Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. A to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučuju korištenje visokokvalitetnih masti: vrhnja, vrhnja, maslaca, maslinova i biljna ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Što ne može jesti trudnu: "crna lista" proizvoda

S početkom trudnoće, liječnici preporučuju trudnicama da koriste razne hrane i pića s oprezom. Osim toga, tu je i crni popis - popis namirnica koje ne mogu biti trudne.

Elizaveta Novoselova
Opstetričar-ginekolog, Moskva

Dijete buduće majke snažno utječe na brzinu metaboličkih procesa u tijelu i apsorpciju hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta. Intenzitet metabolizma ovisi o opskrbi fetusa proteinima, mastima, ugljikohidratima i blagotvornim elementima u tragovima, njegovom ravnomjernom rastu i razvoju, kao i povećanju tjelesne težine, radu bubrega, srca i krvnih žila same žene.

S jedne strane, postoji mnogo proizvoda koji ne mogu biti trudni. S druge strane, neke trudnice su na krutoj prehrani.

Nemojte ići u krajnosti, samo trebate shvatiti što zapravo može naškoditi pogrešnoj prehrani tijekom trudnoće.

Zašto je važna ispravna prehrana tijekom trudnoće?

Mnogi budući roditelji doslovno zamišljaju "štetnost" prehrambenog proizvoda: ako trudnica nešto pojede, ona će pasti na fetus i ozlijediti je. Međutim, to nije slučaj: u stvarnosti situacija s "zabranjenim" proizvodima je mnogo složenija. Ne postoji izravna probavna cijev između tijela majke i djeteta. Hranu koju jede trudnica razgrađuje u probavnom traktu do glavnih proizvoda potrebnih za normalno funkcioniranje tijela i razvoj fetusa - proteina, masti i ugljikohidrata. Te su tvari potrebne za energetski metabolizam. Kroz stijenku crijeva oni se apsorbiraju u krvotok i isporučuju kroz krvne žile djetetu.

Placentna barijera (jedinstveni dvostruki mikrofilter od zidova kapilara maternice i posteljice) štiti dijete od većine štetnih sastojaka suvremenih prehrambenih proizvoda - aditiva u hrani, pojačivača okusa, konzervansa, boja, okusa. Ako se posteljica dobro nosi sa svojim radom, tada molekule štetnih tvari u doslovnom smislu ne podliježu "carinskoj kontroli" i ne ulaze u cirkulaciju fetusa.

Među proizvodima koje tradicionalno jedemo, nema onih koji bi mogli izravno utjecati na zdravlje fetusa. Ne postoji takvo jelo, piće, voće ili povrće, orah, bobica itd., Koji su obično korisni i štetni tijekom trudnoće. Međutim, to ne znači da trudnica sigurno može jesti što god poželi, bez straha za zdravlje buduće bebe. Trudnoća - to je dodatno opterećenje za tijelo žene, i vrlo značajno. Svi njegovi organi i sustavi djeluju u "ratnom režimu", a ponekad iu doslovnom smislu: rastuća maternica vrši pritisak na susjedne organe, uključujući želudac i gušteraču, jetru i žuč, slezenu, bubrege, mjehur i veliki broj velikih krvnih žila. S ovim načinom rada svaka pogreška u prehrani, koja bi se u normalnim vremenskim razdobljima manifestirala kao mala bolest ili nestala bez najave, može ozbiljno utjecati na metabolizam i pogoršati dobrobit buduće majke.

Nijedan prehrambeni proizvod, zapravo, ne može izravno naškoditi djetetu. Međutim, uporaba štetnih proizvoda uvijek šteti zdravlju buduće majke, od koje ovisi tijek trudnoće i razvoj fetusa. Dakle, revizija vaše prehrane tijekom trudnoće nije prazno reosiguranje, i morate ga tretirati mudro i sa svom ozbiljnošću.

Što ne može jesti trudnu: "crna lista" otrovnih proizvoda

Naravno, trudnica bi za sebe trebala napraviti “zabranjeni popis”, u koji će biti poslani svi očito opasni zdravstveni proizvodi. Trudnice ne bi trebale jesti čips, kemijska slatka pića, hranu s okusima i umjetne boje, konzerviranu hranu.

Oni sadrže štetne tvari koje ometaju probavu, jetru i bubrege, te su toksični za tijelo kao cjelinu. Tijekom trudnoće, ove sumnjive poslastice spadaju pod strogu zabranu: ženino tijelo doživljava dvostruko opterećenje, a nezdrava prehrana u tom razdoblju može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema mnogo brže, što će odmah utjecati na stanje fetusa.

Urolitijaza i žučna kamenca su među najčešćim posljedicama uporabe štetnih proizvoda tijekom trudnoće. Ove bolesti, praćene jakim bolom i značajnim pogoršanjem zdravlja trudnice, često zahtijevaju hitnu kiruršku intervenciju, što značajno povećava rizik od pobačaja.

Osim toga, u razdoblju čekanja djeteta ne treba piti kavu i alkohol - ovi proizvodi mogu izazvati porast krvnog tlaka, hipertoniju maternice i rizik od abrupcije posteljice. Osim toga, proizvodi poluživota alkohola koji cirkuliraju u krvi trudnice su toksični za fetus.

Prehrana tijekom trudnoće: kako izbjeći prekomjernu težinu?

Osim "zabranjenog popisa" postoje i drugi proizvodi koje je poželjno značajno ograničiti iz različitih razloga. Bolje je smanjiti potrošnju kruha, tjestenine i svih vrsta kolača, slastica, kao i mesa i mesnih proizvoda s visokim udjelom masti (svinjska mast, slanina, masne kobasice), jer doprinose prekomjernom dobivanju na težini.

Extra funti u doslovnom smislu štete za zdravlje majke i djeteta, ponekad stavljajući u opasnost činjenicu trudnoće. Prekomjerna težina stvara povećano opterećenje kardiovaskularnog sustava.

Na pozadini abnormalnog povećanja tjelesne težine kod trudnice često se povećava pritisak, povećava ton maternice i smanjuje protok krvi kroz posteljicu. Kao rezultat takvih promjena, fetus pati od nedostatka prehrane i razvija se kisik-fetoplacentalna insuficijencija, što često dovodi do akutne hipoksije (kisikovog izgladnjivanja) fetusa.

Trudnice sa značajnim povećanjem tjelesne težine (15 kg ili više) izložene su riziku za nastanak kasne toksikoze, odnosno preeklampsije, koju karakterizira pojava edema, povišenog tlaka i gubitka proteina u urinu. Bez pravovremenog liječenja, ova komplikacija može dovesti do preranog odvajanja posteljice, razvoja eklampsije (konvulzivni sindrom na pozadini nekontroliranog porasta krvnog tlaka), krvarenja iz maternice.

Nažalost, u velikoj većini slučajeva (82%!), Ove opasne komplikacije koje ugrožavaju živote majki i djece razvijaju se kod trudnica s patološkom prekomjernom težinom. Stoga trudnica treba pratiti čak i povećanje tjelesne težine i ograničiti ugodne "ekscese" u svojoj prehrani.

Proizvodi koji ometaju probavu trudnica

Tijekom trudnoće preporučuje se značajno ograničavanje uporabe dimljenog mesa, začinjene, pržene hrane, kao i mahunarki, kukuruza i visoko gaziranih pića. Razlog zbog kojeg jela navedena jela izlaze iz naklonosti je jednostavna: tijekom trudnoće, zbog pritiska rastuće maternice, proces probave je značajno ometen, stoga proizvodi koji se teško probavljaju daju budućoj majci posebnu nelagodu.

Obilje pikantnih i prženih namirnica može uzrokovati grčeve kolike i povraćanje čak i kod potpuno zdrave buduće majke, a mahunarke i sokovi mogu uzrokovati produljenu nadutost (nadutost), dajući trudnici puno neugode i često postaju neizravni uzrok tonusa maternice.

Izbjegavajte alergene tijekom trudnoće

Trudnice trebaju pažljivo koristiti alergijske proizvode - agrume, čokoladu, egzotično voće i jela.

Tijekom trudnoće često je otkrivena alergijska reakcija na hranu koju je žena pojela bez posljedica. Alergija za buduću majku opasna je jer je predisponirajući čimbenik u razvoju rane i kasne toksikoze trudnoće - komplikacija koje ponekad uzrokuju pobačaj. Stoga nije potrebno obuzdavati „prepoznate“ alergene.

Mnogi vjeruju da će, ako trudnica će jesti alergenu hranu tijekom trudnoće, dijete biti alergično. To je najčešća zabluda o prehrani trudnice. No, važno je razumjeti da prehrambeni proizvodi koji imaju izravan utjecaj na zdravlje fetusa ne postoje. Alergija se genetski polaže u vrijeme oplodnje ili se već tijekom života stječe pod utjecajem vanjskih štetnih čimbenika (npr. Loša ekologija ili štetna proizvodnja). Međutim, upravo tijekom embrionalnog perioda (tijekom fetalnog razvoja) osoba je pouzdano zaštićena od utjecaja štetnih čimbenika pomoću placentne barijere. Dakle, razvoj alergije kod djeteta ni na koji način nije povezan s majčinom upotrebom alergijskih proizvoda tijekom trudnoće. Odbaciti samo one proizvode koji izazivaju alergije kod većine trudnica.

Izvor slike: Shutterstock

Medicina je dokazala da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja mnogih ozbiljnih bolesti. Prekomjerna težina je posebno opasna kada se radi o trudnici. Ako je povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće prekomjerno, b.

Kada ste već vas dvojica na ljestvici, vrijedi razmotriti vaše navike i odbaciti neke proizvode koji mogu biti nesigurni za razvoj djeteta. Na što treba obratiti posebnu pozornost.

Kao što je rekao jedan od junaka animiranog serijala "South Park", riječi "samo" i "bomboni" obično se ne koriste u jednoj rečenici! Doista, ima puno ljubitelja čokolade. Ali šteti li budućoj bebi čokoladi?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Sadržaj članka:

1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
   
2. Hrana u različito vrijeme
   • Rano
     
   • U kasno
   
   
3. dijeta
   
4. Najkorisniji proizvodi
   

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Proizvodi tijekom trudnoće

Trudnoća je jedno od najboljih razdoblja u životu žene. Ovo je čekanje na čudo, uzbuđenje djeteta koje se pojavljuje pod vašim srcem i smirujuća toplina po cijelom tijelu. Zato je u ovom razdoblju tako važno ne ometati vašu unutarnju udobnost i udobnost djeteta. I zato trebate uravnoteženu i pravilnu prehranu.

Glavno je pravilo da se dobiju sve potrebne tvari, vitamini i mikroelementi, iako to nije razlog za dvostruko posluživanje.

Tijekom trudnoće jesti što prije. Bolje je jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte prejesti, temeljito žvakati hranu, nemojte žuriti, nemojte žderati noću. Recite da da kuhano, pečeno, na pari. Ali pečena, dimljena i konzervirana - odbijte.

Prije svega, i buduća mama i njezina beba trebaju protein, jer on je građevni materijal stanica i pomaže bebi da raste. Dnevni unos - 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve to prevedete u “ekvivalent hrane”, onda je riječ o tri čaše mlijeka, pola kilograma svježeg sira, dva jaja i sto grama mesa ili ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, skuhajte siromašno meso, perad (bolje uzeti domaće od uvezenog), priuštite si ribu - škampi, jastoge, rakove; kuhati jaja ili napraviti omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobičasto voće, ali po mogućnosti iz vlastite trake. Kliknite orašasti plodovi - bor, lješnjaci - i sjemenke. Ne izbjegavajte mahunarke.

Za pomoć tijelu s energijom - konzumirajte ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - njihova preobilnost može i učiniti mnogo štete. Postoje ugljikohidrati koji odmah oslobađaju osjećaj gladi, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. U tijelu se ti ugljikohidrati talože u obliku nakupina masti. Potpuno iz slatkiša, naravno, ne odbijaju, ali je bolje da ih jesti prilično malo, zamijeniti s žitaricama, tjestenina, povrće i krumpir - posebno kuhana u uniformi. Ti se ugljikohidrati nazivaju nerafiniranim. Oni uklanjaju zatvor, ne podižu težinu i zadržavaju glukozu. Kuhajte kašu bolje od nerafiniranih žitarica, cjelovitih žitarica i pšeničnih klica. A kruh je od cjelovitog brašna ili mekinja.

Da biste podržali normalnu krv buduće mame i bebe, jedite ugljikohidrate. Sadrži jetru, srdele, špinat. To je osobito dobro u kombinaciji s vitaminom C. To je u citrusima - usput rečeno, njegov najveći sadržaj je u grejpfrutima, osim toga, oni su hipoalergeni - u kiseljak, špinat, papriku. Vitamin C liječi rane, a za bebu je koristan jer potiče njegov rast i čini kostur i zube jakim.

Usput, suprotno konvencionalnoj mudrosti, na meniju bi trebale biti masti, ali one nezasićene. Dodajte jarko žutu i tvrdu maslac u kašu, pržite u rafiniranom i napunite salate neprerađenim.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Što možete jesti trudne

ELLE - o zdravoj hrani budućih majki

Žena počinje hraniti dijete ne nakon poroda, već u fazi trudnoće. Ako je ranije bilo moguće dopustiti sebi sve što je suvišno ili u prekomjernim količinama, onda bi tijekom trudnoće trebalo preispitati prehranu. Sada, žena treba procijeniti ne samo okus hrane i kalorijski sadržaj jela, nego prije svega biti sigurna da je ova hrana dobra za nju i dijete. ELLE je sastavio popis esencijalnih proizvoda za trudnice.

Pitanje koje možete pojesti trudnu ženu, a što ne može, pojavljuje se samo nekoliko minuta nakon sretne vijesti da ćete biti majka. Od ovog drugog, sve što radite će uvijek biti popraćeno mislima o tome je li to korisno za dijete. Polazna točka je revizija prehrane. Liječnici ne preporučuju oštro odbacivanje uobičajenog jelovnika, ali u njemu bi svakako trebala prevladati hrana bogata vitaminima i mineralima. Zdrava hrana za trudnice nije mnogo drugačija od standardne uravnotežene prehrane s proteinima, masti i ugljikohidratima.

Jaja, riba, nemasno meso, pasterizirani mliječni proizvodi, povrće i voće su ono što trudnice mogu jesti u umjerenim količinama bez straha da će dobiti dodatnu težinu. Ali svaka grupa proizvoda ima svoja ograničenja, koja neće utjecati na razvoj djeteta, ali mogu uzrokovati nelagodu kod majke. U većini slučajeva to je individualna reakcija organizma koja se nije pojavila prije trudnoće i najvjerojatnije se neće ponoviti nakon rođenja djeteta.

Proteini životinjskog podrijetla igraju važnu ulogu u razvoju fetusa i moraju biti u dnevnom jelovniku trudnica. Na dan kada trebate pojesti najmanje 200 grama nemasnog mesa, po mogućnosti kuhano. Izbor je raznolik - govedina, svinjetina, janjetina, meso peradi bez kože. Crveno meso ima visok sadržaj kolesterola i nezdravih masnoća, pa se njegova uporaba najbolje održava na minimumu. Za doručak se preporučuje jesti 2 jaja: kuhana ili pržena.

Takve vrste ribe kao što su losos, sardine, skuša, pastrva, haringa sadrže omega-3 masne kiseline, bjelančevine i fosfor, potrebne za razvoj bebinog mozga.

Na drugom mjestu je učinkovitost ugljikohidrata, koji su potrebni za formiranje organa i mišića nerođenog djeteta. Trudnica je bolje preferirati "duge" ugljikohidrate - tjesteninu, rižu, kruh, krumpir. Slatkiši i muffini zasititi tijelo, ali brzo izazvati osjećaj gladi, štoviše, dovesti do pojave viška težine.

Masti su potrebne za bolju apsorpciju vitamina skupina A, D, E, K. Dodajte najsigurnije i najkorisnije masti u hranu iz ulja. Koristite ih kao preljeve za salatu, kombinirajući prednosti povrća i ulja. Najkorisnija biljna ulja su uljana repica, laneno sjeme, kukuruz i suncokret.

Za formiranje kostiju i zuba nerođenog djeteta, kao i za održavanje vlastitog zdravlja kose, kože i noktiju, trudna žena treba povećati udio hrane visoke kalcija. Dnevna količina kalcija tijekom trudnoće povećava se na 1200 mg. Izvor kalcija - mliječni proizvodi. Trudnice u ranim fazama svakako trebaju jesti sir, jogurt, tvrde sorte sira.

Folna kiselina je odgovorna za rast stanica i regeneraciju stanica. Propisuje se od prvog tromjesečja, a često i za razdoblje laktacije. Osim tableta, folna kiselina se može dobiti iz zelenog bilja i povrća. Visok sadržaj folne kiseline u špinatu, lisnatom povrću, kupusu, repi, avokadu, brokuli. Grah i mahunarke su bogati folnom kiselinom, ali mogu uzrokovati nadutost. Mala zdjela bilo koje vrste leće jednaka je dnevnoj dnevnoj količini folne kiseline.

Za užinu možete odabrati orahe i sjemenke. Sirova i proklijala sjemenka bundeve, sezama, suncokreta ili lana, badema, kikirikija također obogaćuju tijelo buduće majke folnom kiselinom.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, on je uvijek u kompleksu prenatalnih vitamina. U malim količinama iz hrane, može se dobiti u masnoj ribi, jajima ili mliječnim proizvodima. Vitamin D proizvodi koža pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, pa je stoga važno svakodnevno šetati svježim zrakom.

Hrana za trudnice mora nužno uključivati ​​željezo. Nedostatak željeza kod majke dovodi do anemije. Siguran izvor željeza je cijela govedina, jetra.

U jelovniku za doručak potrebno je uključiti žitarice od cjelovitih žitarica, a posebno su korisne heljda, proso i neočišćena riža jer su žitarice što potpunije moguće.

Jabuke će biti neprocjenjivo za tijelo. Ovi plodovi doprinose normalizaciji probavnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, pomažu u borbi protiv mučnine. Jabuke sadrže puno željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, što pridonosi pravilnom razvoju fetusa.

Sezonske bobice (jagode, kupine, maline) sadrže minerale i vitamine potrebne za razvoj voća. Preporučuje se svakodnevno koristiti za poboljšanje imuniteta djeteta.

Izdavaštvo Hurst Shkulev

Moskva, st. Šabolovka, kuća 31b, 6. ulaz (ulaz s trake za konje)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/