Ljudi počinju uzimati vitamine iz različitih razloga. Žena želi zatrudnjeti ili muškarac želi učiniti tijelo otpornijim, vitamini dolaze u pomoć. Ali kompatibilnost s vitaminima D i E zanimljivo je pitanje. Obje ove tvari su neophodne u tijelu za pravilno funkcioniranje organa. Ali kada uzimamo ove lijekove zajedno, vrijedi razumjeti kako to učiniti.

Vitamin E

Vitamin E, poznatiji u medicinskim krugovima kao tokoferol, smatra se jedinstvenom tvari. Preporučuje se ženama kada planiraju trudnoću, za dobar razvoj ploda i rizik od pobačaja. Ova tvar štiti tkiva i organe tijela od oštećenja i oštećenja, koji su po prirodi oksidativni.

Tokoferol zauzima specifično mjesto u staničnoj stijenki, blokirajući interakciju atoma kisika s opasnim masnim kiselinama. To dovodi do činjenice da se u tkivima stvaraju kompleksi netopljivi u vodi, koji pomažu staničnim membranama da ostanu netaknute i netaknute. Antioksidativni učinak vitamina E također donosi velike prednosti u zaštiti tijela.

Skupina ovih tvari može se rastopiti u interakciji s mastima. No, njihove zaštitne funkcije aktiviraju se samo kada rade zajedno s lipidima. Stoga, kako bi se osigurao pravilan učinak s tokoferolom, potrebno je koristiti i biljne masti i ulja.

Vitamin D

Vitamin D, kao i vitamin E, vrlo je važna komponenta za punu aktivnost ljudskog tijela. Otkriveno je i počelo proučavanje vitamina D u 20. stoljeću, još u 30-im godinama. Prvi je bio Elmer McColum. Vitamin D se počeo aktivno koristiti za liječenje rahitisa, koji je tada bio vrlo česta bolest.

Vitamin D je važan i jedinstven u prirodi. Pokazuje ne samo sva svojstva vitamina, već djeluje i kao hormonalna tvar. Nema mnogo izvora vitamina D u našem životu. Ali on se može sintetizirati u ljudskom tijelu kada postoji izravna izloženost suncu ili ultraljubičastom zračenju.

Kompatibilnost tvari

Mlade majke često prepisuju vitamin D istovremeno s vitaminom E. Ali ljudima nije uvijek lako objasniti kako uzeti te tvari u potrebnoj dozi, tako da ne ometaju jedni druge. I taj i drugi vitamin treba u potpunosti dobiti na zahtjev.

Važna je činjenica da vitamin E značajno povećava apsorpciju vitamina D, ali u isto vrijeme D može dovesti do oksidacije E i spriječiti njegovo potpuno otkrivanje njegovih svojstava.

Stoga, uzimajući vitamine D i E zajedno, morate razumjeti nekoliko točaka:

• ako vam je potrebna potpuna apsorpcija vitamina D, a vitamin E je samo dodatak i katalizator, onda ih možete uzeti zajedno;
• ako je potrebno da vitamin E donosi i sve potrebne pogodnosti, onda ga treba piti i odvojeno od D;
• kako bi se poboljšala funkcionalnost vitamina D, bolje ga je uzimati s potpuno kompatibilnim tvarima, kao što su vitamini K, A, B6, B12, i piti vitamin E odvojeno u drugo vrijeme.

Usporedba vitamina E i D

Za cjelovitu sliku potrebno je usporediti s vitaminom E i vitaminom D. Tokferol usmjerava svoje funkcije na poboljšanje stanja staničnih membrana, kao i na kožu, kosu i nokte. Vitamin D pomaže u jačanju tkiva kostiju i hrskavice. Stoga, u razvoju fetusa, obje ove tvari su potrebne. Ali možete ih podijeliti tako da ne ometaju jedni druge. Vitamin E čovjek će dobiti, koristeći zelene salate s uljima, povrćem i korjenastim povrćem. I vitamin D iz crnog kruha i sunca.

Prilikom uzimanja vitaminskih kompleksa najprije se preporučuje piti kompleks s vitaminom E, a nakon nekog vremena početi uzimati vitamin D zajedno s kalcijem i vitaminima B6 i B12.

izvori:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8ft=

Pronašli ste bug? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter

http://pillsman.org/27655-vitamin-d-i-e.html

Vitamini topljivi u mastima A, D, E i K: njihove funkcije, glavni izvori i preporučene doze

Većina vitamina potrebnih čovjeku se otopi u vodi. No, postoje četiri vitamina topiva u mastima: oni se mnogo bolje apsorbiraju u krvi kada se konzumiraju s masnoćama: to su vitamini A, D, E i K.

Reći ću vam koje su njihove zdravstvene prednosti i koji su glavni izvori.

Vitamin A

Ovaj vitamin podržava mnoge funkcije tijela:

- vid (potreban za svjetlosno osjetljive stanice očiju i za stvaranje suzne tekućine);

- rast kose (nedostatak dovodi do gubitka kose);

- reproduktivna funkcija i važnost za razvoj fetusa.

Izvori hrane

Vitamin A se nalazi samo u izvorima hrane za životinje, uglavnom u jetri, ribljem ulju i maslacu:

Provitamin A se može dobiti iz karotenoida - antioksidanata sadržanih u biljkama. Beta karoten je najučinkovitiji, obilato prisutan u mrkvi, keili, špinatu, crvenom, žutom i narančastom povrću, kao iu nekim tamnozelenim lisnatim povrćem.

Stopa potrošnje

Preporučeni dnevni unos vitamina A je 900 mikrograma za muškarce i 700 mikrograma za žene. Za dojenčad do godinu dana - 400–500 mcg, za djecu od 1 do 3 godine - 300 mcg, od 4 do 8 godina - 400 mcg, od 9 do 13 godina - 600 mcg.

Nedostatak vitamina A

Nedostatak vitamina A je rijedak u razvijenim zemljama.

Međutim, vegani ga mogu doživjeti, jer se vitamin A u gotovom obliku može naći samo u izvorima hrane za životinje. Iako se provitamin A nalazi u voću i povrću, nije uvijek učinkovito pretvoren u retinol - aktivni oblik vitamina A (učinkovitost ovisi o genetici osobe).

Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati dijetu na bazi rafinirane riže i krumpira, uz nedostatak masti i povrća.

Znak ranog nedostatka je noćna sljepoća (slaba vizija sumraka). Posljedice nedostatka: sindrom suhog oka, sljepoća, gubitak kose, problemi s kožom (hiperkeratoza, ili guska); potiskivanje imunološke funkcije.

predozirati

Hipervitaminoza A je rijetka, ali s ozbiljnim posljedicama. Glavni razlozi su prekomjerni unos vitamina A iz prehrambenih dodataka, jetre ili ribljeg ulja. Ali konzumacija provitamina A ne uzrokuje hipervitaminozu.

Glavni simptomi su umor, glavobolja, razdražljivost, bol u trbuhu, bol u zglobovima, nedostatak apetita, povraćanje, zamagljen vid, problemi s kožom i upala u ustima i očima, oštećenje jetre, gubitak kostiju, gubitak kose.

Gornja granica potrošnje je 900 mcg dnevno za odrasle.

vitamin D

Dvije funkcije vitamina D dobro su proučene (i zapravo ih ima mnogo više):

- održavanje koštanog tkiva: vitamin D pomaže apsorbirati kalcij i fosfor iz prehrane i regulira razinu tih najvažnijih minerala kostiju;

- Jačanje imunološkog sustava.

vrste

Vitamin D, ili kalciferol, je skupni izraz za nekoliko spojeva topljivih u mastima. Postoji u dva glavna oblika: vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol).

Nakon apsorpcije u krv, jetra i bubrezi pretvaraju kalciferol u kalcitriol, biološki aktivan oblik vitamina D. Također se može čuvati u tijelu za kasniju upotrebu kao kalcidiol.

Izvori vitamina D

Tijelo proizvodi pravu količinu vitamina D3, ako sunčeve zrake redovito padaju na veliki dio kože. Ali mnogi ljudi provode malo vremena na suncu ili su potpuno obučeni čak iu sunčanom, vrućem vremenu. Krema za sunčanje, iako se preporuča da se sve koristi, smanjuje količinu vitamina D koji proizvodi koža.

Kao rezultat toga, trebate napuniti vitamin D iz prehrane.

Nekoliko namirnica prirodno sadrži vitamin D. Najbolji izvori hrane su masna riba, riblje ulje i jaja (vitamin B3). UV-izložene gljive također mogu sadržavati vitamin D2.

Ovdje su neke od najsnažnijih izvora vitamina D:

Stopa potrošnje

Za djecu i odrasle, dnevni unos vitamina D je 15 mcg, za starije - 20 mcg.

Nedostatak vitamina D

Teški nedostatak vitamina D je rijedak.

Čimbenici rizika za "blage oblike" nedostatka: tamna koža, starost, pretilost, nedostatak izlaganja suncu i bolesti koje sprečavaju apsorpciju masti.

Posljedice nedostatka vitamina D: smanjena gustoća kostiju, slabi mišići, povećan rizik od prijeloma, slab imunitet. Znakovi također uključuju umor, depresiju, gubitak kose i sporo zacjeljivanje rana.

Predoziranje vitaminom D

Toksičnost je vrlo rijetka. Dugotrajan boravak na suncu ne uzrokuje hipervitaminozu, ali velik broj aditiva može dovesti do hiperkalcemije - prekomjerne količine kalcija u krvi.

Simptomi: glavobolja, mučnina, gubitak apetita i težina, umor, oštećenje bubrega i srca, visoki krvni tlak, abnormalni fetalni razvoj kod trudnica. Gornja granica dnevne potrošnje za odrasle je 100 mcg.

vitamin E

Kao snažan antioksidans, vitamin E štiti stanice od preranog starenja i oštećenja od strane slobodnih radikala. Antioksidativna svojstva pojačavaju vitamini C, B3 i selen. U velikim količinama vitamin E ublažava krv (smanjuje zgrušavanje).

vrste

Vitamin E je obitelj od osam antioksidanata: tokoferola i tocotrinola. Alfa-tokoferol - najčešći oblik vitamina E, čini oko 90% ovog vitamina u krvi.

izvori

Najsnažniji izvori vitamina E su neka biljna ulja, sjemenke i orašasti plodovi, avokado, maslac od kikirikija, masna riba i riblje ulje.

Stopa potrošnje

Za odrasle, preporučeni dnevni unos vitamina E je 15 mg, za djecu i adolescente, doze se kreću od 6 do 7 mg za djecu od 1 do 8 godina, 11 mg za djecu od 9 do 13 godina, 15 mg za djecu od 14 do 18 godina.

Nedostatak vitamina E

Nedostatak je rijetkost, obično kod bolesti koje sprečavaju apsorpciju masti ili vitamina E iz hrane (cistična fibroza, bolest jetre).

Simptomi nedostatka vitamina E: slabost mišića, poteškoće s kretanjem, tremor, problemi s vidom, slaba imunost, obamrlost.

Dugotrajni nedostatak može dovesti do anemije, bolesti srca, ozbiljnih neuroloških problema, sljepoće, demencije, poremećaja refleksa i nemogućnosti potpunog kontroliranja pokreta tijela.

Predoziranje vitaminom E

Predoziranje je malo vjerojatno, javlja se samo zbog velikog broja aditiva. Moguće posljedice su razrjeđivanje krvi, smanjena učinkovitost vitamina K i teško krvarenje. Osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi trebaju izbjegavati uzimanje velikih doza vitamina E.

vitamin K

Vitamin K igra ključnu ulogu u zgrušavanju krvi. Bez nje riskirate od krvarenja. Također podržava zdravlje kostiju i pomaže u sprječavanju kalcifikacije krvnih žila, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

vrste

Vitamin K - spojevi podijeljeni u dvije glavne skupine. Vitamin K1 (filokinon) je glavni oblik vitamina K u prehrani i vitamin K2 (menaquinone).

Izvori hrane

Vitamin K1 nalazi se u biljnim izvorima hrane (prvenstveno u zelenom lisnatom povrću):

A vitamin K2 nalazi se u malim količinama u masnim proizvodima životinjskog podrijetla (žumanjak, maslac, jetra) iu fermentiranim proizvodima od soje. Također ga stvaraju crijevne bakterije u debelom crijevu.

Stopa potrošnje vitamina K

Adekvatan unos vitamina K je 90 mcg za žene i 120 mcg za muškarce. Za djecu se vrijednost kreće od 30 do 75 μg, ovisno o dobi.

Nedostatak vitamina K

Za razliku od vitamina A i D, vitamin K se ne nakuplja u tijelu. Nedostatak vitamina K u prehrani dovodi do njegovog nedostatka u samo tjedan dana.

U opasnosti, prije svega, ljudi čije tijelo nije u stanju učinkovito apsorbirati masti (zbog celijakije, upalne bolesti crijeva, cistične fibroze).

Antibiotici širokog spektra i vrlo visoke doze vitamina A, koje smanjuju apsorpciju vitamina K, mogu povećati rizik od nedostatka.

Prekomjerne doze vitamina E mogu se suprotstaviti učincima vitamina K na zgrušavanje krvi. Bez vitamina K krv se neće zgrušati, pa čak i mala rana može dovesti do nepremostivog krvarenja.

Niske razine vitamina K također su povezane sa smanjenjem gustoće kostiju i rizikom od prijeloma u žena.

Predoziranje vitaminom K

http://red-health.ru/fat-soluble-vitamins-a-d-e-and-k/

D - Vitamin za sunce, kao zrak koji nam treba!

Vitamin D - što je to? To je neophodna supstanca za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Prvi put je dobiven i istražen u 30-tim godinama XX stoljeća. Tko je otkrio vitamin D? Pionir je američki znanstvenik Elmer McColum, koji je dokazao učinkovitost tvari u borbi protiv rahitisa (Wikipedia). Tvar je od posebnog interesa u znanstvenim krugovima jer posjeduje osobine i vitamina i hormona. Element može ući u ljudsko tijelo s hranom i biti sintetiziran kada UV zrake udare u kožu.

Jedinstvena tvar - vitamin D

Vitamin D i E: kompatibilnost s tokoferolom i brojnim drugim tvarima

Najveći učinak uzimanja vitamina može se postići ako uzimate tvari koje su međusobno kompatibilne. U tom slučaju, vitamini će se brzo i potpuno probaviti, očuvati i poboljšati njihova korisna svojstva.

S kojim vitaminima D kombinirati? Najviše kompatibilna tvar s kalcijem, fosforom, magnezijem. Element igra važnu ulogu u pravilnoj apsorpciji tvari, jer se minerali brže apsorbiraju u crijevima. Pružanje kalcija tjelesnim tkivima izravan je zadatak vitamina D.

Još jedna supstanca koja ide uz D je vitamin K, koji ujedinjuje skupinu elemenata. K sprječava višak kalcija u tijelu. Istovremeni unos tvari D i K pojačava funkcije i prehrane, regeneracije, formiranja koštanog tkiva, blagotvornog djelovanja na kardiovaskularni, imunološki, endokrini, cirkulacijski sustav. U ovom slučaju, vitamin K se odupire pretjeranom kalcifikaciji tijela (čak i uz pretjeranu uporabu D3).

Zašto se vitamin D ne apsorbira? Usisavanje može utjecati na:

• Prihvaćanje kortikosteroidnih lijekova za liječenje uroloških bolesti, kožnih lezija (psorijaza, dermatitis, urtikarija), alergijske reakcije. Ovi hormonski agensi imaju protuupalni i antiedematozni učinak. Kada uđe u tijelo, lijekovi usporavaju proces apsorpcije kalcija, stimuliraju izlučivanje kalciferola - inhibiraju učinak D3;
• Spriječiti apsorpciju D i kalcijevih soli slanih laksativa, imenovanih za akutnu konstipaciju (natrijev sulfat, magnezija, karlovačka sol);
• Apsorpcija vitamina je smanjena antiterosklerotskim lijekovima: simvastatinom, lovastatinom;
• Spriječiti metabolizam D anti-TB lijekova, psihotropnih (barbiturata), antacida.

Vitamini A i D neutraliziraju djelovanje jedni na druge, a istovremeni unos tvari oduzima svaku od svojih korisnih svojstava.

Vitamin D i željezo nisu kompatibilni - apsorpcija kalcija koju osigurava D3 ometa apsorpciju željeza.

Tokferol ili vitamin E sudjeluju u asimilaciji D. Svojom pomoći, apsorpcija D je brža i kvalitetnija. Međutim, istovremeno uzimajući tvari, tokoferol oksidira i gubi svoja svojstva.

Što učiniti ako jedan od vitamina inhibira drugu ili obje tvari neutralizirajući međusobno djelovanje, te je njihov prijem potreban? Jednostavno je. Potrebno je uzeti predmete s pauzom od 4-6 sati.

Važno je! Vitamin D spada u skupinu masno-topljivih tvari, pa će njegova brza i učinkovita apsorpcija biti olakšana unosom proizvoda koji sadrže ulja i masti (salate, žitarice punjene biljnim uljima, masne ribe).

Kako se Vitamin D proizvodi u tijelu

Vitamin D kombinira brojne tvari, od kojih su glavni D2 (ergokalciferol), D3 (holekalciferol). Što se još zove vitamin D? Tvar se može nazvati bilo kojim od elemenata koji ga čine. Stoga, njegovo kemijsko ime može zvučati kao ergokalciferol, kolecalciferol, vitamin D3. Tvar ulazi u tijelo na dva načina: upotrebom proizvoda koji ga sadrže (masne morske ribe, jetre bakalara, gljive, mlijeko); kada sunčeva svjetlost udari u kožu, gdje se sintetizira.

Zimi se smanjuje intenzitet UV zračenja. Što učiniti i kako dobiti vitamin D zimi? Najbolja opcija je upotreba dodataka prehrani koji sadrže supstancu, jer, bez obzira na regiju, u ovo doba godine sunce nije dovoljno za sintezu elementa. Jedini prirodni način dobivanja D3 je redovito skijanje u planinama, gdje je intenzitet zraka dovoljan da ga se proizvede. Ako želite saznati više o prirodnim načinima dobivanja tvari, trebate pročitati članak: "Koji proizvodi sadrže vitamin D - dobivanje tvari na prirodan način."

Metabolizam tvari

Kako se vitamin proizvodi u tijelu? Sinteza tvari događa se u koži kada je izložena sunčevim zrakama. D hrane sadržane u hrani ulaze u crijevo iz hrane i apsorbiraju se zbog utjecaja masnih kiselina.

Kalciferoli sintetizirani u tijelu i zarobljeni u hrani prenose se u jetru. Ovdje se pretvaraju u glavni aktivni oblik vitamina D, koji je uključen u metaboličke procese kalcija i fosfora u tijelu.

Aktivnost i količina tvari izražava se u IU (međunarodnim jedinicama). Koliko je IU u 1 µg vitamina D3? 1 mcg kolekalciferola sadrži 40 IU. Potrebna dnevna doza:

• Novorođenčad do 1 godine = 400ME (10 ug);
• Tinejdžeri i odrasli = 500ME;
• Trudnice i dojilje = 400-500 IU.

Da biste odredili razinu tvari u krvi, odredili točnu dozu, pomoći ćete u analizi D25-OH. Više informacija o ovoj vrsti istraživanja može se naći u članku: "Analiza za vitamin D - za što se ono koristi i što to znači."

D3 je koncentriran u staničnim membranama, tvar se ne nakuplja u tkivima, osim masti.

Biofunkcija i vitamin

Zašto je tijelu potreban vitamin D? Na fiziološkoj razini, tvar regulira metaboličke procese fosfora i kalcija na staničnoj razini:

• Aktivira apsorpciju kalcija i fosfata u tankom crijevu;
• Kontrolira metaboličke procese u koštanom tkivu;
• Stimulira reapsorpciju minerala u tubulima bubrega;
• Ona prenosi minerale u krv i tkiva tijela.

Uloga vitamina u ljudskom tijelu

Tvar ima važnu ulogu u funkcioniranju tijela, sprječava razvoj brojnih bolesti i patoloških stanja:

1. Posebna važnost vitamina je u formiranju, razvoju, regeneraciji kostiju. Tvar osigurava metabolizam kalcija, pravilnu asimilaciju i transport. Sprječava razvoj mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava (rahitis, osteoporoza, osteohondroza, skolioza). Više informacija o ulozi D3 za bebe možete saznati iz članka o vitaminu D za dojenčad;
2. Sudjeluje u procesima stvaranja krvi, kontrolira razinu kalcija u krvi;
3. Ometa razvoj bolesti srca i krvnih žila;
4. Sprječava i sudjeluje u liječenju kožnih lezija (psorijaza);
5. Pozitivan učinak na središnji živčani sustav, sudjelovanje u formiranju, razvoju, regeneraciji živčanih stanica;
6. Značajna je uloga D u formiranju stanica imunološkog sustava. Stoga, normalna razina tvari u tijelu mnogo puta povećava njegovu otpornost na infektivne lezije, virusne napade, upalne procese. D3 sprječava razvoj stanica raka, sprječava rast tumora tumora, sprječava nastanak malignih tumora, vitamin D kao hormon blagotvorno djeluje na funkcioniranje reproduktivnog sustava. Kao rezultat toga, muškarci poboljšavaju kvalitetu, količinu ejakulata, aktivnost spermija, libido se vraća u normalu, a spriječava neplodnost. U žena, tvar pomaže stabilizirati ovulaciju, pridonosi uspješnom začeću. Za više informacija o vrijednosti vitamina D za tijelo odrasle osobe može se naći u članku: “Prednosti za odrasle: sve suptilnosti oko vitamina D!”;
7. Reguliranje razine glukoze, sprječava razvoj dijabetesa;
8. Posebna vrijednost vitamina je pomlađivanje tijela. Poticanje metabolizma, supstanca vam omogućuje da se brzo riješite toksina i proizvoda razgradnje, višak vode napušta tijelo. Zbog toga se smanjuju natečenost i utezi.

Broj D3 izravno se odražava na vanjsku privlačnost osobe. Normalna razina tvari čini kožu elastičnijom i glatkijom, kose sjajne i guste. Nokti postaju glatki, zubi su jaki i ravnomjerni.

Kako pohraniti vitamin D

Gdje je bolje pohraniti tvar? Da vitamin D ne izgubi svoja korisna svojstva što je duže moguće, morate slijediti pravila njegovog skladištenja:

1. Nema potrebe za pohranjivanjem vitamina u ormarićima za kupaonice. Zbog povećane vlažnosti smanjuje se djelotvornost tvari, posebno za kapsule i tablete u obliku vitamina D;
2. Ne preporučuje se korištenje hladnjaka. Unatoč tami i hladnoći, postoji mnogo vlage koja ima destruktivan učinak na lijek;
3. Skladištenje u kuhinjskim ormarićima. Da vitaminski dodatak ne bi izgubio svojstva, potrebno ga je pohraniti na mjestima koja su što je moguće dalje od štednjaka i sudopera. U blizini peći, tijekom kuhanja, oslobađa se prekomjerna vlaga i isparavanje masti, pojavljuju se skokovi temperature. Kućište ostaje visoka vlažnost. Prilikom skladištenja tvari u kuhinji preporučuje se uporaba zatvorenih posuda;
4. Ne pohranjujte lijek u zamrzivač (bez obzira na oblik), budući da proces zamrzavanja i odmrzavanja negativno utječe na kvalitetu tvari, smanjujući njegovu učinkovitost;
5. Ako nakon otvaranja želite pohraniti vitamin d3 u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi, obratite pozornost na sljedeće točke. Dodatak treba čuvati što je moguće dalje od otvorenih prozora, izbjegavati sunčevo svjetlo. Ne preporučuje se pohranjivanje D3 u blizini baterija. Lijek treba biti izvan dohvata djece i kućnih ljubimaca.

Nuspojave uzimanja vitamina D

Kontraindikacije za uzimanje dodataka D3 su:

• Zatajenje bubrega;
• Višak vitamina D;
• Preosjetljivost na tvar.

Trudnice, dojilje i djeca trebaju uzimati vitamin samo po preporuci liječnika, ne prelazeći propisanu dozu.

Nuspojave se uočavaju kada se ne poštuje preporučena dnevna količina lijeka i mogu se pojaviti u sljedećim simptomima:

• Alergijske reakcije (urtikarija);
• Mučnina, povraćanje, proljev;
• Promjene krvnog tlaka (krvnog tlaka).

Kršenje doze lijeka za dugo vremena može dovesti do razvoja hipervitaminoze D, što će rezultirati prekomjernim nakupljanjem kalcija u tijelu. Ovo stanje karakteriziraju sljedeći simptomi:

• Kronični umor, opća slabost;
• Oštre fluktuacije tjelesne težine s izraženim gubitkom apetita;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Poremećaji prehrane (proljev, konstipacija);
• Često mokrenje;
• Bolovi u zglobovima i mišićima, konvulzivna stanja;
• Povećan krvni tlak;
• Poremećaji srčanog ritma;
• Poremećaji spavanja (nesanica).

Nekontrolirani tijek hipervitaminoze d može izazvati brojne teške patologije i bolesti:

• Poremećaj metaboličkih procesa;
• Intoksikacija unutarnjih organa;
• Stvaranje kamenca u bubregu;
• Taloženje kalcijevih soli u tkivima tijela;
• Razvoj osteoporoze. Gustoća se smanjuje, lomljivost kosti se povećava. Postoji rizik od patoloških fraktura koje se javljaju i kod manjih oštećenja kostiju;
  

Kod pojave prvih znakova viška kalcija u tijelu, uzimanje lijeka s vitaminom D treba prekinuti. U složenijim slučajevima potrebna je medicinska intervencija: specijalist će propisati posebnu prehranu, u nekim slučajevima će biti primjerena primjena kortikosteroida (suzbijanje učinka D3).

Jedinstveni vitamin D igra ključnu ulogu u normalnom funkcioniranju ljudskih sustava i organa. Promatrajući stanje tvari u krvi, ispravno jedući D3, dajete se zdravlju, osiguravate tijelu energiju, oslobađate se od prekomjerne težine, promjenama povezanim s godinama. Vaš će izgled biti privlačan i mlad, moći ćete se pohvaliti svježom i elastičnom kožom, elegantnom kosom, lijepim i snježnobijelim osmijehom.

http://priroda-znaet.ru/d-solntsa-vitamin-kak-vozduh-nam-neobhodim/

Kakav učinak na tijelo imaju vitamini A, B, C, D, E i kako ih uzimati?

Koje nuspojave su moguće uz nedostatak vitamina A, B, C, D, E. Kako pravilno uzeti svaki od tih elemenata.

Čovječanstvo je tražilo eliksir vječne mladosti tijekom svog postojanja. Ljudi sanjaju da žive dugo, budu zdravi i lijepi. Nažalost, još nema takvog čudotvornog lijeka, ali uz pomoć vitamina A, B, C, D, E moguće je usporiti proces približavanja starosti i poboljšati zdravlje.

Važno je da korisni elementi stignu pravodobno iu dovoljnim količinama. Uz nedostatak, moguće su sljedeće nuspojave:

• slabost;
• povećan umor (psihički i fizički);
• gubitak pažnje i pamćenja;
• slabljenje imunološkog sustava;
• razdražljivost;
• usporavanje stvaranja novih stanica;
• problemi s formiranjem novih zuba i kostiju.

Ovaj popis problema s kojima se ljudi suočavaju u slučaju nedostatka hranjivih tvari daleko je od potpunog. U članku ćemo obratiti pozornost na ključne elemente za tijelo - vitamine A, B, C, D, E, sudjelovati u mnogim vitalnim procesima i promicati zdravlje.

retinol

Vitamin A je masno topljiva tvar koja prirodno postoji u dva oblika:

• Retinol - gotov vitamin A. On ulazi u tijelo zajedno s proizvodima životinjskog podrijetla.
• Karoten (provitamin A) je tvar koja nakon ulaska u krv reagira s karotenazom i pretvara se u retinol.

• Usporavanje procesa starenja tijela, što se odražava na poboljšanje stanja kože i očuvanje mladih za dugo vremena.
• Ubrzanje rasta zuba, kose i kostiju, kao i osiguranje njihove normalne formacije.
• Normalizacija redoks procesa.
• Prevencija razvoja "noćnog sljepila", zbog prisutnosti u mrežnici tvari koje osiguravaju vizualnu funkciju. To je retinol koji omogućuje brzo prilagođavanje očiju mraku.
• Jačanje imunološkog i kardiovaskularnog sustava.
• Povećajte količinu dobrog kolesterola u krvi i smanjite rizik od ateroskleroze.
• Povećana otpornost na rak i druge bolesti.

Glavni znak nedostatka je "noćno sljepilo", koje se manifestira kao oštro pogoršanje vida s oštrom promjenom osvjetljenja. Potrebno je više vremena kako bi se oči pripremile za promjenu svjetline svjetla. Ako vrijeme prilagođavanja mraku prelazi 15-20 sekundi, savjetujemo vam da se posavjetujete s liječnikom. U procesu primanja važno je izbjeći još jedan rizik - toksični učinak predoziranja.

Izvori - peršin, mrkva, špinat, rajčica i breskva. Velika količina retinola nalazi se u zelenom grašku, planinskom pepelu i kiselici. Dijeta treba sadržavati jabuke, divlju ružu, crvenu papriku, krumpir i zeleni luk.

Zanimljivosti o mrkvi, koja je dobavljač karotena:

• Istraživanja su pokazala da redoviti unos retinola u dovoljnoj količini smanjuje rizik od distrofije žute točke oka.
• Prisutnost mrkve u prehrani smanjuje rizik od razvoja malignog tumora debelog crijeva i pluća. Osim toga, ovaj proizvod je prirodni antiseptik koji zaustavlja razvoj zaraznih bolesti. Dovoljno je da se narezano sirovo povrće pričvrsti na ranu kako bi se zaustavio razvoj infekcije.
• Prema znanstvenicima, ljudi koji dnevno jedu 5-6 mrkve manje pate od moždanog udara.

Vitaminska aktivnost karotena je tri puta manja u usporedbi s retinolom. Iz tog razloga, proizvodi biljnog podrijetla koji sadrže vitamine trebali bi biti u prehrani tri puta više od hrane za životinje s retinolom.

Vitamini skupine B

Od "trojstva" vitamina A, B i E, znanstvenici često identificiraju tvari koje pripadaju skupini B. Njihove koristi su višestruki učinak na tijelo, naime, jačanje središnjeg živčanog sustava, poboljšanje stanja kože i normaliziranje metaboličkih procesa. Glavni predstavnici ove skupine trebali bi uključivati:

• Tiamin (B1) - tvar koja sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i masti. Njegov protok normalizira probavni trakt, središnji živčani sustav i kardiovaskularni sustav. Tiamin je također uključen u poboljšanje cirkulacije krvi, izlučivanja toksina i otrovnih tvari. Tijamin se često preporučuje za zaštitu od negativnih učinaka dima cigareta i alkohola. B1 ima pozitivan učinak na rast tijela, mišićni tonus i apetit.
• Riboflavin (B2) je element koji jamči stabilnu obnovu stanica. Tvar je dio većine enzima i uključena je u podjelu BJU. Riboflavin se preporučuje osobama čija je aktivnost povezana s čestim stresom, kao i sportašima za koje je od ključne važnosti stvaranje dovoljne energije. Također, riboflavin sudjeluje u preradi ugljikohidrata u energiju.
• Nikotinska kiselina (niacin, vitamin B3). Medicina odavno pripisuje ovu tvar kategoriji droga. Uzimanje niacina osigurava normalizaciju kolesterola u krvi, smanjujući rizik od depresije, poboljšavajući pažnju. Dokazan je pozitivan učinak nikotinske kiseline na pokretljivost zglobova.
• Pantotenska kiselina (B5) je tvar koja se brzo i učinkovito bori s upalom u tijelu. Često se B5 uzima za gubitak težine, sudjeluje u sagorijevanju masti, optimizira metaboličke procese. Redoviti unos tvari osigurava proizvodnju dovoljne količine energije, pozitivan učinak na aktivnost mozga, zaštitu od depresije i zaboravljivosti.
• Piridoksin (B6) - element koji igra ključnu ulogu za sportaše koji se bave sportom snage. Sudjeluje u metaboličkim procesima, regulira proces probave proteina. Glavna stvar je kombinacija uzimanja B6 s B2, bez koje je piridoksin 4 puta manje vrijedan. Aditiv sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, a osim proteina sudjeluje u metabolizmu masti i ugljikohidrata.
• Folna kiselina (B9) je tvar uključena u proizvodnju crvenih krvnih stanica. B9 poboljšava probavni trakt i jetru, poboljšava aktivnost živčanog sustava i središnjeg živčanog sustava. Uzimanje folne kiseline poboljšava raspoloženje, osigurava bolju apsorpciju drugih vitamina i smanjuje rizik od srčanih problema. Folna kiselina je također važna tijekom pripreme za porod i tijekom trudnoće.
• Cijanokobalamin (B12) je element koji igra ključnu ulogu u oporavku središnjeg živčanog sustava, rastu stanica i stvaranju krvi. Glavni izvori cijanokobalamina su proizvodi životinjskog podrijetla (većina tvari u jetri). Element je najkorisniji za sportaše koji se bave energetskim sportovima i postavljaju sebi zadatak brzog rasta mišića.

Askorbinska kiselina

Vitamini A, C, E smatraju se glavnim elementima koji jamče jačanje imunološkog sustava, kao i zaštitu od zaraznih i drugih bolesti. U ovom slučaju glavnu ulogu ima askorbinska kiselina, koja je uključena u mnoge vitalne procese. Element je 1747. otvorio mladi student na medicinskom sveučilištu. Istaknuo je da uzimanje agruma smanjuje rizik od skorbuta - bolesti koja je u to vrijeme odnijela živote tisućama mornara. Pokazalo se da je 10 mg askorbinske kiseline dnevno dovoljno da se izbjegne pojava smrtonosne bolesti. Istodobno, dnevna stopa pokriva i konzumiranje dvije jabuke, 250 mg grožđa ili jedan kuhani krumpir.

Glavne funkcije:

• Blokiranje otrovnih tvari i zaštita od infekcija.
• Sudjelovanje u tijeku redoks i metaboličkih procesa.
• Jačanje krvnih žila.
• Ubrzavanje procesa zacjeljivanja rana.
• Poboljšanje metaboličkih procesa.
• Optimizacija obrade masti koja pomaže u postizanju harmonije.

Nedostatak askorbinske kiseline očituje se kako slijedi:

• Pojava crvenih linija na dnu jezika.
• Pojava crvenih mrlja na ramenima.
• Poremećaj spavanja i umor tijela, koji postaje sve vidljiviji uz smanjenje unosa vitamina.
• Gubitak kose
• Krvarenje desni.

Što se tiče predoziranja, u slučaju prijema askorbinske kiseline iz proizvoda biljnog podrijetla, to je rijetko. Nuspojave uključuju:

• smanjenje propusnosti kapilara;
• atrofija nadbubrežne žlijezde;
• zamagljen vid.

Voditelj vitamina A smatra se divlja ruža, od čega 100 grama sadrži 0,55 g askorbinske kiseline. Sljedeći na uvjetni "pijedestal" peršin (oko 200 mg) i plodovi morske krkavine (300-600 mg). Osim toga, askorbinska kiselina je prisutna u dovoljnim količinama u crnom ribizlu, jagodama, hrenu i banani.

Smatrajte da je vitamin C uništen tijekom procesa toplinske obrade, tako da ga gotovo nema u kuhanoj hrani. Volumen se također smanjuje kada se smrzne, ukiseli ili ukiseli. Prilikom skladištenja biljaka u frižideru, količina askorbinske kiseline u sastavu se smanjuje za 10-20 posto u jednom danu. Sadržaj elementa u proizvodima ovisi o kuhanju. U vodi se uništava gotovo 2/3 vitamina, au slučaju parenja samo 10-12 posto. Općenito, preporuča se skladištenje proizvoda koji sadrže vitamin u kiselom okolišu. Tako je moguće spasiti askorbinsku kiselinu u najvećem volumenu.

Vitamin D

Vitamini A, D, E - pouzdani pomoćnici u poboljšanju metaboličkih procesa i očuvanju mladenačke kože. Jedna od glavnih funkcija je vitamina D. U medicini, to znači da je poznat kao glavni lijek u liječenju rahitisa. Glavno obilježje D je da dolazi samo od hrane i ne može ga sintetizirati ljudsko tijelo. Glavni izvor blagotvornih elemenata su sunčeve zrake.

Redovito sunčanje uklanja nedostatke. Treba uzeti u obzir sljedeće uvjete:

• Najbolje je sunčati se ujutro, odmah nakon izlaska sunca, ili navečer, kada je solarni disk otišao izvan horizonta. Tijekom tog razdoblja, proizvodnja vitamina javlja se najaktivnije.
• Ljudi sa svijetlom kožom proizvode korisniju tvar.
• Postupno starenje tijela dovodi do pogoršanja probavljivosti.
• Prašina, zagađenje plinovima i emisije poduzeća eliminiraju negativne učinke sunčeve svjetlosti.

Važno je uzeti u obzir da sunčanje treba uzeti umjereno uz istovremeni prijem korisnih elemenata. Dakle, vitamini A, E, D u posebnim aditivima smanjuju kancerogeni učinak sunčevih zraka i štite kožu. Sljedeći postupci doprinose stvaranju vitamina D:

Sve to jamči visokokvalitetnu masažu koja ubrzava obnavljanje stanica i normalizira žlijezde.

Radnja na tijelu:

• Pomozite tijelu da apsorbira kalcij, koji poboljšava stvaranje zubi i kostiju.
• Sudjelovanje u regulaciji množenja stanica.
• Jačanje mišićnih vlakana i normalizacija metaboličkih procesa.
• Povećajte otpornost organizma na bolesti srca i krvnih žila.

Za bolji učinak i bolju probavljivost preporučuje se istovremeni unos vitamina D i E.

Neadekvatan unos vitamina D povećava rizik od razvoja sljedećih bolesti:

Kada ste na suncu 15-20 minuta dnevno, vaše tijelo dobiva pola dnevne norme. Doziranje ovisi o razini tjelesne aktivnosti, dobi, fizičkom stanju i nizu drugih čimbenika. U procesu uzimanja vitaminskih kompleksa preporučuje se kontrolirati doziranje, jer povećani unos tvari tijekom dugog razdoblja dovodi do sličnih učinaka (jedan od njih je omekšavanje kostiju).

Glavni izvori tvari su maslac, mlijeko, meso i žumanjak. Preporučuje se uključiti u prehranu i ostale namirnice, uključujući kiselo vrhnje, tunu, skušu i haringu.

Tokoferol: korisno djelovanje, način uzimanja

Vitamin E (tokoferol) je tvar koja je poznata u medicini zbog svojih blagotvornih učinaka na rad spolnih žlijezda i reproduktivnih funkcija. Početkom 20. stoljeća došlo je do mnoštva zabluda o tom vitaminu. U isto vrijeme, mnogi su vjerovali da njegov unos sprječava apsorpciju vitamina C i D. Provedene kasnije studije potpuno pobijaju ovu zabludu.

Akcijski tokoferol:

• Prevencija razvoja malignih tumora.
• Jačanje krvnih žila i ubrzavanje zacjeljivanja rana.
• Zaštita tijela od negativnih učinaka slobodnih radikala.
• Zaštitite kožu od UV zračenja, kao i poboljšajte transport blagotvornih elemenata do tkiva u tijelu.
• Prepreka za stvaranje krvnih ugrušaka.
• Prevencija ateroskleroze, "inhibicija" bolesti.
• Normalizacija mišićnog sustava.

Tocopherol ne djeluje odmah. Dakle, u prisutnosti upale bubrega, tromboze ili reumatizma, ona počinje raditi nakon 5-10 dana. Istovremeno, zdravstveno stanje će se poboljšati samo za 1-1,5 mjeseca.

Kod akutnog nedostatka vitamina E mogući su sljedeći učinci:

• Smanjena proizvodnja sperme.
• Neuspjesi u menstrualnom ciklusu.
• Smanjena seksualna želja.

Dugotrajno predoziranje dovodi do slabljenja imunološkog sustava, poremećaja probave i krvarenja. Također može povećati krvni tlak, oslabiti imunološki sustav i kvar probavnog trakta.

Tokoferol se uglavnom nalazi u namirnicama prirodnog podrijetla - biljnim uljima, orašastim plodovima, kupusu, rajčicama i drugima. Dakle, jedna žlica suncokretovog ulja ili 6-7 orašastih plodova dovoljna je da pokrije dnevnu stopu. Postoji vitamin u proizvodima životinjskog podrijetla - škampi, govedina, sir, jaja i drugo.

Posebna pozornost posvećuje se problemu uzimanja tokoferola u obliku aditiva. Važno je razumjeti kako uzimati vitamin E - prije ili poslije obroka. Bez obzira na vrstu elementa, opće pravilo vrijedi za sve - recepcija se obavlja ujutro i nakon obroka. Zabranjeno je piti tokoferol na prazan želudac 30-60 minuta prije početka obroka.

Obvezni uvjet za normalnu probavljivost tokoferola je prisutnost dovoljne količine masti u želucu. Zato je za doručak preporučljivo jesti orahe, sjemenke suncokreta ili druge proizvode. 30 minuta nakon završetka obroka uzmite tabletu. Dopušta se ispiranje samo s vodom - isključuje se sok, kava, mlijeko ili soda kao tekućina.

Utvrđivanje kako uzimati vitamin E (prije ili poslije obroka), vrijedi razmotriti činjenicu uzimanja drugih lijekova. Ne preporučuje se kombiniranje tokoferola s antibioticima ili drugim lijekovima. Preporučuje se da se prije uporabe pažljivo pročitaju upute. Zabranjeno je progutati ili gristi tablete zbog rizika od uništenja vitamina čak iu usnoj šupljini. Za veći učinak preporučuju se askorbinska kiselina, vitamin E, vitamin D.

Zasićenost tijela vitaminima i mikroelementima jamstvo je dobrog zdravlja. Važno je da supstance dolaze iz hrane, a samo ako postoji manjak - od posebnih aditiva.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-e-vitamin-d/

Zanimljivo o vitaminima. Vitamini A, D, E, K

Vitamini topljivi u mastima
Vitamin A
Vitamin A ili retinol nalaze se isključivo u životinjskim proizvodima. Proizvodi biljnog podrijetla sadrže provitamine A - karotenoide koji se u debelom crijevu pretvaraju u vitamin A.

Beta karoten i likopen imaju najveću aktivnost. Neke namirnice, kao što su žumanjci, maslac i kiselo vrhnje, sadrže i vitamin A i karotenoide. Vitamin A se nakuplja u jetri.

U tijelu se formira 6 mg vitamina A od 6 mg beta-karotena, a vitamin A počinje brzo propadati ako tijelo nema dovoljno vitamina E. Ako postoji manjak kolina ("vitamin B4"), tijelo nije u stanju napraviti rezerve vitamina A.

Kada konzumirate sirovu mrkvu, beta-karoten apsorbira samo oko 1%. U biljkama je sadržaj karotena proporcionalan intenzitetu njihove boje. Žuti i crveniji voće ili povrće, što više sadrži beta-karoten, provitamin A. Kao što je dobro poznato, beta-karoten je provitamin topljiv u mastima. Stoga, jesti povrće koje sadrži beta-karoten, treba biti s nešto masti, na primjer, mrkva je bolje koristiti s kiselim vrhnjem ili s biljnim uljem. Inače, možete osjetiti simptome nadutosti: nelagodu, čak i bol u trbuhu, tutnjanje i nenamjernu emisiju daleko od mirisnih plinova.

Beta-karoten i duhanski dim mogu uzrokovati nastanak kancerogenih tumora u plućima.

Sadržaj vitamina A veći od 10.000 IU u tijelu žene u ranim fazama trudnoće može dovesti do rađanja djece s deformacijom lica i glave, s oštećenjima srca i živčanog sustava.

Nedostatak vitamina A u tijelu stvara povoljne uvjete za rast bakterija.

Oni koji se bave sportom trebaju pratiti razinu vitamina A. Ona je uključena u sintezu proteina, koji imaju veliki utjecaj na oporavak mišića, povećava pozornost i brzinu reakcije.

Vitamin D
Glavni "članovi" skupine vitamina D su vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol). Vitamin D nalazi se u proizvodima životinjskog podrijetla. U tijelo ulazi ne samo s hranom, već i pod djelovanjem sunčevih (ultraljubičastih) zraka u koži (tijekom sunčanja). Ne smije se brkati s ultraljubičastim svjetiljkama od umjetnih štavljenja. Vitamin D se ne sintetizira tijekom spa tretmana.

Vitamin D regulira metabolizam kalcija i fosfora, potiče apsorpciju vitamina A i magnezija, sudjeluje u formiranju i rastu kostiju, doprinosi normalnom funkcioniranju srca, zgrušavanju krvi i ubrzava eliminaciju olova iz tijela.

U kombinaciji s vitaminima A i C može spriječiti prehlade.

Vitamin D se koristi u liječenju psorijaze, konjunktivitisa, epilepsije i nekih oblika tuberkuloze.

Pozornost roditeljima! Poznate činjenice o smrti djece od viška vitamina D. Povećava se razina kalcija u krvi, što "začepljuje" bubrege, a srce i djeca umiru.

Vitamin D se apsorbira samo u prisutnosti masti. Stoga, prije izlaska na sunce, ne treba ispirati sebum ili nanijeti neke kreme. Kreme za sunčanje sa SPF 8 i više prekidaju sintezu vitamina D na površini kože. Nakon sunčanja ne smijete odmah ići pod tuš. Tako se sebum ispere prije nego što se vitamin D apsorbira u kožu.

Prozorsko staklo (ne kvarcno) ne prenosi ultraljubičaste zrake, stoga se vitamin D ne sintetizira
.
Jedini prirodni proizvodi koji sadrže vitamin D je riblje ulje.

Vitamin E
Vitamin E igra veliku ulogu u sprečavanju starenja, povećava tjelesnu obranu, poboljšava funkcioniranje genitalnih i endokrinih žlijezda, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvi, vraća potenciju kod muškaraca i može pomoći ženama s prijetnjom pobačaja. U kombinaciji s vitaminom A, štiti pluća od zagađenog zraka u okolišu, liječi opekotine i normalizira mišićni sustav.

Vitamin E nalazi se u biljnim uljima, žitaricama, mahunarkama, krkavini, trešnjama, pepelu, zelenom lišću povrća, sjemenkama suncokreta, kikirikijem, bademima, jetri, mesu, žumanjku, mlijeku. Vitamin D nije prisutan u biljnim uljima, koja su prethodno bila podvrgnuta kemijskoj obradi, na primjer rafiniranju, kao iu pšeničnom brašnu najviše kvalitete iu instant žitaricama. U biljnom ulju dobivenom hladnim prešanjem, vitamin E je 3 puta veći nego u rafiniranom ulju.

Vitamin E sprječava oksidaciju vitamina A i selena u tijelu.

Neki lijekovi ili dodaci prehrani koji sadrže željezo mogu uništiti vitamin E. Stoga, onima kojima je propisan unos željeza najbolje je uzimati ove lijekove 8-12 sati prije ili nakon uzimanja vitamina E. Kao primjer možete uzeti željezo nakon doručka, i vitamina E tijekom večere.

Nedostatak vitamina E kod trudnica može uzrokovati nerođeno rođenje djeteta i prerano rođenje. Nedostatak vitamina E uzima se u obzir kada je sadržaj vitamina E u krvi manji od 0,5 mg po 100 ml.

Vitamin E se apsorbira isključivo u prisutnosti masti i žuči. Ako, na primjer, hranite dijete s dječjom hranom kuhanom u obranom mlijeku, u ovom slučaju se vitamin E ne apsorbira.

Ako se vitamin E nanosi na opekotinu ili ranu s istodobnim unosom 200-300 IU vitamina E, ožiljak od ozljede možda neće ostati. Uzimajući u roku od 2-3 mjeseca vitamina E u količini od 100-200 IU, čak i stari ožiljci mogu nestati.

Vitamin E u kombinaciji s vitaminom C sprječava razvoj senilne demencije.

Smanjiti stanje mamurluka može biti tako. Ujutro uzmite 50-100 IU vitamina E s 1 g askorbinske kiseline. Umjesto vitamina E, možete popiti 1 tbsp. žlica nerafiniranog suncokretovog ulja i bolje ulje pšenične mekinje.

Vitamin K
Vitamin je dobio ime po engleskoj riječi coagulation - coagulation. Živopisni predstavnici vitamina skupine K su vitamin K1 (filokinon) i K2 (menaquinone, koji se proizvodi zdravom crijevnom mikroflorom).

Glavni zadatak vitamina K u tijelu je odgovoran za zgrušavanje krvi, formiranje kostiju, održavanje krvnih žila i osiguravanje glatkog funkcioniranja bubrega. Vitamin K može spriječiti rak želuca, mjehura, bubrega, mliječnih žlijezda, jajnika i debelog crijeva. Većinu vitamina K sintetiziraju crijevne bakterije (K2 - minokinon), a samo 20% se uzima s hranom.

Vitamin K1 (filokinon) nalazi se u špinatu, zelenoj salati, peršinu, listovima koprive, kupusu, bundevama, tikvicama, jasenima, mliječnim proizvodima, jajima, mahunarkama i sojinim proizvodima. Dvije žlice peršina sadrže jedan i pol puta dnevni unos vitamina K.

Vitamin K2 (menaquinone) nalazi se u goveđoj jetri, siru, u fermentiranim proizvodima od soje.

Konzervansi koji se nalaze u hrani krše apsorpciju vitamina K i u nekim slučajevima ga uništavaju.

Dugotrajna dijeta s niskim udjelom masti i konzumacija namirnica koje sadrže konzervanse mogu smanjiti količinu vitamina K u tijelu.

Nedostatak vitamina K je opasan za novorođenčad, pogotovo za prijevremeno rođene bebe, jer njihov probavni trakt još nije u stanju samostalno proizvesti vitamin K. Nedostatak vitamina K može biti posljedica komplikacija tijekom poroda ili kao posljedica operacije.

Ljudi koji se aktivno bave sportom, vitamin K je neophodan jer smanjuje rizik od krvarenja nakon ozljeda, a istodobno povećava mišićne kontrakcije.

http://www.labeltest.com/osobennosti-pitaniya/interesnoe-o-vitaminakh-vitaminy-a-d-e-k.html

Vitamin D

Međunarodno ime je Vitamin D, antirachitic vitamin, ergokalciferol, kolecalcirol, viosterolol, sunčev vitamin. Kemijsko ime je ergokalciferol (vitamin D₂) ili kolekalciferol (vitamin D₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihidroksivitamin D)

Pomaže u održavanju zdravih kostiju, održava ih jakim i jakim. Odgovoran za zdrave desni, zube, mišiće. Neophodan za održavanje kardiovaskularne funkcije, pomaže u sprječavanju demencije i poboljšava rad mozga.

Vitamin D je masti topljiva tvar potrebna za ravnotežu minerala u tijelu. Postoji nekoliko oblika vitamina D, najčešće proučavani i najznačajniji oblici za ljude su kolekalciferol (vitamin D)₃, koje sintetizira koža pod utjecajem ultraljubičastih zraka) i ergokalciferol (vitamin D₂, sadržane u nekim proizvodima). U kombinaciji s redovitom tjelovježbom, pravilnom prehranom, kalcijem i magnezijem, odgovorni su za stvaranje i održavanje zdravih kostiju. Vitamin D je također odgovoran za apsorpciju kalcija u tijelu. U kombinaciji, pomažu u prevenciji i smanjenju rizika od prijeloma kostiju. To je vitamin koji pozitivno utječe na stanje mišića, a štiti i od bolesti poput rahitisa i osteomalacije.

Kratka povijest otkrića vitamina

Bolesti povezane s nedostatkom vitamina D bile su poznate čovječanstvu mnogo prije njegovog službenog otkrića.

• Sredinom 17. stoljeća - znanstvenici Whistler i Glisson prvi su put proveli samostalno proučavanje simptoma bolesti, kasnije nazvanih "rahitis". Ipak, u znanstvenim raspravama ništa nije rečeno o mjerama za sprečavanje bolesti - dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti ili dobru prehranu.
• 1824. Dr. Schötte je prvi put propisao riblje ulje kao tretman za rahitis.
• 1840 - Poljski liječnik Snyadetsky objavio je izvješće u kojem se navodi da djeca koja žive u područjima s niskom sunčevom aktivnošću (u zagađenom središtu Varšave) imaju veći rizik od razvoja rahitisa u usporedbi s djecom koja žive u selima. Takvu izjavu kolege nisu ozbiljno shvaćali jer se smatralo da sunčeve zrake ne mogu utjecati na ljudski kostur.
• Krajem 19. stoljeća - više od 90% djece koja žive u zagađenim europskim gradovima patilo je od rahitisa.
• Od 1905-1906. - otkriveno je da zbog nedostatka određenih tvari iz prehrambenih proizvoda, ljudi obolijevaju jednom ili drugom bolešću. Frederick Hopkins je sugerirao da je za sprječavanje bolesti poput skorbuta i rahitisa potrebno unositi hranu nekih posebnih sastojaka.
• 1918. otkriveno je da psi koji konzumiraju riblje ulje ne dobivaju rahitis.
• 1921. Elmer McCollum i Margarita Davis potvrdili su da je znanstvenik Palma nagovijestio nedostatak sunčeve svjetlosti kao uzrok rahitisa. Pokazali su da je ribljim uljem laboratorijskim štakorima i izlaganjem sunčevoj svjetlosti ubrzan rast kostiju štakora.
• 1922 - McCollum je izolirao "masno topljivu tvar" koja sprječava rahitis. Budući da su neposredno prije toga otkriveni vitamini A, B i C slične prirode, činilo se logičnim nazvati novi vitamin abecednim redom - D.
• Dvadesetih godina prošlog stoljeća - Harry Stinbok patentirao je metodu zračenja proizvoda UV zrakama kako bi ih obogatio vitaminom D.
• 1920-1930 gg. - Različiti oblici vitamina D otkriveni su u Njemačkoj.
• 1936 - dokazano je da vitamin D nastaje pod utjecajem sunčeve svjetlosti, kao i prisutnost vitamina D u ribljem ulju i njegov utjecaj na liječenje rahitisa.
• Od 30-ih godina, neke namirnice u Sjedinjenim Američkim Državama počele su se obogaćivati ​​vitaminom D. U poslijeratnom razdoblju u Velikoj Britaniji bilo je čestih trovanja viškom vitamina D u mliječnim proizvodima. Od početka 1990-ih, brojne su studije o smanjenju razine vitamina u globalnoj populaciji.

Hrana s maksimalnim sadržajem vitamina D.

Označen je približan sadržaj D2 + D3 na 100 g proizvoda [1-3]

Dnevna potreba za vitaminom D

Europski odbor za sigurnost prehrane u 2016. uspostavio je sljedeći preporučeni dnevni unos vitamina D, bez obzira na spol:

• djeca 6-11 mjeseci - 10 mcg (400 IU);
• djeca starija od godinu dana i odrasli 15 mcg (600 IU).

Važno je napomenuti da mnoge europske zemlje postavljaju svoj standardni unos vitamina D, ovisno o solarnoj aktivnosti tijekom godine. Primjerice, u Njemačkoj, Austriji i Švicarskoj potrošnja od 20 μg vitamina na dan smatra se normom od 2012. godine, jer u tim zemljama količina hrane dobivena iz hrane nije dovoljna za održavanje potrebne razine vitamina D u krvnoj plazmi - 50 nano mol / l. U SAD-u se preporuke malo razlikuju: ljudima u dobi od 71 i više godina savjetujemo da koriste 20 mikrograma (800 IU) dnevno.

Mnogi stručnjaci vjeruju da minimalnu količinu vitamina D treba povećati na 20-25 mcg (800-1000 IU) dnevno za odrasle i starije osobe. U nekim su zemljama znanstveni odbori i društva za prehranu uspjeli povećati dnevnu normu kako bi postigli optimalnu koncentraciju vitamina u tijelu [4].

Kada se povećava potreba za vitaminom D?

Unatoč činjenici da je naše tijelo u stanju samostalno proizvesti vitamin D, potreba za tim može se povećati u nekoliko slučajeva. Prvo, tamna koža smanjuje sposobnost tijela da apsorbira ultraljubičasto zračenje tipa B koje je potrebno za proizvodnju vitamina. Osim toga, korištenje kreme za sunčanje sa SPF faktorom 30 smanjuje sposobnost sinteze vitamina D za 95 posto. Kako bi stimulirala proizvodnju vitamina, koža mora biti u potpunosti dostupna suncu.

Ljudi koji žive u sjevernim dijelovima Zemlje, u zagađenim područjima, radeći noću i provodeći danju u zatvorenom prostoru, ili oni koji rade kod kuće, moraju osigurati dostatnu količinu vitamina iz hrane. Dojenčad koja prima isključivo dojenje trebala bi dobiti vitamin D kao dodatak prehrani, osobito ako dijete ima tamnu kožu ili je izlaganje sunčevoj svjetlosti minimalno. Na primjer, američki liječnici savjetuju da se djeci 400 IU vitamina D dnevno daje u obliku kapi.

Fizikalna i kemijska svojstva vitamina D

Vitamin D je skupina tvari topivih u mastima koje potiču apsorpciju kalcija, magnezija i fosfata u tijelu kroz crijeva. Postoji ukupno pet oblika vitamina D.₁ (smjesa ergokalciferola i lumisterola), D₂ (ergokalciferol), D₃ (holekalciferol), D₄ (dihidroergokalciferol) i D₅ (Sitokaltsiferol). Najčešći oblici su D₂ i D₃. O njima je govor kad kažu "vitamin D" bez navođenja određenog broja. Po svojoj prirodi, to su sekosteroide. Vitamin D3 se proizvodi fotokemijski, pod utjecajem ultraljubičastih zraka iz protosterol 7-dehidroholesterola, koji je prisutan u epidermi ljudske kože i većini viših životinja. Vitamin D2 je prisutan u nekim namirnicama, osobito u portobello gljivama i shiitakeu. Ovi vitamini su relativno stabilni na visokim temperaturama, ali ih lako uništavaju oksidirajuća sredstva i mineralne kiseline.

Korisna svojstva i njihov učinak na tijelo

Prema Europskom odboru za sigurnost hrane, potvrđeno je da vitamin D donosi jasne zdravstvene prednosti. Među pozitivnim učincima njegove primjene uočeni su:

• normalan razvoj kostiju i zuba kod dojenčadi i djece;
• održavanje stanja zuba i kostiju;
• normalno funkcioniranje imunološkog sustava i zdrav odgovor imunološkog sustava;
• smanjenje rizika od pada, koji su često uzrok prijeloma, osobito kod osoba starijih od 60 godina;
• normalna apsorpcija i djelovanje kalcija i fosfora u tijelu, održavanje normalne razine kalcija u krvi;
• normalna stanična dioba.

Zapravo, vitamin D je prohormon i sam po sebi nema biološku aktivnost. Tek nakon prolaska kroz metaboličke procese (prvo pretvaranje u 25 (OH) D₃ u jetri, a zatim u 1a, 25 (OH)₂D₃ i 24R, 25 (OH)₂D₃ u bubrezima), proizvedene biološki aktivne molekule. Ukupno je izolirano i kemijski opisano oko 37 metabolita vitamina D3.

Aktivni metabolit vitamina D (kalcitriol) obavlja svoje biološke funkcije kombiniranjem s receptorima vitamina D, koji se uglavnom nalaze u jezgrama određenih stanica. Ova interakcija omogućuje da receptori vitamina D djeluju kao faktor koji modulira ekspresiju gena za transport proteina (kao što je TRPV6 i kalbindžing), koji su uključeni u apsorpciju kalcija u crijevu. Receptor vitamina D dio je superfamilije receptora nuklearnih steroida i hormona štitnjače i nalazi se u stanicama većine organa - mozgu, srcu, koži, gonadama, prostati i mliječnim žlijezdama. Aktivacija receptora vitamina D u crijevnim, koštanim, bubrežnim i paratiroidnim stanicama dovodi do održavanja razine kalcija i fosfora u krvi (koristeći paratiroidni hormon i kalcitonin), kao i održavanje normalnog sastava skeletnih tkiva.

Ključni elementi endokrinog puta vitamina D su:

1. 1 fotokonverzija 7-dehidroholesterola u vitamin D₃ ili unos vitamina D u hranu₂;
2. 2 metabolizam vitamina D₃ u jetri do 25 (OH) D₃ - glavni oblik vitamina D koji cirkulira u krvi;
3. 3 funkcioniranje bubrega kao endokrinih žlijezda za metabolizam 25 (OH) D₃ i pretvarajući ga u dva glavna dihidroksilirana metabolita vitamina D - 1a, 25 (OH)₂D₃ i 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 sustavni prijenos tih metabolita u periferne organe uz uporabu proteina koji veže plazmu vitamina D;
5. 5 reakcija gore spomenutih metabolita s receptorima smještenim u jezgri stanica odgovarajućih organa, s naknadnim biološkim odgovorima (genomskim i izravnim).

Interakcija s drugim elementima

Naše tijelo je vrlo složen biokemijski mehanizam. Način interakcije vitamina i minerala međusobno je povezan i ovisi o mnogim čimbenicima. Učinak koji vitamin D proizvodi u našem tijelu izravno ovisi o količini drugih vitamina i minerala koji se nazivaju kofaktorima. Postoji nekoliko takvih sufaktora, ali najvažniji od njih su:

• Kalcij: Jedna od najvažnijih funkcija vitamina D je stabilizacija razine kalcija u tijelu. Zato se maksimalna apsorpcija kalcija javlja samo kada postoji dovoljna količina vitamina D u tijelu.
• magnezij: svakom organu našeg tijela je potreban magnezij kako bi pravilno obavio svoje funkcije, kao i da u potpunosti pretvori hranu u energiju. Magnezij pomaže tijelu da apsorbira vitamine i minerale, kao što su kalcij, fosfor, natrij, kalij i vitamin D. Magnezij se može dobiti od proizvoda kao što su špinat, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice.
• Vitamin K: Našem tijelu treba zacjeljivanje rana (osiguravanje zgrušavanja krvi) i održavanje zdravih kostiju. Vitamin D i K "rade" zajedno kako bi ojačali kosti i njihov pravilan razvoj. Vitamin K je prisutan u hrani kao što su hrskavi kupus, špinat, jetra, jaja i tvrdi sir.
• cink: pomaže nam da se borimo protiv infekcija, stvaramo nove stanice, rastemo i razvijamo se, te u potpunosti apsorbiramo masti, ugljikohidrate i proteine. Cink pomaže u apsorpciji vitamina D u skeletnim tkivima, a također pomaže u prijenosu kalcija u koštano tkivo. U mesu se nalazi velika količina cinka, povrće i žitarice.
• bor: našem tijelu treba malo, ali ipak igra važnu ulogu u metabolizmu mnogih tvari, uključujući vitamin D. Boron se nalazi u namirnicama kao što su ulje kikirikija, vino, avokado, grožđice i neko lisnato povrće,
• Vitamin A: zajedno s vitaminom D, retinol i beta karoten pomažu u radu našeg "genetskog koda". Ako vaše tijelo nema dovoljno vitamina A, vitamin D neće ispravno funkcionirati. Vitamin A se može dobiti od mrkve, manga, jetre, maslaca, sira i mlijeka. Važno je imati na umu da je vitamin A topljiv u masti, pa ako se radi o povrću, potrebno ga je kombinirati s različitim proizvodima koji sadrže masnoću. Tako možemo dobiti maksimalnu korist od hrane.

Korisne kombinacije proizvoda s vitaminom D

Najkorisnija je kombinacija vitamina D s kalcijem. Vitamin je potreban našem tijelu kako bi u potpunosti apsorbirao kalcij koji je neophodan za naše kosti. Dobra kombinacija proizvoda u ovom slučaju bila bi, na primjer:

• losos na žaru i lagano kuhani kovrčavi kelj;
• kajgana s brokolijem i sirom;
• Sendvič s tunom i sirom na kruhu od cjelovitog zrna.

Vitamin D je koristan za kombiniranje s magnezijem, na primjer, koristeći srdele sa špinatom. Ova kombinacija može čak i smanjiti rizik od srčanih bolesti i malignosti debelog crijeva.

Naravno, dobivanje potrebne količine vitamina A je bolje izravno iz hrane i trošenje što je moguće više vremena na otvorenom, omogućujući vašoj koži proizvodnju vitamina D. Unos vitamina u pilule nije uvijek koristan, a samo liječnik može odrediti koliko određenog elementa naše tijelo treba. Nepravilan unos vitamina nam često može naškoditi i dovesti do pojave određenih bolesti.

Primjena u službenoj medicini

Vitamin D potreban je za reguliranje probavljivosti i razine minerala kalcija i fosfora u tijelu. Također igra važnu ulogu u održavanju pravilne strukture kostiju. Hodanje sunčanim danom je jednostavan i pouzdan način da dobijete pravu dozu vitamina za većinu nas. Kada jednom ili dvaput tjedno izlagate suncu na licu, rukama, ramenima i nogama, koža će proizvesti dovoljno vitamina. Vrijeme izloženosti ovisi o dobi, tipu kože, sezoni, danu. Nevjerojatno je koliko brzo vitaminske D trgovine mogu biti obnovljene uz pomoć sunčeve svjetlosti. Samo 6 dana nestabilnog izlaganja suncu može nadoknaditi 49 dana bez sunca. Masne zalihe našeg tijela služe kao spremište za vitamin koji se postupno oslobađa u odsutnosti ultraljubičastih zraka.

Međutim, nedostatak vitamina D češći je nego što se može očekivati. Osobe koje žive u sjevernim geografskim širinama posebno su ugrožene. Ali može se dogoditi čak iu sunčanoj klimi, jer stanovnici južnih zemalja provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru i koriste kremu za sunčanje kako bi izbjegli prekomjernu sunčevu aktivnost. Osim toga, nedostatak se često javlja kod starijih osoba.

Vitamin D kao lijek propisan je u takvim slučajevima:

1. 1 s niskim sadržajem fosfora u krvi zbog nasljedne bolesti (obiteljska hipofosfatemija). Dodatak vitamina D s fosfatnim dodacima djelotvoran je za liječenje poremećaja kostiju kod osoba s niskim razinama fosfata u krvi;
2. 2 s niskim sadržajem fosfata u Fanconijevom sindromu;
3. 3 s niskim sadržajem kalcija u krvi zbog niske razine paratiroidnih hormona. U tom slučaju, vitamin D se uzima oralno;
4. Vitamin D (kolekalciferol) je učinkovit u liječenju osteomalacije (omekšavanje kostiju), uključujući one uzrokovane bolestima jetre. Osim toga, ergokalciferol može pomoći kod osteomalacije kao posljedice uzimanja određenih lijekova ili slabe probave crijeva;
5. 5 s psorijazom. U nekim slučajevima, vrlo učinkovito liječenje psorijaze je vanjska uporaba vitamina D zajedno s lijekovima koji sadrže kortikosteroidi;
6. 6 s renalnom osteodistrofijom. Unos vitamina D sprječava gubitak koštane mase kod osoba s bubrežnom insuficijencijom;
7. 7 rahitisa Vitamin D se koristi u prevenciji i liječenju rahitisa. Osobe s bubrežnom insuficijencijom trebaju primijeniti poseban oblik vitamina - kalcitriola;
8. 8 pri uzimanju kortikosteroida. Postoje dokazi da vitamin D u kombinaciji s kalcijem poboljšava gustoću kosti kod ljudi koji uzimaju kortikosteroidi;
9. 9 osteoporoze. Vjeruje se da je vitamin D₃ sprječava gubitak koštane mase i slabljenje kostiju kod osteoporoze.

Neke studije pokazuju da dobivanje dovoljno vitamina D može smanjiti rizik od određenih vrsta raka. Primjerice, primijećeno je da je kod muškaraca koji uzimaju visoke doze vitamina A, rizik od raka debelog crijeva smanjen za 29% u usporedbi s muškarcima koji imaju nisku koncentraciju od 25 (OH) D u krvi (istraživanje više od 120 tisuća muškaraca za pet godina). godine). U drugoj studiji, bilo je uvjetno zaključeno da su žene koje su bile izložene sunčevom svjetlu dovoljno dugo i koje su konzumirale vitamin D kao dodatak prehrani, imale manji rizik od razvoja raka dojke 20 godina kasnije.

Postoje dokazi da vitamin D može smanjiti rizik od autoimunih bolesti u kojima tijelo proizvodi imunološki odgovor na vlastita tkiva. Pronađen vitamin D₃ modulira autoimune reakcije koje posreduju imunološke stanice ("T-stanice"), tako da su autoimune reakcije smanjene. Riječ je o bolestima kao što su dijabetes melitus tipa 1, multipla skleroza i reumatoidni artritis.

Rezultati epidemioloških i kliničkih studija upućuju na vezu između viših razina 25 (OH) D u krvi i niskog krvnog tlaka, što omogućuje zaključak da 25 (OH) D smanjuje sintezu enzima renina, igrajući ključnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka.,

Niska razina vitamina D može povećati vjerojatnost tuberkuloze. Preliminarni dokazi sugeriraju da vitamin D može biti koristan dodatak uobičajenom liječenju ove infekcije.

Oblici doziranja vitamina D

Vitamin D u dozirnom obliku može se naći u različitim oblicima - u obliku kapi, alkoholnih i uljnih otopina, injekcijskih otopina, kapsula, bilo samostalno ili u kombinaciji s drugim korisnim tvarima. Na primjer, postoje takvi multivitamini kao:

• holekalciferol i kalcijev karbonat (najpopularnija kombinacija kalcija i vitamina D);
• alfakalcidol i kalcijev karbonat (aktivni oblik vitamina D3 i kalcija);
• kalcijev karbonat, kalciferol, magnezijev oksid, cinkov oksid, bakrov oksid, manganov sulfat i natrijev borat;
• kalcijev karbonat, holekalciferol, magnezijev hidroksid, cink sulfat heptahidrat;
• kalcij, vitamin C, kolekalciferol;
• i druge dodatke.

U dodacima i obogaćenim namirnicama vitamin D dostupan je u dva oblika: D₂ (ergokalciferol) i D₃ (Kolekalciferola). Kemijski se razlikuju samo u strukturi bočnog lanca molekule. Vitamin D₂ proizvodi se ultraljubičastim zračenjem ergosterola iz kvasca i vitamina D₃ - ozračivanjem 7-dehidroholesterola iz lanolina i kemijskom pretvorbom kolesterola. Ove dvije forme tradicionalno se smatraju ekvivalentnim, na temelju njihove sposobnosti liječenja rahitisa, i doista, većina koraka uključenih u metabolizam i djelovanje vitamina D₂ i vitamina D₃ su identične. Oba oblika učinkovito povećavaju razine 25 (OH) D. Nisu izvučeni specifični zaključci o bilo kojem od različitih učinaka ova dva oblika vitamina D. Jedina razlika je u korištenju visokih doza vitamina, u ovom slučaju vitamina D₃ pokazuje veliku aktivnost.

Sljedeće doze vitamina proučavane su u znanstvenim istraživanjima:

• za prevenciju osteoporoze i prijeloma - 400-1000 međunarodnih jedinica dnevno;
• 800-1000 IU vitamina D u kombinaciji s 1000-2000 mg kalcija dnevno kako bi se spriječilo padanje;
• za sprječavanje multiple skleroze - dugotrajnu uporabu od najmanje 400 IU dnevno, poželjno u obliku multivitamina;
• za prevenciju svih vrsta raka - 1400-1500 mg kalcija dnevno, u kombinaciji s 1100 IU vitamina D₃ (posebno za žene u menopauzi);
• s bolovima u mišićima od uzimanja lijekova koji se nazivaju statini: vitamin D₂ ili D₃, 400 IU dnevno.

Većina dodataka sadrži 400 IU (10 µg) vitamina D.

Korištenje vitamina D u tradicionalnoj medicini

Tradicionalna medicina dugo je cijenila namirnice bogate vitaminom D. S njima postoji mnogo recepata koji se koriste za liječenje određenih bolesti. Najučinkovitiji od njih su:

• konzumiranje ribljeg ulja (u obliku kapsula iu prirodnom obliku - konzumiranje 300 g / tjedan plave ribe): za prevenciju hipertenzije, aritmije, raka dojke, za održavanje zdrave tjelesne težine, psorijaze i za zaštitu pluća prilikom pušenja s artritisom, depresijom i stresom, upalnim procesima. Recept za mast za pruritus, psorijazu, urtikariju, herpetički dermatitis: 1 čajna žličica, 2 žličice ribljeg ulja, 2 žličice kuhane masti.
• uporaba kokošjih jaja: sirovi žumanjak je koristan za umor i preopterećenje (na primjer, koristi se smjesa želatinskog praha otopljenog u 100 m vode i sirovog jaja; piće toplog mlijeka, sirovi pileći žumance i šećer). Prilikom kašljanja upotrijebite smjesu od 2 sirova žumanca, 2 žličice maslaca, 1 desertnu žlicu brašna i 2 desertne žlice meda. Osim toga, postoji nekoliko recepata za liječenje različitih bolesti probavnog trakta. Na primjer, u slučaju neugodnih osjećaja u jetri, narodnim receptima se savjetuje da piju dva tučena žumanjka, popiju 100 ml mineralne vode i zagriju toplu vodu na desnu stranu tijekom 2 sata. Postoje i recepti za ljuske jaja. Primjerice, u kroničnom kataru želuca i crijeva, povećanoj kiselosti, konstipaciji ili crvima, narodnim receptima se preporuča da ujutro na prazan želudac uzmu pola čajne žličice mljevene jaje. I da biste smanjili rizik od stvaranja kamena, možete upotrijebiti kalcijevu sol limunske kiseline (prah jajne ljuske ulijemo sokom od limuna, vinom ili jabukovim octom, promiješamo kako bi se otopio, ili 2-3 kapi limunovog soka spustimo u 1 žlicu praha jaja). Infuzija jajne ljuske i limunske kiseline također se smatra učinkovitim lijekom za artritis. Kada se radiculitis savjetuje da trljate leđa mješavinom sirovih jaja s octom. Sirova jaja smatraju se dobrim lijekom za psorijazu, miješaju sirove žumance (50 grama) s breza tar (100 grama) i gustu kremu. Za opekotine, nanesite mast od pečenih žumanjaka kukuruznih jaja.
• Mlijeko bogato vitaminom D je riznica popularnih recepata za razne bolesti. Na primjer, kozje mlijeko pomaže kod groznice, upale, podrigivanja, kratkog daha, kožnih bolesti, kašlja, tuberkuloze, bolesti išijatičnog živca, mokraćnog sustava, alergija i nesanice. Za teške glavobolje, preporučuje se piti 200 grama kozjeg mlijeka s bobičastim voćem iz viburnuma sa šećerom. Za liječenje pijelonefritisa preporuča se uporaba narodnih recepata za mlijeko s oguljenom jabukom. U slučaju iscrpljenosti i astenije, možete upotrijebiti zobenu kašu na mlijeku (1 šalica zobene zobi u peći s 4 šalice mlijeka 3-4 sata na laganoj vatri). Za upalu bubrega možete upotrijebiti infuziju breze s mlijekom. Također se preporuča uzimanje izvarka preslice u mlijeku za upalu mokraćnog sustava i edeme. Mlijeko s metvom pomoći će u ublažavanju napada bronhijalne astme. Za konstantne migrene, koristite mješavinu kipućeg mlijeka sa svježim jajima u njoj, nekoliko dana - jedan tjedan. Bundeva kaša kuhana u mlijeku korisna je za smanjenje kiselosti. Za vlažne ekceme, podmažite zahvaćena područja izvarkom od 600 ml mlijeka sa 100 grama sjemena crne rotkve i 100 grama sjemena konoplje (obloge se također mogu nanijeti 2 sata). Kada se suhi ekcem koristi aplikacija juhe 50 grama svježeg lišća čička u 500 ml mlijeka.
• Maslinovo ulje se koristi, na primjer, za preležanine i trofičke ulcere - u obliku masti od 1 dijela praha močvare, 4 dijela maslaca i 4 dijela meda.

Vitamin D u najnovijim znanstvenim istraživanjima

Utvrđeno je da uzimanje visoke doze vitamina D tijekom četiri mjeseca može usporiti proces stvrdnjavanja krvnih žila kod pretilih mlađih osoba tamne kože. Čvrsti vaskularni zidovi su preteča mnogih smrtonosnih bolesti srca, a nedostatak vitamina D je jedan od glavnih popratnih čimbenika. Prema istraživanjima medicinskog instituta u Gruziji, u SAD-u, primijećeno je da su vrlo visoke doze vitamina (4000 međunarodnih jedinica dnevno, umjesto preporučenih 400-600 IU) smanjile tvrdoću posude za rekordnih 10,4 posto u 4 mjeseca.

2000 IU ga je snizilo za 2%, 600 IU dovelo je do pogoršanja od 0,1%. U isto vrijeme, u placebo grupi, stanje krvnih žila se pogoršalo za 2,3%. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, osobito crnci, izloženi su riziku nedostatka vitamina D u tijelu. Tamna koža upija manje sunčeve svjetlosti, a masnoća sprječava proizvodnju vitamina. [5]

Dodaci vitamina D u vitaminu D pomažu u ublažavanju bolnog sindroma iritabilnog crijeva, pokazuje nedavna studija znanstvenika sa Sveučilišta Sheffield, onkologije i metabolizma.

Studija je pokazala da je manjak vitamina D čest u bolesnika s IBS, bez obzira na njihovu etničku pripadnost. Osim toga, proučavan je učinak ovog vitamina na simptome bolesti. Iako znanstvenici vjeruju da je potrebno provesti daljnja promatranja, dobiveni rezultati pokazuju da konzumiranje vitamina u obliku doze smanjuje simptome IBS-a kao što su bol u trbuhu, nadutost, proljev i konstipacija. “Iz dobivenih podataka jasno je da bi svi ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva trebali provjeriti razinu vitamina D u tijelu. To je slabo shvaćena bolest koja izravno utječe na kvalitetu života pacijenata. Danas još uvijek ne znamo odakle dolazi i kako ga tretirati “, kaže dr. Bernard Korfi, voditelj istraživanja [6].

Rezultati kliničkih ispitivanja objavljenih u časopisu Američkog udruženja osteopata pokazuju da oko milijardu ljudi na planeti može patiti od potpunog ili djelomičnog nedostatka vitamina D zbog kroničnih bolesti, kao i zbog redovite uporabe kreme za zaštitu od sunca.

"Provodimo više vremena u zatvorenom prostoru, a kad izađemo vani, obično nanosimo kremu za sunčanje, i na kraju ne dopuštamo našem tijelu da proizvodi vitamin D", kaže Kim Pfotenhauer, doktorand na Sveučilištu Touro i istraživač o ovom pitanju. "Unatoč činjenici da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do raka kože, umjerena količina UV zraka je korisna i potrebna za povećanje razine vitamina D." Također je primijećeno da kronične bolesti - dijabetes tipa 2, malapsorpcija, bolest bubrega, Crohnova bolest i celijakija - značajno inhibiraju apsorpciju vitamina D iz izvora hrane [7].

Niska razina vitamina D u tijelu kod novorođenčadi povezana je s povećanom vjerojatnošću razvoja poremećaja iz autističnog spektra u djece u dobi od 3 godine, pokazuje nedavna studija objavljena u časopisu Bones and Minerals Research.

U studiji koja je obuhvatila 27.940 novorođenčadi iz Kine, 310 je imalo dijagnozu autističnog spektra u dobi od 3 godine, što je 1.11% prevalencija. Kada se uspoređuju podaci o 310 djece s ASD-om s 1.240 subjekata kontrole, rizik od ASD-a značajno je povećan u svakoj od tri niže kvartile razine vitamina D pri rođenju u usporedbi s najvišim kvartilom: povećan rizik od ASD-a za 260% u najnižem kvartilu, 150% drugi kvartil i 90 posto u trećem kvartilu. "Status novorođenčeta vitamina D bio je značajno povezan s rizikom od razvoja autizma i mentalnih invaliditeta", rekao je viši autor studije, dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Održavanje adekvatne razine vitamina D pomaže u sprečavanju pojave određenih upalnih bolesti, kao što je reumatoidni artritis, kažu znanstvenici sa Sveučilišta u Birminghamu.

Međutim, unatoč činjenici da je vitamin D djelotvoran u sprječavanju upale, on nije tako aktivan kada se dijagnosticira upalna bolest. Reumatoidni artritis, zajedno s drugim bolestima, dovodi do tjelesne neosjetljivosti na vitamin D. Drugi ključni rezultat istraživanja sugerira da se učinak vitamina D na upalu ne može predvidjeti proučavanjem stanica zdravih ljudi ili čak krvnih stanica onih pacijenata koji pate od upale. Znanstvenici su zaključili da čak i ako je vitamin D propisan za upalne bolesti, doze bi trebale biti značajno više nego što je trenutno propisano. Liječenje bi također trebalo ispraviti osjetljivost imunih stanica vitamina D u zglobu. Osim već poznatog pozitivnog učinka vitamina D na skeletno tkivo, djeluje i kao snažan imunološki modulator - ovaj vitamin može smanjiti upalni proces kod autoimunih bolesti. Nedostatak vitamina D uobičajen je kod bolesnika s reumatoidnim artritisom, a liječnici ga mogu propisati kao lijek [9].

Primanje dovoljne količine vitamina D u tijelu u djetinjstvu i djetinjstvu smanjuje rizik od autoimune reakcije na Langerhansove otoke (nakupine endokrinih stanica, uglavnom u repu gušterače) s povećanim genetskim rizikom od dijabetesa tipa 1.

"Dugi niz godina, bilo je neslaganja među istraživačima o tome može li vitamin D smanjiti rizik od razvoja imuniteta na vlastite stanice i dijabetes tipa 1", kaže dr. Norris, voditelj istraživanja. Dijabetes prvog tipa je kronična autoimuna bolest, čija se učestalost godišnje povećava za 3-5% u svijetu. Trenutno je bolest najčešći metabolički poremećaj u djece mlađe od 10 godina. Kod male djece, broj novih slučajeva je posebno visok. Čini se da su rizici viši na višim geografskim širinama, sjevernije od ekvatora. Vitamin D je zaštitni faktor kod dijabetesa tipa 1 jer regulira imunološki sustav i autoimunost. Štoviše, status vitamina D ovisi o geografskoj širini. Ali povezanost između razine vitamina D i autoimunog odgovora na Langerhansove otoke bila je nedosljedna zbog različitih obrazaca istraživanja, kao i različitih razina vitamina D u različitim populacijama. Ova studija je jedinstvena u svojoj vrsti i pokazuje da viša razina vitamina D u djetinjstvu značajno smanjuje rizik od ove autoimune reakcije. "Budući da trenutni rezultati ne otkrivaju uzročnu vezu ovog procesa, razvijamo obećavajuće studije kako bismo ustanovili može li intervencija vitamina D spriječiti dijabetes tipa 1", rekao je dr. Norris [10].

Prema studiji Queen Mary University of London (QMUL), suplementacija vitaminom D pomaže u zaštiti od akutnih respiratornih bolesti i gripe.

Rezultati, koji se pojavljuju u British Medical Journalu, temelje se na kliničkim ispitivanjima među 11.000 sudionika u 25 kliničkih ispitivanja provedenih u 14 zemalja, uključujući Veliku Britaniju, SAD, Japan, Indiju, Afganistan, Belgiju, Italiju, Australiju i Kanadu. Treba napomenuti da su pojedinačno ovi testovi pokazali kontradiktoran rezultat - neki sudionici su izvijestili da vitamin D pomaže u zaštiti tijela od SARS-a, a neki - da ne daju vidljiv učinak. "Činjenica je da je imunološki učinak dodatka vitamina D najizraženiji u onih pacijenata koji u početku imaju nisku razinu vitamina D kada se uzimaju svaki dan ili svaki tjedan." Vitamin D - koji se često naziva "vitaminom sunca" - štiti tijelo od infekcija koje prenose kapljice u zraku, povećavajući razinu antimikrobnih peptida - prirodnih antibiotskih tvari - u plućima. Rezultat može objasniti i zašto najčešće zimi i proljeće patimo od prehlade i gripe. U tim sezonama je razina vitamina D u tijelu najmanje visoka. Osim toga, vitamin D štiti od napadaja astme koji uzrokuju respiratorne infekcije. Dnevna ili tjedna konzumacija vitamina smanjila je vjerojatnost SARS-a kod ljudi s razinom ispod 25 nano mol / l. Ali čak i oni koji su imali dovoljno vitamina D u svom tijelu imali su koristi, iako je njihov učinak bio skromniji (smanjenje rizika za 10 posto). Općenito, smanjenje rizika od prehlade nakon uzimanja vitamina D bilo je jednako zaštitnom učinku injekcijskog cjepiva protiv gripe i ARVI [11].

Korištenje vitamina D u kozmetologiji

Vitamin D može se koristiti u mnogim receptima za domaće maske za kožu i kosu. Hrani kožu i kosu, daje im snagu i elastičnost, pomlađuje. Nudimo sljedeće recepte:

• Maske za kožu s ribljim uljem. Ove maske su prikladne za izbljeđivanje kože, osobito suhe. Riblje ulje dobro prolazi s medom: na primjer, učinkovita je mješavina 1 žlice kvasca, bogate kisele vrhnje, 1 žličica ribljeg ulja i meda. Ova maska ​​se najprije mora staviti u vodenu kupelj u vruću vodu dok ne započne proces fermentacije, a zatim se miješa i nanosi na lice 10 minuta. Također možete koristiti mješavinu ribljeg ulja i meda (1 čajna žličica svaki, s dodatkom 1 žlica prokuhane vode) - ova maska ​​nakon 10-12 minuta pomoći će izgladiti fine bore i poboljšati boju kože. Još jedan djelotvoran recept maske za riblje ulje koji je prikladan za bilo koji tip kože dat će mu svježinu i ljepotu. Za takvu masku trebate pomiješati 1 žličicu praha od ljuske jajeta, 1 žličicu ribljeg ulja, 1 žumanjka, 2 žličice meda senfa i pola šalice kuhane pulpe. Maska se nanosi na lice toplom, nakon 10-15 minuta, isprati hladnom vodom.
• Maske za kožu s jajima. Ove maske su vrlo popularne i učinkovite za sve uzraste i tipove kože. Na primjer, hidratantna maska ​​s 1 žlicom drobljene osušene limunove korice, 1 žumanjka i 1 čajna žličica maslinovog ulja prikladna je za izbljeđivanje kože. Za svaki tip kože, prikladna je maska ​​za hranjivu i pročišćavanje od 2 bjelančevine, 1 žlica meda, pola žličice bademovog ulja i 2 žlice zobene kaše. Za suhu, izblijedjelu kožu možete upotrijebiti masku od 1 žlice pirea od banane, 1 žumanjka, kiselog vrhnja i meda. Da biste se riješili bora, prikladna je maska ​​od 1 žumanjka, 1 čajna žličica biljnog ulja i 1 čajna žličica soka aloe lista (prikladna za 2 tjedna u hladnjaku). Za njegu masne kože i sužavanje pora prikladna je maska ​​od 2 žlice skute, pola žličice tekućeg meda i jedno jaje. Maska za izbjeljivanje za bilo koji tip kože sadrži pola čaše soka od mrkve, 1 čajnu žličicu krumpirovog škroba i pola sirovog žumanjaka, nanesena na 30 minuta i ispire se na kontrastan način - bilo hladnom ili toplom vodom.
• Maske za kosu i vlasište s vitaminom D. Te maske često uključuju jaje ili žumance. Na primjer, maska ​​se koristi za rast kose, koja uključuje 1 žlicu soka od limuna, 1 žlicu soka od luka i 1 žumanjka - koristi se jednom tjedno 2 sata prije pranja kose. Za suhu kosu, prikladna je maska ​​s 2 žumanjka, 2 žlice ulja za čičak i 1 čajna žličica tinkture nevena. Hranjiva maska ​​za stanjivanje kose - 1 žlica ulja čičara, 1 žumanjak, 1 žličica meda, 2 žličice soka od luka i 2 žličice tekućeg sapuna (ovu masku nanesite sat ili dva prije pranja kose). Za jačanje korijena kose i dobili osloboditi od prhut, primijeniti masku infuzije 1 žlica slomiti trtastog lišća, čičak, 2 žlice aloe soka i žumance. Učinkovite maske protiv gubitka kose su maska ​​s cimetom (1 jaje, 2 žlice ulja čičaka, 1 čajna žličica mljevenog cimeta i 1 čajna žličica meda; isperite nakon 15 minuta) i masku sa suncokretovim uljem (1 žlica suncokretovog ulja i 1 žumanjak, isprati nakon 40 minuta). Također korisna za jačanje i sjaj kose je maska ​​s 1 žlicom meda, 1 žlica ricinusovog ulja, 1 žumanjak i 1 žlica rakije. Za obnovu suhe i oštećene kose upotrijebite masku s 2 žumanjka, 1 žlicu ulja lješnjaka i kap eteričnog ulja limuna.

Uporaba vitamina D u stočarstvu

Za razliku od ljudi, mačke, psi, štakori i perad bi trebali primati vitamin D iz hrane, jer njihova koža ne može sam proizvesti. Njegova glavna funkcija u tijelu životinje je održavanje normalne mineralizacije kostiju i rasta skeleta, regulacija paratireoidne žlijezde, imunitet, metabolizam različitih hranjivih tvari i zaštita od raka. Istraživanjem je dokazano da se psi ne mogu izliječiti od rahitisa izlaganjem ultraljubičastom zračenju. Za normalan razvoj, rast, reprodukciju, hranu mačaka i pasa također treba sadržavati dovoljno veliku količinu kalcija i fosfora, koji pomažu tijelu da sintetizira vitamin D.

Međutim, budući da prirodna hrana sadrži male količine ovog vitamina, većina komercijalno pripremljene hrane za kućne ljubimce je sintetski obogaćena za njih. Stoga je nedostatak vitamina D kod kućnih ljubimaca izuzetno rijedak. Kod svinja i preživača nema potrebe za dobivanjem vitamina iz hrane, pod uvjetom da provode dovoljno vremena pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ptice, koje su također dugo izložene UV zrakama, mogu proizvesti neku količinu vitamina D, ali kako bi se održalo zdravlje kostura i snaga položenih ljuski, vitamin također mora doći iz hrane. Što se tiče drugih životinja, naime mesojeda, vjeruje se da mogu dobiti dovoljno vitamina D jedući masnoću, krv i jetru.

Primjena u proizvodnji usjeva

Iako je dodavanje gnojiva u tlo može poboljšati rast biljaka, dodataka prehrani, vjeruje se da je namijenjeno za ljudsku potrošnju, kao što su kalcij ili vitamin D, ne donose očite prednosti biljkama. Glavna biljna hranjiva su dušik, fosfor i kalij. Ostali minerali, kao što je kalcij, potrebni su u malim količinama, ali biljke koriste oblik kalcija koji se razlikuje od aditiva u hrani. Prema općem uvjerenju, biljke ne upijaju vitamin D iz tla ili vode. Istodobno, postoje neke praktične nezavisne studije koje dokazuju da dodavanje vitamina D u vodu koju biljke zalijevaju ubrzava njihov rast (jer vitamin pomaže korijenima apsorbirati kalcij).

Zanimljivosti

• Kako bi skrenuli pozornost na tako važan problem kao što je nedostatak vitamina D, u 2016. osiguravajuće društvo Daman stvorilo je neobičnu naslovnicu časopisa. Tekst na njemu nanesen je posebnom bojom osjetljivom na svjetlo. A da bi ga vidjeli, ljudi su morali ići van, tražiti sunčevu svjetlost i tako dobivati ​​dio tog vitamina.
• Sunčeve zrake, koje pomažu sintetizirati vitamin D u koži, ne mogu prodrijeti kroz staklo - zbog toga je malo vjerojatno da ćemo uspjeti uzeti sunčanje dok sjedimo u automobilu, u zatvorenom prostoru ili u solarijumu.
• Krema za zaštitu od sunca, čak i sa faktorom za zaštitu od sunca od 8, može blokirati do 95% proizvodnje vitamina D. Tako se može pojaviti hipovitaminoza vitamina A, tako da je mala količina vremena na otvorenom bez nanošenja kreme za sunčanje vrlo dobra za vaše cjelokupno zdravlje.
• Klinička studija na Sveučilištu u Minnesoti pokazala je da su ljudi koji su započeli dijetu s višim sadržajem vitamina D mogli brže i lakše izgubiti težinu od ljudi s nedostatkom vitamina D, iako su obje skupine slijedile istu standardnu ​​niskokaloričnu dijetu.
• Vitamin D je jedinstven po tome što se ne koristi u tijelu, kao i većina vitamina. Zapravo, vjerojatnije je da pripada hormonima. Vitamin D je toliko važan da zapravo regulira aktivnost više od 200 gena - mnogo puta više od bilo kojeg drugog vitamina.

Kontraindikacije i upozorenja

Simptomi nedostatka vitamina D

Molekula vitamina D je prilično stabilna. Mali postotak se uništava tijekom kuhanja, a što je proizvod duže izložen toplini, više vitamina gubimo. Tako, na primjer, kada se kuhaju jaja, izgubi se 15%, a prženje 20%, a tijekom pečenja 40 minuta gubimo 60% vitamina D.

Glavna funkcija vitamina D je održavanje homeostaze kalcija, koja je neophodna za razvoj, rast i održavanje zdravog kostura. Uz nedostatak vitamina D nemoguće je dobiti potpunu apsorpciju kalcija i zadovoljiti tjelesne potrebe. Vitamin D je neophodan za djelotvornu apsorpciju kalcija iz prehrane u crijevima, a ponekad je teško odrediti simptome nedostatka vitamina D. Oni mogu uključivati ​​opći umor i bol. Kod nekih ljudi simptomi se uopće ne pojavljuju. Međutim, postoji niz općih indikacija koje mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D u tijelu:

• česte zarazne bolesti;
• bolovi u leđima i kostima;
• depresija;
• dugo zacjeljivanje rana;
• gubitak kose;
• bol u mišićima.

Ako nedostatak vitamina D traje dulje vrijeme, može dovesti do:

• pretilosti;
• dijabetes;
• hipertenzija;
• fibromialgija;
• sindrom kroničnog umora;
• osteoporoza;
• neurodegenerativnih bolesti kao što je Alzheimerova bolest.

Nedostatak vitamina D može biti uzrok nekih vrsta raka, osobito raka dojke, prostate i debelog crijeva.

Znakovi viška vitamina D

Iako za većinu ljudi uzimanje vitamina D supplement ide bez ikakvih komplikacija, overdose ponekad događa. Oni se nazivaju toksičnost vitamina D. Toksičnost vitamina D, kada može biti štetna, obično se javlja ako uzimate 40.000 internacionalnih jedinica dnevno tijekom nekoliko mjeseci ili duže ili uzimate vrlo veliku pojedinačnu dozu.

Višak od 25 (OH) D može se razviti ako:

• je uzimala više od 10.000 IU dnevno svaki dan tijekom 3 mjeseca ili dulje. Međutim, toksičnost vitamina D će se vjerojatno razviti ako uzimate 40 000 IU dnevno svaki dan tijekom 3 mjeseca ili više;
• u posljednja 24 sata uzeli su više od 300.000 IU.

Vitamin D je topiv u mastima - to znači da se tijelu teško može riješiti ako se uzme previše. U ovom slučaju, jetra proizvodi previše kemikalije nazvane 25 (OH) D. Kada je razina previsoka, može se razviti visoka razina kalcija u krvi (hiperkalcemija).

Simptomi hiperkalcemije uključuju:

• neugodan osjećaj;
• slab apetit ili gubitak apetita;
• osjećaj žeđi;
• učestalo mokrenje;
• zatvor ili proljev;
• bol u trbuhu;
• slabost mišića ili bol u mišićima;
• bol u kostima;
• zbunjenost;
• osjećaj umora

Kod nekih rijetkih bolesti može se razviti hiperkalcemija, čak i kod niskih razina vitamina D. Ove bolesti uključuju primarni hiperparatiroidizam, sarkoidozu i niz drugih rijetkih bolesti.

Vitamin D treba uzimati s oprezom kod bolesti kao što je granulomatozna upala - kod ovih bolesti tijelo ne kontrolira količinu vitamina D koju koristi i koju razinu kalcija u krvi treba održavati. Takve bolesti su sarkoidoza, tuberkuloza, guba, kokcidioidomikoza, histoplazmoza, bolest mačje kože, parakokcidioidomikoza, prstenasti granulom. Kod ovih bolesti, vitamin D propisuje samo liječnik i uzima se isključivo pod liječničkim nadzorom. Uz veliku brigu, vitamin D se uzima u limfomu.

Interakcija s drugim lijekovima

Dodaci vitamina D mogu komunicirati s nekoliko vrsta lijekova. Neki primjeri su dani u nastavku. Pojedinci koji uzimaju ove lijekove redovito trebaju raspravljati o dopunama vitamina D s pružateljima zdravstvenih usluga.

Kortikosteroidni lijekovi, kao što je prednizon, propisani za smanjenje upale, mogu smanjiti apsorpciju kalcija i ometati metabolizam vitamina D. Ovi učinci mogu dodatno pridonijeti gubitku kosti i razvoju osteoporoze. Neki lijekovi za mršavljenje i snižavanje kolesterola mogu smanjiti apsorpciju vitamina D. Lijekovi koji kontroliraju epileptičke napadaje povećavaju metabolizam u jetri i smanjuju apsorpciju kalcija.

Prikupili smo najvažnije točke o vitaminu D na ovoj ilustraciji i bit ćemo vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:

1. 15 Iznenađujuće načine dobivanja više vitamina D, izvor
2. 9 zdrava hrana bogata vitaminom D, izvor
3. Baza podataka o sastavu hrane USDA, izvor
4. Preporuke za unos vitamina D, izvor
5. Afro-Amerikanci s nedostatkom vitamina D, Izvor
6. Dodaci vitamina D mogu olakšati bolne IBS simptome, izvor
7. Rasprostranjen manjak vitamina D, zbog upotrebe kreme za sunčanje, povećanja kroničnih bolesti, nalaza pregleda, izvora
8. Izvor rizika autizma
9. Održavanje dovoljne razine vitamina D, reumatoidni artritis, izvor
10. Dovoljno vitamina D kada je povezan s nižim rizikom od autoimune bolesti povezane s dijabetesom, izvor
11. Vitamin D je velika globalna studija, izvor

Ne smijete koristiti nikakve materijale bez našeg prethodnog pisanog pristanka.

Administracija nije odgovorna za pokušaj upotrebe bilo kojeg recepta, savjeta ili prehrane, te ne jamči da će ti podaci osobno pomoći ili vam nauditi. Budite oprezni i uvijek konzultirajte odgovarajućeg liječnika!

http://edaplus.info/vitamins/vitamin-d.html