Kako pobijediti toplinu: proizvodi koji utažuju žeđ

Glavni Povrće

Kako pobijediti toplinu: proizvodi koji utažuju žeđ

Dugoočekivana, ali teška vremena za Bjeloruse dolaze - ljeto teži ekvatoru, a time i vrhuncu vrućine. U vrućim vremenskim uvjetima posebno je važno pravovremeno ugasiti žeđ, jer nedostatak vlage može dovesti do dehidracije. I ne samo pića, već i određene vrste proizvoda pomažu u tome.

Kada dođe do dehidracije, osjećamo se slabo i ne možemo se koncentrirati na ništa. Kao opće pravilo, u vrućini je najbolje koristiti namirnice koje sadrže velike količine tekućine i minerala, koje se tijekom znojenja uklanjaju iz tijela.

JAGODE I VOĆE

Nije potrebno ponovno osmisliti točak - prije svega, kad god je to moguće, ugasiti žeđ raznim voćem i bobicama. Na primjer, dinja sadrži prirodne antioksidanse i kalij, što ga čini idealnim proizvodom za vruće vrijeme. Lubenice također dobro rade u obnavljanju tjelesnih tekućina - one su 92% vode - i dodatno ih zasićuju likopenom i antioksidansima.

Također je vrlo korisno jesti u toplinu kruške, jabuke, jagode, maline, kupine, borovnice i drugog voća i bobica. Vlakna sadržana u njima ne dopuštaju tekućini da odmah uđe u tijelo, što stvara određenu rezervu vlage u njoj dugo vremena.

SVJEŽE POVRĆE

U toplom vremenu, svježe povrće kao što su rotkvice, rajčice, krastavci i paprike su vrlo korisne. Salata od sličnih sastojaka ne samo da će ispuniti nedostatak vode, već i zasititi tijelo vitaminima i elementima u tragovima. Osim toga, to neće opteretiti rad želuca, što je vrlo važno u vrućem vremenu. Poželjno je začiniti takvu salatu maslinovim uljem s nekoliko kapi limunovog soka.

SOCI OD TOMATA

Rajčica je sam po sebi sočno voće, zbog prisutnosti natrija i vitamina u skupinama B, PP, A, E i C. U njemu će sokovi od rajčica ili svježe povrće regulirati tekuću ravnotežu. Nije ni čudo što im se preporuča uzeti zrakoplov iz tog razloga.

zeleno povrće

U toplinu, preporuča se jesti puno zelenila - špinat, rukolu, kopar, celer, metvicu i tako dalje. Zelena salata, na primjer, sastoji se od 95% vodenih spojeva koji pomažu hidratizirati cijelo tijelo. Potrebno je jesti samo vanjske listove, a to je poželjno u prva dva dana, jer voda iz njih isparava tijekom dana.

Pileća prsa

Na nekim voćem i povrćem, čak iu vrućini istezanja, ne svatko. Izlaz je dijeta pileća prsa, koja sadrži 69% vode prije kuhanja i 66% - nakon. Ne zaboravite, međutim, da što je duže piletina u hladnjaku, to je likvidniji sastav.

KOKOSOVA VODA

To nije samo jedan od glavnih izvora hidratacije tijela, već može u potpunosti zamijeniti energiju. Nemojte ga miješati s kokosovim mlijekom - ovaj proizvod sadrži više kalorija i izlučuje se iz zrelih oraha. Ali voda se dobiva iz zelenih plodova. Ispada da je mnogo korisnije jer podržava kiselinsko-baznu ravnotežu tijela.

OBITELJSKI PROIZVODI

Prirodni jogurt, kefir, kiselo mlijeko - svi ti mliječni proizvodi moraju biti na vašem jelovniku u vrućim danima. Oni ne samo da pomažu da se nose s žeđ, ali i poboljšati apetit, crijevna mikroflora, poboljšati probavni proces stimulirajući izlučivanje želučanog soka. Tekući fermentirani mliječni proizvodi su posebno korisni - koumiss ili airan uopće nemaju jednakost u smislu gašenja žeđi.

Zobena kaša kuhana u vodi ili mlijeku idealna je za doručak na vrući dan. Ova kaša ne samo da vlaži tijelo, nego također regulira razinu kolesterola. Ne volite kašu? Obratite pozornost na rižu - takvi kuhani kruh je 70% vode.

Eat Ne jedite u vrućini masnih i prženih namirnica koje je teško probaviti. Izbjegavajte i jela začinjena s mnogo začina. Sve začinjeno i slano zadržava vlagu, čime se uvelike povećava potreba tijela za dodatnom tekućinom.

http://kaktutest.by/2016/06/kak-pobedit-zharu-produktyi-utolyayushhie-zhazhdu/

Koje namirnice utažiti žeđ

U vrućini, najbolje je jesti hranu koja sadrži velike količine tekućine i minerala koji se tijekom znojenja uklanjaju iz tijela. U prvom redu ugasiti žeđ kad god je to moguće razno voće i bobice. Na primjer, dinja sadrži prirodne antioksidanse i kalij, što ga čini idealnim proizvodom za vruće vrijeme. U vrućini su vrlo korisne i lubenice, kruške, jabuke, jagode, maline, kupine, borovnice i drugo voće. Vlakna sadržana u njima ne dopuštaju tekućini da odmah uđe u tijelo, što stvara određenu rezervu vlage u njoj dugo vremena.

U toplom vremenu, svježe povrće kao što su rotkvice, rajčice, krastavci i paprike su vrlo korisne. Salata od sličnih sastojaka ne samo da će ispuniti nedostatak vode, već i zasititi tijelo vitaminima i elementima u tragovima. Osim toga, to ne pogoršava rad želuca, što je vrlo važno u vrućem vremenu. Poželjno je napuniti ga maslinovim uljem s nekoliko kapi limunovog soka. Također je poželjno jesti puno zelenila - špinat, rukolu, kopar, celer, pepermint i drugo.

Mliječni proizvodi također pomažu u borbi protiv žeđi na visokim temperaturama. Osim toga, poboljšavaju apetit i stimuliraju izlučivanje želučanog soka, što je vrlo važno za dobar apetit, te pozitivno utječu na probavni proces. Posebno korisno jesti tekuće mliječne proizvode, kao što su ryazhenka, kefir ili jogurt. I takva pića kao što su koumiss ili airan uopće nemaju jednakosti u gašenju svoje žeđi.

Ali ono što ne smijete jesti su masne i pržene namirnice koje je teško probaviti. A ako su takvi proizvodi začinjeni raznim začinima ili krastavcima, tada će potreba za ispunom tijela vlagom biti nekoliko puta jača.

http://www.kakprosto.ru/kak-246116-kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu

Koje namirnice utažiti žeđ

U tako prosvijetljenom dobu gotovo nitko nije svjestan tako jednostavne činjenice: u vrućini je potrebno blagovremeno napuniti vodeno tijelo, jer će nedostatak vlage neminovno dovesti do dehidracije. Ali ne znaju svi da se voda može nadopuniti ne samo pićima, već i uz pomoć nekih proizvoda. Želio bih o njima razgovarati detaljnije.

Na visokim temperaturama, osim vlage, tijelo također gubi veliku količinu soli i minerala. To dovodi do poremećaja ravnoteže vode i soli. Prema tome, prednost se daje proizvodima koji sadrže i veliku količinu tekućina i različite mikro i makro elemente.

Pod tim parametrima sve voće i bobice bezuvjetno pristaju. Samo idealan proizvod za vruću sezonu je dinja. Ne samo da je sočan, već i nevjerojatno bogat kalijem. Ništa manje korisni pri visokim temperaturama su jabuke, kruške, lubenice, jagode, kupine, maline, borovnice i drugo voće. Zbog visokog sadržaja vlakana, voće pomaže u stvaranju neke količine vode u tijelu, što pridonosi normalizaciji ravnoteže.

Također korisno u toplinu povrća. Rajčice, krastavci, rotkvice, bugarski papar. Salata iz sličnog seta povrća ne samo da je nevjerojatno ukusna, već i obogaćuje tijelo ogromnom količinom vitamina i hranjivih tvari. Istodobno, spada u kategoriju lagane i brzo probavljive hrane, što je također važno kada je vani vruće.

Preporučljivo je začiniti ljetne salate maslinovim uljem ili limunovim sokom, umjesto masnih i teških umaka i preljeva. Također korisna će biti potrošnja širokog spektra zelenila.

Izvrsna borba s osjećajem žeđi i mliječnih proizvoda. Važno je napomenuti da su fermentirani mliječni proizvodi korisni u bilo koje doba godine. Oni potiču izlučivanje želučanog soka, što pomaže u poboljšanju kvalitete probave. Ljudi koji žive u vrućim, sušnim stepama dugo su otkrivali životna svojstva koumisa i airana.

Koja hrana je poželjno isključiti iz prehrane tijekom vruće sezone? Preporučljivo je izbjegavati sve što zahtijeva dugotrajnu apsorpciju. Izbjegavajte masnoće i pržene, kao i začinjene ogromnom količinom začina. Sve začinjeno i slano zadržava vlagu, čime se uvelike povećava potreba tijela za dodatnom tekućinom.

Ako želite opremiti kupaonicu, obratite pozornost na praktičnost kupke vagnerplast. Njegova vrijednost će vas ugodno iznenaditi, a kvaliteta takve kupke uvijek je na najvišoj razini.

http://pitanye.ru/2013/09/28/kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu/

15 proizvoda za gašenje od žeđi

Smatra se da osoba treba konzumirati 8 čaša vode dnevno kako bi održala zdravlje tijela i osigurala normalan rad svih organa. Zvuči kao težak zadatak, ali nije nužno izravno popiti svu vlagu. Za učinkovito zasićenje tkiva mnogo je korisnije povećati unos određenih proizvoda za gašenje žeđi.

Stanje kada se stalno osjećate žedan određeno je nedostatkom vode u stanicama i tkivima tijela. Akutni oblik nedostatka vlage naziva se dehidracija i može dovesti do zatajenja bubrega, srčanih problema, napadaja, nekontroliranih napadaja, krvnih tlakova i smanjene svijesti. Stalni nedostatak tekućine utječe na regulaciju normalne tjelesne temperature. Glavni uzroci dehidracije su proljev, povraćanje i pretjerano znojenje tijekom vježbanja.

Za bolna stanja potrebno je odmah provesti odgovarajući tretman. Također je važno stalno pratiti svoju prehranu, obogaćujući je proizvodima s visokim sadržajem vlage. Između ostalog, rezultat ove navike je dobivanje dovoljno vitamina. Pogledajmo što su povrće i voće idealni za gašenje žeđi.

Krastavac je 97% vode, pa ga slobodno uključite u svakodnevnu prehranu kako biste spriječili dehidraciju. Dopušteno koristiti sirove ili kuhane u raznim salatama, hladnim juhama, predjelima. Odaberite prirodne plodove umjesto stakleničkih kemikalija uzgojene kemikalijama.
Iceberg zelena salata izgleda vrlo slično bijelom zelju. Proizvod je inferiorniji u odnosu na drugi u količini hranjivih tvari, kalija, ali sadrži 96% vlage, što ga čini ključnim sastojkom u borbi protiv dehidracije. Salate, sendviči i hamburgeri izrađuju se na bazi svježeg lišća.
Celer ne samo da gasi žeđ, već je i bogata vlaknima, folnom kiselinom i vitaminima A, K, C. Kada se jede, želučana kiselina se neutralizira, čime se sprječava razvoj žgaravice.
Rotkvice se mogu nazvati osvježavajućim korjenastim povrćem, u kojem 95% vode. To bi trebao biti sastavni dio proljetnih i ljetnih salata. Prisutnost katehina, koja se odnosi na proizvode s antioksidansima, neutralizirat će slobodne radikale.
Rajčica se preporučuje kao izvor korisnih mikronutrijenata. Dodaje se raznim jelima, grickalicama, juhama od rajčica i umacima s okusom.
Slatke paprike svih nijansi poznate su po visokom sadržaju vode, bogate antioksidansima. Oni se konzumiraju jednostavno u obliku kriške, narezani na salate, zavoje, pripremaju izvrsni prvi i drugi tečaj.
U skromnim cvatovima cvjetače, koji mogu zaštititi tijelo od dehidracije, ima 92% vode. Povezani vitamini i fitonutrijenti, smanjuju razinu kolesterola, doprinose borbi protiv raka.
Lubenica je svima omiljena i dobro je poznata. Sadrži i likopen, koji se nalazi u crvenom voću, povrću i pomaže u sprječavanju raka. Uglavnom se jede u čistom obliku, ponekad čini osnovu osvježavajućih koktela.
Karambola je 91% tropskog voća s vodom i slatka, sočna tekstura. Osim toga, pozornost se privlači epikatehinu - antioksidantu koji poboljšava rad srca. Među ostalim proizvodima sa svojim sadržajem: crno vino, tamna čokolada i zeleni čaj. Međutim, ljudi s bolestima bubrega trebaju izbjegavati ovo voće zbog visoke razine oksalne kiseline u njoj.
Špinat nudi manje vode od ledenog brijega, ali ima koristi od luteina, kalija, vitamina E i folne kiseline. Na temelju toga, stvoriti razne salate, koristi se za izradu sendviča ili složenaca.
Jagoda je jedan od najboljih bobica koje će nadoknaditi gubitak vode, a njegov izvrstan okus će učiniti bilo koji voćni desert, jogurt ili koktel ne samo korisnim, već i ukusnim.
Brokula sa svojih 90% će zasititi tijelo vlagom, a vlakna, kalij, vitamini A i C bit će ugodan dodatak. Posebna supstanca sulforaphane, povećava zaštitnu sposobnost tijela, pomaže uništiti ostatke kancerogenih kemikalija.
Grejp se s pravom naziva kraljem citrusa. Ne samo da savršeno zasićuje tijelo vodom, već se i bori protiv lošeg kolesterola i pomaže u gubitku težine. Razina šećera se stabilizira, apetit se povećava, masti počinju goreti puno brže.
Nevjerojatna činjenica, ali mrkva je 90% vode. Stoga će njegovo gutanje sirovo ili kuhano omogućiti tijelu da održava ravnotežu vode na normalnoj razini, sprječavajući dehidraciju.
Samo četvrtina slatke dinje dnevno osigurat će vam potrebnu količinu vlage i dnevnu dozu vitamina A, C. Minimalni broj kalorija čini ga dobrodošlim gostom slastica i grickalica.

U zaključku, želim vas podsjetiti da soda nije najbolji izbor za gašenje žeđi. Ugljični dioksid uzrokuje samo lažni osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, osoba pije manje, misleći da su potrebe tijela već kompenzirane. Jedite organsku hranu, držite se raznolikog, uravnoteženog jelovnika i ne zaboravite piti puno tekućine.

http://vidzimo.ru/pravila-pitaniya/15-produktov-protiv-obezvozhivaniya-utolyayushchikh-zhazhdu.html

Devet namirnica koje utažuju žeđ

Medicinski institut Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine nude ženama da piju oko 2,7 litara vode dnevno, za muškarce 3,7 litre (količine usporedive s zloglasnim 8 šalica).

Aaron Carroll, medicinski novinar iz New York Timesa, pratio je porijeklo popularnog mita u članku iz 2007. godine.

Ta zabluda seže u daleku 1945. godinu, kada su nutricionisti rekli da osobi treba 2,5 litre vode svaki dan. No iz nekog su razloga propustili važan detalj: "Većina tog iznosa sadržana je u kuhanoj hrani."

"Bujice i hrana visoke vode, kao što su celer i rajčice, pridonose zasićenju tijela tekućinom", preporučuju američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.

Odgovor na pitanje koliko konzumirati mililitre nije tako jednostavan. "To ovisi o vašoj težini, stupnju tjelesne aktivnosti i mjestu na kojem živite", navodi Trent Nessler, navodi direktor Centra za sportsku medicinu u Nashvilleu.

U pojednostavljenoj verziji morate znati samo svoju težinu. Na 1 kilogram treba biti 30 - 50 ml tekućine.

„Na primjer, ako težite 70 kilograma, trebat će vam 2 do 3,5 litara tekućine. Ako živite u vrućoj klimi i aktivno se bavite sportom, potrebno je težiti vrhunskoj ocjeni. Ako je klima hladnija, a vi uglavnom sjedite, trebate manje tekućine ”, dodaje Nessler.

I kako izmjeriti volumen - čaše, zdjele ili čaše - nije važno.

Sada o proizvodima.

celer

Sadržaj vode: 95,4%

Poput svih namirnica koje su bogate tekućinom, celer je poznat po vrlo niskom sadržaju kalorija - samo 6 kalorija. Par stabljika - i voda u kombinaciji s vlaknastom strukturom daje osjećaj sitosti. Istina, za kratko vrijeme.

krastavci

Sadržaj vode: 96,7%

Savršen je sastojak za zimske salate i ljetne juhe.

"Pokušajte povećati hidratantnu moć krastavca", savjetuje Keri Gans, poznati američki nutricionist i autor knjiga o zdravoj prehrani. - Pomiješajte ga s jogurtom s niskim udjelom masti, mentom, jagodama, kockama leda i napravite juhu od krastavaca. Ovo jelo je osvježavajuće u svako doba godine.

Ledena salata

Sadržaj vode: 95,6%

Vanjski je vrlo sličan običnom bijelom zelju, stoga su u samoposlužnim odjelima često zbunjeni. Okus ledenog brijega podsjeća na salatu lišća. Zamislite, kilogram vilice ledenjaka - gotovo 1 litru vode.

rotkvica

Sadržaj vode: 95,3%

Ledena salata može se nadopuniti s osvježavajućim korjenastim povrćem. Osim tekućine, ima mnogo antioksidanata, osobito katehina. Oni reguliraju propusnost kapilara i povećavaju elastičnost zidova krvnih žila.

rajčice

Sadržaj vode: 94,5%

Rezane rajčice - osnova za salate i sendviče. Nekoliko kanapea od rajčica, mozzarella, bosiljak i grožđe nisu samo ukusna užina, već i potpuna zamjena za šalicu čaja. Osim toga, nekoliko rajčica višnje dobro utažiti žeđ.

Zeleni papar

Sadržaj vode: 93,9%

Sve paprike imaju puno tekućine. Međutim, zelena je nadmašila crvenu i žutu braću ("samo" 92% vode je u njima). No, u smislu količine antioksidanata, oni nisu niži od drugih.

"Paprike su dobre kao grickalice kad se vratite gladne s posla i krenete na kuhanje večere", rekao je Keri Gans.

Cvjetača i brokula

Sadržaj vode: 92,1% i 90,7%.

Osim visokog sadržaja vode, skromna raspela bogata su vitaminima i fitonutrijentima koji pomažu u smanjenju kolesterola i borbi protiv raka, uključujući rak dojke.

Brokula se razlikuje samo po visokom sadržaju vlakana, vitamina A i C. Osim toga, brokula sadrži mnogo sulforapana - spoja s antikancerogenim i antibakterijskim svojstvima.

špinat

Sadržaj vode: 91,4% vode

I neka ledenjak malo ispred sadržaja vode, ali u svježem špinatu ostavlja mnogo luteina, kalija, vlakana i folne kiseline. I u 1 šalici - 15% dnevne potrebe vitamina E. Što nije razlog kombiniranja špinata s ledenim brijegom u jednoj zdjeli za salatu?

Mini mrkve

Sadržaj vode: 90,4%

Sadržaj korisnih tvari izvanzemaljski povrće nije inferiorna u odnosu na "odrasle" relativna. Beta-karoten, željezo, kalij, kalcij - u mini-verziji postoji sve što vam treba. No, beba-mrkva pouzdano zaobilazi stariji brat u smislu sadržaja tekućine: 90,4% u odnosu na 88,3%.

Ljeti treba obratiti pozornost na bobice, lubenice i dinje. Oni izvrsno rade s žeđom.

Pogledajte naš video o tome zašto je homeopatija neučinkovita.

http://health.mail.ru/news/devyat_produktov_kotorye_utolyayut_zhazhdu/

Sport i zdravlje

Mjesto o sportu i zdravom načinu života

Najbolja hrana za utažiti žeđ

Postoji mnogo razloga da se zaštitite od žeđi. Jedna od glavnih stvari je da kada se tijelo čak i malo približi stanju dehidracije, vaša razina energije i raspoloženje se dramatično pogoršavaju, zbog čega je vrlo teško koncentrirati se na gotovo sve. Kako bi spriječili nuspojave "razdoblja dehidracije", cijeli trik je ostati na optimalnoj razini ravnoteže tjelesnih tekućina.

Umjesto najkonvencionalnijeg rješenja - vode, postoje i drugi načini koji su korisniji.

Lubenica. Ne samo da su naša omiljena ljetna voća sastavljena od 92% vode, oni su također važan izvor likopena i antioksidanata. Ostale zdravstvene prednosti uključuju visok sadržaj vitamina C, vitamina A i vitamina B6. Za dodatni osvježavajući učinak nakon treninga, uzmite lubenicu sa sobom u poseban kontejner za hranu, ili napravite lubenicu od dinje tako što ćete odrezati koru. Prethodno se dinja može zamrznuti (bez kore), staviti u zamrzivač i zamrznuti, što usput daje malo drugačiji, neobični, ali jednako ugodan okus, ili ga jednostavno ostaviti u frižideru za noćni učinak radi više hlađenja.

Salata (salata). Salata se sastoji od vode od čak 95%, što je čini idealnom za vlaženje tijela, a još više, zauzima jedno od vodećih mjesta kao najviše vlaži. Kako bi se iskoristila optimalna prednost salate u smislu gašenja žeđi, potrebno je koristiti vanjske listove, gdje je koncentrirana velika količina vode. Studije provedene na proučavanju korisnih svojstava salate pokazale su da najviši sadržaj vode u vanjskom dijelu lišća ostaje kratko vrijeme, a samo prvih dana nakon žetve. Tada voda postupno nestaje, a brže u vanjskim lišćem nego u unutarnjim, koji su jači. Stoga je najbolje jesti vanjske listove dan ili dva nakon kupnje, kada je sadržaj vode u punom zamahu.

Hamburger. Ovdje je nevjerojatan izvor hidratacije (kemijska reakcija - dodavanje vode) - hamburger. Pokazalo se da se mljevena govedina (85% mršavog) sastoji od 64% vode - kada je sirova, a ima i punih 60% nakon kuhanja. Proizvod koji sadrži više vlage je goveđa usna, koja sadrži 73% vode, sirove i 65% pri kuhanju. Općenito, u pravilu, što je komad govedine kompaktniji, to je veći sadržaj vode.

Pileća prsa Pileće meso sadrži nevjerojatnih 69% vode - brojač prije kuhanja i 66% nakon kuhanja. Prilikom skladištenja pilećeg mesa u hladnjak, tekućina će postupno iscuriti iz proizvoda, a što je duže proizvod u hladnjaku, više se tekućine oslobađa iz mišićnih stanica, tako da bi trebali nastojati kuhati meso što je prije moguće nakon kupnje, kako bi dobili maksimalnu korist od hidratacije.

Kokosova voda. Nedavne studije u medicini i sportskoj znanosti otkrile su da je kokosova voda izvrstan izvor za obnavljanje tjelesnih tekućina, a njegova učinkovitost je ista kao i kod sportskih napitaka i čak bolja od vode. Kokosova voda se ne smije miješati s kokosovim mlijekom, koje je bogato kalorijskim i proizvedeno iz pulpe zrelog kokosa. Kokosova voda se, pak, nalazi u mladim zelenim plodovima. Sadrži kalij, a ponekad je obogaćen malim dodatkom natrija, što pomaže u vježbanju ljudi da zadrže vodu kada se znoje. U usporedbi s tipičnim sportskim napitcima, kokosova voda ima manje kalorija i natrija, ali veća količina kalija, koji zajedno s natrijem regulira ravnotežu vode u tijelu, normalizira srčani ritam, a također poboljšava aktivnost mozga, opskrbljujući ga kisikom.

Zobena kaša. Suhe pahuljice same nemaju vlagu, ali ako dodajete vodu ili mlijeko za kuhanje, odmah je uključena alhemija za gašenje žeđi! Suha zob je nevjerojatno upijajući (tekući apsorber), a topljiva vlakna znaju zadržati razinu šećera u krvi i čak pomažu smanjiti razinu štetnog kolesterola. Idealan izbor za hidrataciju, vrlo zdravu i hranjivu hranu, pogotovo za doručak, kada je cijeli dan pred nama. Zobena kaša također ima svojstvo obavijanja, što je vrlo korisno za probavni sustav u cjelini.

Sl. Riža, kao što je zobena kaša, sirova je suha i nejestiva, ali vrijedi dodati vodu tijekom kuhanja i proces koji vlaži hranu koja teče. Jedna šalica kuhane bijele riže teži oko 177 grama, koja sadrži nevjerojatnih 133 grama. voda. Štoviše, dodana sol pomoći će vašem tijelu da zadrži vodu duže vrijeme.

Avokado. Avokado tako sadrži pune hranjive tvari, ali tko zna da sadrži i od 60 do 70% vode? Naravno, s puno vitamina E, folne kiseline i vlakana. Ovo je još jedan odličan način za poboljšanje tradicionalne potrošnje vode.

Sok od rajčice. Sok od rajčice ima ispravnu ravnotežu natrija s količinom vode, kao i visok sadržaj likopena i vitamina kao što su vitamini C, A, E, PP i B. Studija u Njemačkoj otkrila je zanimljivu činjenicu da je osjetljivost ljudi na sok od rajčica znatno poboljšana. kada leti avionom.

Jogurt. Jedna šalica kefira sadrži impresivnih 85% vode, uz ostale nutritivne vrijednosti, kao što su dobre bakterije (probiotici), koje obavljaju različite korisne funkcije za crijeva i sadržaj kalcija potreban za jačanje kostiju. Jogurt u švicarskom stilu osvaja hidrataciju u odnosu na jogurt u grčkom stilu. Stoga, kako bi napunili tjelesne tekućine i povećali energiju nakon vježbanja, bolje je odabrati švicarski jogurt.

http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/luchshie-produkty-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Što pića ugasiti žeđ, a koje - obrnuto?

Potrebno je piti puno, - nitko ne tvrdi s ovom tvrdnjom. Za normalno funkcioniranje tijela stalno treba napuniti tekuće rezerve. Ali samo pijenje vode može biti korisno, ali strašno neugodno. Postoji ogromna količina pića, ali ne i svi oni jednako utažuju žeđ. Sastavili smo popis od 10 najprikladnijih tekućina za ovu namjenu i 10 - što, naprotiv, može dovesti do dehidracije.

10 najboljih pića za gašenje žeđi

Voda. Apsolutni vođa i objašnjenja ovdje su suvišni. Koliko i koliko vode za piće, pročitajte ovdje.
Mlijeko. Unatoč činjenici da je puno deblji od vode, mlijeko se isto tako dobro nosi s žeđom. Također sadrži kalcij i vitamin D, korisno za kosti. Na vrući dan, kada nema mnogo apetita, mlijeko ne samo da će spasiti od "suše", već će poslužiti i kao izvor proteina.
Kiselo-mlijeko pića - još jedan odličan, odavno je poznato ugasiti žeđ. Preporučamo da obratite posebnu pozornost na Airan. Napravljen je od prirodnog kravljeg mlijeka i starter kultura na čistim kulturama bakterija mliječne kiseline, poboljšava probavu, snižava kolesterol i šećer u krvi.
Prirodni voćni sok. Sok sadrži oko 85% vode, pa ako ste žedni, opcija nije loša. Glavno je da pažljivo pročitate naljepnicu. Obratite pozornost na količinu dodanog šećera, a ako je sok previše gust, razrijedite ga vodom.
Čaj. Da biste utažili žeđ, najbolji je čaj bez kofeina ili berba bilja. Nije važno je li to vruće ili hladno, kamilica ili zeleno, čaj savršeno nadopunjuje rezerve tekućine, a bogat je i antioksidansima.

Rezultati ispitivanja različitih vrsta čaja, pročitajte u posebnom projektu "Čaj kava. "

Kompoti. Osobito domaća, kuhana bez šećera ili samo s malom količinom. Tradicionalno rusko piće bogato je vitaminima i dobro utažuje žeđ.
Kokosova voda. Novi proizvod na ruskim policama, ali obratite pozornost na to. Prvo, ne sadrži šećer (iako budite sigurni da provjerite označavanje), drugo, ima izvorni okus, i treće, sadrži više vode nego bilo koji voćni sok.

Voda. Pripremite ga potpuno jednostavno. U pitku vodu dodajte komade voća, povrća ili ljekovitog bilja. Na primjer, vapno i bosiljak, limun i malina, krastavac i menta su savršeno kombinirani.

Sportska pića. Elektroliti (drugim riječima, soli) sadržani u sportskim napitcima pomažu da se tijelo učinkovitije zasiti vlagom. Osim toga, svidjet će se onima koji osjećaju da je voda previše svježa. Međutim, to je napomenuti da u takvim napitcima puno šećera i ugljikohidrata. Stoga ih treba piti samo tijekom treninga.

http://roscontrol.com/journal/articles/ne-day-sebe-zasohnut-kakie-napitki-utolyayut-gagdu-a-kakie-naoborot/

Top 7 najboljih pića za utažiti žeđ

U toplini osobe gubi oko 2-3 litre tekućine. Zbog toga se mentalno stanje pogoršava, počinje vrtoglavica, slabost, postoji rizik od dehidracije i nesvjestice.

Potrebno je stalno održavati vodenu ravnotežu tijela, ali kako? Nudimo 7 pića koja najbolje pomažu suočiti se s toplinom i ugasiti žeđ.

Najbolje piće za gašenje žeđi

Najbolje od svega zasićuje tijelo običnom vodom. Čista, hladna voda - najlakši i najpristupačniji izvor gašenja žeđi. Osim toga, za one koji slijede sliku, ovo je najpopularnije piće.

Ako vam je jednostavna voda previše dosadna, dodajte malo limunovog soka.

Kvass - tradicionalno piće u vrućini. Savršeno gasi žeđ zbog aminokiselina koje sadrži i ugljičnog dioksida. Osim toga, ovo bezalkoholno piće ima baktericidna svojstva i ubija štetne mikroorganizme.

Samo prirodni kvas ima korisna svojstva. Ako sastav sadrži bojila za hranu, zaslađivače, konzervanse, onda je ovo piće vrlo daleko od kvasa.

3. Voćne napitke

Pića od bobičastog voća posebno su bogata vitaminima i mineralnim solima, u velikim količinama sadrže pektin, vitamine skupina A, B i C, magnezij, kalcij, fosfor itd.

Sve vrste voćnih napitaka od kiselog bobičastog voća (posebno bez šećera i sladila) savršeno osvježavaju i sprječavaju dehidraciju. Ne preporuča se koristiti na prazan želudac.

4. Pića s kiselim mlijekom

U toplinu, fermentirani mliječni proizvodi savršeno utažuju žeđ: kefir, jogurt, ryazhenka, airan, tan, itd. Osim toga, vraćaju normalan sastav crijevne mikroflore i vrlo brzo se apsorbiraju.

Za najtopliji dan najbolje je piti piće kao što su ayran ili tan - oni imaju blago slani okus i ne samo da dugo utažuju žeđ, već i mogu ublažiti intoksikaciju i glavobolju.

Zeleni čaj gasi žeđ

Da, to je vruće, ne hladno zeleni čaj, koji će vam pomoći da se napijete u vrućini. Tajna vrućeg čaja je jednostavna: posude se šire od nje, znojenje se uzdiže, a time i višak topline nestaje. Zbog toga se tijelo hladi.

Zeleni čaj također smanjuje tjelesnu potrebu za tekućinom, ima tonički učinak i stimulira živčani sustav. Ne preporuča se koristiti na prazan želudac.

6. Mineralna voda

Mineralna voda s malo gazirane vode savršeno utažuje žeđ. Sadrži čistu vodu, otopljene soli, važne za metabolizam i ugljični dioksid. Podijeljena je na blagovaonicu, medicinsko-blagovaonicu i medicinsku (ovisno o koncentraciji soli u njoj).

Za svakodnevnu uporabu, odaberite samo stolnu vodu sa sadržajem soli koja nije veća od 2-3 grama. na 1 l. Ako imate urolitijazu, imate probleme s bubrezima ili ste trudni, prije uporabe provjerite sa svojim liječnikom.

7. Kiselo voće

Kokteli od mliječnih proizvoda i svježeg voća, koje možete istodobno napiti i jesti. Ne smije sadržavati dodane sastojke - šećer, limunsku kiselinu, arome, konzervanse itd.

Smoothies blagotvorno djeluju na zdravlje kao i na voće - kada se koriste u koktelu od kiselog voća, imaju izvrsna svojstva za gašenje žeđi.

8. Korisni savjeti

Suzdržite se od alkohola i piva u vrućini. Bilo koji alkohol povećava prijenos topline, potiče dehidraciju i stavlja ogroman pritisak na srce i krvne žile.

Odbijte od kave i jakog crnog čaja. Ta pića, poput alkohola, imaju snažan diuretski učinak. Iz istog razloga, različite energije se ne mogu konzumirati u toplini.

Izbjegavajte slatke sode i ne-prirodne sokove. Šećeri, zaslađivači, boje i konzervansi sadržani u tim napitcima imaju veću vjerojatnost da zagriju, a ne utaže žeđ.

Nemojte odmah piti puno. Pijan tekućina gasi žeđ ne odmah, već za 10-15 minuta.

Odaberite samo ispravne i zdrave napitke, pažljivo pročitajte sastav na etiketi, a zatim bez žeđi u ljetnim mjesecima nećete se bojati! Budite zdravi.

http://www.infoniac.ru/news/Top-7-luchshih-napitkov-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Proizvodi za gašenje žeđi kako bi se spriječila dehidracija

Autor: nutricionistkinja Natalia Nefyodova

Zacijelo se s početkom ljeta vaša prehrana mijenja. Nedostatak apetita i stalna žeđ postaju pratioci mnogih od nas. Nema želje da jedete tešku, dugu probavljivu hranu, ali želim više voća i povrća koje sadrže vlagu. Što hrana u ljeto mora biti u vašoj prehrani, pročitajte članak od naših glavnih stručnjaka.

Nije svatko čuo za takozvanu sezonsku hranu ili hranu za godišnja doba, ovo je vrsta tehnike koja nema znanstvenu osnovu. Ali želim napomenuti da neke promjene, ipak, moraju biti napravljene, barem s dolaskom topline.

Preporuke za sprječavanje dehidracije uvijek su iste: pijte od 2 do 3 litre ili 30 ml po kilogramu ljudske tjelesne tekućine dnevno. Obratiti pozornost ne samo na gore navedena pravila, nego i na vlastitu državu. Povećajte unos tekućine u toplo i vruće vrijeme i ako vježbanje postane intenzivnije.

Naravno, sve je to srednja preporuka i kada govorimo o tekućini, voda nije uvijek značenje. U većini slučajeva to nije u potpunosti povezano s vodom, tj. može biti bilo koja vrsta pića: voda, biljni čaj, ali i neke namirnice koje sadrže do 98% vode u svom sastavu također spadaju u ovu kategoriju. Savjetujem vam da smanjite uporabu tekućine najmanje 50/50 - 50% vode i 50% - sve ostalo.

Prehrana tijekom dehidracije

Naravno, korisno je koristiti svježe iscijeđene sokove od voća i povrća kako bi se spriječila dehidracija. Ali! Treba imati na umu da jedna čaša soka od naranče zahtijeva preradu 3 naranče, a bilo bi mnogo korisnije jesti cijeli plod, nakon što ste dobili dodatak tekućoj komponenti, također vitamine i potrebna vlakna.

Navest ću primjere proizvoda za koje se pokazalo da se konzumiraju u toplini:

krastavci

Kad je riječ o proizvodima koji utažuju žeđ, odmah mi padaju na pamet krastavci. Sastoje se od 97% vode, ostatak odlazi u vlakna, što također koristi samo našem tijelu.

Salata od ledenog brijega

Također je vrlo vodenasta biljka koju često nalazimo u supermarketima. To je korisno za svoje vlakno, vitamin K, a osim dobivanja tih vitamina kada se koristi, ravnoteža elektrolita u tijelu se obnavlja.

celer

Sadrži 96-97% vode u svom sastavu, vitamin A, folnu kiselinu, vitamin C i K.

rotkvica

Svježa rotkvica je vrlo povrće koje sadrži vodu, a djeluje antioksidativno na tijelo. No, važno je zapamtiti da ako imate problema sa žuči, trebate jesti rotkvice u ograničenim količinama i obratiti pozornost na reakciju tijela. Sadržaj vode u rotkvici je oko 95%.

rajčice

Da li 95% vode u sastavu, vitamin C, ima antioksidativna svojstva.

lubenica

Svatko zna blagotvoran učinak lubenice na urogenitalni sustav, njegove prednosti u uklanjanju natečenosti. Sadrži veliku količinu antioksidanata - poput likopena. Mnogi ljudi, kada su mučeni žeđom, više vole jesti lubenicu nego piti vodu i sok. Ne zaboravite da ova bobičasto voće sadrži pristojnu količinu šećera, pa treba pratiti količinu pojedene lubenice. Dinja je također vrlo sočna i sadrži 90% vode.

borovnica

Zaista kraljevska bobica! Pomaže u prevenciji i liječenju cistitisa i snižava kolesterol, ima blagotvoran učinak na pamćenje i vid, a između ostalog, bit će dodatak u prehrani koji će pomoći od dehidracije. Želite li znati što je najkorisnije bobica, pročitajte naš prethodni članak.

Kupusovo povrće (brokula, cvjetača, bijeli kupus)

Sastoji se od 90% tekućine. Preporučujem da se spriječi povrće salate češće kako bi se spriječilo dehidraciju. Iako se na prvi pogled može posumnjati da je brokula vrlo sočan proizvod, ali sadrži toliko vlage kao, na primjer, grejpfrut, koji se čini sočnijim.

Usput, osim svoje kolosalne sočnosti, grejpfrut snižava loš kolesterol i podiže se dobro.

Popis proizvoda koji pomažu od dehidracije također uključuje špinat (90% se sastoji od vode), općenito, sve bobice, voće, posebno agrumi (naranče, mandarine), kao i sočno povrće.

http://bodycamp.ru/wiki/food/produkty-utolyayushchie-zhazhdu/