Svi znamo da se moramo pobrinuti za jačanje pluća, srca, mišića. Stoga pokušavamo aktivno trenirati, ići u teretane i fitness klubove. Ali znate li da to vrijedi i za kosti? Također ih je potrebno ojačati uz pomoć vježbi. Štoviše, potrebno je raditi na jačanju kostiju, bez obzira na to imate li trenutno probleme u tom pogledu ili ne. Nastava će pomoći ili se riješiti postojećeg izbjeljivača ili spriječiti njihovo pojavljivanje u budućnosti. Međutim, potrebno je izvršiti takve vježbe i odabrati ih vrlo pažljivo, jer ne mogu svi biti korisni.

Što znači savršena vježba kostiju?

Idealne vježbe za kosti bit će one koje zadovoljavaju četiri kriterija. Prvi kriterij je težinsko opterećenje. To su vježbe koje uključuju dizanje utega. Mišići istodobno prevladaju težinu kada pomiču težinu prema gore. Sve to pridonosi značajnom jačanju koštanog tkiva.

Drugi kriterij je intenzitet vježbi. Ispostavlja se da što se brže kreće težina, napori će biti energičniji, brže i vidljivije će biti kosti. No, u ovom slučaju, važno je uvijek zapamtiti o sigurnosnim mjerama i potrebno je postupno povećavati opterećenje kako se ne biste ozlijedili.

Treći kriterij je raznolikost. Izvrstan izbor kada je u vježbi uključen veliki broj mišića. Zato ne bi trebali biti na istoj vježbi, ali važno je izvršiti potpuno drugačije, zanimljive pokrete.

I četvrti kriterij je zadovoljstvo. To je zadovoljstvo, jer, vidite, ako vam se ne sviđa ta vježba, malo je vjerojatno da ćete imati želju to učiniti dugo vremena, a nakon nekog vremena potpuno ćete je odbiti. Aktivno se uključite samo u one vrste vježbi koje su zabavne. I najvažnije je da daju izvrstan rezultat.

Što bi još trebalo osigurati?

Navedena načela su vrlo jednostavna, ali ipak treba pružiti nešto drugo. Vrlo je važno procijeniti svoje stanje, ako osteoporoza već prevlada, onda pažljivo birajte vježbe kako se ne biste ozlijedili i odredili optimalnu razinu stresa. Stručnjak će vam pomoći u odabiru vježbi, jer je potrebno procijeniti kako će to utjecati na kosti praktikanta.

Mnogi ljudi percipiraju ljudske kosti kao drveni okvir, bazu. Ali u stvarnosti, kosti su biološki aktivne i dobro reagiraju na vježbe.

Ako stvorite viši napon, postupno će postati jači. Mišići su gotovo isti kada podižemo utege. Kosti čine stanice, kao i mnoge druge vrste tkiva. Ove stanice umiru tijekom vremena i zamijenjene su novim stanicama. Postoje brojne stanice koje formiraju kosti - pomažu u stvaranju izgubljenog koštanog tkiva. Stanice koje formiraju kosti ili osteoblasti reagiraju na povećani stres. Oni su zbijeni u tom razdoblju, tako da što više opterećenja date kostima, jače će biti kosti. Ako opterećenje na osteoblastima nije dano, oni će s vremenom izgubiti svoju snagu, postat će labaviji i lako i brzo se mogu oštetiti kada su izloženi.

Izvrsna obuka za jačanje kostiju može se nazvati treningom snage. To će povećati njihovu gustoću. Preporučljivo je odabrati takav teret, tako da je dovoljno samo 7-8 ponavljanja. Također je važno napraviti bilo koju vježbu polako, polako, dok brojimo do osam.

Takve aktivnosti kao što su tenis, ples, step aerobik, skakanje s konopcem, penjanje uzbrdo, trčanje ili jogging, vježbanje na simulatoru ljestvice ili čak banalno hodanje uz stepenice neće ometati. Osim toga, oni će pomoći da se brine o skeletnom sustavu biciklizma, pješačenja, plivanja i mnogih drugih sportova. Ali neki simulatori mogu biti kontraindicirani sportašima koji već imaju određene probleme s koštanim sustavom. Stoga je bolje ne riskirati, ako ne postoji povjerenje u dobar rezultat takve obuke.

Općenito, ako se ubuduće provodi samo prevencija osteoporoze, nema posebnih ograničenja pri izboru vježbi. Možete odabrati trening, postaviti snagu opterećenja i broj pristupa, ovisno o njihovim sposobnostima, željama, snagama. Ako je osteoporoza već stigla do vas, trebate biti oprezniji. O bilo kojem programu obuke, razini opterećenja i drugim aspektima koji se odnose na sport treba raspravljati ne samo s trenerom, nego is liječnikom.

I, kao opcija, za jačanje kostiju, možete raditi u vrtu ili u vrtu. Formalno, to nije fizička vježba, ali ova metoda će također značajno ojačati kosti. Za one koji već imaju ozbiljne probleme i osteoporozu napreduje, možete preporučiti jednostavnu vježbu - ustani sa stolice bez korištenja ruku.

Ako uspijete svladati takvu jednostavnu tehniku, shvatit ćete da ste rjeđe izgubili ravnotežu, počeli su manje opadati, a općenito se lakše kretati. A to je vrlo veliko postignuće, posebno za starije osobe koje pate od osteoporoze.

Osteoporoza se često naziva problemima povezanim s dobi. I doista, ova se bolest uglavnom manifestira kod starijih osoba. Ali nakon što su svi njezini temelji položeni u mladosti. I ako, u dobi od 25-30 godina, vaše kosti će biti jake, a vi ćete povremeno raditi kako bi se osiguralo da nisu iscrpljeni, onda je malo vjerojatno da ćete se bojati osteoporoze u starosti.

http://www.fitfit.ru/zhurnal/krasota-zdorovje/ukreplyaem-kosti-5512-article.html

Kako ojačati kosti i zglobove: savjeti za mlade i stare

Bolesti kostiju obično se razvijaju nezapaženo. Ali onda se pojavljuju oštro, donoseći bol i nemogućnost da rade svoju omiljenu stvar: sport, ples, rad u vrtu i samo normalno življenje. Osteoporoza, artritis i artroza - te su bolesti postale prava katastrofa za ljude u 21. stoljeću.

Oni trpe ne samo umirovljenike, već i prilično mlade ljude. Ovaj članak će vam reći kako ojačati kosti, spriječiti ih da se prorede i izbjegavaju ozbiljne bolesti.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Skeletni aparat je temelj našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućuje osobi da živi pun život: hodanje, trčanje, vježbanje i tako dalje. Bolesne, krhke kosti se često lome, osoba gubi mobilnost i sposobnost da živi puno vremena.

Da biste spriječili da se to dogodi, trebate voditi brigu o zdravlju tkiva i zglobova od rane dobi, voditi ispravan način života.

I iznad svega, osigurajte svom tijelu dovoljno vitamina i minerala. Isto tako, osigurati kosti i zglobove s dovoljnim, ali ne i pretjeranim fizičkim naporom, doprinoseći njihovoj obuci i jačanju.

Briga o zdravlju skeletnog tkiva potrebna je još od djetinjstva. To su sportovi, aktivan način života, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se često naziva građevinskim materijalom kostiju. I to je istina. U tijelu postoje procesi tijekom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, kosti će postati krhke i krhke. Hrana bogata ovim mineralom treba redovito jesti od rane dobi. Zatim, do odrasle dobi, pružit ćete tijelu dovoljan sadržaj ovog elementa.

Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:

• mlijeko. Međutim, kako bi tijelo dobilo kalcij dnevno, osoba treba piti litru mlijeka dnevno. To ne može svatko. Stoga morate dobiti dnevnu stopu elementa koristeći druge proizvode;
• fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, ryazhenka, prirodni jogurt. Posebno su korisni u starosti, jer ne samo da jačaju kosti, već i normaliziraju probavu;
• sir i svježi sir. Nositelji zapisa u kalciju. 50 grama durum sira može pružiti vašem tijelu polovicu dnevne potrebe minerala.
• zelje. Jedite što više zelenila u bilo kojoj dobi. Peršin, celer, kopar, špinat, začinjene biljke i lisnato povrće: salate, rukolu, mladi listovi repe vrlo su bogati kalcijem. Osim toga, oni imaju takvu kombinaciju korisnih komponenti u kojima se element lako apsorbira. Zeleni i lisnato povrće bogati su kalijem i magnezijem, fosforom i cinkom, željezom i natrijem, te vitaminima skupine B i E. Da bi vaše kosti bile jake, morate svakodnevno jesti svježe zelje i lisnato povrće;
• ribe. Ribe iz obitelji lososa, kao i srdele i tune sadrže mnogo korisnih tvari, uključujući kalcij. Dovoljno da se pojede 400 grama ribe tjedno. Liječnici preporučuju obveznu uporabu ribe kako bi se spriječila krhkost skeletnog tkiva tijekom osteoporoze i nakon prijeloma.

Kako bi se kalcij koji se nalazi u hrani dobro apsorbirao, hranu je trebalo jesti uz dodatak biljnog ulja. Prirodni nerafinirani suncokret ili maslina su najbolji.

Vitamin D. Bez ovog vitamina ne možete izgraditi zdravi mišićno-koštani sustav. Njegova glavna zadaća je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je iznimno važno dobiti dovoljno vitamina s hranom. Njihov nedostatak kod žena, osobito u starijoj dobi, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.

Vitamin D sadrži:

• u sardinama i lososu;
• govedina, piletina i riblja jetra;
• gljiva;
• maslac.

Ovaj se vitamin sintetizira u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je potrebno češće posjećivati ​​sunce, osobito rano ujutro. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.

To je posebno važno za malu djecu. Prisutnost dovoljne količine vitamina D u tijelu djeteta spasit će ga od takve bolesti kao što je rahitis.

Fosfor. Bez nje apsorpcija kalcija također je nemoguća. Velika količina fosfora nalazi se u ribama. Bogati su saharima i srdele, tunom, kapelinom, polarom, skušom, kao i raznim plodovima mora.

Jačanje i zdravi kosti i zglobovi je nemoguće bez vitamina C. Promovira zacjeljivanje mikrostruktura u kostima, brzo zacjeljivanje i jačanje kostiju nakon fraktura, povećava elastičnost ligamenata i zglobova.

Ovaj esencijalni vitamin nalazi se u sljedećim namirnicama:

• šipka. Odvarak od svježeg ili sušenog voća ove biljke izvrstan je preventivni alat za jačanje kostiju i zglobova u starosti. Također je koristan za mlade organizme u razvoju.
• Bugarski papar. Vrlo zdrav proizvod koji potiče visok sadržaj vitamina, uključujući vitamin C. Treba napomenuti da ima više crvenog voća nego zelenog.
• bobice. Među vrtnim i šumskim plodovima, morski krastavac i crni ribiz se razlikuju po najvišem udjelu vitamina C.
• zelje. Pogotovo peršin i divlja divljač.

Različite vrste kupusa, kiseljaka, špinata, jagoda, agruma također su bogate ovim vitaminom.

Folk lijekovi za jačanje kostiju i zglobova

Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravih kostiju i zglobova nastali su slučajno. Oni se temelje na dugogodišnjem iskustvu i promatranju ljudi. I na kraju ih potvrđuju predstavnici službene medicine.

Među najpopularnijim i najučinkovitijim načinima su sljedeće:

1. ljuska od jajeta. Koristi se za jačanje koštanog tkiva nakon prijeloma. I daje dobar rezultat. Činjenica je da je školjka samo prirodni izvor čistog kalcija. Iz nje se apsorbira mnogo brže nego iz hrane.

Nanesite ljuske jaja na sljedeći način: ljušteno, oprano i drobljeno u prah, pomiješano je s limunovim sokom ili medom i uzeto u pola žličice 2-3 puta dnevno.

Prihvatite ovaj narodni lijek za mjesec dana, a zatim napravite pauzu.

1. izvarak od peršina i kopra. Peršin i kopar tradicionalno se koriste za jačanje kostiju zbog osteoporoze. Njihov decoction se preporučuje u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za njihovu prevenciju. Za pripremu juhe, uzmite jednaku količinu zelenila (oko 200 grama) i prelijte vodom na temperaturi od 90 stupnjeva, inzistirajte nekoliko sati i koristite pola šalice tri puta dnevno.

1. sjemenke bundeve. Sjemenke bundeve su drevni lijek za jačanje kostiju i zglobova. Preporučuje se svakodnevno grickanje pregršt sjemenki.

1. izvarak Hypericum s medom. Kod liječenja osteoporoze lijekovima ili tijekom perioda oporavka nakon prijeloma, tradicionalna medicina preporučuje uporabu juha od južnjaka s medom. To znači piće umjesto čaja. Jača tijelo i smanjuje negativan utjecaj lijekova.

Da bi kosti i zglobovi bili zdravi: opće smjernice

Jačanje kostiju treba početi od djetinjstva. Uz hranu, dijete treba primiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Nedostatak norme potrebnih tvari dobiva se uz pomoć vitaminskih kompleksa za djecu.

Poznato je da žene pate od osteoporoze, i kao rezultat toga, frakture su mnogo češće od muškaraca. Kalcij iz njihovog tijela se intenzivnije ispire. Stopa dnevno iznosi oko 1000 mg kalcija. Dobivanje iz hrane je dovoljno teško. Stoga se ženama, osobito nakon 40 godina, savjetuje da uzimaju kalcij u obliku tableta. Ista preporuka vrijedi i za starije osobe.

Ako se odlučite za jačanje kostiju i zglobova narodnih lijekova, onda je korisno provjeriti sadržaj kalcija, fosfora, vitamina s vremena na vrijeme krvnim testom. Tako ćete procijeniti učinkovitost odabrane metode.

Nemojte zanemariti vježbanje i vježbanje. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nedostatak tjelovježbe dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.

Našim kostima i zglobovima je potrebna njega. Ojačajte i brinite se za njih. Blagoslovi vas!

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Kako ojačati kosti

Pozdrav prijatelji. Danas ćemo govoriti o tome kako ojačati kosti. U mladoj dobi, jake kosti se uzimaju zdravo za gotovo. I daleko svi znaju zašto ih treba ojačati. Odgovor je jednostavan - izgledati mlad, voditi aktivan i zdrav način života u srednjim i starijim godinama, kako bi se zaustavila degradacija koštanog tkiva - proces koji se događa u svačijem tijelu.

Zašto se gustoća kosti smanjuje

Zdrave kosti izravno utječu na izgled osobe. Sportska forma, energija i aktivnost, lijep stav, fleksibilnost - sve to je nemoguće bez snažnog kostura. Uostalom, kakvu vrstu aktivnosti možete priuštiti, ako baš to - prijelom ili bol u kralježnici.

Degradacija kostiju je proces koji je prirodan i neizbježan kao starenje. Od rođenja, ljudske kosti, s jedne strane, neprestano upijaju različite tvari, as druge se iste tvari otapaju.

Kao rezultat, kosti se mijenjaju u obliku i veličini. Oko 25-30 godina apsorpcijski proces premašuje proces resorpcije, tako da kosti rastu i jačaju.

Nakon 35-40 godina resorpcija prelazi apsorpciju. Koje kosti postupno gube na težini i gustoći. Taj se proces naziva i osteoporoza. Do starosti žene gube 50% svoje skeletne mase, muškarci 20-30%.

Zato u starijoj dobi (netko čak iu prosjeku) tako često prelama, deformacije kostiju ili bol u leđima. Kao i sam proces starenja, osteoporoza se u velikoj mjeri može zaustaviti zbog pravilnog načina života u mladim i zrelim godinama. Što prije to bolje.

Dakle, ako želite izgledati mlado, osjećati se snažno i sposobno dugi niz godina, voditi aktivan i zdrav način života, ne samo u mladosti, već iu odrasloj dobi, kosti trebaju biti ojačane.

Jačanje kostiju

Kalcij za jačanje kostiju

Snaga kostiju određena je količinom kalcija u tijelu. Kalcijeve rezerve u tijelu mogu se nadopuniti konzumiranjem hrane zasićene ovim mineralom, ili se kalcij može uzeti u obliku posebnih aditiva. 1500 mg kalcija dnevno je vrlo dobar pokazatelj.

Pogledajmo popis proizvoda koji sadrže veliku količinu kalcija (u zagradama broj mg na 100 g proizvoda):

• neobrađeno makovo sjeme (1430 mg);
• susam (980 mg);
• sir (719 mg);
• sezam gozinaki (671 mg);
• sardine (381 mg);
• prženi bademi (242 mg);
• slatkiši od karamele (213 mg);
• kuhani škampi (145 mg);
• pšenični kruh (142 mg);
• kiselo vrhnje (123 mg);
• špinat (99 mg);
• skuta (92 mg);
• bijeli grah (90 mg);
• sjemenke suncokreta (79 mg);
• Kolačići od đumbira (77 mg);
• haringa (77 mg);
• raženi kruh (73 mg).

Kao što možete vidjeti, popis proizvoda je vrlo velik. Većina ih je prilično pristupačna prosječnoj osobi. Vi samo trebate ih dodati u svoju dnevnu prehranu.

U slučaju nedostatka kalcija morate ga uzeti kao poseban dodatak. Da bi se taj kalcij dobro uklopio, važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

• ne uzimajte kalcij više od 500 mg odjednom;
• ne propustite uzimanje dodataka prehrani;
• uzeti kalcij s askorbinskom kiselinom, limunskom kiselinom ili fermentiranim mliječnim proizvodima.

Magnezij i vitamin D jačaju kosti

Magnezij je neophodan za dobru apsorpciju kalcija. 250 mg na dan je norma. Magnezij se nalazi u mahunarkama, grašku, riži, crnom kruhu, orašastim plodovima, zobenoj kaši i sojinom brašnu.

Najprirodniji način dobivanja vitamina D je na otvorenom suncu. To ne znači da morate satima sunčati. U većini slučajeva dovoljno je 10 minuta dnevno na suncu.

Ako je koža tamna, doza se može povećati. Također, vitamin D je dio većine multivitaminskih kompleksa.

Vježba će pomoći u jačanju kostiju.

Pouzdan način jačanja kosti - vježbe snage. Nedostatak opterećenja doprinosi njihovoj atrofiji. Minerali i vitamini apsorbiraju se samo ako su u životu osobe prisutne redovite tjelesne aktivnosti.

Istodobno je važno da su vježbe bile upravo snage. Na primjer, umjerena opterećenja u teretani (simulatori, tegovi za vežbanje, dvoručni uteg) ili redovito trčanje. Energetska opterećenja ne moraju biti svakodnevna.

Za žene, na primjer, 45 minuta treninga snage tjedno će biti sasvim dovoljno, za muškarce - 2-3 puta tjedno. Svakodnevno trčanje, plus horizontalna traka ili paralelne pruge - također je pogodna opcija.

Prestanak pušenja, kava i coca-cola

Pušenje ima značajan učinak na proces remodeliranja kostiju. Činjenica je da osoba srednje dobi obnavlja 4-10% koštanog tkiva. Za ovu obnovu važna je ravnoteža triju tipova stanica: osteoklasti, osteociti i osteoblasti. Nikotin zajedno sa slobodnim radikalima ubija osteoblaste, što komplicira proces obnove tkiva za 30%.

Kao rezultat toga, slijedeće razočaravajuće statistike: prvo, među pušačima, postoje 2 puta više fraktura zglobova ramena; drugo, 40% više fraktura kuka. Također nije tajna da pušači liječe i lome značajno duže od onih koji ne puše.

Kava i Coca-Cola sadrže kofein koji ispire kalcij iz tijela. Sličan problem može se riješiti na dva načina: ili odustati od kave i kola, ili trajno nadoknaditi tu štetu povećanjem uporabe hrane bogate kalcijem.

Osim toga, gazirana pića sadrže mnogo fosfata koji istiskuju kalcij iz kostiju. Prema tome, statistika je razočaravajuća: za one koji redovito uzimaju slatke gazirane napitke, rizik od prijeloma kosti se povećava 4 puta!

Dakle, kako bi ojačali kosti, morate jesti hranu bogatu kalcijem i magnezijem svaki dan, obavljati redovite vježbe sile i povremeno izlaziti na sunce. Za one koji vode aktivan i zdrav način života - to se može činiti previše lakim zadatkom za njih.

Zadatak je jako kompliciran za pušače, ljubitelje kave i gaziranih pića. Najlogičnije rješenje može se činiti da se odrekne loše navike. S druge strane, postoji drugačiji pristup: prvo se počnite baviti.

Novo okruženje, informacije i uvjerenja, ciljevi - sve to pomaže da se riješite loših navika relativno brzo i bezbolno već u procesu vođenja zdravog načina života.

http://zdravstvyite.ru/kak-ukrepit-kosti/

Kosti moraju biti ojačane

Za zdravlje kostiju potreban vam je kompleks hranjivih tvari: kalcij, magnezij, cink, fosfor, mangan, bakar, vitamin D.

Najvažniji element za jake, zdrave kosti, zube, zglobove je kalcij. Redovitim uzimanjem ovog elementa u tragovima u tijelu smanjuje se kolesterol, normalizira metabolizam masti, funkcionira srce i djeluje kao preventivna mjera za koronarne bolesti srca.

Ako postoji nedostatak kalcija, osoba se brzo umori, kosti počinju boljeti. Kao rezultat toga razvija se osteoporoza, osteohondroza, artroza. Kosa postaje dosadna, nokti postaju krhki, lomi se i zubi se raspadaju.

Ako je osoba oskudna kalcijem, onda je ona karakterizirana nekim simptomima: razdražljivost, umor, suha koža, tupa kosa, lomljivi nokti, karijes, grčevi. Kao rezultat toga, može se razviti osteoporoza, osteohondroza, artroza.

Osteoporoza pati čak iu ranoj dobi: koštano tkivo postaje manje izdržljivo, deformira, gubi sposobnost nošenja s opterećenjem. Kosti se lako slome. Osteoporoza često pogađa žene jer gube kalcij tijekom trudnoće i dojenja.

Fosfor, magnezij, vitamin D potrebni su za visokokvalitetnu apsorpciju kalcija. Na primjer, fosfor također utječe na snagu kostura, dok magnezij zadržava kalcij u kostima.

Da vidimo koju hranu trebate jesti kako biste ojačali kosti.

Gdje dobiti kalcij u tijelu?

Bademi sadrže mnogo kalcija, proteina.

Lisnato povrće, zelenilo, kupus (cvjetača, bijelo) - bogati izvori kalcija. Za zdrave kosti je korisno jesti rukolu, špinat. U špinatu nema gotovo nikakvih kalorija, ali u 100 g kuhanog povrća ima oko 136 mg kalcija, puno željeza i vlakana. Tu je i mnogo korisnih mikroelemenata u celeru. Osim toga, ovo povrće sadrži magnezij, kalij, natrij, cink, željezo, karoten, fosfor, vitamine skupina E, B, PP.

Korijensko povrće - rotkvica, repa, rotkvica, repa, drugi slični proizvodi bogati su kalcijem. Da bi tijelo jela asimiliralo s prikazanim korjenastim povrćem, treba ga napuniti biljnim uljem.

Odakle dolazi fosfor?

Fosfor je potreban da bi koštano tkivo apsorbiralo kalcij. Velika količina ovog elementa je u teletini. Riba je još jedan izvrstan izvor fosfora. Dodajte losos, koprcati, skuše, srdele, jesetre, kapelane i pola na svoju prehranu. Zbog toga će vaše kosti reći hvala. Puno fosfora i pola - obitelj ribe bakalara. Tu je ovaj element u lignjama, rakovima, škampima.

Posebno puno fosfora, cinka u zobenoj kaši, sjemenki bundeve, sir, sir, žumanjak, mahunarke.

Gdje je cink, magnezij, mangan?

Uz nedostatak cinka u tijelu, često se razvija osteoporoza. Stoga je cink važan za kosti. Sljedeće namirnice bogate su cinkom: jetra, svinjetina, govedina, janjetina, topljeni sir, perad, grah, žitarice, kikiriki, pinjolije.

Magnezij ima ulogu u pretvorbi kalija, fosfora. Neophodna je za djecu, trudnice, kao i za sve one koji promatraju pravilnu prehranu. Svi orašasti plodovi, pšenične mekinje, mahunarke, morska kelj, soja, šljive, sjemenke i žitarice bogati su magnezijem.

Mangan poboljšava rast kostiju, hrskavicu. Dio je enzima uključenih u stvaranje koštanog tkiva. Bogata je manganom: repa, špinat, češnjak, zelena salata, goveđa jetra, durum tjestenina, gljive.

Vitamin D Fount

Vitamin D je također potreban za kosti, bogate su:

• Sardine. Osim visokog sadržaja kalcija, ovaj proizvod sadrži i vitamin D. Sardine također imaju mnoge druge vitamine i minerale potrebne tijelu. Osim toga, sadrže antioksidante, nezasićene masne kiseline. Liječnici preporučuju uključivanje sardina u prehranu kako bi se spriječila osteoporoza, artroza, artritis. Tjedna stopa srdele - 350 g. Vitamin D, kao i nezasićene masne kiseline, nalaze se iu drugim vrstama ribe, na primjer, losos, tuna;
• Goveđa jetra - proizvod koji sadrži bakar, provitamin A, puno vitamina D3. Ovaj vitamin potiče apsorpciju fosfora. Jetrene ptice, ribe, kavijar, gljive, sjemenke suncokreta, maslac također su bogate vitaminom;
• Pileća jaja. U njima je malo vitamina D, ali ima dovoljno kalcija, natrija, kalija, magnezija, fosfora.

Ovi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu svake osobe koja vodi zdrav život.

Najbolji proizvodi za zdrave kosti

• jogurt
  

Vitamin D se dobiva pod utjecajem sunčevih zraka, ali određene namirnice, kao što je jogurt, također su obogaćene ovim vitaminom.
Jedna šalica jogurta je dnevna količina kalcija. Proteinski grčki jogurti obično sadrže malo kalcija i vitamina D.

Sir ima mnogo kalcija, ali i puno masnoće. Stoga ga treba konzumirati umjereno. Na primjer, 30 grama sira cheddar sadrži više od 30% dnevnog zahtjeva za kalcijem.
Većina sireva sadrži mnogo D.

Ove male ribe imaju iznenađujuće visoku razinu vitamina D, kalcija. Sardine su poznate po ukusnom ukusu. Oni su izvrsni s tjesteninom, a možete ih dodati u salatu.

Losos je dobar za kosti jer sadrži mnogo vitamina D. Osim toga, ova riba je bogata zdravim omega-3 masnim kiselinama. 100 g lososa sadrži dnevni unos vitamina D.

Tuna je masna riba koja se smatra izvrsnim izvorom vitamina D.

Unatoč činjenici da jaja sadrže samo 6% dnevnog unosa vitamina D, to su izvrsni proizvodi za brzu i jednostavnu proizvodnju. Vitamin D je u žumanjku.

Jeste li alergični na mliječne proizvode? Zatim će špinat biti dobar način za dobivanje kalcija i održavanje zdravih kostiju. Također ovaj proizvod je bogat vlaknima, željezom, vitaminom A.

Neke žitarice sadrže oko 25% dnevnog unosa vitamina D. Za zdrave kosti, samo dovoljno obroka žitarica dnevno i nekoliko čaša mlijeka. Ako nema vremena kuhati losos ili upijati sunce, žitarice će biti izvrsna alternativa za dobivanje vitamina D.

U kupusu ima mnogo kalcija. U 100 g kupusa oko 25% dnevnog unosa kalcija. Iz nje možete napraviti razne salate ili dodati, na primjer, korisnu fritatu. Kupusu su potrebne kosti!

• Sok od naranče

U 250 ml svježeg soka kalcija i vitamina D nije, ali je potrebno piće, jer askorbinska kiselina pomaže apsorpciju kalcija.

Navedene namirnice trebaju biti u vašoj prehrani. Od njih možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela koja će pridonijeti jačanju kostiju.

Umjereno konzumirati sol, šećer

Sol i šećer uzrokuju aktivno izlučivanje kalcija kroz bubrege. Prema istraživanjima endokrinog sustava, visoki unos soli povećava rizik krhkosti kostiju zbog menopauze.

Sol uzrokuje promjene u ravnoteži kalcija u kostima, a šećer osim kalcija izvlači iz njih fosfor, magnezij, mangan. Preporučuje se da se dnevni unos soli ograniči na 5-15 g, a šećer na 80-100 g. Osim toga, konzervirana hrana bogata je solju i šećerom. Treba ih isključiti iz prehrane. Umjesto soli, korisnije je dodati začine, začinsko bilje, a suho voće i med su alternativa šećeru.

Odustani od pušenja, alkohola

Pušenje može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući bolesti kostiju. Nikotin ne dopušta tijelu da apsorbira kalcij. Posljedica toga je smanjenje koštane mase. Dugotrajni pušači imaju veći rizik od prijeloma nego ljudi koji nemaju tako lošu naviku.

Osim toga, za žene koje duže puše, menopauza može nastupiti ranije nego inače. Također dovodi do smanjenja koštane mase.

Alkohol nije ništa manje štetan od nikotina. Najbolja opcija - potpuno odbijanje alkohola. Ako je to teško, tada je njegova sigurna doza maksimalno 30-40 ml / dan. Zlouporaba alkohola izaziva smanjenje koštane mase, usporava formiranje koštanog tkiva, povećava rizik od prijeloma i usporava zacjeljivanje kostiju.

Srodni članci

Prednosti kave za ljudsko tijelo

Kava se sigurno može nazvati jednim od najkontroverznijih proizvoda

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Učinkoviti načini za jačanje kostiju: stručni savjet

Snažan sustav kosti omogućuje kretanje, štiti unutarnje organe od nepovoljnih vanjskih utjecaja, omogućava vam da vodite pun život. Stoga treba obratiti pozornost na stanje mišićno-koštanog sustava u bilo kojoj dobi. Jačanje kostiju postaje posebno aktualno za starije osobe jer se povećava opasnost od patoloških fraktura.

To prijeti da se razviju ozbiljne komplikacije, od kojih je glavni gubitak sposobnosti samostalnog kretanja i održavanja. Za normalnu osteosintezu trebate jesti ispravno, puno se kretati, uzimati vitaminsko-mineralne dodatke ili dodatke kalcija koje preporuča stručnjak.

Zašto kosti postaju krhke

Krhkost kostura karakteristična je za starije osobe. Tako svaki peti muškarac nakon 55 godina i svaka treća žena nakon 45 godina ima rizik za patološke frakture. Glavni razlog je hormonska neravnoteža koja izaziva zaostajanje u procesu vraćanja kosturnog kostura iz njegovog prirodnog uništenja.

Tijekom menopauze, ispiranje kalcija iz tijela se odvija brže, tako da elementi kostura postaju krhki i mogu se slomiti čak i uz manje ozljede, pad.

Također, hormonalne promjene mogu dovesti do prijeloma u trudnica i dojilja. U rizičnu skupinu spadaju djeca čije je tijelo u razdoblju aktivnog rasta i stoga treba povećati unos elemenata u tragovima i vitamina.

Metabolizam kalcija poremećen je zbog sljedećih okolnosti:

• pothranjenost s nedostatkom proteina i elemenata u tragovima;
• nedovoljna motorička aktivnost;
• kronični stres koji uzrokuje stalni porast koncentracije glukokortikosteroida u krvi;
• hormonska neravnoteža na pozadini dugotrajne uporabe hormonskih lijekova

Također se vjeruje da pušenje, zlouporaba alkohola i prekomjerni entuzijazam kave mogu pridonijeti ne samo slaboj apsorpciji kalcija, već i ubrzavanju ispiranja koštanih struktura.

Ispravna prehrana: hrana bogata kalcijem

Kako bi se očuvala snaga kostiju dnevno, odrasla osoba treba primiti 0,7–1 g kalcija u sastavu prehrambenih proizvoda, vitaminsko-mineralnih dodataka ili posebnih pripravaka. Stoga je važno pravilno jesti, dajući prednost namirnicama koje sadrže kalcij, fosfor, magnezij i druge minerale. Osim toga, hrana treba sadržavati mnoge vitamine koji poboljšavaju metabolizam.

Za uravnoteženu prehranu nutricionisti preporučuju zamjenu šećera medom i suhim voćem, te sol sa začinima i začinskim biljem kako bi se poboljšao okus. Svakodnevno jesti svježe povrće i voće (rajčice, bundeve, agrumi), preferirajte kuhanu ili parirenu hranu.

Korisno je jesti jelly-like proizvode, posebno žele, žele, koji sadrže kolagen u visokoj koncentraciji. Neophodno je osigurati djelomične obroke u malim porcijama, prigristi se orašastim plodovima, jogurtom, voćem, komadom niskomasnog kuhanog ili pečenog mesa.

Stoga popis proizvoda za jačanje kostiju uključuje sljedeće komponente:

• mliječni i mliječni proizvodi;
• tvrdi sirevi;
• morske ribe;
• nemasno meso;
• biljni protein (grah, grašak);
• zeleno;
• žitarice;
• brokula i savoy kupus;
• matice;
• jaja;
• bijele gljive;
• mekinje;
• svježe iscijeđene sokove od voća i povrća.

Neke proizvode je bolje isključiti: masno meso, kobasice, gazirana slatka pića, bogati pekarski proizvodi. Također je štetno koristiti puno jakog crnog čaja, piti alkohol bilo koje snage.

Pravilna prehrana olakšava protok ne samo osteoporoze, već i drugih kroničnih bolesti, potiče gubitak težine, što također poboljšava cjelokupno zdravlje.

Osim toga, ova hrana može se preporučiti za poboljšanje strukture kose i noktiju, ojačati zube i zglobove.

Kako napraviti izbornik

Uzorak izbornika uključuje bogat izbor proizvoda za svaki obrok.

Mogućnosti za doručak: svježi sir, kajgana s povrćem, zobena kaša ili prosa kaša, jogurt, kuhana jaja.

Korisna jela za ručak: juha s brokolijem ili gljivama, riblja juha, juha od graha, riba pečena s povrćem, komad kuhane jetre ili nemasno meso.

Primjeri za večeru: kuhana piletina, punjena paprika, pečeno povrće, salata.

Treba razumjeti da niti jedan proizvod s najvećim sadržajem minerala ne može tijelu osigurati dnevnu potrebu za kalcijem!

Učinkoviti dodaci kalcija

Pripravci kalcija propisani su za sve probleme s koštanim tkivom ljudi različite dobi. Optimalno ih kombinirajte s pravilnom prehranom. Popis najpopularnijih alata je sljedeći:

1. Kalcij D3 Nycomed je složeni lijek koji ne samo da kompenzira nedostatak minerala, već također poboljšava apsorpciju kalcija zbog prisutnosti vitamina D u sastavu.
2. Calcemin - sadrži potrebnu dnevnu količinu elementa i potiče sintezu koštanog kolagena.
3. Kolagen Ultra je učinkovit u liječenju prijeloma. Sadrži i biotin, vitamine A, C.
4. Osteogenon - sadrži fosfor, selen. Nedostatak je dobna granica (ne za djecu mlađu od 3 godine).
5. Kalcitrol je dobar lijek za prevenciju oseoporoze, potiče aktivnu apsorpciju minerala u želucu i crijevima. Mogu li djeca od 3 godine.
6. Oksidevit - povećava apsorpciju kalcija i sintezu koštanog kolagena. Učinkoviti lijek za prevenciju prijeloma u starijih i kronično fizičko preopterećenje.
7. Alphadol Kalcij - sadrži vitamin D.

Sastojci sljedećih lijekova dobro se apsorbiraju i brzo apsorbiraju: Complivit kalcij, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Ranije se kalcijev glukonat naširoko koristio u populaciji. Sada se praktički ne koristi, jer se slabo apsorbira i može uzrokovati stvaranje kamena.

Što vitamini čine kosti jake

Za jačanje kostiju i zglobova potrebno je osigurati unos sljedećih vitamina:

1. Askorbinska kiselina - sudjeluje u sintezi kolagena, smanjuje oksidativne procese koji uništavaju kosti, ubrzava osteosintezu. Agrumi, morski krkavac, pasulj, zelenilo su visokog sadržaja.
2. Vitamin D - s njegovim nedostatkom apsorbira se samo jedna desetina uzetog kalcija. Stoga je ultraljubičasto zračenje važno kod hodanja, uzimanja ribljeg ulja, prisutnosti zelenja i orašastih plodova u hrani.
3. Folna kiselina je uključena u sintezu koštanog kolagena. Sadržano u morskoj kelj, proklijala žitarica pšenice, orašasti plodovi.
4. B vitamini su uključeni u konstrukciju sinteze koštanih trabekula i proteina. Od proizvoda su sadržani u cjelovitom kruhu, žitaricama, mahunarkama, mesu.
5. Vitamin K - s hipovitaminozom ubrzava proces demineralizacije. Može ga se proizvesti crijevna mikroflora u normalnom stanju. Stoga je važno na vrijeme liječiti popratne bolesti.

Farmakološka industrija nudi mnogo složenih pripravaka koji sadrže vitamine i elemente u tragovima. Na primjer, Osteo Sanum sadrži vitamine B, vitamin D3, ekstrakt mumije. Učinkovit Vitrum Osteomag, gdje, osim kalcija i magnezija, u sastavu je vitamin D3.

Pokret - snaga: vježbe jačanja kostiju

Voditi zdrav stil života, morate premjestiti puno od mlade dobi. To će ne samo oblikovati lijepu figuru, nego će i učiniti jake kosti. Ali nikad nije prekasno za početak vježbanja. Redovitim dnevnim vježbama tijekom 15-20 minuta obnovit će se mišićna snaga i ojačati koštano tkivo. Vježbe snage imaju blagotvoran učinak na jačanje kosti:

• hodanje gore;
• trčanje na mjestu nekoliko minuta;
• cucnjevi sporim tempom;
• sklekovi, implementacija "šipke";
• skakanje užeta.

Zdravstveni i fitnes kompleks trebao bi uključivati ​​plivanje, jogu, duge šetnje na svježem zraku.

Posebnu pozornost treba posvetiti gimnastici na razvoj motoričke koordinacije i sposobnost održavanja ravnoteže. To će pomoći izbjeći padove, ispunjene opasnim frakturama.

Osim toga, morate ojačati mišiće leđa, što će pomoći u poboljšanju kralježnice. Istovremeno, važno je ukloniti prekomjerno opterećenje na njegove najranjivije odjele. To se odnosi na lumbalna područja i zglobove kuka.

Starosne značajke

Načini jačanja kostiju kod starijih osoba i djece imaju neke razlike.

Što će zaustaviti resorpciju kostiju kod starijih ljudi?

Za prevenciju progresije osteoporoze u žena treba povećati količinu dnevnog unosa kalcija u ljekovitom obliku, jer se mliječni proizvodi manje uspješno obrađuju nakon 50 godina, proteini i kalcij koji se nalaze u hrani slabo se probavljaju. Najčešće, liječnici propisuju lijekove iz skupine bifosfata, na primjer, Bonviva (1 tableta mjesečno je dovoljno), korištenje Calcitonina (Miacalcic) je popularan.

Za dinamičku kontrolu i provjeru učinkovitosti terapije, pacijenti moraju proći testove krvi na sadržaj ioniziranog kalcija, jer se u tom obliku koštano tkivo apsorbira.

Također u postmenopauzalnom razdoblju propisuju se strogo dozirani ženski hormoni za jačanje kostiju. Nutricionisti savjetuju da povećate količinu zelenja, povrća, voća u prehrani i smanjite količinu životinjskih bjelančevina, zamjenjujući ga s povrćem. Koristiti vitaminske napitke od svježih sokova od voća i povrća

Dijeta za osteoporozu kod starijih bolesnika izgrađena je prema sljedećim načelima:

• Obogatite prehranu hranom od hrane bogate mineralima i vitaminima;
• hrana mora sadržavati količinu proteina koja odgovara starosti i stanju kostiju;
• usredotočite se na prehranu s izuzetkom konzerviranih, ukiseljenih namirnica, saliniteta, slatke i masne hrane, koja sprječavaju apsorpciju kalcija i ubrzavaju njegovo izlučivanje iz tijela.

Ono što čini djetetove kosti jakim

Ne samo da starije osobe trebaju ojačati kosti, nego je i to pitanje važno i za djecu. Budući da su u razdoblju aktivnog rasta, potrebna im je značajna količina hranjivih tvari, minerala i vitamina.

Od prvih dana života novorođenče treba primati majčino mlijeko, koje će mu osigurati kalcij za daljnje formiranje kostura. Pravilno i pravovremeno uvođenje komplementarne hrane s postupnim širenjem prehrane pomoći će u jačanju koštanog tkiva. Kako stari, dijete treba dobiti dovoljno mliječnih proizvoda, povrća, mesa, ribe, voća i oraha.

Kako bi se poboljšala apsorpcija kalcija, beba mora konzumirati prirodni izvor vitamina D u obliku ribljeg ulja, čiju dozu određuje pedijatar.

Da bi kosti bile jake, dijete se mora mnogo kretati. Osim toga, roditelji bi trebali provesti dosta vremena s djetetom na svježem zraku, posebno u sunčanom vremenu, jer je ultraljubičasto svjetlo potrebno za proizvodnju vitamina D.

Pomozite tradicionalnoj medicini

Upotreba bilo kojeg narodnog lijeka je poželjna za koordinaciju s nadzornim liječnikom. Za postizanje učinka potrebno je dugotrajno uzimanje lijekova i savjesno praćenje preporuka njihove pripreme.

Pozitivna povratna sprega sadrži recept za nadriliječništvo koji koristi ljuske od jaja. Mora se temeljito oprati, osušiti i zatim zgnječiti. Nanesite 1 čajnu žličicu dnevno, dodajući hrani za vrijeme doručka. Tijek liječenja traje 1 mjesec.

Korisno je kuhati, poput čaja, peršina, kopra, gospine trave, svježeg lišća i jagoda, kukova. Za bolove u kostima pomaže trljanje s uljem čička i jele.

Odgovori na pitanja

Mogu li popiti kavu s osteoporozom?

Prema nekim izvješćima, kava smanjuje apsorpciju kalcija i folne kiseline iz crijeva, ubrzava proces resorpcije kostiju, što je posebno opasno za osteoporozu. Ne slažu se svi znanstvenici s ovom tvrdnjom. No, za prijelome je bolje ograničiti njegovu uporabu. Isto vrijedi i za drugu hranu bogatu kofeinom. To uključuje čokoladu, kakao.

Koji vitamini za jačanje kostiju daju djeci?

Pedijatar će propisati riblje ulje za jačanje kostiju i, ako je potrebno, vitamina D u kapima. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, koji također sadrži elemente u tragovima i vitamin D, pomoći će starijoj djeci.

Pripravci kalcija - koji su bolji za osteoporozu?

Moguće je dodijeliti monopreparacije koje sadrže samo ovaj element. Danas su popularniji kombinirani lijekovi s obveznim uključivanjem vitamina D. Na primjer, kalcij D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamini se uzimaju kao profilaksa.

Izbor taktike liječenja i potrebnih lijekova određuje liječnik.

Kako ojačati kosti nakon prijeloma?

Za vraćanje zdravlja nakon prijeloma bolesnik treba slijediti sljedeće preporuke:

• postupno povećanje pod nadzorom nadležnog liječnika motornih opterećenja, izbjegavanje bolova i umora;
• povećana izloženost svježem zraku, osobito u sunčanim danima;
• izbjegavanje loših navika (pušenje smanjuje proizvodnju estrogena);
• dijeta bogata kalcijem, proteinima i mineralima;
• korištenje dodataka kalcija koje je propisao liječnik;
• povjerenje u mogućnost potpunog oporavka.

zaključak

Da bi se ojačale kosti i održalo zdravlje, potrebno je uložiti neke napore. Osoba treba promijeniti svoj način života, kretati se više, jesti ispravno, odustati od loših navika i uzimati preparate kalcija koje preporuča liječnik. Dobiveni učinak će opravdati sve troškove vremena i novca - poboljšat će se kvaliteta života, zaustaviti napredovanje osteoporoze.

http://artritu.net/ukrepleniye-kostey

Kako se zglobovi i kosti mogu ojačati pravilnom prehranom, lijekovima i tjelovježbom

Za jačanje zglobova i kostiju potrebno je pristupiti rješenju problema u kompleksu. Prije svega, prehrana bi trebala biti normalizirana, budući da hrskavicu i koštano tkivo treba hraniti mikroelementima i vitaminima. Ako je slabost koljena, laktova i drugih zglobova uzrokovana upalnim i reumatskim bolestima, onda koristite lijekove. Kako bi poboljšali svoju funkciju, preporučuju se posebne vježbe. U tradicionalnoj medicini također nema manje učinkovitih načina.

Ako osoba ima problema s mišićno-koštanim sustavom, onda treba slijediti određenu prehranu, čija je svrha normalizirati težinu. To je važno jer će manja težina manje utjecati na kosti i zglobove.

Prehrana je prilagođena individualnim karakteristikama organizma. Trebala bi biti u dovoljnim količinama minerala, vitamina, elemenata u tragovima i svih hranjivih tvari. Gubitak težine postiže se smanjenjem unosa hrane i povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je upotrijebiti diuretike i laksative za postizanje željenog rezultata, jer doprinose uklanjanju tekućine iz tijela, uključujući i hrskavično tkivo. Zabrana je postavljena na gladovanje, jer će to izazvati osiromašenje tijela.

Optimalna opcija prehrane je jesti u malim porcijama, ali često. Dopustite zalogaje, povrće, voće i kruh. Tijekom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre čiste vode. Ovaj volumen ne treba zamijeniti čajem, sokovima, kompotima i drugim tekućinama. To je zbog činjenice da voda u svom čistom obliku doprinosi uklanjanju toksina iz probavnog trakta.

Kako bi se ojačali kosti i zglobovi, dijete ne bi smjelo zanemariti doručak, ali vrijedi odbiti kasnu večeru. Posljednji obrok treba biti najkasnije do 18 sati ili 3-4 sata prije spavanja. Nakon svakog obroka trebate dugo šetati. To će izgorjeti nepotrebne kalorije i ojačati mišiće i tkivo hrskavice.

Svi proizvodi koji sadrže kemijske aditive štetni su za zglobove. Za prevenciju njihovog stanja treba isključiti dijetu:

• kobasica;
• konzervirana hrana;
• gazirana pića;
• poluproizvodi;
• sirevi za dugotrajno skladištenje;
• dimljeno meso;
• masno meso;
• sušena riba;
• pržena;
• proizvodi koji sadrže fosfate (kondenzirano mlijeko, rakovice, tijesto s praškom za pecivo, sladoled, topljeni sir, bijeli kruh), koji doprinose uklanjanju kalcija iz koštanog tkiva;
• proizvodi od purina (čaj, kava, leća, jetra, čokolada);
• kiseljak, rotkvica - povećati sadržaj oksalne kiseline u tijelu;
• slastice.

Korisno za zglobove i kosti:

1. 1. Kalcij. Glavni izvor su mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir). Poželjno je koristiti namirnice s niskim udjelom masti.
2. 2. Mukopolisaharidi (morska kelj, škampi, školjke).
3. 3. Kolagen. Sadrži se u proizvodima sličnim želeu, koji su potrebni za podmazivanje zglobnih površina. Velika količina kolagena nalazi se u hladnom mesu, bogatim juhama i bujama, kore od jabuka.
4. 4. Selen i sumpor. Neophodan za obnovu hrskavice i proizvodnju zglobne tekućine. Sumpor se nalazi u ribi, govedini, piletini, ogrozdu, jabuci, rotkvici, šljivama, kupusu, jajima, luku. Izvori selena: češnjak, alge, dagnje, škampi, crni kruh, bakalar.
5. 5. Željezo. Da biste je napunili, morate jesti povrće, govedinu i jabuke.
6. 6. Magnezij. Ovaj mineral u tragovima nalazi se u velikim količinama u suvim šljivama, zobenoj kaši, zelenom povrću, soji, marelicama, heljdi, grožđicama, gorkoj čokoladi, mekinjama.
7. 7. Protein. Ova hranjiva tvar je bitan element u strukturi i popravku hrskavičnog tkiva. Punjena je mlijekom, mesom, graškom, ribom i datumima.

Da bi se kosti i zglobovi održali u dobrom stanju, potrebno je pravodobno obnoviti ravnotežu vitamina u tijelu. Vitamini skupine B su iznimno važni.

Za održavanje zdravih zglobova i kostiju postoje razni lijekovi. Dostupni su u obliku tableta i kapsula, u obliku otopina za injekcije.

Sredstva za intravenozno davanje primjenjuju se u upalnim procesima u zglobovima. Hormonski lijekovi koji su učinkoviti za edeme i bolove:

1. 1. Kenalog. Osmišljen je za liječenje reumatoidnog artritisa i drugih bolesti vezivnog tkiva.
2. 2. Flosteron. Koristi se kod reumatoidnih bolesti.
3. 3. Diprospan. Koristi se za osteohondrozu, reumatizam.

Nehormonski agensi mogu se koristiti za kompenzaciju podmazivanja zglobova. Djelotvorna, ali prilično skupa su otopine s hijaluronskom kiselinom.

Za oralnu primjenu preporučuju se sljedeći lijekovi:

1. 1. Glukozamin sulfat. Dostupan lijek u obliku kapsula. Dizajniran za ublažavanje bolova i upala u liječenju upalnih bolesti tetiva, zglobova i zglobnih kapsula. Učinkovito s degenerativnim procesima koji se javljaju u intervertebralnom disku. Ovaj lijek također pridonosi stvaranju kostiju, ligamenata, noktiju, kože i jača ventile srca.
2. 2. L-prolin. Ovaj lijek je aminokiselina neophodna za stvaranje kolagena, ubrzava regeneraciju oštećenih ligamenata i hrskavice.
3. 3. Ekstrakt kurkuma. Osnova sredstava su kurkuminoidi. Antioksidansi su odgovorni za žutu boju tih tvari, koja pomažu tijelu da se riješi negativnih učinaka slobodnih radikala.
4. 4. Ekstrakt grožđa. Ima sličan učinak kao i prethodni lijek.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Neophodan je za energetski metabolizam stanica i obnovu njihove DNA strukture.
6. Mangan. Ovaj mineral igra važnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima u tijelu. Doprinosi normalnom razvoju hrskavičnog tkiva, kostiju i ubrzava regenerativne procese. Dodaje se sredstvima za ublažavanje bolova u zglobovima.

Za jačanje kostiju i zglobova, ublažavanje upale, ubrzavanje zacjeljivanja hrskavičnog tkiva mogu se koristiti sljedeće skupine topikalnih pripravaka (gelovi i masti):

• protuupalni (ketoprofen, Nimulid, diklofenak);
• zagrijavanje (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatski (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Svrha T);
• kondroprotektori (Chondroitin-Akos, Artrotsin, Hondroksid);
• Lijekovi na bazi salicilne kiseline (Nizhvisal V, Salvisar).

Za jačanje zglobova preporučuju se statički pokreti kada su mišići u napetom stanju bez kretanja dulje vrijeme i dinamični s napetošću mišića s velikom amplitudom kretanja. Pri izvođenju terapijskih vježbi potrebno je promatrati tehniku.

U jednom danu možete vježbati sljedeći set vježbi, koji je usmjeren na normalizaciju stanja različitih zglobova:

1. 1. Rame. Potrebno je pokupiti tegovi za vežbanje s težinom od najviše 2 kg ili plastičnu posudu s vodom, izvaditi ih ispred sebe i podići ih. U tom položaju, ostanite do početka laganog peckanja u ramenima.
2. 2. Laktovi. Da bi se razvio zglob za lakat, preporuča se uporaba ekspanziona. Možete izvesti jednostavnu vježbu: ruke odvesti u stranu, istegnuti ekspander i učvrstiti ga u tom položaju. Nastavite dok se ne pojavi lagani umor.
3. 3. Koljeno. Najbolje je napraviti plitke, spore čučnjeve na 2 noge s postupnom promjenom opterećenja između nogu. Tijekom vježbanja noge ne bi trebale ispasti s poda.
4. 4. zapešća. Morate uzeti mali teret, pričvrstiti ga za uže i vezati drugi kraj za štap. Izvedite štap. Za još jednu vježbu koristite laganu bučicu. Uzima se u ruku, koja se stavlja na koljeno s vanjske strane tako da se ruka ne dodiruje nogu, a zatim se spušta bućica. Vježba se ponavlja sve dok se ne pojavi blagi osjećaj umora i pečenja u zglobovima.
5. 5. Anchorbrush. Noge izmjenjuju čarape i izvode kružne pokrete u gležnju, usmjeravajući noge prema van, a zatim - prema unutra.
6. 6. Prsti ruku. Potrebno je pokupiti ekspanziju ili malu gumenu lopticu, koja je stisnuta. Svakodnevno se komprimiraju 10 minuta.

Vježbe za jačanje zglobova kuka

U prvim danima vježbanja može se osjetiti bol u zglobovima. Ovo ne bi trebalo uplašiti. Dok se hrskavica i zglobne površine jačaju, nelagodnost će nestati.

Da biste ojačali zglob i kosti kod kuće, možete koristiti recepte narodnih lijekova:

1. 1. Sredstva na bazi ljuske. Sadrži velike količine kalcija, koji se lakše i brže apsorbira od onog dobivenog iz proizvoda. Školjku je potrebno uzeti iz jednog jajeta, oprati i nasjeckati. Miješa se s 1 čajnom žličicom meda ili limunovog soka. Rezultirajući alat se uzima oralno u 1-2 žličice 3 puta dnevno. Tijek liječenja je 1 mjesec.
2. 2. Uklanjanje kopra i peršina. Ove biljke su korisne u liječenju osteoporoze, za skeletni sustav. Morate uzeti 100 g sastojaka, napuniti ih s 300 ml kipuće vode, inzistirati 2-3 sata. Pijte u ohlađenom i filtriranom obliku uzmite 100 ml 3 puta dnevno.
3. 3. Sjemenke bundeve. Dovoljno je svakodnevno jesti ovaj proizvod u svježoj vrsti.
4. 4. Odvarak meda i hipericuma. Morate uzeti 1 žličicu Hypericuma i skuhati kao čaj. Pijte razrijeđen s žličicom meda i pijte 3 puta dnevno.
5. 5. Infuzija đumbira. Za pripremu ljekovitih sredstava koriste se korijeni biljke, koji djeluju protuupalno zbog prisutnosti fenola i gingerola. Moramo uzeti sirovine, samljeti ih. Od 1-2 čajne žličice dobivenog sastojka priprema se infuzija. Da biste to učinili, prelijte čašom kipuće vode i ostavite da se skuha dok se ne ohladi. Proizvod se pije u filtriranom obliku 3 puta dnevno po 100 ml. Može se koristiti kao losion za izravno nanošenje na bolna mjesta. Korijen đumbira se ne preporučuje za uporabu tijekom trudnoće bez savjetovanja s liječnikom. Kontraindiciran je za osobe s problemima zgrušavanja krvi.
6. 6. Infuzija kore bijele vrbe. Ovaj alat ima analgetski učinak zbog salicina. Osim toga, bijela kora vrbe sadrži flavonoide, tanine i fenole, doprinosi uklanjanju upalnih procesa u zglobovima. Za pripremu iscjeljujuće infuzije, morate uzeti 2-3 g sušenih, zdrobljenih sirovina, zaliti kipućom vodom i inzistirati na nekoliko minuta. Dobiveni proizvod se pije u filtriranom obliku, 50 ml 3-4 puta dnevno. Tijek liječenja je 3-4 tjedna. Međutim, infuzija kore bijele vrbe nepoželjna je za djecu mlađu od 12 godina, trudnice u trećem tromjesečju i dojilje.

Prije korištenja bilo kakvih folk lijekova treba konzultirati liječnika. To je osobito potrebno u kombinaciji s terapijom lijekovima.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/