Težina osobe odražava se ne samo u privlačnosti vanjske slike, već i kao pokazatelj ukupnog zdravlja. Obično govorimo o borbi s viškom kilograma. Zapravo, tu je i problem pothranjenosti. Na prvi pogled, tanak je tanak i privlačan, ali može negativno utjecati na dobrobit. Stoga se problemu nedostatka težine i njegovom skupu mora pristupiti sveobuhvatno.

Kako brzo dobiti na težini?

Indikativno za određivanje deficita u težini je tzv. Indeks tjelesne mase, koji ne smije biti ispod 18,5. Ako izračuni pokazuju smanjenu vrijednost, trebali biste razmisliti o skupu dodatnih kilograma. Prema statistikama, ovaj problem uglavnom utječe na ženski spol, ali muškarci su također izloženi pretjeranoj mršavosti.

Za neke djevojke da dobiju na težini i drže na pravoj razini nije tako lako

Sa znanstvenog gledišta, niska brojka je mnogo opasnija od visoke. Ona nosi vrlo velike prijetnje zdravlju tijela: smanjuje se imunitet, atrofira mišićno tkivo, zahvaćaju se zglobovi. Prema nekim izvješćima, rizik od prerane smrti se povećava. Treba pojasniti da ćemo u ovom slučaju govoriti o mršavosti kao posebnom problemu brzog metabolizma. Ako je uzrokovana unutarnjim bolestima (onkologija, disfunkcija štitnjače, dijabetes melitus), treba liječiti glavnu patologiju.

Oporavak, u određenoj mjeri, teži od gubitka tih dodatnih kilograma, ali ipak je prilično realan.

Najbrži način oslobađanja od stresa za tijelo uključuje sljedeće ključne preporuke:

1. Prije svega, potrebno je prilagoditi hranu - dijetu za dobivanje na težini. U većini slučajeva, dijeta i režim morat će se u potpunosti promijeniti jednom zauvijek. Ovo je kalorijski obrok, ali zdrava kalorija. Kolači i pržene pite, naravno, dodaju masnoću, ali u isto vrijeme “zasadimo” želudac i jetru. Važno je koristiti takve proizvode koji će pomoći u dobivanju masnoće i mišićne mase za mjesec dana.
2. U prehrani treba biti prisutan protein - građevni materijal mišićnog tkiva. Nalazi se u mesu, jajima, svježem siru, ribi i mahunarkama. Prosječna dnevna stopa iznosi 2 g / kg tjelesne težine.
3. Možete se popraviti samo uz složenu prehranu, pa ne zaboravite na ugljikohidrate i masti. Ne zloupotrebljavajte slatkiše, koje su brzi ugljikohidrati. Za zdravu tjelesnu težinu potrebni su složeni ugljikohidrati - žitarice, krumpir, tjestenina, kruh.

Pravilna prehrana, umjerena konzumacija proteina, masti i ugljikohidrata

Prateći sve gore navedene preporuke, moguće je učinkovito oporaviti i dobiti nedostajuće kilograme u relativno kratkom vremenu.

Povećanje tjelesne težine kod kuće

Mnogi vjeruju da je vrlo lako oporaviti se, samo trebate mnogo raznih štetnih stvari. Ali to apsolutno nije istina. Na taj način je moguće toviti i zarađivati ​​nekoliko kroničnih bolesti. Ali da bi se postigli idealni unutarnji i vanjski pokazatelji, potrebno je naporno raditi.

Povećanje tjelesne težine može biti vrlo učinkovito kod kuće. Vi samo trebate znati kako to učiniti ispravno, a ne naškoditi sebi.

Dijeta - važan element za one koji žele da se bolje, dobiti mišićnu masu

Sigurno povećanje težine uključuje:

• povećanje količine konzumirane hrane, jednostavnim riječima - dio bi trebao biti otprilike dvostruko veći od uobičajenog;
• obvezno povećanje kalorija iz mliječnih proizvoda, sušenog voća, orašastih plodova, masnog mesa, maslinovog ulja, žitarica, krumpira, crne čokolade;
• česti obroci (svaka 3 sata) otprilike u isto vrijeme, posebno je važno ne preskakati doručak;
• velike zdjele i tanjuri koji služe kao vizualna obmana veličine posluživanja: što je ploča veća, manja je količina hrane;
• smanjujući broj povrća i voća, optimalno je da ih naprave sokove ili pjene kako bi se napunio vitaminski rezervat;
• stalno praćenje prehrane, uključujući svakodnevno čuvanje kalorijskog dnevnika - tako se određuje norma kako se ne bi skliznulo u pretilost
• trening snage nekoliko puta tjedno, ali samo ako postoji znanje u ovom području i nema kontraindikacija.

Nemojte se upuštati u sve ozbiljne, a od prvog dana u skladu sa svim propisima. Potrebno je postupno stjecati masu, osluškujući reakciju tijela na jednu ili drugu metodu. S vremenom se oblikuje individualni učinkoviti režim koji donosi samo koristi i pozitivne emocije.

Rad s dumbbells i barbells će vam pomoći da brzo izgraditi mišićnu masu, i, sukladno tome, vagati više

Kako brzo dobiti 10 kg?

Sasvim je moguće poboljšati se za 5-10 kg u kratkom vremenu, ali morate pokušati malo. Za tanku osobu čak i nekoliko kilograma utječe na izgled, ali što možemo reći o velikom broju. Stoga je vrlo važno razumjeti da se značajna masa ne može dobiti samo s mastima. Ili bolje, možda, ali to će biti pretilost, a vi se morate boriti s opuštenim stomakom ili stranama.

Set od 10 kg težine podrazumijeva kompleks masnoća i mišićne mase. Stoga preporuke uključuju dva glavna područja - prehranu i sport. Ubrzajte na 10 kg i pomoći ćete pravilnoj prehrani. Ovo je zdrava, ali visoko kalorijska hrana. Odredite stopu potrošenih kalorija za ugodan skup kilograma i to eksperimentalno. Potrebno je samo brojati unos kalorija svaki dan i usporediti ga s rezultatom.

Približna opcija izbornika za poboljšanje i povećanje kilograma:

• omlet s kašom kuhanom u suncokretovom ulju i svježi sir s medom ili voćem prikladan je za doručak;
• ručak se sastoji od priloga (tjestenina, krumpir) i mesa ili ribe, sve se može isprati slatkom kavom i kremom;
• večera je lakša, ali hranjiva, na primjer, pileća prsa s povrćem.
• Ne zaboravite na grickalice - suho voće, orasi, jaja, salate, mliječne proizvode.

Promatrajući dijetu i djelomičnu prehranu, možete se oporaviti za 5 kg, ali ostatak treba regrutirati u teretani. Vježbe bi trebale biti snaga, a ne kardio: mrtvo dizanje, sklekovi, dvoručni uteg, bučice, čučnjevi.

Integrirani pristup osigurava skladnu strukturu i izvrsnu dobrobit.

Kako brzo steći težinu djevojke?

Lijepa figura za djevojku je vrlo važna. A to se odnosi ne samo na punu djevojku, nego i na previše tanke. Stoga, ponekad možete čuti pitanje: što učiniti da se ugojiti? Odgovor je jednostavan - morate se baviti sportom. Ta obuka dobiva glavnu ulogu u formiranju skladnog mladog tijela.

Jako jedeći kod kuće, možete se oporaviti za 5 kg ili čak 10 kg u kratkom vremenu. No, malo je vjerojatno da je planiran skup masnih nabora na bokovima, stražnjici i rukama. I to je upravo ono što se događa zbog osobitosti ženskog tijela. Stoga, povećanje težine uključuje izgradnju mišićne mase. Nekoliko kilograma mišića za mršavu ženu nikada neće ozlijediti, ali samo je učiniti privlačnijom. Evo još nekoliko savjeta o tome kako brzo steći težinu djevojke.

Ako pokušavate povećati masu, pokušajte otići na stolicu za ljuljanje i istisnuti tegljice.

Niz jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak u samo tjedan dana:

• za bedra i stražnjicu: čučnjevi, izravnavanje nogu u simulatoru, naginjanje naprijed s dvoručni uteg;
• za mišiće ruku: sklekovi s poda, klupica za bućice ili dvoručni uteg iznad glave i prema sebi.

Optimalan broj vježbi kako bi se brzo oporavio i stekao nekoliko kilograma, prema recenzijama je 3 puta tjedno. Pretjerivanje nije vrijedno toga, možda upravo suprotan učinak zbog preopterećenja. Zahvaljujući sportu, ispravan način dana, uravnotežena prehrana i lik odmora postaje savršen.

Kako udebljati za tjedan dana?

Povećanje tjelesne težine je sporije, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Ali u nekim slučajevima potrebne su operativne mjere, na primjer, prije svečanog događaja ili snimanja. Mogu li brže? Odgovor je pozitivan - prilično je realan, ako značajno ispravite svoj način života.

Postoji mnogo načina za dobivanje na težini, i što je najvažnije, za normalizaciju metabolizma, tjelesni rad kao sat

1. Moguće je dobiti 5 kg u 7 dana, povećavajući za 2 puta kalorijski sadržaj hrane. Međutim, većina kalorija bi trebala biti zdrava (orašasti plodovi, masno meso, med). Trebate malo slatkiša, ali samo kao desert. Kao rezultat, dodaje se do 10 kg u 2 tjedna.
2. Ne jedite u isto vrijeme sve zalihe hrane za taj dan. Obroci trebaju biti česti, bez praznina. U ovom slučaju, masnoća se stalno povećava.
3. Na jelovniku moraju biti proteini (piletina, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
4. Dobra pomoć u dobivanju težine mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti. Ako nema netolerancije na laktozu, potrebno je nekoliko puta dnevno popiti čašu mlijeka između obroka.
5. Grickalice se trebaju sastojati od zdrave hrane (suho voće, orašasti plodovi, voćne pjene), a ne brze hrane.
6. U procesu zapošljavanja važno je stalno pratiti sadržaj kalorija u jelima i prilagođavati se osjeta. Bolje je držati poseban dnevnik prehrane.
7. Da bi se oporavio, ali ne da bi debio i da ne bi dobio previše, ne zaboravite na fizički napor. Fitness će pomoći pretvoriti kalorije u mišiće.

Ako ne postoje uvjerljivi razlozi, onda ne bi trebali udebljati u hitnom načinu rada. Nakon što ste proveli malo više vremena, možete dobiti puno bolji rezultat koji će trajati cijeli život.

Uzmite veću ploču i postupno povećavajte porcije, a ako osjećate da niste puni, slobodno pitajte za dodatak

Kako brzo udebljati čovjeka?

Muškarci se rijetko žale na mršavost, a ne na nedostatak figure. Stoga je pristup skupu mase u mužjaka malo drugačiji. Glavni fokus je prvenstveno na prehrani i specifičnim namirnicama.

Nedostatak tjelesne težine čovjeka daje, najvjerojatnije, brzi metabolizam. Sve što se jede obrađuju se brže nego što tijelo ima vremena probaviti. Stoga posebnu pozornost treba posvetiti unosu kalorija u hranu, a ne njezinoj količini. Uvijek trebate zadovoljiti svoju glad uzimajući male zalogaje od kuće. Već smo spomenuli skup visokokaloričnih i zdravih namirnica.

Dokazano narodno sredstvo pomoći će čovjeku da se oporavi - pivski kvasac. U obliku tableta, oni neće oblikovati pivski trbuh i stimulirati apetit. Morate uzeti 2-6 tableta uz obroke. Budite sigurni da zadržite ravnotežu u prehrani u ovom trenutku, ne jesti sve.

Dobivanje težine do 5 kg tjedno može mnogo muškaraca s vrlo intenzivnom prehranom. No, problem je u tome što će uglavnom biti masnoća. Ali trebamo mišiće, olakšanje i snagu. Nemojte raditi bez ozbiljnog treninga snage. Mogu se izvoditi i kod kuće iu posebno opremljenoj sobi. Najbrži način za izgradnju mišićne mase je rad na individualnom programu s trenerom. Savršen rezultat neće doći odmah, ali će sigurno biti.

Pitanje kako uskoro udebljati momka, zanimaju ga ljubitelji teretane, astenikovi i samo žele dobiti lijepu figuru

Što žena brzo može bolje?

Dijeta, kako se ispostavilo, igra vodeću ulogu u povećanju težine. To je posebno važno za žene koje žele bolje, ali se ujedno i boje. Da biste ispravili brojku bez štete po zdravlje i izgled, morate znati što možete jesti tijekom tog razdoblja.

Za početak, preporuča se analizirati svoju prehranu, bilježeći sve što se konzumira u jednom danu. Za nekoliko dana bit će jasno koji je razlog niske mase.

U skup obveznih proizvoda za brzo oporavak, treba:

• Masti prirodnog mlijeka (do 3 komada);
• slatki čaj, kava, kompot sa slatkim kolačima;
• kiselo vrhnje;
• maslac;
• meso (svinjetina, piletina, govedina);
• ribe (masne sorte);
• žitarice (riža, heljda, zob);
• pasta;
• krumpira;
• voće i povrće u obliku salata, pire krumpir, pjene.

Glavni uvjet za brzi rezultat - potrošnja kalorija trebala bi biti niža od njihove potrošnje. Također je važno razumjeti da je izbornik približan i dizajniran za jednokratni učinak. Za produženi rezultat potreban je sveobuhvatniji pristup, uključujući sportske aktivnosti i praćenje zdravlja.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 visokokaloričnih namirnica koje će vam pomoći u dobivanju na težini

U našem svijetu tankih ljudi vrlo je teško vjerovati da je netko zainteresiran za visokokaloričnu hranu. Vjerujte mi, postoje vitke djevojke koje žele biti poput Jennifer Lopez, a ne biti mršave, kao Vera Brezhneva. Stoga, ako želite dobiti masnoću, učinite to s dobrobitima za zdravlje, pročitajte popis 50 visokokaloričnih namirnica.

1. Suhi doručak

Ako pokušavate dobiti bolje, samo jesti 10-20 grama više obroka suhog doručka. Što više doručka, to više kalorija. Čak i ako jedete previše kalorija, spalit ćete ih u jednom danu.

2. Tjestenina

60 grama kuhane tjestenine sadrži 75 kalorija. Dodavanjem kotleta špagetima, ovo jelo čini visokokaloričnim. Tjestenina ima mnogo ugljikohidrata, pa se smatra hranjivim. Ali ne morate pratiti broj kalorija ako želite nadopuniti.

3. Maslac od kikirikija

Na kruh proširite nekoliko žlica posoljenog maslaca od kikirikija, nakon što pojedete takav dio dobivate 192 kilokalorije! Osim toga, postoje desetine načina za jesti maslac od kikirikija. Naprimjer, napravite milkshakes s dodatkom maslaca od kikirikija. I ne zaboravite da ulje sadrži mnogo proteina koji su vrlo korisni za vas.

4. Čokoladna i orašasta pasta

100 grama pasta od čokolade i oraha sadrži 541 kilokalorija, tako da se možete oporaviti tako što ćete jesti takvu slatkoću. Nutella je u svijetu poznata po maslacu od čokolade i oraha, koje možete lako pronaći i kupiti. Takvu tjesteninu možete jesti s kruhom ili jednostavno uživati ​​u okusu visokokalorične slastice!

5. Sir

Jedan dio poznatog cheddar sira sadrži 69 kilokalorija. Sada postoji veliki izbor ovog proizvoda. Kako vam se sviđa viskozni sir? Možete jesti sireve s jabukama, kruškama ili staviti omiljeni kreker. Sir - koncentrirano mlijeko, pa je njegova prehrambena vrijednost s mlijekom - slična. Sir sadrži mnogo bjelančevina, kalcija, masti, kolesterola i kalorija.

6. Dopunjavanje goriva (zavoji)

Ovisno o tome koju vrstu preljeva koristite za svoju omiljenu salatu, možete dobiti od 50 do 80 kilokalorija za jednu žlicu porcije salate. Želite li se oporaviti, napunite omiljena jela ukusnim kremastim umacima.

7. Maslac / margarin

5 grama soli sadrži 36 kilokalorija. Broj kalorija ovisi o debljini maslaca / margarina na kruhu. Nikada nemojte sumnjati u ulje, koristite ga u svim jelima koja se kuhaju, ako ne želite biti tanki kao što je sada. Ulje poboljšava apsorpciju hranjivih tvari u drugim proizvodima.

8. Čokolada

Jedna mala čokoladica sadrži 37 kilokalorija. Postoje mnoge vrste čokolade, i svi oni imaju različite količine kalorija. Ako ste slatki ljubavnik i želite biti bolji, zašto ne probati sve vrste čokolade? Postoji mnogo načina za jesti čokoladu, pa je vrijeme da malo eksperimentirate!

9. Pekarski kruh

Bolje je jesti hranjivi i zdravi kruh od brašna od kemijski obrađenog bijelog kruha. Jedan komad crnog kruha sadrži 69 kilokalorija. Čak i zdrava, hranjiva hrana može vam pomoći da postanete bolji.

10. Guacamole

Osim što je ovo jelo dobro za srce, jedan dio kremastog guacamolea pomoći će vam da se značajno oporavite. Posluživanje od 261 g sadrži čak 360 kilokalorija! Znam da sada pišem malo off topic, ali ako jedete guacamole, učinit ćete kosu i kožu vrlo mekom i nježnom.

11. Jogurt

125 grama voća u nemasnom jogurtu sadrži 118 kalorija. Mnogi ljudi ne znaju da je jogurt visokokalorični proizvod. Sigurno će ti pomoći da budeš bolji!

12. Prirodni voćni sok

Osim što su prirodni voćni sokovi bogati mnogim korisnim vitaminima, sadrže i mnogo kalorija. Jedno pakiranje tvorničkog voćnog soka sadrži 57 kilokalorija. Ovo je još jedan dokaz da visokokalorična hrana može biti korisna. Trebaju ti vitamini!

13. Banane

Jedna velika banana sadrži 120 kalorija. Razmislite o tome koliko dobrobiti možete dobiti ako na suhi doručak dodate narezanu bananu i napunite sve maslacem od kikirikija. Ovo voće je idealno za dobivanje na težini, osim što su banane vrlo korisne. Dobro se slažu s drugim visokokaloričnim namirnicama. Banane sadrže mnogo ugljikohidrata, a one će vam, bez sumnje, pomoći da se bolje oporavite.

14. Matice

Sve vrste oraha dobre su za srce i sadrže velik broj kalorija. Na primjer, prženi, soljeni indijski oraščići sadrže 165 kilokalorija po obroku. Različite vrste oraha imaju različite kalorije. Pokušajte sve vrste hrane i odaberite svoje omiljene visokokalorične orahe.

15. Maslinovo ulje

Jedna žlica maslinovog ulja sadrži 40 kilokalorija, a osim toga, mnogo je korisnija od običnog suncokretovog ulja. Vidite, visokokalorična hrana također može biti korisna. Vjerujem da je maslinovo ulje najveći izum. To je korisno na mnogo načina.
Maslinovo ulje je prirodno ulje koje sadrži 1920 kilokalorija u jednoj čaši. Svaka hrana kuhana u ovom ulju bit će visoko kalorična.

16. Salo

Jedna žlica masti sadrži 115 kalorija. Budite oprezni, čak i ako želite biti bolji, nemojte zloupotrebljavati ovaj proizvod.

17. Bijelo pileće meso

Bijelo pileće meso smatra se najkorisnijim i bezmasnim proizvodom. No, ipak, jedna porcija (70 grama) takvog mesa sadrži 78 kilokalorija. Kada kuhate pileća prsa, kalorije se mogu povećati, sve ovisi o tome kako kuhate ovo meso.

18. Slanina

Jedan debeli komad slanine sadrži 174 kilokalorije. Slanina je idealan proizvod za one koji žele brzo dobiti na težini. To je visoko kalorijski proizvod koji svatko toliko voli.

19. Losos

85 grama lososa sadrži 152 kilokalorija. Možda mislite da je to previše kalorija, ali vjerujte mi, ovo je vrlo koristan proizvod. Losos sadrži mnogo onoga što vaše tijelo treba. Ako ste ljubitelj ribe, losos je idealan za brzo dobivanje na težini.

Losos, tuna, skuša, srdele i novozelandski makruronus - masna riba koja je izvor omega 3 masnih kiselina.

20. Govedina

3 kriške govedine sadrže 153 kilokalorije. Ako imate kriške govedine, možete ih pojesti za doručak. Lako je povjerovati da ljudi ne mogu odoljeti tom mesu. Jedite govedinu, to će vam pomoći da brzo udebljati.

21. Kokteli - zamjena obroka

Kcal po obroku: 250-300, ovisno o koktelu.
Stvarno volim koktele koji zamjenjuju hranu. Osim činjenice da su bogate kalorijama, također su vrlo korisne. Treba samo pokušati, kako želite! Na primjer, svi sportaši, nakon vježbanja, piju koktel bogat proteinima. Također možete probati Jamba Juice ili neki drugi zdravi koktel.

22. Proteinske pločice

Kcal po obroku: 150-230, ovisno o veličini pločice. Zbog tvari koje se nalaze u proteinskim pločama, također možete dobiti na težini. Budite oprezni pri kupnji proteinskih pločica, postoje analozi, ali s puno šećera. Pobrinite se da kupite pločice s proteinima visokog proteina.

23. Zrnate pločice

Kilokalorije po porciji: 100-200, ovisno o veličini pločice.
Granulirane pločice - visoko kalorijski proizvod, ali budite oprezni, ne kupujte granulirane pločice s visokim sadržajem šećera. Dakle, kao i kod proteinskih ploča, granulat sadrži mnoge tvari koje će vam pomoći u dobivanju na težini. Osim zobene kaše, u zrnatim pločicama mogu biti čokolada, orašasti plodovi, med. Ovo je vrlo koristan i visoko kalorijski proizvod.

24. Smoothies (milkshake s komadima voća)

Kcal po porciji: 600-700, ovisi o vrsti koktela i njegovih sastojaka.
Vjerojatno mislite da je smoothie namijenjen onima koji žele izgubiti na težini. To vrijedi samo za neke od njihovih vrsta. Ako napravite smoothie s mlijekom, jogurtom, bjelančevinama i drugim sastojcima, dobivate visokokalorični, zdravi koktel.

25. Sladoled

Kcal po obroku: 200+, ovisno o vrsti sladoleda.
Mnogi mogu reći da sladoled nije posve zdrav izbor. Ali, ako ga ne jedete 3 puta dnevno, tada ćete biti dobro. Sladoled je ukusan, visoko kalorijski proizvod, osobito koristan u vrućim danima. Osim toga, možete odabrati prirodni sladoled (bez dodavanja kemikalija) kako biste dobili na težini bez štete.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 zdravih namirnica za brzo dobivanje na težini

Ako želite dobiti na težini, možete samo zavidjeti! Barem, razmislite o onima koji su debeli čak i zbog jednog slatkiša. Ipak, ne malo je ljudi koji sanjaju o ispravljanju oblika i njegovom zaokruživanju. "Odrastanje" nedostajućih kilograma za njih je mnogo teže nego za hranjenu osobu da izgubi na težini.

Kompetentna prilagodba prehrani učinit će proces dobivanja na težini brzim i učinkovitim, a njegovi rezultati - skladni i lijepi. Što učiniti?

Odredite uzroke mršavosti

Tanak ili tanak može biti bolan. Ako ste uvijek bili u tijelu, a zatim oštro gubili na težini, trebate se posavjetovati s liječnikom. Istraživanje će pokazati postoji li bolna komponenta brzog mršavljenja. U nekim slučajevima, gubitak težine može biti povezan s dijabetesom tipa 1, pojavom malignih tumora, doživljenim stresom ili depresijom ili prisutnošću parazita u tijelu.

Ako zdravstveno stanje ne izaziva pitanja, urođene osobine tijela mogu biti uzrok mršavosti. Nedostatak težine, masnoća i mišićne mase često se susreću asteniki. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu količinu mišićne mase.

Možete li saznati ako pripadate ovom tipu mjerenjem opsega ručnog zgloba. Ako je dobivena vrijednost manja od 15 cm za žene, a 18 cm za muškarce, možete se sigurno brojati kao tip tijela tijela.

Drugi razlog za mršavost je često dobar metabolizam. A ovo je više nego plus minus. Što god da je bilo, i sa godinama, metabolizam se usporava, tako da harmonija neće uvijek biti vaš "nedostatak".

Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milijuni su zauzeti gubitkom svoje težine. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o dobivanju na težini. Nije vitak, ali mršavi čovjek izaziva misao o bolnom stanju.

Korijeni mršavosti zaista mogu biti bolest, tako da osoba koja želi udebljati trebala bi obaviti potpuni liječnički pregled i provjeriti funkcioniranje probavnog trakta, hormona, prisutnost parazita i testirati na tumorske biljege.

Također je potrebno zapamtiti da stalne situacije, nezdrava prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do mršavosti. Neki ljudi rade tako naporno da jednostavno padnu od iscrpljenosti navečer, zaboravljajući na hranu.

Izradite ispravan plan prehrane.

Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit. Dakle, da se oporavi - da se formira višak.

Važna napomena je oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, na primjer, na brzu hranu - ideja je iskreno loša. Takva hrana ne samo da će štetiti zdravlju (izaziva ozbiljne bolesti), već ćete i na njoj biti bolje, ne skladno s cijelim tijelom, već lokalno u "mastnim zamkama" (ramena, kukovi, trbuh, stražnjica). Osim toga, prekomjerna konzumacija junk hrane često dovodi do problema s probavnim traktom, pogoršanja kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo dobivanja na težini da odaberete zdravu hranu.

primjedba

Glavno pravilo dobivanja na težini je odabir zdrave hrane.

Raspored obroka treba biti djelomičan - 5-6 malih obroka dnevno, ili 3 glavna obroka i dvije grickalice. U tom slučaju, posljednji obrok treba obaviti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja, obratiti pozornost na režim pijenja. Po danu morate popiti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišićne i masne mase, javljaju s dovoljno vode u tijelu.

Znate li?

U prosjeku muškarac treba hraniti 2000-3000 kcal dnevno, a žena 1600-2400 kcal - ovisno o načinu života, radnim uvjetima i razini tjelesne aktivnosti. Da bi se dobila na težini, dnevne kalorije treba povećati za 400-500 kcal.

10 korisnih proizvoda koji će vam zasigurno pomoći

Hranjivi smotani i kokteli

Slatka pića s voćem i bobicama nisu samo ukusna, nego i zdrava. Koristeći ih kao užinu ili kao dodatak glavnom obroku, dobit ćete užitak i željenu težinu. Sve je u broju koktela!

Napravite šećer od banane!

Kombinirajte u mikseru 1 bananu, 1 čašu mlijeka, 15 g čokolade i 1 tbsp. l. maslac od kikirikija. Beat dok ne postane glatka i hladna.

Pokušajte koktel-karamela-jabuka

Isprobajte koktel-karamela-jabuka! Spojite 1 narezanu jabuku, čašu prirodnog jogurta, 1 tbsp. l. karamelni sirup, umutiti dok ne postane glatka. Prije posluživanja, po želji dodajte šlag.

Orašasti plodovi: orasi, badem, indijski orah

Nuts - savršen izbor za one koji žele malo "kruga". To je izvor zdravih masti - Omega 3 i Omega-6, koje jačaju imunološki sustav, djelotvorne su u prevenciji raka, pomažu u uklanjanju depresije i smanjenju emocionalnog stresa. Općenito, redovito konzumiranje oraha, osjećat ćete se bolje i izgledati sjajno.

Bijela riža

Ako vam riža kaša izgleda dosadno, pokušajte je kuhati drugačije! Tajna jela u okusima. Slobodno nadopunite rižu bobičastim voćem i suhim voćem, jedite ga zajedno s proteinima - kriške ribe i mesa, kombinirajte s umacima - rajčica, gljiva, plodovi mora. Ne zaboravite na tako hranjiva jela kao sushi i pilav. Dodajte povrće s mesnim okruglicama ili probajte riblje pljeskavice s rižom.

Zdrava ulja

Sve vrste biljnog ulja i prirodne kreme upotpunit će okus kuhanih jela i pomoći u poboljšanju. Nutricionisti ih rangiraju kao visokokaloričnu hranu, ali iz toga - ne manje korisna. U žlici ulja oko 90-100 kcal.

Crveno meso

Što je meso deblje, to je bolje za one koji žele udebljati. Ali masni komadi su potencijalno štetni po zdravlje, osobito ako postoji povijest gastrointestinalnih bolesti. Dobar način je crveno meso. To je vrijedan izvor proteina i dostupan proizvod za izgradnju mišića. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, potiče sintezu proteina i rast mišićnog tkiva, te tako pomaže harmoniji.

Losos i masna riba

Oni dolaze u ograničenom broju masnih namirnica koje su dobre za zdravlje. Osobito zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina.

Sir

Dio svježeg sira odličan je početak dana i priprema za aktivni trening. Proteinski proizvodi - važan dio jelovnika profesionalnih sportaša. Osim jačanja kostiju i obnavljanja nedostataka kalcija, proteini potiču rast mišića, kombinirajte skutu sa suhim voćem i orašastim plodovima kako biste donijeli još više koristi za tijelo.

Uz redovito napajanje energijom, lik dobiva prekrasan reljef, tjelesna težina se povećava. No, kardio opterećenja za one koji žele da se bolje su "kontraindicirana" - oni aktivno spali salo.

krumpir

Škrobno povrće, uključujući i krumpir, obogaćuje tijelo vlaknima i brzim ugljikohidratima. To znači da ćete nakon takve večere biti puni energije, a vaša će se radna sposobnost povećati. Najbolje od svega, krumpir se pire, peče ili kuha u kriške. Osim toga, pripremiti proteine ​​(ribu, meso) ili napraviti salate od svježeg bilja i povrća.

Voće i bobice

Sezona bobičastog voća i voća odličan je trenutak za dobivanje na težini i gubitak težine. Svježe, hrskave i sočne plodove izvrsno zamjenjuju slatkiše i kolače, obogaćuju tijelo vlaknima. Oni koji teže harmoniji, nutricionisti savjetuju da ujutro koristite voće i bobičasto voće, kako bi tijelo imalo vremena da ih "obradi" - to jest, potroši primljenu energiju.

Ali za one koji žele biti bolji, voće će biti izvrsna opcija za užinu u popodnevnim satima. Odaberite najviše kalorijske vrste - banane, grožđe, breskve, marelice.

Par jaja za doručak i još jedan kao snack. Dijetetičarima se savjetuje da pojedu do 3 jaja dnevno za one koji se žele oporaviti. Znanstvenici su odavno dokazali da ne postoji veza između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" kolesterola u tijelu. No činjenica da jaja kombiniraju visokokvalitetne proteine ​​i zdrave masti dokazana je činjenica.

- Kako se bolje uskladiti?

Važno pitanje koje se upravo ovdje diže - kako želite biti bolji: mišići ili debeli? I tako, i tako težina će se dobiti, važno je u kojem omjeru. Nemojte misliti da trebate jesti sve za redom. Naravno, povećat ćete težinu, ali oblik vašeg tijela možda uopće nije ono što želite.

Kao i kod gubitka težine, količina kalorija dnevno je važna kod zapošljavanja. Ne biste trebali povećati sadržaj kalorija u danu odjednom puno, izračunajte stopu osnovnog metabolizma, uključujući trening, i povećajte sadržaj kalorija za 10-20%. To će biti dovoljno. To jest, vaša norma je 2000 kalorija, što znači da morate dodati 200-400 kalorija (200 za one koji brzo dobivaju na težini, a 400 za one s teškoćama). Dijeta treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate.

• Proteini - 1,5-2,5 (3g).
• Masti - 1,5 (3 g).
• Ugljikohidrati - 2,5 (6 g).

Dijeta od oko 4 ili 6 obroka, jer je netko prikladniji. Noću je bolje ne prejesti se, kako ne bi uzrokovali probleme sa spavanjem i skakanjem šećera. Bolje je posljednji, gusti obrok provesti 2-1,5 sati prije spavanja.

Svakako pijte vodu. Proizvodi se ne razlikuju od onih koje ljudi jedu kako bi smanjili težinu ili ga održali. Prehrana treba uključivati ​​meso, perad, ribu, plodove mora, cjelovite žitarice, krupni kruh, povrće, voće, biljna ulja, mliječne proizvode, jaja. Pecivo, slastice, fast food itd. u velikim količinama i nekoliko puta dnevno nije vrijedno toga - to će samo donijeti štetu zdravlju i trajnim problemima s probavnim traktom. U svim mjerama je važno!

Da biste postali bolji, trebate konzumirati više kalorija nego što potrošite. Međutim, ne pokušavajte brzo udebljati i prejesti brzu hranu i slatkiše. Kao i kod mršavljenja, tijelo se mora naviknuti na novi volumen unosa hrane, pripremiti gastrointestinalni trakt i organe odgovorne za proizvodnju hormona. A prejedanje može dovesti do toga da će se dobiti samo jedna mast, moguće je prekomjerno opterećenje srca, gušterače, organa gastrointestinalnog trakta.

Jedenje je djelomično svaka 2-3 sata. U prehrani moraju biti namirnice koje sadrže proteine. Također je vrijedno promatrati ravnotežu BJU, ne zloupotrebljavati brze ugljikohidrate.

Da bi se tijelo poboljšalo i ostalo u formi, vježbanju ili rastezanju. Jedan od razloga za neželjeni gubitak težine može biti slaba apsorpcija hranjivih tvari. U tom slučaju, potrebno je očistiti crijeva i naseliti ih blagotvornim mliječnim i bifidobakterijama. Budite sigurni da pijete kompleks visokokvalitetnih vitamina.

Njega i samoljublje, svakodnevna rutina, planiranje vlastitog vremena, konzumiranje kvalitetnih i zdravih proizvoda, preispitivanje vaše percepcije i reakcija na stresne situacije pomoći će vam da dugo zadržite svoje zdravlje i ljepotu svog tijela.

Moderno društvo nam nameće ideale ljepote, i premda se tjelesni hipokozitivni pokret sada razvija, većina još uvijek sanja o izgledu kao re-photo-crafted “Barbie lutke”. Nad onima koji se trebaju oporaviti, smijuljiti se otrovno, kažu, radovati se što nema ništa suvišno. Iza scene su prebrzi metabolizam, umor, nerazvijeni mišići, poremećaj spavanja. Sada govorim o ljudima koji su neugodni u vlastitoj težini, ne mogu voditi pun život.

Dakle, jedan od mojih prijatelja, koji ima problema s trbuhom, visine 170 cm, teži 43 kilograma i neuspješno pokušava težiti 5 godina kako bi imao priliku roditi dijete. Ovaj problem nije pretjeran, nego stvaran. Što učiniti?

Prvo, vrijedi posjetiti dijetetičara i proći sveobuhvatni pregled tijela. Pretjerana mršavost može biti uzrok metaboličkih poremećaja, dijabetesa ili čak raka. Možete dobiti na težini konzumiranjem više kalorija dnevno nego što potrošite. Ne preporučujem otimanje masne hrane i brze hrane. Takva prehrana nužno će utjecati na stanje kože, noktiju, kosu, želudac i dobrobit. Stanite na mahunarke, mliječne proizvode, sve vrste mesa, žitarice. Počnite dodavati proteinske i proteinske napitke u svoju dnevnu prehranu. Jedite maslinovo i biljno ulje, jedite orašaste plodove i suho voće. Tako ćete povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane bez štetnog djelovanja na zdravlje.

Ne volite trčati i voziti bicikl? I ne: samo izgubiti težinu. Kako ste došli na ideju za trening snage? "Željezo" u dvorani i postupno povećava opterećenje, stimulira rast mišićnog tkiva i debljanje.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Top 34 visoke kalorijske hrane za djevojčice debljanje i najbolji dodataka

Ne može biti bolje, bez obzira koliko jedu? Želite li naučiti pravi način za dobivanje težine djevojka bez štete i teško dijeta? Danas ćete dobiti odgovore na ta pitanja i zauvijek reći zbogom mršavosti.

Nedostatak tjelesne težine može uzrokovati ozbiljna oštećenja zdravlja. Za žene, ovaj problem može rezultirati oslabljenim imunološkim sustavom, lomljivim kostima, gubitkom kose i neplodnošću. Uzroci pothranjenosti mogu biti određene bolesti, kao što su hipertireoza, poremećaji hranjenja, virusne infekcije, dijabetes tipa 1 i rak. Značajnu ulogu igraju čimbenici kao što su genetika, stres i nezdrava prehrana. Kako dobiti tjelesnu težinu djevojka, a ne štetiti zdravlju?

Što trebate jesti za dobivanje težine djevojka - hrana i dodataka

Jedan od najboljih načina da se nosite s ovim problemom je da jedete hranu koja će vam pomoći da brže postanete bolji. U svakom slučaju, trebat ćete revidirati dijetu. Korištenje određenih proizvoda pomoći će u dobivanju masnoće, mišića i koštane mase. S druge strane, uporaba štetnih proizvoda, uključujući i neke masti, može samo dovesti do dodatnih zdravstvenih problema.

Što visoke kalorijske hrane trebate jesti za dobivanje težine tanke djevojke? Kako jesti ektomorfni tip žene kako bi se postiglo zdravo povećanje i koju vrstu sportske prehrane za dobivanje na težini treba unijeti u jelovnik? Prvo prvo.

A. Proizvodi za dobivanje na težini

Konzumiranje proteina i povećanje kalorija povećat će mišićnu masu. To će, pak, dovesti do povećanja ukupne tjelesne težine. Ali morate razumjeti da nezdrave trans masti kao što su čips i kolačići, kao i druge prerađene hrane neće dovesti do povećanja zdrave mišićne mase, već samo doprinose pretilosti. Što trebate jesti da biste dobili na težini bez štete za zdravlje? Slijedi popis zdrave hrane koja će vam pomoći da se popravi.

1. Cijelo zrno

Cjelovite žitarice sadrže velike količine glukoze, koja djeluje kao glavni izvor energije za vaše tijelo. Cjelovite žitarice su zdrav izvor ugljikohidrata, što omogućuje da se protein koristi za povećanje mišićne mase, a ne da se pretvara u energiju. Rafinirani proizvodi, kao što je bijelo brašno, trebali bi se zamijeniti proizvodima od cjelovitih žitarica, jer će vam oni dati odgovarajuće hranjive tvari i dovoljno energije. Proizvodi od cjelovitih žitarica uključuju kruh, tjesteninu, žitarice, smeđu rižu, kokice. Kruh i pekarski proizvodi od sirovog zrna, kaša - odlična opcija za doručak za dobivanje na težini.

2. Matice

Mali dio oraha sadrži mnogo kalorija. Dakle, dvije šake badema ili 18 indijskih oraščića ispunit će vas sa 160 kalorija. Osim toga, bademi sadrže tokoferol, ili prirodni vitamin E, koji štiti stanice od slobodnih radikala. Orasi kombinirati mononezasićene masti, fitosterole i argensku aminokiselinu. Te komponente tijelu daju energiju, kao i dušikov oksid, koji potiče rast i oporavak mišića. Brazilski oraščić je bogat selenom, a samo sedam orašastih plodova osigurava tijelu 190 kalorija. Svi orašasti plodovi sadrže polinezasićene masne kiseline - najkorisnije masti za naše tijelo. Jedite više badema, oraha, indijskog oraha, suncokretovih sjemenki, lana i bundeve.

3. Avokado

Avokado - voće je vrlo masno i visoko kalorično. Srednje veliko voće sadrži oko 300 kalorija i 31 gram masti. Masti sadržane u avokadu su mononezasićene, stoga sigurne. Dodavanje avokada dnevnoj prehrani pomoći će vam da dodate do tri kilograma u tjednu. U omlet, salate ili sendviče možete dodati komade voća.

4. Krumpir

Krumpir je najbogatiji izvor ugljikohidrata i složenih šećera, pa se često preporučuje ljudima koji žele brzo dobiti na težini. Čips od krumpira kuhan u čistom ulju ili sendvičima od krumpira treba koristiti kao užinu između glavnih obroka. Prženi ili pečeni krumpir učinkovit je način dobivanja kilograma. Čipove za skladištenje ili druge prerađene proizvode od krumpira treba izbjegavati. Oni sadrže nezasićene, ili trans masti, koje ne nose nikakvu prehrambenu vrijednost za tijelo.

5. Makaroni i rezanci

Ovi proizvodi se mogu kuhati na različite načine. To su ukusni, visokokalorični, pouzdani izvori ugljikohidrata. Tjestenina je vrlo pristupačna. Bit će korisnije kuhati ih s puno povrća koje će osigurati pravu količinu vitamina i minerala.

6. Suho voće

Suho voće je vrlo bogato vlaknima. Osim toga, suho voće - prvaci na sadržaj vitamina i minerala potrebnih za cjelokupno zdravlje i jačanje mišićnog tkiva. Biti vrlo kalorijski, suho voće pruža vrlo višak energije potrebne za povećanje tjelesne težine. Kao i suho voće doprinose povlačenju viška masnih naslaga. Suho voće se može jesti tijekom dana, ali ne zaboravite piti dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju. Cjelovito, neobrađeno sušeno voće - to je ono što trebate jesti da biste dobili na težini. Kupljene banane banane ne pripadaju korisnim sušenim voćem, jer su pune štetnih masti.

7. Govedina

Govedina je bogata proteinima. Aminokiseline sadržane u proteinu su materijal za izgradnju mišićnog tkiva. Osim toga, kalorije koje dolaze s proteinima osiguravaju od 15 do 20 posto tjelesnih energetskih potreba. Govedina je izvor željeza i cinka, koji igraju važnu ulogu u izgradnji mišića. Kravlje meso sadrži kreatin koji osigurava apsorpciju željeza. Mršava govedina savršena je za povećanje mišićne mase.

8. Smoothies

Smoothies - odlična opcija za povećanje unosa kalorija bez viška čvrste hrane u prehrani. Smoothies se mogu pripremiti kombiniranjem banana, indijskog oraha, maslaca, manga, soje i kokosovog mlijeka, meda, jagoda, jogurta u raznim varijantama. Za pripremu užine od 400 kalorija dovoljno je uzeti svježe voće, kikiriki maslac, kravlje mlijeko i jogurt.

9. Maslac

Ovaj aromatski, delikatan i ukusan mliječni proizvod sadrži zasićene, mononezasićene i polinezasićene masne kiseline. Ulje je izvor vitamina A, B12, E, K2 i D, minerala kao što su kalcij, fosfor i kalij, Omega-3 i Omega-6 masne kiseline. Kalorijski maslac - oko 100 kalorija po žlici, što će svakako pomoći bolje. Ali zapamtite da prekomjerna konzumacija ulja može negativno utjecati na zdravlje, tako da se ne preporuča koristiti više od dvije žlice ovog proizvoda dnevno. Kada se postigne cilj dobivanja na težini, trebate smanjiti potrošnju ulja na jednu žlicu ili potpuno koristiti proizvod svaki drugi dan.

10. Banane

Banana je jedan od najkorisnijih i hranjivih plodova koje nam priroda daruje. Bogata je ugljikohidratima, mastima, Omega-3 i Omega-6 - masnim kiselinama, kalcijem, kalijem, fosforom, vitaminima A i C, folatom, vlaknima, prirodnim šećerom i proteinima. Jedna banana u prosjeku sadrži oko 90 kalorija. Dva banana dnevno će biti sasvim dovoljno za ljude koji se žele oporaviti ili samo održati svoje zdravlje.

11. Sir

Sir je visoko kalorijski fermentirani mliječni proizvod. Postoji oko tri stotine sorti sireva, koji se međusobno razlikuju po ukusu, a također mogu pretvoriti okus drugih jela. Dobar je izvor kalcija, fosfora, kalija, magnezija, vitamina A i D, folne kiseline, kolina, masti i masnih kiselina kao što su Omega-3 i Omega-6. U prosjeku 100 g sira sadrži oko 400 kalorija. Uključite sir u svoju prehranu kako biste dobili kilograme i ojačali kosti kostura.

12. Mahunarke (leća, grašak, grah, soja)

Grah je bogat proteinima, neophodnim za izgradnju mišića. Grah je također vrijedan izvor vitamina, minerala, omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Sto grama proizvoda čini 116 kalorija u leći, 333 kalorija u grahu, 364 kalorija u grašku i 446 kalorija u soji.

13. Jaja

Jaja su vrlo hranjiva. Dobar je izvor proteina, masti, vitamina A, D, folne kiseline i kolina, kao i minerala poput kalcija, selena, fosfora i kalija. Jedno kuhano jaje sadrži 75 kalorija. Da bi se dobila zdrava težina bez viška masnoće, bolje je upotrijebiti jedno tvrdo kuhano ili meko kuhano jaje. Zlostavljanje jaja ne bi smjelo biti, sadrže mnogo kolesterola. Dva jaja dnevno - maksimalno, nakon dobivanja na težini, trebate smanjiti potrošnju na jedno jaje dnevno.

14. Riba

Riba obiluje proteinima, omega-3 i omega-6-masnim kiselinama, mineralima kao što su kalij, fosfor, magnezij i kalcij. Masna riba, koja sadrži omega-3 masne kiseline, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola. Prosječni kalorijski sadržaj ovog proizvoda iznosi 200 kalorija na 100g težine. Jedenje ribe pridonosi formiranju mišićne mase zbog velike količine proteina. Popis korisnih sorti koje pridonose dobivanju na težini uključuje losos, tunu, skušu, sardinelu, inćuna, pastrvu, srdele. Najbolje je peći ribu ili kuhati na roštilju. Ako doista želite prženu ribu, možete je kuhati, ali je ne prekuhati.

15. Tamna čokolada

Tamna čokolada dobar je izvor masnoća, proteina, magnezija, mangana, fosfora, kalija, kalcija, bakra i željeza, kao i vitamina A i K. bolesti.

16. Granola

Granola je mješavina pečene zobene pahuljice, napuhane riže, orašastih plodova, meda i smeđeg šećera. Sto grama proizvoda sadrži 471 kalorija. Granola je bogata ugljikohidratima, mastima, proteinima, kalcijem, magnezijem, kalijem, fosforom, folnom kiselinom, vitaminima E, K i A. Dio granole je odlična opcija za doručak. Granolu možete pojesti kao desert ili snack između glavnih obroka.

17. Maslac od kikirikija

Ukusna, visoko kalorična pasta dobar je izvor ugljikohidrata, masti, proteina, omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Sadrži mnoge minerale, kao što su kalcij, kalij, fosfor, magnezij, željezo i bakar, kao i vitamine kao što su vitamin E, niacin, folna kiselina i kolin. Prikladno za zamjenu uobičajenog maslaca. Sto grama maslaca od kikirikija sadrži 588 kalorija. Jesti tjesteninu pomoći će vam u dobivanju na težini i sprječavanju raka debelog crijeva.

18. Voćni sokovi

Voće je bogato vitaminima, mineralima i prirodnim šećerima. Voće kao što je grožđe, mango, jagoda, breskva i nara sadrže mnogo soka, čija će uporaba pomoći u dobivanju zdrave težine.

19. Mlijeko za cijelo / soju / badem

Punomasno mlijeko je dobro za one koji žele udebljati. Bogata je masnoćama, ugljikohidratima, proteinima, prirodnim šećerima, kalijem, fosforom i magnezijem, kao i vitaminima A, D, sadrži folne kiseline i kolin. Jedna šalica nerazrijeđenog mlijeka sadrži 103 kalorije.

Ako imate netoleranciju na laktozu, možete koristiti sojino mlijeko, koje ima istu hranjivu vrijednost kao i kravlje. Bademovo mlijeko je još jedan koristan proizvod koji zamjenjuje redovito mlijeko. Ima malo manje kalorija, bogata je proteinima, kalcijem, vitaminima A i D. Mlijeko je vrlo korisno za povećanje mišićne i koštane mase.

20. Kruh od cjelovitog zrna

Cijeli kruh je puno zdraviji od kruha bijelog brašna. Energetska vrijednost kriška cjelovitog kruha je 130 kalorija. Takav kruh je zasićen folatom i kolinom, kalcijem, magnezijem, kalijem i fosforom. Dobar je izvor zdravih masti, ugljikohidrata, proteina, vlakana. Često se kruh od cjelovitog zrna konzumira u prehrani radi smanjenja težine, ali se također može koristiti za povećanje tjelesne težine, ako se konzumira u prilično velikim količinama. Možete napraviti sendviče od cjelovitog zrna sa sendvičima, što će vam dati priliku da se značajno oporavite za nekoliko tjedana.

21. Kukuruzni kruh

Kukuruzni kruh je dobar za dobivanje na težini. Ovaj proizvod ima visoki glikemijski indeks (1 komad kukuruznog kruha ima 110 glikemijski indeks) i dobar je izvor masti, bjelančevina, vitamina A, kalcija, fosfora, kalija, magnezija i željeza. To je zdrav kalorijski proizvod: 100 grama kruha sadrži oko 300 kalorija.

22. Bijelo meso

Bijelo meso je piletina i puretina. Za mršavljenje često preporučuju pileća prsa bez kože, oni su niskokalorični. Ali ako je vaš cilj dobivanje na težini, onda možete jesti piletinu s kožom jednom tjedno. Piletina i puretina su dobar izvor proteina, vitamina kao što su kolin, vitamin A i niacin, kao i minerali kao što su fosfor, kalij, kalcij, magnezij i selen. Sto grama piletine sadrži 239 kalorija, a 100 grama puretine sadrži 104 kalorije. Na roštilju kuhaju bijelo meso, peku, prže ili kuhaju juhe.

23. Škampi

Škampi su dobar izvor proteina, masti, vitamina A, kolina, omega-3 masnih kiselina, kalija, fosfora, kalcija i magnezija. Sto grama škampa sadrži 99 kalorija. Najbolji način kuhanja škampa je pečenje u plitkoj posudi s povrćem u maslacu. Nemojte jesti škampe prečesto, oni su bogati kolesterolom.

24. Zobena kaša

Zobena kaša ili zobena kaša savršen je doručak za one koji žele izgubiti težinu. No, zobena kaša također može pridonijeti povećanju težine, jer sadrži mnogo ugljikohidrata, masti, bjelančevina, minerala i vitamina. Sto grama zobene kaše ima 68 kalorija. Najbolje je jesti zobenu kašu s punim mlijekom i sušenim voćem.

25. Cijeli jogurt

Cijeli jogurt je veliki pomagač u povećanju težine. Bogata je masnoćama, ugljikohidratima, proteinima, Omega-3 i Omega-6 masnim kiselinama, vitaminom A, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom i kalijem. Čaša cijelog jogurta obogatit će tijelo za 149 kalorija. Cjeloviti jogurt pomoći će vam da dobijete mišićnu masu i ojačate kosti. Popijte jogurt nakon večere. Također možete koristiti aromatizirani jogurt, šećer koji sadrži će dodati kalorije u vašu prehranu.

26. Biljno ulje

Biljna ulja kao što su maslina, soja, dlan i kikiriki dobri su izvori masti i masnih kiselina. Ova ulja ne sadrže štetne trans masti i prikladna su za zdravo dobivanje na težini. Jedna žlica maslaca od maslaca ili kikirikija sadrži 119 kalorija. Žlica sojinog ulja sadrži 102 kalorije, dlan - 120 kalorija. Ulja se mogu koristiti za preljeve za salatu, peku se i peku.

27. Majoneza

Ovaj ukusan je savršen za djevojke s nedostatkom težine. Majoneza je bogata masnoćama, ugljikohidratima, proteinima, vitaminima K, E, Omega-3 i Omega-6-masnim kiselinama, kalijem. Obično se domaća majoneza proizvodi od jaja, ali se također može naći i vegetarijanska. Jedna žlica majoneze sadrži 94 kalorija. U njega možete umotati proizvode, razmazati ga na kruh ili puniti salate. Nedostaje kilograma će se dobiti vrlo brzo.

28. Sladoled

Dobre vijesti za ljubitelje sladoleda! Ovaj mliječni proizvod sadrži dovoljno masti, ugljikohidrata, kalcija, kalija, fosfora i vitamina A. Posluživanje sladoleda sadrži 207 kalorija. Različita punila i aditivi čine ga još ukusnijim i kaloričnijim. To pridonosi brzom povećanju tjelesne težine uz redovitu uporabu. Međutim, jedenje sladoleda prečesto ne isplati. Hladne namirnice su nepoželjne za sinusitis, kašalj i prehladu.

29. Preljev za salatu

Za preljevnu salatu možete koristiti majonezu s biljnim uljem - najkaloričnije namirnice za dobivanje na težini, koje sadrže veliku količinu masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina. Nakon dodavanja preljeva salata može biti ukrašena naribanim sirom.

30. Pšenične klice

Pšenične klice mogu pomoći u povećanju tjelesne težine, jer su bogate masnoćama, ugljikohidratima, vlaknima, proteinima, željezom, magnezijem i vitaminima C i B6. Sto grama klica sadrži 385 kalorija. Pšenične klice najbolje se koriste kao ukras za deserte, uz kašu ili granolu.

B. Dodaci prehrani za dobivanje na težini

Dodaci prehrani također igraju važnu ulogu u povećanju tjelesne težine. Međutim, sami takvi aditivi neće djelovati. Treba ih kombinirati s visokokaloričnom i hranjivom hranom i sportom. Sljedeći su najbolji dodaci koji se koriste za dobivanje na težini:

31. Proteinski prah (protein)

Proteini su građevni materijal za mišićno tkivo. Da bi vaga pokazala povećanje kilograma, dnevno trebate pojesti 1 gram dodatka. Visokokvalitetni proteinski prah osigurava dobivanje na težini, osiguravajući tijelu građevne dijelove za naše tijelo.

32. Kreatin

Ovo je još jedan dodatak za dobivanje na težini, koji stvara uvjet za proizvodnju adenozin trifosfata tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti. Odgovoran za mišićne kontrakcije, kreatin igra važnu ulogu u osiguravanju visokog mišićnog rasta.

33. Leucin

Zapravo, to je aminokiselina koja pomaže u obnavljanju mišićnog tkiva. Leucin se može naći u mnogim BCAA dodacima. Ovaj dodatak treba uzeti u obzir za povećanje težine bržim tempom.

34. Voštani kukuruz

Drugi dodatak prehrani koji potiče brzu apsorpciju ugljikohidrata, povećava razinu inzulina i potiče zasićenje glikogena. Ovaj dodatak brzo se probavlja i pomaže u prijenosu proteina i aminokiselina u mišićno tkivo. Jedna od prednosti takvog sporta je lako probavljanje probavnog sustava. Ako nakon napornog treninga osjećate mučninu, kukuruz se može miješati i konzumirati bilo kojim koktelom.

Cijeli popis navedenih proizvoda i sportske prehrane pomoći će vam u dobivanju na težini, ali prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko kilograma trebate dodati. Bilo da ste muškarac ili djevojčica ectomorph tipa koji je tanak po prirodi, budite sigurni da slijedite plan prehrane koji vam je predložio liječnik ili nutricionist. Pretjerano uzimanje bjelančevina, masti i ugljikohidrata može na kraju dovesti do pretilosti, što je puno komplikacija za kardiovaskularni sustav.

Podijelite svoje priče ako znate kako se jede da biste dobili nedostajuću težinu. Također, ako želite popuniti naš popis proizvoda za dobivanje na težini i prehrambene dodatke, ostavite svoj komentar ispod.

http://womfit.com/pitanie/produkty-pitaniya-i-dobavki-dlya-nabora-vesa.html