Omega-6 pripada skupini polinezasićenih masnih kiselina. Tijelo nije sintetizirano. Dolazi s hranom u obliku fosfatida i triglicerida. Ovi spojevi su neophodni za koordinirani rad organa i sustava. Koja hrana sadrži omega-6 i za što je korisna?

Korisna svojstva

Omega-6 je zastupljen uglavnom linoleinskom kiselinom. Sudjeluje u rastu i razvoju embrija, normalizira metabolizam lipida, također je potreban za preradu glukoze, proteina i vitamina skupine B.

Pod utjecajem vitamina A, B₆, Gama-linolenske i arahidonske kiseline također se mogu sintetizirati iz nekih linolnih minerala. Oni su uključeni u proces stvaranja krvi, aktiviraju dotok krvi u mišiće, podržavaju diferencijaciju i proliferaciju stanica. Te su tvari potrebne za normalno unutarstanično disanje. Spojevi stimuliraju rast mišićnog tkiva, a ne povećavaju količinu potkožnog masnog tkiva.

Prednosti omega-6 za tijelo:

• normalizacija metabolizma, gubitak težine;
• ojačavanje staničnih membrana;
• aktiviranje sinteze supstanci sličnih hormonima;
• normalizacija rada Narodne skupštine: eliminacija emocionalnog stresa, povećanje tolerancije na stres, smanjenje rizika od nervnih poremećaja, poboljšanje kognitivnih funkcija;
• oporavak derma zdravlja, prevencija ekcema i kožnih osipa;
• kontroliranje razine opasnog kolesterola u kombinaciji s omega-3, snižavanje krvnog tlaka i sprečavanje ateroskleroze;
• prevenciju raznih bolesti, osobito onkoloških.

Osim toga, kiselina aktivira reproduktivni sustav, stimulirajući proizvodnju spolnih hormona. Poboljšava libido, sprječava razvoj impotencije.

Nedostatak omega-6 praćen je umorom, slabošću, brzim promjenama raspoloženja, smanjenim kognitivnim funkcijama, slabim imunitetom i oslabljenom kožom, noktima i kosom.

Omega-6 čini krv viskoznim. To je njegova glavna razlika od omega-3, koja razrjeđuje krv. Stoga bi u prehrani od 25% konzumirane masti trebalo pasti na omega-3. U pravilu je sadržaj omega-6 u hrani visok, što može biti štetno za tijelo. Uz višak tvari povećava rizik od astme, migrene, endometrioze, onkologije, artritisa i bolesti kardiovaskularnog sustava.

Indikacije za prijem

Upotreba omega-6 preporuča se kod reumatoidnog artritisa, fibrozne mastopatije, depresije, nesanice, alkoholizma, tromboflebitisa, hipertenzije i alergija. Pokazalo se da spoj stimulira proizvodnju spolnih hormona i prevenciju neplodnosti. Nezasićene masti koriste se tijekom kompleksnog liječenja onkoloških oboljenja rektuma, mliječnih žlijezda i kože. Masna kiselina pomaže u sprječavanju razvoja multiple skleroze, dijabetesa, endometrioze, ateroskleroze i bronhijalne astme.

Dnevna potreba za omega-6 kiselinama je 5-9 g, što bi trebalo biti 5% od ukupnog kalorijskog sadržaja 24-satne prehrane. Dnevna stopa može se povećati s disfunkcijom gastrointestinalnog trakta, nedovoljnom konzumacijom vitamina topljivih u mastima, hormonskom neravnotežom. Sportaši, trudnice i dojilje trebaju više te kiseline. Potreban je dodatni izvor energije tijekom sezonskih hladnih razdoblja. U toploj sezoni dnevna potreba za esencijalnim masti smanjuje se za 20%.

Kiselina donosi najveću korist u kombinaciji s omega-3. Optimalni omjer omega-3 i omega-6 - 1: 6-8.

Gdje se nalazi

Masne polinezasićene kiseline nalaze se u mnogim namirnicama. Moraju se redovito unositi u vašu prehranu.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Omega 6 masne kiseline - gdje su sadržane i zašto naše tijelo treba

Pozdrav vama, dragi moji čitatelji. Nedavno sam u jednoj od televizijskih emisija o zdravoj prehrani čuo znatiželjnu misao. Dno crta - ako osoba ne može izgubiti težinu, onda njegovo tijelo nema dovoljno masti. Isprva sam bio skeptičan. Ali onda sam shvatio da to ima smisla. Uostalom, masti su različite. Informacije o Omega 6 masnim kiselinama pomogle su mi promijeniti mišljenje - gdje se nalaze i što je to, reći ću vam danas.

Što vam pada na pamet kada čujete ime Omega-6? Kad sam prvi put čuo takvo ime, pomislio sam da je to nečiji pozivni znak. Moj muž, kako sam saznao, dugo se šalio sa mnom. Da, život bez takvih smiješnih situacija bio bi dosadan i siv. Ali natrag na naše zdrave masti.

Masne kiseline - što je to i zašto vam je potrebno

Za početak, masti su važna prehrambena komponenta. To je vrsta goriva za ljudsko tijelo. Mora se unositi izvana, zajedno s ugljikohidratima i proteinima. Mislite li da sam rezervirao? Ništa slično! Obično u većini ljudi riječ "masti" je povezana s masnim tijelom i ružnim obješenim stranama. Ali tjelesne masti i masti (sastojci hrane) potpuno su različiti koncepti.

Masti koje dolaze iz hrane sastoje se od glicerina i masnih kiselina. Glicerin je alkohol. Ali miris i okus ne izgleda kao etanol. Jedina stvar koja spaja glicerin s etanolom, pripada skupini "-OH".

S druge strane, masne kiseline predstavljaju dvije skupine:

Zasićene. Takve su masti teško probavljive za naše tijelo, jer se praktički ne razgrađuju. To jest, nakon što se progutaju, odlažu se s "mrtvom težinom". I što je još gore, ove komponente začepljuju krvne žile i izazivaju razvoj raznih bolesti. Sada se usredotočite na zasićene masti, neću. Više nas zanima druga skupina komponenti.

Nezasićena (NLC). Ove masne kiseline karakterizira nestabilan molekulski spoj, pa se učinkovito razgrađuju u tijelu. Postoje mono- i polinezasićene kiseline. Potonja skupina uključuje Omega-3 i Omega-6. Obično, govoreći o Omega-3, podrazumijeva alfa-linolensku kiselinu i Omega-6-linoleinsku kiselinu.

"A za što su oni?" - pitate. Nezasićene kiseline su neprocjenjive. Oni imaju ogroman utjecaj na rad pojedinih organa i sustava:

• NLC povećavaju količinu "korisnog" kolesterola i istodobno uklanjaju "štetne" iz tijela. Osim toga, otapaju sve naslage kolesterola na krvnim žilama. Poboljšati sastav krvi i rad srčanog mišića;
• Imaju hepatoprotektivni učinak;
• Poboljšati funkcioniranje mozga i živčanog sustava;
• Spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti;
• Jačanje imunološkog sustava;
• Poboljšajte izlučivanje hormona itd.

Dugo mogu govoriti o važnosti svih NLC. Ali želim se više usredotočiti na jednu od skupina - Omega-6.

ČLANCI NA TEMU:

Omega-6: korisna strana

Kao što sam rekao, jedna od komponenti Omega-6 je linolna masna kiselina. Osim toga, postoje arahidonske, kalendare, gama-linolenske, y-linolenske i dokosaheksaenske kiseline. Takva imena koja jezik "break". Ali ne moramo ih zapamtiti: ne proučavamo molekularnu biologiju

Glavne prednosti Omega-6 za naše tijelo:

• aktivirati mozak;
• ubrzava uklanjanje toksina i drugih štetnih tvari iz tijela;
• poboljšati stanje kože, noktiju, kose i koštanog tkiva;
• ojačati imunološki sustav;
• ubrzava metabolizam;
• imaju antidepresivni učinak.

Dnevna potreba

Potreba za omega-6 je individualna. Prema nutricionistima, dnevna stopa može varirati od 4,5 g do 8 g. A to je sasvim točno, jer smo svi toliko različiti.

Štoviše, ova potreba može se povećati u sljedećim okolnostima:

• u hladnoj sezoni, kada tijelo mora potrošiti više energije na grijanje;
• u kroničnim i akutnim bolestima (poremećaji gastrointestinalnog trakta);
• kada u tijelu nema dovoljno vitamina A ili drugog elementa topljivog u mastima;
• tijekom trudnoće.

Smanjenje potrebe za Omega-6 pojavljuje se u toploj sezoni. Osim toga, ljudi koji pate od niskog krvnog tlaka trebaju manje masnih kiselina.

Međutim, višak ili nedostatak NLC može uzrokovati ozbiljnu štetu za tijelo.

Višak i nedostatak Omega-6

U odnosu na tu “magičnu” supstancu, nutricionisti se drže stajališta da su ovdje višak i nedostatak opasni. Sudite sami. Ako tijelo izgubi Omega-6, to rezultira sljedećim problemima:

• bolesti zglobova;
• slabljenje zaštitnih sila (a time i česte virusne bolesti);
• hormonalni poremećaji;
• povećava se viskoznost krvi (kao rezultat toga dolazi do srčanog udara, moždanog udara i drugih problema), itd.

Želite li izgledati mlado i lijepo? Zatim trebate konzumirati dovoljnu količinu Omega-6, jer nedostatak ovog "magičnog" lijeka dovodi do mršavosti kože.

Što je ispunjeno viškom NLC? U unutarnjim organima mogu početi upalni procesi. Sve je vrlo ozbiljno: u praksi je bilo slučajeva onkoloških bolesti. Drugi znak viška omega-6 je česta depresija. Takvi simptomi su alarmantan signal: vrijeme je da se nešto promijeni.

Izvori Omega-6

Tijelo ne može sintetizirati Omega-6 NLC. Primamo ih izvana, to jest, s hranom.

Drago mi je što vam mogu reći koje su namirnice bogate Omega-6.

Evo 10 najboljih namirnica bogatih ovim masnim kiselinama:

1. Sjeme i orašasti plodovi. Zapis o sadržaju masnih kiselina je orah. U 30 g takvog produkta je 11428 mg NLC. Iz sjemena može se izolirati laneno sjeme: 30 g sadrži 1818 mg čudotvorne tvari. Ali ja vam ne savjetujem da zlostavljate orahe i sjemenke. Takva hrana se smatra teško probavljivom hranom. Osim toga, vrlo su kalorijski.
2. Biljna ulja. U 1 tbsp. Kukuruzno ulje sadrži 7724 mg Omega-6. U istoj količini sezamovog ulja - 5576 mg masnih kiselina, laneno ulje - 1715 mg. Ali postoji jedan "ali". Biljno ulje nije orašasto voće i sjeme, iz kojeg se dobiva. On je lišen većine korisnih komponenti. Stoga, koristite biljno ulje je bolje nego hladno prešani kao preljev ili posipati jelo prije posluživanja.
3. Zob i slanutak. U prosjeku, 100 g svakog takvog produkta sadrži oko 2500 mg masnih kiselina.
4. avokado. Plodovi ove biljke su prvaci u sadržaju masnih kiselina među voćem i bobicama. Na 100 g avokada je utrošeno 1689 mg Omega-6.

1. Heljda i raž. Oko 950 mg NLC se nalazi u 100 g svakog od tih proizvoda.
2. riba. 100 g pastrve - 380 mg NLC, u istoj količini lososa - 172 mg.
3. malina. Ova mirisna bobica nije samo ukusna, nego i zdrava. 100 g delicije je 250 mg NLC.
4. Bijela i karfiol. 100 g bijelog kupusa sadrži 138 mg omega-6. Ali u istoj količini cvjetače masne kiseline samo 29 mg. Ali reći ću vam jednu tajnu: cvjetača je još vrijednija. Činjenica je da ona ima jedinstveni omjer Omega-3 i Omega-6 NLC.
5. bundeva. Ovo narančasto čudo bogato je NLC i drugim vrijednim tvarima. 100 g bundeve sadrži 33 mg Omega-6.
6. Lišće maslačka, zelena salata, špinat i drugo povrće. U usporedbi s orašastim plodovima i uljima, ovdje je vrlo malo NLC. Ali svježe biljke sadrže točno onoliko vrijednih komponenti koliko nam je potrebno za život. Ovdje je optimalan omjer svih elemenata. Zato se oslanjajte na zelenilo i bit ćete dobro. Osim toga, zelenilo se smatra proizvodima s negativnim kalorijskim sadržajem.

Dodajte hranu bogatu omega-6 u svoju prehranu. Samo nemojte pretjerati. U svemu je potrebna mjera.

Optimalna ravnoteža

Općenito, za zdravlje, optimalni omjer omega-3 i omega-6 je 1: 1. Zašto se te dvije skupine NLC razmatraju? Jer oni imaju suprotan učinak na tijelo. I djelovanjem u istoj količini u tijelu, te masne kiseline će uravnotežiti djelovanje jednih drugih.

Ali mogu vam reći da se u praksi sve događa drugačije. U najboljem slučaju, neki uspijevaju postići omjer 1: 4. Obično je situacija katastrofalna. Uz hranu dobivamo previše omega-6. Ponekad omjer omega-3 i omega-6 doseže 1:30. Kao rezultat toga, može postojati neravnoteža masnih kiselina sa svim posljedicama.

U takvoj situaciji preporučuje se obogaćivanje prehrane s visokim sadržajem omega-3. Ili kupite uravnoteženi kompleks Omega 3-6-9.

http://takioki.life/omega-6-zhirnye-kisloty-gde-soderzhatsya/

Korisna svojstva i štetnost omega-6

Jedna od klasa polinezasićenih masnih kiselina je Omega-6. Oni su od posebnog značaja za tijelo zbog svojih bioloških svojstava. Ova klasa sadrži više od 10 različitih kiselina. Međutim, među njima su najvažniji linolna i arahidonska. Oni su najučinkovitiji u kombinaciji s omega-3 kiselinama. Obje su klase vrlo slične strukture, iako postoje značajne razlike. Prije svega, to se izražava u strukturi molekula, kao iu biološkim svojstvima.

Omega-6, kao i Omega-3, unosi se s hranom. Njihova sinteza je nemoguća, tako da se s manjkom masnih kiselina povećava vjerojatnost razvoja raznih bolesti, pogoršanje općeg zdravlja. Omega-6 je potreban ljudima iz nekoliko razloga. Prije svega, uz njihovu pomoć, održava se normalna razina kolesterola u krvi, što sprječava pojavu ateroskleroze. Masne kiseline ove klase poboljšavaju izgled kože i kose. Uostalom, Omega-6 je uključen u regeneraciju tkiva. Osim toga, imaju pozitivan učinak na funkcioniranje mnogih unutarnjih organa. U žena, kiseline olakšavaju PMS i menstruaciju. Često su ti procesi popraćeni pogoršanjem raspoloženja, depresijom, bolovima u trbuhu. Omega-6 pomaže izbjeći takve neugodne pojave.

Djelujući na kožu, polinezasićene masne kiseline oslobađaju upale kod ekcema. Iritacija brže liječi, simptomi bolesti postaju manje vidljivi. Prisutnost omega-6 u dovoljnim količinama posebno je važna za osobe koje pate od artritisa i pretilosti. Te tvari doprinose gubitku težine. Također smanjuju želju za jakim alkoholnim pićima.

Ogromna šteta omega 6

Maleni ptičica leti brzinom od preko 80 km / h, a kako bi skupio nektar, mora lebdjeti iznad cvijeta, stvarajući do 100 krila u sekundi. Što razlikuje ovo čudesno biće, na primjer, od medvjeda koji hibernira? Ne samo veličina i razina tjelesne aktivnosti. Obje životinje trebaju skladište tjelesne masti za svoje vitalne funkcije. Važno je napomenuti da u tijelu hummingbirda nalazimo omega-3 masne kiseline, au medvjedu - omega-6. I to, i druga tvar spada u klasu polinezasićenih masnih kiselina, ali njihova svojstva su vrlo različita. Što je s čovjekom? Koje masne kiseline imamo i kakvu ulogu imaju u tijelu? Hajde da shvatimo.

Omega-3 i omega-6: u čemu je razlika?

Znanstvenici su otkrili da u tijelu ne baš velikih životinja i ptica koje vode "pametan" način života, dominiraju omega-3 masne kiseline. No, medvjedi, tuljani, morževi i slonovi više vole omega-6 depozite ispod kože. Zašto se to događa i koja je temeljna razlika između ove dvije vrste polinezasićenih masnih kiselina?

Omega-3 molekule su vrlo plastične i fleksibilne. Oni su idealna hrana za najbrže organe: mozak i srce, iznad svega. Omega-3 masne kiseline čine krv fluidnijom, čineći srce brzim i ritmičkim ritmom, mozak - da radi jasno, oči - da bi se bolje vidio i naviknuo na tamu. Naravno, ljudima su zaista potrebne takve kiseline. Oni ubrzavaju metabolizam i uzrokuju skladno funkcioniranje organa našeg tijela.

Omega-6 molekule obavljaju upravo suprotnu funkciju: čine krv debljom, usporavaju metaboličke procese, au slučaju viška izazivaju razvoj upala i tumora. Hibernacijski medvjed omega-6 masne kiseline može dobro obaviti posao, ali za osobu u svakodnevnom životu ne treba ništa. Dokazano je da osobe s viškom omega-6 često imaju srčane i vaskularne bolesti, rak, artritis, astmu i migrene. Žene s visokom razinom omega-6 žale se na menstrualne bolove, polipi i endometriozu.

Što kaže znanost?

Godine 2006. objavljen je znanstveni rad pod naslovom Kraljica masti, koji je napisao dr. Suzanne Allport. Mnogo je godina posvetila istraživanju uloge omega-6 masnih kiselina u razvoju opasnih bolesti kod ljudi. Svake godine problem rane smrtnosti od raka postaje sve ozbiljniji za svjetsku zajednicu. Dr. Allport je uspio dokazati izravnu vezu između razine omega-6 u tijelu i povećanog rizika od razvoja tumora. "Loše" masne kiseline izazivaju pojavu raka dojke, prostate i crijeva, a to je samo dio dokumentiranih slučajeva.

Visoka razina omega-6 izravno je povezana s pretilošću, a veliki višak težine s godinama neizbježno dovodi do dijabetesa. Također je utvrđeno da omega-6 masne kiseline negativno utječu na rad živčanog sustava: dovode do postpartalne depresije i bipolarnih mentalnih poremećaja. Očigledan zaključak sugerira: potrebno je minimizirati sadržaj omega-6 masnih kiselina u tijelu. Ali kako to učiniti i zašto je u naše vrijeme ovo pitanje toliko zastrašujuće relevantno?

Odakle dolazi opasna omega-6 masna kiselina?

U posljednjih dvadeset do trideset godina došlo je do globalnih promjena u globalnoj prehrambenoj industriji. Ovo super-profitabilno poslovanje vode monopolske tvrtke. Oni postavljaju standarde za stočarsku proizvodnju, a ti standardi su iznimno jednostavni: trebate hraniti stoku najjeftinijom hranom kako biste dobili maksimalnu korist. Izuzetno je nepovoljno voziti stada na prirodne pašnjake tako da životinje čupaju svježu zelenu travu. Mnogo je razumnije hraniti stoku kukuruzom i drugim jeftinim žitaricama. Odrasli na takvoj prehrani životinje postaju izvor opasne omega-6 masne kiseline, koja se nakuplja u tijelu tijekom života.

Isto se može reći i za ribe. Kada se riba uhvati iz prirodnog okoliša - oceana, mora, rijeke - meso sadrži samo korisne omega-3 masne kiseline. A kada je riba umjetno uzgojena u posebnim ribnjacima i hranjena žitaricama, ispada da je opasan proizvod s visokim sadržajem omega-6. Ovdje se ne spominje problem antibiotika prisutnih u mesu, ribi, mlijeku i industrijskim jajima.

Kakav zaključak možemo izvući? Onima koji nadziru njihovo zdravlje može se savjetovati da na policama trgovina izaberu meso i mliječne proizvode na farmama. Nažalost, mnogo je skuplji od tvornice. Postoje radikalniji načini rješavanja problema. Ako imate veliku prekomjernu težinu, loše srce, visoki kolesterol i omega-6 masne kiseline, ima smisla ići na vegetarijansku prehranu.

Je li prekomjerna ponuda omega-6 masnih kiselina?

Ako postoji manjak polinezasićenih masnih kiselina, to može imati različite negativne posljedice za ljudsko tijelo. Ali je li njihov višak štetan?

Tako je 2009. godine izdana knjiga Omega-6 - Debela đavla R. Brown-a. U njemu autor postavlja problem negativnih učinaka na tijelo tih tvari. Prema Brownu, takve kiseline dovode do ozbiljnih bolesti: moždanog udara, raka, srčanog udara. Međutim, napominje se da je vrijedno jesti više namirnica s visokim sadržajem omega-3.

Doista, masne kiseline nisu samo korisne. Njihov višak može biti štetan za ljudsko zdravlje i dovesti do sljedećih posljedica:

povećana viskoznost i zgrušavanje krvi;

Kao rezultat, postoji rizik od tromboze. Ljudi koji imaju više omega-6 masnih kiselina u tijelu imaju veću vjerojatnost da imaju srčani udar ili moždani udar.

oštećenje imunološkog sustava;

U tom stanju, tijelo je osjetljivije na razne bolesti. Često postaju kronični.

Razvoj raka je jedna od najozbiljnijih posljedica koje uzrokuje višak omega-6. Još uvijek nije sasvim jasno što uzrokuje tumore, ali prelazi količinu masnih kiselina koje tijelo treba može pridonijeti njihovom izgledu.

Omjer omega-3 i omega-6 u proizvodima

Omega-6 je najkorisniji u kombinaciji s Omega-3. U Švedskoj se preporučuje omjer omega-6 i omega-3 (5: 1), te u Japanu (4: 1). Potrebno je vratiti ravnotežu kako bi se izbjegli negativni učinci viška ili nedostatka tih tvari u tijelu. Kada omega-3 kiseline postanu premale, tijelo se u potpunosti prebacuje na Omega-6, što rezultira mogućim pospanošću, letargijom.

Postoji nekoliko stajališta o tome kako bi trebalo biti broj tih elemenata. Većina znanstvenika vjeruje da je idealan omjer Omega-6 i Omega-2 2: 1 odnosno 4: 1 (za usporedbu, Eskimi koriste omega-3 u omjeru od 1 do 1 i imaju najnižu stopu smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti na planeti). ). Do nje možete doći promjenom svoje prehrane. To bi trebalo uzeti u obzir sadržaj polinezasićenih masnih kiselina u različitim proizvodima.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Omega-6 masne kiseline: koristi i štete tamo gdje su sadržane

Omega-6 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koje se nalaze u piletini, žumanjcima, biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama. Kada se koristi umjereno i umjesto zasićenih masti koje se nalaze u mesnim i mliječnim proizvodima, omega-6 masne kiseline mogu biti dobre za vaše srce. U nastavku ćemo detaljno govoriti o tome što je omega-6, koristi i štete koje su oni sposobni donijeti, koje proizvode sadrže i koji se omjer omega-6 i omega-3 smatra idealnim.

Omega-6 masne kiseline imaju koristi i štete tamo gdje su sadržane

Što su omega-6 masne kiseline?

Omega-6 masne kiseline (ω-6 masne kiseline ili n-6 masne kiseline) su obitelj pro-upalnih i protuupalnih polinezasićenih masnih kiselina (1). Biološki učinci omega-6 masnih kiselina u velikoj mjeri nastaju tijekom i nakon fizičke aktivnosti, potiču rast i tijekom upalne kaskade, zaustavljaju oštećenje stanica i pomažu u popravljanju stanica pretvarajući ih u omega-6 eikosanoide, koji se vežu za različite receptore koji se nalaze u svako tkivo tijela.

Vrste omega-6 masnih kiselina

Iako postoji nekoliko vrsta omega-6 masnih kiselina, linoleinska kiselina je najvažnija. Iako njihova imena zvuče slično, ne treba ih miješati s alfa-linolenskom kiselinom ili ALA, koja je omega-3 masna kiselina. U strukturnom smislu, linoleinska kiselina je dugolančana karboksilna kiselina duljine 18 ugljikovih atoma. Molekula sadrži dvije cis dvostruke veze, od kojih je prva na šestom ugljiku s kraja lanca.

Kao i svaka druga omega-6 masna kiselina, linolna kiselina je osnovna masna kiselina i mora se konzumirati kako bi se održao zdrav metabolizam. Tijelo ga koristi za sintetiziranje širokog spektra biokemikalija, kao što su arahidonska kiselina i, stoga, neki prostaglandini, leukotrieni i tromboksan.

Žohari oslobađaju ovu masnu kiselinu na zanimljiv način zajedno s oleinskom kiselinom nakon smrti. Cilj je upozoriti druge bubašvabe da ne uđu u zonu gdje je prisutan mrtvi insekt, kao sigurnosnu mjeru protiv moguće prijetnje.

Linoleinska kiselina ima mnoge komercijalne svrhe. Koristi se u proizvodnji brzosušivih ulja i površinski aktivnih tvari zbog svoje konzistencije. Proizvođači kozmetike ovu masnu kiselinu koriste kao sastojak u proizvodnji kozmetike koja poboljšava zdravlje, budući da sprječava pojavu akni i upala te zadržava vlagu. To čini linolnu kiselinu djelotvornom za suhu kožu.

Lipolni kiselinski lipidni radikali često se koriste u studijama antioksidanata.

Linolna kiselina se metabolizira u tijelu, pretvarajući se u gama-linolensku kiselinu, koja je izomer (molekula istog molekularnog sastava, ali s različitim rasporedom atoma) ALA, omega-3. Klasificirana je kao esencijalna masna kiselina i važan je dio ljudske fiziologije, iako većina njezinih učinaka nije dokazana. Gama-linolenska kiselina je jedina omega-6 masna kiselina koja se sintetizira endogeno.

Gdje sadrži omega-6 masne kiseline: u kojim namirnicama

Omega-6 masne kiseline u tijelu ne mogu biti sintetizirane i moraju se konzumirati kao hrana. Linolne, gama-linolenske i arahidonske kiseline prisutne su u raznim prirodnim proizvodima. Međutim, jesti previše omega-6 masnih kiselina može biti štetno za zdravlje, pogotovo ako su znatno više prevladavaju nad omega-3.

Proizvodi koji sadrže omega 6 masne kiseline: tablica

Proizvodi životinjskog podrijetla

Biljni proizvodi

Izvori životinjskog podrijetla

Postoji vrlo malo životinjskih proizvoda koji daju značajne količine omega-6 masti. Ptica se obično smatra glavnim izvorom životinjskog podrijetla ove masne kiseline. Žumanjak i jaja su bogata omega-6.

Omega-6 masne kiseline dobivene iz životinjskih izvora mogu imati visoku koncentraciju ove masne kiseline u usporedbi s omega-3, koje mogu biti štetne za zdravlje.

Odnos omega-3 i omega-6 u prehrani za održavanje dobre razine zdravlja bi trebao biti 1: 1 (uobičajeni omjer omega-6 i omega-3 je između 4: 1 - 2: 1). Međutim, u normalnoj prehrani prosječne moderne osobe, omega-6 je do 20 puta više od omega-3.

Istraživači su otkrili da je glavni razlog za ovu koncentraciju kvantitativni pristup uzgoju stoke u suvremenoj poljoprivredi. Slobodne životinje koje konzumiraju više prirodne hrane za njih pokazuju mnogo prihvatljiviji omjer ove dvije masne kiseline. Međutim, životinje hranjene sintetičkom hranom za povećanje količine mesa imaju veći omjer omega-6 i omega-3 masnih kiselina.

Biljni izvori

Postoje mnogi biljni izvori bogati omega-6 masnim kiselinama. Glavni izvor ovih masnih kiselina su četiri glavna biljna ulja (suncokret, palma, soja i uljana repica).

Solerosovo ulje i ulje šafranike najbogatiji su izvori linoleinske kiseline jer sadrže oko 75% te masne kiseline. Sljedeća ulja na sadržaju linoleinske kiseline su ulje jaglaca (večernja jaglac) i makovo ulje. Mnoga ulja od žitarica, kao što su pšenične klice, kukuruz i ulje rižine mekinje, također su bogata ovom masnom kiselinom.

Voćni izvor je ulje iz sjemenki grožđa. Nekoliko maslaca od oraha također su dobri izvori linoleinske kiseline, na primjer, pistacija, kikiriki, ulje oraha i bademovo ulje - oni sadrže oko 30-50% ove nezasićene masne kiseline.

Gama-linoleinska kiselina (GLA) najprije je dobivena iz ulja večernje jaglaca. Cvijet je od davnina vrlo cijenjen zbog svojih korisnih svojstava. Unatoč činjenici da safflower sadrži linolensku kiselinu, ona ne sadrži GLA, iako su proizvedene genetski modificirane sorte. Nekoliko drugih biljnih ulja prirodno sadrži značajne količine GLA. To uključuje sjeme crne ribizle, sjeme konoplje i sjeme boražine. Zob, spirulina i ječam su drugi dobri izvori ove masne kiseline.

Zdravstvene koristi omega-6

Mehanizam djelovanja omega-6 masnih kiselina na tjelesne sustave još uvijek nije posve jasan. Međutim, ove masti imaju određeni učinak na ljudski metabolizam. Oni su poznati kao pro-upalni i anti-upalni. Blagotvorna svojstva omega-6 masnih kiselina omogućuju im da se koriste za liječenje širokog raspona bolesti i stanja.

1. Bol u mliječnoj žlijezdi i ekcem

Večernja primula dobar je izvor GLA. Koristi se stotinama godina za liječenje lokalne upale. Ova biljka je nadaleko poznata kao jedini učinkovit lijek za bolove u prsima i ekcem. Sve te tvrdnje znanstveno su potvrđene u nizu studija.

Ispada da GLA, pronađen u cvijetu, pomaže povećati tjelesni odgovor na tamoksifen, ljekovitu tvar koja se često propisuje u obliku raznih lijekova za žene s rakom dojke.

Što se tiče liječenja ekcema - dok nema uvjerljivih dokaza o učinkovitosti GCR-a. Proučavanje učinka na smanjenje simptoma ekcema pokazalo je mješovite rezultate, pri čemu nekoliko ispitanika nije prijavilo promjene u svom stanju.

2. Dijabetička neuropatija

Bolovi u živcima koji se javljaju u bolesnika s dijabetičkom neuropatijom mogu se učinkovito smanjiti uz pomoć GLA dodataka u oko šest mjeseci. Učinak ove masne kiseline na živčanu bol je izraženiji kod dijabetičara, čija je razina šećera u krvi pod kontrolom.

3. Oštećenje zglobova i artritis

Poznato je da GLA ima protuupalna svojstva i može biti djelotvorna u autoimunim bolestima kao što je reumatoidni artritis. Međutim, treba napomenuti da GLA nije učinkovit tretman za bilo koju bolest ovog tipa, i iako može smanjiti simptome, kao što je bol, oštećenje zglobova kod RA je neizbježno.

4. Osteoporoza i multipla skleroza

Poznato je da ulje večernje jaglave ima pozitivan učinak na pacijente koji boluju od bolesti kao što su osteoporoza i multipla skleroza. Međutim, to također zahtijeva više istraživanja prije nego što se dokažu učinci.

5. Alergije

Mnogi ljudi pronalaze olakšanje kada koriste ulje noćurka kao anti-alergijski lijek. Utvrđeno je da je kod žena sklonih alergijama smanjena razina GLA u majčinom mlijeku i krvi. Ipak, GLA nipošto nije lijek za bilo kakve alergijske reakcije na strane tvari, a glavne alergijske reakcije koje uzrokuju anafilaksiju treba razmotriti specijalist.

6. ADHD

Bilo je mnogo studija o učincima omega-masnoće na poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) kod djece. Utvrđeno je da djeca s ovim poremećajem imaju nisku razinu esencijalnih masnih kiselina. I premda neke studije navode da riblje ulje može smanjiti simptome ADHD-a, korelacija između razgradnje i omega masti nije dokazana.

7. Hipertenzija

Studije o uporabi GLA i drugih omega masti u hipertenziji pokazale su obećavajuće rezultate. Nađeno je da ulje sjemena crne ribizle snižava krvni tlak kod muškaraca s graničnom hipertenzijom.

8. Menstrualni sindromi

Utvrđeno je da su ulje noćurka i drugi dobri izvori GLA u različitim stupnjevima djelotvorni u ginekološkim bolestima. Kao što je gore spomenuto, GLA povećava tjelesni odgovor na lijekove propisane za rak dojke. Također se obično propisuje za žene koje boluju od fibrocistične bolesti dojki ili cistične mastalgije.

Neke žene tvrde da ulje noćurka pomaže u smanjenju menstrualnih sindroma, kao što su vruće trepće. Drugi koji pate od predmenstrualnog sindroma uzimaju ga u borbi protiv zadržavanja vode u tijelu (edemi), razdražljivosti i depresiji.

Oštećenje omega-6 masnih kiselina

Omega-6 masne kiseline mogu biti štetne po zdravlje ako se uzimaju u velikim količinama, jer povećavaju razinu triglicerida. Omjer omega-6 i omega-3 u prehrani treba održavati na razini 2: 1. Osim toga, osobe s visokom razinom triglicerida i kolesterola trebaju ograničiti unos ove masne kiseline.

Nuspojave značajnog unosa omega-6 masnih kiselina

Nije znanstveno dokazano

Prijem ulja jaglaca vrlo je opasan za osobe koje pate od napadaja, jer povećava tendenciju njihovog nastanka. Prijavljeno je da su se napadi uzrokovani uljem noćurka pojavili u bolesnika s prethodnim pogoršanjem stanja ili kao posljedica kombinacije ovog ulja s primjenom anestetika. Osobe koje su prošle operaciju pod anestezijom trebaju prestati uzimati koncentrirane izvore GLA ne manje od šest mjeseci prije operacije. Pacijentima sa shizofrenijom se također savjetuje da ne uzimaju dodatke GLA, jer mogu reagirati sa svojim lijekovima, uzrokujući napadaje.

GLA pokazuje proupalne učinke kada se konzumira u količini većoj od 3000 mg dnevno. Preporučljivo je ostati u preporučenom dnevnom unosu kada uzimate sve dodatke prehrani.

Ulje noćurka je poznato da uzrokuje uobičajene nuspojave kao što su glavobolje, proljev, mučnina i bol u trbuhu.

Istraživanja su pokazala da kukuruzno ulje i srodni izvori GLA mogu inducirati rast tumorskih stanica prostate. Muškarcima s obiteljskom anamnezom raka prostate savjetuje se da ograniče unos omega-6 masnih kiselina.

Omega-6 dodaci, kao i svaki drugi dodatak prehrani, mogu ometati druge lijekove. Ponekad njihova interakcija s lijekovima može oštetiti zdravlje pacijenta.

GLA povećava učinkovitost razrjeđivača krvi, kao što su heparin i varfarin. To povećava rizik od krvarenja i potencijalno je opasno za pacijente koji su već jako bolesni.

Neke studije su pokazale da GLA povećava učinak antibiotika i može biti koristan dodatak tijekom zaraznih bolesti. Također pojačava učinak imunosupresiva i kemoterapije.

Trudnice i dojilje bi trebale konzumirati omega-6 masne kiseline u ograničenim količinama, pazeći da više od 10% dnevnih kalorija ne dolazi iz ove vrste masti. Nema dovoljno studija koje ukazuju na pozitivne učinke omega-6 masti na trudnice ili dojilje.

Prilikom odabira prirodnih izvora GLA potrebno je izbjegavati uporabu ulja boražine, koja može biti teratogena (štetiti fetusu) i može uzrokovati prijevremeni porod.

Često postavljana pitanja o omega-6

• Zašto pretjerano konzumiranje omega-6 masnih kiselina šteti zdravlju? Omega-6 masti imaju tendenciju povećati razinu triglicerida u krvi kada se konzumiraju. Konzumiranje više od 3000 mg GLA dnevno može također dovesti do proupalnih učinaka ove masne kiseline.
• Može li konzumiranje omega-6 masnih kiselina uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sustava? Visoke razine triglicerida u krvi mogu dovesti do brojnih kardiovaskularnih bolesti, kao što su hipertenzija i srčani udar. Omega-6 ima tendenciju povećati razinu te masti u krvi.
• Kako mogu saznati imam li normalnu ravnotežu omega-6 masnih kiselina? Osoba mora konzumirati omega-6 i omega-3 masti u omjeru 2: 1. Kada se konzumiraju proizvodi životinjskog podrijetla, moraju se poduzeti mjere kako bi se osiguralo da meso potječe od stoke ili peradi koja se hrani prirodnom, prirodnom hranom za njih i čuva se u prirodnijim uvjetima.
• Jesu li omega-6 korisni kao omega-3? Omega-3 i omega-6 masne kiseline tijelo koristi na različite načine. Njihovi protuupalni učinci jedini su učinci na tijelo koje dijele. Oba oblika omega masti su esencijalne masne kiseline koje tijelo treba za normalan metabolizam.
• Koliko omega-6 treba uzeti dnevno? Preporučena dnevna količina konzumiranih omega-6 masnih kiselina ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su starost osobe, medicinski status ili osjetljivost na bolesti. Trenutno, ne postoji preporučeni dnevni unos ove masti. Međutim, GLA ne bi smjela konzumirati više od 3000 mg dnevno, jer kod većih doza uzrokuje upalu.
• Je li sigurno uzeti omega-6 trudnice? Učinci omega-6 na tijelo trudnica još su u fazi istraživanja. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati ulje borage zbog svoje sposobnosti da uzrokuje prijevremeni trud i šteti fetusu.
• Omega-6 suplementi samo za odrasle? Omega-6 masne kiseline mogu se konzumirati u bilo kojoj dobnoj skupini bez kontraindikacija.
• Jesu li omega-6 masti dobre za djecu? Djeca mogu sigurno konzumirati omega-6 masne kiseline. Djeca s bolestima kao što su ADHD su ponekad propisane ove masti, kao i oni imaju tendenciju da se smanji simptome ovog poremećaja.
• Je li sigurno uzimati dodatke omega-6 bez savjetovanja s liječnikom? Budući da preporučeni dnevni unos omega-6 masti nije prisutan, budući da njihova konzumacija ovisi o mnogim čimbenicima, uvijek se preporučuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani bogatih ovim mastima.

Da sumiramo

Omega-6 masne kiseline su glavne masne kiseline koje tijelo ne proizvodi, osim GLA. To čini potrebnu potrošnju ovih masnih kiselina, ali u umjerenim količinama, jer imaju tendenciju da uzrokuju nekoliko nuspojava. Oni mogu povećati ili smanjiti simptome mnogih različitih bolesti i imati dosta interakcija s lijekovima. Uvijek je korisno prije nego počnete uzimati dodatke omega-6 (na primjer, ulje noćurka [ulje noćurka] ili riblje ulje) i pitati svog liječnika o mogućoj interakciji ovih masnih kiselina s lijekovima.

http://foodismedicine.ru/omega-6-zhirnye-kisloty/

Omega-6

Omega-6 je skupina polinezasićenih masnih kiselina koja stabilizira metaboličke procese u tijelu. Ovi spojevi održavaju integritet staničnih membrana, potenciraju sintezu supstanci sličnih hormonima, smanjuju psiho-emocionalni stres, poboljšavaju funkcionalno stanje dermisa.

Razmotrite detaljnije što su to omega-6 kiseline, njihove funkcije i izvori hrane.

Opće informacije

Omega-6 kiseline ulaze u ljudsko tijelo s hranom u obliku kompleksnih lipida - fosfatida i triglicerida. Njihova sinteza je nemoguća. Nedostatak ove vrste masnih kiselina u tijelu uzrokuje razvoj ekcema, neplodnosti, nervnih poremećaja, bolesti jetre, srca, zaostajanja u rastu, gubitka kose.

1. Linoleinska kiselina Spoj "kontrolira" rast i razvoj embrionalnih tkiva (zajedno s omega-3), regulira metabolizam lipida, šećera, proteina, vitamina skupine B, potiče sintezu hormona i probavnih enzima, ubrzava uklanjanje otpadnih tvari iz stanice, smanjuje živčanu razdražljivost.

Prirodni izvori: suncokret, pamučno sjeme, soja, maslinovo ulje.

1. Arahidonska kiselina. Masti ovog tipa nazivaju se uvjetno zamjenjive, budući da se sintetiziraju iz linoleinske kiseline. Arahidonski lipidi pojačavaju sintezu supstanci sličnih hormonima (prostaglandini), povećavaju protok krvi u mišićima, podupiru procese diferencijacije i proliferacije stanica, ubrzavaju rast "suhih" mišića.

Ova vrsta omega-6 nalazi se u govedini, svinjetini, patki, puretini, piletini, jajima, lososu, janjećim bubrezima i jetri goveda.

1. Gama linolenska kiselina. Sudjeluje u procesima intracelularnog disanja, održava reološke parametre krvi, obnavlja stanične membrane, normalizira metabolizam lipida, poboljšava funkcioniranje imunološkog i živčanog sustava te je "odgovoran" za sintezu punih spermatozoida.

Glavni izvori su boražina, noćurka (jaglac), sjeme crnog ribiza i šipka.

Linoleinska kiselina spada u skupinu esencijalnih masti, jer se ne sintetizira putem crijevne mikroflore. Taj lipid, koji ulazi u probavni trakt, pretvara se u gama-linolensku kiselinu, koja se zatim pretvara u prostaglandine. Međutim, uz nedostatak enzima, vitamina A, C, B6, magnezija, cinka i selena u tijelu, reakcija prestaje.

Tijelo djelomično sintetizira gama-linolenske i arhidonske kiseline, stoga su klasificirane kao uvjetno zamjenjive masti.

Biološki značaj

Trigliceridi tipa Omega su esencijalna hranjiva za ljudsko tijelo koji imaju anti-aterosklerotski, protuupalni, zacjeljujuće, sedativni, angioprotektivni i anti-lipidni učinak.

• ubrzavaju metaboličke procese u stanici;
• poboljšati kognitivne funkcije mozga (pamćenje, pozornost);
• jačanje koštanog tkiva;
• olakšavaju manifestacije predmenstrualnog sindroma (eliminiraju znojenje, nedostatak daha, bol, razdražljivost);
• ubrzati procese detoksikacije u jetri;
• normalizirati psiho-emocionalno stanje;
• smanjuju učestalost i "snagu" kožnih osipa;
• ojačati imunološki sustav;
• ubrzati proces gubitka težine (zbog normalizacije metabolizma lipida);
• otopiti "loš" kolesterol (zajedno s omega-3);
• eliminirati suhoću, ljuštenje i svrbež kože;
• normalizira rad reproduktivnih organa (zbog aktivacije spolnih hormona);
• zaustaviti uništavanje živčanih vlakana;
• spriječiti širenje žarišta upale, smanjiti vjerojatnost njihovog razvoja (podložno konzumaciji omega-3);
• spriječiti rizik od razvoja raka;
• eliminirati suhe oči;
• reguliraju sintezu hormona, enzima, proteina;
• ubrzati rast mišićnih mišića.

Za što je koristan spoj omega-6?

Masti ovog tipa koriste se u medicini za liječenje kardiovaskularnih patologija, živčanih poremećaja, autoimunih bolesti, hormonskih disfunkcija.

Indikacije za uporabu omega-6:

• multipla skleroza;
• depresivna stanja;
• dijabetes melitus;
• reumatoidni artritis;
• endometrioza;
• fibrozna mastopatija;
• alergijske reakcije;
• neplodnost;
• vaskularna ateroskleroza;
• prostatitis;
• alkoholizam;
• trombofelit;
• hipertenzija;
• bronhijalna astma;
• niska sinteza spolnih hormona.

Osim toga, esencijalne masti koriste se za liječenje malignih tumora debelog crijeva, dojki, kože.

Dnevna potreba

Za odrasle, dnevna stopa omega-6 je 5 do 9 grama (5% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane). Zapamtite, korisna svojstva lipida pojavljuju se samo u prisutnosti omega-3 masti. Tijelu da u potpunosti izvuče sve hranjive sastojke iz hrane, promatrajte količinu potrošene PUFA po danu.

Optimalni omjer triglicerida omega-3 i omega-6 je 1: 6.

Danas, u prehrani većine ljudi, ona doseže 1:20, što je 3 puta više od norme. Višak masti destruktivno djeluje na kardiovaskularni, imunološki sustav, osim u slučajevima kada ljudsko tijelo doživi povećanu potrebu za esencijalnim kiselinama.

Dnevna stopa omega-6 povećava se s:

• crijevne disfunkcije (s poremećajem metabolizma lipida);
• nedostatak vitamina topiv u mastima;
• trudnoća, dojenje;
• prisutnost hormonskih poremećaja;
• profesionalne sportske aktivnosti;
• u hladnoj sezoni (kao izvor energije).

Zanimljivo je da se u toplom razdoblju (ljeti) potreba za esencijalnim masti smanjuje za 20%.

Nedostatak i predoziranje

S obzirom na prevalenciju izvora hrane omega-6, dnevna potreba za masnoćom pokrivena je u potpunosti. Međutim, u nekim slučajevima razvija se akutni nedostatak lipida.

Čimbenici koji dovode do nedostatka omega-6 u tijelu:

• produljeni post;
• odbacivanje masne hrane, uključujući nesvjesno što je omega-6;
• pridržavanje strogih programa mršavljenja (mono-dijeta);
• patologija probavnog trakta, jetra.

• umor, slabost;
• promjene raspoloženja;
• visoki krvni tlak;
• depresivna stanja;
• oštećenje pamćenja;
• suha koža;
• povećanje težine;
• česte zarazne bolesti;
• piling noktiju;
• lomljenje kose;
• osip na koži (najčešće plačljivi ekcem);
• povišeni kolesterol i trombociti u krvi;
• mlohavost kože;
• hormonalni poremećaji;
• predmenstrualni sindrom (vruće trepće, razdražljivost, zimica);
• lumbalna bol;
• pogoršanje izgleda kose.

Osim toga, nedostatak lipida u svakodnevnom jelovniku prepun je disfunkcija reproduktivnih organa i pojave problema sa začećem.

Prekomjerna količina omega-6 kiselina nije ništa manje destruktivna nego njihov nedostatak. Pretjerana konzumacija "linolnih" proizvoda dovodi do razvoja kardiovaskularnih patologija, pojave upale u tkivima i organima, povećanja viskoznosti krvi i kvara imunološkog sustava. Višak ovih spojeva čest je uzrok psiho-emocionalnih poremećaja i dugotrajne depresije.

Kada se pojave simptomi predoziranja, volumen konzumiranih omega-6 smanjuje se na 5–7 grama, a dnevni dio omega-3 tvari povećava se na 2-3 grama.

Izvori hrane

Linolna kiselina se nalazi u uljima biljnog podrijetla.

Osim toga, masti iz omega-6 skupine u malim količinama (manje od 1 grama na 100 grama proizvoda) sadržane su u gotovo svakom povrću, voću, bobicama, zelenilu, žitaricama, suhom voću, gljivama.

Omega-6 tijekom trudnoće

Dok nosi dijete, žena ima ogromnu potrebu za esencijalnim mastima. Iznimka nisu omega-6 lipidi, osobito gama-linolenska kiselina.

Utjecaj polinezasićenih triglicerida na tijelo trudnice:

1. Pojačajte sintezu protuupalnih hormona.
2. Smanjiti pojavu toksemije u prva dva tromjesečja trudnoće.
3. Jačanje imunološkog sustava buduće majke.
4. Ubrzajte rad crijeva, što rezultira smanjenim rizikom od hemoroida 3 puta.
5. Oni sudjeluju u formiranju embrija (živčani sustav, mozak, gonade, koža, organi vida, bubrezi).
6. Normalizirati hormone majke nakon poroda.
7. Smanjite vjerojatnost fetusa.
8. Sprečavaju razvoj upalnih procesa u mliječnoj žlijezdi (mastitis, pukotine bradavica). To osigurava punu laktaciju od prvih dana života djeteta.
9. Priprema ligamentnog (reproduktivnog) aparata žene za buduća generička opterećenja, smanjuje rizik od rupture vaginalnih zidova.
10. Upozorite na pogoršanje funkcionalnog stanja kose, noktiju, kože, organa vida.
11. Stabilizirati psiho-emocionalno stanje žena, smanjiti napade tjeskobe.
12. Sudjelujte u regeneraciji staničnih membrana, održavajte elastičnost kože, smanjite rizik od strija nakon poroda.

U ginekološkoj praksi, gama-linolenski lipidi se koriste u koncentriranom obliku, kao dio ulja večernje jaglaca.

Omega-6 masne kiseline nužno se uzimaju u sljedećim slučajevima:

• tijekom ponovljene trudnoće nakon carskog reza (za rađanje djeteta na prirodan način);
• ako trudnica ima ožiljke na vratu maternice;
• kada nosi prvo dijete duže od 41 tjedna (prenamjena);
• ako je začeće došlo na pozadini uporabe hormonskih kontraceptiva;
• s produljenim prijašnjim porođajem, sporom cervikalnom dilatacijom.

Za oralnu primjenu, ulje noćurka proizvodi se u kapsulama od 500 miligrama.

Shema upotrebe koncentrata za nularotkinje:

• 24 - 28 tjedan - 1000 miligrama dnevno (2 kapsule);
• 29 - 30 tjedan - 1500 miligrama dnevno (3 kapsule);
• 34 - 35 tjedan - 2000 miligrama dnevno (4 kapsule);
• od 36. tjedna prije rođenja, 3000 miligrama dnevno (6 kapsula).

Navedeni režim unosa masti može se koristiti tijekom ponovljene trudnoće, pogotovo ako je prvi porod bio težak (vrat maternice otvoren polako, postojao je carski rez, vagina je bila jako poderana). Ako nije bilo takvih komplikacija, koncentrat se uzima od 34 tjedna trudnoće do 1500 miligrama dnevno, a od 36 tjedana do isporuke do 2000 miligrama dnevno. Nakon poroda, gama-linolenska kiselina se konzumira 3 do 7 mjeseci.

Prije uzimanja omega-6 lipida, važno je procijeniti koristi i štete njihove uporabe. Ako je žena „na položaju“ i ima dijagnozu cervikalne insuficijencije, pobačaja, visokog d-dimera ili prijetnje prijevremenog poroda, strogo je zabranjeno uzimanje omega-6.

Kako ne biste ugrozili zdravlje majke i djeteta prije upotrebe esencijalnih kiselina, savjetujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Omega-6 za ljepotu

S obzirom da trigliceridi reguliraju metaboličke procese u koži, omega-6 spojevi se aktivno koriste kao dio kozmetike.

Razmotrite korisna svojstva esencijalnih lipida:

1. Ovlaživač. Molekule masnih kiselina su ugrađene u lipidni sloj kože, sprječavajući isparavanje vlage iz dubokih slojeva dermisa.
2. Rejuvenating. Omega-6 lipidi su uključeni u sintezu vlastitog kolagena.
3. Protuupalno. Polinezasićene masti ubrzavaju zacjeljivanje mikrostruktura u koži, osobito kod ekcema, akni i alergijskih osipa. Uz to, oni stimuliraju proizvodnju hormona koji štite dermis od infekcije.
4. Učvršćivanje. Povećava elastičnost stijenki kapilara i krvnih žila, rezultirajući smanjenim modricama ispod očiju. Osim toga, omega-6 masti sprječavaju cijepanje i lomljivost kose.

Za izradu kozmetike najčešće se koriste trigliceridi biljnog podrijetla (maslinovo, sezamovo, kukuruzno, sojino ili suncokretovo ulje).

Koje kozmetike "pretražuju" esencijalne masti?

• u hidratantnim emulzijama za konturu oka;
• u noćnim kremama za dekolte;
• u učvršćivanju seruma za izbljeđivanje kože;
• u zaštitnim kremama za ruke ili noge;
• u vlažnim "ekspresnim" proizvodima za suhu, osjetljivu ili razrijeđenu kožu;
• šamponi, maske, balzami za obojenu kosu;
• u kremama, gelovima od modrica pod očima;
• u uljima, losionima za sunčanje;
• u hidratantnom ružu za usne, balzam za usne.

U prisutnosti netolerancije na gama-linolensku kiselinu ili riblje ulje, lipidna kozmetika se ne smije koristiti.

Popis kozmetičkih kompozicija koje sadrže omega-6:

1. Maska za kosu uljem makadamije i boražine (Kallos Cosmetics). Ovaj sastav hrani, vlaži i obnavlja oslabljene folikule. Maska je osmišljena kako bi vratila suhu, razrijeđenu, obojenu, kemijski uvijenu kosu.
2. Kakao maslac s omega kompleksom (Aroma Naturals). Sastav uključuje sastav biljnih ulja (kakao, suncokret, kokos, konoplja, avokado, boražina, bundeve, morski krkavac, lan). To je višenamjenski balzam za omekšavanje grubih dijelova kože (pete, laktovi), sprječavanje strija tijekom trudnoće.
3. Krema za lice s Omega-3 i Omega-6 (Collistar). Koncentrat obnavlja lipidni omotač kože, poboljšava njegov turgor, jača lokalnu imunost, štiti lice od ultraljubičastog zračenja. Alat se koristi za vrlo suhu dermis, osobito u zimskoj sezoni.
4. Sastav ulja za kožu oko očiju s kavijarom od lososove ribe (Mirra). Biokompleks smanjuje nadutost pod očima, omekšava i zaglađuje osjetljivu kožu kapaka. Sastav ovog alata uključuje biljna ulja (sezam, sjeme grožđa, jojoba, ricinus, mlijeko čička), prirodne estere, homogenat kavijara.
5. Krema za lice s medom i maslinovim uljem (zdravlje i ljepota). Snažan prehrambeni kompleks na bazi minerala iz Mrtvog mora, organski ekstrakti (zob, kopriva, alge, lješnjak, šipak, zeleni čaj, rižine mekinje, zeleni čaj, korijen sladića), biljna ulja (masline, enotery, morski krkavac, bundeve, avokado, jojoba, šipak, sjeme grožđa). Najbogatiji uravnoteženi sastav osigurava višestruku zaštitu dermisa od negativnih učinaka vanjskog okoliša (vjetar, sunce, oksidativni stres). Krema savršeno tonizira, vlaži, regenerira i steže kožu lica.
6. Voćno ulje omega-3, 6, 7, 9 masti (Aroma Naturals). Lipidni koncentrat sastoji se od 95% biljnih ulja (marelica, kokos, suncokret, šafran, sjemenka grožđa, maslina, bundeve, laneno, krastavac, nara). To je univerzalni lijek za njegu suhe kože vrata, lica, ruku.
7. Uma-balzam s maslinovim uljem i kavijarom od jesetre (Mirra). Snažno sredstvo protiv starenja koje poboljšava mikroreljef kože, aktivira disanje tkiva, ubrzava regeneraciju dubokih slojeva dermisa i potiče sintezu vlastitog kolagena.

Kako biste spriječili oksidaciju spojeva, pohranite lipidne proizvode u hladnjak.

zaključak

Omega-6 trigliceridi imaju kompleksan učinak na ljudsko tijelo. Naime, poboljšavaju imunitet, održavaju integritet stanica, normaliziraju metabolizam lipida, zadržavaju vlagu u dermisu. Te se kiseline koriste za liječenje osteoporoze, očnih patologija, alkoholizma, ateroskleroze, ekcema, akni, alergija, onkologije, čireva i tuberkuloze.

Zapamtite, omega-6 masti povoljno djeluju na tijelo samo u prisutnosti omega-3 tvari. Ako je dnevni meni prvih lipida 10 ili 20 puta veći od drugog, počinju se razvijati upalne reakcije. Optimalni udio omega-6 spojeva na omega-3 ne smije biti veći od 8: 1.

Lideri u sadržaju linoleinske kiseline su ulja biljnog podrijetla: suncokret, pamuk, soja, jaglac, uljana repica, kukuruz, sjeme crne ribizle.

Zapamtite, nedostatak esencijalnih masti u dnevnom jelovniku, prijete da naruše metabolizam lipida. Kao rezultat toga, javljaju se hormonske disfunkcije, povećava se koagulacija krvi, povećava se razina „lošeg“ kolesterola, povećava se težina i pogoršava stanje dermisa.

Strogo slijedite prehranu i ostanite zdravi!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/