Jedna od klasa polinezasićenih masnih kiselina je Omega-6. Oni su od posebnog značaja za tijelo zbog svojih bioloških svojstava. Ova klasa sadrži više od 10 različitih kiselina. Međutim, među njima su najvažniji linolna i arahidonska. Oni su najučinkovitiji u kombinaciji s omega-3 kiselinama. Obje su klase vrlo slične strukture, iako postoje značajne razlike. Prije svega, to se izražava u strukturi molekula, kao iu biološkim svojstvima.

Omega-6, kao i Omega-3, unosi se s hranom. Njihova sinteza je nemoguća, tako da se s manjkom masnih kiselina povećava vjerojatnost razvoja raznih bolesti, pogoršanje općeg zdravlja. Omega-6 je potreban ljudima iz nekoliko razloga. Prije svega, uz njihovu pomoć, održava se normalna razina kolesterola u krvi, što sprječava pojavu ateroskleroze. Masne kiseline ove klase poboljšavaju izgled kože i kose. Uostalom, Omega-6 je uključen u regeneraciju tkiva. Osim toga, imaju pozitivan učinak na funkcioniranje mnogih unutarnjih organa. U žena, kiseline olakšavaju PMS i menstruaciju. Često su ti procesi popraćeni pogoršanjem raspoloženja, depresijom, bolovima u trbuhu. Omega-6 pomaže izbjeći takve neugodne pojave.

Djelujući na kožu, polinezasićene masne kiseline oslobađaju upale kod ekcema. Iritacija brže liječi, simptomi bolesti postaju manje vidljivi. Prisutnost omega-6 u dovoljnim količinama posebno je važna za osobe koje pate od artritisa i pretilosti. Te tvari doprinose gubitku težine. Također smanjuju želju za jakim alkoholnim pićima.

Ogromna šteta omega 6

Maleni ptičica leti brzinom od preko 80 km / h, a kako bi skupio nektar, mora lebdjeti iznad cvijeta, stvarajući do 100 krila u sekundi. Što razlikuje ovo čudesno biće, na primjer, od medvjeda koji hibernira? Ne samo veličina i razina tjelesne aktivnosti. Obje životinje trebaju skladište tjelesne masti za svoje vitalne funkcije. Važno je napomenuti da u tijelu hummingbirda nalazimo omega-3 masne kiseline, au medvjedu - omega-6. I to, i druga tvar spada u klasu polinezasićenih masnih kiselina, ali njihova svojstva su vrlo različita. Što je s čovjekom? Koje masne kiseline imamo i kakvu ulogu imaju u tijelu? Hajde da shvatimo.

Omega-3 i omega-6: u čemu je razlika?

Znanstvenici su otkrili da u tijelu ne baš velikih životinja i ptica koje vode "pametan" način života, dominiraju omega-3 masne kiseline. No, medvjedi, tuljani, morževi i slonovi više vole omega-6 depozite ispod kože. Zašto se to događa i koja je temeljna razlika između ove dvije vrste polinezasićenih masnih kiselina?

Omega-3 molekule su vrlo plastične i fleksibilne. Oni su idealna hrana za najbrže organe: mozak i srce, iznad svega. Omega-3 masne kiseline čine krv fluidnijom, čineći srce brzim i ritmičkim ritmom, mozak - da radi jasno, oči - da bi se bolje vidio i naviknuo na tamu. Naravno, ljudima su zaista potrebne takve kiseline. Oni ubrzavaju metabolizam i uzrokuju skladno funkcioniranje organa našeg tijela.

Omega-6 molekule obavljaju upravo suprotnu funkciju: čine krv debljom, usporavaju metaboličke procese, au slučaju viška izazivaju razvoj upala i tumora. Hibernacijski medvjed omega-6 masne kiseline može dobro obaviti posao, ali za osobu u svakodnevnom životu ne treba ništa. Dokazano je da osobe s viškom omega-6 često imaju srčane i vaskularne bolesti, rak, artritis, astmu i migrene. Žene s visokom razinom omega-6 žale se na menstrualne bolove, polipi i endometriozu.

Što kaže znanost?

Godine 2006. objavljen je znanstveni rad pod naslovom Kraljica masti, koji je napisao dr. Suzanne Allport. Mnogo je godina posvetila istraživanju uloge omega-6 masnih kiselina u razvoju opasnih bolesti kod ljudi. Svake godine problem rane smrtnosti od raka postaje sve ozbiljniji za svjetsku zajednicu. Dr. Allport je uspio dokazati izravnu vezu između razine omega-6 u tijelu i povećanog rizika od razvoja tumora. "Loše" masne kiseline izazivaju pojavu raka dojke, prostate i crijeva, a to je samo dio dokumentiranih slučajeva.

Visoka razina omega-6 izravno je povezana s pretilošću, a veliki višak težine s godinama neizbježno dovodi do dijabetesa. Također je utvrđeno da omega-6 masne kiseline negativno utječu na rad živčanog sustava: dovode do postpartalne depresije i bipolarnih mentalnih poremećaja. Očigledan zaključak sugerira: potrebno je minimizirati sadržaj omega-6 masnih kiselina u tijelu. Ali kako to učiniti i zašto je u naše vrijeme ovo pitanje toliko zastrašujuće relevantno?

Odakle dolazi opasna omega-6 masna kiselina?

U posljednjih dvadeset do trideset godina došlo je do globalnih promjena u globalnoj prehrambenoj industriji. Ovo super-profitabilno poslovanje vode monopolske tvrtke. Oni postavljaju standarde za stočarsku proizvodnju, a ti standardi su iznimno jednostavni: trebate hraniti stoku najjeftinijom hranom kako biste dobili maksimalnu korist. Izuzetno je nepovoljno voziti stada na prirodne pašnjake tako da životinje čupaju svježu zelenu travu. Mnogo je razumnije hraniti stoku kukuruzom i drugim jeftinim žitaricama. Odrasli na takvoj prehrani životinje postaju izvor opasne omega-6 masne kiseline, koja se nakuplja u tijelu tijekom života.

Isto se može reći i za ribe. Kada se riba uhvati iz prirodnog okoliša - oceana, mora, rijeke - meso sadrži samo korisne omega-3 masne kiseline. A kada je riba umjetno uzgojena u posebnim ribnjacima i hranjena žitaricama, ispada da je opasan proizvod s visokim sadržajem omega-6. Ovdje se ne spominje problem antibiotika prisutnih u mesu, ribi, mlijeku i industrijskim jajima.

Kakav zaključak možemo izvući? Onima koji nadziru njihovo zdravlje može se savjetovati da na policama trgovina izaberu meso i mliječne proizvode na farmama. Nažalost, mnogo je skuplji od tvornice. Postoje radikalniji načini rješavanja problema. Ako imate veliku prekomjernu težinu, loše srce, visoki kolesterol i omega-6 masne kiseline, ima smisla ići na vegetarijansku prehranu.

Je li prekomjerna ponuda omega-6 masnih kiselina?

Ako postoji manjak polinezasićenih masnih kiselina, to može imati različite negativne posljedice za ljudsko tijelo. Ali je li njihov višak štetan?

Tako je 2009. godine izdana knjiga Omega-6 - Debela đavla R. Brown-a. U njemu autor postavlja problem negativnih učinaka na tijelo tih tvari. Prema Brownu, takve kiseline dovode do ozbiljnih bolesti: moždanog udara, raka, srčanog udara. Međutim, napominje se da je vrijedno jesti više namirnica s visokim sadržajem omega-3.

Doista, masne kiseline nisu samo korisne. Njihov višak može biti štetan za ljudsko zdravlje i dovesti do sljedećih posljedica:

povećana viskoznost i zgrušavanje krvi;

Kao rezultat, postoji rizik od tromboze. Ljudi koji imaju više omega-6 masnih kiselina u tijelu imaju veću vjerojatnost da imaju srčani udar ili moždani udar.

oštećenje imunološkog sustava;

U tom stanju, tijelo je osjetljivije na razne bolesti. Često postaju kronični.

Razvoj raka je jedna od najozbiljnijih posljedica koje uzrokuje višak omega-6. Još uvijek nije sasvim jasno što uzrokuje tumore, ali prelazi količinu masnih kiselina koje tijelo treba može pridonijeti njihovom izgledu.

Omjer omega-3 i omega-6 u proizvodima

Omega-6 je najkorisniji u kombinaciji s Omega-3. U Švedskoj se preporučuje omjer omega-6 i omega-3 (5: 1), te u Japanu (4: 1). Potrebno je vratiti ravnotežu kako bi se izbjegli negativni učinci viška ili nedostatka tih tvari u tijelu. Kada omega-3 kiseline postanu premale, tijelo se u potpunosti prebacuje na Omega-6, što rezultira mogućim pospanošću, letargijom.

Postoji nekoliko stajališta o tome kako bi trebalo biti broj tih elemenata. Većina znanstvenika vjeruje da je idealan omjer Omega-6 i Omega-2 2: 1 odnosno 4: 1 (za usporedbu, Eskimi koriste omega-3 u omjeru od 1 do 1 i imaju najnižu stopu smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti na planeti). ). Do nje možete doći promjenom svoje prehrane. To bi trebalo uzeti u obzir sadržaj polinezasićenih masnih kiselina u različitim proizvodima.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Omega 6 masne kiseline - upute za uporabu, u kojim proizvodima, za što je korisno i kada štetno

Ljudsko tijelo mora svakodnevno primati niz vrlo različitih elemenata koji su izuzetno važni za normalno funkcioniranje organa i sustava. Takve čestice zastupljene su vitaminima, mineralima i raznim kiselinama. U idealnom slučaju, trebali bismo ih konzumirati s hranom. Međutim, vrlo često se ispostavlja da obična dijeta ne može zadovoljiti sve potrebe našeg tijela u hranjivim tvarima. Stoga je potrebno obratiti pozornost na razne vitaminske komplekse. Jedan od vrlo važnih elemenata za naše tijelo su Omega 6 masne kiseline, upute za upotrebu kojih ću sada razmotriti. Reći ću i nekoliko riječi o upotrebi i šteti omega-6 za ljudsko tijelo.

Kakve su ove omega-6 masne kiseline?

Omega-6 polinezasićene masne kiseline su uglavnom linoleinska kiselina i gama-linolenska kiselina. Prva od njih je esencijalna, a ostale Omega6 polinezasićene masne kiseline nastaju u tijelu izravno iz linoleinske kiseline.

Kako napuniti omega 6, koji proizvodi sadrže tu tvar?

Osobe mogu dobiti takve elemente iz različitih biljnih ulja, primjerice, od konoplje, lanenog sjemena, suncokreta, kukuruza, soje i kikirikija. U kombinaciji s blagotvornim mastima Omega3, oni tvore vitamin F, koji je u svojoj biti kompleks polinezasićenih masnih kiselina koje su posebno aktivne u različitim biološkim procesima.

Zašto nam treba omega 6, zašto je to korisno?

Pravilan omjer polinezasićenih masnih kiselina Omega 3 i Omega 6 pomaže u održavanju optimalne hormonalne ravnoteže u našem tijelu, jer su obje ove supstance prekursori prostaglandina, također poznatih kao hormoni tkiva. Međutim, ako je razina Omega 6 veća od razine Omega 3, u ovom slučaju prevladavaju upalni procesi, dolazi do sužavanja krvnih žila, osim toga dolazi do smanjenja lumena bronhija, povećanja krvnog tlaka i značajnog suzbijanja imunološkog sustava.

Vjeruje se da je gama-linolenska kiselina najkorisniji predstavnik poli-nezasićenih masnih kiselina Omega 6. Istovremeno, ova tvar je vrlo oskudna. Svojim neadekvatnim unosom, naše tijelo ne može sintetizirati prostaglandin E1, što mu pomaže u zaštiti od procesa starenja, bolesti srca i krvnih žila, kao i od raka, artritisa, alergijskih bolesti, astme, brojnih alergijskih bolesti i drugih patoloških stanja.

Ako osoba prima malu linolnu i gama-linolnu kiselinu, treba uzeti posebne dodatke.

Omega 6 - koristi i štete

Među korisnim svojstvima omega-6 može se nazvati i njihova sposobnost da:

• poboljšanje kose i noktiju.
• povećati živost u mozgu;
• snižavanje razine kolesterola;
• ojačati imunitet;
• normalizacija stanja kardiovaskularnog sustava i koštanog tkiva;
• ubrzati uklanjanje toksina iz tijela;
• zaustavljanje upalnih procesa u tijelu;
• antidepresivni učinci;
• sprječavanje promjena u tijelu s godinama;

Da bi se postigao takav učinak, potrebno je promatrati dozu unosa hranjivih tvari i biti strpljivi, jer se šteta od Omega 6 sastoji samo od prekomjernog unosa u tijelo, koja povećava krvni tlak, slabi imunološki sustav, počinje razvijati upalne i čak onkološke bolesti.

Upute za uporabu

U većini slučajeva preparati polinezasićenih masnih kiselina sadrže i Omega 6 i Omega 3. Neke formulacije su također izvor manje poznatih Omega9 masnih kiselina.

Tako na policama ljekarni možete pronaći dijetetske dodatke Omegatrin i neke njegove analoge. Takav sastav obično se propisuje pacijentima koji su pronašli faktore rizika za aterosklerozu. Osim toga, ispušta se s povećanjem razine kolesterola i koronarnom bolešću srca (kao dio kompleksne terapije). Moguće indikacije za primanje Omegatrina također se smatraju sklonošću hipertenziji, vjerojatnosti tromboze i blagom smanjenju mentalnog i / ili fizičkog učinka.

Lijek je konzumirati dvije kapsule dvaput ili tri puta dnevno izravno tijekom obroka. Trajanje prijema je obično jedan do dva mjeseca.

Ovaj dodatak prehrani se ne preporuča koristiti u fazi nošenja djeteta i tijekom dojenja. Osim toga, smatra se da je prirodna kontraindikacija individualna netolerancija na neke komponente lijeka.

Također su popularni proizvodi koji kombiniraju Omega-3 i Omega-6. Ali s dužnom pažnjom, možete kupiti i dijetetske dodatke koji su izvor isključivo Omega 6 polinezasićenih masnih kiselina, uključujući Trimegavital (Borage i Amaranth) i Ulje noćurka.

Trimegavital se obično propisuje pacijentima kako bi optimizirali učinak i mentalnu aktivnost, zaštitili srce i krvne žile te normalizirali razinu hormona. Osim toga, ovaj sastav pomaže poboljšati stanje noktiju i kose, prilagoditi metabolizam masti, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola. Njegova potrošnja doprinosi smanjenju agregacije trombocita, povećava vitalnost i učinkovitost.

Lijek se preporuča konzumirati dvije ili tri kapsule tijekom obroka. Trimegavital je kontraindiciran za trudnice i dojilje, kao i osobe s individualnom intolerancijom na njegove sastojke. Trimegavital se može kupiti u drugom obliku - s omega 3 masnim kiselinama.

Ulje noćurka

Što se tiče ulja večernjih jaglaca, ovaj lijek se obično propisuje ženama za normalizaciju hormonske razine u dismenoreji, amenoreji, predmenstrualnom sindromu, neplodnosti i frigidnosti. Također, ovaj sastav pomoći će kod različitih bolesti kardiovaskularnog sustava, autoimunih bolesti, migrene. On se savjetuje da konzumira kod ispravljanja endometrioze i mastopatije. Ulje noćurka također pomaže u liječenju dijabetesa, oštećenja vida (osobito retinopatije), ekcema, akni i psorijaze. Ovaj sastav učinkovito podmlađuje kožu, eliminira krhkost kose i noktiju, liječi perut.

Vrijedi konzumirati jednu do tri kapsule dnevno tijekom obroka. Kontraindikacije su standardne: trudnoća, dojenje i idiosinkrazija.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15378-omega-6-instrukciya-po-primeneniyu.html

Vitamini Omega 3, 6 i 9: za što su korisni

Masne kiseline se dijele na nezasićene i zasićene. Prva kategorija uključuje polinezasićene masnoće Omega-3 i 6, mononezasićene masti - Omega-9. Samo je dvadeset masnih kiselina vitalno za osobu, iako ih je više od 70 u tijelu, a više od dvjesto u prirodi.

Omega-6 i 3 (kombinacija kombinacije pod nazivom vitamin F) otkriveni su u prvoj polovici 20. stoljeća. No, pozornost znanstvenika privukla je 70-ih godina. Medicinari su izuzetno zainteresirani za dugovječnost Eskimi.

Znanstveni eksperimenti su pokazali da je niska učestalost hipertenzije, ateroskleroze, dijabetesa tipa 1 i tipa 2, koronarne bolesti srca, itd., Izravno uzrokovana uključivanjem morske ribe koja obiluje Omega-3 u jelovniku.

Dakle, razmislite o prednostima Omega 3, 6, 9 vitamina? Zašto ih je potrebno konzumirati u kapsulama, iu kojoj su hrani najviše?

Omega-3 i koristi za ljude

Omega-3 uključuje dokosaheksaensku, eikosapentaensku i alfa-linolensku kiselinu. Takve komponente pružaju zaštitu unutarnjih organa i sustava, razrjeđuju krv, poboljšavaju stanje glatkih mišića i zglobova. Od njih ovisi o stanju noktiju, glatkoći kože, vizualnoj percepciji, sposobnosti rađanja djece.

Omega-3 - tvar koja ima antioksidativno djelovanje, sprječava ranije starenje tijela, onkologiju. On također kontrolira metabolizam masti u tijelu, pomaže u smanjenju tjelesne težine, sprječava hepatiju jetre.

Kiseline ubrzavaju zacjeljivanje površina rana, pa se preporučaju za gastritis, ulcerozne lezije želuca, 12 čira na dvanaesniku. Bore se protiv upale u tijelu.

Njihova primjena je dobra prevencija aterosklerotskih promjena, osteoporoze, Alzheimerove bolesti. Omega-3 pomaže u vraćanju hormonalne razine, pomaže apsorbirati kalcij i fosfor u tijelu, poboljšava imunološki status, liječi glavobolje, dermatološke bolesti - psorijazu, ekcem, atopijski dermatitis.

Kiselina se suočava s smanjenom probavljivošću glukoze, problemima s respiratornim sustavom, poremećajem gastrointestinalnog trakta i kroničnim umorom. Najveća vrijednost omega-3 je tijekom trudnoće - pomaže fetusu da se formira normalno, eliminira toksemiju.

Proizvodi bogati Omega-3:

• Kamenice, škampi, školjke i ostale plodove mora;
• Fat vrste riba - tunjevina, pastrva, sardina, skuša;
• Crveni i crni kavijar, tofu, soja.
• Laneno, uljno uljno i ostala biljna ulja;
• Orah / Bademi.

Stopa po danu za odrasle varira od 1 do 2 g kiseline. Ženama je potrebno 1,5 g, muškarcima je potrebno 2 g.

Potrebna količina sastojka sadržana je u 80 g ribe lososa, u 130 g konzervirane srdele, 25 ml uljane repice, u šaci oraha. Ove doze su prikazane za zdravu osobu, ako su povijest kardiovaskularnih bolesti, oni se povećavaju.

Višak je jednako loš kao i mast. To dovodi do smanjenja krvnog tlaka, povećane tjeskobe i razdražljivosti, letargije, slabosti, kvara gušterače. Postoji visoki rizik od krvarenja. Kontraindikacije za uporabu omega-3 kapsula - hemoragijski sindrom, otvoreni oblik tuberkuloze, zatajenje bubrega.

Masti biljne prirode mnogo su bogatije od Omega-3. Na primjer, ako je u tuna kiselini oko 3%, tada sojino ulje sadrži 55%, a laneno ulje preko 70%.

Korisna svojstva Omega-6

Što je dobro za Omega 6? Ova masna kiselina sastoji se od linolne, arahidonske i gama linoleinske kiseline. Medicinski stručnjaci napominju da ova posljednja tvar ima maksimalnu vrijednost za ljudsko tijelo.

Gama-linolna kiselina smanjuje negativne manifestacije predmenstrualnog sindroma, normalizira stanje kože, kose, ploče noktiju. Također pomaže u prevenciji takvih bolesti - dijabetesa, multiple skleroze, artritisa, aterosklerotskih promjena, dermatoloških bolesti.

Omega-6 aktivira funkcije mozga, ubrzava uklanjanje toksičnih komponenti iz tijela, poboljšava imunološki status, ubrzava metaboličke i metaboličke procese, ima antidepresivni učinak.

1. Suncokretovo sjeme u sirovom obliku.
2. Sjemenke bundeve.
3. Svinjska mast, kokošja jaja.
4. Maslac.
5. Pinjoli, pistacije.

Stopa potrošnje za odraslu osobu je 8-10 g dnevno. Drugim riječima, kiseline bi trebale sadržavati 5-8% kalorijskog sadržaja u cijeloj prehrani. Uz nedostatak komponenti, možete uzeti kompleks "Omega 3-6-9". Upute za uporabu napomena koje se uzimaju prije obroka 1-2 kapsule. Frekvencija - 3 puta dnevno.

Šteta od Omega 6 se promatra samo s zlostavljanjem - kršenjem imunološkog sustava, hipertenzije, kardiovaskularnih poremećaja, razvoja upale pa čak i pojave tumora raka.

Nedostatak Omega-6 dovodi do slabosti folikula dlake - ispadanja kose, neuroloških patologija, neplodnosti, zatajenja jetre, ekcema, usporavanja rasta u djetinjstvu.

Koja je upotreba Omega-9?

Što je dobro za Omega 9? Oleinska kiselina smanjuje koncentraciju "opasnog" kolesterola u tijelu, pomaže u uklanjanju viška kilograma, jača barijerne funkcije, krvne žile.

Kiselina aktivno sudjeluje u proizvodnji hormona, održava optimalnu ravnotežu u tijelu, regulira metaboličke i ugljikohidratne procese koji osiguravaju dugovječnost i dobro ljudsko zdravlje.

Uključivanje u jelovnik proizvoda koji su obogaćeni vitaminom Omega-9 dobra je preventivna mjera za stvaranje krvnih ugrušaka, razvoj raka i dijabetesa.

Znanstvenici u Americi dokazali su da je ulje konoplje najvredniji izvor oleinske kiseline u borbi protiv raka. Izvori komponente:

• Badem i maslac na bazi kikirikija;
• Svinjsko / goveđi loj;
• Meso svinja;
• Proizvodi od oraščića;
• Sjemenke suncokreta, bundeve.

Pregledi medicinskih stručnjaka napominju da je, da bi se popunio deficit ove tvari, dovoljno jesti šaku oraha svaki dan - oni moraju biti natopljeni i sirovi.

Višak oleinske kiseline u tijelu - to je također štetno - češće se razvijaju kardiovaskularne bolesti i ginekološki problemi. Pojava raka, depresije, pretilosti nije isključena - ako se komponente zlostavljaju već duže vrijeme.

Uz nedostatak Omega-9, sluznice se isušuju, probavni proces je uzrujan, koncentracija pažnje se smanjuje, nokti su slojeviti, otkriva se prekomjerna suhoća kože, kosa gubi svoj prirodni sjaj. Promatran teški umor, apatično stanje, povećava osjetljivost na dišne ​​i prehlade.

Omega 3-6-9 masne kiseline - prevencija opasnih patologija, depresivno stanje. Oni daju tijelu potrebnu energiju, pomažu da dugo ostaju lijepi i mladi, tako da ih svatko treba bez obzira na dob

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6 masne kiseline: koristi i štete tamo gdje su sadržane

Omega-6 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koje se nalaze u piletini, žumanjcima, biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama. Kada se koristi umjereno i umjesto zasićenih masti koje se nalaze u mesnim i mliječnim proizvodima, omega-6 masne kiseline mogu biti dobre za vaše srce. U nastavku ćemo detaljno govoriti o tome što je omega-6, koristi i štete koje su oni sposobni donijeti, koje proizvode sadrže i koji se omjer omega-6 i omega-3 smatra idealnim.

Omega-6 masne kiseline imaju koristi i štete tamo gdje su sadržane

Što su omega-6 masne kiseline?

Omega-6 masne kiseline (ω-6 masne kiseline ili n-6 masne kiseline) su obitelj pro-upalnih i protuupalnih polinezasićenih masnih kiselina (1). Biološki učinci omega-6 masnih kiselina u velikoj mjeri nastaju tijekom i nakon fizičke aktivnosti, potiču rast i tijekom upalne kaskade, zaustavljaju oštećenje stanica i pomažu u popravljanju stanica pretvarajući ih u omega-6 eikosanoide, koji se vežu za različite receptore koji se nalaze u svako tkivo tijela.

Vrste omega-6 masnih kiselina

Iako postoji nekoliko vrsta omega-6 masnih kiselina, linoleinska kiselina je najvažnija. Iako njihova imena zvuče slično, ne treba ih miješati s alfa-linolenskom kiselinom ili ALA, koja je omega-3 masna kiselina. U strukturnom smislu, linoleinska kiselina je dugolančana karboksilna kiselina duljine 18 ugljikovih atoma. Molekula sadrži dvije cis dvostruke veze, od kojih je prva na šestom ugljiku s kraja lanca.

Kao i svaka druga omega-6 masna kiselina, linolna kiselina je osnovna masna kiselina i mora se konzumirati kako bi se održao zdrav metabolizam. Tijelo ga koristi za sintetiziranje širokog spektra biokemikalija, kao što su arahidonska kiselina i, stoga, neki prostaglandini, leukotrieni i tromboksan.

Žohari oslobađaju ovu masnu kiselinu na zanimljiv način zajedno s oleinskom kiselinom nakon smrti. Cilj je upozoriti druge bubašvabe da ne uđu u zonu gdje je prisutan mrtvi insekt, kao sigurnosnu mjeru protiv moguće prijetnje.

Linoleinska kiselina ima mnoge komercijalne svrhe. Koristi se u proizvodnji brzosušivih ulja i površinski aktivnih tvari zbog svoje konzistencije. Proizvođači kozmetike ovu masnu kiselinu koriste kao sastojak u proizvodnji kozmetike koja poboljšava zdravlje, budući da sprječava pojavu akni i upala te zadržava vlagu. To čini linolnu kiselinu djelotvornom za suhu kožu.

Lipolni kiselinski lipidni radikali često se koriste u studijama antioksidanata.

Linolna kiselina se metabolizira u tijelu, pretvarajući se u gama-linolensku kiselinu, koja je izomer (molekula istog molekularnog sastava, ali s različitim rasporedom atoma) ALA, omega-3. Klasificirana je kao esencijalna masna kiselina i važan je dio ljudske fiziologije, iako većina njezinih učinaka nije dokazana. Gama-linolenska kiselina je jedina omega-6 masna kiselina koja se sintetizira endogeno.

Gdje sadrži omega-6 masne kiseline: u kojim namirnicama

Omega-6 masne kiseline u tijelu ne mogu biti sintetizirane i moraju se konzumirati kao hrana. Linolne, gama-linolenske i arahidonske kiseline prisutne su u raznim prirodnim proizvodima. Međutim, jesti previše omega-6 masnih kiselina može biti štetno za zdravlje, pogotovo ako su znatno više prevladavaju nad omega-3.

Proizvodi koji sadrže omega 6 masne kiseline: tablica

Proizvodi životinjskog podrijetla

Biljni proizvodi

Izvori životinjskog podrijetla

Postoji vrlo malo životinjskih proizvoda koji daju značajne količine omega-6 masti. Ptica se obično smatra glavnim izvorom životinjskog podrijetla ove masne kiseline. Žumanjak i jaja su bogata omega-6.

Omega-6 masne kiseline dobivene iz životinjskih izvora mogu imati visoku koncentraciju ove masne kiseline u usporedbi s omega-3, koje mogu biti štetne za zdravlje.

Odnos omega-3 i omega-6 u prehrani za održavanje dobre razine zdravlja bi trebao biti 1: 1 (uobičajeni omjer omega-6 i omega-3 je između 4: 1 - 2: 1). Međutim, u normalnoj prehrani prosječne moderne osobe, omega-6 je do 20 puta više od omega-3.

Istraživači su otkrili da je glavni razlog za ovu koncentraciju kvantitativni pristup uzgoju stoke u suvremenoj poljoprivredi. Slobodne životinje koje konzumiraju više prirodne hrane za njih pokazuju mnogo prihvatljiviji omjer ove dvije masne kiseline. Međutim, životinje hranjene sintetičkom hranom za povećanje količine mesa imaju veći omjer omega-6 i omega-3 masnih kiselina.

Biljni izvori

Postoje mnogi biljni izvori bogati omega-6 masnim kiselinama. Glavni izvor ovih masnih kiselina su četiri glavna biljna ulja (suncokret, palma, soja i uljana repica).

Solerosovo ulje i ulje šafranike najbogatiji su izvori linoleinske kiseline jer sadrže oko 75% te masne kiseline. Sljedeća ulja na sadržaju linoleinske kiseline su ulje jaglaca (večernja jaglac) i makovo ulje. Mnoga ulja od žitarica, kao što su pšenične klice, kukuruz i ulje rižine mekinje, također su bogata ovom masnom kiselinom.

Voćni izvor je ulje iz sjemenki grožđa. Nekoliko maslaca od oraha također su dobri izvori linoleinske kiseline, na primjer, pistacija, kikiriki, ulje oraha i bademovo ulje - oni sadrže oko 30-50% ove nezasićene masne kiseline.

Gama-linoleinska kiselina (GLA) najprije je dobivena iz ulja večernje jaglaca. Cvijet je od davnina vrlo cijenjen zbog svojih korisnih svojstava. Unatoč činjenici da safflower sadrži linolensku kiselinu, ona ne sadrži GLA, iako su proizvedene genetski modificirane sorte. Nekoliko drugih biljnih ulja prirodno sadrži značajne količine GLA. To uključuje sjeme crne ribizle, sjeme konoplje i sjeme boražine. Zob, spirulina i ječam su drugi dobri izvori ove masne kiseline.

Zdravstvene koristi omega-6

Mehanizam djelovanja omega-6 masnih kiselina na tjelesne sustave još uvijek nije posve jasan. Međutim, ove masti imaju određeni učinak na ljudski metabolizam. Oni su poznati kao pro-upalni i anti-upalni. Blagotvorna svojstva omega-6 masnih kiselina omogućuju im da se koriste za liječenje širokog raspona bolesti i stanja.

1. Bol u mliječnoj žlijezdi i ekcem

Večernja primula dobar je izvor GLA. Koristi se stotinama godina za liječenje lokalne upale. Ova biljka je nadaleko poznata kao jedini učinkovit lijek za bolove u prsima i ekcem. Sve te tvrdnje znanstveno su potvrđene u nizu studija.

Ispada da GLA, pronađen u cvijetu, pomaže povećati tjelesni odgovor na tamoksifen, ljekovitu tvar koja se često propisuje u obliku raznih lijekova za žene s rakom dojke.

Što se tiče liječenja ekcema - dok nema uvjerljivih dokaza o učinkovitosti GCR-a. Proučavanje učinka na smanjenje simptoma ekcema pokazalo je mješovite rezultate, pri čemu nekoliko ispitanika nije prijavilo promjene u svom stanju.

2. Dijabetička neuropatija

Bolovi u živcima koji se javljaju u bolesnika s dijabetičkom neuropatijom mogu se učinkovito smanjiti uz pomoć GLA dodataka u oko šest mjeseci. Učinak ove masne kiseline na živčanu bol je izraženiji kod dijabetičara, čija je razina šećera u krvi pod kontrolom.

3. Oštećenje zglobova i artritis

Poznato je da GLA ima protuupalna svojstva i može biti djelotvorna u autoimunim bolestima kao što je reumatoidni artritis. Međutim, treba napomenuti da GLA nije učinkovit tretman za bilo koju bolest ovog tipa, i iako može smanjiti simptome, kao što je bol, oštećenje zglobova kod RA je neizbježno.

4. Osteoporoza i multipla skleroza

Poznato je da ulje večernje jaglave ima pozitivan učinak na pacijente koji boluju od bolesti kao što su osteoporoza i multipla skleroza. Međutim, to također zahtijeva više istraživanja prije nego što se dokažu učinci.

5. Alergije

Mnogi ljudi pronalaze olakšanje kada koriste ulje noćurka kao anti-alergijski lijek. Utvrđeno je da je kod žena sklonih alergijama smanjena razina GLA u majčinom mlijeku i krvi. Ipak, GLA nipošto nije lijek za bilo kakve alergijske reakcije na strane tvari, a glavne alergijske reakcije koje uzrokuju anafilaksiju treba razmotriti specijalist.

6. ADHD

Bilo je mnogo studija o učincima omega-masnoće na poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) kod djece. Utvrđeno je da djeca s ovim poremećajem imaju nisku razinu esencijalnih masnih kiselina. I premda neke studije navode da riblje ulje može smanjiti simptome ADHD-a, korelacija između razgradnje i omega masti nije dokazana.

7. Hipertenzija

Studije o uporabi GLA i drugih omega masti u hipertenziji pokazale su obećavajuće rezultate. Nađeno je da ulje sjemena crne ribizle snižava krvni tlak kod muškaraca s graničnom hipertenzijom.

8. Menstrualni sindromi

Utvrđeno je da su ulje noćurka i drugi dobri izvori GLA u različitim stupnjevima djelotvorni u ginekološkim bolestima. Kao što je gore spomenuto, GLA povećava tjelesni odgovor na lijekove propisane za rak dojke. Također se obično propisuje za žene koje boluju od fibrocistične bolesti dojki ili cistične mastalgije.

Neke žene tvrde da ulje noćurka pomaže u smanjenju menstrualnih sindroma, kao što su vruće trepće. Drugi koji pate od predmenstrualnog sindroma uzimaju ga u borbi protiv zadržavanja vode u tijelu (edemi), razdražljivosti i depresiji.

Oštećenje omega-6 masnih kiselina

Omega-6 masne kiseline mogu biti štetne po zdravlje ako se uzimaju u velikim količinama, jer povećavaju razinu triglicerida. Omjer omega-6 i omega-3 u prehrani treba održavati na razini 2: 1. Osim toga, osobe s visokom razinom triglicerida i kolesterola trebaju ograničiti unos ove masne kiseline.

Nuspojave značajnog unosa omega-6 masnih kiselina

Nije znanstveno dokazano

Prijem ulja jaglaca vrlo je opasan za osobe koje pate od napadaja, jer povećava tendenciju njihovog nastanka. Prijavljeno je da su se napadi uzrokovani uljem noćurka pojavili u bolesnika s prethodnim pogoršanjem stanja ili kao posljedica kombinacije ovog ulja s primjenom anestetika. Osobe koje su prošle operaciju pod anestezijom trebaju prestati uzimati koncentrirane izvore GLA ne manje od šest mjeseci prije operacije. Pacijentima sa shizofrenijom se također savjetuje da ne uzimaju dodatke GLA, jer mogu reagirati sa svojim lijekovima, uzrokujući napadaje.

GLA pokazuje proupalne učinke kada se konzumira u količini većoj od 3000 mg dnevno. Preporučljivo je ostati u preporučenom dnevnom unosu kada uzimate sve dodatke prehrani.

Ulje noćurka je poznato da uzrokuje uobičajene nuspojave kao što su glavobolje, proljev, mučnina i bol u trbuhu.

Istraživanja su pokazala da kukuruzno ulje i srodni izvori GLA mogu inducirati rast tumorskih stanica prostate. Muškarcima s obiteljskom anamnezom raka prostate savjetuje se da ograniče unos omega-6 masnih kiselina.

Omega-6 dodaci, kao i svaki drugi dodatak prehrani, mogu ometati druge lijekove. Ponekad njihova interakcija s lijekovima može oštetiti zdravlje pacijenta.

GLA povećava učinkovitost razrjeđivača krvi, kao što su heparin i varfarin. To povećava rizik od krvarenja i potencijalno je opasno za pacijente koji su već jako bolesni.

Neke studije su pokazale da GLA povećava učinak antibiotika i može biti koristan dodatak tijekom zaraznih bolesti. Također pojačava učinak imunosupresiva i kemoterapije.

Trudnice i dojilje bi trebale konzumirati omega-6 masne kiseline u ograničenim količinama, pazeći da više od 10% dnevnih kalorija ne dolazi iz ove vrste masti. Nema dovoljno studija koje ukazuju na pozitivne učinke omega-6 masti na trudnice ili dojilje.

Prilikom odabira prirodnih izvora GLA potrebno je izbjegavati uporabu ulja boražine, koja može biti teratogena (štetiti fetusu) i može uzrokovati prijevremeni porod.

Često postavljana pitanja o omega-6

• Zašto pretjerano konzumiranje omega-6 masnih kiselina šteti zdravlju? Omega-6 masti imaju tendenciju povećati razinu triglicerida u krvi kada se konzumiraju. Konzumiranje više od 3000 mg GLA dnevno može također dovesti do proupalnih učinaka ove masne kiseline.
• Može li konzumiranje omega-6 masnih kiselina uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sustava? Visoke razine triglicerida u krvi mogu dovesti do brojnih kardiovaskularnih bolesti, kao što su hipertenzija i srčani udar. Omega-6 ima tendenciju povećati razinu te masti u krvi.
• Kako mogu saznati imam li normalnu ravnotežu omega-6 masnih kiselina? Osoba mora konzumirati omega-6 i omega-3 masti u omjeru 2: 1. Kada se konzumiraju proizvodi životinjskog podrijetla, moraju se poduzeti mjere kako bi se osiguralo da meso potječe od stoke ili peradi koja se hrani prirodnom, prirodnom hranom za njih i čuva se u prirodnijim uvjetima.
• Jesu li omega-6 korisni kao omega-3? Omega-3 i omega-6 masne kiseline tijelo koristi na različite načine. Njihovi protuupalni učinci jedini su učinci na tijelo koje dijele. Oba oblika omega masti su esencijalne masne kiseline koje tijelo treba za normalan metabolizam.
• Koliko omega-6 treba uzeti dnevno? Preporučena dnevna količina konzumiranih omega-6 masnih kiselina ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su starost osobe, medicinski status ili osjetljivost na bolesti. Trenutno, ne postoji preporučeni dnevni unos ove masti. Međutim, GLA ne bi smjela konzumirati više od 3000 mg dnevno, jer kod većih doza uzrokuje upalu.
• Je li sigurno uzeti omega-6 trudnice? Učinci omega-6 na tijelo trudnica još su u fazi istraživanja. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati ulje borage zbog svoje sposobnosti da uzrokuje prijevremeni trud i šteti fetusu.
• Omega-6 suplementi samo za odrasle? Omega-6 masne kiseline mogu se konzumirati u bilo kojoj dobnoj skupini bez kontraindikacija.
• Jesu li omega-6 masti dobre za djecu? Djeca mogu sigurno konzumirati omega-6 masne kiseline. Djeca s bolestima kao što su ADHD su ponekad propisane ove masti, kao i oni imaju tendenciju da se smanji simptome ovog poremećaja.
• Je li sigurno uzimati dodatke omega-6 bez savjetovanja s liječnikom? Budući da preporučeni dnevni unos omega-6 masti nije prisutan, budući da njihova konzumacija ovisi o mnogim čimbenicima, uvijek se preporučuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani bogatih ovim mastima.

Da sumiramo

Omega-6 masne kiseline su glavne masne kiseline koje tijelo ne proizvodi, osim GLA. To čini potrebnu potrošnju ovih masnih kiselina, ali u umjerenim količinama, jer imaju tendenciju da uzrokuju nekoliko nuspojava. Oni mogu povećati ili smanjiti simptome mnogih različitih bolesti i imati dosta interakcija s lijekovima. Uvijek je korisno prije nego počnete uzimati dodatke omega-6 (na primjer, ulje noćurka [ulje noćurka] ili riblje ulje) i pitati svog liječnika o mogućoj interakciji ovih masnih kiselina s lijekovima.

http://foodismedicine.ru/omega-6-zhirnye-kisloty/

Omega 6: za što je korisno, kako uzeti gdje se nalazi

Masne kiseline donose zdravstvene prednosti koje se mogu uštedjeti konzumiranjem biljnih ulja. O prednostima i štetnosti Omega 6 aktivno raspravljaju stručnjaci. Poznato je da višak masnih kiselina dovodi do određenih poremećaja.

Što je Omega 6

Često, kada gubite težinu, ljudi ograničavaju unos masti. Stručnjaci ističu da su ove komponente korisne zbog svojih svojstava. Masti su vrsta građevinskog materijala za molekule koje čine staničnu membranu. Nedostatak masti je štetan. Stanice gube sposobnost rasta i razmjene informacija.

Masti imaju korisna svojstva. Tijelo ih koristi kao izvor energije. Benefit donosi biljne i životinjske masti.

Prerađene masti također su štetne po zdravlje. S jakim zagrijavanjem, njihove se komponente razgrađuju u tvari koje su kancerogene.

Nezasićene masti su korisne za tijelo. Među mnogim nezasićenim mastima, čovjeku pripada oko 20 vrsta. To su takozvane nezasićene masne kiseline (NLC):

• Omega 9 (mononezasićena);
• Omega 3 i Omega 6 (polinezasićene).

Omega 9 se može proizvesti u tijelu samostalno. Omega 3 i Omega 6 dolaze isključivo od hrane. Polinezasićene kiseline važne su za staničnu aktivnost. Hrana koja sadrži Omega 3 i Omega 6 treba redovito uključivati ​​u prehranu.

Omega 6 - linolna kiselina. Potrebno je da tijelo proizvodi arahidonske i gama-linolenske kiseline.

Vrste Omega 6 masnih kiselina

To je obitelj polinezasićenih masnih kiselina (protuupalna i proupalna). Postoji mnogo vrsta PUFA-a. Linoleinska kiselina se smatra jednim od najkorisnijih tipova. To je karboksilna kiselina koja ima dugi lanac od 18 ugljikovih atoma.

Linoleinska kiselina treba uzimati redovito. Zahvaljujući svojim svojstvima održava se odgovarajući metabolizam. Tijelo koristi linolnu kiselinu za sintezu biokemijskih tvari.

Kako su omega 6 masne kiseline korisne?

Korisna svojstva koja se očituju u provedbi sljedećih funkcija:

• osiguravanje osjetljivosti receptora;
• sudjelovanje u živčanom, respiratornom i cirkulacijskom sustavu;
• stimulacija metaboličkih procesa.

PUFA se odlikuju sljedećim korisnim svojstvima:

• poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava;
• smanjenje intenziteta PMS-a;
• smanjenje ozbiljnosti upale;
• čišćenje toksina;
• sudjelovanje u regeneraciji stanica;
• normalizacija razine kolesterola;
• poboljšanje kose, kože, noktiju.

Omega 6 tijekom trudnoće i dojenja

Polinezasićene masne kiseline mogu biti štetne ako se tijekom trudnoće pretjerano konzumiraju, kao i dojenje. Smatra se da udio masti treba biti samo 10% od broja kalorija dnevno. To je zbog činjenice da koristi od konzumacije za trudnice i dojilje nisu utvrđene.

Mogu li uzimati dodatak Omega 6 za djecu

Stručnjaci primjećuju da je komponenta korisna za djecu zbog svojih svojstava. U nedostatku kontraindikacija PUFA se može uzimati gotovo u bilo kojoj dobi. Polinezasićene masti imaju značajne prednosti u ADHD-u.

Dnevna stopa potrošnje

Poznate su zdravstvene prednosti vitamina i omega 6 masti. Stručnjaci ne navode točnu dozu Omega 6, koja se može koristiti svakodnevno bez štete po zdravlje.

Predoziranje masti može dovesti do razvoja upalnih procesa. Prednosti Omega 6 za tijelo postižu se samo ako se promatra maksimalna doza koja iznosi 300 mg.

Uzroci i simptomi nedostatka omega 6 u tijelu

Budući da se PUFA ne sintetizira u tijelu, njihov nedostatak je samo zbog nedovoljne upotrebe. Produženi nedostatak omega 6 dovodi do sljedećih bolesti:

• kardiovaskularne bolesti;
• artritis;
• bronhijalna astma;
• rak;
• depresija.

Nedostatak omega 6 manifestira se sljedećim simptomima:

• smanjena učinkovitost;
• anksioznost;
• gubitak kose;
• usporavanje rasta kod djece;
• suha koža;
• aritmija.

Nedostatak Omega 6 šteti cijelom tijelu. Korisna svojstva PUFA-e neophodna su za funkcioniranje svake stanice.

Gdje se Omega 6 masne kiseline

Polinezasićene masne kiseline prisutne su u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Upotreba PUFA-e bi trebala biti racionalna. Višak komponente može oštetiti tijelo.

Izvori životinjskog podrijetla

Izvori životinjskog podrijetla uključuju:

• masnoće (puretina, piletina, patka, govedina, ovčetina, koza);
• pileća jetra;
• teletina;
• suha svinjetina;
• janje;
• kokošja jaja.

Glavni izvor zdravstvenih koristi smatra se ptica.

Biljni izvori

Izvori biljnog podrijetla uključuju:

• žitarice i orašasti plodovi;
• kruh od cijelog zrna;
• durum pšenica;
• orahe, pinjole, pecans, indijski orah;
• ulje boražine i noćurka;
• laneno, uljno uljno, konoplje, sojino, palmino, suncokretovo, kukuruzno ulje;
• sjemenke bundeve.

Osnova se sastoji od suncokretovog, sojinog, palminog i repičinog ulja. Omega 6 je bogat uljem sjemenki grožđa.

Upute za uporabu Omega 6

Nema definitivnog mišljenja o doziranju polinezasićenih masnih kiselina. Međutim, element je koristan samo uz odgovarajući prijem. Unošenje masti u dozi većoj od 3000 mg dnevno može biti štetna. Prekoračenje dopuštene doze dovodi do razvoja upalnih procesa zbog svojstava masti.

Upotreba Omega 6 u kozmetologiji

Omega 6 ima korisna svojstva koja se uspješno koriste u kozmetologiji. EFA (vitamin F) je obično uključen u kozmetiku kao glavni sastojak.

Prednosti Omega 6 za žene su zbog njegovih svojstava:

• protiv starenja;
• hidratantna;
• protuupalno;
• jačanje.

Korisna komponenta dodana je balzama i mastima namijenjenim liječenju kožnih bolesti. Dodatak je koristan za suhu, blijedu, problematičnu kožu. Kozmetika se također oslobađa modrica pod očima.

Predoziranje omega 6 i nuspojave

Očekujte štetu ako koristite prekomjerno PUFA. To je zbog svojstava masnih kiselina za povećanje razine triglicerida. Uz visoki kolesterol, ograničite unos Omega 6.

Nuspojave se mogu pojaviti kao posljedica predoziranja i reakcija preosjetljivosti:

• povećana kiselost želuca;
• belching;
• prisutnost neugodnog okusa u ustima;
• nadutosti;
• dispepsija;
• žgaravica;
• bolni sindrom;
• proljev ili konstipacija;
• nedostatak apetita;
• povraćanje ili mučnina.

Kada uzimate PUFA, morate uzeti u obzir uporabu određenih lijekova. Interakcije lijekova s ​​razrjeđivačima krvi mogu biti štetne po zdravlje. Opasna svojstva manifestiraju se povećanim rizikom od krvarenja.

Kontraindikacije za primanje Omega 6

Nemojte dodijeliti ozbiljne kontraindikacije koje bi mogle štetiti zdravlju. PUFA-i s korisnim svojstvima ne preporučuju se u slučaju epilepsije u povijesti. Komponenta u visokim dozama može potaknuti prijevremeni porod. Masti se koriste s oprezom tijekom trudnoće kako ne bi uzrokovale štetu.

Koja je razlika između Omega 6 i Omega 3?

Postoje male strukturne razlike između dvije PUFA-e. Omega 3 pomaže u razrjeđivanju krvi. Korisna svojstva dovode do povećanog metabolizma, mozga i srca. Utjecaj Omega 6 povećava viskoznost krvi i usporava metaboličke procese.

zaključak

Prednosti i štetnosti Omega 6 su nesumnjive. Korisna svojstva polinezasićenih masnih kiselina javljaju se samo ako se primjećuje odgovarajuća doza. Višak doza može prouzročiti značajnu štetu tijelu.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Omega-6 za što je korisno i kontraindikacije za uporabu i gdje su?

Mnogi su čuli o prednostima takvih polinezasićenih kiselina kao omega-3, ali iz nekog razloga samo neke od njih znaju za omega-6. Zapravo, te dvije kiseline treba uzimati redovito, uravnoteženo i zajedno. Ako to nije slučaj, tijelo možda neće primiti željenu korist, nego štetu. Ovaj članak će vam reći gdje je omega-6 najviše sadržan, kakve su njegove koristi i štetnosti i koje su kontraindikacije.

VAŽNO JE ZNATI! Da biste izgubili težinu u 30 dana, morate primijeniti 3 važna postupka: priprema.. Pročitajte više >>>

Gdje su omega 6 masne kiseline?

Omega-6 je vrlo česta pojava u hrani i jedemo je svakodnevno. Ali ako želite povećati potrošnju, obratite pozornost na sljedeće proizvode:

• bogati su raznim uljima, kao što su povrće, uljana repica, sezam, soja, maslina, kukuruz, saffrol, orah;
• mast;
• maslac;
• jaja; orahe, cedrovine, brazilske orašaste plodove i pistacije, kikiriki;
• sjemenke bundeve;
• mak, sezam;
• pšenične klice;
• sirovo suncokretovo sjeme;
• Morska riba.

Najveća količina linoleinske kiseline nalazi se u ulju sjemenki grožđa, i to 72 grama na 100 grama proizvoda. Ako govorimo konkretno o proizvodima, najveći sadržaj omega 6 u pinjolima, 33 grama na 100 grama proizvoda.

Što je korisno omega-6?

Ne podcjenjujte korisnost omega-6, budući da je njegov nedostatak ono što može uzrokovati učinke kao što su usporavanje rasta, gubitak kose, bolesti živčanog sustava, loša funkcija jetre, neplodnost, ekcem, gubitak pamćenja, povišeni krvni tlak, umor, kožne bolesti, suhoća kože, slomljenih noktiju, pretilosti, depresivnih stanja.

Pravilna uporaba omega-6 daje sljedeće rezultate:

• potiče rast kose, pomaže u obnovi kože. Postaje glatka, podatna i mladalačka;
• kosti su ojačane, metabolizam je reguliran;
• blokira upalne procese u tijelu;
• smanjuje negativne učinke PMS-a;
• nokti postaju jaki.

Znanstvenici su također zabilježili pozitivan učinak dovoljnog unosa ove kiseline u sljedeće bolesti:

1. Omega-6 može zaustaviti aktivni slom živčanih stanica kod dijabetesa;
2. Gama-linoleinska kiselina, koja se nalazi u omega-6, aktivno inhibira maligne tumorske stanice u raku dojke;
3. S pravom kombinacijom s omega-3, ona može sniziti krvni tlak;
4. Osobe koje pate od čestih alergijskih reakcija imat će koristi od uzimanja omega-6, jer često nemaju tvari kao što je gama-linolna kiselina;
5. Kod liječenja ekcema, zabilježen je pozitivan učinak omega-6 preparata.

Što se tiče kozmetologije, omega 6 ima učinak pomlađivanja, protuupalno, vlaži i učvršćuje. Stoga je često uključena u sastav raznih kozmetičkih proizvoda.

Kontraindikacije za uporabu omega-6

Glavna kontraindikacija je samo individualna netolerancija.

Važno je znati da ova polinezasićena kiselina nužno mora biti uravnotežena u kombinaciji s omega-3. Njihov omjer bi trebao biti oko 4 prema jedan. U prehrani suvremenog čovjeka ovi omjeri obično se kreću od 14 do 20 do jedan. Takav višak omega-6 ugrožava tijelo. Činjenica je da uz njegovu pravilnu uporabu, koristi osobi, ali kada je prekomjerna, može potaknuti upalne procese u tijelu, pogoršanje imuniteta, hipertenziju, pretilost, rak i kardiovaskularne bolesti.

Trebate jesti ispravno, pokušati jesti manje junk hrane i uvesti više povrća i voća u vašu prehranu, a onda vam omega-6 ne prijeti viškom.

Omega-6 i trudnoća

Kada je žena trudna, njezino tijelo treba esencijalne masti. Omega-6 nije iznimka u ovom slučaju, a to je upravo slučaj gama-linolenske kiseline.

Kako polinezasićeni trigliceridi utječu na tijelo trudnice:

• Stvaraju sintezu hormona protiv upale.
• Smanjiti manifestacije toksikoze, osobito u prvim trimestrima trudnoće.
• Imunološki sustav je značajno ojačan.
• Nema problema s stolicom, što je karakteristično za trudnice, odnosno, rizik od hemoroida se značajno smanjuje.
• Ova komponenta aktivno sudjeluje u formiranju embrija u cjelini.
• Hormonska pozadina buduće mame vraća se u normalu nakon rođenja djeteta.
• Vjerojatnost nošenja voća bit će nekoliko puta niža.
• Vjerojatnost upale u mliječnoj žlijezdi (na primjer, mastitis) je smanjena. To će zauzvrat osigurati punu mrvicu za laktaciju.
• Ženski reproduktivni (ligamentalni) aparat značajno je ojačan, što će tijekom poroda minimizirati pojavu praznina.
• Pruža zdrav izgled kosi i noktima, koži, organima vida. Često pate od nedostatka vitamina.
• Emocionalno stanje trudnice bit će normalno, dakle, mentalni valovi, tjeskoba će ići na minimum.
• Sudjeluje u procesima regeneracije staničnih membrana, omogućuje koži da ostane elastična, što smanjuje rizik od strije nakon poroda.

Kod ginekologa se gama-linolenski lipidi koriste u koncentriranom obliku. To je u ovom obliku da se nalaze u ulje noćurka.

Omega 3 masne kiseline su jednostavno potrebne za žene u takvim slučajevima:

• Kada je prva trudnoća završila s carskim rezom, a žena je ponovno trudna (tako da se beba može pojaviti prirodno).
• Kada je začeće fetusa provedeno tijekom uporabe hormonskih kontraceptiva.
• Kada je buduća mama inherentna ožiljcima cerviksa.
• Ako se tijekom prve trudnoće fetus prenese (više od 41 tjedna).
• Ako je prvo rođenje trajalo dovoljno dugo, a vrat maternice otvoren vrlo sporo.

Ulje noćurka proizvodi se u kapsulama po 500 miligrama. Prijem treba provoditi prema sljedećoj shemi, prema tjednima trudnoće:

• 24-28 - 2 kapsule (1000 ml dnevno).
• 29-30 - 3 kapsule (1500 ml dnevno).
• 34-35 - 4 kapsule (2000 ml dnevno).
• 36 prije isporuke - 6 kapsula (3000 ml dnevno).

Predloženi režim se koristi u sekundarnoj trudnoći, osobito ako je prvi porod bio prilično kompliciran (bilo je jakih suza, postojao je carski rez, cerviks se vrlo polako otvorio). Kada su takve komplikacije bile odsutne tijekom prve trudnoće, tada bi unošenje ulja iz noćurka trebalo započeti od 34. tjedna trudnoće (3 kapsule dnevno), a od 36 tjedana do 4 kapsule dnevno.

Nakon rođenja, mama treba piti gama-linolensku kiselinu od 3 do 7 mjeseci.

U takvim slučajevima nemojte uzimati lipide omega 6 za trudnice:

• Cervikalna insuficijencija.
• Visoki d-dimer.
• Opasnost od ranog djeteta.
• Loša trudnoća.

U svakom slučaju, prije uzimanja ovog lijeka, neophodno je konzultirati se sa stručnjakom u ovom području.

Sve je u vašim rukama i samo vi možete poboljšati svoj život!

http://o-polze.com/omega-6-dlya-chego-polezno-i-protivopokazaniya-k-primeneniyu-omega-6-zhirnyie-kislotyi-gde-soderzhatsya/