Nutricionisti vjeruju da će pravilna prehrana za povećanje stražnjice ubrzati proces povećanja volumena mišića u ovom dijelu tijela, a korekcija dnevne prehrane nije ništa manje važna od izrade individualnog plana vježbanja za simulatore. Uostalom, samo sveobuhvatan napor može promijeniti vaš lik bez štete za zdravlje.

Učinak prehrane

Za povećanje glutealnih mišića treba napustiti strogu dijetu koja ima za cilj smanjenje tjelesne težine. U slučaju nestašice masti, bjelančevina i ugljikohidrata, tijelo troši primljene kalorije kako bi održalo učinak, a sav mogući višak sagorijeva opterećenje na treningu.

Proces povećanja stražnjice također se ne događa kada jedete slatkiše ili masnu hranu. Prekomjerna težina u ovom slučaju bit će odložena na strane i formirati neuredne uši na bokovima. Pojava stražnjice će se pogoršati: postat će krhka, bezoblična, prekrivena gustom koricom celulita. Osim toga, struk nestaje, a zapravo čini liniju stražnjice zaobljenom i privlačnom.

Korisni proizvodi

Prehrana za povećanje stražnjice mora biti zdrava i uravnotežena. Njegova je osnova protein, budući da je to organska tvar građevinski materijal za mišiće. Korisni izvori proteina uključuju:

• jaja (poželjno kuhana);
• govedina i teletina;
• filet peradi bez kože;
• nemasna riba;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• sve vrste graha.

Proces povećanja stražnjice neće se dogoditi bez uporabe ugljikohidrata. A slatkiši i brza hrana neće donijeti željeni rezultat. Obroci bi trebali uključivati ​​složene ugljikohidrate, koji se polako apsorbiraju i tijelu daju energiju i osjećaj punine dugo vremena. Da biste to učinili, uđite u prehranu:

• žitarice od žitarica;
• kruh od cijelog zrna;
• jela od smeđe riže;
• žitarice za doručak bez šećera.

Nezasićene masti sastavni su dio prehrane za povećanje stražnjice. Zdrava prehrana je nemoguća bez zdravih masti neophodnih za obnovu stanica i regulaciju metaboličkih procesa. Nedostatak ovih spojeva može narušiti funkciju mozga i učiniti kožu suhom i mlohavom. U prehranu svakako unesite sljedeće namirnice:

• hladno prešano biljno ulje;
• kapsule ribljeg ulja ili male porcije crvene ribe;
• orasi (orasi, bademi, indijski orah).

Mnogi instruktori savjetuju uzimanje tirozina, aminokiseline koja utječe na proizvodnju hormona štitnjače, hipofize i hormona nadbubrežne žlijezde. Povećanje razine estrogena u krvi doprinosi pojavi zavodljivih krugova, a somatropin - ubrzava rast mišića. Međutim, samo profesionalni trener ili nutricionist mogu savjetovati ime i dozu sportskih dodataka.

Frakcijska prehrana

Na promjenu udjela tijela utječe ne samo kvaliteta hrane, već i vrijeme konzumacije. Za povećanje stražnjice posebno je korisna djelomična prehrana. U ovom slučaju nema velikih prekida između obroka, tijekom kojih tijelo koristi hranjive tvari iz mišićne mase kako bi podržalo vitalnu aktivnost.

Da biste povećali stražnjicu, potreban vam je zdrav doručak, 5-6 puta dnevno obrok, obavezno jelo 30 minuta prije treninga, koje uključuje dio ugljikohidrata, proteinsku posudu odmah nakon dolaska iz teretane, mali zalogaj fermentiranog mliječnog proizvoda prije spavanja.

Zdrava prehrana i izvedivi fizički napor učinit će oblik stražnjice prirodnim i lijepim.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

13 proizvodi za rast super stražnjice

Dakle, vježbali ste svoje stražnjice tjednima, ili možda čak mjesecima, i još uvijek ne vidite rezultat.

Bez obzira na to koliko je vaš trud težak, nedostaje stražnjica. Taj je problem svojstven svakoj djevojci i ženi koja pokušava više učiniti stražnjicu.

Zašto moja stražnjica ne raste?

Naslovom ovog članka vjerojatno ste već pronašli odgovor na ovo pitanje. Vrlo je jednostavno - vježbe same po sebi neće pomoći povećati guzicu.

Povećanje stražnjice ovisi više o tome što se događa u vašoj kuhinji nego o treningu u teretani.

Dno crta nije samo besmisleno udvostručenje unosa kalorija u hranu. Ne brinite, sve je doista vrlo jednostavno.

Da li brza hrana uzrokuje rast stražnjice?

To je najčešća zabluda. Jedući puno pogrešne hrane, lako je pomisliti da će se pop popeti većim količinama, ali zapravo uništavate svoje tijelo.

Ne zaboravite da samo želite povećati stražnjicu, ne trbuh, ruke ili noge.

I to će se sigurno dogoditi ako jedete brzu hranu. Da, volumen stražnjice će se povećati, ali s njim će biti masnih naslaga na želucu, mlohavih ruku i popis će se nastaviti.

Dakle, preklapanje brze hrane neće pomoći.

Nesumnjivo, prekrasan pogled sa stražnje strane pridonijet će vašoj seksualnosti i samopouzdanju, jer u modernom svijetu to je ono što svaki ženski san sanja.

Ispod su proizvodi za povećanje stražnjice.

Treba imati na umu da na ovom popisu nema magičnih proizvoda, oni sami ne rade. Da bi se postigao rezultat, oni moraju biti naizmjence uključeni u vašu dnevnu prehranu i kombinirani s vježbama.

13 proizvoda za povećanje stražnjice

1. Quinoa

Quinoa sadrži mnogo proteina, kao i prirodne aminokiseline. Kinoja u kombinaciji s vježbama pridonijet će rastu gluteusnog mišića.

Osim toga, quinoa ima i druge prednosti; pomaže u sprječavanju raka debelog crijeva, bori se protiv probavnih poremećaja, bez glutena i sadrži folnu kiselinu zajedno s drugim vitaminima.

Sve to čini quinou jednim od najboljih proizvoda za uzgoj stražnjice.

2. Matice

To je proizvod koji svakako trebate jesti da biste povećali stražnjicu. Orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama, a sadrže i tone bjelančevina koje su neophodne za rast stražnjice.

Oni pomažu u smanjenju kolesterola, pomažu kod zatvora i sadrže mnoge vitamine i minerale.

Bademi, pistacije, indijski orah i orasi su među najboljima.

3. Jaja

Jaje je jedan od najkorisnijih izvora proteina u svijetu. Također je izvrstan izvor energije koji se hrani tijekom vježbanja i sigurno će vam pomoći povećati stražnjicu.

Budući da su jaja dobar izvor proteina, oni će pomoći u izgradnji mišića i oporavku. U ovom slučaju govorimo o vašoj stražnjici.

Najbolje je jesti jaja ujutro, jer će dati energiju za cijeli dan i za vrijeme vježbanja.

4. Riba

Riba je vrlo dobar izvor proteina. Neke od najpopularnijih vrsta riba su tuna, tilapija i losos.

To je jedan od najboljih proizvoda za rast stražnjice, jer sadrži omega-3 masne kiseline, poznate kao zdrave masti.

Ove zdrave masti pomažu u uklanjanju štetnih masti iz vaših arterija koje mogu dovesti do bolesti srca.

Za rast popa potrebno je povećati unos kalorija u hranu. Zato je konzumacija ribe obvezna, jer nije samo kalorijska, nego i vrlo hranjiva.

Dakle, riba će ispuniti potrebu za kalorijama, kao i pružiti vašem tijelu zdrave masti.

5. Piletina

Ako niste vegetarijanac, piletina će biti jedan od najboljih izvora proteina.

Postoje mnoge mogućnosti za njegovu pripremu i to čini piletinu vrlo privlačnom za one koji žele povećati unos kalorija.

Piletina sadrži mnogo bjelančevina, što blagotvorno djeluje na rast stražnjice. Jedenje piletine umjesto crvenog mesa mnogo je zdravije, jer sadrži manje kolesterola.

6. Zobena kaša

Kaša je jedan od najboljih izbora za doručak, jer je vrlo zdrava i hranjiva. Zobena kaša sadrži elemente u tragovima koji pomažu u povećanju mišićne mase. Drugim riječima - ovo je fantastičan proizvod za uzgoj stražnjice.

Također smanjuje razinu kolesterola u krvi, smanjuje rizik od srčanog udara i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. t

7. Špinat

Špinat je bogat hranjivim tvarima i poznat je kao jedna od najboljih namirnica koje sadrže željezo. Smatra se jednim od najboljih povrća za izgradnju mišića.

Špinat sadrži vitalne hranjive tvari koje su također protuupalne; pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a sadrži i mono-zasićene masti. Osim toga, špinat sadrži vitamine koji pomažu u snižavanju razine kolesterola u krvi.

Avokado

Avokado nije dobar izvor proteina, ali su veliki izvor monosaturiranih masti. Ove masti će vam pomoći u rastu mišićne mase na stražnjici i smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Sadrži mnoge vitamine, kalij, vlakna i aminokiseline, koje će vam pomoći da jedete stražnjicu.

9. Smeđa riža

Ovo je izvrstan izvor ugljikohidrata i vlakana. Smeđa riža je osobito dobra nakon vježbanja. Opskrbljuje vaše tijelo energijom potrebnom za rast mišića.

Smeđa riža pomaže probavu, ima malo kalorija, bogata je cinkom i smanjuje rizik od bolesti srca.

10. Odrezak

Da biste aktivirali rast stražnjice, vaša prehrana mora sadržavati dovoljno proteina.

Odrezak je izvrstan izvor proteina, koji može značajno pomoći u izgradnji mišićne mase.

Nakon intenzivnog vježbanja, pojedite odrezak i opskrbite mišiće proteinima.

11. Proteinski shake

Postoji vrlo jednostavno objašnjenje za bodybuildere koji vole piti proteinski šejk prije ili nakon treninga. Ovaj koktel je trenutni izvor proteina, koji vrlo brzo odlazi u mišiće, osobito nakon treninga.

Jesti proteinske šejkove svakako će vam pomoći u rastu vaše stražnjice.

Proteinski shake pomaže u izgradnji mišićne mase, kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje proizvodnju kortizola.

12. Batat

Umjesto da jedete bijelu rižu ili brašno, možete jesti tako hranjiv proizvod kao slatki krumpir, koji će pomoći u izgradnji mišićne mase na stražnjici.

Slatki krumpir je također poznat po tome što aktivira spaljivanje masti na trbuhu i koriste ga mnogi poznati supermodeli.

Pravilno vježbanje u kombinaciji s upotrebom takvih visokokaloričnih namirnica poput yama pomoći će vam u povećanju stražnjice.

13. Zeleni

Ako mislite da jede zelena pomaže samo mršavljenja, a zatim razmislite ponovno.

Ne zaboravite da prehrana za povećanje stražnjice treba uključivati ​​dovoljnu količinu aminokiselina, a povrće - izvrstan izvor za njih.

Najbolje je koristiti lisnato povrće, rajčice, bobice, krastavce, brokulu i prokulice.

Trebam li koristiti droge za povećanje stražnjice?

Ako odete na "Google" i registrirate se u pretraživačkoj traci "tablete za povećanje stražnjice", možete pronaći stotine različitih dobavljača koji će tvrditi da će vam, kada koristite te ili druge pilule, stražnjica rasti ispred vaših očiju.

Proizvođači tvrde da pilule sadrže hormone kao što su estrogen i progesteron, koji mogu pomoći dobiti željeni oblik bez rizika povećanja volumena trbuha, struka i ruku.

Ako uđete u studiju, možete otkriti da su najpopularniji lijekovi za povećanje stražnjice Aguahe i riblje ulje.

Za aguah voćne tablete se kaže da sadrže fitoestrogene koji svojim djelovanjem oponašaju prirodne estrogene.

Riblje ulje se spominje kao povećalo stražnjice jer sadrži omega masne kiseline.

I premda nema znanstveno dokazanog učinka ribljeg ulja na rast stražnjice, ipak sadrži mnogo vitamina D i omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u borbi protiv celulita i strija.

Može se zaključiti da nema čarobne pilule koja će povećati vaše stražnjice.

Da stavim implantate u stražnjicu?

Plastična kirurgija je ekstremna mjera.

To je vrlo opasno i ne preporučuje se pribjegavanje ovoj metodi povećanja stražnjice. Ovaj postupak podrazumijeva da kirurg postavlja umjetni plastični silikonski implantat ispod glutealnih mišića.

Veliki nedostatak ove operacije je rizik za vaše zdravlje, unatoč profesionalnosti obavljenog posla. Također, ne zaboravite na cijenu postupka - od 5000 do 12.000 dolara.

Implantati se često mijenjaju ili šire tijekom vremena, što naknadno zahtijeva dodatne kirurške zahvate.

Čuvajte se sumnjivih pomagala u stražnjici.

Očaj može dovesti do naglih odluka da se postigne željeno. Mnogi dobavljači špekuliraju o želji djevojčica da brzo postignu željene oblike i ponude postupke kao što su injekcije.

Injekcije obično sadrže mješavinu mineralnog ulja, brtvila za gume i cementa, koji je vrlo toksičan za ljudsko tijelo.

Pravo odijelo će vizualno povećati vaše stražnjice.

Da, moguće je. Stavljanjem odgovarajuće odjeće i obuće, vaše će stražnjice biti vizualno prikladnije i zaobljene.

Jedna od najboljih opcija - hlače koje se protežu do struka i naglašavaju sve ženske oblike.

Čak i donje rublje može utjecati na izgled stražnjice.

Ako nosite potpetice i istodobno održavate lijep stav, stražnjice će izgledati krupnije i snažnije.

Zapamtite da je odjeća nastavak vašeg tijela, stoga uvijek pokušajte ispravno je odabrati i naglasite svoje vrline.

To će vam pomoći da postanete samouvjereniji dok postupno povećavate stražnjicu.

Vegetarijanski proizvodi povećavaju svećenike

Što dalje?

Sada imate popis onoga što možete jesti da biste povećali stražnjicu. Sve što trebate učiniti je uključiti ovu hranu u svoju prehranu i dodati treninge.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Kako brzo povećati dupe i kukove kod kuće?

Što privlači pozornost muškaraca? Naravno, lijep i trim plijen. Ali ne mogu se sve žene pohvaliti svojim stražnjicama. Nažalost, za mnoge nemaju dovoljno volumena i lijepe forme od prirode. I kako biti? Je li moguće brzo povećati stražnjicu kod kuće? Ne samo moguće, već i nužno! Da biste to učinili, postoji mnogo načina da to učinite, o čemu sada govorimo.

Mali trikovi za povećanje svećenika kod kuće

Ako vas zanima kako povećati guzicu bez operacije, shvatite da nije lako ispuniti svoj san. Morat ćemo se puno znojiti. Da biste to učinili bez posebne vježbe je jednostavno nemoguće. A čak i uz pomoć njih odmah promijeniti oblik i dati volumen stražnjice neće raditi. Trajat će najmanje 6-8 mjeseci. I za to vrijeme, možete samo pumpa do magarca malo, čime se povećava njegov volumen za 3-5 cm.

Genetika je kriva za sve. Ako ste po prirodi dobili "ravnu" stražnjicu, bit će vrlo teško promijeniti je. Ali to ne znači da je to nemoguće učiniti. Prema fitness trenerima, naše tijelo ovisi samo o nama i ako ga želimo promijeniti, onda idite naprijed!

Ali prije nego što razgovaramo o tome kako povećati volumen stražnjice kroz vježbu, najprije bi vam trebali ispričati o nekim trikovima koji će vizualno povećati glasnoću vaše stražnjice.

• Prošećite "Cat Walk". Ona je svojstvena mnogim modelima i može vizualno dati vašem liku prekrasan oblik. Suština leži u ispravnom pregrađivanju nogu pri hodu. Oni moraju biti stavljeni u jednu liniju. U tom slučaju, najprije morate gurnuti prema naprijed stopalo, a onda samo tijelo. Ovdje je važna točka duljina koraka. Ne smije prelaziti duljinu stopala.
• Smanjen struk. Kako bi usmjerili pozornost drugih na stražnjicu i bedra, potrebno je smanjiti struk. Da biste to učinili, možete koristiti nekoliko načina - nositi donje rublje za mršavljenje ili slijediti dijetu za struk, što sprječava taloženje masti u ovom području.
• Odaberite pravu odjeću. Pravilno odabrana garderoba može učiniti čuda sa svojim likom. Da biste naglasili stražnjicu i vizualno ih povećali, trebate nositi uske traperice s velikim stražnjim džepovima. Traperice s visokim strukom idealne su za ove namjene, ali moraju biti svijetle boje. I na katu možete nositi majicu ili jaknu tamne nijanse. U slučaju da nakon nekoliko dana imate zakazan važan sastanak i da vam hitno treba zategnuta i velika stražnjica, onda koristite specijalnu posteljinu koja ima gel umetke.
• Nosite visoke pete. To pridonosi promjeni u savijanju kralježnice, što vizualno povećava volumen svećenika. Ali ne idite na visoke pete prečesto, to može dovesti do raznih bolesti, kao što su proširene vene.

Prehrana za povećanje stražnjice

Da biste povećali volumen stražnjice, morate dobro jesti. Potrebno je povećati sadržaj kalorija u prehrani za 200-400 kcal. U isto vrijeme, to ne znači da možete jesti sve što vam dođe pri ruci. Inače ćete imati ne samo veliku guzicu, već i želudac, što definitivno neće učiniti vašu sliku atraktivnijom.

Odgovarajući na pitanje kako napraviti veliki magarac, treba napomenuti da glavni dio vaše prehrane treba biti proteinska hrana. Pomoći će vam povećati volumen stražnjice i istovremeno smanjiti struk.

Sljedeća hrana mora biti prisutna u vašoj prehrani:

• mliječni i mliječni proizvodi čiji sadržaj masti ne prelazi 1,5%;
• riba, po mogućnosti rijeka;
• meso, samo mršavo (piletina, puretina, govedina, zec itd.);
• orašasti plodovi (dopušteno je jesti u malim količinama);
• povrće (osim krumpira);
• voće;
• svježe iscijeđene sokove od voća i povrća.

Takva hrana mora biti dio vaše prehrane. I njihova uporaba nužno mora biti kombinirana s vježbom.

Kao dodatnu masnoću, koja će se deponirati u stražnjici, možete koristiti riblje ulje. Ne, ne morate ga koristiti s žlicama. Riblje ulje prodaje se u ljekarnama u obliku kapsula. Uzmite ih sve po 1 komad dnevno.

Također će biti vrlo dobro ako počnete uzimati Tyrosin. To je prirodna aminokiselina koja se proizvodi u našem tijelu. Njegov nedostatak dovodi do poremećaja nadbubrežne žlijezde, štitnjače i hipofize. Sam tirozin ne utječe na proces povećanja stražnjice. No, njegova uporaba pridonosi proizvodnji hormona rasta, što će utjecati na oblik vaših svećenika.

Ako želite ne samo povećati veličinu svećenika, nego i dati seksi izgled, trebali biste jednom zauvijek napustiti sljedeće proizvode:

• kruh, osobito bijeli;
• peciva, pite i drugi proizvodi od brašna;
• slastice (od kojih možete jesti samo gorku čokoladu, a zatim u vrlo malim količinama);
• masno meso i riba;
• konzervirana hrana;
• dimljeno meso;
• krastavci;
• sve vrste kobasica;
• gazirana i alkoholna pića.

Sve ove namirnice sadrže lako probavljive ugljikohidrate i kolesterol, koji se, kada se progutaju, gotovo odmah pretvaraju u masnoću. I pojavljuje se ne samo na trbuhu i bokovima, nego i na stražnjici u obliku celulita. A njegova prisutnost na svećeniku daje joj neprivlačan izgled.

Vježbe za "pumpanje" svećenika

Ako ste u potrazi za načinom za punjenje velike guzice, onda morate obratiti pozornost na vježbanje. U svakom slučaju, ali ovo je jedini način koji stvarno djeluje. Ako vam se ne sviđaju sportovi, onda kod kuće kako bi vam dupe više ne uspijete. U ovom slučaju, kako bi ispunili svoj san, morate ići na plastičnog kirurga.

Naravno, to će biti puno bolje ako se prijavite za teretanu i radite s fitness trener. Ali ako to nije moguće, onda s jakom željom da pumpa magarca možete kod kuće. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe.

Vježba broj 1

Čučanj. Ovo je najbolja i najučinkovitija vježba koja će vam pomoći da brzo promijenite oblik stražnjice. Ali morate čučnuti ne samo onako kako smo to sve radili u školi, nego i napraviti duboke čučnjeve, šireći svoje noge što je moguće šire. U ovom slučaju, kad čučnete, koljena bi trebala stvoriti pravi kut od 90 stupnjeva. Potrebno je polako izvoditi vježbu, fiksirajući svoje tijelo u svakoj poziciji nekoliko sekundi. Prvi put možete napraviti duboke čučnjeve 15-20 puta u nekoliko pristupa, ali tada ćete morati koristiti utege, kao što su tegovi za vežbanje. Također, svaki dan broj čučnjeva treba povećati 1-2 puta.

Vježba broj 2

Hodao po zidu. Ako govorimo o tome kako povećati obujam svećenika, nemoguće je ne reći o ovoj jednostavnoj, ali vrlo učinkovitoj vježbi. To se radi na sljedeći način: položite prostirku na pod blizu zida i legnite na nju, savijajući noge i oslanjajući se na zid. Koljena bi trebala stvoriti kut od 90 stupnjeva. Sada bi trebali poduzeti dva koraka, zatim dva koraka prema dolje. Sa svakim pokretom morate otkinuti stražnjicu s poda. Za početak, ova vježba se može izvesti 15-20 puta, što čini 2-3 pristupa. No tada bi se broj ponavljanja trebao postupno povećavati, čime bi se u jednom setu doveo do 100 ponavljanja.

Vježba broj 3

Vježba s loptom. Pomaže ne samo povećati volumen stražnjice, nego i ojačati unutarnje dijelove bedra. Da bi vam stražnjica bila lijepa i atraktivna, uzmite stolicu i dječju gumenu loptu. Sjednite na stolicu, koljena trebaju stvoriti pravi kut. Miješajte loptu koljenima tako da se testira napetost u stražnjici i bedrima. Stojite u tom položaju 20-30 sekundi, a zatim opustite mišiće i ponovite vježbu. Sve što trebate učiniti je najmanje 15 ponavljanja. Nadalje također postupno.

Vježba broj 4

Hodao po podu. Vrlo zanimljiva i istodobno učinkovita vježba. Na prvi pogled čini se da je vrlo lako izvršiti, ali zapravo nije. Da biste izvršili ovu vježbu, morate sjesti na pod, staviti ruke na struk i ispraviti noge naprijed. Sada se krećite naprijed / natrag na podu s guzom. Nemoguće je pomoći se rukama ili nogama, inače vježba neće imati željeni učinak.

Vježba broj 5

Zamahnite nogama. Morate izvršiti ovu vježbu na različite načine. Prvo ti treba stolica. Stani iza njega i nasloni se na njegova leđa. Sada počnite zamahivati ​​nogama unatrag, podižući ih što je moguće više. 15-20 ponavljanja treba napraviti na svakoj nozi, a zatim taj iznos treba postupno povećavati. Za drugu opciju za izvođenje ove vježbe, morate se ukrcati na sve četiri, držati leđa ravno. Sada podignite jednu nogu što je više moguće, držite je u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim je podignite na prsa bez savijanja leđa. Isto učinite s drugom nogom.

Vježba broj 6

Kod kuće možete povećati stražnjicu sljedećom vježbom. Lezite na pod, ispružite ruke uz tijelo i savijte noge u koljenima tako da stvaraju pravi kut. Sada duboko udahnite i otkinite guzicu s poda, snažno naprežući mišiće. Pričvrstite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Trebali biste napraviti najmanje 15 ponavljanja.

Vježba broj 7

Ne mijenjajući početni položaj, podignite noge savijene u koljenima, a zatim ih poravnajte tako da „izgledaju“ na stropu. Nakon toga, naprezanje trbušne mišiće i mišića stražnjice, polako počinju spuštati ravne noge prema dolje, ali ih nemojte stavljati na pod. Držite ih na težini na udaljenosti od 5-7 cm od poda, a zatim ponovite vježbu.

Vježba - ovo je najučinkovitiji način povećanja broja svećenika kod kuće. Izvodite ih redovito, svaki dan, povećavajući broj ponavljanja za 1-2 puta. Nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete prve plodove vaših napora. Tvoje dupe će postati elastično i privlačno, a volumen će se malo povećati.

Vježba broj 8

Planck. Ova vježba će vam pomoći ne samo povećati svoje stražnjice, ali i ojačati sve mišićne skupine. Da biste to učinili, uzmite poza, kao da idete na push-up, i stajati u njoj za 1-2 minute, dok naprezanje tiska i magarca. Napravite bar da bude u pravu. Vaše noge, stražnjica, leđa i glava trebaju stvoriti jednu ravnu crtu. Ali ruke trebaju biti na razini ramena. Čim lako možete držati stalak za 1-2 minute, početi postupno povećavati ovaj put.

Vježbajte video za prekrasne stražnjice

Mišićna prehrana

Zapravo, sve vježbe za stražnjicu usmjerene su na dobivanje mišićne mase u ovom području. Brže postizanje rezultata takvog treninga pomoći će pravilno odabranoj sportskoj prehrani.

Na prvom mjestu - to su proteini sirutke i proteini. Moraju piti prije treninga. Oni pridonose regrutiranju točno “suhih” (tj. Bez masnoća) mišićne mase. Istovremeno se takvi pripravci prodaju u najširem okusu, tako da možete birati protein s okusom vaše omiljene slatkoće.

Osim toga, važne su i aminokiseline. Na primjer, glutamin i kreatin. Oni omogućuju da u kratkom vremenu dobiju mišićnu masu tamo gdje vam je potrebna (to jest, u području koje ćete pumpati).

Pa i važan trenutak je oporavak nakon treninga. Ako želite brzo ispumpati dupe, onda bi trening trebao biti vrlo intenzivan. Nenaviknuti na mišiće mogu reagirati na to bolno. Aminokiseline razgranatog lanca - BCAA mogu pomoći u ubrzanju oporavka mišića. Za skup mišićne mase piju se prije treninga, a za oporavak mišića - nakon njega.

Kozmetika za povećanje stražnjice

Ako vas zanima kako napraviti stražnjicu više, obratite pozornost na kozmetičke proizvode s ciljem povećanja broja svećenika. Danas ih je mnogo. Ovo i razne kreme, i sprejevi, i gelovi. Načelno djeluju svejedno. Sadrže različita bilja koja imaju zagrijavajući i stimulirajući učinak.

Kada se koriste, poboljšava se cirkulacija krvi, zbog čega stanice kože dobivaju sve potrebne hranjive tvari, obnavljaju se i zasićene vlagom. U isto vrijeme sama koža postaje zategnuta i elastična.

Sve ove kreme sadrže bilje koje potiču sintezu hormona rasta u tijelu. Kao rezultat, postiže se učinak povećanja stražnjice. Ali treba napomenuti da ako koristite ove kreme bez pravilne prehrane i fizičkog napora, rezultat će biti mali i neće dugo trajati. Ali primijenite ih svejedno. Nakon 2-3 tjedna cijenit ćete stanje vaše kože i rezultat vas neće razočarati.

Recenzije o brzom porastu svećenika i kukova kod kuće

Kod kuće je prilično problematično to učiniti, još uvijek trebamo dodatnu težinu.. i pratiti obrok, jesti više proteina. Dodatni unos aminokiselina (na primjer, BCAA + SportExpert) također ne boli. Pa, glavna stvar je pravilnost!

http://evehealth.ru/kak-bystro-uvelichit-popu-i-bedra-v-domashnikh-usloviyakh/

Kako jesti i što učiniti kako bi pumpa magarca

Moderna žena želi imati sjajnu figuru. A sada prioritet nije toliko harmonija, koliko otvorenih oblika, što se posebno odnosi na stražnji dio tijela. Ovdje su važne i posebne vježbe, i prehrana za povećanje stražnjice, pa čak i odabir odgovarajuće odjeće.

Tipične razlike u obliku stražnjice

Nisu sve žene po prirodi okrugle elastične guzice i nisu krivi.

Priroda ih stvara s određenim značajkama figure:

1. Stražnjice okruglog oblika svojstvene su vlasnicima tankog struka, bez debelih nabora na svakoj strani. Ljubavnice kao što su svećenici ne brinu se o njezinoj gradnji - izgleda sjajno u uskoj odjeći. Dijeta će samo pomoći smanjiti veličinu struka, a onda će stražnji dio tijela izgledati savršeno.
2. Kod žena koje imaju kosti struka i male zdjelice iste veličine, velika količina mišića čini dupe ispupčenima, napeta. S takvim oblicima, ostaje samo povećati veličinu stražnjeg dijela, što je lako učiniti. Slika treba prilagodbu u smislu davanja elastičnosti stražnjice, lijepog oblika.
3. Plijen u obliku slova V različit je zrakoplov. Potrebno joj je svakodnevno provoditi fizičku obuku, u kombinaciji s pravilnom prehranom, kako bi barem malo napuhala.
4. Žene s četvrtastim stražnjicama posebno su teže izgledati ženstveno, jer je anatomska struktura njihova tijela slična muškom tipu. Zavodljiva leđa likova mogu se pojaviti ako mišići izgrađuju puno vježbanja, uravnotežene prehrane.

Jasno je da nije lako ispraviti nedostatke prirode, ali se želi povećati stražnjica kako bi se osjećala voljena i željena.

Potrebe za hranom za svećenicima

Da biste stvorili savršeni oblik stražnjice, izgradite mišićnu masu na kukovima, uklonite višak vlakana iz struka. Da biste to učinili, morate unijeti posebnu dijetu, kombinirajući je s poboljšanim vježbama u teretani. Nakon crpljenja svećenici bolje jedu, pravilno balansiraju omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Zahtjevi moći za povećanje svećenika uključuju:

• povećanje unosa kalorija za 150 do 500 jedinica;
• nakon opterećenja, nakon dvadeset četrdeset minuta, morate jesti hranu s mnogo ugljikohidrata i proteina;
• treba početi s pićima koja uključuju vitamine, proteine;
• obavezno je uključivanje u dnevnu prehranu masnoće u iznosu od deset posto;
• nakon rada, u razdoblju od 17-00, možete jesti kolače od zobene kaše, krišku čokolade, uz čašu čaja;
• u večernjim satima, u prehrani treba biti svježi sir, s malom količinom mlijeka;
• svi proizvodi se kuhaju u pirjanju ili kuhani na pari.

Zbog činjenice da su mišićima svećenika potrebna visokokvalitetna prehrana od bjelančevina ugljikohidrata, mnogi se boje bojanja. Ali nemojte se bojati rasta masne mase. Svi sporo ugljikohidrati uzimaju s hranom, brzo se apsorbira u tijelu, ako su vrijeme za trčanje u tijelo.

Najbolji proizvodi za povećanje stražnjice

Ako pravilno jedete, tada će mišići u leđima postati elastični, dajući obrisu u bokovima.

Od proizvoda za jačanje i izgradnju mišića, svećenici su najbolje jesti:

1. Orašasti plodovi različitih vrsta u malim količinama. Sadrže omega-3 masne kiseline, doprinose izgradnji mišićne mase u stražnjici.
2. Avokado s mononezasićenim mastima. Voće je dobro za sendviče i za salate.
3. Grčki jogurt. Treba je konzumirati umjereno, jer je bogat proteinima, masti, što je korisno za mišiće svećenika, ali opasno za srce.
4. Domaći sir ili svježi sir - najbolji od proizvoda. Ima mnogo vitamina, korisnih mikroelemenata. I stražnjica nakon redovite uporabe je okrugla.
5. Pileća jaja. Nije ni čudo što se nazivaju proteinska banka. Brzo hrani dupe i za dobrobit tijela. Nemojte se bojati da će proizvod povećati razinu kolesterola u krvi.
6. Govedina je vitka. Mišićna masa stražnjice iz nje brzo raste, a tkiva izgledaju gusta.
7. Smeđa riža Kao izvor vlakana, vizualno će pomoći povećati stražnjicu.
8. Veliki broj krumpira. Ima mnogo ugljikohidrata, tako da je ovo jedan od onih proizvoda od kojih pop raste. Ali ako djevojka ima problema s težinom, bolje je isključiti povrće iz izbornika.
9. Zrna quinoe. Imaju puno bjelančevina i drugih hranjivih tvari, tako da je uz pomoć njih lako jesti guzicu.
10. Tilapija, tuna. Ove vrste morske ribe češće jedu bolje. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno, pozitivno djelujući na oblik stražnjice.
11. Kruh od cjelovitog zrna. Uključena je u prehranu tako da je lik bio s tankim strukom, strmim bokovima i elastičnom stražnjicom.
12. Pileće meso, puretina - jedan od najkorisnijih dijetetskih proizvoda. Zajedno s nizom vježbi, on će oblikovati oblik stražnjice prekrasnim.
13. Povrće - rajčica, grah i zelje. Imaju sve što je potrebno za savršenu figuru s tankim strukom i zaobljenim stražnjicama. Osim toga, jedući hranu iz vrta, možete ojačati zdravlje probavnog sustava, srca i krvnih žila.

Kukovi i oblici svećenika neće biti lijepi ako se oslanjate na brzu hranu i kobasice, kao i na dimljeno meso. Da biste iz prehrane isključili potrebite kolače, kolače, slatkiše. Možete brzo dobiti dovoljno tih proizvoda, ali ćete postići kakve rezultate - debele nabore na bokovima i trbuhu. Uostalom, pogrešan izbor jela učinit će guzicu labavom, bezobličnom, a koža će dobiti nezdrav izgled.

Što vježbe kako bi magarca lijepa

Osim snage, da se pumpa do magarca, potrebna nam je stalna obuka. Uostalom, proizvodi za izgradnju mišića će dovesti do povećanja težine. A djevojkama je potrebno skladno tijelo. I bez vježbanja ovdje nije dovoljno. Za napuhavanje mišića glutealne regije potrebno je:

• polako i duboko čučnu, šireći noge što je moguće šire, petnaest do dvadeset puta;
• oštro radi naizmjence ispada lijeve i desne noge;
• pomaknite noge gore-dolje po zidu, ležeći na podu, iščupavši dupe s poda;
• stezanje lopte koljenima s naporom, sjedenje na stolici;
• kretati se po podu uz pomoć stražnjice.
• da naizmjenično zamahnu nogama natrag, naslanjajući ruke na naslon stolca;
• podignite i spustite dupe, ležeći na leđima, savijajući koljena

Svakodnevna vježba će dati elastičnost glutealnih mišića, povećat će se, postati gusta. Jačanje mišićne mase svećenika vježbi s dvoručni uteg i bučicama. U učionici, stručnjaci će ponuditi izvođenje nožnih preša, frontalnih napada, podizanja šipke uz most. Savršeno jača mišiće stražnjice kako trče na stazi s kosim hodanjem i hodanjem. Program treninga osmišljen je tako da uz glutealne vježbe uključuje i aerobne vježbe.

Jutarnje trčanje u parku i hodanje pomaže graditi svećenike. Trčite najprije polako, nakon čega slijedi ubrzanje, stiskanje mišića stražnjice.

Oblici svećenika postaju atraktivni nakon šest mjeseci obuke.

Svećenici mišića rastu polako, jer su veliki, jaki. Neki ih čučnu da ne pumpaju. Samo stalni trening s opterećenjem, debljanje može pridonijeti rastu svećenika. Pomaže povećati mišićnu masu stražnjice biciklizma, klizanja i rolanja. Pozitivan učinak na stanje stražnjice plivanje i ples u različitim stilovima.

Sve zajedno: hrana i vježbanje u fitness centrima, sport, hodanje i zdrav san - usmjereni su na poboljšanje oblika svećenika, jačanje stražnjice, dajući im spektakularne oblike. I to traje više od mjesec dana.

Kako se oblačiti za vizualno povećanje stražnjice

Ako nije moguće napraviti magarca privlačnim, tada će izgledati zaobljeno, elastično, kada se pravilno odabere odijelo.

Najbolji oblik naglašavaju uske hlače. Čak i za ravne figure, stražnjici će dobiti okrugli oblik u odnosu na uske traperice sa stražnjim džepovima. Odaberite bolje hlače s visokim strukom, svijetlo plave ili bijele boje. Postoje posebni modeli odjevnih predmeta od trapera, gdje se na pravim mjestima nalaze posebni umetci za gel. Ova pojačala u obliku stražnjice pomoći će u rješavanju problema ravnih svećenika.

Jasno je da se zahvaljujući tankom struku i obliku svećenika zaokružuje. Strukom možete povući razne steznike, donje rublje ili pojaseve preko lagane odjeće.

Žena u visokim petama uvijek izgleda privlačno. Istodobno se njezin lik mijenja, privlači zavodljivim oblicima stražnjice. I premda takve cipele nisu uvijek udobne, ponekad si možete priuštiti da izgledate spektakularno.

Modeli poput hodanja vizualno čine žene lijepima. Uostalom, stavljajući noge u jednu liniju pri hodanju, naprezanje mišića kukova. U tom slučaju, svećenik će izgledati kao napumpan, privući oči. Ne zaboravite na umjerenu dužinu koraka. Ne smije biti dulje od stopala.

Mali trikovi koje koriste djevojčice dopuštaju im, čak i uz ružnu figuru i ravan plijen, da budu u svom najboljem izdanju. Da biste se mogli predstaviti, pokazati zasluge vašeg izgleda, elastičnost stražnjice, odabrati pravu odjeću koja je prikladna za trenutak, važna je za sve žene bilo koje dobi. I neka oblik stražnjice nije savršen od rođenja, već da ih dovede u drugačiji oblik pod snagom svake od njih.

Kako pumpaju guzicu bez plastičnih kirurga kod kuće, postoji mnogo odgovora na to pitanje. Ali i treneri i sportaši s prekrasnim oblicima stražnjice savjetuju jednu stvar: svakodnevno vježbajte svoje tijelo, birajući pravu hranu za visokokaloričnu prehranu.

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu

Iz kojih proizvoda pop raste? Proizvodi za povećanje stražnjice

1 min

Iz kojih proizvoda pop raste? Ako pokušavate učiniti magarca čvršćim, elastičnijim, napetijim, zaobljenijim i više, bez dobivanja ispod noža, trebali biste pročitati ovaj članak.

Izrada magarca veća nije teško ako znate što vježbe učiniti i što jesti - ono što jesti.

Čučanj je izvrsna vježba kako bi vam dupe izgledalo veće i elastičnije u relativno kratkom vremenu, ali postoji još nešto što možete učiniti. U ovom ćemo vam članku ispričati o proizvodima koji povećavaju stražnjicu, točnije o 20 najboljih proizvoda koji su nam poznati, a koji će vam sigurno pomoći da dobijete mišićnu masu na mekom mjestu.

Proizvodi za stražnjicu. Koji proizvodi povećavaju guzicu?

Postoji mnogo vježbi za stražnjicu koje će vam pomoći stegnuti i zaobliti stražnjicu: čučnjevi, lunges, stražnji mostovi itd. Ali što je s proizvodima koji će pomoći u dodavanju mišićne mase stražnjici?

Evo 20 najboljih proizvoda koji će vam pomoći povećati veličinu stražnjice.

Matice

Orašasti plodovi su puni zdravih masti koje će vašem tijelu osigurati hranjive tvari koje su mu potrebne da bi ostale zdrave. Možete napraviti miješane nutarnje zalogaje svaki dan ako želite dodati malo težine papi.

Ne morate konzumirati nezdravu hranu punu opasnih masti ili šećera. Orašasti plodovi su bogati Omega-3 masnim kiselinama, koje također poboljšavaju kožu i taktilne osobine kose.

avokado

Ovo iznenađujuće egzotično voće pomoći će povećati više guzice, jer tijelu pruža obilje kalija, vlakana i raznih minerala i vitamina.

Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama, koje su savršene i zdrave masti za ljudsko tijelo.

Možete ga pojesti sirovo ili dodati u sendvič ili salatu. Međutim, treba izbjegavati prekomjernu potrošnju avokada, jer to može dodati malo težine.

Grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži više masti od uobičajenog jogurta, koji će vam omogućiti da dobijete puno mišićne mase u stražnjici. Ali opet, morate biti oprezni s prekomjernim konzumiranjem grčkog jogurta, jer visoke razine unosa masti mogu biti izravno povezane s raznim bolestima srca.

Umjesto toga, pobrinite se da ga jedete umjereno i da odaberete hranu s niskim udjelom masti.

Domaći vlažni sir (slično siru, uz prisutnost sirutke)

Domaći mekani sir (svježi sir) prepun je hranjivih tvari i vitamina, pomaže u povećanju tjelesne težine u stražnjici i čini guzicu potpunijom.

Jaja su proteinska banka, tako da imate puno vrijednosti za svoje tijelo kada jedete jaja. Oni će također pomoći u izgradnji više guzica. Kada su znanstvenici došli do zaključka da kolesterol koji se nalazi u žumanjku uzrokuje nezdravo povećanje njegove razine. No, to je opovrgnuto novim istraživanjima, tvrdeći da prirodna razina kolesterola koji naše tijelo proizvodi smanjuje kada se u nju unese kolesterol iz hrane. Jaja također smanjuju rizik od ateroskleroze. Nakon što jedete jaja, razina se ne povećava u krvi. Kolesterol u jajima je uravnotežen fosfatidima, koji sprječavaju pojavu aterosklerotskih plakova u krvnim žilama.

Lean govedina

Mršava govedina bogata je proteinima, koji će vam pomoći u pumpanju glutealnih mišića. Morate konzumirati neku količinu mršavog govedina ako želite imati gušću, veću, okruglu guzicu.

Tuna

Ovo je još jedan izvor zdravih proteina koji će pomoći u izgradnji više mišića u petoj točki. Ali ima nizak sadržaj kalorija, tako da dokle god ga ne miješate s majonezom ili preljevom, nećete dobiti mnogo težine.

krumpir

To su izvrsni izvori ugljikohidrata koje biste trebali izbjegavati ako pokušavate izgubiti težinu.

Ali ako pokušavate dobiti više i puniju guzicu, onda biste svakako trebali jesti više krumpira.

Smeđa riža (smeđa riža)

Smeđa riža je izvrstan izvor zdravih vlakana, koja će vam pomoći da se osjećate dobro i zdravo, povećavajući mekano mjesto u izgledu.

Suho voće (sušeno voće)

Suho voće sadrži više kalorija nego obični plodovi, jer imaju višu razinu šećera. Ako želite izbjeći dobivanje na težini, trebali biste se držati podalje od njih, ali ako želite imati veliku guzicu, onda biste svakako trebali jesti više od njih.

puretina

Turska je još jedan izvor mršavog mesa, koje je puno proteina i daje tijelu ono što mu je potrebno - proizvod za rast svećenika, tako da postaje sve okrugliji i voluminozniji.

Kvinoja (quinoa)

Ova zrna sadrže proteine ​​i hranjive tvari, a bolje je ako ste osjetljivi na gluten. Oni će također pomoći dobiti veću težinu.

Proteinski šejkovi

Oni - to je najbolje što mogu biti nakon čučnjeva ako želite pomoći mišićima da se liječe i rade kao proizvodi za rast stražnjice, tako da dobijete veću, puniju guzicu. Oni će osigurati mišiće više proteina, a vi ćete vidjeti rezultate.

tilapija

Tilapija je riba niske masnoće. Proizvod iz kojeg raste stražnjica, koji će vam pomoći da dobijete više stražnjice, ne brinući se o svojoj težini i potrošnji masti.

Cijela pšenica (integralno brašno)

Kruh od cjelovitog pšeničnog brašna je zdraviji od ostalih vrsta kruha. To je najbolji izvor vlakana i ima mnoge druge hranjive tvari, što ga čini potrebnim za rast vaše magarca.

bobičasto voće

Pune su antioksidanata i korisnih enzima i vitamina koji su neophodni za zdravo tijelo. To je također proizvod koji povećava stražnjicu, što će pomoći u težini u guzici, čuvajući tijelo u potrazi i osjećajući se sjajno.

rajčice

Rajčice su također proizvodi za povećanje svećenika, jer je to banka antioksidanata koji su također puni vlakana i hranjivih tvari. Dodavanje rajčica svakom obroku zasigurno će učiniti da se magarac doima i osjeća predivno.

Listopadno salatno povrće

Lisnato zeleno povrće bogato je raznim vitaminima i mineralima i neophodno je ako želite ostati zdravi. Ali oni su također iznimno važni ako i vi želite napraviti napumpanu guzicu.

Iako mnogi ljudi pokušavaju izbjeći mahunarke, jer mogu uzrokovati nadutost, istina je da su veliki izvori aminokiselina i biljnih proteina. Također su proizvodi za povećanje stražnjice, što će učiniti vaše dupe privlačnim izgledom, većim i većim.

Pileća prsa

Pileća prsa - proizvodi koji povećavaju guzicu, jer su puni proteina, zbog čega će njihova sustavna konzumacija hrane u kombinaciji s vježbama za zaokruživanje stražnjice učiniti vaše dupe sjajnim. Možete napraviti zdravu hranu i pileća prsa koja će vašem tijelu osigurati esencijalne proteine ​​i povećati veličinu stražnjice.

Iz kojih proizvoda rastu zadnjice? Neki od gore navedenih proizvoda su zdraviji od drugih, ali svi su dobri za svećenike. Dodajte ih u svoju dnevnu prehranu kako biste dobili sve zdravstvene prednosti koje pružaju i napravite velika, čvrsta, okrugla stražnjica. Zapamtite o treningu. Ne možete povećati glutealne mišiće i napumpati dupe bez odgovarajuće obuke!

http://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Prehrana za povećanje stražnjice

Ako ste odlučno odlučili napraviti svoje tijelo i sanjati o elastičnim i velikim “brazilskim” stražnjicama, tri načina vam mogu pomoći u tome:

stražnjica plastična kirurgija - trošak takve operacije, iako pristupačne, (oko 200.000 rubalja s obzirom na cijenu implantata), ali to je najjednostavniji i najučinkovitiji način koji će vam za nekoliko dana dati željeni rezultat;

sportske vježbe - dug i težak put koji će povećati vaše stražnjice tek nakon stotina sati iscrpljujućih vježbi i kantine znoja;

dijeta za povećanje stražnjice - poseban jelovnik za svaki dan, koji sadrži proizvode koji pomažu mišićima stražnjice aktivnije i brže se razvijaju, stvarajući gracioznu zaokruženost koja vam je potrebna.

Druga i treća metoda najbolje funkcioniraju u parovima, dok prva ne zahtijeva dodatnu stimulaciju.

Protein za povećanje stražnjice

Ako zamahnete stražnjicu u teretani i želite ubrzati taj proces, prva stvar koju će vas trener savjetovati je protein. Nije bitno kakve vježbe radite kako biste povećali stražnjicu, sve dok trener odabere te vježbe prema vašim sposobnostima. A kako bi se stimulirala obuka mišićnih vlakana i povećala izgradnja mišića, trebat će vam proizvodi za povećanje stražnjice ili specijalne pripravke na bazi proteina (oni ne zahtijevaju recept). Najčešće se ovi lijekovi mogu kupiti izravno od trenera (na primjer, dobitnici - mješavine ugljikohidrata i proteina za sportaše bodibildera), preporučujemo samo prvo čitanje o tome kako određeni lijek utječe na tijelo i koje učinke može imati, jer nisu svi lijekovi jednako sigurni, I pobrinite se da se lijek može legalno kupiti, inače odbiti.

Proizvodi stimuliraju rast stražnjice

Ako ste se već počeli pitati kako povećati veličinu stražnjice kod kuće, prvo što možete početi je formiranje vašeg jelovnika prema određenoj shemi i uz uključivanje određenih proizvoda.

Kako bi se postigao uspjeh, vaša dijeta za povećanje stražnjice žena treba biti uravnotežena i trebate jesti u skladu s režimom, uz to, vaše tijelo treba primati proteine, masti i ugljikohidrate.

protein

Protein je građevni materijal, cigle za izgradnju mišićnog tkiva i držanje u dobrom stanju.
Velika količina proteina nalazi se u hrani kao što su:

• jaja piletine i prepelice;
• meso (meso mora biti kuhano ili kuhano, ali ne smije se pržiti u svakom slučaju);
• ribe, osim pržene;
• svježi sir.

masti

Masti njeguju naše tijelo energijom i potiču apsorpciju minerala i vitamina. Za prehranu koja izaziva povećanje ženske stražnjice, nutricionisti preporučuju da najmanje 10% dijete bude debelo:

• biljno ulje, posebno maslinovo ulje;
• riblje ulje;
• mast: samo govedina od korijena (bez dimljenog) i ne više od 50 grama dnevno;
• sorte masne ribe.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati - glavni dio tjelesne prehrane, koji je neophodan za održavanje njegove vitalne aktivnosti:

• smeđa, ne polirana riža;
• slatki krumpir (slatki krumpir);
• krupne krupice;
• kruh od mekinja;
• voće i povrće.

http://www.prof-medicina.ru/uvelichenie-yagodic-gluteoplastika/pitanie-dlya-uvelicheniya-yagodic

Dijeta za povećanje stražnjice

Iz kojih proizvoda pop raste? Proizvodi za povećanje stražnjice

Iz kojih proizvoda pop raste? Ako pokušavate učiniti magarca čvršćim, elastičnijim, napetijim, zaobljenijim i više, bez dobivanja ispod noža, trebali biste pročitati ovaj članak. Izrada magarca veća nije teško ako znate što vježbe učiniti i što jesti - ono što jesti.

Čučanj je izvrsna vježba kako bi vam dupe izgledalo veće i elastičnije u relativno kratkom vremenu, ali postoji još nešto što možete učiniti. U ovom ćemo vam članku ispričati o proizvodima koji povećavaju stražnjicu, točnije o 20 najboljih proizvoda koji su nam poznati, a koji će vam sigurno pomoći da dobijete mišićnu masu na mekom mjestu.

Proizvodi za stražnjicu. Koji proizvodi povećavaju guzicu?

Postoji mnogo vježbi za stražnjicu koje će vam pomoći stegnuti i zaobliti stražnjicu: čučnjevi, lunges, stražnji mostovi itd. Ali što je s proizvodima koji će pomoći u dodavanju mišićne mase stražnjici?

Evo 20 najboljih proizvoda koji će vam pomoći povećati veličinu stražnjice.

Orašasti plodovi su puni zdravih masti koje će vašem tijelu osigurati hranjive tvari koje su mu potrebne da bi ostale zdrave. Možete napraviti miješane nutarnje zalogaje svaki dan ako želite dodati malo težine papi.

Ne morate konzumirati nezdravu hranu punu opasnih masti ili šećera. Orašasti plodovi su bogati Omega-3 masnim kiselinama, koje također poboljšavaju kožu i taktilne osobine kose.

Ovo iznenađujuće egzotično voće pomoći će povećati više guzice, jer tijelu pruža obilje kalija, vlakana i raznih minerala i vitamina.

Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama, koje su savršene i zdrave masti za ljudsko tijelo.

Možete ga pojesti sirovo ili dodati u sendvič ili salatu. Međutim, treba izbjegavati prekomjernu potrošnju avokada, jer to može dodati malo težine.

Grčki jogurt sadrži više masti od uobičajenog jogurta, koji će vam omogućiti da dobijete puno mišićne mase u stražnjici. Ali opet, morate biti oprezni s prekomjernim konzumiranjem grčkog jogurta, jer visoke razine unosa masti mogu biti izravno povezane s raznim bolestima srca.

Umjesto toga, pobrinite se da ga jedete umjereno i da odaberete hranu s niskim udjelom masti.

Domaći mekani sir (svježi sir) prepun je hranjivih tvari i vitamina, pomaže u povećanju tjelesne težine u stražnjici i čini guzicu potpunijom.

Jaja su proteinska banka, tako da imate puno vrijednosti za svoje tijelo kada jedete jaja. Oni će također pomoći u izgradnji više guzica. Kada su znanstvenici došli do zaključka da kolesterol koji se nalazi u žumanjku uzrokuje nezdravo povećanje njegove razine.

No, to je opovrgnuto novim istraživanjima, tvrdeći da prirodna razina kolesterola koji naše tijelo proizvodi smanjuje kada se u nju unese kolesterol iz hrane. Jaja također smanjuju rizik od ateroskleroze. Nakon što jedete jaja, razina se ne povećava u krvi.

Kolesterol u jajima je uravnotežen fosfatidima, koji sprječavaju pojavu aterosklerotskih plakova u krvnim žilama.

Pročitajte: Kako kuhati tvrdo kuhana jaja: savršeno u 3 jednostavna koraka

Mršava govedina bogata je proteinima, koji će vam pomoći u pumpanju glutealnih mišića. Morate konzumirati neku količinu mršavog govedina ako želite imati gušću, veću, okruglu guzicu.

Ovo je još jedan izvor zdravih proteina koji će pomoći u izgradnji više mišića u petoj točki. Ali ima nizak sadržaj kalorija, tako da dokle god ga ne miješate s majonezom ili preljevom, nećete dobiti mnogo težine.

To su izvrsni izvori ugljikohidrata koje biste trebali izbjegavati ako pokušavate izgubiti težinu.

Pročitajte: Kako sagorijevati masti na trbuhu (i zašto masnoća na trbuhu ne nestaje)

Ali ako pokušavate dobiti više i puniju guzicu, onda biste svakako trebali jesti više krumpira.

Smeđa riža je izvrstan izvor zdravih vlakana, koja će vam pomoći da se osjećate dobro i zdravo, povećavajući mekano mjesto u izgledu.

Suho voće sadrži više kalorija nego obični plodovi, jer imaju višu razinu šećera. Ako želite izbjeći dobivanje na težini, trebali biste se držati podalje od njih, ali ako želite imati veliku guzicu, onda biste svakako trebali jesti više od njih.

Turska je još jedan izvor mršavog mesa, koje je puno proteina i daje tijelu ono što mu je potrebno - proizvod za rast svećenika, tako da postaje sve okrugliji i voluminozniji.

Ova zrna sadrže proteine ​​i hranjive tvari, a bolje je ako ste osjetljivi na gluten. Oni će također pomoći dobiti veću težinu.

Oni - to je najbolje što mogu biti nakon čučnjeva ako želite pomoći mišićima da se liječe i rade kao proizvodi za rast stražnjice, tako da dobijete veću, puniju guzicu. Oni će osigurati mišiće više proteina, a vi ćete vidjeti rezultate.

Tilapija je riba niske masnoće. Proizvod iz kojeg raste stražnjica, koji će vam pomoći da dobijete više stražnjice, ne brinući se o svojoj težini i potrošnji masti.

Kruh od cjelovitog pšeničnog brašna je zdraviji od ostalih vrsta kruha. To je najbolji izvor vlakana i ima mnoge druge hranjive tvari, što ga čini potrebnim za rast vaše magarca.

Pune su antioksidanata i korisnih enzima i vitamina koji su neophodni za zdravo tijelo. To je također proizvod koji povećava stražnjicu, što će pomoći puno težine u guzici, čuvajući tijelo u potrazi i osjećaj super.

Rajčice su također proizvodi za povećanje svećenika, jer je to banka antioksidanata koji su također puni vlakana i hranjivih tvari. Dodavanje rajčica svakom obroku zasigurno će učiniti da se magarac doima i osjeća predivno.

Lisnato zeleno povrće bogato je raznim vitaminima i mineralima i neophodno je ako želite ostati zdravi. Ali oni su također iznimno važni ako i vi želite napraviti napumpanu guzicu.

Iako mnogi ljudi pokušavaju izbjeći mahunarke, jer mogu uzrokovati nadutost, istina je da su veliki izvori aminokiselina i biljnih proteina. Također su proizvodi za povećanje stražnjice, što će učiniti vaše dupe privlačnim izgledom, većim i većim.

Pileća prsa - proizvodi koji povećavaju guzicu, jer su puni proteina, zbog čega će njihova sustavna konzumacija hrane u kombinaciji s vježbama za zaokruživanje stražnjice učiniti vaše dupe sjajnim. Možete napraviti zdravu hranu i pileća prsa koja će vašem tijelu osigurati esencijalne proteine ​​i povećati veličinu stražnjice.

Iz kojih proizvoda rastu zadnjice? Neki od gore navedenih proizvoda su zdraviji od drugih, ali svi su dobri za svećenike.

Dodajte ih u svoju dnevnu prehranu kako biste dobili sve zdravstvene prednosti koje pružaju i napravite velika, čvrsta, okrugla stražnjica. Zapamtite o treningu.

Ne možete povećati glutealne mišiće i napumpati dupe bez odgovarajuće obuke!

Imate li pitanja ili prijedloga? Napišite u komentarima koji proizvodi doprinose rastu stražnjice iz vašeg iskustva? Za mene osobno i za sve naše čitatelje, a posebno za pretplatnike, bit će vrlo zanimljivo naučiti o vašem iskustvu i autoritativnom mišljenju!

Prethodni postPrethodniSljedeći postNext

Povećajte stražnjicu i istodobno izgubite težinu u struku

Danas je tendencija bavljenja sportom vrlo česta ne samo među ženama, nego i mladim djevojkama. Nemoguće je ne zapaziti činjenicu da oni koji redovito pohađaju satove fitnessa još nisu odlučili o očekivanim rezultatima izloženosti fizičkoj aktivnosti na svom tijelu. Doista, to se događa vrlo često.

Stražnjice, bokovi i struk trebaju biti u skladu jedan s drugim

Tijekom pregledavanja modnih sjajnih časopisa rijetko je potrebno vidjeti prirodne slike.

U pravilu, prije objavljivanja slika, oni se temeljito ispravljaju u grafičkim urednicima, gdje se slika može jednostavno promijeniti do neprepoznatljivosti.

Stoga se takvi standardi ljepote u modnim publikacijama ne bi smjeli smatrati primjerom praćenja. Tako lako možete izgubiti i zdravlje i zdravo značenje.

To je sasvim prirodno da ako želite izgubiti težinu, idemo na dijete, često potpuno loše osmišljene dijete. Kao rezultat toga, prethodno šarmantni dio tijela gubi težinu sa svim ostalim, na primjer, struk i stražnjica zajedno se smanjuju. To donosi mnoge posljedice koje je vrlo teško riješiti. Mi ćemo vam reći kako to učiniti.

Pravilna prehrana igra važnu ulogu u gubitku težine

Mnoge djevojke započinju aerobnu vježbu s niskim stupnjem stresa kada se pojavi sličan problem. Tajna je u tome da se sve vježbe odvijaju brzim tempom, to je način na koji bi vam trebalo pomoći da brzo napumpate dupe i izgubite prethodni struk. Zasigurno je to razlog zašto su takozvani AVL treninzi danas toliko popularni.

Oni su zapravo dizajnirani da oblikuju elastične mišiće i uklone dodatni sloj masnih stanica na tijelu. Ali, ako nastavite dublje, lik ne postaje uvijek mršav, a naš je cilj pronaći idealnu figuru koja ne bi izgledala poput manekenskih oblika. Za takve žene, ona je potrebna samo da postane dobar "vješalica" za lijepu odjeću.

Trebamo ženstvene šarmantne oblike s jasnim obrisima.

Primjer aerobnih vježbi

Još uvijek postoje neki od slabijih spolova koji zamjenjuju kućne vježbe novim strojama za vježbanje, kao što su steperi, eliptične jedinice, kardiovaskularni strojevi itd.

Nesumnjivo, oni će brzo dati mišiće ton i ukloniti sloj masti, ali za povećanje volumena mišića uz njihovu pomoć neće raditi. To se posebno odnosi na mišiće glutealne regije. S ove točke gledišta, kućne vježbe također nisu učinkovite.

Pomoći će u borbi protiv celulita i oblikovati lik koji se mora naoružati snagom energije.

Kako napumpati stražnjicu kod kuće

Za izgradnju mišićne mase, osoba mora redovito vježbati, biti ozbiljna i uporna. Korak po korak upute na putu postizanja tog cilja su sljedeće.

• u osposobljavanju nije dovoljno osloniti se na vlastitu težinu, kada dođe vrijeme potrebno je koristiti teret. Povremena kardio opterećenja također ne ometaju.
• potrebno je prilagoditi vašu prethodnu prehranu, a njezin glavni dio sada treba napuniti proteinskom hranom;
• treba povećati broj složenih ugljikohidrata, najmanje do 5 g po kilogramu težine;
• prednost se daje visokokaloričnoj prehrani.

Piramida za zdravu hranu

Ako patite od sindroma "ravnog leđa", usredotočite svoju pažnju na povećanje volumena mišića, a ne na prehranu. Prije svega, ovo je teretana, bez nje je korekcija gluteusnog mišića nemoguća. Kućne vježbe neće donijeti nikakav učinak, ravna pop, kakva je bila, i ostat će.

Posebne vježbe na simulatorima za bedra i stražnjicu nakon 2-3 tjedna trebaju dati rezultat.

Kada se to dogodi, smanjite kalorijski sadržaj hrane, smanjite količinu masnoća i ugljikohidrata i postupno se "sjednite" na aerobne vježbe kako biste intenzivnije započeli proces spaljivanja potkožnog masnog tkiva u struku.

Trening snage za djevojke

Sličan program treninga, koji ćemo predstaviti još vrlo popularan u modernim fitness klubovima. Značenje sljedećeg - prvo postavite cilj za izgradnju mišićne mase, a zatim uklonite masnoću. Ovaj pristup je razumniji od namjernih napora da se prvo ukloni višak, a zatim se dobije mišićna masa.

Mrtvo dizanje na ravnim nogama

Na temelju prakse, mnoge žene kao rezultat provedbe takvih tehnika prestaju na pola puta i vide željeni rezultat.

Činjenica je da to nije lako podnijeti psihički, imati na umu da se žene osjećaju teže kada mišićna masa počne rasti.

Nažalost, sve žene nemaju puno strpljenja i vjeruju da je bolje pravovremeno promijeniti metodu prakse.

Čučnjevi s konopcima

Često uspješno rješenje leži u dobro planiranoj obuci. Trebate raditi na rasporedu treninga i odrediti koje dane trebate izdvojiti za jedno ili drugo opterećenje. Dva dana su potrebna za trening snage kukova i stražnjice uz korištenje ponderiranja, još dva dana za ujednačeno proučavanje svih mišića. Tri dana su namijenjena za odmor.

Takve se obuke nazivaju intervalne ili kružne. Između treninga snage provodite kardio. Za stražnjicu i bedra, jednostavna vožnja neće dati očekivani rezultat, morate trčati na kosoj površini. Dakle, ako ne postoji takva ulična ruta, onda trčite na posebnoj traci za trčanje u hodniku.

Ništa manje korisno za svećenike nije ni hodanje nizbrdo.

Napad lumbalnih napada

Kupite sebi članstvo u teretani i počnite vježbati. Odaberite nekoliko složenih vježbi za pumpanje kukova i stražnjice. To mogu biti lungovi, čučnjevi s utezima, bučice, različite varijacije lungova itd.

Kako bi se pojačao režim, program treba uključivati ​​razrjeđivanje nogu za unutarnju stranu bedra i nogu natrag. Nakon treninga snage morate dobro jesti, hrana bi trebala biti visoko kalorična s velikim kapacitetom bjelančevina, složenih ugljikohidrata, uz to nije jako mast.

U one dane kada snaga nije planirana, već samo aerobna, smanjuje se količina masti i ugljikohidrata. Ako točno slijedite ove preporuke, moći ćete vrlo brzo formirati lik.

Za dodatna pitanja obratite se osobnom treneru.

Kako napraviti veliki magarac i vizualno napumpati kod kuće

Muškarci vole sparne ljepotice s veličanstvenim oblicima. Mnogo se pažnje posvećuje stražnjici, čije impresivne dimenzije uvijek privlače suprotni spol.

Ali da bi se postigli zaista fascinantni oblici, morate se ozbiljno angažirati.

I veliki broj modernih metoda može pomoći ženi u tome, od dijete do specijalizirane kozmetike i procedura.

Povećajte glasnoću kod kuće

Rad na vašem liku zahtijeva mnogo izlaganja. Zbog toga mnoge žene koje nemaju odgovarajuću snagu volje traže spas u teretanama, gdje postoje treneri koji uvijek mogu biti prisiljeni obaviti potrebne vježbe. Međutim, kod kuće se ne može postići ništa manje. Ali kako se motivirati na težak svakodnevni rad?

Prije svega, morate razumjeti zašto je vježba potrebna. Nastava "za sebe" brzo odustaje bez primanja dodatnih poticaja, u obliku, na primjer, upornih zahtjeva voljene osobe.

Za dodatnu motivaciju, vrijedi preklapanje s fotografijama foto modela, tako da u trenutku slabosti uvijek možete pogledati ideal za kojim težite.

Općenito, nema toliko načina da se gura više, bez napuštanja doma:

• dobri rezultati mogu se postići uz pomoć različitih dijeta, odabranih na temelju zdravstvenog statusa, ciljeva utjecaja na tijelo i osobnog entuzijazma;
• u teškom zadatku vodstva za ljepotu, kozmetika u velikim količinama koja se nudi na tržištu uvijek može pomoći;
• Na Internetu možete preuzeti čitav niz učinkovitih programa obuke kako biste povećali volumen i dali začinsku elastičnost.

Najučinkovitiji i najbrži način za postizanje željenih razmjera bit će zajednička primjena svih tih metoda. Razmotrite ih detaljnije.

Pravilna prehrana za povećanje svećenika

Imajte na umu da bi stražnjica trebala dobiti volumen, dok bi ostala sportska i fit. Ako se samo osloni na slatko i ne ustane s kauča, povećanje svećenika bit će popraćeno proporcionalnim promjenama u trbuhu. I umjesto zaobljenih obrisa, pojavit će se neugodan celulitis.

Da bi se postigli pozitivni rezultati, potrebno je posegnuti za dijetom koja se temelji na sljedećim principima.

Kako povećati stražnjicu i bedra kod kuće

Učinkovite vježbe za povećanje stražnjice i ispravljanje oblika kukova kod kuće. 2 jednostavna i učinkovita kompleksa za lijepo i napeto tijelo.

Volumetrična zategnuta stražnjica - san većine lijepog spola, ali ne sve, nažalost, priroda je obdarila zavodljive oblike.

A ako je nemoguće ispraviti širinu zdjeličnih kostiju, volumen glutealnih mišića, kao i broj i položaj potkožnih masnih naslaga može se lako promijeniti.

A za to nije potrebno pribjegavati radikalnim metodama gluteoplastike ili kupiti skupu pretplatu u fitness.

Dovoljno je izdvojiti pola sata slobodnog vremena i izvesti vježbe za povećanje stražnjice i bedara kod kuće.

Kompleks za povećanje volumena glutealnih mišića

Posebno usmjerene tjelesne aktivnosti u kombinaciji s prehranom i kozmetičkim postupcima pomoći će da se mišićna skupina problemskog područja tonira, stvori željeno olakšanje i učvrsti koža.

1. Čučnjevi su najučinkovitije vježbe za povećanje stražnjice kod kuće, postoji nekoliko tehnika za njihovu provedbu. Razmotrite najpopularnije.
   • Klasični čučnjevi. Tijekom ove vježbe mišići stražnjice, bedara, nogu, leđa i trbušnih mišića su zategnuti, tako da doprinosi ne samo povećanju volumena problematičnih dijelova tijela, već i smanjenju tjelesne masnoće, poboljšanju držanja tijela i ubrzavanju ukupnog metabolizma. 40-50 cm, čarape naprijed. Ruke slobodno niže ili, savijene u laktovima, postavljene na struku. Udišite i savijte koljena, a kukovi trebaju biti paralelni s podom. Istodobno s čučanjom, ispružite ruke naprijed ili ga ostavite na pojasu. Držite leđa što je moguće ravnije i ne uklanjajte pete s površine. Nakon što ste u tom položaju 5-7 sekundi, izdišete i polako se vratite u početni položaj.Za postizanje učinka, glatko i odmjeravajte čučnjeve. Napravite 3 seta od 15-20 ponavljanja. Tijekom vremena možete povećati broj čučnjeva ili ih učiniti s bučicama ili malom šipkom za povećanje opterećenja.
   • Čučanje "Plije". Redovito obavljanje takvih čučnjeva omogućit će vam da prilagodite oblik stražnjice, stegnete unutarnju stranu bedra i ojačate kvadriceps. Stanite ravno, raširite noge u širini ramena, maksimizirajte nožne prste, stavite ruke iza glave i zatvorite se u "bravu" ili savijte laktove i stavite na pojas. U isto vrijeme dok udišete, pomaknite zdjelicu malo natrag i savijte koljena kako biste formirali pravi kut s bedrom. Možete se lagano nagnuti prema naprijed kako biste održali ravnotežu, ali ne možete saviti kralježnicu. Zaključajte na 5-7 sekundi, zatim izdišite, vratite se u početni položaj. U početnoj fazi treninga, izvodite takve čučnjeve u 2-3 seta od 15-20 ponavljanja. Kao iu klasičnoj verziji, možete povećati opterećenje glutealnih mišića tako što ćete uzeti bučicu ili bocu napunjenu pijeskom ili vodom.
2. Polumostik. Ova vježba je dizajnirana kako bi povećala volumen mišića gluteusa, ojačala tetive koljena i ispravila oblik stražnjeg dijela bedra. Da biste to učinili, sjednite na pod s trbuhom, savijte noge u koljenima, stavite opuštene ravne ruke uz torzo ili zavidite glavi i zaključajte je u bravi. Izdisati, podići zdjelicu i donji dio tijela, a ramena, glava, lopatice i potpetice ne smiju se skinuti s poda. Zadržite dah za 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj tijekom udisanja. Da biste povećali učinak, dovršite pola mosta, spuštajući stražnjicu na udaljenosti od 7-10 centimetara od poda, i od tog mjesta započnite sljedeće ponavljanje. Tako ćete stvoriti dodatno opterećenje glutealnih mišića.
3. Okrenite noge natrag na potporu. Ova vježba ima za cilj zatezanje stražnjice i stražnjeg dijela bedra. Uzmite razinu, spustite noge i stavite ruke na naslon stolice, fotelje, rub stola ili drugu potporu. Kao što uzdisati, lagano pomaknite desnu nogu natrag koliko god je to moguće, pokušajte držati leđa ravno bez naprezanja mišića. Zadržite nekoliko sekundi, izdahnite i vratite nogu na pod. Napravite 20-25 poteza po strani. Da biste povećali opterećenje, upotrijebite posebnu težinu.

Učinkovit skup vježbi za korekciju i povećanje kukova

Oblik gornjih nogu kod žena je teško ispraviti, ali kombiniranjem vježbi za povećanje stražnjice i kukova s ​​prehranom s malo ugljikohidratnih proteina i zdravim načinom života, nakon mjesec dana moći ćete vidjeti prve rezultate.

1. „Pingvin”. Da biste dovršili ovu jednostavnu vježbu, trebat će vam mala gumena lopta. Sjednite na rub stolice ili kauča tako da vam koljena budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva, stavite noge na pod i nemojte ih otkinuti tijekom vježbanja. Stavite loptu između koljena i čvrsto stisnite, naprežući mišiće bedara. Stisnite inventar 20-30 sekundi, a zatim odahnite. Broj ponavljanja - 10-15.

1. Zamahni u stranu. Stavite ruke na udobnu potporu, noge - zajedno, s prstima naprijed. Na uzdah, odnesite desnu nogu u stranu dok se ne zaustavi i napravite kašnjenje od 3 sekunde u tom položaju. Ako se vježba izvodi pravilno, osjetit ćete napetost u mišićima oba uda. Istovremeno dok udišete, polako vratite nogu natrag na pod. Nema potrebe za brzim i intenzivnim pokretima, glavna stvar je ispravnost i sustavnost. Obavite 15-20 ponavljanja na svakoj strani.

1. Razrjeđivanje nogu s ležećeg položaja. Spustite trbuh na pod, opustite ruke i smjestite ih uz tijelo. Podignite ravne noge okomito na pod, a zatim ih raširite i zaključajte u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga zatvorite noge i vratite se u početni položaj. Početno opterećenje - 10-15 ponavljanja, za povećanje opterećenja tijekom vježbanja, koristite utege za noge.

1. Trčanje s visokim koljenima. Stojte s opuštenim ramenima i vratom, držite leđa, laktovi savijaju ruke i podižu se na razinu prsa. Počnite trčati na licu mjesta, dok pokušavate podići koljena što je više moguće. Izvedite vježbu 1-3 minute.

Preporuke za vježbu

1. Pazite na dah. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, disanje bi trebalo biti ritmično i umjereno duboko.
2. Izbjegavajte iznenadne pokrete. Ako tijekom vježbanja osjetite bol, prestanite vježbati.
3. Redovito vježbajte.

Dobri rezultati mogu se postići samo sustavnim vježbama. Vježbajte na stražnjici kako biste im povećali volumen 20-30 minuta najmanje 3-4 puta tjedno. Istezanje. Da biste izbjegli bolove u mišićima nakon vježbanja, vježbe upotpunite laganim kompleksnim protezama.

Pravilna prehrana za rast mišića: ženski jelovnik

12 Travanj 2015 Admin stranica »Za dobivanje na težini

Ovaj članak je posvećen lijepoj polovici čovječanstva, našim dragim djevojkama, ili, prije, mršavima, koji žele povećati težinu, zbog lijepog izgleda leđa, elastične stražnjice, vitkih nogu i napetog trbuha.

Nije tajna da mnogi ljudi žele imati ne samo vitko tijelo, već i atraktivne oblike, tako da ste u nastavku dobili pravilnu prehranu za rast mišića, s visokim sadržajem bjelančevina i ugljikohidrata, mora se koristiti i istovremeno se baviti fizičkom aktivnošću za najmanje 2 3 puta tjedno, inače će se težina povećati, ali neće zadovoljiti vaše oči, jer će sve kalorije ići na masne naslage na struku i stražnjici.

U donjoj tablici odabire se raspon težine od 45 do 75 kg, ovisno o visini osobe, ali unutar tih granica težina žena koje žele dobiti obično varira.

Ova dijeta je približna, tako da je možete uzeti kao smjernicu i napraviti vlastite prilagodbe, glavna stvar je da dobijete približan sadržaj kalorija i manje masti, usput, ako imate poznate ljude koji žele povećati težinu, savjetovati ih - muška hrana za dobivanje na težini

Kako povećati guzicu kod kuće?

Nije tajna da muškarci u ženama vole izbočine nekih dijelova tijela. I, naravno, to se odnosi na svećenike. Zato mnoge djevojke koje se ne mogu pohvaliti zaobljenošću oblika traže način da isprave ovu genetsku nepravdu. Kako povećati magarca kako bi postao privlačniji u muškim očima i samouvjereniji?

Stručnjaci kažu da u vašem vlastitom tijelu, s velikom željom, možete popraviti gotovo sve nedostatke. To se postiže integriranim pristupom. U tom slučaju, morate nositi pravu odjeću, dobro jesti, raditi na svom koraku i pribjeći pomoći posebnih fizičkih vježbi.

Ako postoji želja da donji dio tijela dobije više ukusnosti i volumena, ali nema vremena ili mogućnosti za posjetu teretani, to nije važno. Možete koristiti preporuke vodećih fitness trenera koji su u stanju odgovoriti na delikatno pitanje kako povećati stražnjicu kod kuće.

Pomicanje udesno

Za vizualno povećanje kukova, morate naučiti kako se kretati. Djelomično, problem ravnih stražnjica može se riješiti hodanjem. Prvo morate izravnati držanje: povucite donji dio kralježnice, ispravite prsa i ramena. Istodobno, dojke žene će se odmah vizualno povećati, a svećenik će postati više konveksan.

Oponašajući modele, neumorno glačajte podij, trebali biste pokušati staviti jednu nogu jasno ispred druge kad hodate. Kao da je na podu nacrtana nevidljiva ravna crta.

U početku ova vrsta pokreta može donijeti neugodnosti, pa čak i ukočenost tijela, ali uz malo truda i ustrajnosti, pravi hod, zajedno s držanjem tijela, postat će poznato i ugodno vrlo brzo, za tjedan ili dva.

Vježbe snage

Nevjerojatno je kako bodybuilderi uspijevaju povećati svoje stražnjice, naporno radeći u gimnazijama na svojim tijelima. Inspirirani njihovim primjerom, trebate se podesiti na uspjeh i početi izvoditi neke jednostavne vježbe.

Bilo koja nastava zahtijeva pravilnost, tako da gimnastiku treba obavljati najmanje tri puta tjedno:

1. Morate ležati na leđima, savijati noge u koljenima, stavljati noge na pod, staviti ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu, stisnite stražnjicu i zadržite se u tom položaju na minutu, osjećajući napetost u donjem dijelu tijela. Napravite najmanje tri seta od 10 vježbi.
2. U uspravnom položaju stavite noge u širinu ramena, ispružite ruke ispred sebe. Čučanj, mentalno sjedi na stolici. U tom slučaju bokovi i noge trebaju biti približno pod pravim kutom u odnosu jedan na drugi. Držite leđa ravno. Vježba nije jednostavna, ali morate je izvesti u tri seta od 20 puta.
3. Iz stojećeg položaja, brzo naginje naprijed naizmjenično s obje noge, prebacujući tjelesnu težinu na savijenu nogu i pokušavajući što više protegnuti drugu leđa.
4. S ležećeg položaja, podignite noge savijene u koljenima, zatim poravnajte noge tako da budu usmjerene dijagonalno na strop. Stiskanje stražnjice i naprezanje tiska, morate polako spustiti ravne noge, držeći ih na udaljenosti od 5 centimetara od poda. Obavite vježbu 4-5 puta s pauzom za odmor u pola minute.

Osim fizičke gimnastike, stručnjaci preporučuju bavljenje nekim sportovima koji pomažu u izgradnji i jačanju mišićne mase stražnjice i cijelog tijela.

To uključuje:

• vožnja biciklom;
• skijaško trčanje;
• plivanje;
• tjelovježba;
• atletika.

Magična snaga odjeće

Kako povećati stražnjicu, može potaknuti dizajnere. Ispravno odabrana odjeća može brzo dodati volumen petoj točki. Kukovi će izgledati mnogo privlačnije.

Da biste postigli taj učinak, možete, primjerice, koristiti uske traperice s džepovima koji se nalaze na vrhu svećenika. Ili upotrijebite traperice s visokim strukom. Takva odjeća naglašava njezinu uskogrudnost, istodobno naglašavajući količinu svećenika.

U borbi za savršeni oblik vrećastih traperica možete zaboraviti zauvijek.

Postoji još jedan trik koji nude suvremeni modeli donjeg rublja. Možete nositi tzv. Push-up gaćice. Imaju posebne umetke na pravom mjestu, odmah povećavajući kukove svog sretnog vlasnika.

Takve gaćice će vam pomoći kada trebate odmah postići željeni rezultat. I vrlo su pogodni za nestrpljive osobe koje nisu u stanju čekati posljedice nastave tjedan ili mjesec dana, a kamoli godinu dana.

Nevjerojatno mijenja ženske figure na visokim petama. Oni tjeraju tijelo da se ispravi. Istovremeno prsa i dno postaju vidljiviji.

Kalorije za pomoć

Kako povećati količinu kalorija? Ako značajke lik omogućuju da se udebljati u željenim mjestima, možete pokušati dobiti težinu posebno. Malo - samo da zaokružim njihove oblike.

Sjednite tjedan dana na hamburgere, a željeni rezultat će biti postignut. Ili, obrnuto, odbacite višak kilograma kako biste jasnije ocrtali obrise tijela. Posebnu pozornost treba posvetiti struku.

Tamo ne bi trebale biti pohranjene masti.

Neke žene mogu misliti da će rješenje svih njihovih problema biti operacija povećanja stražnjice. Doista, danas plastične korekcije tijela omogućuje vam da odmah ukloniti bilo koji od njegovih nedostataka. Ali ne smijete biti nepromišljeno ići ispod kirurškog noža samo zato što nema želje za sportom i pravom hranom.

U potrazi za idealnim oblicima, žene moraju imati na umu da je kirurgija uvijek povezana s rizikom za zdravlje i bolje je ostaviti za najekstremniji slučaj.

Kako povećati stražnjicu kod kuće: napraviti savršenu guzicu

Lijepa, voluminozna ženska guzica uvijek će biti u modi. Međutim, ne svaka djevojka ima prekrasne stražnjice iz prirode.

Razgovarajmo o tome kako povećati stražnjicu kod kuće, ako njihov oblik i volumen ne zadovoljavaju potrebe ljepote.

Za početak definiramo da oblik i volumen glutealnih mišića u djevojčica uvijek ovisi o dvije glavne točke:

1. mišićne mase
2. i tjelesne kondicije ili tjelesne kondicije

Gubitak kuka i glutealnih mišića nastaje kada djevojka vodi sjedilački način života i ima malo pokreta.

Takav životni stav negativno utječe na cijelo tijelo, ali što se tiče ženskih oblika, on prvenstveno "udara" u stražnjicu.

Atraktivnost stražnjice nestaje, postaju mlohavi, letargični, ravni, možda ih možete sakriti ispod odjeće, ali na plaži, u kupaćim kostimu, sve su posljedice nedostatka sporta i pravilne prehrane upečatljive.

Zajedno sa sjedećim načinom života, često se razvija hipodinamija, a to je izravan put do degenerativnih promjena u glutealnim mišićima u našem sadašnjem životu. Osim činjenice da postaju ravne, s vremenom se guza počinje opuštati, a kukovi gube volumen i elastičnost.

Ali za održavanje kukova i stražnjice u izvrsnom stanju je vrlo jednostavno! Dovoljno je redovito ih opterećivati ​​vježbanjem i održavati pravilnu prehranu, a ne nužno istodobno sjediti na tvrdoj dijeti.

Ali što je najvažnije, možete napraviti magarca volumetrijski, lijepa, povećati stražnjicu ili ih spriječiti od progiba i venuća, a kod kuće možete dovoljno brzo i gotovo za tjedan dana!

Mala anatomija

Stražnjica se sastoji od tri vrste mišića, a ti se mišići razlikuju po veličini. Potonja kvaliteta je dovela do njihovih imena.

Uvjetno gluteus mišići se distribuiraju na:

U skladu s tim, kako bi djevojka povećala stražnjicu, bit će potrebno raditi na povećanju svake od tih triju mišića.

Imajte na umu da ovdje djeluje apsolutno jednostavan princip - što je ravnomjernije raspoređeno opterećenje na svaki od mišića, to će se kvalitativno povećati volumen stražnjice.

Nemoguće je vježbati u izolaciji jedan od tri mišića, u ovom slučaju, stražnjica će se razvijati i rasti, ali možete dobiti pogrešan i ne baš privlačan oblik.

Osim toga, uvijek se izračunava skup vježbi i poboljšava stanje bedra:

1. jačanje mišića
2. čvrstoću i elastičnost kože
3. izglađivanje površine bedra
4. borba protiv celulitisa i ekstenzija.

Vježbe za tjedan dana za stražnjicu

Unatoč rasprostranjenom uvjerenju da su stražnjice samo čučnjevi, predlažemo pokretanje niza vježbi s utezima za dizanje.

Da biste to učinili, morate uzeti jednu bučicu u svaku ruku, položiti noge u širinu ramena i nagnuti se naprijed bez savijanja koljena, a tegovi za vežbanje moraju dotaknuti pod. Uspon je spor.

To neće biti toliko utjecaj na glutealne mišiće kao zagrijavanje koje je vrlo važno za bilo koju tjelesnu aktivnost. Preporučuje se provesti dva seta od po 20-30 ponavljanja, 3-4 puta tjedno.

Sljedeća vježba je neka vrsta nožne preše. U uvjetima teretane, to je vrlo povoljno to učiniti, ali čak i kod kuće, čak i za tjedan dana, možete brzo postići visokokvalitetne rezultate koristeći najčešće gumu donjeg rublja.

Da biste to učinili, potrebno je nekoliko puta presavijati gumu tako da je njezina duljina oko jedan i pol metara.

Jedan kraj je vezan za bateriju ili nogu teškog namještaja na visini od 10 centimetara od poda, na drugom kraju elastične je neka vrsta petlje za nogu.

Noga se uvlači natrag do maksimalne udaljenosti kada se elastika povuče. Vježba se izvodi na obje noge, 40 puta.

Svaka će djevojka biti izuzetno korisna ne samo za povećanje svećenika, već i za poboljšanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima.

Vježba s podizanjem i povlačenjem noge natrag savršeno se pokazala.

Za obavljanje potrebe

• kleknuti
• usredotočiti se na ravne ruke,
• savijte se
• polako počnite podizati i povlačiti nogu, dok povlačite čarapu,
• u konačnom položaju morat će se zadržati 3-5 sekundi,
• zatim promijenite nogu.

I glavna vježba za svećenike, to su prirodni čučnjevi i polusestovi. Izvode se 20-30 puta u nekoliko posjeta.

Za tjedan dana možete ih izvoditi 3-4 dana. U videu na kraju članka sve će vježbe biti demonstrirane u ispravnom izvođenju, što je vrlo važno za kvalitetno vježbanje mišića svake djevojke.

Može se reći da se određeni učinci vježbi mogu vidjeti za tjedan dana, iako će promjene biti vidljive za jedan i pol do dva mjeseca.

Glavno je da ne prestanete vježbati i radite tri ili četiri puta tjedno. Trajanje svakog treninga kod kuće mora biti od 30 do 50 minuta, a za početak vježbanja najbolje je s istezanjem.

Nakon prvih vježbi moći ćete osjetiti bol u mišićima stražnjice i bedara, to nije strašno, naprotiv, bolni osjećaji ukazuju na to da su mišići počeli raditi i povećavati se.

U borbi za prekrasne stražnjice Lipo Star sustav pomoći će, spaljivanje masnoća lijek koji normalizira metaboličke procese, kao i bore s površinskim defektima kao što su celulit.

Dodaci za vježbanje

Vježba je osnova za povećanje stražnjice, daju im volumen i oblik. Međutim, u kompleksu bi trebalo biti prisutno još nekoliko točaka:

• dnevnog režima
• pravilnu prehranu.
• način aktivnog odmora.

Budući da je nemoguće povećati stražnjicu bez fizičkog napora, djevojčici treba energija, a to je uravnotežena prehrana.

Proizvodi moraju sadržavati potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i najvažnije proteina. Najbolje je ako će izvor tih komponenti biti isključivo prirodni proizvodi ili dobitak za djevojčice da dobiju na težini.

Za žensko tijelo je uvijek vrlo važno da dobijete pravilan odmor, tako da će uz vježbe i pravilnu prehranu biti potrebno razviti sustav šetnje na otvorenom i mirnog zdravog spavanja.

Kako povećati stražnjicu i istodobno izgubiti težinu u struku?

Problem ženske kondicije - malo ljudi može precizno artikulirati ono što želi od vlastitog tijela. Puno idealnih figura na internetu i medijima, fotografije "zvijezda", uređenih do neprepoznatljivosti - sve to nam ne dodaje zdrav odnos prema vlastitom tijelu.

Mnogo problema se javlja kod gubitka težine: gubimo na težini na dijeti, a onda shvaćamo da je odraz u ogledalu još uvijek daleko od činjenice da svaki dan treperi na TV ekranima. Osobito mnogo patnje donosi iznenada "nestale" stražnjice i nikada nije formiralo struk.

Većina ljudi misli da je dovoljno raditi aerobik i dodavati neke vježbe snage na brzi tempo kako bi razvio glutealne mišiće i istovremeno izgubio težinu u struku.

Zato su vježbe poput ABL Cruncha tako popularne. Međutim, sve što aerobni trening može učiniti je da zategnuti mišiće i spali salo.

Da, izgledat ćeš bolje, ali "zaobljenost" se neće pojaviti.

Kućni kardiovaskularni strojevi također ne rade. Nastava na steperu ili eliptičnom treneru može samo tonirati mišiće i smanjiti masni sloj, ali ne povećati volumen stražnjice. Takve će vam vježbe pomoći da izgledate bolje i da se riješite celulita, ali za oblikovanje tijela, prije svega, potreban je trening snage.

Trening snage

Prije svega, stvarno izgraditi mišićnu masu i izgubiti težinu u isto vrijeme je vrlo težak zadatak koji zahtijeva promišljen pristup treningu.

Da biste povećali stražnjicu, morate: • trenirati sa značajnim opterećenjima i obavljati kratke “eksplozivne” kardio sesije; • povećati količinu proteina u prehrani;

• ima dovoljno (4-5 g po kilogramu težine) složenih ugljikohidrata;

• povećati unos kalorija

Dakle, ako je "stan" stražnjice - što stvarno brine o vama, možda, za početak, to je vrijedno da se bave isključivo s izgradnjom mišićne mase.

Oko 4-6 mjeseci treninga snage u teretani je u prosjeku dovoljno za ispravljanje ovog problema.

Tada je potrebno smanjiti unos kalorija, smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, te se prebaciti na pretežno aerobni trening kako bi se sagorjela mast i izgubila težina u struku.

Zamahnite stražnjicu i istovremeno gubite težinu

U profesionalnoj kondiciji, shema "prvi ljuljačka, a zatim izgubiti težinu" smatra se učinkovitijom od pokušaja gubitka težine i ispravljanja problematičnih područja u isto vrijeme. Međutim, za većinu žena to praktički nije izvedivo. Zašto? U procesu "pumpanja" mišića samo ćete povećati volumen, a to je psihološki teško. Većina djevojčica stoga traži alternativna rješenja.

I oni zapravo postoje, glavna stvar je da se organizira trening ispravno. Trebate odabrati dva dana vježbanja kako bi se razradili mišići nogu i stražnjice s utezima, a preostala dva vježbanja treba provoditi prema „kružnoj“ ili intervalnoj shemi treninga, ravnomjerno opterećujući sve mišiće tijela.

Ako vježbate u klubu, možete zamijeniti "kružne" vježbe s grupnim aerobikom, primjerice, Total Body Workout. Kao kardio, koristite hodanje na ergometru "uzbrdo" s nagibnim kutom od 4-6%, idite hodati odmah nakon treniranja nogu i stražnjice.

Noge i stražnjice treniraju u teretani. Budite sigurni da uključite u program nekoliko složenih vježbi - čučnjeva s barbells ili dumbbells, deadlifts, lunges. Dopunite program radom u simulatorima za razrjeđivanje nogu i povlačenje nogu.

U danima treninga nogu, pokušajte malo povećati unos kalorija zbog nisko-masnih proteina i složenih ugljikohidrata, a kada radite "kružni" trening, smanjite kalorije i ugljikohidrate.

Tako možete i prilagoditi oblik i sagoriti masnoću u relativno kratkom vremenu.

Kako napumpati stražnjicu: program vježbanja i dijeta

Nudimo tri programa treninga i posebnu dijetu koja će učiniti vašu guzu elastičnom i lijepom.

Svaka žena bi voljela da se prolaznici okrenu, prate je pogledom, a nitko ne tvrdi da privlačna guza lijepog okruglog oblika daje više samopouzdanja. Da biste postali njegov vlasnik, morate obratiti pažnju na vježbe za stražnjicu koje radite, razviti učinkovit sveobuhvatan program obuke i postići rezultate.

Zašto su stražnjice tako važne?

Stražnjica se sastoji od 4 mišićne skupine:

• velika stražnjica;
• gluteus maximus;
• mali gluteal;
• široki zatezač.

Stražnjica je jedna od najjačih mišićnih skupina, što omogućuje da se bedro povuče natrag i bočno. Uključena je u gotovo sve vježbe na donjem dijelu tijela:

• Sve varijacije čučnjeva;
• Različite opcije za lungs;
• Razne noge za podizanje, uključujući hodanje po platformi;
• skakanje;
• Fleksija nogu;
• Bilo kakvo mrtvo dizanje.

Također, stražnjica služi kao stabilizator za vrijeme rada na klupi, veslanje i druge osnovne vježbe.

Osnove programa obuke za stražnjicu

Da biste stvorili dupe svojih snova, ojačali i modelirali stražnjicu, trebat će vam dobro osmišljen plan obuke. Obratite pažnju na detalje i ne uključujte nepotrebne vježbe u program. Dajemo primjer tri odvojena programa za naduvavanje stražnjice.

• Program 1 izvodi se jednom tjedno, ali sadrži mnogo različitih vježbi različitih tipova za ukupno vježbanje gluteusnog mišića.
• Program 2 izvodi se dva puta tjedno. Iznos i broj vježbi je manji. Budući da se vježbe provode češće, maksimalna pažnja se posvećuje intenzitetu i oporavku.
• Program 3 provodi se 3 puta tjedno. S povećanjem ponavljanja, broj vježbi se smanjuje kako bi se osigurao potpuni oporavak mišića između treninga.

Koji je najbolji trening za stražnjicu ili kako početi?

Ovisno o vašem osobnom iskustvu treninga i oporavka, možete odabrati nešto prikladnije iz predloženog ili započeti s programom 1 i postupno prelazite na 2 i 3.

http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-uvelicheniya-yagodits.html