Moderna tehnologija omogućila je znanstvenicima da u hrani i tijelu izdvajaju sve više novih hranjivih tvari. U reklamama i na ambalaži, primjerice u jogurtu, govori se o korisnim aminokiselinama i njihovoj potrebi za tijelom. Što je onda? Često postoje pitanja i mitovi o tim spojevima. Ali bolje je pažljivo proučiti i odbaciti sve glasine. Dakle, aminokiseline: štete i koristi.

Kako bi razumjeli: ove tvari su korisne ili štetne, potrebno je razumjeti njihovu prirodu i spektar djelovanja. Aminokiseline su specifična vrsta organskih spojeva koji uključuju osobine amina i raznih kiselina. Dakle, oni se kombiniraju u jednu cjelinu, jednu cjelinu, koja je sposobna formirati protein. To je temelj vitalne aktivnosti organizma.

Poznata činjenica - ljudsko tijelo ne može bez proteina, na temelju strukture svih stanica. Postoje različite forme ove supstance, i svaka igra svoju, određenu ulogu u ljudskom tijelu, odgovorna je za tu ili onu funkciju. Svi hormoni, enzimi pomažu oblikovati ljudsko tijelo: kosu, mišićno tkivo, kosti, ligamente, nokte i tetive. Prednosti aminokiselina veće od proteina, to je vrijednije za ljude. Često, među sportašima možete čuti takve teme razgovora i kontroverzi: "Aminokiseline: sportska prehrana, šteta". Ali to je samo pogrešan pojam o tim tvarima. Prvo morate razumjeti prirodu tih spojeva. Prvo, podijeljeni su u dvije kategorije: "zamjenjive" i "neophodne". Prvi su sintetizirani u samom ljudskom tijelu, a bez njih je njegovo normalno funkcioniranje gotovo nemoguće. Drugo što dobijemo od proizvoda koje uključimo u prehranu. Svaki obrok je plus za popis aminokiselina u tijelu. Dakle, nadopunjujemo vlastitu smočnicu vitamina i minerala. Kako rade amino kiseline? Štetiti im zapravo izumio. Bitne tvari pomažu u suočavanju s bolestima i virusima. Ako tijelo ne dobije pravu količinu tih aminokiselina - čak i fatalno. Dakle, prednosti aminokiselina:

• proizvode antitijela koja, zauzvrat, pomažu u borbi protiv virusa i infekcija;
• proizvode enzime i oni osiguravaju biokemijske reakcije;
• pomažu tijelu da proizvede hemoglobin potreban za stanice;
• izravno uključeni u metabolički proces.

Sada postoje mnoge rasprave na temu: "Aminokiseline: naškoditi." Ali treba napomenuti da su to sve iste ljudske predrasude. Iako se još uvijek može pronaći zrnce istine. Najmanja šteta koju uzrokuju aminokiseline je trovanje hranom. Ali to je moguće samo u slučajevima kada je osoba pothranjena ili ima individualne osobine. Isto tako, bodybuilderi moraju stalno uzimati aminokiseline, jer, iako se tijelo brzo ljulja, ali kada prestanete vježbati i uzimati aminokiseline, svi mišići "bježe" istim tempom. To je jedini negativ. Ne vjerujte glasinama da aminokiseline štete. Sve to nije istina. Glavna stvar - brinuti o sebi, znam mjeru i jesti pravo.

http://www.syl.ru/article/84511/aminokislotyi-vred-i-polza

Što su aminokiseline i kako ih ispravno uzeti?

Aminokiseline su složene organske tvari koje se sastoje od ugljikovodičnog kostura i dvije dodatne skupine: amino i karboksil. Posljednja dva radikala određuju jedinstvena svojstva aminokiselina - ona mogu pokazivati ​​svojstva i kiselina i lužina: prva - zbog karboksilne skupine, druga - zbog amino skupine. Sada, kada smo shvatili, koje su aminokiseline sa stajališta biokemije, razmotrimo njihov učinak na ljudsko tijelo i uporabu u sportu.

Za sport, aminokiseline su važne za njihovo sudjelovanje u metabolizmu proteina. Iz pojedinih aminokiselina izgrađeni su proteini za rast mišićne mase našeg tijela - mišićno, skeletno, jetreno i vezivno tkivo. Osim toga, neke aminokiseline su izravno uključene u metabolizam, na primjer, arginin je uključen u takozvani ornitinski ciklus ureje - jedinstveni mehanizam za neutralizaciju amonijaka koji se proizvodi u jetri tijekom procesa probave proteina.

• Od tirozina u kori nadbubrežne žlijezde sintetiziraju se kateholamini - adrenalin i norepinefrin - hormoni, čija je funkcija održavanje tona kardiovaskularnog sustava, trenutna reakcija na stresnu situaciju i, kao rezultat, očuvanje života pojedinca.
• Triptofan je prekursor hormona sna - melatonina, koji se proizvodi u tijelu epifize - epifize, u mozgu. U nedostatku ove aminokiseline u prehrani, proces zaspanja je mnogo kompliciraniji, što dovodi do nesanice i brojnih bolesti koje ona uzrokuje. Dugo možete popisati, međutim, usredotočit ćemo se na aminokiselinu, čija je vrijednost posebno velika za sportaše i osobe umjereno uključene u sport.

Za što je glutamin?

Glutamin je aminokiselina koja ograničava sintezu proteina koji čini naše imunološko tkivo - limfne čvorove i pojedinačne formacije limfoidnog tkiva. Vrijednost ovog sustava je teško precijeniti, jer bez odgovarajuće otpornosti na infekcije, nema potrebe govoriti o bilo kojem procesu obuke. Štoviše, svaki trening, bilo profesionalan ili amaterski, je odmjereni stres.

Stres je nužan fenomen kako bi se pomaknula "točka ravnoteže", tj. Izazvala određene biokemijske i fiziološke promjene u ljudskom tijelu. Međutim, svaki stres je niz reakcija koje mobiliziraju tijelo. U intervalu koji karakterizira regresiju kaskade reakcija simpatoadrenalnog sustava (naime, oni personificiraju stres) dolazi do smanjenja sinteze limfoidnog tkiva. Zbog toga proces dezintegracije u njemu premašuje brzinu sinteze i stoga imunitet slabi. Dakle, dodatni unos glutamina pomaže smanjiti ovaj ne baš poželjan, ali neizbježan učinak fizičke aktivnosti.

Bitne i zamjenjive aminokiseline

Da bismo razumjeli zašto su esencijalne aminokiseline potrebne u sportu, potrebno je imati opće razumijevanje metabolizma proteina. Proteini koje ljudi konzumiraju na razini gastrointestinalnog trakta obrađuju se enzimima - tvarima koje razgrađuju hranu koju konzumiramo.

Konkretno, proteini se prvo raspadaju na peptide - pojedinačne lance aminokiselina koje nemaju kvartarnu prostornu strukturu. I već će se peptidi razgraditi u pojedinačne aminokiseline. Oni se, pak, mogu asimilirati ljudskim tijelom. To znači da se aminokiseline apsorbiraju u krvotok, a samo iz te faze mogu se koristiti kao proizvodi za sintezu tjelesnih proteina.

Gledajući unaprijed, kažemo da unos pojedinih aminokiselina u sportu pomaže u smanjenju ove faze - pojedine aminokiseline će se odmah apsorbirati u krv i procese sinteze, te će shodno tome i biološki učinak amino kiselina biti brži. Ukupno postoji dvadeset aminokiselina koje čine cijeli spektar potonjih. Kako bi proces sinteze proteina u ljudskom tijelu postao moguć u načelu, cijeli ljudski raspored aminokiselina mora biti prisutan u ljudskoj prehrani.

osnovni

Od ovog trenutka pojavljuje se koncept nezamjenjivosti. Ne-esencijalne aminokiseline su strogo one koje naše tijelo ne može samostalno sintetizirati iz nekih drugih aminokiselina. To jest, pojavljuju se, osim iz hrane, nigdje. Postoji osam aminokiselina plus 2 djelomično zamjenjive. Razmotrite u tablici, koja hrana sadrži aminokiselinu i njezinu ulogu u ljudskom tijelu:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/chto-takoe-aminokisloty.html

Što aminokiseline trebaju ženama i muškarcima kada se bave sportom

Ljudsko tijelo je 80% vode i 20% proteina. Kada neravnoteža jedne ili druge moguće komplikacije u tijelu, povećava rizik od neuspjeha sustava koji osiguravaju aktivnost stanica.

Aminokiselina je organski spoj, bez kojeg je nemoguće izgraditi stanicu i prenijeti potrebne hranjive tvari kroz tijelo.

Za što su aminokiseline? Za:

• proizvode enzime i proteine;
• regulirati raspoloženje;
• reguliraju kvalitetu sna;
• koncentrirati pozornost;
• održavanje seksualne aktivnosti;
• potiču zacjeljivanje rana;
• obnoviti zdrave kosti, kožu u kosi.

Sve naše bolesti rezultat su pogrešne ravnoteže potrebnih tvari. Aminokiseline jednostavno organiziraju potreban proces primanja tih tvari u tijelu. Protein se u gastrointestinalnom traktu razgrađuje u aminokiseline, koje se trenutno obrađuju u najosnovnije vrste proteina, probavnih enzima i hormona. Taj se proces naziva biosinteza proteina.

Što su aminokiseline i kako ih uzimati u sportu za muškarce i žene

Ako je vaša prehrana vrlo raznolika i uz hranu dobivate sve što vam treba, tada se može izbjeći uporaba posebnih aditiva. Ali ako vodite aktivan stil života i bavite se sportom, pokušavate izgubiti težinu ili steći mišićnu masu, potreba za aminokiselinama se povećava, a to se mora uzeti u obzir. Tada će vam pomoći aminokiseline u obliku aditiva, najčešće ili u obliku praha ili u obliku tableta, ali postoje i varijante u otopinama, kapsulama i injekcijama.

BCAA aminokiseline odgovorne su za učinkovitost tjelesne aktivnosti i vježbanja. Istraživanja pokazuju porast crvenih krvnih stanica, povećanje hemoglobina i serumskog albumina, ako uzimate dodatke.

Koje su aminokiseline potrebne za trening?

Najveći učinak može se postići korištenjem ujutro, prije treninga i nakon njega. Ako prije spavanja pijete amino kiseline, možete smanjiti umor mišića i povećati mišićni anabolizam. Način uzimanja aminokiselina obično se navodi na posudi s proizvodom. I imajte na umu da je važno razmotriti učinak drugih dodataka koje uzimate, tako da nema neočekivanih problema.

Za sportaše, aminokiseline pružaju mogućnost:

• imaju više mišića u tijelu;
• smanjiti postotak sadržaja masti;
• usporiti katabolizam;
• povećati učinak snage;
• poboljšati ukupnu dobrobit tijela;
• poboljšati zdravlje.

Aminokiseline za žene

Za žene, aminokiseline ne samo da pomažu u mršavljenju, već i normaliziraju proizvodnju hormona, poboljšavaju stanje kože, noktiju i kosu. Uz nedovoljan unos aminokiselina iz hrane, žena može doživjeti prekomjernu razdražljivost. Nastajanje bora, bubuljica se ubrzava, kosa se razdvaja i lomi, a koža gubi elastičnost, postaje mlohava.

S velikim nedostatkom aminokiselina u tijelu, povećava se rizik od rađanja djeteta s patologijama, tako da je osobito važno pratiti njihov unos u žena tijekom trudnoće. Kada se bavite sportom, aminokiseline se bave zamjenom tjelesne masti mišićima, što pridonosi najbržem gubitku težine.

Za žene su posebno potrebne sljedeće aminokiseline: tirozin, koji je odgovoran za sagorijevanje masti kroz ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu; Leucin, koji kontrolira potrošnju kalorija tijekom vježbanja i proces gubitka težine.

Bitne aminokiseline za ljude: cijeli popis

Ljudsko tijelo je tako stvoreno da ne može u potpunosti sintetizirati neke od aminokiselina koje su mu potrebne, te ih u tom slučaju izdvaja kroz proteinsku hranu.

Leucin pomaže u smanjenju razine šećera u krvi, inhibira razaranje mišićnog tkiva tijekom teških fizičkih napora, ubrzava sagorijevanje masti. Zajedno s valinom i izoleucinom doprinosi procesu regeneracije mišića. Povećava izlučivanje hormona rasta i smanjuje razinu bijelih krvnih stanica.

Lizin se uspješno bori s virusima, osobito s herpesom i infekcijama dišnog sustava. Pomaže u razvoju antitijela i kolagena, jača imunološki sustav. Pomaže u stvaranju mišićnih proteina i hormona rasta, olakšava apsorpciju kalcija. Kosti postaju jače, a kosa i nokti zdraviji i ljepši, povećava libido osobe. U kombinaciji s askorbinskom kiselinom i prolinom, može spriječiti vaskularne bolesti srca.

Valin je naš izvor energije, pomaže u regeneraciji i rastu tkiva. Potrebno je za pravilno funkcioniranje mozga, utječe na razinu serotonina u tijelu, sposoban je suzbiti jak apetit, smanjiti osjetljivost u toplini i hladnoći. Ima pozitivan učinak u liječenju bolesnika s aterosklerozom. Najučinkovitije očituje njegova svojstva u kombinaciji s izoleucinom i leucinom.

Triptofan je dobar pomagač za nesanicu, depresiju, loše raspoloženje i depresivno stanje. Sposoban da regulira apetit, snižava kolesterol, sintetizira hormon rasta, serotonin, širi krvne žile.

Fenilalanin pomaže u liječenju neuroloških bolesti, depresije, kronične boli. Može izazvati povećanje ukupne emocionalne pozadine, poboljšati rad gušterače i jetre. To utječe na proces mentalne aktivnosti, proces pamćenja informacija i sposobnost koncentracije, može povećati proizvodnju hormona štitnjače. Predoziranje može uzrokovati oštećenje živčanog tkiva.

Izoleucin je esencijalna aminokiselina za sportaše koji povećava izdržljivost, ubrzava procese oporavka mišića. Sinteza hemoglobina i regulacija razine glukoze također su povezani s izoleucinom.

Metionin je potreban za dobru probavu, uklanjanje masti i toksina iz tijela. Također je potreban za sintezu kreatina, koji, pak, povećava izdržljivost tijela, smanjuje histamin, a time i pomaže kod alergija. Metionin pomaže kod bolesti zglobova, s toksikozom, sposoban je održati ljepotu i zdravlje kose i kože kroz sudjelovanje u sintezi kolagena.

Treonin. Bez ove aminokiseline nemoguće je prisustvo jakih mišića kostiju, osobito djeci. Treonin je uključen u proizvodnju elastina i kolagena, u radu mnogih tjelesnih sustava, na primjer, imunološkog, cirkulacijskog, živčanog, probavnog. Ima sposobnost da ometa nakupljanje masnoće u jetri.

Arginin je vrlo potreban za rast tijela, bolest ili starost, jer ga u tim razdobljima tijelo ne može proizvesti u dovoljnoj količini. Ona je u stanju pomladiti tijelo, povećati proizvodnju hormona rasta, smanjiti sloj potkožnog masnog tkiva.

Histidin je potreban za proces stvaranja krvi i stvaranje hemoglobina. Pomaže u razvoju želučanog soka, može povećati libido i spriječiti pojavu alergija, kao i autoimune reakcije. Uz nedovoljnu količinu histidina u tijelu, povećava se rizik od razvoja reumatoidnog artritisa i problema sa sluhom.

U suvremenom svijetu znanstvenici još nisu sastavili kompletan popis svih esencijalnih aminokiselina, nastavljaju istraživanja.

Hrana bogata esencijalnim aminokiselinama:

• u orasima; u neobloženoj smeđoj riži;
• u brašnu od soje; leća, zob i sva sjemena.

• u mliječnim proizvodima, avokado;
• u mahunarkama, sjemenkama i orašastim plodovima.

Lizin se može detektirati:

• u siru, mliječnim proizvodima;
• u pšenici i krumpiru.

• u svim mliječnim proizvodima, gljivama;
• u žitaricama, kikiriki, sojinim proteinima.

• u zobi, mahunarkama, mlijeku, svježeg sira i jogurtu;
• u pinjolima, kikirikiju, susamu i sjemenkama.

Izoleucin se može naći:

• u orašastim plodovima, osobito bademima, indijskim oraščićima;
• u svim sjemenkama, uključujući raž, soju, grašak, leću.

• u češnjaku, leći, grahu, luku, soji;
• u grahu, svim sjemenkama, jogurtima i mliječnim proizvodima.

• u mlijeku, jogurtu, siru i siru;
• u svim zelenim povrćem, žitaricama, grahu i orasima.

• sjemenke bundeve, susam i kikiriki;
• u grožđicama, švicarskom siru, jogurtu i čokoladi.

• u mliječnim proizvodima, riži i raži;
• u pšenici, soji, leći i kikirikiju.

Smatra se da su Agrinin i histidin djelomično zamjenjivi. Djeci su posebno potrebne te aminokiseline, jer igraju važnu ulogu u procesu rasta i razvoja djeteta. Tijelo odrasle osobe već je sposobno za njihovu neovisnu sintezu. Dio nezamjenjivih aminokiselina koristi se za formiranje uvjetno zamjenjivih. Na primjer, cistein se ne može formirati bez metionina, a tirozin bez fenilanina.

Zamjenjive aminokiseline

Zamjenjive su one aminokiseline koje tijelo može sintetizirati samostalno. Njihov se nedostatak najčešće javlja tijekom fizičkog napora, kada je energija u obliku ugljikohidrata već iscrpljena. U ovom slučaju, amino kiseline djeluju kao izvor energije za energiju. Za to su potrebne aminokiseline u treningu.

Zamjenske aminokiseline uključuju:

• asparagin i asparaginska kiselina;
• alanin, glicin, glutamin i glutaminska kiselina;
• hidroksiprolin, hidroksilizin, prolin i serin.

Aminokiseline mozga

Glicin, koji pripada zamjenjivoj aminokiselini, ima pozitivan učinak na mozak, sudionik je u metabolizmu ugljikohidrata, čime stanici daje energiju. Posebno je korisna marmelada, jer želatina sadrži mnogo glicina, koji potiče opskrbu stanice energijom. Osim toga, glicin ublažava živčanu napetost i poboljšava performanse mozga, pomaže eliminirati probleme sa spavanjem.

Glicin se nalazi u velikim količinama ne samo u želatini, već iu sjemenkama bundeve, jajima prepelicama, soji, slanutku, orasima, kikirikiju, siru, pinjolima, pistacijama, komoraču, bosiljku, susamu i đumbiru.

http://nasporte.guru/produkty-pitaniya/dlya-chego-aminokislota-nuzhna-zhenshhinam-i-muzhchinam-pri-zanyatiyah-sportom.html

10 važnih aminokiselina za ljude

Aminokiseline su temelj svih vitalnih ili metaboličkih procesa. Razmotrite 10 važnih aminokiselina za ljudsko tijelo.

Jedna je od najvećih i najkorisnijih aminokiselina, igra važnu ulogu u razvoju i regeneraciji mišića, pomaže u reguliranju i održavanju ključnih komponenti imunološkog sustava.

• podržava imunološki sustav;

• pomaže u borbi protiv raka inhibiranjem rasta tumora;

• pomaže u izgradnji mišićne mase i sagorijevanju masti stimulirajući hipofizu, što povećava izlučivanje hormona rasta;

• zacjeljivanje rana i opeklina;

• štiti jetru i pomaže neutralizirati štetne tvari;

• povećava broj spermija u muškaraca;

• važno za mušku plodnost;

• uključujući sprečavanje napada herpes virusa.

Izvori: žitarice, čokolada, orašasti plodovi

Preporučena prehrambena potrošnja: 1,5 g

• štiti od trovanja bakrom;

• pomaže u popravljanju šteta povezanih s pušenjem i alkoholom;

• štiti tijelo od slobodnih radikala;

• zaštita od nuklearnog zračenja i rendgenskih zraka;

• sprječava učinke starenja;

• pomaže kod artritisa;

• za najbolje rezultate kombinirati s vitaminom C;

• ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Izvori: jaja, meso, mliječni proizvodi i neke žitarice.

To je derivat glutaminske kiseline. Ne preporučuje se uzimati u količinama većim od 1 g dnevno pod vodstvom liječnika.

• pomaže u ubrzanju zacjeljivanja čireva;

• povećava mentalnu energiju;

• pomaže u liječenju kolitisa.

• regulira metabolizam masti;

• kontrolira razinu ketona;

• regulira metabolizam masti;

• korisna u liječenju određenih oblika srčanih bolesti i mišićne distrofije;

• uzrokuje neke nuspojave gastrointestinalnog trakta;

• Ne smiju ga uzimati trudnice, dojilje ili osobe s oštećenjem bubrega.

• meso, mliječni proizvodi.

Smatra se da se sigurna doza kreće od 1,5 do 2 g dnevno, iako stručnjaci ne preporučuju uzimanje više od 1 tjedna mjesečno. 500 mg dnevno - oblik doze dizajniran za poboljšanje sportske izvedbe.

U ljudskom tijelu, lizin igra vrlo važnu ulogu:

• Vjeruje se da su visoke doze potrebne za smanjenje rasta tumora;

• pomaže u izgradnji mišićne mase;

• pomaže u sprečavanju problema plodnosti;

• poboljšava sposobnost koncentracije;

• Smatra se esencijalnom aminokiselinom za normalan razvoj, regeneraciju tkiva i proizvodnju antitijela, hormona i enzima.

• olakšava apsorpciju kalcija iz tankog crijeva;

• važna je komponenta strukturnih proteina kože, tetiva, hrskavice i kostiju;

• djeluje kao antioksidans;

• neophodne za sintezu nukleotida;

• podržava funkciju jajnika;

• promiče mentalnu koncentraciju;

• komponenta je mnogih proteina, hormona, enzima i antitijela;

• utječe na metabolizam lipida;

• sudjeluje u obnovi tkiva;

• potrebne za pravilnu laktaciju.

Riba, mlijeko, grah, meso, sir, kvasac, jaja, svi proteinski proizvodi. Sigurna dnevna doza je 500 mg, iako neki stručnjaci preporučuju 1 g dnevno uz obroke.

Lizinske dodatke ne bi trebali uzimati osobe koje pate od alergija na jaja, mliječne proizvode i pšenicu i trudnice.

• pomaže regulirati živčani sustav;

• zajedno s kolinom i folnom kiselinom sprječava određene vrste tumora;

• potrebne za biosintezu cisteina i taurina;

• je važna aminokiselina koja sadrži sumpor, koja je neophodna za mnoge procese u tijelu;

• sprječava začepljenje krvnih žila.

Izvori: jaja, mlijeko, jetra, riba.

• komunicira s cinkom i štiti od katarakte;

• ima pozitivan učinak na živčani sustav;

• hrana s nedostatkom taurina može dovesti do degeneracije mrežnice i oštećenja vida;

Za liječenje visokog krvnog tlaka, epilepsije i očnih bolesti preporučuje se 3 gm. Ne preporučuje se za trudnice i dojenje.

Izvori: meso, riba, jaja

Triptofan kod ljudi je neophodan za proizvodnju melatonina. Također treba napomenuti da kod starijih osoba, niska razina triptofana igra važnu ulogu u formiranju katarakte.

• smanjuje osjetljivost na bol;

• smanjuje želju za alkoholom;

• smatra se prirodnim antidepresivom;

• pomaže smanjiti strah i tjeskobu;

• koristi ga mozak za proizvodnju serotonina, neurotransmitera, u mozgu;

• u vrlo visokim dozama mogu biti toksični (poremećaji jetre, astma, lupus);

• Kao pomoć pri spavanju, liječnik može propisati 500 mg L-triptofana, uključujući vitamin B6 i magnezij

• igra važnu ulogu u biosintezi niacina i vitamina B6;

• regulira metabolizam (smanjuje apetit);

• utječe na ljudski imunološki sustav;

• utječe na metabolizam ugljikohidrata u tijelu;

• uključen je u izlučivanje hormona rasta;

• potrebni za mišićno tkivo;

• utječe na razinu neurotransmitera dopamina, norepinefrina i beta-endorfina (njihova razina se povećava nakon obroka bogatog triptofanom);

• pomaže u snu.

Bijeli sir, mlijeko, meso, riba, puretina, banane, u pravilu, proteini su dobri izvori ove aminokiseline.

• pomaže smanjiti stres;

• smanjuje simptome fizičkog stresa;

• djeluje kao antidepresiv;

• ova aminokiselina se sintetizira u tijelu;

• je prekursor hormona štitnjače;

• treba ga uzimati s vodom ili sokom na prazan želudac, nemojte ga uzimati s proteinima.

Ovu aminokiselinu ne bi smjele uzimati trudnice, dojilje, one koje uzimaju, antidepresive i patnje migrene.

Glicin je organski kemijski spoj koji se smatra jednom od standardnih aminokiselina. Glicin je također neurotransmiter - supstanca odgovorna za organiziranje prijenosa signala iz središnjeg živčanog sustava. Glicin se može samostalno sintetizirati u tijelu.

Glicin je također prisutan u namirnicama životinjskog i biljnog podrijetla.

Glicin je spoj koji utječe na živčani sustav, odgovoran je za uklanjanje znakova depresije i pomaže u poboljšanju kvalitete sna, ali i blagotvorno djeluje na koncentraciju i pamćenje.

Osim učinaka na živčani sustav, glicin ima i nekoliko drugih prednosti, a najčešći su:

• sudjelovanje u sintezi crvenih krvnih stanica, komponenti hemoglobina i nukleinskih kiselina;

• uključivanje procesa detoksikacije tijela;

• sudjelovanje u biosintezi glukoze i kreatina.

Glicin je tvar koja se uspješno koristi u medicini. Koristi se za liječenje bolesti poput čireva, ozljeda, problema s prostatom, benigne hiperplazije prostate, osteoartritisa, bolesti bubrega.

Kod muškaraca, u liječenju benigne hiperplazije prostate, preporuča se stvoriti takvu dijetu kako bi se tijelu osigurala 390 do 780 mg ove aminokiseline. Vrlo je korisno upotrijebiti želatinu (želatina, koja se koristi za proizvodnju želea odličan izvor glicina).

http://izlechimovse.ru/10-vazhnyh-aminokislot-dlya-cheloveka

Aminokiseline: korist i šteta

Aminokiseline su organski spojevi koji kombiniraju karakteristike amina i kiselina, tj. Oni su kemijska jedinica koja tvori protein, tvar koja je temelj života. Sada znamo što su aminokiseline.

Za što su korisne aminokiseline? Ljudsko tijelo sastoji se od proteina. Različiti oblici proteina sudjeluju u procesima koji se javljaju u živim organizmima.

Proteini su hormoni i enzimi iz kojih se formiraju svi organi u ljudskom tijelu, nokti, kosa, kosti, mišići, tetive, ligamenti. Zapravo, aminokiseline su vrijednije hranjive tvari od samih proteina.

Postoje dvije vrste aminokiselina: "zamjenjive" - ​​one koje se sintetiziraju u ljudskom tijelu i "nezamjenjive" - ​​samo one koje osoba može primiti samo uz uzimanje hrane.

Takozvani "nezamjenjivi", djeluju na tijelo kao vitamini, njihovo odsustvo u tijelu može rezultirati ozbiljnom bolešću, ili još gore, završiti će smrću.

Postoje mnoga mišljenja o upotrebi aminokiselina. Prednosti i štetnosti aminokiselina predmet su rasprave na mnogim mjestima. Dakle, koje su sve iste korisne osobine aminokiselina?

Korištenje aminokiselina očituje se u činjenici da su neophodne za normalnu i pravilnu izgradnju tijela i održavanje pravilnog rada. Pomažu boljoj apsorpciji vitamina i minerala te poboljšavaju obavljanje njihovih funkcija. Obično sportaši uzimaju aminokiseline kako bi bili jači i brži za izgradnju mišića.

Aminokiseline proizvode:

• antitijela koja dolaze u pomoć imunološkom sustavu u borbi protiv različitih infekcija;
• enzimi koji podržavaju biokemijske reakcije;
• hemoglobin koji dovodi kisik kroz stanice tijela;
• hormoni - djeluju na metaboličke procese.

Šteti aminokiselinama. Ako uzmete u obzir esencijalne aminokiseline, onda je najmanja šteta koju mogu prouzročiti trovanje hranom, ako ih, naravno, nije ispravno jesti. Rad kardiovaskularnog sustava može se ozbiljno pogoršati.

Oni imaju loš učinak za one koji žele pumpati svoja tijela. Vrlo brzo doprinose crpljenju tijela, a ako ne održavate dovoljnu razinu aminokiselina u tijelu, onda svi mišići mogu ići jednako brzo kao što su došli. Općenito gledano, sportaši trebaju pažljivo pratiti ovo. Što se tiče običnih ljudi koji se žele osjećati dobro, upotreba aminokiselina je neophodna.

Može se zaključiti da su koristi od aminokiselina vrlo velike, za ljudsko tijelo, samo trebate biti oprezniji i oprezniji s njihovim korištenjem.

http://zdravnica.net/health/healthy-eating/639-amino-acids-benefit-and-harm

Za što su aminokiseline i kako su korisne za tijelo?

Sportaši za postizanje rezultata u izgradnji mišićne mase privlače posebnu prehranu, jer je teško doći do tijela reljefa bez konzumiranja aminokiselina i proteina.

Čak i uz pojačano vježbanje, teško je dobiti značajnu količinu mišića, pa je opravdano koristiti aditive u obliku kompleksa aminokiselina koje povećavaju izdržljivost i oslobađaju dodatnu energiju.

Postojala je želja za korištenjem aminokiselina za dobivanje mišićne mase, ali zašto su još uvijek potrebne, zašto stručnjaci preporučuju unos proteina ne samo sportašima, nego i u svrhu gubitka težine i povratka u mlade?

Što su aminokiseline?

Aminokiseline - strukturne komponente svih bjelančevina, sastavni su dijelovi ligamenata, tetiva, epidermisa i mišićnih vlakana.

• Zbog sinteze u tijelu niza aminokiselina koje dolaze iz hrane, dolazi do rasta koštanog tkiva i mišićnih vlakana.
• Nakon što proteinska hrana uđe u želudac, počinje se razgrađivati ​​na molekularno stanje.
• Proteini i aminokiseline su isti, samo prvo treba vrijeme za sintezu u tijelu, a potonji su spremni postati građevinski materijal, jer imaju male lance molekularnog poretka.

Nedostatak proteina kompenzira se uravnoteženom prehranom, iako je takav pristup moguć samo za osobe koje se ne bave aktivnim vježbama u teretani. Tijelo sintetizira aminokiseline kako bi smanjilo stres nakon vježbanja, pomaže u izgradnji mišića i istodobno gori masnoće.

Za što su aminokiseline?

Zašto nam toliko trebaju aminokiseline? Za funkcioniranje organa i sustava, vitalna prisutnost proteina, koji sadrži aminokiseline povezane u lancima, od vitalne je važnosti.

Samo 20 aminokiselina uključeno je u vitalne procese tijela, ali oni čine cijelu raznolikost proteina. Sudjeluju u sintezi hormona, uključeni su u kemijske procese, osnova su svih mišićnih stanica, posebno srčanog mišića.

Ako je tijelo iscrpilo ​​svoje rezerve energije, aminokiseline služe kao rezervni izvor energije. To se događa ako je osoba gladna i razina glukoze u krvi je smanjena.

Aminokiseline su uključene u procese:

• potiču stvaranje novih stanica, jer je protein glavni građevni materijal u tijelu;
• zasićene stanične strukture hranjivim tvarima i kisikom;
• sudjeluju u proizvodnji hormona i enzima;
• regulira stanični metabolizam, saturira tijelo energijom;
• RBC molekule i DNA također se sastoje od aminokiselina, pa su proteini nositelji genske informacije;
• sudjeluju u prijenosu živčanih impulsa, reguliraju puni rad živčanog sustava.

Aminokiseline osiguravaju punu aktivnost tijela, aktiviraju metaboličke procese, jačaju imunološki sustav, sprječavaju prodiranje infekcija.

Za sportaše, nedostatak proteina će dovesti do ozbiljnih posljedica, za dobivanje mišićne mase potrebno vam je dugo razdoblje da konzumirate proteinske namirnice. Mišićne stanice tijelo brzo koristi ako bodybuilder odbije dodatke u korist prehrane.

U sportu

Korištenje proteinskih dodataka povećava metabolizam u mišićnim vlaknima, smanjuje osjećaj umora tijekom vježbanja.

• Ako se osoba odmara, tijelo proizvodi šest aminokiselina - glutamin, leucin, asparagin, izoleucin, valin i asparaginsku kiselinu. Tvari sudjeluju u procesima metabolizma, doprinose obnovi energije.
• Nakon početka aktivnog treninga započinje reakcija usmjerena na održavanje prethodne razine aminokiselina. Rezultat reakcije je umor, želja za kratkom pauzom.
• Sportaši upozoravaju na to stanje, uzimajući dodatke s glutaminom, koji povećavaju vitalnost tijela, daje energiju tijekom vježbi za jačanje snage.
• Leucin je važan za poticanje proizvodnje proteina, ako je osoba podvrgnuta pojačanom treningu ili se ozbiljno ograničava u prehrani.

Dodatni izvor proteina potreban je ne samo za bodibildere, već i za predstavnike drugih sportova - sprintera i trkača, kao i za ljubitelje aktivnosti na otvorenom.

U medicini

Aminokiseline olakšavaju stanje brojnim bolestima, aktiviraju vitalne procese u tijelu:

• Šećerna bolest. Kada se bolest prestane formirati u tijelu inzulin, trebate uzeti složene dodatke odgovorne za normalizaciju razine šećera;
• Imunološki sustav S nedostatkom prehrambenih proteina, obrana tijela je oslabljena. Dokazano izravno sudjelovanje aminokiselina u aktivaciji makrofaga i leukocita, utjecaj na proizvodnju antitijela;
• Fokcije upale u zglobovima. Poznati učinci aminokiselina koje sadrže sumpor na zahvaćene zglobove, smanjenje edema, poboljšanje artritisa;
• Plodnost. Uz redovitu uporabu proteinskih dodataka, muškarci ponovno dobivaju sposobnost začeća.

U kozmetologiji

Ako sportaši pomognu oporavku proteina nakon napornog treninga, žene zrele dobi uzimaju dodatke kako bi povratile mladost.

• Ako žena redovito koristi multivitamine s kompleksom aminokiselina, tada se nahrani umorna i naborana koža, aktivira se proizvodnja kolagena.
• Proteinske molekule zasićuju kožu vlagom, izglađuju izbočine, vraćaju elastičnost epidermisa. Nisu bez razloga, uključeni su u razne kreme i maske protiv starenja koje djelotvorno djeluju na kožu, daje blistavost, izglađuje starostne točke i bore.

Mršavljenje

• Kada gubite težinu, dovoljno je uzeti kompleks aminokiselina i držati se uravnotežene prehrane, a ne morate često ići u teretanu.
• Pogrešno je prebaciti se na proteinsku hranu i istodobno uzimati dodatke, tako da će se apsorpcija u tijelu druge komponente smanjiti.
• Lijekovi doprinose aktivnom spaljivanju masnog sloja, pomažu u izgradnji reljefnih mišića.
• Za gubitak težine, obratite pozornost na L-karnitin, koji aktivira metabolizam lipida, normalizira rad srčanog mišića.
• Smanjenje gladi i ubrzavanje metaboličkih procesa pomoći će tirozinu, doprinoseći skupu mišićne mase.

Moji pacijenti su zadovoljni dobivenim učinkom, jer su, osim idealne figure, ojačali svoj imunitet i osjetili nezapamćeni porast vitalne energije.

Ovo piće pomaže pacijentima koji ne mogu dijetu zbog određenih razloga. Da biste učvrstili rezultat gubitka težine i da ne biste ponovno dobivali na težini, nakon završetka tečaja, pridržavajte se zdrave prehrane i pravilnog načina života.

Vrijednost amino kiselina kod ljudi

Biološka vrijednost aminokiselina, koje sudjeluju u svim važnim procesima u tijelu, napunjena je energijom, poboljšava samopercepciju:

• potiču izgradnju mišića;
• ojačati kosu, nokte, kožu;
• sudjeluju u formiranju proteinske strukture koja formira tetive, žlijezde i ligamente;
• povećati aktivnost mozga, ubrzavajući prolaz impulsa;
• povećavaju stopu propadanja kolesterola, pretvaraju mast u energiju;
• započeti proces popravka tkiva, pa se koriste tijekom rehabilitacijske terapije nakon teških ozljeda;
• pomladiti tijelo, normalizirati proizvodnju kolagena;
• olakšati osjećaj umora, osigurati miran noćni odmor.

Uz nedostatak ili kršenje sinteze aminokiselina, pojavljuju se simptomi opasnih bolesti, smanjuje se mentalna sposobnost, slabi tjelesna obrana.

Stoga, za normalan život, rast i razvoj, potrebno je popuniti deficit proteina, koji se smatra glavnom komponentom organa i sustava, pomaže u održavanju snage i ljepote već dugi niz godina.

Prednosti i nedostaci aminokiselina

Nakon vaganja svih prednosti i nedostataka aditiva, one istodobno ispuštaju niz neospornih zasluga. Bez aminokiselina, tijelo se ne može razvijati i rasti, a nedostatak odmah se očituje umorom, nemirnim snom i pogoršanjem tena.

prednosti:

• Aktivirajte stvaranje hemoglobina, prenoseći kisik u sve organe i sustave.
• Doprinijeti proizvodnji hormona, ubrzavajući biokemijske procese.
• Sudjelujte u stvaranju antitijela koja su odgovorna za imunu otpornost protiv infekcija i virusa.
• Pomoć probaviti mineralne i vitaminske komplekse.
• Spriječiti nakupljanje masnih stanica u jetri.
• Oslobodite se znakova depresije i umora.
• Smanjite štetne učinke nikotina.

Aminokiseline razgrađuju masne stanice, aktiviraju metabolizam, povećavaju razinu hormona rasta koji se oslobađa u krv. Svatko odlučuje za sebe koliko treba dopuniti. Sve ovisi o krajnjem cilju osobe - oporavku, izgradnji mišića, gubitku težine ili pomlađivanju.

nedostaci:

• Negativna strana je visoka cijena dodataka prehrani.
• To bi trebalo odrediti pojedinačne doze, tako da ne plaćaju više.
• Negativni učinci su prisutni, ako je mnogo više od količine lijeka kako bi se smršavila.
• Uz pretjeranu konzumaciju, sve se događa upravo suprotno - tijelo počinje brzo uklanjati višak, što će uzrokovati oštar gubitak mišićne mase.

klasifikacija

Sve aminokiseline podijeljene su u tri skupine:

• Zamjenjivi. Zajedno s hranom ulaze u tijelo, ali se također mogu sintetizirati na istom mjestu ako dođe do nedostatka proteina.
• Bitno. Ne može se sintetizirati u tijelu, stoga su dio proteinske hrane ili posebnih sportskih dodataka.
• Uvjetno zamjenjivo. Može se sintetizirati u malim količinama od esencijalnih aminokiselina. Proizvodnja se u potpunosti zaustavlja tijekom stresnih situacija.

Svaka skupina je sastavni dio normalnog funkcioniranja organa i sustava.

razmjenljiv

Sinteza zamjenjivih aminokiselina događa se izravno u tijelu, ali sportaši konzumiraju dodatne proteinske pripravke. Tijekom aktivnih vježbi za snagu, energija se gubi, stoga se mora hraniti izvana.

S povećanjem tjelesne aktivnosti, trebate nadopuniti broj zamjenjivih aminokiselina kako bi ne samo uklonili osjećaj umora, već i brže povećali mišićnu masu.

• Alanin je uključen u metabolizam ugljikohidrata, dovodi do normalnih pokazatelja šećera, potiče energiju.
• Arginin blokira razvoj tumora jačanjem imunoloških sila, optimizira ravnotežu dušika, neutralizira ostatke dušika.
• Asparagin je uključen u proces sinteze amonijaka, održava stabilan rad živčanog sustava, odnosno čuva se od prekomjernog uzbuđenja, doprinosi učinkovitosti.
• Aspartinska kiselina uklanja osjećaj umora, sudjeluje u metabolizmu, aktivira proizvodnju antitijela i imunoglobulina.
• Glutamin pomaže u poboljšanju pamćenja, pomaže koncentraciji, kompenzira nedostatak energije tijekom dugotrajnog napora.
• Glicin regenerira oštećena tkiva, smanjuje rizik od epileptičkih napadaja, eliminira znakove hiperaktivnosti.
• Prolin je uključen u stvaranje vezivnog tkiva.
• Serin jača imunološki sustav, aktivira metabolizam masti.
• Taurin je koncentriran u skeletnim mišićima i srčanom mišiću, glavna je komponenta žuči, odgovorna za cijepanje masti i održavanje optimalnog kolesterola.
• Cistin aktivira oksidacijske procese.

osnovni

Nezamjenjive aminokiseline ulaze u tijelo zajedno s proteinskom hranom.

Potrebno je detaljno razmotriti prednosti korištenja, ako se uzima u kombinaciji sa sportskom prehranom:

• Izvor energije. Uz nedostatak ugljikohidrata u krvotoku, pružiti rezervnu energiju.
• Sinteza hormona. Od aminokiselina sintetizira se hormon rasta, potičući razvoj, aktivirajući nakupljanje mišićnog tkiva.
• Građevinski materijal za mišiće. Proteini su glavna komponenta mišićnog tkiva, također pomažu u održavanju ravnoteže dušika.
• Spermatogeneze. Optimalna količina aminokiselina omogućuje muškarcima da obnove reproduktivnu funkciju, poboljšaju libido.

Ako je pravilo da redovito uzimamo posebne komplekse, tada će se povećati učinkovitost sportskih treninga, pojaviti se olakšanje tijela i eliminirati dodatne masne naslage:

• Valin je poznat stimulirajući učinak na organe i sustave, potiče zacjeljivanje tkiva, povećava osjetljivost na mraz i toplinu;
• Izoleucin sudjeluje u sintezi hemoglobina, normalizira sadržaj šećera u krvi, vraća energetsku ravnotežu, služi kao "gorivo" tijekom treninga snage;
• Leucin se preporučuje kao rehabilitacijska terapija nakon ozljeda ili operacija, sudjeluje u stvaranju hormona rasta, obnavlja kosti, oštećuje mišićno tkivo i kožu;
• Lizin djeluje antivirusno, posebno je učinkovit u borbi protiv herpesa i sezonskih infekcija, povećava postotak apsorpcije kalcija u odraslih, a kod djece doprinosi rastu i razvoju tkiva kostiju i mišića;
• Metionin započinje proces popravljanja tkiva jetre i bubrega, pokazuje antioksidativni učinak, sintetizira kolagen i nukleinske kiseline, kompenzira nedostatak sumpora, razgrađuje masne stanice, sprječava taloženje na zidovima krvnih žila;
• Treonin je koncentriran u središnjem živčanom sustavu, srčanom mišiću i skeletnim mišićima. Sudjeluje u proizvodnji antitijela, održava uravnoteženu količinu proteina;
• Triptofan ima ulogu vezivnog sredstva u živčanom sustavu, sudjeluje u sintezi serotonina u mozgu, preporučuje se djeci s hiperaktivnim sindromom, a za odrasle s nemirnim snom, tjeskobom, radi sprječavanja napada migrene;
• Fenilamin poboljšava učenje, smanjuje bol, stabilizira raspoloženje. Koristiti lijekove za liječenje pretilosti, artritisa, depresije, shizofrenije, menstrualnih bolova.

Djelomično zamjenjivo

U tijelu se proizvodi djelomično zamjenjive kiseline u oskudnim količinama, koje su premale da bi mogle sudjelovati u važnim fiziološkim procesima, a nedostatak je vrlo teško dobiti sintezom.

Oni su posredna veza između zamjenjivih i nezamjenjivih vrsta aminokiselina:

• Arginin uklanja produkte razgradnje proteina, potiče regenerativne procese u tkivima, smanjuje razinu kolesterola, služi kao izvor energije;
• Histidin je odgovoran za regeneraciju oštećenih tkiva, sudjeluje u sintezi hemoglobina, normalizira procese zgrušavanja krvi, sprječava razvoj bolesti srca;
• Jedna od glavnih funkcija ornitina je biosinteza ureje, uklanjanje umora tijekom sportskih aktivnosti;
• Proline, zbog svoje krute molekularne strukture, aktiviraju proizvodnju kolagena odgovornog za obnavljanje kože, kose i noktiju;
• Cistein pomaže u obnavljanju elastičnosti kože, sudjeluje u izgradnji mišića, sagorijeva masne naslage.

Želite li izgubiti težinu?

Slim lik - san mnogih žena i muškaraca. Želim biti na udobnoj težini, ne iscrpljujući se tvrdim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, zbog prekomjerne težine zdravstveni problemi mogu početi! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno smanjen životni vijek!

U takvim slučajevima naši čitatelji preporučuju korištenje najnovijih sredstava - Talia instant šumećih tableta.

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Gori mast
• Smanjuje težinu
• Slimming čak i uz minimalne fizičke aktivnosti
• Pomaže u smanjenju težine kardiovaskularnih bolesti

Vrijeme prijema

Morate kontaktirati trenera kako biste odredili optimalno vrijeme uzimanja lijekova. Stručnjak će potaknuti rješenje u određenom slučaju, a početnik će izbjeći pogreške zbog nekontrolirane uporabe.

Najpogodnije vrijeme za primanje:

• Izravno tijekom obroka ili 15-20 minuta, kada dodaci mogu pokazati maksimalni učinak, potpuno se apsorbira u tijelu.
• Nakon 15-20 minuta nakon završetka vježbanja potrebno je odmah obnoviti energiju kako bi umorno tijelo moglo primiti energiju.
• U iznimnim slučajevima, preporuča se piti lijekove prije spavanja, ali bolje je ostati na sporom proteinu ili kazeinu. U tijelu postoji spora razgradnja takve prirodne tvari, tako da se tijekom noćnog odmora ne možete samo oporaviti, nego i povećati volumen mišića.

Bodybuilderi počinju jutro uzimanjem proteina, ako trebate izgraditi mišiće u rekordnom vremenu. Kako bi se spriječila pretilost, dodavanje se povećava, ali potrebno vrijeme mora biti naznačeno na ambalaži proizvoda.

Preporučuje se nadopunjavanje unosa bjelančevina s vitaminom B6 (50 mg) kako bi se ubrzalo cijepanje molekula. Ako se nakon uzimanja lijeka pojavi mučnina ili vrtoglavica, dopunu treba promijeniti.

doza

Za svaku vrstu aminokiseline postoji određena doza koliko trebate uzeti, tako da su vođeni situacijom.

Proizvođač uvijek navodi količinu pojedinačne doze, treba je slijediti tijekom izgradnje mišića ili zbog gubitka težine.

Ako pakiranje sadrži dozu za muškarce, djevojčice bi je trebale smanjiti za manje od četvrtine.

Optimalna količina nije manja od pet grama, ali sportaši mogu postići do 20 grama u isto vrijeme kako bi postigli brze rezultate.

Uz dodatke prehrani možete kombinirati sportsku prehranu, ali ih ne možete koristiti zajedno u isto vrijeme. Asimilacija aminokiselina je mnogo sporija ako zajedno pijete proteinske i proteinske spojeve.

Priče naših čitatelja!
"Cijeli dan provodim na poslu i apsolutno nema vremena. Poput mnogih žena, probao sam mnogo različitih načina za gubljenje težine i mogu reći da ima jako malo stvarno aktivnih droga.

Doista, nakon što sam počela uzimati ovaj lijek, prestala sam patiti od stalne želje da nešto pojede u bilo koje doba dana ili noći. Tijekom mjeseca uzimanja ovih kapsula izgubio sam 8 kilograma i nastavio liječenje do sada.

Kako popuniti nedostatak aminokiselina?

Trebate pažljivo pogledati kako biste utvrdili je li tijelo dovoljno proteina. Znakovi nedostatka su opadanje kose, cijepanje noktiju, slabi mišići i sivi ten.

Ne samo nedostatak tjelesne aktivnosti, nego i neuravnotežena prehrana može izazvati alarmantne simptome. Ako želite raditi vježbe, dolazi do ekstremnog umora, energija se brzo suši.

Nadoknaditi nedostatak proteina u hrani:

• ulaze u prehranu nemasnog mesa i ribe;
• konzumiraju više proteinskih namirnica biljnog podrijetla, tj. mahunarke, razne vrste žitarica i orašastih plodova;
• ne manje od 3 puta tjedno obogatite jelovnik mliječnim proizvodima, jajima i sojom.

Ako ne možete eliminirati simptome umora kroz uravnoteženu prehranu, morate konzultirati specijaliste, proći tečaj rehabilitacijske terapije.

Kompleksi aminokiselina

• Tijelo ne probavlja bjelančevine u svom izvornom stanju. On mora proći kroz proces podjele na stanje aminokiselina kako bi se pretvorio u izgradnju "građevnih blokova" koji će izravno sudjelovati u sintezi i formiranju mišićnih proteina.
• U tom procesu se troši mnogo energije i vremena na razgradnju proteinske hrane, što je sasvim prihvatljivo za običnu osobu.
• Kod sportaša situacija je radikalno drugačija. Tijekom vježbanja, trebate zasititi mišiće aminokiselinama kako biste postigli željeno olakšanje tijela.
• Važno vrijeme za prijem proteinskih spojeva je vrijeme nakon intenzivnog treninga, kada dolazi do skoka u rastu mišića.
• Ako nakon vježbanja konzumirate bjelančevine, morat ćete pričekati najmanje dva sata prije nego ih pretvorite u aminokiseline.
• Kada se sportaš odluči unaprijed dobiti dovoljno proteina, tada se neće moći sagnuti s “punim” želucem.
• Svi problemi bodybuildera rješavaju posebne komplekse koji sadrže splitske lance proteinskih molekula, čija je apsorpcija ponekad brža.

Tekući kompleksi amino kiselina

• Tekući kompleksi su najnoviji razvoj, ali na pozadini profesionalaca postoje i nedostaci.
• Ako se tekućina što brže apsorbira u tijelu, to znači da se tijekom proizvodnje moraju poštivati ​​brojni uvjeti.
• Proizvođači često razlikuju sastav tekućih aminokiselina, pa biste trebali pažljivo ispitati ambalažu, što ukazuje na dozu aktivne tvari.
• Mnogi su obeshrabreni visokom cijenom lijekova, za razliku od tableta koje su dostupne svakom sportašu. Također obratite pažnju na datume isteka, jer su mnogo manje od drugih oblika aditiva.
• Prednosti uključuju mogućnost otapanja u bilo kojoj tekućini - vodi ili soku. Tekući dodaci se otope u vodi, koja se uzima za trening, a zatim polako piju tijekom vježbanja.
• Neki sportaši uzimaju dodatke nekoliko minuta prije treninga, kao i nakon njega, to jest, dva puta dnevno je dovoljno.
• To osigurava aktivan skup mišićne mase, pogotovo ako se morate hitno pripremiti za natjecanje.

BCAA aminokiseline

• BCAA se sastoji od tri važne aminokiseline - leucin, izoleucin i valin, razgranate strukture.
• Tijekom vježbanja stanična energija počinje nestajati, krv nema vremena za zasićenje stanica glikogenom.
• S intenzivnim vježbama počinje se trošiti BCAA, što dovodi do njegovog nedostatka u tijelu.
• I bez kompleksa aminokiselina postaje nemoguće dovršiti sintezu mišićnog tkiva.
• Ako tijelu ne pružite dodatni BCAA, molekule će se početi lomiti, odakle će se BCAA koristiti za izgradnju novih stanica.

Svojstva BCAA:

• Smanjite osjećaj umora tijekom opterećenja, jer blokiraju proizvodnju serotonina. Ako je oslobađanje serotonina manje na vrijeme, onda se vježba može pojačati, što utječe na intenzitet izgradnje mišićne mase;
• Aktivirajte sintezu proteina, jer je kompleks već podijeljen u "građevne blokove", koji se koriste u tijelu za provođenje ove reakcije. Ako je sinteza vjerojatnija, vrijeme oporavka nakon vježbanja će trajati mnogo manje;
• Smanjite bol mišića sljedeći dan nakon treninga snage, što vam omogućuje da i dalje trenirate čvršće;
• Smanjuje se brzina razgradnje proteina, što pridonosi rastu mišića.

Aminokiseline i proteini

Bodybuilding uključuje uzimanje aminokiselina. Potrebno je razumjeti razliku između proteina i aminokiselina kako bi se utvrdile prednosti dodataka prehrani. Iako se proteinski napitci sastoje od aminokiselina, proces asimilacije je sporiji, a kalorijski sadržaj pića je veći.

Kompleksi blokiraju nagon gladi, smanjuju brzinu prolaza kataboličkih procesa, doprinose nakupljanju proteina u mišićima. Na pozadini prednosti proteina, postoji nedostatak - trošak je mnogo veći. Ali ako bodybuilder može izdvojiti iznos za kupnju aditiva, tada će aminokiselinski kompleksi pokazati najbolju učinkovitost.

Kako odabrati?

Prije kupnje kompleksa obratite pozornost:

• Prisutnost ne manje od dvije aminokiseline, kao i vitamine i minerale;
• Komponente aminokiselina. Isključivo u BCAA, prisutnost tri aminokiseline je indicirana, svi ostali lijekovi imaju različite količine. Možete dati prednost takvim aminokiselinama koje imaju bočne lance grananja;
• U kojem obliku se lijek oslobađa. Apsorpcija proteina u tabletama traje dulje vrijeme, a lijekovi u prahu su slabo topljivi u tekućini. Obratite pozornost na tekuće komplekse ili kapsule.

Ne preporučuje se primjena intravenskih injekcija koje su komplicirane i nuspojave, iako je u nekim slučajevima opravdana.

Po želji, u kratkom vremenu za dobivanje skupnih mišića, trebali biste kupiti proizvode koji sadrže maksimalni broj esencijalnih i ne-esencijalnih aminokiselina obogaćenih vitaminima i mineralima.

Potrebno je utvrditi koji dodaci imaju najveći pozitivan učinak na izgradnju mišića:

• Slobodne aminokiseline. Za nekoliko desetljeća, poštuju ga sportaši, iako morate platiti znatan iznos. U takvim pripravcima, molekule proteina nalaze se odvojeno, nisu povezane lancima s drugim komponentama proizvoda. Prihvaćanje slobodnih aminokiselina doprinosi brzom prodiranju molekula u krvotok, a odatle - izravno u mišiće. Ne postoji proces uništavanja mišića, nema dugotrajnog raspada proteina, koji je uvijek pun komplikacija pri uzimanju proteina s hranom;
• Hidrolizirani oblik. Opcija uključuje mjesto molekula u lancu, odnos koji tek treba uništiti. U usporedbi s prethodnim oblikom, utjecaj je sporiji;
• BCAA - razgranata molekularna struktura. Ove aminokiseline nalaze se u četvrtom dijelu svih mišića, au razdoblju pojačanih opterećenja koriste se kao pomoćno "gorivo". Ako bodybuilder ne koristi lijekove s BCAA, onda gubi mišiće, jer tijelo treba obnoviti potrošenu energiju. Simptomi nedostatka BCAA su bolovi u mišićima, slabost i grčevi, što dovodi do ozljeda sportaša;
• Di- i tripeptidni oblik. On se asimilira slično kao i slobodne aminokiseline. Jedan dio nije podijeljen, koristi se za izgradnju proteinskih molekula, a drugi dio je sintetiziran u stanje aminokiselina.

Ako je teško odabrati lijek, bolje je pokazati učinak di- i tripeptida, kao i slobodnih aminokiselina. Oni su učinkovitiji u usporedbi s hidroliziranim oblikom, što treba vremena da se asimilira. Također orijentirani na raspon cijena, odaberite financijske mogućnosti.

Znakovi nedostatka aminokiselina

Prvi znakovi nedostatka proteina su depresija i umor, gubitak sposobnosti koncentracije.

Ako se količina proteina dodatno smanji, tada se javljaju alarmantni simptomi:

• Laksnost, slaba koordinacija, slabost i tremor u mišićima. Osoba ne može obavljati svoj posao, svaki pokret reagira bolovima u mišićima;
• Poremećeni san i stalne glavobolje. Nedovoljna količina hormona uzrokuje poteškoće u spavanju, a razvoj anemije pogoršava zasićenost mozga kisikom, što uzrokuje bol;
• Bljedilo kože, pojava osipa. Nedostatak proteina dovodi do poremećaja metaboličkih procesa. Koža postaje blijeda, prekrivena pilingom i upalom, koja nije podložna uobičajenim metodama liječenja;
• Promjene raspoloženja. Živčani sustav je osiromašen, tako da osoba koja je prije bila smirena bez uzroka pokazuje agresivnost, uvrijedi se, postaje zabrinuta;
• Krhkost ploča za nokte i kose. Nokti i kosa trebaju građevinski materijal, tako da za dobro stanje trebaju proteine. Sa svojim nedostatkom, kosa počinje ispadati, pojavljuje se perut, nokti se prekrivaju bijelim prugama, gube glatkoću;
• Rezovi i rane dugo ne zacjeljuju. Za izgradnju novih stanica potreban je protein, zbog nedostatka površina rane koje se lagano regeneriraju;
• Oteklina. U slučaju neravnoteže, nakupljanje viška tekućine počinje u potkožnom tkivu. U početku, edem se širi na donje udove, zatim odlazi do ruku i lica;
• Neispravnosti dišnog i kardiovaskularnog sustava. Otežano disanje, bol u području srca, kašalj;
• Slimming zbog gubitka mišićne mase. Uz nagli pad koncentracije proteina, tijelo pokušava iskoristiti svoje rezerve iz mišićnog tkiva, što dovodi do gubitka mišićne mase.

S alkoholom

Prilikom razvijanja reljefa tijela, potrebno je suzdržati se od konzumiranja alkohola. Ako proteini i kompleksi aminokiselina doprinose skupu mišićne mase, aktiviraju sintezu proteina, onda alkohol zaustavlja te procese.

Uzimajući u isto vrijeme proteine ​​s alkoholom ne mogu graditi mišiće, nego možete oštetiti jetru.

Tijekom trudnoće

Trudnoća postaje posebna prekretnica u životu žene koja je odgovorna za održavanje zdravlja djeteta. Treba paziti da se ne samo važni vitamini i minerali, već i dovoljno aminokiselina unesu u tijelo uz hranu.

Djelovanje tvari temelji se na oporavku organa i sustava, stabilizaciji, otpornosti na stres i depresiju. Proteini aktiviraju proizvodnju antitijela, koja postaju pouzdana barijera protiv infekcija, vraćaju hormonsku ravnotežu, doprinose zasićenju stanica kisikom.

Tijekom trudnoće, proteinski dodaci pomažu u održavanju dobrog raspoloženja, psihološki se pripremaju za porod, ali ne zaboravite na uravnoteženu prehranu, obogaćenu vitaminima i mineralima.

Za djecu

Tijelo koje raste doživljava povećanu potrebu za dodatnim izvorom proteina i ugljikohidrata. Posebno, izjava se odnosi na dečke koji vole sport.

Potrebno je voditi brigu o dodatku aminokiselina u topivom obliku, ujutro miješati s vodom ili sokom, a već tijekom dana piti u malim gutljajima. Piće će pomoći i tijekom nastave u sportskoj školi, a onda će dijete zadovoljiti glad ukusnim koktelom i neće otići u dućan za bezvrijednu hranu.

Ako dijete ima nasljednu predispoziciju za nadraživanje sluznice želuca, onda se ne preporučuje uzimanje dodataka na prazan želudac. Bolje je dati mu domaću hranu od jutra do škole, nakon čega možete popiti proteinski šejk.

proizvodi

Bez proteinske hrane normalno funkcioniranje tijela je nezamislivo.

Potrebno je upoznati se s popisom proizvoda koji sadrže aminokiseline:

• Jaja. Proizvod je zasićen punom proteinom, u svom sastavu su sve esencijalne aminokiseline. Jedno veliko jaje sadrži 10% ukupne količine proteina koju osoba mora konzumirati dnevno. Protein jaja ima tako visoke indikatore kvalitete da se koristi za procjenu količine proteina u drugim proizvodima;
• Riba. Ima cijeli popis esencijalnih aminokiselina. To bi trebao biti preferirani niske masnoće sorti, za razliku od visoke kalorijske ribe - tuna ili losos. Zahvaljujući nezasićenim mastima obnavlja kardiovaskularni sustav;
• Meso. Ima značajnu količinu proteina. 100 grama nemasne svinjetine, govedine ili peradi sadrži oko 21 gram proteina. Da ne bi dobili dovoljno polinezasićenih masti, bolje je zaustaviti izbor na jelima od peradi;
• Soja. Izvor proteina biljnog podrijetla. Imaju mali postotak sadržaja masti, a sve esencijalne aminokiseline su u sastavu;
• Mliječni proizvodi, žitarice, gljive. Sadrži valin, koji doprinosi brzom zacjeljivanju rana, aktivira metabolizam u mišićima, što je važno za pojačano vježbanje;
• Skuta, govedina i riba. Bogat je fenilalaninom koji se razgrađuje u dopamin. Pogodno ne samo za sportaše, već i za školsku djecu i studente. Smanjuje osjetljivost na bol, poboljšava sposobnost pamćenja, poboljšava raspoloženje, daje osjećaj sitosti dugo vremena.
• Datumi, zob, sezam, banane, kikiriki. Zbog prisutnosti produkata triptofana, oni potiču gubitak težine, smanjuju glad, smanjuju intenzitet napada tijekom migrene, blokiraju štetne učinke nikotina;
• Smeđa riža, leća, različite vrste sjemena. Kompozicija sadrži leucin, zasićujući tijelo energijom, potičući rast mišićnog tkiva. Pomaže u oporavku od ozljeda mišića i kostiju, poboljšava stanje kože.

Uz odgovarajuće recepte, tijelu možete pružiti kompletan skup esencijalnih aminokiselina. Iako je moguće zadovoljiti dnevne potrebe, ako pojedete 500 grama mliječnih proizvoda, bolje je napraviti raznolik jelovnik.

pripravci

Oblici doza pokazuju učinke na staničnoj razini, zasićeni su kalcijem i magnezijem i uklanjaju štetne spojeve. U mreži ljekarni prikazuju se različiti dodaci, u kojima se nude kompleksi koji su više karakteristični za trgovine koje su specijalizirane za sportsku prehranu.

Raspon je gotovo isti, ali u ljekarni možete kupiti lijekove mnogo jeftinije:

• Alvezin. Prodaje se u otopini za injekcije. Prikladno za pacijente bez svijesti, služi kao zamjena za zdravu hranu. Koriste ga sportaši s intenzivnim fizičkim naporom, kada je potrebno brzo započeti procese oporavka mišića;
• Arginin. Dokazano sredstvo, testirano ne sto ljudi. Obnavlja ravnotežu dušika, aktivira proizvodnju hormona rasta, poboljšava rad srčanog mišića. Redovita uporaba smanjuje umor, potiče energetsku zasićenost tijekom vježbi jačine;
• Glutamin. To je jedna od esencijalnih aminokiselina koje dolaze s hranom. Budući da je takva doza previše oskudna, ljekarna nudi i L-glutamin, koji smanjuje bol, povećava izdržljivost, aktivira obranu, sprječava infekciju virusnim bolestima.
• Glicin. Smiruje tijekom stresa, poboljšava normalan san. Sportaši uzimaju dodatak za smirenje, smanjuju tjeskobu prije nadolazećih natjecanja. Učinkovitost je upitna, malo se slaže sa sedativnim učincima ovog lijeka;
• Metionin. Blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt i jetru, a iz tijela uklanja i toksične spojeve. Ne prelazite dozu od jednog i pol grama tijekom dana, zbog nedokazanog mehanizma utjecaja na osobu;
• Cere. Vraća aktivnost mozga, koja je zahvaćena iscrpljujućim vježbama. Također umiruje živčani sustav koji je opterećen tijekom važnih sportskih nastupa.

Sportaši se često šalju u ljekarničke lijekove koji pozitivno utječu na povećanje tjelesne težine, nakon čega se vraćaju u stanje nakon stresnih razdoblja.

Osim toga, male cijene su ugodne, iako slični proizvodi u specijaliziranim prodavaonicama koštaju nekoliko puta više. Samo najprije morate proučiti komponente kompleksa, a ne kupiti sve što se nudi za bodybuildere.

Nuspojave

Uz neporeciv pozitivan učinak, uporaba aminokiselina može uzrokovati zdravstvene probleme. Ako nekontrolirano pijete lijekove, rezultat će biti intoksikacija, započet će kvar srčanog mišića.

Priprema za sport ili izvedbu, također postaje uzrok pogoršanja zdravlja bodibildera. Čim osoba prestane uzimati aminokiselinske komplekse, svi rezultati izgradnje mišića nestaju, opet morate početi ispočetka. Protein kada se ukloni iz tijela, stvara opterećenje mokraćnog sustava.

Ako tijelo povećava nedostatak proteina, osoba aktivno izgrađuje mišićnu masu ili želi ukloniti nabore masti, onda se trebate okrenuti kompleksima aminokiselina koje mogu vratiti zdravlje u kratkom vremenu, obnoviti strukturu kose i noktiju, dati dobro raspoloženje.

Ali uzimanje dodataka bilo bi gubitak novca ako ne želite vježbati.

http://myfitnesblog.com/obschaya-informaciya/aminokisloty.html