23. siječnja 2013. u 8:00
Elena Gordina, superstyle.ru

Tako se ispostavlja da je srce središte, u pravom smislu riječi, cijelog našeg života. Zato što je srce odgovorno za fizičko i emocionalno stanje tijela. Osim toga, srce je neparni organ, što znači da je jedino i da ga treba još bolje očuvati od jabučice oka.

U kasnu jesen i zimu srce treba posebno poštovati, jer je vrijeme sumorno, a virusne infekcije i stanje uma, koje nije tajna, u srpnju.

Što to voli?

Stručnjaci kažu da srce jako voli umjerenu (ključna riječ ovdje je umjerena) fizička aktivnost. Srčani mišić bi trebao raditi, a to znači da su fitness tečajevi, jutarnji trčanje, plivanje ili planinarenje po prirodi dobrodošli. U teoriji je sve istina, ali u praksi se često ispostavlja da mnogi od nas jednostavno nemaju vremena za sport. Gradski život odgađa svoje beskrajne putovanje - dom, ured i natrag; supermarketi s crnim rupama; rijetki izleti s prijateljima u kafiću i, naravno, večeri uz šalicu čaja, kolač i tepih ispred televizora. I samo nas nekolicina, najkarizmatičnijih i najtvrdokornijih, uspijevamo prisiliti sebe da vode sportski način života, napuštajući tako zgodnu, udobnu i odmjerenu shemu. Svemu ostalima se može savjetovati da ojačaju srčani mišić unutar svojih mogućnosti, i to svakodnevno, ignorirajući dizalo, da se dižu i spuštaju "na vlastite dvije"; prije toga se zaustavite iz javnog prijevoza da biste prošli; udišite svježi zrak što je češće moguće, čak i ako ventilirate prostoriju prije spavanja.

Srce voli spavati dovoljno, a to znači da kronično pomanjkanje sna može prouzročiti ozbiljnu štetu našem neprocjenjivom organu. Stalni "nedostatak sna" može srušiti slona, ​​a ne poput krhke urbane djevojke. Stručnjaci savjetuju što je više moguće dobiti dovoljno sna - najmanje 7-8 sati dnevno.

Zima je takvo doba godine kada se ti dodatni kilogrami doslovno drže našeg vitkog ženskog tijela. Hladna, vlažna, vlažna, ruka i proteže se do šanka čokolade i vruće kave, i tako iznova i iznova, dok se "ljetne" traperice ne zaglavi oko koljena, iz temelja odbijajući povući više.

Srce voli vitke ljude i apsolutno ne izdržava te dodatne kilograme, zbog čega je važno znati "što i kada jesti".

Omiljeni "srčani" proizvodi:

Zobena kaša. Pa, da, neukusno, ali kako korisno! Ako samohipnoza nije uspjela, onda u zobenu kašu možete dodati komade voća, šaku oraha i žličicu meda. Ako "slatko" nije vaša hir, onda zobena kaša je dobra s sitno sjeckanim peršinom, koprom i soljenim krastavcem.

Losos, losos, ružičasti losos, pelak, haringa. S tog popisa odaberite ribu za koju imate dovoljno apetita, truda i novca. Dva ili tri riblja jela tjedno - a rizik od srčanog udara smanjit će se za trećinu.

Maslinovo ulje. Ukusna, ali kalorična, tako da sve salate punimo maslinovim uljem, jedva ih posipamo na tanjur. Srce će reći "hvala" i struk.

Orah i badem. Ovo su najomiljeniji orasi našeg srca. Možete pojesti više od šačice badema i ne više od pet oraha dnevno. Tada se ravnoteža "ljepote - zdravlja" jednostavno neće razbiti.

Grah, leća, soja. Kako bi zamijenili naš sladak krumpir i tjesteninu kao ukras, ove mahunarke su najbolji izbor. Ne samo da su pune vlakana, kalcija i korisnih kiselina, već su i niskokalorične.

Grejp. Svijetlo voće, sa specifičnim okusom koji se ne voli svejedno. Međutim, grejp djeluje tako umirujuće na srčani mišić da ga se može jesti nekoliko puta tjedno, pogotovo ako se sjetite da ovaj plod povećava imunitet, smanjuje vjerojatnost srčanog udara i poboljšava funkciju jetre (a zdravi jetra, kao što znate, još nije nikoga oštetio),

Jabuka. Praznovjerje ili ne, ne usudim se reći, ali naše su bake tvrdile da je jedna jabuka dnevno sposobna održavati optimalnu funkciju srca tijekom naših života. No, stručnjaci apsolutno točno znaju da istovar (jabuka) dana, barem nekoliko puta mjesečno, ne samo da značajno smanjuju težinu i smanjuju otekline, već i "vraćanje" srca.

Nar. Kaže se da način na koji osoba jede šipak može suditi njegov karakter. Ako ste navikli da metodično uklanjate bobice za bobice, sasvim je prirodno pretpostaviti da ste mirnog karaktera, i znate dugo čekati strpljivo, hladno prema svom cilju. Ako samo "grizete" šipak, prskajući sok na obraze i zidove, gutajte bobice u šačicama, ali strpljenje očito nije vaša jaka strana. Navikli ste nastaviti svoj energičan i brz. Međutim, srce nije briga kako jedete šipak, najvažnije za njega je da ga povremeno "pojedeš unutra". Korisne supstance koje su jednostavno prekomjerne u naru smanjuju razinu kolesterola u krvi, normaliziraju cirkulaciju i pomažu našem srcu da radi, jako puno.

Češnjak. Kao što znate, češnjak plaši ne samo vampire, već i visoki krvni tlak. Češnjak sadrži toliko hranjivih tvari da ih se čak ne usuđujem nabrojati. Poznato je da češnjak uz redovitu upotrebu ne samo da može normalizirati rad srca, već i značajno smanjiti krvni tlak.

Kako to voli?

Srce uvijek voli iskreno, uistinu, zato sva duhovna iskustva na nju negativno utječu.

Stabilnost, stare navike - to je upravo sigurno utočište koje je toliko potrebno našem srcu zimi. Ponekad je korisno uživati ​​u miru i dobro uspostavljenom načinu života.

Sviđa vam se ovaj članak? Dopustite drugima da budu sretni - kliknite na gumb svoje omiljene društvene mreže i podijelite zanimljive vijesti sa svojim prijateljima! I podsjećamo vas da ćemo vas rado vidjeti u našim grupama, gdje svaki dan objavljujemo ne samo korisno, već i smiješno. Pridružite nam se: mi smo Vkontakte, Facebook i Twitter.

http://lady.tut.by/news/body/331496.html

Što je dobro za zdravlje ljudskog srca

Brojne studije omogućile su znanstvenicima da zaključe da trajanje zdravlja srca može doseći 150 godina, iako se ta brojka čini nestvarnom. Ipak, sasvim je moguće ako znate što je dobro za vaše srce i održavajte ga zdravim.

Da bi srce bilo u radnom stanju, prije svega trebamo: svjež zrak, sport, pravilan odmor, bez stresa, pozitivnih emocija. Osim toga, važna je pravilna prehrana i redovita upotreba namirnica koje su dobre za srce, kao što je to slučaj s hranom koja hranjive tvari potrebne za vitalnu aktivnost ulaze u naše tijelo.

Što je potrebno srcu

Za normalno funkcioniranje srčanog mišića potrebni su razni vitamini i elementi u tragovima.

• Kalij - potiče rad srčanih mišića (kalijevi ioni reguliraju tjelesnu ravnotežu vode);
• kalcij - sudjeluje u procesu zgrušavanja krvi, regulira unutarstanične procese, uključujući kontrakciju srčanih mišića;
• magnezij - sudjeluje u reakcijama u kojima se proizvodi ATP (nukleotid, dobavljač energije u živim stanicama), podržava normalnu funkcionalnost živčanog sustava i srca, širi krvne žile;
• Jod - regulira razinu hemoglobina u krvi, stabilizira krvni tlak, poboljšava metabolizam;
• selen je dio mnogih biološki važnih spojeva tijela, uključujući miokardijalne proteine ​​i mišićno tkivo srca.

• Vitamin A - uključen je u sintezu ATP-a, potreban je za stanične i izvanstanične membrane, epitelna tkiva, sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa;
• Vitamin E - ima stabilizirajuću membranu i antioksidativno djelovanje, sudjeluje u sintezi proteina potrebnih za rad srčanog mišića;
• Vitamin C - utječe na zgrušavanje krvi, regeneraciju tkiva, imunitet, jača zidove krvnih žila;
• B vitamini - uključeni su u gotovo sve metaboličke procese u tijelu, jačaju stanične membrane, živčani sustav i imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo.

Lijekovi i vitamini koji se preporučuju za održavanje zdravlja srca:

proizvodi

Jod se nalazi u morskim ribama i morskim ribama, lignjama; Kalij - u krumpiru, kupusu, bundeve, marelice, suhe šljive, crni i crveni ribiz, bokovi. Kalcij je bogat mliječnim proizvodima, začinskim biljem, orasima; magnezij - zobena kaša, ječam, kaša od heljde, orasi, repa, mrkva, sezam, mekinje.

Crveni grah, leća i ostale mahunarke su dobre za srce. Sadrže mnogo kalija, vlakana i biljnih proteina, željeza, flavonoida i folne kiseline, s nedostatkom kojih se zidovi krvnih žila počinju lomiti.

Korisno za srce jabuka. Sadrže kalij, vlakna i mnoge druge vitamine, izlučuju toksine i snižavaju kolesterol. Banane i dragun su prava srdačna hrana. Banane su bogate kalijem, kalcijem, fosforom, željezom, vitaminima B, vitaminom C, PP, itd. Dragun sadrži kalij, magnezij, željezo, jod, vitamin C, itd. Preporučuje se pacijentima koji pate od kardiovaskularnih bolesti, anemije, uključiti u prehranu, hipertenzivna bolest. Šipak, avokado, grejp imaju slična svojstva.

Za srce je vrlo koristan orašasti plodovi, suho voće, med, iz kojeg možete pripremiti zdrav i ukusan "lijek". Da bi hranjiva smjesa bila potrebna: pomiješajte grožđice, suhe marelice, orahe (bademe, kikiriki, lješnjaci ili druge) u jednakim omjerima, sve ih okrenite mlinom za meso. Oljuštite limun kipućom vodom, nadjev, pomiješajte s medom, orašastim plodovima i suhim voćem. Smjesa se uzima ujutro na prazan želudac i 1 žlica. Podiže imunitet, jača srčani mišić, uklanja toksine, ima antibakterijski i antivirusni učinak, čisti krv i krvne žile.

Srce ne voli slanu, masnu, slatku hranu, mesna jela, rafinirane i konzervirane proizvode. Alkohol za srčani mišić je štetan, ali istodobno neki stručnjaci kažu da zdravo čaše crnog vina ne šteti zdravoj osobi, naprotiv, spriječit će aterosklerozu.

Mnogi su zainteresirani za pitanje jesu li kava i čokolada štetni za srce. Dvije šalice i par komada crne čokolade dnevno su sasvim prihvatljive, ali više od četiri šalice i cijela pločica delikatese zasigurno će naškoditi srcu. Kofein stimulira, povećava krvni tlak, povećava broj otkucaja srca, stvarajući dodatno opterećenje za srce. Odavno je primijećeno da infarkt miokarda i angina često preuzimaju ljubitelje kave.

bilje

Narodne iscjelitelje već duže vrijeme koriste razne naknade za liječenje srca. Međutim, potrebno je odabrati pravu kompoziciju tako da ona stvarno pomaže i rješava zadatke.

Biljke korisne za njegovanje srca: adonis, crna aronija, astragalus. Srcu i miokardiju daju hranjive tvari, vitamine i kisik.

Učvršćivanje bilja: paprena metvica, adonis, šišarke hmelja, pastrnjak, plod gloga, komorač. Imaju antispazmodična i vazodilatacijska svojstva.

Biljke koje snižavaju krvni tlak: gušteraču, crnu aroniku, glog, pritok, močvarni vlažnjak, rododendron, kopar, ekstrakt sjemenki grožđa. Imaju antispazmodična i antihipertenzivna svojstva, a neki mirni.

Umirujuće napitke: kamilica, pasijonka, valerijana, melisa, cijanoza plava, meadowsweet, đurđevak, zyuznik, itd. Imaju sedativni učinak, ublažavaju stres i posljedice stresa.

Bilje koje se koristi u kardiovaskularnim bolestima: đurđevak, digitalis.

Narodni lijekovi koji jačaju zidove krvnih žila i poboljšavaju cirkulaciju krvi: ginkgo biloba, kopriva.

Tjelesna kultura

Nedostatak aktivne tjelesne aktivnosti negativno utječe na srčani mišić. Stručnjaci preporučuju da se uključe u dinamične sportove, dajući glavno opterećenje ne na mišiće, nego na srce i krvne žile: plivanje, trčanje, hodanje, brzo hodanje, skijanje i klizanje, planinarenje, aerobik, step, ples, biciklizam, itd. Ali o statičkim opterećenjima (vježbe u teretani s utezima) bolje je da jezgre zaborave.

Osim toga, dobro je da srce ostane na svježem zraku, odsutnost nervoznih preopterećenja, pravilan odmor, pozitivne emocije (slušanje mirne ugodne glazbe, posjet kazalištima, kino, itd.). Za poboljšanje rada srca pomoći će kompleksi dišne ​​gimnastike ili napuhavanje uobičajenog balona. Kao rezultat toga, protok kisika u pluća i njegova brzina kroz krv će se povećati, što će dovesti do neke vrste punjenja srca.

Kronični stres i umor, nezdrave navike i prekomjerna težina negativno utječu na srce.

http://woman-l.ru/chto-polezno-dlya-zdorovya-chelovecheskogo-serdca/

Što srce voli?

Kardiovaskularne bolesti ne mogu se izliječiti kao takve, morate živjeti s njima i stoga se na neki način ograničiti. Stoga je toliko važno spriječiti njihov razvoj, spriječiti, spriječiti - tim više što, u velikoj mjeri, nije teško, pogotovo u početku. Što naše srce voli? Što on voli?

Naše srce voli kad se krećemo. Čak je i mala naplata bolja od ništa. 30 minuta šetnje dnevno poboljšat će vaše stanje. Liječnici preporučuju, na primjer, nakon srčanog udara, kada se morate više kretati, pokrenite psa, a onda ćete, nevoljko, morati izići s njim dva puta dnevno.

Naravno, ovo nije hodanje pripravnika, ali ipak je osoba na ulici i dobiva barem malo svježeg zraka i pokreta.

Naše srce voli kad jedemo ispravno. Više voća, krupna hrana, biljno ulje umjesto životinje.

Naše srce treba: Kalij, jer doprinosi uklanjanju viška tekućine iz tijela i poboljšava aktivnost srčanog mišića. Puno kalija u grahu, soji, grašku, marelice, suhe marelice, breskve, suhe šljive, suhe gljive i vrganj, crni čaj, kakao, kondenzirano mlijeko.

Magnezij, jer ima vazodilatatorsko i diuretičko djelovanje. Glavni izvor ulaska u tijelo - biljni proizvodi. Puno magnezija u heljdi, zobenoj kaši, grašku, grahu, lubenicama, lješnjacima, bademima, suhom vrganju, crnom čaju, kavi, halvi, morskoj kelj.

Jod, jer povoljno utječe na metabolizam u aterosklerozi. Plodovi mora su najbogatiji jodom: ribama, lignjama, školjkama, škampima, morskim keljama. Nalazi se iu mesu, jajima, mlijeku, repi, zelenoj salati, krumpiru, kupusu, krastavcima, grožđu, šljivama.

Vitamin C pomaže u jačanju krvnih žila. Glavni izvori su: crvena slatka paprika, jabuke, kopar, rakija, morski krkavac, ribiz.

B vitamini koji pomažu u sprečavanju napredovanja ateroskleroze i pozitivno utječu na metabolizam. Kvasac, jetra, bubrezi, orašasti plodovi, zeleno lišće biljaka.

Vitamin PP (nikotinska kiselina), jer je sastavni dio nekih oksidativnih enzima. Izvori: žitarice, grah, integralni kruh, grašak, krumpir.
Vitamin P pomaže u jačanju kapilara, smanjuje propusnost krvožilnog zida. Sadržana u aronije, trešnje, crne ribizle, čaj, zeleni grašak, naranče, limun, bokovi, paprike, maline, jagode.

Celuloza - pokriva biljne stanice, biljna vlakna. Oni pridonose eliminaciji viška kolesterola iz tijela i tako sprječavaju napredovanje ateroskleroze. Sadrži isključivo biljne namirnice - povrće, bobice, žitarice.

Biljno ulje, budući da je glavni izvor polinezasićenih masnih kiselina, koje blagotvorno djeluju na normalizaciju metabolizma kolesterola. Također treba imati na umu da toplinska obrada donekle smanjuje korisna svojstva biljnog ulja, stoga je korisnije koristiti ga za punjenje salata i vinaigrettes.

Vegetarijanske juhe - velike, voćne, mliječne. Potrošnja mesnih i ribljih juha ograničena je na 1-2 puta tjedno.

Korisne i loše navike.

Naše srce voli kad smo u formi. Smatra se da bi osoba trebala tijekom života održavati težinu koju je imala u dobi od 25 godina (ako niste imali nikakvih posebnih problema u djetinjstvu i mladosti - pretilost ili, naprotiv, suviše tanki). Normalna i stabilna težina je jedan od zdravstvenih uvjeta. Koliko je težine dodano, toliko je izgubljeno zdravlje.

Naše srce voli kada uopće ne pušimo ili prestanemo pušiti. Ako ne možete prestati pušiti, onda barem ograničite broj pušenih cigareta. Pušenje uništava ne samo zdravlje, nego i lijekove koji pokušavaju poboljšati ovo zdravlje.

Naše srce voli kad smo mirni. Samo u pjesmi piše: "Srce, ne želiš mir..." Zapravo, ti imaš. Prilično je teško i još uvijek moram pokušati.
Već je dokazano da čitate dalje

http://www.3vozrast.ru/article/health/matrica/670/

Što ne voli naše srce

Kako zadržati svoje srce zdravim dugi niz godina? Kako mu pomoći da pravilno radi? Ovo pitanje postavljaju ljudi koji žele živjeti dug život, a ne komplicirati ga srčane bolesti. Kako održati zdravlje glavnog tijela našeg tijela?

Kako naše srce radi
Ona ubrzava krv u cijelom tijelu. I sastoji se od dvije crpke. Lijevi pokreće protok krvi kroz arterije. Ova krv je arterijska, zasićena je kisikom, vitaminima, mineralima i glukozom. Njezina je zadaća zasititi tijelo svim potrebnim i istodobno ga osloboditi od nepotrebnog, viška (ugljičnog dioksida). Nakon prolaska kroz cijeli krug, krv se vraća u desnu crpku. On je, zauzvrat, gura u pluća. Tamo se ponovno obogaćuje kisikom i ponovno se vraća u srce. I tako se stalno događa.

Jesu li bolesti srca zarazne?
Da. Zarazne bolesti mogu napasti srce. Na primjer, infektivni endokarditis. Utječe uglavnom na muškarce (žene rijetko). Ljudi preko pedeset godina se razboli. Postoji čak i fatalan ishod.

Simptomi bolesti srca
Kako utvrditi postoje li problemi u srcu? Postoji mnogo indirektnih znakova i simptoma. To uključuje bol u prsima, otežano disanje, nesanicu, oticanje nogu i niži torzo, letargiju, vrtoglavicu i umor. Često postoji višak kilograma. Ti se znakovi mogu pripisati drugoj vrsti bolesti. No, potrebno je provjeriti i srce.

Jednom srčani udar, dva srčana udara
Hoće li biti sekunde nakon prvog srčanog udara? Da. To se događa vrlo često. Udariti srčani udar drugi put i na istom mjestu može bezuvjetno. A ako je osoba već pretrpjela moždani udar ili srčani udar, onda se rizik od dobivanja drugog povećava nekoliko puta.

Bolest srca - nasljedna?
Da. Nasljedna bolest srca se prenosi. Do 50% slučajeva bolesti srca određuje genetski faktor.

Srce liječi alkohol? Pušenje?
Ne, ne uspijeva. Ali možete zaštititi svoje srce uzimanjem ljevanica u umjerenim količinama. Male doze alkohola mogu povećati razinu "dobrog" kolesterola u krvi i podržati zdravlje krvnih žila. Alkohol može blago razrijediti krv. To će samo poboljšati protok krvi. No, potrebno je piti umjereno i uvijek uz dobru grickalicu.

Ali potrebno je odustati od pušenja. To ne donosi koristi. A da bi se smanjila šansa da 36% umre od srčanog udara, možete prestati pušiti.

Zdravlje i starost srca
S godinama se zdravlje srca pogoršava. Pojavljuje se koronarna bolest. Što je osoba starija, što su mu žile gušće, njihova elastičnost nestaje. Pritisak raste, povećava se rizik od moždanog udara i srčanog udara. Srčani udari se također događaju u mladoj dobi kod ljudi, ali to su samo izolirani slučajevi. Problemi sa srcem uočeni su kod osoba starijih od 60 godina.

Čije je srce slabije
To ovisi samo o bolesti. Vjerojatnije je da će muško srce patiti od infekcije. Mlađi od 40 godina, pritisak je veći kod muškaraca nego kod žena. Godine do pedeset pritisaka su izjednačene. A nakon 55 godina, žena je hipertenzivna koja postaje sve više.

Je li donacija korisna?
Gubitak krvi na srcu djeluje sasvim neizravno. Dizzy, pad krvnog tlaka, mučnina i slabost. No, kardiovaskularni sustav vrlo brzo kompenzira nedostatak krvi sužavanjem krvnih žila i povećanjem brzine otkucaja srca. Pritisak se vraća u normalu, stanje zdravlja postaje normalno. Ovaj proces traje samo nekoliko minuta, uopće ne utječe na zdravlje srca.

Srce i pretilost
Rana pretilost negativno utječe na funkcioniranje srca. Puna djeca, čak i ako izgube težinu, bit će osjetljiva na bolesti tijekom cijelog života.

Srce i krvni tlak
Najmanji postotak srčanih problema javlja se kod ljudi s pritiskom od 130/80. Ali taj pritisak mora biti konstantan. Izlječenje visokog krvnog tlaka je nemoguće. Hipertenzivni pacijenti trebaju stalno uzimati lijekove koji djeluju u tijelu tijekom dana. Svaki dan morate uzeti novu dozu.

Preporučljivo je ograničiti prijem kave. Kofein povećava otkucaje srca. Ali ne šteti zdravom srcu. Odustani od kave ako si već imao problema sa srcem. Zapamtite da je kofein u zelenom čaju, kola iu svim energetskim napicima.

http://www.skalpil.ru/other/4077-chego-ne-lyubit-nashe-serdce.html

Što srce voli?

Znanost, u ovom trenutku, postoji mnogo različitih čimbenika koji utječu na rad kardiovaskularnog sustava osobe. Za održavanje normalnog tonusa srčanog mišića, potrebne su vam hranjive tvari. Pogledajmo ovaj članak koji je dobar za srce. Dakle, vitamini E, C, A neće naškoditi, a potrebno je uzeti elemente u tragovima - cink i selen. Potrebno je znati da je redovita tjelovježba ili aerobik vrlo važna za rad i zdravlje srca. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, jednostavno morate uključiti plivanje, vožnju biciklom, hodanje na licu mjesta ili trčanje na duge staze u vašem svakodnevnom skupu vježbi.

probava

Trebate znati da zdravo stanje probavnog sustava osigurava dobru apsorpciju raznih hranjivih tvari i tako doprinosi optimalnom funkcioniranju srca. Imajte na umu da je čak i žgaravica odraz svakodnevnih stresnih situacija kojima je podvrgnuto srce. Niska razina kiselosti želučanog soka ne može osigurati kvalitetnu probavu hrane i, kao posljedicu, osjećaj težine i pečenja.

Vrlo je važno koristiti zdravu hranu za srce, kao što su repa, šparoge, artičoke, i znati da prekomjerna konzumacija mesa sisavaca, mliječnih proizvoda, kao i teška hrana, pridonosi inhibiciji probavnog procesa i, na temelju toga, zatvora.

Preporuke stručnjaka

• Jedite male obroke i nekoliko puta dnevno.
• Žvači dobro
• Uključite plodove koji su dobri za srce. Jedite mrkvu, jabuke, šljive itd.
• Nemojte piti puno vode tijekom obroka.
• Jedite sokove od povrća.
• Nemojte preopterećivati ​​želudac noćnom hranom.

Tvari koje su dobre za srce

• Vitamin A. Koristi se za jačanje zidova kapilara. Ovaj vitamin sadrži sve proizvode narančaste, crvene i žute boje. Na primjer, šljive, paprike, breskve.
• Vitamin C. On igra najvažniju ulogu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti, razrjeđuje krv, doprinosi snižavanju krvnog tlaka. Visoka koncentracija ovog vitamina sadrži: jagode, krumpir, kivi, naranče.
• Vitamin E. Ojačava zidove krvnih žila, razrjeđuje krv, normalizira otkucaje srca. Mora se uzeti zajedno sa selenom. E sadrži pšenične klice, jaja, avokado, ribu.
• Selen. Ova tvar se nalazi u jajima, ribi, plodovima mora, luku, češnjaku, jetri.
• Cink. Sadržano u školjkama, žitaricama, bademima, heljdi.
• Magnezij. Za normalan krvni tlak u tijelu treba sadržavati kalij i natrij. Njihov balans kontrolira magnezij. Nedovoljan sadržaj magnezija može dovesti do visokog krvnog tlaka. Upravo magnezij potiče opuštanje mišića, a nedostatak magnezija u tijelu dovodi do razvoja tahikardije i aritmije. Magnezij se nalazi u plodovima mora, ribi, soji, grahu, sjemenkama, zelenilu, suhom voću.
• Koenzim Q10. Ova tvar je uključena u proces proizvodnje energije. Koenzim Q10 osigurava dobru funkciju srca. Sadržano u špinatu, srdele, zeleni grah.
• Vitamin B. Promiče dilataciju krvnih žila. Stoga se krvni tlak smanjuje i štiti kardiovaskularni sustav.
• Vitamin B3 pomaže kod dijabetesa. Sadržano u špinatu, kupusu, žitaricama, proso.
• Vitamin B5 normalizira kolesterol i bori se protiv stresa. Sadrži ga brokula, smeđa riža, prokulica.
• Vitamin B6. Odgovoran za začepljene arterije. Ometa pojavu krvnih ugrušaka. Sadrži se u jetri, bubrezima, jajima, kupusu, peršinu, salati.

Zdrava hrana

Redovita prehrana je vrlo korisna za zdravlje kardiovaskularnog sustava, a po mogućnosti ne samo tri puta dnevno. Preporučljivo je jesti najmanje pet puta dnevno i dijeliti obroke u malim porcijama. Smatrajte da je krajnje nepoželjno popuniti noć, ali to uopće ne znači da nije potrebno večerati. Samo pokušajte napraviti večeru svjetlo i ne preopteretiti vaš želudac. Budući da je opterećenje sigurno utjecati na srce. Jer srce je vrlo korisno:

• Umak od avokada na tortilama,
• Salata s narančama i grejpom,
• Sardine na kruhu,
• Salata od kukuruza i tune
• Pečene jabuke,
• Crni ribiz,
• Umak od sjemenki sezama na torte,
• Palačinke od heljde s lososom,
• Špinat s pinjolima,
• Leća s mrkvom,
• Juha od mrkve i povrća.

Sada znate što vaše srce voli. Samo se morate pridržavati preporuka stručnjaka i zapamtiti da nikakav stres i stresne situacije za vaš kardiovaskularni sustav nisu krajnje nepoželjni. Ako se brinete o sebi, jedete zdravu hranu u svojoj prehrani i bavite se sportom, nikada se nećete morati suočiti s problemom bolesti srca. Uvjerite se da je vrlo ugodno i zdravo osjećati se punom vitalnom energijom i snagom. Pazite na svoje srce, to je najvažniji organ u vašem tijelu.

http://elhow.ru/zdorove/serdechno-sosudistaja-sistema/chto-ljubit-serdce

Što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Proizvodi, vitamini, folk lijekovi

Mladi su rijetko zabrinuti zbog brige za srce. "Motor" već duže vrijeme radi bez kvarova, osim, naravno, slučajeva urođenih patologija.

Stariji ljudi s izvrsnim zdravljem ne idu uvijek u bolnicu. Kardiolog obično dolazi nakon 35-40 godina s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsnog koša.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na niski značaj problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti liderom u smrtnosti. Stoga se svjesni ljudi sve više pitaju: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Što je dobro za zdravlje srca?

Poštivanje pravila koja će osigurati zdravlje srca? Razmotrimo ovo pitanje detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se kontinuirano pumpa, iako se najmanje jedna trećina ukupnog vremena ciklusa redukcije daje u mirovanje. Veličina srca je proporcionalna veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako je pojedinac pretežak, to također podrazumijeva pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina uzrokuje intenzivniji rad „motora“, što dodatno opterećuje posude.

Osoba dolazi u takvo stanje samostalno, ignorirajući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što je loše?

1. Vježba. Čak i jutarnje vježbe bit će korisne, da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Racionalna prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti srce, ali šteti i slanoj i stimulativnoj hrani.
3. Odbijanje ovisnosti. Prije svega, to se odnosi na ovisnost o nikotinu koja je danas toliko raširena da izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, unatoč širokoj medijskoj kampanji.
4. Ostatak. Kao i ništa drugo, umor utječe na stanje tijela. Stoga će zdravo spavanje i redoviti vikendi ojačati tijelo općenito, a posebno srce.
5. Kontrola emocija. Česti stres negativno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis vrijedi uzeti u obzir sve ljude koji žele ojačati srčani mišić. A sada razmotrimo promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

hrana

Prekomjerna težina izaziva prekomjerni stres na srce. Svake sekunde mora dati mnogo veći broj stanica krvlju, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Prehrana svake osobe trebala bi napraviti svoju, s obzirom na negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće, jer ritam života ponekad donosi zdravstvenu zaštitu u pozadinu. Ipak, slijedeći jednostavna pravila prehrane značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji su izravno ovisni o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju ozbiljna ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​uzbudljiva pića. Jutarnji čaj ili kava su sasvim opravdani, ali ih se ne smije zlostavljati. No, o pohrani energije u bankama je bolje nametnuti osobni tabu. Pogotovo ako se uzme u obzir činjenica da je od njih prijavljeno mnogo smrtnih slučajeva.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres na srce. Međutim, nije preporučljivo potpuno odustati od ovog spoja i često je konzerviranje konzumiranja također štetno.
3. Piti vodu ne više od 1,5 litara. Nutricionisti preporučuju piti tekućine do 2,5 litre na dan, ali kardiolozi tvrde da otečenost otežava protok krvi i povećava krvni tlak.
4. Bez masne hrane, žuč više neće stajati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao posljedicu, bolesti jetre i probavnog sustava. Stoga je potrebno biti upravo od masti i svinjetine, zamjenjujući ih s peradi i govedinom.
5. Alkohol je zabranjen. Velika pogreška je ime alkoholne hrane.

Što trebate jesti?

Nemojte se usredotočiti na zabrane. Put "od" ne vodi nigdje. Morate se usredotočiti na pravu hranu za tijelo. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već su prilično pristupačne za dnevnu konzumaciju hrane.

Svatko ih može pripremiti samostalno, ali je potrebno krenuti od načela dostatnog primanja sljedećih komponenti:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srce) treba građevinski materijal - protein. Stoga, morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrata. Slatkiši su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo na obavezan način, jer su uključene u vitalne procese. No, njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila s kolesterolnim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti na životinjske masti, preferirajući povrće (maslinovo ulje, orašasti plodovi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline (riblje ulje i plodove mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadrži se u marelicama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, tako da njegov nedostatak često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadrži se u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Uključeno u mišićna vlakna, sudjeluje u njihovom smanjenju. Posebno su bogati kiselo-mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfor je bogat u plodovima mora i mekinjama.

Ako je prehrana dovoljna mikro i makro, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina, nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, nego i organizma u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i obavljaju niz drugih funkcija.

Liječnici preporučuju ove vitamine za zdravlje srca i krvnih žila:

1. Vitamin E (jetra, orašasti plodovi, žumanjak, maslinovo ulje). Prvi je propisan u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suzbijanjem oksidacije lipida.
2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, divlja ruža, nar). Jača zidove krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (mahunarke, špinat) Stimulira otkucaje srca. Sintetizira se u ljudskom crijevu s korisnom mikroflora, ali za dysbacteriosis se uzima odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i eliminaciji kolesterola.
5. Vitamin C (citrusi, ribizle, divlja ruža, nara). Jača metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak izbornika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je i za preventivne i za terapijske svrhe. U njemu nema ništa teško, ali rezultat će biti poboljšano zdravstveno stanje i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Izbornik možete organizirati prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili upotrijebiti gotovu ponudu:

• ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
• poslijepodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• u večernjim satima - pečeni pileći file s krumpirom, kefir;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - par komada kruha i zeleni čaj;
• u popodnevnim satima - kuhana piletina i salata od povrća;
• uvečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije spavanja - ryazhenka.

• u jutarnjim satima - jogurt i voćna salata;
• popodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhana piletina i svježi kupus, začinite maslinovim uljem;
• uvečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
• u poslijepodnevnim satima - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavca, pileća piletina;
• prije spavanja - biljni čaj.

• u jutro - sir i kruh, sok od jagode;
• u poslijepodnevnim satima - kuhani krumpir s povrćem;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčica i krastavaca;
• prije odlaska u krevet - kefir.

• ujutro - heljda kaša s grožđicama i suhim marelicama;
• u poslijepodnevnim satima - proklijala zrna pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• u popodnevnim satima - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• u večernjim satima - posuda s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja - jogurt s voćem.

Dijetom za srce možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak nakon 2-3 tjedna. Kao pomoćne mjere preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Glog za jačanje srca

Ljekarnici su na temelju gloga stvorili razne farmaceutske pripravke, čime su službeno prepoznali njegovu ljekovitu moć.

U narodnoj medicini biljka se priprema po različitim receptima, ovdje je jedan od njih:

1. 1 žlica cvijeća se prelije preko 1 šalicu kipuće vode.
2. Insistirajte pola sata.
3. Filtrirajte.
4. Popijte ½ šalice tri puta dnevno.

Bujon od jabuke

Pripremite i koristite bujon kukove prema ovoj shemi:

1. Osušeni plodovi su tlo.
2. 1 čajna žličica sirovina se ulije sa 1 šalicom kipuće vode.
3. Koraèajte 5 minuta.
4. Insistirajte pola sata i filtrirajte.
5. Popijte three šalice tri puta dnevno nakon jela.

Savjeti za psihologiju

Negativnim iskustvima treba dati izlaz tako da se ne akumuliraju u unutarnjim organima (uključujući srce). I to je vrlo lako za napraviti. Najbolji način je usmjeriti energiju prema stvaranju, kako bi se izlilo u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga mogućnost je uključiti se u pokretni sport, kao što su nogomet ili odbojka. Netko će naći izlaz u drugom. Ali bilo bi korisnije suzdržati se od sukoba, ili barem promijeniti stav prema njima.

tj ne uzimaj sve do srca. Usput, ovaj idiom vrlo precizno prenosi suštinu psihološke zaštite od negativnih emocija.

Dobro je za zdravlje srca slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu, koja je opuštajuća i umirujuća, štiti od loših emocionalnih stanja, ublažava stres nakon napornog dana.

zaključak

Sada znate što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da ostanete zdravi i produžite život.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

• Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

• Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
• Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Srčani proizvodi

"Ne gledaj u oči, pogledaj u svoje srce", kaže mudra istočnjačka izreka. Pratimo je i saznajemo što naše srce treba, tako da radi dugo i glatko, a što je bolje izbjegavati.

Znanstvenici su utvrdili: srce ima veliku granicu sigurnosti. Može neumorno raditi 150 godina. Što je to? Glavno je ne skratiti ovu mjeru po prirodi i zapamtiti što je dobro za srce.

Što je dobro za srce

• On "ne želi mir". Ovo je sigurno! Vaša lijenost i neaktivnost slabe srčani mišić. Dobro je za srce baviti se sportom: trčanje, trčanje na licu mjesta, planinarenje, skijanje, plivanje, planinarenje, bavljenje sportom. Redovita tjelovježba 3 puta smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Jutarnja tjelovježba je dobra, ali nedovoljna. Najdostupnija fizička vježba u bilo kojoj dobi je hodanje, s 100-120 (i više za mlade i trenirane ljude) koraka u minuti dobrim tempom. Ako hodate barem 5 kilometara dnevno, to će pomoći vašem srcu da ne postane dotrajalo prije vremena. Barem dio puta na poslu radite pješice i rjeđe koristite dizalo. Dišite duboko, ritmički, duboko - kisik je vrlo dobar za vaše srce.
• Dobro za srce i život u krilu prirode. Infarkt miokarda je rjeđi među stanovnicima zemlje nego među urbanim stanovnicima. Jedan od razloga je izostanak velikih nervoznih preopterećenja kojima podliježu ljudi koji žive u velikim gradovima.
• Stabilnost, postojanost, dobro uspostavljen način života također su korisni za vaše srce. Autohtono stanovništvo, slijedeći tradicije, uspostavilo je određeni način života, rjeđe od migranta, od ateroskleroze do koronarne bolesti srca i srčanog udara. Zamislite samo kako je srce vrlo "sklono izdaji i mijenjanju poput vjetra u svibnju" bilo loše: slomila je srca ne samo svoje gospode, nego i svoje.
• Funkcionira li vaše srce kao dobro uspostavljen mehanizam? Izvrsno. No, svaki mehanizam zahtijeva rutinski pregled s vremena na vrijeme. Stoga, najmanje jednom godišnje, i nakon 40 godina, dvaput izmjerite krvni tlak, a ako je povišen, poduzmite mjere koje je preporučio vaš liječnik.
• Kratki, barem 15-30-minutni dremež ili drijemež dat će vam snagu, poboljšati zdravlje, i što je najvažnije - dati malo srca svom srcu. Njemački znanstvenici kažu da je to potrebno! Naposljetku, kardiovaskularni sustav jako bolno reagira na naš stalni nedostatak sna. Osim toga, testovi koje su proveli liječnici pokazali su da nas prirodni biorhythms tijela tjeraju da klimamo glavom s vremena na vrijeme. Najbolje vrijeme za predaju Morpheusu je 13 ili 17 sati.

Korisni proizvodi

Put do zdravog srca čovjeka, kao, doista, žene, prolazi kroz želudac, potrebno je koristiti proizvode koji su dobri za srce. Nije ga briga za hranu koju jedete. Vaše srce voli vitamine (posebno skupinu B, koja blagotvorno djeluje na metabolizam lipida, askorbinsku kiselinu i vitamin P, koji normaliziraju propusnost krvnih žila). Ima ih mnogo u voću i povrću, koje su također bogate vlaknima, sposobne za uklanjanje kolesterola iz tijela, što stvara puno problema za kardiovaskularni sustav.

"Jedna jabuka dnevno čuva liječnika" ("Jedna jabuka dnevno - a vi ne trebate liječnika"), kažu Britanci. To je istina. Jabuke sadrže veliku količinu aktivne tvari - pektin, koji je tako koristan za srce.

Od svih kemijskih elemenata, srcu najviše treba:

• jod (proizvodi koji ga sadrže imaju blagotvoran učinak na metabolizam: to su morska riba, lignje, škampi, morski kelj i drugi darovi Neptuna),
• kalij (poboljšava aktivnost srčanog mišića, pridonosi uklanjanju viška tekućine: većinu u krumpiru, bundeve, kupusu, marelicama, suhim šljivama, suhim marelicama, smokvama, kukovima, crnim i crvenim ribizlom, peršinu)
• magnezij (ovaj element ima smirujući, vazodilatacijski i diuretski učinak, održava tonus zidova krvnih žila, te stoga ne zanemaruje žitarice: zobenu kašu, proso, ječam, heljdu i orahe, grašak, ciklu, mrkvu, zelenu salatu; brašno od soje, slatki bademi, banane Američki znanstvenici su došli do zaključka da oni koji primaju barem pola grama magnezija svaki dan - to jest koliko se nalazi u jednoj banani, rizik od srčanog udara je sveden na minimum).
• I još jedna gastronomska sklonost vašem srcu - mlijeko i vegetarijanske juhe: od žitarica, povrća.

Sjećaš se kad su ti jela zadnji put bila na vašem stolu?

Nažalost, ne samo da Kupidonove strelice prijete srcu. Ima mnogo stvari koje su loše za srce

Što je loše za srce

• Ako niste u skladu s drugima i sa sobom, ne znate upravljati emocijama, uvijek ste preopterećeni poslom i žrtvujete mu odmor, to je jako loše za srce. Uzimate li stvari previše blizu srcu? Od čovjeka u srcu, možete se ubrzo pretvoriti u samo “jezgru”.
• Extra funte - izravna prijetnja srcu. Oni stvaraju dodatni teret ovom tijelu. Pretili ljudi, bez obzira na dob, imaju srčani udar 4 puta češće od onih koji održavaju svoju normalnu težinu.
• Jeste li privučeni drugom cigaretom? Zamislite: vaše arterije sužene, broj kontrakcija srca povećan za 8-10 otkucaja u minuti, vaše tijelo je izgubilo 10 mg vitamina C, vitalno za jačanje krvnih žila. Radeći u iracionalnom modu, srce prerano rasteže. Nikotin povećava potrebu za kisikom, povećava zgrušavanje krvi, što pridonosi stvaranju krvnih ugrušaka, osobito u koronarnim arterijama.
• Želiš li završiti srce? Zatim dodajte alkohol u cigaretu. Kada je uparen s duhanom, djeluje posebno destruktivno: otapa toksične tvari sadržane u duhanskom dimu. Oni ulaze u krvotok, srčani mišić. Razmislite: ako razuzdani užici u kojima teku jaka pića kao što voda teče u vašu naviku, mogu uništiti vaše srce. Primijetili smo da se počinje češće boriti, pojavila se kratka daha, povišen krvni tlak, - paziti na stražu: sve su to sumnjivi simptomi predstojeće miokardne distrofije (alkoholna kardiomiopatija).

Međutim, neki stručnjaci kažu da čaša dobrog crvenog vina na večeri ili tijekom svečane večere ne povrijedi zdravu osobu, naprotiv, spriječit će aterosklerozu. Narcolozi smatraju sljedeće doze 100% -tnog alkohola sigurnim za tijelo: 170 g za muškarce, 115 g za žene tjedno (100 g vina odgovara 45 g vodke). Glavna stvar - ne zaboravite na osjećaj proporcije!

Proizvodi štetni za srce

Srce ne voli kada se prečesto počastite masnom, slatkom, slanom hranom, mesnim jelima, kao i profinjenom, konzerviranom hranom bogatom kolesterolom (jaja, masni sir, kavijar, jetra, bubrezi), u velikim količinama ove namirnice su štetne za srce,

Usput, WHO je uspostavio sigurne norme za njihovu potrošnju: jaja se preporučuje jesti ne više od 2-3 komada tjedno, maslac - ne više od 15-20 g dnevno, možete se razmaziti ne više od 1-2 puta tjedno s jakim mesom ili ribljim bujonom ( postoji mnogo ekstraktivnih tvari koje pobuđuju živčani i kardiovaskularni sustav); riba ili nemasno meso (uključujući perad) ne smije se jesti više od 100 g dnevno.

Šećer i sol su stari "srčani" neprijatelji. Ako smanjite njihovu potrošnju na minimum, vaše će vam srce biti zahvalno.

Je li kava štetna za srce?

Šalica kave ujutro, druga na ručku je još uvijek daleko, ali ako stalno pijete više od 4 šalice jake kave dnevno, rizikujete da je u takvim količinama kava loša za srce.

Kofein nije samo okrepljujući - djeluje stimulativno, povećava krvni tlak, povećava broj otkucaja srca, stvarajući dodatni teret za srce. Pri tome su svi liječnici jednoglasni. Dugo je primjećeno da angina i infarkt miokarda često "čekaju" svoje žrtve na dnu šalice kave.

Pa, znaš što voli i što ti srce ne voli. Čuvajte ga, uživajte u njemu, pazite na svoje srce. Vjerujte mi, ovo je mnogo jednostavnije i bezbolnije nego čak i najjednostavnija operacija srca.

• Dijeta za pretilost
  

Mnogi ljudi zbunjuju pretilost s prekomjernom težinom, zapravo, to su različite stvari, a tim problemima moramo pristupiti drugačije. Dakle, samo naprijed.

Svatko od nas ima slučajeve kada neočekivani gosti dođu na svjetlo, i u redu je ako je to najbolji prijatelj s kojim možete piti čaj s kolačićima.

Svatko od nas zna kako je dobra umjerena tjelovježba i zdrava prehrana. Međutim, nije svatko u mogućnosti promijeniti život preko noći.

Većina djevojčica sanja da ima prekrasnu, dobro uređenu dugu kosu. Uostalom, svatko od nas zna da je žena s dugom lijepom kosom više.

Prije važnog događaja, uoči blagdana ili početka sezone plaže, mnoge djevojke žele izgubiti na težini i dobiti vitke oblike. Netko za.

Sada sve češće na policama nalazimo proizvode s riječima "bez glutena", dok sljedbenici zdravog načina života donose nove.

Rogač je prirodna zamjena za kakao prah, koji sve više dobiva na popularnosti među ljudima koji se brinu za zdravu hranu, ali ga vole.

Da bi naše tijelo normalno funkcioniralo, potrebno ga je zasititi proizvodima koji sadrže vitamine i minerale. I jod je vrlo važna komponenta.

• Sve o jetri, koja hrana je dobra i loša za jetru
  

Jetra u našem tijelu igra vrlo posebnu ulogu. Što god dobro jedemo, vrlo je ukusan "otrov", bez obzira na to koliko alkohola pijemo.

Bubrezi su pravi radnici: s težinom svakog od njih ne više od 200 g dnevno prerađuju do 1000 (!) L krvi! I ne samo očistiti.

Stoljećima je sve što se tiče slezene ostalo tajna iza sedam pečata (da budemo iskreni, još uvijek se ne žuri otkriti sve svoje tajne znanstvenicima.

Koliko često u lijepim ljetnim danima i toplim večerima, boreći se protiv muha ili komaraca, pamtimo linije poznatog i voljenog pjesnika kojeg znamo iz djetinjstva.

Psiholozi inzistiraju: hodanjem možete prosuditi karakter osobe. Swinging dok hoda svjedoči o točnosti, čak i preciznosti.

http://zdravyshka.ru/poleznye-sovety/sovety-vracha/vse-o-serdcze-chto-polezno-chto-vredno-produkty-dlya-serdcza.html