Praktički svaki tinejdžer je pod utjecajem rasta. Netko je sretan s nasljeđem i fizičkim podacima, a problem kako rasti ne nastaje. No, nažalost, ne sretni su svi u tom pogledu, a neki su suočeni s problemom niskog ili usporenog rasta. Nažalost, ne postoji lijek za lijek ili čudo, ali postoje i neki savjeti, a ako ih slijedite, lako možete povećati visinu i rasti za 5-20 centimetara.

U ovom članku ćemo raspraviti s vama nekoliko savjeta koji će omogućiti adolescentima čije zone još nisu zatvorene.

ZA POVEĆANJE RASTA POTREBNO JE UKLJUČITI

Pravilna prehrana. Kao što smo već spomenuli, prehrana i loša prehrana mogu biti uzrok sporijeg rasta, tako da nije prekasno da se zaustavi dijeta i počne jesti, dajući svom tijelu sve potrebne tvari za rast - bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mine. tvari. Vrijedi jesti više povrća, voća i proteinske hrane, jer je protein glavni graditelj našeg tijela.

Vitamin A (vitamina za rast). Sve poznate mrkve sadrže vitamin A. Nije ni čudo što u djetinjstvu kažu: "Jedite mrkvu da raste", a to je istina! Jedina stvar koju treba koristiti s maslacem, kiselo vrhnje, možete napraviti sok od mrkve i dodati malo kreme, tako da će se vitamin A apsorbirati u tijelu.

Izvori vitamina A biljnog podrijetla: zeleno i žuto povrće (špinat, mrkva, paprika, bundeve), grah (grašak, grah, soja), voće (breskve, dinje, lubenice, marelice, grožđe, jabuke, trešnje).

Izvori vitamina A životinjskog podrijetla: riblje ulje, kavijar, jetra (govedina, puretina), mlijeko, maslac, sir, svježi sir, vrhnje i žumance.

Vitamin D. Ima veliki učinak na rast, potiče proizvodnju osteoblast-osteogenih stanica. Osim toga, vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij.

Izvori vitamina D biljnog podrijetla: peršin.

Izvori vitamina D životinjskog podrijetla: riblje ulje, kavijar, žumance, maslac, mlijeko, sir, svježi sir, kiselo vrhnje.

Također, sunčeve zrake su izvrstan izvor vitamina D.

Cink. Znanstvenici su već dokazali vezu između nedostatka cinka i kratkog stasa. Cink ubrzava rast! Hrana bogata cinkom su bundeve, sjemenke tikvica, kamenice, meso rakova, kikiriki.

Kalcij. Najvažniji mineral za rast, kalcij je u kostima, noktima, kosi, itd., Ali naše tijelo ga ne može sam proizvesti, tako da ga morate dobiti izvana. Hrana bogata kalcijem su svježi sir, mlijeko, sir, prirodni sir, zobena kaša, grah, grašak, orasi, bademi, pistacije, lješnjaci.

Vitamin-mineralni kompleksi za povećanje rasta. Do danas postoji mnogo vitaminsko-mineralnih kompleksa koji sadrže dnevne količine kako bi stimulirali rast. Ovi lijekovi ne sadrže nikakve kemikalije osim vitamina i minerala.

Košarka. Košarka savršeno pomaže doprijeti do adolescenata koji pate od sporog rasta, jer su košarkaški pokreti usmjereni prema gore, tako da se tijelo stalno izvuče.

Vodoravna traka Glavni saveznik u razvoju rasta, to je najbolji način da se pomogne rastu! Jedina stvar za pozitivan rezultat na traci vrijedi objesiti barem 20 minuta s prekidima. Najbolje vrijeme za horizontalnu šipku prije spavanja.

Skočite u vis ili na okretni klin. Skakanje s ciljem rastezanja kućišta. Zahvaljujući skokovima, izvlači se kralježnica, pa se rast povećava. Svaki put kada trebate pokušati skočiti što je moguće više, pokreti trebaju biti usmjereni prema gore.

Bicikl. Bicikl vam pomaže da ispružite noge! U Americi, bicikl je jedna od omiljenih metoda za povećanje rasta. No, postoji jedna nijansa, da bi se to dogodilo, potrebno je proširiti sedlo tako da se noge povuku do maksimuma. Zahvaljujući takvim pokretima, gdje su noge stalno rastegnute ispod i dolazi do istezanja nogu.

Plivanje ima vrlo pozitivan učinak na rast, jer se tijekom plivanja mišići opuštaju i leđa se izvode.

Istezanje i joga. Ove vrste fizičkog opterećenja također utječu na rast, jer su njihovi pokreti usmjereni na istezanje tijela.

Vježbe usmjerene na istezanje mogu se naći u ovom članku Yoga za povećanje rasta.

Zdrav i zdrav san. Svatko je čuo savjete baka, majki, očeva - spavati čvrsto, inače nećete odrasti i to je donekle istinito. Doista, osoba odrasta u snu.

To je zbog hormona rasta hormona rasta.

1. Hormon rasta nastaje u organizmu svakih 3-4 sata, a njegov vrhunac se javlja tijekom prvih sati sna, stoga adolescenti koji žele povećati svoju visinu ne smiju zanemariti san.
2. Najveća proizvodnja somatotropina pada na razdoblje od 21.00 do 00.00.
3. Tijekom razdoblja aktivnog rasta, tijelu je potreban dobar, zdrav san. Tinejdžeri, u tom razdoblju, poželjno je da ne spavaju 8 sati, kao odrasli, ali 9-11 sati.
4. Tijekom razdoblja rasta, pogotovo za one koji ne rastu dovoljno brzo, bolje je spavati na tvrdom krevetu, jer pomaže leći, kralježnica neće pasti i rastegnut će se.
5. Jastuk ne smije biti prevelik jer veliki jastuk usporava cirkulaciju krvi tijekom spavanja.
6. Tijekom spavanja nije potrebno sklupčati se u kuglicu, bolje je spavati ravnomjerno, tako da se kralježnica, kao što je već spomenuto, proteže.
7. Nemojte piti prije spavanja koja sadrže kofein i čajeve koji daju snagu, ne mogu ometati vaš san.

Ispravno držanje. Zakrivljenost leđa "jede" do 5 cm od naše visine! Stoga, pokušajte uvijek sjediti pješice ravno, a ne grliti. Pravilno držanje tijela ne samo da će vam dati pravne centimetre rasta, već će i ojačati vaše mišiće leđa, što u budućnosti lako može držati leđa ravno.

MORA BITI ISKLJUČENO

Cipele na ravnom potplatu. Ne samo da vizualni jedini ne dodaje visinu, već i savršeno ravan đon štetno djeluje na kralježnicu! Ako volite baletne stanove, onda bi za njih trebali kupiti dobre ortopedske uloške.

Sjedeći način života. Vrijedno je manje sjediti na kauču u pozi udice i više vježbanja.

Fast food, čips i soda ili pokušati koristiti ga najviše jednom tjedno u malim količinama. Sva junk hrana ima vrlo negativan učinak na rastući organizam, jer sadrži kolesterol.

Čučnjevi s dvorištem i teški utezi, kako raste neformirana kralježnica zbog ozbiljnosti.

Pušenje i alkohol. Adolescenti, nažalost, često pate od ovih loših navika. Sam pušenje ne utječe na hormon rasta, ali dovodi do povećanja ugljičnog dioksida i smanjenja kisika u krvi, te će hranjive tvari u tijelo ući puno manje i sporije. Također, pušenje ima negativniji učinak na rast dječaka, a to su više puta potvrdile razne studije.

Normalni rast tinejdžera ovisi o mnogim čimbenicima, pa ako imate problema s rastom, pokušajte slijediti gore navedene metode na neprekidnoj osnovi, neka rastezanje, dobra prehrana s vitaminima i dobar san postanu navika i uspjet ćete.

http://www.kak-virasti.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82-% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BA% D0% B0% D0% BC /

Kako hraniti dijete za rast?

Rast je jedan od pokazatelja tjelesnog razvoja djeteta, koji majke i tate pomno prate. Povećanje duljine tijela oduševljava roditelje. Ali ako dijete nije odrastalo, onda mama i tata počinju brinuti. Kako možete povećati stopu rasta nego hraniti dijete? Ovaj članak govori priču.

Svi roditelji sanjaju da njihovo dijete odrasta snažno i zdravo, ne zaostaje za svojim vršnjacima u fizičkom razvoju. Glavna stvar u ovoj rečenici je riječ "rastao". Zahvaljujući njihovom aktivnom rastu djeca postupno postaju odrasli. Dječaci žele biti visoki, a djevojke su prosječne. Ipak, postoje malobrojni dječaci i djevojčice.

No, mnogi roditelji vjeruju da će djeca biti veća od njih. Naravno, teško je boriti se sa nasljeđem, ali je ipak moguće. Ako jedete pravu hranu i jedete pravu hranu tijekom razdoblja intenzivnog rasta, dužina tijela će se povećati. Na tako jednostavan način, malo dijete može postati dijete prosječne ili iznad prosječne visine.

Promjene u stopama rasta u različitim dobnim skupinama kod djece

Rast je fiziološki proces kojeg karakterizira produljenje tijela i promjena njegovih razmjera.

Sva djeca prolaze kroz faze fizičkog razvoja od najranijeg razdoblja - začeća. Tijekom trudnoće, ženski trbuh intenzivno raste, osobito dugoročno. To je zbog povećanja veličine fetusa. Od malog embrija (2,5 mm) formira se punokrvno dijete duljine 46–56 cm.

Nakon rođenja, dijete također nastavlja aktivno rasti. To je izraženije u prvoj godini života. Rast se povećava za polovicu. Ako je pri rođenju duljina tijela novorođenčeta iznosila 50 cm, onda se približavala 75 cm po godini, u dobi od 4 godine djeca udvostručuju svoju visinu (u prosjeku 100 cm), a za 12 godina trostruko (oko 150 cm).

Duljina tijela od 2 do 15 godina može se odrediti na temelju formule gdje je poznata visina osmogodišnjeg djeteta (130 cm). Za svaku nedostajuću godinu oduzima se 7 cm od 130 cm, za svaku sljedeću godinu dodaje se 5 cm na 130 cm.

Također, prosječna visina djeteta može se izračunati ako znate rast oba roditelja. Da biste to učinili, rast mame i tate u centimetrima treba sklopiti i podijeliti na pola. Dodajte 6,5 cm rezultatu, ako je dijete dječak, ili oduzmite 6,5 cm ako je u obitelji djevojčica.

U procesu produljenja tijela mijenja se i proporcije. Kod novorođenčeta, omjer duljine glave i tijela je 1: 4, a kod odraslog 1: 7–1: 8. Zbog toga sestre često moraju izmjeriti proporcije tijela na sastanku pedijatra. Izraz je istinit: "Dijete nije odrasla osoba u minijaturi." Možete saznati više o prosječnoj zakonskoj visini i težini djece u tablicama u ovom članku.

Utjecaj koštanog sustava na rast djeteta

Rast djeteta ovisi o stupnju razvoja skeleta. Kod djece, krajnji dijelovi cjevastih kostiju - epifize, spužvaste kosti šake i stopala sastoje se od tkiva hrskavice. Postupno se u procesu formiranja kostura pojavljuju zone okoštavanja. Prema njima, možete odrediti koštanu dob djeteta i napraviti prognozu za daljnji rast. Da biste to učinili, trebate napraviti rendgenski pregled obje ruke. Izgled određene kosti odgovara svakoj starosnoj dobi (za djevojčice posljednja se kost pojavljuje sa 11 godina, za dječake - s 13,5 godina). Čim centar za okoštavanje zatvori sve zone rasta, istezanje kostura će se zaustaviti.

Nakon okoštavanja posljednje kosti zgloba zgloba, rast djeteta će prestati bez obzira na dob.

Kako bi se izbjegla niskog rasta djeteta, roditelji trebaju obratiti pozornost na pokazatelje fizičkog razvoja. Iznimka je nasljedna niska stas. Prije nego što su zone rasta zatvorene, pravilnom terapijom mogu se postići dobre mjere duljine.

Vitamini i minerali za rast djece

Kako bi organizam mogao rasti i razvijati se prema dobi, dijeta mora sadržavati dovoljnu količinu vitamina, mikro, makronutrijenata i drugih tvari.

Djeca imaju ubrzani metabolizam. To je povezano s razvojem različitih organa i tjelesnih sustava, kao is aktivnim rastom. Dijete troši veliku količinu energije koja se mora stalno nadopunjavati. Za to vam je potrebna kvalitetna hrana. Proizvodi u prehrani djeteta trebaju biti ne samo raznoliki, već i korisni. Osobito dječje tijelo treba vitaminiziranu prehranu tijekom razdoblja virusnih epidemija, stresnih situacija i intenzivnog rasta. Izuzetno hranjiv izbornik također će pomoći u imunološkoj zaštiti.

Među svim vitaminima i mineralima mogu se razlikovati najvažniji. Pomažu bebi da raste zbog povećane proizvodnje endogenog hormona rasta - hormona rasta:

1. Vitamin A (retinol) - pomaže jačanju mišićno-koštanog sustava, uključen je u sintezu proteina - građevinski materijal za formiranje kostiju i hrskavice, kao i zubi, utječe na rast svih tkiva, jača imunološki sustav.

Značajke: vitamin A može se pohraniti (deponirati) u tijelu dugo vremena, bolje se apsorbira s vitaminima E i C. Retinol je otporan na temperaturu, uništava se u prisutnosti svjetla i zraka.

Hrana bogata vitaminom A (životinjskog podrijetla) i karotenom - prekursorom retinola (biljnog podrijetla):

• meso i iznutrice (jetra), riblje ulje;
• mlijeko, jaja (žumanjak), sir (tvrde sorte);
• narančasto i crveno povrće i voće (mrkva, bundeve, rajčica, marelice, mango);
• brokule, zelje (špinat, peršin, kopar).

1. Vitamin C (askorbinska kiselina) blagotvorno djeluje na stvaranje kolagena - proteina potrebnog za rast i obnovu (regeneraciju) muskuloskeletnog kostura, raznih tkiva i krvnih žila, potiče apsorpciju mnogih vitamina, uklanja štetne tvari iz tijela kao antioksidans.

Značajke: Vitamin C se lako uništava u prisutnosti svjetla, kao posljedica djelovanja kisika (oksidacije), kada se zagrijava. Povrće i voće, koji su glavni izvori askorbinske kiseline, treba jesti odmah nakon rezanja nožem. Oko 25% askorbinske kiseline se gubi tijekom kuhanja ili kuhanja na pari. Toplinska obrada proizvoda više od 20 minuta dovodi do gubitka 50% vitamina C.

Hrana bogata vitaminom C (biljno podrijetlo):

• gotovo svježe povrće (visoke koncentracije askorbinske kiseline u bugarskoj paprici, grašak i razne vrste kupusa: prokulica, brokula, cvjetača, crveno) i voće (najviše u citrusima);
• bobice (ruža pasa, crni ribiz, jagoda, krkavina, kivi);
• zelenila (peršin, kiseljak, špinat).

1. Vitamini skupine B (B₁, ₂, ₃, ₅, ₆, ₉ i B₁₂) - sudjeluju u metabolizmu, promiču apsorpciju glavnih hranjivih tvari u tijelu - proteini, masti i ugljikohidrati, reguliraju mozak i živčani sustav, aktiviraju apetit i stimuliraju rast, štite koštano i mišićno tkivo od raznih ozljeda.

Značajke: Vitamin B₁ (tiamin) uništava toplinskom obradom i dugotrajnim skladištenjem hrane u hladnjaku; vitamina b₂ (riboflavin) se gubi pod utjecajem temperature, kisika u zraku i svjetlosti; vitamina b₃ (nikotinska kiselina) uništava se u procesu mehaničkih sredstava za čišćenje; vitamina b₅ (pantotenska kiselina) se gubi pri kuhanju i smrzavanju; vitamina b₆ (piridoksin) bolje se apsorbira u prisutnosti kalcija i bakra i uništava tijekom dugotrajnog skladištenja hrane (60–80% se gubi tijekom konzerviranja, a 15% se gubi tijekom zamrzavanja); vitamina b₇ (biotin) se gubi kada je izložen visokoj temperaturi, može biti vezan s žumanjkom (sirov) i ne apsorbira ga tijelo; vitamina b₉ (folna kiselina) otporna je na toplinsku obradu u proizvodima životinjskog podrijetla, u biljnim proizvodima - tijekom ključanja i uništava se djelovanje svjetlosti; vitamina b₁₂ (kobalamin) se gubi pod djelovanjem svjetla, vode i visoke temperature.

Hrana bogata vitaminima skupine B (biljnog i životinjskog podrijetla):

• kvasac, mekinje, integralni kruh, proklijala pšenica, žitarice (heljda, zobena kaša itd.);
• matice;
• morska kelj, brokula, bijeli kupus;
• grašak, grah, kukuruz;
• banane, naranče;
• meso i iznutrice (jetra, bubreg);
• mlijeko, jaja, sir;
• ribe i plodovi mora (dagnje, kamenice).

1. Vitamin D₃ (cholecalciferol) - akcelerator rasta zbog opskrbe kostiju i hrskavice glavnim kalcijem, regulira metabolizam fosfora i kalcija, potiče apsorpciju magnezija u crijevu (pomoćni kalcij).

Značajke: Vitamin D nastaje u prisutnosti sunčeve svjetlosti (boravak u jarkom suncu sat vremena pomaže u dobivanju dnevne potrebe vitamina D), može se deponirati u tijelu, bolje se apsorbira s kalcijem, uništava se kisikom i otporan je na toplinu.

Hrana bogata vitaminom D (životinjskog i biljnog podrijetla):

• riba (sardina, haringa, tuna, losos);
• riblja jetra, riblje ulje;
• riblji;
• žumanjak jajeta;
• maslac, vrhnje, kiselo vrhnje, sir;
• krumpir, peršin;
• orašasti plodovi, sjemenke, biljno ulje;
• gljive.

1. Vitamin E (tokoferol) - regulira hormone i metabolizam ugljikohidrata, antioksidans, štiti tijelo od štetnih učinaka slobodnih radikala i time smanjuje štetan učinak na organe i tkiva, potiče apsorpciju bjelančevina i masti, povoljno utječe na funkcioniranje mišićnog sustava, jača imunološki sustav.

Značajke: kolaps pod djelovanjem kisika u zraku i tijekom toplinske obrade proizvoda. Biljna ulja, koja su glavni izvor tokoferola, trebala bi se čuvati u hermetički zatvorenoj posudi.

Hrana bogata vitaminom E (biljka i životinja):

• biljna ulja (ulje pšeničnih klica, soja, suncokret, kukuruz, laneno, maslinovo i drugo);
• soja, kukuruz;
• orasi (bademi, lješnjaci, kikiriki, pistacije, indijski oraščići, orasi);
• sušeno voće (suhe marelice, suhe šljive);
• kruh od cjelovite pšenice;
• bobice (krkavina, divlja ruža, crna aronija);
• žitarice (heljda, zob, ječam);
• mlijeko i maslac;
• riba (losos, smuđ, koprc) i plodovi mora (jegulja, lignja);
• meso (govedina).

1. Kalcij je mineral koji jača koštani sustav i sudjeluje u stvaranju mišićnog tkiva. To pridonosi aktivnom rastu djeteta, također je potrebno za stvaranje krvi (opskrba tkiva i organa kisikom i hranjivim tvarima), povoljno utječe na razvoj živčanog sustava.

Značajke: pozitivan učinak na tijelo u prisutnosti vitamina B₁₂. Neadekvatan unos bjelančevina iz hrane, kao i nedostatak ili višak masti smanjuju apsorpciju kalcija, otežavaju apsorpciju mineralne hrane bogate oksalnom kiselinom (kiseljak, špinat, rabarbara, repa, čokolada), promiču dobru apsorpciju kalcija u laktozi crijeva (mliječni proizvodi) i limunskoj kiselini,

Hrana bogata kalcijem (životinjskim i biljnim):

• mlijeko, vrhnje, maslac;
• mliječni proizvodi (sir, uključujući topljeni sir, sir, sir, kiselo vrhnje, jogurt);
• konzervirane ribe: sardine, losos, skuša, bakalar;
• kavijar (crni i crveni) i plodovi mora (dagnje, kamenice);
• meso (teletina i svinjetina);
• orasi (bademi, pistaći, lješnjaci, orasi);
• mahunarke (grah, grašak);
• žitarice (zobena kaša, ječam);
• zelenila (peršin, špinat, celer, listovi kupusa);
• brokula, kineski kupus, prokulica i bijeli kupus, grah, češnjak, bundeve;
• soja i njezini proizvodi;
• raženi kruh od cijelog zrna;
• voće (naranče i suhe smokve).

Zdrav meni za rast mišićno-koštanog sustava

doručak

Vrlo je važno da žitarice budu prisutne u prehrani. Oni obogaćuju tijelo hranjivim tvarima, saturiraju ga energijom tijekom cijelog dana i potiču ugodnu probavu.

Za doručak je bolje koristiti:

• kaše na vodi (ili na mlijeku s vodom u omjeru 1: 1): zob, heljda, kukuruz, proso, riža, ječam;
• kuhana jaja - 1-2 puta tjedno;
• kruh od cjelovitog zrna (cijela zrna);
• čaj, prirodni sok.

Za glavni obrok važna je prisutnost hrane bogate proteinima. To je građevni materijal za mišićno-koštani sustav. Za bolju probavu bjelančevina i obogaćivanje tijela vitaminima i mineralima potrebna je opskrba biljnim vlaknima.

Za ručak je bolje koristiti:

• salate od svježeg povrća i povrća (špinat, peršin, zelena salata, celer);
• juhe i juhe (stimuliraju metabolizam);
• meso (govedina, nemasna svinjetina, pileća prsa) - 1-2 puta tjedno;
• iznutrice (jetra, bubreg) - 1-2 puta tjedno;
• riba - 1-2 puta tjedno;
• integralni kruh;
• prirodni sok oko 300–500 ml dnevno ili svaki drugi dan (korisni su sokovi od mrkve i naranče), čaj.

Poslijepodnevni čaj

Nakon ručka tijelo je obogaćeno hranjivom i zdravom hranom. No, za normalno funkcioniranje probavnog sustava, potreban je dodatni snack, osobito nakon spavanja (važan je za djecu predškolske dobi).

Za vrijeme ručka bolje je koristiti:

• mliječni proizvodi (kefir, svježi sir, mlijeko, pavlaka, sir);
• svježe voće (korisne banane, naranče).

Dnevno se može pojesti do 2 kg svježeg povrća i voća.

Posljednji obrok bi trebao biti jednostavan. Teška hrana, osobito malo prije spavanja, narušava normalan metabolizam i smanjuje proizvodnju hormona rasta noću.

Za večeru je bolje koristiti:

• kuhana jaja;
• plodovi mora (lignje, škampi, rakovi, školjke, morske trave);
• svježe povrće, možda kombinacija s pilećim prsima u obliku salate;
• orasi (oko 50 g);
• čaj ili kefir.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za skladan rast djece

Uz nedostatak vitamina, djeca su sjedeći (hipodinamika), pate od čestih zaraznih bolesti, zaostaju za svojim vršnjacima u fizičkom razvoju. Kao rezultat uzimanja vitamina za rast, pojavljuje se dodatna energija i aktivnost. Kosti postaju jake, ligamentni aparat se kreće, a mišići postaju otporni na stres. Osim toga, povećao imunitet.

Tijekom razdoblja aktivnog rasta (1-3 godine, 3-7 godina i 7-11 godina), dječji organizam treba ne samo dobru prehranu, nego i dodatni unos vitaminsko-mineralnih kompleksa. Tinejdžerska faza povezana s hormonalnom revolucijom zahtijeva pravilan način života. To je uglavnom fizička aktivnost i odsustvo loših navika, kao što su konzumiranje alkohola i energetskih pića, pušenje, ovisnost o drogama. Primanje multivitaminskih kompleksa pridonijet će imunološkoj obrani, izdržljivosti i otpornosti na stres.

Glavni vitaminsko-mineralni kompleksi za rast djece:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

Mali rast djeteta: uzroci, korekcija i odabir pravih vitamina

Na prijemu kod liječnika pedijatra, roditelji se najčešće bave pitanjima vezanim za tjelesni i mentalni razvoj djeteta. Uostalom, odstupanja od norme mogu biti simptomi raznih bolesti. Niski rast je posebno zabrinut zbog majčinih dječaka. Šteta je ako će zbog vremena koje je izgubljeno u djetinjstvu dijete pretrpjeti cijeli svoj život zbog svojih kompleksa. Trebam li se brinuti ako je sin ili kći niži od svojih vršnjaka? Je li stas znak hormonskih poremećaja? Što vitamini za djecu za rast će pomoći bebi kako bi išli ukorak sa svojim vršnjacima?

Stopa rasta djeteta

Prvo ćemo odlučiti što smatrati kratkim stasom? Pažljivi roditelji znaju da njihovo dijete ne raste ravnomjerno. Razdoblja aktivnog dodavanja u centimetrima izmjenjuju se s fazama usporenja. Stoga, ne biste trebali usporediti dijete s djecom prijatelja i poznanika. Smatra se da djevojčice rastu do 16 godina, a mladi do 20-21. Do ove dobi može doći do ispravljanja kašnjenja u fizičkom razvoju: pomoću medicinskih metoda, pravilne prehrane ili uzimanja vitamina. Intenzitet rasta ovisi o hormonskim promjenama u tijelu, i onima, pak, o procesima povezanim sa starenjem.

Dobna dinamika

Najaktivnija beba raste u prvoj godini. Duljina bebe mjeri se u vodoravnom položaju, poravnavajući noge. U prosjeku, za 12 mjeseci dojenče se izvlači za 25 cm, a zanimljivo je da se 40% godišnjeg "povećanja" događa od 0 do 3 mjeseca. Prije puberteta, dječaci i djevojčice razvijaju se približno istim tempom, dodajući do 6 cm godišnje. Pubertet kod djevojčica obično se promatra u dobi od 12 godina, u dječaka kasnije do 14 godina. Kako bi se pratila dinamika starenja, potrebno je usporediti stopu rasta vašeg djeteta s podacima iz prošle godine.

Stol - djevojke

Tablica - Dječaci

Odredite stopu: tablice i formule

Određivanje norme duljine tijela može biti, barem na dva načina.

Tablice centara

Podaci su uneseni u njih uzimajući u obzir prosječna mjerenja djece. Na primjer, od 100 dječaka u dobi od 3 godine, više od 50% imalo je parametre od 92,3 do 99,8 cm, stoga će te brojke biti označene kao prosjeci.

Tablica - Stopa rasta djece po godinama

formula

Prosječna visina djeteta, bez obzira na spol, u određenoj dobi izračunava se po formuli: broj godina x 6 + 80 cm.

Primjerice, u dobi od 4 godine, visina djeteta je: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Kratki rast: genetika ili bolest?

Ako ste provjerili sve tablice, formule i zaključili da dijete zaostaje za svojim vršnjacima, razlozi mogu biti različiti: nasljednost, prehrana, klima, kronične bolesti, značajke režima itd.

nasljedstvo

Znanost identificira više od 100 gena koji su odgovorni za brzinu rasta i njegovu gornju granicu. Znanstvenici vjeruju da djeca starija od 2 godine dodaju centimetre otprilike isto. Genetski čimbenici djeluju kasnije. Ako su mama i tata kratki, onda ne biste trebali biti iznenađeni što dijete nije div.

Potencijalni parametri djeteta izračunavaju se po formuli:

• djevojka: (parametri mame + parametri oca) / 2 - 6.5 cm;
• dječak: (parametri majke + parametri oca) / 2 + 6,5 cm

Primjerice, visina majke je -150 cm, otac 160 cm. Prema tome, genetski rast djece u takvoj obitelji je:

Kratki rast djeteta po nasljednosti nije bolest: takva djeca ne trebaju medicinsku skrb. Razvijaju se normalnim ritmom ako pravilno jedu, slijede režim odmora i ne pate od zaraznih bolesti, kroničnih bolesti kostiju, bolesti srca itd.

Postoji još jedna dobra vijest za roditelje čija su djeca mala zbog nasljednog faktora. Postoji takozvani genetski uspostavljen raspon rasta. To je jednako 15-20 cm, to jest, vaše dijete može narasti do 150 ili 170 cm.Slažem se, razlika u gornjoj granici je dovoljno velika, to jest, niska visina djeteta može se podesiti.

Ali maksimalni rast će doseći tek kada se ispune određeni uvjeti.

• Zdrava hrana. Vaše dijete mora primiti uravnotežen skup proteina, masti i ugljikohidrata svaki dan. Hrana također mora biti bogata vitaminima i mineralima. Obrok, ako ne govorimo o bebama, najbolje je podijeliti 3-4 puta. U adolescenciji se djeci preporučuje da jedu 1,5 kg sirovog povrća i voća. Izvrsni promotor rasta - žitarice. Kashi ujutro zasićuje cijeli dan. Crni kruh se također dobro upija. Ali za mnogo djece tako nevoljena, griz se ne smije zloupotrebljavati. Vitamini za uzgoj djece ispravit će prehrambene nedostatke.
• Način mirovanja. Nije ni čudo što kažu da djeca odrastaju u snu. Proizvodnja hormona rasta somatotropina ovisi o doba dana. Liječnici vjeruju da noću mrežnica ne nadražuje svjetlost, stoga se aktivira epifiza. "Magični" hormon stimulira povećanje dugih tubularnih kostiju i najkorisniji je za djecu i adolescente. Trajanje djetetova sna mora biti 8 sati ili više.
• Tjelesna aktivnost Dozirana opterećenja doprinose linearnom ekstruziji kostiju i njihovom jačanju. Na otvorenom, ubrzavaju se metabolički procesi, a dinamičke vježbe opterećuju kostur.
• Mirna atmosfera u obitelji. Teži stres je najopasniji u predškolskoj dobi. Događa se da je dijete zdravo, ali mu nedostaje ljubavi, brižnog stava i roditeljske pažnje. Takva djeca ponekad razvijaju psihosocijalni patuljastost. Sličan psihološki problem javlja se i kod studenata državnih ustanova, kao što su sirotišta.

Medicinska pitanja

Razlog malog rasta djeteta mogu biti medicinski problemi. Zarazne bolesti, bolesti pluća, srca i crijeva. Usporavanje stope fizičkog razvoja također može biti povezano s poremećajima u endokrinome sustavu. Medicinske enciklopedije pokazuju da od 100 djece s abnormalnostima u razvoju ima problema s štitnom žlijezdom i nadbubrežnom žlijezdom. Kratak rast može biti i zbog nedovoljne proizvodnje hormona.

Kako pomoći bebi da raste

Obveza roditelja da prate skladan tjelesni i mentalni razvoj djeteta. Ali ako nema genetske predispozicije za kratki rast, stvaraju se svi uvjeti za prehranu i odmor, ali iz nekog razloga vaš sin ili kći iznenada prestaju rasti, odmah se obratite liječniku.

Postavljanje dijagnoze

Pedijatar bi trebao biti prvi stručnjak kojem prijavljujete svoje strahove i sumnje. Slobodno postavljajte pitanja. Uostalom, život, fizičko i psihičko zdravlje vašeg djeteta su u pitanju. Ako je potrebno, insistirajte na dodatnom pregledu od strane odgovarajućih stručnjaka i punu dijagnozu. Pitajte kako, prema stručnjaku, možete povećati rast djeteta.

Ponekad djeca s odgođenim tjelesnim razvojem zahtijevaju pomoć endokrinologa. Uz pristanak roditelja, djetetu se može dati hormonska terapija. Lijekovi koji sadrže rekombinantni hormon rasta mogu uzrokovati povećanje od 1-2 cm godišnje, ali apsolutno nisu učinkoviti za prirođenu patologiju hipofize. S patuljkom, ili prema znanstvenom nanizmu, dječaci imaju konačnu visinu od oko 140 cm, djevojčice - 130 cm.

4 vitamina i 2 minerala

Srećom, samo mali postotak djece zapravo ima zdravstvenih problema i stoga ne raste pravim tempom. Obično se situacija lako može ispraviti uzimanjem vitamina. Neke majke su skeptične prema prirodnim ili sintetskim kompleksima. Naravno, uravnotežena i bogata prehrana organskih spojeva utječe na rast i težinu djeteta. No, pružiti sve što vam je potrebno, fokusirajući se samo na punopravnu prehranu, to je izuzetno teško.

Više od 25% ljudi ima alergije na hranu ili netolerancije. Kako izbjeći nedostatak hranjivih tvari s lošom prehranom, na temelju brojnih prehrambenih ograničenja?

Možete pokušati "dobiti" količinu vitamina iz dnevnog jelovnika. Za dijete starije od 12 godina dnevna potreba za vitaminom A nalazi se u 15 kg mesa, a vitamin D u 670 g maslaca! Ako takve metode zasititi tijelo, a zatim sljedeća faza - borba protiv pretilosti. Tada će problem malog rasta djeteta ići u pozadinu. Treba imati na umu da konzerviranje, toplinska obrada i drugi procesi također smanjuju količinu vitamina i minerala u hrani.

• Vitamin A (retinol). Ako govorimo o proizvodima, to se najviše nalazi u ribljem ulju, jetri i mliječnim proizvodima. Jača kosti, potiče regeneraciju tkiva, potiče razvoj imuniteta i blagotvorno djeluje na vid. Znanstvenici vjeruju da vitamin A može spriječiti onkologiju i kardiovaskularne bolesti.
• Vitamin D3 (holekalciferol). Možete izvući iz takvih proizvoda kao što su jaje, svježi sir, riba i plodovi mora. On ulazi u tijelo kao rezultat normalnog djelovanja sunca na kožu. Aktivira opći metabolizam i apsorpciju korisnih minerala. Jedinstvena po tome što djeluje i kao hormon i kao vitamin.
• Vitamin C (askorbinska kiselina). Lako se mogu naći u povrću, ljekovitom bilju, narančama, grejpfrutima, limunima itd. Pomaže u apsorpciji kalcija i željeza. Zaštitnik prirodnog antioksidansa i stresa. Obnavlja tkivo i štiti posude od uništenja.
• Vitamini skupine B (B1, B2 i B6). Heljda i mahunarke, orašasti plodovi i kupus bogati su svinjetinom, govedinom, ribom i peradi. Pomaže nesmetanom radu središnjeg živčanog sustava. To je korisno ne samo za rast, nego i za mentalni razvoj djece. Na primjer, lijekovi koji sadrže B6 aktivno se koriste za liječenje anksioznosti, enureze, epilepsije i autizma.

• Kalcij. Jedite u mliječnim proizvodima, špinatu, kupusu, algi, limunovom soku. Mineralna je glavna građevna komponenta kostiju, stanice i mišićno tkivo ne mogu bez nje. Normalizira kiselinsko-baznu ravnotežu i sprječava deformaciju skeleta.
• Cink. Bogata je medom, jabukama, agrumima, malinama i ribizom. Često je zaostajanje u rastu jedan od simptoma nedostatka cinka u tijelu. Cink potiče razvoj koštanog tkiva i mozga, glavna je pomoćna regeneracija stanica.

Lijekovi i dodaci prehrani

Čak i uz uravnoteženu prehranu, nedostatak hranjivih tvari u dječjem tijelu je oko 30%. Za prevenciju hipovitaminoze i stimulaciju fizičkog razvoja pomoću farmaceutskih vitamina za rast djece. U ljekarničkoj mreži, u pravilu, predstavljaju dvije vrste.

1. Lijekovi. Čine više od 80% tržišta. Podijeljeni su u tri skupine: monovitamini (askorbinska kiselina - vitamin C, ergokalciferol - vitamin D2, itd.), Multivitamini (Pikovit, Multi-tabs-Baby itd.), Multivitamini s mineralima (Duovit). "," Vitrum Junior ", itd.) Koriste se vitamini s jednom komponentom, najčešće kada postoji nedostatak specifičnog elementa u tijelu, multivitamini - za prevenciju beriberija. Lijekovi se prodaju u ljekarnama bez recepta. Obratite pažnju na podatke navedene na pakiranju iu uputama: sastav, uvjeti skladištenja i rok trajanja, doziranje. Sirupi se preferiraju u bocama tamnog stakla, a ne u plastičnim posudama. Strogo kontrolirati primjenu lijekova, predoziranje može biti opasno.
2. Biološki aktivni aditivi (BAA). Zauzimaju oko 20% volumena segmenta, a njihov se broj godišnje povećava. Ako aditiv ne kupite u ljekarni, provjerite imate li potvrdu o kvaliteti, registraciju i upute prevedene na jezik vaše zemlje. Dodaci mogu sadržavati biljne, životinjske i sintetičke komponente. Među vitaminsko-mineralnim kompleksima najpopularniji su: “Dječji vrtić”, “Centrum”, itd.

Aktivatori rasta prema dobi

Postoji dnevni unos vitaminsko-mineralnih kompleksa. Roditeljima je teško izračunati plan za uzimanje lijekova. Imajte na umu da je doza vitamina na pripravcima naznačena u miligramima (mg) ili međunarodnim jedinicama (IU). Ne postoji nijedan oblik prijenosa jedne jedinice u drugu, jer se radi o količini i masi tvari. Stoga je doziranje bolje provjeriti kod ljekarnika. Prilikom odabira kompleksa mogu se uzeti kao osnovna pravila orijentirana na dob djeteta.

• U maternici. Prve hranjive tvari koje postaju važan alat u formiranju fetusa, dijete prima u maternici. Trudna žena treba uzeti sve iste elemente koji su korisni za formiranje djetetova tijela: vitamini A, D, B, C.
• Do 1 godine. Beba dobiva hranjive tvari iz majčinog mlijeka. Što je djeteta dulje, to će brže rasti. Ali ponekad mama mora koristiti formule za dojenčad, pristupiti ovom problemu s punom odgovornošću, jer u prvoj godini života polazi se cijeli potencijal za daljnji razvoj djeteta. Od 1 godine, možete dati vitamine u obliku ukusnih sirupa. Dnevna potreba za vitaminima: A - 1250 IU, B6 - 0.5 mg, D - 300 IU, C - 30 mg.
• Od 4 do 5 godina. Vrhunac aktivnog rasta mišićne i koštane mase. Ali samo vitamini nisu dovoljni. Kalij i fosfor pomoći će kostima u pravilnom obliku i dovoljnoj dužini. Nedostatak korisnih građevinskih materijala može dovesti do kratkog stasa, zakrivljenosti udova, poremećaja u omjeru tijela. Dnevna potreba za vitaminima: A - 1600 IU, B6 - 1,1 mg, D - 400 IU, C - 45 mg.
• Pubertet. Zbog ubrzanja, pubertet počinje kod nekih djevojaka u dobi od 10 godina. Potreba za vitaminima i mineralima kod djece, otprilike kao kod odraslih. Ali posljedice nestašice su mnogo katastrofalne: distrofični mišići, tanke kosti, problemi s razvojem moždanih struktura. Dnevna potreba za vitaminima u djevojčica: A - 3000 IU, B6 - 1,6 mg, D - 400 IU, C - 60 mg; u dječaka: A - 3000 IU, B6 - 2 mg, D - 400 IU, C - 60 mg.

Narodni recepti

Popularna mudrost može biti dopuna ili alternativa prehrani bogatom vitaminima i lijekovima. Sve recepte treba podijeliti u dvije kategorije:

1. bilje i hrana;
2. kompleksi vježbanja.

Stimulacija djetetova tijela uz pomoć ljekovitog bilja ne može se zloupotrijebiti. Od sigurnih recepata, najpozitivnije kritike o lanenom ulju. Lako je kupiti u ljekarni iu trgovini. Djeci od 3 do 7 godina može se dati ulje uz unos hrane na 1 žličicu, ali ne češće od 2 puta dnevno. U razdoblju od 7 do 14 godina preporučuje se povećanje doze na desertnu žlicu.

Drugi način na koji mame aktivno razgovaraju na roditeljskim forumima je mlijeko uzeti sirovo jaje. Prema receptu, jedno jaje se protrese s 2 šalice toplog mlijeka i uzima se u jednakim dijelovima 3 puta dnevno.

Možete povećati rast dječjih narodnih lijekova na temelju fizičkih karakteristika ljudskog kostura. Najpopularniji skup vježbi visi na vodoravnoj traci. Prvo, treba pomoći djetetu, držeći struk. Vrijeme slobodnog hovera treba povećati s 20 sekundi na 3 minute. Za komplicirati vježbe može biti ljuljanje noge i utezi.

Sve vježbe namijenjene učvršćivanju leđa i preše blagotvorno djeluju na skladan fizički razvoj. Na primjer, leži na leđima podići ravne noge, kao da pokušava napraviti "breza". Sjajno je ako je cijela obitelj uključena u proces fizičke kulture.

Naravno, djeci su potrebni vitamini za rast. Ali to pitanje ne bi trebalo biti fanatično. Ako kratka pojava bebe nije povezana s medicinskim problemima, pokušajte objasniti djetetu da je pozitivna vrijednost karaktera glavna vrijednost, a ne usklađenost osobe s općeprihvaćenim fizičkim normama.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

Kako ubrzati rast tinejdžera: 15 jednostavnih savjeta.

Prijatelji! Pozdrav svima! Pisao sam o raznim zajedničkim točkama povećanja broja ljudi ovdje, a danas vam želim reći više o tome kako povećati rast adolescenata. Naposljetku, kao što znate, u adolescenciji dolazi do povećanja rasta, ali što učiniti, ako tinejdžer dugo zadržava mali rast, da li tijelo raste sporo ili se rast potpuno zaustavlja?

Ponekad visoki rast za tinejdžere je toliko važan da idu na velike duljine kako bi postigli svoj cilj. Injekcije somatotropina sada se aktivno promiču među adolescentima kako bi ubrzali rast. Uglavnom ih promiču proizvođači i liječnici (neki od tih liječnika reći će bilo što za zeleni list papira), a roditelji i djeca rado prihvaćaju te rizike. Zašto rizici? Pročitajte moj članak o opasnostima ubrizgavanja ljudskog hormona rasta. Neke djevojčice već su stare 14 godina i spremne su na operaciju kako bi im produžile noge, a neke rade. Sve to može pomoći, ali ja vam i dalje savjetujem da sigurno povećate rast. Odbacite zdravlje - umu ne treba mnogo. Ali s umom da se razvije. Možete ubrzati rast tinejdžera prirodno i bez štetnih posljedica pomoću 15 savjeta u nastavku. Pokušajte ih prije nego pokušate rasti s hormonskim injekcijama, operacijom i slično.

1. Vozite bicikl. Čini se, što je bicikl? Međutim, odavno je primijećeno da je jahanje na njemu iznimno korisno za povećanje rasta (preporučujem čitanje članka "Način povećanja visine pomoću bicikla" na ovu temu), kao i plivanje, odbojku, košarku.

2. Uključite vodoravnu traku. Vježbe na vodoravnoj traci smatraju se univerzalnim vježbama za zdravlje i tjelesni razvoj ljudskog tijela. Bez obzira na vaše godine, ovu metodu možete koristiti slobodno i jednostavno. Sve što trebate učiniti - objesiti se na šank, ispružiti cijelim tijelom. Ostanite u tom položaju oko 10 sekundi i ponovite ovu vježbu 6-10 puta dnevno ili više.

3. Izvršite udarce nogom. Iz naslova je jasno što učiniti. Dok stojite na podu, udarite donji dio noge, na primjer, na vreću za probijanje. To će pomoći da hrskavično tkivo raste i kosti se produže. Takve vježbe redovito izvode sportaši u borilačkim vještinama.

4. Napravite vježbe istezanja. Kada se ujutro probudite, napravite vježbe istezanja. Takve vježbe su nevjerojatno korisne i djelotvorne ujutro, jer samo u jutarnjim satima tijelo ima maksimalni rast. Činjenica je da tijekom dana ljudi gube nekoliko centimetara rasta zbog djelovanja gravitacije. Ako vježbate u večernjim satima, morate provesti 20-30 minuta istezanja samo da biste vratili tijelo na njegovu prirodnu visinu i tek nakon što počnete raditi na povećanju njegove visine. To se može izbjeći i odmah nastaviti s promicanjem produljenja rasta, ako se rastegnete ujutro.

Ovdje neću pisati vježbe istezanja, samo posjetite odjeljak "Obrazac" na stranici i odaberite što želite.

5. Držite ispravan stav. Uvijek treba držati ravan stav. Nepravilno držanje može nepovoljno utjecati na vašu visinu.

Slijedite jednostavna pravila: sjedite uspravno, nemojte slutiti kada hodate, nemojte spuštati ramena i tako dalje. Time ćete napraviti važan korak za održavanje zdrave kralježnice i jačanje mišića leđa. Još jedan ključni čimbenik na koji trebate obratiti pozornost je i dobar jastuk i udoban madrac kako biste tijekom spavanja podržali kralježnicu.

6. Kontrolirajte svoje disanje. Vježbe disanja se najbolje izvode ujutro. To je dobro za vaše zdravlje, kao i za učinkovito promicanje rasta. Naučite ispuniti pluća potpuno kisikom.

7. Budite češće na suncu. Za aktivan rast adolescenata i djece potrebno je mnogo sunca (znam da je u našim ruskim uvjetima ova stvar problematična, stoga potražite sunce u toplim dijelovima zemlje ili u inozemstvu, ako ga imate). Izađite ujutro i sunčajte se pod ranim jutarnjim suncem. Rano ujutro, sunčeva svjetlost se aktivnije pretvara u vitamin D, koji je potreban za rast i razvoj ljudskog tijela. Kao i toplo jutro sunce će održavati dobro zdravlje i raspoloženje tijekom dana.

8. Radite samo-masažu. Nakon svakodnevnih aktivnosti, osjećat ćete se bolje na kraju dana ako na tijelu izvedete posebne masažne točke koje također imaju dobar učinak na proizvodnju hormona rasta. Većina tih točaka nalazi se u vratu i glavi osobe. U budućnosti ću pokušati pisati o akupresuri zasebno, pa se pretplatite na ažuriranja, da ne propustite!

9. Dobijte dovoljno kalcija i cinka. Uzmite dovoljno kalcija u prehrani. Osim hrane bogate kalcijem (zelje, mlijeko, itd.), Preporučljivo je dodatno uzimati mineralne komplekse s kalcijem kako bi stimulirali rast kostiju kod adolescenata.

Što se tiče cinka, studije objavljene u časopisu Age Starenje u 2013. pokazuje moguću povezanost između nedostatka cinka i malog rasta, kao i zaostajanja u razvoju djece, osobito dječaka. Za normalan razvoj, potrebna vam je dovoljna količina cinka, koja se nalazi u bundevama, sjemenkama tikvica, kamenicama, rakovima, kikirikijem, pšenici.

10. Jedite žitarice ugljikohidrata. Osigurat će vam energiju, vlakna, vitamin B, željezo. Također, žitarice sadrže u svom sastavu visokokvalitetne kalorije koje će biti korisne tinejdžeru tijekom intenzivnog rasta. Tijekom puberteta, svi adolescenti moraju proći kroz oštar skok linearnog rasta. U ovom trenutku trebali bi konzumirati više žitarica. Vrlo prikladan za prehranu zobi, smeđu rižu, kruh od cjelovitog zrna, tjesteninu od cijelog zrna i tako dalje.

Moj vam savjet: sve što možete sami skuhati - kuhajte sami. Mnogo puta sam vidio kako tinejdžeri i djeca, koji ljeti dolaze u svoju voljenu baku u selo, i hrane se svojim kruhom, mlijekom i tako dalje, ostavljaju tamo, visine veće za 10-20 cm nego što su bile. Sam sam to iskusio. Sa 15 godina došao je u selo posjetiti rođake, tamo živio 3 mjeseca, jeo seljačku hranu uzgojenu i kuhanu s ljubavlju, a nakon toga porastao je za 10 cm, a prije toga nije rastao ni tri godine, sjedio u gradu i jeo mrtvu hranu. Radi li se o hrani? Da, većim dijelom + vrhunac puberteta. Općenito, kruh je također sasvim moguće naučiti kako sami peći (ovdje je za vas web stranica - naučiti) i pripremiti druge slične proizvode. I što je najvažnije, bit će vam od velike pomoći na putu prema većem rastu.

11. Jedite voće i povrće. Nastavljamo razgovarati o tome kako povećati rast tinejdžera i još jedan važan prehrambeni savjet na liniji - uključiti puno svježeg voća i povrća u vašu prehranu. Vjerojatno ste čuli od liječnika da bi voće i povrće trebali činiti veliki dio zdrave prehrane. Oni tijelu daju vitamin C, A, E, folnu kiselinu, kalij i tako dalje. Vitamin A, koji je u obliku beta-karotena, nalazi se u mnogim svježim biljnim namirnicama, kao što su mrkva, bundeve, dinje i tako dalje.

12. Izbjegavajte zasićene masti, alkohol, lijekove i slično. Zasićene masne kiseline mogu uzrokovati prekomjerno nakupljanje kolesterola u krvi i probleme s inzulinom. Očito, to može dovesti do pogoršanja zdravlja rastućeg organizma.

Također je potrebno izbjegavati konzumiranje alkohola, droga i svega što je sigurno štetno za vaše tijelo. Ako želite dodati nekoliko centimetara rastu, učinite nešto što će vašem tijelu pomoći u tome i izbjeći one navike koje će štetiti vašem zdravlju.

13. Pijte vodu. Nitko neće poricati važnu ulogu vode za ljudsko zdravlje. Pijte dovoljno vode i ostanite hidrirani - ovo je još jedan ključni savjet za vašu visinu. Rijetko se govori o vodi i često je zaboravljena. U isto vrijeme, ako je tijelo 20% dehidrirano, dobit ćete i 20% manje koristi od vježbanja i prehrane. Kada je vaše tijelo 100% opskrbljeno vodom, dobit ćete i 100% koristi od vježbanja i prehrane. Da bismo ilustrirali važnost vode, možemo zapamtiti da kada netko ode u bolnicu, na primjer, nakon nesreće, prva stvar koju liječnici rade je da pacijentu da vodu. Zašto? Oni samo znaju da za uspješno liječenje pacijent mora dobiti dovoljnu količinu vode.

Mnogi ljudi rade vježbe, jedu dobro, jedu vitamine, ali gotovo ne piju vodu i ne razumiju zašto nisu vidljivi pozitivni rezultati. Razlog može biti samo nedostatak vode u tijelu. Pomnožite tjelesnu težinu za 35 i podijelite rezultirajući rezultat na pola - pomoću ove formule moguće je izračunati koliko mililitara vode osoba treba dnevno. Ako je vaša težina 60 kg, tada najmanje 1050 ml (60x35 / 2) vode trebate piti dnevno. Ako trenirate i vodite aktivan život, trebate više.

14. Koristite razdvojena jela. Kako bi se ubrzao metabolizam tijela, neki sportski liječnici preporučuju šest obroka dnevno umjesto tri obroka. Rezultat ove dijete će povećati proizvodnju hormona rasta, ali pod uvjetom da ne prejesti.

15. Dovoljno se odmorite. Tijelo je najbolje odmorno, obnovljeno, pomlađeno i raste tijekom spavanja, jer u snu postoji aktivna proizvodnja hormona rasta. Osim toga, kada spavate, vaše se tijelo prirodno proteže bez aktivnih pokreta s vaše strane.

Budite pažljivi na ovaj savjet, jer čim prestanete davati tijelu dovoljno odmora, prestat ćete primati sve prednosti gore navedenih preporuka. Djeca i tinejdžeri moraju spavati 8-10 sati svake noći.

To je sve što sam vam htio pisati o tome kako povećati rast tinejdžera. Ovdje je zbirka savjeta za poticanje rasta mladog tijela od ljudi koji su sami pokušali ove preporuke i postigli pozitivne rezultate. U relativno kratkom vremenu moguće je ubrzati spor rast tinejdžera starog 11-16 godina. Što prije osoba počne ulagati napore u tom smjeru, veće su mu šanse za uspjeh. Nakon 18 godina, ljudima je teže dobiti nadmorsku visinu, međutim, za njih će gore navedeni savjeti biti korisni.

Bilo bi mi drago kad bi vam ta informacija bila potrebna. Žao svima!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 proizvoda za povećanje rasta djeteta

Mnogi ljudi znaju da je ljudski rast genetski programiran u nama, ali ako dijeta nije dovoljno uravnotežena ili ako tijelu nedostaju hranjive tvari, može propasti.

Svaki roditelj brine o svojoj djeci. Želimo rasti zdravom i sretnom osobom. Dakle, tako pažljivo pokušavamo staviti sve najbolje u našu djecu.

Obroci također nisu iznimka. Ako želite znati koje su namirnice potrebne za prehranu vašeg djeteta za normalan razvoj, pročitajte dalje.

10 PROIZVODI ZA POVEĆANJE RASTA DJETETA

1. BANANE

Banana sadrži mnogo kalija, što je nužno za ljudski rast. Možete ih jesti u čistom obliku ili dodati u kašu, sir i druge proizvode.

2. Zobena kaša

Ako je dijete malo, onda će kaša s mekanim pahuljicama, koja nije jako dugo kuhana, učiniti. Ali ako dijete više nije mala, budite sigurni da kupiti kašu, najčešći, koji trebate kuhati. Takva kaša nije podvrgnuta gruboj preradi i sadrži mnoge vitamine: A, B, E, K. Sve te tvari aktivno utječu na tkivo kosti i mišića.

3. PILEĆA JAJA

Jaja su izvor proteina i vitamina D. Neophodno je da djeca redovito jedu kokošja jaja, utječu na razvoj. I doprinijeti rastu.

4. grah

Sve mahunarke, bilo grašak, slanutak ili grah, sadrže velike količine vitamina B, kao i druge vitamine i elemente u tragovima koji doprinose razvoju mišićnog i koštanog tkiva.

5. BEEF

Meso dijete mora jesti. Osobito govedina. Sadrži mnogo proteina, željeza, cinka. To je sve potrebno za normalan razvoj i rast djeteta. Također, vitamin B12, koji je vitamin rasta.

6. ZANATSTVO

Sir je potreban u prehrani djeteta. Sadrži mnogo kalcija i drugih korisnih tvari. Ako dijete jede svježi sir, onda će vitamin D iz sunčeve svjetlosti biti dobro proizveden u njegovom tijelu.

7. ORAHOVI

Orašasti plodovi vrlo povoljno utječu na razvoj djeteta. Stoga je potrebno propisati orahe u prehrani djeteta.

8. JABUKE

Jabuke sadrže: kalcij, kalij, magnezij, beta-karoten, vitamine skupine B i mnoge druge korisne tvari. Preporučljivo je jesti jabuke bez ljuštenja kože.

9. MED

Med u prehrani djeteta omogućuje bolju apsorpciju kalcija i magnezija, što utječe na rast i zube. Djetetu možete dati umjesto šećera.

10. MORSKA HRANA

Ovo je još jedan izvor proteina. Posebno će biti korisni: rakovi, losos, haringa, školjke. Osim proteina, morski plodovi sadrže mnogo vitamina B12, koji je toliko potreban za rast djeteta.

http://formulazdorovya.com/949054331626981980/10-produktov-dlya-uvelicheniya-rosta-rebenka/