Teško je ostati mirna u stresnim situacijama. Pogotovo kada je osoba umorna i nema snage. Važno je shvatiti da živci moraju biti zaštićeni. Gomilaju se negativne emocije. A to može dovesti do nervnog sloma. Stoga je zadatak čovjeka da nauči ne biti nervozan. Učinkovito smiruje živce kod kuće, bez upotrebe sedativa.
Dosta sna ublažava napetost
Kako razumjeti kada živčani sustav treba odmor
Svi u životu imali su trenutak kada se htio pokriti glavom pokrivačem i nikoga ne vidjeti. Takvi osjećaji su signal: tijelu je potrebna pomoć. Ovo je posljednja faza stresa. Tri su:
U prvoj fazi, živčani sustav optimizira rad svih sustava i organa, razina adrenalina i hormona u krvi naglo raste. U drugoj fazi, tijelo nastavlja raditi za nošenje bez sna i odmora. U trećoj fazi umiru živčane stanice. Time se smanjuje učinkovitost tijela.
Obnova živčanih stanica je glavni zadatak, budući da je većina bolesti potaknuta živčanim poremećajima. Dugotrajni stres može uzrokovati bolesti: glavobolje napetosti, oticanje mozga. To uzrokuje kvarove na kardiovaskularnom sustavu, štitnoj žlijezdi i dr. Simptomi nervne iscrpljenosti:
- poremećaj spavanja;
- nervoza;
- gubitak apetita;
- apatija;
- pospanost;
- pogoršanje kroničnih bolesti.
Kako povećati otpornost na stres
Za smirivanje živaca potrebno je podesiti način rada:
- zdravo spavanje;
- pravilnu prehranu;
- režima pijenja.
Intenzivan životni ritam tjera ljude da odustanu od punog doručka ili ručka. To dovodi do beriberija. Vitamini su potrebni tijelu za optimalan razvoj i popravak stanica. Za regeneraciju neurona odgovorni su vitamini skupine B. U velikom broju nalaze se u češnjaku, sirovom krumpiru, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima. Multivitamini A i E su uključeni u stvaranje noktiju, kože i kose.
Nedostatak vitamina D je problem i za djecu i za odrasle. Sudjeluje u razvoju koštanog tkiva. S njegovim nedostatkom razvija se sindrom kroničnog umora. Ovaj se vitamin proizvodi u koži pod djelovanjem ultraljubičastih zraka. Stoga, morate hodati više na suncu.
Glavni građevni materijal tijela je protein. Sudjeluje u metaboličkim procesima i doprinosi oslobađanju energije. Posebno je važno konzumirati proteinske namirnice za ljude tijekom prehlade, tijekom pogoršanja alergija. Protein je uključen u izgradnju stanica živčanog sustava. U dovoljnim količinama nalazi se u heljdi, zobenoj kaši, bijelom mesu, ribi.
Zdrav san
Nedostatak sna izaziva uništavanje živčanih stanica. Spavanje vam pomaže da smirite živce. Uz nedostatak sna kod ljudi, radna sposobnost dramatično se smanjuje, apetit nestaje. U teškim slučajevima, od stresa i nedostatka sna, počinju halucinacije.
Za spavanje, preporuča se piti čašu toplog mlijeka noću. Ako to ne uspije, možete napraviti čaj iz majčinske trske ili gloga s mentom i kamilicom.
Pijte više vode
Čovjek je 80% vode. Uz nedostatak tekućine, rad bubrega i nadbubrežnih žlijezda se pogoršava. Tijekom dana osoba s prosječnom težinom treba popiti 2 litre vode.
Potrebno je odbiti uporabu jakog čaja, kave, gaziranih pića. Kada se koristi, kofein iz tijela brzo uklanja tekućinu. To pridonosi ispiranju kalcija.
Kofein je vrlo zarazna. Svaki put kada je potrebno više da bi ga se stimuliralo.
Najbolje piti čistu vodu
lijekovi
Lijekovi će pomoći da se smiri. Oni zaustavljaju simptome, ali ne uklanjaju uzrok. Ukidanjem droga osoba može ponovno početi poludjeti iz bilo kojeg razloga. Mnogi lijekovi izazivaju ovisnost. Bolje je uzeti biljne pripravke. Imaju blagi sedativni učinak i gotovo ne uzrokuju pospanost.
Za živčane kvarove propisana su sredstva za smirenje i antidepresivi, ali nakon uzimanja može doći do sindroma povlačenja. Stoga moramo naučiti smiriti živce bez tableta.
Narodne metode
Sredstva tradicionalne medicine pomoći će da se brzo smiri živce. Oni se široko koriste u liječenju mnogih bolesti. Moć bilja koje ljudi koriste još od antičkih vremena. Znanstvenici su dokazali da ljekovito bilje sadrži vitamine i minerale koje osoba ne može dobiti redovnom hranom.
Bujoni i tinkture će vam pomoći da se brzo smirite i ne budete nervozni:
- nevena, kamilica, glog;
- metvica, matičnjak;
- lipe, elekampana, hipericum.
Možete napraviti umirujuće kupke s biljnim bujonima. To je učinkovit način za smirivanje živaca bez lijekova. U vodi za kupanje možete dodati morsku sol i aromatična ulja. Umirujuće kupke potiču brzo opuštanje mišića. Kod dugotrajnog stresa preporuča se napraviti kupku. Pauza mora biti barem jedan dan.
Metode opuštanja i oslobađanja od stresa
Svatko bi trebao znati što se može učiniti da se smiri i ne bude nervozan na poslu ili kod kuće. Od stresa nitko nije imun. Postoje situacije koje mogu izbiti iz svake rutine. Dokazano je da je najmoćniji alat samohipnoza. Samokontrola vježbanja omogućuje da u pravo vrijeme mozgu da naredbu da se smiri. Ne može svatko to učiniti prvi put, ali jednostavne vježbe smirivanja pomoći će vam da se brzo uhvatite.
Put s meditacijom
Izvrsna meditacija umirujućih živaca. To je jedina metoda koja će smiriti vaše misli i izvući se iz depresije sami. Prvo proučite sve prakse, a zatim odaberite odgovarajuću. Podijeljeni su u tri vrste:
- Vizualizacija - pogodna za osobe koje vizualno uočavaju informacije.
- Vježbe disanja su korisne za osobe s naprednim osjetilima.
- Vođene prakse - prikladne za osobe koje vide informacije na uho.
Vizualizacija se temelji na predstavljanju određene slike koja pomaže da se smiri ili da se brzo savlada u konfliktnoj situaciji. Za početak, vježbajte kod kuće. Pokušajte se opustiti i smiriti - zamislite zvuk morskog surfanja. Plavo more, bijeli pijesak. Valovi ugodno rashlađuju vaše tijelo, peru um i uzimaju sve probleme s vama.
Ako trebate ostati mirni u sukobu, pokušajte predstaviti svog suparnika zujanjem muhe. Zamislite da stojite iza stakla na kojem se ovaj mušica udara. Zuje i ljuti se što te ne može uhvatiti.
Možete se smiriti uz pomoć tehnika disanja. Izvedite četverokutno disanje: udahnite za 5 točaka, zadržite dah 5 sekundi, a zatim izdišite 5 točaka. Napravite vježbu 2 minute.
Kratke prakse upravljanja su audio zapisi s određenim tekstom. Može biti bilo kojeg sadržaja. Tehnika se ne koristi samo za smirenje. Može se razveseliti, gurati kako bi postigla cilj. Možete napisati tekst i zatražiti da ga pročitate na disku. Neka čovjek napravi ugodan glas.
Voda mirna
Poboljšajte svoje stanje pod stresom i pomažete vodi. Gdje god se nalazili, pokušajte se povući, otvorite slavinu vodom, pogledajte ga. Zamijenite pod mlazom dlana, usredotočite se na senzacije. Zatim masirajte područje ovratnika, sljepoočnice s mokrim prstima.
Zamislite da vaši strahovi i brige odlaze s vodom. To je sjajan način da prestanete brinuti o javnom govoru i oslobodite napetosti nakon sukoba.
"Odvrnuti" probleme
Uzmite komad tkanine ili ručnik i uvrnite ga kao da želite stisnuti stvar nakon pranja. Svi mišići trebaju biti napeti. Fokusiranje na vaše tijelo će raditi ako sami radite vježbu.
U trenutku najjače napetosti, bacite ručnik na pod, oštro opustite cijelo tijelo i ruke. Nakon ove vježbe odmah ćete se osjećati bolje.
Pušenje ublažava: istinu ili samo-hipnozu
Na pitanje što smiruje živce, mnogi odgovore: cigarete smiruju. Ovo je siguran način za smirivanje živaca za pušače. Ljudi koji ne puše stalno, često s nervnim slomovima, uzimaju cigarete. Da li živci smiruju cigarete ili ne?
Proces pušenja je poput vježbi disanja. Izmjereni udisaj i izdisaji pomažu smirivanju živčanog sustava. Može se zaključiti da nije potrebno pušiti kako bi se smirilo.
Pušenje simulira proces gimnastike
Što još možete učiniti da se smirite
Živci se mogu smiriti bez upotrebe lijekova:
- Počnite raditi na sebi. Prestanite brinuti i zabrinjavati se iz bilo kojeg razloga. Naučite drugačije percipirati svijet.
- Pokušajte izbjeći stresne situacije i ljude koji ih mogu izazvati.
- Naučite uživati u malim stvarima i nemojte se zadržavati na propustima.
- Nađite zanimanje za dušu koja će odvratiti pažnju od loših misli.
- Spašavanje od stresa je sport. Tijekom treninga proizvodi se endorfin - tvar koja potiče regeneraciju živčanih stanica.
Postoje različiti načini da se zaštitite od stresa i smanjite njegov učinak na tijelo. Odaberite onu koja vam odgovara.
http://psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.htmlKako smiriti živce za 1 minutu i obnoviti psihu?
Vrlo često se postavlja pitanje kako smiriti živce, osobito među stanovnicima velikih gradova izloženih stalnim učincima stresora.
Psiholozi, liječnici su razvili različite metode i preporuke.
Kako smiriti voljenu osobu? Psihološki savjeti pomoći će vam!
Savjeti za psihologiju
Dakle, bili ste izloženi stresu: kronični ili iznenadni.
Vaš živčani sustav je napet, ne možete sjediti mirno, vjerojatno ćete izgubiti apetit ili, naprotiv, početi jesti jako kaloričnu hranu.
Kao rezultat toga, ne pati samo psiha, nego i zdravlje općenito.
Prva stvar koju treba razumjeti je da mnoge situacije nisu vrijedne pažnje, tj. Morate naučiti mirno reagirati na ono što se događa. To nije lako, osobito kad je živčani sustav labav.
Razmislimo zašto ste zabrinuti i je li situacija tako ozbiljna? Posvađali ste se sa svojim susjedom - da li je vrijedno sličnog sukoba zbog toga?
Prodavačica u trgovini je za tebe nestašna - samo zaboravi na nju - to je njezino loše raspoloženje i njezino zdravlje.
Svađa s mužem - ovaj je sukob važniji, ali ovdje vrijedi početi iz razloga koji su ga uzrokovali. Pokušajte doći do kompromisa bez da postanete osobni.
Ako ste zabrinuti za voljenu osobu ili određenu situaciju, onda je taj problem već iznutra, to jest, vaš um, duša, svijest je zabrinuta.
Kako ublažiti stres, tjeskobu i strah?
Ako ste u alarmnoj situaciji:
- ono o čemu se brinete, najvjerojatnije, još se nije dogodilo, pa zašto se unaprijed brinite o vašem živčanom sustavu;
- mislite da postoje situacije koje se moraju dogoditi, i ne možete učiniti ništa u vezi s tim - pa što je svrha brinuti se zbog činjenice da se ne možete promijeniti;
- prebacite se na bilo koju aktivnost koja zahtijeva mentalni rad - zauzmite mozak;
- ne sjedite sami, kada je osoba sama, strahovi se povećavaju, društvo drugih ljudi pomaže da se smiri.
Stanje snažnog straha može paralizirati vaš živčani sustav, mentalnu aktivnost, razmišljate samo o jednoj stvari - o situaciji koja je uzrokovala strah.
Pokušajte pridobiti podršku drugih ljudi koji će vam pomoći smiriti se, rastjerati sumnje.
Kako vratiti psihu?
Oporavak psihe je dug proces. Ako je moguće, idite na psihologa, psihoterapeuta, proći kroz posebnu obuku.
Za oporavak će vam trebati najopuštenija atmosfera. Međutim, nije potrebno ograničavati društvene kontakte, naprotiv, komunikacija s drugim ljudima pomaže.
Što učiniti:
- organizirati odmor ili kratki izlet u drugi grad;
- Smanjite kontakt s ljudima koji uzrokuju negativne osjećaje i sjećanja;
- ako ste izazvani sukobom, eliminirajte, ne ulazite u argument;
- više se kretati, hodati, plivati, voziti bicikl, prijaviti se za nastavu jahanja, fitness;
- ako je rad izvor povećanog stresa, razmislite o promjeni aktivnosti.
Najčešće negativne misli prevladavaju u našoj glavi. Neprestano razmišljamo o lošim stvarima koje se ne događaju, pokušavamo predvidjeti događaje, kao rezultat toga dobivamo začarani krug - negativne emocije se dodatno pojačavaju nepotrebnim razmišljanjima.
Naučite kako se podesiti na pozitivne. To nije uvijek lako, kada se čini da je sve u blizini loše, posao je otpušten, supružnik ne razumije. Ali, promijenivši način razmišljanja, iznenadit ćete se kako drugačija stvarnost postaje.
Optimisti obično dobro ne rade zato što su sretni i sretni, već zato što pravilno oblikuju svoje okruženje i misli.
Sasvim ste sposobni nositi se s lošim raspoloženjem, strahovima, nervozom, ali trebate samo prebaciti psihu na pozitivniji način rada.
Kako se smiriti kod kuće?
Kod kuće se često mora biti nervozan: posvađao se sa suprugom, dijete je pokvarilo novu jaknu, razbio kran, susjedi su se umiješali - postoji mnogo razloga.
Zapamtite - svaka situacija koja uzrokuje nervozu utječe na vaše zdravlje. Međutim, možete dobro naučiti nositi se sa stresom, postati otporniji.
- Uklonite učinke nepovoljnih čimbenika. Ako ste nervozni zbog sukoba, pokušajte ga riješiti mirno i mirno. Ako uzrok vaših iskustava drugih ljudi, onda shvatite da niste odgovorni za ono što im se događa i ne mogu uvijek utjecati na situaciju.
- Isključite TV, nemojte gledati negativne vijesti, nemojte ih čitati na internetu. Događaji u vanjskom svijetu mogu također negativno utjecati na stanje našeg živčanog sustava, osobito ako ste pretjerano osjetljivi.
Bolje uključite opuštajuću glazbu ili lijep film bez tragičnih događaja.
Prestanite varati i brinite iz bilo kojeg razloga.
Svijet je tako lijep da nema potrebe trošiti energiju na male stvari.
Ne možemo svima ugoditi. Ako izazovemo nezadovoljstvo supružnikom - evo dvije opcije:
- mi stvarno radimo nešto krivo, i onda možete jednostavno promijeniti ponašanje;
- nismo dužni ispuniti očekivanja drugih ljudi, i imamo pravo živjeti kao što vjerujemo da je ispravno - u ovom slučaju, ne brinite, samo gradite naše živote u skladu s našim vlastitim željama.
Zapamtite da vi upravljate svojim živčanim sustavom, a ne drugim ljudima i okolnostima.
Brzi načini za mir
Kako brzo smiriti živce u 1 minuti? Postoje slučajevi kada je potrebno odmah smiriti, na primjer, ako vas je nešto uplašilo ili naljutilo.
Srce u ovom trenutku počinje brže udarati, pritisak pada, osjećate nelagodu u solarnom pleksusu.
Postoji nekoliko načina za smirivanje:
- izdahnite polako, zadržite dah dok izdahnete nekoliko sekundi;
- udišite i izdahnite ravnomjerno, slušajte otkucaje srca, dajući mu zapovijed da se sporije tuku;
- podignite ruke i oštro spustite s izdisanjem "ha";
- pijte gutljaje vode.
Da biste se mogli smiriti u jednoj minuti, morate vježbati. U yogi postoje različite prakse disanja koje su korisne. Naučite kako meditirati - to će vam pomoći da se brzo prebacite na tihi način rada.
S lijekovima i bez njih
Kako smiriti živce s lijekovima? Lijekovi bi trebali propisati liječnika.
Činjenica je da svaki organizam na svoj način može reagirati na djelovanje određenih tvari.
Od bezopasnih sredstava - ekstrakt valerijana, maternice, ali morate biti sigurni da nemate kontraindikacija. Ponekad liječnici propisuju glicin - to je relativno siguran lijek, ali moramo zapamtiti da to ne pomaže odmah, ali je potrebno završiti tečaj.
Postoje i lagani sedativi, dostupni bez liječničkog recepta, ali ih treba koristiti, uzimajući u obzir osobine tijela.
Antidepresive propisuje samo liječnik, jer pogrešan izbor lijekova može dovesti do pogoršanja stanja.
Kako smiriti živce bez lijekova? Ako ne želite piti lijek, obratite pozornost na biljne čajeve. Umirujuće djeluju metvica, matičnjak, gospina trava, kamilica. Svakako razmotrite imate li kontraindikacije.
Suprotno uvriježenom mišljenju, alkohol ne pomaže da se smiri, daje samo privremeni učinak, ali se stanje depresije može pogoršati.
Ako ne možete spavati, pijte toplo mlijeko sa žlicom meda.
Preporuke za trudnoću
Tijekom trudnoće nije preporučljivo uzimati različite lijekove. Budite oprezni s biljnim čajevima. Na primjer, ne možete koristiti kantarion, usprkos činjenici da se koristi za depresiju.
Trudnice trebaju stvoriti povoljnu i opuštenu atmosferu.
Smatrajte da se hormonska pozadina mijenja i da je on taj koji postaje uzrok promjene raspoloženja i iritacije.
Jedna od najučinkovitijih metoda je art terapija - uključiti se u crtanje, modeliranje, projektiranje.
Trudnoća je korisna, pa često šetnje na svježem zraku.
Kako se smiriti?
Trigeminalni živac
Upala trigeminalnog živca liječi neurolog. Prvo što trebate je odrediti uzrok. Pokušajte izbjeći skice, jer to može izazvati upalu. Nemojte jesti vruću i začinjenu hranu.
Liječnik može propisati antiepileptičke lijekove, tek nakon pregleda i dijagnoze.
Od narodnih lijekova primjenjujemo masažu lica. To se radi vrlo pažljivo, jer upaljene zone imaju osjetljivost.
Masažno ulje priprema se na bazi lovora. Nanesite i jelo ulje, lagano ga trljajući u upaljeno područje.
Tretman alkoholom na osnovi lišća psylliuma uzima se kao tretman.
Neuralgija trigeminalnog živca:
Vagus živac
Da biste postavili dijagnozu, trebate kontaktirati neurologa, on će odrediti odgovarajuće preglede i lijekove, ako je potrebno.
Upala živca izaziva promjenu u glasu, povredu funkcija gutanja, komplikacije u radu srca, probleme s probavnim sustavom, glavobolje, zujanje u ušima, razdražljivost, apatiju.
U narodnoj medicini majčina se dušica umiruje od živaca vagusa - od nje se pravi čaj. Koristite metvicu i matičnjak.
Kao pomoćno liječenje koristi se med, dodajući ga biljnim čajevima i soku repe.
Liječnik može propisati antihistaminike, hormone, vitamine, magnezij. Ne preporuča se propisivati lijekove sami.
Vegetativni živčani sustav
Ako znate da postoji predispozicija za vegetativno-vaskularnu distoniju, onda je bolje poduzeti mjere unaprijed - budite pozorni na svoje stanje, nemojte se naglo saginjati, provodite više vremena na svježem zraku i vodite aktivan životni stil.
Izbjegavajte prejako opterećenje i pokušajte biti manje u stresnim situacijama.
Sljedeće opcije mogu se pojaviti povezane s vegetativnim živčanim sustavom:
- napad panike: javlja se snažna anksioznost, lice blijedi, razvija se nerazuman strah, drhtaj udara;
- umor: povlači se u san, teško disati, pritisak se smanjuje.
Tijekom napada treba osigurati odmor, isključiti utjecaj jakog svjetla, glasan zvuk. Sukobi, pojašnjenje odnosa trebali bi biti isključeni.
Najbolje je otići u krevet u mirnu, zamračenu sobu.
Za sedaciju se primjenjuje tinktura valerijane, guščije, božura, Corvalola.
Ako napad ne nestane, obratite se liječniku.
Kada je razdražen, bijes ne bi trebao obuzdavati osjećaje i spasiti ih iznutra. Primjerice, možete pobijediti jastuk da bi se ispraznio.
Bilo koji pokret ublažava stres, pa kao mogućnost - ići u šetnju, prošetati svježim zrakom.
Tijekom stresa pokušajte se smiriti. Zatvori oči. Zamislite mirnu površinu vode. Valovi se polako ljuljaju, umiruju.
Osjećajte se kao da ste uronjeni u vodu, oduzima sve loše, ublažava umor. Ponekad je dovoljno samo nekoliko minuta takve meditacije i postaje lakše.
Sposobnost da se smirite vrijedna je vještina, njegujete toleranciju na stres u sebi, pokušajte biti opušteniji u kućanskim sitnicama, volite sebe i ne dopustite da loše raspoloženje prodre u vašu psihu.
http://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html8 savjeta za smirivanje živaca i ublažavanje stresa kod kuće
Sa svakim od nas tijekom dana postoje razne manje nevolje koje nas čine nervoznima. Srećom, velike one koje nas dovode do nervoznog stresa ne događaju se često. Međutim, nemogućnost smirivanja i svakodnevnog boravka u napetom stanju prije ili kasnije završit će neurozom.
Ljutnja, ogorčenost, nezadovoljstvo, ogorčenje, ogorčenje i drugi slični osjećaji vode nas u tolikoj mjeri da želim odmah slomiti nešto, udariti ili čak povrijediti nekoga. I ne svatko se uspije suzdržati od takvog iskušenja.
A onda mu dopusti da požali što je učinjeno, napetost se smirila, čovjek se smirio. Njegovi bivši osjećaji, koji su ga prisilili da eksplodira, ustupaju mjesto kajanje, žaljenje i suze. Neki ljudi u stresnim situacijama uzimaju cigaretu, čašu, ili “hvataju” stres pražnjenjem hladnjaka.
Može li se smiriti na drugi način, a da se ne naruši vaš ugled i zdravlje? Psiholozi vjeruju da je to moguće i ponuditi nekoliko preporuka.
1. Budite svjesni živčane napetosti ili stresa.
Za to morate naučiti više o mehanizmu stresa.
Riječ "stres" u našem svakodnevnom životu ušla je relativno nedavno. Pod njime obično podrazumijevamo povećani psihološki stres kao odgovor na utjecaj nepovoljnih čimbenika. Malo je vjerojatno da je itko od nas razmišljao o onome što se događa u našem tijelu u trenucima kada smo mi iz nekog razloga vrlo nervozni.
Ukratko, to se može opisati na sljedeći način: kao odgovor na faktor stresa, stresor, mala žlijezda koja se naziva hipofiza, koja se nalazi u bazi mozga, povezuje hormonski sustav s radom. Štitnjača oslobađa povećanu količinu hormona tiroksina - i postajemo razdražljivi i napuhani. Nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin, hormon tjeskobe, zbog kojeg se metabolizam ubrzano povećava, aktivira se kardiovaskularni sustav, povećava otkucaje srca. Oni također oslobađaju hormon norepinefrin, koji priprema mozak i tijelo da reagiraju na nadražujuće i prilagođavaju tijelo stresu.
Dakle, u vrijeme jake živčane napetosti, primljena je naredba iz mozga da se cijelo tijelo dovede u ton, a to je osigurano hormonskim sustavom. Zahvaljujući hormonima, tjelesna aktivnost se povećava, mišići su napeti, jer kada postoji opasnost, koja se signalizira stresom, osoba mora napasti ili pobjeći.
Zato se ne može brzo smiriti. Tijelo mora prvo "razraditi" hormone stresa. Riječi drugih poput "Odmah se smirite!" Uzrokuje još više ljutnje u njemu.
2. Koristite, "vježbajte" hormone stresa koji će pomoći fizičkoj aktivnosti
Tijekom vježbanja dolazi do fizičkog pražnjenja: hormoni stresa, koji su se razvili kao odgovor na faktor stresa, "izgorjeli" i istodobno proizvode hormone sreće - endorfine. To je razlog zašto je uz živčanu napetost vrijedno raditi neke intenzivne fizičke vježbe. Ako vrijeme dopušta, vrijedi ići u teretanu (kažu da će vježbe snage biti najučinkovitije u ovom slučaju), bazen, trčanje, šetnja. Čak i operite prozore ili očistite stan.
Za ublažavanje živčane i mišićne napetosti možete napraviti nekoliko gimnastičkih vježbi:
Dosegnite zvijezde
Stojimo uspravno, stopala u širini ramena. Polako, duboko udahnemo, protegnemo ruke prema gore i počnemo se rastezati kao da želimo doći do stropa. Na uzdah, ruke dolje;
Ispružite ramena
Mi zauzimamo istu početnu poziciju kao u prvoj vježbi, samo stavljamo ruke na svoja ramena. U trenutku udisanja podižemo laktove ruku što je više moguće i bacamo glavu natrag. Na uzdah, vratite se u početni položaj;
Držite noge
Sjednemo na stolicu, pritisnuvši noge na njega. Prsti su na rubu stolice, a brada između koljena. Držimo ruke rukama i čvrsto ih stisnemo u prsa. Nakon 10 sekundi oštro oslabite zahvat;
Te se vježbe moraju ponoviti nekoliko puta. Opuštaju mišiće ramena, leđa, vrata.
Savršeno ublažavanje stresa je seks. Tijekom intimne intimnosti oslobađaju se endorfini - hormoni sreće, koji djeluju ljekovito na živčani sustav i doprinose emocionalnom olakšanju.
Fizička aktivnost ne samo da vam omogućuje da se smirite, već i razvije otpornost na stres. Nordijsko hodanje s štapovima, plivanje, biciklizam itd. - Metode dostupne svima za prevenciju neuroza i stresa.
Ali što učiniti ako se morate brzo opustiti?
3. Napravite vježbe disanja
Vježbe disanja pomoći će u ponovnom uspostavljanju emocionalne ravnoteže.
Spori udisaj i izdisaji
4 sekunde polako udahnite zrak, zadržite dah 5–6 sekundi i polako izdišite sljedećih 4 sekunde. Ponovite ovu vježbu i do 10 puta;
Trbuh za disanje
Zauzimamo sjedeći položaj, malo podižemo bradu i polagano polagano udahnemo, najprije ispunjavajući trbuh zrakom, a zatim grudima. Zadržavamo zrak nekoliko sekundi i polako izlazimo, najprije oslobađamo prsa iz zraka, a zatim vučemo u želudac. Ponovite 10-15 puta;
Udahnite i izdahnite naizmjence kroz lijevu i desnu nosnicu
Prihvatite svaki opušteni stav i zatvorite oči. Zatvorite lijevu nosnicu i udišite kroz desnu, zadržite dah. Zatim zatvorite desno i izdahnite lijevo. Onda radimo vježbu obrnuto. Ponovite nekoliko puta.
Ako se preporuča prva vježba disanja prije spavanja, kako bi se smirila i brže zaspala, tada posljednje prije spavanja nije vrijedno.
4. Odmarajte se aromaterapijom
"Bježi od stresa" može biti uz pomoć nekih eteričnih ulja. Prodaju se u ljekarnama i mogu se čuvati samo u slučaju da se nalaze na radnoj površini, torbici i kod kuće. Ako je potrebno, nekoliko kapi antistresnog ulja se nanosi na sljepoočnice ili zapešća.
Oni oslobađaju živčanu i mišićnu napetost, vraćaju energiju i poboljšavaju raspoloženje naranče, lavande, metvice, matičnjaka, cedra, ulja bergamota.
Da bi se stvorio mirni ugođaj u stanu, korisna je keramička aroma lampica, u čijem bočnom otvoru se umeće tabletna svijeća. U gornjem dijelu svjetiljke potrebno je zaliti 5-10 ml vode, gdje se nekoliko kapi omiljenog antistresnog eteričnog ulja (4 kapi ulja na 10 kvadratnih metara prostora).
5. Iskoristite narodne lijekove
Biljna infuzija timijana pomaže u jačanju živaca. Stavite žlicu timijana u posudu, ulijte 0,5 litre kipuće vode, dobro prekrijte i ostavite 40 minuta. Rezultirajuću infuziju podijelite na tri dijela i uzmite tijekom dana.
Infuzija se ne preporuča piti više od dva ili tri puta tjedno, tako da je vikendom moguće pokušati tretirati klimave živce na ovaj način.
6. Uzmi meditaciju
Ljudi podcjenjuju važnost meditacije u opuštanju uma i tijela. Čini se da nije ozbiljno, drugima - da je to zanimanje isključivo za one koji prakticiraju yogu. Ipak, njegove koristi za mentalno zdravlje podržavaju brojne znanstvene studije.
Pokušajmo smiriti živce najjednostavnijom meditacijom: samo sjednemo kako želimo, zatvorimo oči i za 10 minuta usredotočimo našu pažnju na jednu stvar, na primjer, na račun, na plamen svijeće, nastojeći da se ne ometaju druge misli. S vremenom, davanje kratkog predaha živcima na taj način i smirivanje uma postat će lakše.
7. Napunite živce ispravno
Za vrijeme živčane napetosti, tijelu su posebno potrebne hranjive tvari, a posebno bjelančevine, vitamini E, A, C i B vitamini, npr.
S njihovim nedostatkom otpornosti na stres značajno se smanjuje, jer su neophodne za normalno funkcioniranje hipofize. Prema tome, sposobnost prevladavanja nervozne napetosti u velikoj mjeri ovisi o tome koliko je u potpunosti naša hrana.
8. Razvijte pravu percepciju svake situacije.
Situacije u kojima je nemoguće ne brinuti se i ne biti nervozne, ne događaju se često. Obično to radimo za ništa, ne vrijedi pozornosti. Zapamtite: “Nije važno što se događa oko mene. Važno je kako se osjećam o ovome ”- i pokušat ćemo filozofski tretirati probleme.
http://bbf.ru/magazine/26/7122/Deset najboljih sedativa za živčani sustav
"Sve bolesti su od živaca", rekli su liječnici sredinom 20. stoljeća. Međutim, XXI stoljeće je došlo, ali se u tom pogledu ništa nije promijenilo. Ritam života se još ubrzava, zahtjevi se povećavaju, a umor raste. U tom smislu, samo jedan savjet o normalizaciji režima odmora i sna, poboljšanju prehrane i izbjegavanju stresnih situacija slabo pomaže. Kao potporu, trebaju uzeti lijekove koji pomažu iscrpljenom živčanom sustavu da obnovi ton i vrati se u normalu.
Zadovoljstvo je što moderna farmakologija ne stoji na mjestu i redovito opskrbljuje tržište lijekovima nove i naprednije sedative. Njihovi učinci na tijelo manifestiraju se mnogo brže, imaju manje kontraindikacija i ne uzrokuju nuspojave, koje su poznate po lijekovima prethodnih generacija. A kako bi išli ukorak s vremenom, svatko od nas bi trebao znati koji su sedativi danas smatrani najboljima.
Top 10 najboljih sedativa za živčani sustav (lijekovi, lijekovi)
1. Fito limuzina (umirujuća kolekcija broj 2)
Ovaj sedativni lijek jedan je od rijetkih prirodnih lijekova koji se mogu nositi sa stresom. U tom slučaju, odsutnost sintetičkih komponenata ne sprječava ga da ima snažan sedativni učinak na tijelo, ali sve zahvaljujući nevjerojatnoj kombinaciji ljekovitog bilja, kao što su origano i timijan, valerijana, slatka djetelina i korijen sladića.
Kao što praksa pokazuje, Phytosedan savršeno eliminira probleme sa spavanjem i sprječava negativne učinke stresa, ako još nije postao kroničan. Osim toga, zbirka sedativa broj 2 ne šteti tijelu, što znači da je i djeca mogu koristiti. Isto vrijedi i za nuspojave. Na primjer, Fito-sedan ne izaziva pospanost, pa liječnici preporučuju da ga piju u drugoj polovici dana, spravljajući jednu filtar vrećicu jednu po jednu i pijući je kao čaj. Štoviše, moguće je uzeti lijek čak i ujutro ili poslijepodne, bez straha od pojave pospanog ili inhibiranog stanja. Uz sve to, Phytosedan je pristupačan lijek čija će vas cijena ugodno iznenaditi.
2. Persen
Ovaj sedativ je ovih dana iznimno popularan i to nije samo velika kampanja oglašavanja. Percen je još jedan biljni lijek u kojem se ekstrakt valerijana kombinira s melikom i paprom. U takvoj kombinaciji, tvari iz tih biljaka mogu imati blagi opuštajući i umirujući učinak na tijelo.
Lijek Persen savršeno se nosi s neurotičnim stanjima i neugodnim simptomima stresa, djelotvoran je kao sredstvo za ublažavanje tjeskobe i depresije, a osim toga, s ponosom se naziva "Najbolji prirodni lijekovi". Štoviše, stručnjaci često propisuju ovaj lijek za prevenciju psihosomatskih poremećaja.
U međuvremenu, recimo da Persen uopće nije ovisnik i ne smanjuje koncentraciju pažnje, zbog čega je mogu poduzeti ljudi koji se bave aktivnostima koje zahtijevaju povećanu koncentraciju pažnje. Ako govorimo o nedostacima lijeka, to bi trebalo uključivati individualnu netoleranciju i preosjetljivost na sastojke Persena, kao i razvoj zatvora s produljenim liječenjem ovim sedativom. Konačno, Persen se ne propisuje djeci mlađoj od tri godine zbog nedostatka istraživanja koje potvrđuje sigurnost uzimanja lijeka u ovoj dobi.
3. Tenoten
Ovaj lijek pripada homeopatskim sredstvima, o učincima na tijelo i koji još uvijek ne zaustavljaju kontroverzu. Činjenica je da je djelatna tvar lijeka prisutna u ovom lijeku u iznimno malim dozama, te, prema nekim znanstvenicima, nema pozitivan učinak na živce.
Ipak, brojne studije i pregledi dokazuju da lijek savršeno pomaže ljudima koji su u stanju dugotrajnog stresa, onima koji pate od neuroza i suočavaju se s vegetativnim i psihosomatskim poremećajima. Osim toga, Tenoten poboljšava pamćenje i povećava otpornost organizma na stres.
Bez sumnje prednost lijeka je da zbog minimalne doze lijeka, Tenoten ne uzrokuje nuspojave. Da, a popis kontraindikacija uključuje samo djecu do 3 godine, trudnoću i nedostatak laktaze.
4. Deprim
Ovaj sedativ se naziva "najprirodnijim antidepresivom", a sve zbog toga što je njegov aktivni sastojak gospina trava, odnosno njezin ekstrakt. Po prvi put antidepresivni učinak ove ljekovite biljke znanstvenici su se zainteresirali sredinom 80-ih godina prošlog stoljeća, štoviše, mišljenja američkih i europskih istraživača polarizirala su se. Amerikanci su smatrali da gospina trava nije bila u stanju učinkovito utjecati na središnji živčani sustav, dok su europski znanstvenici dokazali da u borbi protiv depresivnih stanja ekstrakt gospine trave nije lošiji, te u mnogim aspektima čak nadmašuje tradicionalne antidepresive.
Danas, Deprim se često propisuje za borbu protiv depresije (blage i umjerene), u slučaju smanjenja raspoloženja, tjeskobe (osobito tijekom menopauze), kao iu slučaju preosjetljivosti na promjene vremena. Istina, lijek možete kupiti samo na recept, a za djecu mlađu od 6 godina to je kontraindicirano. Osim toga, treba imati na umu da ovaj lijek pojačava fotosenzitivnost, što znači da je za ljubitelje prekrasnog sunčanja ili solarija bolje odbiti liječenje Deprimeom. Pa ipak - ne biste trebali uzimati ovaj lijek s drugim antidepresivom kako ne biste uzrokovali predoziranje.
5. Afobazol
Lijekovi Afobazol se s pravom naziva jednom od najboljih anksiolitika i trankvilizatora modernog doba. Ovaj alat je optimalna kombinacija učinkovitosti, sigurnosti i dostupnosti.
Ocjenjujući sami, Afobazol savršeno smiruje živce i smanjuje anksioznost, pomaže u uklanjanju neugodnih simptoma PMS-a, nesanice i problema s uspavljivanjem. U praksi lijekova, ovaj lijek se propisuje osobama koje se odluče prestati pušiti ili "prestati pušiti" s alkoholom. Afobazol u ovom slučaju savršeno uklanja znakove sindroma ustezanja. Lijek se također koristi u psihijatriji, gdje u kombinaciji s drugim lijekovima uklanja neke psihosomatske poremećaje.
Ovdje vrijedi spomenuti glavnu prednost razmatranog depresiva. Činjenica je da je Afobazol jedino sredstvo za smirenje čija se tehnika ne pretvara u ovisnost. Štoviše, ovaj alat se kombinira s alkoholnim pićima, te stoga, uzimajući lijek, ne privlačite previše pozornosti na sebe u prijateljskim zabavama i obiteljskim proslavama. U isto vrijeme, ovaj lijek nije propisan osobama mlađim od 18 godina, trudnicama, dojiljama i osobama s netolerancijom na laktozu.
6. Herbion
Ovo je još jedan kombinirani sedativ prirodnog podrijetla, koji uključuje korijen valerijane, paprenu metvicu, čunjeve hmelja i matičnjak. Zahvaljujući ovoj kombinaciji bilja, lijek djeluje umirujuće na središnji živčani sustav. Prije svega, taj učinak daje korijen valerijane. Hmelj povećava svoj učinak na živčani sustav, a matičnjak i paprena metvica djeluju opuštajuće i daju lijeku ugodan okus.
Lijek Gerbion se preporuča imati kod vas ljudi koji pate od tjeskobe, onih koji trebaju nositi s povećanom razdražljivost, razdražljivost, nesanica ili stalni stres.
Lijek se ispušta u kapljicama, pa je za većinu gore navedenih poremećaja dovoljno uzeti 20-30 kapi dnevno, tako da vas ne smetaju neugodni živčani poremećaji. Nanesite Gerbion se preporučuje za odrasle, ali za djecu mlađu od dvanaest godina, lijek se propisuje samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Osim toga, treba imati na umu da se kapljice Gerbiona proizvode na alkoholu, te ih stoga trebaju koristiti oni koji voze automobil i druga sredstva povećane opasnosti, s oprezom.
7. Novo-Passit
Ovaj češki lijek zove se najbolji lijek s anksiolitičkim (anti-anksioznim) djelovanjem. U početku, Novo-Passit izazvao mnogo sumnje kao sedativ, jer aktivna komponenta ovog lijeka je guaifenesin, razvijen od strane znanstvenika u 2012 za borbu protiv kašlja. Međutim, kasnije se pokazalo da ova biljna tvar, ekstrahirana iz kore guayaca stabla, ne utječe samo na centar za kašalj, nego i na središnji živčani sustav, oslobađajući osobu od tjeskobe i umirujućih “razbijenih” živaca.
Danas se Novo-Passit koristi za suzbijanje takvih neugodnih stanja kao što su razdražljivost i tjeskoba, zbunjenost, strah i povećana razdražljivost. Ženama je često propisano da ublaže simptome tijekom menopauze. Štoviše, u kombinaciji s drugim lijekovima, Novo-Passit se koristi u borbi protiv alergija.
Stručnjaci bilježe brzinu lijeka. Njegovi blagotvorni učinci na tijelo mogu se osjetiti nakon 30 minuta, što Novo-Passit čini neophodnim u slučaju neuroze i reaktivne psihoze. Međutim, svaka osoba koja uzima ovaj lijek mora biti svjesna mogućih nuspojava u obliku mučnine, povraćanja ili vrtoglavice. Osim toga, Novo-Passit smanjuje vrijeme reakcije i smanjuje pozornost, što ograničava kategoriju ljudi koji mogu uzimati ovaj lijek. Djeci mlađoj od 12 godina ovaj sedativ također nije propisan.
8. Phenibut
Lijek Phenibut je jedan od najboljih predstavnika suvremenih nootropnih lijekova, tj. lijekove koji aktiviraju mozak i poboljšavaju mentalne procese. U isto vrijeme, Phenibut je univerzalni lijek s traquilizing (smirivanjem i uklanjanjem anksioznosti) djelovanja.
Zbog ovog različitog učinka na mozak, a posebno na živčani sustav, Phenibut se propisuje u slučaju poteškoća u spavanju, stalnog straha, tjeskobe i drugih neurotičnih stanja. Neurolozi koriste ovaj lijek za liječenje vrtoglavice i glavobolje zbog napetosti, u slučaju "mučnine u pokretu" (mučnine u pokretu) i Meniereove bolesti. U kombinaciji s drugim lijekovima, Phenibut je također propisan za djecu.
Recimo o negativnim učincima na tijelo. Liječnici ne preporučuju uzimanje lijekova dugo vremena, jer u ovom slučaju to može naškoditi jetri.
9. Pantogam
Ovo je još jedan predstavnik nootropnih lijekova koji štiti mozak od kisikovog izgladnjivanja, povećava mentalne i fizičke performanse. U isto vrijeme, lijek ima umjereni sedativni učinak na tijelo, što mu omogućuje da se koristi za neurotska stanja i liječenje različitih ovisnosti.
Interes za Pantogam povećava se iz godine u godinu jer liječenje ozbiljnih bolesti kao što su shizofrenija, epilepsija ili Parkinsonova bolest, pomaže u suzbijanju nervnog sloma, poremećaja spavanja i drugih učinaka stresa. Štoviše, široko se primjenjuje u pedijatriji, poboljšava dječje pamćenje i normalizira spavanje djeteta. Pantogam se propisuje u složenom liječenju dječje epilepsije, kao iu slučajevima mentalne retardacije u beba. Psihomotorna agitacija u djece također je razlog za imenovanje ovog lijeka.
Prednosti Pantogama mogu se pripisati činjenici da je u slučaju nuspojava dovoljno samo smanjiti dozu lijeka, jer će neugodno stanje odmah nestati. Međutim, među nuspojavama se nalaze pospanost i letargija, au slučaju predoziranja osoba postaje inhibirana. Osim toga, kontraindikacija lijeka je trudnoća, (I pojam), alergijske reakcije i patologije bubrega.
10. Glicin
Ako govorimo o dokazanim tijekom godina znači da su dugo dokazali njihov učinkovit učinak na živčani sustav, prvi među njima je Glicin. Danas je ovaj alat tražen, kao i prije, a liječnici ga s ponosom nazivaju najboljim sedativima za djecu.
Ovaj lijek, koji poboljšava metaboličke procese u mozgu, pomaže ljudima da se nose s pojačanom emocionalnom napetošću, agresivnošću i sukobima već nekoliko desetljeća. Glicin savršeno poboljšava raspoloženje, ublažava tjeskobu i poboljšava san. Riječ je o lijeku koji pomaže u suzbijanju sindroma povlačenja i manifestacije menopauze kod odraslih, a istovremeno je pogodan za djecu staru od tri godine koja boluju od povećane razdražljivosti i ne spavaju dobro noću.
Velika prednost ovog univerzalnog lijeka je nedostatak kontraindikacija (uz izuzetak individualne netolerancije), kao i niska cijena koja čini Glicin dostupnim svim kategorijama građana.
U ovom ste članku saznali za najboljih 10 najboljih sedativa za živčani sustav, što znači da će vam u slučaju nervnih poremećaja biti mnogo lakše odabrati pravi lijek. Međutim, ne zaboravite konzultirati liječnika prije korištenja.
Što se još može upotrijebiti u borbi protiv nervoze
Naravno, uzimanje sedativa smanjuje učinke stresa i ne uzrokuje značajnu štetu ljudskom tijelu, ali nas uči da se oslanjamo na te lijekove samo u hitnim slučajevima. Možda je vrijedno tražiti dodatne načine za pozitivno djelovanje na živčani sustav, na primjer, umirujuće pozitivne izjave (afirmacije), optimistički vitalni stav, komunikacija s prirodom, meditacija.
Jedini način (čak i najljepši) suočavanja sa stresom u arsenalu osobe slabi prilagodbu promjenjivim vanjskim uvjetima i može uzrokovati ovisnost. Mora postojati nekoliko, ako ne i mnogo, načina za prevladavanje teških životnih situacija.
Sama spoznaja da imate čitav niz mjera za suočavanje sa stresom i njenim efektima slabi učinke stresa. Osobni resursi uključuju sport, slobodno vrijeme, hobije, preusmjeravanje pažnje, kognitivni resurs - to jest, mirnu analizu situacije, itd.
http://peaceforyou.ru/zdorove/desyat-luchshih-uspokoitelnyh-sredstv-dlya-nervnoj-sistemyUklonite umor i mirne živce. 9 pravila za miran život
Percipirajući probleme i nevolje preblizu srcu, lako je sve povrijediti.
Stoga je vrlo važno da se fizički i mentalno temperirate kako biste izdržali bilo kakve oluje života.
Odgovorni ispit, prijelaz na novi posao ili naglo u staroj službi, problemi sa šefom ili kolegama, svađa s prijateljima, financijske poteškoće, nesloga u obitelji, problemi za djecu i rodbinu - koliko situacija može biti kada morate iskusiti više nego obično? U takvoj situaciji nije daleko živčani slom! Kako smiriti živčani sustav i postići duhovni sklad?
Mirno, samo mirno!
Ojačana tjelesna i mentalna aktivnost, osobito u stresnoj situaciji, često uzrokuje uporni fokus uzbuđenja u središnjem živčanom sustavu. A ako je osoba, štoviše, prirodno nagrađena tjeskobnim i sumnjivim osobinama karaktera, onda ne idite kod neurologa - on je povećao živčanu razdražljivost.
Nemoguće je potpuno eliminirati stres i prenaprezati se iz naših života. No sasvim je moguće da se tijelo ohladi tako da može sigurno izdržati bilo kakve kataklizme. Da bi se živčani sustav doveo u stabilno stanje, slijedite jednostavna pravila.
1. pravilo. Dovoljno spavajte. Glavni simptom činjenice da je živčani sustav postao agitiran je nesanica. U skladu s tim, kako bi se spriječilo otpuštanje živaca, treba se pridržavati obrasca spavanja: leći i ustati otprilike u isto vrijeme, i provesti najmanje 7-8 sati u krevetu. Međutim, ove brojke su prilično uvjetne, jer se netko mora osjećati budnim i odmarati sljedeće jutro, prilično 6-satni san, a drugi treba provesti najmanje 9 sati u krevetu. Da bi lakše i teže zaspali, ne biste smjeli ići u krevet odmah nakon bogate večere, kao i odmah nakon aktivnog rada (bilo fizičkog ili mentalnog). Dobro je dati vašem mozgu vremena da se pripremi za krevet, malo se opustite. Topla kupka s aromatičnim uljima ili biljnim izrezima, lagano zabavno čitanje u krevetu za noć je upravo ono što trebate. No, računalne igre bolje je odgoditi na ranije vrijeme. Za umirujuće kupke pogodan je glog, valerijana, nevena, paprena metvica, origano, mliječni list, lišće koprive, itd.
2. pravilo. Izbjegavajte buku. Mnogi od nas se naviknu na uključeni TV toliko da ga gotovo ne primjećuju. No, informacija je često agresivna svojstva, teče iz ekrana, postavlja dodatni teret na živčani sustav. Uključite "kutiju" samo da biste vidjeli programe za koje ste doista zainteresirani, a ostatak vremena neka glazba svira kod kuće. Bolje - klasično. Također se uklapa u snimanje zvukova prirode. Usput, ovaj audio format je korisniji nego čak i potpuna tišina. To su otkrili australski znanstvenici koji su proveli studiju sa stotinama studenata volontera uoči ispita. Iskustvo je pokazalo da su oni koji su prakticirali u tišini imali brži puls i disanje i veći pritisak od onih koji su slušali klasičnu glazbu. Mozart će vam pomoći!
3. pravilo. Provedite više vremena na svježem zraku. Naš mozak, iako ne teži više od 2% tjelesne težine, apsorbira 18% kisika koji proizvodi tijelo. A to znači da su duge šetnje parkom ili šumom od vitalnog značaja za svakoga tko je prisiljen puno i naporno naprezati mozak. Kao i oni koji se suočavaju s teškom psihološkom situacijom kod kuće ili na poslu. Lijeno je hodati sam - nabavi sebi četveronožnog prijatelja.
4. pravilo. Koristite ljekovito bilje. Napravite izvarak nevena pomaže da se živci jače od užadi i eliminiraju nesanica s povećanom živčanom razdražljivošću - 1 tbsp. žlica cvijeća u čaši kipuće vode, ostaviti na sat. Pijte pola čaše infuzije u obliku topline prije spavanja. Ništa manje djelotvorna matična trava: 15 g trave prelijte čašom kipuće vode. Inzistirajte 20 min. Pijte 1 tbsp. žlicu 3-5 puta dnevno.
Hiperikum također ima antidepresivna svojstva. Tijek tretmana čajem iz ove biljke je 4-6 tjedana. 2 žlice. žlice suhog sjeckanog bilja treba naliti s čašom hladne vode, pokriti, zagrijati u vodenoj kupelji do ključanja, kuhati 3 minute, staviti na stranu, inzistirati 30 minuta, procijediti i popiti pola šalice 3-4 puta dnevno.
Pa, i konačno, recept za lijeni: morate uzeti farmaceutsku tinkturu gloga i baldrijana voća, miješati u istim omjerima. Uzmi dvadeset kapi, razrijeđen u pola čaše vode, prije spavanja.
5. pravilo. Promijenite snagu. Živci će postati jači ako svoju prehranu obogatite vitaminima B i nikotinskom kiselinom, koji su posebno potrebni za pravilno funkcioniranje neurona. B vitamini pomažu u ublažavanju uzbuđenja, olakšavaju umor i poboljšavaju pamćenje, pribranost i pažnju, povećavaju sposobnost učenja i sprječavaju stres. Najbolji izvor ovog vitamina su mahunarke, osobito soja. Usput, soja je također bogata lecitinom, korisnim za normalno funkcioniranje živaca i srca. Puno lecitina i klica različitih žitarica. Pomoći će živcima kalcij, koji doprinosi prijenosu impulsa kroz živčani sustav.
Nedostatak kalcija izražava se u povećanoj tjeskobi i razdražljivosti. Kalcij ulazi u tijelo s mlijekom, svježim sirom, sirom i kefirom, a iz biljaka se može naći u zelenilu, celeru, repi i bademima. Još jedan koristan element za živčani sustav je jod. Bogate su bobicama, cvjetačom, heljdom, morskom ribom, algama.
6. pravilo. Uzmite fizičku aktivnost. Svakodnevna vježba ne samo da razvija mišiće, jača ligamente, skeletni sustav, već i discipline, te tako pomaže da postane uravnoteženija i smirenija. I, štoviše, kada mišići rade, tijelo izlučuje hormone sreće - endorfine. Ovaj prirodni lijek za stres koji izlučuje mozak blagotvorno djeluje na stanje vegetativnog živčanog sustava. Dakle, korakni marš!
7. pravilo. Gledajte život filozofski. Naučite biti oprezni i percipirati neuspjehe i neuspjehe kao prirodni dio života, nemojte ići u krajnosti, ne očajavajte. Da biste imali jake i zdrave živce, pokušajte misliti pozitivno.
http://www.aif.ru/health/psychologic/28660