Koje voće je dobro za srce? Više ćemo razumjeti u ovom pitanju. Svi znaju da mnogo voća i povrća smanjuje rizik od razvoja raznih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti. Ljudi koji ne jedu mesne proizvode manje su skloni razviti te patologije, jer hrana biljnog podrijetla sadrži velike količine vlakana, vitamina i najmanje masti i ugljikohidrata.

Ipak, za osobe koje već boluju od bolesti srca i krvnih žila, neke vrste voća i povrća mogu biti pravi lijek. Pacijenti koji su pretrpjeli infarkt miokarda ili moždani udar mogu izbjeći ponavljanje tih situacija ako konzumiraju dovoljnu količinu one hrane koja može smanjiti rizik od takvih recidiva. Osim toga, učinak je ponekad zamjetniji od uzimanja raznih lijekova, jer je prehrana koja sadrži velike količine masti glavni uzrok razvoja bolesti srca i krvnih žila.

Temelj hrane za takve ljude trebaju biti voće, povrće, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice i ribe.

Stoga promjena u prehrani nakon dijagnoze kardiovaskularnih bolesti pomaže u očuvanju života osobe. Koje voće je dobro za srce, za mnoge je zanimljivo.

Voće i povrće kao izvor vlakana

Vlakna smanjuju rizik od srčanih i vaskularnih bolesti. To potvrđuju brojne studije koje su proveli znanstvenici u mnogim zemljama. Na primjer, istraživanje Sveučilišta Harvard pokazalo je da ako povećate dnevnu potrošnju vlakana za 10 g, rizik od razvoja srčanog udara kod osoba starijih od 45 godina smanjuje se nekoliko puta. Ova količina vlakana sadržana je u jednoj jabuci ili pola grejpa.

U nastavku ćemo razmotriti koje su voće i povrće dobro za srce.

Vlakna značajno smanjuju razinu kolesterola u ljudskoj krvi, a također doprinose uklanjanju masti iz tijela, koje se uz pomoć nje ne apsorbiraju u crijevne zidove. To se događa na sljedeći način - povrće i voće, koji se cijepaju u procesu probave, ulaze u crijevo, gdje njihove tvari hvataju masnoće i ugljikohidrate, sprječavajući ih u probavljanju, te ih izvlače.

Stoga, kako bi se smanjila vjerojatnost bolesti srca, potrebno je jesti najmanje 40 grama vlakana dnevno, što se nalazi u svim voćama i povrću. Koji će proizvodi biti dobri za srce?

mrkve

Tijekom znanstvenih istraživanja, u kojima je sudjelovalo oko 10 tisuća ljudi različitih dobnih skupina, utvrđeno je da beta-karoten koji se nalazi u ovom povrću značajno smanjuje rizik od razvoja srčanog udara.

Mrkva sadrži veliku količinu antioksidanata koji stvaraju prirodnu prepreku razvoju mnogih bolesti, uključujući bolesti srca. Osim toga, ovo povrće sadrži alfa-karoten i lutein, koji također jača krvne žile i sprječava nakupljanje kolesterola u lumenu, a visoki sadržaj kalija kontrolira krvni tlak.

Istraživanja su pokazala da ako jedete barem 6 mrkve tjedno, rizik od razvoja bolesti srca se smanjuje tri puta.

rajčica

Na Sveučilištu Sjeverne Karoline utvrđeno je da konzumiranje rajčica značajno smanjuje učestalost srčanih bolesti. U istraživanju je sudjelovalo više od 200 Europljana koji su vodili normalan prosječan način života. Utvrđeno je da ovaj učinak ima posebnu tvar sadržanu u rajčici - likopen, koja je također odgovorna za crvenu boju tog povrća. Njegova antioksidativna svojstva sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka u krvi i razrjeđuju kolesterolne naslage nanesene na zidovima krvnih žila.

Beta-karoten i vitamin E koji se nalaze u rajčicama pomažu apsorpciju likopena, ali to vrijedi samo za svježe povrće, jer se većina korisnih tvari uništava tijekom procesa toplinske obrade ili konzerviranja.

Žute i zelene rajčice nisu korisne kao crvene, a to je zato što je njihov sadržaj likopena minimalan.

krumpir

Za mnoge ljude će biti iznenađujuće da su obični krumpir vrlo korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Ovo povrće je gotovo jedinstveno jer sadrži vrlo veliku količinu vlakana, vitamina C, vitamina B6, kalija i magnezija. Za one koji su već pretrpjeli infarkt miokarda, krumpir bi trebao biti sastavni dio dnevne prehrane.

Ipak, krumpir je vrlo hirovita biljka u smislu kuhanja, jer je poznato da je na visokim temperaturama vitamin C brzo uništen. Posebno korisni krumpir, pečen upravo na koži. Ovo povrće ima vrlo dobra svojstva ako ga je kuhano ili kuhano, ali u prženom obliku čak je i štetno. Kada se doda ulje za prženje, koje ima visok sadržaj masti. Vlakna sadržana u krumpiru su uništena, ali glavna opasnost su karcinogeni koji se proizvode prilikom prženja bilo kojeg proizvoda.

Češnjak i luk

Ove biljke su vrlo bogate fitoncidima, koji su u stanju učinkovito ukloniti višak masnoća i ugljikohidrata iz tijela, štiteći srce i krvne žile. Osim ovih tvari, luk i češnjak sadrže mnogo vitamina C, kao i folnu kiselinu.

Jedite ove biljke za hranu moraju biti svakodnevno u sirovom obliku.

Bugarski papar

Ovo povrće je slomilo sve zapise o sadržaju vitamina C, za koji je poznato da jača krvne žile i mišiće srca, te doprinosi normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava. Bugarski papar sadrži veliku količinu B vitamina, vlakana i folne kiseline. Možete jesti ovo povrće tijekom cijele godine. Koje druge namirnice su dobre za srce?

brokula

Brokula je posebna vrsta kupusa, vrlo hranjiva i bogata vitaminima D, C i B, kao i manganom, kalijem, fosforom, željezom, magnezijem i vlaknima.

Hrana pripremljena na bazi ovog povrća, upozorava ne samo na bolesti srca, već i pomaže u borbi protiv dijabetesa.

Sva gore navedena povrća dostupna su svima, jer ih možete kupiti svugdje tijekom kalendarske godine. I luk i češnjak se, primjerice, mogu uzgajati i samostalno.

Koje voće je dobro za srce?

banane

Unatoč činjenici da ovi plodovi ne rastu u europskom dijelu planeta, nije ih teško pronaći na policama trgovina. Banane su izuzetno korisne jer sadrže ogromnu količinu kalija - mineralnu tvar bez koje srce ne može funkcionirati. Kalij jača žilnu stijenku, što poboljšava njezinu elastičnost i pomaže u održavanju normalnog srčanog ritma.

Osim kalija, banane sadrže korisne tvari kao što su željezo, kalcij, magnezij, fosfor, serotonin, kao i dugi niz vitamina. Koje su plodove dobre za srce i krvne žile, ne znaju sve.

Breskve i marelice

Ovi plodovi su dobri za srce ne manje od banana. To posebno vrijedi za zrele plodove koji se beru tijekom vegetacije. Marelice i breskve sprecavaju razvoj kardiovaskularnih poremecaja, uz to imaju snazan anti-onkoloski ucinak. Tvari koje se nalaze u ovim plodovima mogu smanjiti krvni tlak i regulirati funkciju miokarda. Osim toga, marelice pomažu u uklanjanju otpada i toksina iz tijela, koji ga otruju. Koje voće je najkorisnije za srce, možete se obratiti liječniku.

grožđe

Izradom popisa voća i povrća koji su dobri za srce, ne može se ne govoriti o grožđu. Tamne sorte ove bobice zasićene su velikim brojem vitamina i minerala koji štite srce od razvoja bolesti i svih vrsta poremećaja. Grožđe sadrži gotovo cijelu skupinu vitamina B, kao i PP i P, A, E, C i samo veliku količinu prirodnih kiselina, vlakana i eteričnih ulja. Plodovi blagotvorno djeluju na srce, jer djeluju antitoksično, smanjuju razinu kolesterola u krvi i aktivno jačaju imunološku obranu. Posebno korisno grožđe za starije osobe koje su izložene riziku od kardiovaskularnih bolesti. Koje voće je korisno za srčane aritmije?

jabuke

Ovo je možda najčešći i najdraži tip voća. Jabuke su vrlo korisne zbog činjenice da sadrže veliku količinu grubih vlakana koja mogu aktivirati proces probave.

Liječnici preporučuju jedenje jedne jabuke dnevno, jer ovo voće sadrži tvari koje jačaju krvne žile, povećavaju njihovu elastičnost i smanjuju njihovu propusnost. Njihova primjena je namijenjena starijim osobama i onima koji pate od takvih opasnih bolesti kao što su ateroskleroza, koronarna bolest srca, aritmija, a također se podvrgava rehabilitaciji nakon moždanog udara i srčanog udara.

ribizla

Ribizla je praktično skladište vitamina i minerala koji su neophodni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Ova bobica sadrži veliku količinu organskih kiselina, pektina, željeza, magnezija, kao i vitamina P, C, B, E, itd. Ribizla sadrži 18 puta više askorbinske kiseline od jabuke i kupusa, što smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti.

Suho voće

Koji drugi plodovi su dobri za srce? Poznato je da u suhom obliku također zadržavaju veliku količinu korisnih tvari, koje se uništavaju na sve ostale načine njihovog dugotrajnog skladištenja. Suho voće može se jesti i nepromijenjeno iu pripremi raznih kompota i punjenja za pečenje. Postoji posebna mješavina suhog voća, čija potrošnja blagotvorno djeluje na stanje srca i krvnih žila. To uključuje suhe marelice, smokve, datulje, suhe šljive, grožđice i jabuke. Svi ovi plodovi dobro podnose proces sušenja i ne gube glavnu količinu hranjivih tvari.

Pregledali smo korisne plodove za srce i krvne žile, preporuke za njihovu uporabu.

http://www.syl.ru/article/367893/kakoy-frukt-polezen-dlya-serdtsa-fruktyi-i-ovoschi-poleznyie-dlya-serdtsa-i-sosudov

Koji su plodovi dobri za srce?

U svakodnevnoj prehrani svake osobe mora biti prisutno raznovrsno povrće i voće. Postoje određeni plodovi koji pozitivno utječu na rad srca i jačaju krvne žile. Kakvo voće i koja je njihova korist, odmah vam kažem.

Korisna svojstva

Zreli plod je pravo skladište vitamina i drugih korisnih tvari. Različiti plodovi sadrže sve vrste sastojaka koji mogu pozitivno utjecati na rad srca. Zahvaljujući takvim plodovima, odnosno njihovoj redovitoj uporabi, moguće je ne samo ojačati krvne žile, nego i značajno smanjiti rizik od nastanka i razvoja bolesti srca.

Slatki i ukusni plodovi su izvor zdravih minerala ili vitamina, vlakana. To je izuzetno važno za krvne žile za jačanje srčanog mišića. Celuloza se može dobiti od žitarica, povrća ili voća. Ima nevjerojatna svojstva: stabilizira krvni tlak i pomaže u snižavanju razine kolesterola i uklanja ga iz tijela. Osim toga, vlakna uklanjaju višak masnoće iz tijela, pridonoseći punom radu kardiovaskularnog sustava. Supstance koje se nalaze u nekim plodovima lako se razdvajaju, a zatim ulaze u crijevo, a zatim „hvataju“ masnoću i ugljikohidrate, sprečavajući ih da se asimiliraju.

Štoviše, većina preporučenog unosa voća sadrži tvar kao što je kalij. Upravo ta komponenta pozitivno utječe na rad i zdravlje krvnih žila i srca. Važno je upamtiti da su za svoj radni rad potrebni vitamini skupine B i vitamina C, A, E.

Ocjena voća srca

Plodove se preporuča koristiti kod hipertenzivnih bolesnika, osoba sa srčanom ili vaskularnom bolešću. Osim toga, neke plodove se preporučuje uključiti u vašu prehranu onima koji su nedavno doživjeli srčani udar. Svaki dan morate koristiti oko četrdeset grama takvih vlakana, koja se nalazi u voću. Kakvo je voće dobro za srce?

nar

Od davnina u mnogim zemljama svijeta smatra se da plodovi nara mogu pozitivno djelovati na srce. Doista jest. Ovo voće je vrlo korisno i sadrži upravo one vitamine koje tijelo treba za održavanje zdravlja srčanog mišića. Plod sadrži sve gore navedene vitamine i mnoge druge tvari. Prednosti nara su da pomaže u povećanju hemoglobina i normalizira cirkulaciju krvi. Sve to izravno utječe na puni rad srca. Osim toga, fetus ima željezo u sebi, što ima pozitivan učinak na zdravlje krvnih žila i pomaže u vraćanju njihove elastičnosti.

Plod stabla nara sadrži mnogo antioksidanata i stoga se njegov sok smatra jednim od najkorisnijih voćnih sokova.

banana

Među egzotičnim voćem koje je već postalo potpuno dostupno svima, možete odabrati bananu. Preporučuje se da u svoju prehranu uključite one koji brinu o svom zdravlju, a osobito o zdravlju krvnih žila. Ovo voće sadrži veliku količinu kalija. Svatko zna da ova tvar pomaže jačanju srčanog mišića, tako da će glavni organ funkcionirati ispravno. Kao dio banane nalazi se velika količina željeza, tako da se hemoglobin normalizira i tijelo liječi.

Osim toga, ovo egzotično voće sadrži takve hranjive tvari koje pomažu smanjiti živčanu napetost i podići raspoloženje. Pozitivno raspoloženje i mir su izuzetno važni uvjeti za zdravlje srca i cijelog tijela.

avokado

Među egzotičnim plodovima može se izdvojiti avokado, koji se još uvijek smatra voćem. Fetus ima pozitivan učinak na rad cijelog organizma, a posebno na funkciju kardiovaskularnog sustava. Blagotvorne supstance egzotičnog voća mogu smanjiti razinu visokog kolesterola. Zbog činjenice da je avokado obdaren velikom količinom zdravih masti, smanjuje se rizik od razvoja srčanih bolesti.

dragun

Još jedno srce zdravo voće je dragun. Ovo voće ima jedinstven okus, koji se ne može usporediti s drugim voćem. Svijetla po izgledu, sadrži razne vitamine, korisne šećere i ostale potrebne elemente za dobro zdravlje. Glavna prednost dragun je što sadrži magnezij. Ova tvar pomaže da se prošire zidovi krvnih žila, čime se smanjuje rizik od tromboze i drugih bolesti. Ovo voće je izvor željeza. Redovita konzumacija dragun pomaže u održavanju zdravog srca i živčanog sustava.

Treba napomenuti da voće zadržava sve svoje korisne osobine ne samo u svježem obliku, već iu suhom.

limun

Među agrumima odvojeno može se razlikovati limun, koji ima pozitivan učinak na rad srca, krvnih žila i probavu. Preporučuje se uključiti ovo voće u svoju prehranu u slučaju aritmije, ishemijske bolesti ili zatajenja srca. Također se koristi kao preventiva protiv ateroskleroze, jer agrumi mogu ojačati zidove krvnih žila i srčani mišić.

Limun može dobro pomoći s hipertenzijom, jer njezine korisne tvari pomažu glatko smanjiti pritisak. Osim toga, zahvaljujući vitaminu C, voće pomaže jačanju imunološkog sustava i zaštiti tijelo od sezonskih bolesti.

Breskve i marelice

Još jedno voće, koje je rekorder za sadržaj kalija - je marelica. Što je plod zreliji i sočniji, to će više hranjivih tvari i vitamina sadržavati. Redovita konzumacija marelica pomaže u sprečavanju razvoja raznih bolesti srca. Korisni elementi voća pomažu u normalizaciji pritiska, uklanjanju toksina i toksina iz tijela. Ako ne možete kupiti svježe i zrelo voće u sezoni, onda je moguće u svoju prehranu uključiti suhu marelicu, koja također zadržava ljekovita svojstva.

Zrele i sočne breskve imaju gotovo iste kvalitete kao i marelica. Posebno se ovaj plod preporučuje onima koji su nedavno doživjeli moždani udar. Brojne korisne tvari sadržane u breskvi pomažu u radu srca i sprječavaju razvoj raznih bolesti.

grožđe

Grožđe također ima pozitivan učinak na zdravlje i, osobito na zdravlje krvnih žila. Samo treba napomenuti da pretežno tamne sorte imaju takva ljekovita svojstva. Ove plodine štite srce od ozbiljnih raznih bolesti. Grožđe sadrži razne vitamine, uključujući i rijetke vitamine PP. Ima prirodne voćne kiseline i vlakna. Korisne tvari pomažu u smanjenju razine kolesterola, čime se omogućuje poboljšanje zdravlja krvnih žila.

Osim toga, kao dio grožđa postoje vitamini koji imaju pozitivan učinak na rad živčanog sustava i jačaju imunološki sustav.

jabuke

Najčešće jabuke također imaju u svom sastavu korisne vitamine i tvari koje pridonose poboljšanju rada krvnih žila i povećavaju njihovu elastičnost. Naročito, ovo voće je indicirano za upotrebu kod starijih osoba. To je potrebno za one koji pate od takvih bolesti kao što su aritmija, ateroskleroza ili koronarna bolest. Plod pomaže jačanju živčanog sustava, poboljšava probavu i normalizira crijeva.

smokve

Mirisna, slatka smokvina voćka je također vrlo dobra za srce. Voće sadrži sve vrste vitamina, kiselina, šećera, vlakana i još mnogo toga. Posebno je vrijedno spomenuti da je koristan za srce i krvne žile tvari. Ovo je željezo i kalij. Ovo voće se koristi kao preventiva protiv raznih bolesti srca. Ljekovite komponente fetusa normaliziraju krvni tlak i jačaju krvne žile. Voće se može konzumirati i svježe i sušeno.

Osim toga, valja napomenuti da suho sušeno voće i bobice također imaju pozitivan učinak na zdravlje srca. Uz suhe marelice ili smokve preporuča se uporaba šljiva.

bobičasto voće

Što se tiče bobica, možete odabrati ribizle, koje sadrže veliku količinu askorbinske kiseline, koja podržava zdravlje srca. Jagode normaliziraju krvni tlak, a malina pomaže u zasićenju tijela korisnim vitaminima i elementima.

U sljedećem videu naći ćete popis pet proizvoda koji su dobri za srce.

http://eda-land.ru/frukty/dlya-serdca/

Koje voće i povrće je najkorisnije za srce i krvne žile - Top 9

Zdravlje osobe uglavnom se sastoji od njegovih navika. To se ne odnosi samo na način života, već i na pravilnu prehranu.

Povrće i voće u prehrani dopuštaju kardiovaskularnoj aktivnosti da u potpunosti radi, a ne nedostatak hranjivih tvari.

Stoga bi dnevna prehrana trebala sadržavati takvu hranu.

Zašto su oni tako važni za srce?

Povrće i voće trebaju biti prisutni na dnevnom stolu svake osobe. To je izvor vitamina, minerala i vlakana, koji je neophodan za jačanje srčanog mišića i sprječavanje ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama.

Oni su glavni izvori vlakana, zajedno sa žitaricama i mahunarkama. Vlakna imaju sposobnost eliminiranja štetnog kolesterola i normaliziraju krvni tlak. To posebno vrijedi za hipertenzivne pacijente kojima se preporučuju takva jela.

Ova se hrana može kombinirati jedni s drugima i dobiti ukusna jela koja ne samo da ispunjavaju tijelo svježim snagama, već i pravilno postavljaju protok krvi i rada organa, tako da nema patologija i neuspjeha u njihovom funkcioniranju.

Ovi se proizvodi mogu konzumirati čak i nakon srčanog udara, kada je ograničen unos hrane. Uvod u prehranu takve hrane je korisniji od prisilnog odbijanja uporabe mesnih proizvoda i mliječnih proizvoda.

Kakvo voće jesti - Top 4

Plodovi potrebni srcu moraju biti ispunjeni kalcijem i kalijem. Ove tvari jačaju zidove krvnih žila, kao i srčani mišić. Osim toga, bitan dio pravilne prehrane su vitamini.

Prednost ove kategorije proizvoda je njihova dostupnost. Danas u svakom supermarketu možete kupiti svježe proizvode donesene iz toplih zemalja ili prikupljene u bližoj regiji.

1. Nar

Garnet je počeo cijeniti dugo vremena, a ne slučajno. Sadrži vitamine kao:

Osim gore navedenih vitamina, u šipku postoje i drugi manje važni, ali još uvijek ispunjavajući naše tijelo fizičkom aktivnošću tvari.

Šipak znatno povećava razinu hemoglobina i poboljšava proces cirkulacije krvi. Željezo u svom sastavu osigurava elastičnost krvnih žila, što je nužno za pravilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Željezo i folna kiselina, kao i razni antioksidansi, trebaju se izlučiti iz korisnih minerala. Zbog tog sastava hranjivih tvari sok od nara postao je jedno od najkorisnijih pića.

2. Banane

Banane se smatraju jednim od najtraženijih plodova među onima koji brinu o svom zdravlju i naravno o zdravlju svojih plovila.

Činjenica je da ovaj proizvod sadrži višak kalija, koji je potreban za jačanje srčanog mišića i njegovo pravilno funkcioniranje.

Budući da ovo voće ima višak željeza, koristi se za anemiju, jer obnavlja razinu hemoglobina u krvi, a nakon tog procesa cijelo ljudsko tijelo se liječi.

Sadržaj triptofana u banani može prilagoditi osobu pozitivnim mislima i time osloboditi živčanu napetost koja može utjecati na srce.

3. Dragun

Dragun ima jedinstven okus koji se ne može miješati s drugim plodovima. Njezin miris privlači mnoge slatke zube. Sadrži korisne šećere, kao i vitamine, koji uključuju C, E, A i druge korisne tvari.

Sastav magnezija u ovom voću nadmašuje mnoge druge proizvode. Pomaže opustiti i proširiti zidove krvnih žila u tijelu.

Dovoljno je upotrijebiti jedan ili dva ploda na dan za obnavljanje nedostatka željeza u ljudskom tijelu. Svježe voće može se zamijeniti upletenim sokom dragun, koji ne gubi svojstva i također blagotvorno djeluje na kardiovaskularnu aktivnost.

Dragun je koristan u svježem i suhom obliku. Iz nje se priprema medicinska infuzija koja ublažava napetost živčanog sustava i srca.

4. Limun

Koristi limuna, kao jedan od najkorisnijih plodova, ne mogu se prenaglasiti. Utječe na srce, probavu i organe endokrinog sustava.

Koristi se u sljedećim vrstama kardiovaskularnih bolesti:

• aritmija;
• tahikardija;
• koronarna bolest srca;
• zatajenje srca.

Budući da limun utječe na zidove krvnih žila i jača srčani mišić, koristi se za sprječavanje ateroskleroze. Kada počnete s problemima s visokim krvnim tlakom, limun, kao i drugi citrusi, ima pozitivan učinak i smanjuje ga za nekoliko jedinica.

Jedna od glavnih prednosti ovog voća je visok sadržaj vitamina C. To znači da je tijelo ispunjeno vitaminima i zaštićeno je od zaraznih bolesti.

Povrće s pozitivnim učinkom - Top 5

Pozitivan učinak povrća na kardiovaskularni sustav dokazali su brojni studiji.

Beta-karoten produžava život i to dokazuju brojne studije iz drugih zemalja. Neko povrće je najkorisnije, druge manje, ali ipak treba dati prednost onima koji sadrže maksimalnu količinu minerala i vitamina za ljudsku aktivnost.

5. Rajčica

Preporučljivo je konzumirati rajčice dnevno ili nekoliko puta tjedno. To je zbog njihove sposobnosti da poboljšaju protok krvi, stanje živčanog sustava i sposobnost da ojačaju imunološki sustav.

Jer rajčice sadrže vitamine kao što su PP i C, koji poboljšavaju ritam srca i pomažu u čišćenju zidova krvnih žila.

To je dokazano brojnim istraživanjima u kojima su ljudi koji su koristili ovaj proizvod postali manje osjetljivi na bolesti povezane sa srčanom aktivnošću.

Zreli plodovi i sokovi od njih posebno su korisni za sljedeće bolesti:

• angina pektoris;
• ishemijske bolesti srca;
• hipertenzija.

Kod ateroskleroze su rajčice nezamjenjiv alat jer imaju sposobnost snižavanja razine kolesterola, čime se smanjuje rizik od tromboze.

Rajčice su dobre ne samo za srce, nego i za vene. Ljudima koji imaju problema s proširenim venama preporuča se dodavanje rajčica u svakodnevnu prehranu.

6. Bundeva

Bundeva je proizvod u kojem se prikupljaju svi mogući vitamini i minerali za pravilnu cirkulaciju krvi i uklanjanje lošeg kolesterola iz tijela.

Budući da sadrži pektin, zanimljiv je onima koji žele poduzeti preventivne mjere protiv razvoja ateroskleroze.

7. Luk

Luk - jedan od najpopularnijih povrća u našoj zemlji. Od njega se pripremaju sve vrste jela: pečena, pirjana i pržena.

Na utjecaj luka na srce je odavno poznato. Sadrži tvari potrebne za pravilnu kontrakciju miokarda. To su elementi u tragovima kao što su magnezij, kalij, kalcij i natrij. U nedostatku tih tvari narušava se ravnoteža između vode i soli.

Luk je prevencija za razvoj ateroskleroze. To je zbog eteričnih ulja u svom sastavu, koji čiste posude viška kolesterola i proširiti ih. Budući da tvari u luku imaju vazodilatacijski učinak, korisno je za hipertenzivne pacijente koji žele smanjiti krvni tlak.

8. Češnjak

Mnogi ne vole češnjak zbog oštrog mirisa koji iz njega izlazi. Neugodno mu je jesti prije nego što komunicira s ljudima i ako se doda hrani, onda prije spavanja.

To je zbog prisutnosti posebnih tvari koje igraju posebnu ulogu za kardiovaskularni sustav. Opuštaju zidove krvnih žila i potiču cirkulaciju krvi u tijelu.

9. Paprike

Širom svijeta postoji velika raznolikost paprike. Slatke sorte su korisne jer u njima dominiraju vitamin C i drugi elementi u tragovima te vruće ljute papričice.

Slatka paprika ima standardni set korisnih tvari, ali je također prepoznat kao jedan od proizvoda koji sadrže najveću količinu antioksidansa, koji omogućuje tijelima i sustavima da rade ispravno.

Capsaicin u sastavu vruće paprike poboljšava kardiovaskularnu funkciju. Osim toga, ova vrsta papra uklanja višak kolesterola i uklanja ga iz tijela.

Što bi još trebalo uključiti u vašu prehranu?

Izrada dnevne prehrane uz maksimalnu korist je jednostavna. Da biste to učinili, morate znati kakva je hrana potrebna za pravilno funkcioniranje srca, jer postoje proizvodi koji donose koristi za tijelo, dok drugi samo uzrokuju štetu i nakupljanje karcinogena. Da biste to razumjeli, morate proučiti svojstva i učinke povrća, voća i drugih komponenti prehrane.

Za zdravlje srca, morate jesti sljedeće vrste hrane:

1. Suho voće i orašasti plodovi. Suho voće također sadrži vitamine, kao iu zrelim plodovima. Medicina je odavno dokazana da zbog sadržaja kalija suho voće ima tonički učinak i poboljšava funkcioniranje organa. Hranjive tvari i vitamini u sastavu suhog voća veći su nego u zrelim plodovima pa su zaslužili posebnu pozornost. Najvažnije za srce sušenog voća su suhe marelice i grožđice, koje blagotvorno djeluju na tijelo. Orašasti plodovi, osobito kikiriki i orasi, jačaju mišiće srca i ispunjavaju tijelo korisnim vitaminima.
2. Piće za aktivan životni stil. Voda ima odlučujuću ulogu u ljudskom blagostanju. Zdravi napitci, kao što su sok ili vino, gdje je sadržaj polifenola, čiste krvne žile od troske i uspostavljaju cirkulaciju krvi. Kava ispunjava tijelo veselošću, a nedavna istraživanja pokazuju da ovo piće jača srce. Zeleni čaj je prirodni antioksidans i pouzdan zaštitnik od upalnog procesa.
3. Med u prehrani. Pravilno funkcioniranje miokarda osigurano je prisutnošću glukoze. Šećer je poznat kao spor otrov, stoga budite oprezni s njim. Med ima korisne tvari i glukozu, ali se ne preporuča koristiti u velikim količinama.
4. Mliječni proizvodi. Za pravilnu prehranu preporučuju se prirodni mliječni proizvodi. Oni sadrže potrebne aminokiseline koje mogu zaštititi od pojave kardiovaskularnih bolesti.
5. Ribe. Kuhanje i jedenje ribe blagotvorno djeluje na organe probavnog trakta i srčanu aktivnost. Stručnjaci ističu da je morska riba zdravija od riječne ribe. Osim toga, prednost treba dati ribama koje su zauljene. Sadrži: pastrvu, losos i skušu. Konzervirane papaline i drugi proizvodi namijenjeni dugotrajnom konzerviranju nisu poželjni.
6. Gorka čokolada. Ova hrana je ispunjena tvarima kao što je teobromin, kao i kofein. Oni doprinose smanjenju napetosti živaca u tijelu i pročišćavanju krvnih žila od toksina.

Također pogledajte donje infografike:

Sada ćemo govoriti o tome što se ne može jesti.

Koju hranu treba izbjegavati?

Neki proizvodi su bezuvjetne koristi za stanje svih tjelesnih sustava, dok drugi čine tijelo u trosku i stvaraju neuspjehe u probavnom sustavu, kao i srčanu aktivnost.

Hrana koju treba isključiti iz dnevne prehrane uključuje:

• prženo meso i masna hrana;
• konzervirana roba;
• razni umaci s visokim stupnjem sadržaja masti;
• alkoholna pića;
• prekomjerna količina slatke hrane;
• jela iz kategorije brze hrane;
• bijeli kruh (poželjno je koristiti cjelovite žitarice).

Dnevna prehrana za kardiovaskularno zdravlje

Problemi s radom srca sugeriraju da bi ljudi trebali biti oprezni u odabiru hrane i jesti samo dokazanu hranu. Istovremeno, kalorijski sadržaj posuđa treba smanjiti i ne smije prelaziti više od 2000 kilokalorija dnevno.

Hrana se uzima djelomično i nakon određenog vremena nakon posljednje upotrebe hrane. Jedenje jednog dana izgleda ovako:

1. Doručak u 7-8 sati treba se sastojati od žitarica koje se sastoje od mlijeka i zelenog čaja.
2. Zatim drugi doručak, na primjer, pečena jabuka.
3. Večera u 13 sati uključuje vruće jelo, a drugi desert.
4. U vrijeme ručka u 16 sati korisno je jesti mliječni proizvod.
5. U 18-19 sati treba večera, gdje ne možete preopteretiti tijelo. Dovoljno je upotrijebiti posudu ili zdjelu zelenog čaja.

Zanimljiv videozapis

Preporučujemo i da pogledate videozapis u nastavku:

zaključak

Povrće i voće sastavni su dio zdrave prehrane. Pravilna hrana odražava se u radu srca i stanju plovila. Stoga, izbor jela treba obratiti pozornost. Ako sve koristite, onda postoji šansa da dobijete brojne kardiovaskularne bolesti. Ako slijedite preporuke za hranu i vodite aktivan životni stil, srce će trajati mnogo godina.

http://wikifood.online/organi/serdce/frukty-i-ovoschi-dlya-ser

TOP 8 najkorisnijih plodova za srce i krvne žile

Prehrana u velikoj mjeri određuje fizičku aktivnost osobe. Voće i povrće su važna osnova za stvaranje dobre prehrane. Oni ne samo da doprinose punjenju ljudskog tijela vitaminima, voću i povrću, već i jačaju krvne žile i srce.

Da biste razumjeli koji su od njih najpotrebniji, morate proučiti svaku od njih i analizirati korisna svojstva ploda.

Uravnotežena prehrana - jamstvo zdravlja kardiovaskularnog sustava

Srce je najvažniji organ ljudskog tijela. Dobrobit osobe i njegova aktivnost ovise o njegovom radu. Stoga bi hrana trebala biti uravnotežena i oprezna. Proizvodi koji se koriste u redovnoj prehrani uvelike određuju ljudsko zdravlje.

Postoje namirnice koje bi trebale biti isključene iz dnevne prehrane. Nasuprot tome, hranu treba dodavati što je češće moguće.

Hrana bez štetnih nečistoća i aditiva pružit će dugovječnost i ispuniti tijelo energijom potrebnom za rad i aktivnim načinom života. Štetna hrana, naprotiv, dovest će do patoloških procesa u tijelu.

Voće je temelj zdrave prehrane. Stanje srčanog mišića i krvnih žila ovisi o učestalosti njihove uporabe i pravilnom izboru. Ljudi se često počinju pridržavati prehrane, radi korekcije tjelesne težine. Većina modernih dijeta je izgrađena na bazi voća, koje sadrže kompleks vitamina i korisnih minerala.

Korištenje svježeg voća nekoliko puta smanjuje vjerojatnost takvih bolesti kao što su moždani udar ili srčani udar.

U svemu što vam je potrebno da zadržite sredinu. To vrijedi i za konzumiranje povrća i voća. Prekomjerno konzumiranje jednog fetusa može dovesti do pogoršanja ili alergijskih reakcija. Stoga, trebate dozirati da biste pristupili definiciji dnevnog menija.

TOP 8 zdravih plodova

Svaki proizvod ima vlastitu zalihu elemenata u tragovima i vitamina koji su dobri za srce. Kalcij i kalij bit će korisni za pravilno funkcioniranje srčanog mišića. Vitamini kao što su C, A i oni iz skupine B također će biti korisni. Prednost treba dati onom voću gdje se prikuplja maksimalni broj gore navedenih tvari. Proizvodi s visokim sadržajem tvari koje su prijateljske za srce su pristupačne. Osim toga, mogu se naći u bilo kojoj trgovini ili na tržištu povrća. Podsjetimo, već smo smatrali TOP 9 najkorisnijim povrćem za srce.

1. Avokado

Avokado je masno voće doneseno iz Srednje Amerike. Ima mnoge prednosti za srčani mišić.

Ovo voće sadrži puno masnoće, ali ne šteti, s naizgled povišenim kalorijama, koje se čine visokima onima koji su na dijeti i imaju problema s prekomjernom težinom. Ova mast smanjuje ukupni kolesterol i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kod ljudi.

Ovaj proizvod ima sljedeće prednosti:

• polinezasićene masne kiseline, koje se nalaze u njegovom sastavu, blagotvorno djeluju na krvne žile i stavljaju pouzdanu barijeru protiv bolesti srčanog sustava;
• Ima visoki sadržaj kalija, doprinoseći poboljšanju otpornosti na stres i jačanju srčanog mišića. Ovaj se proizvod preporučuje onima koji imaju problema s povišenim krvnim tlakom;
• Blagotvorno djeluje na posude polinezasićenih i monosaturiranih masti.

Utvrdite spremnost proizvoda za uporabu tako da ga pritisnete prstom. Ako je prst pritisnut u kožu fetusa, onda ga treba smatrati prezrelim. Uz čvrstu površinu, može se pretpostaviti da još nije spremna za uporabu.

Ako je avokado kupljen, ali vizualno se može utvrditi da još nije sazreo, onda je umotan u vrećicu i čuvan nekoliko dana na sobnoj temperaturi. Uravnotežena uporaba osigurava tijelu potrebne masti i prilagođava srce pravilnom radu, čak i nakon operacije.

2. Jabuke

Jabuke nisu samo pristupačan proizvod, već su korisne i za srčanu aktivnost. Jedna jabuka sadrži tvar koja ima antitumorsko, antislerotično i toničko djelovanje.

Za srce i krvne žile fetus je koristan iz sljedećih razloga:

• pektin, kao i dijetalna vlakna unutar jabuke, doprinose uklanjanju toksina iz ljudskog tijela;
• vitamin C jača zidove krvnih žila;
• biljna vlakna i veliki broj vitamina djelotvorno djeluju na snižavanje kolesterola;
• pod utjecajem prirodnih mineralnih tvari, posude su zaštićene od toksičnih učinaka.

Kora voća se ne preporuča bacati, jer sadrži i niz elemenata u tragovima i vitamine. Ako se tijekom mjeseca konzumira jedna jabuka dnevno, tada se na unutarnje organe i "motor" tijela vrši pozitivan učinak. Tijelo je pod utjecajem jabuka očišćeno od toksina i drugih štetnih tvari.

3. Kruške

Mnogi ljudi podcjenjuju prednosti krušaka, preferirajući jabuke. Međutim, u borbi za zdravlje srca, ovaj proizvod s pravom zauzima jedno od počasnih mjesta. Budući da sastav proizvoda sadrži ulja, oni blagotvorno djeluju ne samo na žile već i na probavni trakt. Uklanjaju kolesterol i čiste crijeva.

Srcu treba kruška iz sljedećih razloga:

• vlakna u krušici štite srce i jačaju mišiće;
• vitamini u sastavu proizvoda, smanjuju rizik od moždanog udara i srčanog udara;
• krvni tlak se normalizira pod utjecajem elemenata u tragovima i drugih tvari iz tog voća.

Znanstvenici su zaključili da jedenje kruške dnevno smanjuje rizik od moždanog udara za pedeset posto.

4. Nar

Mnogo je stoljeća plodovi šipka smatrani najkorisnijom hranom. Koristili su ih kao zasebnu bateriju i kao dio drugih jela. Sadrži povećani skup vitamina i minerala, kao i folnu kiselinu koja pomaže u čišćenju krvnih žila i zdravlja srca. Pored svojih prednosti, šipak ima ugodan opor okusa i mirisa, što ga čini ne samo zdravim, već i vrlo ukusnim.

Srce ima koristi od upotrebe ove hrane iz sljedećih razloga:

• kalij u nara daje srcu povećanu prehranu i pomaže u borbi protiv kolesterola;
• prisutnost magnezija također osigurava potrebnu ishranu krvnih žila i srčane aktivnosti;
• kora je obdarena taninima, mineralnim spojevima i pektinima potrebnim za pravilno funkcioniranje organa.

Nar je ne samo koristan u cijelosti. Sok dobiven iz njegovih plodova osigurava krv korisnim tvarima i poboljšava protok krvi. Kolesterolni plakovi i troske oslobađaju se pod utjecajem nara. Možemo reći da je u njemu sve korisno: pulpa i koža.

Sposobnost ovog voća da izvuče slobodne radikale, dala mu je slavu borca ​​protiv raka, koji se tako često javlja u ljudskom tijelu. Broj antioksidanata u šipku je veći nego u drugim vrstama sokova, zbog čega je toliko cijenjen među ljudima koji paze na njihovu prehranu.

5. Kivi

Kiwi je odavno ljubio narod naše zemlje. Ranije se to smatralo egzotičnim voćem, ali danas neće nikoga iznenaditi. Ovo voće duguje svoje ime glomaznoj ptici iz tropskih zemalja. Međutim, ovaj proizvod i ptica nemaju vanjske sličnosti.

Gotovo da nema masti u sastavu kivija, one čine oko 1 posto, glavni dio čine voda, oko 84 posto. Ostatak su ugljikohidrati. Osobe koje pate od vaskularnih i srčanih bolesti moraju jesti ovo egzotično voće.

To je zbog sljedećih činjenica:

• Kiwi može ojačati krvne žile i spriječiti razvoj hipertenzije i aritmije kod ljudi;
• pouzdan je asistent u smirivanju i suočavanju sa stresnim situacijama i dugotrajnom depresijom;
• normalizira se razina kolesterola u krvi;
• fetus potiče razrjeđivanje krvi;
• jačanje srčanog mišića.

Jedno voće je dovoljno da popuni tjelesnu dnevnu potrebu za vitaminom C. Naranče i mandarine se ne uspoređuju s plodovima zrelog kivija. Oni koji imaju problema s viškom soli, ovaj plod je također prikladan jer ima sposobnost uklanjanja viška natrija iz tijela.

6. Dragun

U očima dragun, mnogi ljudi imaju sjećanje na njegov jedinstveni okus i miris. Ovo voće se kupuje zimi. Postoji više od 2000 sorti ovog voća na svijetu. U našoj zemlji, dvije najpopularnije vrste su: kraljevski i zajednički.

Prednosti za srce su očite, budući da ovaj plod ima sljedeće prednosti:

• spriječiti aterosklerozu može dragun, što je povezano s njegovom sposobnošću da ukloni višak tvari;
• tanini, u svom sastavu, sprečavaju stvaranje kolesterola i podupiru imunološki i krvožilni sustav;
• koristi se za razrjeđivanje krvi i protiv bolova u srcu.

Osim rada srca, dragun utječe na izlučivanje štetnih bakterija iz tijela i pridonosi pravilnom funkcioniranju želuca, kao i gušterače.

7. Banane

Banane su jedan od najčešćih plodova u središnjem dijelu naše zemlje. Donose se iz toplih zemalja, a takav proizvod možete kupiti u gotovo svakoj trgovini.

Pozitivan učinak banana objašnjava se sljedećim činjenicama:

1. Prisutnost kalija i vitamina B2. Uz relativno nisku cijenu i ugodan okus, ovi žuti plodovi su korisni u podržavanju aktivnosti kardiovaskularnog sustava. To je uglavnom zbog prisutnosti kalija u sastavu voća i vitamina B2, koji je uključen u formiranje crvenih krvnih stanica.
2. Sadržaj kalcija u plodu. Kalcij regulira krvni tlak i normalizira rad svih organa u ljudskom tijelu.
3. Vlakna i vitamina P. Ove tvari čiste tijelo od kolesterola.

8. Limun

Limun je poznat po svojim svojstvima ublažavanja stresa i oporavku tijela tijekom prehlada. Međutim, ne znaju svi da još uvijek ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Osim vitamina B, D, C i P, voće sadrži mnoge aminokiseline koje obnavljaju rad svih unutarnjih organa i uklanjaju štetne toksine.

Osoba bi trebala jesti žute plodove barem jednom tjedno, jer ima sljedeća svojstva:

• pomaže u čišćenju krvnih žila;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• snižava kolesterol;
• jača srčani mišić.

Limun poboljšava rad srca, ali važno je zapamtiti da ima sposobnost povećanja krvnog tlaka. Osim toga, prekomjerno dodavanje proizvoda dnevnoj prehrani može oštetiti zubnu caklinu.

Pod utjecajem limuna, toksini će postupno izlaziti, a posude polako, ali još uvijek čiste.

4 važnija proizvoda

Ljudi koji imaju problema sa srcem moraju jesti. Postoje plodovi, koji doprinose radu srca i krvnih žila. Liječnici preporučuju pacijentima da se ne prejecaju, jer je zanemarivanje ovog pravila jedan od glavnih uzroka srčanog udara.

Za proizvode zdrave srce uključuju:

1. Orašasti plodovi imaju vrlo pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Oni su posvećeni posebnom članku na stranici.
2. Žitarice i mahunarke. Imaju vlakna i tako pozitivno djeluju na rad srca. Nije ni čudo što roditelji iz djetinjstva govore djeci o prednostima žitarica. Važno je zapamtiti da će koristiti samo cjelovite žitarice. U tim proizvodima, višak proteina, osobito u soji, što je korisno za krvne žile i srce.
3. Ulja, uključujući maslinu i sezam, imaju vitamin E neophodan za srce. Ne mogu se zloupotrijebiti, stoga se ne preporučuje uporaba proizvoda u dozi od više od jedne žlice dnevno.
4. Riblja i mesna jela. Ako se odlučite između jela od mesa i ribe, onda je potrebno dati prednost drugoj, jer 100 grama ribe tjedno značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti.
5. Povrće, Tykva služi kao prevencija ateroskleroze, kao i rajčica. Jela od povrća uz zelenilo povećavaju imunitet i uklanjaju štetne tvari.

Što je zabranjeno koristiti?

Kada uzimate hranu, ljudi ne razmišljaju o šteti koju ona nanosi svom tijelu. Česta uporaba umjetnih proizvoda na biljnim mastima, stvara nakupljanje kolesterola u krvi i obara srce. Ako proizvod ima atraktivan miris ili okus, to ne znači da je koristan za srčanu aktivnost. Stoga se izbor proizvoda mora temeljito pristupiti.

Sljedeće vrste hrane smatraju se štetnim za nutricioniste:

1. Dimljene kobasice. Akumuliraju karcinogene tvari koje kasnije dovode do onkologije i ometaju rad organa.
2. Alkoholna pića. Ovo su pravi ubojice srca i jetre. Njihova prekomjerna uporaba skraćuje život osobe.
3. Margarin. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu štetnih dodataka i viška masnoće.
4. Konzervirana hrana. Općenito, konzervirana hrana nije korisna za tijelo, nego samo šteti, unatoč atraktivnom ukusu. Često postoje boje i aditivi za dugotrajno skladištenje, koji se reflektiraju u srcu i krvnim žilama.

Povezani videozapisi

Na kraju svakako pogledajte videozapis:

zaključak

Plodovi trebaju biti u prehrani svake osobe. Gotovo svi imaju pozitivan učinak na stanje krvnih žila i srca. Međutim, nije ih potrebno svakodnevno prenositi i koristiti. U tom slučaju alergije mogu početi i morat ćete potražiti liječničku pomoć. Ispravno formulirana hrana zalog je zdravog srca i pravilne cirkulacije krvi u tijelu.

http://wikifood.online/organi/serdce/frukty-i-ovoschi-dlya-ser/kakie-fr-polezny-dlya-ser-i-sosudov.html

Popis korisnih proizvoda za srce i krvne žile: od voća i ljekovitog bilja do oraha i mesa

Ljudsko zdravlje je izravno povezano s onim što jede. To se odnosi na sve organe i sustave, a osobito - na glavni "motor" tijela, srca. Oslabljeni godinama loših navika i pothranjenosti, mišić počinje slabije raditi - pojavljuje se kratkoća daha, grčevi i opadanje performansi. Održavati i obnavljati zdravlje srca i krvnih žila pomoći će i lijekovima i podešavanju izbornika. Nudimo najboljih 20 najzdravijih proizvoda.

Koje tvari treba srčanom mišiću?

Srce je mišić koji kontinuirano pokreće krv kroz ljudsko tijelo. Kardiovaskularni sustav hrani sve organe i tkiva kisikom i hranjivim tvarima te uklanja ugljični dioksid. Bolest srca i začepljene krvne žile su pogoršanje cijelog tijela i veliki rizik od niza bolesti.

Da bi se srce uvijek nosilo sa svojim radom i povećalo opterećenje, mora se pravilno hraniti. Izbornik mora biti:

• složeni ugljikohidrati;
• nezasićene masti;
• vitamini, osobito C i B;
• broj minerala: kalij, magnezij, kalcij;
• fitonutrijenata u voću i povrću.

Ugljikohidrati, osobito u cjelovitim žitaricama, štitit će žile i srce, smanjujući sadržaj lošeg kolesterola i šećera. Antioksidansi i B-vitamini spasit će krvne žile od krvnih ugrušaka i ateroskleroze. Kalij - važan makro, zajedno s drugim elementima, štiti srce od srčanog udara. Razni enzimi u svježem voću, povrću i ljekovitom bilju liječe upalne procese.

Što je dobro za srce: 20 najvrjednijih proizvoda

Najzdravija hrana za očuvanje zdravlja srca je voće, nara i naranče, ali neke vrste mesa su vrijedne. Dakle, top 20 proizvoda najviše vrijedi za srce i krvne žile.

Mala sjemena poboljšavaju kvalitetu krvi, povećavaju hemoglobin. Antocianini u sastavu djeluju kao antioksidansi. Sok od nara je koristan za poticanje cirkulacije krvi, ali ga treba piti bez dodavanja šećera.

U opornoj pulpi postoji antioksidativni vitamin C i flavonoidi, te niz minerala. Citrus osigurava prevenciju upale, smanjuje štetni kolesterol. Sok pomaže probavu i gubitak težine, što posredno utječe na srce, olakšavajući mu rad.

Tropsko voće sadrži mekana dijetalna vlakna i niz vitamina. Da biste smanjili pritisak i spriječili stvaranje krvnih ugrušaka, pijte koktele sa svježom papajom.

Plod je vrlo hranjiv proizvod: osjetljivo zeleno meso sadrži masne kiseline, fitosterole, folne i pantotenske kiseline, vitamine A, E, C, K. Avokado normalizira razinu šećera. Ima protuupalna i pročišćavajuća svojstva.

Zdravi plod je poznat po sadržaju željeza, koji je aktivno uključen u stvaranje krvi. Flavonoidi blagotvorno djeluju na sustav, smanjuju rizik od koronarne bolesti srca, reguliraju krvni tlak. Pektini u jabukama stimuliraju probavu, pomažu u uklanjanju viška kilograma.

Povrće, a posebno njegov sok, koristi se za čišćenje organizma od toksina. Efekt detoksikacije osigurava bogat sastav vitamina i dijetalnih vlakana. Nitrati u svježem soku korijena oslobađaju upalu.

Jučno voće u rezu nije za ništa slično srčanom mišiću. Rajčice su korisne za tahikardiju i druge poremećaje srca. Dijeta s rajčicama - prevencija stenokardije, hipertenzije, raznih upala cirkulacijskog sustava. Nakon srčanog udara, preporučuje se da se povrće uključi u prehranu kako bi se smanjio rizik od recidiva. Prednosti su samo u svježem povrću i sokovima, ne treba ih soliti!

Korijen povrća naranče je skladište vitamina, mikro i makro elemenata. Mrkve spašavaju DNK od mutacija. Upala i visoki kolesterol nisu strašni za one koji piju 0,5 šalice soka od mrkve svaki dan. Proizvod blagotvorno djeluje na jetru.

Ovaj kupus je izvor folne kiseline i drugih B vitamina, kao i vitamina K, PP, C, omega-3 i omega-6 kiselina. Kalij, magnezij i fosfor također su u sastavu zelenog povrća. Jedna od značajki proizvoda - učinak protiv raka. Brokula je vrhunski proizvod za zdravlje žena.

Višestruko povrće: snižava visoki krvni tlak, povećava vaskularnu elastičnost, smanjuje upalu.

Savjet! Ne zaboravite da je potreban integrirani pristup za očuvanje zdravlja srca, a prehrana je jedan dio ovog kompleksa. Odaberite aktivnosti na otvorenom, budite češće na svježem zraku, bavite se sportom, pijte puno čiste vode i pokušajte se više radovati.

Svježe bobičasto voće - izvor fitoncida, antocijana i niza minerala. Jagode su posebno bogate kalijem i magnezijem, koje su ključ za normalnu funkciju srca i vaskularnu čistoću. Polifenoli borovnice imaju anti-trombozna svojstva. Malina ima pozitivan učinak na zgrušavanje krvi. Vitamin C u većini bobica radi na jačanju zidova krvnih žila i neutraliziranju patogenih organizama.

Hladni stisak je koristan u sadržaju antioksidanata. Maslinovo ulje smanjuje rizik od srčanog udara. U zemljama u kojima se uzgaja maslina, zdravlje i dugovječnost stanovništva su visoki.

Posebno korisne masne vrste - sardine, tuna, losos, skuša. Takve namirnice su bogate omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Oni zaustavljaju upalne procese u krvnim žilama. Preporučena riba za aritmiju i za njezinu prevenciju. 140 g proizvoda dnevno - i posude će biti zdrave.

14. Pileće meso

Ptica kuhana ili na pari zasićuje tijelo vitkim proteinima, koji su sastavni dio srčanog mišića. Važno: piletinu treba pripremiti bez kože! Prženje u ulju kvari proizvod, a on ulazi u kategoriju štetnih.

15. Gorka čokolada

Korisne pločice s visokim sadržajem kakaoa - od 75% i više. Proizvod ne smije biti zlostavljan - dovoljno 2-3 kriške dnevno. Čokolada nije samo izvor serotonina, već i protuupalni proizvod za CAS. Radi na oporavku plovila, štiteći ih od začepljenja.

16. Laneno sjeme

To je složen proizvod za oporavak cijelog organizma. Za srce je korisna linolenska kiselina u sastavu. Prikazuje slobodne radikale. Lan - proizvod za detoksikaciju i mršavljenje.

17. Cjelovite žitarice

Takvi proizvodi, za razliku od rafiniranih žitarica, bogati su vlaknima. Čisti tijelo, oslobađa krvne žile od kolesterola. Žitarice tjeraju tijelo brojnim aminokiselinama i rijetkim mineralima, što također utječe na rad mišića.

Saponini u ovom proizvodu reguliraju razinu kolesterola u krvnim žilama. Antioksidansi štite sustav od raznih kvarova.

Aromatizirano piće sadrži katehine - posebne fenolne spojeve. Svojstva katehina su višestruka: protuupalna, antitumorska, antioksidativna, sagorijevanje masti. Dnevna stopa za održavanje zdravlja srca i krvnih žila - 2-3 šalice.

20. Crveno vino

Napitak je koristan, ali u ljekovitoj dozi. Zlouporaba alkohola je kontraproduktivna. Crveno vino ima antioksidativna svojstva, povećava razinu dobrog kolesterola.

Savjet! Za zdravlje kardiovaskularnog sustava muškaraca posebno je važan element u tragovima cinka. Tvar se nalazi u pistacijama, sjemenkama bundeve, morskim plodovima.

Kako podupirati posude

Što je korisno za prevenciju vaskularnih bolesti, popis proizvoda:

1. Grejp jača zidove krvnih žila, čineći ih elastičnim i manje propusnim.
2. Češnjak učinkovito uklanja grčeve žilnih zidova. Takva hrana poboljšava protok krvi, normalizira krvni tlak. Dovoljno da pojede jedan klinčić dnevno.
3. Šipak (njegovi plodovi) bogat je rutinom. Redovita konzumacija čini zidove vena i arterija jačim i elastičnijim, smanjujući njihovu krhkost.
4. Laneno ulje je izvor polinezasićenih masti za stabilizaciju razine kolesterola. Za prevenciju ateroskleroze, 1 tbsp. l. po danu.
5. Crvena riba - skladište omega-3 masnih kiselina. Čisti krvne žile od plakova, poboljšava protok krvi i čini zidove krvnih žila jakim.
6. Badem je blizu crvene ribe. Isti je i orah.
7. Dagnje, škampi i drugi plodovi mora nadopunjuju zalihe rijetkog vitamina F.

Časopis "Polzateevo" preporučuje da u prehranu uključite različite orašaste plodove: pistacije, indijski oraščić, badem, orahe, cedar, pecans itd. Mali dnevni dio proizvoda smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%.

Nemojte ga jesti: što je loše za srce

Popis onoga što negativno utječe na kardiovaskularni sustav:

1. Zasićene masti. To je masno meso, pileća koža, žumanjak, pržena hrana, neka biljna ulja (dlan, palmino zrno).
2. Trans masti su ulja koja su prerađena u gotovo čvrsto stanje. Margarin, brza hrana, prženi, visokokalorični slatkiši, pečenje - sve to povećava rizik od pretilosti i začepljenja krvnih žila.
3. Natrijev. Sadrži se u soli, proizvodi s viškom, brza hrana, kobasice, čips.
4. Šećer, fruktoza. Svi deserti, pića, sirupi s viškom šećera, poželjno je isključiti gotovo u potpunosti, kako bi se spasilo ne samo srce, nego i želudac, crijeva, jetra i nekoliko drugih organa.

Čuvajte svoje srce od rane dobi. Mnoge se tvari mnogo bolje apsorbiraju iz hrane, a ne iz tableta, ali to ne znači da trebate sami liječiti, pogotovo u teškim oblicima patologija CAS-a. Korisni proizvodi namijenjeni su za podršku sustavu, daju mu građevinski materijal i čiste od brojnih štetnih naslaga. Ako zdrava osoba svjesno gradi dijetu, onda će zdrava hrana biti dovoljna za pouzdan rad "motora" dugi niz godina.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html