Čak i oni kojima ime "vitamin B9" govori vrlo malo, moraju opetovano naići na pojam "folna kiselina". Doista, od svih vitamina ona je možda najpoznatija. No, iako su mnogi čuli takvu frazu, sama važnost te supstance i njezine biološke uloge nisu uvijek očiti.

Vitamin B9: folna kiselina

Opći opis vitamina B9

Izgleda da je folna kiselina žućkasti, pa čak i narančasti kristali, iako je vrlo male veličine. Stoga, općenito, ova tvar podsjeća na prah.

Vitamin B9 vrlo dobro upija vodu i vodenu paru, ali se gotovo ne otapa u vodi i alkoholu. Dobro otapalo su razne lužine.

Kao i većina vitamina, folna kiselina ne podnosi toplinu ili izlaganje svjetlu. Kuhanje hrane na visokim temperaturama, pa čak i njihovo kratko skladištenje na svjetlu, često dovodi do činjenice da se više od 90% folne kiseline koja se u početku nalazi u njima raspada.

Kod drugih vitamina B9 sličan je onome što ne čini jednu kemijsku tvar, već cijelu skupinu spojeva sličnih po kemijskoj strukturi i svojstvima. Kemičari to cijelu galaksiju često nazivaju folacinima ili jednostavno folacinom. U svakodnevnom životu, kao iu našem članku, nazivaju se ili vitamin B9 ili folna kiselina.

Osim toga, vitamin B9 ima nekoliko pogrešnih imena koja se ne koriste u profesionalnom medicinskom okruženju. Među njima - vitamin B i vitamin M, često se koriste za iluzorno širenje sastava u nekim vitaminskim kompleksima i dijetetskim dodatcima.

Povijest otkrića vitamina B9

Kao glavni smjer moderne uporabe, a povijest otkrića vitamina B9 neraskidivo je povezana s borbom protiv anemije.

Početkom 30-ih godina prošlog stoljeća britanski su liječnici otkrili da se redovitom upotrebom dijetetskog ekstrakta kvasca dramatično smanjuje učestalost i intenzitet anemije u trudnica.

Do 1938. znanstvenici su već izolirali kompleks tvari iz kvasca koji je odgovoran za borbu protiv anemije i poboljšanje krvne slike kada se redovito konzumira. Godine 1941. uspjeli su izolirati stvarnu folnu kiselinu. Uskoro su ga kemičari naučili umjetno sintetizirati.

Zanimljivo je da prvi put nije dobivena folna kiselina iz ekstrakta kvasca, već iz listova špinata. Kasnije su znanstvenici utvrdili prisutnost folne kiseline u mnogim namirnicama i njegovu važnost za tijelo.

Biološka uloga vitamina B9

Nakon što su funkcije vitamina B9 u ljudskom tijelu dobro proučene, pokazalo se da borba protiv anemije nije njegova glavna dužnost.

Pokazalo se da je najvažnija funkcija folne kiseline sudjelovanje u mnogim redoks procesima u tijelu. Zbog toga je neophodan za normalan razvoj, rast i podjelu stanica. To objašnjava njegovu važnost za rad različitih epitelnih tkiva u tijelu - unutarnje obloge pluća, sluznice gastrointestinalnog trakta i nazofarinksa, te one organe i sustave koji zahtijevaju stalno obnavljanje njihovih tkiva.

Folna kiselina je neophodna za djecu i trudnice. U prvom, on osigurava potpune procese rasta, u drugom, normalan razvoj fetusa. S razvojem embrija, folna kiselina je uglavnom odgovorna za normalno stvaranje živčanog sustava i odsutnost različitih odstupanja od normalnog razvoja. Primjerice, anencefalija i spina bifida u fetusu u 75% slučajeva javljaju se u nedostatku folne kiseline u majčinom tijelu.

Da, i tijelu žene tijekom trudnoće potrebna je dovoljna količina vitamina B9. Primanje normalne dnevne doze folne kiseline osigurava pouzdanu prevenciju prijevremenog poroda i razvoj prijevremenih beba, a također sprječava rano pucanje membrane. Već nakon poroda, folna kiselina je jedan od najboljih načina za suzbijanje postporođajne depresije.

Općenito, za žene, folna kiselina ima učinak koji podsjeća na učinak estrogena. Svojim redovitim uzimanjem možete ublažiti simptome menopauze ili odgoditi njen početak. U djevojčica adolescenata folna kiselina osigurava normalan pubertet. Nije iznenađujuće da se ovaj vitamin često naziva ženskim.

Nadalje, uz sudjelovanje folne kiseline, očitava se genetski kod i udvostručuje se molekula DNA. A budući da su mnoge naslijeđene bolesti i onkološke bolesti povezane s kršenjima u DNA kopiranju, vitamin B9 je prirodni branitelj tijela protiv njih.

Vitamin B9 aktivno sudjeluje u sustavu za stvaranje krvi. S njegovom podrškom regulirane su razine hemoglobina i crvenih krvnih stanica. To je njegova funkcija i odražava se na sposobnost vitamina da se aktivno bavi razvojem anemije.

Interakcija folne kiseline s imunološkim sustavom usko je povezana s podrškom hematopoetskog sustava. Osim formiranja crvenih krvnih stanica uz sudjelovanje folne kiseline, formiraju se i bijele krvne stanice koje su izravno uključene u zaštitu organizma od raznih mikroorganizama i virusa.

Folna kiselina je neophodna za normalizaciju probavnog sustava i jetre. Jetra, usput, uz pomoć folne kiseline je zaštićena od pretilosti.

Folna kiselina se često koristi u kozmetologiji i dermatologiji kao sredstvo za borbu protiv psorijaze i vitiliga. Koristeći ga u ranim stadijima razvoja ovih bolesti, možemo ih potpuno izliječiti. Još uspješnije, vitamin B9 bori se s aknama i aknama.

Uz nedostatak folne kiseline u tijelu, mogu se pojaviti vrlo specifični i često dvosmisleni simptomi.

Znakovi hipovitaminoze vitamina B9

Kada se hipovitaminoza folne kiseline u različitim kombinacijama i sekvencama može pojaviti:

• kronični umor i depresija. Ponekad se razvijaju protiv nesanice i besplatne tjeskobe;
• apatija i suicidalni osjećaji;
• probavni poremećaji. U pravilu su nepravilni, ali oštri;
• oštećenje pamćenja, problemi s pažnjom i mentalnom aktivnošću;
• razne probleme kože i kože. Najčešće dolazi do crvenila tkiva u usnoj šupljini, a na koži se pojavljuje osip. Karakterističan znak nedostatka folne kiseline u tijelu je rano graying, pogotovo kada nije povezan s nasljeđem;
• anemija i drugi poremećaji u krvi. Ovaj se simptom manifestira prilično kasno, ali je dokaz ne toliko hipovitaminoze kao avitaminoza;
• kongenitalne mane u djece. To su uglavnom različiti fizički deformiteti i nerazvijenost živčanog sustava.

Svaki od ovih simptoma može biti dobar znak nedostatka vitamina B9. Razlozi za njegov razvoj mogu biti i iznimno neuravnotežena prehrana i mala količina svježeg povrća i voća u prehrani. U nekim slučajevima može doći do poremećaja u tijelu, zbog čega je inhibirana apsorpcija folne kiseline iz hrane ili je poremećen njegov metabolizam u tkivima. No takve su bolesti rijetkost i obično se pojave simptomi hipovitaminoze B9, a prije svega je potrebno voditi računa o tome da u hrani bude dovoljna količina hrane koja sadrži taj vitamin.

Glavni izvori folne kiseline za ljude

Vitamin B9 je široko rasprostranjen u prirodi. Ne sintetizira ga tijelo životinja i ljudi, već ga proizvode gotovo sve biljke i mnogi mikroorganizmi.

Vitamin B9 nalazi se u najvećim količinama u zelenom lisnatom povrću i mahunarkama.

Usput, samo ime vitamina - folna kiselina - i bio mu je dana za podrijetlo lišća biljaka, jer u latinskom jeziku "folium" znači "list".

Nešto manje, ali još uvijek puno folne kiseline nalazi se u raznim žitaricama i žitaricama, posebno - nerafiniranoj, koja sadrži veliku količinu mekinja. Mnogo vitamina B9 nalazi se u drugim povrćem i voću, osobito u bananama i agrumima. Gljive i kvasci također su dobri biljni izvori folne kiseline.

Mnogo vitamina B9 nalazi se u mesnim i mliječnim proizvodima. Životinje akumuliraju ovaj vitamin u svojim tkivima za normalnu uporabu, a posebno u njenim nusproduktima, bubrezima i jetri.

Mikroorganizmi koji tvore crijevnu mikrofloru također proizvode folnu kiselinu. Međutim, njegova slaba apsorpcija u donjem crijevu i male količine proizvodnje ne dopuštaju tijelu da se zadovolji tim količinama vitamina za njegovu vitalnu aktivnost.

Potrebno je zapamtiti da kulinarska obrada hrane može uništiti gotovo sav vitamin B9 u njima. Na primjer, kuhano povrće i meso ne sadrže više od 20% količine folne kiseline koju su imali prije kuhanja. I tijekom prženja, gotovo 95% ovog vitamina je razbijeno. Stoga, da biste dobili dovoljno folne kiseline iz hrane, trebate konzumirati puno svježeg voća i povrća.

Koliko vitamina B9 treba tijelu?

Dnevna potreba za folnom kiselinom za svaku osobu individualna je i ovisi o njegovom fizičkom stanju, prisutnosti specifičnih stanja ili fazi razvoja.

Prosječno, odrasloj osobi je potrebno oko 0,2 mg folne kiseline dnevno, bebi treba 0,04 mg, a četverogodišnjem djetetu treba 0,1 mg. U dobi od deset godina, djetetovom tijelu je potrebna odrasla količina folne kiseline.

Ranije, šezdesetih godina prošlog stoljeća, stope potrošnje vitamina B9 bile su veće. Na primjer, liječnici su preporučili da odrasla osoba konzumira najmanje 0,6 mg vitamina B9 dnevno. Međutim, kasnije su te vrijednosti revidirane i blago smanjene.

Zanimljiva je činjenica da se sintetska folna kiselina tijelo apsorbira malo lakše i bolje nego prirodno. Stoga, češće u međunarodnoj praksi, liječnici i nutricionisti koriste takav koncept kao ekvivalent folne hrane, koji je, zapravo, količina folne kiseline, koju tijelo mora u potpunosti apsorbirati kako bi udovoljilo potrebama.

U mnogim slučajevima, dnevna doza folne kiseline trebala bi se značajno povećati:

• trudnice moraju primiti 0,1 mg vitamina B9 više od obične odrasle osobe. To će osigurati normalan razvoj fetusa.
• za dojilje, količina folne kiseline trebala bi se povećati za 0,06 mg kako bi se dijete u potpunosti opskrbilo s vitaminom B9.
• za osobe koje redovito konzumiraju alkohol, također treba povećati količinu folne kiseline koja se uzima dnevno. U njihovom slučaju to je posljedica ubrzane konzumacije vitamina B9 u prisutnosti alkohola u krvi.

Međutim, prevelika količina folne kiseline može dovesti do izražene hipervitaminoze. Kod odraslih se manifestira u raznim poremećajima sluznice želuca i crijeva i povećanju podražljivosti središnjeg živčanog sustava.

U djece s hipervitaminozom vitamina B9 može se pojaviti dispepsija, ponekad vrlo teška i dugotrajna.

Osim toga, uporaba šokova folne kiseline uvijek je popraćena smanjenjem količine vitamina B12 u krvi. Stoga se dugotrajna konzumacija povišenih koncentracija vitamina B9 može opravdati samo u medicinske svrhe.

Korištenje vitamina B9 u raznim bolestima

Prije svega, vitamin B9 se propisuje za razne bolesti krvi i krvotvornih organa. Anemija, leukemija, hidremija i mnogi drugi glavni su pokazatelji za propisivanje folne kiseline.

Također, vitamin B9 se propisuje za razvoj ateroskleroze ili predispozicije za nju.

Također, indikacije za imenovanje folne kiseline su:

• enteritis i mnoge bolesti crijeva;
• bolesti jetre: hepatitis, ciroza i druge;
• kožne bolesti: lišaj, psorijaza, ekcem;
• neke vrste trovanja;
• bolest zračenja;
• displazija cerviksa;
• živčani poremećaji: depresija, apatija, stalna tjeskoba.

I, naravno, veće doze folne kiseline propisane su pri najmanjoj naznaci abnormalnog razvoja fetusa tijekom trudnoće.

Doziranje folne kiseline u liječenju raznih bolesti

Normalna doza folne kiseline za odraslu osobu u liječenju različitih bolesti je 5 mg dnevno. Djeci se obično propisuju doze od 1 do 3 mg, ovisno o dobi i samoj bolesti.

Međutim, treba imati na umu da je dugotrajna primjena takvih količina vitamina B9 nesigurna, jer može uzrokovati razvoj hipervitaminoze i pridonijeti smanjenju sadržaja drugih esencijalnih tvari u krvi. Stoga se liječenje takvim dozama folne kiseline obično nastavlja ne više od jednog mjeseca.

Vitamin B9 i druge tvari u tijelu

Na dužnosti, folna kiselina u tijelu stupa u interakciju s velikim brojem tvari. Istovremeno, neki od njih pozitivno utječu na njegovu učinkovitost, dok drugi potiskuju njegovo djelovanje.

Dakle, folna kiselina se gotovo uvijek propisuje u kombinaciji s vitaminima B12 i C. Količina prvog u tijelu naglo se smanjuje s povećanjem doze folne kiseline, a kod drugog, vitamin B9 vrlo dobro međudjeluje, povećavajući njegovu učinkovitost.

Kao antagonisti djeluju vitamin B9 i neki antiepileptici kao barbiturati i derivati ​​hidantoina. Uzimanje vitamina B9 smanjuje učinak korištenja tih lijekova, ali ti lijekovi sami mogu dovesti do nedostatka folne kiseline u tijelu.

Također se smanjuje razina vitamina B9 u krvi kod primjene lijekova protiv tuberkuloze i lijekova za liječenje zaraznih bolesti urinarnog trakta. U isto vrijeme, potonji ne ometaju apsorpciju folne kiseline, ali otežavaju njegovu razmjenu u tkivima.

Ozbiljna prepreka djelovanju folne kiseline su aspirin i kortikosteroidni hormoni. Ovo potonje čak doprinosi ispiranju vitamina B9 koji se nakuplja u tijelu.

Također, neke složene vrste liječenja pridonose razvoju nedostatka folne kiseline. Najopasnije u tom pogledu je nadomjesna terapija estrogenom, u kojoj se zapravo potiskuje djelovanje vitamina B9. Općenito, mnogi sulfonamidi, antimetabolici i antihiperlipidemici utječu na apsorpciju folne kiseline. Lijekovi koji sadrže alkohol imaju isti učinak.

Vitamin B9 je jedan od vitamina, dovoljna količina u prehrani garantira zaštitu i prevenciju ne samo bolesti same osobe, već će, u slučaju trudnoće, osigurati normalan razvoj djeteta. Stoga je vrlo važno brinuti se o njihovom organizmu, a kod prvih znakova nedostatka, svakako se posavjetujte s iskusnim liječnikom.

http://www.vitaminius.ru/vitamin-b9.php

B9, Vitamin (folna kiselina): osobine, koristi i štete

Svaka moderna osoba ima ideju da je za normalno funkcioniranje svoga tijela potrebna određena količina vitamina i elemenata u tragovima dnevno. Danas je dobro poznata i činjenica da neke mikronutrijenata i vitamini koje naše tijelo samostalno sintetizira, dok drugi mogu doći samo izvana s jednom ili drugom konzumiranom hranom. Zato je za održavanje zdravlja u dobrom stanju, neophodno jesti ispravnu i uravnoteženu prehranu.

Od svih vitamina i elemenata u tragovima, našem tijelu je potreban vitamin B9 u dovoljnim količinama. Zašto je ovaj vitamin potreban i koju ulogu igra u tijelu, naučit ćete iz ovog članka.

Što je folna kiselina?

Vitamin B9 (folna kiselina) odnosi se na vodotopive vitamine B, koji igraju ključnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela.

U vrlo malim količinama, u našem tijelu se sintetizira mikroflora debelog crijeva, ali mahnit ritam modernog života, stalni stres, nedostatak sna i nezdrava prehrana gotovo u potpunosti poništavaju ono što naše tijelo proizvodi.

U međuvremenu, ova tvar je neophodna za normalno funkcioniranje gotovo svih organa i sustava, stoga je vrlo važno uravnotežiti prehranu tako da B9 (vitamin) dođe u potrebnoj količini s konzumiranom hranom.

Što B9 treba za naše tijelo?

Njegove koristi, doista, teško je precijeniti. Osim činjenice da dovoljna količina osigurava normalan metabolizam, ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog sustava, stimulira apetit, također je od velike važnosti u takvim procesima:

• u sintezi DNA, kao i održavanje integriteta njegove strukture;
• rast stanica;
• razvoj enzima koji sprječavaju pojavu tumora;
• u uspostavljanju imunološkog sustava;
• kardiovaskularna potpora;
• u sintezi aminokiselina;
• regulacija inhibicije i ekscitacije živčanog sustava.

Koju ulogu ima B9 u funkcioniranju ženskog tijela?

B9 - vitamin koji je jednostavno potreban ženskom tijelu. Jedan od glavnih zadataka ovog vitamina je njegov pozitivan učinak na stvaranje novih stanica. To, zauzvrat, doprinosi rastu zdrave kose, ojačava nokte, aktivnu regeneraciju kože lica i tijela. Također, ova tvar smanjuje rizik od raka jajnika i mliječnih žlijezda.

Budući da su žene u većini slučajeva mnogo emocionalnije od predstavnika jačeg spola, za mnoge će žene biti vrlo korisno imati folnu kiselinu kao dio procesa proizvodnje serotonina - tvari poznate kao „hormon sreće“ ili „hormon radosti“.

Folna kiselina koristi muško tijelo

B9 je izravno uključen u formiranje i rast novih stanica u našem tijelu, što znači da njegov nedostatak može dovesti do značajnog smanjenja broja aktivnih spermija. To može značajno smanjiti sposobnost muškaraca da začnu dijete.

Također, dovoljna količina ove tvari smanjuje rizik od formiranja genskih mutacija budućeg muškog potomstva. Nedostatak folne kiseline u adolescenciji je pun kršenja procesa puberteta.

Folna kiselina i trudnoća: što trebate znati?

Dok nosite dijete, ženskom tijelu je potrebna folna kiselina mnogo više nego inače. Posebno je važno primiti potrebnu količinu u prvom tromjesečju trudnoće, kada se razvije cijeli živčani sustav budućnosti djeteta.

Znanstveno je dokazano da održavanje dovoljne razine B9 u ženskom tijelu nekoliko mjeseci prije trudnoće značajno smanjuje rizik od razvoja fetalnih abnormalnosti za dijete. Prihvaćena norma potrebe žene koja nosi dijete, u vitaminu je 0,6 mg dnevno.

B9 je vitamin koji sudjeluje u procesu stanične diobe tkiva i organa buduće bebe, kao i njihov pravilan razvoj i rast. Također, vitamin je uključen u proces stvaranja krvi, zahvaljujući tome nastaju bijele krvne stanice, crvena krvna zrnca i trombociti.

Koja hrana je bogata folnom kiselinom?

Folna kiselina je dobila svoje ime zahvaljujući latinskoj riječi koja zvuči kao "folikum" i znači "list". Na temelju toga postaje jasno da je zeleno lisnato povrće bogato vitaminom B9.

Treba reći da je gotovo potpuno uništen kada je izložen visokim temperaturama, što znači da je malo vjerojatno da će toplinski obrađeni proizvodi postati dovoljan izvor. Odabirom namirnica koje sadrže veliku količinu tvari najbolje je dati prednost onima koje možete jesti sirovo: to je najbolji način probavljanja vitamina B9. U kojim se proizvodima nalazi i u kojoj količini možete pročitati u nastavku (µg B9 na 100 g proizvoda):

• šparoge - 262;
• grožđice - 260;
• sjemenke suncokreta - 240;
• goveđa jetra - 240;
• kikiriki - 240;
• soja - 200;
• leća - 180;
• grah - 160;
• bijele gljive - 140;
• grah - 128;
• peršin - 117;
• jetre bakalara - 110;
• laneno sjeme - 108;
• avokado - 90;
• špinat - 80;
• orah - 77.

Jedite što više tih namirnica, ako želite da se B9 (vitamin) unese u dovoljnim količinama. Proizvodi koji ne moraju biti termički obrađeni, kao što je već spomenuto, bit će najbolji izvor ove tvari.

Koji vitaminski kompleksi sadrže folnu kiselinu?

Danas, kupnjom jednog ili drugog vitamina, ili njihovog kompleksa, apsolutno nema problema: svaka ljekarna nudi najširi izbor najmodernijih i najdjelotvornijih lijekova. Ako govorimo o tome što vitamini sadrže B9, onda je najjednostavniji i najpristupačniji lijek nazvan "folna kiselina". Otpuštanje oblika - tablete koje sadrže, u pravilu, 1 mg tvari.

Ako želite kupiti kompleksan vitaminski dodatak koji sadrži B9, obratite pozornost na ove lijekove:

Kako razumjeti da tijelo nema dovoljno vitamina B9?

Nedostatak ove tvari može ugroziti rizik od razvoja mnogih ozbiljnih bolesti, tako da je vrlo važno na vrijeme dijagnosticirati i popuniti njegov nedostatak. Simptomi nedostatka vitamina mogu biti:

• smanjenje razine hemoglobina, što se manifestira prekomjernom bljedilom, kao i slabošću;
• gubitak apetita, što je posljedica nedovoljne proizvodnje klorovodične kiseline u želucu;
• česte promjene raspoloženja, depresivna stanja;
• pretjeranu lomljivost noktiju, pogoršanje kose, kao i njihov gubitak i druge.

Ako imate te i druge uznemirujuće simptome, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će vas pažljivo pregledati i propisati potrebno liječenje, kao i dati preporuke o prehrani.

Treba imati na umu da je folna kiselina, kao i svi drugi elementi u tragovima i vitamini, neophodna za normalno funkcioniranje vašeg tijela. Pušenje, konzumiranje alkohola, nedostatak sna, neuravnotežena prehrana - sve to dovodi ne samo do uništenja B9 u tijelu, već i do njegove slabe probavljivosti uz gutanje. Stoga, da biste se osjećali dobro i da se ne žalite na zdravlje, morate jesti uravnoteženu prehranu koja će vašem tijelu omogućiti da dobije sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Je li moguće štetiti tijelu od konzumiranja vitamina B9?

Šteta za naše tijelo od opisanog vitamina je moguća samo ako njegova konzumirana količina znatno premašuje normu. Zato je vrlo važno koristiti sve proizvode koji sadrže B9, posavjetujte se sa stručnjakom.

U slučaju predoziranja mogu postojati problemi s bubrezima, smetnje na dijelu probavnog trakta, povećana nervoza, poremećaji spavanja i neke druge bolesti.

U zaključku, htio bih reći da vitamin B9, kao i svi drugi, treba uzimati uz zdravu hranu. Da biste to učinili, neće biti suvišno prilagoditi svoju prehranu kako bi tijelo dobilo sve elemente u tragovima i vitamine koje je potrebno uz hranu, samo u tom slučaju neće biti potrebe za uzimanjem dodatnih lijekova, a uvijek ćete se osjećati svježe i zdravo.

http://www.syl.ru/article/306805/v-vitamin-folievaya-kislota-harakteristika-polza-i-vred

Vitamin B9 (folna kiselina, vitamin M)

Opće značajke vitamina B9 (folna kiselina, vitamin M)

Otkriće vitamina B9 neraskidivo je povezano s borbom protiv anemije.

Godine 1938. znanstvenici su izolirali kompleks tvari iz kvasca koji su odgovorni za borbu protiv anemije i poboljšanje krvne slike kada se redovito koristi. Godine 1941. uspjeli su izolirati folnu kiselinu. Uskoro su ga kemičari naučili umjetno sintetizirati.

Folna kiselina je u vodi topiv vitamin B, potreban za rast i razvoj cirkulacijskog i imunološkog sustava. Uz folnu kiselinu, vitamini uključuju i njegove derivate, uključujući di-, tri-, poliglutamate i druge. Svi takvi derivati ​​zajedno s folnom kiselinom su kombinirani pod imenom folacin.

Fizikalna i kemijska svojstva vitamina B9

Izvana, folna kiselina je žućkastih, pa čak i narančastih kristala vrlo male veličine, nalik prahu. Vrlo dobro upija vodu i vodenu paru, ali se gotovo ne otapa u alkoholu. Različite lužine su dobro otapalo za to. Vitamin B9 ne podnosi toplinu i dugo ostaje na svjetlu.

Izvori hrane vitamina B9

Životinje i ljudi dobivaju folnu kiselinu zajedno s hranom, ili u sintezi crijevne mikroflore. Folna kiselina se nalazi u zelenom povrću s lišćem, u mahunarkama, u kruhu od cjelovitog kruha, u kvascu, jetri, mrkvi, orašastim plodovima, bananama, narančama, dinjama, marelicama, žumanjku, tuni, lososu, mlijeku, siru.

U mnogim zemljama zakonodavstvo obvezuje proizvođače proizvoda od brašna i žitarica da ih obogate folnom kiselinom. U procesu kuhanja, dio folata se uništava.

Dnevna potreba za vitaminom b9

Prema dvije znanstvene studije iz 1988. i 1994. godine, većina odraslih konzumira manje folne kiseline nego što to standardi zahtijevaju. Međutim, u nekim zemljama od kraja 20. stoljeća, obvezno utvrđivanje proizvoda folnom kiselinom dovelo je do toga da se njegova potrošnja vratila u normalu.

Bioraspoloživost sintetske folne kiseline veća je od one folne kiseline dobivene iz hrane. Kako bi se umanjili učinci tih faktora, preporučeni dnevni unos mjeri se u mikrogramima "ekvivalenta folne hrane".

Tablica prikazuje detaljniji dnevni unos vitamina:

Trudnicama se preporuča uporaba 600 mcg, dojenje - 500 mcg, a sve ostalo - 400 mcg folnog ekvivalenta dnevno. 1 mcg prirodnog folata konzumiranog s hranom jednako je približno 0,6 mcg folata dobivenog u obliku tableta ili u obliku sintetičkih dodataka u hrani.

Korisna svojstva vitamina B9

Folna kiselina je potrebna za stvaranje i održavanje novih stanica u zdravom stanju, stoga je njegova prisutnost posebno važna u razdobljima brzog razvoja tijela - u fazi ranog intrauterinog razvoja iu ranom djetinjstvu. B9 značajno smanjuje vjerojatnost prijevremenog poroda i pojavu kongenitalnih defekata mozga. Također, vitamin stabilizira emocionalnu pozadinu u postporođajnom razdoblju i izglađuje klimatske poremećaje.

Vitamin B9 utječe na rast i razvoj svih tkiva, poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava i podupire kardiovaskularni sustav. Također sudjeluje u sintezi aminokiselina i enzima. Blagotvorno djeluje na rad hematopoetskog sustava i na funkcioniranje leukocita, na zdravlje jetre i na probavni sustav u cjelini. Osim toga, folna kiselina regulira procese pobude i inhibicije živčanog sustava, izglađuje učinke stresnih situacija.

Štetna svojstva vitamina B9

Prema nekim znanstvenicima, dodaci prehrani koji sadrže vitamin B9 uzrokuju maligne tumore u mliječnim žlijezdama. Stoga, ako žena s rakom dojke konzumira lijekove koji sadrže folnu kiselinu, njezino se stanje može značajno pogoršati.

Apsorpcija vitamina B9

Stupanj apsorpcije i uporabe folne kiseline ovisi o prirodi hrane i načinu njezine pripreme. Sposobnost varenja je značajno smanjena s abnormalnom funkcijom jetre. Kako bi se vitamin bolje usvojio, potrebno je dodatno koristiti fermentirane mliječne proizvode, žive jogurte, kompleksi s bifidobakterijama bit će od velike pomoći.

Također, vitamin se bolje apsorbira s vitaminom B12 i vitaminom C.

Nedostatak vitamina B9 u tijelu

Nedostatak vitamina B9 može uzrokovati ozbiljna oštećenja svih funkcija ljudskog tijela.

Znakovi nedostatka folne kiseline:

• Depresivan nemir;
• Osjećaj straha;
• Problemi s memorijom;
• Problemi s probavom;
• Stomatitis u ustima;
• anemija;
• Rano sijeda kosa;
• Problemi tijekom trudnoće;
• Smanjena ljudska aktivnost;
• Razdražljivost i agresivnost;
• Bolesti kože;
• Gubitak kose

Višak vitamina B9 u tijelu

Višak vitamina B9 je rijedak i gotovo je nemoguće dobiti ga iz hrane, jer je nemoguće jesti toliko zelenila da uzrokuje hipervitaminozu.

Ali višak folne kiseline može se pojaviti kada nekontrolirani unos prekomjernih količina lijeka traje nekoliko mjeseci. Na pozadini viška vitamina u tijelu razvijaju se bolesti bubrega, živčana razdražljivost i probavni poremećaji.

Interakcija vitamina B9 (folne kiseline, vitamina M) s drugim tvarima

Nedostatak vitamina B9 je dugotrajni nedostatak vitamina u tijelu: C, B6 i B12.

Aspirin, antikonvulzivni lijekovi, sulfonamidi, kortikosteroidni hormoni dovode do smanjenja razine folne kiseline u tijelu.

Interakcija vitamina B9 s vitaminima B6 i B12 sprječava nastanak plakova u krvnim žilama, čime se smanjuje rizik od ateroskleroze.

Više o vitaminu B9 potražite u videu Organska kemija. Vitamin B9 "

http://www.calorizator.ru/vitamin/b9

Vitamin 9 koji sadrži

Vitamini i tijelo. Izvori vitamina

Vitamin B9 (folna kiselina). Tko treba vitamin B9. Izvori vitamina B9. Koja hrana sadrži vitamin B9

Liječnici kažu da je vitamin B9 vitamin koji osoba najčešće nema, a naše tijelo treba od glave do pete, jer je odgovorno za kvalitetu naše krvi. Vitamin B9 sudjeluje u stvaranju krvi, regulira metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu. Uz nedostatak hrane u vitaminima B9 razvija anemiju.

Često zaboravljamo da naša krv (crvena krvna zrnca) zahtijeva više od željeza i bakra. ali i vitamine. Bez folne kiseline, nove stanice, uključujući crvene krvne stanice, neće se formirati ili će rasti abnormalno velike.

Moramo to zapamtiti da bismo stvorili veliku krv, osim željeza. potrebni su bakar i folna kiselina (vitamin B9), vitamini B12. B2. i, naravno, vitamin C.

Kome treba vitamin B9 i koliko?

Smatra se da zdravoj osobi treba 400 mikrograma (tisućiti dio miligrama) folne kiseline (vitamina B9). Za vrijeme trudnoće, ženama je potrebno dvostruko više - 800 mcg, dojilje - 600 mcg. Čovjek koji pije, čak i ako povremeno uzima alkohol (aperitiv, koktel, pivo ili vino), najvjerojatnije nema dovoljno folne kiseline (vitamina B9). Osobito joj nedostaje alkoholizam.

Povećana doza folne kiseline potrebna je kod uzimanja kontracepcijskih pilula, uz pretjeranu uporabu diuretičkih biljaka i antibakterijskih lijekova.

Znakovi nedostatka folne kiseline (vitamina B9): depresija, umor, nesanica, razdražljivost, zaboravljivost, slabost, bljedilo, upala desni, a ponekad i neuralgični bolovi (osobito kod starijih osoba).

Vitamin B9 (folna kiselina) neophodan je za pravilno funkcioniranje vitamina B12 u proizvodnji crvenih krvnih stanica i preradi ugljikohidrata, masti i proteina. Dobri izvori ovog vitamina topivi u vodi su jetra, bubreg, zeleno povrće, kvasac, voće, sušeni grah i leća, nerafinirano zrno i pšenične klice.

Nedostatak folne kiseline je vrlo čest i uzrokuje anemični umor, nesanicu, zaboravljivost i razdražljivost. Odgovarajući unos folne kiseline važan je za žene koje žele zatrudnjeti i za zdravu trudnoću.

Nedostatak folne kiseline je čest u žena s displazijom cerviksa (abnormalnost u stanicama cerviksa, što može biti prekancerozno stanje) i one koje uzimaju oralne kontraceptive. (Ako ste na tabletama, svakako uzmite vitamin B). Osim toga, često je nedostatak ovog vitamina kod osoba koje pate od određenih oblika mentalnih poremećaja, depresije, Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa.

Vitamin B9 sudjeluje kao koenzim u različitim enzimskim reakcijama, igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina, biosintezi purinskih i pirimidinskih baza - komponenti nukleinskih kiselina - to određuje vrijednost vitamina B9 za normalan tijek rasta i razvoja tkiva. Vitamin B9 je važan za stvaranje krvi i embriogenezu, kao i za pozitivan učinak na rad probavnog trakta.

Nanesite folnu kiselinu za stimuliranje eritropoeze (proces nastanka eritrocita, koji se obično javlja u hematopoetskom tkivu koštane srži) uz anemiju za normalizaciju stvaranja krvi.

Izvori vitamina B9. Koja hrana sadrži vitamin B9

Vitamin B9 nalazi se u toliko namirnica koje jedemo. Nažalost, često ga gotovo potpuno uništimo zbog nepravilne pripreme.

Činjenica je da naziv ovog vitamina potječe od latinske riječi "folium", što znači "list", jer se folna kiselina u velikim količinama nalazi u lišću, ali svježa, zelena, sirova. Stoga pomaže u infuzijama zelenog lišća maline, crnog ribiza, divlje ruže, datulja, dragun. Zeleno lišće breze, lipe, bokvice, maslačak, iglice, kopriva, snyta, stolisnik, metvica itd. Posjeduju ljekovito svojstvo.

U hrani se nalazi mnogo folne kiseline (vitamina B9): u peršinu, zelenoj salati, različitim vrstama kupusa, repe, krastavcima, grašku, grahu, leći, soji i plodovima od naranče.

Dosta vitamina B9 - folne kiseline - u crnom kruhu od krupnog brašna, mesa, jaja.

Bogati izvor vitamina B9 je jetra, u kojoj postoje i drugi vitamini potrebni za stvaranje potpune krvi, B12. B2. A. A iz elemenata u tragovima - željezo.

Međutim, u procesu kuhanja, folna kiselina (vitamin B12) se razgrađuje. I što se hrana više kuha, u njemu ostaje manje vitamina B12. Obično se tijekom kuhanja uništi više od polovice folne kiseline koju sadrže. Odavde slijedi - jesti sve sirove! Ako stvarno trebate nešto kuhati ili pržiti, morate to učiniti brzo, na velikoj vrućini i, ako je moguće, u zatvorenoj posudi.

Ako novo svježe mlijeko sadrži puno folne kiseline (vitamina B9), onda ni pasterizirano ni sterilizirano mlijeko nema ovaj vitamin. Folna kiselina je glavni protuotrov za trovanje alkoholom i trovanje metilnim alkoholom. Ona "ispire" iz tijela otrova. U tom slučaju morate uzeti tablete folne kiseline koje se prodaju u ljekarnama.

Sadržaj folne kiseline (vitamin B9)
u nekim namirnicama

Vitamin B9
(folna kiselina), ug / 100

Vitamin B9 (folna kiselina), u kojim proizvodima, ulogu i važnost vitamina B9, potrebu za vitaminom B9, nedostatak i višak vitamina B9

O vitaminu B9 - folnoj kiselini. može se reći da je riječ o “vitaminu listova”. Riječ “list” na latinskom zvuči kao folikum, a vitamin B9 je najprije izoliran od zelenog lišća špinata.

Vitamin B9 je topiv u vodi, lako se uništava na svjetlu i pri kuhanju. Visoke temperature za vitamin B9 su destruktivne, ali čak i na sobnoj temperaturi kolapsira ako se hrana skladišti duže vrijeme. Stoga voće i povrće ne bi trebali držati dugo vremena, a bolje je preferirati sirove salate na kuhana i pirjana jela.

Koje namirnice sadrže vitamin B9 (folna kiselina), izvore vitamina B9

Mnoge namirnice su bogate folnom kiselinom, i iznad svega, naravno, lisnato zeleno povrće i bilje: zelena salata, peršin, kupus, zeleni vrhovi mnogih povrća; lišće crnog ribiza, divlje ruže, maline, breze, lipe; maslačak, bokvica, kopriva, metvica, stolisnik, san, itd.

Beets, grašak, grah, krastavci, mrkva, bundeve, žitarice, banane, naranče, marelice - popis biljnih proizvoda je vrlo velika, a njihov prijenos će zauzeti puno prostora. Od životinjskih proizvoda vitamin B9 sadrži: meso - govedinu, svinjetinu, janjetinu, životinjsku jetru, piletinu i jaja, sir, svježi sir, mlijeko, ribu - tunu i losos. U određenu količinu folne kiseline može se proizvesti u crijevima, pod uvjetom zdrave mikroflore.

Uloga i značaj vitamina B9 (folna kiselina)

Uloga folne kiseline u našem tijelu je vrlo važna - bez nje je normalna proizvodnja crvenih krvnih zrnaca nemoguća. Zahvaljujući folnoj kiselini, protein koji sadrži željezo sintetizira se u hemoglobinu, jer isporučuje molekule ugljika potrebne za ovu reakciju. Sastav i kvaliteta metabolizma krvi, ugljikohidrata i masti bit će u redu, ako je dovoljna folna kiselina; inače se razvija anemija.

Sinteza nukleinskih kiselina, čije molekule sadrže nasljedne informacije, također nije potpuna bez vitamina B9. Deseci naših biljaka rastu, razvijaju se i ažuriraju zahvaljujući vitaminu B9, a odgovoran je i za apetit i normalnu probavu.

Mnogi ljudi nakon 40 godina boluju od želučanih bolesti zbog niske kiselosti želučanog soka. U isto vrijeme, tijelo se ne može učinkovito nositi s parazitima, toksinima i otrovima koji ulaze u želudac i ne apsorbiraju dobro proteine. Ako je tijelo dobivalo malo više vitamina B9, ti bi se problemi povukli - jedino svaki dan morate jesti zelenu salatu ili tamno zeleno povrće.

Serotonin je hormon radosti, proizveden u dovoljnim količinama, ako tijelo ima dovoljno folne kiseline, ali danas ima vrlo malo ljudi koji ga nemaju. Je li to razlog brojnih neuroza i depresija o kojima danas govore i mladi, vrijedni ljudi?

Tvari sintetizirane u mozgu pomoću vitamina B9 doprinose pravovremenom prijenosu živčanih impulsa, kao i razvoju specifičnih hormona koji omogućuju tijelu da se učinkovito brani od stresa.

Nedostatak vitamina B9 (folna kiselina) i prekomjerna ponuda

Naš stav prema stresu i anksioznosti ovisi o dovoljnoj količini folne kiseline. Ako to nije dovoljno, osoba još uvijek pokušava riješiti probleme i nositi se s njima, ali bez entuzijazma, a ne u najboljem raspoloženju. U ovom slučaju, u krv se otpušta više adrenalina, a umjesto da bude aktivan i energičan, s optimizmom u razumijevanju situacije, osoba počinje pokazivati ​​agresiju i nezadovoljstvo.

Oko trećine svih pacijenata koji traže pomoć od psihijatara pate od ozbiljnog nedostatka folne kiseline. Potrebno ga je dodatno primijeniti, a bolest je olakšana.

Tijekom trudnoće, nedostatak folne kiseline može uzrokovati ozbiljne poremećaje, pa čak i abnormalnosti fetusa. Štoviše, anomalije se javljaju vrlo ozbiljno: cerebralna kila; defekti neuralne cijevi, što je rudiment i osnova cjelokupnog živčanog sustava u životinja i ljudi; hidrocefalus - vodena moždina ili anencefalija - njezina potpuna odsutnost; razne urođene mentalne patologije i mentalnu retardaciju.

Preranog porođaja, preranog rupture amnionske membrane i rođenja prerano rođene bebe može se izbjeći ako žena tijekom trudnoće dobije dovoljno folne kiseline. Nakon porođaja pomaže u ublažavanju depresije, tako da žene uvijek moraju u svoju prehranu uključiti što više hrane s folnom kiselinom.

Ako se pubertet odgađa kod djevojčica, folna kiselina će pomoći da se taj proces vrati u normalu; Razdoblje menopauze, naprotiv, može se odgoditi, ako uvijek koristite namirnice s folnom kiselinom u dovoljnim količinama.

Problemi s kožom mogu se spriječiti i ako pratite unos folne kiseline u tijelo: psorijaza, vitiligo, akne se vjerojatno neće pojaviti kod ljudi koji imaju dovoljno.

Simptomi koji se mogu vidjeti kod ljudi s nedostatkom vitamina B9 manifestiraju se vrlo živo: brzi umor, slabost i glavobolja, bljedilo, razdražljivost i nesanica, zaboravljivost i slaba memorija.

U slučaju akutnog nedostatka folne kiseline, osoba postaje ne samo agresivna, nego i neprijateljska prema svijetu oko sebe, razvija maniju i paranoju, gubi apetit i težinu.

Vegetarijanci ne pate od nedostatka vitamina B9, jer jedu puno povrća i zelenila. Što se tiče ljudi koji često konzumiraju rafiniranu, probavljenu i konzerviranu hranu, trebaju uzeti vitamin B9 kao dio vitaminskih kompleksa, inače će potrebe tijela ostati neispunjene.

Uz ozbiljan nedostatak vitamina B9, najopasnija bolest je ubrzano razvijanje - megaloblastična anemija, koja zahtijeva hitno liječenje. Inače je vrlo vjerojatno smrt.

Višak folne kiseline je rijedak i gotovo je nemoguće dobiti ga iz hrane - nemoguće je jesti toliko zelenila da uzrokuje hipervitaminozu.

Kod uzimanja sintetskog vitamina B9 u velikim dozama, djeca mogu osjetiti različite probavne smetnje, povećanu razdražljivost, a odrasli imaju i poremećaje spavanja.

Dnevna potreba za vitaminom B9 (folna kiselina)

Folna kiselina je potrebna tijelu u vrlo malim količinama - samo 200 mikrograma dnevno, ali redovito. Trudnice moraju udvostručiti, a ponekad i tri puta više - ovisi o tijeku trudnoće i zdravstvenim značajkama.

Međutim, nije tako jednostavno dobiti folnu kiselinu iz hrane: oko polovice se gubi kada se probavi, pod utjecajem alkohola, lijekova, ako jetra ne radi, ili kada postoji manjak ili višak drugih tvari. Uz nedostatak vitamina B12, folna kiselina se ne apsorbira, a uz višak metionina, koji je posebno bogat mesom i sirom, brzo se konzumira. Bez vitamina B12, općenito je nemoguće imati dovoljno vitamina B9 u tijelu, tako da uvijek treba pratiti ravnotežu tih dviju tvari.

Stanice kojima nedostaje vitamin B12 ne zadržavaju vitamin B9, a to može dovesti do prestanka procesa njihove podjele: ovdje i zaostajanja u rastu, posebno opasnog za trudnice - jer će fetus, ako nema dovoljno vitamina B9, postati neodrživ.

Dodatna količina vitamina B9 potrebna je onima koji vole sunčati na suncu, voditi mobilni život, a osobito djecu i adolescente, kako bi osigurali njihov normalan rast i razvoj. Zajedno s folnom kiselinom, potrebno je osigurati i dovoljno vitamina C.

Nedostatak folne kiseline jedna je od najčešćih vrsta hipovitaminoze. Poznato je da zdrava crijevna mikroflora može sintetizirati vitamin B9, ali moderna medicina često koristi antibiotike za liječenje raznih bolesti.

Kako sačuvati vitamin B9 (folna kiselina)

Vjerojatno danas gotovo i nema ljudi koji se nikada nisu liječili antibioticima - kao rezultat toga, uništava se crijevna flora, a nema nikoga da sintetizira folnu kiselinu. U takvim slučajevima potrebno je uzimati komplekse s bifidobakterijama, često postoje živi jogurti i biokefir za obnavljanje crijevne flore na sve moguće načine.

Zapamtite da je vitamin B9 snažno uništen tijekom toplinske obrade, pa pokušajte kuhati hranu brzo iu posuđu sa zatvorenim poklopcem. Što možete jesti sirovo, ne toplinski tretirati na sve - jesti zeleno i povrće sirovo, jer oni sadrže folnu kiselinu u najboljem obliku.

Nažalost, svježe mlijeko, u kojem ima mnogo vitamina B9, nije dostupno, ali nije ostavljeno u pasteriziranom i kuhanom mlijeku. Stoga se ne smiju zanemariti biološki aktivni dodaci folne kiseline.

Gataulina Galina
za ženski časopis InFlora.ru

Prilikom korištenja i ponovnog tiskanja materijala obavezna je aktivna veza sa ženskim online magazinom InFlora.ru.

B9 (vitamin). Koja hrana sadrži vitamin B9 (folna kiselina)

rani dolazak menopauze kod žena;

stalno se loše osjeća.

Stoga, nakon vaganja svih rizika, prvo i najmanje što možete učiniti da zadržite svoje tijelo u dobroj formi je da zasitite prehranu s tamno zelenim povrćem i lišćem salate. Inače, liječnici će morati ometati vaše zdravstvene probleme.

Predoziranje i višak

Prezasićenost ljudskog tijela folnom kiselinom iznimno je rijetka pojava, ali još uvijek stvarna. To se može dogoditi kada se koristi lijek u velikoj količini. Za postizanje viška primanjem odgovarajuće hrane nije moguće.

Glavni simptomi predoziranja B9 kod ljudi bilo koje dobi su poremećaj probavnog procesa, problemi sa spavanjem i zamjetna razdražljivost središnjeg živčanog sustava.

Odnos s drugim vitaminima

Zašto je potrebno uzimati nekoliko važnih tvari istovremeno s folnom kiselinom, posebno s vitaminom B12? B9 bez njega se ne može pravilno apsorbirati - to je odgovor. Nedostatak kobalamina djeluje na tijelo na takav način da ne može zadržati minerale. Dakle, usporavanje diobe stanica, što znači inhibiciju procesa razvoja i rasta. Osim toga, B9 se brzo konzumira kada postoji velika količina metionina, koji se nalazi u mesnim proizvodima i siru. Stoga je poželjno voditi računa o ravnoteži svih hranjivih tvari.

Imajte na umu da ako postoji jedan predstavnik skupine B u određenoj vrsti proizvoda, može se tvrditi da postoje i drugi. Vitamini B6, B12, B9 u kompleksu imaju prekrasnu sposobnost pozitivnog utjecaja na emocionalno stanje osobe, blagotvorno djelujući na živčani sustav.

Sadržaj B9 u hrani

Tko se apsolutno ne suočava s nedostatkom folne kiseline, to su pristaše vegetarijanskog prehrambenog sustava. Uostalom, njihova glavna hrana je svježe zelje i sirovo povrće. Manje sretni pristaše očuvanja i jela pripremljena kuhanjem i prženjem morat će preispitati pristup izboru hrane, inače će tijelo prije ili kasnije propasti.

Postoji vitamin B9 u proizvodima vrlo velikog broja. Međutim, prvenstvo pripada povrću bogatom ovim elementom, špinatu i salati. Naime, u najvećoj količini proizvoda vitamina B9, pomoći će nam razdvajanje u biljne i životinjske izvore.

Izvori biljnog podrijetla:

većinu povrća (mrkva, repa, kupus, krastavci, bundeve);

sorta voća (banane, marelice, naranče, dinje);

mahunarke (grašak, grah);

usjevi oraha (orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci);

obitelj žitarica (ječam, zobena kaša, heljda);

bilje (maslačak, metvica, bokvica, kopriva);

lišće grmlja i bobica (divlja ruža, malina, ribiz, breza, tisućljeće);

gljive (bijele, šampinjoni, vrganj).

Izvori životinjskog podrijetla:

riblji proizvodi (tuna, losos);

meso (piletina, janjetina, govedina, svinjetina);

svježe mlijeko i proizvodi iz njega (sir, svježi sir);

Zapravo, osobi nije potreban previše vitamina B9. Potrebnu količinu je lako osigurati uz pravilnu prehranu. Iako, ako to nekome nije dovoljno, unos sintetičkih vitamina skupine B će pomoći, ali ipak su prirodni proizvodi pouzdanije rješenje.

Očuvanje koristi

Kada organizirate dijetu, morate obratiti pozornost na činjenicu da prilikom obrade robe s visokom temperaturom možete izgubiti 90% folne kiseline. Kada je riječ o kuhanom povrću i mesu, oni gube od 70 do 90 posto blagotvornog vitamina. Ako ih želite spržiti - budite spremni na činjenicu da će 95 posto B9 nestati. Prokuhati povrće u pilingu - 50 posto vitamina će uštedjeti.

Isto tako, što duže kuhate hranu, to je lošija na sadržaju vitamina B9. Zaključak pokazuje: jesti hranu će biti sirovo. Postoji alternativa - pržiti ili kuhati treba biti vrlo brzo, na velikoj vrućini i sa zatvorenim poklopcem.

Folna kiselina u životu buduće majke

Danas je teško susresti djevojku koja, planirajući trudnoću, ne bi bila svjesna posebne uloge folne kiseline u dobrom zdravlju majke i djeteta tijekom trudnoće iu postporođajnom razdoblju. Uzimajući vitamine skupine B u potrebnim omjerima, žena može doprinijeti pravilnoj formaciji posteljice, spriječiti nedostatak željeza i osigurati otpornost na zarazne bolesti.

Buduća majka bi trebala brinuti o pravodobnoj upotrebi folne kiseline iz dva glavna razloga: za vlastito dobro i za puni razvoj fetusa u nastajanju, kako bi se izbjegla patologija i prijevremeno rođenje. Neće biti suvišno ako nekoliko supružnika prođe tečaj uzimanja vitamina B9 nekoliko mjeseci prije rođenja djeteta. To će povećati šanse da se beba rodi mentalno i fizički zdrava.

Dozu B9 tijekom trudnoće

Već smo propisali da za potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, odrasla osoba treba uzimati 200 μg vitamina B9 svaki dan. Kod trudnica, ova doza će premašiti propisanu stopu najmanje dva puta. U nekim slučajevima, liječnik ga može povećati četiri puta. To se događa ako pacijent ima izražen nedostatak vitamina, emetičke napade u različitim fazama trudnoće. Isto vrijedi i za žene koje pate od epilepsije ili dijabetesa.

Vitaminske ampule: Svrha i djelovanje

Uz osiguravanje potrebnih količina vitamina B9 uz pomoć darova prirode, danas postoje i drugi načini. To je unos kiseline u tekućem obliku i u tabletama. Vitamin B9 u ampulama namijenjen je uglavnom onima koji pate od anemije zbog nedostatka folne kiseline ili gubitka kose. U drugom slučaju, ovaj lijek je jednostavno nezamjenjiv za žene koje sanjaju o raskošnoj glavi kose. Štoviše, ova vitaminska tvar je vrlo učinkovita u stvaranju posebnih vitaminskih kompleksa čiji je cilj sprečavanje gubitka kose. Da biste to učinili, dobro protresite i razbijte ampule, dodajte svoj omiljeni šampon ili balzam.

Suprotno svim stereotipima: djevojka s rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode Ova djevojčica se zove Melanie Gaidos, i ona je brzo, šokantno, nadahnjuje i uništava glupi stereotip.

Naši preci nisu spavali kao mi. Što radimo krivo? To je teško povjerovati, ali znanstvenici i mnogi povjesničari su skloni vjerovati da suvremeni čovjek uopće ne spava kao njegovi drevni preci. U početku.

13 znakova da imate najboljeg muža Muževi su uistinu veliki ljudi. Šteta što dobri supružnici ne rastu na drveću. Ako vaša druga polovica radi ovih 13 stvari, onda možete s njima.

Kako izgledati mlađe: najbolje frizure za one iznad 30, 40, 50, 60 Djevojke u 20 godina ne brinu o obliku i dužini kose. Čini se da su mladi stvoreni za pokuse na izgledu i smionim kovrčama. Međutim, posljednji

7 dijelove tijela koji se ne bi trebali dirati Mislite o svom tijelu kao hramu: možete ga koristiti, ali postoje neka sveta mjesta koja se ne mogu dotaknuti. Studije pokazuju.

15 simptomi raka koje žene najčešće ignoriraju Mnogi znakovi raka slični su simptomima drugih bolesti ili stanja, pa se često ignoriraju. Obratite pozornost na svoje tijelo. Ako primijetite.

http://vitaminis.ru/vitamin-v-9-gde-soderzhitsya.html