Sadržaj članka:

1. Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
   
2. Hrana u različito vrijeme
   • Rano
     
   • U kasno
   
   
3. dijeta
   
4. Najkorisniji proizvodi
   

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Meso. To je prije svega nezamjenjiv izvor proteina, koji je potreban za rast i razvoj ploda svaki dan. Međutim, pri odabiru mesa, trudnica treba uzeti u obzir da je u kuhanju bolje koristiti ne-masne sorte. Osim toga, važno je napomenuti da je bolje kuhati ga u pećnici, na pari ili na žaru. U idealnom slučaju izbjegavajte korištenje začina.

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Mesni proizvodi. Među mesnim proizvodima su vodeći: pileća jetra, svinjetina i govedina - željezo u njima 10-20 mg na 100 grama proizvoda; kao i crveno meso purana i zeca - ovdje željezo 3-5 mg na 100 grama.

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati ​​pravila uravnotežene hrane:

30% u prehrani treba biti masnoća, većina njih treba uzeti iz mliječnih proizvoda i oraha, što je manje moguće od mesa.

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Folna kiselina - odgovorna za živčani sustav djeteta, pronađena u zelenom povrću, narančama, grahu, mrkvi, datumima, jabukama, kikirikiju, repi.

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Govedina i teletina. To je glavni mesni proizvod na vašem stolu, također možete priuštiti piletinu i puretinu, ali najbolje je izbjegavati svinjetinu. Međutim, ako dobro podnosite ovu vrstu mesa, možete je jesti nekoliko puta tjedno.

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamin C - nalazi se u voću, bobičastom voću i povrću;

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Kalcij i fosfor - u kiselom mlijeku, orašastim plodovima, povrću;

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Doručak. Najbolje je jesti jednu od sljedećih jela: žitarice s bobicama, voćem, orasima; muesli s prirodnim jogurtom i medom; lonac od sira; omlet s povrćem.

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Lean svinjetina i govedina. Oba proizvoda sadrže kolin, što je vrlo važno za pravilan razvoj bebinog mozga. Do danas, već postoji nekoliko studija koje pokazuju očiglednu vezu između konzumacije tih vrsta mesa s djetetovom inteligencijom.

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Što jesti tijekom trudnoće: 10 korisnih proizvoda

Biljni i životinjski proteini moraju se kontrolirati, njihov broj mora biti u ravnoteži. U prvoj polovici trudnoće preporučuje se konzumiranje najmanje 1 grama proteina po kilogramu vlastite težine, a nakon 17 tjedana potrebno je povećati na 1,5 grama. U prosjeku, prava količina čistog proteina u vašoj dnevnoj prehrani iznosi najmanje 70 grama. Ugljikohidrati u prvoj polovici trudnoće treba konzumirati oko 400 grama, u drugom - 300-350 grama. A to bi trebalo doći od žitarica, krumpira, tjestenine i pečenja tvrdih i nerafiniranih vrsta voća.

Nedostatak masti može negativno utjecati na formiranje živčanog sustava djeteta, pa liječnici preporučuju korištenje visokokvalitetnih masti: vrhnja, vrhnja, maslaca, maslinova i biljna ulja.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Proizvodi tijekom trudnoće

Trudnoća je jedno od najboljih razdoblja u životu žene. Ovo je čekanje na čudo, uzbuđenje djeteta koje se pojavljuje pod vašim srcem i smirujuća toplina po cijelom tijelu. Zato je u ovom razdoblju tako važno ne ometati vašu unutarnju udobnost i udobnost djeteta. I zato trebate uravnoteženu i pravilnu prehranu.

Glavno je pravilo da se dobiju sve potrebne tvari, vitamini i mikroelementi, iako to nije razlog za dvostruko posluživanje.

Tijekom trudnoće jesti što prije. Bolje je jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte prejesti, temeljito žvakati hranu, nemojte žuriti, nemojte žderati noću. Recite da da kuhano, pečeno, na pari. Ali pečena, dimljena i konzervirana - odbijte.

Prije svega, i buduća mama i njezina beba trebaju protein, jer on je građevni materijal stanica i pomaže bebi da raste. Dnevni unos - 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve to prevedete u “ekvivalent hrane”, onda je riječ o tri čaše mlijeka, pola kilograma svježeg sira, dva jaja i sto grama mesa ili ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, skuhajte siromašno meso, perad (bolje uzeti domaće od uvezenog), priuštite si ribu - škampi, jastoge, rakove; kuhati jaja ili napraviti omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobičasto voće, ali po mogućnosti iz vlastite trake. Kliknite orašasti plodovi - bor, lješnjaci - i sjemenke. Ne izbjegavajte mahunarke.

Za pomoć tijelu s energijom - konzumirajte ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - njihova preobilnost može i učiniti mnogo štete. Postoje ugljikohidrati koji odmah oslobađaju osjećaj gladi, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. U tijelu se ti ugljikohidrati talože u obliku nakupina masti. Potpuno iz slatkiša, naravno, ne odbijaju, ali je bolje da ih jesti prilično malo, zamijeniti s žitaricama, tjestenina, povrće i krumpir - posebno kuhana u uniformi. Ti se ugljikohidrati nazivaju nerafiniranim. Oni uklanjaju zatvor, ne podižu težinu i zadržavaju glukozu. Kuhajte kašu bolje od nerafiniranih žitarica, cjelovitih žitarica i pšeničnih klica. A kruh je od cjelovitog brašna ili mekinja.

Da biste podržali normalnu krv buduće mame i bebe, jedite ugljikohidrate. Sadrži jetru, srdele, špinat. To je osobito dobro u kombinaciji s vitaminom C. To je u citrusima - usput rečeno, njegov najveći sadržaj je u grejpfrutima, osim toga, oni su hipoalergeni - u kiseljak, špinat, papriku. Vitamin C liječi rane, a za bebu je koristan jer potiče njegov rast i čini kostur i zube jakim.

Usput, suprotno konvencionalnoj mudrosti, na meniju bi trebale biti masti, ali one nezasićene. Dodajte jarko žutu i tvrdu maslac u kašu, pržite u rafiniranom i napunite salate neprerađenim.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Što možete jesti trudne

ELLE - o zdravoj hrani budućih majki

Žena počinje hraniti dijete ne nakon poroda, već u fazi trudnoće. Ako je ranije bilo moguće dopustiti sebi sve što je suvišno ili u prekomjernim količinama, onda bi tijekom trudnoće trebalo preispitati prehranu. Sada, žena treba procijeniti ne samo okus hrane i kalorijski sadržaj jela, nego prije svega biti sigurna da je ova hrana dobra za nju i dijete. ELLE je sastavio popis esencijalnih proizvoda za trudnice.

Pitanje koje možete pojesti trudnu ženu, a što ne može, pojavljuje se samo nekoliko minuta nakon sretne vijesti da ćete biti majka. Od ovog drugog, sve što radite će uvijek biti popraćeno mislima o tome je li to korisno za dijete. Polazna točka je revizija prehrane. Liječnici ne preporučuju oštro odbacivanje uobičajenog jelovnika, ali u njemu bi svakako trebala prevladati hrana bogata vitaminima i mineralima. Zdrava hrana za trudnice nije mnogo drugačija od standardne uravnotežene prehrane s proteinima, masti i ugljikohidratima.

Jaja, riba, nemasno meso, pasterizirani mliječni proizvodi, povrće i voće su ono što trudnice mogu jesti u umjerenim količinama bez straha da će dobiti dodatnu težinu. Ali svaka grupa proizvoda ima svoja ograničenja, koja neće utjecati na razvoj djeteta, ali mogu uzrokovati nelagodu kod majke. U većini slučajeva to je individualna reakcija organizma koja se nije pojavila prije trudnoće i najvjerojatnije se neće ponoviti nakon rođenja djeteta.

Proteini životinjskog podrijetla igraju važnu ulogu u razvoju fetusa i moraju biti u dnevnom jelovniku trudnica. Na dan kada trebate pojesti najmanje 200 grama nemasnog mesa, po mogućnosti kuhano. Izbor je raznolik - govedina, svinjetina, janjetina, meso peradi bez kože. Crveno meso ima visok sadržaj kolesterola i nezdravih masnoća, pa se njegova uporaba najbolje održava na minimumu. Za doručak se preporučuje jesti 2 jaja: kuhana ili pržena.

Takve vrste ribe kao što su losos, sardine, skuša, pastrva, haringa sadrže omega-3 masne kiseline, bjelančevine i fosfor, potrebne za razvoj bebinog mozga.

Na drugom mjestu je učinkovitost ugljikohidrata, koji su potrebni za formiranje organa i mišića nerođenog djeteta. Trudnica je bolje preferirati "duge" ugljikohidrate - tjesteninu, rižu, kruh, krumpir. Slatkiši i muffini zasititi tijelo, ali brzo izazvati osjećaj gladi, štoviše, dovesti do pojave viška težine.

Masti su potrebne za bolju apsorpciju vitamina skupina A, D, E, K. Dodajte najsigurnije i najkorisnije masti u hranu iz ulja. Koristite ih kao preljeve za salatu, kombinirajući prednosti povrća i ulja. Najkorisnija biljna ulja su uljana repica, laneno sjeme, kukuruz i suncokret.

Za formiranje kostiju i zuba nerođenog djeteta, kao i za održavanje vlastitog zdravlja kose, kože i noktiju, trudna žena treba povećati udio hrane visoke kalcija. Dnevna količina kalcija tijekom trudnoće povećava se na 1200 mg. Izvor kalcija - mliječni proizvodi. Trudnice u ranim fazama svakako trebaju jesti sir, jogurt, tvrde sorte sira.

Folna kiselina je odgovorna za rast stanica i regeneraciju stanica. Propisuje se od prvog tromjesečja, a često i za razdoblje laktacije. Osim tableta, folna kiselina se može dobiti iz zelenog bilja i povrća. Visok sadržaj folne kiseline u špinatu, lisnatom povrću, kupusu, repi, avokadu, brokuli. Grah i mahunarke su bogati folnom kiselinom, ali mogu uzrokovati nadutost. Mala zdjela bilo koje vrste leće jednaka je dnevnoj dnevnoj količini folne kiseline.

Za užinu možete odabrati orahe i sjemenke. Sirova i proklijala sjemenka bundeve, sezama, suncokreta ili lana, badema, kikirikija također obogaćuju tijelo buduće majke folnom kiselinom.

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, on je uvijek u kompleksu prenatalnih vitamina. U malim količinama iz hrane, može se dobiti u masnoj ribi, jajima ili mliječnim proizvodima. Vitamin D proizvodi koža pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, pa je stoga važno svakodnevno šetati svježim zrakom.

Hrana za trudnice mora nužno uključivati ​​željezo. Nedostatak željeza kod majke dovodi do anemije. Siguran izvor željeza je cijela govedina, jetra.

U jelovniku za doručak potrebno je uključiti žitarice od cjelovitih žitarica, a posebno su korisne heljda, proso i neočišćena riža jer su žitarice što potpunije moguće.

Jabuke će biti neprocjenjivo za tijelo. Ovi plodovi doprinose normalizaciji probavnog trakta, povećavaju izlučivanje želučanog soka, pomažu u borbi protiv mučnine. Jabuke sadrže puno željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, što pridonosi pravilnom razvoju fetusa.

Sezonske bobice (jagode, kupine, maline) sadrže minerale i vitamine potrebne za razvoj voća. Preporučuje se svakodnevno koristiti za poboljšanje imuniteta djeteta.

Izdavaštvo Hurst Shkulev

Moskva, st. Šabolovka, kuća 31b, 6. ulaz (ulaz s trake za konje)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Što ne može jesti trudnu

Izbornica trudna: kako bi trebala biti

Što ne jesti i piti za trudnice - kakvu hranu i piće preferiraju buduće majke? Zapravo, stroga ograničenja za trudnice praktički ne postoje. Možete jesti sve, ali u umjerenim ili minimalnim količinama, neke namirnice. Počnimo s činjenicom da ne možete jesti trudnu, ili barem ne biste trebali zlostavljati i iz kojeg razloga. Također nećemo govoriti o mogućim posljedicama nepoštivanja ograničenja.

Popis onoga što ne možete jesti i piti trudna

1. Jetra. Ne samo da su nusproizvodi vrlo masni, tj. Buduća majka može jednostavno postati bolesna od ove delikatese, jer sadrži i visoku koncentraciju vitamina A, koji može utjecati na fetus na teratogeni način. Stoga je nemoguće jesti jetru za trudnice, osobito u prvom tromjesečju trudnoće, kada se tek formiraju organi djeteta, a trudnica sama ima bilo kakvu pojavu toksikoze koja se može pogoršati zbog uporabe jetre.
Međutim, to nije proizvod koji trudnice apsolutno ne mogu jesti. Kasnije, u drugom i trećem tromjesečju, povremeno se može konzumirati jetra ako to tijelo dobro podnosi.

2. Kobasice. Dva su razloga zbog kojih trudnice ne bi trebale jesti kobasice, sokove i kobasice. Da bi se predomislili da ih pojedu, mnogi imaju dovoljno da pažljivo pročitaju sitni otisak na pakiranju proizvoda kako bi saznali njegov sastav. Ovo je daleko od čistog mesa. I u najboljem slučaju, svinjska mast s govedinom, velikodušno začinjena solju, bojama i okusima kako bi bila ukusnija. Od takve "meso" korist za tijelo neće. Da, i sol, koja je punjena kobasicom, štetna je za trudnicu. Zbog viška soli u ženi tekućina se zadržava u tijelu. Izvana, to se manifestira edemom. A krvni tlak raste, a to je već opasno. Ostavimo kobasicu za blagdane, za salate.

3. Slatkiši. Ne mogu jesti trudne zbog činjenice da su čokolada, marmelada, kolačići i slične delicije brzo probavljivi ugljikohidrati. Svi ovi proizvodi imaju vrlo visok sadržaj kalorija, ali zasititi tijelo, osloboditi glad za vrlo kratko vrijeme. Zbog toga žena stalno jede slatkiše. Usput, isto vrijedi i za super-kalorijski med. Naravno, to je korisno, ali u iznosu od doslovno pola čajne žličice. Naše žene vole med u slatkišima, primjerice u baklavi. I vrlo brzo dobiva na težini tijekom trudnoće zbog hobija slatkiša. U međuvremenu, sve te kalorije se odlažu na tijelo majke i ne nose ni najmanju korist za nerođeno dijete. No, trudnica postaje teže hodati, tu je tahikardija, nedostatak daha, bol u leđima i donjem dijelu leđa. I nakon poroda s viškom kilograma je vrlo teško dijeliti.

4. Lagano slana rajčica, krastavac, itd. Sve je to izvor soli, o opasnostima korištenja u velikim količinama od kojih smo već pisali.

5. Alkohol. Odgovarajući liječnici uvijek kažu da alkohol ne možete piti ni u kojem trenutku iu bilo kojoj količini. Neke od budućih majki su čule za FAS - fetalni alkoholni sindrom u fetusu. To se događa u većini slučajeva uz istodobno usvajanje velike količine alkohola. Kod djeteta, ne samo da može biti posljedica takvih malformacija majčinog lizanja, nego i mentalna retardacija, kao i tipične manifestacije na licu, prema tipu genetskog sindroma. I nemoguće je izliječiti FAS, samo da bi ga spriječili bez konzumiranja alkohola tijekom trudnoće.

U međuvremenu, uporaba malih doza alkohola od strane majke također je potencijalno opasna za fetus. Može izazvati prijevremeni porod, abrupciju posteljice, nisku inteligenciju djeteta.

6. Čaj i kava. Mnoge žene ta pića smatraju neprihvatljivima zbog kofeina koji sadrže. Ali u stvarnosti nije sve tako zastrašujuće. Razina kofeina sadržana u dvije šalice kave apsolutno je sigurna za trudnicu. No, u 4 šalice kave - već je potencijalno opasno. Trudna ne može biti toliko kave.

Ako žena redovito uzima tako veliku količinu kofeina, dijete može doživjeti intrauterino usporavanje rasta. Takva se djeca rađaju slaba i slaba. No, prijevremeni rad i pobačaj kofein ne izaziva.

U čaju je i kofein sadržan u velikim količinama, ali čaj gotovo da ne utječe na tijelo, nema okrepljujući učinak, jer se gotovo ne apsorbira iz tog pića.

U drugim proizvodima, kao što je čokolada, kofein sadrži malu količinu. Ali u nekim lijekovima mnogo. Primjerice, citramon sadrži mnogo kofeina u lijeku protiv glavobolje. Ne treba je uzimati trudnice.

7. Slatka gazirana pića. Imaju visoku kalorijsku i nultu korisnost. Mnogi konzervansi, okusi i boje u sastavu. Ako zaista želite voćne okuse, pijte prirodni sok.

8. Narzan s visokom mineralizacijom. Mnogi od nas smatraju mineralnu vodu korisnom za tijelo. To je istina, ali samo ako je odaberete i koristite ispravno. Narzani se razlikuju ne samo po svom ukusu, nego iu svom sastavu. Neki od njih sadrže mnogo mineralnih tvari, soli, te ih stoga treba koristiti u minimalnim količinama i to samo iz medicinskih razloga, obično u lječilištima. Temperatura narzana također igra ulogu za njegovu probavljivost.
Baš kao piće bolje je koristiti vodu s niskom mineralizacijom. Ne više od 3 grama po litri (naznačeno na naljepnici). Tako malo vode i žgaravice pomoći će.
No, soljeni narzani, na primjer, Essentuki 17, mogu potaknuti povećanje krvnog tlaka i edema.

9. Riba. Na jelovniku trudne žene treba sadržavati najmanje ribe. Posebno velike, morske. Činjenica je da morske vode sadrže živu. I što je više ribe u težini, to jest, što je starije, to više u sebi akumulira taj opasni metal. Stoga, s morskom ribom morate paziti na žene koje planiraju dijete, već su trudne, a također i na dojenje. Radije bolje ribice. Poželjni su škampi, losos i lagana tuna. Treba izbjegavati meso morskih pasa i riblji mač. Tjedan može pojesti više od 170 grama morske ribe. Težina je naznačena svježa, bez kuhanja ribe.

10. Ptice, meso goveda, jaja koja nisu dovoljno toplinski obrađena. Mogu sadržavati opasne parazite i patogene bakterije - salmonelu. Crijevne infekcije su vrlo opasne za buduće majke. Oni imaju toksično djelovanje na fetus, dovode do dehidracije majčinog tijela, gubitka težine, zbog čega nerođeno dijete pati.
Jaja se ne smiju jesti sirovo i prije kuhanja ih je potrebno temeljito oprati, jer se na ljusci može naći salmonela. Morate kuhati toliko da žumance postane gusto. To je teško kuhano. Potrebno je izbjegavati umake u koje se dodaju sirovi žumanjci ili s nedovoljnom toplinskom obradom, na primjer, nizozemski.
Goveđe meso treba kuhati na temperaturi od najmanje 70 stupnjeva, meso peradi - najmanje 80 stupnjeva.

11. Sirovi sirevi, sir. Treba ih izbjegavati zbog činjenice da mogu biti zaraženi opasnim mikroorganizmom - listerijom. Simptomi listerioze su mučnina, povraćanje, proljev. Infekcija može uzrokovati oštećenje fetusa i pobačaj.

Ovo je indikativni popis koji trudnice ne bi smjele jesti ili piti. Vjerojatno je nepotpuna. No, većina namirnica ne mora biti potpuno isključena iz prehrane. Na primjer, agrumi. Ne bi se trebali uplitati u trudnice kako bi izbjegli alergijske reakcije. No, umjereno dopušteno korištenje.

Preporučeni meni za trudnice i savjet liječnika

Prehranu buduće majke treba mijenjati - to je glavni uvjet. Uostalom, zdravlje djeteta ovisit će o kvaliteti prehrane, o tome koliko je puna, sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Naravno, tu su i složeni vitaminski dodaci hrani, ali je bolje dobiti vitamine u svom prirodnom obliku. I u obliku tableta treba uzeti folnu kiselinu, kalijev jodid. Ako je potrebno, željezo i kalcij. Zapamtite da nedostatak folne kiseline izaziva malformacije fetusa. Nedostatak kalcija da ošteti zube majke i oslabi formiranje kostura djeteta. Nedostatak joda dovodi do mentalne retardacije djeteta. Nedostatak željeza - anemija kod djeteta nakon rođenja, kašnjenje njegova mentalnog i tjelesnog razvoja.

Vegani, oni koji ne konzumiraju ni meso ni mliječne proizvode, zasigurno će trebati dodatnu dozu od 400,400 IU / dan, vitamin B-12 u količini od 2 µg / dan. Osim toga, potrebno je pratiti sadržaj kalorija u vašoj prehrani. Ne smije biti nisko-kalorijski.

Usput, kakav kalorijski unos treba imati buduća majka? Postoje različita mišljenja. Najčešći je da je otprilike 200 kcal veći od ne-trudne žene. Zapravo, sve ovisi o početnoj težini, postoji li višak ili nedostatak. Osim toga, žena s višestrukom trudnoćom treba jesti nešto više od norme. U prosjeku, dobitak težine za ženu s normalnim indeksom tjelesne mase tijekom trudnoće je 10-12 kg.

A to su proizvodi koji moraju biti u prehrani.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, mlijeko. Istovremeno, poseban naglasak treba staviti na fermentirane mliječne proizvode. Mlijeko nije svaka odrasla osoba sposobna dobro vladati. Za mnoge, to izaziva povećani plin i proljev. I češće se ta nuspojava promatra u trudnicama.

Kefir također djeluje na probavni sustav nježnije. I budite sigurni da ste prisutni u prehrani žena i kao profilaktička terapija protiv zatvora. U tu svrhu, preporučljivo je piti najsvježije kiselo-mliječne napitke, u ovom slučaju oni sadrže maksimalni broj bakterija za normalizaciju crijevne mikroflore. Mlijeko i mliječni napitci dnevno je poželjno koristiti oko 500-600 grama.

Na mlijeku možete kuhati kašu - zobenu kašu, proso, rižu itd.

2. Sir i sir. To nisu samo izvrsni proizvodi za prevenciju nedostatka kalcija, paralelno s mliječnim proizvodima, već i izvorima životinjskih bjelančevina. Sirovi sir se poželjno konzumira sa sadržajem masti od 4-9%. 400 grama tjedno je dovoljno. Sirevi su nužno teški. Do 100 grama tjedno.

3. Maslac. Od njega ne treba odbiti. Dodajte maslac vrlo dobro u žitarice, npr. Heljdu. Tjedan je dopušten do 100-150 grama maslaca.

4. Meso. To bi trebale biti niskokalorične sorte. Govedina ili perad. Ali budite sigurni da ste pažljivo kuhani. Poželjno kuhano ili pečeno. Meso nije samo neprocjenjiv izvor bjelančevina, već i željezo koje nedostaje u tijelu većine trudnica. Preporučljivo je imati meso u svakodnevnoj prehrani. Otprilike 150 grama.

5. Žitarice. Možete kuhati kašu kuhanjem u loncu, u mikrovalnoj pećnici ili kupovati pahuljice koje su dovoljne za punjenje vodom ili mlijekom. Uloga nije velika. Ali donijet će opipljive koristi. Žitarice sadrže mnoge korisne tvari za tijelo. Oni imaju nizak sadržaj kalorija i stoga ne dovode do brzog dobivanja na težini. A onda će ogromna količina vlakana, koja sadrže žitarice, spasiti od zatvora.

6. Povrće. Može se jesti sirovo, u obliku salata, začinjeno maslinovim ili biljnim uljem. Preporučuje se 400 grama dnevno.

7. Voće. Približno 300 grama dnevno će biti dovoljno. Poželjno je ne oslanjati se na citruse. Voćni sokovi su pitki u umjerenim količinama, jer sadrže mnogo šećera, ali nema vlakana.

Evo primjerenog popisa onoga što možete jesti za trudnice, a što nije za ranu trudnoću i kasno. Hraniti buduću majku treba biti djelomična - često, do 5-6 puta dnevno, ali postupno. To će pomoći u izbjegavanju jakih napadaja žgaravice. A za dulja vremena neće biti podrigivanja, a opće stanje će biti bolje ako u želucu nema puno hrane odmah.

Što se tiče tekućine, njezina buduća majka mora koristiti najmanje 1,5 litra dnevno. Čak i oni koji imaju otekline.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Što trebate jesti trudnu: 12 najkorisnijih namirnica tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka, mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato tijekom trudnoće treba jesti iznimno zdravu hranu, što će pomoći bebi da se pravilno razvije i održati buduću majku u dobrom stanju.

Najvažnija stvar za ženu u razdoblju nošenja bebe je da daju prednost prirodnim proizvodima i da ne bude lijen za kuhanje, morate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci trebaju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži takve potrebne za buduće dijete kalcij, vitamine B, D i polinezasićene masnoće Omega-3. Preporučuje se upotreba ekološki prihvatljivog proizvoda i pasteriziranje, ali ako takva mogućnost ne postoji, mlijeko možete jednostavno prokuhati.

1. Protein, koji je neophodna komponenta sastava krvi i limfe.
2. Vitamini B, koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i performanse majki.
3. Željezo i kalcij potrebni su za stvaranje kostiju, dlake, kože i noktiju djeteta.
4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravnu formaciju fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačajući mišiće majčinog srca.

Prirodni jogurt sadrži mnogo korisnije za kosti kalcija nego obično kravlje mlijeko, a sve potrebno za normalnu crijevnu bifidobakteriju. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, utažuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Predstavljaju skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih elemenata u tragovima:

• Ellagic acid.
• Lignin.
• Selena.
• Magnezij.
• Vitamin E.
• Fitinska kiselina.
• Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevni materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. U hrani treba konzumirati nemasno meso - piletinu, zeca, govedinu, nemasno svinjetinu. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je raditi bez začina.

Jetra sadrži željezo i vitamine B. To je nezaobilazan proizvod, ne samo za bebu, već i za samu majku - ona se teško opterećuje u sretnim mjesecima nošenja djeteta. Kod mnogih trudnica može doći do pada koncentracije hemoglobina i do razvoja anemije, što će pomoći u hranjenju jetrenih jela.

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i mikroelemenata, primjerice kolin utječe na mentalne sposobnosti budućeg djeteta. Krom koji se nalazi u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine, koja muči majku u prvim mjesecima “zanimljive situacije”. Važno je redovito jesti jaja - i piletinu i prepelicu.

Ali nije sirovo!

povrće

Bogata je vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.

To je u ovom povrću sadrži najveći broj:

• Vitamin A - važan je i za nerođeno dijete i za majčin vid.
• Folna kiselina - važna u razvoju živčanog sustava i mozga novorođenčeta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu kako ne bi izgubilo dijete u ranoj trudnoći.
• Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
• Kalcij - aktivni pomoćnik u procesima koagulacije krvi, punom radu živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog nedostatka, trudnica može doživjeti grčeve u mišićima i probleme sa zubima, nesanicu i tjeskobu.
• Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih tele" (crvenih krvnih zrnaca), proizvodnju serotonina, odgovoran za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Malo dnevno posluživanje jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži puno vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Leća iz cijele "obitelji mahunarki" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koje su potrebne tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša je bogata vlaknima, željezom i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mlijeko s ovim žitaricama i dodati domaće kolače. Zobena kaša će pomoći u normalizaciji probave.

špinat

• Folna kiselina
• Kalcij.
• Vitamin A.

Nije teško uzgojiti špinat u njegovom vrtu, na balkonu ili na prozorskoj dasci. On zauzima jedno od najljepših mjesta na listi TOP-12! Iz ovog korova možete pripremiti mnogo zdravih jela u obliku pirea, juha, priloga.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucin, tirozin, histidin, arginin. Koristite gljive samo s dokazanim proizvođačima.

Ulje

• Za buduće majke najkorisnije je maslinovo tekuće zlato, koje blagotvorno djeluje na stvaranje dječjeg živčanog sustava.
• Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali maslac ne mora biti zlostavljan - sadrži mnogo kalorija. Za normalan razvoj djeteta dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve navedene preporuke i izbjegavajući uporabu zabranjene hrane, trudnica će vjerojatno moći organizirati pravilnu prehranu i zadržati kontrolu nad svojom težinom.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Zdrava prehrana i vitamini za trudnice. Koja hrana postoji tijekom trudnoće?

Sadržaj

Tijekom trudnoće jesti uravnoteženu prehranu teže je nego u normalnim razdobljima života. Osobito teško, kada u jednom trenutku osjećate stalnu mučninu tijekom trudnoće, a nakon kratkog vremena imate nezaustavljivu želju da pojedete nekoliko kolača.

Naravno, ne morate gurati svu hranu koja se preporučuje trudnicama, ako vam u ovom trenutku ne uzrokuje ništa drugo nego mučninu, ali pokušajte tijelu pružiti zdravu hranu u onim trenucima kada tijelo uzima tu hranu. Sigurno ste već umorni od stalnih savjeta o vašem jelovniku, pa vam samo kažemo koji su proizvodi u trudnoći i za što je svaki od njih.

Vitamini za trudnice. Koje hranjive tvari žena treba?

Ako dobro jedete, a vaša prehrana uključuje mesne i mliječne proizvode, voće i povrće, žitarice i mahunarke, tada vaše tijelo dobiva gotovo sve tvari potrebne vama i vašem djetetu.

No, ako žena uzme vitaminski i mineralni dodatak koji preporuča liječnik tijekom trudnoće, onda će u svakom slučaju od toga imati koristi. U pravilu, takvi dodaci za trudnice sadrže povećani sadržaj folne kiseline (vitamina B9) i željeza, koje je teško dobiti u dovoljnoj količini od hrane. Ako ste sami odabrali određenu vrstu vitamina, prvo se o tome posavjetujte sa svojim liječnikom.

Pokušajte napraviti raznovrsnu hranu tijekom trudnoće.

Ako tijekom trudnoće jedete različite vrste hrane, dobivate sve vitamine u pravoj količini (osim folne kiseline), elemente u tragovima (osim, vjerojatno, željezo), proteine ​​i vlakna. No, većina žena se ne pridržava uravnotežene prehrane, koja je potrebna tijekom trudnoće. U idealnom slučaju, dijeta trudnice treba sadržavati:

Mliječni proizvodi

Za što su oni?
Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, kefir, jogurt, sir, svježi sir dobar su izvor kalcija, fosfora, vitamina D i proteina. Ti su elementi nužni za formiranje zuba, kostiju, mišića djeteta, kao i za njegove unutarnje organe, živce i opskrbu krvlju.

U kojim količinama ih koristiti?
Vaše tijelo treba oko 1000 mg kalcija dnevno, stoga pokušajte koristiti proizvode koji ga sadrže 3-4 puta dnevno. Za jedan unos, koristite šalicu mlijeka ili 30g sira.

Voće i povrće za trudnice

Za što su oni?
Voće i povrće bogate su hranjivim tvarima, sadrže veliku količinu vlakana, stoga su za trudnice jednostavno neophodne.

Koliko ih treba koristiti?
Jedite voće 2-4 puta dnevno, a voće (sirovo ili na pari) 3-4 puta. Jednog obroka pojesti jedan plod i pola šalice povrća. Da biste dobili sve potrebne tvari, jesti voće i povrće različitih vrsta.

Žitarice (žitarice) tijekom trudnoće

Što je korisno žitarice trudna žena?
Žitarice uključuju pšenicu, zob, kukuruz, ječam, rižu, heljdu i mnoge druge. Ovo je pravi skladište vitamina, posebno vitamina B, neophodnih za formiranje organa, tkiva i živčanog sustava.

Većina žitarica također sadrži veliku količinu vlakana, što je neophodno za trudnicu u količini od 20-35g dnevno kako bi se spriječilo pojavljivanje hemoroida i konstipacije.

Koliko žitarica treba jesti?
Pokušajte dnevno konzumirati oko 10 vrsta žitarica. Ovaj iznos možete smatrati suvišnim, ali morate znati da sadrže gotovo sve vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za bebu. Ako je moguće, jesti cjelovite žitarice, one su mnogo korisnije od njihovih "ljuštenih opcija".

Meso, riba, perad i mahunarke

Kako su ti proizvodi korisni za trudnicu?
Mahunarke su izvrsni dobavljači bjelančevina u tijelu trudnice, kao i nemasno meso, perad, riba i plodovi mora.

Koliko trebate jesti?
Pokušajte jesti najmanje 90 g bilo kojeg od gore navedenih proizvoda tri puta dnevno. Ako ne jedete meso, onda jedite mliječne proizvode, mahunarke, kao što je soja ili jedite jedno jaje.

Prednosti vode tijekom trudnoće

Osnova ljudskog tijela je voda i nitko od naših tijela ne može normalno bez nje. Tijekom trudnoće ženskom tijelu treba više vode nego obično. Voda je osnova krvne plazme, čija se količina povećava gotovo jedan i pol puta tijekom trudnoće. Voda tvori amnionsku tekućinu u kojoj se beba nalazi.

Pijenje velikih količina vode pomaže u sprečavanju infekcija mjehura. Uz puno unosa tekućine, vaš urin je manje koncentriran, često idete u zahod i zbog toga izbacujete bakterije iz bubrega i mjehura koje nemaju vremena tamo razmnožavati. Osim toga, voda pomaže nositi se s zatvorom i hemoroidima.

Često možete čuti pritužbe na edem tijekom trudnoće, a žene zbog toga često nastoje smanjiti količinu potrošene vode. Zapravo, potrebno je povećati njezinu potrošnju. Čini se da to nije logično, ali što više trudnica pije vodu, to manje vode zadržava njeno tijelo. To znači da je vjerojatnost edema smanjena.

Koliko vode trebate tijekom trudnoće?
Preporuča se piti najmanje 2 litre vode u Zhen-u. Ako se bavite fizičkom kulturom, dodajte još 1 čašu u tu količinu za jedan sat fizičke aktivnosti, čak i ako je mala. Razni sokovi također dobro ispunjavaju tjelesnu potrebu za tekućinom, ali treba imati na umu da sokovi sadrže velike količine ugljikohidrata, zbog čega opskrbljuju tijelo viškom kalorija.

Ne preporučuje se piti pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj ili razne vrste kola. Ta pića su među diureticima, tj. imaju diuretski učinak. Stoga, koristeći ih, ne napunite zalihe vode, već naprotiv, izgubite ga.

Prehrambene smjernice za trudne trudnice

Ako ste vegetarijanac, a pogotovo ako uopće ne jedete nikakve životinjske proizvode, uključujući mlijeko i jaja, možda ćete biti zabrinuti kako ćete dobiti sve hranjive tvari koje vaše dijete treba. Zapravo, potrebe vašeg rastućeg djeteta mogu se zadovoljiti jedenjem soje, drugih mahunarki, riže i drugih žitarica, orašastih plodova.

Osim toga, trebat će vam dodatni unos omega-3 masnih kiselina, cinka, željeza, vitamina B12 i kalcija, a tome treba posvetiti pozornost. Te se tvari mogu dobiti s proizvodima, čak i ako ste potpuni vegetarijanac (vegan). Iznimka je omega-3 kiselina i folna kiselina. Omega-3 se može dobiti konzumiranjem oraha i lanenog sjemena, a folna kiselina može se dodatno uzeti u obliku tableta.

Osim toga, preporuča se uporaba vitaminsko-mineralnih kompleksa za trudnice kako bi se osiguralo da oni i oni sami i dijete dobiju sve potrebne tvari.

Da biste bili potpuno sigurni, porazgovarajte o svojoj prehrani sa svojim liječnikom. Liječnik može savjetovati što tražiti i što možete propustiti s odabranom prehranom. Vrlo je važno da je prehrana uravnotežena, veganima je to teže postići. Stoga, ako je moguće, savjetujte se s tom temom s nutricionistom.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php