Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Zdrava hrana tijekom trudnoće

Prehrana trudnice. Kako organizirati zdravu prehranu tijekom trudnoće. Korisni proizvodi i ograničenja

Dogodilo se: trudna si. Od tog trenutka svaka će vaša akcija na neki način reagirati, ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovici trudnoće vi ste s njim u doslovnom smislu te riječi i formirate jednu cjelinu. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A način na koji jedete u ovim ne tako dugim 40 tjedana ovisi o razvoju, dobrobiti, pa čak i, kako pokazuju nedavne studije, o očekivanom trajanju života vašeg djeteta.

Upečatljiva ilustracija ove tvrdnje je tablica u kojoj smo pokušali odraziti dva stajališta o istom procesu, gledati na trudnoću u doslovnom smislu riječi iznutra i izvana. Kako se život počinje i razvija od tjedna do tjedna? Što buduća majka otkriva i osjeća? A najvažnije je kako organizmu i organizmu vaše buduće bebe pružiti sve što je potrebno da bi i majka i buduća beba bili zdravi?

U našoj smo tablici ukazali na važnost određenih korisnih tvari u različitim fazama fetalnog razvoja. Želio bih naglasiti da prehrana buduće majke treba biti uravnotežena i da sadrži dnevne norme vitamina i minerala tijekom trudnoće.

Prva polovica trudnoće

10.-16. Dan od početka menstruacije došlo je do oplodnje. Postoji proces lomljenja embrija i njegovog kretanja kroz jajovode do jajovoda.

Embrion se hrani žumanjkom, a male rezerve koje nalazi u jajnoj ćeliji.

4 tjedna.
Pada u maternicu. Razdoblje implantacije.

5 tjedna.
Fetus počinje hraniti majčinu krv. Od tog razdoblja i 2 mjeseca, fetus je najosjetljiviji na djelovanje štetnih čimbenika. Postoji polaganje srca, jetre, cirkulacijskog sustava, štitnjače i gušterače, gornjih dišnih putova, počinje stvaranje krvi.

Veličina embrija - 1,5-2,5 mm.

Počelo je stvaranje neuralne cijevi - klica središnjeg živčanog sustava. Završit će se u 6. tjednu.

6 tjedana.
Postoji polaganje slezene, koštane srži, želuca, debelog crijeva, grkljana, dušnika, unutarnjeg uha, pluća, hipofize. Možete vidjeti ruke, noge, embrij ih može pomicati i okretati glavu. Duljina - 4-6 mm. Formiran timus - željezo, odgovorno za imunitet.

7 tjedna.
Formiran je tanko crijevo, nadbubrežne žlijezde, mozak. Pojavljuju se refleksno-motoričke reakcije. "Visina" - 7-9 mm.

8 tjedna.
Duljina embrija 8-11 mm. Razvijaju se kosti i zglobovi. Nastaju glavni organi, oni se "rafiniraju" i rastu (srce, želudac). Pojavio se vanjsko uho, naočale. Formirana gornja usna. Svaki tjedan embrij postaje sve više nalik malom čovjeku.

9 tjedna.
Nastao je cerebelum, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, postavljeni su limfni čvorovi, počeci bronhija u plućima. Duljina embrija 13-15 mm, težina 1 gram. Prvi spontani pokret.

10 tjedna.
Fetus pomiče ruke, glavu, guta. Određena krvna grupa. Počinju se razvijati mliječni zubi. Inzulin regulira sve vrste razmjena. Visina - 27-35 mm, težina cca. 4 grama.

11 tjedna.
Formiranje sternuma je završeno. Nastaje šarenica oka. Težina 7 gr. Ruke se razvijaju brže od nogu. Razvija se osjećaj mirisa. Osjeća i "pamti" mirise hrane koju majka konzumira. Fetalni bubreg počinje funkcionirati. Pokret kao odgovor na vanjske utjecaje.

12 tjedna.
Dužina plodova cca. 7-8 cm, težina cca. 13 gr. Kosti, prsti ruku, noge se formiraju, postoje osnove kose, žlijezde i nokti, vanjski genitalije. Razvijaju se timus i štitnjača. Leukociti su se pojavili u krvi. Jetra proizvodi žuč, peristaltičko kretanje crijeva. Izgled mozga je prilično sličan onome koji je nastao.

13 tjedna.
Formira se svih 20 mliječnih zubi.

Već nekoliko tjedana trudnica se priprema za začeće. Pokušala je eliminirati alkohol iz svoje prehrane, prestati pušiti, posjetila ginekologa, stomatologa, liječnika opće prakse i sve ostale liječnike, ako se za to ukaže potreba. Postao je pažljiviji na njihovu prehranu, posebno na proizvode koji sadrže folnu kiselinu (vitamin B9).

4 tjedna - dijagnostički urinarni test je pozitivan, trudnoća je započela prošlog tjedna. Buduća majka osjeća neobičan uspon, val snage i energije. Povodom tako radosnog događaja, ona još uvijek može popiti čašu vina bez da naudi sebi i nerođenom djetetu.

5 tjedna.
Hormonsko restrukturiranje tijela je u punom jeku. Moguće pogoršanje zdravlja. Mučnina, jutarnje povraćanje, učestalo mokrenje, pospanost itd. - Sve su to znakovi rane toksikoze. Olakšanje dolazi nakon 12 tjedana. Proizvodnja hormona potrebnih za održavanje trudnoće vrši se na račun žutog tijela, nastalog na mjestu jajeta. Toksikoza se može nastaviti dok se ne razvije placenta.

6 tjedana.
Intenzivno razvija posteljicu (sjedalo za bebe). U budućnosti (12. tjedan) bit će odgovorna za disanje, prehranu, zaštitu fetusa, kao i za proizvodnju hormona. Toksemija bi se također trebala povući u isto vrijeme.

7 tjedna.
Možda zatamnjenje areole mliječnih žlijezda. Neke buduće majke tek sada uče da su trudne. Nikad nije kasno za početak brige za sebe i svoju buduću bebu! Postoji nada da je trudnica jela normalno i da u njenom tijelu ima rezervi fiolične kiseline.

8 tjedna.
Buduća majka ima mnogo posla. Ona posjećuje liječnike, testove itd. Za neke, masa energije ide u borbu protiv toksikoze. Unatoč svemu, i dalje se hrane na takav način da sebi i svom nerođenom djetetu daju sve potrebne hranjive tvari.

9 tjedna.
Promatrajte hipodermične vene u prsima. Moguće otkrivanje predispozicija za proširene vene. Poduzmite već u ovoj fazi.

10 tjedna.
Ovaj tjedan mogu se pojaviti "Montgomery noduli" - povećane znojne žlijezde u području areole mliječnih žlijezda. Plod se nalazi unutar fetalnog mjehura ispunjen amnionskom tekućinom. U mjehuriću cca. 20 ml bistre tekućine. Pokreti i drhtanje fetusa dok je malo opipljivo. Kod buduće majke dolazi do povećanja volumena krvne plazme i broja crvenih krvnih stanica (unos željeza doprinosi njihovom povećanju).

11 tjedna.
Pod djelovanjem štetnih čimbenika na majku tijekom formiranja kardiovaskularnog sustava mogu se pojaviti defekti srca ili vaskularni defekti u nerođenog djeteta. Nemojte dramatično mijenjati sastav hrane nakon poroda, jer dijete se navikava na ono što sada jedete, inače se mogu pojaviti poteškoće s dojenjem.

12 tjedna.
Vodeća uloga u razvoju hormona odgovornih za održavanje trudnoće ide u posteljicu. Tijelo žutog tijela uvenuće, stoga se mora smanjiti toksikoza.

13 tjedna.
Dijete počinje rasti i dobivati ​​na težini, a njemu je potrebno sve više i više prostora. Ovog tjedna trudnica će se suočiti s novim problemom - teškim prolazom gastrointestinalnog trakta, što može rezultirati zatvorom i žgaravicom.

Folna kiselina (vitamin B9) smatra se jednim od glavnih vitamina za trudnicu. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati rano rođenje ili mentalnu nerazvijenost fetusa. S druge strane, B9 sprječava anemiju kod buduće majke i njezina djeteta, te je odgovoran za normalno stanje kože i sluznice.

Dakle, u prehrani trudnica, osobito u prvoj polovici trudnoće, mora postojati riba, meso, sirovo povrće i voće, te mliječni proizvodi.

NB! Folna kiselina se uništava toplinskom obradom, ali se bolje čuva u mesnim proizvodima i mlijeku.

5 tjedna.
Vrlo je teško održavati zdravu prehranu kada tijelo odbija uzimati čak i najobičniji proizvod - sada nije na njemu, bori se s mučninom i vrtoglavicom.

U tim prvim tjednima trudnoće, potreba za slanim, začinskim itd. mogu biti zadovoljni (naravno, u razumnim granicama) bez oštećenja zdravlja.

U borbi protiv toksikoze, dobri su samo prirodni, prirodni lijekovi. Nema lijekova! Samo ispravno odabrana hrana i dijeta. Preporučuje se korištenje najlakše probavljivih proizvoda. Ujutro, još uvijek ležeći u krevetu, možete jesti lagani jogurt ili jabuku.

6 tjedana.
Čovjek je u punom zamahu. On jako čeka da mu majka pomogne oko građevinskog materijala! Među najvažnijim tvarima sada su kalcij i fosfor. U najoptimalnijem omjeru sadržane su u mlijeku i mliječnim proizvodima.

7-8 tjedana.
Trudnice bez mlijeka nisu nigdje, jer je u čistom obliku mlijeko kalcij, fosfor, folna kiselina i drugi vitamini B, vitamin E, fluor, visokovrijedni proteini, životinjske masti.

Štoviše, u mlijeku se kalcij i fosfor nalaze u idealnom omjeru 2: 1 u kojem se oba elementa najbolje apsorbiraju. Nažalost, ne mogu svi ljudi konzumirati mlijeko zbog činjenice da u tijelu nema enzima koji je odgovoran za apsorpciju mlijeka i mliječnih proizvoda. Kefir i živi jogurt kombiniraju sva najbolja svojstva mlijeka, pomnožena s lakoćom apsorpcije u tijelu.

9 tjedna.
Da bi se ojačali zidovi krvnih žila, preporučuje se uporaba namirnica koje sadrže vitamine C i P. To su agrumi, crni ribiz, oguljeni kukovi, heljda, trešnje itd.

10 tjedna.
Željezo je dio hemoglobina i osigurava normalan proces stvaranja krvi. Što je sada potrebno, i majka i dijete! Željezo apsorbirano u životinjskim proizvodima najbolje se apsorbira. Posebno mnogo željeza u skutu. Kalcij i fluor će pomoći u razvoju bebinih zuba. Fluor se nalazi u mesu, ribi, mlijeku, zelenilu i voću.

11 tjedna.
Cink je odgovoran za razvoj organa mirisa i okusa, reproduktivnog sustava i stvaranja krvi. Najviše se cinka nalazi u siru, plodovima mora, mesu, mahunarkama i orašastim plodovima. Jača imunološki sustav, pomaže u procesu stvaranja krvi u majčinom tijelu i radu srčanog mišića Vitamin E. Biljna ulja, pšenične klice, soja, brokula, prokulica, lisnato povrće, špinat, cjelovite žitarice, jaja.

12 tjedna.
Rizik od prijevremene rupture placente značajno se smanjuje povećanjem unosa vitamina C i E. hranom. Jod je neophodan za normalno funkcioniranje štitne žlijezde. Pri hipofunkciji štitne žlijezde uočava se usporavanje rasta zbog inhibicije metabolizma. Glavni izvor joda su plodovi mora.

13 tjedna.
Tijekom prvog tromjesečja nije vjerojatno da će trudnica dobiti masu veću od 1-3 kg. Ali od ovog tjedna morat ćete pažljivo pratiti svoju težinu i, naravno, svoju prehranu. "Ponovno tipkati" ili "ne sakupljati" jednako je štetno. I to je glavni problem sljedeća tri tromjesečja.

komentari

Tijekom prvog tromjesečja, gotovo svi glavni organi i sustavi imaju vremena da se formiraju u nerođenom djetetu, od embrija se već pretvara u fetus. Sada će postojati samo "završna obrada" svakog organa i njegovih funkcija. Plod će rasti i dobivati ​​na težini.

Istovremeno, trudnica je već dugo činila sve da stvori najbolje uvjete za razvoj fetusa. Nekoliko tjedana prije začeća postala je pažljivija prema svojoj prehrani kako bi svom nerođenom djetetu osigurala sve potrebne vitamine i mikroelemente (vidi tablicu 3). Budući da se u prvih 10-12 tjedana trudnoće polažu svi glavni organi, fetus "vuče" sve supstance koje je potrebno iz majčinog tijela. Potrebno je povećati potrošnju tih tvari, ali to ne znači da bi trudnica trebala jesti za dvoje. U nastojanju da diversificiraju svoju prehranu i napune svoje rezerve vitamina i minerala, trudnica treba pažljivo pratiti svoju težinu. Tijekom prvog tromjesečja ne bi se trebalo previše mijenjati.

U tim mjesecima i pol mjeseci, budući organi neće formirati nove organe i sustave - gotovo su spremni, ostaje samo da ih malo ispravimo. I početi rasti.

Duljina fetusa u 6 tjedana će se gotovo udvostručiti: od 12 cm u tjednu od 14 do 24 cm na 20.

Dijete će naučiti disati, pokretati gutanje, reagirati na supstance u plodnoj tekućini (one će biti najintenzivnije kao odgovor na slatkiše i mnogo slabije - na kiselo ili gorko).

Srce fetusa tijekom ovog perioda pumpa do 23 litre krvi dnevno.

Pojavit će se privid kose, oblikovat će se nokti. Bubrezi i mjehur će intenzivno raditi. Povećana koordinacija pokreta. Započet će proces formiranja uha (završiti do 24. tjedna).

Mali organizam već počinje sintetizirati hemoglobin odrasle osobe, a fetalni hemoglobin se postupno zamjenjuje.

U tijeku je brušenje kardiovaskularnog sustava, zubi će biti prekriveni dentinom, itd.

Motorna aktivnost se povećava kada se krv majke iscrpi hranjivim tvarima i kisikom.

Toksikoza se povukla. Buduća majka konačno dobiva priliku da u potpunosti ostvari svoje buduće majčinstvo.

Tijekom tog razdoblja u sredini trbuha može se pojaviti smeđa traka. To je rezultat hormona, koji će nestati nakon poroda.

Amnionska tekućina se ažurira 8-10 puta dnevno i svaki put njihov sastav treba biti idealan za sadržaj svih potrebnih tvari.

Možda će prvi put trudnica osjetiti kretanje svoje bebe. Važno je proći "trostruki" test u roku od 15-17 tjedana za rano otkrivanje mogućih opasnih bolesti budućeg djeteta, uključujući Downov sindrom.

Dječak već opaža mnogo. Vrijeme je da počnemo aktivno komunicirati s njim. Ubrzo će se ova komunikacija pretvoriti u zabavnu igru!

Povećava se volumen cirkulirajuće krvi, opterećenje srca se povećava za 20%. Dno maternice raste više (fetus se povećava, a maternica se povećava s njim). Trudnica može početi osjećati nelagodu dok leži.

Postoje problemi s probavnim traktom. Do kraja prve polovice trudnoće, pokreti fetusa mogu se osjetiti već 4-8 puta na sat.

Do kraja ovog razdoblja, vrijeme je za prolazak kroz rodilište.

Iza prve polovice trudnoće. Sada će fetus samo rasti i postati jači, a trudnica će naučiti nositi težine.

Ako je u prvom tromjesečju, pri izradi dnevne prehrane, trudnica stalno morala uzeti u obzir hormonalne zamisli njezina tijela i boriti se s toksikozom svim sredstvima, a zatim počevši od drugog tromjesečja, situacija će se donekle promijeniti.

Dva glavna uzroka poremećaja probave tijekom trudnoće su disbakterioza i kompresija trbušnih organa povećanjem volumena maternice. U slučaju konstipacije, laksativi se nikada ne smiju koristiti. Taj problem treba riješiti samo uz pomoć prehrane.

Svježe, pirjano povrće i voće, začinsko bilje postat će posebno važno. Dnevni unos od 30 grama (2 žličice) mekinja pomoći će da se crijeva oslobode svih viškova.

Već trebate početi s prelaskom na novu prehranu. Ako je u prvom tromjesečju bilo moguće zadržati četiri obroka dnevno, zatim od drugog tromjesečja do kraja trudnoće, potrebno je jesti češće, ali u manjim obrocima.

komentari

Svi "problemi" budućih majki u drugom i trećem tromjesečju povezani su s povećanjem veličine fetusa i, shodno tome, maternice, koja se svaki tjedan sve više povećava. Što je dalje sve manje, ostaje manje prostora za sve ostale organe. Ali o tome više u drugom dijelu obrazovnog programa.

Treba biti 2400 - 2700 kcal.

Hrana žene koja očekuje dijete treba biti posebno bogata visokovrijednim proteinima. Proteini su glavni građevni materijal za rastući fetus. Glavni izvor proteina je meso. Bogati izvori proteina su i perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Svaki dan morate jesti svježi sir, kiselo vrhnje, sir, mlijeko. 50% ukupne količine proteina treba potjecati iz životinjskih proteina.

Masti također služe kao izvor energije, osim toga, one su uključene u formiranje prostaglandina - tvari koje utječu na kardiovaskularni, probavni sustav i rad utječu na radnu aktivnost. Većina masti se nalazi u biljnim uljima. U prehrani trudnice treba 40% biljnih masti. Od životinjskih masti preporučuje se kravlje ulje. Ne jedite ovčetinu i goveđi loj, kao i margarin.

• 350 g ugljikohidrata

Ugljikohidrati - glavni izvor energije u tijelu, koji se koriste u metabolizmu. Uz nedostatak ugljikohidrata, proteini počinju koristiti kao izvor energije. Posljedično, manje ih dolazi do fetusa, zbog čega se njegov razvoj pogoršava. Osim toga, smanjuje se otpornost tijela, pogoršava rad živčanog sustava. Ugljikohidrati se najbolje dobivaju iz hrane bogate vlaknima: kruha, voća, povrća. Količina šećera u prehrani treba biti 40-50 grama dnevno.

Doručak: mliječna kaša s maslacem ili kuhano jaje (pržena jaja), kruh s maslacem i sirom, čaj ili kava s mlijekom.

Ručak: salata ili vinaigrette, juha od pudera u pilećoj juhi, kuhana piletina s rižom i pirjane mrkve, kompot od svježeg ili suhog voća.

Ručak: svježi sir s vrhnjem, voće, čaj.

Večera: kuhana ili pržena riba s pire krumpirom, salata od cikle s šljivama, čaj s kolačićima ili vafli.

Za noć: čašu kefira, jogurta, ryazhenka ili jogurta.

Između obroka - svježe povrće i voće, lagani mliječni deserti, kefir, jogurt.

Dnevni unos vitamina i mikroelemenata za trudnice

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• folna kiselina - 400 mcg

• kalcij - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnezij - 320 mg
• željezo - 30 mg
• cink - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Druga polovica trudnoće

Govoreći o prvoj polovici trudnoće, detaljno smo govorili o promjenama koje su se događale od tjedna do tjedna. To je razumljivo: buduća beba je mnogo radila na sebi, rastao je doslovno skokovima i granicama, pretvarajući se od sitnog rižinog zrna u malog čovjeka. U isto vrijeme, buduća majka se navikla na svoju novu poziciju, naučila je raditi sve za dvoje, dobro jela i stvorila sve uvjete da se njezino dijete razvija i raste.

I sada je došlo vrijeme kada se beba usredotočila na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za svoje buduće majčinstvo i vidjela u svojoj teškoj situaciji mnogo prednosti. Sada ova dva čak mogu komunicirati. Mama često razgovara sa svojom bebom, stavlja ga u glazbu, mnogo hoda, a beba se bori da jasno stavi do znanja da sve čuje, a čini se i da razumije.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Pravilna prehrana trudnica

Za puni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice moraju slijediti određena pravila prehrane. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo da se napravi zdravo dijete, već i da bi lik bio tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja djeteta i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje će se morati mijenjati - broj obroka i prelazak s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

S povećanjem broja obroka trebate smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

1. Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
2. Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikronutrijentima i vitaminima, idealna za jutarnji obrok;
3. Raznolik jelovnik važan je uvjet prehrane budućih majki. Svaki je proizvod koristan i donijet će samo dobrobit djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orasima;
5. Prva polovica dana najbolje je vrijeme za unos proteinske hrane, dok su popodne i večeri savršene za konzumiranje mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbjegla natečenost u trudnica. Koriste se napitci od jagodastog voća, kompoti, žele, juha od šalice i slabi čaj;
7. Radije pari, pirjana, kuhana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što je moguće manje masnoće;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i pečenje može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobičastog voća, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje neće izgubiti korisna svojstva tijekom odmrzavanja, također će biti korisno. Raznovrsna žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: uz svježi sir, sir, slaninu, povrće, svježi kravlji će biti izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u prehrani juhe, kuhana, pečena ili pirjano meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, kuhano povrće, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate s maslinovim uljem, zelje. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Vrijeme čaja:

Tea time vam omogućuje ugasiti osjećaj gladi prije večere i napuniti tijelo energijom, kako bi se nosili s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skuta ili skuta.

večera:

Za večeru, savršene su variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Također možete pojesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Da ne bi opterećivali želudac prije odlaska u krevet i ugasili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, s medom, komadić sira sa suhim keksom ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Prikladan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće u jelovniku:

• trebalo bi izbjegavati uporabu polu-pečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi;
• voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedi izbjegavati uporabu tijekom trudnoće različitih plavih sireva (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrže bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prva 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Potrebno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljeno meso i prebaciti na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim fazama treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, potrebnog za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink, sadržani u jajima, kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza - česta pojava kod trudnica, tako da pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključuje hranu koja može uzrokovati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada mučnina treba jesti male porcije, korisne limun, kiseli kupus, juha od bokova, bogata vitaminom C, kao i suhe marelice, osobito prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusnih okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najsmjelijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedna vrijeme za dovršetak formiranja kostura fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna javlja se nastanak i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U tim tjednima korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi i paprikama.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s tlakom želuca na maternici, koji se do tada znatno povećao. Izbjegavajte uporabu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobena kaša i heljda, povrće suhe juhe, kuhano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje nastanka i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je posebno važna!

Počevši od 35. tjedna - vremena pripreme tijela za buduće rodove, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. U prehrani treba smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu prije poroda nije potreban kalcij. Njegov višak će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pozornosti treba posvetiti uporabi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali u skladu s mjerom, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon organiziranja pravilne prehrane tijekom trudnoće po tjednu, žena ne smije sebi uskratiti male užitke - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih bebi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Prehrana trudnice. Dijeta, način, izbornik proteina, ima uravnoteženu zdravu hranu tjednima

Prehrana tijekom trudnoće treba obogatiti hranjivim tvarima: masti, bjelančevinama, ugljikohidratima i vitaminima. Dobrobit žene i skladan razvoj embrija u majčinoj utrobi ovise o kvaliteti proizvoda.

Prehrana tijekom trudnoće

Puna prehrana trudnice utječe na formiranje organa djeteta. Uz pravilan pristup izboru proizvoda, trudnica će dobiti dovoljno vitamina.

Trudnice moraju u potpunosti jesti, slijedeći ova pravila:

• Da jede hranu djelomično, ali često (do 6 puta dnevno), bez preopterećenja želuca.
• Ako ogladnite noću, pijte mlijeko ili jedite jabuku.
• Odbijte štetne proizvode: dimljeno meso, kiseli krastavci, prženu hranu. Jedite što više sezonskog povrća i voća.
• Doručak 20 minuta nakon ustajanja.
• Kuhajte, kuhajte, pecite u pećnici ili kuhajte za par.
• Prednost je dati domaćoj hrani.

Prehrana trudnice ovisi o mnogim pokazateljima:

Dijeta može prilagoditi liječnik ovisno o rezultatima istraživanja.

Vjeverice tijekom trudnoće

Aminokiseline su dio proteina, što je osnova za stanice roditelja i tijela djeteta. Proteini igraju važnu ulogu u normalnom razvoju djeteta, utječu na zdravlje noktiju i zuba. Njegova uporaba donosi najveću korist u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, zbog aktivnog rasta fetusa.

Dnevna potreba trudnica za proteinima je oko 65 g, ali nije potrebno dnevno izračunavati njezinu količinu u prehrambenim proizvodima, dovoljno je odrediti tjednu dozu proteina. Dokazano je da žene koje žive u Rusiji troše više proteina nego što je potrebno za normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Nedostatak proteina kompenzira se uporabom takvih proizvoda:

• grah;
• nemasno meso;
• plodovi mora i ribe;
• punomasno mlijeko, kefir, jogurt, kiselo mlijeko, svježi sir;
• jaja;
• brokula;
• matice.

Tijekom razdoblja trudnoće nije dopušteno jesti svu ribu. Jedenje velikih količina grabežljivih riba koje sadrže metil živu mogu imati negativan učinak na mozak buduće bebe. Kralj skuša, morski pas, tilefish, sabljarke pripadaju takvoj ribi. Preporučena doza ribe za trudnice je do 3 puta tjedno.

Osoba treba 20 aminokiselina. 11 se proizvodi nezavisno. Preostalih 9 je u hrani. Bolje je ako uđu u tijelo u isto vrijeme.

Životinjski protein je bolje probavljen od biljke, jer je potonji prekriven snažnom ljuskom koja sprječava njen pristup stanicama. Proteini životinjskog podrijetla ulaze u tijelo gotovo 95%. Bjelančevinski protein u sastavu povrća i žitarica probavlja se za 82%.

Mahunarke - za 72% i gljive - samo za 40%. Organizam sklon hiperacidnosti bolje upija proteine. Nedostatak proteina označen je slabim tonusom mišića, naglim gubitkom težine, velikim zadržavanjem tekućine i čestim prehladama.

Ponekad kod trudnica razina proteina u krvi (hemoglobin) raste zbog vanjskih, unutarnjih ili naslijeđenih uzroka. Pušenje uzrokuje visoki hemoglobin. Parovima koji planiraju postati roditelji savjetuje se da se odreknu ove navike šest mjeseci prije trudnoće kako se ne bi dogodile nepredviđene situacije.

Bolesti bubrega ili srca utječu na hemoglobin trudnice. Povišene razine proteina u krvi mogu uzrokovati probleme s vidom, umor ili slab apetit. Ako se otkrije visok hemoglobin, preporuča se piti puno tekućine, dok se za pomoć javlja hematolog.

Masti tijekom trudnoće

Tijelo trudnice treba dnevno primati oko 35% masti. Masti (lipidi) ulaze u tijelo zajedno s hranom. Cijepanje masti u količini od 1 g, ulazi u tijelo 9 kcal. Tijekom formiranja unutarnjih organa embrija važan je unos poli-zasićenih kiselina.

One utječu na razvoj stijenki žila i glavni su element vlakana vezivnog tkiva. Nezasićene masti poboljšavaju metabolizam, oslobađajući tijelo od viška kolesterola. Također sprječavaju nastanak hepatoze jetre.

Tijekom rasta bebe važnu ulogu igraju omega-3 polisaturirane kiseline. Uz pomoć tih mikroorganizama, dječji se mozak potpuno razvija i opasnost od pobačaja je smanjena. Za zasićenje ovih masti, stručnjaci savjetuju korištenje uljane morske ribe i biljnih ulja.

Zbog ulaska u žensko tijelo nastaju fosfolipidi, dječji živčani sustav, genitalije i srčani mišići. Za trudnice su korisne u tome što normaliziraju zgrušavanje krvi i sprječavaju ulazak kolesterola u tijelo.

Preporučuju se monosaturirane i polisasićene masti.

Monosaturirano sadržano u:

Polisasićeni uključuju:

• laneno ulje;
• oraha;
• losos;
• pastrva;
• pinjole;
• sjemenke bundeve.

U velikim količinama izbjegavajte jesti ove masti:

• špek;
• masti;
• gusta krema;
• margarin;
• pržena, dimljena hrana;
• kolači, kolačići, kolači.

Za žene se umjesto margarina preporuča koristiti maslac, a masno meso zamijenite mršavom ili ribom. Uključite maslinovo ulje u bazu prehrane. U restoranima se preporučuje trudnicama da naruče zdravu hranu: voće, salate bez majoneze. Umjesto sira u posudu dodajte zgnječeni avokado.

Ugljikohidrati tijekom trudnoće

Ugljikohidrati su na prvom mjestu među svim organskim tvarima na planeti. Nedostatak ugljikohidrata često uzrokuje umor i nekontroliranu glad. Zahvaljujući njemu tijelo je zasićeno energijom, korisnim mineralima i vitaminima.

Sadrže folnu kiselinu koja je važna za vrijeme trudnoće. Dio je mahunarki, špinata, brokula, prokulica.

Jod je važan za tijelo djeteta. Nalazi se u algi, dragunu, feijoi. Hrana bogata ugljikohidratima također izlučuje željezo, fosfor, cink i magnezij. Da bi se tijelo zasitilo svim hranjivim tvarima, sadržaj ugljikohidrata trebao bi zauzeti 50% obroka.

Ugljikohidrati tvore glukozu. Mogu oboje zasititi tijelo hranjivim tvarima i imati negativne posljedice. Jednostavni ugljikohidrati nakon obroka povećavaju šećer u krvi, imaju negativan učinak na gušteraču, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Previše stresa na ovaj organ može uzrokovati kratkotrajni dijabetes.

Šećer u krvi može podići takvu hranu:

• slastice i kolači;
• pasta;
• kokice;
• slatka soda;
• kuhana ili pirjana mrkva;
• jela od krumpira;
• datume.

Kompleksni ugljikohidrati, naprotiv, normaliziraju gušteraču, oslobađajući je nepotrebnog stresa. Za njihovo najbolje cijepanje, tijelo mora potrošiti snagu, koja pomaže u održavanju optimalne težine, čak i uz veliku količinu hrane.

Korištenje složenih ugljikohidrata smanjuje vjerojatnost zatvora - oni sadrže mnogo vlakana i pomažu smanjiti stijenke crijeva.

U takvoj hrani nalaze se složeni ugljikohidrati:

• kopar, rukola, rabarbara, origano;
• gljiva;
• patlidžan;
• kruške, jabuke, šljive, dragun, agrumi;
• jagode, borovnice, trešnje, borovnice;
• Rajčica, repa, paprika, krastavci.

Slatki ugljikohidrati nalaze se u šećeru, slatkišima, medu. Škrob - u žitaricama, tjestenini, krumpiru. Trudnicama se dopušta uporaba slatkiša na kraju obroka, kao i vrtoglavica ili povećan umor.

Vitamini tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, hormoni, metabolizam i sastav krvi se mijenjaju kod žena. Tijelu su potrebni cink, jod, vitamini B12 i B6 do 30% više, au folnoj kiselini i željezu 2 puta.

Glavni vitamini potrebni za normalan tijek trudnoće:

• Vitamin B9, koji se nalazi u folnoj kiselini. Pomaže u stvaranju živčanog sustava djeteta, njegove kralježnice, utječe na intelektualnu razinu. Kada tijelu nedostaje folna kiselina, nastaju prirođene patologije, vjerojatnost pobačaja je visoka. Njegova uporaba pridonosi normalnom funkcioniranju mozga djeteta. Nalazi se u povrću, špinatu, šparogama. Često liječnici propisuju folnu kiselinu u obliku tableta.
• Vitamin C. Jača imunološki sustav trudnica, štiti od infekcija. Uključeno u maslinovo ulje, peršin, limun, rajčice.
• Vitamin B6, koji pomaže izbjeći iz toksikoze. Smanjuje razdražljivost, ublažava grčeve mišića, grčeve, odgovoran je za stvaranje djetetova središnjeg živčanog sustava.
• Vitamin E: igra važnu ulogu u začeću, utječe na ženske genitalije, funkcioniranje posteljice, sprječava pobačaje u drugom tromjesečju.
• Vitamin A: odgovoran za rast embrija. Međutim, njegov nedostatak utječe na razvoj fetusa, a previše ovog vitamina može doprinijeti neželjenim patologijama djeteta.

Minerali i elementi u tragovima tijekom trudnoće

Prehrana trudnice trebala bi biti svježe voće i povrće koje će zasititi tijelo svim mineralima i elementima u tragovima. Ispravni omjeri elemenata u tragovima tijekom poroda smanjuju rizik od razvoja fetalne patologije.

U ovom videu može se čuti detaljno predavanje o prednostima i štetnosti minerala i elemenata u tragovima za trudnice:

Elementi praćenja uključeni su u:

Tijelu trudne žene potrebna je maksimalna količina elemenata u tragovima. One su neophodne i reguliraju važan kemijski proces u metabolizmu. Dodaci iz mikroelemenata potrebni su ženama koje su trudne s blizancima, zlostavljaju pušenje ili alkoholom i ne jedu dovoljno dobro.

Embrion treba dovoljno željeza da bi dobio kisik. Liječnik bi trebao odabrati popis mikroelemenata koji nisu dovoljni za trudnicu, uzimajući u obzir osobitosti trudnoće.

Minerali uključuju:

Minerali se moraju nadopuniti hranom ili farmaceutskim pripravcima koji su odobreni za uporabu od strane trudnica.

Uz korisne minerale, tijelo može sadržavati i opasne, među kojima živu i olovo zauzimaju prvo mjesto. Mogu dovesti do pobačaja. Opasni minerali ulaze u tijelo kroz hranu, kao i iz okoline.

Tekućina tijekom trudnoće

Pravilan režim pijenja tijekom trudnoće, kao i uravnotežena prehrana važni su za povoljnu trudnoću. Na početku trudnoće, žena se osjeća još gore. Krvni tlak može opasti, počinje zatvor, nastaju proširene vene ili tromboflebitis.

Te se bolesti mogu zaobići ili se simptomi mogu ublažiti punjenjem tijela s dovoljno tekućine. Nedostatak vode narušava metabolizam, povećava umor, smanjuje imunitet, utječe na elastičnost kože. Rizik od komplikacija se povećava.

Uz dovoljnu količinu tekućine, lijekovi koje žena koristi tijekom trudnoće bolje se apsorbiraju. Međutim, višak vode uzrokuje oticanje, jer bubrezi naporno rade i ne mogu podnijeti povećano opterećenje.

To također može dovesti do povećanja težine!

Upotreba tekućina je posebno važna na početku trudnoće. U tom razdoblju dolazi do aktivne podjele i rasta stanica, formiraju se organi nerođenog djeteta. Preporuča se piti 2 litre vode na dan ženama čija je težina dostigla 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

U vrućini, s proljevom, toksikozom, povišenom tjelesnom temperaturom vode, potrebno je koristiti više. Ali od drugog tromjesečja treba smanjiti količinu potrošene tekućine. Pijenje se preporuča ugasiti, ne više. A od trećeg tromjesečja morate piti još manje.

Ne možete smanjiti količinu tekućine za urolitijazu, pijelonefritis. Vaš liječnik će jasno odrediti količinu vode za određenu trudnicu.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Prirodni proizvodi uzgojeni bez dodatne obrade trebali bi biti temelj dnevne prehrane trudnice. Prednost je bolje dati voće, povrće, bilje, proteinske hrane, koje tijelo lako traje.

Posebna prehrana trudnice podrazumijeva uporabu takvih proizvoda:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Korisni proizvodi za trudnice: što je buduća majka

U razdoblju kada se žena priprema postati majka, njezine ukusne preferencije mogu se neprestano mijenjati.

Tijelo često zahtijeva neobične kombinacije okusa ili egzotična jela.

Da biste se brinuli o djetetu u maternici, treba znati koji su najkorisniji i najštetniji proizvodi tijekom trudnoće.

Hrana tijekom trudnoće: vrijednost, načela, pravila

Za zdrav razvoj fetusa dijeta treba biti uravnotežena i raznolika. Trudnoća je pravo vrijeme za prelazak na pravilnu prehranu.

Važno je! Kliničke studije su pokazale da loša prehrana može izazvati pojavu različitih komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, što dovodi do abnormalnosti u razvoju fetusa.

• Nemojte gladovati. Nedostatak hranjivih tvari tijekom trudnoće definitivno nije potrebno vašem tijelu. Uzmite male zalogaje između glavnih obroka kako biste napunili energiju.
• Upoznajte mjeru. Za razliku od gore opisanog ponašanja, neke žene prejedaju tijekom trudnoće. Višak kalorija čini fetus prevelikim, što je ispunjeno i majkom tijekom porođaja i zdravljem djeteta.
• Način rada vode. Bubrezi doživljavaju povećani stres prilikom nošenja djeteta, tako da samo liječnik može odrediti optimalnu količinu vlage za vas. U svakom slučaju, pokušajte piti čistu vodu bez plina, jer slatke gazirane napitke, čaj samo izazivaju žeđ i pojavu edema.
• Raznolik izbornik. Pokušajte u svakodnevnoj prehrani kombinirati odgovarajuće prehrambene proizvode različitih skupina hrane: ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vlakana.
• Pijte svježe sokove. Sokovnik će postati nezamjenjiv asistent tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta. Domaći sokovi puno su bolje pakirani, jer ne sadrže dodatna sladila.
• Ne zaboravite juhu. Različite juhe pridonose pravilnom radu probavnog sustava. Osobito korisno za tijelo juhe od nemasnog mesa i povrća juha.

Koja hrana je korisna kada nosite dijete?

U prehrani trudnica treba biti prisutna samo svježa hrana - bez starih i ustajalih proizvoda - budući da svaka bolest majke može utjecati na zdravlje djeteta.

Što je

Riba. Prije svega, dijeta treba sadržavati morsku ribu (kuhanu, pečenu). Na primjer, losos je bogat visokokvalitetnim proteinima i vrijednim omega-3 kiselinama koje su potrebne za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Obratite pozornost! Plodovi mora sadrže malu količinu živinih spojeva (mogu uzrokovati potencijalne štete u nastanku živčanog sustava fetusa). Da biste dobili maksimalnu korist, a ne štetiti zdravlju djeteta - konzumirajte više od 350 grama morskih plodova tjedno.

Meso. Odaberite lean govedinu, zeca ili perad s dobrom toplinskom obradom: samo meso može dobiti potrebne životinjske bjelančevine.

Istodobno, vrijedi ograničiti potrošnju mesa u prerađenom obliku (punjenje u trgovini, kobasice, poluproizvodi).

Pileća jaja. Svako jaje sadrži više od 10 vitamina i elemenata u tragovima, bjelančevine, esencijalne masne kiseline i ukupno 90 kalorija.

Ovaj proizvod ima pozitivan učinak na formiranje fetusa. Uz normalnu razinu kolesterola u krvi, možete jesti 1-2 tvrdo kuhana jaja dnevno.

Grah. Grah, slanutak, grašak, soja sadrže veliku količinu biljnih proteina i dijetalnih vlakana. Uz nutritivnu vrijednost, dijetalna vlakna imaju pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt (tijekom trudnoće, probava se usporava, može doći do problema s stolicom).

Žitarice. Žitarice su bogate vitaminom E, vlaknima i proteinima - doprinose dugotrajnom zasićenju i lakoći u želucu. Takvi proizvodi uključuju cjelovitu zobenu kašu, heljdinu kašu, neočišćenu rižu, kruh od cjelovitog zrna, ječam od bisera itd.

Mliječni proizvodi. Prirodni ryazhenka, jogurt, kefir i sir - glavni izvori kalcija, koji je potreban za tijelo trudnice i njezine bebe.

Zahvaljujući kalciju možete održavati jake kosti, zdrave zube i nokte.

Orašasti plodovi. Da pripadaju najkorisnijim proizvodima u prehrani buduće majke. Orašasti plodovi bogati su esencijalnom Omega-3 i askorbinskom kiselinom.

Pregršt oraha ili lješnjaka može biti hranjiva zakuska, kao i izvrstan dodatak povrću.

Voće i povrće. Sintetski vitamini tijelo je mnogo gore apsorbirano od prirodnih. Zato bi svježe povrće, voće i povrće trebali postati nezamjenjiv element u vašoj prehrani.

Obratite pozornost! U posljednjim mjesecima razvoja u maternici, beba može osjetiti okus hrane koju majka konzumira. Uz raznoliku prehranu, možete razmaziti nepce vaše bebe prije rođenja.

Što je apsolutno nemoguće: najštetnije i najopasnije

Alkohol i alkoholna pića. Svaka konzumacija alkohola može negativno utjecati na zdravlje i razvoj fetusa.

Alkohol brzo prodire u posteljicu i ometa djetetovu opskrbu kisikom i hranjivim tvarima.

Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može dovesti do teške mentalne i fizičke retardacije u djece.

Jaka kava. Velika količina kofeina (osobito u ranoj trudnoći) može izazvati fetalne razvojne odgode i pobačaje.

Sirova jaja. Poached jaja, domaća majoneza ili tradicionalna "jaja" mogu zaraziti trudnicu sa salmonelozom - ozbiljnu bolest za svaku odraslu osobu i fatalnu za fetus.

Meso s krvlju, sirova riba. Tijekom trudnoće vrijedi odustati od omiljenih krvnih i suši odresaka, jer je meso i riba bez dovoljne toplinske obrade izvor intestinalnih parazita.

Šumske gljive. Gljive su sposobne apsorbirati sve štetne tvari iz tla (pesticidi, teški metali i zračenje). Ulaskom u tijelo trudnice, takvi spojevi imaju štetan učinak na fetus - uzrokuju kašnjenja i poremećaje u razvoju.

Što odbiti

Zbog velike količine konzervansa, pojačivača okusa i umjetnih boja, sljedeći proizvodi se ne preporučuju za uključivanje u svakodnevnu prehranu trudnice:

• čips, krekeri itd.;
• umaci za trgovine (kečap, majoneza);
• slatka soda;
• rezanci i druga instant hrana;
• brza hrana

Značajke prehrane: hrana u ranom i kasnom razdoblju

U ranim fazama trudnoće polažu vitalni sustavi i organi djeteta.

Zbog toga bi ženska prehrana trebala biti raznolika i uravnotežena kako bi se osigurala opskrba svim potrebnim vitaminima i elementima u tragovima za potpuni razvoj embrija.

U prvim mjesecima, mnoge trudnice pate od pojave toksikoze.

Da biste spriječili mučninu, držite se djelomičnih obroka (grickalice svakih 2-3 sata) i pokušajte ne jesti hranu različite teksture u jednom obroku (kolač s kompotom, juha i gulaš).

U kasnoj trudnoći, rastuća beba treba visoku količinu hranjivih tvari, tako da bi ukupni unos kalorija trebao blago porasti.

Također, tijekom ovog perioda, stvara se vlastita imunost djeteta - stoga bi potencijalno alergeni proizvodi (citrusi, med, čokolada, egzotično voće) trebali biti uklonjeni iz prehrane trudnice.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html