Moraju li žene jesti drugačije od muškaraca, jer smo svi ljudi? Iako je to svakako istina, prehrambene potrebe žena su specifičnije.

Pam Peeke, autorica knjige Fighting Overweight After 40, MD i predavačica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland, objašnjava tu činjenicu. Žene imaju individualne potrebe za određenom hranom kako bi ostale zdrave, energične i vitke, osobito s obzirom na proces starenja koji počinje nakon 30 godina.

Dr. Pamela Peak - liječnik, znanstvenik, međunarodno priznati stručnjak i autor radova iz područja prehrane, fitnessa i javnog zdravlja nudi sljedeći popis korisnih proizvoda za žene koje bi trebale biti prisutne u svojoj tjednoj prehrani.

1. Hrana bogata kalcijem za žene

Kalcij je strukturni materijal koji podupire potpuno stanje zuba i kostiju. Svake se godine kostur odrasle osobe ažurira za 20%.

Osim toga, kalcij je uključen u rad središnjeg živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava, u krvnom sustavu.

Uz nedostatak kalcija u tijelu, mogu se razviti bolesti poput osteoporoze, deformirajuće osteoartroze, deformiteta kralješaka, poremećaja hoda, bolova u mišićima i kostima itd.

Može se razmotriti dobar izbor za zadovoljavanje potrebe za kalcijem:

• mliječni proizvodi bez masti (vrhnje, mlijeko, svježi sir, sir);
• tamnozeleno lisnato povrće (brokula, cvjetača, kelj);
• proizvodi od soje obogaćeni kalcijem, tofu;
• orasi, slatki bademi.

Stope unosa kalcija:

• za žene od 19 do 50 godina - 1000 mg;
• za žene od 51 godine i više - 1200 mg.

Tijekom trudnoće ili hranjenja, dnevna potreba za kalcijem se povećava, tako da se morate dodatno savjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani.

2. Hrana bogata željezom za žene

Zbog menstrualnog ciklusa, ženama je potrebno više željeza. Žensko tijelo mjesec dana gubi skoro 2 puta više elemenata u tragovima u odnosu na muško tijelo.

Stopa njegove konzumacije za ženu je od 12 do 15 mg (15-20 mg je druga točka gledišta) dnevno, dok je za muškarca ona od 10 do 12 mg.

Željezo je uključeno u procese:

• skladištenje i transport hemoglobina;
• metabolizam;
• dostava kisika na citokrome (molekule energije proteina);
• u sintezi hormona;
• održavanje imunološkog sustava.

Dobri izvori željeza su:

• pileći grašak (janjeći grašak);
• mršava govedina;
• listna repa (blitva);
• tofu (skuta graha);
• suhe marelice

3. Hrana bogata vitaminom C za žene

Vitamin C je uključen u više od 300 bioloških procesa u ljudskom tijelu, uključen u rad:

• imunološki sustav;
• živčani sustav;
• probavni sustav;
• u proizvodnji kolagena;
• u sintezi hormona.

Vitamin C je najsnažniji prirodni antioksidans topiv u vodi:

• neutralizira štetne reakcije, pomaže očistiti tijelo otrova;
• Pruža zaštitu kolesterola visoke gustoće ("zdravih") od djelovanja slobodnih radikala.
• sprječava razvoj malignih bolesti, srčanih patologija (koronarna bolest srca), pridonosi očuvanju mladih.

Izvrsni izvori vitamina C uključuju:

• agrumi;
• jagode;
• zelena i crvena paprika;
• kupus, brokula;
• špinat;
• krumpira;
• rajčice;
• kivi;
• peršin;
• guava.

Ima smisla ući u dnevnu prehranu 2 - 3 (ili više) obroka voća i povrća s vitaminom C. Preporučeni dnevni unos za žene je 75 mg.

4. Zeleno lisnato povrće - proizvodi za žene

Ova kategorija povrća uključuje kupus, od kineskog kupusa (Bok Choi) do tamnih listova salate. Bogati su esencijalnim hranjivim tvarima i vlaknima.

Lisnato povrće pomaže u čišćenju i detoksifikaciji tijela. Tamno zelena boja ukazuje na veći sadržaj vitamina i fitokemikalija vrijednih za tijelo. Na primjer, klorofil zelenog pigmenta pomaže eliminirati toksine i troske, čisti jetru i druge organe.

Tamno zeleno lisnato povrće izvor je:

Svaki dan treba jesti najmanje 3 obroka ovog povrća.

5. Orašasti plodovi - proizvodi za žene

Orašasti plodovi sadrže mononezasićene masti koje pomažu u snižavanju kolesterola i polinezasićenih masti koje pomažu u sprečavanju bolesti srca. Osim toga, orasi su dobar izvor:

• protein (arginin - aminokiselina dobivena iz orašastih plodova, pomaže u održavanju fleksibilnosti arterijskih žila, smanjujući rizik od ateroskleroze);
• kalcij;
• fosfora;
• cink;
• bakar;
• selena;
• folna kiselina;
• vitamin E;
• vitamin A.

Većina orašastih plodova ima nizak glikemijski indeks, stoga se preporučuju osobama s dijabetesom.

Orašasti plodovi su bogati kalorijama, pa se njihova upotreba mora ograničiti na: 14 polovica oraha, 7 brazilskih oraha ili 28 komada kikirikija dnevno.

6. Voda

Od 100% ukupne mase ljudskog tijela, voda čini 65 - 75%, regulirajući sve funkcije.

Voda nije hrana, ali je važna za sve metaboličke procese i odnosi se na glavne sastojke prehrane. Pomaže u probavi, potiče gubitak težine i poboljšava izgled kože.

Nedostatak vode u tijelu pripisuje se glavnim uzrocima starenja, a kronična dehidracija - izvornom izvoru većine bolesti.

Na dan kada trebate popiti od 8 do 10 čaša vode, ali ima smisla koristiti i hranu bogatu vodom, primjerice voće i malo povrća.

Najbolji način rada - ujednačen unos vode tijekom dana.

7. Brusnice i sok od brusnica - proizvodi za žene

Proantocijanidini koji se nalaze u brusnicama sprečavaju bakterije da se lijepe za zidove mokraćnog mjehura, pomažući u sprečavanju razvoja infekcija mokraćnog sustava. Zbog svojih antimikrobnih i diuretskih svojstava brusnice se uspješno koriste u liječenju bolesti mjehura i bubrega.

Brusnica je izvor:

• flavonoidi;
• pektini;
• tanini;
• vitamin C, vitamini skupine B;
• kalij, fosfor, kalcij, željezo, mangan, bakar, molibden itd.
• organske kiseline (benzojeva, cimetna, jabučna, usolna, limunska).

Rezultati novog istraživanja pokazuju da brusnica može doprinijeti i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

8. Hrana bogata folnom kiselinom za žene

Folna kiselina (folna kiselina) u tijelu je uključena u procese:

• dioba stanica;
• metabolizam;
• sinteza eritrocita i leukocita;
• proizvodnja neurotransmitera.

Namirnice koje su bogate folnom kiselinom uključuju šparoge, naranče, grah i obogaćene žitarice, za više informacija pogledajte "Koja hrana sadrži folnu kiselinu." Njegova brzina je 400 mikrograma dnevno.

Folna kiselina je posebno važna tijekom trudnoće, osiguravajući pravilan razvoj fetalne neuralne cijevi i zdravlje srca. Nedostatak folata tijekom trudnoće je uzrok deformiteta fetusa, a posljedično - oštećenja mentalnog razvoja kod djece.

9. Cjelovite žitarice - proizvodi za žene

Cjelovite žitarice su vrijedan izvor složenih ugljikohidrata i proteina, kao i vitamina skupine B, mikro i makroelemenata, dijetalnih vlakana.

Cjelovite žitarice sastoje se od tri glavne komponente: mekinje, klica i endosperma.

1. Branovi su vanjska ljuska sjemena, koja uključuje antioksidante, vlakna i vitamine skupine B.
2. Nakon oprašivanja, klica se pretvara u novu biljku i sadrži minerale, vitamine, masti i proteine.
3. Endosperm je izvor hrane za sjeme koji daje energiju za rast biljaka. Većina je proteina (gluten), ali sadrži i škrob, masnoću, vlakna.

Nakon što se zrna obrade i očiste, ostaje samo endosperm.

Cjelovite žitarice su bogate vlaknima i stoga mogu spriječiti probavne probleme koji su prilično česti kod ženske polovice populacije.

Trebalo bi uključivati ​​više žitarica od cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, pahuljice mekinja, kruh od cjelovitog zrna, krupica od ječma i quinoa.

10. Proteini od soje - proizvodi za žene

Proteini od soje nalaze se u namirnicama poput tofua, sojinog mlijeka i maslaca te zrna soje.

Prema istraživanjima, soja protein snižava nizak LDL kolesterol (loše) i pomaže povećati visoke gustoće kolesterola (HDL). Izoflavoni soje također imaju antioksidativna svojstva. Genistein sojini izoflavoni mogu povećati fleksibilnost krvnih žila, smanjujući vjerojatnost ateroskleroze.

Jedenje soje smanjuje rizik od osteoporoze.

Zdravlje u menopauzi

Prema podacima istraživanja, upotreba soje smanjuje razinu simptoma u razdobljima premenopauze i postmenopauze. Epidemiološke studije su izvijestile o nižim razinama vrućih treptaja i noćnog znojenja kod žena u Aziji nego u zapadnih žena. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je dodavanje 60 grama sojinog proteina u prehranu značajno smanjilo učestalost vrućih bljeskova u brojnim ženama nakon menopauze.

To jest, možete popiti sojino piće za doručak ili dodati kavu sojino mlijeko, pojesti pregršt prženih sojinih oraha. Ove opcije sugeriraju jesti od 10 do 30 g sojinog proteina i od 20 do 60 mg izoflavona.

Dakle, kao najkorisniji proizvodi za žene može se zvati:

1. Hrana bogata kalcijem.
2. Hrana bogata željezom.
3. Hrana bogata vitaminom C.
4. Zeleno lisnato povrće.
5. Orašasti plodovi.
6. Voda.
7. Brusnica.
8. Hrana bogata folnom kiselinom.
9. Cjelovite žitarice.
10. Sojin protein.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 najkorisnijih namirnica za žene

Mnoge žene ponekad razmišljaju o tome trebaju li pojesti nešto posebno, a ne zato što jači seks jede. I u tome nema ničeg čudnog, jer se žensko tijelo u osnovi razlikuje od čovjekovog, i zato neke elemente koje dobivamo od hrane, treba još malo, a neke manje. Pravilna prehrana može zaštititi ženu od mnogih problema, kao što su mogućnost komplikacija srca, rak dojke i živčani poremećaji. Suvremeni brzi tempo života, loša ekologija - sve to ima negativan utjecaj ne samo na zdravlje žena, nego i na atraktivnost. Ali želja da se voli uvučena u ženski um temeljito. No, priroda se pobrinula za sve, uključujući, i stvorila zdravu hranu za žene koje joj mogu pomoći da bude zdrava i lijepa. To ne znači da je potrebno jesti samo njih, dovoljno da unesete ove proizvode u vašu prehranu na neprekidnoj osnovi. Dakle, koji proizvodi su dobri za zdravlje žena?

Prije svega, treba napomenuti da je za svaku osobu, i za ženu i za muškarca, najvažnije jesti pravu, zadržati ravnotežu i opskrbiti svoje tijelo svim potrebnim elementima. Stoga se korisni proizvodi za žensko zdravlje mogu podijeliti u nekoliko skupina, jer tijelu daju različite elemente.

10 korisnih namirnica za žene bogate kalcijem

Kalcij je vrlo važan element za naše tijelo, jer zahvaljujući njemu zubi i kosti ostaju jaki. Osim toga, kalcij blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, opskrbu krvlju i živčani sustav. Ako kalcij u tijelu nije dovoljan, osoba se može razboljeti od osteoporoze, osteoartritisa, bolova u kostima i mišića.

• Prvo mjesto, bez sumnje, zauzimaju mliječne proizvode. Doista, u kremi, svježi sir, mlijeko i sir sadrži veliku količinu kalcija;
• Karfiol i brokula također sadrže mnogo kalcija;
• Proizvodi od soje, kao što je tofu, mogu se pohvaliti visokim sadržajem ovog elementa;
• Vrijedi obratiti pozornost na tako ugodnu poslasticu, poput oraha;
• Riba, osobito more;
• Kalcij se također nalazi u plodovima kao što su smokve ili marelice;
• Svježi sok od naranče ili grejpa;
• Kruh od cijelog zrna;
• Mahunarke, kao što su grah ili grašak;
• Nije svima najdraže, nego zdravi češnjak.

10 najkorisnijih namirnica za žene bogate željezom

Željezo je bitan element za ženu, jer svaki mjesec, u kritičnim danima, zajedno s krvlju, nepovratno gubimo veliku količinu. I željezo je potrebno našem tijelu za dobar hemoglobin i metabolizam, razinu hormona i imunološki sustav.

• Slanutak ili slanutak će biti prvi na ovom popisu, jer nije ni za što ova mahunarka toliko popularna na Istoku, iako nije ukorijenjena u Rusiji;
• Goveđe meso je najviše meso koje sadrži željezo;
• Leaf repa;
• Opet, "zdravo" s Istoka je tofu;
• Sušene marelice i kompot iz njega, svima nama poznati od djetinjstva;
• Pšenični kruh;
• Među povrćem su vodeći krumpir, luk i rajčice;
• A među plodovima su banane, šljive i jabuke;
• Bobice koje će nas oduševiti željezom su brusnice, crni ribiz i jagode;
• Ne zaboravite na takvu poslasticu, poput sušenih gljiva.

10 najkorisnijih proizvoda za zdravlje žena, bogato vitaminom C

O tome koliko je vitamin C važno, bez sumnje, sve čuo. To utječe na tri stotine procesa u našem tijelu, iznenađujuće, zar ne? Vitamin C je jednostavno potreban za takve sustave kao što su imuni, probavni, nervozni. Ovaj vitamin sintetizira hormone i proizvodi kolagen.

• Bez sumnje, svi agrumi - naranče, limuni, grapefruits bit će na prvom mjestu - odabrati okus;
• Kraljica ljetnikovaca - jagoda;
• Bugarski papar također nosi vitamin C;
• Svi smo mi poznati i voljeni - krumpir;
• Zrele crvene rajčice;
• Ukusni strani gost - kivi;
• Bolno domaći ruski peršin;
• Rijetkost na domaćim štandovima je guava;
• Šipak i morski krkavac, i oduška od njih;
• Gost s juga - divlji češnjak.

10 od najkorisnijih proizvoda u svijetu za sve žene bogate folnom kiselinom

Folna kiselina ili vitamin B1 treba svakodnevno obnavljati, situacija se pogoršava činjenicom da se ova kiselina lako gubi tijekom kuhanja. Vitamin B1 utječe na metabolizam, diobu stanica, stvaranje bijelih krvnih stanica i crvenih krvnih stanica.

• Na prvom mjestu je proizvod, koji također iz nekog razloga nije pronašao mnogo rasprostranjenosti - to su klice šparoga;
• Sok od naranče i naranče također će vašem tijelu dati vitamin B1;
• Goveđa jetra;
• Špinat koji se dugo ne smije termički obrađivati;
• Ražu na koju smo navikli;
• Svježi zeleni grašak;
• Sirova jaja, koja, naravno, treba koristiti s oprezom;
• brokula;
• Pečeni kikiriki;
• Nedavno popularni avokado.

Proizvodi koji su korisni za žensko tijelo uključuju i biljna ulja. Takvo ulje kao što je laneno, sadrži veliku količinu kalija i magnezija, cinka i lecitina, a također značajno poboljšava vaše raspoloženje. Dovoljno je piti jednu žlicu svaki dan prije spavanja, kako bi tijelo dobilo sve potrebne elemente koje pruža laneno ulje.

Najkorisniji ženski proizvodi su također obični bijeli kupus i salate. Kupus ne samo da je vrlo dijetetski proizvod, nego ima velik učinak na vid, jača imunološki sustav, sadrži kalcij i pomaže u gubitku težine. Zelene salate su također vrlo korisne za tijelo, sadrže veliki broj fitokemikalija i doprinose detoksikaciji.

Govoreći o tome koji su najkorisniji proizvodi za žensko tijelo, ne zaboravite na običnu vodu. Uostalom, svatko zna da u ljudskom tijelu voda ima više od sedamdeset posto, regulira sve metaboličke procese. Nedostatak vode u tijelu dovodi do ranog starenja, kao i do čitavog niza bolesti. Svaka odrasla osoba mora popiti najmanje osam čaša tekućine dnevno.

Govoreći o tekućinama, vrijedi napomenuti da su zeleni čaj i kakao također vrlo korisni za žene. Zeleni čaj usporava starenje, jer je izvor antioksidanata. Čaj također može spriječiti rak, zadržati mladost i kožu i poboljšati ukupni tonus.

Osim činjenice da, kao što se svi sjećamo iz djetinjstva, kakao je vrlo ukusan, i kao i svaka slatkoća, vrlo je uzbudljiv, kakao ima niz korisnih prednosti. Kakao usporava proces menopauze, održava kosu i nokte lijepima, poboljšava kožu i ima dobar učinak na brzinu misli i performansi.

Drugi proizvod koji svakako treba uključiti u svoju prehranu za sve žene je brokula. Možemo reći da je ovo povrće pobjednik među proizvodima koji štite naše tijelo od mogućeg raka. Osim toga, brokula je prirodni diuretik, koji je vrlo važan za čišćenje tijela. Brokula sadrži veliku količinu vlakana i vitamina, kalija i proteina. Za trudnice je neophodna i brokula, jer sadrži takvu komponentu kao što je folna kiselina, koja pozitivno utječe na razvoj djeteta.

Dok menopauza počinje, mnoge žene razmišljaju o tome trebaju li promijeniti svoje prehrambene navike, koje su namirnice dobre za menopauzu? Za sve žene ovo razdoblje počinje u različitim godinama, a ponekad se događa vrlo rano zbog nasljednosti ili bolesti. No, korisni proizvodi za ranu menopauzu, ne razlikuju se od popisa proizvoda za one koji imaju ovo vrijeme na vrijeme, jer procesi u tijelu, unatoč vremenskoj razlici, svi ljudi su otprilike isti.

• Prvi korak je brinuti se o razini kalcija u tijelu, a to su svi isti mliječni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi;
• Trebali biste također pokušati smanjiti kolesterol, to će vam pomoći u plodovima mora, orašastim plodovima i visokokvalitetnom biljnom ulju;
• Odaberite povrće i voće koje su posebno bogate korisnim elementima. To je lako učiniti, jer često imaju najsjajniju boju - trešnju, mrkvu, grejp;
• Vitamin E, koji obiluje rižom, graškom, krumpirom i avokadom, vrlo je potreban u tom razdoblju;
• Ne zaboravite na imunitet, koji će pomoći luk i češnjak.

Namirnice koje su dobre za menopauzu uključuju i indijski orah, suhe marelice, kivi, lubenice i morsku kelj.

I mlade djevojke koje su tek na početku svog putovanja, a često razmišljaju samo o problemima prekomjerne težine, također bi trebale razmišljati o pravilnoj prehrani. Naposljetku, mlado se tijelo mora normalno razvijati i pripremiti se za moguću buduću trudnoću. Najkorisniji proizvodi za djevojčice, možete lako pronaći na policama bilo koje trgovine.

• Prije svega, to je, naravno, mlijeko bogato kalcijem. Može se zamijeniti prirodnim jogurtom bez konzervansa;
• Meso, koje je izvor proteina i željeza;
• Mahunarke, koje tjeraju tijelo u veliku količinu hranjivih tvari kao što su magnezij i bakar;
• Bobice - izvor vitamina C, koji ima prirodna baktericidna svojstva.

S mjesečnim gubitkom krvi i srodnim procesima, mnoge djevojke se ne osjećaju dobro, pa je važno znati koji su proizvodi korisni za menstruaciju.

• Ako niste ljubitelj ribljeg ulja, koje ima veliki učinak na cirkulaciju krvi, onda morate uključiti što više ribe u prehranu;
• Trebali biste jesti što je moguće više proteina - svježi sir, jaja, sir i orašaste plodove.

Osim toga, proizvodi korisni za menstruaciju - to je crna čokolada, koja sadrži flavonoide i sunčevu svjetlost, koja tijelu osiguravaju Vitamin D.

Ako pitate koji su proizvodi korisni za ženske genitalije, odgovor nije težak. Obojeni proizvodi korisni su za ženske genitalije, jer priroda osigurava da prirodni proizvodi često nisu bijeli. Stoga u svojoj prehrani izbjegavajte brašno, šećer i bijeli kruh.

Budući da je u jednoj od najvažnijih faza svog života, mnogi misle o tome koji su proizvodi korisni za trudnice.

• To je, naravno, mliječni proizvodi;
• Riba i plodovi mora;
• Povrće i voće i sokovi od njih;
• Meso s niskim udjelom masti;
• Gljive koje sadrže nikotinsku kiselinu.

Ako imamo priliku dati nekom proizvodu dlan i izabrati najkorisniji proizvod za žene, to će biti obična rajčica. Da rajčice sadrže veliku količinu antioksidansa i lokopina. To utječe na rad srca, živčani sustav i samo uzdizanje. Kako su znanstvenici nedavno otkrili, rajčice su sposobne smanjiti rizik od razvoja raka dojke ili raka vrata maternice.

Najkorisniji proizvodi za zdravlje žena su i brusnice i, ne iznenađujuće, začini. Brusnice su izvor proantocijanidina koji štite mjehur i bubrege, kardiovaskularni sustav. Osim toga, izvor je kalcija, fosfora, bakra i željeza, kao i vitamina C i B.

Dugo živio na istoku, i ne radi se o tome da se začini aktivno koriste tamo. Cimet, đumbir, kurkuma može utjecati i spriječiti razvoj mnogih kroničnih bolesti. Kada se ovi začini dodaju ne baš ispravnoj, masnoj hrani, njezina šteta, kako vjeruju znanstvenici, smanjuje se za trideset posto.

Sumirajući, otkrili smo da su najkorisniji prehrambeni proizvodi za žene apsolutno obična tekuća roba koja se može naći na policama svih trgovina. Korisni proizvodi za žene, točno kao i za muškarce, i, naravno, za djecu - to je, prije svega, zdrava, svježa hrana, obdarena vitaminima i mineralima. Sada, znajući koji su proizvodi korisni za žensko tijelo, sigurno ćete ih uključiti u svoju prehranu, a to će vam pomoći da ostanete mladi, lijepi i sretni dugi niz godina.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Deset najvažnijih proizvoda za žene

Nema žene koja ne bi sanjala da će uvijek biti mlada. Ta želja je svojstvena našim genima, tako da se ne može pobjeći od nje. No, nažalost, i najljepše žene stare. Koliko dugo ostati mlad, što učiniti za zdravlje žene, kako ne bi izgubio ljepotu?

Ispada da odgovor leži u proizvodima koje žena koristi. S jedne strane, to je zdrava prehrana, as druge - štetna. Iz članka se saznaje da postoji 10 osnovnih proizvoda koje žena treba redovito konzumirati. Također i 3 proizvoda koji su poželjni, ako ne i isključeni, zatim ograničiti količinu.

Ljepota ženskog tijela dobiva pojačanje iznutra. To znači da nije dovoljno samo paziti na svoj izgled. Čak i samo kupujete kremu s halogenom, mislite, i ako nije uključena u one koje su korisne za vaše tijelo? Zašto ih onda ne pojedeš. Uostalom, ne samo izvana, nego unutar ovog elementa je potrebno.

1. Pravilna prehrana za ljepotu,
2. pravilnu prehranu za zdravlje.

Dakle, 10 namirnica koje su važne za život žene

Tako je važno da zdravlje žena jede kako bi se zaštitilo od agresivnog utjecaja vanjskog svijeta. Tada možete spasiti svoju vanjsku ljepotu i vitkost, kao i zdravlje organizma u cjelini. Da biste to učinili, pročitajte što proizvodi dovode do vječne mladosti.

Riba za hormone.

Zbog masne ribe povećava se proizvodnja hormona estrogena. I to je vrlo važno za žensko tijelo nakon trideset godina. Zašto se ženska hrana sastoji od ribe? Glavni razlog je korisna omega-3 aminokiseline. Oni služe kao supstanca koja utječe na moždanu aktivnost i može ojačati krvne žile. Kao rezultat, ateroskleroza neće biti strašna za žensko tijelo. Također zahvaljujući ovoj aminokiselini trudnoća je povoljnija. Bolje jesti lososa. Još uvijek možete jesti lososa. Nemojte odustati i ružičasti losos. Riba bi trebala biti najmanje dva puta tjedno.

Brokula protiv raka

Sljedeći proizvod je u top 10 proizvoda. Ovo povrće je puno vlakana, folne kiseline, biljnih proteina, kalija, željeza. Zato je ovo povrće toliko potrebno za ženu. Znanstvenici su već pokazali da brokula ima veliku ulogu u prevenciji raka. Sprječava nastanak tumora u dojkama. Također u kupus puno vlakana, vitamina A, i C. U ovom slučaju, bez obzira kako ste kuhani brokule, sve korisne tvari će ostati. Na poticaj nutricionista, bolje je jesti brokulu tri ili čak četiri puta tjedno.

Grah za mršavljenje.

Za emocionalno zdravlje, važno je da žena jede mahunarke. Budući da ovaj proizvod doprinosi opskrbi željeza u tijelu, kao i borbe sa stresom. Biljke su vrlo potrebne za ženu. Stoga je njihova prisutnost važna u njezinoj prehrani. Na primjer, jesti soju. Ona se može aktivno nositi s negativnim tijekom menopauze. Također može skinuti živčanu napetost. Ako ste skloni dijabetesu, onda jedite više crvenog graha, smanjuje šećer koji je u krvi. Da biste spriječili anemiju, jesti više leće. Ali što je najvažnije, za sve mahunarke smanjuju težinu. Ako postoji ovaj proizvod tri puta tjedno, bez obzira u kojem obliku, onda se rizik za nadopunu smanjuje nekoliko puta.

Zob za energiju

I on je također u top 10 najboljih proizvoda. U zobi se nalaze i korisne tvari za zdravlje žena. Pun je magnezija i kremena. Ali upravo ti elementi doprinose poboljšanju stanja kose, kože i noktiju. Ako žena želi biti zdrava, važno je da jede zob. Zahvaljujući njemu, razine kolesterola se normaliziraju u krvi. Također, dugo vremena ne želite jesti, što doprinosi nižoj kalorijskoj potrošnji tijekom dana, a to smanjuje težinu. Čak iu zobi sadrži biljnu mast, i zahvaljujući njemu, savršeno apsorbira vitamin D i karoten, koji je u mrkvi. Jedite zobi svaki dan za doručak. Njeni elementi, kao što vidimo, vrlo su korisni.

Avokado za rađanje.

Prema znanstvenicima, ako redovito koristite avokado, možete poboljšati aktivnost reproduktivnog sustava, što će dovesti ženu do dugo očekivane trudnoće. Avokado je najkorisniji proizvod. Budući da je čisto ženski, potiče oplodnju. Osim toga, to je najkaloričniji plod na zemlji. Ali njezina mononezasićena masnoća jednostavno je potrebna tijelu žene. Često ih možete jesti. Budući da, iako su kalorijske i masne, ne talože se na struk i kukove, već naprotiv, spaljuju ono što je već odloženo kao rezultat nezdrave hrane. Trebate jesti na podu fetusa dnevno.

Ulje je lijepo.

Zahvaljujući aktivnim sastojcima maslinovog ulja, koža i kosa su izvrsni. Oni izgledaju dobro njegovan i kao rezultat, lijepa. Maslinovo ulje je eliksir za zdravlje. Njegove polinezasićene masne kiseline mogu pojačati rad crijeva i poboljšati metabolizam. Zahvaljujući antioksidansima, proces starenja dramatično usporava. Ulje sadrži mnogo vitamina E, koji potiče izlučivanje hormona i sprječava mastopatiju. Ulje možete dnevno koristiti u salatama, a na temelju njega možete napraviti maske za lice, ruke i vlasište.

Jogurt poboljšava probavu

To je jedan od važnih proizvoda u 10-ke. U proizvodu postoje žive bakterije. Oni su u stanju ojačati imunološki sustav, kao i formirati crijevnu mikrofloru za bolji učinak. Žena samo treba jesti mliječne proizvode. A budući da nisu svi dobro podnosi svježe mlijeko, onda ih barem jesti u kiselom mlijeku obliku. Jogurti prirodnog podrijetla posebno su korisni za žene. Ako imate razdražljiv crijevni sindrom, onda su oni vrlo korisni u suočavanju s ovom bolešću. Mali dijelovi jogurta korisni su svaki dan.

Brusnica za održavanje mladosti.

Ova bobica ima mnogo antioksidanata koji doprinose uništavanju slobodnih radikala, tako da se održava mladost svake stanice u tijelu. Od svih bobica najbolje je jesti brusnice. Zahvaljujući njoj, infekcija u mjehuru se ne razvija. Također, sok od brusnica ili sok mogu poslužiti kao izvrstan prirodni diuretik. Ako se promatra hipertenzija, tinktura bobica tretira ovu bolest. Preporučuje se svakodnevno koristiti pregršt bobica ili čašu soka. To će poslužiti kao izvrsna vitaminska vježba za tijelo.

Matice za um

Koji su također uključeni u top 10 proizvoda. Ako imate problema s želucem, postoji nešto za liječenje u jetri, ili imate dijabetes, a onda je jesti orahe. Oni sadrže sve što je potrebno za zdravlje žena. Ako postoji predispozicija za rak dojke ili neplodnost, onda jesti više oraha. Ginekolozi ih preporučuju da spriječe razvoj raka dojke i da se riješe neplodnosti. Stoga svakoga dana jedite dvadeset i pet grama orašastih plodova s ​​medom. Bolje je to učiniti nakon jela, jer su teški za tijelo. Zahvaljujući orasima, možete smanjiti kiselost želuca. Ako jedete dva ili tri oraha dnevno, onda možete normalizirati mozak i srce. Ispada da orasi pomažu razmišljati.

Čokolada za ljubav.

Zahvaljujući čokoladi, možete poboljšati pamćenje i povećati otpornost na stres. Ispada da kad žena traži gorku čokoladu, ne želi se samo još jednom nasmijati i smijati šali, instinktivno traži antioksidans od stresa. Ženska se priroda više brine pod stresom. Također, zahvaljujući čokoladi, predmenstrualni sindrom je lakši. Čokolada je prekrasan afrodizijak. Postoji magnezij koji pomaže u poboljšanju pamćenja. Čokolada sadrži triptofan, koji može dati radostan osjećaj u želucu. Samo ne jedite više od dvadeset pet grama ovog divnog proizvoda po danu, onda ćete imati ne samo dobro raspoloženje, nego i vitku figuru.

Ovim se zaključuje 10 proizvoda koji su tako korisni za žene. Osigurat će joj se zdrav i lijep život zahvaljujući njima.

Što je nepoželjno jesti ženu

Najbolje je da se i dalje suzdržavate od prekomjerne upotrebe šećera, soli i alkohola, jer oni samo nanose štetu.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 proizvoda za zdravlje žena

10 proizvoda za zdravlje žena

Žensko zdravlje i ljepota zahtijevaju posebnu pažnju i brigu. Zaštita od negativnih utjecaja i dugogodišnje očuvanje pomoći će proizvodima koji su korisni za žensko tijelo.

Riba za hormone

Sorte masnih riba su na vrhu naše ocjene, a razlog tome su omega-3 kiseline. Stimuliraju moždanu aktivnost i jačaju krvne žile, sprječavajući razvoj ateroskleroze. I imaju blagotvoran učinak na tijek trudnoće. Osim toga, masna riba pojačava proizvodnju hormona estrogena, što je izuzetno važno za žene nakon 30 godina. Najbolje je jesti losos, losos ili ružičasti losos najmanje dva puta tjedno.

Brokula protiv raka

Vrlo korisno za brokulu ženskog tijela. Znanstveno je dokazano da kombinacija hranjivih tvari u ovom kupusu sprječava razvoj raka dojke. Osim toga, brokula je bogata vrijednim vlaknima, folnom kiselinom, biljnim proteinima, kalijem, željezom, vitaminima A i C. I sve to bogatstvo se u cijelosti čuva s bilo kojom toplinskom obradom. Nutricionisti preporučuju jesti brokulu 3-4 puta tjedno.

Grah za mršavljenje

Trebalo bi zahtijevati kulturu graha u ženskoj prehrani. Prirodna soja aktivno se bori s manifestacijama menopauze i ublažava napetost. Crveni grah stabilizira razinu šećera u krvi. Leća nadopunjuje zalihe željeza u tijelu, sprječavajući razvoj anemije. I svi oni pridonose pravilnom gubitku težine. Tri porcije graha u bilo kojem obliku tijekom tjedna omogućit će vam da osjetite ovaj učinak u vrlo bliskoj budućnosti.

Zob za energiju

Zob - važan proizvod za zdravlje žena. Prvo, normalizira razinu kolesterola u krvi. Drugo, zadržava osjećaj punoće za dugo vremena, što olakšava borbu protiv viška kilograma. Treće, zob sadrži mnogo magnezija i silicija koji poboljšavaju stanje kose, kože i noktiju. Zahvaljujući biljnim mastima, vitamin D i karoten se bolje apsorbiraju. Stoga je zobena kaša za doručak najbolji način da ostanete u dobroj formi.

Avokado za rađanje

Među zdravom hranom za žene je i avokado. Ovaj južnoamerički plod ima reputaciju najkalornijeg voća na planetu. Međutim, njegove mononezasićene masti su izuzetno korisne. Oni nisu samo ne deponirani u obliku deprimirajućih centimetara u struku, već i aktivno uništavaju već postojeću masnoću. Znanstvenici tvrde da redovitim korištenjem avokada poboljšava reproduktivni sustav. Oni preporučuju jesti polovicu ovog divnog voća dnevno.

Ulje ljepote

Maslinovo ulje nije slučajno nazvano eliksir zdravlja. Polinezasićene masne kiseline stimuliraju metabolizam i poboljšavaju funkcioniranje crijeva, dok antioksidansi usporavaju proces starenja. Vitamin E potiče proizvodnju hormona i prevencija je mastopatije. Osim toga, aktivni sastojci maslinovog ulja njeguju kožu i kosu, čineći ih ljepšim i njegovanim. Stoga, ne samo salate, nego i kozmetičke maske postaju korisne s njom.

Jogurt za probavu

Mliječni proizvodi - jedan od ključnih elemenata ženske prehrane. Posebnu pozornost treba posvetiti prirodnim bio-jogurtima. Žive bakterije u njima povećavaju imunološku obranu tijela i stvaraju povoljnu mikrofloru. Osim toga, oni pomažu kod iritabilnog crijevnog sindroma, koji je, prema liječnicima, u žena mnogo češći. Jedite male porcije jogurta mogu i trebali bi biti svaki dan.

Brusnica za mlade

Među obiljem bobica za zdravlje žena najvažnija je brusnica. Sadrži posebne spojeve koji sprečavaju razvoj infekcija u mokraćnom mjehuru. Sokovi od brusnica i voćni napici djelotvorni su diuretici. I infuzija ovog bobica koristi se za liječenje hipertenzije. Brusnica sadrži mnogo antioksidanata koji uništavaju slobodne radikale, održavajući mladost stanica cijelog organizma. Šačica svježih bobica ili čaša prirodnog soka svaki dan je izvrsna vitaminska terapija.

Matice za um

Orasi su koncentrirani u sebi najneophodniji za žensko tijelo. Ginekolozi ih preporučuju kao prevenciju raka dojke i neplodnosti. U te svrhe nakon jela trebate pojesti 25 grama orašastih plodova s ​​medom. I orasi se bore s povećanom kiselosti želuca, problemima s jetrom i dijabetesom. Samo 2-3 jezgre ovih oraha dnevno će poboljšati misaone procese i normalizirati rad srca.

Čokolada za ljubav

Gorka čokolada u prehrani žene potrebna je ne samo za radost, već i za dobro. Prema nedavnim istraživanjima, to olakšava tijek predmenstrualnog sindroma. Osim toga, čokolada - vrlo učinkovit afrodizijak. Magnezij poboljšava pamćenje i povećava otpornost na stres. Triptofan daje osjećaj lepršavih leptira u želucu. Glavna stvar je da se ne jede više od 25 g čokolade dnevno, a onda je dobro raspoloženje i vitka figura zajamčena.

Naravno, naš zdravstveni rejting ovdje se ne završava. Možete ga nadopuniti vlastitim idejama i savjetima, a istovremeno vam reći koje proizvode volite za žene koje vam se najviše sviđaju.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 najkorisnijih proizvoda za žene

Žensko tijelo je jedinstveno u prirodi. To je zbog specifičnosti hormonske regulacije, kao i najvažnije funkcije nošenja i hranjenja potomstva. U tom smislu postoji potreba za određenim brojem hranjivih tvari. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da žena treba biti personifikacija ljepote, mladosti. Stoga je borba protiv starenja još jedan važan zadatak, koji također treba anti-age proizvode.

Popis tvari koje je potrebno ženskom tijelu

Sve makro i mikronutrijente koji bi trebali biti u prehrani svake žene mogu se podijeliti u sljedeće kategorije:

• Sadrži kalcij - ovaj mineral je potreban kao građevinski materijal za kosti, nokte, kosu i zubnu caklinu. Kalcijevi ioni su posrednici u prijenosu živčanih impulsa, osiguravaju zgrušavanje krvi i reguliraju metabolizam. Trudnoća i dojenje trebaju do 2 g / dan. Jedna od ženskih bolesti je osteoporoza, koja pogađa starije osobe, pušače, ljubitelje alkohola i kave, kao i one koji su opetovano rađali.
  
• Nedostatak željeza koji sadrži željezo povezan je s mjesečnom menstruacijom. Stoga se mora nadopuniti kako bi se normalizirala razina hemoglobina, zasićenje krvi kisikom, ojačao imunološki sustav i otklonila sinteza hormona.
• Vitamin C sadrži - poznato svima iz djetinjstva askorbinka regulira aktivnost svih organskih sustava. Pruža elastičnost kože, usporava starenje, sudjeluje u sintezi kolagena. Jedan od najboljih antioksidanata, uklanjajući slobodne radikale iz tijela, sprečava razvoj raka.
• Sadržaj vitamina B9 - folna kiselina uključena je u procese stanične diobe, popravak DNA - prepreka razvoju raka. Podržava živčani, kardiovaskularni i imunološki sustav. Osobito je važno tijekom trudnoće očuvati fetus.
  

Top 10 zdravih proizvoda

1. Izvori Ca - mliječni i mliječni proizvodi: svježi sir, sir, kefir, ryazhenka, mlijeko. Poželjno je da ima malo masti.
2. Riba - ona mora biti masne sorte, jer sadrži omega-3-kiseline. Pomaže u sintezi spolnog hormona - estrogena. Očistite krvne žile od kolesterola. Ova riba sadrži vitamine skupine B, kao i niz elemenata u tragovima.
   
3. Laneno ulje je skladište korisnih omega-kiselina, vitamina, biljnih estrogena. Njegova svakodnevna upotreba (1 čajna žličica) poboljšava stanje kože i njenih derivata (kosa, noktiju), hormonskog i imunološkog sustava.
4. Zobena kaša - svako jutro početi s njom, jer dugo vremena daje osjećaj punine; normalizira probavu; koža, kosa, nokti postaju bolji zahvaljujući vitaminima i mikroelementima.
5. Soja je tajna japanske mladeži. Vitamini A i E pružaju tu sposobnost - antioksidansi. Osim toga daje vitkost zbog lecitina.
6. Rajčice su bogate antioksidansima, vitaminima koji sprječavaju starenje, bolesti srca i krvnih žila te živčane poremećaje.
7. Orašasti plodovi - sadrže veliku količinu masti koja poboljšava aktivnost mozga, pamćenje, reproduktivnu funkciju.
8. Maslinovo ulje - izvor omega-kiselina i vitaminske ljepote, mladost - E. Fat smanjuje razinu lošeg kolesterola, smanjujući rizik od ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara. Isti hormon seksa (E) pruža funkciju plodnosti, normalan menstrualni ciklus.
9. Laminaria - evidencija sadržaja joda. Taj je element potreban štitnoj žlijezdi koja regulira metabolizam, spolnu funkciju.
   
10. Voda je nezamjenjiva komponenta prehrane. Teško je procijeniti njegovu ulogu u životu tijela. Stoga je usklađenost s režimom za piće tako važna.

Zdravlje i ljepota žena trebaju stalnu skrb. Briga ne samo za izgled, već i za unutarnje procese. Pravilna i uravnotežena prehrana jedan je od najvažnijih trenutaka brige za sebe.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Top - 10 najkorisnijih proizvoda za žene.

1. Hrana bogata kalcijem za žene.

Kalcij je strukturni materijal koji podupire potpuno stanje zuba i kostiju. Svake se godine kostur odrasle osobe ažurira za 20%.

Osim toga, kalcij je uključen u rad središnjeg živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava, u krvnom sustavu.

Uz nedostatak kalcija u tijelu, mogu se razviti bolesti poput osteoporoze, deformirajuće osteoartroze, deformiteta kralješaka, poremećaja hoda, bolova u mišićima i kostima itd.

Može se razmotriti dobar izbor za zadovoljavanje potrebe za kalcijem:

- Mliječni proizvodi bez masti (vrhnje, mlijeko, svježi sir, sir);
- Tamno zeleno lisnato povrće (brokula, cvjetača, kelj);
- Proizvodi od soje obogaćeni kalcijem, tofu;
- Orašasti plodovi, slatki bademi.

2. Hrana bogata željezom za žene.

Zbog menstrualnog ciklusa, ženama je potrebno više željeza. Žensko tijelo mjesec dana gubi skoro 2 puta više elemenata u tragovima u odnosu na muško tijelo.

Željezo je uključeno u procese:

- Skladištenje i transport hemoglobina;
- Metabolizam;
- Dovođenje kisika do citokroma (molekula energetske energije);
- U sintezi hormona;
- Održavajte imunološki sustav.

Dobri izvori željeza su:

- Grašak od piletine (grašak od janjetine);
- Lean govedina;.
- Listovi repa (blitva);
- Tofu (skuta graha);
- Suhe marelice.

3. Hrana bogata vitaminima za žene.

Vitamin C je uključen u više od 300 bioloških procesa u ljudskom tijelu, uključen u rad:

- Imunološki sustav;
- Živčani sustav;
- Probavni sustav;
- U proizvodnji kolagena;
- U sintezi hormona.

Vitamin C je najsnažniji prirodni antioksidans topiv u vodi:

- Neutralizira štetne reakcije, pomaže očistiti tijelo otrova;
- Pruža zaštitu kolesterola visoke gustoće ("zdravo") od djelovanja slobodnih radikala.
- Sprečava razvoj malignih bolesti, srčanih patologija (koronarna bolest srca) i pridonosi očuvanju mladih.

Izvrsni izvori vitamina C uključuju:

- Agrumi;
- Jagode.;
- Zelena i crvena paprika;
- Kupus, brokula;
- Špinat,.
- Krumpir,.
- Rajčice,.
- Kivi;.
- Peršin;
- Guava.

4. zeleno lisnato povrće.

Ova kategorija povrća uključuje kupus, od kineskog kupusa (bok choi) do tamnih listova salate. Bogati su esencijalnim hranjivim tvarima i vlaknima.

Lisnato povrće pomaže u čišćenju i detoksifikaciji tijela. Tamno zelena boja ukazuje na veći sadržaj vitamina i fitokemikalija vrijednih za tijelo. Na primjer, klorofil zelenog pigmenta pomaže eliminirati toksine i troske, čisti jetru i druge organe.

Tamno zeleno lisnato povrće izvor je:

- Vitamin C;
- Karotenoida;.
- Magnezij-.
- Folna kiselina;
- Žlijezda;
- Kalij,.
- Dijetalna vlakna;
- Omega-3 masne kiseline.

5. orasi - proizvodi za žene.

Orašasti plodovi sadrže mononezasićene masti koje pomažu smanjiti kolesterol i polinezasićene masti, proizvode koji su korisni za žene i pomažu u sprječavanju bolesti srca. Osim toga, orasi su dobar izvor:

- Protein (arginin - aminokiselina dobivena iz orašastih plodova, pomaže u održavanju fleksibilnosti arterijskih žila, smanjujući rizik od ateroskleroze);
- Kalcij-.
- Fosfor-.
- Cink-.
- Bakar;.
- Selena;.
- Folna kiselina;
- Vitamin E ;.
- Vitamin A

Većina orašastih plodova ima nizak glikemijski indeks, stoga se preporučuju osobama s dijabetesom.

Od 100% ukupne mase ljudskog tijela, voda čini 65 - 75%, regulirajući sve funkcije.

Voda nije hrana, ali je važna za sve metaboličke procese i odnosi se na glavne sastojke prehrane. Pomaže u probavi, potiče gubitak težine i poboljšava izgled kože.

Nedostatak vode u tijelu pripisuje se glavnim uzrocima starenja, a kronična dehidracija - izvornom izvoru većine bolesti.

Na dan kada trebate popiti od 8 do 10 čaša vode, ali ima smisla koristiti i hranu bogatu vodom, primjerice voće i malo povrća.

Najbolji način rada - ujednačen unos vode tijekom dana.

7. sok od brusnica i brusnica.

Proantocijanidini koji se nalaze u brusnicama sprečavaju bakterije da se lijepe za zidove mokraćnog mjehura, pomažući u sprečavanju razvoja infekcija mokraćnog sustava. Zbog svojih antimikrobnih i diuretskih svojstava brusnice se uspješno koriste u liječenju bolesti mjehura i bubrega.

Brusnica je izvor:

- Flavonoidi,.
- Pektini;.
- Tanini;
- Vitamin C, vitamini skupine b;
- Kalij, fosfor, kalcij, željezo, mangan, bakar, molibden itd.
- Organske kiseline (benzoična, cimetna, jabučna, usolična, limunska.

Rezultati novog istraživanja pokazuju da brusnica može doprinijeti i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

8. proizvodi bogati folnom kiselinom za žene.

Folna kiselina (folna kiselina) u tijelu je uključena u procese:

- Podjela stanica;
- Metabolizam;
- Sinteza crvenih krvnih stanica i bijelih krvnih stanica;
- Proizvodnja neurotransmitera.

Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju šparoge, naranče, grah i obogaćene žitarice.

9. cjelovite žitarice.

Cjelovite žitarice su vrijedan izvor složenih ugljikohidrata i proteina, kao i vitamina B skupine, mikro i makro elemenata i dijetalnih vlakana.

Cjelovite žitarice sastoje se od tri glavne komponente: mekinje, klica i endosperma.

Branovi su vanjska ljuska sjemena, koja uključuje antioksidanse, vlakna i vitamine iz skupine.
Nakon oprašivanja, klica se pretvara u novu biljku i sadrži minerale, vitamine, masti i proteine.
Endosperm je izvor hrane za sjeme koji daje energiju za rast biljaka. Većina je proteina (gluten), ali sadrži i škrob, masnoću, vlakna.
Nakon što se zrna obrade i očiste, ostaje samo endosperm.

Cjelovite žitarice su bogate vlaknima i stoga mogu spriječiti probavne probleme koji su prilično česti kod ženske polovice populacije.

Trebalo bi uključivati ​​više žitarica od cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, pahuljice mekinja, kruh od cjelovitog zrna, krupica od ječma i quinoa.

10. sojin protein.

Proteini od soje nalaze se u namirnicama poput tofua, sojinog mlijeka i maslaca te zrna soje. Zdravlje srca prema istraživanjima, sojin protein smanjuje LDL kolesterol niske gustoće (lošeg) i poboljšava kolesterol visoke gustoće (HDL. Izoflavoni soje također imaju antioksidativna svojstva. Soja smanjuje rizik od osteoporoze.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 najkorisnijih proizvoda za zdravlje žena!

10 najkorisnijih proizvoda za zdravlje žena!
1. Mahunarke, koje po želji mogu biti uključene u bilo koju dijetu. Uostalom, ovaj proizvod je hranjiv i sadrži malo masti. Pola staklenog zrna ima dnevnu količinu vlakana. Također, ovaj proizvod sprečava rak crijeva, koji se često razvija kod žena nego kod muškaraca.

Kale je vrijedan izvor folne kiseline. Ovo je važan vitamin B za žene, jer svatko zna da nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće može uzrokovati oštećenja neuronske cijevi kod novorođenčadi. Također, kelj sadrži mnogo vitamina C i kalcija.
3. Beta-karoteni su najbolji prijatelji za ženu, sadržani su u bundevama, slatkim krumpirima i tikvicama. Beta-karoten ima antioksidativna svojstva, a također smanjuje rizik od raka dojke i poboljšava stanje kože.
4. Lan, naime, njegovo sjeme i ulje sadrže omega-3 masne kiseline koje štite žensko tijelo od bolesti srčanog sustava. Također je preporučljivo mljeti lanena zrna i dodati ih na doručak dnevno.
5. Željezo, koje se nalazi u mršavom crvenom mesu, tamnoj peradi i leći, vrlo je korisno za žensko tijelo u cjelini.
6. Soja je bogata fitoestrogenima, koji pomažu ženi da smanji razinu lošeg kolesterola. Tofu se smatra izvrsnim izvorom soje.
7. Voda je potrebna za svaki organizam i za žene. Osim toga, to pomaže da biste dobili osloboditi od masti, jer je u stanju suzbiti apetit i reciklirati pohranjene masnoće.
8. Brokula, koja sadrži mnogo kalcija i vitamina B, važan je proizvod u prehrani žene.
9. Kalcij u bilo kojem obliku je koristan za žene, jer u starijoj dobi mnogi od lijepih spolova pate od osteoporoze. Stoga biste trebali jesti više mliječnih proizvoda.
10. Masne ribe kao što su losos, skuša i druge sadrže mnogo vitamina B, kalcija, cinka, željeza i magnezija.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html