Zglobovi se nazivaju pokretni koštani zglobovi u tijelu. Zahvaljujući hrskavici i tekućini u zglobovima, osoba može obavljati različite pokrete tijela.

Nažalost, prekomjerna tjelesna težina, loš životni stil, loša prehrana i bolesti tijela (dijabetes, giht) negativno utječu na stanje zglobova, što dovodi do čestih upala i patoloških degenerativnih procesa. Prema statistikama, više od 70% odraslih osoba danas pati od raznih patologija mišićno-koštanog sustava, pa je s obzirom na prehranu zglobova i hrskavice više nego relevantno.

Važno je napomenuti da uz pomoć pravilno odabrane prehrane možete ne samo zasititi ligamente hranjivim tvarima, već i poboljšati cjelokupno podmazivanje zglobova i doprinijeti relativno brzoj regeneraciji tkiva hrskavice.

Proizvodi štetni za zglobove

Kako bi stvarno koristili prehrani za zglobove i hrskavicu, osoba u početku treba ukloniti iz prehrane sve proizvode koji su negativno izloženi radu mišićno-koštanog sustava.

Dakle, iz izbornika treba u potpunosti isključiti pržene hrane i alkoholnih pića. Hrana koja je bogata fosfatima također je vrlo štetna za kosti, jer ova hrana dovodi do osteoporoze.

Zbog sadržaja fosfata, prehrana zglobova i hrskavice ne bi smjela uključivati ​​sljedeće proizvode:

• Svježe pečenje.
• Slatka gazirana pića.
• Štapići od rakova.
• Kondenzirano mlijeko.
• Kolačići s praškom za pecivo.
• Krem sir.

Također ne bi trebali jesti masna mesa i poluproizvode.

Proizvodi korisni za zglobove i kosti

Za zdravlje zglobova i prevenciju artroze, preporučuje se obogaćivanje prehrane fermentiranim mliječnim proizvodima. To mogu biti nisko-masni svježi sir, mlijeko, prirodni sir i kefir. Ova hrana je bogata kalcijem, koji pomaže u jačanju koštanog tkiva.

Riba jetre i žumanjci, bogati vitaminom D, vrlo su korisni, a takva hrana zadržava kalcij u kostima.

Vegetarijanci koji podržavaju zglobove pomoći će u korištenju zelenja, oraha, grožđica, šljiva, meda i mekinja.

Također korisno za zglobove će biti alge, šipak čaj, haringa natopljena u mlijeku, kurkuma, ribiz, teleći jezik i crveno meso.

mukopolisaharida

Mukopolisaharidi su oni proizvodi koji pomažu u održavanju normalne razine hijaluronske kiseline u tijelu. Drugim riječima, takva hrana je potrebna za zacjeljivanje koštanog tkiva i ligamenata.

Proizvodi u ovoj kategoriji su:

• Teleća hrskavica, kao i juhe od njih.
• Hladetina.
• Jelly.
• Plodovi mora.
• Riblje glave za riblju juhu.

Da bi se postigli još veći pozitivni učinci na zglobove, ova se prehrana može kombinirati s lijekovima i uporabom određenih narodnih lijekova. Prije toga, preporuča se o tome unaprijed raspraviti s nadzornim liječnikom.

Što je korisno za zglobove: potrebne vitaminske komplekse, sportsku prehranu i narodne lijekove

Na pitanje što je dobro za zglobove i koje vitamine treba uzeti, svaki traumatolog će odgovoriti da osoba treba sve vitamine i minerale, ali u isto vrijeme neke tvari su potrebne u većoj količini, a neke u manjim količinama.

Glavni vitamini koji su potrebni za zglobove su:

• Vitamin D. Sadrži se u kefiru, svježem siru, mlijeku i visokokvalitetnom tvrdom siru. Istodobno, treba napomenuti da je većina bolesti kralježnice izravno povezana s nedostatkom vitamina D, pa bi proizvodi s njegovim sadržajem trebali biti redovito prisutni u ljudskoj prehrani.
• Vitamin F. U dovoljno velikim količinama prisutan je u ribama.
• Vitamini iz skupina B, C i E. Bogati su svježim povrćem i voćem. U isto vrijeme, vrlo je korisno napraviti salate od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem.

Sportska prehrana za kosti i zglobove

Detaljno možete saznati što je dobro za zglobove, možete od reumatologa, nutricionista ili traumatologa. U isto vrijeme stručnjaci često, osim promatranja pravilne prehrane, preporučuju pacijentima da idu na kupanje, redovito tjelesno naprežu i uzimaju sportske dodatke.

Također je važno napomenuti da je za zglobove korisno uzimati sportsku prehranu nakon ozljede ili prijeloma. Zbog uravnoteženog sastava ovih dodataka moguće je ubrzati oporavak tkiva kosti i hrskavice, ojačati tetive.

Najkorisniji dodaci za zglobove u sportskoj prehrani su glukozamin, kondroitin i kolagen.

Glukozamin doprinosi razvoju tkiva hrskavice i njegovoj restauraciji. Kada uzimate dodatke s njim zglobovi postaju trajniji. Također provodi učinkovitu prevenciju osteoartritisa.

Hondroitin u sportskoj prehrani jača tkivo hrskavice i eliminira upalni proces u zglobovima. Zato je obvezna mjera artroze uporaba lijekova na temelju ove tvari.

Kolagen je protein koji poboljšava izgled kože i jača koštano tkivo.

Važno je ne zaboraviti da često sportska prehrana ima važne kontraindikacije, stoga je bolje da se posavjetujete s liječnikom prije uzimanja.

Narodni lijekovi za zglobove i ligamente

Uz pomoć narodnog tretmana možete zaustaviti bol, kao i doprinijeti obnovi hrskavičnog tkiva.

Najbolje sredstvo za obnovu tkiva i hrskavice su:

1. Uzmite jednake količine lišća breze, kore vrbe i boje bazge. Ulijte žlicu mješavine 1 žlica. vrelu vodu i inzistirati. Koristite za obloge.
2. Ulijte čašu riže vodom i ostavite preko noći. Nakon ispiranja i uzimanja porcija treće čaše prije jela.
3. Smrvite voće kestena i ulijte alkohol. Kuhajte i koristite kao mast za zglobove.
4. Pomiješajte dvije žlice kamfora, maslaca i pupova breze. Inzistirajte 24 sata i podmažite bolne točke.
5. Ulijte 7 g želatine s 0,5 l vode i inzistirajte preko noći. Ujutro procijedite i uzmite želatinastu masu na prazan želudac.

Uz pravilnu prehranu najmanje tri mjeseca, osoba može značajno poboljšati stanje njihovih zglobova.

S povećanim oprezom, ovu dijetu trebaju prakticirati žene za vrijeme trudnoće i dojenja, za osobe s patologijom jetre (hepatitis) i želucem (čirevi, kolitis, itd.).

U slučaju da se stanje osobe pogorša dok se hranite za zglobove, preporuča se da se posavjetuje s liječnikom.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Koji proizvodi su korisni za zglobove

Pomoću zglobova možemo savijati, otkopčavati, rotirati tijelo, uvlačiti i voditi udove. Spojevi su pokretni, prekriveni zglobovima zglobova zglobova. Unutar zglobne vrećice nalazi se podmazujuća (sinovijalna) tekućina. Oko zglobova nalaze se živci, krvne žile, ligamenti, mišići, tetive, koje osiguravaju njihov normalan rad.

Što starija osoba postane, više problema ima sa zglobovima, jer se ti pokretni zglobovi kostiju istroše tijekom vremena. Veliki fizički napor, sjedeći način života, loša nasljednost, ekološke katastrofe pogoršavaju ovaj problem.

Naše zdravlje i stanje našeg tijela izravno ovise o tome što jedemo. I zglobovi nisu iznimka od ovog pravila, iako malo ljudi razmišlja o tome. Prehrana može popraviti zglobove ili ih uništiti. Koji su proizvodi dobri za naše zglobove i koju hranu trebamo zaboraviti jednom zauvijek? Sada ćemo razumjeti.

Korisni proizvodi za artrozu zglobova

Jedna od najčešćih bolesti zglobova je artroza koja se razvija zbog oštećenja zglobova i hrskavice. 12-18% svih stanovnika naše planete iz prve ruke zna što je to.

Liječenje osteoartritisa samo dijetom ne djeluje, jer je potreban integrirani pristup. Ali ako u potpunosti i pravilno jedete, zasitite svoju prehranu korisnim komponentama, stvorit ćete najudobnije uvjete za brži oporavak i normalno funkcioniranje hrskavice.

U slučajevima artroze zglobova, korisno je jesti takve proizvode biljnog podrijetla:

Sok od šipka. Sok od nara sadrži ekstrakt bogat polifenolima, koji može suzbiti aktivaciju citokina TNF-alfa i IL-One. Ovi citokini su glavni uzrok artroze zglobova. Sok od nara smanjuje rizik od artroze, pa je potrebno piti i one ljude koji još uvijek ne pate od ove bolesti, ali imaju slabu nasljednost.

. Grah. U svom sastavu, grah sadrži veliku količinu esencijalnih aminokiselina i mangana. Oni imaju blagotvoran učinak na zglobove i pomažu u uklanjanju artroze.

. Sok od mrkve. Sok od mrkve smanjuje razinu mokraćne kiseline u tijelu. Kako biste pojačali učinak, sok od mrkve pomiješajte sa sokom od krastavaca.

Oil Maslinovo ulje. Kod artroze je značajno smanjen metabolizam hrskavice. Promatraju se degenerativne promjene u hrskavici, što uzrokuje povećanje razine dušikovog oksida u stanicama hrskavice (hondrociti). Visoko kvalitetno maslinovo ulje sadrži oleokantal koji djeluje protuupalno. On, smanjujući proizvodnju dušikovog oksida, ne utječe na vitalnost stanica. Oleokantal ublažava bol i smanjuje upalu. Mehanizam njegovog djelovanja donekle je sličan mehanizmu djelovanja ibuprofena. Oleokantal negativno utječe na proizvodnju COX-One i COX-dva, koji su pro-upalni enzimi. Stručnjaci maslinovog ulja preporučuju punjenje salata od povrća, jer kada se zagrijava (od 180 stupnjeva Celzija i više) gubi korisna svojstva.

. Ginger. Đumbir sadrži hidroksialoksinil, koji pozitivno djeluje na zglobove i ublažava bol. Svakodnevno konzumirajte 60-70 grama naribanog svježeg korijena đumbira, dodajte đumbir salatama, čaju itd.

Trešnja, jagoda, crni ribiz, jagoda, malina, kupina. Ove bobice sadrže vitamin C i elagičnu kiselinu u velikim količinama. Ellagic acid ima antioksidativna svojstva. Smanjuje upale i blagotvorno djeluje na bolne zglobove.

Biljni proizvodi koji jačaju zglobove

Ako želite ojačati zglobove i hrskavicu, morate uključiti u svoju prehranu:

. Kivi. Kivi u svom sastavu sadrži vitamin C u velikim količinama. Ovaj vitamin je potreban našem tijelu za normalnu sintezu kolagena, koji je osnova hrskavičnog tkiva. Jedite svaki dan 1-2 kivija, a zglobovi će vam biti zahvalni!

Mon Dragun. Dragun je zdravo voće koje sadrži veliku količinu beta-karotena. Bez beta-karotena, normalan rast stanica hrskavice može se jednom zauvijek zaboraviti. Za jačanje zglobova dovoljno je pojesti 1 dragun dnevno. Ne zaboravite da je dragun sezonski proizvod. Razmazite se i kupite ovo voće, dok postoji takva prilika.

. Chia. To je južnoamerička biljka čije sjemenke sadrže Omega-3 masti i aminokiseline koje jačaju hrskavicu i ligamente.

✔ Suncokretovo ulje. Suncokretovo ulje sadrži veliku količinu vitamina E. Vitamin E pouzdano štiti staničnu membranu zgloba. Ulje se mora uzeti nerafinirano.

K Morska kelj. Laminaria sadrži minerale i mukopolisaharide, koji su neophodni za zdrave ligamente i kosti. I fosfor, koji se nalazi u moru, jača zglobove.

. Češnjak. Češnjak se s pravom može nazvati najbogatijim izvorom selena. Selen ne samo da jača zglobove, već zajedno s vitaminom E štiti membranu od oštećenja. Selen smanjuje bol i nelagodu u zglobovima. Dodajte češnjak jelima što je češće moguće kako biste zaštitili zglobove od raznih bolesti i trošenja.

. Limun. Limunov sok je vrlo koristan za jačanje zglobova. Limunska kiselina pomaže u lučenju mokraćne kiseline.

✔ heljda. Heljda sadrži veliku količinu vitamina PP (drugo ime je nikotinska kiselina). Ovaj vitamin smanjuje bol u zglobovima, čini ih jačim i pokretnijim. Stručnjaci savjetuju da jedete najmanje 300 grama heljde tjedno.

Da biste spriječili bolesti zglobova, ojačali ih i učinili zdravijim, svakako jedite ovu hranu.

Korisni proizvodi koji obnavljaju hrskavično tkivo zglobova

Za obnavljanje hrskavičnog tkiva zglobova treba jesti sljedeće proizvode biljnog podrijetla:

• Jabuke. Svježe jabuke sadrže velike količine kolagena. Kolagen je glavna komponenta hrskavičnog tkiva zglobova. Ako jedete 1-2 jabuke dnevno, hrskavično tkivo će se oporaviti mnogo brže.

• Citrus. Agrumi sadrže mnogo askorbinske kiseline, koja je uključena u regulaciju zajedničke prehrane. Askorbinska kiselina se također nalazi u pasuljama, što vrijedi uključiti u vašu prehranu ako želite da se tkivo hrskavice brže oporavi.

• Agar-agar. Ovaj proizvod je biljnog podrijetla i prirodni je izvor kolagena. Kolagen je neophodan za regeneraciju hrskavičnog tkiva zglobova. Blagotvorno djeluje na kožu, kosu, nokte. Agar-agar se dobiva ekstrakcijom iz smeđih i crvenih algi koje rastu u Pacifiku, Bijelom i Crnom moru.

• Krastavci. Silicij, koji se nalazi u krastavcima, obnavlja i jača hrskavično tkivo zglobova.

• Avokado. Avokado sadrži mnogo korisnih tvari (vitamina skupine B, magnezija), koje pomažu tkivima hrskavice u zglobovima da se brže oporave i održavaju njihovu elastičnost. Avokado je izvor masnih kiselina i antioksidanata.

• Banane. Ovi plodovi imaju u svom sastavu kalij u velikim količinama, što ne samo da pomaže tkivima hrskavice u zglobovima da se aktivno oporave, već i eliminira nedostatak intraartikularne tekućine.

Proizvodi koji negativno utječu na zglobove

Neki biljni proizvodi uzrokuju nepopravljivu štetu na zglobovima. Supstance sadržane u tim proizvodima ubrzavaju razvoj zglobnih patologija kod zdravih ljudi i pogoršavaju simptome bolesti kod ljudi koji već imaju zajedničke probleme.

Ako želite imati zdrave i jake zglobove i ne želite pogoršati simptome već postojećih bolesti, isključite iz prehrane:

. Kava. Ovo piće, bez kojeg neki ljudi ne mogu zamisliti svoj život, ima diuretska svojstva, zbog čega se iz tijela uklanjaju hranjive tvari, a tkiva dehidriraju.

Fat Trans mast. Nakon kemijske obrade, biljne masti sadrže u svom sastavu slobodne radikale, koji negativno utječu na stanice i izazivaju upalne procese. Trans-mast se nalazi u margarinu, kolačima, gotovim grickalicama, krekerima itd.

. Šećer. Šećer oslobađa citokine. Citokini su proteini koji povećavaju upalu zglobova. Zaboravite na gazirana pića, pečene proizvode, čokoladu, slatkiše i druge slatkiše.

. Bez glutena. Minimizirajte uporabu ječma, raži, pšenice koja sadrži gluten. Gluten povećava bol, oticanje, pogoršava druge simptome artroze.

. Krumpir. To bi trebalo ograničiti korištenje krumpira, kao ljudi koji ga stalno jedu, brzo dobivaju na težini. Prekomjerna težina dovodi do povećanog stresa na zglobovima.

. Kukuruzno ulje. Ova vrsta ulja u svom sastavu sadrži mnogo Omega-6 masnih kiselina koje pojačavaju upalne procese. Kukuruzno ulje može se zamijeniti lanenim, maslinovim, bundevinim, kikirikijevim.

. Kuhanje soli. Prekomjerni unos soli uzrokuje neravnotežu u ravnoteži između vode i soli, što ima vrlo negativan učinak na zglobove.

Vegetables Marinirano povrće. Ocat i sol, zbog kojih je povrće ukiseljeno, vrlo su štetni za zglobove. Jedite fermentirano povrće na koje zglobovi ne reagiraju.

http://bestlavka.ru/produkty-poleznye-dlja-sustavov/

Ocjena korisnih proizvoda za zglobove i hrskavicu

Uspješno liječenje osteoartritisa, artritisa ili drugih upalnih procesa vezivnog tkiva moguće je samo ako se poštuju određena nutritivna pravila. To ne znači da se morate strogo ograničiti na svoje omiljene delicije, već samo trebate napraviti više vitamina u prehrani. Dakle, što su načela pravilne prehrane za zglobove i hrskavicu.

Sigurno ste se pitali iz kojih razloga dolazi do pogoršanja u radu mišićno-koštanog sustava. Prije svega, to su poremećaji u metaboličkim procesima. Odabir ispravne neravnoteže pomoći će odabrati prave zdrave proizvode koji su bogati kolagenom i hraniti našu hrskavicu i zglobove.

Što ne

Za zdrave zglobove morate u prehrani smanjiti one namirnice koje nemaju pozitivan učinak na kosti i hrskavicu.

• proizvodi s anorganskim fosfatima, posebice: pjenušava voda, topljeni sir, rakovice (ne smije se zamjenjivati ​​s pravim mesom od rakova), sladoled;
• marinade i dimljena mesa;
• crni čaj i kava;
• slastice, kolači;
• masno meso, jetra;
• rotkvice, kiseljak, leća i drugo povrće s visokim sadržajem oksalne kiseline.

Također se smatraju štetni proizvodi za kralježnicu i zglobove:

• kobasica;
• poluproizvodi;
• konzerviranje trgovina;
• dugovječni sirevi.

Takvi proizvodi su štetni jer sadrže mnogo boja i konzervansa, ali apsolutno nisu bogati vitaminima. Zahvaljujući tako nezdravom setu, kosti i hrskavica podložne su razrjeđivanju i, kao rezultat toga, uništenju.

Ako se prebacite na ispravnu prehranu, vaši zglobovi i ligamenti bit će vam zahvalni.

Što trebate jesti

Koji su proizvodi štetni za vezivno tkivo, već smo shvatili, ali koji će elementi u tragovima pomoći u obnavljanju zglobova i hrskavice? Stručnjaci prije svega uzimaju kolagen. To je korisni protein koji je izravno uključen u strukturu hrskavice i zglobnog tkiva. Stoga, kada je nedostaje, zglob postaje tanji i ranjiviji.

Proizvodi s prirodnim kolagenom

Svakodnevno se preporučuje kolagen za osteoartritis zgloba koljena. Tvar se sintetizira bez problema i tijelo je u potpunosti apsorbirana. U prehrani zglobova i hrskavice potrebno je dodati proizvode bogate kolagenom:

Hrana koja sadrži sumpor

Za normalno funkcioniranje vezivnog tkiva potrebni su sumpor i selen koji se u velikim količinama nalaze u stanicama kože. Sumpor ima važnu ulogu u stvaranju kolagena, koji djeluje jače na zglobove.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova koji trebaju obogatiti prehranu:

• govedina, piletina;
• prijatelj i brancin;
• kupus, rotkvice, grah, luk;
• jabuke, šljive i ogrozd.

Takva hrana je korisna i smatra se potpunim izvorom sumpora.

Hrana bogata selenom

Selen je malo teže pronaći, jer se uglavnom nalazi u stranim proizvodima:

• brazilski orah;
• školjke;
• škampi;
• kokos;
• morska kelj

Omega-3

Omega-3 masne kiseline su korisne za zglobove jer imaju protuupalna svojstva. Hrskavica ima tendenciju kolapsa, te se u pozadini tog procesa često javlja upala u zglobovima. Iako se ovaj fenomen ne primjećuje kod artroze ili gonartroze. Omega-3 može smanjiti rizik od upale i poboljšati obnovu hrskavice.

Evo proizvoda koje treba dodati kako bi se vratilo tkivo hrskavice:

• riba (losos, haringa, srdela, skuša);
• laneno ulje;
• Sjemenke bundeve.

Vitamini u hrani

Artritis ili artroza karakterizira pojava jakih bolova koje treba ublažiti uz pomoć medicinskih lijekova protiv bolova. Međutim, priroda nam je pomogla u tome, jer postoje prirodni proizvodi koji smanjuju bol u zglobovima - antioksidansi. Te tvari predstavljaju brojni vitamini skupine A, C, E.

Možete ih pronaći u:

• voće i povrće;
• kikiriki;
• suncokreta;
• svježi sir;
• kupus.

Ispravno hranimo zglobove

Nažalost, bolesti kostiju i vezivnog tkiva sve se češće dijagnosticiraju ne samo kod starijih, već i kod mladih ljudi. Jedan od mogućih uzroka bolesti smatra se pogrešnom prehranom. Popis korisnih proizvoda za jačanje zglobova i ligamenata može se kombinirati u vrh najboljih.

Bez sumnje lider na ljestvici zdravih jela za vezivno tkivo. Poželjna je skuša, losos, tuna i pastrva. Plodovi mora sadrže veliku količinu masnih kiselina, koje su uključene u obnovu i jačanje hrskavice. Riblje delicije su svojevrsni hondroprotektori za zglobove koji regeneriraju vezivno tkivo i sprječavaju njegovo uništavanje.

Ako vam koljena boli, dolazi do krckanja u zglobovima ili do povrede pokretljivosti u njima, a onda će uporaba soje riješiti problem u kratkom vremenu. Poznato je da kosti i zglobovi ne podnose životinjske masti, pa ih je stoga potrebno zamijeniti biljnim mastima.

U hrani je soja prisutna u obrađenom obliku:

• sojino mlijeko;
• grah skuta;
• sojino meso, itd.

ulja

Takva hrana će smanjiti upalu i smanjiti oticanje. Folk lijekovi sadrže mnoge recepte koristeći maslinovo i suncokretovo ulje u infuzijama, obloge.

Među korisnim uljima za zglobove i kralježnicu spadaju sljedeće vrste:

• maslinovo;
• ulje avokada;
• ulje oraha;
• kukuruz.

Dodajte ulje može biti u salatama, ribljim jelima ili na prazan želudac piti pola žlice 1 put dnevno. Ulja imaju učinak koji smanjuje upalu.

Ovaj koristan proizvod neophodan je za smanjenje razine C-reaktivnog proteina u krvi. To je tvar koja uzrokuje artritis, artrozu. Proizvodi od graha koji sadrže veliku količinu vlakana i proteina dragocjen su izvor hrane za krvne žile.

Trešnja, druge bobice i voće

Iznenađujuće, na temelju rezultata brojnih istraživanja preporučuje se da trešnje kao protuupalno sredstvo i proizvode koji proizvode mokraćnu kiselinu. Također, bobica smanjuje napade gihta.

Trešnje mogu biti prisutne u jelovniku zajedno s jagodama, kupinama, malinama. Posebno je korisna za kosti i zglobove, voćnu salatu s preljevom od kiselog vrhnja ili prirodne kreme.

kupus

Popis korisnih proizvoda za zglobove i hrskavicu nastavlja kupus. Ovo zeleno povrće može usporiti tijek već razvijenog artritisa i osteoartroze. Askorbinska kiselina u kupusu sadrži ascorbigenes koji opskrbljuju tijelo vitaminom C tijekom cijele godine.

Bruxelles, brokula, bijeli kupus, morski kupus - sve vrste kupusa (kao i šparoge) imaju pozitivan učinak na zdravlje kostiju. Povrće sadrži vitamine skupine K, C i kalcij.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi za zglobove nose kalcij i vitamin D. U dnevnom jelovniku mora biti svježi sir, jogurt, kefir i sir. Dijetetička pravila kažu da bubrezi mogu donijeti te proizvode do podneva, tako da treba odgoditi fermentirano mlijeko za popodnevni čaj ili večeru.

Osim pogodnosti, mliječni proizvodi mogu biti vrlo ukusni. Primjerice, od svježeg sira i trešnje možete napraviti masu skute s vrhnjem ili kiselim vrhnjem. Ovo je najbolje jelo za zasićenje tijela kalcijem i održavanje zdravlja mišićno-koštanog sustava.

Zeleni čaj

Uključeno u ocjenu "Najbolje hrane za zglobove" zbog sadržaja polifenola i antioksidanata. Međutim, treba imati na umu da se s artritisom i artrozom crni čaj ne preporučuje za uporabu.

Nakon što popijete zdravo zeleno piće, osjetit ćete smanjenje boli. Doprinosi uklanjanju toksina i toksina, pa će njegova uporaba pozitivno djelovati na cijelo tijelo.

Proizvodi kolagena

Kolagen u proizvodima. Za normalno funkcioniranje zglobova morate ih neprestano hraniti korisnim tvarima. Vrhunski zdravi proizvodi za zglobove i ligamente uključuju sva jela koja sadrže kolagenske stanice. Mogu se nazvati proizvodi-kondroprotektori za zglobove.

To uključuje dagnje, riblje hrskavice, kosti, škampe i druge prirodne izvore ove tvari. U dnevnom jelovniku mora biti riba lonac, juha od plodova mora ili pečeni škampi

Najdostupniji i najlakši način za dobivanje korisne tvari je želatina. Ne treba ga piti u čistom otopljenom obliku, možete kuhati zanimljiva, ukusna jela. Kolagen za zglobove može se dobiti iz želea, želea, želea i drugih jela od aspike. Korisna komponenta zgloba pomoći će u očuvanju vezivnog tkiva dugi niz godina.

Meso i jaja

Proizvodi koji su korisni ne samo za zdravlje hrskavice, već i za cijelo tijelo. Proizvodi koji proizvode meso sadrže velike količine željeza, što pomaže u uklanjanju fosfora iz zglobova i normalizaciji procesa unosa kalcija.

Zajedno s takvom hranom u kosti ulaze i potrebni mikroelementi i vitamini koji pridonose njihovom jačanju. Mesna jela trebaju biti redovito u prehrani. Metode za njihovu pripremu mogu varirati, ali zapamtite da konačni proizvod ne smije biti predebeli.

Preporuke sportašima

Za ljude koji se bave sportom, zdravlje vezivnog tkiva je najvažnije. Sportaši moraju slijediti dijetu, jer se povećano opterećenje stavlja na zglobove i hrskavicu. Kako ne bi došlo do upale, smanjene pokretljivosti i drugih patologija, potrebno je promatrati posebnu sportsku prehranu za zglobove.

• losos, losos i pastrva;
• kikiriki, sjemenke, bademi;
• kupus.

Zdravlje vezivnog tkiva uvelike ovisi o vama i vašoj prehrani. Međutim, zapamtite da se artritis i artroza ne liječe samo pravilnom prehranom. Primijenjeni pristup treba biti sveobuhvatan: prehrana, uporaba masti i obloga, lijekovi, fizioterapija, terapijske vježbe. Tek tada će ti zglobovi i hrskavica reći hvala.

http://artritox.ru/avert/produkty-dlya-sustavov.html

Najkorisnija hrana za zglobove - top 10 najboljih proizvoda

Pozdrav, dragi moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima za zglobove, jer zdravlje našeg tijela izravno ovisi o proizvodima koje jedemo.

Nije iznenađujuće da mnoge bolesti u našem vremenu ispravljaju ispravnu prehranu. Mnogi ljudi imaju bol u koljenima, ili je teško podići ruke, zar ne?

Dakle - postoje proizvodi za zglobove koji im pomažu i ublažavaju simptome povezane s njihovim bolestima.

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za zglobove

Spojevi i njihove funkcije

Ljudske kosti su vrlo izdržljiv materijal koji može izdržati velika opterećenja.

Ali kostur ne može se sastojati samo od kostiju:

1. U prirodi je sve uređeno skladno, tako da kosti imaju zglobove - zglobove. Njihova je šupljina ispunjena posebnom sinovijalnom tekućinom, koja u sastavu podsjeća na krvnu plazmu.
2. Da bi se zglobovima omogućila normalna pokretljivost, potrebno ih je podmazati, to je zbog jedne komponente - hijaluronske kiseline.
3. Isto tako, dobra prehrana doprinosi njegovoj sintezi. Stanice moraju dobiti dovoljno hranjivih tvari za proizvodnju takve kiseline, inače neće doći do potpunog podmazivanja zglobova, što će dovesti do njihovog uništenja.
4. Poklopci sa sinovijalnom tekućinom ne mogu spriječiti trenje, pa ljudi s potpuno različitim godinama mogu imati problema sa svojim zglobovima. Liječenje u ovom slučaju traje vrlo dugo i nije uvijek uspješno.

Koje su važne komponente potrebne zglobovima?

Česta opterećenja na zglobovima uzrokuju trošenje. Da biste izbjegli nelagodu dok radite svoju omiljenu stvar ili sport, morate se pobrinuti za njihovo zdravlje.

U naše vrijeme bolesti zglobova nisu samo bolest starijih osoba, već su i djeca osjetljiva na njih.

Sve zbog činjenice da je hrana pogrešno uravnotežena. Veza između proizvoda i sastava zglobnog tkiva dokazana je znanstvenim sredstvima. Može izgubiti elastičnost zbog visokokaloričnih i rafiniranih proizvoda.

Korisne tvari za zglobove mogu se smatrati onima koje sadrže antioksidante i masne kiseline.

Antioksidansi su glavni neprijatelji slobodnih radikala koji uzrokuju bolove u zglobovima kao posljedica raznih bolesti.

Antioksidansi su skup vitamina, među kojima su A, C, E i selen u tragovima.

Čak i prisutnost jednog od njih u proizvodu može poslužiti kao moćno oružje u borbi protiv slobodnih radikala:

• Vitamin C sadrži najviše voća (naranče, ananas, grejp, kivi) i povrće (crvena paprika, brokula, šparoge).
• Vitamin E prisutan je u dovoljnim količinama u žitaricama, kikirikijevim i suncokretovim uljima, u avokadu.
• Vitamin A obiluje svinjskom jetrom, mrkvom, češnjakom, brokulom, svježim sirom i morskim keljama.
• Selen sadrži zobenu kašu, losos, neolupiranu rižu.

Zaštita zglobova i ligamenata od nelagode i edema može dati neke masne kiseline, posebno omega-3.

Izvori takvih kiselina su: masna riba, primjerice, vrste lososa, zeleno povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke.

Prehrana koja pomaže zglobovima treba biti uravnotežena.

Za svaku bolest korisna je posebna lista proizvoda, ali postoje i uobičajene za svakoga.

Zajednički proizvodi - 10 najboljih

Koji proizvodi su najkorisniji za zglobove:

1. Riba - tunjevina, losos, skuša, pastrva. Ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Bit će važan proizvod za reumatoidni artritis.
2. Soja je također vrlo korisna. Visoko je sadržava vlakna i bjelančevine, malo masnoće.
3. Upotreba maslinovog ulja već je dugo poznata. Sadrži supstancu sličnu djelovanju protuupalnih lijekova. Ali to nije jedino ulje koje ima takav učinak. Ulja od avokada i oraha nisu inferiorna, ali nešto bolje od prednosti masline. Vrijedi ih jesti za osteoartritis i reumatoidni artritis.
4. Znanstvenici su u svojim istraživanjima zaključili da trešnja ima protuupalni učinak zbog prisutnosti antocijana u njemu. Ova bobica može smanjiti učestalost napada gihta. Trešnja se može kombinirati s drugim bobicama: jagodama, kupinama, borovnicama, malinama. Također su pronašli antocijane.
5. Vitamin D zajedno s kalcijem utječe na jačanje kostiju. Njegova prisutnost u tijelu je potrebna, a možete ga dobiti od nemasnih mliječnih proizvoda: svježi sir, sir, jogurt. Zamijenite mliječne proizvode za isporuku vitamina D sposobnog za sve zeleno lisnato povrće i riblje ulje.
6. Za liječenje osteoartritisa i usporavanje progresije osteoartritisa potrebna je velika količina vitamina K i C. U brokule se nalaze u višku. Ovaj kupus također je bogat kalcijem.
7. Zeleni čaj može usporiti uništavanje hrskavice i smanjiti upalu. Sadrži antioksidante i polifenole. Istraživanja su pokazala da jedan od antioksidanata (epigalokatehin-3-galat) može blokirati proizvodnju molekula koje uzrokuju reumatoidni artritis i bol u kralježnici.
8. Za prevenciju artritisa i održavanje zdravih zglobova, potrebno je dobiti dovoljno vitamina C. Nalazi se u velikim količinama u agrumima i kiviju.
9. Dijabetes, bolesti srca i reumatoidni artritis uzrokovani su C-reaktivnim proteinom (CRP) u krvi. Bilo koja žitarica cijelog zrna ima mali sadržaj.
10. Grah je još jedan izvor za smanjenje CRP-a. Sadrže veliku količinu hranjivih tvari i vlakana.

Za hrskavicu, kolagen je vrlo važna supstanca. Velika količina je sadržana u najčešćim jelima: jelly fish, aspic, masna juha.

Glavno je da ne zloupotrebljavate takve proizvode, promatrajući razumnu ravnotežu između koristi i negativnog učinka masti.

Kako kuhati žele za zdrave zglobove?

Da biste kuhali ukusni žele, morate uzeti masno meso (možete perad, svinjetinu ili govedinu):

• Da biste dobili žele je bolje koristiti dijelove koji sadrže hrskavicu.
• Često koriste svinjska ili goveđa kopita i drške.
• Meso se mora kuhati dugo vremena (najmanje 8 sati) na laganoj vatri sa začinima, lukom, mrkvom i solju, tada se stvara masna juha.
• Zatim se komadi mesa rastavljaju u vlakna, šire se u posuđe i preliju juhom. Zatim posudu za zamrzavanje treba staviti u hladnjak.
• Osim kolagena, kao i fosfora, kalcij, bakar i vitamini A, B i C sadržani su u hladnoći, pa čak i unatoč svim prednostima, često je nemoguće koristiti takvu posudu. No, možete ga izmjenjivati ​​s drugim zdravim jelima, primjerice, ribljom juhom, slaninom.

Pa, možda sve što bih vam želio reći o hrani za zglobove right Jedite dobro, i neka vaši zglobovi budu zdravi !!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Podsjećam vas na dobrobit pretplate na ažuriranja bloga i bit ću zahvalan za ponovno objavljivanje članka za vaše prijatelje i pretplatnike.

S vama je bila Alyona Yasneva, na novim sastancima.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Dijetetski proizvodi za jačanje zglobova umjesto pilula. Načela prehrane za obnovu hrskavice i koštanog tkiva

Uzimanje analgetika nije strategija za borbu protiv bolova u zglobovima. Ključ izvrsne dobrobiti - proizvodi za jačanje zglobova. Uz pomoć dijete možete ublažiti bol, smanjiti upalu i smanjiti oticanje. Uzrok patologije zglobova u 60% slučajeva je metabolički poremećaj.

Posmatrajući dijetu, u tijelo će se dostaviti velika količina mikroelemenata (kalcij, selen, sumpor, vitamini C, E) kako bi se ojačali zglobovi.

Što je jačanje zgloba

Jedina prehrana za jačanje zglobova ne postoji. Postoje preporučeni proizvodi koji sadrže vrijedne elemente. Od njih pripremaju glavna jela dnevnog jelovnika.

Preporuke za prehranu kod bolesti zglobova:

1. jesti u malim porcijama;
2. temeljito žvakati hranu;
3. popiti čašu vode 30 minuta prije jela;
4. ne jesti poslije 19:00;
5. pazite na stolicu, izbjegavajte zatvor.

Potrebno je jesti jela s visokim sadržajem.:

Zasićenost prehrane gornjim elementima poboljšava trofizam hrskavičnog tkiva, stvara ugodne uvjete za njegovo jačanje i regeneraciju.

Hrana bogata kolagenom, njezin učinak na tijelo

Kolagen je neophodan za jačanje i sprječavanje trošenja hrskavičnog tkiva. U zglobnoj hrskavici kolagena vlakna tvore mrežu - matricu. To je okvir u kojem je spoj jak i elastičan. Uz nedostatak kolagena, zglobovi postaju ranjivi na artritis i artrozu.

Kolagen se sintetizira u tijelu, ali kod bolesti zglobova to nije dovoljno. Morate jesti hranu bogatu kolagenom ili njegovom analogom - želatinom. Kada se oslobađa u gastrointestinalni trakt, kolagen se razlaže jednostavnim enzimima (peptidi i aminokiseline) pod djelovanjem enzima. Aminokiseline se apsorbiraju u krv i akumuliraju u stanicama vezivnog tkiva. Nadalje, koriste se kao podloga za konstrukciju elemenata spojeva i njihovo učvršćivanje.

Znanstvenici Steffen Oesser, Jurgen Seifer u svom članku dokazali su da se količina aminokiselina u hondrocitima (stanice hrskavice) povećava 2,5 puta nakon dodavanja kolagena u okoliš zgloba.

Želatina - denaturirani kolagen životinjskog podrijetla, koji je koristan za jačanje zglobova. Pripremaju se jela na bazi želatine:

Korisno je ojačati voćni žele, desert ili žele na bazi želatine za jačanje zglobova. Obroci se pripremaju na prirodnim sastojcima, bez dodatka bojila. Jelly je bolje zamijeniti jellied ribe.

Liječnici preporučuju koštanu juhu za jačanje zglobova. Ovo jelo sadrži bioraspoloživ kolagen, koji se brzo metabolizira i ulazi u zglobno tkivo. Kolagen tip II, koji podržava zdravlje zglobova, nalazi se u pilećim i purećim juhama. U juhi govedine više kolagena tipa I, što je korisno za kožu.

Sadržaj (u gramima) kolagena u hrani (u prosjeku po 100 grama životinjskog mesnog proizvoda):

• govedina - 2,6;
• puretina - 2,4;
• svinjetina - 2,1;
• janjetina - 1,6;
• riba (losos) - 1,6;
• patka - 0,87;
• piletina - 0,7.

Tijelo prima kolagen ne samo s hranom, već se i tvar formira endogeno (unutar tijela). Za sintezu i jačanje zglobova, morate jesti bjelančevine biljnog i životinjskog podrijetla. Obroci za zglobove uključuju mršavo meso, ribu, mliječne proizvode i mahunarke. Oni sadrže vrijedne aminokiseline iz kojih se kolagen sintetizira u tijelu.

Kakvu hranu da dobije kalcij

Nedostatak kalcija negativno utječe na zdravlje zglobova. Uništavanje vlakana hrskavice zbog nedostatka kalcija izaziva artrozu. Destruktivni procesi dovode do sužavanja interartikularnog jaza, smanjenja sinteze sinovijalne tekućine i gubitka sposobnosti upijanja šoka. Na rubovima zglobova nastaju koštani rastovi koji ograničavaju pokretljivost (osteofiti). Trenje kostiju uzrokuje bol.

Za kalcij se savjetuje uporaba ljuski jaja. No, kalcij dobiven iz ljuske jaja ne apsorbira tijelo. Proizvod nije uključen u jačanje zglobova.

Kalcij se apsorbira iz takve hrane.:

Hrana koja sadrži kalcij

1. Sir. Lider u sadržaju kalcija je parmezan. 100 g sira sadrži 1,2 g elementa (više od dnevne norme). 100 g nizozemskog, švicarskog i poshekhonskog sira sadrži 1 g kalcija, odnosno preporučeni dnevni unos.
2. Sezam. To je biljni proizvod bogat kalcijem. 100 g zrna sadrži 0,975 g elementa za jačanje zglobova.
3. Konzervirane srdele. 100 g ribe sadrži 0,382 g kalcija. Konzervirane srdele sadrže mnogo kalcija u omekšanim ribljim kostima. Proizvod je bogat vitaminom D koji potiče bolju apsorpciju elementa.
4. Bademi. 100 g oraha sadrži 0,216 g kalcija.
5. Mlijeko. 100 g produkta sadrži 0,12 g kalcija. Kalcij iz mlijeka tijelo se dobro apsorbira zbog laktoze. Proizvod se ne koristi za nedostatak laktaze (enzima).

Vitamin D proizvodi

Vitamin D sudjeluje u metabolizmu tkiva zglobova i njihovom jačanju. Potiče sintezu proteoglikanskih hondrocita (strukturnih elemenata hrskavice). Vitamin D smanjuje aktivnost enzima koji uništavaju hrskavično tkivo. Prema Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B., smanjenje koncentracije vitamina D u serumu dovodi do aktivacije proizvodnje destruktivnih enzima koji uništavaju zglob.

Istraživači iz Boonen S., Lips P., Bouillon R. u svom su članku objavili dokaze da smanjenje razine vitamina D u serumu povećava rizik od progresije osteoartritisa u zglobu koljena i stvaranju osteofita.

Vitamin D nastaje u koži pod djelovanjem sunčeve svjetlosti. U zimi, proces usporava, većina vitamina D mora se nadopuniti hranom.

Popis onoga što trebate jesti za jačanje zglobova i obnavljanje rezervi vitamina D (što ukazuje na količinu aktivne tvari na 200 g posluživanja):

Proizvodi koji sadrže vitamin D

1. losos (511 IU);
2. sardine (175 IU);
3. kravlje mlijeko (62 IU);
4. tuna (92 IU);
5. kokošja jaja (44 IU u 1 komad).

Što trebate jesti iz biljne hrane

Biljke su bogate polinezasićenim masnim kiselinama. Sprečavaju upale u zglobovima. Masne kiseline doprinose zadržavanju vlage u šupljini zglobova, formiranju sinovijalne tekućine. Za jačanje zglobova potrebno je jesti biljna ulja najmanje 4-5 puta tjedno, dodajući ih salatama ili jedući na prazan želudac.

Selen i sumpor

Sumpor se nalazi u zglobnoj hrskavici, potreban je za sintezu kolagena i proteoglikana. Proteoglikani osiguravaju zadržavanje elemenata vlage u zglobu. S njihovim nedostatkom artikulacije gube elastičnost i izdržljivost na fizička opterećenja.

Kod artroze se sadržaj proteoglikana smanjuje 2 puta. Kao rezultat, tkanina se skuplja i postaje krhka. Nedostatak sumpora izaziva bolesti zglobova. Sumpor djeluje zajedno sa selenom. Elementi u tragovima povećavaju proizvodnju intraartikularne tekućine, smanjuju silu trenja između zglobnih površina.

Hrana sa sumporom i selenom za jačanje zglobova:

• mahunarke (grah, grašak, šparoge, selen);
• gooseberries;
• rotkvica;
• kupus;
• luk
• odvod;
• jabuka.

U prosjeku, potrebno je upotrijebiti 100-250 grama svakog proizvoda najmanje 2 puta tjedno. Iznimka je ogrozd i rotkvica, preporučena količina je 50-150 grama tjedno.

vitamini

Nedostatak vitamina C uzrokuje bol u zglobovima. Neophodan je za apsorpciju kalcija i za sintezu kolagena.

Sadržaj vitamina C u biljnim proizvodima (mg vitamina na 100 g proizvoda):

Proizvodi koji sadrže vitamin C

divlja ruža - 650;

krkavina - 200;

Bugarski papar - 200;

crni ribiz - 200;

peršin -150;

Prokulica - 89;

cvjetača -70;

narančasta - 60;

grejp - 45.

Drugi važan element za jačanje zglobova je vitamin E. On je snažan antioksidans koji stimulira regenerativne procese u tkivima i pomaže kod zaraznog artritisa.

Sadržaj u biljnim proizvodima (mg vitamina E na 100 g):

• biljno ulje - 44;
• sjemenke suncokreta - 31;
• bademi - 25;
• maslac od kikirikija - 16;
• orah - 9.

Više informacija o prehrani zglobova i ligamenata nalazi se u ovom članku.

Što ne možete jesti: zabranjena hrana

Pravilna prehrana nije samo uporaba hranjivih tvari za jačanje zglobova, već i uklanjanje štetnih sastojaka.

Proizvodi koji utječu na zglobove:

• Visokokalorična hrana s velikom količinom masti i šećera (kobasice, namirnice, slatkiši, poslastice od brašna, brza hrana). Potrošnja dovodi do prekomjerne težine i dodatnog naprezanja na zglobovima.
• Dimljeno meso, slana hrana, kiseli proizvodi. Anorganska sol se taloži u zglobovima, uzrokujući deformitet i upalu. Konzervansi imaju štetan učinak na zglob.
• Biljni proizvodi s oksalnom kiselinom (rotkvica, kiseljak, špinat). Oksalna kiselina u visokoj koncentraciji narušava trofizam i uzrokuje upalu zglobova.
• Proizvodi od purina (čokolada, kava, masno meso, jetra). Purine izaziva razvoj gihta.
• Proizvodi koji sadrže fosfate (rakovice, kondenzirano mlijeko, topljeni sir, Coca-Cola). Fosfati se ne mogu jesti, ispiru kalcij iz elemenata zgloba i uzrokuju njegovu degradaciju.

Korisni videozapis

Pogledajte video u kojem liječnik govori o tome što ne možete jesti u slučaju bolesti zglobova.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/dieticheskie-produkty-dlya-ukrepleniya-s-vmesto-tabletok-printsipy-p-dlya-vosstanovleniya-hryashhevoj-i- kostnoj-tkani.html

Prehrana zglobova i hrskavice: zdrav meni

Danas su bolesti zglobova raširene, nalaze se i kod djece. Malnutricija igra važnu ulogu u razvoju bolesti zglobova. Također do pojave problema s zglobovima dovodi do metaboličkih poremećaja. To je zbog činjenice da hrana koja ulazi u tijelo je građevni materijal za zglobno tkivo. Stoga je pravilna prehrana zglobova i hrskavice važan aspekt sprječavanja razvoja zglobne patologije.

Proizvodi za zglobove i hrskavicu

Što je dobro za zdravlje zglobova, ligamenata i hrskavice? Da biste ovo pitanje detaljnije razmotrili, najprije morate ustanoviti koji su proizvodi štetni za strukturu i funkcije zglobova.

Proizvodi štetni za zglobove

Svi znaju da se osoba sastoji od onoga što jede. Namirnice koje sadrže sve vrste kemijskih aditiva štete aparatu. Stoga je za prevenciju zglobne patologije potrebno isključiti:

1. Meso.
2. Gazirana pića. Umjesto toga, bolje je jesti voćne napitke, sokove, kompote ili žele.
3. Konzervirana hrana.
4. Sir s dugim vijekom trajanja.
5. Poluproizvodi.
6. Meso mesa, dimljeno meso, suha riba.
7. Svaku prženu hranu također treba isključiti. Bolje je kuhati hranu za par ili peći u pećnici.
8. Proizvodi koji sadrže fosfate. Fosfat potiče izlučivanje kalcija iz koštanog tkiva, što dovodi do osteoporoze. Proizvodi koji sadrže fosfate: kondenzirano mlijeko, tijesto s praškom za pecivo, topljeni sir, rakovice, sladoled (s iznimkom mlijeka i vrhnja), bijeli kruh.
9. Proizvodi od purina. Purin je uzrok gihta. Stoga bi trebalo isključiti kavu, čajeve, leću, jetru, masno meso, čokoladu.
10. Slatkiši. Bolje ih je zamijeniti želeom i marmeladom, koja se sastoji od bobica.
11. Kisica, rotkvica - ovi proizvodi dovode do povećanja sadržaja oksalne kiseline u tijelu.

Proizvodi korisni za zglobove i kosti

Zdravi proizvodi pomoći će ojačati zglobove. Prehrana treba uključivati:

1. Mukopolisaharida. Sadrže proizvode slične želeu. Oni su potrebni za podmazivanje zglobnih površina. Veliki broj njih nalazi se u plodovima mora: škampi i dagnje, morska kelj. Jelly-like namirnice sadrže puno kolagena. Kolagen služi kao građevni materijal za tkivo hrskavice. Stoga, da bi se povećala količina kolagena u tijelu, potrebno je jesti žele, bogate juhe i juhe. Osim toga, velika količina ove tvari također se nalazi u kori jabuke. Za prevenciju artritisa i artroze različite lokalizacije, morate jesti najmanje jednu jabuku dnevno.
2. Sumpor i selen pomoći će povećati proizvodnju zglobne tekućine i obnoviti tkivo hrskavice. Ovi elementi su važni za sve zglobove, uključujući i koljena. Da biste dobili sumpor morate jesti ribu (osobito, brancin i chum losos), piletinu, govedinu. Puno sumpora u ogrozd, jaja, kupus, šljive, jabuke, rotkvice, luk. Izvor selena su kokosi, morska kelj, češnjak, škampi, školjke, bakalar, crni kruh.
3. Željezo se nalazi u govedini, jetri, jabukama, zelenilu. Također je važan za zajedničku funkciju.
4. Magnezij je potreban za normalnu inervaciju. Velika koncentracija ovog elementa nalazi se u zobenim kašama, suhim šljivama, zelenom povrću, heljdi, marelicama, soji, gorkoj čokoladi, grožđicama i mekinjama.
5. Protein. Ulazak u tijelo neophodan je za izgradnju i obnovu hrskavičnog tkiva. Puno proteina sadrži mlijeko, svježi sir, meso, datulje, ribu, grašak.

Vitamini za zglobove

Vitamini su potrebni kako za organizam u cjelini, tako i za zglobove nogu (uključujući koljeno) i ruke.

1. Vitamin C pomaže u poboljšanju prehrane zglobnog tkiva, a mnogo vitamina u ribizlu, pasuljama, citrusima. Korisno je uključiti u prehranu i beta-karoten koji se nalazi u narančastom povrću i voću.
2. Kalcij pomaže u jačanju koštanog tkiva. U mliječnim proizvodima sadržaj je maksimalan.
3. Vitamin D pomaže u zadržavanju kalcija u kostima i poboljšava njegovu apsorpciju, a za povećanje rezervi koristite žumanjke, maslac i mliječne proizvode.

Vitamin F i masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale u zglobnoj šupljini.

1. Mnogi vitamin F i masne kiseline u maslinovom ulju, srdele, skuše, haringe. Smanjite koncentraciju soli u haringi pomoći će joj pre-natapanje u mlijeku.
2. Bademi i sjemenke suncokreta bogati su vitaminom E. On je aktivni antioksidans. Slobodni radikali, s kojima se bori, uništavaju stanične strukture. To dovodi do bolova u artritisu.

Sportska prehrana za kosti i zglobove

Sport - veliko opterećenje za zglobni aparat, tetive i mišiće tijela. Svaki sportaš želi izbjeći ozljede. Za to, osim prehrane, morate koristiti posebne sportske dodatke koji će pomoći u jačanju ligamenata i mišića. Hondroitin i glukozamin treba koristiti kao dodatak prehrani.

Glukozamin pomaže u izgradnji hrskavice i ligamenata. On jača ligamentno-tetivni aparat i osigurava proizvodnju sinovijalne tekućine u dovoljnim količinama. Glukozamin će pomoći kod svih bolesti zglobova.

Hondroitin je građevni materijal za tkivo hrskavice. Uzima se zajedno s glukozaminom. Hondroitin čini elastičnost hrskavice, štiti zglobni aparat, čini jaka tkiva i obnavlja njihov integritet.

Sportski dodaci sprječavaju ozljede, osiguravaju normalno funkcioniranje zglobnog aparata.

Narodni lijekovi za zglobove i ligamente

Za jačanje zglobnih površina možete koristiti tradicionalne metode:

1. Od sindroma boli - meda sa soli. Pomiješajte med i sol u jednakim omjerima, stavite smjesu na pamučnu tkaninu i stavite na bolni fokus. Na vrh stavite šal od celofana i vune. Komprimirati za nanošenje noću.
2. Za vraćanje i jačanje zajedničkog aparata pomoći će ulje za čičak. Za njegovu pripremu treba sitno nasjeckajte korijen čička, stavite u pola litre posudu i prelijte biljnim uljem. Poklopac s poklopcem na vrhu tako da zrak ulazi. Mjesto na tamnom mjestu za mjesec dana, tresti povremeno. Nakon mjesec dana, procijedite i nanesite na leziju dva puta dnevno.
3. Pomaže u jačanju snopova jagoda. Kuhajte žlicu jagoda u čaši vode 15 minuta. Pijte tijekom dana.

Ne zaboravite da tijelo uzima građevinski materijal iz hrane. Pravilna prehrana - zalog zdravih zglobova i hrskavice, prevencija bolesti zglobova.

http://artritu.net/pitanie-dlya-sustavov