Nutricionistica i specijalistica za detoksikaciju Alina Žukovskaja, savjetnica za prehranu i osnivač projekta Natural Diet Natalie Makienko i stručnjak marke Nutrilite Julia Bastrigina pomogli su nam razumjeti prednosti i mane, kao i načela i pravila djelomične prehrane.

Dvije točke gledišta

Frakcijska prehrana (obroci u malim obrocima 5-6 puta dnevno) odavno je dobila priznanje nutricionista, sportaša i gubitka težine. Prema Alina Zhukovskaya, takva eksplozija popularnosti je fiziološki opravdana: "Naš želudac ima vrlo mali volumen - samo oko pola litre, i jesti hranu u malim obrocima ne protežu, a također eliminira osjećaj težine i nelagode nakon jela."

Međutim, legendarni sovjetski nutricionist i autor prirodnog sustava liječenja, Galina Shatalova, tvrdila je da bi dobra prehrana trebala biti rijetka - ne više od jednom ili dva puta dnevno. Sama je živjela devedeset pet godina, bavila se sportom i vodila aktivan društveni život. Usput, sjetite se primjera tibetanskih redovnika koji obično jedu samo jednom dnevno i pobijede evidenciju dugovječnosti i mladosti. Gdje je istina?

Za i protiv

Za početak, odmjerimo prednosti i mane. Frakcijska prehrana je dobra jer svaki obrok pokreće probavni i endokrini sustav, a to zahtijeva znatnu količinu energije. Drugim riječima, učestalo hranjenje ubrzava metaboličke procese, što omogućuje ne samo ne dobivanje na težini, nego i gubitak. Nutricionistica Julia Bastrigina izvlači sljedeću analogiju: „Sve što se ne koristi u tijelu je, po definiciji, podvrgnuto atrofiji. Uzmimo, na primjer, astronaute: njihove kosti i mišiće "odmaraju" u bestežinskom stanju. Zato se, vraćajući se na Zemlju, ti ljudi ne mogu kretati neovisno. Što se tiče probavnog trakta, zbog dugih pauza u obrocima, funkcionalna aktivnost gušterače se smanjuje i dolazi do kongestije u jetri i žučnom mjehuru, što dovodi do upale, pa čak i do bolesti žučnih kamenaca.

"Ljudi žele jednostavne savjete: jedite dvjesto grama svaka tri sata - i sve će biti u redu."

Prema Makienkovim riječima, uobičajene su i česte obroke: „Činjenica je da ne mogu svi naći i riješiti vlastitu prehranu, a ljudi žele jednostavne savjete: jesti dvjesto grama svaka tri sata i sve će biti u redu. Ako se vaše tijelo slaže s ovim režimom, onda će frakcijska prehrana imati koristi.

S druge strane, našem tijelu je potreban odmor. “Kada napravimo veliki jaz između obroka, naš probavni sustav počiva, a tijelo koristi rezerve masti za obnovu energije. Zapravo, želudac ne može stalno probavljati hranu, potrebno ga je s vremena na vrijeme istovariti ”, vjeruje Alina. Usput, nutricionist se slaže da navika jedenja metabolizma često pomaže u mršavljenju. Međutim, ona upozorava da “brz metabolizam podrazumijeva prerano starenje tijela. Ali pristalice rijetke hrane i pravilne gladi, u pravilu, postavljaju zapise za dugovječnost. "

Natalie Makienko primjećuje da česti obroci imaju negativne strane: “Osoba počinje jesti bez apetita, hrana prestaje biti ugodna. Sviđa vam se to ili ne, a načelo djelomičnog hranjenja ne uzima u obzir individualne osobine i biorhythms tijela. Za mnoge ljude, ovaj sustav nije prikladan, jer želudac jednostavno nema vremena za probavu hrane u kratkom vremenskom razdoblju. U režimu frakcijske prehrane, endokrini sustav i gastrointestinalni trakt stalno rade, zbog čega se povećava rizik od viška enzima i kiselina koje se akumuliraju u jetri. U isto vrijeme, osoba ponekad osjeća umor, pospanost i ozbiljnija kršenja.

O vodi i grickalicama

“Osobno, prije jela uvijek pijem toplu vodu: ona poboljšava probavu”, kaže Alina. - Ne bih preporučio piti tijekom obroka - bolje je pričekati najmanje pola sata. Količina tekućine potrebna tijelu ovisi o težini i tjelesnoj aktivnosti: ako vježbate, morate piti više od osobe koja ima sjedilački način života. Ali nemojte ići u krajnosti: višak tekućine u tijelu povećava opterećenje bubrega, pa slušajte svoje tijelo.

Mnogi koji se odluče prebaciti na djelomična jela, suočavaju se s potrebom da se posude s hranom uzimaju, a to nije uvijek zgodno. Postoji nekoliko mogućnosti: ili donijeti velike spremnike za rad s nekoliko dana opskrbe, ili kupiti kompaktne grickalice. "Volim Bite barove: oni su prirodni i napravljeni od zdravog voća i srdačnih oraha", kaže nutricionist. "Možete ponijeti sa sobom voće, povrće, nezaslađeni jogurt, orašaste plodove, ali, kao što je rečeno ranije, ako znate da nećete imati priliku jesti nakon nekoliko sati, a zatim jesti dobar obrok prije odlaska." U ekstremnom slučaju, možete zadržati na poslu "dužnost" pakiranje zobene kaše, koja se može kuhati na pari s toplom vodom, i meda (za okus).

Pravi izbor

“Zapravo, broj i učestalost obroka je vrlo individualna stvar. Frakcijska snaga idealno se može uklopiti u neaktivan život uredskog radnika: neće se osjećati umorno ili pospano nakon jela, ali će dobiti potrebnu energiju za učinkovit rad. Osim toga, ako ste pojeli male obroke cijeli dan, možete si priuštiti mali desert, bez brige o prejedanju i povećanju tjelesne težine. Ako smo ispred nas fizički aktivna ili vrlo zaposlena osoba, onda on jednostavno nema priliku jesti često. Takvim bi ljudima preporučio da jedu nekoliko puta dnevno, ali s većim udjelom kako bi se opskrbili energijom i potrošili do večeri ”, kaže Alina.

"Budite sami nutricionist, jer nitko ne poznaje vaše tijelo i dnevnu rutinu bolje od vas."

Najvažnije je slušati sebe i svoje tijelo. “Osoba s usporenim metabolizmom ili problem prejedanja dobro je podijeljena za podjelu obroka. Ako se mirno nosite s dva obroka i osjećate se dobro, onda ne vidim smisla mijenjati režim “, kaže stručnjak.

Bez obzira koliko otrcano, ali dobro poznato načelo zlatne sredine mora biti prisutno u svim aspektima našeg života. Dakle, najbolje što možemo učiniti za naše tijelo je naučiti držati ravnotežu. “Mi biramo odjeću za određenu prigodu, pa zašto ne bismo učinili isto s hranom (taj pristup nazivam“ couture ”)? Primjerice, ako znate da ćete cijeli dan provesti u uredu, a zatim se dogovorite za česte obroke u malim porcijama. Ako planirate aktivan vikend sa svojom obitelji, ujutro jedite gušće kako biste dobili snagu. Budite i sami nutricionist, jer nitko ne poznaje vaše tijelo i dnevnu rutinu bolje od vas “, kaže Alina.

Često se događa da je osoba gladna, bez obzira na frekvenciju moći. “Vrlo je važno obratiti pozornost na ono što jedete. Ne trebate se oslanjati isključivo na tuđa iskustva i opće savjete nutricionista: netko se osjeća bolje kad se oslanja na proteine ​​i masti, a netko je prikladniji za prehranu bogatu ugljikohidratima. Ako stalno želite jesti, pokušajte voditi dnevnik hrane i zabilježite svoje blagostanje i osjećaj punine nakon jednog ili drugog jela. Vaše tijelo je vaš prijatelj i šalje mnoge signale koje morate naučiti prepoznati - kaže Alina.

Natalie Makienko također je uvjerena da nas “svaka psihološka nelagodnost boli, pa je nužno napraviti dijetu samo za sebe, a ne izletjeti iz krajnosti u krajnosti, iz jednog sustava hrane u drugi. Ako želite pojesti voće za doručak i znate da ćete se osjećati dobro, nemojte se prisiljavati da jedete kašu. "

http://ladylike.su/drobnoe-pitanie-mnenie-dietologov/

Frakcijska prehrana: kako početi jesti češće i istovremeno gubiti na težini?

Suvremeni čovjek mora jesti doslovno u pokretu. Ujutro trebate pojesti što prije, kako biste došli na posao. Tijekom dana, glava ne daje jesti - morate to učiniti u žurbi, a najčešće suha. Ali u večernjim satima napokon možete utopiti sve svoje probleme nakupljene tijekom dana hranom. Rezultat je prejedanje za noć, nesanica zbog pretrpanog želuca i prekomjerne težine.

Nije iznenađujuće da u takvim uvjetima većina nutricionista i liječnika nudi prelazak na podijeljene obroke, što pojednostavljuje način ishrane i prilagođava veličinu porcija. Nedavno je toliko pohvaljeno da se čini gotovo jedinim ispravnim sustavom koji vam omogućuje da izgubite težinu i poboljšate vaše blagostanje. Je li doista tako?

Što je to?

Frakcijska prehrana je česta konzumacija hrane u malim obrocima po satu. Istraživači su zaključili da trostruki način (doručak-ručak-večera), na koji se svi koriste, nije dovoljan da zadovolji sve potrebe tijela. Previše je jaza između njih, zbog čega ga osoba iz bilo kojeg rasporeda ispunjava malim, ali visokokaloričnim obrocima (kolačići, slatkiši, sladoled, čips, orasi). Kao rezultat toga, s dnevnom kalorija - poprsje, na vaga - isti.

To je cijeli sustav u kojem svaki element radi kako bi osigurao da tijelo ispravno funkcionira. Unatoč učestalim obrocima, isključuju prejedanje na račun malog broja obroka, čiji se kalorijski sadržaj unaprijed izračunava i ne prelazi dnevnu stopu.

Osnovna načela djelomične snage:

• učestalost: 5-6 puta dnevno (doručak, ručak, ručak, popodnevni snack, večera, ponekad neposredno prije spavanja);
• male porcije: maksimalna veličina je 300 g, često se preporuča mjerenje količine hrane s pregrštom vlastitog dlana;
• prema vremenu: uvijek treba jesti u isto vrijeme;
• usklađenost s načelima pravilne prehrane: uklanja štetne namirnice, poziva na smanjivanje šećera i soli u prehrani;
• Uravnoteženi izbornik: sugerira ispravan omjer BJU, a ne pristranost u bilo kojoj strani.

Mali dijelovi, uzimajući u želudac, brže digested. To ne dopušta začepljenje crijeva, što dovodi do normalizacije probavnog sustava u cjelini. Zato se frakcijska prehrana koristi u terapijskoj prehrani: uklanja proljev, nadutost, ozbiljnost, mučninu, nadutost. Konačno, veličina želuca postaje normalna, napadi gladi opadaju.

U početku, vrlo je teško restrukturirati svoj raspored i rad tijela, pod novim sustavom obroka. No, nakon tranzicije, zdravlje i težina brzo se normalizira.

Mehanizam gubitka težine

Frakcijska prehrana ne koriste samo liječnici za liječenje gastrointestinalnih bolesti. Nutricionisti predlažu da se pridržavaju osnovnih načela za gubljenje težine. Teoretski, mršavljenje se objašnjava vrlo jednostavno i znanstveno utemeljeno.

Tijelo se navikava na unos hrane u određeno vrijeme i priprema se za njega: sok se izlučuje u želudac, raste salivacija (sve to doprinosi brzoj i jednostavnoj apsorpciji hrane). Blagi osjećaj gladi pojavljuje se isključivo na satu, što eliminira rizik od nepotrebnog grickanja i prejedanja.

S djelomičnom prehranom nemoguće je prejesti, jer između tako čestih obroka (maksimalno 4 sata), glad nema vremena za buđenje.

Za 1 put trebate jesti više od 200-300 g proizvoda. To ne dopušta želucu da prepuni i značajno smanjuje dnevne kalorije.

• Skup proizvoda

Sve štetne (i često visokokalorične) namirnice su isključene, zamijenjene su korisnim i dijetalnim.

Dakle, gubitak težine na djelomičnoj prehrani je sasvim moguć, ali u praksi se to ne događa uvijek iz sljedećih razloga:

• pogrešna tranzicija (tijelo nema vremena za obnovu, želudac zahtijeva velike količine hrane, što dovodi do kvara i prejedanja);
• nedostatak motoričkih aktivnosti;
• popuštanje dnevne kalorije zbog velike količine ugljikohidrata u prehrani;
• stalna oprosta za sebe i svoju voljenu osobu, u obliku kolača za noć ili hamburger za ručak;
• osobine tijela.

Mitovi o raskrinkavanju

Protivnici djelomične ishrane razbijaju mitove o učinkovitosti i koristima ovog sustava, pokušavajući se osloniti na znanstvene činjenice.

metabolizam

Postoji mišljenje da osoba može samo ubrzati vlastiti metabolizam za 20%, jer se brzina kemijskih reakcija polaže u gene od rođenja. I to se može učiniti samo u idealnim uvjetima: s jasno definiranom dnevnom rutinom, s razinom fizičke aktivnosti izračunatoj do najsitnijeg detalja, s dobro definiranim raspodijeljenim načinom odmora i spavanja.

Navijači frakcijske prehrane tvrde da samo aktiviraju metabolizam. I u potvrdi eksperimenata na miševima. Jedna je skupina često hranjena malim obrocima tijekom dana. Druga skupina - rijetko, ali bez kontrole količine hrane. Veliki vremenski period (7-8 sati) bez hrane doveo je do oštrog smanjenja uporabe masnih rezervi kao energije u drugoj skupini miševa, u prvoj su zadržali svoju težinu pa čak i "izgubili težinu". Zaključci sugeriraju sami sebe.

Ali protivnici vode pobijanje ovog iskustva. Metabolizam miševa je 4 puta veći od ljudskog metabolizma. A ako možemo živjeti bez hrane do 4 dana, onda im je to razdoblje skraćeno na 1 dan. Stoga su ispitanici iskusili procese u tijelu, zbog čega je metabolizam prešao u način uštede energije. Prema tome, prema rezultatima ove studije, ne može se tvrditi da će prekid više od 4 sata u prehrani uzrokovati stres u ljudskom tijelu i prelazak na funkciju štednje masti.

Omjer BZHU

U frakcijskoj prehrani, omjer BJU treba biti savršeno prilagođen i uravnotežen potrebama tijela. Malo ih može ispravno izračunati. Često postoji pristranost u smjeru ugljikohidrata, netko pretjeruje s mastima. Potpuna pogreška je nedostatak proteina u prehrani. Protivnici ovog sustava još jednom podsjećaju da čak i uz česte obroke u takvoj situaciji, masnoća neće ići nigdje, jer će mišićno tkivo ići na trošak. Taj se proces naziva glukoneogeneza, kada se energija uzme podjelom proteina na aminokiseline.

Izračun kalorija

Već postoji hladan proračun na sceni. Pretpostavimo da žena sa gustom konstitucijom jede po stopi od 2.000 kcal dnevno. Sa 6 obroka dnevno - to je 333 kalorija za svaki obrok, s 3 obroka dnevno - oko 666. Kako bi izgubili na težini, naša gospođa postupno će smanjivati ​​dnevni unos kalorija i donijeti je na 1.400 kcal. 6 trikova od 233 kcal - to je premalo, prema protivnicima djelomičnog hranjenja, i na kraju će dovesti do gladi. A uz tri puta serviranja, veličina porcije će vam omogućiti da je dobijete dovoljno, kako biste se odrekli noćne "dužnosti" u hladnjaku.

Dnevna rutina

I posljednji argument nije u korist djelomične moći. Raspored radnog dana za većinu ljudi ne dopušta sebi ručak i užinu. Prvi padne oko 10-11 sati, kada tvrtke održavaju sastanke zakazivanja, a to je vrhunac svakodnevnog rada. Kako se možete povući i pojesti istu jabuku ili popiti čašu koktela? Druga grickalica je obavljena u 16 sati: bilo je vrijeme za podnošenje izvješća o radu tijekom dana, ili u ovo vrijeme mnogi odlaze kući, što također onemogućuje snack. A što je s onima koji rade na rotacijskoj osnovi jedan dan kroz...?

Moguća šteta

Najgorljiviji protivnici djelomične moći ne osporavaju jednostavno učinkovitost tog sustava. Često tvrde da šteti zdravlju:

• česti obroci štete zubima: brže se istroše i veća je vjerojatnost da će se razviti karijes (to je činjenica!);
• nedostatak gladi dovodi do gubitka kontrole nad prejedanjem (mit: ako se vagate, to se neće dogoditi);
• grickalice uništavaju cirkadijalne satove (cikličke fluktuacije u intenzitetu bioloških procesa povezanih s promjenom danju i noću) - kontroverzno pitanje, budući da mnoge studije tvrde da je sasvim prirodno da osoba bude u popodnevnim satima iu početnom razdoblju mračnog razdoblja dana;
• visoka razina endotoksina do kraja dana (u stvari, to se primjećuje samo kod onih koji sebi daju previše slatkog i brašna za večeru);
• gubitak težine s djelomičnom prehranom je nemoguć, jer inzulin raste sa svakim obrokom koji zaustavlja slom masti u potkožnom masnom tkivu (to je samo djelomično točno, jer se inzulin diže vrlo kratko);
• Nemoguće je kontrolirati razinu kolesterola u krvi, a liječnici preporučuju da se dijabetičari drže 3 obroka dnevno (to je točno, ali pojedinačni slučajevi, osobito klinički, ne bi trebali biti stavljeni u središte pozornosti zdravih ljudi).

Tako se sve ove činjenice o šteti, nedosljednosti i neučinkovitosti u većini slučajeva ispostavljaju mitovima. Brojne znanstvene studije i prakse dokazuju suprotno.

Kako ići?

Vrlo je važno kompetentno prijeći na djelomičnu dijetu tako da nagla promjena prehrane i skok dnevnog kalorijskog sadržaja ne utječu na zdravlje. Zato sve postupno činite. Korak po korak upute će vam pomoći da ne griješite.

1. tjedan

Korak 1. 3 glavna obroka uvijek se moraju održavati istovremeno, što je strogo zabranjeno mijenjati.

Korak 2. Točno odredite unos kalorija u hranu i veličinu obroka koji će vas zasititi u ovom trenutku. Na primjer, 2.000 kcal dnevno i 700 g po obroku. Zapišite ih.

Korak 3. Uklonite prženje - zamijenite ga roštiljem ako je potrebno.

Korak 4. Dnevno isključite 1 štetni proizvod iz izbornika (pogledajte popis u nastavku).

Korak 5. Započnite dnevnu šetnju pola sata.

Korak 6. Organizirati ispravan način pijenja: donijeti dnevnu stopu na jednu i pol litra.

Primjer ukidanja štetnih proizvoda:

• u ponedjeljak ćemo odustati od brze hrane;
• u utorak - iz namirnica (trgovina smrznutim mesnim okruglicama, raviolima, knedlama, palačinkama itd.);
• u srijedu uklanjamo gazirana pića;
• u četvrtak - masno meso;
• u petak ne jedemo kobasice, kobasice itd.;
• u subotu - slatkiši;
• U nedjelju zauvijek kažite zbogom šećeru.

2. tjedan

Korak 1. Smanjite dnevne kalorije za 200 kcal. Podijelite ga na obroke.

Korak 2. Uključite u modus 1 snacking (ručak ili snack).

Korak 3. Smanjite veličinu svakog dijela u skladu s novim izračunom kalorija.

Korak 4. Saznajte kako odrediti omjer BZHU, napravite izbornik za tjedan u skladu s njim.

Korak 5. Svaki dan nastavite isključivati ​​1 štetan proizvod.

Korak 6. Odbijte dizalo - dajte prednost stepenicama. Nekoliko stanica za rad i domaću šetnju.

Korak 7. Kako bi se dnevna količina pitke vode dovela do 2 litre.

3. tjedan

Korak 1. Smanjite dnevne kalorije za 300 kcal. Podijelite ga na obroke.

Korak 2. Uključite još jedan obrok u prehranu i odlučite se posljednji, šesti put.

Korak 3. Smanjite veličinu porcija zbog nove dnevne kalorijske vrijednosti.

Korak 4. Počnite raditi u jutarnjem 15-minutnom vježbanju.

Korak 5. Točnije izračunajte koliko vode trebate piti dnevno, na temelju vlastite težine (30 ml po 1 kg). U skladu s tim organizirajte svoj režim za piće.

Nastaviti raditi prema ovoj shemi dok dnevna kalorijska vrijednost ne dostigne 1.200 kcal (za žene) i 1.500 (za muškarce), veličina posluživanja neće biti veća od 300 grama (to je maksimalno i samo za ručak). Ali ove opcije - za mršavljenje. Ako je vaš zadatak održati normalnu tjelesnu težinu i prijeći na jednostavnu, zdravu prehranu, tada bi brojevi trebali biti veći: 1.500 kcal i 1.800 kcal (možda više, ovisno o intenzitetu tjelesne aktivnosti i pojedinačnih parametara).

preporuke

Da biste organizirali pravilnu djelomičnu prehranu, morate poštivati ​​njezina osnovna načela. Nekoliko korisnih preporuka omogućit će vam da ih prakticirate što udobnije i kompetentnije.

glavni

Morate jesti 5-6 puta dnevno. Napravite točan način ishrane po satu, pokušajte ga držati. Maksimalna razlika ne smije premašiti pola sata. Ako o tome stalno zaboravite - prvi put postavite alarm. Razdoblje između obroka nije više od 4 sata.

Optimalna veličina 1 porcije je 250 g (maksimalno 300 g). Još je ispravnije izmjeriti ga sa šakom dlana (to se, naravno, odnosi na čvrste proizvode). Dnevni unos kalorija - od 1 200 (za gubitak težine za žene) do 2 000 (za muškarce koji se aktivno bave sportom).

Pratite omjer BJU u prehrani. Odbijte štetne proizvode. Napravite izbornik odmah za tjedan dana i slijedite ga jasno. Ako ste se već odlučili držati ovog sustava, nemate se čega stidjeti: uzmite sa sobom zalogaje i puni obrok, ako nema blagovaonice s toplim obrokom.

Ako je vaš cilj izgubiti težinu, bez kretanja i tjelesne aktivnosti, gotovo je nemoguće postići to. Stoga organizirajte dnevne šetnje navečer, odustanite od dizala, radite vježbe, bavite se bilo kakvim sportom ili plesom.

Pijte što više čiste vode (u količini od oko 30 ml po 1 kg težine). Voda i piće mogu se konzumirati ili pola sata prije jela, ili pola sata kasnije, ali ne možete miješati.

Prehrana mora biti raznovrsna, meni mora sadržavati što više novih dijetnih i zdravih jela. Žvakite hranu vrlo pažljivo.

Za svaki obrok

• pravi doručak bi trebao biti srdačan;
• savršeno jelo je mlijeko od žitarica s komadima voća;
• najkaloričniju hranu;
• pretežno ugljikohidrati;
• 25% dnevnih kalorija.

• voće, povrće, bobice, orasi;
• 5% dnevnih kalorija.

• topla jela;
• 35% dnevnih kalorija.

• fermentirani mliječni proizvodi, napici, kokteli, svježi sokovi;
• 5% dnevnih kalorija.

• topla jela;
• uglavnom proteinske hrane i hrane bogate vlaknima;
• idealna jela: kuhano meso (riba), kuhano ili pirjano povrće za prilog, plodovi mora;
• 25% dnevnih kalorija.

• čašu kefira, biljnog čaja;
• 5% dnevnih kalorija;
• ne manje od sat vremena prije spavanja.

Poštujući ta pravila, možete brzo postići ne samo gubitak težine, već i značajno poboljšanje blagostanja. Načela pravilne i djelomične prehrane vrlo su slična, što jamči dobre i trajne rezultate. Unatoč činjenici da je prijelaz na novi sustav daleko od brzog, a neki postulati zahtijevaju snagu i strpljenje, sve će se to na kraju isplatiti i zadovoljit će. Nema potrebe da se tretira kao dijeta - to će uvelike olakšati prilagodbu tijela novim uvjetima.

Posebni slučajevi

Postoje životne situacije gdje frakcijska prehrana postaje gotovo spas za osobu. Ali u svakom od njih odlikuje se po svojim karakteristikama, koje sada razmatramo.

Tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće žena mora jesti za dvoje, jer dio isporučene hrane ide u formaciju i razvoj fetusa. Mnogi smatraju da je frakcijska hrana previše gladna za ovu situaciju. Međutim, ona zadovoljava sve potrebe ženskog tijela u tom razdoblju. Samo ne morate smanjivati ​​dnevne kalorije i napraviti veličinu porcija na temelju ovog pokazatelja. No, odbacivanje štetnih proizvoda, jasan raspored obroka u isto vrijeme, uravnotežena prehrana i raznolik jelovnik - jamstvo je da će 9 mjeseci biti riješeno sigurnim rođenjem zdravog djeteta. Dijete i štrajkovi glađu ovdje su strogo zabranjeni.

Kada gastritis

Za akutni i kronični gastritis (+ za čireve) propisana je terapijska dijeta br. Osnovna pravila su:

• posuđe se može kuhati, peći bez kore ili na pari;
• suviše vruća i hladna jela su isključena;
• unos soli je ograničen;
• preporučene djelomične obroke (!): 6 puta dnevno, malo po malo;
• dnevni kalorijski sadržaj - 2800-3000 kcal;
• izborna osnova: juha od povrća s rižom, vermicelli, vrhnje, tvrdo kuhana jaja, nemasna riba i nemasno meso;
• zabranjeno: raženi kruh, lisnato tijesto, masno meso, konzervirana hrana, slani sirevi, pikantni umaci i krastavci, krastavci, kupus, kiseljak, gljive, špinat, luk, gazirana pića, crna kava.

U većini točaka, terapijska dijeta br. 1 za gastritis zadovoljava osnovne principe frakcijske prehrane.

pankreatitis

U slučaju pankreatitisa propisana je terapijska dijeta br. 5, koja se u slučaju pogoršanja promatra najmanje godinu dana, au slučaju kronične bolesti doživotna je. Također se predlažu frakcijska obroka u malim obrocima 6 puta dnevno i odbacivanje štetnih proizvoda.

Ne zaboravite da je djelomična terapijska dijeta, tj. Propisana je od strane liječnika kako bi se poboljšala patološka stanja iu kombinaciji s glavnom terapijom. U prisutnosti bolesti probavnog trakta, najprije se morate posavjetovati s gastroenterologom, hoće li vam omogućiti prakticiranje ove tehnike. Tijekom trudnoće bit će ginekolog.

Popis proizvoda

Za frakcijsku prehranu karakterizira odbacivanje štetnih, visokokaloričnih namirnica u korist korisnih. S tim u vezi, potrebno je napraviti dijetu u skladu s dva popisa u nastavku.

dopušteno:

• domaći svježi sokovi;
• zeleno;
• žitarice: heljda, zobena kaša, ječam;
• kava, čaj (s mlijekom, đumbirom, cimetom, ali bez šećera);
• meso: lean bolje (piletina, govedina), ali je moguće i nemasno svinjsko meso u umjerenim količinama;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• povrće;
• proteinski napitci;
• ribe, plodovi mora;
• neke slatkiše: marshmallows, med, marmelada, melasa, tamna čokolada, zaslađivači, zobene kolačiće, suho voće;
• voće;
• kruh od cijelog zrna.

zabranjeno:

• alkohol;
• peciva;
• gazirana pića;
• slastice;
• pržena, masna, začinjena, dimljena, soljena, ukiseljena hrana;
• slastice;
• konzervirana hrana;
• škrob;
• žitarice s visokim sadržajem škroba (riža);
• pohraniti sokove;
• pasta;
• povrće, bogato škrobom, preporučuje se ograničiti: krumpir, cvjetača, kukuruz;
• smrznuta namirnica: mesne okruglice, knedle, palačinke, knedle;
• šećer;
• slatkiši koji nisu uključeni u popis dopuštenih proizvoda: slatkiši, kroasani, kolači, halva, mliječna čokolada, kondenzirano mlijeko, keksi, kolači;
• sol;
• brza hrana;
• pekarski proizvodi.

Zabrana određenog broja proizvoda uvjetovana je. Na primjer, od alkohola i pržene hrane jednostavno treba napustiti, jer ni oni ne pridonose gubitku težine, niti donose bilo kakvu korist. Međutim, ponekad se u jelovnik može uključiti konzervirana tuna, smeđa riža, raženi kruh.

Mogućnosti prehrane

Mnoge popularne dijete koriste podjelu hrane kao osnovu. Predstavljamo vam mali pregled nekih od njih.

Glavni proizvodi: proteini + biljna vlakna.

Rezultati: minus 2-3 kg.

Osnovni princip: odbacivanje masti i ugljikohidrata.

Glavni proizvodi: proteini.

Rezultati: minus 5-20 kg.

• Pet do deset

Osnovni princip je izmjena 5-dnevnog štrajka glađu s čestim, ali malim obrocima i 10-dnevnom nježnom prehranom na uobičajeni način.

Rok: 15, 30 dana.

Rezultati: minus 5 kg u 2 tjedna.

Osnovni princip: izmjena 3-dnevnih djelomičnih obroka i 1 dan istovara na kefiru.

Rok: 4, 8, 12 dana.

Rezultat: 3 kg u 4 dana.

• 1 tjedan - kaša (bez aditiva);
• 2 - nezaslađeno svježe voće;
• 3 - orašasti plodovi i sjemenke;
• 4 - žitarice, voće, orašasti plodovi, povrće;
• 5 - proteinski proizvodi;
• 6) bilo koju hranu, kao i običnu hranu;
• 7 - biljna hrana.

Rezultat: minus 10 kg u 7 tjedana.

• Dijeta Instituta za prehranu RAMS

Osnovni princip: frakcijska hrana s minimalnom veličinom porcije.

Glavni proizvodi: samo najniža kalorija.

Rezultati: minus 8 kg.

Uzorak izbornika za tjedan omogućit će vam da pravilno kreirate vlastitu prehranu. Može se produžiti za mjesec dana ponavljanjem ove opcije ili promjenom kako bi odgovarala vašim ukusima.

Ova tablica je samo opcija izbornika koja se može mijenjati prema vlastitom nahođenju, ali u isto vrijeme pridržavajući se osnovnih nepokolebljivih pravila djelomične moći. Usredotočite se na njega - i učinite dijetu za sljedeći tjedan vrlo lako.

recepti

Niskokalorični, ali vrlo korisni i ukusni recepti pomoći će diverzificirati jelovnik.

Omlet za doručak

• 1 bugarski papar;
• 2 svježa kokošja jaja;
• 100 ml 1,5% mlijeka;
• malo maslinovog ulja;
• soda za pečenje na vrhu noža;
• neke zelje (grančica peršina, kopar, zeleni luk stabljika).

1. Razmazati jaja mješačem.
2. Dodajte sok u njih, ulijte u mlijeko na sobnoj temperaturi. Ponovno udarite mješalicom.
3. Papar izrezati na tanke trake, staviti na lim za pečenje s maslacem.
4. Vrh sipati s tučenim jajem-mlijekom.
5. Pokriti.
6. Držite u zagrijanoj pećnici 5 minuta.
7. Nasjeckajte zelenilo, pospite ga posudom prije posluživanja.

Juha za ručak

• 100 g čistog (bez začina) mljevenog piletine;
• luk;
• mrkva;
• 2 krumpira srednje veličine;
• hrpa različitih zelenila;
• paprika;
• bilo koji začin;
• 2 litre vode.

1. Krumpir narežite na kockice, bacite u kipuću vodu.
2. Mrkve preskočite.
3. Usitnite pola luka.
4. Bacite ih u vodu.
5. U nadjev dodajte začin i sjeckani drugi dio luka, papar.
6. Formirajte kuglice od mljevenog mesa i bacite ih u juhu.
7. Kuhajte pola sata.
8. Prije serviranja pospite nasjeckanim povrćem.

Večera salata

• 250 g Pekinški kupus;
• 10 g susama;
• 50 g špinata;
• mrkva;
• 1 bugarski papar;
• gomila bilo kojeg zelenila;
• sok od limuna nije razrijeđen vodom.

1. Sjecite kupus. Stisnite prije stvaranja soka.
2. Smrviti špinat, zelje.
3. Šargarepa.
4. Papar se pretvara u slamu.
5. Promiješajte sve sastojke.
6. Pospite limunovim sokom.
7. Odozgo ukrasite sitno nasjeckanim zelenilom.

Ako slijedite sva načela djelomične prehrane, da budete kompetentni u pitanjima unosa hrane i veličine porcija, ovaj sustav doista pridonosi gubitku težine i poboljšava dobrobit. U isto vrijeme, morate se usredotočiti na karakteristike vašeg tijela i stalno se savjetovati sa stručnjacima kada se pojave problemi. Upravo to je slučaj kada recenzije ne daju potpunu sliku o tome je li ova tehnika korisna ili štetna, jer je sve previše individualno.

http://hudeyko.ru/drobnoe-pitanie.html

Frakcijska prehrana

Pravilna prehrana temelj je dobrobiti, pomaže u održavanju zdravlja, pridonosi gubitku prekomjerne težine. Prije nekog vremena liječnici su došli do zaključka da zdrava prehrana, u kojoj se proizvodi distribuiraju u malim čestim porcijama, blagotvorno djeluje na tijelo - pomaže u liječenju gastritisa, čira na želucu i sprječava njihov izgled. Takav sustav potrošnje hrane nazvan je frakcijska prehrana. Nakon nekog vremena počela se uspješno koristiti ne samo tijekom liječenja, već je postala važan dio održavanja zdravog načina života.

Što je frakcijska prehrana?

Bit ove prehrane je da tijekom dana jede obrok 5-6 puta, ne prelazeći dnevnu normu kalorija (do 1600 kalorija). Dijetetičarima se savjetuje da se odmaraju između obroka ne duže od 3 sata, raspodjelu dnevnog obroka na 6 glavnih obroka: glavni doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, večera, lagani obroci sat vremena prije spavanja. Ručak s popodnevnom snackom treba uzeti kao zalogaje između glavnih jela, a djelomični dio niskokaloričnog proizvoda prije spavanja općenito se može odustati.

• Frakcijska prehrana pomaže u smanjenju unosa kalorija smanjenjem gladi. To je zbog činjenice da s čestim obrocima nema vremena za razvoj hormona odgovornog za apetit. Ako uzmete dulje pauze, kao što je to slučaj s energetskim sustavom doručak-ručak-večera, glad je mnogo izraženija. To uzrokuje da osoba jede mnogo više nego što tijelo zapravo treba, što pridonosi nakupljanju masti, preopterećenju tijekom rada gastrointestinalnog trakta, povećava razinu šećera u krvi.

• Iako djelomična jela znače grickalice između glavnih obroka, ne smiju se sastojati od štetnih jela: prženih, slatkih, slanih, pikantnih, pa bi se trebali zaboraviti čips i kolači. Morate odabrati ukusnu zdravu hranu, na primjer, veliku zelenu jabuku, čašu prirodnog jogurta ili svježe iscijeđeni sok, mali sir. Bilo bi idealno da se potpuno prebacite na zdravu prehranu. Međutim, početnicima nije potrebno strogo se pridržavati svih pravila, pogotovo ako cilj nije izgubiti težinu ili izliječiti bolest.
• Sustav djelomičnog hranjenja pomoći će izbjeći osjećaj pospanosti i težine nakon jela. Sigurno, mnogi su primijetili da nakon srdačnog ručka, njihova radna sposobnost opada, želim leći na odmor, ali ne mislim uopće. To je zbog činjenice da krv juri u želudac da bi probavila hranu, izlila se iz mozga, mišića, srca. Kada frakcijsko odvajanje hrane izbjegne tupost, jer želudac neće biti preopterećen hranom, tijelo će dobiti prirodnu zasićenost, tako da ton i snaga neće ostaviti osobu nakon ukusnog obroka.

Frakcijska prehrana je sustav potrošnje hrane u kojem se smanjuje količina unesenih kalorija dnevno, poboljšava metabolizam, normalizira se gastrointestinalni trakt, zahvaljujući čestim malim obrocima, održavanju težine ili gubitku težine i stalnoj energetskoj potpori.

Korištenje sustava djelomične prehrane za gubitak težine

Frakcijski način napajanja savršen je za gubitak težine. Ovaj sustav doprinosi sporom ali stalnom gubitku prekomjerne težine. Ako ne prilagodite prehranu, za mjesec dana težina se može smanjiti na 1-3 kg, a ako promatrate pravilnu prehranu i pravu kombinaciju proizvoda, osoba može izgubiti otprilike 5 do 8 kilograma. Preporučuje se kombinirati frakcijsku prehranu s tjelovježbom kako bi se dodatno potaknuo gubitak težine, izgradila mišićna masa, izbjegla pojava strija, opuštanje kože. Prednosti nutricionističkog sustava za mršavljenje:

• Nećete se morati ograničavati u proizvodima - glavna stvar je odbiti pržene, previše začinjene i slane jela, slatkiše, proizvode od brašna, alkohol. Dopuštena je uporaba jedne čaše suhog crnog vina tjedno s djelomičnim odvajanjem hrane.
• Sadržaj kalorija postupno se smanjuje. Ako u početku konzumirate više od 1600 kalorija, tada prijelaz na djelomičnu prehranu neće osjetiti oštru promjenu.
• Smanjen apetit. Zbog činjenice da hormon gladi više nema vremena za razvoj, gubitak težine neće osjetiti snažnu želju za jelom, što se obično događa s niskokaloričnom prehranom.
• Sidrenje rezultata. Zbog "ubrzanja" metabolizma, rezultat gubitka težine će trajati mnogo duže, ako ne pređete na prethodnu vrstu hrane.
• Korisnost frakcijske prehrane daje osobi priliku da slijedi sličnu prehranu, čak iu prisutnosti kroničnih bolesti, dijabetesa, jer se razina šećera smanjuje. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom.
• Režim djelomičnih obroka, svaka osoba stvara za sebe, s obzirom na opterećenje dana, glavni uvjet - prekid u prehrani od 2 do 3 sata.
• Psihološki učinak. Zbog malih razmaka između jela, gubitak težine neće osjećati nelagodu.

Postoji nekoliko pravila koja moraju slijediti gubitak težine i bolesna pretilost, nakon frakcijskog sustava obroka. Prvo, nemoguće je smanjiti broj kalorija, donja ekstremna oznaka je 1200. Drugo, važno je stalno nadopunjavati vodnu bilancu tijela, piti od 1,5 do 2 litre čiste filtrirane vode (čaša pola sata prije jela). Treće, potrebno je održavati pravilnu distribuciju proteina-masti - ugljikohidrata tijekom dana, a jednostavne ugljikohidrate treba odbaciti. Ne zaboravite uzimati vitamine potrebne za dijetu.

http://sovets.net/2869-drobnoe-pitanie.html

Frakcijska prehrana

Prejedanje je jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine. Tako je teško stati na vrijeme! Još jedan komad, i ovaj, pa, posljednja žlica. Poznato? S tim se suočavaju mnogi ljudi. Želudac se postupno rastegne do nevjerojatnih veličina, saturacija dolazi sve kasnije, a porcije se povećavaju.

sadržaj:

Postoji samo jedan izlaz - djelomična jela. Ovaj sustav pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati zdravlje, odustati od složene prehrane i čak poboljšati zdravlje. U čemu je njezina bit?

Što je djelomična moć

Što je frakcijska prehrana već je jasno iz naslova. Ovaj sustav odstupa od klasičnih tri obroka. Već je dokazano da je jelo rijetko štetno za želudac, emocionalno stanje i figuru. Dugi prekidi između obroka usporavaju metabolizam, čine zalogaje vrlo korisnim proizvodima. Ruka u napadu gladi ne proteže se na glavno jelo, jer njegovo vrijeme nije došlo, već na brze ugljikohidrate. Svi ovi slatkiši, peciva i orašasti plodovi odmah se talože na trbuh, strane i bedra.

Frakcijska prehrana nije dijeta. Dopušteno je korištenje proizvoda različitih skupina. Možete samostalno izgraditi svoju prehranu, napraviti nešto novo ili koristiti gotov izbornik. Glavna stvar je napraviti male porcije do 250 g. Suština djelomične moći u smanjenju broja i povećanju frekvencije. Ali to ne znači da morate žvakati bez pauze. U prosjeku, dan će biti od 5 do 7 obroka.

Za i protiv djelomične moći

Ovaj sustav nije strog, dopušta konzumaciju slatkiša, dimljenog mesa, neke vrste pečenja, ali u malim količinama, a ne često. Frakcijska prehrana idealna je za žene koje se ne mogu stalno ograničavati. Ali to ne znači da možete jesti čitavu čokoladicu ujutro, popodne i navečer. Ipak, poželjno je pogledati u tablicu kalorija, isključiti previše masne, teške i slatke namirnice.

Prednosti djelomične snage:
1. Dostupnost. Nema potrebe za kupnjom složenih i skupih proizvoda, pripremite se zasebno, prikladna glavna jela iz glavnog stola.

2. Dobivanje osloboditi od viška težine. U tu svrhu se ovaj sustav najčešće koristi.

3. Osjećaj lakoće. Pojavit će se vrlo brzo. Ipak, postoji razlika, 200 grama hrane u želucu ili kilogram. Da, to je točno koliko, uz piće, ulazi u nas samo za jedan ručak.

4. Smanjenje želuca. O tome još uvijek ima mnogo kontroverzi. Ali obrok od šest obroka uči vas da jedete manje, da se brže zasitite - to je činjenica.

5. Poboljšanje probave. Osim gubitka težine, pravilna djelomična prehrana olakšava rad unutarnjih organa, je wellness u prirodi.

Frakcijska prehrana za mršavljenje ima nedostatke. Prvih tjedana je vrlo teško ograničiti na mali dio, osjećaj gladi ne može otići. Također, nije uvijek moguće jesti hranu nakon 2,5 - 3 sata u određeno vrijeme. S sobom morate nositi kontejnere na posao ili u školu. Ali ipak je bolje od loših zalogaja, pa čak i jeftinije.

Frakcijsko mršavljenje

Stopa mršavljenja ovisit će o kalorijskom unosu dnevne prehrane. U prosjeku, gubitak od 2 do 6 kg mjesečno. Prehrana za mršavljenje uključuje fokusiranje na visokokvalitetnu i zdravu hranu. U tom slučaju, zajedno s izgubljenim kilogramima, problemima s kožom, crijevima će nestati, rad drugih organa i sustava će se poboljšati.

• jesti hranu u obrocima od 200-250 g;
• popiti 1,5 litara čiste vode;
• Nemojte piti tijekom ili nakon obroka;
• ne grickati;
• prekid između obroka 2,5-3 sata.

Savjet! Ako prvi put ne ostavlja osjećaj gladi, onda je preporučljivo napustiti juhe i povrće salate koje ne zasititi. Prvi put je bolje preferirati čvrstu hranu.

Preporuke za izradu izbornika

Iako slatkiši i masna hrana ne potpadaju pod strogu zabranu, ipak se ne bi trebali oslanjati na njih. Razumnije je dati prednost jednostavnim proizvodima pripremljenim blagim načinima. Ako želite pojesti komad prženog mesa, preporuča se kuhati ga bez masnoće, možete ga peći na žaru. Brašno proizvodi su bolje preferirati kruh i mekinje, crni kruh.

Ključne preporuke:
1. Ako volite jelo, možete ga jesti za doručak, za večeru ili ručak, to nije pogreška. Ali djelomična jela za tjedan sugeriraju raznolikost.

2. Nema potrebe za izgradnjom prehrane pilećih prsa, ako vam se ne sviđa. Razumnije je potražiti druge vrste nemasnog mesa, peradi ili zamijeniti ribom.

3. Možete kuhati odjednom za nekoliko obroka, pa čak ni za jedan dan. Kako se ne bi prejesti, preporučljivo je odmah nametnuti ispravan dio, sve ostalo za čišćenje.

4. Kupljene slastice i slastice zamjenjuju se sušenim voćem. Umjesto šećera, možete koristiti med ili prirodne zamjene.

Da bi se postigli dobri rezultati trebali bi pasti u kanone pravilne prehrane. Umjesto masne svinjetine, dajte prednost piletini ili govedini.

Uzorak izbornika za tjedan dana

U ovom sustavu nema doručka, ručka ili užine kao takvog, budući da su svi obroci približno jednaki po volumenu. Preporučljivo je da ne propustite, da ne izazovete glad gladi. Ovdje je izbornik za tjedan dana. Ali na isti način možete napraviti izbornik za mjesec dana. Veličina tog dijela u prvom tjednu je 300 grama, a onda je reduciramo na 250. Kada je ta količina dovoljna, možete je smanjiti za još 50 grama.

http://womplanet.ru/drobnoe-pitanie/

Pravilna prehrana za mršavljenje - jelovnik i dijeta, osnovna pravila

Racionalna prehrana za mršavljenje u današnje vrijeme dobiva veliku popularnost. Stručnjaci to jednostavno objašnjavaju: to je siguran i pristupačan način normaliziranja težine. Dovoljno da bi razumjeli principe PP, naučite kako napraviti dijetu korisnih hranjivih tvari i uspjeh je zajamčen. Važnu ulogu igra način pijenja, tjelesna aktivnost.

Što je ispravna dijeta za mršavljenje?

Oni koji "umru" barem jednom, stalno se nalaze u mislima o hrani. To je sve o psihologiji ograničenja, kada ne možete, ali stvarno želite. Pravilna prehrana za mršavljenje - radije promjena u načinu života, uvođenje alternativnih načela potrošnje hrane. Ljudi koji se pridržavaju PP-a nemaju manjak, često jedu frakciju. Svaki obrok je uravnotežen skup svih esencijalnih hranjivih tvari u tijelu. Ovaj princip sustavno smanjuje težinu, bez rizika povratka izgubljenih kilograma.

Slijedeći načela PP-a, prehrana za mršavljenje treba sadržavati onoliko kalorija koliko to tijelo zahtijeva, uzimajući u obzir njegove individualne pokazatelje. Ako ovom režimu dodate fizičku aktivnost, proces gubitka težine će se ubrzati. Postoji alternativa sportu - smanjenje kalorijskih obroka, ali bez fanatizma. Niskokalorična dijeta - to je kamen temeljac, koji je vjerojatnije da će naškoditi zdravlju.

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu?

Da bismo razumjeli osnove PP-a za gubitak težine, dovoljno je razumjeti potrebe tijela u dnevnom unosu hranjivih tvari. Na početku putovanja znanost o izradi uravnoteženog izbornika koji sadrži proteine-masti-ugljikohidrate u pravim količinama čini se nezamislivom. Dovoljno je razumjeti osnove nutriciologije, zamijeniti uobičajenu "nezdravu" hranu zdravom hranom, jesti frakcijalno, piti vodu i baviti se sportom. Rezultat je blistav izgled, bez depresije.

Pravilna prehrana za mršavljenje formira se postupno. Prvo pokušajte napustiti brzu hranu, promijeniti način na koji pripremate uobičajena jela: pečenje, kuhanje, radije pečenje.

Tijesto zamijenite suhim voćem i orasima. Oslonite se na biljnu hranu u širokom rasponu. Izbjegavajte masna jela, jedite prirodne mliječne proizvode. Takva prehrana smatra se najzdravijim načinom održavanja normalne težine.

Zlatna pravila pravilne prehrane

Postoje određena pravila za pravilnu prehranu za mršavljenje. Najčešće se razlikuju sljedeće glavne dogme PP-a:

1. Postoji potreba s intervalom od nekoliko sati. Ispada oko pet obroka koji ubrzavaju metabolizam.
2. Ugljikohidrati se bolje jedu ujutro, a popodne - proteini.
3. Večeru treba jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Nakon večernje nastave u teretani možete si priuštiti nisko-kaloričnu večeru.
4. Osnova trebaju biti prirodni izvori ugljikohidrata, žitarica, dijetetskih mesa i ribljih proizvoda, jaja, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, kruha od pšenice, meda.
5. Pokušajte diverzificirati dnevni meni, pripremati jela iz različitih sirovina i na razne načine.
6. Pola količine pojedene hrane - porijeklo ugljikohidrata. Istodobno, samo jedna petina tih proizvoda su “brzi” šećeri - med, suho voće. Ostatak je povrće, žitarice, voće.
7. Četvrtina ishrane su proteini koji se mogu izlučiti iz prirodnih izvora proteina s niskom razinom masnoće.
8. Nemojte potpuno isključiti masti, oni bi trebali biti uključeni u prehrani u iznosu od 25%. Međutim, njihova kvaliteta bi trebala biti najviša. Biljni lipidi trebali bi prevladati nad životinjama.
9. Izračun energetskog potencijala hrane mora se obavljati svakodnevno pri pripremi jelovnika. Kada gubite težinu, deficit kalorija bi trebao biti 25%.
10. Ne zaboravite na stopu potrošnje vode - najmanje deset čaša dnevno.

Vrlo je jednostavno - slijedite ova pravila i uspjeh je zajamčen. Uostalom, ne postoji ništa lakše nego izgubiti težinu na pravilnu prehranu!

Način obroka

Dijeta tijekom mršavljenja igra veliku ulogu. Znanstveno izvedena četiri dogma jedenja:

• pravilnost;
• Čitanje;
• racionalnost;
• fiziologije u podjeli hrane tijekom dana.

Regularnost omogućuje istovremenom isticanje probavnih sokova. To disciplinira tijelo da normalno radi, eliminirajući rizik od prejedanja, prekomjerne tjelesne težine. Ispravno će se dogovoriti između obroka tijekom dana, malih obroka.

Videozapis detaljno objašnjava zašto jesti 6 puta dnevno:

Razlomak podrazumijeva male količine hrane koje ne prelaze 200 g. To je ukupni volumen koji stane u jednu čašu. Ako slijedite ovo pravilo, uskoro će se želudac smanjiti na fiziološku veličinu, jednostavno prestanete prejedati.

Racionalnost bi trebala biti načelo izrade dnevnog menija. Trebala bi sadržavati sve hranjive tvari, vitamine, mikroelemente. Onda će hrana biti izvor ne samo kalorija, nego i zdravlja.

Sva se hrana distribuira fiziološki. Pravilna prehrana za brzi gubitak težine trebala bi izgledati ovako:

1. Prvi doručak (7:00) - najvažniji, sadrži do 40% dnevnih kalorija. Baza - složeni ugljikohidrati, dopunjeni proteinima i malom količinom lipida.
2. Drugi doručak (10:00) - mala kalorija, koji se sastoji od ugljikohidrata
3. Ručak (13:00) - uravnotežen i čvrst. Ovaj obrok je kombinacija proteina, masti, ugljikohidrata u okviru dopuštenih kalorija.
4. Podnik (16:00) - mala zakuska uz prednost proteinske hrane
5. Večera (19:00) preporučuje se za pripremu od proteinske hrane koja se kuha bez prženja.

Ovi principi zdrave prehrane za mršavljenje imaju pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje.

obrok

Ishrana pravilne prehrane za mršavljenje formira se izračunom kalorija i vrednovanjem koristi.

Za osobu koja samo razumije osnove PP-a, pitanje je: što možete jesti uz pravilnu prehranu za mršavljenje? A priori, odustani od brze hrane, slatkiša slatkiša. Oni su prepuni životinjskih masti, šećera, konzervansa, štetnih za tijelo.

Prilikom odabira proizvoda za jelovnik, preferirajte sezonske proizvode koji sadrže maksimalne pogodnosti. U zimskim se godinama zečevi ili krastavci uzgajaju u staklenicima ili se dovoze daleko. Oni sadrže kemikalije koje negiraju moguće koristi.

Dijeta za mršavljenje treba sadržavati minimalno rafiniranih proizvoda, njihovih derivata. Bijelo brašno, rafinirana dezodorirana ulja, polirana riža, bijeli šećer ne sadrže ništa korisno. Osim toga, vrlo su kalorijski.

Dijeta treba sadržavati proteine, ugljikohidrate, masti u ravnoteži. Ugljikohidrati nas pune energijom, proteini su potrebni za izgradnju mišića, rad imunološkog sustava i enzimskih sustava, a masti podupiru elastičnost krvnih žila. Kvaliteta izvora ovih hranjivih tvari zauzima prvo mjesto u PP sustavu.

Osim zabranjenih proizvoda, u izbornik trebate uključiti sve kategorije roba u granicama dopuštenih kalorija. Postoji nekoliko formula za izračun dnevnog unosa kalorija:

Ovi izračuni, možete uzeti na temelju pripreme prehrane.

Način ispijanja

Učinkovita prehrana je prvi korak prema gubitku težine. Za mršavljenje stručnjaci preporučuju piti više tekućine. Voda stvara povoljne uvjete za sagorijevanje masti.

Prije toga, nutricionisti su smatrali da nije potrebno piti tijekom sporta. Sada je to mišljenje opovrgnuto. Ako ne pijete vodu za vrijeme vježbanja, onda se ne dogodi izgaranje masti, tijelo gubi vlagu. Dakle, opterećenja su neučinkovita, dovode do dehidracije i preopterećenja. Stoga sada stručnjaci preporučuju gutljaje pitke vode tijekom vježbanja.

Tijekom prehrane voda ima posebno značenje:

• ubrzava metabolizam;
• uklanja proizvode raspadanja iz tijela;
• potiče detoksikaciju;
• gasi "lažnu" glad;
• eliminira oticanje;
• podupire elastičnost tkiva.

Nutriciolozi preporučuju vodu za piće, čiji se iznos može izračunati po formuli:

ljudska težina × 30 mg.

U prosjeku, ispada da bi se izgubila težina treba uključiti u prehrani oko dvije litre gazirane vode. Istovremeno se uzima u obzir i čista pitka voda. Ne sokovi, kompoti, juhe, koje sadrže kalorije i smatraju se hranom.

Kava i čaj se također ne smatraju vodom, štoviše, oni imaju diuretski učinak, ubrzavaju gubitak vlage.

Kako napraviti pravu dijetu za mršavljenje?

Pravilna prehrana za mršavljenje započinje izbornikom. Lako je razviti ga uzimajući u obzir energetsku vrijednost proizvoda.

Uzorak izbornika za pravilnu prehranu po danu

Izbornik za pravilnu prehranu za mršavljenje za jedan dan:

http://zhirunet.com/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-i-ratsion-osnovnye-pravila/