Koje namirnice bogate proteinima znate? Obično riječ "protein" priziva slike mesa. Međutim, voće i povrće također može biti dobar izvor proteina. Oni imaju manje zasićenih masti i više dijetalnih vlakana nego životinjskih proizvoda.

Stoga, konzumiranje voća i povrća smanjuje kolesterol i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.

Općenito, proizvodi bogati proteinima biljnog podrijetla, za razliku od proizvoda koji sadrže bjelančevine životinjskog podrijetla, imaju samo nekoliko od 9 esencijalnih aminokiselina. U tom smislu, moraju se nadopuniti drugim proteinskim proizvodima kako bi se osigurao potpuni unos proteina.

Protein Rich Foods - Popis povrća

Povrće koje sadrži proteine, kao što su soja, grah i leća, imaju visoku vrijednost proteina.

Sojin protein. Soja je broj jedan izvor biljnih proteina. Sadrži kompletan skup esencijalnih aminokiselina, stoga se smatra potpunim izvorom proteina. 100 grama soje (zrelo sjeme) sadrži 8,47 g proteina. Proizvodi od soje, poput tofua, sadrže nešto manje proteina od 7,40 g proteina na 100 grama proizvoda.

Grah. Sadrži veliku količinu proteina. Bijeli grah i leća (25,80 grama proteina na 100 grama leće) osigurat će vašem tijelu mnoge esencijalne aminokiseline, kao što su lizin i izoleucin. Pinto grah sadrži 22,6 grama proteina na 100 grama. U 100 grama bijelog graha nalazi se 6,70 g proteina, au crvenoj 5,60 g.

Brokula. Ovo povrće također sadrži veliku količinu proteina. Kod brokule je 34% suhe tvari protein. Karfiol, koji se smatra rođakom brokule, sadrži 27% proteina. To su 2,82 i 1,98 g proteina na 100 grama proizvoda.

Špinat. Poznat po svojoj hranjivoj vrijednosti dobar je izvor proteina (2,86 g proteina na 100 grama špinata). Kuhani špinat vrijedniji je od proteina nego smrznut ili konzerviran. Osušeni špinat ima malo više proteina.

Ostalo povrće. Kukuruz i krumpir također imaju nešto proteina. Mora se zapamtiti da neolupirani krumpir s kožom ima 2,5 puta više proteina nego ljušteno. U artičoki ima dovoljno proteina (3,27 g proteina na 100 grama), iako je potrebno više vremena za pripremu.

Voće koje sadrže proteine

Općenito, manje je proteina u voću nego u povrću i mahunarkama. Kod dinje 11% suhe tvari je protein, što je 2/3 manje nego u nekim povrćem. Svježe jagode, odnosno oko 7,5%, pupak naranče ima 7,2% proteina. Lubenice i banane, odnosno 6.4 i 5.1% proteina. Ostali plodovi manje od 5%.

U ovom smo članku pogledali voće i povrće koje sadrži proteine. Nadamo se da su vam ove informacije bile korisne i zanimljive.

http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/

Voće koje sadrži proteine

Vjerojatno ste upoznati s prednostima voća na našim tijelima. Neki proteini visokog proteina obećavaju izvrstan učinak na kožu, potiču rast mišića, čiste naš sustav i stimuliraju imunološki sustav. Plodovi s visokim sadržajem proteina mogu zadovoljiti potrebe proteina u našem tijelu. Kada su ti plodovi dio naše prehrane, manje je vjerojatno da ćemo patiti od nedostatka proteina. Avokado, brazilski orašasti plodovi, kokos, orahe, datulje, grožđice, smokve sadrže najveću količinu bjelančevina. Osim proteina, sadrže i sve hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje našeg tijela.

Prednost jedenja bjelančevina bogatih proteinima je u tome da dolazi do pravilnog rasta mišića i poboljšanja strukture kože. Osim toga, visoko proteinski i vlaknasti plodovi djeluju kao prekrasno mazivo za naš probavni sustav.

Popis plodova bogatih proteinima (po 100 g)

• Brazilski orah: 23,4 • Marelice: 1,40 • Avokado: 2,00

• Banana: 3,89 • Kupina: 1,39 • Borovnica: 0,74

• Kruh: 1.07 • Grejpovi: 0.63 • Trešnje: 1.06

• Carissa: 0,45 • karambola: 0,54 • ribizla: 1,25

• Slika: 0.75 • Kokos: 3.33 • Datumi: 2.45

• Grožđe: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfruit: 1,41

• Kumquat: 1,88 • Kivi: 0,79 • Liči: 0,80

• Limes: 0,39 • Loganova: 1,52 • Limun: 0,96

• Mango: 0,51 • Dinja: 0,80 • Dud: 1,44

• Nektarina: 1,06 • Masline: 0,84 • Naranče: 0,94

• Papaya: 0,61 • Šljive: 0,70 • Granati: 0,89

• Voće pasijona: 2.20 • Pamelo: 0.76 • Grmljavina: 0.90

• Raisin: 2.88 • Malina: 1.20 • Karkade: 0.86

• Jagoda: 0.67 • Jabuka šećera: 2.06 • Anon: 1.00

• Orah: 15.23 • mandarinski: 0.63 • Tamarind: 2.72

Uključite voće bogato proteinima u vašoj prehrani.

Kao što je već spomenuto, protein je vrlo važan za rast mišića i stvaranje novih stanica. Ovi plodovi su također bogati aminokiselinama, koje su sastavni dio tijela. Iz tog razloga, bodybuilderima i sportašima se savjetuje da redovito jedu hranu koja sadrži velike količine proteina. Objasnit ćemo vam kako ih uključiti u prehranu.

Brazil Nuts / orasi za grickalice

Najveća količina bjelančevina u brazilskim oraščićima. Jedna unca brazilskih orašastih plodova dovoljna je da zadovolji dnevni unos proteina u vašem tijelu. Orasi i brazilski orašasti plodovi bogati su OMEGA-3-masnim kiselinama i mineralima. Brazilski orasi, osim što pomažu u razvoju mišića, također imaju antioksidativna svojstva, jer su bogati selenom. Možete ih jesti dok jedete. Izbjegavajte pržene i slane orašaste plodove.

Banane za doručak

Obavezno za sve je korištenje jedne banane. Možete ga jesti s mlijekom za bolju probavu u želucu. Iz tablice možete saznati da 100 grama banane sadrži 3.89 g proteina, što je dovoljno za naše tijelo. Oni koji imaju problema s konstipacijom mogu pojesti zrelu bananu prije spavanja, također visok sadržaj aminokiselina u banani.

Kokosova salata

Mekana pulpa kokosa izuzetno je bogata proteinima. Kokos treba redovito jesti uz salatu. Također ga možete pojesti u poslijepodnevnim satima ili jednostavno popiti u bilo koje vrijeme. Kokosovo mlijeko je također bogato proteinima i zdravim mastima. Izbjegavajte kokos s šećerom.

Pogledajte tablicu za odabir onih plodova koji sadrže velike količine proteina. Na primjer, u salatu možete dodati avokado, strast voće, murve, datulje, grožđice, kupine, marelice itd. Uključite razne plodove s proteinima u vašoj prehrani. I sigurno ćete primijetiti poboljšanje vašeg zdravlja nakon određenog razdoblja.

Zašto su nam plodovi vrlo važni?

Visoko proteinski plodovi sadrže i hranjive tvari poput vitamina C, kalcija, karotenoida itd. Pomažu u sintezi aminokiselina i doprinose metaboličkoj aktivnosti tijela. Oni također sadrže folnu kiselinu, važan spoj koji pomaže u sintezi proteina i aminokiselina. Prisutnost kalcija čini ih suštinom normalnog rasta i razvoja kostiju. Ovi plodovi će spriječiti prerano raspadanje kostiju. Ljudi koji su na strogoj dijeti trebaju konzumirati plodove bogate proteinima kako bi izbjegli dobivanje na težini. Ovo je sjajan način da zadrži svoj želudac full za dugo vremena. Najvredniji izvori hrane nalaze se u jabukama, marelicama, avokadima, malinama, brusnicama, dinjama, rajčicama, grožđicama, smokvama i limunima. Ovi plodovi sadrže esencijalne tvari kao što su beta-karoten, vitamin A, kalij itd. Smokve, osim proteina, sadrže vitamin B6, koji stimulira izlučivanje serotonina (spoj koji snižava kolesterol i sprječava zadržavanje vode u tijelu). Ellagic kiselina prisutna u plodovima kao što su borovnice, brusnice, maline, orasi i jagode može zaustaviti rast stanica raka. Prisutnost antioksidanata u plodovima pomoći će eliminirati slobodne radikale iz tijela, a time i antitoksični učinak. Grožđice su bogate proteinima, vlaknima i željezom. Svi ovi elementi igraju važnu ulogu u prehrani ljudi koji pate od zdravstvenih poremećaja. Za prevenciju zatvora, preporučuje se jesti voće koje sadrži vlakna, kao što su guava, borovnice, naranča i smokve. Također u članku Jestiva divlja bobica možete se detaljnije upoznati s ovim korisnim bobicama.

Nadam se da su te informacije bile korisne. Bez sumnje ćete primijetiti poboljšanje vašeg zdravlja kada svakodnevno jedete ovo voće. Iz te hrane dobivate i lijep i blistav ten, a antioksidansi čiste krv. Ne zaboravite uključiti u svoju prehranu i suho voće. Jedan od načina za održavanje dobrog zdravlja je jesti voće.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Koje voće sadrži mnogo proteina?

Budite sigurni da u svakodnevnu prehranu uključite razne vrste voća i povrća. Postoji mnogo različitih vitamina u plodovima koji pozitivno utječu na naše zdravlje i pomažu jačanju imunološkog sustava. A kakvo voće sadrži najviše proteina, može se naći u ovom članku.

Prednosti

Za početak, vrijedi reći nešto o prednostima proteina za naše tijelo i zašto je toliko važno jesti hranu bogatu proteinima. Ako postoji nedostatak proteina u tijelu, imunitet će se početi smanjivati, ljudsko tijelo će biti oslabljeno i neće se moći boriti protiv bolesti.

Osim toga, nedostatak ovog hranjiva može dovesti do činjenice da će neki unutrašnji organi patiti. Gubitak kose također počinje, nokti postaju krhki, koža gubi elastičnost i čvrstoću, a ponekad se mogu pojaviti i problemi s vidom. Zbog ovih i mnogih drugih razloga, protein je jednostavno potreban našem tijelu.

Svi znaju da meso, orašasti plodovi i mahunarke sadrže veliku količinu proteina. Ali ne jedu svi meso ili orašasti plodovi, i svatko ima drugačiji razlog. Ali čak ni vegetarijanci neće odbiti voće.

Voditelji u količini proteina u sastavu

• Lider među voćem u smislu sadržaja proteina s pravom se može smatrati egzotičnim voćem zvanim guava. Njegova pulpa sadrži više od 2,5 grama proteina. Osim toga, kao dio ovog ukusnog voća, postoje razni antioksidanti koji pomažu poboljšanju zdravlja i održavanju ljepote i mladosti. Voće savršeno poboljšava imunitet. Ovo voće treba koristiti samostalno ili ga dodati voćnoj salati.

• Sljedeće mjesto s punim pravom može se dati takvom egzotičnom voću, koje se naziva i "aligatorska kruška". Radi se o avokadu. Ovo voće je vrlo bogato kalorijskim i hranjivim, ali također pomaže u gubitku viška kilograma. Osim zdravih masti, avokado je bogato proteinima. Štoviše, bjelančevine iz ovog voća se apsorbiraju mnogo lakše nego bjelančevine, na primjer, iz mesa. U prosjeku, ovo voće sadrži 2 grama ove tvari na 100 grama proizvoda. Da biste jeli voće i dobili maksimalnu korist od njega, preporuča se da ga dodate raznim biljnim salatama ili da od nje napravite zdravo posuđe.

• Još jedno egzotično voće koje je lider u sadržaju proteina je strast voće. Sam plod je vrlo bogat vitaminima i ima mnoga pozitivna svojstva. Uz to, voćni pasijon sadrži 2 grama proteina na 100 grama proizvoda. Možete sami pojesti egzotično voće, dodati ga voćnim salatama ili iz njega napraviti smoothie.
• Sve vaše omiljene banane također sadrže ovu važnu komponentu u njihovoj pulpi. Na 100 grama proizvoda sadrži 1,1 grama proteina. Jedeći bananu, ne samo da ćete zadovoljiti osjećaj gladi, već i ojačati tijelo, zasititi ga kalijem i drugim korisnim tvarima. Ovo voće je izvrsno za brzu užinu, što vam omogućuje da zasitite tijelo s mnogo korisnih vitamina i tvari. Ovaj plod možete sami pojesti, ili ga možete dodati sirištu, koje također sadrži proteine. Moguće je napraviti milkshake ili dodati prirodni jogurt komadima egzotičnog voća.

Egzotično voće

• Gotovo 2 grama proteina sadržano je u kumquatu. Ovo voće također pomaže jačanju imunološkog sustava i daje energiju i vitalnost. Ovaj plod se pojede sam od sebe. Važno je napomenuti da su sve prednosti voća sadržane u korici. Stoga je kumquat jednostavno temeljito opran i pojeo se s kožom, samo se oslobađajući kamenja.
• Egzotično voće nazvano durian sadrži oko 1,5 grama ove vrijedne tvari na 100 g. Pulpa ovog voća sadrži mnoge vitamine i blagotvorne elemente. Plod savršeno zadovoljava glad, jača imunološki sustav i daje dodatnu energiju. Redovita upotreba ovog egzotičnog voća pomaže u uspostavljanju rada crijeva i izvrsna je preventiva protiv crijevnih bolesti. Unatoč činjenici da duriani ne sadrže mnogo bjelančevina, fetalna potrošnja pozitivno utječe na ljepotu i zdravlje kose i noktiju. Također pomaže u jačanju koštanog tkiva i ima pozitivan učinak na živčani sustav.

• Nešto više od 1 grama proteina nalazi se u kiviju. Ovo voće ima jednu jedinstvenu osobinu koju treba posebno spomenuti. U ovom voću postoje posebne tvari koje pomažu brzo i lako probaviti proteine ​​koje tijelo prima od mliječnih ili mesnih proizvoda. Zbog toga su mnogi sportaši toliko topli za ovo egzotično voće. Uostalom, zahvaljujući kivi protein je puno bolje apsorbira u tijelu.
• Pulpa nekih sorti nektarine sadrži veliku količinu proteina. Na primjer, postoje sorte u kojima 100 grama sadrži oko 1,5 grama ove tvari. Nektarine, za razliku od uobičajenih breskvi, više su mirisne i slatke. Takve plodove možete konzumirati samostalno, od njih napraviti salatu ili neki drugi desert.

Odvojeno, vrijedi spomenuti da neke suho voće sadrži veliku količinu ove korisne tvari. Na primjer, to su suhe marelice, suhe šljive, grožđice i datumi. U prosjeku sadrže oko 3 grama proteina na 100 grama proizvoda. Također, neke bobice sadrže bjelančevine. Ovo je crvena ribizla, kupina i malina. U podacima o plodovima oko 1,5 grama. A u takvim popularnim voćem kao što su marelica, breskve, jabuke, itd., Sadržaj bjelančevina je vrlo mali - u prosjeku 0,5-0,9 g na 100 g proizvoda.

O tome što je biljna hrana bogata proteinima, pogledajte sljedeći video.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Koje voće ima mnogo proteina

Proteinski spojevi su visoko-molekularne organske tvari koje se sastoje od lanaca aminokiselina, a kao jedna od tri komponente uključene su u klasičnu triju BJU zajedno s masti i ugljikohidratima.

Uloga proteinskih spojeva za ljudsko tijelo

Uloga polipeptida je vrlo raznolika. Kao glavnu funkciju treba istaknuti ulogu izgradnje s rastom osobe. Oni su strukturna osnova svih tkiva ljudskog tijela - kože, kostiju, mišića. Kada se bavite sportom vezanim za izgradnju mišića, trebali biste osigurati povećanu opskrbu proteinima kao građevinskim materijalom. Ništa manje važna je transportna uloga - isporuka kisika u mozak i druge organe. Polipeptidi se sastoje od hormona i enzima, bez kojih se hrana ne probavlja. Konačno, proteinski spojevi čine osnovu imunološkog sustava koji štiti osobu od štetnih učinaka vanjskih i unutarnjih čimbenika. Stoga, nedostatak ovih hranjivih tvari može dovesti do tužnih posljedica.

Izvori proteina u hrani

Voće s puno bjelančevina

Aminokiseline koje su potrebne osobi podijeljene su u dvije klase:

• zamjenjive - one koje tijelo proizvodi;
• nezamjenjive - one koje treba primiti izvana.

U skladu s ovom podjelom, polipeptidi koji čine prehrambene proizvode dijele se na:

• visokovrijedne (sadrže sve potrebne aminokiseline) sadržane u hrani životinjskog podrijetla;
• Neispravni (ne sadrže sve potrebne tvari) sadržani su u biljkama.

Treba napomenuti da se "inferiornost" biljnih tvari može kompenzirati kombinacijom različitih proizvoda koji se međusobno nadopunjuju s punim skupom aminokiselina. Nesumnjiva prednost je da kada jede biljnu hranu osoba ne prima dodatnu dozu masti kao dodatak.

Što se tiče sadržaja proteina, nesumnjivi su lideri životinjski proizvodi. Međutim, povrće može poslužiti i kao dobavljač tih hranjivih tvari. Ocjena sadržaja takvih spojeva u biljnim proizvodima je sljedeća:

• žitarice, mahunarke;
• povrće;
• Plodovi su bogati proteinima.

Biljna hrana - izvor proteina

Izvor proteina

Jasno je da čak i plodovi s visokim sadržajem proteina nisu najaktivniji dobavljač aminokiselina. Međutim, bjelančevine u plodovima su sadržane, iako u malim količinama, tako da ih ni na koji način ne treba zanemariti. Kao dodatak "doboru" esencijalnih aminokiselina, plodovi koji sadrže proteine ​​bit će od velike koristi. Oni koji slijede dijetu za mršavljenje, ne zaboravite da ovi predstavnici flore sadrže mnoge druge bitne tvari i elemente u tragovima, a moramo uzeti u obzir njihov nizak kalorijski sadržaj. Ako znate što voće sadrži bjelančevine, možete ispravno uravnotežiti svoju prehranu.

Gdje se nalazi većina proteina

Dakle, koje voće ima mnogo proteina? Popis TOP-5 izgleda ovako:

• suhe marelice (i drugo sušeno voće);
• datumi;
• avokado;
• strastveno voće;
• banana i kivi (približno jednaka količina polipeptida).

Iskusni nutricionisti upozoravaju da biste trebali pažljivo razmotriti davanje tijela polipeptidima.

Da bi se izbjegli nepovratni učinci, vegani moraju napraviti vlastiti jelovnik tako da sadrži cijeli skup tvari potrebnih tijelu, uvijek uključivši proteine ​​u prehranu. Lax vegetarijanci također ne mogu zanemariti kvalitativni sastav svoje hrane i svakako bi se trebali pobrinuti da nedostatak životinjskih bjelančevina nužno nadoknađuje biljna hrana. Za bolju apsorpciju polipeptida, liječnici preporučuju uzimanje proteinske hrane ujutro.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Hrana bogata proteinima. Najbolje od najboljih.

Pozdrav, prijatelji! Danas proizvodimo hranu bogatu proteinima. Iz nje ćete naučiti sve o korisnosti i korisnosti ove hranjive tvari, naučiti kako pravilno birati proteinske namirnice, kao i upoznati... Neću otkriti sve karte kako bih uštedio malo intriga.

Dakle, svatko je probodio uši i spremio se za upijanje megabajta korisnih informacija.

Protein Rich Foods: Teorijske osnove

Tako se dogodilo da bodybuilding nije samo tup glandularno opterećenje, već i odgovoran pristup prehrani. Međutim, velika većina ljudi koji nehajno pohađaju teretanu (ne odjeću :)) povezana je s prehrambenim problemima, a posebno s glavnim gradivnim elementom za mišiće - proteine. Za to se ne isplati kriviti (ovo), to je normalna pojava, a to je zbog činjenice da je ljudski obrok koji je prvotno konzumiran iscrpljen u ovom hranjivom sastojku. A uvođenje nove navike - da se koristi više hrane bogate proteinima je prilično neugodan i bez žurbe proces.

Općenito, ako podignete statistiku, većina (oko 80%) „trenera“ i fitness mladih dama ne rastu (u smislu povećanja volumena mišića), jer njihovoj prehrani nedostaje kvalitetna proteinska hrana (s visokim sadržajem bjelančevina i niskim udjelom masti). Naša današnja napomena posvećena je odgovorima na ova i mnoga druga pitanja.

Napomena:

Pri pisanju članka autor je pokušao spojiti ne samo svoju bazu znanja, već i istraživanja i praktične informacije iz raznih stranih izvora.

Prije nego što se uvučem u teoriju, želim podsjetiti “nove” i već iskusne posjetitelje i čitatelje da je u našem panteonu već jedan unos posvećen konstrukcijskim i nutricionističkim pitanjima, i to zvuči ovako [Belki. Cijela istina o glavnom građevnom elementu mišića]. Stoga, snažno preporučujem da se najprije upoznate sa stvaranjem, a tek onda nastavite s njegovim logičkim nastavkom.

Dakle, želio bih početi s kratkom "povijesnom" informacijom o proteinu.

Hrana bogata proteinima: cijela istina o proteinima

Protein (protein / protein) sa stajališta bodybuildera - građevni blok za stvaranje novih mišićnih struktura. To je temeljni nutrijent u prehrani sportaša (i ne samo) na kojem počiva muskulatura. U izvorima hrane, protein je u obliku aminokiselina (sirovina za izgradnju bjelančevina), koje su zamjenjive, nezamjenjive (koje tijelo ne sintetizira) i uvjetno nezamjenjivo.

Vizualna klasifikacija je sljedeća.

Vrlo često u literaturi (osobito stranoj) možete pronaći sljedeću sliku esencijalnih aminokiselina.

Oni ljudi koji žele dobiti "dobru" težinu (ne masnoću), izgraditi mišiće ili jednostavno voditi zdrav životni stil trebali bi uključiti hranu bogatu proteinima u prehrani. To je zbog činjenice da je protein jedan od glavnih čimbenika za popravak i rast mišića. Dijeta koja se sastoji od (uključujući) visoko proteinske hrane temelj je za izgradnju skladnog tijela.

Stoga je vrlo važno razumjeti, posebno za početnike, da prije nego što pođete u teretanu po prvi put i razmislite o tome “kako izgraditi mišiće?”, Prvo morate razmišljati o svojoj prehrani, zamjenjujući različite jednostavne ugljikohidrate (kruh, peciva, peciva i tako dalje). ) na proteinima.

Većina ih počinje trenirati avanture iz ćelav (šuga i otišao), i kao rezultat (nakon 2-3 mjeseci i nedostatak vidljivih rezultata), lekcije s željezom su hammered. A to se događa zato što, nakon što je došlo i nakon dobro provedenog vježbanja, građevinski materijal nije bačen u peć tijela, već uobičajena prehrana (krumpir, kobasice, kruh itd.). Ili, kvaliteta (postotak proteina) i količina konzumiranog proteina ne dosežu okidne mehanizme rasta.

Hrana bogata proteinima: kako odabrati

Pogledajmo sada kako odabrati pravu hranu bogatu proteinima. Malo ljudi zna kako pametno kupovati proizvode u trgovinama ili supermarketima. Sljedeći savjeti pomoći će vam da uvijek budete pravilno hranjeni.

Broj Vijeća 1. Mješavina proteina

Pri odabiru konstrukcije nutritivna prehrana uvijek teži kombinaciji životinjskih i biljnih proteina. Ako ste aktivno uključeni u izgradnju vašeg tijela, onda trebate konzumirati 1,5 grama (žene) i 2 grama (muškaraca) proteina po kilogramu tjelesne težine. Zapamtite da:

• životinjski proteini su potpuniji proteini. Oni sadrže sve potrebne aminokiseline za stvaranje novih proteinskih struktura u vašem tijelu. Životinjski protein uključuje: perad, ribu, meso, jaja, mliječne proizvode (kefir, ryazhenka, varenets), sir i mlijeko;
• Izvori proteina iz povrća, žitarica, voća i orašastih plodova su manjkavi. Oni su lišeni jedne ili nekoliko aminokiselina potrebnih za stvaranje novih proteina. Tijelo ih koristi, razbijajući se u pojedinačne aminokiseline. Potonji se zatim kombiniraju s drugim aminokiselinama (iz drugih proizvoda) kako bi se stvorili novi građevni blokovi;
• uvijek pročitajte informacije o sastavu proizvoda (nutritivna vrijednost) na leđima, ponekad najskuplji proizvod ne znači najkorisnije. Položaj “količina proteina u 100 grama” - što je vrijednost veća, to je bolji (s niskim sadržajem masti).

Usporedite dva proizvoda koji su bili na istom skladištu ribe.

Vijeće broj 2. soja

Soja - punopravni tip proteina, dobra alternativa životinjskim bjelančevinama iz crvenog mesa. Uključite hranu kao što je soja ili tofu u svoju prehranu. To će značajno povećati razinu proteina.

Vijeće broj 3. Vrsta hrane

Ocijenite svoju prehranu ne samo u smislu sadržaja proteina.

Mnoge vrste proteina (na primjer orašasti plodovi, grah, cjelovite žitarice) uključuju dijetalna vlakna (vlakna). Pomaže u probavljanju hrane i daje vam veći osjećaj sitosti. S druge strane, neki proteinski proizvodi (punomasno mlijeko, govedina) sadrže zasićene masti, što dovodi do začepljenih arterija. Odaberite zdravije proteinske alternative, kao što su nemasno meso (meso peradi) i obrano mlijeko.

Vijeće broj 4. Zaobići zabavu

Izbjegavajte razne poluproizvode u valjcima ili vakuumskim paketima. Često se, radi produljenja životnog vijeka, dodaju različite kemikalije (konzervansi, aditivi razreda E i mn). Također izbjegavajte razne kobasice i kobasice. U stvari, meso (bjelančevina) u njima je mnogo manje od onoga što je naveo proizvođač.

Vijeće broj 5. Bilanca

Držite ravnotežu između količine ugljikohidrata i konzumiranih proteina. U prosjeku, potonji bi trebao iznositi 25-30%, a ugljikohidrati oko 55-60%. Hrana bogata proteinima, omogućuje kontrolu težine, uklanjanje osjećaja gladi.

Vijeće broj 6. promjene

Vrlo je problematično uzeti i odmah promijeniti uobičajenu prehranu. Stoga postupno i postupno unosite nove prehrambene navike. Primjerice, zamijenite mljevenu govedinu turskom ili kobasicom s pilećim prsima. Promijenite način kuhanja - umjesto prženja, kuhajte na vodi ili kuhajte na roštilju, mikrovalna pećnica i dvostruki kotao također će vam pomoći. Umjesto cjelovitih jaja koristite samo bjelance, iz prehrane isključite loš kolesterol.

Napomena:

Zapravo, zabrinutost zbog prekomjernog kolesterola iz kokošjih jaja uvelike je pretjerana. Možete mirno, bez razmišljanja, pojesti do 3-4 jaja dnevno.

Vijeće broj 7. Raspored napajanja

Svi vaši napori u odabiru hrane bogate proteinima će biti uzalud ako ne naučite kako upravljati svojom prehranom. Da biste to učinili, morate imati dnevnik hrane u kojem se propisuju, u koje vrijeme i koje jelo biste trebali hrčak. Takav sustav će eliminirati razne grickalice i duge pauze između obroka.

Broj Vijeća 8. inventivnost

Bez obzira na to koliko ste snažni ljudi, ponekad ima slučajeva kada želite prestati jesti i jesti do punog izražaja :). Da biste izbjegli takve kvarove, povremeno eksperimentirajte s prehranom - isprobajte nove proizvode (kombinacije), nove recepte i benzinske postaje.

Dakle, ovdje, čini se, sve, pređimo na vrhunac programa, naime...

Hrana bogata proteinima: što su oni

Ne znam za vas, ali vrlo sam osjetljiv na pitanja prehrane, i uvijek posvećujem najviše vremena odabiru prava, uključujući proteinske namirnice. Zapravo, sada je moj izbor uvijek predodređen, jer Znam koja gastronomija sadrži najviše bjelančevina, ali ranije sam prelila studij pakiranja i sastava za čitanje.

Općenito, uobičajeno je izolirati sljedeće izvore proteina (prikazani silaznim redoslijedom vrijednosti).

Sada ćemo proći kroz najviše proteinskih proizvoda svakog izvora proteina.

Hrana bogata proteinima: izvori proteina

№1. Meso i perad

Mnogi smatraju da je meso, zbog sadržaja masti, loš izvor bjelančevina, s jedne strane. No, s druge strane, tko te sprečava da izabereš njegove niskokalorične sorte. U svoju prehranu uključite sljedeće vrste mesa:

• nemasna govedina (odrezak, govedina stroganoff);
• piletina (grudi, file);
• puretina (file);
• meso kunića;
• meso jelena

Napomena:

Na svim sljedećim slikama usvojena je sljedeća oznaka: frakcija označava sadržaj proteina / sadržaj masti u 100 g proizvoda.

№2. Riba i plodovi mora

Riba je možda najbolji izvor esencijalnih aminokiselina potrebnih za oporavak i rast mišićnog tkiva. Sadrži šest puta više proteina od mliječnih proizvoda, što ga čini jednim od najbogatijih izvora građevinskog materijala. Zapamtite ovo i uključite u svoju prehranu sljedeće vrste riba i morskih plodova:

• tuna (prirodna);
• losos (riblji file);
• sardine;
• skuša;
• srdela;
• cipal;
• tilapia;
• škampi;
• lignje;
• jastozima;
• mlijeko.

№3. Voće i povrće

Voće i povrće izvrstan su izvor proteina i drugih esencijalnih hranjivih tvari. Oni sadrže vlakna i mnoge vitamine koje tijelo treba pravilno funkcionirati. Međutim, treba imati na umu da mnoga povrća (npr. Krumpir) sadrže velike količine ugljikohidrata. Stoga je potrebno kompetentno pristupiti izboru takvih proizvoda.

U svoju prehranu uključite sljedeće vrste voća i povrća:

• Kineski fuju (sojine šparoge);
• tofu;
• soje;
• slanutak;
• grah;
• smeđa riža;
• špinat;
• šparoga;
• avokado;
• banana.

№4. Orašasti plodovi i sjemenke

Osim činjenice da su orašasti plodovi i sjemenke relativno visoki u proteinu, također su bogati masnoćama koje su dobre za mozak i živčani sustav. I od tada do 60% ljudskog mozga sastoji se od dobrih masti, a zatim u vašoj prehrani uključuju sljedeće vrste sjemenki i orašastih plodova:

• sjemenke bundeve;
• sjemenke suncokreta;
• maslac od kikirikija;
• bademi;
• lješnjaci;
• oraha;
• brazilski orah

№5. Jaja, sir i mliječni proizvodi

Jaja su izvrstan izvor bjelančevina za izgradnju mišića. Mliječni proizvodi s visokim sadržajem kalcija i vitamina D savršeni su obrok nakon vježbanja.

Uključite u svoju prehranu:

• jaja (piletina, prepelica);
• svježi sir (s niskim udjelom masti ili do 5%);
• kefir (bez masti);
• mlijeko (obrano krava);
• obrano mlijeko u prahu;
• sir (Oltermani 9%, Edam).

Napomena:

Hrana bogata proteinima i njihovi učinci na ljudsko tijelo bili su predmet brojnih istraživanja i brojnih znanstvenih izvješća. Iako ima više proteina u mesu, neke studije pokazuju da je bolje jesti više voća i povrća jer sadrže vlakna i druge vitalne hranjive tvari.

Prilikom sastavljanja košarice s namirnicama važno je zapamtiti da vaša prehrana mora biti uravnotežena u svim hranjivim tvarima, ne samo u proteinima. Stoga se uvijek oslanjajte na bazu - piramidu moći, i uvijek ćete biti ispravno i dobro hranjeni.

Pa, zaključno, kao što je obećano, malo znanstveno.

Hrana bogata proteinima: što kaže znanost

2012. godine provedeno je istraživanje o proteinima, kalorijama i debljanju u Pennington Research Centru (SAD). Tijekom toga su dobiveni neobični rezultati, koji kažu da povećanje težine ovisi o broju potrošenih kalorija, a ne o količini konzumiranih proteina.

Većina nutricionista vjeruje da proteini, masti i ugljikohidrati sadržani u ljudskoj prehrani imaju veću vrijednost u postizanju težine nego količina kalorija konzumiranih s hranom. Ova je studija pokazala suprotno.

Tijekom tog perioda, 25 eksperimentalnih štakora hrabrih ljudi bilo je zatvoreno u metaboličkoj komori tijekom 12 tjedana. Volonteri su morali jesti oko 1000 dodatnih kalorija dnevno izvan onoga što im je bilo potrebno za održavanje težine. Njihova je prehrana sadržavala 5%, 15% i 25% kalorija iz proteina.

Svi dobrovoljci su dobivali na težini (što nije iznenađujuće), iako se skupina s niskim sadržajem proteina (5%) oporavila nešto manje. Većina dodatne težine je masna. U srednjim i visokim skupinama proteina, ljudi su također stekli mišićnu masu. Skupina s niskim sadržajem proteina izgubila je mišić.

Sve razlike u težini između ljudi vjerojatno će biti povezane s različitim troškovima energije za aktivnost i održavanje topline (protein uzrokuje veći gubitak topline).

Rezultati govore da dijeta s niskim sadržajem proteina uzrokuje gubitak mišića (što je loše za sportaša). Osim toga, nema velike razlike između prehrane koja sadrži 15% proteina i više (25%). Studija je također pokazala da više proteinska dijeta neće pomoći osobi da izgubi težinu ako ne smanji broj potrošenih kalorija. Kalorije su najvažnije u povećanju težine, a njihovo smanjenje je u skladu s rezultatima drugih studija. Naravno, važna je i kvaliteta prehrane: lakše je smanjiti količinu unesenih kalorija ako osoba konzumira puno povrća, voća, cjelovitih žitarica.

Pa, članak se može smatrati logično kompletnim. Ostaje da se olovkom i valom uzme jedan drugome :).

pogovor

Napisana je još jedna napomena, danas smo nastavili baviti se pitanjima prehrane i razgovarali o hrani s visokim sadržajem proteina. Nakon što ste pročitali, samo morate učiniti jednu stvar - idite u trgovinu i zalijepite prave proizvode. Pa, s ovim se već savršeno snalazite bez mene, dobar appetit!

PS. Tko god piše komentar će se održati u povijesti!

PPS. Je li projekt pomogao? Onda ostavite link na njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 bodova za karmu, zajamčeno :).

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

http://ferrum-body.ru/produktyi-bogatyie-belkom.html

Voće bogato proteinima.

Da li plodovi sadrže bjelančevine? Ovaj članak je napisan (preveden) nakon što sam primio nekoliko komentara na članak "Prehrana u egzokrinoj nedovoljnosti gušterače". Ovo je posljednji doslovni komentar: “Pa, što su vjeverice iz voća? Nazovite ovaj plod visokim sadržajem proteina.

Da bih odgovorila na pitanje koje sam postavila, pronašla sam i prevela članak "Najviše voća bogatih proteinima" iz Bembu.com, čiji je glavni urednik dr. Carly Dolan.

Pa ipak, neki od imena ploda su aktivni linkovi koji vode do članaka na ovom blogu. Autor članka nije imao veze s navedenim plodovima.

Ovdje su najbolji plodovi, najviši u proteinu, rangirani kako bi se od njegovog višeg sadržaja smanjio.

Plodovi uglavnom nisu poznati po sadržaju proteina, ali postoje neki koji su bolji od drugih kada je u pitanju pomoć pri povećanju unosa proteina tijekom dana.

Uz relativno male količine proteina, dobit ćete važne vitamine i minerale.

Mnogi od tih vitamina djeluju kao snažni antioksidansi u tijelu, jačaju imunološki sustav i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji se svakodnevno proizvode.

1. Osušene marelice: 3,4 g proteina (6% DV)

Marelice su izašle na vrh ovog popisa, ali moraju biti sušene sorte, jer svježe marelice ne daju istu kolicinu proteina.

Vi ćete opetovano otkriti da su u većini sušenih plodova njihove korisne tvari koncentrirane, ali se i sadržaj šećera povećava.

Osim bjelančevina koje opskrbljuju tijelo, marelice su također izvrstan izvor vitamina A, koji djeluje kao antioksidans u tijelu kako bi ga zaštitio od oštećenja slobodnih radikala, posebno oštećenja oka.

Marelice sadrze i dovoljne kolicine kalija, koje pomazu u održavanju zdravih vrijednosti krvnog tlaka.

Prednost jedenja voća uz proteinske potrebe tijela je da ćete gotovo uvijek dobiti dodatne koristi od antioksidanata i minerala, kao i od vlakana.

Savjeti za njihovo korištenje.

Sažite suhe marelice i stavite ih na posuđe ili ih dodajte kolačima visokog proteina.

2. Grožđe: 3,1 g proteina (6% DV)

Grožđice dolaze na drugo mjesto i sadrže više proteina nego svježeg grožđa.

Njihova slatkoća se često koristi kod pečenja i grickanja za hranu, uključujući dodani protein.

Grožđice vam pomažu u probavi, a one su izvor kalcija, tako da ćete dobiti potporu vaših kostiju kada ih pojede.

Grožđice su također dobar izvor željeza i kalija, kao i dobar izvor vlakana.

Kao i kod suhe marelice i drugih suhog voća, trebate biti oprezni s ukupnom količinom šećera, jer mogu sadržavati više šećera od svježeg, srednje velikog voća.

Savjeti za njihovo korištenje.

Dodajte ih u zobenu kašu (zobena kaša je također dobar izvor bjelančevina) ili u kolačiće od zobene kaše, a također je lako ponijeti sa sobom i koristiti kao užinu kada ste u pokretu.

3. Guava: 2,6 g proteina (5% DV)

Guava, možda niste jeli ovo voće, ali o tome morate znati.

Naravno, da bismo uzeli broj tri na našem popisu, guava bi trebala pružiti znatno više proteina od drugih plodova, a to je istina, ali ovo voće ima mnoge druge kvalitete koje se ne mogu ignorirati.

Kada jedete guavu, dobivate likopen, antioksidant koji se nalazi u rajčicama.

Guavas zapravo sadrži više likopena od rajčica. A likopen je antioksidans protiv raka.

Guava je također dobar način za poticanje vašeg imunološkog sustava, jer sadrži mnogo vitamina C, puno više od naranče, pa čak i mali dio, poput pola guave, dat će vam dnevnu dozu vitamina C.

Savjeti za primjenu.

Ako niste upoznati s guavom, onda znate da se lako pripremaju za hranu.

Dovoljni su za pranje, rezanje na pola i usitnjavanje.
Može se jesti sirovo ili dodati u voćnu salatu.

4. Datumi: 2,4 g proteina (5% DV)

Datumi su vrlo dobar izvor proteina. Oni će vam osigurati približno 5% dnevnog unosa proteina.

To nije previše u usporedbi s proteinskom hranom kao što je piletina, ali kada se koristi zajedno s drugim voćem i povrćem, pridonijet će.

Pomažete povećati količinu kalija kada jedete datume, a to će vam pomoći da izbjegnete nedostatak kalija, što može dovesti do brojnih zdravstvenih komplikacija.

Kada jedete datume, također povećavate unos vlakana tijekom dana, i oni su dobar izvor za održavanje razine kolesterola, kao i za stabilizaciju razine šećera u krvi.

Savjeti za primjenu.

Datumi su prijenosni snack koji možete ponijeti sa sobom i pojesti uz put. Često se koriste za pečenje za poboljšanje okusa i prirodne slatkoće.

5. suhe šljive: 2,2 g proteina (4% DV)

Suhe šljive su poznate po sadržaju vlakana i sposobnosti da održe normalnu težinu.

Ali oni također pripadaju plodovima koji sadrže proteine.

Korisno je uzimati nekoliko šljiva svaki dan, to je dobra navika, ali, kao i sva sušena voća, sadrže mnogo šećera, pa biste definitivno trebali ograničiti njihovu potrošnju.

Osim sadržaja bjelančevina, šljive su također dobar izvor fenola koji vam mogu pomoći da izbjegnete rak i pomognete održati svoje srce zdravim.

Njihov sadržaj vlakana pomoći će u održavanju stabilne razine glukoze u krvi, što pomaže održavanju zdrave tjelesne težine i izbjegavanju nastanka dijabetesa.

Ovo je mali plod s mnogim blagotvornim učincima.

Općenito, šljive imaju više proteina i kalija nego sok od šljive.

Savjeti za primjenu.

Prunes je dovoljno lagan i može se jesti kao zalogaje sami.

6. Avokado: 2 g proteina (4% DV)

Vi svibanj biti iznenađen pronaći avokado na popisu proteina voća, ali je ispred mnogih svojih plodova srodnika u svoj sadržaj proteina.

Iako ste vjerojatno upoznati s avokadom zbog njegovih zdravih masti.

Ali ne biste trebali izbjegavati avokado zbog visokog sadržaja masti.

Danas znamo da nisu sve masti iste.

A masnoća koja se nalazi u avokadu je ono što trebamo da bi se smanjila tjelesna masnoća i kao dio potpune i zdrave prehrane.

Avokado ima mnoge prednosti osim proteina.

Savjeti za primjenu.

Avokado je izvrstan za salatu, za kuhanje guacamole. Može se jesti kao snack, dodati u smoothie.

7. Kumquat: 1,9 g proteina (3% DV)

Mnogi od nas nikada nisu jeli kumquat.

Ovi plodovi sadrže više proteina nego mnogi drugi plodovi, puni su vitamina i fitonutrijenata koji pomažu tijelu na nekoliko načina.

Kumquats se može koristiti kao dio protuupalnog dijeta namijenjenog smanjenju simptoma upale u tijelu.

Oni su također dobar izvor vlakana i mogu vam dati energiju.

Kumquats nisu samo pristojan izvor proteina, oni su također dobar izvor važnih vitamina, kao što je vitamin C, koji će pomoći vašem imunološkom sustavu.

Savjeti za primjenu.

Kumquat se obično jede kao sirovo voće. Samo je treba oprati i staviti u usta i ispljunuti.

8. Jackfruit: 1,7 g proteina (3% DV)

Moguće je da mnogi od nas nisu probali ovo voće.

Jackfruit nije samo dobar izvor proteina voća, već ima i visoku razinu vitamina C i vlakana, kao i mnoga druga voća na našem popisu.

Jedna od značajki jackfruit-a koju ne želite propustiti je sadržaj kalija.

Poput banane, dio jackfruit-a povećat će kalij i pomoći vam da postignete željeni dnevni unos.

Većina voća sadrži antioksidanse.

Jackfruit nije iznimka, sadrži vitamin C, kao i neki vitamin A koji pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala.

Savjeti za primjenu.

Priprema jakne može biti dugotrajna zbog svoje velike veličine i vanjskog premaza.

Ali vrijedno je truda, barem ponekad vrijedi dodati malu raznolikost u vašu prehranu i dobiti prednosti koje ovaj plod pruža, kao i uživati ​​u njegovom slatkom okusu.

9. Ribizla: 1,4 g proteina (3% DV)

Zbog jarko crvene boje crvenog ribiza, možete dodati boju vašoj ploči, dok istovremeno dodajete proteine, vlakna i važne minerale u vašu prehranu.

Ribizle se pune vlaknima i pomažu vam u zadovoljavanju potreba za vlaknima.

Važno je liječiti vlakna proteinima, jer su mnoge proteinske namirnice niske u vlaknima.

Konzumiranje hrane kao što je ribiz, koja je izvor proteina i vlakana, sjajan je način nadopunjavanja unosa proteina i pomoći vašem probavnom sustavu.

Ribizla vam također osigurava većinu vitamina C koji vam je potreban i nalazi se na razini vitamina C koje dobivate od naranče.

Savjeti za primjenu.

Zbog veličine i oblika bobica možete ih preliti preko salate ili ih jednostavno staviti u usta.

Jagode se također mogu pretvoriti u pekmez i koristiti na isti način kao što ste koristili džem od drugih bobica.

10. Maline: 1,2 g proteina (2% DV)

Maline, naravno, ne sadrže puno bjelančevina, ali ove plodine će doprinijeti vašem ukupnom unosu proteina dnevno.

Maline i druga bobičasto voće nalaze se na popisu superhrane zbog svoje antioksidativne vrijednosti, koja je otporna na slobodne radikale.

Naravno, ne možete se osloniti samo na maline kako biste zadovoljili sve tjelesne potrebe za antioksidansima, ali u kombinaciji s drugim zdravim proizvodima djelovat će u vaše interese.

Osim sadržaja proteina i antioksidansa, malina je također dobar izvor vlakana, tako da ćete dobiti barem tri velike koristi od njenog korištenja.

Savjeti za primjenu.

Maline su vrlo dobre za jelo zajedno s jogurtom, a ovo je izvrsna prilika da započnete dan s proteinima, jer je jogurt također dobar izvor proteina.

Žilavost malina i jogurta čine ih komplementarnim parom.

11. Banane: 1,1 g proteina (2% DV)

Banane sadrže dovoljno bjelančevina za izradu našeg popisa visokokvalitetnih bjelančevina, ali imajte na umu da će dodati samo djelić vaše preporučene dnevne vrijednosti proteina.

Postoje i druge značajke banana koje ih čine razumnim izborom kao dijelom prehrane osviještene proteinima.

Oni su poznati po svom kaliju, koji vam daje puni 10% onoga što vam je potrebno svaki dan.

Osim kalija i bjelančevina, banane vam također pomažu u obnavljanju vlakana tijekom dana.

Uživanje dnevne banane može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, može podržati vaš probavni sustav, a zbog kalija koji sadrži može pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka.

Savjeti za primjenu.

Banane su savršen proizvod za užinu i dolaze s vlastitom prijenosnom ambalažom.

Od tih, možete napraviti kruh s bananama, palačinke s bananama, sladoled, oni mogu biti dodani u zobene pahuljice, koktel da ga izgladiti, kao i povećati svoj protein.

12. Breskve: 0,9 g proteina (1% DV)

Breskve su ukusne krajem ljeta. I oni mogu dodati proteine ​​našoj hrani.

S breskvama dobivamo mnogo više od proteina.

Breskve su izvor beta-karotena, koji pomaže zdravlje naših očiju, kao i naš imunološki sustav.

Proizvodi od beta-karotena možete pronaći po njihovoj narančastoj boji. Mrkva, slatki krumpir, dinje i druga hrana također su narančaste boje.

Oni su također dobar izvor vlakana koja pomažu da vaši probavni organi ostanu čisti i netoksični.

Iz tog razloga, često vidite da su uključeni u programe prehrane i mršavljenja za prirodni učinak mršavljenja koji oni pružaju.

Savjeti za primjenu.

Breskve je teško održavati svježim. Ali oni se mogu kupiti i zamrznuti. Zatim dodajte kriške breskve u koktele ili zdjelu jogurta za još više proteina.

13. Sl. 0,8 g proteina (1% DV)

Bez obzira da li jedete svježe smokve ili suhe smokve, od njih dobivate nešto proteina, kao i druge hranjive tvari koje doprinose zdravoj prehrani.

Možete jesti svježe smokve ili sušiti.

Suhe smokve osigurat će više proteina po gramu, ali također imaju puno više šećera, što uravnotežuje koristi koje dobivate od proteina.

Smokve su također na popisu hrane s najvećim udjelom kalcija, kao i dobar izvor kalija.

U suhom obliku, oni su izvrstan izvor vlakana, koji će vam pomoći da se osjećate punom i odličan je dodatak visokoproteinskoj prehrani.

Savjeti za primjenu.

Ako niste navikli raditi sa smokvama, to može zahtijevati malo upoznavanja, ali je vrijedno truda.

Nakon što naučite kako ih kuhati, možete koristiti svježe smokve na različite načine: od salate do grickalica i još mnogo toga.

14. Grejp: 0,8 g proteina (1% DV)

Grejp je zaslužio reputaciju zdrave prehrane i pruža skromnu količinu proteina u usporedbi s drugim voćem s našeg popisa.

Općenito, dobit ćete mnoge prednosti ako pojedete grejp, od kojih mnogi zasjenjuju sve što dobijete od sadržaja proteina.

Grejp može pomoći u naporima za mršavljenje, ali ne morate ga koristiti kao dio dijeta grejpa ili ekstremnog plana mršavljenja.

Dnevni grejp ujutro daje vam dobar početak dodavanjem vlakana, što je niskokalorični obrok i pruža vam energiju kako biste dobro jutro mogli započeti.

Osim prednosti mršavljenja i proteina, grejp je također dobar izvor vitamina C, kao i većina agruma.

To će ojačati vaš imunološki sustav čineći grejp odličan plod koji se prodaje zimi kada postoji opasnost od zaraze gripom ili drugim virusima.

Savjeti za primjenu.

Ako vam se ne sviđa kiseli okus grejpa, ali ne želite dodati rafinirani šećer, pokušajte pola čajne žličice sirovog organskog meda, raspoređenog preko gornje polovice grejpa.

15. Cantaloupe: 0,8 g proteina (1% DV)

Kantalupa je vrsta dinja. Jedan od najukusnijih načina da povećate svoj protein je jesti dinja.

Slatki okus i meka tekstura čine ga izvrsnim dodatkom vašem jelovniku.

Ali još uvijek ima mnogo mogućnosti za poboljšanje vašeg zdravlja.

Cantaloupe sadrži mnogo vitamina A i vitamina C.

Ovaj dvojac vitamina, koji su snažni antioksidansi, štiti ljudsko tijelo od oštećenja slobodnim radikalima, pomaže imunološkom sustavu.

Ova narančasta dinja izvor je beta-karotena, antioksidansa koji pomaže vašem vidu i imunološkom sustavu.

Sadrži i neka vlakna koja pomažu vašem probavnom sustavu.

Savjeti za primjenu.

Cantaloupe je veliko voće koje možete jesti cijelo ljeto.

Ovo voće je ukusno samo po sebi, ali se može pomiješati s drugim dinjama, kao što je medljika ili lubenica, u ukusnoj salati koja nikada ne zadovoljava.

Preveo Galina Lushanova.

Nadam se da sada znate da voće sadrži bjelančevine, iako sadrže mnogo više od drugih različitih tvari koje su korisne za naše zdravlje. Stoga, oni moraju biti u našoj prehrani.

Molimo napišite ako vam je ovaj članak pomogao.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/