Postoje proizvodi koji se, kada se konzumiraju, ne osjećaju teški, lako možete nastaviti s poslovanjem. A ima i onih koji su u stanju uzeti svu energiju i vitalnost.

Proizvodi koji troše energiju su oni koji sadrže toksine koji su slabo probavljeni u tijelu, nakon čega slijedi težina u želucu, letargija i umor. To uključuje:

Meso (teletina, svinjetina i govedina) - morate ga pokušati ukloniti iz prehrane i zamijeniti ga jelima od peradi, ribe, povrća; Valja napomenuti da u većini slučajeva utjecaj mesnih jela na ljudski organizam ovisi o kvaliteti samog proizvoda i načinu njegove pripreme. Na primjer, kotleti kupljeni u trgovinama negativno će utjecati na vaše tijelo, s obzirom na prisutnost aditiva, šećera i sumnjivog porijekla mesa, ali domaća krvavica ili piletina na žaru idealno je rješenje čak i za one koji su na dijeti.

Fermentirana hrana (kiseli sirevi, dimljena i fermentirana hrana), ova se hrana već dugo obrađuje, a sada u tijelu nema zdravih tvari. Odbacite ih ili barem smanjite njihovu upotrebu.

Korjenasto povrće (osim repe i mrkve). Vjeruje se da će plodovi koji rastu iznad zemlje i otvoreni prema suncu donijeti više energije nego podzemno sazrijevanje.

Šećer, alkohol, kava - potiču energiju, koja se brzo zamjenjuje umorom.

Kemijski aditivi, genetski modificirana hrana - loše utječu na imunološki sustav, inhibiraju reproduktivne funkcije, a također dovode do degradacije pojedinca i to nije šala.

Proizvodi koji donose energiju su oni proizvodi koji moraju biti prisutni u prehrani svake osobe dnevno. To uključuje:

Svježe povrće, voće, bobice.

Mliječni proizvodi, povećavaju izdržljivost, daju energiju i ton.

Proizvodi od pšenice uključuju ne samo žitarice, nego i kruh i tjesteninu od krupnog brašna;

Med je najvredniji "koncentrat" ​​energije, a nekoliko žlica meda uzete s vodom od jutra prije obroka, pomažu održati visoku razinu učinkovitosti tijekom cijelog dana.

Grožđe, smokve, datumi, bademi - najbolje se konzumiraju umjesto slatkiša.

Mahunarke (grah, leća, grašak) su dobre za probavu.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Proizvodi koji daju i uzimaju energiju

Proizvodi koji daju i uzimaju energiju.

Postoje proizvodi nakon kojih je lako: hodati, poslovati, misliti. A ima i onih koji, čini se, uzimaju vašu energiju. Izbor je vaš!

U Ayurvedi se hrana koja troši energiju naziva "tamasic". Hrana u ovoj kategoriji je ili teško probavljiva ili sadrži toksine koji stvaraju umor.

Crveno meso (govedina, svinjetina, teletina). Pokušajte eliminirati crveno meso iz svoje prehrane uopce. Počnite smanjivanjem broja jela koja sadrže svinjetinu, govedinu, teletinu, zamjenjujući ih ribom, peradi, povrćem.

Stari i fermentirani proizvodi (začinjeni i kiseli sirevi, kiseli i dimljeni proizvodi). Ti su proizvodi prošli dugotrajnu preradu tijekom koje je u njima poginuo život; zauzvrat, potiskuju, ubijaju vitalnu energiju u našem tijelu. Pokušajte ih napustiti ili barem smanjiti uporabu - osobito za stare sireve, kao što su švicarski i cheddar.

Krumpir i ostalo korjenasto povrće
(iznimke - mrkva i repa). U Ayurvedi se vjeruje da plodovi koji rastu iznad zemlje i otvoreni prema suncu nose s njima mnogo više energije nego oni koji dozrijevaju pod zemljom. Tamasic proizvodi također uključuju luk, češnjak i gljive.

Rafinirani šećer, alkohol, kava.
Ovi proizvodi daju brzi poticaj energije, koji se uvijek zamjenjuje umorom. Ako želite jesti šećer, odaberite sirovi šećer - to je izvrsna prirodna poslastica. Bolje je opustiti alkohol općenito, a piti kavu na minimum: ne više od jedne šalice dnevno. Ali mnogo je korisnije piti biljne čajeve.

Kemijski aditivi i genetski modificirani proizvodi.
Njihova uporaba dovodi do nepovratnih učinaka u imunološkom sustavu, inhibicije reproduktivnih funkcija, kao i do potpune degradacije ljudskog uma.

Proizvodi koji donose energiju
U ayurvedi hrana koja daje osobi energiju naziva se "sattvic". Treba ih uključiti u svakodnevnu prehranu svake osobe - samo takva hrana može nas učiniti zdravima.

Svježe voće, povrće, bobice. U isto vrijeme "svježe" uopće ne znači "sirovo". Sirovo povrće se teško probavlja: minerali i vitamini u njima se ne probavljaju na najbolji način. U prehrani mora biti prisutno i sirovo i toplinski obrađeno (kuhano ili pečeno) povrće.

Mliječni proizvodi. Punomasno mlijeko (kuhano) smatra se u ayurvedi jednim od najvrednijih proizvoda: povećavajući sposobnost tijela da apsorbira mlijeko, otvara se novi izvor energije i izdržljivosti. Drugi izvor energije je ghee (možete ga sami napraviti ili ga kupiti u trgovini).
Proizvodi od pšenice i pšenice ne uključuju samo žitarice iz cjelovitih žitarica, nego i kruh i tjesteninu od durum pšenice.

Med nam daje energiju za dugo razdoblje. Najvredniji "koncentrat" ​​sunčevih zraka! Jedna ili dvije žlice meda, uzete s vodom ili bez nje u trenutku skrivene gladi, doprinose njenoj trenutnoj eliminaciji i održavanju normalne razine učinkovitosti tijekom cijelog radnog dana.

Grožđe, datulje, smokve, bademi. Ovi proizvodi savršeno će nas zamijeniti kolačima i slatkišima.

Maslinovo ulje. Odaberite hladno prešana nerafinirana ulja: u njima se pohranjuju samo korisne tvari.

Mahunarke (grah, grašak, leća). Zelene mahune od šparoga vrlo su korisne. Od njih možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela.
Izvor: http://stroiniashka.ru/publ.

7 proizvoda koji nam daju energiju Mi smo s vama ono što jedemo, a naša prehrana je u velikoj mjeri odgovorna za naš uspjeh i raspoloženje. Ako umor nadvlada - onda je vrijeme da pregledate dnevni meni.

Proizvodi na crnoj listi Stručnjaci za Ayurvedu (drevna teorija zdravog življenja) i moderni nutricionisti preporučuju uklanjanje tih proizvoda iz prehrane najmanje dva tjedna.

Jedna od hrane koja uklanja energiju je krumpir.
Da biste se riješili kroničnog umora - ograničite jela od krumpira u dnevnom jelovniku na minimum.

* Hrana iz hladnjaka.
Kuhana hrana gubi korisna svojstva za 4-5 sati i već počinje promicati stvaranje toksina u tijelu. Na primjer, rok trajanja usitnjene salate je oko 30-40 minuta.

* Prethodno zagrijana hrana.
Također smanjuje razinu energije u tijelu i pridonosi pojavi kroničnog umora.

* Proizvodi koji su podvrgnuti dugotrajnoj toplinskoj obradi (kao što su umaci, mlijeko u trgovinama, sokovi), fermentirana hrana, dimljena mesa, konzervirana hrana, stari sirevi Tijekom dugotrajne obrade, vitalna energija postupno odlazi od njih iu procesu naše probave oduzima nam energiju.

Hrana koja daje energiju koju jedemo kod kuće Uvijek se smatralo da je izvor energije koja nam dolazi s hranom sunce, u ovom slučaju

ispada da se žitarice, voće i povrće hrane sunčevom energijom. Jedući svježe povrće - dobivamo solarnu energiju, a zaboravljamo na umor. Među proizvodima koji najviše oslobađaju energiju: orašasti plodovi (sjemenke), jogurt, grah, zobena kaša, špinat, mrkva, banane.

* Matice (ili sjemenke) doprinose unosu magnezija, što nam pomaže da se nosimo s umorima mišića. Čak iu orašastim plodovima i sjemenkama, veliki dio proteina je glavni dobavljač energije za stanice. Ali ne zaboravite da su orašasti plodovi (sjemenke) vrlo bogati kalorijama.

* Jogurt (prirodni) - izvor bifidobakterija, koje su sastavni dio glavnih stupova imuniteta i dobrog raspoloženja. Osim toga, jogurt je veliki dijetetski proizvod koji aktivira probavni sustav.

* Grah (leća, grašak, grah) - sadrže cijelo skladište hranjivih tvari: željezo, bjelančevine, tiamin, mangan, fosfor. Jela od mahunarki pomoći će vam da zaboravite na uobičajenu letargiju i pospanost.

* Špinat je izvrstan izvor vitamina C i željeza, koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv umora.

* Mrkva sadrži vitamine B, PP, K, C, E, također je bogata karotenom - tvar koja se pretvara u vitamin A punjenje energije u ljudskom tijelu.Jedite žlicu mrkve s jednom žlicom proklijale sjemenke i nekoliko kapi maslinovog ulja na prazan želudac ili jogurt.

* Zobena kaša je bogat izvor tiamina, nedostatak koji dovodi do osjećaja umora i gubitka apetita.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Što proizvodi daju energiju, snagu i snagu tijelu, kao i povećavaju njegovu učinkovitost - Top 10

Oko 30% energije koju osoba prima s hranom, tijelo troši na sam probavni proces. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtracije, uklanjanja iz tijela i drugih fizioloških procesa, bez kojih se hrana jednostavno neće apsorbirati.

Međutim, postoji posebna "kategorija" proizvoda koja može dati osobi maksimalnu energiju. I nakon njihove upotrebe, osoba osjeća maksimalni val snage i naboja vedrine, a njegovo raspoloženje raste.

Koja hrana daje najveću snagu tijelu? Što je posebno u tim proizvodima koji vam omogućuju da povećate performanse tijela i održite ga u dobroj formi? Što trebate jesti da biste vratili snagu i vitalnost? Svi odgovori u našem članku.

Zašto neka hrana daje energiju, a druga "oduzima"?

Tijelo "izvlači" energiju iz dva glavna izvora - šećera i masti. Svi se oni, kroz jednostavne biokemijske reakcije, transformiraju kao najjednostavniji ugljikohidrati, koji se sintetiziraju u čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i minimalno je vremena i energije potrebno za njegovu apsorpciju, ali je masnoća složena komponenta. Štoviše, tijelo odrasle osobe radi na takav način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju odmah nakon konzumacije, dok se masti pohranjuju “u rezervi”.

Mozak je također izravno odgovoran za osjećaj vedrine, oksigenaciju, razinu dopamina i serotonina. Isti goromny otvetsvenny i za podizanje raspoloženja.

Zato postoje tzv. "Energija" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, već samo stvaraju iluziju osjećaja vedrine. Ovaj princip djeluje na mnogo opojnih droga. Međutim, njihova uporaba izaziva složeno kršenje funkcije probave, što samo boli zdravlje.

Prema tome, koja hrana bi trebala biti uključena u prehranu, kako ne bi iskusila nedostatak energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom pitkom vodom.

Naravno, ako stalno jedete slatkiše (to je u njemu najviše ugljikohidrata), to se neće završiti ništa dobro, jer će tijelo početi osjećati nedostatak drugih mikronutrijenata i hranjivih tvari.

Top 10 okrepljujućih proizvoda

Dakle, koje su namirnice koje povećavaju učinkovitost najučinkovitije? Razmislite o setu od 10 najiskusnijih mogućnosti, dajući snagu snage za cijeli dan i najbolje zadovoljavajući energetske potrebe.

1. Kaša ili muesli

Osim jednostavnih i složenih ugljikohidrata, sadrži i magnezij i vitamin B₁ i fosfor, koji su uključeni u međustanični metabolizam.

Zobena kaša je dobar izvor energije, ali ne djeluje dugo vremena.

Zato je preporučljivo koristiti ga s mlijekom, dodajući malu količinu maslaca (bolje - "sendvič", koji ima mali postotak masti) i suho voće.

2. Suho voće

Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbira nakon 5 do 10 minuta nakon jela, a vlakna pomažu tijelu da probavi hranu i sprječava crijevne smetnje.

Također, suho voće izuzetno je korisno za srce, što posredno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Jedno od najvažnijih energetski bogatih sušenih voća su sušene banane, suhe marelice i pečene kruške.

3. Jaja

Jaja prepelice bolje odgovaraju - sadrže gotovo 3 puta više proteina. Oni također imaju jednostavne masti koje se apsorbiraju u roku od 2 do 3 sata, pružajući punu snagu za dugo vrijeme.

Kolin sadržan u jajima jača pamćenje.

Jedino upozorenje - bolje je koristiti jaja kuhana ili svježa.

4. Dušo

Med je jedan od najkorisnijih produkata u mozgu s visokom koncentracijom ugljikohidrata. Ne sadrži gotovo nikakve masti, ali osim saharoze postoji i širok popis minerala, metala i vitamina koji pomažu normalizirati biokemijski sastav krvi.

Dokazano je da med ima pozitivan učinak na funkciju mozga, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

Mnogi liječnici preporučuju odustati od šećera i zamijeniti ga medom, samo nemojte zaboraviti da, kada se zagrije na više od 65 stupnjeva Celzija, gubi većinu svojih korisnih svojstava.

5. Kava

Uz utjecaj kave na mozak, situacija je nejasna. On daje punu sreću zbog prisutnosti kofeina i djeluje kao stimulans. Međutim, to gotovo da nema negativan učinak na tijelo.

Prema tome, kava stvarno pomaže da se dobije poticaj energije. Također kofein poboljšava pamćenje.

Ali ne bi ih trebalo zlostavljati. Inače, tijelo može dovesti do ovisnosti o tome da energiju dobiva samo na taj način - jednostavni proizvodi u isto vrijeme postaju manje učinkoviti.

6. Voće i povrće

Uključite voće i povrće u prehrani za povećanje energije - to je univerzalno rješenje. Svi oni sadrže vlakna koja su potrebna za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, i voće i povrće spadaju u lako probavljivu hranu.

Oni moraju biti uključeni u prehranu kada se propisuje štedljiva dijeta, na primjer tijekom perioda oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Lako se probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. U isto vrijeme sadrži bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore.

Redovita konzumacija jogurta ne samo da će normalizirati rad cjelokupnog probavnog sustava, nego će također primiti znatnu energiju. Također je korisno za zdravlje žena.

8. Skuša

Te su tvari izravno uključene u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormona koji su odgovorni za osjećaj radosti, a također pomažu neuronima da apsorbiraju kisik.

Kao rezultat, skuša djeluje kao stimulans, ali bez ikakvih negativnih posljedica za tijelo. Osim toga, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako probavljive masti, kao i minerale.

9. Grah

Iako, u teoriji, ovo može uključivati ​​sve mahunarke. Gotovo svi su sastavljeni od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tijekom dana.

Doručak na bazi konzerviranog graha nije lošija opcija od tradicionalne zobene kaše. Tko ne voli grah - juha od graška ili razne vrste salata s graškom (ali bolje bez majoneze i masnog mesa).

10. Matice

Orah je bogat proteinima, ugljikohidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve to podupire nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno utjecati na metabolizam.

Prema tome, ako jedete orahe, tada će energija biti minimalna. A ako ih dodate, na primjer, desertu, to će pomoći tijelu da brzo dobije naboje živosti.

Koliko često ih koristiti?

Odmah je potrebno pojasniti da gore navedene proizvode ne smijete koristiti redovito. U idealnom slučaju, neposredno prije “planiranog” fizičkog napora. U načelu možete slijediti popularna pravila:

1. doručak - treba obogatiti jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se brzo razvedri;
2. večera - bez pretjerano masnih jela, ali uvijek srdačna;
3. večera - samo srdačna, bez jednostavnih ugljikohidrata (složena - možete i čak trebate).

I u isto vrijeme 2 - 3 sata prije planiranog sna bolje je odbiti jesti. Inače, možete se opskrbiti kroničnom nesanicom, od koje ni najsnažniji doručak neće pomoći.

Folk lijekovi za potporu tijela u dobroj formi

Osim prehrane, davanja snage, postoji masa popularnih metoda i biljaka iz sna, koje pomažu da se ujutro brzo nabavi energija - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živahni primjeri toga su eterična ulja citrusa, ekstrakt mekinja i žele od šipka.

1. Eterična ulja

Određena eterična ulja za poboljšanje energije. Njihova osobitost je da pomažu u savladavanju psiho-emocionalnog umora. I najbolje od svega su prikladni za ova eterična ulja citrusa i ružmarina.

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 - 5 kapi u uljni plamenik (ili 2 - 4 kapi na difuzor). Oni se također mogu dodati, na primjer, u vruću kupku. 1 - 2 takva "terapija" dnevno će biti više nego dovoljna.

2. Infuzija mekinja

Jedan od najpopularnijih sredstava protiv kroničnog umora - energetske tinkture.

Pripremljeno na sljedeći način:

1. 200 grama mekinje pomiješajte s 1 litrom hladne vode;
2. prokuhati i kuhati 1 sat;
3. nakon hlađenja - procijediti kroz gazu ili sito.

Uzmite 100 - 200 ml 3 - 4 puta dnevno. Minimalni tijek liječenja je 2 tjedna. Ovaj alat je također odličan način čišćenja crijeva od nakupljenih toksina.

3. Dogrose Kissel

Ovo okrepljujuće piće daje tijelu veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u suzbijanju umora na pozadini zaraznih bolesti. Priprema se tako:

1. usitniti 2 žlice divlje ruže (svježe ili sušene - nije važno) i zaliti 0,5 litre kipuće vode;
2. Pokrijte posudu s mješavinom, zamotajte je u gusti ručnik i pustite da se skuha dok se ne ohladi.

U gotovom želeu možete dodati 1 žlicu meda.

Uzmi za vrijeme večere kao desert - u jutarnjim satima energija će se osjetiti mnogo puta više.

Također se prisjetimo, u prethodnom članku, pogledali smo 5 djelotvornih čajeva koji osvježavaju na temelju različitih biljaka.

Što trebate jesti prije vježbanja?

Dijeta za sportaše je nešto drugačija od uobičajene. Prije svega, u njega je uključeno više ugljikohidrata - oni pomažu u održavanju tona tijekom napornih treninga, a drugo, u njega su uključeni proteini - oni grade mišićnu masu.

Stoga se za energiju prije vježbanja preporučuje uporaba:

• ćureći omlet;
• zobeno brašno;
• peciva od kupusa s piletinom;
• pečena piletina sa slatkim krumpirom;
• svježi sir s voćem.

Također, sve to upotpunjuju proteinske barovi i kokteli. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotovih smjesa za uporabu prije vježbanja - oni su oko 2/3 proteina (koji je upravo protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Oni daju veliku eksploziju energije i punjenje energijom, pomažu probuditi tijelo i mozak za nadolazeći trening.

No, kako ne biste osjetili umor nakon treninga, trebali biste doslovno pojesti mali dio slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora. To može biti čokolada, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.

Koja hrana pojačava osjećaj umora?

No, uključivanje u prehranu sljedećih proizvoda štetnih za mozak uzima samo energiju i povećava osjećaj umora:

1. Masno meso. U principu, to može uključivati ​​bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su proizvodi koji zahtijevaju mnogo više energije za probavljanje od većine drugih. Ali oni nisu potpuno napušteni - mesni proizvodi su glavni izvor proteina. Bolje je dati prednost mesnim jelima.
2. Pasterizirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Oni sadrže minimalno mikronutrijenata i hranjivih tvari, ali tijelo još uvijek nosi sa sobom cijeli spektar metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
3. Alkohol. Poput bilo kojeg toksina - brzo počinje izlučiti tijelo, pa čak i alkohol inhibira funkciju mozga. Puno se energije troši na njegovu proizvodnju, ali etilni alkohol praktički ne donosi nikakvu korist - on je nesumjerljiv sa štetom.
4. Šećer. Slatkiši povezani s mozgom, koji su visoko trans trans masti, također su ovdje uključeni. Praktički se ne apsorbiraju. To jest, energija iz njih je minimalna, ali se dugo razdvajaju. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.

Zanimljiv videozapis

I sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

Dakle, držanje sebe u dobroj formi je dovoljno jednostavno ako znate koju hranu uključiti u vašu dnevnu prehranu. Najvažnije je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina, a ne postoje "univerzalni" proizvodi koji sadrže sve to.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Proizvodi koji daju i uzimaju energiju

Postoje proizvodi koji uzimaju energiju od osobe i proizvode koji je daju. Ako želite da vaše tijelo bude puno snage i energije cijeli dan, saznajte koja je hrana vrijedna odustajanja.

Proizvodi za uzorkovanje energije

slatkiš

Komad torte, kolača i sladoleda najprije dramatično povećava razinu glukoze u krvi, a zatim brzo pada. Kao rezultat toga, osjetit ćete gubitak snage. Stoga, za užinu s nečim slatkim treba odabrati voće ili suho voće.

pečenje

Slatki bundevi i sendviči od štruce također mogu povećati razinu glukoze. Neki proizvodi od brašna sadrže gluten, koji bubri u želucu. Zbog toga se osoba osjeća slabo i umorno.

Pržena hrana

Prhanje na mesu ili krumpiru je vrlo primamljivo za gladne oči i nos. Međutim, pečena kora je vrlo teška i dugo probavljiva, a zatim oduzima previše energije iz tijela.

puretina

Meso iz Turske smatra se dijetnim i vrlo korisnim, ali još uvijek sadrži određene proteine ​​koji imaju “opuštajući” učinak. Ako za ručak jedete puretinu, ostatak dana možete zaboraviti na aktivni rad. Stoga se jela od puretine najbolje konzumiraju za ručak ili večeru.

Jaka alkoholna pića i konjak

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da jaki alkohol daje tijelu potrebnu energiju. To može biti istina samo ako se konzumira u malim dozama za vrijeme ručka, dok tijelo proizvodi "dnevne" hormone.

Ako prije spavanja popijete čašu rakije, učinak će biti posve suprotan. Jaka alkoholna pića dolaze u sukob s hormonom melaninom koji se proizvodi prije spavanja. Osoba će se osjećati pospano, ali neće biti opuštena.

Noćni će san biti dubok, ali uopće neće biti zdrav. Konjak proširuje krvne žile, a zatim ih sužava, tako da će mozak tijekom noći doživjeti nedostatak kisika.

Ako se želite opustiti prije spavanja, bolje pijte crno vino i jedite krišku tvrdog sira. Ovi proizvodi sadrže tvari koje olakšavaju uspavljivanje i oslobađaju napetosti iz krvnih žila.

Što proizvodi vraćaju energiju

Ako se osjećate umorno i iscrpljeno, jedite hranu koja će tijelo zasititi željezom. Dodajte heljdinu kašu, jabuke, grah, špinat i repu u svoj dnevni meni.

Također visokovrijedni proizvodi bogati su vitaminima B1 i B12. To su razni orašasti plodovi, plodovi mora, zobena kaša, zeleni grašak i drugi.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Proizvodi za podizanje energije

Postoje proizvodi nakon kojih je lako: hodati, poslovati, misliti. A ima i onih koji, čini se, uzimaju vašu energiju. Izbor je vaš!

Proizvodi za uštedu energije

U Ayurvedi se hrana koja troši energiju naziva "tamasic". Hrana u ovoj kategoriji je ili teško probavljiva ili sadrži toksine koji stvaraju umor.

• Crveno meso (govedina, svinjetina, teletina). Pokušajte eliminirati crveno meso iz svoje prehrane uopce. Počnite smanjivanjem broja jela koja sadrže svinjetinu, govedinu, teletinu, zamjenjujući ih ribom, peradi, povrćem.
• Stari i fermentirani proizvodi (začinjeni i kiseli sirevi, kiseli i dimljeni proizvodi). Ti su proizvodi prošli dugotrajnu preradu tijekom koje je u njima poginuo život; zauzvrat, potiskuju, ubijaju vitalnu energiju u našem tijelu. Pokušajte ih napustiti ili barem smanjiti uporabu - osobito za stare sireve, kao što su švicarski i cheddar.

• Krumpir i drugo korjenasto povrće (iznimke - mrkva i repa). U Ayurvedi se vjeruje da plodovi koji rastu iznad zemlje i otvoreni prema suncu nose s njima mnogo više energije nego oni koji dozrijevaju pod zemljom. Tamasic proizvodi također uključuju luk, češnjak i gljive.
• Rafinirani šećer, alkohol, kava. Ovi proizvodi daju brzi poticaj energije, koji se uvijek zamjenjuje umorom. Ako želite jesti šećer, odaberite sirovi šećer - to je izvrsna prirodna poslastica. Bolje je opustiti alkohol općenito, a piti kavu na minimum: ne više od jedne šalice dnevno. Ali mnogo je korisnije piti biljne čajeve.
• Kemijski aditivi i genetski modificirani proizvodi. Njihova uporaba dovodi do nepovratnih učinaka u imunološkom sustavu, inhibicije reproduktivnih funkcija, kao i do potpune degradacije ljudskog uma.

Proizvodi koji donose energiju

U ayurvedi hrana koja daje osobi energiju naziva se "sattvic". Treba ih uključiti u svakodnevnu prehranu svake osobe - samo takva hrana može nas učiniti zdravima.

• Svježe voće, povrće, bobice. U isto vrijeme "svježe" uopće ne znači "sirovo". Sirovo povrće se teško probavlja: minerali i vitamini u njima se ne probavljaju na najbolji način. U prehrani mora biti prisutno i sirovo i toplinski obrađeno (kuhano ili pečeno) povrće.
• Mliječni proizvodi. Punomasno mlijeko (kuhano) smatra se u ayurvedi jednim od najvrednijih proizvoda: povećavajući sposobnost tijela da apsorbira mlijeko, otvara se novi izvor energije i izdržljivosti. Drugi izvor energije je ghee (možete ga sami napraviti ili ga kupiti u trgovini).

• Proizvodi od pšenice i pšenice ne uključuju samo žitarice iz cjelovitih žitarica, nego i kruh i tjesteninu od durum pšenice.
• Med nam daje energiju za dugo razdoblje. Najvredniji "koncentrat" ​​sunčevih zraka! Jedna ili dvije žlice meda, uzete s vodom ili bez nje u trenutku skrivene gladi, doprinose njenoj trenutnoj eliminaciji i održavanju normalne razine učinkovitosti tijekom cijelog radnog dana.
• Grožđe, datulje, smokve, bademi. Ovi proizvodi savršeno će nas zamijeniti kolačima i slatkišima.
• Maslinovo ulje. Odaberite hladno prešana nerafinirana ulja: u njima se pohranjuju samo korisne tvari.
• Mahunarke (grah, grašak, leća). Zelene mahune od šparoga vrlo su korisne. Od njih možete kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 popularnih proizvoda koji uzimaju energiju i dodaju kilograme

Budući da je čin koji većina ljudi radi nekoliko puta dnevno, hrana je obavijena konfuzijom i kontroverzama. Umjesto toga, ne samo djelovanje hrane, već i izbor onoga što jesti. Svako jelo i užina je prilika da se tijelu daju potrebne i čak dodatne namirnice. Ali mnogi su vrlo daleko od tog cilja.

Da budem iskren, mnogo stvari je protiv tebe. Oglašavanje hrane je posvuda, a najprofitabilniji proizvodi se oglašavaju, što je, u pravilu, daleko od korisnog.

Dakle, prerađena hrana je doslovno značilo da vas ovisnost i učiniti ih jesti više. Istovremeno, čak su i preporuke liječnika o zdravoj prehrani potpuno pogrešne - potiču ljude da izbjegavaju zdravu hranu, primjerice, zasićene masti, preferirajući žitarice (većina ih jede previše).

Krajnji rezultat je samo ista katastrofa u hrani, o čemu svjedoči niz najpopularnijih namirnica koje Amerikanci svakodnevno jedu. Što je još gore, mnogi su naveli da vjeruju da su ti proizvodi korisni, iako, zapravo, oni samo troše vaše rezerve energije i čine vas debelom.

Oslobodite se 10 proizvoda koji troše energiju i povećavate težinu

Prvi korak u pravilnoj prehrani je znanje. Znajući s kojim je proizvodima danas bolje raskinuti. Osobni trener i mentor za mršavljenje Tracy Mitchell nedavno je govorio o 10 takvih proizvoda na web stranici Get Fit Chicago, i znate što? Apsolutno je u pravu.

Odvojite trenutak i revidirajte svoju uobičajenu dnevnu prehranu, a ako se u njoj pojavi više od 10 vrsta hrane, vrijeme je za velike promjene. Ovih 10 osnovnih krivaca namirnica koje samo kradu energiju i čine vas debelom. Možete jesti bolje, biti zdraviji i osjećati se sjajno - počnite se riješiti tih 10 popularnih namirnica.

1. Bageli

Bagels - ovo je samo ogroman dio kruha. Jedan pecivo može sadržavati 45 grama ili više rafiniranih ugljikohidrata, koji se brzo razgrađuju u šećer, povećavaju razinu inzulina i uzrokuju otpornost na inzulin, a to je temeljni čimbenik broj jedan u gotovo svakoj kroničnoj bolesti poznatoj čovječanstvu, uključujući rak i bolesti srca.

2. Pića s posebnom kavom

Kava pića su, u pravilu, preopterećena sirupima i šećerom, a "bezmasne" verzije sadrže umjetna sladila. Šalica crne kave je prihvatljiv, pa čak i koristan način da započnete dan, ali prosječna moka može sadržavati 35 grama šećera u jednoj popularnoj mreži. To je gotovo devet čajnih žličica, a zapravo je jutro tek počelo!

3. Kashi

Većina žitarica je kombinacija kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, šećera i genetski modificiranih žitarica, a žitarice za djecu su najgori prijestupnici. Ali čak i "zdrave" žitarice za odrasle treba izbjegavati, jer nisu ništa više od rafiniranih ugljikohidrata. Ne preporučujem jesti žitarice, čak i ako nisu dodani šećer.

4. Gazirana pića (dijetalna ili redovita)

Većina gaziranih pića sadrži previše šećera, ili, još gore, umjetnih sladila. Dakle, kemijska tvar aspartam, koja se često koristi kao nadomjestak za šećer u prehrambenim napicima, ima više od 92 različite nuspojave povezane s njegovom konzumacijom, uključujući tumore mozga, kongenitalne malformacije, dijabetes, emocionalne poremećaje i epilepsiju / napadaje.

Uz svaki gutljaj sode dobivate:

• Fosforna kiselina, koja narušava sposobnost tijela da koristi kalcij, dovodi do osteoporoze ili omekšavanja zuba i kostiju.
• Benzen. Iako federalno zakonodavstvo ograničava razinu benzena u vodi za piće na 5 dijelova na milijardu (mcg / kg), istraživači su otkrili da u nekim bezalkoholnim pićima doseže 79 mcg / kg, a od 100 provjerenih marki benzen (barem u detektabilnim) u većini brandova. Benzen je poznati kancerogen.
• Umjetne boje za hranu, uključujući karamelu, koja se smatra karcinogenom. Umjetna smeđa se proizvodi reakcijom kukuruznog šećera (dekstroze) s amonijakom i sulfitima pod visokim tlakom i na visokoj temperaturi.
• Natrijev benzoat je konzervans uobičajen u mnogim bezalkoholnim pićima koji mogu uzrokovati oštećenje DNA. Konačno, to može dovesti do bolesti kao što su ciroza jetre i Parkinsonova bolest.

5. Trgovački jogurt

Tradicionalno, fermentirani jogurt je samo skladište korisnih bakterija (probiotika). U davna vremena, proizvodi su sačuvani lakto-fermentacijom - procesom koji dodaje mnoge korisne mikroorganizme proizvodu. Lakše ih je probaviti i povećati korisnu floru u crijevnom traktu.

Samo nemojte misliti da možete kupiti pravi jogurt u lokalnom supermarketu. Pasterizirani jogurti u većini supermarketa nemaju ova zdrava svojstva, budući da proces pasterizacije uništava većinu dragocjenih enzima i drugih hranjivih tvari.

Osim toga, većina komercijalnih jogurta sadrži šećer i umjetna sladila. Da bi jogurt bio zdrav, pokušajte dodati nešto po svom ukusu, kao što je stevija, cimet ili svježe bobice, u običnom sirovom jogurtu.

6. Sendviči

Dugi sendviči imaju puno kruha (više rafiniranih ugljikohidrata) i, u pravilu, prerađene kobasice, koje mogu sadržavati natrijev nitrit i druge aditive, kao što su mononatrijev glutamat, visoko fruktozni kukuruzni sirup, konzervansi, umjetne arome ili boje. Iako se takvi sendviči smatraju zdravijom alternativom hamburgerima za brzu hranu, šteta od njih nije ništa manja.

7. Sok od naranče

Neke vrste soka od naranče sadrže visoki fruktozni kukuruzni sirup, šećer i umjetne arome i boje. I brendovi prirodnih sokova sadrže previše fruktoze, bez vlakana, antioksidanata i zdravih sokova.

Rezultati prethodnih istraživanja jasno su pokazali da pijenje velikih količina voćnih sokova dramatično povećava rizik od pretilosti. Čaša svježe iscijeđenog voćnog soka može sadržavati oko osam punih žličica fruktoze, što će uzrokovati skok razina inzulina i negirati sve korisne osobine antioksidanata. Ako bolujete od dijabetesa tipa 2, hipertenzije, srčanih bolesti ili raka, trebali biste prestati koristiti voćne sokove sve dok se razine mokraćne kiseline i inzulina ne vrate u normalu.

8. Cupcakes

Većina kolača ima visok sadržaj šećera i rafiniranih ugljikohidrata i nisku hranjivu vrijednost. Čak i "niske masnoće" ili one koje sadrže, na prvi pogled, korisne komponente, kao što su mekinje ili mrkve. Jedenje kolača je kao da jedete pecivo ili tanjur fritula. To će uzrokovati skok u razinama inzulina i šećera u krvi, nakon čega slijedi pad energije. To se odnosi na svaku hranu s visokim sadržajem rafiniranog šećera i ugljikohidrata, pa se stoga treba izbjegavati i krafne.

9. Čips od krumpira

Krumpirski čips su čisti rafinirani ugljikohidrati i nezdrave masti pomiješane s ogromnom količinom prerađenog natrija. Osim toga, kada se hrana bogata ugljikohidratima, kao što je krumpir, kuha na visokoj temperaturi (kao i svi čips od krumpira), nastaje akrilamid - neukusan, nevidljiv kemijski nusprodukt. Studije na životinjama su pokazale da izloženost akrilamidu povećava rizik od nekoliko vrsta raka, a Međunarodna agencija za onkološka istraživanja smatra akrilamid "vjerojatno ljudskim kancerogenim".

10. Voće Smoothies

Voćni napitci često se prikazuju kao pogodan način za povećanje unosa voća i povrća. Nažalost, sadrže i prekomjernu količinu fruktoze i možda čak i dodaju šećer. Iako se zdrave voćne napitke mogu napraviti i kod kuće, pod uvjetom da ih dobro podnosite, i dodavati zdrave sastojke kao što su špinat i kokosovo ulje, to je gotovo uvijek prehrambena katastrofa s visokim sadržajem šećera.

Energetska pića također ne daju dugoročni učinak.

Naravno, prekomjerni unos kofeina povezan je s poznatim rizicima (kao i drugim rizicima, kao što je činjenica da, konzumiranjem energetskih pića, čini se da se „kupate“ u kiselini zbog učinka na caklinu zuba, ali prije svega - Ta jednostavna i razumljiva činjenica je da je riječ o umjetnoj energiji (često uz dodatak sumnjivih umjetnih sastojaka).

Čim se kofeinski učinak smanji, osjećate se još iscrpljenijim nego prije i posegnete za sljedećom serijom. Ne želite li se sljedećeg jutra probuditi svježi, spremni za polazak, s energijom i entuzijazmom za novi dan? Stanje nedostatka energije i umora je neprirodno. Umjesto toga, to je povezano s određenim načinom života - kada jedu malo zdrave hrane, previše - prerađene hrane i šećera, malo se bave sportom, malo spavaju i stalno su pod stresom.

Vaša dijeta je ključ za povećanje razine energije i sagorijevanje masti.

• Puno raspoložive energije tijekom dana, jer učinkovito troši pohranjene masnoće. Jedan od načina da odredite vašu prilagodljivost na masti je da primijetite kako se osjećate kada preskočite obrok. Ako mirno preskočite obrok bez ljutnje i hirovitosti (ili ne žudite za ugljikohidratima), najvjerojatnije ćete se prilagoditi masnoći.
• Povećanje osjetljivosti na inzulin i leptin i smanjenje rizika od razvoja gotovo svih poznatih kroničnih degenerativnih bolesti.
• Učinkovito korištenje prehrambene masti za energiju, što rezultira manjom količinom masti koja se odlaže u masno tkivo - stoga je učinak mršavljenja povezan s prilagodbom na masti.
• Pod opterećenjem se energija dobiva više od masti, a glikogen ostaje za one slučajeve kada je stvarno potreban. To može poboljšati sportske performanse i pomoći u sagorijevanju više masti. Kako je objasnio Mark Sisson, autor knjige „Inicijalni plan“, ako se možete baviti sportom bez opterećenja ugljikohidratima, vjerojatno ste prilagođeni masnoći. Ako možete učinkovito trenirati na prazan želudac, definitivno ste prilagođeni masnoći.

Da biste povećali energiju i konzumirali više masnoća, zamijenite ugljikohidrate zdravim mastima.

Ovo je važan korak za dobivanje energije iz hrane i normalizaciju težine. Imajte na umu da kada govorimo o štetnim ugljikohidratima, govorimo samo o žitaricama i šećeru, a ne o biljnim ugljikohidratima. Prvo trebate malo (ako uopće), a drugi - u velikim količinama. Zapravo, kada smanjite potrošnju šećera i žitarica, morate drastično povećati broj povrća, jer su žitarice koje odbacite mnogo gušće od povrća.

Osim toga, potrebno je dramatično povećati sadržaj zdravih masti, što uključuje:

Masline i maslinovo ulje (za hladna jela)
Kokos i kokosovo ulje (za sve vrste kuhanja i pečenja)
Maslac od organskog mlijeka krava za ispašu

Sirovi orašasti plodovi kao što su bademi ili pecans
Žumanjci jaja bez organskog uzgoja
avokado

Životinje za ispašu mesa
Palmino ulje
Ulja bez organskog ugljena

Razumno je dobiti 50-70 posto dnevnih kalorija kod zdravih masti, što drastično smanjuje unos ugljikohidrata. Masnoća zasićuje mnogo bolje od ugljikohidrata, pa ako imate smanjene ugljikohidrate i još uvijek osjećate vučju glad, to je znak da ih niste zamijenili s dovoljno zdravih masti. Ovim pristupom većina ljudi primjećuje značajno poboljšanje zdravlja i povećanje ukupne razine energije.

Jeste li jesti ovih 10 najzdravijih namirnica?

Mi smo pokrili osnove onoga što trebate jesti za energiju i sagorijevanje masti, kao i 10 namirnica koje treba izbjegavati. Sada se vjerojatno pitate koji su proizvodi idealni za uporabu. Najviše se preporučuju sljedećih 10 korisnih proizvoda. Zapamtite ove opće smjernice.

Neće svatko biti u mogućnosti to učiniti s tim proizvodima, ali velika većina njihove redovite uporabe poboljšava zdravlje. Kao i uvijek, važno je slušati svoje tijelo - neka vam pomogne u donošenju odluke.

1. Fermentirano povrće
2. Pića s kiselim mlijekom poput kefira
3. Kupus kelj
4. Sardine i aljaski losos uhvaćeni su u moru
5. Protein sirutke
6. Organska jaja
7. Kokosovo ulje
8. avokado
9. Sirovi organski maslac
10. Nar.

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 proizvoda koji daju energiju. Pravilna prehrana protiv umora

Smršavite i umarajte. Pijte kavu ili svježe sokove?

Kako se razveseliti ako ste umorni? Koja hrana daje tijelu pravu energiju, a koja se mobilizira samo kratko vrijeme? Dr. Holly Phillips iz prve ruke zna što su umor i depresija, te je razvio jednostavna pravila za jelo koja im pomažu da ih izbjegnu. Ona daje popis proizvoda za održavanje snage, a također govori je li potrebno piti sok za mršavljenje i kavu - od umora.

Vjerojatno ste čuli izraz "superhrana". Često se koristi u odnosu na smeđu rižu, špinat, jogurt, rajčice i druge korisne stvari; ali jeste li se ikad zapitali što proizvod čini superhranom?

Ne radi se o okusu, iako je okus važan. Suština je u učinkovitosti: superhrana je ne samo veća u prehrambenoj vrijednosti, već ima i druga svojstva - podržavaju imunološki sustav, smanjuju upalne procese u tijelu, stimuliraju mozak, povećavaju energiju, izdržljivost i produžuju život. Je li moguće poželjeti nešto više od jednostavne hrane!

Ali sidimo se s neba na zemlju: nijedan proizvod neće biti "super" ako nije ukusan: samo ga ne želite jesti. S obzirom na ovu okolnost, pripremio sam popis deset superhrana koje povećavaju količinu energije koju bi svatko trebao redovito jesti.

10 superhrana protiv umora

Zob. Možda je ovo najsavršenija superhrana, jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijem, magnezijem i drugim mineralima. Zob se najbolje jede za doručak, jer vlakno koje sadrži polako se probavlja, što održava stabilnu razinu šećera u krvi tijekom dana. Prema velikim istraživanjima, zob smanjuje kolesterol, zbog čega se smatra korisnim za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj zobene pahuljice (priznajem, ravnodušan sam prema njoj), možete dodati hladne pahuljice u hladni doručak od žitarica ili jogurt, dodajte puretinu, salate ili čak gulaše kako biste povećali hranjivu vrijednost.

Quinoa. Ova bezglutenska zrna sadrže više proteina nego bilo koja druga žitarica. Kinoa je toliko bogata aminokiselinama (npr. Lizin, cistein, metionin) da se smatra potpunim proteinom (obično se nalaze samo u proizvodima životinjskog podrijetla). Aminokiseline u quinoi pomažu u vraćanju mišića nakon treninga, a folna kiselina, magnezij i fosfor podržavaju tjelesnu snagu.

Borovnice. Osim obilja snažnih antioksidanata i energizirajućih ugljikohidrata, borovnice sadrže vitamine A i C, folnu kiselinu, kalij, magnezij i vlakna. Prema studijama, oni, zajedno s fitokemikalijama borovnica (korisni spojevi koji opskrbljuju biljke pigmentima) jačaju imunološki sustav i smanjuju simptome depresije, zaustavljajući nakupljanje slobodnih radikala. Ono što pomaže tijelu i psihi da se brzo oporave od stresa i ozljeda stanica.

Losos. Zasićena je protuupalnim masnim kiselinama omega-3 (posebice dokosaheksaenskom kiselinom, ili DHA, i eicosapentaenoic, ili EPA), koje doprinose zdravlju srca i odličan su izvor proteina. American Heart Association preporučuje da jedete masnu ribu (npr. Losos) najmanje dva puta tjedno.

Redovita konzumacija omega-3 ribe i masnih kiselina dovodi do smanjenja simptoma depresije i poboljšanja kognitivnih funkcija. Energijski učinak lososa objašnjava se poboljšanjem metabolizma, uključujući učinkovitiju uporabu kisika u tijelu tijekom vježbanja.

Avokado. Izvor zdravih masti, avokado je bogat vlaknima, kalijem, vitaminima A i E, te folnom kiselinom. Dobar je izvor omega-3 masnih kiselina nazvanih alfa-linolenska kiselina. To ima pozitivan učinak na metaboličke aspekte koji su u osnovi srčane aktivnosti, posebice razine masti u krvi i upalnih markera (na primjer, homocistein, koji se često povećava tijekom umora, što rezultira bolestima kao što su dijabetes, artritis i sindrom kroničnog umora),

Turska. To nije samo proizvod s niskim udjelom masti i dobar izvor proteina. Turska sadrži aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopaminskih i norepinefrinskih kemikalija u mozgu koje poboljšavaju vašu pažnju i koncentraciju. (Ne brinite se da ćete jesti puretinu zbog spavanja zbog triptofana koji sadrži: nema više ove aminokiseline od piletine ili ribe.) Također sadrži vitamine B6 i B12, koji ublažavaju nesanicu i depresiju. povećanje zaliha energije.

Goji bobice. Koriste se u kineskoj medicini 5.000 godina kako bi potaknuli energiju i mentalnu aktivnost, kao i smanjili stres. Vjeruje se da goji bobice poboljšavaju protok krvi, tako da se kisik koji daje silu slobodnije širi po cijelom tijelu. Ove svijetle narančasto-crvene bobice su koncentrirani izvor antioksidanata; jedu se sirovi, kuhani ili sušeni poput grožđica.

Bademi. Ovi orašasti plodovi bogati proteinima i vlaknima također sadrže kalcij, kalij, fosfor i vitamin E. Također je bogat izvor magnezija, koji igra ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Nedostatak magnezija u tijelu može vas lišiti energije i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova biljka obitelji mahunarki je snažan izvor vitkih proteina, vlakana, željeza, kalija, cinka i folne kiseline. Leća je bogata selenom, prirodnim regulatorom raspoloženja: studije su pokazale da nedostatak selena dovodi do lošeg raspoloženja i smanjuje energetske rezerve. Vlakna u ovim minijaturnim mahunarkama stabiliziraju razinu šećera u krvi.

Kupus. Bogata je vitaminima C i A, kalcijem, željezom i kalijem, a osim toga je izvrstan izvor proteina i vlakana - vrlo je niska u kalorija. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu flavonoida - fitokemikalija s antioksidativnim svojstvima.

Što se tiče prehrane, ne postoji jedinstveni pristup koji maksimizira opskrbu energijom za sve, tako da morate tražiti svoju zlatnu formulu, učinkovitu za vas. Možda ćete imati testove i pogreške, ali ako pokušate odabrati proizvode koji su stvarno zdravi, ispravno kombinirajte hranjive sastojke i držite se jedinstvene prehrambene sheme, vrlo brzo ćete pronaći najbolje izvore energije hrane koja će “ispuniti” vaše tijelo gorivom visoke kvalitete i istovremeno će oduševiti vaše nepce.

Kava: piti ili ne piti? Za i protiv kofeina

Kada ste umorni, kofein može biti trenutni protuotrov, okrepljujući i pomaže da se usredotočite na ključne trenutke. Kofein, blagi stimulans središnjeg živčanog sustava, također povećava otkucaje srca, opušta glatke mišiće, povećava izlučivanje želuca i djeluje diuretski.

Pozitivni učinci kofeina očituju se u povećanim razinama neurotransmitera kao što su norepinefrin, acetilkolin, dopamin, serotonin, adrenalin i glutamat, što zauzvrat ima pozitivan učinak na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Osim toga, kofein može uzrokovati lagani porast metabolizma, a redovita konzumacija smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2. t

Ali u prevelikim količinama, kofein postaje supstanca koja odvodi energiju. Može povećati pritisak i izlučivanje kortizola, uzrokovati potresanje ruku i tjeskobu, pridonijeti nesanici i kasnijem spavanju. Osim toga, ako imate ovisnost o kofeinu (može se razviti iz kave, energetskih napitaka i energetskih pločica, kao i „prirodnih“ tableta za dijetu), stalna dobit i slabljenje njegovog stimulirajućeg učinka često su popraćeni umjerenom dehidracijom i simptomima odvikavanja - nevažna kombinacija.

To može dovesti do ozbiljnih problema s energetskom ravnotežom u tijelu. Vjeruj mi, ja sam ih iskusio! U drugoj godini medicinske škole, kad sam pio lonac kave dnevno, razvio sam takvu otpornost na kofein da sam nakon sat ili dva nakon uzimanja sljedeće serije počeo osjećati simptome odvikavanja, uključujući umor, poteškoće u koncentraciji i glavobolje.

Punjenje energije iz šalice kave nije stvarna energija. To je učinak kofeina, lijeka i kratkotrajan je. Kada kofeinski efekt nestane i vaše tijelo shvati da nema izvor stvarne energije, vjerojatno se osjećate iscrpljeni i možda gladni.

U ovom trenutku, vjerojatno odlučujete da trebate više kofeina, ili više volite jesti, ali na kraju prejedite jer ste u stanju nestanka energije. U svakom slučaju, ponovno počinje nezdrav ciklus koji može dovesti do daljnjeg curenja energije.

Lekcija je sljedeća: koristite kofein mudro i obratite pozornost na ukupnu količinu u prehrani. Za mnoge žene, šalica kave je dovoljna ujutro, a tijekom dana - samo ponekad kao stimulans, privremeno povećavajući koncentraciju prije važnog sastanka ili dugog putovanja.

Ako otkrijete da vam tijekom dana trebaju dodatni stimulansi, vrijeme je da razmislite o drugim načinima povećanja zaliha energije: možete prošetati, kratko spavati, udahnuti stimulirajući miris poput metvice ili lice posuti hladnom vodom. Dodatni dio kofeina nije opcija.

Svježi sokovi: piti ili ne piti? Prednosti i štetnost sokova

Za razliku od mnogih liječnika, ja nisam strogi protivnik prehrane sokovima. No, vrlo je važno ne ići u krajnosti i biti svjestan onoga što su ti obroci dobri i što su loši. Ovdje je glavna stvar: takva prehrana podrazumijeva ograničavanje prehrane samo na sokove od svježeg voća i povrća, kao i na vodu nekoliko dana ili duže. Navijači izgladnjivanja soka tvrde da čisti tijelo, pomaže u mršavljenju, a također služi za sprječavanje gotovo svih bolesti - od prehlade do autoimunih bolesti i različitih oblika raka.

Tijekom godina završio sam niz različitih sokova. Imao sam najbolji dojam kratkog (dva do tri dana) tijeka sokova od povrća. (Tko bi pomislio da mogu apsorbirati toliko kilograma kupusa?!) Tijekom posta i oko tjedan dana nakon toga, osjećao sam se manje željan za masnom i slanom hranom (odjednom je krumpir počeo izgledati manje privlačno, a cheeseburgeri izgledali kao hrana za psi). Osim toga, počeo sam bolje spavati i osjećati se malo veselije, kao da sam povećao dozu vitamina za 4000% (iako to nije tako).

Ali postoje mane. Za neke ljude, sok posta ili čišćenje je contraindicated. Bolesnici s dijabetesom mogu uvelike povećati razinu šećera u krvi od velikih količina voćnih sokova, a oni koji boluju od bubrega mogu patiti od neravnoteže elektrolita, potencijalno opasne po život. Sok dijete neće vam pomoći da izgubite težinu ili zaustaviti debljanje, ako i dalje uspio da biste dobili osloboditi od nekoliko kilograma. I nema znanstvenih dokaza da "detoksikacija" pomaže u sprečavanju bilo kakvih bolesti; u stvari, naša jetra, bubrezi i crijeva svakodnevno prirodno čiste tijelo.

Ako želite probati dijetu na sokove, izbjegavajte ekstremne opcije i ne sjedite na njima više od tri ili četiri dana. Sokove od svježeg voća i povrća stisnite sami ili kupite svježe pripremljene sokove koji nisu bili pasterizirani. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali uz njih korisni mikroorganizmi i smanjuju sadržaj određenih vitamina i minerala. Da biste dobili maksimalnu korist od prehrane sokom, morate piti samo svježe sokove.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/