Naslovnica »Izvori vitamina» Vitamin B3 / PP (niacin) koji sadrži hranu koja sadrži nikotinsku kiselinu

Vitamin B3 / PP (gdje niacin) sadrži - proizvode koji sadrže nikotinsku kiselinu

Da bi tijelo konstantno dobivalo hranjive tvari, elemente u tragovima, uopće nije potrebno nabavljati pilule ili prah. Dovoljno je da sami odaberete prave proizvode, proširite svoju hranu, dodate nove začine i začine kako biste ih preobrazili, dajte novi život starom jelovniku. U ovom slučaju, naravno, ne zaboravite uključiti u prehranu hranu bogatu nikotinskom kiselinom (vitamin B3 ili vitamin PP). Budući da danas govorimo o nikotinskoj kiselini, niacinu, je li vitamin B3 / PP (niacin) sadržan u hrani?

Dakle, što je nikotinska kiselina? Koje proizvode? Koje su koncentracije niacina (vitamina B3 ili vitamina PP) u hrani (tablica)? Sve se to može naći u nastavku članka.

Gdje je nikotinska kiselina

Nikotinska kiselina / niacin prevladava u mesu, orašastim plodovima, gljivama i iznutricama. Naime, prisutan je iu biljnoj hrani iu životinjskim proizvodima (u obzir se uzimaju i mliječni proizvodi i jaja, ali ne postoji mnogo vitamina B3 / PP). Također, dovoljna količina nikotinske kiseline u ribi (osobito masnoće) i morskim plodovima. Da, iu suhom voću, ovaj vitamin je također prisutan, iako ne u tako velikim količinama kao u nusproizvodima ili orašastim plodovima. Voće i povrće sadrže ovaj vitamin u manjoj mjeri, čak i na minimum.

I naravno, ne zaboravite na bilje i žitarice. Također nam mogu djelomično osigurati vitamin PP ili B3.

Koji proizvodi sadrže nikotinsku kiselinu

Glavni proizvodi u kojima je prisutna nikotinska kiselina su: iznutrice, gljive, mekinje, masne ribe, orašasti plodovi, meso. Kod mnogih voća i povrća, B3 je, ali njegova količina nije jako velika. Još malo toga u suhom voću.

Od gotovih proizvoda: kruh i tjestenina sadrže vitamin B3 / PP nije mnogo. Ali to je mnogo više ako su kruh i tjestenina obogaćeni mekinjama i cjelovitim brašnom. Kashi dobro popunjava zalihe niacina. Kao što to ne čudi, ali dobar izvor nikotinske kiseline je dimljena kobasica, iako se ne preporučuje da se na nju naslanjate. No, mliječni proizvodi gotovo uopće ne sadrže B3 / PP, već samo masni sir.

Važno je znati da nikotinska kiselina savršeno tolerira toplinu. Gotovo se ne sruši. Tako je sadržaj vitamina u sirovim namirnicama i toplim jelima od njih gotovo nepromijenjen.

Izvori vitamina B3 / PP

Sadržaj vitamina B3 / PP (niacin) u proizvodima:

http://vitamint.ru/istochniki-vitaminov/vitamin-v3-rr-niacin-gde-soderzhitsya-produkty-soderzhashhie-nikotinovuyu-kislotu.html

16 namirnica bogatih niacinom (vitamin B3)

Niacin (nikotinska kiselina, vitamin PP ili vitamin B3) je element u tragovima koji vaše tijelo koristi za pravilan metabolizam, funkciju živčanog sustava i antioksidacijsku zaštitu.

To je nezamjenjiv nutrijent - to znači da ga morate primiti od hrane, jer ga vaše tijelo ne može sam proizvesti.

Budući da je niacin topiv u vodi, svaki višak se izlučuje kroz urin i ne pohranjuje se u vašem tijelu. Stoga je važno redovito konzumirati proizvode bogate niacinom.

Preporučeni dnevni unos (NARP) niacina je 16 mg na dan za muškarce i 14 mg na dan za žene je dovoljan da zadovolji potrebe oko 98% odraslih (1, 2).

Ovdje je 16 namirnica s visokim sadržajem niacina.

Koja hrana sadrži velike količine niacina

1. Jetra

Jetra je jedan od najboljih izvora niacina.

Tipična 85-gramska usluga kuhane goveđe jetre osigurava ljudskom tijelu 14,7 mg niacina ili 91% RSNP za muškarce i više od 100% RSNP za žene (3).

Kuhana jetra pilića također su dobar izvor, osiguravajući 73% i 83% RNPL-a za muškarce i žene za posluživanje od 85 grama (4).

Osim toga, jetra je nevjerojatno hranjiva, bogata proteinima, željezom, kolinom, vitaminom A i drugim vitaminima.

Sažetak:

Jetra je jedan od najboljih izvora niacina, pružajući 91% RSNP za muškarce i više od 100% RSNP za žene na 85 grama.

2. Pileća prsa

Piletina, osobito dojka, dobar je izvor niacina i mršavih bjelančevina.

85 grama kuhanih pilećih prsa, bez kostiju i kože, sadrže 11,4 mg niacina, što je 71% odnosno 81% RSNP za muškarce i žene (5).

Za usporedbu, isti dio piletinskih bedara bez kože i kostiju sadrži samo polovicu tog iznosa (6).

Pileća prsa su također bogata proteinima jer sadrže više od 26 grama po 85 grama serviranja, što ih čini izvrsnim izborom za niskokalorične dijete s visokim sadržajem proteina za mršavljenje (7, 8).

Sažetak:

Pileća prsa su izvrstan izvor mršavih proteina i niacina, jer sadrže 71% i 81% RSNP za muškarce i žene. Za usporedbu, piletina bedra pružaju oko pola tog iznosa.

3. Tuna

Tuna je dobar izvor niacina i odličan je izbor za ljude koji jedu ribu, ali ne i za meso.

Jedna konzervirana tuna od 165 grama sadrži 21,9 mg niacina - više od 100% RSNP za muškarce i žene (9).

Također ima visok sadržaj proteina, vitamina B6, vitamina B12, selena i omega-3 masnih kiselina.

Postoji određena zabrinutost zbog toksičnosti žive, jer se taj metal može akumulirati u mesu tune. Međutim, konzumiranje jedne konzervirane tune tjedno smatra se sigurnom količinom za većinu ljudi (10).

Sažetak:

Jedna limenka tune od 165 grama daje tijelu više od 100% RSNP niacina i za muškarce i za žene, što ga čini izvrsnom opcijom za zadovoljavanje potreba ovog hranjiva.

4. Turska

Iako pureće meso sadrži manje niacina nego piletine, sadrži triptofan, koje vaše tijelo može pretvoriti u niacin.

85 grama kuhane pureće grudi sadrži 6,3 mg niacina i dovoljno triptofana za proizvodnju približno 1 mg niacina (11, 12).

U kombinaciji, to je oko 46% RSNP za muškarce i 52% za žene.

Međutim, budući da je prosječna potrošnja niacina u razvijenim zemljama oko 28 mg dnevno za muškarce i 18 mg dnevno za žene, malo je vjerojatno da će vaše tijelo morati pretvoriti mnogo triptofana u niacin (13).

Triptofan se također koristi za proizvodnju neurotransmitera serotonina i hormona melatonina, koji su važni za raspoloženje i spavanje (12).

Sažetak:

Turska sadrži i niacin i triptofan, a posljednji se može pretvoriti u niacin. Zajedno, oni osiguravaju oko 50% niacina za RSNP za muškarce i 60% RSNP za žene. Triptofan također utječe na raspoloženje i san.

5. Losos

Losos (osobito divlji) je također dobar izvor niacina.

Jedna 85-gramska posuda od kuhanog divljeg atlantskog lososa sadržava 53% niacina za RSNP za muškarce i 61% za RSNP za žene (14).

Isti dio atlantskog lososa koji se uzgaja na ribogojilištima sadrži nešto manje - samo oko 42% RSNP za muškarce i 49% za žene (15).

Losos je također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći u borbi protiv upale i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i autoimunih bolesti (16).

Divlji losos sadrži nešto više omega-3 nego ribe koje se uzgajaju na ribnjacima, ali obje su dobre izvore (14, 15).

Sažetak:

Divlji losos je dobar izvor niacina, koji osigurava više od polovice RSNP-a za muškarce i žene po obroku. Osim toga, bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje su dobre za zdravlje srca.

6. Inćune

Smetnje konzerviranih inćuna je jeftin način da zadovoljite svoje potrebe za niacinom.

Samo jedan inćun osigurava tijelu oko 5% RSNP za odrasle muškarce i žene. Stoga, konzumiranje 10 inćuna osigurava vam polovicu dnevne potrebe niacina (17).

Ove male ribe također su izvrstan izvor selena - 1 inćuna sadrži oko 4% selena RSNP (17).

Potrošnja hrane bogate selenom povezana je s 22% smanjenjem rizika od razvoja raka, osobito dojke, pluća, jednjaka, želuca i prostate (18).

Sažetak:

Jedenje inćuna je prikladan način za zadovoljavanje vaših potreba za niacinom. Samo jedan konzervirani inćun sadrži 5% RSNP-a.

7. Svinjetina

Dobar izvor niacina je i svinjetina.

85 grama pržene svinjetine sadrži 6,3 mg niacina, odnosno 39% i 45% RSNP za muškarce i žene (19).

Za usporedbu, isti dio gušćeg mesa, kao što je pečena svinjska plećka, sadrži samo 20% RSNP za muškarce i 24% RSNP za žene (20).

Svinjetina je također jedan od najboljih izvora tiamina, također poznat kao vitamin B1, koji je ključni vitamin za metabolizam vašeg tijela (21).

Sažetak:

Svinjski listić sadrži oko 40% RSNP niacina po 85 grama. Guste sekcije sadrže niacin, iako u nižim koncentracijama.

8. Zemljana govedina

Govedina je dobar izvor niacina i bogata je proteinima, željezom, vitaminom B12, selenom i cinkom (22).

Lean govedina sadrži više niacina od njegovih debljih dijelova.

Na primjer, jedan kuhani 85-gramski obrok od 95% mršavog mesa govedine sadrži 6,2 mg niacina, dok ista količina 70% mršavog mesa sadrži samo 4,1 mg (22, 23).

Neke studije su pokazale da kravlje meso koje se hrani travom sadrži omega-3 masne kiseline i antioksidante koji su dobri za srce, u usporedbi s kravljim mesom hranjenim hranom za žito (24).

Sažetak:

Govedina je dobar izvor niacina. Lean govedina sadrži 1/3 više niacina nego deblji dijelovi. Štoviše, meso krava hranjenih prirodnom hranom sadrži više antioksidanata i omega-3 nego meso krava hranjenih žitaricama.

9. Kikiriki

Kikiriki su jedan od najboljih vegetarijanskih izvora niacina.

Dvije žlice (32 grama) maslaca od kikirikija sadrže 4.3 mg niacina - oko 25% RSNP za muškarce i 30% za žene (25).

Kikiriki su također bogati proteinima, mononezasićenim mastima, vitaminom E, vitaminom B6, magnezijem, fosforom i manganom (26).

Iako kikiriki sadrži relativno mnogo kalorija, studije pokazuju da je dnevna potrošnja povezana s zdravstvenim koristima, kao što je smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. t Osim toga, dnevna konzumacija kikirikija ne dovodi do povećanja tjelesne težine (27, 28).

Sažetak:

Kikiriki su vrlo bogati niacinom, opskrbljujući tijelo oko 1/3 RSNP-a za muškarce i žene sa samo 2 žlice maslaca od kikirikija. Također je dobar izvor masnoća zdravih srca i mnogih vitamina i minerala.

10. Avokado

Jedan prosječan avokado sadrži 3,5 mg niacina, odnosno 21% i 25% RSNP-a za muškarce i žene (29).

Ovi plodovi su također bogati vlaknima, zdravim mastima i mnogim vitaminima i mineralima.

Zapravo, jedan avokado sadrži više kalija nego što se nalazi u bananama (29, 30).

Avokado je također izvrstan izvor mononezasićenih masti, što može pomoći smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti uz redovitu konzumaciju (31).

Sažetak:

Jedan avokado tijelu daje više od 20% Niacinovog RSNP-a i bogat je vlaknima, zdravim mononezasićenim mastima i mineralima kao što je kalij.

11. Smeđa riža

Jedna 195 g servirane smeđe riže sadrži 18% NNCN za RSNP za muškarce i 21% za žene (32).

Međutim, neke studije pokazuju da je samo 30% zrna niacina raspoloživo za probavu, što ga čini manje optimalnim izvorom od ostalih proizvoda (33).

Osim niacina, smeđa riža sadrži mnogo vlakana, tiamina, vitamina B6, magnezija, fosfora, mangana i selena (32).

Otkriveno je da zamjena bijele i smeđe riže smanjuje upalu i poboljšava biljege srčanog zdravlja kod pretilih i pretilih žena (34).

Sažetak:

Jedna posuda od 195 grama kuhane smeđe riže sadrži približno 20% RSNP niacina, ali neke studije pokazuju da su hranjive tvari iz žitarica manje upijajuće nego iz drugih izvora hrane.

12. Cijela pšenica

Cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i tjestenina, također su bogate niacinom (35, 36).

To je zbog činjenice da je sloj pšeničnih zrna bogatih niacinom, poznatim kao mekinje, uključen u brašno od cjelovitog pšeničnog zrna, ali se uklanja iz rafiniranog bijelog brašna (37, 38).

Na primjer, jedna engleska kolač od cjelovitog zrna sadrži oko 15% RSAF niacina za muškarce i žene, ali engleski kolač od bijelog brašna sadrži samo oko 5% (35, 39).

Međutim, kao što je smeđa riža, samo oko 30% niacina u proizvodima od cjelovite pšenice se probavlja i apsorbira (33).

Sažetak:

Proizvodi od cjelovite pšenice sadrže niacin, ali, poput smeđe riže, niacin sadržan u njima manje je dostupan za probavu nego iz hrane životinjskog podrijetla ili povrća.

13. Gljive

Gljive su jedan od najboljih biljnih izvora niacina, osiguravajući 2,5 mg na 70 g serviranja, što je 15% i 18% RSNP za muškarce i žene (40).

To čini gljive dobrim izborom za vegetarijance ili vegane koji traže biljne izvore niacina.

Gljive koje se uzgajaju na suncu također proizvode vitamin D i jedan su od najboljih biljnih izvora ovog vitamina (41).

Istraživanja su pokazala da je unos vitamina D od gljiva jednako učinkovit u povećanju njegove razine u odraslih kao i nedostatak vitamina D, kao i suplementi (42).

Sažetak:

Gljive su dobar izvor niacina - 70-gramska usluga kuhanih gljiva sadrži oko 15% i 18% RNPP za muškarce i žene. Kada se uzgajaju na suncu, također su vrlo dobar izvor vitamina D.

14. Zeleni grašak

Zeleni grašak je dobar vegetarijanski izvor visoko probavljivog niacina, koji sadrži 3 mg na 145 grama, što je oko 20% RSNP-a za muškarce i žene (33, 43).

Ovaj proizvod je također bogat vlaknima, jer sadrži 7,4 grama po 145 grama (43).

Jedan takav dio zelenog graška osigurava tijelu više od 25% dnevnih potreba za vlaknima za ljude koji konzumiraju 2000 kalorija dnevno (44).

Istraživanja pokazuju da grašak također ima visok sadržaj antioksidanata i drugih spojeva koji mogu smanjiti rizik od raka, sniziti kolesterol i potaknuti rast prijateljskih crijevnih bakterija (45).

Sažetak:

Zeleni grašak dobar je izvor visoko probavljivog niacina koji sadrži oko 20% RSNP-a po 145 grama. Također je bogat vlaknima, antioksidansima i drugim spojevima povezanima s raznim zdravstvenim blagodatima.

15. Krompir

Bijeli krumpir sa i bez kože dobar je izvor niacina (46, 47).

Jedan veliki pečeni krumpir sadrži 4,2 mg niacina, što je otprilike 25% RSNP za muškarce i 30% za žene (47).

Prema jednom pregledu, smeđi krumpir sadrži najveću količinu niacina među krumpirima bilo koje vrste - 2 mg na 100 grama (48).

Slatki krumpir (slatki krumpir) također je dobar izvor koji osigurava istu količinu niacina kao i prosječni bijeli krumpir (47, 49).

Sažetak:

Bijeli i slatki krumpir su dobri izvori niacina i sadrže oko 10% RSNP za muškarce i žene na 100 grama. Od uobičajenih sorti krumpira najbogatiji izvor niacina je smeđi krumpir.

16. Ojačani proizvodi

Mnoge namirnice obogaćene su niacinom, koji od siromašnih čini dobrim izvorom ove hranjive tvari.

Obogaćena hrana je dopunjena hranjivim tvarima koje se uopće ne nalaze ili su izgubljene tijekom obrade (50).

Mnoge žitarice za doručak i rafinirani proizvodi od žitarica, kao što su bijeli kruh i tjestenina, obogaćeni su niacinom kako bi se poboljšala njihova prehrambena vrijednost (51).

Jedna je studija pokazala da, u prosjeku, osoba koja živi u razvijenim zemljama dobiva više niacina u prehrani od obogaćene hrane nego iz prirodnih izvora hrane (50).

Sažetak:

Mnogi proizvodi, osobito žitarice i rafinirani proizvodi, sadrže dodatnu količinu niacina dodanog tijekom obrade.

http://foodismedicine.ru/produkty-bogatyye-niatsinom-vitaminom-b3/

Izvori vitamina B3 - zašto osoba treba niacin

Razgovarat ćemo o značajkama i funkcijama vitamina B3. Let's vidjeti što je to, gdje je i što proizvodi sadrže niacin kako bi se osiguralo pravilan unos ove tvari i izbjeći bolesti povezane s nedostatkom.

Struktura i opće značajke vitamina B3

Pripadaju velikoj skupini vitamina B, vitamin B3 je poznat i po nekoliko drugih imena, kao što su vitamin PP i niacin. Svi ovi sinonimi identificiraju dvije molekule koje su slične strukture i funkcije: nikotinska kiselina i nikotinamid.

Vitamin B3 je topiv u vodi, to jest, lako je topljiv u vodi, ali, za razliku od mnogih drugih vitamina, ima izvanrednu otpornost na toplinu, svjetlo i kisik; njegova kemijska formula je C₆NH₅O₂.

Kada ovaj mikronutrijent dolazi s prehranom, apsorbira se na razini želuca i crijeva; Kao rezultat, molekula se metabolizira u jetri, što šalje otpad u urin.

Naše tijelo je djelomično u stanju sintetizirati vitamin B3, na temelju aminokiseline triptofana; U pravilu je potrebno 60 mg triptofana za dobivanje 1 mg nikotinske kiseline, zbog čega je uvijek bolje dobiti vitamin B3 izravno iz izvora hrane.

Za što je to nikotinska kiselina?

Vitamin B3 je neophodan za cijeli organizam jer aktivno sudjeluje u različitim fiziološkim procesima.

Ovdje su funkcije koje obavlja u ljudskom tijelu:

• Detoksikacija (kako u odnosu na alkohol i droge), tako i za prevenciju raka (prema nekim istraživanjima, ne samo da liječi rak, već čak i sprječava njegov razvoj!).
• Uključeno u dva koenzima, tj. molekule potrebne za pravilno funkcioniranje enzima: NAD (nikotinamid-adenin-dinukleotid) i NADP (nikotinamid-adenin-dinukleotid-fosfat). Obje molekule su uključene u redoks procese, i kataboličke (tj. Metabolizam za energiju) i anaboličke (tj. Stvaranje novih molekula korištenjem energije).
• Smanjuje razinu lošeg kolesterola i povećava se dobro, djelujući na razini masnog tkiva, gdje nikotinska kiselina inhibira lipolizu i, u skladu s tim, dostupnost masti, iz kojih tijelo proizvodi lipoproteine ​​niske gustoće (LDL), odnosno "loš" kolesterol.
• Poboljšava cirkulaciju, jer ima vazodilatacijsku aktivnost. Stoga se razina krvnog tlaka smanjuje i značajno poboljšava funkcionalnost kardiovaskularnog sustava, osobito kod osoba sa sjedećim radom.
• Poboljšava i sprječava određene bolesti živčanog sustava djelujući izravno na metabolizam moždanih stanica. Osim toga, zbog svojih umirujućih svojstava, može ublažiti stres i depresiju, kao i ublažiti zujanje u ušima.
• To je korisno za probavni sustav, jer potiče proizvodnju klorovodične kiseline u želucu, to je vrlo važan proces za pravilnu probavu hrane.
• Potiče sintezu spolnih hormona, budući da je to molekula koja je vrlo važna za proizvodnju estrogena, progesterona i testosterona.
• Vlaži kožu, osobito u obliku kožne masti, stimulirajući proizvodnju lipidnog sloja, koji služi kao barijera protiv štetnih vanjskih agensa.

Koji su simptomi nedostatka vitamina B3?

Nedostatak vitamina u odnosu na nikotinsku kiselinu danas je relativno rijedak, jer je prehrani moderne osobe dopušteno uzimati različite namirnice u dovoljnim količinama; ipak, ti ​​se sindromi i dalje manifestiraju, ponekad s vrlo ozbiljnim posljedicama.

Glavna manifestacija nedostatka vitamina B3 je bolest poznata kao pellagra. Sindrom karakteriziraju tri manifestacije: dermatitis, proljev i demencija. Naravno, da bi se postiglo takvo stanje, potreban je dugotrajan i ozbiljan nedostatak vitamina B3, također povezan s nedostatkom triptofana.

Hartnupova bolest, nasljedni metabolički poremećaj povezan s transportom aminokiselina i shizofrenija, povezani su s neadekvatnim unosom niacina.

Danas su simptomi koji prate mali nedostatak ovog vitamina ograničeni na manje ozbiljne poremećaje kao što su umor i slabost mišića, kožni osip i upala mekih tkiva kao što su jezik i desni, kao i nesanica, nedostatak apetita, gubitak kose i razdražljivost.

Ispravna doza vitamina PP

Preporučena doza ovog vitamina je promjenjiva, jer ovisi o tjelesnoj težini, načinu života, fiziološkim i patološkim stanjima subjekta; U pravilu se preporuča uzeti 6,6 mg nikotinske kiseline na svakih 1000 Kcal dobivenih hranom.

Može se tvrditi da je prosječna dnevna potreba:

• 18 mg za muškarce;
• 13-14 mg za žene;
• od 9 do 16 mg za djecu.

Ove preporuke mogu se povećati u slučaju trudnoće, kao i zbog određenih bolesti, na primjer, problema s metabolizmom, hipotiroidizmom, cirozom jetre i šećerne bolesti, te u slučaju ekstremnih fizičkih napora i ozljeda. Ako uzimate vitamin B3 za određenu svrhu - snižavanje kolesterola i triglicerida, propisati od 250 mg / dan (mg dnevno) do 2 g / dan.

Ne preporučujemo, međutim, da prelazite preporučenu dozu bez stvarne potrebe i bez savjetovanja s liječnikom, jer u ovom slučaju postoji opasnost od opijenosti!

Kada je potreban dodatni vitamin B3

Danas prečesto koristimo prehrambene aditive, misleći da oni mogu pomoći našem tijelu da obavlja osnovne funkcije. To nije posve točno, jer obično postoji dovoljno raznolika i zdrava prehrana koja osigurava pravilan unos vitamina iz različitih skupina.

Međutim, postoje situacije kada dodavanje posebne hrane na bazi vitamina B3 može biti korisno:

• visoke vrijednosti triglicerida i kolesterola u krvi, što je daleko najčešći problem, u kojem slučaju koristimo uvođenje vitamina B3; dozu treba odabrati ovisno o uvjetima subjekta i, u svakom slučaju, treba je strogo nadzirati liječnik specijalista kako bi se izbjegli slučajevi predoziranja, kao što su hipotenzija, eritem, glavobolja, mučnina, u ozbiljnijim slučajevima hepatotoksičnosti;
• upotrebu anti-TB lijekova, kao što je izionazid, koji suzbija sintezu mikolne kiseline; Povećana potreba za nikotinamidom (molekula vitamina B3) za vrijeme liječenja ovim lijekovima može se zadovoljiti upravo kroz integraciju prehrambenih dodataka.

Što je hrana vitamin B3

Ako vam se ne sviđa ideja uzimanja prehrambenih dodataka, ali je važno dobiti vitamin B3, to uvijek možete učiniti kroz prehranu. Nikotinska kiselina se zapravo nalazi u raznim namirnicama, biljnog podrijetla i životinja; Visoko vitaminski B3 proizvod je suhi kvasac.

Ostale namirnice s vitaminom B3 su bijelo meso, posebice puretina, ali smo također bogati žitaricama, nekim plodovima, kao što su marelice i banane, jetra (osobito konji) i tuna.

S obzirom da se ovaj vitamin lako otapa u vodi. Pozornost treba posvetiti metodama kuhanja koje ne zahtijevaju velike količine vode kako bi se smanjio gubitak vitamina.

Nuspojave vitamina B3

Svi znaju da vitamini donose mnoge prednosti i do sada smo pokazali vitamin B3 samo na pozitivnoj strani, ali postoje i nuspojave povezane s njegovim unosom.

Takve su manifestacije rijetke i gotovo sve su povezane s viškom doziranja:

• crvenilo lica, vruće trepće, eritem i svrbež, jer ova tvar ima vazodilatacijski učinak i uzrokuje povećanje protoka krvi;
• mučnina, glavobolja i vrtoglavica, simptomi koji navode na razmišljanje o intoksikaciji zbog predoziranja.

Sada znate koliko koristi vitamin B3 može donijeti ako je pravilno integriran u zdravu prehranu. Štoviše, važno je osigurati dnevni unos svih elemenata u tragovima koje tijelo treba za obavljanje mnogih vitalnih funkcija.

Sve ove tvari mogu pomoći u izbjegavanju nedostatka i održavanju dobrog zdravlja, bez upotrebe sintetičkih prehrambenih aditiva!

http://sekretizdorovya.ru/publ/istochniki_vitamina_b3/35-1-0-964

Niacin, ili vitamin s mnogo imena

Što je nikotinska kiselina ili niacin? Ljudi koji ne razumiju medicinu i biologiju odmah će se povezati s otrovom koji se zove nikotin. Ima li nešto zajedničko između cigareta i vitamina B? Ne, ništa zajedničko između njih i ne može biti. Bilo bi točnije reći da je nikotinska kiselina svojevrsni vitamin, a tu je i mnogo drugih naziva - vitamin B3. U nastavku ćemo govoriti o ovom elementu i njegovom utjecaju na vitalnu aktivnost organizma.

Medicinski znanstvenici često uspoređuju vitamin B3 s notornom askorbinskom kiselinom. To je upravo tako važna uloga koju ovaj "vitamin smirenosti" igra u našim tijelima, a zanemarivanje je neugodan luksuz. Kao i vitamin C, niacin je, prema klasifikaciji vitamina, topiv u vodi.

Zašto on ima toliko imena?

Zašto otrov-lijek i iscjeljujući vitamin imaju isti korijen riječi? Malo uronite u povijest elementa. Prvi put je vitamin B3 dobiven 1867. godine od strane istraživača Hubera tijekom oksidacije nikotina kromnom kiselinom. Ali čak i tada element nije dobio taj nadimak.

Došlo je do njega tek 1873. godine, kada je Vaidel oksidirao nikotin ne kromom, već već dušičnom kiselinom. U to vrijeme ne može se govoriti o bilo kakvim korisnim ili ljekovitim svojstvima. Vitamin PP - niacin - premalo je proučavan.

Samo 50 godina kasnije, tijekom temeljitije studije supstance od strane američkog liječnika Goldbergera, u njoj je pronađen samo dio "komunalnih usluga". Goldberger je ozbiljno proučavao pelagru i bio je ozbiljno zbunjen kad je našao lijek za to. Skraćenica od PP ili "Pellagra Preventive" prevedena je kao "upozorenje pellagra" (oblik beriberija). Pročitajte više o povijesti otkrića vitamina →

To je smiješno i iznenađujuće, ali da su nikotinska kiselina i vitamin PP jedna te ista supstanca, postala je poznata tek 1937. godine tijekom grupne studije koju je vodio Conrad Elway.

Kakvu ulogu ovaj element ima u tijelu?

Vitamin B3 ima mnogo pozitivnih svojstava i široko se koristi za liječenje raznih bolesti:

• Kod sustavnog uzimanja vitamina značajno se smanjuje bol u zglobovima tijekom kretanja. Niacin se često propisuje kao dodatak u liječenju osteoartritisa.
• Ovaj važan vodotopivi vitamin je odavno prepoznat kao najučinkovitiji lijek za uravnoteživanje kolesterola u krvi.
• Poboljšava mikrocirkulaciju krvi i normalizira mozak. Pozitivno djeluje na aktivnost mozga, jer učinkovito proširuje i najmanju krvnu žilu i potiče protok krvi. Savršen vitamin za pamćenje.
• Služi kao odlično profilaktičko sredstvo ateroskleroze i smanjuje rizik od niza bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Promiče proizvodnju histamina i smanjuje upalu.
• Zanimljiva je činjenica da ovaj vitamin može spasiti živote i osobama koje su pretrpjele infarkt miokarda, iako to nije čak ni cjeloviti lijek.
• Dobro onkoprotektivno sredstvo.
• Ima blagi sedativni učinak, stoga se periodično propisuje kao pomoćno sredstvo u liječenju depresije, tjeskobe, migrene i niza drugih poremećaja živčanog sustava.
• Vitamin B3 pomaže u smanjenju ovisnosti o alkoholu, za čije se liječenje često koristi.
• Koristi se u liječenju i kao profilaktičko sredstvo za dijabetes. Istraživanja su pokazala da kada se uzima redovito, dodatak pomaže u boljoj kontroli razine šećera u krvi i služi kao izvrstan pojačivač za druge lijekove.
• Niacin ne samo da značajno osvježava i vlaži kožu lica, već i zaglađuje bore. U ulozi "vitamina za ljepotu" preporuča se uzimanje s problematičnom kosom.

Koji simptomi mogu odrediti nedostatak?

U medicini su klinički simptomi nedostatka vitamina klasificirani prema "3 D" - demenciji, dermatitisu, proljevu. Kada uzimate različite prehrambene dodatke, koji uključuju niacin u velikim dozama, ovi simptomi brzo nestaju. Uz pravilnu prehranu i potpunu prehranu nedostatak je rijetkost.

S kroničnim nedostatkom i nedostatkom vitamina, mogu se razviti sljedeća patološka stanja:

• Pelagra. Najčešće se događa kod osoba koje pate od kronične iscrpljenosti i ovisnosti o alkoholu. Bolest je popraćena halucinacijama, probavom, raznim upalama kože.
• Gubitak apetita i poremećaji probavnog trakta. U pratnji nelagode u želucu, proljeva, mučnine, konstipacije, kao i teškog pečenja u jednjaku i ždrijelu.
• Brojne pukotine i kožni osip.
• Oteklina sluznice - pojavljuje se ne samo u usnoj šupljini, nego i na genitalijama. U nekim slučajevima dolazi do povećane salivacije i čireva.
• Nizak imunitet i niska otpornost na razne zarazne i virusne bolesti.
• Nesanica, psihoza, teške glavobolje i poremećaji u mozgu. Ponekad su ti simptomi vitamina PP beriberi - niacin - popraćeni depresijom, paranojom, konfuzijom, dezorijentacijom, kognitivnim oštećenjem.

Kako izbjeći nedostatak "vitamina"?

Pravilna prehrana može pomoći u sprečavanju nedostataka i avitaminoza. Minimalna dnevna naknada za odraslu osobu je između 14 godina (za odrasle žene) i 16 (za muškarce) mg. Ta se brojka mora nadopunjavati svaki dan, sav višak vitamina izlučuje se urinom.

Znanost je dokazala da najčešće ljudi u zemljama gdje kukuruz čini većinu prehrane često pate od nedostatka vitamina B3. Ne ugrožava nas.

Niacin se nalazi u velikim količinama u zelenom grašku - čak 29,2 mg na 100 g proizvoda. Drugim riječima, za održavanje razine korisnog kolesterola u krvi dovoljno je pojesti 100 grama zelenog graška dnevno. Ali ne možete živjeti samo od zelenog graška.

Koja druga hrana sadrži vitamin PP? Ništa manje korisni su pileći file, tuna, goveđa jetra, janjetina i govedina, puretina, losos, sjemenke suncokreta, jaja.

Među navedenim popisima nalazi se mnogo proizvoda koji zahtijevaju obveznu toplinsku obradu. Ne treba brinuti o gubitku vitamina - znanstveno je dokazano da hrana, kada se kuha, hrana ne gubi više od 20% elementa koji sadrži. To je zato što je niacin iznimno otporan na UV i toplinu.

Ponekad se vitamin B3 ili niacin nalazi u prehrambenoj industriji, ali pod drugim imenom. Na etiketama je označen s "E375", ali je u Ruskoj Federaciji u tom obliku zabranjen 2008. godine.

Dnevni unos vitamina

Odmah je vrijedno spomenuti da u slučaju liječenja navedenih bolesti i sustavnog davanja hormonskih kontraceptiva, norma se povećava. Ona varira ovisno o dobi, aktivnosti i tjelesnoj težini osobe.

Za muškarce, minimalni dnevni unos vitamina za nesmetano funkcioniranje tijela je 16 mg, normalni - 20 mg, a kod povećanog fizičkog napora - 25 mg. Kod odraslih žena, ove brojke su samo nešto niže.

Jednogodišnje dijete treba samo 6 mg vitamina, a za 1,5 godina 9 mg. Do 9 godina, postupno raste s bebom, povećavajući se za oko 1 mg svake godine.

kontraindikacije

Hrana bogata vitaminom ne bi trebala biti oprezna.

Nema toliko kontraindikacija za upotrebu nikotinske kiseline u obliku lijekova, ali još uvijek postoje:

1. Osjetljivost na tvar.
2. Želučani i duodenalni ulkus u razdoblju pogoršanja.
3. Ovaj vitamin ne možete koristiti kao lijekove za snižavanje lipida (snižavanje kolesterola u krvi) kod dojenčadi i male djece.

predozirati

Kao i svi elementi topljivi u vodi, vitamin B3 tijelo apsorbira samo u potrebnoj količini. Njegov višak se brzo uklanja urinom. Stoga je predoziranje teško, ali se može postići samo uz dnevni unos od 300 mg.

S obzirom na lijekove, a ne samo održavanje ispravne prehrane, trebate biti oprezni i biti pod obveznim nadzorom liječnika.

S dugotrajnom primjenom velikih doza javili su se masna degeneracija jetre, hiperurikemija, astenija, toplina, glavobolja, hiperemija kože (u vratu i licu), vrtoglavica i niz drugih, ne ugodnih simptoma.

http://vitaminy.expert/niatsin

Gdje hrana sadrži najviše vitamina B3 (PP, nikotinamid)?

Vitamin PP znači propellargical.

Spada u skupinu vitamina topivih u vodi.

Međutim, voda se slabo raspada. Dobra - alkalna vodena otopina.

Glavni predstavnici vitamina: nikotinamid i nikotinska kiselina.
Biološka aktivnost ovih spojeva je ista. Ali nikotinska kiselina ima izraženiji učinak vazodilatacije.

U ljudskom i životinjskom tkivu niacin prevladava u obliku nikotinamida.
Sinonimi za vitamin B3 (PP): niacin, nikotinamid, nikotinska kiselina, soli nikotinske kiseline.

Dnevna cijena

Odgovarajuća razina konzumacije dodataka prehrani vitaminom PP -
20 mg, sigurnost - 60 mg.

Preporučeni dnevni unos vitamina za muškarce je 16-17 mg, za žene 12–13 mg. Terapijska doza je uvođenje 300 - 600 mg vitamina.

Vitamin PP može proizvesti stanice u tijelu. Ali u beznačajnom iznosu koji ne utječe na tijelo. Stoga izvor niacina postaje hrana.

Korist i šteta

Vitamin B3 je sastavni dio koenzima važnih za metabolizam.

Glavne biokemijske funkcije:

• prihvaća atome vodika nastale tijekom oksidacije glukoze, amino kiselina, glicerina;
• prenosi atome duž mitohondrijskog respiratornog lanca;
• uključeni u sintezu DNA;
• je izvor vodika u sintezi steroidnih hormona, kolesterola, masnih kiselina;
• detoksificira antibiotike i toksične lijekove;
• regulira enzime uključene u energetski metabolizam.

Vitamin stabilizira aktivnost živčanog sustava, srčani učinak, poboljšava cirkulaciju krvi.

Nikotinska kiselina često razvija alergijsku reakciju. Otpušta histamin iz mastocita (imunološke stanice vezivnog tkiva). Reakcija na histamin:

• svrbež;
• crvenilo kože;
• groznica;
• osip;
• povećano izlučivanje želučanog soka.

Teška komplikacija reakcije - kolaps.

Simptomi nedostatka vitamina B3

Nedostatak vitamina B3 i nedostatak vitamina opasan je razvojem "tri D", karakterističnog za pelagru:

Morate znati koja vrsta obrade može izdržati vitamin PP, koji sadrži, u kojim količinama.

Koji proizvodi sadrže

Sadržaj vitamina u proizvodima utvrđen je provedbom standardiziranih istraživanja 90-ih godina sovjetskih znanstvenika. Vitamin je sastojak biljnih i životinjskih proizvoda.

Proizvodi životinjskog podrijetla

Na prvom mjestu na sadržaj niacina svinjske jetre, jarebica. Na drugoj - pileća jetra, tuna. U trećem - goveđa jetra, pureće meso i pileće meso.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b3/produkty-b3.html

Vitamin B3 ili niacin je neophodan, složen i opasan.

Vitamin B3 ili niacin je teško razumjeti za mnoge ljude. Ako u ljekarni pitate za vitamin B3, možete prodati nikotinsku kiselinu ili nikotinamid. To su dva različita oblika istog vitamina B3 i imaju različita terapijska djelovanja na ljudski organizam.
Navikli smo i često smo čuli:

1) Vitamini se ne događaju mnogo, a vitamini B su topivi u vodi i eliminirani su iz tijela.
2) Postoji mnogo vitamina u prehrambenim proizvodima i ne mogu se uzimati u dodatku prehrani.

3) Vitamini se uzimaju za profilaksu, a ne za liječenje.

A sada sve češće u znanstvenim člancima počinju se pojavljivati ​​informacije o potrebi uzimanja vitaminskih dodataka, jer:

• Postoji njihov nedostatak hrane,
• Njihova slaba probavljivost iz crijeva kod nekih ljudi,
• Kod mnogih bolesti postoji manjak u krvi.

Postoji potreba za uzimanjem različitih vitamina, ne u svrhu prevencije, već za liječenje postojećih bolesti kod ljudi.

Stoga se daju različite doze vitamina:

1) Preporučene dnevne doze
2) Medicinske doze

Članak "Kako odabrati kompleks vitamina B, norme vitamina" za sve vitamine B daje preporučene dnevne i terapijske doze.

Što trebate znati o vitaminu B 3 (niacin).

1. Vitamin B 3 ima dva oblika.

1) Svaki oblik ima različit učinak na tijelo.
Oba oblika nalaze se u hrani i kao dodaci.

2) Nikotinska kiselina je jedan od oblika vitamina B3.

Koristi se za liječenje visokog kolesterola u krvi i kardiovaskularnih bolesti.

3) Nikotinamid ili niacinamid, za razliku od nikotinske kiseline, ne smanjuje razinu kolesterola.

Ali pomaže u liječenju dijabetesa tipa 1, nekih kožnih bolesti i shizofrenije.

4) Terapijske doze niacina značajno su veće od preporučenih dnevnih doza.

Ovaj vitamin može uzrokovati ozbiljne nuspojave ako se uzima u velikim dozama.

2. Kako djeluje niacin?

Kao i svi B vitamini, nikotinska kiselina pomaže pretvoriti hranu u energiju, pomažući enzimima da rade svoj posao.

Konkretno, niacin je jedna od glavnih komponenti, dva koenzima (NAD i NADP), koji su uključeni u stanični metabolizam.

Osim toga, igra ulogu u signaliziranju između stanica i popravku DNA, a djeluje i kao antioksidant stanica.

3. Simptomi nedostatka niacina.

Ovdje je popis simptoma koji se mogu pojaviti s nedostatkom niacina u ljudskom tijelu:

1) Gubitak pamćenja i zbunjenosti
2) Umor
3) Depresija
4) Glavobolja
5) Proljev
6) Problemi s kožom.

Smatra se da je nedostatak niacina rijetko primjećen u većini europskih zemalja.

Jaki nedostatak ovog vitamina ili pelagre opažen je uglavnom u zemljama trećeg svijeta.

4. Koliko vitamina B3 treba osobi?

Znanstvenici vjeruju da to ovisi o dobi i spolu osobe.

Terapijske doze niacina su veće od preporučenih dnevnih doza i treba ih uzimati samo pod liječničkim nadzorom.

Preporučeni dodaci prehrani za niacin.

0-6 mjeseci: 2 mg / dan *
7-12 mjeseci: 4 mg / dan *
* Dovoljan unos (AI)
1-3 godine: 6 mg / dan
4-8 godina: 8 mg / dan
9-13 godina: 12 mg / dan

Za mlade i odrasle.

Dječaci i muškarci, 14 godina i stariji: 16 mg / dan
Djevojke i žene, od 14 godina i više: 14 mg / dan
Trudnice: 18 mg / dan
Žene u dojenju: 17 mg / dan

Zdravstvene prednosti niacina

1. Smanjuje LDL kolesterol

Niacin se od 1950-ih koristi za liječenje visokog kolesterola.

Zapravo, može smanjiti razinu „lošeg“ LDL kolesterola za 5-20%.

Međutim, niacin nije glavni tretman za visoki kolesterol zbog mogućih nuspojava.

Uglavnom se koristi kao sredstvo za snižavanje kolesterola kod ljudi koji ne mogu uzimati statine.

2. Povećava HDL kolesterol

Osim snižavanja LDL kolesterola, niacin također povećava "dobar" HDL kolesterol.

On to čini tako što pomaže da se zaustavi slom proteina apolipoproteina A1, koji pomaže u sintezi HDL-a.

3. Smanjuje trigliceride

Niacin može smanjiti razinu triglicerida u ljudskoj krvi za 20-50%.

On zaustavlja djelovanje enzima koji je uključen u sintezu triglicerida.

To značajno smanjuje produktivnost lipoproteina niske gustoće (LDL) i lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL).

Terapijske doze su potrebne za postizanje ovih učinaka na razinu kolesterola i triglicerida u ljudskoj krvi.

4. Ovaj vitamin može spriječiti bolesti srca.

Učinak niacina na kolesterol je jedan od načina da se spriječi bolest srca.

No, nova istraživanja također sugeriraju drugi mehanizam kojim se pomaže srcu.

Može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale, od kojih su oba uključena u razvoj ateroskleroze i otvrdnjavanja arterija.

Neke studije upućuju na to da terapija niacinom, bilo samostalno ili u kombinaciji sa statinima, može pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih zdravstvenih problema.

Međutim, drugi pregled je zaključio da terapija niacinom ne može značajno pomoći u smanjenju rizika od srčanog udara, moždanog udara ili smrti od kardiovaskularnih bolesti kod ljudi sa srčanim bolestima ili onih koji su pod visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

5. Može pomoći u liječenju dijabetesa tipa 1

Dijabetes tipa 1 je autoimuna bolest u kojoj tijelo napada i uništava beta stanice gušterače koje proizvode inzulin.

Studija je pokazala da nikotinska kiselina može pomoći u zaštiti tih stanica i možda čak i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 1 u djece.

No, za osobe s dijabetesom tipa 2, uloga niacina je složenija.

1) S jedne strane, može pomoći smanjiti visoke razine kolesterola koje su uobičajene kod osoba s dijabetesom tipa 2. t

2) S druge strane, može povećati razinu šećera u krvi.

3) Kao rezultat toga, osobe s dijabetesom koje uzimaju niacin za liječenje visokog kolesterola također moraju pažljivo pratiti razinu šećera u krvi.

6. Jača moždanu funkciju

Ljudski mozak treba niacin da bi dobio energiju i funkcionirao ispravno.

Zapravo, moždana magla i čak psihijatrijski simptomi povezani su s manjkom niacina.

Neke vrste shizofrenije mogu se liječiti niacinom, jer pomaže u uklanjanju oštećenja moždanih stanica koje nastaju kao posljedica nedostatka.

I preliminarne studije pokazuju da također može pomoći u održavanju zdravog mozga u slučajevima Alzheimerove bolesti.

7. Poboljšava funkciju kože.

Nikotinska kiselina štiti stanice kože od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti.

To pomaže unos vitamina oralno i nanošenje na kožu u losionima.

Nedavne studije pokazuju da može pomoći u sprečavanju nekih vrsta raka kože.

U 2015. godini, jedna studija je pokazala da uzimanje 500 mg nikotinamida (oblika niacina) dva puta dnevno smanjuje rizik od nemelanomskog raka kože kod ljudi s visokim rizikom razvoja raka kože.

8. Može smanjiti simptome artritisa.

Jedno preliminarno istraživanje pokazalo je da niacin (nikotinamid) pomaže ublažiti neke od simptoma osteoartritisa, poboljšava pokretljivost zglobova i smanjuje potrebu za NSAID.

Druga studija na laboratorijskim štakorima pokazala je da injekcije vitamina smanjuju upalu povezanu s artritisom.

Unatoč činjenici da je ovo obećavajuće, potrebna su daljnja istraživanja na tom području, smatraju znanstvenici.

9. Tretira Pellagru.

Teški nedostatak niacina uzrokuje bolest koja se zove pellagra.

Uzimajući dodatke niacina je glavni tretman za pellagra.

Nedostatak niacina je rijedak u industrijaliziranim zemljama. Međutim, može se pojaviti zajedno s drugim bolestima, kao što su alkoholizam, anoreksija ili Hartnupova bolest (Hartnup).

Najbolji izvor hrane niacinom.

Nikotinska kiselina nalazi se u raznim namirnicama, posebno u mesu, peradi, ribi, kruhu i žitaricama.

Neka energetska pića sadrže B vitamine, ponekad u vrlo visokim dozama.

Sadržaj vitamina B3 u proizvodima (na 1 porciju):

Pileće grudi: 59% RDI.
Konzervirana tuna u ulju: 53% RDI
Govedina: 33% RDI.
Dimljeni losos: 32% RDI.
Pahuljice: 25% RDI.
Kikiriki: 19% RDI.
Leća: 10% RDI.
Pšenični kruh, 1 kriška: 9% RDI.

Svakoj osobi je potreban niacin, ali većina ljudi ga može dobiti dovoljno iz svoje prehrane.

Tko može pomoći s dodatkom vitamina B3?

Međutim, ako imate nedostatak ovog vitamina ili više doze će poboljšati vaše zdravlje, onda vaš liječnik svibanj preporučiti dodataka.

1) Posebno, dodaci ovog vitamina mogu se preporučiti osobama s visokim razinama kolesterola i rizičnim čimbenicima za bolesti srca, ali koji ne mogu uzimati statine.

2) Dodatni oblici propisani su u dozama koje su značajno više nego što se mogu dobiti iz hrane. Često se terapijske doze mjere u gramima, a ne u miligramima.

3) Velike količine ovog vitamina mogu uzrokovati mnoge moguće nuspojave.

Nuspojave i upozorenja za dodatnu uporabu.

Znanstvenici to upozoravaju

1) Ne postoji opasnost za konzumaciju niacina u količinama koje se nalaze u hrani.

2) Ali dodatne doze mogu imati različite nuspojave, uključujući mučninu, povraćanje i toksičnost jetre.

3) Sljedeće su neke od najčešćih nuspojava dodataka niacina:

Možda je najčešća nuspojava hiperemija, koja je posljedica proširenih krvnih žila.

Osim rumenila na licu, prsima i vratu, ljudi mogu osjetiti trnce, peckanje ili bol.

Nadraženost i mučnina u želucu.

Može se pojaviti mučnina, povraćanje i opća iritacija želuca, osobito kod osoba s polaganim oslobađanjem nikotinske kiseline.

To je zbog aktivnosti jetrenih enzima.

Oštećenje jetre je jedna od opasnosti za dugo uzimanje visokih doza niacina za liječenje (smanjenje) visokih razina kolesterola u krvi.

Također je povezana s aktivnošću jetrenih enzima.

Utječu na kontrolu razine šećera u krvi.

Velike doze nikotinske kiseline (3–9 g dnevno) bile su povezane s smanjenom kontrolom razine šećera u krvi, kako s kratkotrajnom tako i dugotrajnom primjenom ovog vitamina.

Ovaj vitamin može uzrokovati jednu rijetku nuspojavu - zamagljen vid, uz druge negativne učinke na zdravlje očiju.

Niacin može povećati razinu mokraćne kiseline u tijelu, što dovodi do gihta.

Dakle, uzimanje niacina može uzrokovati brojne nuspojave, osobito u velikim dozama. Najčešći je hiperemija uzimanja niacina, koja se može pojaviti čak i pri nižim dozama.

1. nikotinska kiselina je jedan od osam vitamina koji su neophodni za svaki dio vašeg tijela.

2. Srećom, mnogi ljudi mogu dobiti pravu količinu niacina kroz svoju prehranu.

3. Međutim, suplementacija s ovim vitaminom ponekad se preporuča za liječenje određenih bolesti, uključujući i one s visokim kolesterolom.

4. Terapijske doze vitamina B 3 značajno premašuju dnevne dnevne doze i mogu imati ozbiljne nuspojave.
Stoga, liječenje ovim vitaminom treba provoditi pod nadzorom liječnika.

Molimo napišite u komentarima ako je ovaj članak bio koristan za vas?

Uzimate li vitamine? Znajte da vitamini mogu biti lijek.

Uzmite "prave" vitamine i budite zdravi.

Galina Lushanova

Pretplatite se na vijesti na blogu

Članak je svakako koristan. Dugo znam za B3, znam mnogo i aktivno ga koristim. Ipak, iz članka sam naučio novi, koristan.
Zahvaljujući za publikaciju, Valeri

Drago mi je, Valery, da si naučio nove informacije.

Puno vam hvala! Vrlo koristan članak!

Dobro došli! Molim pomoć! Ako imate informacije o tome kako Nicotinomide djeluje na štitnjaču? Imam 2 stupanj hiperplazije, Ait i hipotireoidizam, TSH 128, pijem euthyrox 75. Feritin 11 brzinom od 13-150. Kupio sam pripravak željeza (Siberian Health Company), Nicotinomid je naveden u sastavu. Bojim se da će pogoršati hipotiroidizam.
Članak nisam pronašao odmah, već sam ostavio sličan komentar u drugom članku. Oprostite na ponavljanju.

Rekao! Šteta je što niste naveli ime lijeka, ja bih sa zadovoljstvom gledao.
Mislim da ste napravili nekoliko pogrešaka.
1) Sami ste se odlučili liječiti, povećati razinu feritina u krvi. Ali ne znate da je njegov deficit možda iz različitih razloga.
2) Postoji izreka "Ne znajući za gaz, nemojte ići u vodu." Neopravdano dodavanje željeza može povećati kroničnu upalu u tijelu. Vaša AIT bolest je znak kronične upale u tijelu.
3) Ovaj vitamin se ne preporučuje kod uzimanja Levothyroxina ili zahtijeva povećanje doze hormona štitnjače. Pisat ću o ovom članku.
4) Sve lijekove je potrebno kupiti samo pažljivim proučavanjem svih njegovih sastojaka.

Puno vam hvala. Ovaj članak mi je vrlo koristan. Naučio sam mnogo zanimljivih stvari. I doista, prije uzimanja lijekova ili dodataka, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Još jednom hvala na vašem članku.

Možete li pojasniti? Ovi lijekovi, naši i uvezeni, jednaki su u djelovanju, tj. bez obzira što kupiti? Uostalom, cijena među njima je ogromna.

Alice! Ne mogu odgovoriti na vaše pitanje "općenito". Moramo posebno znati opis "naše" droge i "uvezene". Ako želite znati, pošaljite linkove, pogledajte, pročitajte opis i odgovorite na njih.

Galina, Dobar dan! Imam 48 godina, kada se testira, neočekivano ispada da je visok kolesterol (9,1, mislili su da je možda došlo do pogreške, da je reevaluated i smanjena na 7,5).
Liječnici u klinici propisuju dijetu i statine, ne slušajući činjenicu da se moja stalna dijeta potpuno uklapa u njihovu prehranu.
Što se može učiniti s kolesterolom, kako ga smanjiti bez uzimanja statina?

Možda, napokon, đavo nije tako loš kao što je naslikan? Kako sebi dodijeliti pravu nikotinsku kiselinu, ako liječnici odbijaju nestandardne režime liječenja, a ja se bojim napraviti pogrešku.

Mogu li uzimati Niacin 500 mg s vrlo visokim kolesterolom kod osobe s glaukomom?

Natalia! U pokusima na životinjama niacin ne šteti glaukomu. Za čovjeka, ne znam.

Galina, kada se uzimaju terapijske doze niacina, ukupni kolesterol 6,5-7. Statini ne prihvaćaju svjesno. Ali oprezan sam kad stalno uzimam Niacin, jer Imam difuzne promjene jetre (blago uvećane) i hipotiroidizam. Kada ne uzimate niacin i držite se pravilne prehrane - kolesterola 7,5-8. Treba samo početi koristiti brašno, neke slatkiše, puno mesa - kolesterol se diže na 9-10. Trigliceridi se podižu zajedno s povišenim kolesterolom.
Sada ne zloupotrebljavam meso pohovane mlijekom, jedem 1-2 kriške crnog kruha dnevno, 1 žlicu šećera ujutro uz kavu, ukratko jedem nešto što se ne jede za vrijeme prehrane, ali ga malo pojedem. Testovi na ovu pozadinu su: trigliceridi - 3,48, LDL - 6,97, HDL - 1,56, ukupni kolesterol - 8,9. Molim Vas, recite mi da li uzimam niacin u dozi od 3-4 g na dan i koliko traje tečaj? Ili bolje nikotinske kiseline? Onda u koju dozu i koje tečajeve? Savjetujte to, i po kojoj shemi je bolje uzeti.
Imam 58 godina, probavni trakt je zdrav. Prihvaćam Yod-Aktiv100, Omega-3. Liječnici su stavili statine, L-tiroksin 50, uzela sam ga neko vrijeme, ali morao sam povećati dozu statina, nisam se osjećao loše zbog L-tiroksina, prestao sam ga uzimati prije 4 godine. Osjećam se dobro, ne žalim se ni na što, osim na laboratorijske pokazatelje. Ne bih volio sjediti na tim tabletama, ako se to može izbjeći ili zamijeniti, na primjer, s niacinom ili nikotinskom kiselinom. Ne znam kako to ispravno napraviti. Mogu napisati podatke o štitnjači, ali nema prevelikih prekoračenja, 2 mala čvorića među difuznim malim. Posljednje 3 godine nema promjena na ultrazvuku.

Lea! Ne jedite hranu barem malo, što je štetno za zdravlje.
Postoje namirnice, vitamini, drugi koji smanjuju kolesterol u krvi, postoje članci na blogu https://pishhaizdorove.com/urovni-xolesterina-chto-neobxodimo-znat-2/

Galina, hvala na odgovoru! Ali to u vezi koju znam. Pisao sam o tome što koristim, s ciljem da pojasnim na pozadini onoga što imam na raspolaganju testne brojeve. Trebam mišljenje stručnjaka, s tim podacima je bolje uzeti statine ili je bolje ne uzeti ih? Za snižavanje kolesterola bez lijekova, niacin ili nikotinska kiselina je bolja u mojoj situaciji i prema kojem režimu iu kojim dozama?

Potrebno je liječiti se ovim vitaminom pod nadzorom liječnika, jer može doći do komplikacija u jetri, ne radi za vas, pa ne i 100%. Dakle, sheme i doze - liječniku, a ja nisam liječnik.

http://pishhaizdorove.com/vitamin-v3-ili-niacin-nuzhnyj-slozhnyj-i-opasnyj/