Je li moguće jesti štruce sa zatvorom

Glavni Slatkiš

Je li moguće jesti štruce sa zatvorom

Kruh je jedan od najpopularnijih proizvoda prisutnih na stolovima većine ljudi u našoj zemlji. Spominje se u mnogim narodnim pričama, izrekama i poslovicama. Međutim, nijedan kruh nije koristan, a uporaba određenih vrsta kruha može uzrokovati određene probleme, osobito zatvor.

Koristi i štetnost kruha za crijeva

Proizvodi od kruha i kruha znatno se razlikuju na mnogo načina, na primjer:

na stupnju brašna;
metodama pečenja;
propisivanje i sastav;
po dogovoru, itd.

Važno je napomenuti da se kemijski sastav, kao i korisnost kruha, uvelike razlikuju. Dakle, proteini sadržani u pšeničnom ili raženom štrucu apsorbiraju se u ljudskom tijelu oko tri četvrtine, dok su proteini krušnih proizvoda od visokokvalitetnog brašna 85% ili više. Pšenični kruh se lakše probavlja u želucu, pa se često koristi u dijetama koje se koriste kod bolesti probavnog trakta. Jučerašnji ili sušeni kruh povoljniji je za želudac, aktivira izlučivanje želučanog soka i poboljšava probavu.

Najveći dio kruha koji se nudi u suvremenim trgovinama proizvodi se od rafiniranog brašna, što znači da se pri predobradi iz njega uklanjaju žitarice, klice i mekinje koje sadrže većinu elemenata u tragovima i vitamine. Dobiveno brašno sastoji se uglavnom od škroba. Osim toga, da bi se dobilo brašno najvišeg stupnja, često se koriste posebni kemijski izbjeljivači, a pri pečenju kruha dodaju se aditivi i poboljšivači hrane. Takvi kruhovi neće koristiti tijelu, jer u njima praktički nema vitamina i elemenata u tragovima. Oni sadrže veliki broj kalorija, a mogu uzrokovati i razvoj procesa fermentacije i truljenja u želucu, loša probava i zatvor.

Zatvor od kruha

Može li postojati zatvor od kruha?

Mnogi stručnjaci tvrde da je kruh od brašna najvišeg stupnja čest uzrok zatvora. Uz stalnu upotrebu pečenja bijelog brašna mogu se razviti problemi s kardiovaskularnim, endokrinim i probavnim sustavima, osobito zatvor. Razlog tome je postupak pečenja takvog kruha. To podrazumijeva ne samo pročišćavanje zrna od vrha i klica, već i pečenje na vrlo visokim temperaturama, što dovodi do uništenja strukture proteina. Tako pripremljen proizvod je teško probavljiv po tijelu i sadrži mnogo škroba. Kada se koristi, u tijelu se nakuplja sluz i troska, što dovodi do razvoja opstipacije.

Zašto se pojavljuje?

Kruh se dugo pojavljivao u ljudskoj prehrani i još uvijek je prisutan u njemu. U isto vrijeme, ovaj proizvod nije donio nikakvu štetu tijelu. To se objašnjava činjenicom da je raniji kruh načinjen od cjelovitih mljevenih žitarica, a umjesto kvasca u receptu postojala je posebna kvasca. Suvremeni kruh kuha se drugačije. Često sadrži termofilni kvasac koji uzrokuje zakiseljavanje tijela, a nakon interakcije s škrobom može dovesti do razvoja gastritisa, čireva, žučnih kamenaca i konstipacije.

Da biste to spriječili, vrijedi odabrati beskvasni kruh. Takvi proizvodi lakše se probavljaju u tijelu, poboljšavaju crijevnu mikrofloru, aktiviraju njezin rad i smanjuju vjerojatnost nadutosti. Osim toga, ovaj kruh sadrži mnogo više hranjivih tvari.

Kakav kruh uzrokuje zatvor?

Najčešće izaziva pojavu zatvora bijelog kruha i drugih proizvoda od pšeničnog brašna: peciva, kolača, kolača i još mnogo toga. Ove namirnice također mogu dovesti do problema s krvnim žilama i srcem, pretilosti i čak do napada astme. Redovita uporaba također dovodi do nedostatka fekalnih masa u crijevima i nedostatka želje da se posjeti WC. Ako je takva prehrana u kombinaciji s nedovoljnom količinom tekućine i sjedilačkim načinom života, to može uzrokovati kroničnu konstipaciju.

Zatvor kruh

Mogu li jesti kruh za zatvor?

Za zatvor, ne biste trebali jesti kruh pečen od bijelog brašna, raznih kolača, peciva i tako dalje. Takvi proizvodi mogu pogoršati situaciju i dovesti do još ozbiljnijih posljedica. Međutim, neke vrste mogu pomoći. Pomažu u aktiviranju peristaltike, poboljšanju funkcioniranja želuca i crijeva i rješavanju problema s konstipacijom.

Kakvu vrstu kruha možete imati za zatvor?

Osobe koje pate od čestog zatvora trebaju preferirati krušne proizvode u kojima se nalaze mekinje. Oni sadrže dovoljnu količinu grubih vlakana, što pomaže u rješavanju problema odgođenog rada crijeva. Pozitivan utjecaj takvog kruha na probavni sustav bilježe mnogi nutricionisti i gastroenterolozi.

Među ostalim, mekinje sadrže esencijalne masne kiseline, dijetalna vlakna, minerale, vitamine, aminokiseline i druge korisne tvari. Djelovanje mekinja na ljudsko tijelo uključuje:

pročišćavanje, uklanjaju iz ljudskog tijela radionuklide, soli teških metala, troske, kolesterol i druge štetne tvari;
jačanje imuniteta;
poboljšanje crijeva;
normalizacija mikroflore;
ubrzanje metabolizma.

Zašto pomaže?

Učinak sivog i crnog kruha, kao i svako pečenje s mekinjama na tijelu temelji se na neutralizaciji želučane kiseline. Kao rezultat, crijevni zidovi su manje iritirani. Osim toga, mekinje sadrže dijetalna vlakna, koja bubre u crijevima i skupljaju blokade koje se tamo nakupljaju, a zatim se prirodno izlučuju iz tijela. Također, korištenje kruha s mekinjama doprinosi normalizaciji mikroflore i aktivira peristaltiku. Treba imati na umu da sušeni kruh ili krekeri neće pomoći kod zatvora, ali može pogoršati situaciju. Ne biste trebali jesti kruh od peciva s gastritisom ili čirevima. Također morate znati mjeru u konzumiranju ovog proizvoda. Zlouporaba može uzrokovati kršenje vitamina i minerala, kolika i nadutosti.

http://3apor.com/sredstva-ot-zapora/401-khleb-pri-zaporakh

17 najboljih proizvoda za zatvor

Oko 14% ljudi u nekom trenutku svog života doživljava kronični zatvor, čiji simptomi uključuju defekaciju manje od tri puta tjedno, pokušaje, grudice ili tvrde izmet, osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva, osjećaj blokade ili nemogućnost pražnjenja crijeva.

Vrsta i težina simptoma mogu varirati od osobe do osobe. Neki ljudi doživljavaju zatvor samo povremeno, dok je za druge kronično stanje. Zatvor ima mnogo uzroka, ali je često rezultat sporog kretanja hrane kroz probavni sustav. To može biti uzrokovano dehidracijom, lošom prehranom, određenim lijekovima, bolestima, bolestima koji pogađaju živčani sustav ili mentalne poremećaje.

Srećom, neke namirnice mogu pomoći osloboditi zatvor, dodati volumen fekalnim masama, omekšati i olabaviti izmet, smanjujući vrijeme prolaska kroz izmet kroz crijeva i povećavajući učestalost crijevnih pokreta.

Ovdje su 17 od najboljih proizvoda zatvor koji mogu pomoći ublažiti ovo stanje i promicati redovite stolice.

1. Šljive

Uzimajući zatvor, primjenjuje se zatvor. Suhe šljive, poznate kao šljive, naširoko se koriste kao prirodni lijek za zatvor. Sadrže veliku količinu vlakana - 3,1 grama na 100 grama proizvoda (oko 9 šljiva), što je 12% preporučenog dnevnog unosa.

Netopljiva vlakna u šljivama koja se nazivaju celuloza povećavaju količinu vode u stolici što povećava volumen. U međuvremenu, topljiva vlakna u suhim šljivama fermentiraju u debelom crijevu i tvore kratke lančane masne kiseline, što također povećava težinu fecesa.

Osim toga, suhe šljive sadrže sorbitol. Ovaj šećerni alkohol se slabo apsorbira u tijelu, uzrokujući da se voda uvuče u debelo crijevo, što dovodi do laksativnog učinka na mali broj ljudi.

Konačno, suhe šljive sadrže i fenolne spojeve koji stimuliraju korisne crijevne bakterije. Vjeruje se da to pridonosi laksativnom učinku ovog proizvoda. Studija koja je obuhvatila 40 osoba s konstipacijom pokazala je da konzumiranje 100 grama suhe šljive dnevno značajno poboljšava učestalost i konzistentnost stolice u usporedbi s tretmanom ljuske psylliuma, koja je vrsta prehrambenih vlakana.

Možete koristiti suhe šljive u čistom obliku ili dodati u salate, žitarice za doručak, kašu, peciva, koktele i variva.

Pojedinosti o prednostima suhe šljive, možete naći ovdje - Prunes: prednosti i štete za tijelo.

2. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima. Zapravo, jedna jabuka srednje veličine s koricom (oko 182 grama) sadrži 4,4 grama vlakana, što je 17% preporučenog dnevnog unosa.

Približno 2,8 grama ovog vlakna je netopivo, a 1,2 grama je topivo, uglavnom u obliku dijetalnih vlakana zvanih pektin. U crijevu, bakterije brzo fermentiraju pektin, formirajući masne kiseline kratkog lanca, koje crpe vodu u debelo crijevo, omekšavaju stolice i smanjuju vrijeme potrebno za kretanje izmetom kroz crijeva.

Jedna studija koja je obuhvatila 80 ljudi s konstipacijom pokazala je da pektin može ubrzati kretanje fecesa kroz crijeva, ublažiti simptome zatvora i povećati broj korisnih bakterija u crijevima.

Druga studija pokazala je da su štakori koji su dobili jabučna vlakna povećali učestalost rada crijeva i težinu stolice, unatoč činjenici da su dobili morfij koji uzrokuje zatvor.

Jesti jabuke je jednostavan način da povećate količinu vlakana u prehrani i oslobodite zatvor. Možete ih jesti u čistom obliku, od njih napraviti sokove ili salate ili koristiti pite od jabuka. Jabuke Granny Smith imaju osobito visok sadržaj vlakana.

3. Kruške

Popis najboljih proizvoda iz zatvora uključuje kruške. Kruške su drugo voće bogato vlaknima, koje sadrže oko 5,5 grama dijetalnih vlakana u voću srednje veličine (oko 178 grama). To je 22% preporučenog dnevnog unosa vlakana.

Osim vlakana, koja pomažu u uklanjanju zatvora, kruške sadrže veliku količinu fruktoze i sorbitola u usporedbi s drugim plodovima. Fruktoza je vrsta šećera koja se slabo apsorbira ili metabolizira u tijelu. To znači da određena količina ulazi u debelo crijevo, stimulirajući defekaciju.

Kruške također sadrže sorbitol šećernog alkohola. Kao i fruktoza, sorbitol se slabo apsorbira u tijelu i djeluje kao prirodni laksativ, crpeći vodu u crijeva.

Možete uključiti kruške u svoju prehranu na mnogo različitih načina. Jedite ih sirove ili kuhane ili ih uključite u salate, ukusna jela i kolače.

4. Kivi

Ako se pitate koja hrana postoji za zatvor, pokušajte s kivijem. Od jednog kivija (oko 76 grama) možete dobiti oko 2,3 grama vlakana, što je 9% preporučenog dnevnog unosa.

U jednoj studiji sudjelovalo je 38 osoba starijih od 60 godina. Svakoga dana dobivali su jedan kivi po 30 kg tjelesne težine. To je dovelo do povećanja učestalosti i jednostavnosti rada crijeva. Ovaj plod također je omekšao i povećao volumen fekalnih masa.

Druga studija koja je uključivala osobe s konstipacijom pokazala je da je dnevna konzumacija dva kivija tijekom četiri tjedna rezultirala lakšim utroba, smanjenom upotrebom laksativa i općim poboljšanjem crijevnih navika.

Osim toga, u trećem istraživanju, 54 osobe s sindromom iritabilnog crijeva (IBS) konzumiralo je dva kivija dnevno tijekom četiri tjedna. Na kraju istraživanja, sudionici su izvijestili o povećanoj učestalosti rada crijeva i bržem prolaznom vremenu fekalnih masa kroz debelo crijevo.

To nije samo zbog vlakana prisutnog u kiviju, za koje se vjeruje da se bori protiv zatvora. Pretpostavlja se da je enzim zvan actinidain odgovoran za pozitivan učinak kivija, koji utječe na mobilnost i crijevne navike.

Kivi se može jesti sirovo - samo ih oljuštiti i jesti zeleno meso sa sjemenkama. Oni savršeno nadopunjuju voćne salate i mogu se dodati u smoothies kako bi se povećala količina vlakana.

Detaljno o korisnim svojstvima kivija, pročitajte na ovoj stranici - Kivi: prednosti i štete za tijelo.

5. Sl

Smetnje su odličan način za povećanje unosa vlakana i promicanje zdravih navika crijeva.

Jedna svježa smokva srednje veličine (oko 50 grama) sadrži 1,6 grama vlakana. Štoviše, samo 75 grama suhih smokava sadrži 7,3 grama vlakana, što je gotovo 30% preporučenog dnevnog unosa.

Studija o psima istraživala je učinak smokvine paste na zatvor tijekom tri tjedna. Znanstvenici su otkrili da pasta paste povećava težinu stolice i smanjuje vrijeme potrebno da stolica prođe kroz crijeva.

Druga studija koja je obuhvatila 40 osoba s konstipacijom pokazala je da jede 300 grama smokve smjesa dnevno 16 tjedana pomogla ubrzati prolazak crijeva, poboljšati konzistenciju stolice i smanjiti nelagodu u želucu.

Zanimljivo je da smokve sadrže enzim koji se zove fikain, a koji je sličan enzimu actinidain koji se nalazi u kiviju. Smatra se da uz visoki sadržaj vlakana može doprinijeti pozitivnom učinku smokava na funkciju crijeva.

Smokva je ukusna zakuska sama po sebi, a dobro je i sa slatkim i slanim jelima. Može se jesti sirovo, kuhano ili sušeno te dobro kombinirati sa sirom i mesom, a može se staviti iu pizzu, u kolače i salate.

Pročitajte detaljno o suhom voću iz zatvora - Suho voće: grožđice, suhe šljive, suhe marelice i smokve iz zatvora.

6. Agrumi

Najbolja hrana za zatvor uključuju agrume, kao što su naranče, grapefruits i mandarine - ovo je osvježavajući zalogaj i dobar izvor vlakana.

Na primjer, jedna naranča (oko 131 gram) sadrži 3,1 grama vlakana, što je 13% preporučenog dnevnog unosa vlakana. U međuvremenu, jedan grejp (oko 236 grama) sadrži 2,6 grama vlakana, što odgovara 10% vaše dnevne potrebe.

Agrumi također sadrže puno topivog vlakna pektina, osobito u kore. Pektin može ubrzati crijevni prolaz i smanjiti zatvor. Osim toga, agrumi sadrže flavanol nazvan naringenin, koji može pridonijeti pozitivnim učincima citrusa na zatvor.

Ispitivanja na životinjama pokazala su da naringenin povećava izlučivanje tekućine u debelom crijevu, uzrokujući laksativni učinak. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Najbolje je jesti svježe agrume - to će vam omogućiti da dobijete maksimalnu količinu vlakana i vitamina C. Naranče i mandarine su prikladan obrok, a grejp je dobar za dodavanje salatama ili za rezanje na pola za doručak.

7. Špinat i drugo zeleno povrće

Zeleno povrće, kao što je špinat, prokulica i brokula, nisu samo bogati vlaknima, već su i izvrsni izvori vitamina C, vitamina K i folne kiseline.

Ova zelena povrća pomažu dodati volumen i težinu izmetu, što olakšava prolazak kroz crijeva.

100 grama kuhanog špinata sadrži 2,4 grama vlakana ili 10% preporučenog dnevnog unosa. Da biste u svoju prehranu uključili špinat, pokušajte ga dodati u složenice, pite ili juhe. Špinat se može dodati salatama ili sendvičima kako bi se povećala količina vlakana u prehrani.

Prokulice su vrlo zdrave i mnogi ga smatraju ukusnim. Samo pet izdanaka sadrži do 10% dnevnih potreba za vlaknima i ukupno 36 kalorija. Može se kuhati, kuhati na pari, peći na žaru ili peći, a ukusni su vrući ili hladni.

Brokula sadrži 3,6 g vlakana u samo jednom stabljiku (oko 150 g). To je ekvivalentno 16% preporučenog dnevnog unosa vlakana. Može se kuhati i dodavati juhama i varivima, kao iu salatama ili kao snack.

8. Jeruzalemska artičoka i cikorija

Među proizvodima koji pomažu u opstipaciji treba razlikovati jeruzalemsku artičoku (zemljanu krušku) i cikoriju. Jeruzalemska artičoka i cikorija pripadaju obitelji suncokreta i važni su izvori vrste topivih vlakana koja se nazivaju inulin. Inulin je prebiotik, što znači da potiče rast bakterija u crijevima, potičući zdravlje probavnog sustava. Posebno je korisna za bifidobakterije.

Pregled studija pokazao je da inulin povećava učestalost rada crijeva, poboljšava konzistenciju stolice i smanjuje vrijeme prolaska crijeva. Također povećava bakterijsku masu u stolici, čineći je voluminoznijom.

Nedavna studija 44 zdrave odrasle osobe s konstipacijom utvrdila je da dnevni unos od 12 grama inulina iz cikorije povećava učestalost rada crijeva i čini stolicu mekšom.

Jeruzalemska artičoka - gomolji koji imaju okus oraha. Mogu se pržiti, kuhati na pari, kuhati ili pirjati.

Korijen cikorije obično se ne nalazi u supermarketima, ali je postao popularna alternativa kavi u njezinom tlu.

9. Artičoka

Znanstvene studije pokazuju da artičoke imaju prebiotički učinak, doprinose dobrom zdravlju i pravilnom kretanju crijeva.

Prebiotici su nerastavljivi ugljikohidrati, kao što je inulin, koji hraniti korisne bakterije u crijevima, povećavajući njihov broj i štiteći od rasta štetnih bakterija.

Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 10 g vlakana iz artičoka dnevno tijekom tri tjedna imali korisnije bakterije Bifidobacteria i Lactobacilli. Također je utvrđeno da su se razine štetnih bakterija u crijevima smanjile.

Osim toga, utvrđeno je da prebiotici povećavaju učestalost crijevnih pokreta i poboljšavaju konzistenciju fecesa kod osoba s konstipacijom.

Kuhani artičoke mogu se jesti vruće ili hladno. Vanjske latice mogu se ukloniti, a mesnati dio jesti s umakom ili umakom. Srce artičoke može se izvući i izrezati na komade.

10. Rabarbara

Proizvodi iz zatvora uključuju rabarbaru - lisnatu biljku, poznatu po svojim crijevnim stimulirajućim svojstvima. Sadrži spoj nazvan Sennosid A, poznatiji kao Senna, popularni biljni laksativ.

Studija na štakorima pokazala je da sennosid A u rabarbari djeluje tako što smanjuje razinu akvaporina 3, proteina koji regulira kretanje vode u crijevima. Niža razina akvaporina 3 znači da se manje vode vraća iz debelog crijeva natrag u krvotok, čineći stolicu mekšom i potičući kretanje crijeva.

Osim toga, 100 grama rabarbare sadrži 1,8 grama dijetalnih vlakana, što daje 7% preporučenog dnevnog unosa.

Listovi rabarbare ne mogu se jesti, ali se stabljike mogu rezati i kuhati. Rabarbara ima opor okusa i često je zaslađena, a dodaje se pite i voćnim kolačima. Također se može dodati u zobenu kašu ili muesli kako bi obogatio doručak vlaknima.

11. Slatki krumpir (slatki krumpir)

Ako se pitate koja hrana pojesti za zatvor, pokušajte uključiti slatki krumpir (slatki krumpir) u svoju prehranu. Slatki krumpir je alternativa niskim glikemijskim indeksom u odnosu na obični krumpir. Ona također sadrži dobru količinu vlakana, koja pomaže smanjiti zatvor. Jedan slatki krumpir prosječne veličine (oko 114 grama) sadrži 3,8 grama vlakana, što je 15% preporučenog dnevnog unosa.

Slatki krumpir sadrži uglavnom netopiva dijetalna vlakna u obliku celuloze i lignina. Također sadrži topivi pektin. Netopiva vlakna mogu poboljšati pokretljivost crijeva dodavanjem volumena i težine fekalnim masama.

Jedna studija ispitala je učinke konzumacije slatkog krumpira na ljude koji su podvrgnuti kemoterapiji. Nakon četiri dana konzumiranja 200 grama jama na dan, sudionici su osjetili olakšanje od simptoma zatvora i prijavili manje napora i nelagode u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Slatki krumpir se može pržiti, kuhati na pari, kuhati ili pirjati. Može se koristiti u bilo kojem receptu koji zahtijeva redoviti krumpir.

12. Grah, grašak i leća

Grah, grašak i leća su također poznati kao mahunarke - jedna od najjeftinijih grupa hrane bogate vlaknima koju možete uključiti u svoju prehranu. Na primjer, posluživanje kuhanog bijelog graha od 200 grama sadrži nevjerojatnih 21 g vlakana, što je 84% preporučenog dnevnog unosa.

Osim toga, samo 100 grama kuhane leće sadrži 7,8 grama vlakana, što odgovara 31% dnevnih potreba.

Mahunarke sadrže smjesu netopljivih i topljivih dijetnih vlakana. To znači da mogu smanjiti zatvor dodavanjem volumena i težine izmetu, kao i omekšavanju kako bi se olakšalo kretanje crijeva.

Da biste u svoju prehranu uključili više mahunarki, pokušajte ih dodati u juhe, napravite tjesteninu od njih, dodajte salate ili mesna jela za dodatnu težinu i okus.

13. Chia sjemenke

Ako se pitate koje namirnice pomažu kod zatvora, razmislite o tome da u svoju prehranu uključite malu količinu chia sjemenki. Chia sjemenke - jedna od najvažnijih namirnica bogatih vlaknima. Samo 30 grama chia sjemena sadrži 11 grama vlakana, što odgovara 42% dnevnog unosa. Dijetalna vlakna u chia sjemenkama su 85% sastavljena od netopivih vlakana i 15% topivih.

Kada je chia u kontaktu s vodom, oni formiraju gel. U crijevima, to može pomoći omekšati stolicu i olakšati njeno pražnjenje. Štoviše, chia može apsorbirati vodu 12 puta više od vlastite težine, što može pridonijeti povećanju volumena i težine izmetu.

Chia sjemenke su vrlo svestrane i mogu se dodati mnogim proizvodima, znatno povećavajući sadržaj vlakana bez mnogo truda. Oni se savršeno kombiniraju s žitaricama za doručak, zobenom kašom ili jogurtom. Također ih možete dodati u koktel ili sok od povrća, ili ih pomiješati s umakom od preljeva za salatu, dodati pekarskim proizvodima ili desertima.

14. Sjemenke lana

Sjemenke lana se stoljećima koriste kao narodni lijek za zatvor zbog njihovih prirodnih laksativnih učinaka. Osim brojnih drugih korisnih svojstava, sjemenke lana bogate su i topljivim i netopljivim dijetalnim vlaknima, što ih čini idealnim proizvodom za gastrointestinalni trakt.

Samo 1 žlica (10 grama) cjelokupnog lanenog sjemena sadrži 2,8 grama vlakana, što odgovara 11% vaše dnevne potrebe za njim.

Jedna studija na miševima pokazala je da oni koji su dopunjavali hranu lanenim sjemenkama smanjili su vrijeme prolaska crijeva, povećali učestalost crijeva, volumen i težinu izmeta. Istraživači su predložili da netopiva vlakna djeluju poput spužve u debelom crijevu, držeći vodu, povećavajući volumen i omekšavajući stolicu. U međuvremenu, topljiva vlakna potiču rast bakterija dodavanjem puno fecesa.

Osim toga, masne kiseline kratkog lanca, nastale tijekom bakterijske fermentacije topljivih vlakana, poboljšavaju motilitet crijeva i stimuliraju defekaciju.

Laneno sjeme možete jesti mljevenjem u mlincu za kavu (uvelike poboljšava učinak), te dodati žitarice za doručak ili jogurt, dodajući ga u kolače i kolače.

Međutim, ne bi svatko trebao koristiti laneno sjeme. Trudnicama i dojiljama se često savjetuje da izbjegavaju konzumiranje, jer mogu stimulirati menstruaciju.

Na ovoj stranici možete saznati više o lanenom sjemenu - laneno sjeme: korisna svojstva i kontraindikacije, nuspojave.

15. Kruh od cjelovitog zrna

Raženi kruh je tradicionalni kruh u mnogim dijelovima Europe. Dvije kriške (oko 62 grama) raženog kruha od cjelovitih žitarica sadrže četiri grama dijetalnih vlakana, 15% zadovoljavajući vaše dnevne potrebe.

Istraživanja su pokazala da je raženi kruh učinkovitiji za ublažavanje opstipacije od običnog pšeničnog kruha ili laksativa. U jednoj studiji koja je obuhvatila 51 odraslu osobu s konstipacijom, proučavani su učinci dnevne konzumacije 240 g raženog kruha.

Sudionici koji su konzumirali raženi kruh smanjili su vrijeme prolaska crijeva u prosjeku za 23% u usporedbi s onima koji su jeli pšenični kruh. Također su imali omekšanu stolicu, povećanu učestalost i jednostavnost rada crijeva.

Raženi kruh se može koristiti umjesto uobičajenog bijelog pšeničnog kruha. Obično je gušći i tamniji od običnog kruha i ima jači okus.

16. Zobene mekinje

Zobene mekinje su vlakna bogata vanjska ljuska zrna zobi. Imaju znatno više prehrambenih vlakana nego što je obično prisutno u zobi koje konzumiramo. 30 g zobenih mekinja sadrži 4,8 g vlakana, u usporedbi s 2,7 g sadržanih u pročišćenoj zobi.

U dvije studije utvrđen je pozitivan učinak zobenih mekinja na funkciju crijeva. Prvo, istraživanje iz Velike Britanije pokazalo je da dnevna konzumacija dva kolačića s zobenim mekinjama značajno poboljšava učestalost i dosljednost pokretanja crijeva i smanjuje bol u osoba u dobi od 60 do 80 godina.

U drugom istraživanju provedenom u rezidenciji starijih osoba u Austriji, utvrđeno je da je dodavanjem 7-8 grama zobenih mekinja dnevnoj prehrani značajno smanjena upotreba laksativa.

Zobene mekinje mogu se jednostavno kombinirati s mješavinama žitarica i peći u kruh ili muffine.

17. Kefir

Kefir je fermentirani fermentirani mliječni napitak koji je nastao u planinama Kavkaza u zapadnoj Aziji. Riječ kefir potječe od turske riječi koja znači "ugodan okus".

To je probiotik, što znači da sadrži bakterije i kvasac koji pogoduju vašem zdravlju. Kefir sadrži različite vrste mikroorganizama, ovisno o izvoru.

U jednom četverotjednom istraživanju, sudionici su dnevno konzumirali 500 ml kefira nakon jutarnjeg i večernjeg obroka. Na kraju istraživanja, sudionici su koristili manje laksativa i poboljšali učestalost i konzistentnost stolice.

Osim toga, studija na štakorima koji su hranili kefir, pokazala je povećanu vlažnost i volumen fecesa, što je olakšalo pražnjenje crijeva.

Kefir se može koristiti u čistom obliku ili dodati u koktele i preljeve za salatu. Također se može pomiješati sa suhim doručkom od žitarica i dodati s voćem, lanenim sjemenkama, chia sjemenkama ili zobenim mekinjama za dodavanje vlakana.

http://www.magicworld.su/pitanie/905-produkty-ot-zapora.html

Je li zatvor od kruha moguć?

Problemi povezani s radom crijeva mnogima su poznati, ali ne znaju svi ljudi da je zatvor od kruha prilično čest fenomen.

Potpuno napustiti tradicionalni proizvod ili ograničiti njegovu uporabu, dati prednost svojim posebnim vrstama - svaka odlučuje sama, uzimajući u obzir osobitosti funkcioniranja tijela.

Pšenični kruh - koristi ili šteta

U gotovo svakoj obitelji proizvodi od pšeničnog brašna dio su svakodnevne prehrane. Tradicionalno, nekoliko komada svježeg kruha nadopunjuje svaki obrok, koji se koristi za izradu sendviča. Mnogi nisu skloni žvakanju svježeg mrvica upravo tako, umjesto užine.

Pšenično zrno je proizvod bogat hranjivim tvarima. Sadrži veliki broj biološki aktivnih tvari:

vitamini A, E, F, skupina B;
minerali - bakar, klor, cink, selen, kobalt, selen, magnezij, natrij, jod, kalij i drugi.

Problem je u tome što je najveća koncentracija tvari toliko važna za zdravlje u ljusci zrna, njezino sjeme. Industrijska obrada dovodi do korištenja najkorisnijeg dijela.

Vrhunsko brašno je mješavina škroba, glutena, koja sadrži manje od trećine korisnih tvari prisutnih u cjelovitim žitaricama. Stoga, kruhovi, peciva, pečeni od visokokvalitetnog brašna, tijelu ne donose gotovo nikakvu korist, jer su u biti izvor praznih kalorija.

Nutricionisti smatraju da su konstipacija i vrhunski kruh usko povezani pojmovi. Dugotrajna upotreba velikog broja proizvoda koji se peku iz bijelog brašna mogu uzrokovati razvoj, pogoršanje:

kardiovaskularne bolesti;
endokrina;
onkologija;
gastrointestinalni, uključujući zatvor.

Kruh se peče na temperaturi od 200-300 stupnjeva, što pridonosi uništenju strukture proteina, vode, kao rezultat - proizvod se slabo apsorbira. Uz to, ogromna količina škroba ulazi u tijelo. Kao rezultat toga, nakupljanje sluzi, toksina.

Svježe pečene peciva, kolači, bijeli kruh uzrokuju fermentaciju crijevnih sadržaja. Proces napredovanja fekalnih masa usporava, aktivno se razvijaju patogeni mikroorganizmi, a tijelo je zatrovano zatrovanjem.

Alternativa postoji

Netko može prigovoriti - kruh je uvijek bio na stolu, nitko nije primijetio nikakvu štetu. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da su se bijeli kruhovi vrlo rijetko pojavljivali u domovima običnih ljudi. Svakoga dana na mlinskim kamenima morali su jesti kruh od cjelovitih žitarica, a umjesto kvasca koristili su kiselo tijesto.

Termofilni kvasci koje koriste pekari potiču zakiseljavanje tijela. U interakciji s škrobom koji se nalazi u rafiniranom brašnu, oni uzrokuju pojavu:

peptični ulkus, gastritis;
stvaranje žučnih kamenaca, jetrenih kanala;
zatvor.

Da biste izbjegli takve nevolje moguće je odabirom beskvasnog kruha. Pečeni na bazi fermentacije (raž, hmelj, med, pivo), puno lakše se apsorbira:

čvršća, gruba mrvica poboljšava funkciju crijeva;
održava stabilnu razinu normalne crijevne mikroflore;
smanjuje vjerojatnost nadutosti.

Pečeni proizvodi koji se peku na bazi raženog kiselog tijesta sadrže znatno više vrijednih tvari od kvasca - vitamina, aminokiselina, mangana, cinka, željeza - to je samo njihov nepotpun popis.

Raženi kruh za zatvor

Uspoređujući učinak na tijelo bijelog, crnog (raženog) kruha, posebice s konstipacijom, treba imati na umu da u proizvodu tamne boje ima mnogo više vlakana. Potiče intestinalnu peristaltiku, doprinosi razvoju normalnih bakterija u njoj.

Osim toga, mogu se uzeti u obzir korisna svojstva raženog kruha:

nizak sadržaj škroba;
visoka biološka vrijednost kao izvor vitamina, esencijalnih aminokiselina, mikroelemenata;
sposobnost eliminiranja toksina iz tijela.

Ne treba zaboraviti da se kruh od raženog brašna teško probavlja, pa se ne preporuča jesti uz gastritis, čir na želucu.

Pečene mekinje

Osobama kod kojih je problem povezan s dugim izostankom normalnog rada crijeva potrebno je obratiti pozornost na pečene proizvode pečene uz dodatak mekinja.

Stanje uzrokovano nedovoljnim sadržajem grubih vlakana u prehrani može se riješiti dovoljno brzo. Potrebno je samo prijeći na uporabu kruha od cjelovitih žitarica s mekinjama.

Početkom prošlog stoljeća gotovo su potpuno nestali iz prehrane stanovništva razvijenih zemalja. No, manje od jednog stoljeća kasnije, nutricionisti diljem svijeta prepoznali su njihov pozitivan učinak na tijelo.

Branovi sadrže vrijedna dijetalna vlakna, esencijalne masne kiseline, aminokiseline, mikroelemente. Ono što su kućne ljubimce hranili prije nekoliko desetljeća danas se koristi u prehrani u slučaju probavnih problema. To je zbog posebnog učinka mekinja:

uklanja se organizam - uklanja se kolesterol, soli teških metala, radionuklidi i drugi;
crijevna funkcija normalizira - zatvor nestaje, normalna mikroflora počinje prevladavati;
poboljšava metaboličke procese, jača imunološki sustav.

Crni, smeđi kruh, drugi pečeni kolači neutraliziraju višak kiseline prisutne u želučanom soku, zbog čega su crijeva manje iritirana. Oticanjem, dijetalna vlakna apsorbiraju nakupljene blokade, pomažu unaprijed, uklanjaju se iz tijela.

Ponekad su ljudi zainteresirani za gastroenterologe, je li moguće jesti sa zatvorom sušenog crnog kruha s mekinjama. I čuju negativan odgovor. Krekeri su lišeni vlage. Počinju ga upijati, udarajući u crijevo. To dovodi do još većeg zatvora.

Ne treba jesti kruh s mekinjama u razdoblju akutnog peptičkog ulkusa, gastritisa. U nedostatku kontraindikacija za zlostavljanje ovaj proizvod je također ne isplati - možete doživjeti nadutost, kolike, poremećene ravnoteže vitamina, minerala.

Kruh s konstipacijom - koristan i ne baš dobar

Nakon napuštanja tradicionalnog kruha, mnogi ljudi koji se brinu za svoje zdravlje prešli su na kruh. Ovaj proizvod može se kupiti u gotovo svakom supermarketu, gledajući odjel za dijetalnu hranu.

No, je li vrijedno toga, povjerenje oglašavanje, jesti kruh u nadi da će spasiti od zatvor - morate misliti prije nego što daju prednost na jedan ili drugi brand tih proizvoda. Uostalom, oni se razlikuju po sastavu, tehnologiji pripreme.

"Konzervirani kruh" je proizvod koji se peče po tradicionalnoj recepturi na fermentiranom tijestu od kvasca uz upotrebu raži, pšeničnog brašna, mekinja i soli. Ponekad se dodaju začini. To je lijevan u tanki sloj, napravio zareze, pečena.

Ako govorimo o takvom kruhu, prisutnost kvasca u njihovom sastavu može izazvati mnoge neugodne posljedice, uključujući zatvor, kršenje crijevne mikroflore. Osim toga, u njima dominira pšenično brašno s niskim sadržajem vitamina, vlakana.

Proizvođači ne oklijevaju dodavati pojačivače okusa, konzervanse, antioksidante u pečeni kruh. Stoga nije potrebno očekivati posebnu korist od takvog kolača. Alergijski bolesnici, mala djeca mogu čak imati reakciju na jednu od komponenti.

Druga vrsta hleba za dijetu, doista, može pomoći u savladavanju zatvora. Ekstruzija, korištena u procesu njihove proizvodnje, eliminira potrebu za kvascem, masti, šećerom, škrobom, konzervansima.

Mali kolači od žitarica s dodatkom sušenog povrća, kelpa, začina imaju poroznu strukturu. Minimalna toplinska obrada omogućuje zadržavanje svih važnih tvari u njima - vitamina, ugljikohidrata, proteina. No, glavna vrijednost u vlaknima, dnevna doza od koje je samo 150 g kruha.

Dijetetski proizvodi iz cjelovitih žitarica djeluju u kompleksu, promičući:

uklanjanje toksina, čišćenje crijeva;
normalizacija jetre, žučnog mjehura, gušterače;
posude za čišćenje iz aterosklerotskih plakova;
normalizacija metabolizma.

Čak i djeca mogu napraviti kruh od heljde, ječma, zobi, riže. Jedini uvjet - komponente u njihovom sastavu ne bi smjele izazvati alergijsku reakciju. Njihova uporaba za gastrointestinalni trakt je očigledna, tako da ne postoji dobna granica.

Kako izbjeći zatvor iz brašna

Osim poteškoća s izlučivanjem, jedenje velikog broja brašna može dovesti do drugih bolesti. Pojavljuje se prekomjerna težina, problemi sa srcem, krvnim žilama, čak i napadi astme povezani s nakupljanjem sluzi u bronhima zbog viška škroba.

Kolači, peciva, kruh, tjestenina od finog brašna. Njihova konstantna upotreba dovodi do činjenice da se u crijevu stvara nedovoljna količina fecesa, želja za zatvaranjem može nestati nekoliko dana.

Ako se tome pridruži sjedilački način života, zatvor postaje kroničan. Kako bi se to spriječilo, preporučljivo je zamijeniti pečene slatkiše svježim, sušenim voćem.

Ako je na stolu jela od krumpira, žitarica, učiniti bez kruha je lako. To će osloboditi crijeva, vlakna vlakna će dati osjećaj sitosti. Potrebno je izbjegavati kombinaciju kruha, osobito bijelog, s vrlo masnom hranom. Ako zaista želite, možete pojesti krišku slanine, ribu, popiti šalicu jake juhe s kriškom crnog kruha s mekinjama.

Važno je da nikada ne jedete kruh koji se pojavio kao prvi znak plijesni. Čak i neprimjetni za oko, oni su u stanju donijeti veliku štetu na tijelu, uzrokujući ne samo zatvor, nego i trovanje. I također može biti uzrok pojave ozbiljnih bolesti kasnije.

http://zaporx.ru/prichiny/ot-hleba.html

Zatvor od brašna

Problemi povezani s radom crijeva mnogima su poznati, ali ne znaju svi ljudi da je zatvor od kruha prilično čest fenomen. Potpuno napustiti tradicionalni proizvod ili ograničiti njegovu uporabu, dati prednost svojim posebnim vrstama - svaka odlučuje sama, uzimajući u obzir osobitosti funkcioniranja tijela.

Pšenični kruh - koristi ili šteta

Pšenično zrno je proizvod bogat hranjivim tvarima. Sadrži veliki broj biološki aktivnih tvari:

vitamini A, E, F, skupina B; minerali - bakar, klor, cink, selen, kobalt, selen, magnezij, natrij, jod, kalij i drugi.

Problem je u tome što je najveća koncentracija tvari toliko važna za zdravlje u ljusci zrna, njezino sjeme. Industrijska obrada dovodi do korištenja najkorisnijeg dijela.

Nutricionisti smatraju da su konstipacija i vrhunski kruh usko povezani pojmovi. Dugotrajna upotreba velikog broja proizvoda koji se peku iz bijelog brašna mogu uzrokovati razvoj, pogoršanje:

kardiovaskularne bolesti; endokrina; onkologija; gastrointestinalni, uključujući zatvor.

Alternativa postoji

Termofilni kvasci koje koriste pekari potiču zakiseljavanje tijela. U interakciji s škrobom koji se nalazi u rafiniranom brašnu, oni uzrokuju pojavu:

peptični ulkus, gastritis; stvaranje žučnih kamenaca, jetrenih kanala; zatvor.

Da biste izbjegli takve nevolje moguće je odabirom beskvasnog kruha. Pečeni na bazi fermentacije (raž, hmelj, med, pivo), puno lakše se apsorbira:

čvršća, gruba mrvica poboljšava funkciju crijeva; održava stabilnu razinu normalne crijevne mikroflore; smanjuje vjerojatnost nadutosti.

Pečeni proizvodi koji se peku na bazi raženog kiselog tijesta sadrže znatno više vrijednih tvari od kvasca - vitamina, aminokiselina, mangana, cinka, željeza - to je samo njihov nepotpun popis.

Raženi kruh za zatvor

Osim toga, mogu se uzeti u obzir korisna svojstva raženog kruha:

nizak sadržaj škroba; visoka biološka vrijednost kao izvor vitamina, esencijalnih aminokiselina, mikroelemenata; sposobnost eliminiranja toksina iz tijela.

Ne treba zaboraviti da se kruh od raženog brašna teško probavlja, pa se ne preporuča jesti uz gastritis, čir na želucu.

Pečene mekinje

Osobama kod kojih je problem povezan s dugim izostankom normalnog rada crijeva potrebno je obratiti pozornost na pečene proizvode pečene uz dodatak mekinja.

Stanje uzrokovano nedovoljnim sadržajem grubih vlakana u prehrani može se riješiti dovoljno brzo. Potrebno je samo prijeći na uporabu kruha od cjelovitih žitarica s mekinjama.

uklanja se organizam - uklanja se kolesterol, soli teških metala, radionuklidi i drugi; crijevna funkcija normalizira - zatvor nestaje, normalna mikroflora počinje prevladavati; poboljšava metaboličke procese, jača imunološki sustav.

Kruh s konstipacijom - koristan i ne baš dobar

Dijetetski proizvodi iz cjelovitih žitarica djeluju u kompleksu, promičući:

uklanjanje toksina, čišćenje crijeva; normalizacija jetre, žučnog mjehura, gušterače; posude za čišćenje iz aterosklerotskih plakova; normalizacija metabolizma.

Kako izbjeći zatvor iz brašna

Ako se tome pridruži sjedilački način života, zatvor postaje kroničan. Kako bi se to spriječilo, preporučljivo je zamijeniti pečene slatkiše svježim, sušenim voćem.

Objavljeno: 24. veljače 2016. u 11:07

Gotovo svi ljudi su upoznati s činjenicom da takva duga kašnjenje kasni, a svaki od njih pretpostavlja da zna koji proizvodi izazivaju pojavu bolesti u njemu, te ih stoga pokušava isključiti iz svoje prehrane. Često možete čuti pritužbe pacijenata da imaju zatvor od kruha. No može li biti, jer se ovaj proizvod, osobito njegova crna verzija, izrađena od raženog brašna, razmatra cijelom glavom još od antičkih vremena?

Da, kako se ispostavilo, danas je u brašnu više štete nego koristi. Pogotovo ako ga imate u neograničenim količinama. Proizvod od visokokvalitetnog brašna, čak i bijelog kruha i kruha, pa čak i tjestenine, čak štetne za zdravu osobu. Oni, poput crnog svježeg kruha, ne samo da mogu izazvati zatvor, nego i ozbiljno poremetiti probavni trakt.

Mnogi se zanimaju zašto se to događa, a što se može učiniti kako ne bi osiromašili vašu prehranu odsustvom tih proizvoda, bez čega gotovo nitko ne može zamisliti vašu dnevnu prehranu? Razlog zbog kojeg nije preporučljivo jesti kruh u slučaju zatvora, pa čak i crne, iako bijele, kao i tjestenine, leži u činjenici da su svi ovi proizvodi pripremljeni posljednjih godina uz dodatak kemije. Osim toga, brašno za njihovu pripremu temeljito se čisti i iz njega se uklanja sve što je korisno, uključujući i gruba biljna vlakna koja stimuliraju crijeva. Što učiniti? Da bi se izbjegli kratki ili dugi kašnjenja stolice, pozornost treba posvetiti proizvodima koji nisu prošli takav tretman.

Njemu treba posvetiti najveću pozornost u slučaju produljenog izostanka poriva za pražnjenjem, što je uzrokovalo otvrdnjavanje fekalnih masa i njihov spori prolaz kroz crijeva. Najčešće je ovaj problem posljedica prehrane visokokaloričnih namirnica s niskim sadržajem vlakana i grubih biljnih vlakana, koje su u dovoljnoj količini sadržane u crnom krupnom kruhu. Da ih je potrebno uključiti u prehranu u dovoljnim količinama za ljude koji su skloni zatvoru.

To je zbog činjenice da gruba vlakna sadržana u njemu vežu višak kiseline sadržane u želučanom soku, i ima manje iritirajuće djelovanje na crijeva. Osim toga, poboljšavaju peristaltiku, što pridonosi bržem izlasku fekalnih masa. Učinkovit učinak ima i mekinje koje se nalaze u crnom kruhu. Oni nabubre u probavnom traktu, skupljaju i vezuju sve smeće, toksini se nakupljaju tijekom zatvora i zatvora. Nakon toga, natečene fekalne mase s njima lako izlaze van, a da pritom ne štete zdravlju. Također, na upit pacijenata o tome zašto je u slučaju čestog zatvora koristan krupni kruh koji sadrži dijetalna vlakna, stručnjaci navode sljedeće argumente:

Kada bubri, povećava fekalnu masu u volumenu, omekšavajući ih. To dovodi do činjenice da je proces pražnjenja lako i bezbolno; Zahvaljujući dijetalnim vlaknima stimulira se intestinalna peristaltika koja pomaže u zaustavljanju bilo kakvog dugotrajnog zatvora; Grubi kruh igra ulogu sorbenta. Dobro se veže i uklanja sve šljake i toksine iz probavnog trakta; Osim toga, to je dobar hranjivi medij za korisnu crijevnu mikrofloru.

No, na pitanje pacijenata o tome je li moguće jesti krekera za zatvor, postoji samo jedan definitivan odgovor. To se ne preporučuje. Čak iu slučaju da se ne kupuju u dućanu, već se kuće crnih kruhova kruha suše. Činjenica je da svi krekeri ne sadrže vlagu. Stoga, oni u crijevima počinju izvlačiti iz dehidrirane fekalne mase, još više ih fiksirajući.

Sadržaj: Režim liječenja i dijeta za zatvor. Količina i kvaliteta potrošene tekućine. Funkcije i vrste dijetalnih vlakana. Povrće i voće: što jesti, a što ne. Mliječni proizvodi i njihova uloga. Važnost kalija i magnezija. Djelovanje biljnih ulja. Hrana koja uzrokuje zatvor. Laksativna hrana i primjeri gotovih jela.

Liječenje svake bolesti započinje režimom i dijetom. Tako bi trebalo biti!

Poseban način života u uvjetima narušenog zdravlja izuzetno je važan. Da bi se oporavak odvio u pravom smjeru i pravilnom brzinom, potrebni su određeni povoljni uvjeti (uključujući dnevnu rutinu i količinu tjelesne aktivnosti). U nepovoljnim uvjetima, za postizanje dobrog zdravlja je gotovo nemoguće.

Uz činjenicu da tijekom bolesti treba ispraviti vitalnu aktivnost, potrebna je i prehrana za promjene / ispravke. Značaj terapijske prehrane mnogo je veći od važnosti liječenja lijekovima. U većini slučajeva, učinci na tijelo hrane daleko zaostaju za radovima farmakologije.

Sukladno tome, režim i klinička prehrana posvećujemo ovom (odvojenom) članku.

Redovito radite dan i odmarajte uz zatvor

Neki su uvjeti nužni za normalan tijek utrobe. Situacija bi trebala pridonijeti izlučivanju fecesa (inače će neraspoređeni feces nestati u karakteru). A vrijeme bi trebalo biti dovoljno za "razmišljanje". Brzina nije prikladna. Budući da većina ljudi ima pražnjenje crijeva ujutro, ustajanje "u posljednjem trenutku" ili jutarnje okretanje prema zahodu igraju negativnu ulogu.

U idealnom slučaju, trebali biste se probuditi najkasnije sat vremena prije izlaska iz kuće.

Za to vrijeme (50-70 minuta) morate imati vremena za odlazak na zahod (5-10 minuta), obavljanje jutarnje vježbe (10-15 minuta), pranje / pranje (3-10 minuta), doručak (15-20 minuta), čišćenje usta (5 minuta), obucite se (10 min). A sve to uzimajući u obzir da je sve što je potrebno (hrana, stvari, itd.) Unaprijed pripremljeno. Ženi je potrebno više vremena da se “spakira” (za to ih nećemo strogo optužiti; nekih dodatnih 10-50 minuta ništa ne rješava).

Kao iu situaciji s drugim fenomenima tijela, podložnima djelovanju biorhythmsa (primjerice, spavajte), trebali biste se istodobno trenirati da “idete u kahlicu”. To ne znači da je u 8 sati sve vrijedno bacanja, jer imate kalorija na rasporedu. Važno je da nikada ne potiskujete potrebu za pražnjenjem i da ne odgađate situaciju kada se povećava pritisak u rektumu.

Da, usput, da bi se redovito "isprdilo", trebate također redovito jesti (bez toga ni na koji način, a to nitko nije otkazao).

Prehrana za zatvor

Motorna aktivnost debelog crijeva i udobnost tijekom utroba ovise o konzistenciji crijevnog sadržaja (tj. Količini tekućine u stolici). U tom aspektu postoje dvije vrlo važne točke - 1) to je količina utrošene tekućine i 2) to je kvaliteta utrošene tekućine. Voda koju osoba troši nije samo molekula H2O, voda je elektroliti - soli otopljene u vodi. Za normalno funkcioniranje debelog crijeva vrlo je važan specifični sastav elektrolita u lumenu. Idealna tekućina za potrošnju je tekućina iz biljaka (povrće i voće). Najmanje preferirana je prokuhana voda i jela koja ga sadrže. Kada se kuha voda, soli se u njoj precipitiraju1 (mogu se vidjeti i osjetiti na zidovima i dnu kuhala).

Suvremeni čovjek ne može bez kipuće vode: mnogi proizvodi podvrgnuti su visokotemperaturnoj obradi tijekom kuhanja. Međutim, dio tekućine koja ulazi u tijelo u obliku pića i dalje se može zamijeniti sirovom vodom. To je vrlo korisno u zatvor je korištenje kratkog tečaja (2 tjedna) mineralne vode.

Od pića na bazi prokuhane vode s konstipacijom možete koristiti kompot bez šećera, soka i kvasa. Potrebno je izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića i napitaka s kofeinom (kava, čaj, kola): oni su diuretici2 i doprinose dehidraciji, te stoga nepovoljno utječu na formiranje fecesa.

Dijetalna vlakna

Za normalnu pokretljivost, neophodno je da masa hrane ne sadrži samo dovoljno tekućine, već i da bude voluminozna. Vlakna, jedna od vrsta prehrambenih vlakana, apsorbiraju vodu i, oticanje, povećavaju volumen - tako doprinose normalnom kretanju masa hrane kroz crijeva.

Vlakna (celuloza), iako najčešća vrsta dijetalnih vlakana, nisu jedina. Hemiceluloza, pektini, lignini, desni i sluz još uvijek postoje. Svi su oni važni ne samo za normalno funkcioniranje crijeva, već i za funkcioniranje cijelog organizma (posebno kardiovaskularnog sustava). Stoga je svakodnevna konzumacija hrane bogate prehrambenim vlaknima vrlo važna.

Dijetalna vlakna doprinose formiranju normalne crijevne mikrobiocenoze 3, jer su stanište i hrana za neke bakterije.

Biljna hrana - žitarice (heljda, ječam, zobena kaša, ječam), kruh, povrće i voće - trebali bi biti glavni izvor prehrambenih vlakana u prehrani. Brane treba koristiti samo kao pomoćne proizvode.

Povrće i voće

Normalno funkcioniranje probavnog sustava ne može se zamisliti bez prisutnosti voća i povrća u prehrani. Ovi proizvodi sadrže obilje prehrambenih vlakana i idealnu vodu za probavu. Osim toga, povrće i voće glavni su izvori ugljikohidrata, vitamina, makro- i mikroelemenata, organskih kiselina. Za osobu koja ima "bliski odnos" sa zatvorom, voće i povrće bi trebalo biti najmanje pola dnevne količine hrane. Povrće kao što su bundeva, tikvice, patlidžan, slatke paprike, rajčice, krastavci, repa, rotkvice, zelena salata - na raspolaganju u toploj sezoni. Bijela i cvjetača, repa, mrkva, luk dostupni su tijekom cijele godine. Ako se povrće upotrebljava u obliku salata, onda je ono poželjno začinjeno biljnim uljem, a ne majonezom, kiselim vrhnjem, octom ili umakom (upotreba potonjeg štetno utječe na tako oštećenu crijevnu reputaciju). Uvijek biste trebali dati prednost svježim proizvodima, a ne limenkama. Tijekom zime i proljeća dopuštena je uporaba ukiseljenih, ukiseljenih i ukiseljenih plodova. Međutim, njihova uporaba ne zamjenjuje niti isključuje uporabu svježeg.

Sušeno voće može se izjednačiti sa svježim za djelovanje na motilitet crijeva. Smokve, suhe marelice i šljive - najbolji prijatelji crijeva. A “u komunikaciji s prijateljima važna je postojanost” (Ungvar Khangut). Pozivajte prijatelje da redovito i često posjećuju.

Svakodnevno namočite 10-15 minuta i temeljito operite kupljene suhe plodove - sumporni dioksid, s kojim se obrađuju, neće donijeti ništa osim ozljeđivanja tijela.

Govoreći o biljnim proizvodima u kontekstu prehrane za zatvor, vrijedno je istaknuti morsku kelj, kuhanu repu, pečenu bundeve i pečene jabuke. Osim prisutnosti vlakana, ova jela sadrže u izobilju druge vrste prehrambenih vlakana - pektine (jabuke i bundeve), polisaharide i lignin (kelp) - i organske kiseline (repu, jabuke). Njihov utjecaj na tijelo je višekomponentan, mekan i štoviše siguran.

Mliječni proizvodi

Uloga mliječnih proizvoda u prevenciji i liječenju zatvora blagotvorno djeluje na crijevnu mikrobiocenozu, imunitet i metabolizam općenito. Probiotički učinak fermentiranih mliječnih proizvoda posljedica je utjecaja vitalnih produkata fermentiranih mliječnih bakterija - mliječne, octene i benzojeve kiseline, vodikovog peroksida. Potonji doprinose izlučivanju probavnih sokova i sprječavaju razvoj patogenih mikroorganizama.

Glavni mliječni proizvodi u liječenju zatvora su kiselo mlijeko i kefir. Zbog činjenice da samo jedan dan kefir ima pozitivan učinak na zatvor, a kefir se rijetko priprema kod kuće (za kefirske “gljive” je potrebno), ovaj proizvod se ne smatra terapeutskim proizvodom za zatvor. Gdje je lakše kuhati klapnu. Naziv ovog fermentiranog mliječnog proizvoda sadrži svu "složenost" recepture za njegovu pripremu - svježe mlijeko "samo pivo" (kiselo se). Poput jednodnevnog kefira, jednodnevno kiselo mlijeko ima i laksativni učinak.

Mliječni proizvodi mogu se jesti u bilo koje doba dana, ali je poželjno preko noći. Ova preporuka je posljedica 1) spore apsorpcije kazeina - glavnog proteina mlijeka, 2) sedativnog djelovanja mliječne kiseline i 3) učinka na imunološki sustav (kao što je poznato, najaktivnije su imunološke reakcije noću).

Kalij i magnezij

Loša navika kipuće vode povezana je sa željom da se voda zaštiti od klica i klora. Kvaliteta vode iz slavine je teško povjerovati. Ali, ako postoji nešto za izabrati (i uvijek postoji nešto za izabrati), onda biste trebali koristiti one izvore vode s kojima imate povjerljiv odnos.

Među solima otopljenim u vodi, soli kalija i magnezija su od posebne važnosti za debelo crijevo. Kalij sudjeluje u kontrakciji mišića, magnezij - u provođenju živčanih impulsa. Ovi makronutrijenti, kao i svi drugi, ulaze u ljudsko tijelo samo izvana - uglavnom iz sirove vode i hrane. Kalij je bogat grožđicama, šljivama, marelicama / suhim marelicama, smokvama. Postoje popularni recepti u kojima se ti proizvodi pune medom ili piju i konzumiraju noću u nadi da će dobiti jutarnji dar od rektuma.

Kalij se također nalazi u pristojnim količinama u bananama, pečenim krumpirima (kuhanim je "ispran" u vodi), lubenicama, mahunarkama (grah, leća, grašak), mrkvi od bundeve, peršin, špinat.

Magnezij je bogat heljdom, orašastim plodovima, morskim keljama, grahom, sezamom, senfom.

Biljna ulja

Dijetalna vlakna doprinose formiranju normalne crijevne mikrobiocenoze 3, jer su stanište i hrana za neke bakterije.

Povrće i voće

Svakodnevno namočite 10-15 minuta i temeljito operite kupljene suhe plodove - sumporni dioksid, s kojim se obrađuju, neće donijeti ništa osim ozljeđivanja tijela.

Mliječni proizvodi

Kalij i magnezij

Kalij se također nalazi u pristojnim količinama u bananama, pečenim krumpirima (kuhanim je "ispran" u vodi), lubenicama, mahunarkama (grah, leća, grašak), mrkvi od bundeve, peršin, špinat.

Magnezij je bogat heljdom, orašastim plodovima, morskim keljama, grahom, sezamom, senfom.

Biljna ulja

Utjecaj biljnih ulja na crijevni rad svestran:

izravan učinak na crijevne receptore (refleksno jačanje peristaltike); inhibicija apsorpcije vode u debelom crijevu (omekšavanje fecesa); stimulaciju izlučivanja žuči (koja aktivira probavne žlijezde i kontrakciju crijevnog zida).

Uvod u prehranu s medicinskom namjenom od badema, masline, suncokreta, lanenog sjemena, sjemenki grožđa, bundeve, kukuruza, soje i drugih ulja od 1-3 čajne žličice (pojedinačna doza se odabire) prije jela 2-3 puta dnevno neće samo pomoći u borbi protiv opstipacija, ali i obogatiti prehranu zdravim masnim kiselinama.

Namirnice koje treba izbjegavati kod zatvora

Nisu sve biljke donose radost debelom crijevu. Krumpir i ostale namirnice bogate škrobom, bananama, kruškama, kuhanom mrkvom sve inhibiraju motoričku aktivnost crijeva. Polako se kreće duž crijeva chyme od viskoznih jela (krupica i kaša od fino mljevenih žitarica) i sluznice (pire od juhe: zobena kaša, ječam, riža, ječam, povrće, kuhane juhe, krem juhe) konzistencije. Usporite pražnjenje crijeva i proizvode koji sadrže tanine. Crni čaj, kakao proizvodi, borovnice, dragun, šipak, crvena vina - zaobilaze ih deset puta skupo.

Kada je zatvor ograničenje hrane koja nepovoljno utječe na žučni mjehur i želudac - pikantno, pržena i dimljena jela, životinjske unutarnje masti (svinjetina, govedina, ovčetina), luk i češnjak. Postoje i preporuke za ograničavanje i mahunarke.

Primjeri hrane i hrane za zatvor.

Neki ljudi misle da su laksativne namirnice neka vrsta neobične i nekarakteristične hrane za svakodnevnu potrošnju. Ništa od toga - zdravi ljudi mogu jesti jela s donjeg popisa. Ovi nazivi hrane su poznati svim namirnicama (s nekim posebnim značajkama), koje doprinose normalnom radu crijeva u svim, a kod konstipiranih ljudi laksativni učinak.

Kaša od heljde sa žilavim mesom (s velikom količinom vezivnog tkiva). Ječmena kaša s mesom peradi (s kožom). Ječmena kaša s ribom (s kožom). Kaša sa sardinama u ulju. Mliječna kaša. Kaša od heljde s mlijekom. Grašak od heljde s svježim sirom. Omlet sa šparogama (u maslinovom ulju) + raženi kruh. Cikla + kruh. Juha od heljde Salata od algi s kukuruznim uljem. Salata od kuhane repe s suncokretovim uljem. Salata od rajčice, zelene salate, luka i krastavca. Salata od svježeg kupusa i jabuka s lanenim uljem. Pečena bundeve s cimetom. Svježe jabuke. Bijela vina. Cikla Kvass. Svježi sokovi (mrkva, cikla, marelica, krumpir). Kisela sirutka.

Primjeri mješavina laksativa (preporučuje se za noćenje):

Zobena kaša s mlijekom. Voće. Orašasti plodovi. 1 čaša voćnog soka s 1-2 žličice. laneno. Suhe šljive + smokve + suhe marelice (po 300 g) s medom (50g): 1 tbsp. l. miješa 2 puta dnevno s crnim kruhom. 1 šalica jogurta.

pogovor

Uvijek biste trebali nastojati osigurati da se zdravstveni problemi moraju ukloniti uz pomoć promjena načina života i ispravka prehrane. Taj je pristup prirodan za tijelo, jer vrlo često životni stil i poremećaji prehrane dovode do poremećaja u radu. Međutim, ako poduzete mjere ne pomognu ili životne okolnosti ne doprinose (a one najčešće ne doprinose), onda se treba pribjeći radikalnijim mjerama - kurativnim. Potonji, pak, nisu ograničeni na uzimanje laksativa, već uključuju fizikalnu terapiju, psihoterapiju, pro-i prebiotike.

1 Ljestvica je u masi zastupljena kalcijevim i magnezijevim solima.

2 Diuretici su takve supstance, kad se uzimaju količine koje izlučena tekućina iz tijela prelazi količinu dolazne (a ne one s obilnim mokrenjem).

3 Intestinalna mikrobiocenoza - skup mikroorganizama koji žive u crijevima (normalni i patološki).

4 Probiotičko djelovanje - učinak usmjeren na formiranje normalnog mikrobnog stanja određenog okoliša ljudskog tijela (crijeva, kože, vagine). Intestinalni probiotici su živi mikroorganizmi koji normalno žive u malom i debelom crijevu.

Tanini imaju svojstva sunčanja i, kao rezultat toga, karakterističan trpki okus.

Zanimljive činjenice o magneziju

♦ 25-30% američke populacije ima nedovoljan unos magnezija iz hrane (health-ua.com)

Nes Magnezijev citrat (magnezij citrat) je najprobavljiviji oblik magnezija. Dostupno kao dodatak prehrani Natural Calm.

♦ Kod rafiniranja (čišćenja) i prerade proizvoda gubi se značajna količina magnezija:

guljenje krumpira - gubitak 35% magnezija; pri mljevenju zrna u bijelo brašno, izgubljeno je -78% magnezija; čišćenje heljde - 79%; vršidba ječma - 70%; konzervirani zeleni grah - 56% magnezija; očuvanje zelenog graška - 43%; konzerviranje kukuruza - 60%, mljevenje kukuruza u brašno - 56%.

Tematski video
O učinku vlakana na crijeva

Možete preskočiti čitanje unosa i ostaviti komentar. Povezivanje je zabranjeno.