Ispravno odabrana hrana za mršavljenje pomaže da se oprostite od prekomjerne težine i brzo pronađete vitak lik. Nju hrane žene i muškarci koji imaju problema ne samo s tjelesnom težinom, nego i sa svojim zdravljem općenito.

preporuke

Korisna i ukusna hrana za mršavljenje, naravno, daje pozitivan rezultat, ali postizanje željenog učinka dobiva se dugo vremena. Mnogi ljudi ne žele provesti godine na mršavljenju, pa žele brže postići rezultate. Da biste to učinili, poslušajte sljedeće preporuke:

1. Pijte vodu. Ovaj proizvod se smatra glavnim katalizatorom gubitka težine i sprečava njegov povratak. Djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, sprječava dehidraciju i drži želudac punim.
2. Ne zaboravite na doručak. Prvi obrok nakon buđenja je najvažniji. Osigurat će tijelo energijom za cijeli dan i neće dopustiti konzumiranje viška hrane. Hranjiva i niskokalorična jela pripremaju se vrlo brzo, tako da prije posla možete dobiti puni doručak.
3. Povećajte unos vlakana. Učinkovita komponenta pravilne prehrane jamči ubrzanu probavu i asimilaciju hrane. Proizvodi s vlaknima sadrže minimalan broj kalorija, tako da ih možete sigurno konzumirati tijekom prehrane.
4. Zaboravite na ograničenja u proteinima. To bi trebalo uzeti kao pravilo, jer bez tih elemenata za postizanje željenog učinka bit će vrlo teško. Proteini djeluju kao alat za kontrolu težine i osjećaja punoće. Osim toga, oni podržavaju mišićnu masu, koja je vrlo važna u procesu gubitka masnoće.

Ispod je popis namirnica za mršavljenje. Svi ovi proizvodi i posuđe neće naškoditi slici ako se konzumiraju u razumnoj količini.

povrće

Na popisu jednostavnih namirnica za mršavljenje mora biti prisutno povrće. Većina njih sadrži minimalnu količinu kalorija i ima dobar ukus, pa se potrošačima sviđa. Osim toga, sadrže vlakna koja su od velike važnosti za gubitak težine.

Slatka paprika i rajčice nisu uvijek popularni kod ljudi, ali dovoljno je znati koliko korisnih svojstava ima u njima, a onda će ti proizvodi postati najomiljeniji. Sadrže askorbinsku kiselinu, kao i karoten, koji ne samo da pridonose gubitku težine, već i pomažu u poboljšanju stanja kose i kože.

Mrkve su jedan od najvrednijih izvora vitamina A. U velikim količinama kukuruz i leguminoze sadrže biljne proteine ​​i vitamine B.

voće

Slatka hrana za mršavljenje ne može privući ljude koji su svakodnevno navikli na konzumaciju čokolade i brašna. Prvi proizvodi za mršavljenje su kruške i jabuke. Oni su bogati pektinom, sposobni ispuniti želudac i pružiti osjećaj sitosti, dok imaju gotovo nula kalorija. Takvi proizvodi savršeni su za grickanje i visokokvalitetno čišćenje crijeva.

Limuni, naranče i grapefruits služe kao vitaminski dodatak gotovo svim jelima. Oni su neophodni za oslobađanje masti i stimuliraju metabolizam proteina. Njihov sastav sadrži vitamine B i C, koji su važni u procesu staničnog rasta.

Matice

U pravilu, pregledi hrane za mršavljenje su često pozitivni, jer nisu samo zdravi, već i ukusni. To uključuje i matice. Sadrže vitamin E, mikroelemente, proteine, vlakna i omega-3 masne kiseline koje su odgovorne za funkcioniranje moždanih stanica.

Pinjoli, kikiriki i bademi idealni su za grickanje tijekom prehrane. Bogati su raznim vitaminima, kalcijem, pinolenskom kiselinom, fosforom i drugim važnim tvarima za tijelo.

Ljudi koji žele izgubiti određenu težinu, često odabiru hranu za gubitak težine tjedan dana. Za prehranu, možete koristiti žitarice, među kojima više koristi donosi zobene pahuljice i heljde. U prvoj kaši nalazi se vlakno koje pomaže u čišćenju crijeva, kao i normalizira probavu. Drugi sadrži dovoljno proteina i najmanje ugljikohidrata, tako da osjećaj sitosti osigurava dugo vremena.

Takva gotova hrana za gubitak težine tijekom vremena, vrlo neugodno. Srećom, može se mijenjati s dodatnim proizvodima. Na primjer, to mogu biti muesli, bobice, cimet ili orašasti plodovi.

Meso i riba

Iskusni nutricionisti savjetuju korisnicima da svakodnevno koriste meso peradi bez kože. Poznato je da jede više proteina nego masti, što ovaj proizvod razlikuje od govedine i svinjetine visoke energije.

Također korisna za lik i žena i muškaraca je riba. Masne sorte daju tijelu omega-3 i jod, koje pozitivno djeluju na štitnu žlijezdu i srce.

U procesu gubitka težine, posebnu pozornost treba posvetiti pripremi ribe i mesa. Najbolje je to učiniti za par. U pravilu, ljudi kuhaju takve proizvode u dvostrukom kotlu, ali u njegovom odsustvu možete koristiti drugi način. Da biste to učinili, morate uzeti cjedilo, staviti ga u odgovarajuću posudu s vodom, staviti meso ili ribu u nju i pokriti poklopcem. Nakon što se spremnik pošalje u vatru, dovede do prokuhavanja vode, a zatim pričekajte da proizvod bude spreman. Gotovo jelo možete nadopuniti ljekovitim biljem ili začinima, ali nikako konzervansima.

Važno je napomenuti da su proteini osnova za izgradnju mišićne mase. Što je više, to se više masti može spaliti čak i na počinku. Mnogo više kalorija troši se na apsorpciju proteina nego na preradu masti i ugljikohidrata. Mnoge se prehrane temelje na tome. No, budući da ih daleko od svake osobe ne može izdržati, dovoljno je samo dodati meso i ribu u njihov dnevni obrok, a rezultat ih neće natjerati da dugo čekaju.

Mliječni i mliječni proizvodi

Tijekom mršavljenja preporučuje se jesti veliku količinu proteina koji se nalaze u mliječnim i mliječnim proizvodima. To uključuje sirovi sir, mlijeko i kefir. Ovi proizvodi moraju se konzumirati barem svaki dan, ali u razumnim iznosima. Svi su oni hranjivi i niskokalorični. Osim toga, ova hrana pomaže u vraćanju crijevne mikroflore.

Ogromne koristi za ljudsko tijelo i donose jaja. Pružaju ga visokovrijednim proteinima koji su neophodni za regulaciju metaboličkih procesa.

Bjelančevine koje se lako mogu asimilirati prisutne su u jogurtu i siru s malo masnoće. Na probavu, tijelo mora potrošiti više kalorija nego na ugljikohidrate i masti.

Kao što znate, ne samo hrana za mršavljenje pomaže smanjiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje. Tijekom razdoblja prehrane, ljudi također redovito piju zeleni i đumbirski čaj, koji nema kontraindikacija i rijetko uzrokuje alergijske reakcije.

Sastav ovog proizvoda sadrži tvari koje osiguravaju aktivan proces gubitka masnoće. Stručnjaci preporučuju piti 4 šalice pića dnevno, tako da se možete osloboditi 80-90 kcal dnevno bez dodatnih napora. Osim toga, zeleni čaj može spriječiti pojavu stanica raka. No, u isto vrijeme ga konzumirati u prevelikim količinama ne isplati, jer uzbuđuje živčani sustav.

Što se tiče đumbira, on djeluje na tijelo na isti način. Možete ga skuhati za samo 5 minuta, ulijte žličicu mljevenog đumbira čašom kipuće vode. Korijen ovog proizvoda pomaže ubrzati probavu hrane, a također poboljšava izlučivanje i dotok krvi u želudac.

kokteli

Čudno je da se kokteli smatraju izvrsnim dodatkom glavnom obroku za mršavljenje. Recepti za niskokalorična pića su jednostavni i jasni svima, tako da nisu potrebne posebne kuharske vještine.

Najpopularniji je kefirski koktel za čišćenje. Napravljen je od čaše fermentiranog mlijeka s niskim udjelom masti, 6 grama praha đumbira, 1 grama zdrobljene crvene paprike i 4 grama cimeta u istom obliku. Svi sastojci se moraju miješati i dovesti do homogene mase. Ovo se piće može konzumirati ujutro i navečer.

Druga zanimljiva opcija je koktel od krastavaca. Spada u kategoriju visoko utvrđenih, stoga se preporučuje za adolescente i trudnice. Da bi ga napravili, potrebno je usitniti krastavac i brokulu male veličine i staviti ga u mikser zajedno sa 100 g zelenog graška, 3 komada đumbira i 1/2 šalice kefira. Sve se to miješa dok ne postane homogeno. Ako je masa predebela, možete je razrijediti mineralnom vodom.

salate

Mnogi nutricionisti preporučuju jesti salate kao učinkovitu dijetu za mršavljenje. U njima je, u pravilu, kupus različitih vrsta prisutan, jer je proizvod koji sagorijeva masnoće.

Dijetetsko jelo pod nazivom "Salute" je uključeno u prehranu većine mršavljenja. Proizvodi se od jabuke, kruške, krastavca, mrkve, rajčice, žličice soli, pola limuna, 200 grama bijelog kupusa i 3 žlice maslinovog ulja. Svi sastojci moraju se slomiti (po mogućnosti slama) i staviti zajedno, temeljito izmiješati.

Ništa manje popularna i salata od pekinškog kupusa. Ovdje trebate uzeti 5 listova glavnog sastojka, žlicu maslinovog ulja, 10 zelenih maslina, 300 grama sira i žličicu soka od limuna. Prvo morate ukloniti središnji dio kupusovog lišća, a zatim ih pomiješati s ostalim komponentama i kombinirati u jedan kontejner. Sir se preporučuje širiti na vrhu, ali ako želite možete i miješati.

Hrana za mršavljenje: prvi recepti

Juhe od zdravih sastojaka omogućuju da dobijete dovoljno, a ne dobivate dodatne kilograme. Gotova hrana za mršavljenje oduvijek je bila popularna kod ljudi, jer tijelu pruža sve potrebne elemente.

Jelo od brokule sigurno će se svidjeti onima koji više vole jesti povrće. Za njegovu pripremu zahtijevat će se:

• žlica brašna;
• 300 g brokule;
• čaše povrća za juhu;
• luk;
• čašu mlijeka;
• 50 g maslaca.

Prvi korak je usitniti luk i pržiti ga na maslacu do zlatno smeđe boje. Zatim morate podijeliti u florets brokule i uroniti ih u ključalu povrće juha. Nakon 20 minuta, sadržaj treba poslati u miješalicu i sjeckati. Nakon svih komponenti treba staviti u juhu i polako kuhana na kuhati.

Ukusna i ukusna juha od graška voljena je i odraslima i djeci. Priprema se iz sljedećih sastojaka:

• čaša graška u suhom obliku;
• srednje velike mrkve;
• 4 krumpira;
• lovorov list;
• par luka;
• 60 grama maslinovog ulja.

Prvo morate skuhati juhu od povrća, uroniti grašak u nju i kuhati preko najmanje vatre. Tijekom kuhanja potrebno je sjeckati mrkvu i luk, a zatim ih pržiti na maslacu. Nakon što želite izrezati krumpir i položiti ga na grašak. Čim voda počne kuhati, dodajte preostale sastojke. Kuhajte juhu do spremnosti, s obzirom da grašak za to traje cijeli sat.

Ovi jednostavni recepti za hranu za mršavljenje mogu se koristiti svakodnevno. Savršeni su za prehranu.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Želite li izgubiti težinu? Pročitajte, iz koje hrane gubite težinu

San svake žene je izgubiti težinu bez posebne napore za to. U principu, to je moguće ako u svoju prehranu uključite određene namirnice koje pomažu u smanjenju tjelesne masti. Glavna stvar - da ih koristiti redovito iu dovoljnim količinama. Da vidimo kakvu hranu za gubitak težine i zašto oni gube na težini.

Povrće je bogato vlaknima

Kako bi se smršavio uz pomoć dobro osmišljenog jelovnika, potrebno je prvenstveno usredotočiti se na biljnu hranu bogatu vlaknima. Prehrambena vlakna hrane za mršavljenje imaju tendenciju da očiste tijelo od toksina, toksina, s kojima tijelo ostavlja i višak masnoće. Osim toga, takve delikatese pojačavaju crijevnu peristaltiku, što ima pozitivan učinak na proces probave. S vlaknima u prehrani, razina u krvi "lošeg" kolesterola vraća se u normalu. Osim toga, povrće ima pretežno niskokalorične.

Kelj i špinat su izvori željeza i kalcija. Oni ispunjavaju osiromašene zalihe energije, brzo zadovoljavaju glad. U špinatu, između ostalog, postoji mnogo elemenata u tragovima selena, koji ima antioksidativno djelovanje. Kalorijski sadržaj ovih i drugih lisnatog povrća je mali - 30-40 kcal na 100 g proizvoda.

Kupus od brokule stvara još povoljnije uvjete za gubljenje težine. Sadrži kromov mikroelement, poznat po svojoj sposobnosti da smanji žudnju za slatkišima.

Mrkva i repa. Ti korijeni su pronalazak i izvrsna hrana za one koji žele izgubiti na težini. Prvi je punjen beta-karotenom, solima magnezija, kalcija, željeza, folata i vlakana. Kalorijska mrkva je samo 32 kcal. Energetska vrijednost repe je 10 jedinica više, ali to ne umanjuje njezinu sposobnost gubitka težine, budući da je prisutnost betaina, diuretika i laksativnih svojstava na račun ove korijenske kulture.

Rajčica bogata antioksidantom likopenom, obogaćena askorbinskom kiselinom i karotenoidima Bugarski papar, vodeni krastavac i tikvice - sve to povrće pomaže u mršavljenju. Posebnu pozornost treba posvetiti zelenilu - tijelu opskrbljuje vlaknima, skupinom vitamina i minerala koji su odgovorni za gubitak težine.

Iz navedenog, zaključak jednostavno sugerira: povrće - ovo je savršena hrana za mršavljenje. I što ih više jedete, to je učinkovitiji gubitak težine.

Žitarice i grah smanjuju težinu

Sve o povrću je potpuno istinito za proizvode od žitarica za mršavljenje. Treba samo dodati da su glavne komponente žitarica proteini i složeni ugljikohidrati, koji daju dugi osjećaj zasićenja i obnavljaju energetske rezerve. Ovi proizvodi su bogati vitaminima skupine B, koji normaliziraju rad živčanog sustava.

Zobena kaša - nježno čisti crijeva, dobro se probavlja u želucu i tijelo se lako apsorbira.

Perlovka - hrana za mršavljenje, koja djeluje na principu metle, jer doslovno briše otpadne proizvode iz unutarnjeg okoliša tijela. Poboljšava metabolizam lipida.

Heljda je izvor proteina, složenih ugljikohidrata, rutina i željeza. Štiti od ciljanog gubitka mišića od uništenja, izaziva razgradnju masnih stanica, smanjuje kolesterol, sprječava propadanje kože, kose, noktiju.

Proso i pšenični kruh - sprječavaju pretvaranje kalorija u masti, to su najslabije kalorijski proizvodi od žitarica.

Prikladno je, pa čak i preporučiti, ako želite, izgubiti težinu, uvesti u jelovnik hranjivu hranu od povrća kao grah, grašak, soju, leću. Mahunarke su izvrsni dobavljači proteina i vitamina. Dugo se probavljaju, i zato dugotrajno utječu na osjećaj gladi, poboljšavaju probavu.

Plamenici za voće

Voće je također učinkovita hrana za mršavljenje. Međutim, nisu svi sočni plodovi pogodni za gubitak težine. Takva hrana mora biti izabrana mudro, jer većina plodova, naprotiv, radi na povećanju težine, jer sadrže mnogo glukoze i fruktoze.

Možete izgubiti težinu kao rezultat redovite konzumacije proizvoda izgaranja masnoća:

Drugi je korijen đumbira. To ubrzava metabolizam, poboljšava imunitet, potiče brzu probavu, uklanja troske. Na temelju ovog začina pripremaju zdrav čaj za mršavljenje.

Treće, to su pikantni začini. To su ljute papričice, senf, hren, mljeveni crni biber. Tvari koje ovim začinima daju oštar okus doslovno otapaju stanice masnog tkiva. Dodavanjem ovih začina vašim omiljenim receptima, lako možete napraviti hranu za mršavljenje iz gotovo svakog jela. Naravno, hrana bi trebala biti dijetetski sastav.

Proizvodi za mršavljenje životinja

Među proizvodima životinjskog podrijetla, previše boraca s prekomjernom težinom. Što je to životinjska hrana za mršavljenje? Pokušajmo shvatiti.

• Dijetetske vrste mesa - puretina, piletina, zečje meso, nemasno govedina, teletina. Potrebno ih je koristiti u obliku kuhane ili pare. U tim delicijama praktički nema masti, ali postoje punopravni proteini, nezamjenjive aminokiseline, vitamini i mineralne soli. Odlična hrana za mršavljenje, zar ne?

• Riba - rijeka, nisko-masno more i crvene sorte. Također sadrži mnoge proteine, pa čak i esencijalne masne kiseline Omega-3 i Omega-6. Iz ribe dobivamo mineralne spojeve korisne za mršavljenje: jod, kalij, kalcij, selen, cink. Flounder, ružičasti losos, štuka, bakalar, deverika, pastrva i smuđ će vam pomoći da izgubite težinu.

Kiselo-mlijeko hrana za probavu

Mlijeko i mliječni proizvodi. Neki znanstvenici inzistiraju na upotrebi kako bi izgubili na težini tretira s niskim postotkom masti, ili čak s niskim udjelom masti. Drugi vjeruju da se ne smijete lišiti užitka piti masno mlijeko ili jesti isti sir, jer ćete u tom slučaju dobiti dio linoleinske kiseline koja pretvara lipide u energiju. Ali ti se ne smiješ uplitati. Kiselo-mlijeko za mršavljenje tijelu osigurava proteine, bifidus i laktobacile koji poboljšavaju probavu. Oni daju dugi osjećaj sitosti.

Ukratko. Jasno je da je hrana za mršavljenje, a to je dosta, ukusna je i raznolika. Očito, možete izgubiti težinu s niskokaloričnim obrokom koji ima malo masti; bogata proteinima i sporim šećerima koji potiču brzo i dugotrajno zasićenje; uklanjanje viška tekućine. Vi samo trebate odabrati određene namirnice koje će vam pomoći da izgubite težinu po svom ukusu!

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/food-for-weight-loss.html

Slimming food

Pitanje odlaganja dodatnih kilograma danas je vrlo važno. Nećemo detaljno razmatrati uzroke povećanja tjelesne težine, ali nećemo ih navoditi suvišno. Među glavnim razlozima su:

• naprezanja
• Nedostatak sna
• Loše grickalice
• Pijenje alkohola
• Hipodinamija (kršenje tjelesnih funkcija)
• godine
• bolest
• Genetska predispozicija

Svi ti razlozi zajedno oblikuju životni stil osobe. Naravno, mi smo u mogućnosti nešto utjecati sami, ali nešto od toga uopće ne ovisi o nama. Dakle, postoje problemi s težinom. Netko je pustio da sve ide na slučajnost, a posebno se ne muči, ali za druge je ovo pitanje od vitalnog značaja. Kao rezultat toga, sve vrste dijeta, nada za povratak na prethodni oblik itd.

Naravno, postoje i dijete koje pomažu da se smršava, ali ovdje se postavlja novo pitanje: kako napraviti rezultat nakon mršavljenja ostati dugo, a umorna dijeta zaboravljena, kao loš san?

Zatim ćemo vam reći kako da jedete ispravno i da izgubite težinu, a ne da dobijete dodatne kilograme kasnije. Ali još jednom se prisjećamo da ako imate bilo kakvih problema s težinom, prvi korak bi trebao biti posjet nutricionistu koji će vam pomoći identificirati uzrok viška kilograma i pronaći najbolje načine kako ga eliminirati.

U ovoj ćemo prijavi razmotriti sljedeća pitanja:

• Nutricionizam za mršavljenje
• Što jesti kada gubite težinu
• Što možete jesti kada gubite težinu u ograničenim količinama
• Što ne jesti kada gubite težinu
• Prehrana za gubitak težine tjedan dana
• Najbolji proizvodi za mršavljenje
• Uzorak tjednog izbornika za gubitak težine
• Kratak plan prehrane za mršavljenje
• Preporuke za mršavljenje u sportu
• Kako ne odlutati od željenog puta

Na temelju dobivenih informacija o prehrani, možete kreirati vlastiti izbornik za tjedan i svaki dan, ali odmah ćemo reći da gotove recepte za jela od interesa treba pretraživati ​​neovisno u izvorima treće strane, jer samo ćemo naznačiti smjer za rad.

Nutricionizam za mršavljenje

Smisao prehrane za mršavljenje je spriječiti ne samo "zlo i podmukao" prekomjernu težinu, zastrašujući većinu ljudi, već i širok raspon teško prihvatljivih bolesti. Na temelju toga, za početak vrijedi posvetiti pažnju teoretskim temeljima:

• Postavljanjem cilja da smršavite, odmah morate odbaciti konzerviranu hranu, senf i omiljene sendviče. To će vas podstaknuti da razmislite o svojoj prehrani, a istodobno će vam pomoći da zaboravite na probleme probave: od žgaravice do taloženja šećera i masti, izazivanja dijabetesa, ateroskleroze i drugih oboljenja.
• Usvojite frakcijsku prehranu: pomoći će izbjeći osjećaj gladi i prejedanja. Mali dijelovi nikada ne protežu zidove želuca i ne čine ga "bure bez dna". Da biste uvijek bili dobro hranjeni, aktivni, a ne udebljali, možete jesti čak i 4-5, ali 5-7 puta dnevno, ali malo po malo.
• Istraživanja su potvrdila da i najjači osjećaj gladi prolazi 15 minuta nakon početka obroka. Koristite trik da izgubite težinu: jesti i ne jesti puno, jesti 15 minuta što je manje moguće.
• Da bi težina bila normalna, morate večerati s najlakšim jelima i nekoliko sati prije spavanja. Pauza između doručka i večere ne smije biti veća od 12 sati.
• Prehrana za mršavljenje je 40-50% povrća i voća u prehrani. Obilje voća pretvorit će se u pravu vitaminsko-mineralnu bombu, ne samo za sagorijevanje masti, već i za podizanje masnih naslaga. Ali voće s gubitkom težine je bolje jesti do 15 sati.
• Izbornik osobe koja gubi na težini mora nužno uključivati ​​jela od žitarica i žitarica. Jedenje kaše je korisno svakodnevno. Gotovo sve žitarice čiste tijelo od toksina i krhotina, obavljajući funkciju sorbenata mnogo je učinkovitije od terapijskih sredstava.
• Idealan doručak je zobena kaša sa suhim voćem, jabukama ili bananama (čak se i plemeniti ljudi u Velikoj Britaniji mogu prepustiti takvim jelima). A heljdina kaša s laganim pečenjem mrkve i rižinim kašama s bundevom pridonosi brzom gubitku težine.
• U dnevnoj prehrani za mršavljenje trebaju biti sjemenke suncokreta i orašasti plodovi. Oni tijelu osiguravaju potrebna vlakna, nezasićene kiseline i kalij.
• Gubitak težine, morate jesti jogurt, sir i skute, kao i piti mlijeko. Ovi proizvodi obnavljaju crijevnu mikrofloru i opskrbljuju tijelo kalcijem.
• Ako niste na dijeti, tada sebi osigurajte najmanje 50-60 g ribe ili mesa dnevno, tako da tijelo ne doživi nedostatak proteina.
• Ne zaboravite na potreban 2-2,5 litara tekućine dnevno. Preporučuje se piti čistu negaziranu vodu (ona može biti mineralna). Da bi mršavljenje učinili učinkovitijim, iz izbornika isključite jake čajeve i instant kavu. Najbolja dijetalna pića su kissels, kompoti, prirodni voćni napitci i zeleni čajevi.
• Proučite svoju uobičajenu prehranu, pronađite visokokaloričnu hranu u njoj i zamijenite je niskokaloričnom hranom. Ne smije se konzumirati više od 2000 kalorija dnevno. Također je važno zamijeniti štetne proizvode s korisnim, a to su: šećer - s medom, masna svinjetina - s niskomasnom teletinom, suncokretovim uljem - s maslinovim uljem, masnim kiselim vrhnjem - s nemasnim jogurtom itd.
• Pokušajte pratiti kiselinsko-baznu ravnotežu, jer je ona odgovorna za oksigenaciju stanica i mnoge druge biokemijske procese unutar tijela. Za normalizaciju ravnoteže treba jesti orašaste plodove, povrće, voće, jogurt i mlijeko.
• Poluproizvodi, gazirana pića, bijeli kruh, masnoće i prženi - pravi neprijatelji ljepote, zdravlja i normalne težine. Osim toga, izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate sadržane u slatkišima, kolačima, kolačima i drugim slatkišima. Međutim, jednom tjedno nije zabranjeno liječiti se.
• Sol neće donijeti nikakvu korist osobi koja gubi na težini, a najbolje je ako je zamijenjena prirodnim začinima i začinima. Usput, savjetujemo vam da salate napunite morskom soli ili limunovim sokom.
• Alkohol je jedan od uzroka prekomjerne tjelesne težine, a poželjno je i odustati, osobito pivo i likeri. Osim visokog sadržaja kalorija, oni pobuđuju apetit, koji u slučaju gubitka težine nije potreban. Ako se i dalje želite zabaviti s alkoholom, prestanite birati malu količinu crnog vina, ali bez fanatizma.
• Oni koji su navikli puno jesti, ali to više ne žele, mogu neko vrijeme vježbati samoobmanu: velike ploče zamjenjuju se novim, umjesto da se pojede dio od 200 g, pojede dio od 150 g, itd.
• Za pravilnu prehranu za mršavljenje nije umorna, potrebno je napraviti prehranu što je više moguće. Kupujete, kupujete neobične dijetetske proizvode, provodite vlastite kulinarske pokuse, kombinirajte različite ukuse i pročitajte više predmetne literature. Zdrava prehrana trebala bi biti užitak, a ne podsjetnik na ograničenja.
• Ako idete u trgovinu, dobro jesti. Gladna osoba ostavlja u trgovini red veličine više novca nego puna, a kupuje i sve nepotrebne stvari bez kojih se ne može bez njih. I sve to zbog gladi.
• Jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu je da se iz stola malo gladan. Dosegavši ​​osjećaj zasićenosti, ali misleći da bi bilo lijepo baciti nešto drugo, nemojte biti iskušavani tom željom, nego radije napravite pauzu od nečega.
• Jedan od razloga zašto ljudi ne mogu prestati jesti na vrijeme je stres. Pokušajte se više opustiti, češće posjetite ulicu, organizirajte male praznike za sebe i dajte poklone. Općenito, upuštati se, kako ne bi "ugrizli" stres još jedne torte.

Izbornik za mršavljenje ne uključuje jedenje samo neobičnih i neobičnih proizvoda - većina je već dugo na vašem jelovniku, a mnogi od njih su pravi ukus! Naravno, najprije ćete morati ograničiti svoju omiljenu čokoladu ili takav ukusan tvrdi sir, ali ne morate plakati od tuge. Uvjerite se sami.

Što jesti kada gubite težinu

Proizvodi preporučeni tijekom mršavljenja su:

• Turska (bez kože)
• Piletina (bez kože)
• zec
• teletina
• plodovi mora
• Kefir, jogurt, mlijeko (sve - bezmasne)
• Jaja (umjesto umućenih jaja morate kuhati omlet za par)
• Gotovo sva povrća i voća (vidi dolje)
• puls
• Tofu sir
• Nepolirana riža
• Pekarski kruh

U prvim fazama postizanja cilja gubitka prekomjerne tjelesne težine izvan opsega ovog popisa, bolje je ne izlaziti posebno, već ga treba kuhati isključivo na paru, u pećnici ili u procesu kuhanja.

Što možete jesti kada gubite težinu u ograničenim količinama

Sjetite se da dijeta za mršavljenje ne može se nazvati dijeta u punom smislu riječi, što je razlog zašto s vremena na vrijeme možete dobiti malu slabost. Ali da ne bi konvulzivno razmišljali o tome je li moguće jesti ovo ili ono, upoznajte se s uvjetno dopuštenim proizvodima (možete ih jesti samo ponekad, npr. Jednom tjedno):

• Proizvodi koji imaju škrob: repu, mrkvu, kukuruz, krumpir
• Slatki plodovi: grožđe, dragun, avokado, banane
• Tamna čokolada
• med
• Prirodni sokovi
• Tvrdi sirevi
• Kiselo vrhnje i vrhnje
• Maslinovo ulje (ne više od 10 g)
• Maslac (ne više od 10 g)

Ovdje ima smisla reći o desertima, jer ponekad se osjećate kao da ih dodirujete. No, vrijedi li to učiniti kada gubite težinu? Odgovor na ovo pitanje sigurno će te zadovoljiti, jer jesti deserte je čak moguće. Jedini uvjet: pri odabiru slastica, pokušajte ih i učiniti korisnim. To uključuje:

• Kolačići zobene kaše
• Voće Mousses
• žele
• Sir s voćem
• sorbets
• žele
• Soufflé od sira
• Sušeni voćni slatkiši

I posljednji u ovom dijelu aplikacije - proizvodi koji su tabu za gubljenje težine.

Što ne jesti kada gubite težinu

Prehrana za mršavljenje - lukava stvar, i postoje, u odgovarajućoj prehrani, naravno, vlastite zabrane. Štetni proizvodi negativno utječu na cjelokupno stanje tijela, što se izražava u težini želuca, mučnini ili nekom drugom neugodnom osjećaju. Također, njihova uporaba utječe na izgled: koža i kosa se pogoršavaju, ali najgore je to što se pojavljuju višak kilograma.

Tabued tijekom mršavljenja (i nije poželjno u načelu) proizvodi su:

• Proizvodi od pšeničnog brašna
• Većina slatkiša
• šećer
• sol
• Pakirani i topljivi sokovi
• svinjetina
• majoneza
• Pakirani umaci i preljevi za jela
• Dimljeni proizvodi

Lako je vidjeti da je popis prilično mali, a odbijanje od upravo spomenutog imena je zapravo jednostavnije od jednostavnog. Osim toga, sveukupno zdravlje će biti puno bolje. Pa, kada postignete željeni rezultat i počnete vagati onoliko koliko želite, možete se ponekad opet prepustiti opasnostima. Ali je li vrijedno toga?

Time završavamo prvi dio materijala i prelazimo na drugi, praktičniji. Počinjemo s podnošenjem preporuka za pripremu tjedne prehrane.

Prehrana za gubitak težine tjedan dana

Da biste odredili ispravnu prehranu za tjedan dana, ne morate imati detaljno znanje o dijetologiji. Dovoljno je znati o dvije glavne nijanse:

• Pazite na kalorije. Njegova prosječna dnevna stopa ne smije prelaziti 2000 kalorija. I dok gubite težinu, možete smanjiti 1600 kalorija.
• Svi proizvodi uključeni u izbornik za mršavljenje trebaju biti zdravi i hranjivi.

To uključuje i potrebu za različitim jelima, jer Iste zdrave zobene kaše, iako s voćem, mogu vam se svidjeti prvih nekoliko dana, a onda se samo umorite i želite nešto novo. I dosadna hrana može iznenada otkazati sve planove - a na stolu će opet biti kolači, kobasice i mesne okruglice, koje su jučer odlučili napustiti. Ali nastavimo...

Izbornik za mršavljenje za tjedan dana je vrlo jednostavan: možete, na primjer, izmjenjuju ribu i meso, kuhati sve vrste salata, kuhati žitarice i pokušati napraviti jela sljedećeg dana barem u nečemu što ne izgleda kao jela iz prošlosti. Osim toga, važno je osigurati da voće i voda za piće budu uvijek prisutni u pristupu.

Ako ove preporuke prenesemo u zajednički nazivnik, za dan ćemo dobiti nešto slično:

• Doručak: hrana bogata ugljikohidratima i vlaknima (npr. Žitarice)
• Snack između doručka i ručka: hrana bogata begovima (npr. Jogurt i svježi sir s voćem)
• Ručak: hrana bogata ugljikohidratima i proteinima (npr. Pileća juha ili juha)
• Snack između ručka i večere: voće
• Večera: hrana bogata proteinima (kao što su mesni ili riblji fileti)
• Nekoliko sati prije spavanja: svježi sir ili kefir

Osim toga, sastavili smo mali popis proizvoda koji su najpogodniji za mršavljenje. Zapamtite to.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Proizvodi iz ove varalice mogu biti temelj vaše dnevne prehrane:

• Riba i perad. Izvrstan izvor bjelančevina za mršavljenje, a mnogo je korisniji od crvenog mesa. Masna riba bogata je jodom i omega-3 masnim kiselinama koje tijelo treba. Podsjećamo vas da jela u peradi i riba treba kuhati na pari ili peći u pećnici.
• Mliječni proizvodi bez masnoće. Uvijek su zauzeli i i dalje zauzimaju vodeću poziciju na ljestvici proizvoda za ljepotu i vitkost.
• Biljne salate. Idealno za grickanje ili kao dodatak bilo kojem obroku. Prednosti niske kalorijske nadopunjuje činjenica da tijelo prima veliku količinu vitamina.
• Jabuke i kruške. Ovi plodovi su bogati pektinom, daju osjećaj sitosti i istovremeno niske kalorijske vrijednosti.
• Grejp. Izvrsno gori masnoću i smanjuje inzulin, što smanjuje apetit.
• Đumbir. Prepoznat kao jedan od najboljih načina za gubljenje težine i održavanje vitke figure. Sastav đumbira uključuje tvari koje poboljšavaju metabolizam, čiste tijelo od toksina i stimuliraju probavu.
• Sl. Drugi proizvod koji stimulira probavni trakt, gasi glad i sadrži najmanje kalorija.
• Pinjoli. Oni nisu za ništa što se zove "blago Sibira", jer sadrže proteine ​​i linolensku kiselinu, smanjujući apetit.
• Bademi. Ako jedete 25 bademastih orašastih plodova dnevno, možete postići brzi gubitak težine i značajno smanjiti razinu kolesterola.
• Zeleni čaj. Tvari u svom sastavu, sagorijevaju masti i promiču gubitak težine.

Učinite svoj izbornik prehrane, uključujući i te proizvode u njega, a rezultat u obliku ispuštenih funti neće dugo trajati. A kako bi vam olakšali odlučivanje o jelima za mršavljenje, pogledajte izbornik primjera za tjedan dana.

Uzorak tjednog izbornika za gubitak težine

Kao što već znate, zdrava prehrana treba uključivati ​​barem dvije grickalice. No, u slučaju gubitka težine, morate jesti uglavnom voće, sir, jogurt, zobene kolače i sušeno voće. Naravno, ne zaboravite puno vode.

Idite na izbornik (možete birati između nekoliko jela).

• Omlet ili mekano kuhana jaja
• Kravlji sir i keksi ili kolačići od zobene kaše
• Pečeno povrće i sendvič sa sirom (kruh od durum pšenice)
• Zobena kaša s komadom piletine ili povrćem na pari

* Zeleni čaj ili svježe kuhana kava pogodna je za piće.

Snack između doručka i ručka:

• Kašica za voće za bebe
• Jogurt bez masnoće
• Neki suho voće ili šačica oraha
• Sir s grožđicama
• Nekoliko plodova

• Pileća juha i salata od povrća
• Kuhani krumpir, pirjane gljive i salata od bijelog kupusa
• Riblja juha, pariće mesne okruglice i salata od rajčica i krastavaca
• Boršč (mršav (s grahom) ili vegetarijanskim), pečeno meso i salata od kupusa u Pekingu
• Pileća juha, salata od povrća

* Prirodni sokovi ili voda prikladni su za piće.

Snack između ručka i večere *:

• Kolačići zobene kaše
• Voćna salata
• Nekoliko plodova
• jogurt
• Kravlji sir s nasjeckanim povrćem

* Prirodni sokovi ili kissel su prikladni za piće.

• Salata od sira i krastavaca
• Parići pileći kotleti i salata
• Omlet s povrćem
• Pečena riba na prženom povrću
• Pirjani kunić s povrćem

Glavna stvar koju trebate zapamtiti u pripremi dijeta za mršavljenje je nisko-kalorična, puna vrijednost i raznolikost. Na temelju toga su moderni dietitiani sastavili dnevni plan prehrane za mršavljenje.

Kratak plan prehrane za mršavljenje

Predstavljamo samo najvažnije elemente sheme, u kojima su naznačene veličine dijelova različitih jela i omjeri nekih proizvoda:

• Dio žitarica iz cjelovitih žitarica vizualno je veličine šake.
• Dio mršavog mesa, uključujući perad i ribu - vizualno ne više od dlana
• Nisko-masni svježi sir - ne više od 200 g dnevno
• Prirodni jogurt - ne više od pola šalice dnevno
• Kefir i mlijeko - ne više od čaše dnevno
• Negazirana mineralna voda - ne manje od 1,5 litre dnevno (kada jede voće i juhe). Konzumiranje sastojaka u prehrani može se dopuniti prirodnim sokom, voćnim pićem, voćnim sokom, zelenim čajem ili čajem od šipka
• Povrće u bilo kojem obliku - najmanje 300 g dnevno
• Svježe voće (po mogućnosti nezaslađeno) - najmanje 300 g dnevno
• Bilo biljno ulje - ne više od 2 žlice dnevno
• Orašasti plodovi, nisko-masni sir i jaja - ne više od 30 grama dnevno

Ova je shema pogodna za svakoga, bez obzira na način života i zanimanje. Međutim, ako vježbate, obratite pozornost na brojne dodatne preporuke.

Preporuke za mršavljenje u sportu

Svaki sportaš zna da tjelovježba može pomoći izgubiti težinu. Ali na isti način mogu pridonijeti njegovom novačenju. Na temelju toga, tako da se težina smanjuje, a ne povećava, vježba u skladu sa sljedećim preporukama:

• Glavni obrok trebao bi biti 2-3 sata prije treninga.
• Ako je iz nekog razloga nemoguće promatrati prethodnu stavku, osvježite se kefirom, svježim sirom ili jogurtom 30-40 minuta prije utovara. Takva hrana se vrlo brzo probavlja i opskrbljuje tijelo proteinima potrebnim za mišiće.
• Za punjenje baterija, 20-30 minuta prije treninga, trebate popiti čašu prirodnog soka ili jesti voće
• Tijekom procesa treninga potrebno je postupno piti mineralnu vodu bez plina.
• 20-30 minuta nakon završetka vježbanja, potrebno je hraniti tijelo nečim proteinom, primjerice, pojesti nešto skute ili popiti proteinski šejk. Masne i pržene namirnice potpuno su isključene.
• Ako planirate ići u krevet 4-5 sati nakon vježbanja, možete imati punu večeru, primjerice, ribu s povrćem (ali večera ne smije biti kasnije od 19 sati)

Sport i zdrava prehrana pomoći će vam u postizanju cilja da izgubite težinu mnogo puta brže. Ali nemojmo se svađati: uzeti prstima da bi se prebacio s uobičajene prehrane, koja uključuje štetne proizvode, na zdravu, pogotovo za mršavljenje, to može biti teško. Opraštanje od starih navika gotovo je uvijek teško, iako, ako koristite neke trikove, taj proces će biti gotovo bezbolan.

Kako ne odlutati od željenog puta

Kako biste prešli na novu prehranu, a time i novi način života, pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Formirajte ispravan unutarnji duh tako što ćete svom umu dati jasan i jasan red da jedete zdravo i ispravno. Ne dopustite sebi da se opustite i budite mekani - tada će vas cilj motivirati puno jače od tjestenine s mesom i svim slatkišima.
• Poštujte principe ravnoteže u pripremi svoje prehrane. Ako je meni ispravno izgrađen, vaše će tijelo uvijek biti zasićeno svime što mu je potrebno, a vi jednostavno nećete biti privučeni junk hranom.
• Budite pažljivi na svoj psihološki stav, jer, kao što znate, svi problemi su u glavi osobe. Stvorite u svom umu sliku boljeg sebe - onako kako želite vidjeti sebe, tj. lijepa, zdrava, fit. Dnevno izdvojite 5-10 minuta da se opustite i ponovno stvorite tu sliku u mašti. “Pogledajte” novo sebstvo, pohvalite se, divite se sebi, zahvalite se za ustrajnost i ustrajnost.
• Napravite planiranje: napravite plan za tjedan, mjesec ili čak godinu dana. Odlučite koliko kilograma padnete u jednom ili drugom terminu, kako vidite sebe do tog trenutka, kakvo je vaše zdravstveno stanje i senzacije, itd. Držite ovaj plan ispred sebe, češće ga pogledajte - i sve će se zasigurno pokazati onako kako želite.

Bilo kako bilo (to jest, unatoč psihološkoj pripremi i samomotivaciji), temelji prehrane za mršavljenje temelje se na raznovrsnom i promišljenom jelovniku sastavljenom od pažljivo odabranih proizvoda. To su proizvodi koji su pogodniji za bezbolan gubitak viška kilograma, ali je iznimno važno da kalorijski sadržaj dnevne prehrane za mršavljenje bude manji od kalorija izgubljenih dnevno. A to se može postići, vodeći se informacijama koje se nalaze u ovoj prijavi.

Trenutačno, velika većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom pokušava je učinkovito i ispravno odbaciti, a da pritom ne nanose štetu svojem tijelu i blagostanju, a istovremeno postižu dugoročni rezultat. Povremena ograničenja u ishrani i bolne dijete neće dovesti do ništa dobro. Umjesto toga, mnogo je bolje odlučiti se za stalnu racionalnu prehranu, koja ima za cilj normalizaciju težine i poboljšanje zdravlja. I sada imate sve što vam je potrebno da počnete jesti onako kako vi stvarno trebate.

Želimo vam uspjeh i vrlo ukusna, ali zdrava jela!

http://4brain.ru/pitanie/fit.php

Hrana za mršavljenje - prehrambeni recepti. Popis jednostavne i ukusne hrane od Elena Malysheva i recenzije o prehrani

Ideja da možete jesti puno i izgubiti težinu nije nova. Znanstvenici su odavno dokazali da postoje zdrave namirnice koje mogu sagorijevati masti. Također je potrebno mnogo jesti kako bi se ojačali mišići: kada se osoba intenzivno bavi sportom, potrebna mu je pojačana prehrana. Da biste se riješili dodatnih kilograma, ne morate gladovati, samo trebate jesti ispravno, a posebno odabrana hrana za mršavljenje pomoći će vam. Što je to i koja načela treba slijediti kako bi se smršavila?

Što bi trebao biti zdrav obrok za brzo mršavljenja?

Za mršavljenje morate se više kretati i manje jesti, ali u stvarnom životu nije uvijek korisno, pogotovo ako postoje zdravstveni problemi. Zamijenimo vašu uobičajenu prehranu s korisnim proizvodima koji grade tijelo, pomažu u poboljšanju tijela. Da biste postigli brzi gubitak težine, morate se pridržavati određenih pravila tijekom obroka:

• Pijte više svježe prokuhane vode. Kada želimo piti, nemojte si sipati čaj, kavu ili neki drugi vrući napitak, svakako jedite kolač ili slatkiš. Tijelo treba vodu.
• Jedite više svježeg voća i povrća. Osim vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni tijelu, oni će ispuniti želudac, ne ostavljajući mjesta za visokokaloričnu hranu.
• Žvakati temeljito. Naš želudac je jednake veličine kao i šaka, a mi u njega utipkamo mnogo puta više od hrane koju žvakamo i želimo da nas nikada ne iznevjeri.
• U svakodnevnu prehranu treba uvesti sir i niskokalorične mliječne proizvode. Oni ne samo da zasićuju tijelo potrebnim kalcijem, već im neće dopustiti da dobiju dodatne kilograme.

• Jesti 3 sata prije spavanja uzrokovat će da jetra obrađuje pohranjene masti.
• Jedite male obroke, ali često. Takva hrana pomaže u održavanju normalne razine inzulina u krvi, kao i kod učinkovitog gubitka težine.
• U izborniku obratite više pozornosti na proteine ​​nego na ugljikohidrate ili masti. Oni savršeno zasititi, tvore osnovu mišića, a također sadrže i malu količinu kalorija.

Veličina posluživanja

Kako ne bi suzili i ne bi protezali želudac, veličina obroka u jednom trenutku trebala bi biti oko 300 ml. Za povrće, to je veličina dva dlana preklopljena zajedno. No, takvim proizvodima je dopušteno jesti više, jer povrće sadrži mnogo korisnih prehrambenih vlakana koja potiču gubitak težine. Ugljikohidrati, koji uključuju žitarice, rižu, voće, žitarice, morate koristiti u jednom trenutku ne više nego što se nalazi u šaci. Trebalo bi biti jednako zdravih bjelančevina (svježi sir, meso, riba, mahunarke) u jednom dijelu koji se nalazi u dlanu, a mast je veličine veličine vašeg palca.

Sadržaj kalorija

Za svaku osobu postoji individualna dnevna količina hrane, koja približno izgleda kako slijedi:

• Doručak: od 20% od ukupnog dnevnog standarda hrane.
• Drugi doručak: od 15%.
• Ručak: od 30%.
• Sigurno, od 15%.
• Večera: od 20%.

Lako izračunajte kamatu. Na primjer, prosječno dnevno mršavljenje kalorija je 1200 kcal. Osoba će za doručak i večeru potrošiti 240 kcal, a za ručak 360. Pokušajte dobiti većinu obroka u prvoj polovici dana, jer nakon 16 sati metabolizam je obično namijenjen skladištenju energije, dok do 16 sati - za potrošnju, Ako jedete u razmacima od 3-4 sata, taj ritam će brzo postati navika i uskoro ćete izgubiti na težini.

Raspored obroka

Kada gubite težinu, potreban vam je pravilan i ujednačen protok hrane. Ne smiju biti prekratki ili dugi intervali. Nesustavna prehrana dovodi do pretilosti i takvih problema kao što su:

• glavobolja;
• prejedanje;
• spor metabolizam;
• povišene razine kortizola;
• depresija, promjene raspoloženja;
• kronični umor.

Približan raspored obroka izgleda ovako:

10:00 - drugi doručak.

Popis ispravne i zdrave prehrane

Nije sva hrana za mršavljenje korisna ili dijetalna. Ako želite izgubiti težinu pravilno, bez gubitka zdravlja, morate jesti sljedeće proizvode:

• Jabuke koje sadrže više od 10% tjelesnih vlakana, antioksidansa i velike količine vitamina C.
• Banana. Imaju mnogo kalorija, ali je koristan među obrocima.
• Brokula. Bez obzira na to kako ga koristite: sirovi ili kuhani, smanjuje "loš" kolesterol i sprječava nastanak raka.
• Krastavci. Za gubitak težine, oni su korisni u svom sadržaju: 95% vode i samo 15 kcal na 100 g.
• Tamna čokolada u malim količinama u potpunosti zamjenjuje tjelesnu potrebu za slatkišima.
• Domaća piletina, u kojoj je više hranjivih tvari nego obrađeno.
• Riba. Samo nemojte ga pržiti, u bilo kojem drugom obliku je vrlo korisno, potpuno je probavljen u želucu, za razliku od bilo kojeg mesa, što pridonosi učinkovitom mršavljenju.
• Gljive su vrijedan izvor proteina koji potiče gubitak težine.
• Jaja također sadrže bjelančevine, a dostupne su i lako se pripremaju.
• Đumbir poboljšava metabolizam i čisti krv.
• Jogurt bez masnoća - izvor vitamina B, kalcija i drugih korisnih tvari.

Protein niske kalorijske namirnice koje promiču gubitak težine trbuh

Pogreška u hrani se odmah odrazila na trbuh i struk žene. Čak i ako osoba ne pati od prekomjerne težine, debeli struk izgleda nesrazmjerno. Da biste napravili ravan trbuščić, morate jesti posebne namirnice. Ali najprije trebate zauvijek napustiti duhan, alkohol, masnoću, brašno i slatko. Potrebno je usredotočiti se na biljnu hranu i sportski trening.

Prije treninga

Prehrana za mršavljenje prije odlaska u fitness klub važna je komponenta cijelog rada na slici. Da biste učinkovito izgubili na težini, morate napuniti tijelo energijom vježbanja, koja se tijekom tjelovježbe konzumira u velikim količinama. Najidealnija opcija je ugljikohidratna hrana. To će tijelu dati potrebnu zalihu "goriva". Ne biste trebali vježbati s punim trbuhom, lagani obroci, primjerice, heljdina kaša, salata od zelenog povrća i nekoliko krekera od pšenice donijet će korist.

Nakon treninga

Ako idete u teretanu da izgubite težinu, onda nakon treninga zabranjena je svaka hrana. Ne trebate vraćati spaljene masti, tako da se u potpunosti morate suzdržati od jela unutar 2-3 sata nakon predavanja. Također se ne preporučuje piti energiju, čaj, kavu ili alkohol zbog nepotrebnih okrepljujućih učinaka na tijelo. Vodenu bilancu napunite negaziranom mineralnom vodom, čašom svježe iscijeđenog soka ili domaćim kvasom.

Ukusna dijetna hrana: recepti s fotografijama

Dijetetska hrana za mršavljenje je jednostavna za pripremu, glavna stvar - izbjeći štetnu masnu hranu i visoku količinu ugljikohidrata. Nije potrebno dodavati masti ili ulja u hranu tijekom kuhanja, jer sadrže veliku količinu kalorija. Dijetalna hrana je skup zdravih jela koja vam omogućuje da jedete ukusno i raznoliko, a bonus će biti lijepo tanje tijelo. Nudimo vam nekoliko korisnih recepata za dijetnu hranu.

Pareni paprikaš od povrća

Zadovoljiti tijelo vitaminima i vlaknima omogućit će povrću kuhanom u dvostrukom kotlu. Za ovaj recept trebamo:

• povrće - luk, repa, mrkva, krumpir;
• bilo koji zeleni;
• papar, lovorov list, češnjak, sol.

1. Otopite omiljeni bujon u vodi.
2. Sve povrće izrezati na duge trake ili kocke.
3. Poslat ćemo ih redom u juhu koja je već kuhana: prvo, repu, zatim mrkvu, krumpir, luk i zatvorite poklopac parobroda dok hrana ne bude spremna.
4. Nakon kuhanja glavnih proizvoda, dodajte češnjak, lovorov list, sol, papar i pospite posudu nasjeckanim zelenilom. Naša zdrava hrana za mršavljenje je spremna.

Vrlo učinkovit način da prolio one extra pounds bez štete na gastrointestinalni trakt je steamed mršavljenja hrane. Parno povrće, za razliku od kuhanih, zadržava maksimalno korisne tvari, pomažući tijelu da izgubi na težini i dugo čuva zdravlje. Nije potrebno koristiti biljno ulje, koje pri prženju emitira kancerogene tvari u visokoj koncentraciji. Još jedan koristan recept za kuhano na pari povrće s gljivama, pogledajte video:

Pileće mesne okruglice u laganom štednjaku

Iako je vrijeme za kuhanje u spor kuhalo traje malo više nego s drugim metodama kuhanja, ali gnjavaža je mnogo manje. Pileći kotleti ne izgaraju i savršeno se peku u višekutničkoj zdjeli. Da biste ih kuhali:

• U mljeveno pile dodajte jedno jaje, posolite i popaprite, dobro promiješajte, a zatim oblikujte okrugle pljeskavice.
• Razmažite posudu s višestrukom kuhinjom s maslinovim uljem, stavite kotlete na dno, a zatim postavite način pečenja na 20 minuta, zatim okrenite kotlete i ponovno podesite tajmer na 20 minuta.
• Dijetalni pileći kotleti za mršavljenje su spremni.

Recenzije o sustavu za mršavljenje Elena Malysheva

Prema Malyshevinom sustavu, u prvom tjednu sam jeo hranu koja je bila preporučena i izgubila 3 kg odjednom. Tada je počela dodavati povrće i voće svojoj prehrani i za mjesec dana izgubila je više od 9 kg. I dalje ću nastaviti slijediti ovu dijetu za mršavljenje.

Dijeta radi. Isprva sam imao 10 kg prekomjerne težine. Nakon samo jednog mjeseca izgubio sam 4 kg, a drugi mjesec preostalih 6 kg je nestalo. Nisam čak ni očekivao tako brz učinak.

Pratila sam mališevu prehranu i pravilnu prehranu 2 mjeseca. To mi je omogućilo da izgubim 12 kg. Hrana za mršavljenje koju nudi E. Malysheva, stvarno mi se sviđa, jer je tako hranjiva da se osjećaj gladi nikada ne dogodi.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html