Mislite li da je najbolje pomoći kavi da se razvedri i odgodi nevažnu pospanost? Ne žurite s odgovorom. Postoji još trinaest proizvoda koji mogu povratiti visoki ton mnogo učinkovitije nego piti kavu.

čokolada

Jedna čokoladna šalica energizira nekoliko sati. Ako ujutro jedete čokoladu, tada će se u tijelu proizvoditi endorfini - oni će vam dati toliko potrebnu energiju u ranim satima.

Hladna voda

Pijte više vode ujutro: dehidracija se najjače osjeća odmah nakon buđenja. Samo jedna čaša hladne vode, kao što se probudila - i osjećat ćete se mnogo veselije, brzo uđite u uobičajeni radni ritam.

bobičasto voće

Gotovo sve bobice sadrže prirodne stimulanse. No, najbolji i ukusni stimulansi vitalnosti za vas će biti: jagode, maline i borovnice.

Sok od naranče

Ako je ujutro teško probuditi se, sok od naranče će vam pomoći! Obilje vitamina C ispunjava tijelo energijom i savršeno stimulira aktivnost mozga. Sok od naranče može se zamijeniti sokom od limuna ili vapna, ali u ovom slučaju bolje je piti napitke sa šećerom.

Svako hladno piće

Ne samo voda - bilo koje ohlađeno piće može učiniti čuda. Unos hladne tekućine je jednak udarnom potresu: tijelo uključuje proizvodnju energije i počinje funkcionirati punim kapacitetom.

meso

Ako imate težak dan, bolje je ujutro zasititi svoje tijelo energijom. Istina, bjelančevine hrane životinjskog podrijetla obrađuju se sporije, a energija se ne pojavljuje odmah, ali je njezina opskrba dovoljna za duži vremenski period nego što može dati komadić kruha ili juha od vermicellija. Usput, meso se može zamijeniti ribom.

Matice

Matice nisu slučajno nazvane "jestive baterije". Oni su toliko hranjivi da održavaju ton tijekom dana. Međutim, ne bi trebali biti uključeni u orašaste plodove, osobito prije spavanja. Činjenica je da se neobrađena energija oraha tijekom spavanja odlaže u problematične dijelove tijela.

Zeleni čaj

Svaki čaj sadrži kofein, a zeleni je najkorisniji za ljudsko tijelo. Ako ujutro popijete šalicu zelenog čaja, osjećat ćete se energizirani dulje nego nakon ispijanja kave.

jabuke

Jabuke sadrže bor, zbog čega se vaša pažnja i budnost povećavaju gotovo odmah. Osim toga, jabuke su ukusne i bogate mnogim zdravim sastojcima.

zobena kaša

Glavni izvor vlakana i ugljikohidrata. Dodajte malo voća u zobenu kašu i imat ćete energičan doručak šampiona.

banane

Najbolje od svega, tijelo apsorbira prirodni šećer, au bananama je ogromna količina. U jutarnju dijetu dodajte banane - dugo ćete se osjećati budnima.

jogurt

Magnezij se naziva gubitkom energije, au jogurtu se nalazi u potrebnoj količini. Ne zaboravite samo da se jogurti s punilima odlikuju velikom količinom šećera.

jaja

Vrlo rijetka hrana može se pripisati super-hrani, ali jaja su neka od njih. Bogata vitaminima, proteinima i mineralima, jaja ne samo da tijelu osiguravaju potrebnu energiju, već i brzo vraćaju osobu nakon teških fizičkih napora.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Izbornik za vedrinu: 12 proizvoda koji energiziraju

Tko od nas nije osjetio osjećaj slabosti i letargije ujutro? Ponekad ih ni najjača kava ne može riješiti. U ovom slučaju, proizvodi za energiju i energiju mogu pomoći da ožive. Što točno, pročitajte naš pregled.

Sporo gorivo

Među beskrajne prednosti zobene kaše je sposobnost punjenja energijom. Njegov glavni izvor su spori ugljikohidrati i vlakna. Budući da se apsorbira iznimno sporo, oni dugo zadržavaju osjećaj sitosti i val snage. Herkul je također bogat vitaminom B₁, bez koje umor dolazi brže. Da bi tijelo ostalo dobro, tijelu su potrebne samo 150 grama zobene kaše dnevno.

Snaga mlijeka

Koja hrana okrepljuje tijelo rano ujutro? Fermentirano mlijeko, a iznad svega prirodni jogurt bez punila. Njegova glavna prednost su bifidobakterije, hranjenje imunološkog sustava i stavljanje probave u radno stanje. Kvalitetan proizvod obiluje proteinima i laktozom, što nam daje snagu. Dostatna je šalica jogurta s pregrštom svježih bobica ili meda.

Vedrina proklija

Navijači dijetetskih namirnica i vegetarijanaca potvrdit će da je proklijala pšenica generator energije. To je zasluga vitamina E i skupine B, kao i magnezija, kalcija i željeza. Osim toga, aktivni sastojci potiču stimulaciju mozga i živčanog sustava. Ovaj učinak možete osjetiti dodavanjem pregršt klijavih zrna u svoje omiljene salate, žitarice ili sir.

Energija u ljusci

Jaje u svim kulinarskim varijacijama je izvrstan proizvod koji daje energiju i snagu. Koncentrira ogromne zalihe proteina, organskih kiselina, širok raspon vitamina i minerala. Zahvaljujući njima, tijelo se lakše nosi s teškim fizičkim i mentalnim stresom, brzo obnavlja snagu. Par kuhanih jaja u svakodnevnoj prehrani lako vas u to uvjeriti.

Vrući grah

Jela od graha, graška, leće i drugih zrna nose snažan energetski naboj. To su biljni proteini sadržani u njima, dugi ugljikohidrati i vitaminsko-mineralni kompleks. I vlakna pomažu apsorbirati ovo obilje u cijelosti. Dokazano je da je dio leće kaše ili juhe od graška najbolji lijek za pospanost i apatiju.

Neustrašivi kupus

Koji proizvodi energiziraju, osim onih spomenutih? Povrće u svoj svojoj raznolikosti. U tom smislu ne postoji jednaka cvjetača. Kombinacija vitamina b₁, B₂, C, PP, fosfor i željezo pomažu u prevladavanju umora, razdražljivosti i dobrom raspoloženju. Kuhajte uz priloge od cvjetače, pire od krumpira i salate, kako biste uvijek ostali u raspoloženju.

Svemogući špinat

Unatoč činjenici da je špinat samo zelenilo, sadrži značajne energetske izvore. Kombinacija vitamina C i željeza neće ostaviti traga umora, ali u isto vrijeme značajno povećati učinkovitost. Vrijedno je spomenuti da se ova vrijedna osobina špinata čuva tijekom bilo koje toplinske obrade. Kada je svježa, ona će učiniti hranu zdravijom i ukusnijom.

Baterija oraha

Orašasti plodovi smatraju se predivnim, energizirajućim proizvodom. To je izvor energije s rezervama proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Ovaj koktel stimulira mozak i energizira cijelo tijelo. Samo nemojte odnijeti orasima, pogotovo prije spavanja. Ujutro ograničite 20-30 g badema ili lješnjaka.

Moć tropa

Među plodovima, bez premca energijski prvak je banana. Zbog velike količine brzih ugljikohidrata i vlakana, ona trenutno gasi glad, punjenje snažno. Nije slučajno da sportaši toliko vole banane. Oni su veliki osloboditi umora i vratiti snagu nakon vježbanja. Također je korisno za radnike koji utječu na mentalni rad jesti 1-2 banane dnevno.

Berry Reactor

Vrlo brzo će se na našim stolovima pojaviti obilato bogatstvo bobičastog voća. A ovo je još jedan izvor snage. Bilo koje bobice su pune antioksidanata koji štite stanice tijela od uništenja i imaju blagotvoran učinak na mozak. Kao rezultat toga, osjećamo se svježe i vesele. Za to trebate jesti 200-300 g bobica dnevno. Ne zaboravite na voćne napitke i vitaminske napitke.

Čokoladna inspiracija

Sweethearts će sa zadovoljstvom naučiti da je tamna čokolada među korisnim energetskim proizvodima. Nije ni čudo, jer ga čine od kakaovih zrna, sposobnih puniti se energijom za cijeli dan. Hormon sreće endorfina, proizveden na najaktivniji način, također potiče na radne poticaje. Međutim, ne jesti čokoladu s čokoladom - ograničite 30-40 g dnevno.

Citrus Shake

Naranče - spas za one koji su stalno u polusnu. Čak i udišući njihov miris, čini se da samo udišemo snagu. A svježi sok ovih agruma čini čuda. Sve zahvaljujući askorbinskoj kiselini, koja može potaknuti i najnepopravljivije lijene ljude. Čaša soka od naranče u kombinaciji s dijelom müslija daje energiju do večere.

Uključite ove prirodne energije u obiteljski izbornik. Bit će malo lakše nositi se s njihovom svakodnevnom rutinom. A ako imate recepte marke da prevladate umor i razvedrite se, recite nam o njima u komentarima.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Što proizvodi daju energiju, snagu i snagu tijelu, kao i povećavaju njegovu učinkovitost - Top 10

Oko 30% energije koju osoba prima s hranom, tijelo troši na sam probavni proces. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtracije, uklanjanja iz tijela i drugih fizioloških procesa, bez kojih se hrana jednostavno neće apsorbirati.

Međutim, postoji posebna "kategorija" proizvoda koja može dati osobi maksimalnu energiju. I nakon njihove upotrebe, osoba osjeća maksimalni val snage i naboja vedrine, a njegovo raspoloženje raste.

Koja hrana daje najveću snagu tijelu? Što je posebno u tim proizvodima koji vam omogućuju da povećate performanse tijela i održite ga u dobroj formi? Što trebate jesti da biste vratili snagu i vitalnost? Svi odgovori u našem članku.

Zašto neka hrana daje energiju, a druga "oduzima"?

Tijelo "izvlači" energiju iz dva glavna izvora - šećera i masti. Svi se oni, kroz jednostavne biokemijske reakcije, transformiraju kao najjednostavniji ugljikohidrati, koji se sintetiziraju u čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i minimalno je vremena i energije potrebno za njegovu apsorpciju, ali je masnoća složena komponenta. Štoviše, tijelo odrasle osobe radi na takav način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju odmah nakon konzumacije, dok se masti pohranjuju “u rezervi”.

Mozak je također izravno odgovoran za osjećaj vedrine, oksigenaciju, razinu dopamina i serotonina. Isti goromny otvetsvenny i za podizanje raspoloženja.

Zato postoje tzv. "Energija" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, već samo stvaraju iluziju osjećaja vedrine. Ovaj princip djeluje na mnogo opojnih droga. Međutim, njihova uporaba izaziva složeno kršenje funkcije probave, što samo boli zdravlje.

Prema tome, koja hrana bi trebala biti uključena u prehranu, kako ne bi iskusila nedostatak energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom pitkom vodom.

Naravno, ako stalno jedete slatkiše (to je u njemu najviše ugljikohidrata), to se neće završiti ništa dobro, jer će tijelo početi osjećati nedostatak drugih mikronutrijenata i hranjivih tvari.

Top 10 okrepljujućih proizvoda

Dakle, koje su namirnice koje povećavaju učinkovitost najučinkovitije? Razmislite o setu od 10 najiskusnijih mogućnosti, dajući snagu snage za cijeli dan i najbolje zadovoljavajući energetske potrebe.

1. Kaša ili muesli

Osim jednostavnih i složenih ugljikohidrata, sadrži i magnezij i vitamin B₁ i fosfor, koji su uključeni u međustanični metabolizam.

Zobena kaša je dobar izvor energije, ali ne djeluje dugo vremena.

Zato je preporučljivo koristiti ga s mlijekom, dodajući malu količinu maslaca (bolje - "sendvič", koji ima mali postotak masti) i suho voće.

2. Suho voće

Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbira nakon 5 do 10 minuta nakon jela, a vlakna pomažu tijelu da probavi hranu i sprječava crijevne smetnje.

Također, suho voće izuzetno je korisno za srce, što posredno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Jedno od najvažnijih energetski bogatih sušenih voća su sušene banane, suhe marelice i pečene kruške.

3. Jaja

Jaja prepelice bolje odgovaraju - sadrže gotovo 3 puta više proteina. Oni također imaju jednostavne masti koje se apsorbiraju u roku od 2 do 3 sata, pružajući punu snagu za dugo vrijeme.

Kolin sadržan u jajima jača pamćenje.

Jedino upozorenje - bolje je koristiti jaja kuhana ili svježa.

4. Dušo

Med je jedan od najkorisnijih produkata u mozgu s visokom koncentracijom ugljikohidrata. Ne sadrži gotovo nikakve masti, ali osim saharoze postoji i širok popis minerala, metala i vitamina koji pomažu normalizirati biokemijski sastav krvi.

Dokazano je da med ima pozitivan učinak na funkciju mozga, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

Mnogi liječnici preporučuju odustati od šećera i zamijeniti ga medom, samo nemojte zaboraviti da, kada se zagrije na više od 65 stupnjeva Celzija, gubi većinu svojih korisnih svojstava.

5. Kava

Uz utjecaj kave na mozak, situacija je nejasna. On daje punu sreću zbog prisutnosti kofeina i djeluje kao stimulans. Međutim, to gotovo da nema negativan učinak na tijelo.

Prema tome, kava stvarno pomaže da se dobije poticaj energije. Također kofein poboljšava pamćenje.

Ali ne bi ih trebalo zlostavljati. Inače, tijelo može dovesti do ovisnosti o tome da energiju dobiva samo na taj način - jednostavni proizvodi u isto vrijeme postaju manje učinkoviti.

6. Voće i povrće

Uključite voće i povrće u prehrani za povećanje energije - to je univerzalno rješenje. Svi oni sadrže vlakna koja su potrebna za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, i voće i povrće spadaju u lako probavljivu hranu.

Oni moraju biti uključeni u prehranu kada se propisuje štedljiva dijeta, na primjer tijekom perioda oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Lako se probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. U isto vrijeme sadrži bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore.

Redovita konzumacija jogurta ne samo da će normalizirati rad cjelokupnog probavnog sustava, nego će također primiti znatnu energiju. Također je korisno za zdravlje žena.

8. Skuša

Te su tvari izravno uključene u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormona koji su odgovorni za osjećaj radosti, a također pomažu neuronima da apsorbiraju kisik.

Kao rezultat, skuša djeluje kao stimulans, ali bez ikakvih negativnih posljedica za tijelo. Osim toga, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako probavljive masti, kao i minerale.

9. Grah

Iako, u teoriji, ovo može uključivati ​​sve mahunarke. Gotovo svi su sastavljeni od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tijekom dana.

Doručak na bazi konzerviranog graha nije lošija opcija od tradicionalne zobene kaše. Tko ne voli grah - juha od graška ili razne vrste salata s graškom (ali bolje bez majoneze i masnog mesa).

10. Matice

Orah je bogat proteinima, ugljikohidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve to podupire nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno utjecati na metabolizam.

Prema tome, ako jedete orahe, tada će energija biti minimalna. A ako ih dodate, na primjer, desertu, to će pomoći tijelu da brzo dobije naboje živosti.

Koliko često ih koristiti?

Odmah je potrebno pojasniti da gore navedene proizvode ne smijete koristiti redovito. U idealnom slučaju, neposredno prije “planiranog” fizičkog napora. U načelu možete slijediti popularna pravila:

1. doručak - treba obogatiti jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se brzo razvedri;
2. večera - bez pretjerano masnih jela, ali uvijek srdačna;
3. večera - samo srdačna, bez jednostavnih ugljikohidrata (složena - možete i čak trebate).

I u isto vrijeme 2 - 3 sata prije planiranog sna bolje je odbiti jesti. Inače, možete se opskrbiti kroničnom nesanicom, od koje ni najsnažniji doručak neće pomoći.

Folk lijekovi za potporu tijela u dobroj formi

Osim prehrane, davanja snage, postoji masa popularnih metoda i biljaka iz sna, koje pomažu da se ujutro brzo nabavi energija - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živahni primjeri toga su eterična ulja citrusa, ekstrakt mekinja i žele od šipka.

1. Eterična ulja

Određena eterična ulja za poboljšanje energije. Njihova osobitost je da pomažu u savladavanju psiho-emocionalnog umora. I najbolje od svega su prikladni za ova eterična ulja citrusa i ružmarina.

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 - 5 kapi u uljni plamenik (ili 2 - 4 kapi na difuzor). Oni se također mogu dodati, na primjer, u vruću kupku. 1 - 2 takva "terapija" dnevno će biti više nego dovoljna.

2. Infuzija mekinja

Jedan od najpopularnijih sredstava protiv kroničnog umora - energetske tinkture.

Pripremljeno na sljedeći način:

1. 200 grama mekinje pomiješajte s 1 litrom hladne vode;
2. prokuhati i kuhati 1 sat;
3. nakon hlađenja - procijediti kroz gazu ili sito.

Uzmite 100 - 200 ml 3 - 4 puta dnevno. Minimalni tijek liječenja je 2 tjedna. Ovaj alat je također odličan način čišćenja crijeva od nakupljenih toksina.

3. Dogrose Kissel

Ovo okrepljujuće piće daje tijelu veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u suzbijanju umora na pozadini zaraznih bolesti. Priprema se tako:

1. usitniti 2 žlice divlje ruže (svježe ili sušene - nije važno) i zaliti 0,5 litre kipuće vode;
2. Pokrijte posudu s mješavinom, zamotajte je u gusti ručnik i pustite da se skuha dok se ne ohladi.

U gotovom želeu možete dodati 1 žlicu meda.

Uzmi za vrijeme večere kao desert - u jutarnjim satima energija će se osjetiti mnogo puta više.

Također se prisjetimo, u prethodnom članku, pogledali smo 5 djelotvornih čajeva koji osvježavaju na temelju različitih biljaka.

Što trebate jesti prije vježbanja?

Dijeta za sportaše je nešto drugačija od uobičajene. Prije svega, u njega je uključeno više ugljikohidrata - oni pomažu u održavanju tona tijekom napornih treninga, a drugo, u njega su uključeni proteini - oni grade mišićnu masu.

Stoga se za energiju prije vježbanja preporučuje uporaba:

• ćureći omlet;
• zobeno brašno;
• peciva od kupusa s piletinom;
• pečena piletina sa slatkim krumpirom;
• svježi sir s voćem.

Također, sve to upotpunjuju proteinske barovi i kokteli. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotovih smjesa za uporabu prije vježbanja - oni su oko 2/3 proteina (koji je upravo protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Oni daju veliku eksploziju energije i punjenje energijom, pomažu probuditi tijelo i mozak za nadolazeći trening.

No, kako ne biste osjetili umor nakon treninga, trebali biste doslovno pojesti mali dio slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora. To može biti čokolada, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.

Koja hrana pojačava osjećaj umora?

No, uključivanje u prehranu sljedećih proizvoda štetnih za mozak uzima samo energiju i povećava osjećaj umora:

1. Masno meso. U principu, to može uključivati ​​bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su proizvodi koji zahtijevaju mnogo više energije za probavljanje od većine drugih. Ali oni nisu potpuno napušteni - mesni proizvodi su glavni izvor proteina. Bolje je dati prednost mesnim jelima.
2. Pasterizirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Oni sadrže minimalno mikronutrijenata i hranjivih tvari, ali tijelo još uvijek nosi sa sobom cijeli spektar metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
3. Alkohol. Poput bilo kojeg toksina - brzo počinje izlučiti tijelo, pa čak i alkohol inhibira funkciju mozga. Puno se energije troši na njegovu proizvodnju, ali etilni alkohol praktički ne donosi nikakvu korist - on je nesumjerljiv sa štetom.
4. Šećer. Slatkiši povezani s mozgom, koji su visoko trans trans masti, također su ovdje uključeni. Praktički se ne apsorbiraju. To jest, energija iz njih je minimalna, ali se dugo razdvajaju. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.

Zanimljiv videozapis

I sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

Dakle, držanje sebe u dobroj formi je dovoljno jednostavno ako znate koju hranu uključiti u vašu dnevnu prehranu. Najvažnije je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina, a ne postoje "univerzalni" proizvodi koji sadrže sve to.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 proizvoda koji daju energiju. Pravilna prehrana protiv umora

Smršavite i umarajte. Pijte kavu ili svježe sokove?

Kako se razveseliti ako ste umorni? Koja hrana daje tijelu pravu energiju, a koja se mobilizira samo kratko vrijeme? Dr. Holly Phillips iz prve ruke zna što su umor i depresija, te je razvio jednostavna pravila za jelo koja im pomažu da ih izbjegnu. Ona daje popis proizvoda za održavanje snage, a također govori je li potrebno piti sok za mršavljenje i kavu - od umora.

Vjerojatno ste čuli izraz "superhrana". Često se koristi u odnosu na smeđu rižu, špinat, jogurt, rajčice i druge korisne stvari; ali jeste li se ikad zapitali što proizvod čini superhranom?

Ne radi se o okusu, iako je okus važan. Suština je u učinkovitosti: superhrana je ne samo veća u prehrambenoj vrijednosti, već ima i druga svojstva - podržavaju imunološki sustav, smanjuju upalne procese u tijelu, stimuliraju mozak, povećavaju energiju, izdržljivost i produžuju život. Je li moguće poželjeti nešto više od jednostavne hrane!

Ali sidimo se s neba na zemlju: nijedan proizvod neće biti "super" ako nije ukusan: samo ga ne želite jesti. S obzirom na ovu okolnost, pripremio sam popis deset superhrana koje povećavaju količinu energije koju bi svatko trebao redovito jesti.

10 superhrana protiv umora

Zob. Možda je ovo najsavršenija superhrana, jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijem, magnezijem i drugim mineralima. Zob se najbolje jede za doručak, jer vlakno koje sadrži polako se probavlja, što održava stabilnu razinu šećera u krvi tijekom dana. Prema velikim istraživanjima, zob smanjuje kolesterol, zbog čega se smatra korisnim za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj zobene pahuljice (priznajem, ravnodušan sam prema njoj), možete dodati hladne pahuljice u hladni doručak od žitarica ili jogurt, dodajte puretinu, salate ili čak gulaše kako biste povećali hranjivu vrijednost.

Quinoa. Ova bezglutenska zrna sadrže više proteina nego bilo koja druga žitarica. Kinoa je toliko bogata aminokiselinama (npr. Lizin, cistein, metionin) da se smatra potpunim proteinom (obično se nalaze samo u proizvodima životinjskog podrijetla). Aminokiseline u quinoi pomažu u vraćanju mišića nakon treninga, a folna kiselina, magnezij i fosfor podržavaju tjelesnu snagu.

Borovnice. Osim obilja snažnih antioksidanata i energizirajućih ugljikohidrata, borovnice sadrže vitamine A i C, folnu kiselinu, kalij, magnezij i vlakna. Prema studijama, oni, zajedno s fitokemikalijama borovnica (korisni spojevi koji opskrbljuju biljke pigmentima) jačaju imunološki sustav i smanjuju simptome depresije, zaustavljajući nakupljanje slobodnih radikala. Ono što pomaže tijelu i psihi da se brzo oporave od stresa i ozljeda stanica.

Losos. Zasićena je protuupalnim masnim kiselinama omega-3 (posebice dokosaheksaenskom kiselinom, ili DHA, i eicosapentaenoic, ili EPA), koje doprinose zdravlju srca i odličan su izvor proteina. American Heart Association preporučuje da jedete masnu ribu (npr. Losos) najmanje dva puta tjedno.

Redovita konzumacija omega-3 ribe i masnih kiselina dovodi do smanjenja simptoma depresije i poboljšanja kognitivnih funkcija. Energijski učinak lososa objašnjava se poboljšanjem metabolizma, uključujući učinkovitiju uporabu kisika u tijelu tijekom vježbanja.

Avokado. Izvor zdravih masti, avokado je bogat vlaknima, kalijem, vitaminima A i E, te folnom kiselinom. Dobar je izvor omega-3 masnih kiselina nazvanih alfa-linolenska kiselina. To ima pozitivan učinak na metaboličke aspekte koji su u osnovi srčane aktivnosti, posebice razine masti u krvi i upalnih markera (na primjer, homocistein, koji se često povećava tijekom umora, što rezultira bolestima kao što su dijabetes, artritis i sindrom kroničnog umora),

Turska. To nije samo proizvod s niskim udjelom masti i dobar izvor proteina. Turska sadrži aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopaminskih i norepinefrinskih kemikalija u mozgu koje poboljšavaju vašu pažnju i koncentraciju. (Ne brinite se da ćete jesti puretinu zbog spavanja zbog triptofana koji sadrži: nema više ove aminokiseline od piletine ili ribe.) Također sadrži vitamine B6 i B12, koji ublažavaju nesanicu i depresiju. povećanje zaliha energije.

Goji bobice. Koriste se u kineskoj medicini 5.000 godina kako bi potaknuli energiju i mentalnu aktivnost, kao i smanjili stres. Vjeruje se da goji bobice poboljšavaju protok krvi, tako da se kisik koji daje silu slobodnije širi po cijelom tijelu. Ove svijetle narančasto-crvene bobice su koncentrirani izvor antioksidanata; jedu se sirovi, kuhani ili sušeni poput grožđica.

Bademi. Ovi orašasti plodovi bogati proteinima i vlaknima također sadrže kalcij, kalij, fosfor i vitamin E. Također je bogat izvor magnezija, koji igra ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Nedostatak magnezija u tijelu može vas lišiti energije i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova biljka obitelji mahunarki je snažan izvor vitkih proteina, vlakana, željeza, kalija, cinka i folne kiseline. Leća je bogata selenom, prirodnim regulatorom raspoloženja: studije su pokazale da nedostatak selena dovodi do lošeg raspoloženja i smanjuje energetske rezerve. Vlakna u ovim minijaturnim mahunarkama stabiliziraju razinu šećera u krvi.

Kupus. Bogata je vitaminima C i A, kalcijem, željezom i kalijem, a osim toga je izvrstan izvor proteina i vlakana - vrlo je niska u kalorija. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu flavonoida - fitokemikalija s antioksidativnim svojstvima.

Što se tiče prehrane, ne postoji jedinstveni pristup koji maksimizira opskrbu energijom za sve, tako da morate tražiti svoju zlatnu formulu, učinkovitu za vas. Možda ćete imati testove i pogreške, ali ako pokušate odabrati proizvode koji su stvarno zdravi, ispravno kombinirajte hranjive sastojke i držite se jedinstvene prehrambene sheme, vrlo brzo ćete pronaći najbolje izvore energije hrane koja će “ispuniti” vaše tijelo gorivom visoke kvalitete i istovremeno će oduševiti vaše nepce.

Kava: piti ili ne piti? Za i protiv kofeina

Kada ste umorni, kofein može biti trenutni protuotrov, okrepljujući i pomaže da se usredotočite na ključne trenutke. Kofein, blagi stimulans središnjeg živčanog sustava, također povećava otkucaje srca, opušta glatke mišiće, povećava izlučivanje želuca i djeluje diuretski.

Pozitivni učinci kofeina očituju se u povećanim razinama neurotransmitera kao što su norepinefrin, acetilkolin, dopamin, serotonin, adrenalin i glutamat, što zauzvrat ima pozitivan učinak na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Osim toga, kofein može uzrokovati lagani porast metabolizma, a redovita konzumacija smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2. t

Ali u prevelikim količinama, kofein postaje supstanca koja odvodi energiju. Može povećati pritisak i izlučivanje kortizola, uzrokovati potresanje ruku i tjeskobu, pridonijeti nesanici i kasnijem spavanju. Osim toga, ako imate ovisnost o kofeinu (može se razviti iz kave, energetskih napitaka i energetskih pločica, kao i „prirodnih“ tableta za dijetu), stalna dobit i slabljenje njegovog stimulirajućeg učinka često su popraćeni umjerenom dehidracijom i simptomima odvikavanja - nevažna kombinacija.

To može dovesti do ozbiljnih problema s energetskom ravnotežom u tijelu. Vjeruj mi, ja sam ih iskusio! U drugoj godini medicinske škole, kad sam pio lonac kave dnevno, razvio sam takvu otpornost na kofein da sam nakon sat ili dva nakon uzimanja sljedeće serije počeo osjećati simptome odvikavanja, uključujući umor, poteškoće u koncentraciji i glavobolje.

Punjenje energije iz šalice kave nije stvarna energija. To je učinak kofeina, lijeka i kratkotrajan je. Kada kofeinski efekt nestane i vaše tijelo shvati da nema izvor stvarne energije, vjerojatno se osjećate iscrpljeni i možda gladni.

U ovom trenutku, vjerojatno odlučujete da trebate više kofeina, ili više volite jesti, ali na kraju prejedite jer ste u stanju nestanka energije. U svakom slučaju, ponovno počinje nezdrav ciklus koji može dovesti do daljnjeg curenja energije.

Lekcija je sljedeća: koristite kofein mudro i obratite pozornost na ukupnu količinu u prehrani. Za mnoge žene, šalica kave je dovoljna ujutro, a tijekom dana - samo ponekad kao stimulans, privremeno povećavajući koncentraciju prije važnog sastanka ili dugog putovanja.

Ako otkrijete da vam tijekom dana trebaju dodatni stimulansi, vrijeme je da razmislite o drugim načinima povećanja zaliha energije: možete prošetati, kratko spavati, udahnuti stimulirajući miris poput metvice ili lice posuti hladnom vodom. Dodatni dio kofeina nije opcija.

Svježi sokovi: piti ili ne piti? Prednosti i štetnost sokova

Za razliku od mnogih liječnika, ja nisam strogi protivnik prehrane sokovima. No, vrlo je važno ne ići u krajnosti i biti svjestan onoga što su ti obroci dobri i što su loši. Ovdje je glavna stvar: takva prehrana podrazumijeva ograničavanje prehrane samo na sokove od svježeg voća i povrća, kao i na vodu nekoliko dana ili duže. Navijači izgladnjivanja soka tvrde da čisti tijelo, pomaže u mršavljenju, a također služi za sprječavanje gotovo svih bolesti - od prehlade do autoimunih bolesti i različitih oblika raka.

Tijekom godina završio sam niz različitih sokova. Imao sam najbolji dojam kratkog (dva do tri dana) tijeka sokova od povrća. (Tko bi pomislio da mogu apsorbirati toliko kilograma kupusa?!) Tijekom posta i oko tjedan dana nakon toga, osjećao sam se manje željan za masnom i slanom hranom (odjednom je krumpir počeo izgledati manje privlačno, a cheeseburgeri izgledali kao hrana za psi). Osim toga, počeo sam bolje spavati i osjećati se malo veselije, kao da sam povećao dozu vitamina za 4000% (iako to nije tako).

Ali postoje mane. Za neke ljude, sok posta ili čišćenje je contraindicated. Bolesnici s dijabetesom mogu uvelike povećati razinu šećera u krvi od velikih količina voćnih sokova, a oni koji boluju od bubrega mogu patiti od neravnoteže elektrolita, potencijalno opasne po život. Sok dijete neće vam pomoći da izgubite težinu ili zaustaviti debljanje, ako i dalje uspio da biste dobili osloboditi od nekoliko kilograma. I nema znanstvenih dokaza da "detoksikacija" pomaže u sprečavanju bilo kakvih bolesti; u stvari, naša jetra, bubrezi i crijeva svakodnevno prirodno čiste tijelo.

Ako želite probati dijetu na sokove, izbjegavajte ekstremne opcije i ne sjedite na njima više od tri ili četiri dana. Sokove od svježeg voća i povrća stisnite sami ili kupite svježe pripremljene sokove koji nisu bili pasterizirani. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali uz njih korisni mikroorganizmi i smanjuju sadržaj određenih vitamina i minerala. Da biste dobili maksimalnu korist od prehrane sokom, morate piti samo svježe sokove.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 proizvoda za vedrinu i dobro raspoloženje

Dodavanje članka u novu zbirku

Kada je sunce sve rjeđe, a kiša sve češće, teško je ostati pozitivan. Pripremili smo izbor proizvoda koji će pomoći u borbi protiv jesenskog bluesa i lošeg raspoloženja.

Sve više želim završiti deku i zamrznuti je do proljeća? Čak i vrući čaj uopće ne tonira, već samo pojačava želju za dremežom? Zapamtite popis proizvoda koji će vam pomoći razveseliti i osjetiti val energije.

banane

Kada sile istječu i morate hitno obnoviti energiju, banana je najbolji snack. Sadrži tri vrste prirodnih šećera - saharozu, fruktozu i glukozu. U kombinaciji s vlaknima, daje trenutni efekt i tonizira najmanje 1-1,5 plodnog rada.

Također u bananama sadrži aminokiselinu triptofan, koja uz sudjelovanje vitamina B₆ (nalazi se iu pulpi ovog voća) pretvara se u serotonin, također poznat kao hormon radosti.

Jedite jednu bananu srednje veličine dnevno ili dodajte pulpu kaši, i nećete se bojati jesenje slezene.

puretina

Turska je neprocjenjiv izvor proteina. Možete dobiti mnogo više energije od puretine nego iz bilo kojeg drugog mesa. Proizvod sadrži tirozin - aminokiselinu koja je uključena u sintezu hormona emocionalnog porasta adrenalina i norepinefrina. Nedostatak tih hormona čini nas ravnodušnima i tupim. Učinak također pati, memorija i koncentracija pažnje se pogoršavaju.

Uzmite meso koje nije zamrznuto, ali ohlađeno. Optimalna veličina posluživanja izračunava se na sljedeći način: 2 grama mesa po kilogramu vaše težine. Prepustite sebi tursku troškove 2-3 puta tjedno.

Jogurt i drugi probiotici

Mnogi govore o prednostima probiotika, tj. fermentirane namirnice (jogurt, kiseli kupus, itd.) koje drže crijevne bakterije pod kontrolom. No, znanstvenici dolaze do zaključka da probiotici imaju pozitivan učinak ne samo na probavu, nego i na moždanu aktivnost.

Znate li za eksperiment s plutajućim mišem? Životinje su stavljene u malu posudu s vodom. Štoviše, neki od njih su ranije dobivali bakterijske probiotike. Slijedeći instinkt preživljavanja, svi miševi su prvo energično plivali, pokušavajući izaći iz neprirodnog okoliša. Međutim, oni koji nisu dobili dodatak, mnogo su brže podlegli apatiji, pokušavajući pobjeći i umrijeti.

Istodobno, drugi znanstvenici i dalje sumnjaju da postoji veza između probiotika i emocionalnog stanja, uključujući proizvodnju adrenalina. Međutim, staklenka svježeg jogurta ujutro ili navečer samo ne šteti vašem zdravlju.

laneno sjeme

Laneno sjeme je biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Želite li se dodatno napuniti energijom, stabilno ostati u dobrom raspoloženju, naviknite se na dodavanje malih žitarica kao začina raznim jelima.

Laneno sjeme ima tvrdu ljusku, tako da su za bolju apsorpciju bolje tlo u miješalici.

Mac je vrijedan izvor magnezija, bez kojega je otežano cijepanje glukoze u tijelu. Ako se glukoza ne razgradi, dobivate i manje energije. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja mentalnih sposobnosti, kao i rada živčanog sustava i mišića.

Drugim riječima, pecivo s makom može biti vrlo korisno. Glavno je znati kada treba prestati. Ako ne koristite brašno, dodajte mak u jogurt po stopi od 1 žlica. na 100 g fermentiranog mliječnog proizvoda.

Svi znaju o prednostima zobene pahuljice za doručak. Ali neće biti suvišno još jednom podsjećati da su zobi pravi proizvod. Zbog niskog glikemijskog indeksa, zobena kaša polako oslobađa energiju, održavajući razinu šećera u krvi (i stoga vašu sposobnost učinkovitog rada) na stabilnoj razini. Osim toga, ova žitarica sadrži selen, koji je također snažan stimulans raspoloženja.

Ako je dnevna kaša ujutro već prilično umorna, pokušajte dodati zobenu kašu u jogurt ili tijesto za palačinke.

Bugarski papar

Bugarski papar je bogat vitaminom C koji inhibira proizvodnju kortizola, hormona stresa. Vitaminski prvaci su žute paprike. Iako u zelenom i crvenom povrću, također su u izobilju. Izrežite paprike u trake i ponesite ih sa sobom da radite kao dobar obrok.

Masna riba

"Japanci jedu 10 puta više ribe od Amerikanaca i 10 puta su manje vjerojatno da će patiti od depresije", kaže Julia Ross u svojoj knjizi The Mood for Treatment. I u ovoj izjavi postoji logika. Omega-3 masne kiseline čine ozbiljan postotak moždanog tkiva. Sa svojim nedostatkom, ljudi su mnogo skloniji promjenama raspoloženja i apatiji. Debele vrste riba, na primjer, skuša, losos, srdele, posebno su učinkovite u našem stanju. Dovoljno je 140 grama ribe tjedno, tako da ste uvijek spremni za pomicanje bilo koje planine na putu do cilja.

repa

Igraš li se sport? Ne zaboravite jesti 100-150 g kuhane repe prije treninga. Povrće sadrži posebne tvari koje povećavaju izdržljivost pod aerobnim vježbama.

Nutricionisti savjetuju kuhanje repe u koži, kako bi se sačuvao korisni sastav proizvoda.

borovnica

Borovnice sadrže više antioksidanata nego bilo koje drugo voće, povrće i bobice koje su nam dostupne. Konzumiranjem ovog prirodnog deserta, napravit ćete pravi dar vašem mozgu. Važno mjesto u sastavu bobice zauzimaju flavonoidi koji poboljšavaju pamćenje, reguliraju raspoloženje i štite sivu tvar od starenja. Neki znanstvenici vjeruju da se borovnice mogu koristiti i za liječenje raznih mentalnih problema, uključujući posttraumatski stresni poremećaj.

suhe šljive

Oko 10% žena nakon 30 godina pati od nedostatka željeza, zbog čega se osjećaju tromo i stalno umorni. Za popunu nedostatak ovog elementa pomoći će suhe šljive. Jedite 11-15 stvari dnevno, a vaše tijelo će povratiti sposobnost učinkovitog upijanja kisika, što je važno za apsolutno sve biokemijske reakcije. Sve to će vam omogućiti da se ponovno osjećate energetski i aktivnije.

Izbjegavajte plodove s izraženim sjajnim sjajem, jer to znači da su sušeno voće tretirano glicerinom.

Tamna čokolada

Čokolada je dokazani način za zaslađivanje tmurnog jesenskog raspoloženja. Proizvod je bogat masnoćama i glukozom, što znači da je vrijedan izvor energije. Osim toga, kakao zrna su kalij i magnezij, bez kojih je potpuno funkcioniranje živčanog sustava. Zbog sadržaja kofeina i teobromina, ovaj zdravi desert stimulira aktivnost mozga, povećava pažnju i poboljšava pamćenje. Samo mali komad dovoljno je da naše tijelo proizvodi serotonin - "hormon sreće".

Ali zapamtite: čak i najdublja depresija nije razlog da se jedu slatke šipke u kilogramima. Višak šećera može dovesti do suprotnog učinka - depresije i depresije. Ne zaboravite da gorka čokolada, koja sadrži barem 70% kakaa, ima korisna svojstva.

trešnja

Osjetite slom - jedite rajčicu. Sadrže serotonin. Ako razina ovog hormona padne, raspoloženje se pogoršava, a rizik od stvarne depresije se značajno povećava. Nakon što ste se uključili u svakodnevnu prehranu trešnje, možete zaboraviti na sve antidepresive ljekarni.

leća

Leća je složen ugljikohidrat koji, poput banana, optimizira proizvodnju serotonina u mozgu. To će učiniti da se osjećate sretnije, razina tjeskobe će se smanjiti, a um će postati jasan. U produktu ima mnogo folata, čije nedostatak dovodi do depresivnih i maničnih stanja. I konačno, juha, kaša ili gulaš iz ove mahunarke kulture sadrži puno željeza, što također pozitivno utječe na vašu vitalnost i blagostanje.

špinat

Za proizvodnju serotonina nužno su potrebni vitamini skupine B. Dobiti B₃, B₆ i B₁₂, kao i folna kiselina može biti od špinata. Lonac ili kajgana, salata ili juha, koji uključuju šalicu špinata, pružit će gotovo 30% preporučenih standardnih vitamina. A to znači da će proizvodnja hormona radosti proći na optimalan način.

Čak je i Hipokrat rekao da sve bolesti počinju u crijevima. No, ispada da to vrijedi ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Uvjerite se da u hladnjaku uvijek postoji zdrava hrana. Čak i prije nego vidite pozitivan rezultat ove navike na vašem tijelu, primijetit ćete da vam se okus za život vratio i opet postoji želja za radom i zabavom.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Savjet 1: TOP 7 proizvoda za vitalnost

Osobito često letargija i bezrazložni umor koji posjećujemo u hladnoj sezoni. Smatra se da je krivac za hipovitaminozu. Ali i multivitaminski pripravci ne mogu uvijek poboljšati naše zdravstveno stanje. Mnogi pribjegavaju stimulansima u obliku kave, jakog čaja, ali učinak je kratkotrajan.

U međuvremenu, postoje proizvodi koji nam također mogu dati vitalnost, energiju, a također su izuzetno korisni za tijelo.

Na prvom mjestu je zobena kaša. Ne slučajno, ova kaša se smatra najboljom opcijom za doručak. Ima mnogo tiamina (vitamina B1), koji povećava izdržljivost, pomaže tijelu da se nosi s opterećenjima. Tiamin također povećava apetit, što možda nije dovoljno ujutro. Zobena kaša sadrži mnoge elemente u tragovima koje naše tijelo treba, kao što su kalij, magnezij, kalcij, fosfor i drugi. Od vitamina možete odabrati A, E, K i vitamine skupine B. Visok sadržaj vlakana i ugljikohidrata stvara dugotrajno zasićenje i jačanje.

Pomoći će vam da osjetite energetske leguminoze. Jela od graha, leće, graška ili prirodne soje sadrže mnogo biljnih proteina i relativno malo ugljikohidrata, što ih čini vrlo vrijednim za dijete, ali se ne osjećaju slabo. Minerali (željezo, fosfor, kalij) i vitamini (A, C, B, PP) u sastavu mahunarki čine ih vrlo korisnim za tijelo. Vlakna, koja su u njima u velikim količinama, pomažu normalizirati metabolizam i bolje apsorbiraju korisne sastojke.

Orašasti plodovi pomažu u vraćanju snažnog stanja i aktiviranju mozga. Oni su izvor mnogih elemenata u tragovima i vitamina. Treba samo zapamtiti da su orašasti plodovi prilično visoki u kalorijama iu velikim količinama mogu biti teški za probavu, stoga njihova dnevna konzumacija ne bi trebala prelaziti šaku. Naravno, bolje je jesti suhe orašaste plodove, a ne pržiti, osobito sa soli ili šećerom.

Još jedan vrijedan proizvod je jogurt. Zbog prisutnosti bifidobakterija, on stvarno pomaže probavi, poboljšava imunitet i daje vitalnost. Sve to, zauzvrat, poboljšava raspoloženje i stvara zadatak živosti. Naravno, drugi mliječni proizvodi su korisni, svi su izvori kalcija, ali se za energiju i vitalnost preporučuje uporaba jogurta.

Voće i povrće bogato je vitaminima i pomažu nam da postanemo vedriji. No, među različitim darovima prirode, istraživači ističu mrkve, špinat i banane. Vitamin A, koji nas opskrbljuje mrkvom, daje snagu i energiju za cijeli dan. Stoga je preporučljivo popiti čašu soka od mrkve ili pojesti salatu od mrkve ujutro. Špinat je posebno vrijedan jer su sva njegova blagotvorna svojstva očuvana i nakon toplinske obrade. Također je u stanju značajno povećati našu vitalnost i sposobnost za rad.

Banana je izvrstan izvor kalija i prirodni antidepresiv. Brzo zadovoljava glad i odmah energizira, a također je prikladan jer ga uvijek možete ponijeti sa sobom i pojesti gotovo bilo gdje, bez obzira gdje se nalazimo.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 proizvoda koji se razvesele kao dobra kava

Dobro jutro

Obični doručak koji se sastoji od zobene pahuljice, omleta i čaše soka od naranče pomoći će vam ne samo da se probudite, već i da sačuvate jutarnju snagu dugo vremena, a na jednom od mjesta već smo naveli neke proizvode koji se mogu usporediti s kavom na tijelu. Ovaj put sam pronašao još jedan popis duže.

Dakle, pod stavkom broj 1 u našem popisu je, kao i uvijek, čokolada. Zašto? Pa, osim činjenice da je ukusna, sadrži mnogo sadržaja šećera i poticaj je za proizvodnju endorfina - to je dovoljno da se nabavi energija za nekoliko sati, ako ne i duže. Mislim da se svi sjećaju pravila: "Prije ispita bolje je jesti čokoladicu ili popiti jak i slatki čaj"?

2. Hladna voda. Dehidracija je jedan od uzroka umora. Pijte puno vode, osobito ujutro, i bit ćete sretni. Barem fizički, osjećat ćete se mnogo bolje. Pogotovo ako pijete ujutro, samo što iziđete iz kreveta barem čašu vode.

3. Jagode. Bilo koja bobica je dobra i korisna. A još bolje ako je malina, borovnica i jagoda. Ove plodine su pune prirodnih stimulansa!

4. Sok od naranče. Citrus - Božji dar za uvijek spavanje! Sam sok je pun vitamina C, koji ispunjava tijelo energijom, a miris naranče, limete i limuna potiče moždanu aktivnost. To je osobito istinito zimi, hladnoća lebdi u zraku. Limun i vapno također odgovaraju, ali njihov sok je bolje koristiti s puno šećera i malo razrijeđen s vodom. Potvrđeno iskustvom.

5. Nešto hladno. Već sam pisao o hladnoj vodi, ali ovdje je pogodno bilo koje hladno piće - soda, sok, itd. Hladnoća je šok za cijelo tijelo, koje se potresa i počinje raditi punom snagom.

6. Meso. Proteini sadržani u mesu se polako obrađuju, odnosno energija se oslobađa sporije, ali traje duže vrijeme. Naravno, umjesto kave, ne možete jesti komad mesa i odmah se probuditi, ali će se napajanje energijom dopuniti. Isto vrijedi i za ribe. Ako je pred nama težak dan, bolje je jesti komad piletine ili ribe nego vermicelli ili kruh.

7. Matice. Oni su također vrlo hranjivi i pomažu vam da napunite baterije. Samo da se ne uključe u njih, pogotovo noću, jer se ostaci neprerađene energije pohranjuju, nažalost, ne u mozgu, nego u drugim dijelovima tijela. Problem.

8. Zeleni čaj. Sve je ovdje jasno, jer se kofein nalazi u bilo kojem čaju. I zeleni čaj je također najkorisniji. Ako popijete šalicu čaja, bit ću budan mnogo dulje nego nakon šalice kave. Samo ako se nakon kave gotovo odmah osjećate srdačnom, učinak čaja ne dolazi tako brzo.

9. Jabuke. Jabuke sadrže bor, što povećava budnost tijela. Naime, pažnja prema detaljima raste i nećete propustiti sljedeći "-" u jednadžbi. Osim toga, u jabuci postoje mnoge druge hranjive tvari, tako da žvakate zdravlje (za zube je također korisno).

10. Zobena kaša. Pun je složenih ugljikohidrata i vlakana. A ako joj dodate nešto slatko, dobit ćete divan energetski doručak.

11. Banane. Banane imaju puno šećera, prirodnog šećera, koje tijelo bolje apsorbira.

12. Jogurt. Sve se vrti oko magnezija - velikog izvora energije dugog trajanja. Samo zapamtite da je jogurt s punilima mnogo više šećera nego što se čini.

13. Jaja. Jaja se općenito mogu pripisati super-hrani. Oni su puni proteina, vitamina i minerala (među njima i leucina), koji su potrebni tijelu za završetak rada i oporavak nakon vježbanja. Osim toga, nećete se tako brzo umoriti.

Dakle, popis sadrži prilično pristupačne i korisne proizvode. Ne vidim razloga za jesti ne samo ukusno, već i za dobrobit tijela. Naravno, oni neće zamijeniti mirisnu šalicu kave, ali to nije uvijek moguće priuštiti.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 proizvoda koji okrepljuju ništa gore od kave

Šalicu kave ujutro i na prazan želudac. Naravno, i svakako, okrepljuje!

Ali postoje i druge opcije za buđenje :)

Pokušajte, možda ćete za sebe pronaći nešto korisnije i ukusnije :)

1. Čokolada.
   Zašto? Pa, osim činjenice da je ukusna, sadrži mnogo sadržaja šećera i poticaj je za proizvodnju endorfina - to je sasvim dovoljno da se nabavi energija za nekoliko sati, ako ne i duže. Mislimo da se svi sjećaju pravila “Prije ispita je bolje jesti čokoladicu ili popiti jak i slatki čaj”?
   
   
2. Hladna voda
   Dehidracija je jedan od uzroka umora. Pijte puno vode, osobito ujutro, i bit ćete sretni. Barem fizički, osjećat ćete se mnogo bolje. Pogotovo ako piješ ujutro, samo ustaneš iz kreveta, barem čašu vode.
   
   
3. Bobice.
   Bilo koja bobica je dobra i korisna. A još bolje ako je malina, borovnica i jagoda. Ove plodine su pune prirodnih stimulansa!
   
   
4. Sok od naranče
   Agrumi su pronalazak za sve uspavane ljude! Sam sok bogat je vitaminom C, koji ispunjava tijelo energijom, a miris naranče, limete i limuna potiče moždanu aktivnost. To osobito vrijedi zimi, kada hladnoća lebdi u zraku. Limun i vapno također odgovaraju, ali njihov sok je bolje koristiti s puno šećera i malo razrijeđen s vodom.
   
   
5. Nešto hladno.
   Već smo pisali o hladnoj vodi, ali ovdje je prikladno svako hladno piće - soda, sok, itd. Hladnoća je šok za cijelo tijelo, koje se potresa i počinje raditi punom snagom.
   
6. Meso.
   Proteini sadržani u mesu se polako obrađuju, odnosno energija se oslobađa sporije, ali traje duže vrijeme. Naravno, umjesto kave, ne možete jesti komad mesa i odmah se probuditi, ali će se napajanje energijom dopuniti. Isto vrijedi i za ribe. Ako je pred nama težak dan, bolje je jesti komad piletine ili ribe nego vermicelli ili kruh.
   
   
7. Orašasti plodovi.
   Oni su također vrlo hranjivi i pomažu vam da napunite baterije. Samo da se ne uključe u njih, pogotovo noću, jer se ostaci neprerađene energije pohranjuju, nažalost, ne u mozgu, nego u drugim dijelovima tijela. Problem.
   
8. Zeleni čaj.
   Pa, ovdje i tako sve je jasno, jer kao u bilo kojem čaju sadrži kofein. I zeleni čaj je također najkorisniji. Ako popijete šalicu čaja, bit ćete budni mnogo dulje nego nakon šalice kave. Samo ako se nakon kave gotovo odmah osjećate srdačnom, učinak čaja ne dolazi tako brzo.
   
9. Jabuke.
   Jabuke sadrže bor, što povećava budnost tijela. Naime, pažnja prema detaljima raste i nećete propustiti sljedeći "-" u jednadžbi. Osim toga, u jabuci postoje mnoge druge hranjive tvari, tako da žvakate zdravlje (za zube je također korisno).
   
10. Zobena kaša.
    Pun je složenih ugljikohidrata i vlakana. A ako joj dodate nešto slatko, dobit ćete divan energetski doručak.
    
11. Banana.
    Banane imaju puno šećera, prirodnog šećera, koje tijelo bolje apsorbira.
    
12. Jogurt.
    Sve se vrti oko magnezija - velikog izvora energije dugog trajanja. Samo zapamtite da je jogurt s punilima mnogo više šećera nego što se čini.
    
13. Jaja.
    Jaja se općenito mogu pripisati super hrani. Oni su puni proteina, vitamina i minerala (među njima i leucina), koji su potrebni tijelu za završetak rada i oporavak nakon vježbanja. Osim toga, nećete se tako brzo umoriti.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat