Zima je odmah iza ugla, ali odmah ispred prozora. U ovom trenutku, često nam nedostaju vitamini, tako da danas moramo razmišljati o tome kako eliminirati (minimizirati) vjerojatnost nedostatka vitamina koji negativno utječu na rad organa, naše opće stanje i seksualni život (na primjer, s nedostatkom vitamina E).

Naravno, možete zaliha na farmaceutske složene lijekove, ali zašto, ako ne dovoljno konzervirane zelje i povrće su na policama trgovačkih objekata. Nije tajna da je njihova nutritivna vrijednost donekle inferiorna u odnosu na svježe analoge, ali je ipak moguće "istisnuti" dovoljno vitamina za nas iz komercijalno dostupnog povrća. U tom slučaju, pomognite proizvodima koji maksimalno pomažu tijelu da apsorbira vitamine.

Nekoliko riječi o učincima temperature na vitamine.

Počnimo s zajedničkim mišljenjem - vitamini u povrću su u velikoj mjeri uništeni tijekom kuhanja. To nije posve točno. Samo slab prijenos topline B9. Stoga morate biti oprezni s glavnim izvorima ovog predstavnika BAS - graha, špinata, brokula. Strah od vrućine i vitamina C, koji je puno karfiola, češnjaka, špinata. Ostatak je prilično postojan: maksimalni kolaps za 1/3.

Kako ne biste izgubili vitamine iz povrća tijekom kuhanja, temperatura kuhanja ne smije prelaziti 100 stupnjeva. Takav pristup kuhanju osigurat će uništavanje patogene mikroflore i očuvanje bioloških svojstava hrane. U smislu očuvanja ne samo vitamina, nego i proteina, ugljikohidratnog dijela proizvoda, ispravno rješenje bi bilo smanjenje trajanja toplinske obrade. Prioritet je i parenje, roštiljanje. Ne zaboravite ispeći.

Sada ćemo govoriti o proizvodima koji promiču apsorpciju vitamina sadržanih u povrću.

Vitamin A

Ovo je jedan od sastojaka široko korištenih u kozmetologiji, koji su uključeni u sastav sredstava namijenjenih njezi kože, njenom tretmanu...

Prosječna dnevna potreba (mcg) vitamina A.

Odrasle osobe trebaju oko 900, trudne - 1100, dojilje - 1300, djeca - 700.

U smislu pružanja ovog BAS-a tijelu, izvrstan izvor su mrkve koje treba što bolje napuniti vrhnjem. Također ispravno rješenje bi bilo uključiti u prehranu mrkve, pečene u ulju dvije minute. Takav trik čini celulozu mekšom, što samo povećava količinu vitamina koji mu se daje. Ovaj sastojak može se sigurno nadopuniti prilozima, umacima, salatama. To je prikladno u prvom. Zapamtite, od kratkotrajne vruće prerade povrća, uključujući i mrkve, asimilacija hranjivih tvari sadržanih u njima povećavat će se, a uništavanje u ovom slučaju je zanemarivo.

Vitamini E

To je glavni antioksidans, vrsta oružja protiv slobodnih radikala.

Vitamin E nedostatak vitamina čini zidovi krvnih žila slabiji, povećava pritisak, pogoršava stanje mišićnog sustava. Uz nedostatak u prehrani ovog BAS, srce, jetra i NS pate.

Da biste izbjegli probleme povezane s nedostatkom vitamina E, za svaki kilogram odrasle osobe dnevno treba biti 0,3 mg, a dijete do 12 mjeseci. - 0,5 mg tvari.

Kako odrediti činjenicu beriberi

Stupanj asimilacije ovog BAS će biti veći kada se kombinira s masti. Većina proizvoda koji sadrže te vitamine su masne. Govorimo o povrću i maslacu, jetri i drugima. To se ne odnosi na lisnato povrće, zelene rajčice, prokulice, mrkvu, orašaste plodove. Stoga, kaša na vodu ili obrano mlijeko - nije najbolja opcija. Da, i samo žvakanje zelenila neće pomoći. Učinkovit će posebno u obliku salata, začinjenih maslacem, u prilozima, na sendvičima s maslacem i kobasicama. Jedite orasima nakon jela zasićenih s mastima.

Nekoliko riječi o kontraindikacijama

S mrkvom treba biti oprezniji s ljudima koji imaju kamenje u bubrezima, dijagnosticira se čir, dijabetes. Ovo ograničenje vrijedi za osobe s abnormalnostima štitnjače.

Ljepotice, previše ćete jesti mrkvu, požutjeti.

Svatko zna o štetnosti lošeg kolesterola, koje životinjske masne namirnice sadrže u velikim količinama, na primjer, sve je također maslac od masne kreme. Dva sendviča s ovim maslacem dnevno su maksimalna. Zlouporaba životinjskih masti je uzrok moždanog udara, srčanog udara, krvnih ugrušaka, venske insuficijencije i drugih patologija. S takvim bolestima, maslac u prehrani treba svesti na minimum.

http://pomedicine.ru/1698-kak-povysit-stepen-usvoeniya-vitaminov-a-i-e.html

Vitamini: kompletna zbirka zabluda

Nećemo iznijeti povijest otkrića vitamina i prepričati kako svaka od njih djeluje na mnoge biokemijske procese koji se odvijaju u tijelu. Posvetimo ovaj članak praktičnim pitanjima, o kojima svatko već zna sve, na činjenicu da na području vitaminske terapije i pacijenti, pa čak i liječnici to smatraju istinitim i da to zapravo nije istina. Počnimo s najvažnijom i najštetnijom zabludom.

I. Podrijetlo

Mit 1. Potrebe za vitaminima mogu se u potpunosti zadovoljiti prehranom.

To je nemoguće - iz više razloga. Prvo, čovjek prebrzo "potječe od majmuna". Moderni čimpanzi, gorile i ostali naši rođaci cijeli dan ispunjavaju trbuh ogromnom količinom biljne hrane, dok se iskopavaju ravno s drveta u prašumi. A sadržaj vitamina u divljim apeksima i korijenima deset puta je veći nego u kulturnom: odabir poljoprivrednih sorti tisućama godina odvijao se ne po njihovoj korisnosti, već po očitijim znakovima - prinosu, punini i otpornosti na bolesti. Hipovitaminoza je jedva bila problem broj 1 u prehrani drevnih lovaca i sakupljača, ali s prelaskom u poljoprivredu naši preci, nakon što su dobili pouzdaniji i bogatiji izvor kalorija, počeli su osjećati nedostatak vitamina, mikroelemenata i drugih mikronutrijenata (od riječi nutricium - prehrana). Već u 19. stoljeću u Japanu, do 50.000 siromašnih ljudi koji su jeli uglavnom rafiniranu rižu umiru od beriberija - b1 beriberija u Japanu svake godine. Vitamin PP (nikotinska kiselina) u kukuruzu sadržan je u vezanom obliku, a njegov prethodnik, esencijalna aminokiselina triptofan, nalazi se u beznačajnim količinama, a oni koji su bili hranjeni tortiljama ili hominima bili su bolesni i umrli od pelagre. U siromašnim zemljama Azije godišnje umre najmanje milijun ljudi, a pola milijuna oslijepi zbog činjenice da riža ne sadrži karotenoide - prekursore vitamina A (vitamin A je najčešći u jetri, jajima i drugim mesnim i ribljim proizvodima, a prvi je u jetri, jajima i drugim mesnim i ribljim proizvodima, a prvi Simptom njegove hipovitaminoze je poremećaj vizije sumraka, "noćno sljepilo".

Vitamin edukacijski program

Vitamini (lat. Vita - život) - niskomolekularni organski spojevi koji se ne sintetiziraju u ljudskom tijelu (ili nisu sintetizirani u dovoljnim količinama) i aktivni su dio mnogih enzima ili polaznih materijala za sintezu hormona. Dnevna ljudska potreba za različitim vitaminima kreće se od nekoliko mikrograma do nekoliko desetaka miligrama. Nema uobičajenih znakova vitamina, nemoguće ih je podijeliti u skupine bilo kemijskim sastavom ili mehanizmima djelovanja, a jedina općeprihvaćena klasifikacija vitamina je njihova podjela na vodu i masnoće.
Po strukturi, vitamini spadaju u najrazličitije klase kemijskih spojeva, a njihove funkcije u tijelu su vrlo različite - ne samo za različite vitamine, već i za svakog pojedinca. Primjerice, vitamin E se tradicionalno smatra primarno potrebnim za normalno funkcioniranje spolnih žlijezda, ali je ta uloga na razini cijelog organizma tek prva u vremenu otkrića. Spriječava oksidaciju nezasićenih masnih kiselina staničnih membrana, potiče apsorpciju masti i, shodno tome, drugih vitamina topljivih u mastima, djeluje kao antioksidans, neutralizirajući slobodne radikale i tako sprječava nastanak stanica raka i usporava proces starenja, itd. on to radi, morate početi učiti udžbenik za biokemiju od tri kilograma). Za većinu preostalih vitamina, najvidljiviji simptom s kojim je jednom otkriven također se smatra najvidljivijim golim okom. Stoga je uvjerenje da vitamin D pomaže protiv rahitisa, C - od skorbuta, B12 potrebno za stvaranje krvi itd. - ovo je još jedna uobičajena zabluda o vitaminima.
Vitamini topljivi u vodi su vitamini C (askorbinska kiselina), P (bioflavonoidi), PP (nikotinska kiselina) i vitamini B skupine: tiamin (B1), riboflavin (B2), pantotenska kiselina (B3), piridoksin (B6), folacin, ili folna kiselina (B9), kobalamin (B12). Skupina vitamina topivih u mastima uključuje vitamine A (retinol) i karotenoide, D (kalciferol), E (tokoferol) i K. Osim 13 vitamina, poznate su i mnoge tvari slične vitaminu - B13 (orotna kiselina), B15 (pangamska kiselina), H ( biotin), F (omega-3-nezasićene masne kiseline), para-aminobenzojeva kiselina, inositol, holin i acetilkolin, itd. Osim vitamina, multivitaminski pripravci obično sadrže organske spojeve mikroelemenata - tvari koje su potrebne za ljudski organizam u neznatnom (ne više od 200) mg dnevno) lichestvah. Glavni od oko 30 poznatih elemenata u tragovima su brom, vanadij, željezo, jod, kobalt, silicij, mangan, bakar, molibden, selen, fluor, krom i cink.

Umjerena i čak izražena hipovitaminoza u Rusiji prisutna je u najmanje tri četvrtine populacije. Sličan problem je dismikroelementoza, višak nekih i nedostatak drugih elemenata u tragovima. Primjerice, umjereni nedostatak joda je raširena pojava, čak iu obalnim područjima. Kretinizam (nažalost, samo kao bolest uzrokovana nedostatkom joda u vodi i hrani) više nije prisutan, ali prema nekim izvorima, nedostatak joda smanjuje faktor inteligencije za oko 15%. I to svakako dovodi do povećanja vjerojatnosti bolesti štitnjače.

Vojnici predrevolucionarne ruske vojske, s dnevnom potrošnjom energije od 5.000 do 6.000 kcal, dobili su dnevnice, uključujući, između ostalog, tri kilograma crnog kruha i pola kilograma mesa. Jedna i pol do dvije tisuće kilokalorija, što je dovoljno za jedan dan sjedećeg rada i ležanja, jamče vam nedostatak od oko 50% norme, oko polovice poznatih vitamina. Pogotovo u slučaju kada se kalorije dobivaju od rafiniranih, smrznutih, steriliziranih proizvoda i sl. A čak i uz najizloženiju, visokokaloričnu i "prirodnu" prehranu, nedostatak određenih vitamina u prehrani može doseći i do 30% norme. Zato uzmite multivitamin - 365 tableta godišnje.

Mit 2. Sintetički vitamini su gori od prirodnih.

Mnogi vitamini su izvađeni iz prirodnih sirovina, kao što je PP iz limuna ili B12 iz kulture bakterija koje ga sintetiziraju u crijevima. U prirodnim izvorima, vitamini su skriveni iza staničnih zidova i povezani su s proteinima, čiji su koenzimi, i koliko ćete ih asimilirati i koliko će nestati, ovisi o mnogim čimbenicima: na primjer, karotenoidi topljivi u mastima su puno potpunije apsorbirani od mrkve, fino naribani i pirjani emulgirana masnoća kiselo vrhnje i vitamin C, naprotiv, kada se zagrijava brzo raspada. Usput, znate li da je tijekom isparavanja prirodnog sirupa od šipka vitamin C potpuno uništen, a tek u posljednjoj fazi pripreme je dodana sintetička sintetička askorbinska kiselina? U ljekarni s vitaminima, ništa se ne događa do kraja roka trajanja (a zapravo - još nekoliko godina), a u povrću i voću njihov se sadržaj smanjuje sa svakim mjesecom skladištenja, a još više tijekom kuhanja. I nakon kuhanja, čak iu hladnjaku, još brže: u sjeckanoj salati nekoliko sati kasnije, vitamini postaju nekoliko puta manji. Većina vitamina u prirodnim izvorima prisutna je u obliku niza tvari sličnih po strukturi, ali različite u svojoj učinkovitosti. Farmaceutski pripravci sadrže one varijante molekula vitamina i organskih spojeva mikroelemenata koje je lakše probaviti i djelovati najučinkovitije. Vitamini dobiveni kemijskom sintezom (poput vitamina C, koji je napravljen i biotehnološki i čisto kemijski), ne razlikuju se od prirodnih: oni su jednostavne molekule u strukturi i jednostavno u njima ne može postojati nikakva "vitalnost".

II. doza

Mit 1. Konjska doza vitamina... pomoć od...

U medicinskoj literaturi redovito se pojavljuju članci o ovoj temi, ali nakon 10-20 godina, kada se raštrkane studije o različitim skupinama stanovništva, s različitim dozama, itd., Akumuliraju dovoljno za provođenje njihove meta-analize, ispada da je to još jedan mit. Obično su rezultati ove analize sljedeći: da, nedostatak ovog vitamina (ili drugih mikronutrijenata) povezan je s većom učestalošću i / ili ozbiljnošću ove bolesti (najčešće s jednim ili više oblika raka), ali doza je 2–5 vrijeme koje premašuje fiziološku normu, ne utječe na učestalost ili tijek bolesti, a optimalna doza je približno ona koja je navedena u svim referentnim knjigama.

Mit 2. Gram ascorbine dnevno štiti od prehlade i općenito od svega na svijetu.

Dvaput su dobitnici Nobelove nagrade također pogrešno shvatili: hiper-i megadoze vitamina C (do 1, pa čak i 5 grama dnevno po 50 mg) koje je Linus Pauling u modu ušao, kako se ispostavilo prije mnogo godina, ne donose koristi običnim građanima. Smanjenje učestalosti (za nekoliko posto) i trajanje akutnih respiratornih infekcija (manje od jednog dana) u usporedbi s kontrolnom skupinom, koja je uzimala uobičajenu količinu askorbinke, otkriveno je samo u nekoliko studija - u skijašima i specijalnim jedinicama koje su trenirale zimi na sjeveru. Ali neće biti velike štete od megadoze vitamina C, osim što B12 hipovitaminoza ili bubrežni kamenac, a onda samo nekoliko od najgorljivijih i fanatičnih navijača organizma ascorbinizira.

Mit 3. Bolji manjak vitamina od njihovog pretraživanja.

Da biste razvrstali vitamine, morate se jako potruditi. Naravno, postoje iznimke, posebno za mineralne tvari i elemente u tragovima koji čine većinu multivitaminskih kompleksa: oni koji svakodnevno jedu dio svježeg sira ne trebaju dodatni unos kalcija, a oni koji rade u galvanizacijskoj radionici imaju krom, cink i nikal. U nekim područjima u vodi, zemljištu i na kraju u organizmima ljudi koji tamo žive, postoje prekomjerne količine fluora, željeza, selena i drugih elemenata u tragovima, pa čak i olova, aluminija i drugih tvari, čija je uporaba nepoznata i šteta je nesumnjiva. Međutim, sastav multivitaminskih tableta obično se bira tako da u velikoj većini slučajeva oni pokrivaju nedostatke mikronutrijenata kod prosječnog potrošača i osiguravaju da je ozbiljno predoziranje nemoguće čak i uz dnevni i dugotrajni unos uz uobičajenu prehranu od nekoliko tableta.

Hipervitaminoza se u većini slučajeva javlja s dugotrajnom konzumacijom vitamina (i jedino topljivih u mastima, koji se akumuliraju u tijelu) u dozama koje su veće od normale. Najčešće, a to je iznimno rijetko, to nalazimo u praksi pedijatara: ako novoj bebi dajete žličicu vitamina D dnevno umjesto jedne velike kapi uma tjedno... Ostalo je na rubu anegdota: na primjer, postoji priča o tome kako sve kućanice u selu kupile su otopinu vitamina D ukradenu iz peradarske tvornice pod krinkom suncokretovog ulja. Ili - kažu, dogodilo se da - nakon čitanja svih vrsta gluposti o prednostima karotenoida, "sprečavanju raka", ljudi su počeli piti sok od mrkve u litrama dnevno, a neki od njih nisu samo požutjeli, već su pili do smrti. Nemoguće je apsorbirati više od određene prirode maksimuma vitamina kroz gastrointestinalni trakt: u svakoj fazi apsorpcije u crijevni epitel, prijenos u krv, te iz njega u tkiva i stanice, transportni proteini i receptori na površini stanica, čiji je broj strogo ograničen, su nužni. No, u svakom slučaju, mnoge tvrtke pakiraju vitamine u staklenke s poklopcima "otpornim na djecu", tako da beba ne pojede majčinu tromjesečnu normu.

III. Nuspojave

Mit 1. Vitamini mogu biti alergični.

Alergije se mogu razviti u bilo koji lijek koji ste prije uzeli i dio molekule je sličan strukturi kao jedan od vitamina. Ali u ovom slučaju, alergijska reakcija se može pojaviti tek nakon intramuskularne ili intravenske primjene ovog vitamina, a ne nakon uzimanja jedne pilule nakon obroka. Ponekad boje, punila i aromatične tvari koje čine tablete mogu izazvati alergije.

U ovom slučaju, preporuča se prebaciti se na vitamine druge tvrtke - možda ne sadrži tu određenu komponentu.

Jabuka dnevno drži liječnika daleko?

Ruski ekvivalent ove izreke - "pramac sedam bolesti" - također je netočan. Povrće i voće (sirovo!) Može poslužiti kao više ili manje pouzdan izvor vitamina C, folne kiseline (vitamin B)₉) i karoten. Da biste dobili dnevnu količinu vitamina C, morate popiti 3-4 litre soka od jabuke - od vrlo svježih ili konzerviranih jabuka, koje sadrže otprilike toliko vitamina kao što je navedeno na pakiranju. Oko polovice lisnatog povrća vitamina C gubi samo dan nakon branja, oguljenog povrća i voća - nakon nekoliko mjeseci skladištenja. Isto se događa s drugim vitaminima i njihovim izvorima. Većina vitamina razgrađuje kada se zagrijava i pod djelovanjem ultraljubičastog zraka - ne držite bocu biljnog ulja na prozorskoj dasci, tako da se dodani vitamin E ne kolapsira. A pri kuhanju, a posebno pri prženju, mnogi se vitamini razgrađuju svake minute. A ako čitate frazu "sadrži 100 g heljde..." ili "sadrži 100 g teletine...", prevareni ste barem dvaput. Prvo, ta količina vitamina sadržana je u sirovom proizvodu, a ne u gotovom jelu. Drugo, tablice s kilometarima lutaju iz jednog imenika u drugi najmanje pola stoljeća, a za to vrijeme sadržaj vitamina i drugih mikronutrijenata u novim, produktivnijim i visokokaloričnim vrstama biljaka te u svinjetini, govedini i piletini koje su hranili, smanjio se u prosjeku dva puta. Istina, mnogi su proizvodi nedavno vitaminizirani, ali općenito je nemoguće dobiti dovoljno vitamina iz hrane.

Mit 2. Stalnim unosom vitamina razvija se ovisnost o njima.

Ovisnost o zraku, vodi, kao i masti, bjelančevinama i ugljikohidratima nikoga ne plaši. Nećete dobiti više od iznosa za koji se izračunavaju mehanizmi asimilacije vitamina - osim ako ne uzmete nekoliko mjeseci ili čak godina da uzimate doze, reda veličine više nego što je potrebno. I takozvani sindrom povlačenja vitamina nije tipičan: nakon prestanka uzimanja, tijelo se jednostavno vraća u stanje hipovitaminoze.

Mit 3. Ljudi koji ne uzimaju vitamine osjećaju se sjajno.

Da - otprilike na isti način stablo koje raste na stijeni ili močvari osjeća se sjajno. Simptomi umjerene polihipovitaminoze, kao što su opća slabost i letargija, teško je uočiti. Također je teško pogoditi da suhu kožu i lomljivu kosu ne treba tretirati kremama i šamponima, ali s vitaminom A i pirjanim mrkvama, da poremećaji spavanja, razdražljivost ili seboreični dermatitis i akne nisu znakovi neuroze ili hormonske neravnoteže, ali nedostatak vitamina B. Teška hipo-i avitaminoza je najčešće sekundarna, uzrokovana bolešću u kojoj je poremećena normalna apsorpcija vitamina. (I obrnuto: gastritis i anemija - kršenje hematopoetske funkcije, vidljivo golim okom na plavetnilu usana - može biti posljedica i uzrok hipovitaminoze B12 i / ili nedostatka željeza.) Vitamin D i kalcij ili povećana učestalost karcinoma prostate s nedostatkom vitamina E i selena, primjetan je tek kada se statistička analiza velikih uzoraka - tisuće, pa čak i stotine tisuća ljudi, a često - kada se promatra nekoliko godine.

Mit 4. Vitamini i minerali sprječavaju apsorpciju jedni drugih.

To stajalište posebno su branili proizvođači i prodavači raznih vitaminsko-mineralnih kompleksa za odvojenu administraciju. U prilog tome navode se eksperimentalni podaci u kojima je jedan od antagonista progutan u uobičajenoj količini, a drugi u deset puta većim dozama (spomenuli smo hipovitaminozu vitamina B12 kao posljedicu askorbinske ovisnosti). Mišljenja stručnjaka o mogućnosti podjele uobičajene dnevne doze vitamina i minerala u 2-3 tablete razlikuju se u točnosti suprotno.

Mit 5. “Ovi” vitamini su bolji od “Tech”.

Tipično, multivitaminski pripravci sadrže najmanje 11 od 13 vitamina poznatih znanosti i otprilike istu količinu mineralnih elemenata, svaki od 50 do 150% dnevne vrijednosti: komponente čiji je manjak iznimno rijetke su manje, a ima manje tvari koje su posebno korisne za sve ili neke populacijske skupine, za svaki slučaj. Norme u različitim zemljama razlikuju, uključujući i ovisno o sastavu tradicionalne hrane, ali ne mnogo, tako da možete ignorirati tko je uspostavio ovo pravilo: US FDA, SZO Europski ured ili Narodni komesarijat za zdravlje SSSR-a. U pripremama iste tvrtke, posebno namijenjene trudnicama i dojiljama, starijim osobama, sportašima, pušačima itd., Broj pojedinačnih tvari može varirati nekoliko puta. Za djecu, od dojenčadi do adolescenata, također odaberite optimalnu dozu. Što se ostalih tiče, kao što su jednom rekli u reklami, svi su isti! Ali ako na ambalaži „jedinstvenog prirodnog dodatka prehrani od ekološki prihvatljivih sirovina“ nije naveden postotak preporučene norme ili uopće nije napisano koliko miligrama i mikrograma ili međunarodnih jedinica (IU) sadrži jedan dio, to je razlog za razmišljanje.

Mit 6. Najnovija legenda.

Prije godinu dana, mediji širom svijeta proširili su vijesti: švedski znanstvenici su dokazali da vitaminski dodaci ubijaju ljude! Uzimanje antioksidanata povećava stopu smrtnosti u prosjeku za 5% !! Odvojeno, vitamin E - za 4%, beta-karoten - za 7%, vitamin A - za 16%. I još više - sigurno, mnogi podaci o opasnostima vitamina ostaju neobjavljeni!

Vrlo je jednostavno zbuniti uzroke i posljedice u formalnom pristupu matematičkoj analizi podataka, a rezultati ove studije izazvali su val kritike. Iz regresijskih i korelacijskih jednadžbi koje su dobili autori senzacionalne studije (Bjelaković i sur., JAMA, 2007), može se izvesti suprotan i uvjerljiviji zaključak: oni stariji ljudi koji se osjećaju gore, bolestaju i stoga imaju veću mogućnost općenitog jačanja. umiru. No, druga legenda vjerojatno će šetati medijima i javnom sviješću dokle god postoje drugi mitovi o vitaminima.

http://www.popmech.ru/science/7405-vitaminy-polnoe-sobranie-zabluzhdeniy/

Problemi s apsorpcijom vitamina

Asimilacija vitamina u tijelu ovisi ne samo o genetskim karakteristikama prirode, već io "umjetnim" razlozima. Spavate li malo? Zloupotrebljavate kavu ili nešto jače? Nije prijateljski s skijama i klizaljkama? Jednostavan nedostatak sna? Možda je vrijeme da pređemo na posao i revidiramo životne principe. Nedostaci vitamina nisu šala.

Kako provjeriti imate li probavljene vitamine

Činjenica da se vitamini ne apsorbiraju, osoba se često pogađa. Problemi s vitaminima mogu se izraziti, na primjer, u krhkoj kosi ili noktima, ljuštenju kože. Ili činjenica da nakon nekoliko sati rada u uredu više nema snage - a oči “ne izgledaju”, a ruke “ne rade”.

Zbog nedostatka vitamina, ljudi se mogu stalno osjećati umorno

Kada se pojave problemi s apsorpcijom vitamina

Na asimilaciju vitamina utječe niz čimbenika - od "omiljenih" lijekova do navike pušenja nakon večere. Ovdje su glavni uzroci "vitaminske neravnoteže":

Loše navike

Dokazano je da pušači i kava muškarci češće imaju problema s vitaminima od onih koji vode zdrav život. I evo zašto.

Ako jedete pola i pol cigarete, vitaminska vrijednost hrane je prepolovljena. I antioksidansi koji štite tijelo od slobodnih radikala, i potpuno uništeni pušenjem.

Noćne ptice apsorbiraju kavu u litrama, što usporava apsorpciju kalcija, magnezija i željeza.

Ljubitelji „preskakanja čaše“ (ako to nije čaša suhog crnog vina nekoliko puta tjedno) „razoružavaju“ folnu kiselinu, vitamin C, vitamin E i vitamine B odgovorne za mozak i živčani sustav.

I strast "povrtarstva" na kauču i ljubav prema "oranju" u teretani je opasno.

Oni koji ne napuštaju kuću, barem šetaju na svježem zraku, preferiraju google ili gledaju nove TV emisije koje se trenutno izdaju u serijama, ne dobivaju vitamin D. Pa, i

ljubitelji prekomjernog opterećenja ubrzavaju izlučivanje vitamina C, B2 i B6. Značajke izbornika

Apsorpcija kalcija se pogoršava ako konzumirate mnogo slane hrane ili "rafiniranih" namirnica.
By prilično stewing ili digesting povrća, koju su gubitak vitamina c.

U narezanom povrću koje ostaje u zraku za pristojno vrijeme, uništavaju se i vitamini C, A, E, iz istog razloga se bolje jedu jabuke i kruške, a ne rezanje na kriške, ali grizu se cijeli plod.

Fino brušeno brašno i polirana riža sadržavat će manje vitamina nego krupno brašno i neuglađenu rižu.
Isključivanje skupine proizvoda ili duga brzina mogu reagirati na hipovitaminozu, pa čak i na avitaminozu, stoga „dietogologija“ mora biti posebno pozorna na njihovo zdravlje. liječenje

Svatko tko uzima antibiotike ili oralne kontraceptive treba konzultirati liječnika kako bi shvatio kako spriječiti nedostatke vitamina.

Antibiotici štete vitaminima B.

Kontracepcijska sredstva obično ne apsorbiraju folnu kiselinu.

Što učiniti kada neravnoteža vitamina

Prije svega, trebate pojasniti jesu li zdravstveni problemi povezani s nedostatkom vitamina. Da biste saznali koji su to vitamini i minerali koje tijelo nema, te kako je "preopterećeno", trebate donirati krv za posebnu laboratorijsku analizu. "Vitamini" daruju krv ili urin (a ponekad i kosu ili nokte) u neovisnim laboratorijima.

Pokupimo i zapišemo
liječniku besplatno

Da li probavljate vitamine, to možete vidjeti tek nakon analize u laboratoriju

Prije uzimanja testova, razgovarajte s terapeutom. Da biste razumjeli što vam se zapravo događa, možda će vam trebati integrirani pristup. U tom slučaju, osim analize vitamina i mikroelemenata, liječnik će zakazati pregled s drugim specijalistima, kao što je endokrinolog ili ginekolog.

Zapamtite: bez savjetovanja s liječnikom, ne biste trebali sami prepisati "vitaminsko-mineralne komplekse". Umjesto pomoći, uzimanje nepotrebnih vitamina može dovesti do još veće neravnoteže tvari.

http://blog.mednote.life/articles/health/problemy-s-usvoeniem-vitaminov

Vitamin A

Popularna komponenta krema protiv starenja i jedan od uobičajenih razloga za kupnju ribljeg ulja - vitamina A.

Primio je pismo za prvi otvoreni vitamin.

Godine 1913. opisale su je dvije neovisne skupine znanstvenika.
Ovaj vitamin ima i druga imena: trans-9,13-dimetil-7- (1,1,5-
Trimetilcikloheksen-5-il-6) -ne-tetraen-7,9,11,13-ol i našim ušima više poznat - retinol.

Kako je?

U prirodi, u svom čistom obliku, ovaj mast u vodi nije pronađen. A u hrani je osoba može dobiti na dva različita načina. Najjednostavniji je proizvod životinjskog podrijetla, gdje se retinol nalazi u obliku spremnom za probavu.

Složeniji - od biljaka koje sadrže crvene biljne boje, karotenoida, koji se u tijelu pretvaraju u vitamin A. Dobili su ime po engleskom nazivu za mrkvu - mrkvu - iz koje su prvi put izolirani.

Najpoznatiji karotenoid, koji opskrbljuje tijelo najvećom količinom vitamina A - beta-karotena - pretvara se u njega kao rezultat cijepanja u jetri. Karotenoidi se mogu naći ne samo u biljkama - već iu algama, pa čak iu gljivama.

Zašto ti treba?

Najpoznatija uloga vitamina A je osigurati dobar vid. Pomaže sintetizirati vizualni pigment rhodopsina mrežnice, koji pomaže uhvatiti i najslabiju svjetlost i odgovoran je za noćni vid.

Retinol je također uključen u izlučivanje suze, koja štiti rožnicu od isušivanja. I karotenoidi lutein i zeaksantin smanjuju rizik od razvoja katarakte i usporavaju degeneracijske procese u vizualnom aparatu.

Retinol je uključen u imunološki sustav. Poboljšava učinkovitost nespecifičnih zaštitnih faktora - barijernih funkcija sluznice, na primjer u ustima ili nosu. Osim toga, vitamin A povećava aktivnost bijelih krvnih stanica - bijelih krvnih stanica, koje uništavaju strane čestice koje su ušle u tijelo.

I retinol i karotenoidi su snažni antioksidanti koji mogu neutralizirati najopasnije vrste slobodnih radikala (agresivni fragmenti molekula koji uništavaju stanice tijela).

Ovaj vitamin pomaže procesima iscjeljivanja kože i njegovoj prirodnoj obnovi. Koristi se za proizvodnju kozmetičkih i terapeutskih sredstava, na primjer, akni i akni. Vitamin A se dodaje kozmetici protiv starenja, jer retinol potiče proizvodnju kolagena koji čuva elastičnost kože.

Uključite ga u sastav proizvoda za sunčanje - kada opekline od sunca kožu retinol ubrzava njezinu regeneraciju.

Retinol je uključen u proizvodnju ljudskih spolnih hormona, vrlo je važan tijekom fetalne prehrane embrija.

Koliko ti treba?

Dnevni unos vitamina A za muškarce je oko 1000 mcg, za žene - 800 mcg, a za novorođenčad oko 400 mcg. Retinol se može akumulirati u tijelu ako ga uđe u višak.

Istina, od karotenoida koji dolaze iz biljne hrane, tijelo dobiva manje vitamina A nego od životinjskih proizvoda. Jedan mikrogram retinola je dobiven od 6 ug beta-karotena ili 12 ug drugih karotenoida, na primjer, luteina, likopena ili zeaksantina.

Doza vitamina A koja ulazi u tijelo mora se pažljivo pratiti tijekom trudnoće, budući da prekomjerna količina može poremetiti razvoj fetusa i pojavu različitih oštećenja pri rođenju djeteta. Stoga uzimanje multivitaminskih kompleksa tijekom čekanja na dijete treba biti pod strogim nadzorom liječnika.

A ako nije dovoljno?

Nedostatak vitamina A ometa gotovo sve tjelesne sustave, a prije svega utječe na izgled. Koža postaje suša i počinje se ljuštiti, pojavljuju se bore na licu i rukama te prhut u kosi.

No, najpoznatiji simptom nedostatka retinola je "noćna sljepoća", tj. Smanjen vid u sumrak ili u lošim svjetlosnim uvjetima. Ovo je stanje posebno opasno za one koji moraju puno vremena provoditi za volanom.

Nedostatak retinola uzrokuje druge simptome povezane s vidom. Zbog pogoršanja formiranja suza pojavljuje se osjećaj "pijeska" u očima, crvenilo i svrbež kapaka. To je takozvani sindrom suhog oka.

Muškarci mogu imati nedostatak ovog vitamina u obliku slabije erekcije i prerane ejakulacije. Česti respiratorni poremećaji i teški invaliditet također su znakovi nedostatka vitamina A.

Što sprječava probavljanje?

Budući da je vitamin A topljiv u masnoći, nedovoljna količina masti u prehrani, na primjer, uz strogo neuravnoteženu prehranu, ozbiljno narušava njegovu apsorpciju u tijelu.

One koji su sudjelovali u mršavljenja s dijetetski dodataka treba pažljivo pročitati njihov sastav. Ako sadrže mineralna ulja koja se koriste kao laksativi - vazelin ili ricinusovo ulje - mogu otopiti vitamin A i ukloniti ga iz tijela.

Vitamin A se slabo apsorbira kod onih koji zloupotrebljavaju alkohol i dim - zbog poremećaja jetre, što doprinosi apsorpciji i skladištenju retinola.

Asimilacija vitamina A i nedostatak "partnera" - vitamina E - i cinka se pogoršava.

Što jesti?

Najviše retinola u ribljem ulju i goveđoj jetri. Dovoljno je kod mliječnih proizvoda - mlijeka, vrhnja, maslaca i sira, kao i kokošjih jaja.

Gotovo sva svijetlo žuta i crvena povrća i voća bogata su karotenoidima, kao i tamno zelenim lisnatim usjevima kao što su špinat, brokula ili zeleni luk. Postoje karotenoidi u mahunarkama.

Zajedno s masnoćama, beta-karoten se apsorbira 30 posto bolje. Ali samo u slučaju da ulazi u tijelo na prazan želudac, tako da nije razlog za konzumiranje viška masnoće. Za normalnu asimilaciju beta-karotena dovoljno i one masti koje ljudi dobivaju tijekom dana s hranom.

Najvažnije

Vitamin A je neophodan za dobar vid, imunitet i ljepotu kože i kose. Možete ga dobiti na dva načina - od životinjskih proizvoda i biljne hrane, u kojoj se nalazi u obliku provitamina A.

http://www.takzdorovo.ru/pitanie/vitaminy/vitamin-a/

Glavni razlozi zašto se vitamini ne apsorbiraju u tijelu

Zašto ne probaviti vitamine u tijelu

Vitamini - organske tvari koje su potrebne za pravilno funkcioniranje tijela, unutarnjih organa. Mnoge vrste vitamina nisu sintetizirane u našem tijelu pa ih treba redovito uzimati iz hrane. Doprinijeti normalnom radu, tako da u slučaju njihovog nedostatka može nastati višak zdravstvenih problema. Vitaminski kompleksi dijele se prema određenim kriterijima, odnosno određeni vitamin je odgovoran za stanje kose, noktiju, zuba, a drugi za rast i razvoj. Gotovo sve skupine odgovorne su za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata. Tri patologije povezane su s kršenjem unosa vitamina u tijelo. Nedostatak je hipovitaminoza, nedostatak nedostatka vitamina, prekomjerna hipervitaminoza. Oni se mogu naći u mnogim namirnicama ili uzimati posebne vitaminske pripravke.

Znanost poznaje 13 vrsta koje čovjek treba. Od njih, većina, tijelo proizvodi samostalno, neki bi trebali doći samo iz hrane. Nažalost, nisu svi potpuno probavljeni. Kao rezultat toga, to može dovesti do nestašica. Na primjer, višak C dovodi do bolesti bubrega.

Što su vitamini i kako se apsorbiraju

Koje vitamine postoje, u kojim su proizvodima sadržani i kako se apsorbiraju različite skupine vitamina, razmislite o sljedećem.

• I (retinol) - njegov glavni zadatak je podržati imunitet, dobro stanje živčanog i koštanog tkiva. Kod viška ovog tipa javlja se glavobolja, temperatura, mučnina, povraćanje, crvenilo kože, suhoća i svrbež kože. Nedostatak se može prepoznati po simptomima kao što su suha koža, infekcija infekcijama. Blagotvoran učinak kada se koristi s povrćem, maslacem, kiselim vrhnjem. Sadržano u takvim proizvodima: jetra, mrkva, riblje ulje, žumanjak;
• C - utječe na stvaranje kolagena. Hipervitaminoza dovodi do proljeva, iritacije želuca i alergija. Uz nedostatak osjetio krhkost krvnih žila, krvarenje desni, omogućuje tijelu pokupiti infekcije. Sadržano u divlje ruže, schavle, peršin, citruse, ribiz, kupus;
• D - glavna funkcija - kontrola apsorpcije kalcija, fosfora. Odgovoran za zdravlje zubi, kostiju. Kada višak uzrokuje slabost, gubitak apetita, povraćanje, mučninu, zatvor, proljev, povećan pritisak. Nemojte ga preporučiti uzimati bez kalcija. Nedostatak karakterizira bol u zglobovima, zakrivljenost zuba, usporavanje rasta;
• E - regulira funkcioniranje reproduktivnog sustava, srce. Hipervitaminoza može uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev. Bolje se apsorbira uz uzimanje vitamina C, nedostatak se manifestira pojavom anemije, promjenama raspoloženja;
• Glavni zadatak B1 je metabolizam ugljikohidrata i masti, normalno funkcioniranje jetre, živčanog sustava, srca, aktivno se bori s kožnim bolestima. Predoziranje je iznimno rijetko. Povrće s ovom tvari treba uzeti sirovo. Nedostatak - razdražljivost, nesanica, nemoć, bolesti živčanog sustava i srca;
• B2 i B6 - njihova glavna funkcija su metabolički procesi masti, proteina, ugljikohidrata. Da bi se dobro apsorbirali, potrebno je kuhati zeleno povrće. S deficitom peruti, gubitkom kose, oslabljenim vidom. Možete ga pronaći u jetri, kokošjim jajima, svježi sir, zeleni luk;
• B12 - sudjeluje u metaboličkim procesima. Dobro se apsorbira kada se uzima s folnom kiselinom. Možete ga pronaći kod bakalara, srca, jetre, bubrega, svježeg sira;
• B3 - sudjeluje u stvaranju krvi, najviše je otporan na kulinarsku obradu. Sadrži se u kvascu, mlijeku, bakalaru, lješnjacima, piletini, zrnu kave;
• B9 - krvožilni i imunološki sustav ne mogu bez njega. Lako se uništava tijekom kulinarske obrade, bolje je u interakciji s B12 i C. Jetra, naranča, grašak, špinat, orašasti plodovi, svježi sir bogati su hranom s vitaminom B9;
• K - je odgovoran za zgrušavanje krvi, metabolizam u kostima, smanjuje bol. Otporan na toplinu i kuhanje. Sadrži ga kruške, špinat, luk, zelena salata, brokula.

B5, B7 su također ništa manje važni, bez kojih tijelo ne može.

Zašto ne probaviti vitamine u tijelu

Ne apsorbiraju se svi vitamini. To obično dovodi do negativnih posljedica. U slučaju najmanjih simptoma, morate konzultirati liječnika kako biste saznali uzrok, što je prije moguće kako bi ga uklonili.

Čimbenik koji utječe na takav proces može biti da su neki slabo apsorbirani sami od sebe, pa ih trebate uzeti s drugima.

1. Vitamin A bolje se apsorbira s vitaminskim kompleksom B, D, E, a učinak je pojačan uz pomoć cinka, fosfora, kalcija.
2. U kombinaciji s C i magnezijem.
3. C, bolje je uzeti s kalcijem, magnezijem.
4. D savršeno komunicira s A, C, kalcijem, fosforom.

Ako se ljudi suoče s takvim problemom, ostaje glavno pitanje: zašto se vitamini ne apsorbiraju u tijelu? Na ovo pitanje mogu odgovoriti visoko kvalificirani stručnjaci, jer to utječe na mnoge čimbenike.

Važno je! Ne biste trebali sami sebi pripisati razlog za lošu fiksaciju vitamina u tijelu, potrebno je konzultirati stručnjaka kako biste izbjegli negativne posljedice.

Glavni razlozi koji ometaju učenje su:

• pušenje, tvari sadržane u duhanu uništavaju skupine vitamina A i C. Ova skupina odgovorna je za normalnu funkcionalnost imunološkog sustava, štiti od infekcija, virusa, bakterija;
• teška tjelesna aktivnost: s aktivnim opterećenjem, pojačano disanje, ubrzavaju se procesi sagorijevanja masti i oksidacije šećera. Kao rezultat stalnog aktivnog treninga, grupe kao što su C, B6 i B2 izvedene su iz tijela, čija je glavna zadaća probava proteina;
• stres dovodi do uništenja skupina B, E, C;
• lijekovi. Ako se antibiotici, lijekovi protiv žgaravice i drugi lijekovi uzimaju dulje vrijeme, nedostaju H, K, B, D;
• manjak fermentiranih mliječnih proizvoda može dovesti do uništenja vitaminskih skupina B, K, C zbog kojih postoje različite bolesti;
• aktivni način života noću dovodi do nedostatka skupine D;
• zlouporaba alkohola: većina vitamina ne može imati pozitivan učinak kada alkohol uđe u tijelo;
• poluproizvodi - kada se koriste kobasice, kobasice, drugi mesni proizvodi, naše tijelo treba potrošiti ogromnu količinu korisnih vitamina za neutralizaciju nitrata i nitrita koji se pojavljuju zbog unosa mesnih poluproizvoda;
• hrana kuhana u dubokoj masti, ne sadrži vitamine, pa ne donosi nikakve zdravstvene koristi.

Važno je! Zapamtite: da biste se osjećali zdravo, snažno, morate koristiti samo svježu hranu, ne zloupotrebljavati alkoholna pića, prestati sa svim lošim navikama, baviti se sportom, već umjereno. Redovito pregledavaju stručnjaci. Pokušajte ne zanemariti ostatak noću i ne izazivati ​​stres. Uostalom, samo vi se možete pobrinuti za svoje zdravlje!

http://fitexpert.biz/osnovnye-prichiny-togo-pochemu-ne-usvaivayutsya-vitaminy-v-organizme/

Ne apsorbira vitamin A

Dijeta s malo ugljikohidrata. "Dobra" i "loša" žitarica - savjeti.

Posljednjih nekoliko godina postalo je moderno ograničiti unos ugljikohidrata - takozvanu dijetu s malo ugljikohidrata. O tome kako stvarno štetne ili korisne mogu biti žitarice koje sadrže puno ugljikohidrata, kaže dr. Sc. Oleg Iryshkin, liječnik sportske medicine i sportske prehrane, stručnjak za prehranu federalne mreže fitness klubova X-Fit. Žitarice Žitarice su vrlo važne u sastavu prehrane jer su glavni dobavljači složenih ugljikohidrata i kako.

Vitamini za kožu. Biti zdrav.

Koža je najveći organ u ljudskom tijelu koji obavlja mnoge potrebne funkcije: štiti tijelo od raznih štetnih mikroorganizama i vanjskih negativnih čimbenika, te aktivno sudjeluje u metabolizmu. Uz nedostatak vitamina i elemenata u tragovima u tijelu, koža se ne podudara dobro sa svojim zadacima, što naravno utječe na njegovo stanje i izgled. Koža dobiva glavni dio vitamina i mikroelemenata zajedno s konzumiranim proizvodima. Hajde da shvatimo.

Iherb za bebe i njihove mame :)

Napokon, postoji vrijeme da podijelim sve korisne stvari koje sam našao na Eiherbu za moju kćer (sada imamo 10 mjeseci). Glavni MUST-HAVE je omiljeni ekstrakt sjemenki grejpa od strane mnogih :) Ne znači bolje za bilo kakve probleme s dječjom kožom! Svi Bepanten, Panthenol i njihovi ostali odmor! Samo je potrebno biljni ekstrakt u ulju - 5 kapi na stolu žlicu. Koristim mješavinu 2x ulja - kakaa [link-1] i jojobe [link-2] (najbolja ulja za dječju kožu), koja se ne stvrdnjava. To je moguće i jednostavno.

Prvi put u prvom razredu: započinjemo trening.

Predškolska djeca sretno očekuju kako će ići u prvi razred u elegantnom obliku is novim portfeljem, kako će dobro učiti i dobiti pet, a roditelji će biti ponosni na svoj uspjeh. Naravno, reprezentacija djece idealizirana je, ali to je dobro. Neka djeca imaju odmor da počnu učiti, ali roditelji bi trebali razmišljati o tome kako ga ne bi potamnili. Svako dijete koje ide u prvi razred imat će ozbiljna opterećenja: to je promjena u uobičajenom načinu rada i nova.

Prikorm od 4 mjeseca.

Korisni vitamini, elementi u tragovima iz proizvoda ispunjavaju rastuće tijelo njihovim nedostatkom majčinog mlijeka ili formule. Stoga, majke trebaju uvesti komplementarnu hranu od dobi od 4 mjeseca u dječju hranu, bez obzira na to je li dijete dojeno ili umjetno. Redoslijed komplementarne hrane ovisi o raznim čimbenicima, na primjer, pedijatri nude ovaj savjet: djeca s nedostatkom težine od 4 mjeseca najprije ulaze u kašu, a djeca koja imaju dobru težinu - pire od povrća. O proizvodima.

Vitamini savjetuju, plz) - vitamini koji štede želudac

Treći dan "Hodim po oblacima", glava mi se lako okreće s razdobljima, tetura, ten mi je zelen (ali imam sve nakon gubitka težine), krugovi ispod očiju postaju sve gore i gore. Supradin za mene gori potpuno bolan želudac ((Kakvu štednju želudac da bi se postigao učinak?

Odabrao sam Rain Soul i Rain Core.
Sva jedinstvenost u sastojcima i načinu proizvodnje! Glavne komponente duše su sjemenke!
Budući da sjeme sadrži 10-20, pa čak i 30 puta više hranjivih tvari nego u samom voću!
Plus - hladno prešanje, koje sve sastojke pretvara u ukusan i hranjiv proizvod, bez gubitka korisnih sastojaka!
Pakirano je u antiseptičko pakiranje, što omogućuje dugotrajno skladištenje bez dodavanja konzervansa.

Kišna jezgra je izvrsna za one koji su na dijeti i žele izgubiti višak kilograma. Djeluje kao detoksikacija i uklanja šljaku i toksine iz tijela.
Kiša duše ispunjava tijelo svim nestalim nutrijentima.
Imaju strukturu sličnu gelu, koja se vrlo brzo apsorbira kroz sluznicu. Stoga, štedi za želudac. Samo drži usta nekoliko sekundi. Nije jeftino, ali su prirodne, nisu sintetske i bolje se upijaju, za razliku od tableta i kapsula

Potpuno biljno podrijetlo. Samo sjemenke i biljke. Koristite hladni spin. Bez GMO-a.

-Svi potrebni minerali, vitamini, enzimi, aminokiseline, omega 3, 6, 9, antioksidansi u velikim količinama u jednoj maloj vrećici umjesto tisuću i jednoj posudi
-aminokiseline, omega 3, 6, 9 biljnog podrijetla (!)
-nisu sintetski, samo prirodni sastojci
-Ekološki prihvatljiv, prirodan proizvod, bez GMO-a i konzervansa, hladno prešan, što je omogućilo očuvanje svih vitamina.
-Proizvod je ukusan i jednostavan za korištenje.
-Brzo djelovanje proizvoda! Budući da se jedinstveni mikro disperzirani gel trenutno apsorbira i tijelo apsorbira 98%.
-Nema kontraindikacija! Proizvod je tražen, ukusan, zgodan.
-Postoje svi potrebni certifikati. Uključujući WADA, NSF, GMP, BSCG, ne GMO, Halal, Zdravlje Kanada, Brunswick Laboratoriji zlatni standard
-Nova trgovačka kategorija, nema analoga u svijetu!

Vitamini i njihova uloga u ljudskom tijelu.

Vitamini - najvažnije biološki aktivne tvari. Vitamini su izuzetno važni za tijelo, ali nisu izvor energije i nisu građevinski materijal. Njihove funkcije su potpora metabolizmu, ubrzavanje kemijskih reakcija i neutralizacija slobodnih radikala. Neki vitamini su sintetizirani u samom ljudskom tijelu, kao što je vitamin D (sintetiziran ultraljubičastim zračenjem); vitamin A (pod djelovanjem crijevne mikroflore.

Varati list za vitamine. Sogalijev blog na 7ya.ru

Vitaminski preparati imaju i navijače i protivnike. Uz savršeno zdravlje, ekologiju i uravnoteženu prehranu u dobi od 50 godina, u mogućnosti smo dobiti od hrane ili sintetizirati gotovo sve vitamine u dovoljnim količinama. U ovoj priči sve je u redu, osim što prosječna osoba ne pojede 800 grama svježeg sira i 200 grama srca dnevno, kao i nekoliko umivaonika od salate od repa, mrkve, zelenog lišća i brokule s preljevom od zdrobljenih oraha i zelenila.

Liječnici se podsjećaju na važnost kalcija i vitamina D.

Medicinske studije pokazuju da dovoljna količina kalcija u tijelu omogućuje ženama da održe ljepotu i dobru fizičku kondiciju u bilo kojoj dobi. Nasuprot tome, nedostatak kalcija dovodi do čestih prijeloma i osteoporoze, osobito nakon 50 godina. Preporučeni unos kalcija za odrasle osobe je 1000-1500 mg / dan. Prije svega, to je potrebno za djecu i adolescente, koji osigurava akumulaciju tzv vrh koštane mase odrasle osobe. Od koliko.

Et Cetera o faq. Planiranje trudnoće

Pozdrav! Prije svega, nečija dosadna reklama se pojavljuje u zasebnom prozoru. Sada točke. INFEKCIJE: Promijenite slijed. Prvo, stavite najvažnije, a zatim nevažne, kao što je toksoplazmoza. Pisao bih tim redoslijedom: Obvezno: HIV, sifilis, hepatitis Rubella Chlamydia Herpes virusi (HSV i TsMV) Ureaplasma, mikoplazma Poželjno: toksoplazmoza (kratak i detaljan) Humani papiloma virus Ostavite ono što se često predlaže takozvanim. Bakljama kompleksa. Antitijela na.

Imate dio: Opasno predoziranje vitaminima

Pisao bih jasno i jednostavno: vitamini.

Tekst spreman:
Obično žena počne uzimati vitamine tek kad sazna da je trudna. Međutim, bolje je to učiniti ne tijekom trudnoće, nego prije začeća. Uostalom, vrlo je važno unaprijed se pobrinuti za zdravlje i zdravlje nerođenog djeteta. Glavni uvjet za potpuni razvoj fetusa je dovoljan unos hranjivih tvari u majčino tijelo (aminokiseline, nukleotidi, ugljikohidrati, masne kiseline), zajedno s vitaminima i mineralima. Nedostatak ovih hranjivih tvari (osobito u ranoj trudnoći, kada nerođeno dijete ima početak svih vitalnih organa) može negativno utjecati na tijek trudnoće, zdravlje majke i nerođenog djeteta.

Prilikom pripreme za trudnoću, preporučljivo je konzultirati ginekologa radi racionalne terapije vitaminima. Liječnik vam mora preporučiti odgovarajući kompleks. Treba imati na umu da tijekom planiranja i vođenja trudnoće treba biti vrlo oprezan pri uzimanju vitamina A ili retinola. U visokim dozama ovaj vitamin može imati teratogeni učinak i izazvati razvoj različitih anomalija u fetusu.

Nakon prisilnog liječenja visokim dozama vitamina A * (na primjer, lijek "Aevit" - 100 tisuća IU), trudnoća se može planirati ne ranije od 6-12 mjeseci. jer retinol se nakuplja u tijelu. Također je nepoželjno koristiti pripravke vitamina A u prvim mjesecima trudnoće. To je zbog činjenice da njegov prijem ima teratogeni učinak na fetus (povećava rizik od prirođenih defekata i poremećaja). Prag za teratogenost retinola usvojen u Ruskoj Federaciji je 2500 IU dnevno. (u Velikoj Britaniji - 1500 IU, međunarodni standardi - do 1000 IU).
Bolje je da je vitamin A uključen u multivitaminski kompleks u obliku beta-karotena, a ne retinola, jer Time se smanjuje rizik od hipervitaminoze.

* Vitamin C također treba uzeti s oprezom, jer visoke doze mogu uzrokovati pobačaj. Dnevna doza vitamina C ne bi trebala prelaziti 90 mg, a bolje je uzeti u obliku ne askorbinske kiseline, već kalcijevog askorbata.

Vrijedi obratiti pozornost na prisutnost minerala u kompleksu. Na primjer, željezo treba uzimati tijekom trudnoće samo s dokazanim nedostatkom ovog elementa. Željezo i bakar potječu iz sastava novih multivitaminskih kompleksa registriranih u Rusiji danas.

Vrlo je važno da kompleks sadrži * folnu kiselinu (vitamin B9). Ovaj vitamin osigurava potrebnu brzinu rasta i razvoja nerođene bebe, osobito u ranoj trudnoći. Nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće značajno povećava rizik od kongenitalnih malformacija u fetusa, osobito defekata neuralne cijevi (na primjer, rascjep kičmene kralježnice), hidrocefalusa, anencefalije te hipotrofije i nedonoščadi. Kako bi se spriječilo oštećenje razvoja neuralne cijevi u embriju, žena treba uzeti najmanje 800 µg (0,8 mg) folne kiseline dnevno, i prije i za vrijeme trudnoće. Opasnost od nastanka defekata u zatvaranju neuralne cijevi leži u činjenici da se javlja u ranoj trudnoći (neuralna cijev se formira 16-28 dana nakon začeća), kada trudnica nije ni svjesna da je trudna. Stoga je potrebno što je prije moguće (1-3 mjeseca prije planirane trudnoće) započeti profilaktički tijek uzimanja lijeka i nastaviti ga tijekom trudnoće. Folna kiselina se propisuje svim trudnicama, bez obzira na prirodu njihove prehrane. Ako je žena već imala dijete s takvim nedostatkom u prošlosti, ili je bilo slučajeva takvih bolesti u obitelji, dozu vitamina treba povećati na 4 mg dnevno. Takve malformacije kao što su rascjep usne i rascjep nepca također mogu biti posljedica nedostatka vitamina B9 kod trudnica. Valja napomenuti da se folna kiselina bolje apsorbira u odnosu na prirodnu supstancu (folnu kiselinu) sadržanu u lisnatom zelenom povrću, grahu, šparogama, agrumima.

Vitamin E u ranoj trudnoći doprinosi normalnoj proizvodnji ženskih spolnih hormona.

* Dnevna doza * joda - 200 mcg. Uz nedostatak joda u multivitaminima, dodatni unos kalijevog jodida. Jodirana sol je nedovoljna doza. Uz nedovoljno zasićenje majčinog tijela jodom prije trudnoće, tijekom trudnoće, deficit nema vremena popuniti. Intelektualna razina djeteta polaže se od najranijih pojmova razvoja.

Za zdrave žene optimalni multivitaminski kompleksi, uključujući i uravnotežene. izvori vitamina A (pola doze - u beta-karotenu, koji ne utječe negativno) i elementi u tragovima su Abecedno zdravlje mame, Materna u ružičastim tabletama (sa selenom) i Vitrum Prenatal forte
Za osobe koje su kontraindicirane uzimanje pripravaka joda, postoje posebni multivitaminski kompleksi (na primjer, Elevit, koji ne sadrži jod)

(tekst spreman) Za one koji imaju problema sa začećem:

1) ultrazvuk zdjeličnih organa
2) propusnost cijevi (GG, EHSG)
3) Folikulometrija (određivanje ovulacije)
4) Hormonski status (slično hormonskim testovima za pobačaj)

1) Ultrazvuk zdjeličnih organa - najmanje 2 puta po ciklusu: nakon menstruacije i prije menstruacije. Prvi put se ocjenjuje opće stanje zdjeličnih organa, drugo je prisutnost žutog tijela i transformacija endometrija, što ukazuje na pojavu ovulacije.

2) Ultrazvučno skeniranje prohodnosti cijevi - studija pristrasnosti
Potrebna histerosalpingografija (rendgenska slika) ili laparoskopija.
Bolji rendgenski HSG (histerosalpingografija). To se radi 18-22 dana u 28-dnevnom ciklusu, bol ovisi o psihološkom raspoloženju i uobičajenoj boli od menstruacije - osjećaji odgovaraju onima prvog dana menstruacije. Mogu se smanjiti uz pomoć pripreme: tjedan dana prije zahvata, ne-silosi, 3 tablete dnevno, valerijana i bromocafor, na dan zahvata - baralgin injekcija. U osnovi, to se ne radi za samu anesteziju, jer su osjećaji podnošljivi, nego za uklanjanje grčeva iz jajovodnih cijevi kako ne bi došlo do lažno negativnog rezultata, kada se zbog grča cijevi čine neprohodnima.

Postoje informacije o tome što ako napravite GHA na 5-7 dan ciklusa - možemo pretpostaviti prisutnost ili odsutnost endometrioze.

Adhezije iz GHA se ne razvijaju, ne daju upalne komplikacije, ako se to učini ispravno! Prije postupka uzima se mrlja za floru. A u prisutnosti upalnog procesa, to se ne radi zbog opasnosti od ulaska zarazne infekcije - iz vagine u maternicu.

EchoSG je injekcija u maternicu tekućine i ultrazvuk koji detektira prisutnost te tekućine u trbušnoj šupljini - kroz cijevi. Istodobno, proces prolaska tekućine kroz cijevi nije vidljiv na ultrazvuku, baš kao što se ne vidi oblik cijevi i maternice, lumen, poteškoće prolaza, opstruirana prohodnost, iz koje cijevi tekućina, kako je raspoređena u maloj zdjelici, postoje li adhezije sve što je vidljivo na GHA, nakon što se popuni kontrast svih otvorenih šupljina.

3) Utvrditi odsutnost ovulacije i njezinih uzroka
(i još više - da bi se pratio odgovor tijela na stimulaciju) potrebno je ponoviti ultrazvučno praćenje od strane kvalificiranog stručnjaka.
S "savršenim" 28-dnevnim ciklusom, prvi ultrazvučni pregled može se obaviti 8-10 dana u ciklusu ili odmah nakon završetka menstruacije (s dužim ciklusom). Zatim, ultrazvučni pregled se provodi svaka dva do tri dana (ovisno o stanju maternice i jajnika, kada se pregleda, liječnik može zakazati sljedeći pregled prije ili kasnije) do dana kada se utvrdi činjenica o ovulaciji ili kada počne menstruacija.

4) Hormoni - spol, na androgene nadbubrežne žlijezde i karakteriziraju stanje štitnjače. DHEA sulfat, 17 hidroksiprogesteron, TSH, slobodni T4, antitijela na tiroidnu peroksidazu - bilo koji dan ciklusa
U danima 5-7 ciklusa: LH, FSH, estradiol, prolaktin, kortizol, testosteron.
u sredini druge faze: progesteron.

Jedemo zajedno! Prehrana za trudnice

. Vitamin A nalazi se u žumanjku, maslacu, kremi, vrhnjem, mlijeku, iznutricama, osobito u jetri. Potreba trudnice je bogata vitaminom E, koji se naziva vitaminom za razmnožavanje. Stimulira intrauterini razvoj djeteta, sprječava pobačaj i prerano rođenje. Osim toga, vitamin E je uključen u apsorpciju i asimilaciju vitamina A. Većina vitamina E nalazi se u biljnim uljima. Vitamin C nerođenog djeteta neophodan je za pravilan rast i razvoj jakog kostura i zuba. Također ga treba uzimati svakodnevno s hranom. Askorbinska kiselina nalazi se u velikim količinama u agrumima, crnoj ribizli, papriki, rajčicama, salatama itd. Ove namirnice najbolje se jedu svježe.
. Za pravilnu apsorpciju kalcija potrebno je i da dijeta buduće majke sadrži element kao što je fosfor. Obiluje ribom svih vrsta. Željezo je potrebno za održavanje pravilnog sastava krvi trudnica i fetusa. Nalazi se u mnogim namirnicama: govedina, jetra, kupus, špinat, jabuke, kopar, peršin. Željezo se bolje apsorbira u kombinaciji s vitaminom C. Potencijalna majka treba druge vitamine: B6, B12, PP, D. Multivitaminski pripravci su također potrebni jer tijelo trudne žene treba povećanu količinu, a jedino povrće i voće ne mogu u potpunosti zadovoljiti. ovu potrebu. Neki od ovdje prodanih multivitamina posebno su dizajnirani za uporabu.

7 proizvoda za čišćenje tijela.

Neki su proizvodi posebno dobri za čišćenje organizma toksičnim tvarima koje se neizbježno formiraju u tijelu nakon brojnih slavlja. Veličanstveni Sedam 1. Kupus - kovrčavi, prokulica, boja i brokula - sadrži enzime koji pomažu "očistiti" jetru i crijeva od štetnih tvari. 2. Jabuke su bogate pektinima i vlaknima, čiste crijeva od "otpada". Jabuke su bolje jesti s kore, samo ne zaboravite ukloniti vosak, koji je ponekad pokriven.

Profesionalci: koji vitamini su bolji? - aspartam u vitaminima

Htjela bih pitati stručnjake koji se vitamini bolje apsorbiraju i ne uzrokuju alergije. Imam kćer od 3,5 godine. Nakon što je rotovirus izgubio težinu i postao blijed. Liječnik je savjetovao ALPHABET. No, u sastavu je zaslađivač ASPARTAM (E951)! Čisti otrov! Kontraindicirana je kod trudnica i djece. To uzrokuje mentalne i mentalne poteškoće, pretvarajući se u formaldehid u tijelu. Kako se može uključiti u sastav dječjih vitamina? Kod drugih vitamina često vidim konzervans E211 (natrijev benzonat).

Ayherb za bebe i njihove mame :).

Napokon, postoji vrijeme da podijelim sve korisne stvari koje sam našao na Eiherbu za moju kćer (sada imamo 10 mjeseci). Sve fotografije mogu se kliknuti. Glavni MUST-HAVE je omiljeni ekstrakt sjemenki grejpa od strane mnogih :) Ne znači bolje za bilo kakve probleme s dječjom kožom! Svi Bepanten, Panthenol i njihovi ostali odmor! Samo je potrebno biljni ekstrakt u ulju - 5 kapi na stolu žlicu. Koristim mješavinu 2x ulja - kakaa [link-1] i jojobe [link-2] (najbolja ulja za dječju kožu), ova mješavina nije.

Kiselo tijesto Lactina se nastavilo

Vitalakt je fermentirani mliječni proizvod koji obuhvaća čitav kompleks korisnih mikroorganizama: bakterije mliječne kiseline, kefirske gljivice i acidofilnog bacila, što ga čini neophodnim u dječjoj hrani. Ovaj je proizvod namijenjen djeci od 1 godine. Vitalact ima niz korisnih svojstava - poboljšava apetit, ima pozitivan učinak na metabolizam, dovodi do normalne probave, u procesu zrenja mikroorganizmi sintetiziraju kompleks vitamina i biološki aktivnih tvari.

Masti neće biti: biljne i životinjske masti u prehrani djeteta.

Iako se mame i tate, u potrazi za vitkim likom, ograničavaju na masnu hranu, nutricionisti preporučuju da ne hranite djecu samo hranom bez masnoća.

Dijetna ljepota. Metabolizam i prehrana mršavljenja

Korisni i štetni proizvodi za kožu. Vrijedni proizvodi za ljepotu i mladenačku kožu: zobena kaša, krastavac, repa, mrkva, zeleni čaj.

Sve tvoje pukotine. Njega zubi za bebe

. Zašto se pojaviti? Može biti nekoliko razloga, a postoje i načini pomoći. Nedostatak vitamina Proljeće avitaminoza i nedostatak željeza, što dovodi do razvoja anemije, često uzrokuju pojavu zade. Da biste to spriječili, podmažite kutove usana otopinom vitamina A. Što učiniti. Nedostatak vitamina A nadopunit će se suhim marelicama, sokom od mrkve s vrhnjem, salatama od špinata, crvenom paprikom s peršinom i koprom. Začinite povrće biljnim uljem, majonezom ili kiselim vrhnjem - vitamin A se ne probavlja iz hrane bez masti! Usput, bit će hrane bogate vitaminima B2 i Wb. Dečki koji ih nemaju, lako se zapnu i stomatitis. Da biste izbjegli katastrofu pomoći će rajčica, mrkva, repa, cvjetača, špinat, kruške, breskve, kvas, jogurt, kefir.

Vita znači život. Dodaci prehrani, vitamini i elementi u tragovima

. Željezo je jedan od najznačajnijih elemenata u tragovima u tijelu, budući da je glavni sastojak hemoglobina. Bez nje, procesi stvaranja krvi su nemogući. Kod nedostatka željeza kod djece može se razviti anemija (anemija). Željezo se bolje apsorbira u prisutnosti vitamina C. Kalij je također bitan element u tragovima. S njegovim nedostatkom smanjuje se mišićni tonus i razvija mišićna slabost, narušava srčana aktivnost i pati rad želuca. Sok od mrkve možete napraviti kod kuće. Ali u ovom slučaju, mora se kombinirati s kremom ili drugim proizvodom koji sadrži masti, budući da je c.

Loše učenje - tretira li se? Zdravstveno stanje studenata

Pomozite djetetu da bolje nauči nastavni plan i program.

Usporedba sastava majčinog mlijeka i prilagođene smjese.

. Željezo - apsorpcija 50 do 75 posto. Sadrži veću količinu selena (antioksidansa). Nije dobro apsorbiran. Željezo - od 5 do 10 posto apsorpcije. Sadrži manju količinu selena (antioksidansa), a najbolje se apsorbiraju vitamini i minerali iz majčinog mlijeka upravo u trenutku kada dijete ima potrebu za njima. Koju vrstu vitamina ili minerala tijelo treba u ovom trenutku bolje apsorbira. Enzimi i hormoni Obogaćeni probavnim enzimima, kao što su lipaza i amilaza Obogaćeni mnogim hormonima: štitnjača, prolaktin, oksitocin i više od petnaestak količina vitamina i minerala izravno ovisi o piti.

Mnoge mame i tate koje vole vole pokušati dobiti egzotično kozje mlijeko po gradskim standardima za svoje bebe. Međutim, oni su fanatično uvjereni u njegove fantastične prednosti. Zapravo, ovaj mit se ne temelji ni na čemu. Učinak hranjivih tvari koje čine kozje mlijeko i mlijeko drugih sisavaca (osim čovjeka i krave) potpuno je nepredvidiv. Kako bi se izbjegao razvoj teških alergijskih reakcija i drugih patoloških stanja, treba izbjegavati uporabu mlijeka drugih vrsta. Ostaje samo da bude drago da dobijete mlijeko bivola, deva, jelena itd. nije lako.

Jesu li vitamini štetni za zdravlje? Dodaci, vitamini.

Jedna od tajni dugovječnosti stanovnika Zemlje izlazećeg sunca je ljubav prema vitaminima. Istina, umjerena. Od neograničenog dodaje ne dugovječnost, nego zdravstvene probleme.

Prehrambena predškolska djeca. Hrana za bebe

. Ovi proizvodi poboljšavaju funkcioniranje probavnih organa, sprječavaju pojavu zatvora. Potrebni su kruh, tjestenina, žitarice, biljne i životinjske masti, osobito heljda i zobena kaša. Biljno ulje kao začin za salate omogućuje probavljanje mnogih korisnih tvari koje se nalaze u povrću. Međutim, pravilan odabir proizvoda nije dovoljan. S obzirom na nezrelost probavnih organa djeteta, proizvodi trebaju štedljivo kuhanje. Osim toga, potrebno je nastojati osigurati da je gotova posuda lijepa, ukusna i mirisna. Ugostiteljstvo. Način. Primjer izbornika Važan uvjet je strogi način pi.
. Ako dajete salatu za doručak, za ručak, i za večeru (čak i ako je samo malo), to će biti posebno dobro. Svježe voće savršeno je za popodnevnu užinu. No, u razmacima između obroka, bolje je ne ponuditi djetetu, osobito slatkim. Jaja su korisna za predškolsku djecu. Uostalom, oni sadrže mnogo vitamina A i D, fosfor, kalcij, željezo. Sirova jaja se ne smiju davati jer postoji mogućnost infekcije salmonelozom. Kod šestogodišnjeg djeteta metabolizam elektrolita je još uvijek nestabilan, tako da pretjerani protok vode u njegovo tijelo može stvoriti dodatni stres na srce i bubrege. Dnevna potreba predškolske djece u vodi je u prosjeku 60 ml po 1 kg težine. Vrat.

Voda ili ulje D3? - koji vitamin D je bolji od vode.

Mame, koje vitamina D dajete djeci masnu ili vodenu i zašto? Što je pitanje: kupio sam Akvadetim, a tamo sam pored D3 bilo još 7 (!) Komponenti - saharoza i alkohol i aroma, i još nešto sranje. Poslali su ga u smeće. Kupio sam ulje. Ali iz nekog razloga pedijatar inzistira na vodi.,

Osnove zdrave prehrane tijekom trudnoće - početak.

Nijedna vijest ne izaziva takvu konfuziju u ženskoj duši kao vijest o trudnoći. Počinjete gledati na svijet na novi način, na bliske ljude i, naravno, na sebe. I koliko se problema odmah pojavi, koliko pitanja. Jedna od glavnih - kako jedem sada?

http://conf.7ya.ru/popular/ne-usvaivaetsya-vitamin-a/