Proizvodi protiv stresa i depresije

Naravno, stres se ne može izbaciti samo dijetom, ali se nešto može učiniti kako bi se smanjili njeni neugodni učinci na tijelo.

Na primjer, korisno je imati na umu da je pod stresom najbolje odabrati lako probavljivu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Ne morate se prejesti - to ne pomaže da se izvučete iz stresa, ali lako možete dobiti na težini i od ovog pada u još veću melanholiju.

Ne smijete se upuštati u brzu hranu i slastice, bolje se utješiti voćem i povrćem. Što se tiče alkohola, alkohol ne štedi od stresa! I depresija se samo pojačava.

Već smo rekli koji su vitamini i mikroelementi potrebni, ali ne jedu vitamine, već hranu. Što će pomoći?

Zeleno povrće: špinat, grah, brokula, bijeli kupus i karfiol, različite vrste lišća salate opskrbljuju tijelo vitaminima B, koji se šalju izravno u borbu protiv stresa. Osim toga, ti vitamini održavaju kožu i kosu u dobrom stanju, poboljšavaju metaboličke procese. Stalna upotreba ovih proizvoda eliminira jaku živčanu razdražljivost, smiruje i poboljšava raspoloženje.

Celer sadrži fitokemikalije koje smiruju živčani sustav. Od davnina se koristi za liječenje nervnih poremećaja.

Rajčica, uz potrebne vitamine, sadrži i blagotvornu supstancu - fenilalanin, koja usporava razgradnju endorfina, hormona dobrog raspoloženja. Zapravo, rajčica je skladište cjelovitog. Sadrži šećere - uglavnom fruktozu i glukozu, mineralne soli kao što su jod, kalij, fosfor, bor, magnezij, natrij, mangan, kalcij, željezo, bakar, cink. Bogat je raznim vitaminima: A, B ₂, ₆, C, E, K, PP i beta karoten. Osim gotovog serotonina, koji se često naziva "hormonom sreće", rajčice sadrže i tiramin, organski spoj koji se već pretvara u serotonin već u tijelu. Zbog toga rajčice poboljšavaju raspoloženje, au stresnim situacijama rade kao antidepresivi. Salata od rajčica, osobito od ljeta, siguran je način za poboljšanje raspoloženja.

Mlijeko i mliječni proizvodi, u kojima ima mnogo kalcija i magnezija, bit će korisni - prvi asistenti od stresa.

Pod stresom morate jesti namirnice koje sadrže bjelančevine, tj. Meso i ribu. Bolje je izabrati nemasno meso (lean govedina ili svinjetina, puretina i piletina). Usput, meso puretine sadrži isti fenilalanin, au piletini postoji triptofan, koji doprinosi proizvodnji serotonina.

Ali riba je poželjno samo mast. Sadrži vrlo korisne masne kiseline omega-3 i omega-6, kao i vitamine skupine B, koji su uključeni u stvaranje "hormona sreće" serotonina. Najkorisniji losos, pastrva, skuša, tuna, srdele. Nekoliko je studija pokazalo da konzumiranje lososa smanjuje razinu adrenalina i kortizola, dva hormona povezana s početkom stresa.

Nemojte zanemariti plodove mora, kao što su rakovi, lignje i razne školjke. Oni su važan izvor polinezasićenih omega-3 masnih kiselina, neophodnih za funkcioniranje živčanih stanica.

Svi plodovi mora također sadrže mnogo cinka i joda.

Ne zaboravite na morsku kelj - skladište elemenata u tragovima. Sadrži jod, magnezij, pantotensku kiselinu, sve isti vitamin B. Znanstvenici su odavno utvrdili da ljudski odgovor na stres uvelike ovisi o radu štitne žlijezde. I treba joj jod. Najdostupniji izvor joda je morska trava. 50-100 g proizvoda dnevno je dovoljno za prevenciju nedostatka joda. U isto vrijeme nizak sadržaj kalorija omogućuje vam da ga pojedete u svim količinama.

Riža, heljda i tjestenina od durum pšenice korisni su kao prilog ili pojedinačna jela od žitarica. Oni sadrže veliki broj složenih ugljikohidrata, vitamina B, mogu se nositi s gladi dugo vremena i ne opterećuju želudac. Cjelovite žitarice smatraju se među najboljim proizvodima za stres.

Nije ni čudo što Britanci i Škoti toliko vole zobenu kašu. Njegova uporaba stimulira proizvodnju serotonina (hormona sreće).

Za desert ili grickanje možete jesti orahe. Vitamini u njima pomažu pri proizvodnji serotonina, borbi protiv nuspojava stresa, kao što su nakupljanje slobodnih radikala, starenje. Samo nemojte se uključiti u orasima - to je vrlo visokokalorična hrana.

Kada je stres i depresija jako povlačenje na slatko. I ovdje je dobro držati se u ruci. Brzi ugljikohidrati iz slatkih pića i kolača privremeno će podići vaše raspoloženje, a još će biti deponirani u različitim dijelovima tijela, a bit će ih vrlo teško protjerati kasnije. Moguće je za dobro poslovanja jesti malo čokolade, ali samo pravu čokoladu, a ne slatku šipku.

Čokolada potiče oslobađanje endorfina, ispunjava radost i poboljšava raspoloženje. Kakao proizvodi sadrže mnogo antioksidanata koji produljuju život stanica, uključujući živčane stanice. Samo nemojte jesti čokolade velike pločice! 20-30, dobro, 50 grama dnevno će biti sasvim dovoljno. Na kraju, tu je puno ukusnih i osim čokolade. Na primjer, voće i bobice.

Naranča sadrži vitamin A, C, malu količinu vitamina K, E, B _{1 2}, ₆, biotin, folna kiselina i 11 aminokiselina, kao i minerali: kalcij, klor, fosfor, kalij, bakar, željezo, magnezij i cink. Ostali agrumi su jednako korisni. Samo treba imati na umu da u velikim količinama uklanjaju kalcij iz tijela, a to slabi kosti, nokte i kosu, pridonosi napetosti mišića. A agrumi bi trebali biti ograničeni na one koji imaju bolesni želudac, jer povećavaju kiselost želučanog soka.

Osim što je grejp bogat izvor vitamina C i hranjivih tvari, također tonizira i daje energiju tijelu. Njegova potrošnja smanjuje sadržaj hormona stresa - kortizola i smanjuje umor i anksioznost.

Antioksidansi, koji su dio maline, borovnice i borovnice, mogu spriječiti stres koji negativno djeluje na kronične bolesti i ubrzava proces starenja u tijelu.

Banane sadrže velike količine serotonina.

Začinjeno bilje može podići raspoloženje, poboljšati probavu. Samo je vrijedno zapamtiti da previše začinjena i začinjena jela mogu loše utjecati na rad želuca. No, razne zelenila (peršin, kopar, cilantro, itd.) Će samo imati koristi.

Menta stimulira moždanu koru. Možete piti čaj od mente ili samo nositi vrećicu svježe mente ili aromatičnog ulja mente i udahnuti njegov miris - pomoći će vam da se opustite.

Mršavi med. Pčele ga skupljaju iz cvijeća anđelike. Uhvatljivog meda ima ugodan miris i okus, osim što je ljekovita biljka i njezina se svojstva u potpunosti prenose na med, što rezultira proizvodom vrlo jakih ljekovitih svojstava. Kutni med preporučuje se za živčanu iscrpljenost, histeriju, nesanicu.

Obratite pozornost na jednu stvar: pijte više vode! Potreba za osobom u stresnoj situaciji se povećava, tako da uobičajenu količinu vode koju pijete trebate povećati za oko 0,5 litre dnevno.

Od pića će biti korisno zeleni čaj ili đumbir decoction uz dodatak limunovog soka.

Zeleni čaj sadrži značajnu količinu antioksidanata. Možete popiti puno - nekoliko šalica dnevno. Međutim, uz pretjeranu uporabu može smanjiti pritisak, a to nije potrebno svima.

Čaj od kamilice djeluje umirujuće. Osim opuštajućeg učinka, može smanjiti napetost mišića, razdražljivost i tjeskobu, pomoći kod nesanice, ublažiti tjeskobu.

Visokokvalitetno crno vino uklanja toksine iz tijela, širi krvne žile, potiče stvaranje krvi, asimilaciju mesnih proizvoda i masne hrane. Naravno, ne treba ih zlostavljati - dovoljno je 50 ml dnevno.

http://eda.wikireading.ru/114424

Hrana pod stresom i depresijom

Velik broj stanovnika je upoznat s tako neugodnom bolešću našeg vremena, poput depresije. I stres je postao stalni pratilac svake sekunde. Kako spasiti svoje tijelo od štetnog utjecaja, nutricionisti su pronašli izlaz. Uostalom, prehrana je temelj životnog lanca, njegova glavna uloga u očuvanju tijela od patoloških procesa.

Stres i njegov utjecaj na tijelo

U stanju prekomjernog stresa tijelo troši svoje resurse prebrzo. Fizička preopterećenja (brzo ili iscrpljujuće kretanje, prekomjerna toplina ili hladnoća, produljeno gladovanje ili bez pića, itd.) Ili živčana napetost, pozitivna ili negativna, u svakom slučaju, njihovi učinci na tijelo su slični.

Prva reakcija je emocionalna iritacija koja aktivira autonomni živčani i endokrini sustav. U početku, tijelo ima adaptivna sredstva zaštite iu zdravom stanju može odbiti udarac bez gubitka. Dugotrajna ili česta pojava takvih reakcija postupno zaključuje zaštitne sposobnosti, one se moraju dugo obnoviti dodatnim utjecajem izvana. Inače se kronične bolesti, počevši od dijabetesa, pojavljuju postupno, pojavljuju se stalni neugodni simptomi - bolovi u zglobovima, visoki kolesterol, povećani inzulin, bol u grlu, nesanica, sindrom stalnog umora.

Zašto se to događa? Tijekom stresa troši se mnogo više energije i ona se mora zamijeniti. Ako tijelo ne prima dodatnu količinu bjelančevina, vitamina i mikroelemenata (a govorimo o stopama 2-3 puta većim od normalnih dnevnih doza), dolazi do neravnoteže općeg metabolizma. Kiselost se povećava, znanstvenici bilježe sliku koja odgovara općem starenju tijela. Čini se da naglašava krađu godina naše mladosti.

Zašto se boriti sa stresom? To je zbog povećanih potreba. No obično se koristi bilo koja hrana, što rezultira pretilosti, visokim kolesterolom na pozadini općeg slabljenja tijela. Proizvodi za stres nisu lijek. Da biste se pravilno oporavili, morate pažljivo pratiti svoju prehranu i ne zanemariti mogućnosti modernih farmaceutskih proizvoda.

Osnovna načela prehrane

Dijeta - posebno odabrana hrana namijenjena ispravljanju individualnih problema. Njihova glavna zadaća je izvršiti korekciju, a istodobno nauditi ostatku neproblematičnih područja tijela. Znanost ne može odgovoriti na pitanje koje proizvode oslobađaju stresa. Štoviše, svaka dijeta - stres za tijelo. ali:

• Postoje brojne tvari koje se u kritičnim situacijama apsorbiraju u velikim količinama, njihov nedostatak štetnog djelovanja na tijelo, potrebno ga je hitno nadopuniti.
• Mnogi su potrebni kako bi podržali tekuće procese - proizvodnju, preradu, sudjelovanje u dobivanju značajnih količina tvari, koje su ranije spomenute.
• Nakon toga se stvaraju potrebne rezerve koje sprječavaju prodor prirodne obrane tijela u stresnim situacijama.

Hrana ne popunjava svu potrebnu količinu, stoga su farmaceutski proizvodi, dodaci prehrani uključeni u prehranu, što vam omogućuje da brzo popunite nedostatke.

protein

Iz nekog razloga, kada je riječ o prehrani od stresa, Internet je prepun voćnih užitaka. U stvari, najveći problem postaje mala količina proteina. To je prva potrošnja, iako u velikim količinama. Njegova uloga je glavna komponenta sinteze u jetri čestica krvi koje su odgovorne za imunološki sustav, on je uključen u stvaranje hormona i enzima. Ako tvar nije dovoljna, koriste se proteini najtežeg organa. Ne trpe samo mišići, već i skeletni mišići, unutarnji organi. To je uzrok pogoršanja kroničnih bolesti tijekom stresa i, štoviše, depresije.

Razvijajući hranu pod stresom, stručnjaci preporučuju konzumiranje više mesa, ribe, zrna, jaja, žitarica i mliječnih proizvoda. Ovi proizvodi imaju više od 3% proteina i pogodni su za prehranu tijekom stresa i post-stresnog razdoblja. Osim toga, poželjno je koristiti proteinske mješavine u količini do 24 grama dnevno, što će zadovoljiti prehrambene standarde koje su usvojili profesionalni nutricionisti.

Vitamin C

Među korisnim funkcijama vitamina C postoji nekoliko koji su iznimno važni tijekom teškog perioda stresa - snažan je antioksidans, sudjeluje u procesima oporavka, regulira kiselost organizma, koji je poremećen tijekom živčanog i fizičkog opterećenja. Pod stresom i depresijom, njegova količina bi trebala biti velika. Tijekom sinteze hormona stresa nadbubrežne žlijezde koristi se deset puta više od uobičajene količine. U isto vrijeme, tijelo je uopće ne sintetizira. To znači da bi svi gubici trebali nadoknaditi prehranu.

Naravno, u stresnom razdoblju morate jesti hranu s vitaminima, ali je nerealno na ovaj način dovesti u normu. Tko može pojesti 5 kg kaputa ili 4 kg limuna dnevno? Najmanje 1 g, a pri dugotrajnom stresu, pothranjenosti ranije ili kroničnim bolestima - do 2 g vitamina morat će se konzumirati u sintetičkom obliku. Neki nutricionisti vjeruju da je više bolje, jer sintetička verzija nije u potpunosti probavljena.

Među proizvodima izabrati najbolju juhu od kukova, jer čvrsta hrana još uvijek mora biti usredotočena na proteine. Osim toga, puno je vitamina C u crvenom i zelenom papriku, kupusu, hrenu, agrumima, ribizlu, rajčicama, jabukama i krumpiru. Popis proizvoda daje se kako bi se smanjila količina vitamina.

Vitamini skupine B

Važno je dobiti cijelu skupinu jer je svaki od njih uključen u razvoj svog hormona. Potreba za njima se povećava ne samo nakon stresa, već i tijekom stalnog fizičkog napora, bavljenja sportom. Kortizol, glukokortikoidi, koji pokreću pojačani metabolizam proteina, isti adrenalin - aktivno apsorbiraju, respektivno, B5, B6, B2, dok u takvim količinama neće biti moguće ispuniti ih samo s proizvodima. U ljekarnama možete kupiti Neuromultivitis, u kojem je ovaj kompleks savršeno prikazan. Postoje i drugi kvalitetni lijekovi.

Međutim, hrana se može ispravno odabrati. Zajedno s proteinima, ova skupina vitamina može se dobiti iz jaja, mesa, cjelovitih žitarica. Osim toga, mnogi od njih su u pekarskim proizvodima, krumpiru, orašastim plodovima i zelenom lisnatom povrću.

magnezij

Samo prisutnost dovoljnih količina vitamina B u tijelu pomoći će apsorbirati esencijalni magnezij. Sudjeluje u proizvodnji oko 300 enzima, jedna od njegovih funkcija je sinteza proteina. To je korisno ne samo za zdravo tijelo, ali je također u stanju djelomično neutralizirati dugotrajne učinke stresa, jača kardiovaskularni sustav, poboljšava rad gušterače. Čak i tako složeno stanje kao što je trudnoća može se stabilizirati u mnogim slučajevima.

Možete ga dobiti od većine žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, mliječnih i ribljih proizvoda. Posebno mnogo toga u suhim marelicama, suhim šljivama, dragunima, bananama, shinniki, grožđicama i smokvama, kao i gotovo cijelo lisnato povrće. Magnezij je posebno vrijedan u plodovima, jer pektin kalcij pomaže da se on apsorbira na uravnotežen način. Hrana vam omogućuje da dobijete dovoljno magnezija u normalnim uvjetima, ali pod stresom i trudnoćom da bi se postigao taj iznos je nerealno.

kalcijum

Kalcij je uključen u metabolizam hormona, kretanje neurotransmitera koji prenose mentalne i živčane impulse. Čak i životinje nakon snažnog straha traže biljke bogate ovom tvari. Njihova hrana je majčina dušica, ružmarin, mažuran, ljubljeni mnogim koprom. Za ljude, mliječni proizvodi postaju glavni izvor (fermentirani mliječni proizvodi za odrasle). Treba imati na umu da se pasterizirani proizvodi apsorbiraju mnogo gore. Njihova potrošnja dovodi do stvaranja žučnih kamenaca i bubrega. Osim toga, u izobilju je u orašastim plodovima i sjemenkama, zelenom povrću, soji i mrkvi.

Dobra ideja je nadoknaditi nedostatak ljuske. Osim kalcija, sadrži i fosfor i cink, što je nužno za njegovu apsorpciju, što je općenito teško dobiti s hranom. Pod stresom je jako zaključen. Na 3 školjke, dovoljno soka od 1 limuna potpuno otopiti. 1 žličica. otopina se lakše apsorbira u crijevu i nadoknađuje gubitke bolje od farmaceutskih pripravaka.

Proizvodi protiv stresa ne rade. Hrana ne bi trebala riješiti njihove probleme, nije u stanju ublažiti napetost. Ali pravilna prehrana pomoći će u ponovnom uspostavljanju oslabljenog tijela, povratku u potpuno funkcioniranje, a time i sposobnosti za učinkovito razmišljanje i djelovanje.

http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-depressii

Proizvodi pod stresom i depresijom

Nema želje za radom, zabavom, opuštanjem. Uopće nema raspoloženja, moje je srce prazno i ​​tužno. Čak i gledanje omiljenih TV emisija i učitavanje perilice rublja izazivaju osjećaj napornog rada i nepodnošljive akcije. To se događa s gotovo svakom osobom. Ovo stanje se naziva depresija.

Neke snažne osobe čovječanstva bore se s njom samostalno i ne dugo, vraćajući se svom zabavnom i bezbrižnom životu.

Drugi mogu zahtijevati pomoć stručnjaka. Ovaj uvjet ima posebne znakove:

1. Vrlo umorna čak i od nečinjenja.
2. Raspoloženje je loše, depresivno.
3. Ne želim razmišljati.
4. Ni jedna aktivnost ne donosi radost.
5. Loš stav.

Depresija nije teško razdoblje života, nego ozbiljan poremećaj koji se hitno treba riješiti.

Koji vitamini nisu dovoljni za depresiju.

Svatko zna da ne samo stres utječe na pojavu depresije, već i na nedostatak vitamina u tijelu. Slatke bobice i plodovi su savršeni, oni naplaćuju osobu pozitivnom energijom, daju osjećaj vedrine. U večernjim satima potrebno je jesti povrće na pari ili na pari, savršeno opuštaju tijelo, prilagođavajući se za odmor. Ljudi koji znaju tajne mogu kontrolirati njihovo raspoloženje.

Vitamin B 6, koji također ima svojstva za smirivanje tijela u škampima, lješnjacima, bananama. Ako tijelo nema dovoljno folne kiseline, onda dolazi do smanjenja serotonina, popularno nazvanog hormon sreće. Potrebno je jesti naranče, limune, kupus, repu. Tada ćete odmah poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, i osjećat ćete se bolje.

Depresija savršeno nestaje iz vitamina C. Ona se nalazi u kiselom kupusu, špinatu, peršinu, jagodama, u svim citrusima. Hodanje također pridonosi podizanju raspoloženja. Također, zahvaljujući njima, tijelo je zasićeno vitaminom D, koji je veliki saveznik u borbi protiv depresije.

Tijekom kvara i kao jačanje tijela, stručnjaci preporučuju korištenje kalija, to je puno suhe marelice, med, orahe, jabuke, bundeve. Olakšava ljudsko stanje i unos kalcija. Preporuča se za depresiju piti kuhano mlijeko, pomaže puno u prevladavanju nesanice.

Jedan od glavnih proizvoda za depresiju je selen. Može se dobiti od plodova mora, mahunarki, orašastih plodova, nemasnog mesa, sjemenki.

Također je važno primati antioksidanse. Prisutni su u povrću, voću, šipku, zelenom čaju, vinu i samo crvenom. Ne zaboravite uživati ​​u jedenju mrkve, persima, ogrozda, brokula, rajčica, šljiva, crnog ribiza. Imaju visok sadržaj beta-karotena, koji se smatra izvrsnim antioksidantom.

Stručnjaci koji rade s depresivnim uvjetima, kategorički ne savjetuju uzimanje alkohola u bilo kojem obliku, to samo pogoršava patnju bolesnih. Također je potrebno prestati uzimati vrlo jaku kavu. Potrebno je odbaciti i slatko pecivo, kukuruz, krumpir i sve proizvode koji sadrže škrob, izazivaju oslobađanje inzulina i on, pak, čini osobu slomljenom i opuštenom.

Pokušajte kušati užitke čili paprike, prirodno sadrži takvu tvar, kapsacin, koji tijelu daje radost i sreću. Kada pokušate "ugasiti vatru u ustima", zaboravit ćete na najdulju depresiju.

I zaključak je

Odbacite sve probleme, riješite ih čim se pojave. Osmijehajte se češće, jer radosno raspoloženje odagnaje svaki blues. Budite sigurni u sebe, uvijek ostvarite svoje ciljeve, ne prepuštajte se tužnoj državi, otjerajte depresiju, a ukusni i zdravi proizvodi pomoći će vam u tome.

http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html

Organizacija pravilne prehrane tijekom stresa

Stres je povezan s prenaprezanjem tijela. Kada je izložen različitim štetnim čimbenicima, tijelo se aktivira. Mehanizmi prilagodbe i otpora se aktiviraju, ali su njihovi resursi ograničeni i slijedi faza iscrpljivanja. Iscrpljenost tijela dovodi do slabljenja imunološkog sustava, osoba postaje ranjiva na infekcije. Stoga je pod stresom važna zdrava prehrana, obogaćena esencijalnim mineralima i vitaminima. Dugotrajni stres dovodi do iscrpljenosti živčanog sustava, što često uzrokuje depresiju. Uravnotežena prehrana može pridonijeti prevenciji negativnih manifestacija zajedničke bolesti.

Čovjek u stresu nehotice poseže za slatkišima

U stanju povećanog stresa ljudi se oduševljavaju slatkišima - kolačima, čokoladama, slatkišima i drugim proizvodima koji sadrže jednostavne ugljikohidrate. Takve delicije mogu proizvesti "hormon radosti" - serotonin. Stvarno podiže duh, ali ovisnost o takvoj "terapiji" dovodi do značajne neravnoteže energetskog metabolizma. A to je dodatni faktor rizika za funkcioniranje cijelog organizma. Bez obzira na to koliko slatkiši izgledaju slatko, to neće osloboditi naše tijelo od posljedica stresa, nego će samo pružiti laganu utjehu.

Odnos prehrane i stresa

U stresu možete pronaći jedini plus - poboljšan rad mozga. Tijelo aktivira sve svoje prilagodljive sposobnosti, živčani i endokrini sustav: proizvode se hormoni koji ubrzavaju rad srca i disanje, što dovodi do poboljšane opskrbe mozga kisikom. Brzina misli se povećava, ali koji posao ne zahtijeva povrat potrošene energije?

Hranu pod stresom treba kontrolirati dodavanjem zdrave hrane u prehranu. Ovakav pristup može značajno smanjiti troškove organizma.

Nervozna prenapreznost povezana je s proizvodnjom dvaju hormona - adrenalina i kortizola. Ljudsko tijelo troši sve prethodno prikupljene korisne elemente, tako da glavobolja počinje boljeti, pritisak raste, san nestaje, povećava se kronični umor, poremećuje cirkulacija mozga, mijenja se pojava noktiju, kože i kose. Nadoknaditi tako nizak status resursa pomaže pravilnoj prehrani.

Postoji niz proizvoda koji mogu poboljšati raspoloženje i značajno smanjiti negativne učinke depresije. Nasuprot tome, dobrovoljno odbijanje uporabe određenih proizvoda, često se prakticira u dijetama, može potaknuti adaptivne sposobnosti tijela, što dovodi do stresa.

Pravila napajanja

Koja načela ponašanja u ishrani treba slijediti tijekom stresnih procesa:

• ima doručak
• jesti često, ali u malim porcijama;
• uključuju biljne čajeve i čajeve (kopriva, divlja ruža, aronija) u prehrani;
• smanjivanje unosa šećera i soli;
• zamijenite šećer marshmallowom, sušenim voćem, domaćim marmeladom, gorkom čokoladom ili medom;
• isključiti hranu bogatu mastima - prženu, masnu, dimljenu, konzerviranu;
• isključiti tonička pića - kavu, alkohol, energiju;
• ne jesti slatka gazirana pića;
• kao grickalice koristite orahe, sjemenke.

Med je izvrsna zamjena za obične slatkiše.

Zdrava prehrana od stresa

Kada su živci na granici, konzumirana hrana mora biti bogata korisnim elementima u tragovima. Pri izradi dnevnog jelovnika nemojte zaboraviti na ravnotežu esencijalnih bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Broj obroka može se mijenjati ovisno o volumenu posluživanja. Tri obroka dnevno mogu se smatrati minimalnima, ali popodnevni zalogaji i čajna okupljanja dopuštena su za glavna jela.

Koji su nervni proizvodi prihvatljivi za stres:

• Ugljikohidrati - izvor energije. Oni su najbogatiji: žitarice, mahunarke, kruh od cjelovitih žitarica, voće. Ako promatrate točan omjer unosa ugljikohidrata - 50% dnevne prehrane, onda će osoba moći koristiti opskrbu energijom tijekom cijelog dana. Proizvodi kakao zrna blagotvorno djeluju na živčani sustav. Magnezij sadržan u njima smiruje živce, pomaže u borbi protiv stresa. Kakao stimulira proizvodnju prirodnih antidepresiva u tijelu.
• Masti nisu ništa manje važne od ugljikohidrata: to je jedna od glavnih komponenti ljudske prehrane. Pri izradi dnevnog jelovnika potrebno je uzeti u obzir njihov kompleks biljnog i životinjskog podrijetla. Jedenje ribljeg ulja - izvor omega-3 masnih kiselina - smanjuje koncentraciju adrenalina i kortizola u krvi, pomažući u opuštanju opće tjeskobe. Može se sigurno uključiti u program "anti-stress". Međutim, zlouporaba masne hrane narušava probavu i san, koji su već bili izloženi negativnim učincima stresa.
• Proteini su još jedan važan dio prehrane za optimalno funkcioniranje tijela tijekom stresa. Idealan omjer u unosu proteina je 20% dnevnih kalorija. Oni energiziraju nakon zasićenja ugljikohidratima. Meso, mlijeko i mliječni proizvodi, grah - svi su ti proizvodi bogati proteinima. Slobodno uključite u jelovnik meso peradi, mladu govedinu, janjetinu, sir, ukusan jogurt, jaje, svi ovi proizvodi su korisni za tijelo.
• Vitamini se nalaze u voću, svježem povrću i zelenilu. Funkcioniranje vitalnih sustava treba hraniti tim organskim spojevima izvana, kao sastavni dio hrane, jer čovjek ih ne sintetizira. Jesti jabuke, agrume, rajčice, mrkve i krastavce bogate vitaminima je korisno jer Poboljšani su imunološki odgovor tijela, zdravlje organa i sustava tijela te kvaliteta života.
• Važno je smanjiti stres elemenata u tragovima - joda, cinka, kalija, magnezija, selena. Sadržani su u orasima, jetri, plodovima mora.

Koji će proizvodi pomoći od stresa

Kronično prenaprezanje mozga često dovodi do depresije. Postoje posebne prehrane koje razlikuju hranu od živaca kao prioritetne čimbenike. Dobro dokazano u kompenzaciji od stresa:

• Riba - sadrži posebne omega-3 masne kiseline koje jačaju imunološki sustav i srčani mišić, a korisne kiseline potiskuju proizvodnju citokina i normaliziraju krvni tlak;
• Brokula - bogata folnom kiselinom, tijelu su potrebne tvari - B 1, E, kalij i omega-3;
• Morska kelj - sadrži jod i cink, što povoljno utječe na endokrini sustav. "Tretira" loše raspoloženje, ublažava stres;
• Proizvodi koji sadrže jod - soja, češnjak, cjeloviti kruh, naranča;
• Mlijeko i njegovi derivati ​​- sir, kefir i drugo. Sadrže kalcij koji jača koštano tkivo;
• Jaja prepelice bogata su glicinom. Stabilizirati metabolizam, normalizirati krvni tlak i pomoći smirivanju živaca;
• Tamna čokolada - smiruje, jer doprinosi proizvodnji hormona radosti. Sastav sadrži cink i selen;
• Grejp - bogat vitaminom C koji pomaže u normalizaciji živčanog sustava;

I na kraju, važno je napomenuti da se borbi protiv stresa mora pristupiti sveobuhvatno: pokušati nadoknaditi sve njegove nepovoljne manifestacije i na fiziološkoj i na mentalnoj razini.

I zaštitite se od ekstremizma hrane, koračajući na put pravilne prehrane i negativnih emocija i strategija ponašanja.

http://urazuma.ru/stress/pitanie.html

Top 15 proizvoda koji ublažavaju stres, napade panike i depresiju

Svatko tko brine o svom zdravlju dobro zna da hrana ima vrlo ozbiljan utjecaj na stanje tijela.

U ekstremnim situacijama, na primjer, pod stresom, prehrana može pogoršati bilo kakvu kroničnu malaksalost ili tjelesni odgovor na nadražujuće, te može djelovati kao antidepresiv i adaptogen.

Prema studijama, određene namirnice i bilje mogu učinkovito smanjiti tjeskobu, tjeskobu i druga stanja povezana sa stresom, čak i napadima panike, bez ozbiljnih nuspojava.

Istraživanja također potvrđuju da je mijenjanje dijete učinkovita metoda rješavanja mentalnih poremećaja, kao što su neuroze i depresija.

Stoga je vrlo poželjno poznavati svojstva određenih proizvoda i tvari koji mogu pomoći u prevladavanju teške situacije i čak ublažiti učinak stresa na mnoge tjelesne sustave.

Zašto je hrana blagotvorna?

Osoba može ili ne voli hranu, ali svaki proizvod ima određeni sastav i svojstva koja ozbiljno utječu na rad različitih organa. To je osobito vidljivo tijekom naglašavanja da mnogi imaju naviku "držati se".

Tijelo reagira na ekstremnu situaciju povećanom razdražljivošću živčanog sustava, bržim disanjem, lupanjem srca, visokim krvnim tlakom itd. U ekstremnim slučajevima, sve to može izazvati napad panike.

Ako je prehrana osobe izgrađena na način da tvari koje pogoršavaju stres i pogoršavaju njezine učinke, ulaze u tijelo, tada pojedini organi i sustavi propadaju zbog povećanog opterećenja, iznenada se pojavljuju skrivene ili stare bolesti, a ponekad se javljaju problemi koji su nespojivi životom.

Koje su tvari potrebne u živčanom sustavu?

U slučaju dobro osmišljenog jelovnika, naprotiv, olakšava se rad živčanog, cirkulacijskog, hormonskog, kardiovaskularnog i drugih sustava. Da bi se spriječila depresija i spriječila akutna reakcija na stres, korisno je redovito uključiti u prehranu hranu koja sadrži sljedeće tvari.

1. Vitamini skupine B. Oni nisu samo korisni za metaboličke procese, već i izravno utječu na živčani sustav: umiruju ga i jačaju.
2. Kalcij, kalij, magnezij, jod, fosfor, cink. Minerali su potrebni za živčani sustav. Poboljšavaju prijenos živčanih impulsa i poboljšavaju funkcioniranje mozga na staničnoj razini.
3. Stimulatori nastajanja hormona radosti. Hormoni kao što su serotonin, dopamin i endorfin imaju blagotvoran učinak na lobanje mozga odgovorne za mentalnu ravnotežu, dobro raspoloženje i općenito optimizam. Sintetiziraju se i pohranjuju na odgovarajućoj razini, zahvaljujući tiraminu, triptofanu, fenilalaninu, organskim kiselinama, aromatičnim i drugim korisnim tvarima.
4. Omega-3, omega-6 i omega-9 polinezasićene masne kiseline njeguju moždano tkivo, jačaju krvne žile i poboljšavaju cirkulaciju glavnog organa za razmišljanje, te mu pomažu da izdrži povećano opterećenje.

Zbog zasićenja tijela svim tim tvarima, lakše je uočiti bilo kakvu promjenu u uvjetima života, bilo da je riječ o fizičkom ili emocionalnom stresu.

Top 15 zdravih proizvoda

Kreiranje antistres menija je jednostavno. Trebala bi uključivati ​​prirodne proizvode koji imaju drugačiji sastav, ali jednako učinkoviti u ublažavanju stresa.

1. Mršavo meso

Tursko meso, piletina, lean govedina i nemasna svinjetina sadrže ne samo građevni materijal za tijelo - proteine ​​životinjskog podrijetla.

Bogati su supstancama koje doprinose razvoju neurotransmitera serotonina, dopamina, epinefrina i norepinefrina, bez kojih je normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava nemoguće. To su jedinstvene aminokiseline kao što su:

Ljudi koji ne odbijaju proizvode od nemasnog mesa manje je vjerojatno da će patiti od ispadanja, tjeskobe, iracionalnog straha i smanjene koncentracije.

U pravilu imaju pristojnu razinu motivacije, pamćenje dobro funkcionira, a kronični umor se rijetko može naći.

Triptofan je više povezan sa sintezom hormona sreće serotonina i hormona sna melatonina. Fenilalanin potiče stvaranje dopamina, melatonina, epinefrina, norepinefrina.
Redovita konzumacija nemasnog mesa sprječava nastanak i razvoj

2. Masna riba

Za stvaranje hormona sreće potrebni su serotonini, vitamini skupine B, koji su prisutni u masnim ribljim morskim plodovima.

Ali najvažnija prednost ove hrane je da sadrži mnogo omega-3 i omega-6 nezasićenih masnih kiselina, koje pomažu normalnom funkcioniranju živčanih stanica i čine moždane žile elastičnim i jakim.

Morski darovi su također bogati jodom, fosforom, vitaminima A i E, iznimno korisnim za jačanje mozga i živčanog sustava u cjelini.

Najkorisniji su lignje, škampi, dagnje i ribe:

A najnovija istraživanja pokazuju da losos, na primjer, čak pomaže smanjiti razinu hormona stresa - kortizola i adrenalina. Redovita uporaba lososa smanjuje rizik od napada panike kod pojedinaca koji pate od paničnih poremećaja.

3. Sea Kale

Ova biljka je teško zamijeniti nekim drugim biljnim proizvodom. To je izuzetno potrebno za one koji vode intenzivan način života, bave se mentalnim radom i redovito su izloženi stresu.

Morska kelj, ili kelp, zbog visokog sadržaja joda, pomaže štitnjači, organu koji je prvenstveno odgovoran za tjelesni odgovor na stres. Pantotenska kiselina i vitamin B također se nalaze u ovom proizvodu.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt, jogurt, sir, sir trebali bi biti u prehrani osobe ako je izložen stresu.

Razlog njihovog obaveznog upoznavanja s dnevnim jelovnikom je prisutnost kalcija, magnezija i triptofana.

No, postoji jedan uvjet: to je zdravije i ispravnije koristiti niske masnoće mliječnih proizvoda, ali ne i bez masti.

Budući da se masna hrana gori apsorbira, i višak masnoća otežava rad mozga i živčanog sustava kao cjeline. Hrana bez masnoća je od male koristi, jer vitamini i minerali bez masti potrebni za tijelo općenito se slabije apsorbiraju bez masnoća.

5. Kaša i kruh od cijelog zrna

Žitarice pozitivno djeluju na živčani sustav jer sadrže složene ugljikohidrate, daju mnogo energije.

Ljudi koji redovito jedu žitarice, kruh od cjelovitog zrna i tjesteninu od durum pšenice manje su skloni živčanim poremećajima, jer ova hrana ne preopterećuje probavni sustav, umiruje se zbog nutritivne vrijednosti i prisustva vitamina B.

Osim toga, mnoge žitarice, na primjer, zobena kaša, stimuliraju sintezu serotonina. Drugi nutricionisti savjetuju protiv tjeskobe i stresa često koriste smeđu rižu i heljdu.

6. Povrće zeleno

Sve povrće je dobro za mozak i živčani sustav. Ali oni koji sadrže pigment zelene boje, imaju visok sadržaj vitamina B, što znači da se dobro bore sa stresom i poboljšavaju raspoloženje. To je prvenstveno:

1. špinat i sve lisnate salate;
2. bijeli kupus i brokula;
3. zeleni grah i stabljike celera.

U celeru postoje i aromatične tvari koje blagotvorno djeluju na živčani sustav.

7. Rajčica

Rajčica se smatra dobrim raspoloženjem povrća. Postoji toliko mnogo vitamina, minerala, šećera u njemu da može uspješno zamijeniti nekoliko drugih povrća odjednom. Naravno, među njima postoje i oni koji jačaju živčani sustav.

Ali glavna stvar je da se rajčica smatra prirodnim antidepresivom, jer sadrži tvari koje izravno utječu na emocionalno stanje.

• Tiramin. Ovaj organski spoj u tijelu pretvara se u hormon sreće - serotonin.
• Fenilalanin. Zahvaljujući njemu, hormon dobrog raspoloženja, endorfin, dugo se ne uništava u tijelu.

8. Voće i bobice

Nemojte zanemariti takav izvor vitamina, organskih kiselina, šećera i mineralnih soli, kao što su voće i bobice.

1. Agrumi, primjerice, naranča i grejp, bogati su vitaminima C, A, K, E, skupinom B. Oni sadrže mnoge minerale, kiseline, uključujući i folnu, što utječe na količinu serotonina koji se formira u tijelu. Grejp također smanjuje razinu hormona stresa - kortizola. Svi agrumi sadrže umirujuća eterična ulja koja se također koriste u aromaterapiji.
2. Banana je dobra jer pomaže tijelu da dobije dovoljno serotonina.
3. Borovnice, borovnice, maline su također korisne za živčani sustav. Osim toga, antioksidansi u njihovom sastavu služe kao prevencija starenja.

9. Začini i bilje

Svi su oni izuzetno korisni. Imaju koncentrirani vitaminsko-mineralni sastav koji istovremeno poboljšava rad svih tjelesnih sustava.

A eterična ulja u peršinu, kopru, cilantru podižu raspoloženje, čak i samo djelujući na mirisne receptore.

Budite oprezni s vrućim začinima i začinima. Na primjer, paprika je vrlo korisna za živčane poremećaje i stres. Ali ona uvelike stimulira probavni trakt, što nije jako korisno za osobu koja je pod stresom. Stoga, ovaj začin treba koristiti vrlo pažljivo, uzimajući u obzir individualne osobine osobe.

10. Prirodni med

Pod uvjetom da je podrijetlo meda nedvojbeno, ovaj proizvod je svakako indiciran za živčane poremećaje.

Med je koristan za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu, poboljšanje stanja moždanih žila i koronarnih krvnih žila srca.

Med se odavno koristi kao antistres i antidepresiv. Pogotovo ako se nektar za njega uklanja iz biljaka s umirujućim svojstvima.

11. Orašasti plodovi i sjemenke

Riječ je o visokokaloričnoj hrani, ali je sadržaj vitamina i mineralnih soli u njima toliko velik da ih je nemoguće ignorirati kada govorimo o proizvodima protiv stresa.

Također, orašasti plodovi poboljšavaju pamćenje i pomažu u proizvodnji serotonina.

Osim toga, sjemenke lana, sezama, lješnjaka, kikirikija, oraha, indijskog oraha, pecans, kikiriki i mnoge druge esencijalne masne kiseline. Oni pružaju cjelokupno zdravlje živčanog sustava, kao i njeguju stanice mozga i stimuliraju njegovu aktivnost, što ne može, ali ima pozitivan učinak na raspoloženje.

12. Čokolada

Bilo koja čokolada razveselila, pod uvjetom da osoba voli. No, gorko je najkorisnije - s najmanje masti, bez šećera, ali za 80% sastoji se od naribanih kakao zrna.

Nakon što ste pojeli krišku visokokvalitetne čokolade, moguće je odmah obogatiti rezerve endorfina, a to znači da brzo možete promijeniti stanje tijela od stresnog do mirnog i radosnog.

13. Zeleni čaj

Ovaj popularni napitak može smiriti i okrijepiti: sve ovisi o količini i snazi.

No, glavna stvar je da se normalizira aktivnost živčanog sustava i jača ga, čini neranjiv stres, ako pijete ovaj čaj nije jako jaka, ali redovito.

14. Biljni čajevi

Postoji veliki broj umirujućih čajeva na biljnoj bazi, koji su zbog svog vitaminsko-mineralnog sastava i aromatičnih tvari pravi lijek za živčane bolesti i sredstva za ublažavanje stresa. Na primjer:

1. Mint čaj pomaže da se opustite nakon stresa i poboljšava san;
2. Infuzija melise smatra se izvrsnim adaptogenom: pomaže u adekvatnom zadovoljavanju bilo kakve napetosti živaca i održavanju samokontrole;
3. čaj od kamilice umiruje i tijelo i dušu: ublažava spazam mišića, uklanja anksioznost, strah, napade panike i bori se protiv nesanice;
4. Čaj od đumbira, posebno s limunom, smiruje i zahvaljujući aromatičnim uljima, te uz pomoć omega-6 i omega-9 masnih kiselina, te zbog toga što sadrži nekoliko aminokiselina, uključujući triptofan.

15. Obična voda

Čak i obična voda pomaže protiv stresa. Prvo što se preporučuje za akutni stres je piti čašu vode u malim gutljajima. To je zbog činjenice da:

1. obavljanje jednostavnih fizičkih radnji olakšava uklanjanje stresa;
2. voda, koja ulazi u krv, normalizira njen sastav i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, pomažući ublažavanju prekomjerne napetosti;
3. Svi mentalni procesi, uključujući i emocionalno stanje, optimizirani su kada mozak, ovisan o dovoljnoj količini tekućine u tijelu, prestane doživljavati dehidraciju.

Također pogledajte infografike:

Što treba izbjegavati?

Osim proizvoda koji pomažu s depresijom, postoje i oni koji su najbolje reducirani na minimum ili čak isključeni iz prehrane, ako je tijelo često izloženo stresu. To je zbog njihovog stimulativnog ili, obrnuto, depresivnog djelovanja.

1. Masna i pržena hrana. Masno meso, mliječni proizvodi s visokim postotkom masti, pržena hrana slabo se apsorbiraju, a višak masnoće se taloži na unutarnje zidove krvnih žila, uključujući moždane žile. U ovom slučaju, dotok krvi u mozak se pogoršava, zbog čega je psiha osobe koja nije sposobna adekvatno odgovoriti na stresne situacije u takvom stanju depresivna.
2. Sintetička hrana: brza hrana, kobasice, praktična hrana, grickalice. Sva ova hrana je najnehvatljivija stvar koja se može zamisliti, jer sadrži velike količine masti, posebno trans masti, soli, kemijskih dodataka za očuvanje, boje i poboljšanja okusa. Ovi proizvodi štete mozgu, pogoršavaju sastav krvi i, kao rezultat toga, djeluju svi tjelesni sustavi.
3. Pecivo s rafiniranim šećerom i kolačima od bijelog brašna. Mnogi imaju naviku "uhvatiti" stres slatkog. Brzi ugljikohidrati, uključujući saharozu, dovode do umjetne energije i emocionalnog oporavka, a zatim do naglog pada. To uzrokuje eksploziju serotonina i endorfina, nakon čega slijedi emocionalni i fiziološki "trzaj" koji povećava stresno stanje.
4. Alkohol: Sedativni učinak alkohola u osnovi je iluzija, bazirana na činjenici da moždane stanice gube svoju funkcionalnost kada su izložene etanolu. Neutralizirajući stres alkoholom dovodi do daljnje depresije i osobne degradacije u jednom ili drugom stupnju.

Korisni videozapisi

Nudimo pregled tih videozapisa za detaljno upoznavanje s temom:

zaključak

Ispravno formulirana dijeta može promijeniti emocionalno stanje osobe na bolje.

A ako koristite antidepresivne proizvode redovito i namjerno, možete uvelike olakšati sudar sa stresnim situacijama i čak spriječiti ozbiljne posljedice u obliku depresije.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress

Kako jesti za osvajanje stresa i depresije?

Nerazumni blues, stres, stalna tjeskoba, gubitak snage i apatije, poremećaji spavanja - sve to može biti privremena pojava ili znakovi početne depresije.

Tipično, ovi simptomi imaju sezonsku manifestaciju i javljaju se u kasnu jesen ili ranu zimu. I, ispada, da se nosi s njima pomaže pravilnu prehranu!

Postoji posebna prehrana za kronični stres i depresiju te popis namirnica koje će pomoći u suočavanju s lošim raspoloženjem. Što su ti proizvodi? Što je tajna dijeta za obnovu živčanog sustava?

Stranica "Lijepa i uspješna" to detaljnije razumije.

Koje su tvari potrebne tijelu tijekom stresa?

Tajna svake dijete pod stresom i depresijom je sadržaj u određenim proizvodima tih tvari i hormona koji mogu pozitivno utjecati na naš živčani sustav.

1. Prije svega, to je serotonin, koji se često naziva hormon radosti. On je proizveden isključivo našim tijelom, nemoguće ga je dobiti u gotovom obliku. Ali aminokiselina triptofan pridonosi njenoj proizvodnji i povećanju razine, a ovdje nam je već isporučena s hranom.
2. Još jedan važan element koji tijelo treba, posebno zimi, kada nema dovoljno sunca, je vitamin D. Kada sja sunce, ono se proizvodi našom kožom. Ali kada nema sunca, može se sigurno dobiti i od hrane.
3. Zdrave masti - Omega-3 - također je skladište vrijednih aminokiselina koje pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Aminokiseline, inače, također aktivno obnavljaju sva tjelesna tkiva, počevši od stanica kože, mišića i vlakana i završavaju čak i sa živčanim stanicama mozga.
4. Vitamin C također pomaže da se maksimizira stres i depresija - bukvalno puni tijelo energijom, povećava njegovu obranu i pridonosi povećanju razine serotonina, stoga su proizvodi sa sadržajem uključeni u ishranu pod stresom.
5. Konačno, tijelu je zaista potreban jod tijekom stresa - pomaže u obnavljanju metabolizma u moždanom tkivu i poboljšanju aktivnosti mozga općenito, kao i drugih minerala - kalcija i kalija, magnezija i fluora, željeza, silicija, fosfora, sumpora.

Dijeta za depresiju i kronični stres: koju hranu koristiti?

Shvatili smo što nam tijelo treba. Ali koji proizvodi sadrže? Što bi trebala biti dijeta za depresiju? Koju hranu jesti?

Stranica sympaty.net pruža specifičan popis najkorisnijih i najučinkovitijih namirnica za prehranu kada se nosite sa stresom.

Čokolada i kakao

Nije ni čudo što smo na prvo mjesto stavili ovu ukusnu slatkoću. Zloupotreba je, naravno, ne isplati se, kako ne bi dobili dodatne kilograme. Da, i izabrati dijetu trebate visokokvalitetnu čokoladu s visokim sadržajem kakaoa, crne i gorke, bez aditiva i umjetnih okusa. Sadrži mnogo triptofana, koji pomaže tijelu da sintetizira serotonin (hormon radosti), kao i kofein, koji okrepljuje i stimulira mozak.

Usput, kava na dijeti od stresa, možete sigurno zamijeniti kakao piće.

Riba i plodovi mora

Crvena morska riba sadrži puno Omega-3 - korisne masne aminokiseline. No, plodovi mora su bogati jodom, potrebnim za pravilno funkcioniranje endokrinog sustava, kao i za poboljšanje aktivnosti mozga i uklanjanje kroničnog umora.

Većina joda u algama i škampi sadrži vitamin D i skupinu vitamina B. Slobodno uključite sve morske plodove u svoju prehranu!

Crveno povrće i voće

Imaju širok izbor vitamina. To je prije svega vitamin C, koji također pomaže u proizvodnji triptofana, kao i jača imunološki sustav, i naravno, bioflavonoide, koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u krvnim žilama i zasite ga kisikom. Kao rezultat toga, pojavljuje se vedrina, punite energiju i osjećate se punom energije.

Jedite mrkvu, rajčicu, repu, bundeve, crvenu papriku i iz voća - crvene jabuke, naranče, mandarine i grejpfrut.

banane

Ako imate kroničnu depresiju ili ste pod teškim stresom, učinite pravilom da jedete jednu bananu dnevno. Ne samo da je ovo voće vrlo ukusno, već je i hranjivo - jedna ili dvije banane mogu se sigurno koristiti kao popodnevni snack ili snack.

Osim toga, banana je također vrlo korisna - sadrži kalij, kalcij, magnezij, vitamin B6 i posebnu tvar harman (alkaloid), koja može izazvati osjećaj euforije!

puls

Mahunarke sadrže mnogo prirodnih biljnih proteina, koji se dobro apsorbiraju. A ako crveno meso (životinjski protein) sadrži supstance koje mogu izazvati prekomjernu agresivnost, onda biljni protein u mahunarkama, naprotiv, osigurava prehranu cijelom tijelu i neće biti krivac ljutnje i lošeg raspoloženja. U mahunarkama i soji nalaze se i mnogi vitamini vrijedne skupine B, koji normaliziraju san, smanjuju stres i tjeskobu, podižu raspoloženje.

Sada točno znate koje tvari trebamo u razdobljima stresa, depresije i živčanog prenaprezanja, te koje proizvode sadrže u maksimalnom iznosu. Uključite ih u svoju prehranu, a nakon nekoliko tjedana primijetit ćete opipljive promjene u vašem raspoloženju na bolje!

http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/

Pravilna prehrana pod stresom

Kako ne uhvatiti depresiju i stres?

Posljednja stvar koja nas zabrinjava u stanju stresa je problem uravnotežene prehrane.

Navikli smo na kolac, kolače i čokoladu ili na liječenje dokazanim narodnim lijekovima.

Ali u ovom trenutku nam, kao nikada prije, nisu potrebni vitamini i druge korisne tvari za održavanje vitalnosti.

Antidot za stres

Poznato je da je stres emocionalno pozitivan i jednako emocionalno negativan. Prvo se dogodi, na primjer, ako nikada niste osvojili nešto na lutriji veću od kemijske olovke ili olovke i odjednom otkrijete da ste postali vlasnik ključeva trosobnog stana. Prijatelji i rođaci pomoći će se nositi s tom radošću. A drugi je češći: vaš susjed, koji je vozio Zaporozhets cijeli život, neočekivano preselio u Mercedes.

Prema statistikama, oko 80% stanovništva Rusije živi u stanju kroničnog stresa i malo je vjerojatno da će ga uspjeti potpuno isključiti iz naših života. No, postoji nekoliko jednostavnih pravila, koja se drže kojih možete postupno prestati doživljavati opresivni osjećaj ljutnje, tjeskobe ili sumnje u sebe. I ne samo za hranu. Naravno, gledajući s prozora kako vaš bivši prijatelj hrani „željeznog konja“, malo je vjerojatno da ćete požuriti brojati kalorije i nadopunjavati vašu dnevnu prehranu. Međutim, to nije potrebno.

Izvrstan protuotrov za stres je vitamin B. Dokazano je da su ljudi koji ga nemaju skloniji depresiji i živčanim kvarovima. Puno vitamina B nalazi se u mliječnim proizvodima, jajima, tamno zelenom povrću, orašastim plodovima, kvascu i bananama.

Stoga, prije nego što napokon mrzite cijeli svijet, pokušajte povećati udio tih proizvoda u prehrani. A ako se, prepuštajući se tužnim promišljanjima o nepravdi života i mahinacijama drugih, još uvijek sjećate popodnevne užine, ne žurite s poslasticama, nego jedite bananu ili pregršt neslanih indijskih oraha. Čežnja se barem nakratko povukla.

Općenito, u ovom turobnom razdoblju vašeg života, masna se hrana mora napustiti - to nije najbolji dar za tijelo. Čak i od omiljenih kroasana za doručak, koji, usput, uopće ne mora biti zategnut. Potrebna snaga i vitalnost mogu se prikupiti iz čaše voćnog soka ili koktela. Dijetetičari će, naravno, savjetovati da ujutro jedete kašu kao najbolji lijek za sve bolesti, uključujući stres. Ali svi znamo da zobena kaša ujutro ne podiže vaše raspoloženje. U krajnjem slučaju, možete kompromitirati: žitarice od kukuruza ili riže s mlijekom nisu najgora opcija.

Kako bi mogli mirnije reagirati na ono što se događa i nastaviti raditi tijekom dana, češće jesti bilo koju proteinsku hranu za doručak ili ručak, bilo sushi, pileće noge, humus, kajgana, kajgana s nekoliko kriški šunke ili sira, nadopunjujući je svježim voćem i sirovo povrće. Kombinirajući visoko proteinske namirnice sa svježim biljem u vašem jelovniku, imat ćete još jedan važan rezultat - rizik od kardiovaskularnih bolesti bit će značajno smanjen.

Doživjeti glad u razmacima između doručka, ručka i večere, ne žurite ga udaviti krekerima, čokoladom ili čipsom. Radost nećete dodati, ali bit će nekoliko dodatnih kilograma, što je još jedan razlog za stres. Nekoliko minuta, izvučeno iz napornog radnog rasporeda, dovoljno je da pojede voće, povrće, salatu, sendvič od žitarica ili popijete čašu svježeg soka ili vode. To će pomoći ne samo zadržati lik, ali i nositi se s depresijom. Što se tiče večere, najbolji kraj nepodnošljivog u svakom pogledu dan može biti hrana s visokim sadržajem škroba - tjestenina, krumpir, kruh ili riža (idealno, rižoto od rajčice). Nakon toga, zaspite spavanje bebe.

Neuspjeh pranja

Nimalo što mislite. Bolje je zaboraviti na alkoholna pića, kao i na kavu, u ovom trenutku. Iako, ako vam šalica kave pomogne da se usredotočite i osjećate da bez tog “punjenja” jednostavno ne možete biti najbolji na poslovnim sastancima, pregovorima i sličnim događajima koji “odvode” vašu energiju, nemojte je odbiti. Samo nemojte zaboraviti da kofein sadržan u čaju, kavi, kolama, vrućoj čokoladi i takozvanim energetskim napitcima povećava količinu adrenalina koji proizvodi tijelo, a to vas na duge staze može dovesti na rub živčanog sloma.

Kada odbijate kofein, zapamtite da u prvih 24 sata od trenutka kada ste se počeli riješiti te loše navike, možete imati glavobolju i početi ćete osjećati laganu nelagodu. Stoga pijte više vode i sokova i jedite više voća: fruktoza sadržana u njima stimulira moždanu aktivnost, a to čini vrlo nježno. Ako ste cijeli dan u pokretu, svakako uzmite sa sobom bocu mineralne vode i vrećice biljnih čajeva: trebate samo čašu kipuće vode, a vrećica suhe kamilice ili mente pretvorit će se u antidepresivno piće. Još uvijek je vrlo dobro skuhati svježe ribani korijen đumbira i kriške limuna.

Postupno izlazeći iz stresnog stanja, vraćamo se normalnom životu. Tijekom tog razdoblja uključite u prehranu začinjenu hranu. Začini imaju mnogo prekrasnih svojstava, a jedan od njih, iako malo proučavan, apsolutno je čaroban za razvedriti se. Dodajući malu količinu svježeg chilija pilećoj juhi ili kumini - janjetini, osjetit ćete neviđeni porast snage. Ili pokušajte, poput ljudi iz Indije, isprati usta vodom i začinima. Odmah se razvedrite i prestanite zaspati dok ste u pokretu.

Usput

• Korijander, dodan raznim jelima, također će vam pomoći da se razveselite, a nakon jela janjetine bogate proteinima s raznim povrćem, nećete samo zaspati nakon večere, nego ćete, naprotiv, biti u mogućnosti usredotočiti se na probleme koji zahtijevaju hitna rješenja.
• Kompleks ugljikohidrata koji se nalazi u riži pridonosi proizvodnji serotonina i stoga je neophodan za održavanje dobrog raspoloženja. Osim toga, riža sadrži proteine ​​i vitamine skupine B. Drugi izvor serotonina su rajčice.
• Kinezi se bave stresom pivom čaja. Nakon što su je osušili na suncu, ispunili su ga jastucima. Suptilni miris pomaže smanjiti napetost koja se nakupila tijekom dana.
• Da biste brzo izašli iz stresa, svakako uključite u vašu prehranu mliječne proizvode i jaja, povrće s tamnim zelenilom, orasima i ekstraktima kvasca, banane, biljne čajeve, vodu i voćne sokove umjesto redovnog čaja ili kave.
• Moderni neuroznanstvenici smatraju da je kalcij najbolji prirodni sedativ. On igra važnu ulogu u prijenosu živčanih impulsa između živčanih stanica i mozga. Neke životinje, kao što su srna i zec, koje su iskusile snažan stres, bježeći od potjere, instinktivno traže biljke bogate kalcijem - majčinu dušicu, ružmarin, kopar, kadulju ili mažuran.
• Biljni dodaci mogu se koristiti kao dopuna uravnoteženoj prehrani tijekom stresa. A u njemačkom fitomedicinu za liječenje živčanih poremećaja, odavno su se koristili pripravci iz osušenog rizoma kava-kava-paprike, koji raste na pacifičkim otocima.

http://www.7ya.ru/article/Pravilnoe-pitanie-pri-stresse/