Ispravno odabrana hrana za mršavljenje pomaže da se oprostite od prekomjerne težine i brzo pronađete vitak lik. Nju hrane žene i muškarci koji imaju problema ne samo s tjelesnom težinom, nego i sa svojim zdravljem općenito.

preporuke

Korisna i ukusna hrana za mršavljenje, naravno, daje pozitivan rezultat, ali postizanje željenog učinka dobiva se dugo vremena. Mnogi ljudi ne žele provesti godine na mršavljenju, pa žele brže postići rezultate. Da biste to učinili, poslušajte sljedeće preporuke:

1. Pijte vodu. Ovaj proizvod se smatra glavnim katalizatorom gubitka težine i sprečava njegov povratak. Djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, sprječava dehidraciju i drži želudac punim.
2. Ne zaboravite na doručak. Prvi obrok nakon buđenja je najvažniji. Osigurat će tijelo energijom za cijeli dan i neće dopustiti konzumiranje viška hrane. Hranjiva i niskokalorična jela pripremaju se vrlo brzo, tako da prije posla možete dobiti puni doručak.
3. Povećajte unos vlakana. Učinkovita komponenta pravilne prehrane jamči ubrzanu probavu i asimilaciju hrane. Proizvodi s vlaknima sadrže minimalan broj kalorija, tako da ih možete sigurno konzumirati tijekom prehrane.
4. Zaboravite na ograničenja u proteinima. To bi trebalo uzeti kao pravilo, jer bez tih elemenata za postizanje željenog učinka bit će vrlo teško. Proteini djeluju kao alat za kontrolu težine i osjećaja punoće. Osim toga, oni podržavaju mišićnu masu, koja je vrlo važna u procesu gubitka masnoće.

Ispod je popis namirnica za mršavljenje. Svi ovi proizvodi i posuđe neće naškoditi slici ako se konzumiraju u razumnoj količini.

povrće

Na popisu jednostavnih namirnica za mršavljenje mora biti prisutno povrće. Većina njih sadrži minimalnu količinu kalorija i ima dobar ukus, pa se potrošačima sviđa. Osim toga, sadrže vlakna koja su od velike važnosti za gubitak težine.

Slatka paprika i rajčice nisu uvijek popularni kod ljudi, ali dovoljno je znati koliko korisnih svojstava ima u njima, a onda će ti proizvodi postati najomiljeniji. Sadrže askorbinsku kiselinu, kao i karoten, koji ne samo da pridonose gubitku težine, već i pomažu u poboljšanju stanja kose i kože.

Mrkve su jedan od najvrednijih izvora vitamina A. U velikim količinama kukuruz i leguminoze sadrže biljne proteine ​​i vitamine B.

voće

Slatka hrana za mršavljenje ne može privući ljude koji su svakodnevno navikli na konzumaciju čokolade i brašna. Prvi proizvodi za mršavljenje su kruške i jabuke. Oni su bogati pektinom, sposobni ispuniti želudac i pružiti osjećaj sitosti, dok imaju gotovo nula kalorija. Takvi proizvodi savršeni su za grickanje i visokokvalitetno čišćenje crijeva.

Limuni, naranče i grapefruits služe kao vitaminski dodatak gotovo svim jelima. Oni su neophodni za oslobađanje masti i stimuliraju metabolizam proteina. Njihov sastav sadrži vitamine B i C, koji su važni u procesu staničnog rasta.

Matice

U pravilu, pregledi hrane za mršavljenje su često pozitivni, jer nisu samo zdravi, već i ukusni. To uključuje i matice. Sadrže vitamin E, mikroelemente, proteine, vlakna i omega-3 masne kiseline koje su odgovorne za funkcioniranje moždanih stanica.

Pinjoli, kikiriki i bademi idealni su za grickanje tijekom prehrane. Bogati su raznim vitaminima, kalcijem, pinolenskom kiselinom, fosforom i drugim važnim tvarima za tijelo.

Ljudi koji žele izgubiti određenu težinu, često odabiru hranu za gubitak težine tjedan dana. Za prehranu, možete koristiti žitarice, među kojima više koristi donosi zobene pahuljice i heljde. U prvoj kaši nalazi se vlakno koje pomaže u čišćenju crijeva, kao i normalizira probavu. Drugi sadrži dovoljno proteina i najmanje ugljikohidrata, tako da osjećaj sitosti osigurava dugo vremena.

Takva gotova hrana za gubitak težine tijekom vremena, vrlo neugodno. Srećom, može se mijenjati s dodatnim proizvodima. Na primjer, to mogu biti muesli, bobice, cimet ili orašasti plodovi.

Meso i riba

Iskusni nutricionisti savjetuju korisnicima da svakodnevno koriste meso peradi bez kože. Poznato je da jede više proteina nego masti, što ovaj proizvod razlikuje od govedine i svinjetine visoke energije.

Također korisna za lik i žena i muškaraca je riba. Masne sorte daju tijelu omega-3 i jod, koje pozitivno djeluju na štitnu žlijezdu i srce.

U procesu gubitka težine, posebnu pozornost treba posvetiti pripremi ribe i mesa. Najbolje je to učiniti za par. U pravilu, ljudi kuhaju takve proizvode u dvostrukom kotlu, ali u njegovom odsustvu možete koristiti drugi način. Da biste to učinili, morate uzeti cjedilo, staviti ga u odgovarajuću posudu s vodom, staviti meso ili ribu u nju i pokriti poklopcem. Nakon što se spremnik pošalje u vatru, dovede do prokuhavanja vode, a zatim pričekajte da proizvod bude spreman. Gotovo jelo možete nadopuniti ljekovitim biljem ili začinima, ali nikako konzervansima.

Važno je napomenuti da su proteini osnova za izgradnju mišićne mase. Što je više, to se više masti može spaliti čak i na počinku. Mnogo više kalorija troši se na apsorpciju proteina nego na preradu masti i ugljikohidrata. Mnoge se prehrane temelje na tome. No, budući da ih daleko od svake osobe ne može izdržati, dovoljno je samo dodati meso i ribu u njihov dnevni obrok, a rezultat ih neće natjerati da dugo čekaju.

Mliječni i mliječni proizvodi

Tijekom mršavljenja preporučuje se jesti veliku količinu proteina koji se nalaze u mliječnim i mliječnim proizvodima. To uključuje sirovi sir, mlijeko i kefir. Ovi proizvodi moraju se konzumirati barem svaki dan, ali u razumnim iznosima. Svi su oni hranjivi i niskokalorični. Osim toga, ova hrana pomaže u vraćanju crijevne mikroflore.

Ogromne koristi za ljudsko tijelo i donose jaja. Pružaju ga visokovrijednim proteinima koji su neophodni za regulaciju metaboličkih procesa.

Bjelančevine koje se lako mogu asimilirati prisutne su u jogurtu i siru s malo masnoće. Na probavu, tijelo mora potrošiti više kalorija nego na ugljikohidrate i masti.

Kao što znate, ne samo hrana za mršavljenje pomaže smanjiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje. Tijekom razdoblja prehrane, ljudi također redovito piju zeleni i đumbirski čaj, koji nema kontraindikacija i rijetko uzrokuje alergijske reakcije.

Sastav ovog proizvoda sadrži tvari koje osiguravaju aktivan proces gubitka masnoće. Stručnjaci preporučuju piti 4 šalice pića dnevno, tako da se možete osloboditi 80-90 kcal dnevno bez dodatnih napora. Osim toga, zeleni čaj može spriječiti pojavu stanica raka. No, u isto vrijeme ga konzumirati u prevelikim količinama ne isplati, jer uzbuđuje živčani sustav.

Što se tiče đumbira, on djeluje na tijelo na isti način. Možete ga skuhati za samo 5 minuta, ulijte žličicu mljevenog đumbira čašom kipuće vode. Korijen ovog proizvoda pomaže ubrzati probavu hrane, a također poboljšava izlučivanje i dotok krvi u želudac.

kokteli

Čudno je da se kokteli smatraju izvrsnim dodatkom glavnom obroku za mršavljenje. Recepti za niskokalorična pića su jednostavni i jasni svima, tako da nisu potrebne posebne kuharske vještine.

Najpopularniji je kefirski koktel za čišćenje. Napravljen je od čaše fermentiranog mlijeka s niskim udjelom masti, 6 grama praha đumbira, 1 grama zdrobljene crvene paprike i 4 grama cimeta u istom obliku. Svi sastojci se moraju miješati i dovesti do homogene mase. Ovo se piće može konzumirati ujutro i navečer.

Druga zanimljiva opcija je koktel od krastavaca. Spada u kategoriju visoko utvrđenih, stoga se preporučuje za adolescente i trudnice. Da bi ga napravili, potrebno je usitniti krastavac i brokulu male veličine i staviti ga u mikser zajedno sa 100 g zelenog graška, 3 komada đumbira i 1/2 šalice kefira. Sve se to miješa dok ne postane homogeno. Ako je masa predebela, možete je razrijediti mineralnom vodom.

salate

Mnogi nutricionisti preporučuju jesti salate kao učinkovitu dijetu za mršavljenje. U njima je, u pravilu, kupus različitih vrsta prisutan, jer je proizvod koji sagorijeva masnoće.

Dijetetsko jelo pod nazivom "Salute" je uključeno u prehranu većine mršavljenja. Proizvodi se od jabuke, kruške, krastavca, mrkve, rajčice, žličice soli, pola limuna, 200 grama bijelog kupusa i 3 žlice maslinovog ulja. Svi sastojci moraju se slomiti (po mogućnosti slama) i staviti zajedno, temeljito izmiješati.

Ništa manje popularna i salata od pekinškog kupusa. Ovdje trebate uzeti 5 listova glavnog sastojka, žlicu maslinovog ulja, 10 zelenih maslina, 300 grama sira i žličicu soka od limuna. Prvo morate ukloniti središnji dio kupusovog lišća, a zatim ih pomiješati s ostalim komponentama i kombinirati u jedan kontejner. Sir se preporučuje širiti na vrhu, ali ako želite možete i miješati.

Hrana za mršavljenje: prvi recepti

Juhe od zdravih sastojaka omogućuju da dobijete dovoljno, a ne dobivate dodatne kilograme. Gotova hrana za mršavljenje oduvijek je bila popularna kod ljudi, jer tijelu pruža sve potrebne elemente.

Jelo od brokule sigurno će se svidjeti onima koji više vole jesti povrće. Za njegovu pripremu zahtijevat će se:

• žlica brašna;
• 300 g brokule;
• čaše povrća za juhu;
• luk;
• čašu mlijeka;
• 50 g maslaca.

Prvi korak je usitniti luk i pržiti ga na maslacu do zlatno smeđe boje. Zatim morate podijeliti u florets brokule i uroniti ih u ključalu povrće juha. Nakon 20 minuta, sadržaj treba poslati u miješalicu i sjeckati. Nakon svih komponenti treba staviti u juhu i polako kuhana na kuhati.

Ukusna i ukusna juha od graška voljena je i odraslima i djeci. Priprema se iz sljedećih sastojaka:

• čaša graška u suhom obliku;
• srednje velike mrkve;
• 4 krumpira;
• lovorov list;
• par luka;
• 60 grama maslinovog ulja.

Prvo morate skuhati juhu od povrća, uroniti grašak u nju i kuhati preko najmanje vatre. Tijekom kuhanja potrebno je sjeckati mrkvu i luk, a zatim ih pržiti na maslacu. Nakon što želite izrezati krumpir i položiti ga na grašak. Čim voda počne kuhati, dodajte preostale sastojke. Kuhajte juhu do spremnosti, s obzirom da grašak za to traje cijeli sat.

Ovi jednostavni recepti za hranu za mršavljenje mogu se koristiti svakodnevno. Savršeni su za prehranu.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Slimming food

Jedenje zdrave hrane u skladu s određenom shemom je pravi korak za gubljenje težine i iscjeljivanje. Ako osoba može slijediti jednostavna pravila zdrave prehrane, može značajno poboljšati svoje zdravlje i raspoloženje za svaki dan. Tako, što učiniti kako bi učinkovito izgubiti težinu?

Osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje

Glavni kriterij za uklanjanje viška kilograma su jednostavna načela pravilne prehrane, koja se mogu kombinirati s fizičkim treningom. Ako se strogo pridržavate ovih korisnih pravila, hrana za mršavljenje ne samo da će preobraziti lik, već će i poboljšati tijelo kao cjelinu. Saznajte što bi trebala biti dijeta pravilne prehrane, kako pripremiti zdravu hranu, koju hranu morate uključiti u dnevni meni.

Veličina posluživanja

Uz zdravu prehranu vrlo je važan dio: hrana za mršavljenje je bolje koristiti u malim količinama. Da biste odredili veličinu jedne porcije, stisnite ruku u šaku - to je približna količina hrane koja ulazi u želudac. Nutricionisti savjetuju da smršavite u malim obrocima 6-7 puta dnevno, u redovitim intervalima. To je potrebno kako bi sve korisne tvari ravnomjerno ušle u tijelo. Takva dijeta za gubitak težine i određena količina hrane dnevno pridonosi postepenoj ali učinkovitoj borbi s viškom kilograma.

Sadržaj kalorija

Hrana za gubitak težine trbuha i stranica, bedara, stražnjice i drugih dijelova tijela trebala bi biti nisko kalorična. Ovaj se indikator preporučuje postupno smanjivati, tako da je tijelo naviknuto na novu, ispravnu prehranu. Kalorije se mogu smanjiti preko ugljikohidrata i masti. Na primjer, brzi, jednostavni ugljikohidrati učinkovito smanjuju kalorije. Ako kontrolirate nove uvjete prehrane za mršavljenje, zabilježite broj potrošenih kalorija dnevno, brzo ćete postići željeni rezultat.

Raspored obroka

To je vrlo korisno za gubljenje težine da se pridržavaju određene prehrane. Jednostavno rečeno, osoba mora jesti određenu količinu hrane dnevno, u određenim vremenskim intervalima. Zdrava hrana se distribuira prema kemijskom sastavu i sadržaju kalorija. Približna dijeta za učinkovito mršavljenje je kako slijedi:

1. Prvi doručak je od 7 do 9 sati. Hrana opcije: omlet na srednje masnoće mlijeka, žitarice, povrće salate s biljnim uljem.
2. Drugi pravilan doručak za mršavljenje je od 11 do 12. Na primjer, možete jesti laganu juhu ili boršč sa sivim kruhom ili snackom sa svježim voćem.
3. Ručak - od 13 do 15 sati. Bolje je koristiti u tom razdoblju hranu sa složenim ugljikohidratima, povrćem, proteinskom hranom.
4. Pravilno popodnevno snack za mršavljenje - od 16 do 17 sati na dan. Za ovaj obrok, idealna hrana kao što je voće, bobice ili čaša jogurta.
5. Hrana za hranu za večeru koristi se od 18 do 20. Stručnjaci preporučuju jesti povrće, ribu ili piletinu, od pića može biti kiselo mlijeko.

Recepti za dnevne dijetne obroke

Zdrava hrana je pouzdan način za poboljšanje zdravlja tijela i učinkovitu borbu protiv viška kilograma. Dijetalna jela se vrlo lako pripremaju kod kuće, koristeći dostupnu hranu. U nastavku se nalaze recepti za hranu za mršavljenje, s kojima možete pripremiti raznolike i ukusne obroke za cijelu obitelj.

Za doručak

Jutarnji unos hrane je vrlo važan, stoga ga nemojte propustiti. Dijetetski doručak trebao bi sadržavati niskokaloričnu hranu bogatu hranjivim tvarima. Evo nekoliko zanimljivih recepata za izbornik prehrane. Počnimo s rižinim kašama, koju uspješno nadopunjava bundeve. Sastojci za jela:

• riža - ½ šalice;
• mlijeko - pola litre;
• bundeve - 350 g;
• maslac - 2 žlice. žlice;
• malo soli.

Postupak kuhanja riže-kabakova kaša za mršavljenje je sljedeći:

1. Ogulite bundeve, uklonite sjemenke, izrežite na kockice.
2. Stavi ga u tavu.
3. Riu temeljito operite vodom.
4. U lonac za bundeva prelijte mlijekom, stavite na vatru. Prokuhajte i kuhajte 10-15 minuta na laganoj vatri dok se pola ne skuva.
5. Dodajte rižu, sol, dobro izmiješajte sastojke. Posudu kuhajte još 20 minuta ispod zatvorenog poklopca na laganoj vatri.
6. Zdrava hrana za mršavljenje ispunjena je uljem. Jelo se poslužuje za stolom.

Također možete napraviti ukusnu i hranjivu heljdu u laganom štednjaku. Za pripremu ovog zdrave prehrane potrebni su sljedeći proizvodi:

• voda - 400-500 ml;
• heljda - 1 šalica;
• maslac - 1 žlica (stol).

Algoritam procesa stvaranja zdrave hrane:

1. Kruške treba oprati i staviti u posudu s više štednjaka.
2. Pokrenite program "Pečenje" za 5-10 minuta do suhe heljde.
3. Dodajte maslac, "pecite" još nekoliko minuta.
4. Ulijte sapun vodom, promiješajte.
5. Pokrenite način "Heljda" (ili "Pilaf") 45 minuta.
6. Zdrava hrana je spremna.

Za ručak

Dijetalna hrana za ručak uz pravilnu prehranu predstavlja širok raspon jela. Pokušajte kuhati, primjerice, tekuću ciklu na prvoj i turskoj isjeci na drugoj. Za hladnu juhu od cikle treba takve proizvode:

• Buryak - 1 kom.
• kefir - 0,5 litara;
• rotkvica - 5 komada;
• krastavac - 1 kom.
• pileće jaje;
• kopar i nekoliko salata;
• sol.

Korak-po-korak recept za zdravu hranu:

1. Kuhati repe, oguliti, izrezati na kockice. Odvojite mali dio povrća.
2. Krastavac se raspada u kockice, rotkvice - slamke, pomiješajte s repom.
3. Salata ostavlja suzu rukom, sitno isjeckati neki od kopra. Dodajte ostatak sastojaka.
4. Ostatak komade repe pretopite u jednoličnu konzistenciju u miješalici, uz kefir, kopar i prstohvat soli.
5. Jaje kuhati, oguliti, izrezati na dvije polovice.
6. Ulijte u duboku zdjelu mješavinu kefira i repe, tamo stavimo prethodno pripremljeno povrće.
7. Razmazati polovice jaja na vrhu. Jelo za mršavljenje je spremno.

Turski mesni kotleti su vrlo nježni, hranjivi i ne dodaju se dodatni kilogrami. Ova je hrana idealna za cijelu obitelj. Sastojci za drugi tečaj prehrane:

• pureća prsa - 450-600 g;
• krumpir - 2 kom.
• luk - jedan komad;
• začini - 1 žličica.

Proces kuhanja zdrave hrane:

1. Meso isperite, osušite papirnatim ručnikom i nadjevom.
2. Oljušteno povrće isjeckano je finim renderom.
3. Sve namirnice se miješaju, dodaju začini.
4. Izrađujemo kotlete, ostavljamo ih u hladnjaku sat vremena.
5. Pržite na obje strane i poslužite uz prilog stolu.

Za večeru

Hrana za mršavljenje za večeru uključuje mnogo ukusnih i zdravih opcija. Za zdravu i hranjivu večeru možete napraviti losos ili povrće s jogurtom, svatko će vam se svidjeti ova hrana. Za pripremu lagane dijetne ribe trebate ovaj set proizvoda:

• losos (možete zamijeniti s drugim ribama s najmanje kostiju) - 350 g;
• svako povrće - 250 g;
• voda - 250 ml;
• kiselo vrhnje - 40 grama;
• sol.

Korisna parena hrana priprema se na sljedeći način:

1. Očistite kožu od kože, operite je, posolite i umočite u kiselo vrhnje.
2. Ulijte vodu u lagani štednjak, spremnik za kuhanje stavite na paru. U nju stavite ribu i krupno isjeckano povrće.
3. Zatvorite poklopac jedinice, podesite program "Steaming" na 15-20 minuta.

Izvrsna opcija za pravilan večernji obrok je salata od povrća, začinjena prirodnim jogurtom (može se zamijeniti maslinovim uljem). Ova hrana za mršavljenje može biti zasićena, a uz njezinu pomoć da biste dobili osloboditi od viška težine. sastojci:

• rajčice od višnje - 10 komada;
• krastavac;
• zelena bugarska paprika - 1 kom.
• češnjak - ½ klinčića;
• rotkvica - 6 korjenastog povrća;
• Jogurt - 2 žlice. žlice;
• sok od limuna - jedna čajna žličica;
• sol i crni papar;
• svježe zelje.

Proces kuhanja za pravilnu prehranu:

1. Povrće razrežite na kriške (rajčica u dvije polovice).
2. Dodajte im sjeckane zelje.
3. Pripremite umak: sjeckani bijeli luk + jogurt + limunov sok + začine.
4. Prerušiti se u salatu. Vitaminska dijetna večera je spremna.

Gdje kupiti i koliko je spreman obrok za mršavljenje

Da biste izgubili težinu i održali svoje tijelo u formi, nije potrebno sami pripremati hranu. Ako nemate dovoljno vremena za kuhinju, možete naručiti gotovu niskokaloričnu hranu. Prosječna cijena seta za pravilnu prehranu je od 10 do 18 tisuća rubalja. Približno isti iznos se troši na hranu svaki mjesec u prosječnoj obitelji. U takvim mjestima možete kupiti gotovu hranu za kućnu dostavu:

• specijalizirani restorani i kafići s dijetnim jelovnikom;
• online trgovine zdrave hrane;
• prodavaonice za entuzijaste i vegetarijance zdravog načina života.

Video: što trebate jesti da biste izgubili težinu

Da biste se kompetentno riješili viška kilograma i ne naškodili zdravlju, morate se pridržavati određenih pravila prehrane. Zahvaljujući zanimljivim, korisnim videozapisima, postaje jasno koje vrste hrane, kada i u kojoj količini treba koristiti za mršavljenje. Ako poslušate savjete profesionalnih nutricionista, proces gubitka težine bit će produktivan i siguran za tijelo.

Preporuke dijetetičara

Savjeti Elena Malysheva

Mršavljenje Recenzije

Maria, 32 godine: Pokušala sam mnoge opcije za mršavljenje: fitness, dijeta, sport. Čak sam uspio izazvati povraćanje u te svrhe, što je vrlo štetno za tijelo. Odlučio sam se okupiti i pokušati pravilno prehraniti, što mi je pomoglo da izgubim 5 kilograma u 2 mjeseca. Pokušavam jesti izuzetno zdrave proizvode, prihvaćam hranu prema određenom uzorku.

Irina, 24 godine: Nakon poroda ja sam se snažno oporavila od hrane. Sjedio na dijeti, ponekad čak i gladovao, ali to nije riješilo problem. Prijatelj je počeo pomagati sastaviti jelovnik, jesti zdravu hranu, smanjiti sadržaj kalorija u hrani. Isprva je bilo jako teško naviknuti se na novu prehranu, ali nakon nekoliko tjedana sam se uključio. Uz pomoć dijetnog izbornika izgubila je 10 kilograma u šest mjeseci.

Galina, 50 godina: Specifičnosti mog rada nisu dopuštale normalno jesti. Stalni zalogaji sa štetnim proizvodima doveli su do prekomjerne težine, ometali rad želuca. Odlučio sam se spojiti i prebaciti na ispravnu prehranu. Pažljivo kombiniram zdrave proizvode, jedem po satu, bavim se sportom. Rezultat 3-mjesečnog rada na sebi - minus 6 funti i obnovljeni metabolizam.

http://tvoi-detki.ru/eda-dlya-poxudeniya/

Ukusni recepti za mršavljenje

Gubitak težine ne znači jedenje samo kupusa ili žvakanje dosadnih kuhanih dojki. Postoji mnogo zanimljivih dijetetskih jela koja će pomoći u raznolikosti prehrane, učiniti je ukusnom i zdravom. Najzanimljiviji, ali lagani za pripremu recepata za juhe, pića, salate i deserte učinit će gubitak težine zanimljivim i nećete osjećati glad. S njima, mršavljenja će biti mnogo lakše, dijeta će glatko ići od testa na način života.

Opći principi kuhanja dijetnih obroka

Dijetalna niskokalorična jela za mršavljenje uglavnom se sastoje od povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, peradi, ribe. Za kuhanje se primjenjuju nježne metode toplinske obrade: pečenje na žaru, kuhanje, kuhanje, pečenje. Multicooker će biti dobra pomoć u kućanstvu, koja kombinira nekoliko funkcija. Pakiranje za pečenje, obična folija, razne kalupe i tave s neprijanjajućim premazom neće biti suvišno.

1. Barem salo. Jedna žlica maslaca sadrži oko 120 kcal, što je 12-15% prosječne dnevne energetske vrijednosti žene za mršavljenje. Masti se moraju dodavati strogo kroz vage.
2. Minimalni šećer. Slatkiši ne samo da imaju visok sadržaj kalorija, već i utječu na fluktuaciju glukoze u krvi, izazivaju jaku i iznenadnu glad. Kao sladila u dijetalnim jelima bolje je koristiti svježe i sušeno voće, bobice ili prirodna sladila.
3. Najmanje pšeničnog brašna, škroba. U prehrani za mršavljenje, dopuštena je prisutnost pečenog cjelovitog zrna, raženog brašna, mekinja, zobene kaše. No, bolje je kuhati druga dijetalna jela.

Važno je napustiti kupnju umaka. Čak i niske kalorijske majoneze sadrže puno masnoće, kečapi su ispunjeni šećerom i škrobom. A pojačivači okusa koji čine glad za buđenje, smanjuju dobrobiti dijetalnih obroka. Bodybuilder mora bezuvjetno ukloniti ovo iz svoje prehrane.

Recepti prvih dijetalnih jela

Prva dijetna jela za mršavljenje trebaju biti prisutna u prehrani, ispunjavaju želudac, stvaraju osjećaj sitosti, ali u isto vrijeme sadrže malo kalorija. Postoje čak i posebne dijete za juhe. Hladna jela osvježavaju se u vrućim ljetnim mjesecima, pune se vitaminima. Vruće juhe pomoći će vam održavati toplinu zimi, oduševiti raspon, napraviti jelovnik raznolik.

U mršavljenju jela nepoželjno je kombinirati krumpir s žitaricama, tjesteninom ili mahunarkama. Ako juha s rezancima ili grahom, bolje je ne dodavati škroba gomolja. U receptima juhe od povrća, boršč, krumpir se može sigurno koristiti.

Juha od luka s kupusom

sastojci:
Luk - 6 kom.
Kupus - 800 g
Papar - 2 kom.
Pernice od celera - 4 kom.
Rajčica - 2 kom.
Zeleni, začini prema okusu

Priprema:
Izmjerite 2,5 litre vode, ulijte u posudu, zavrijte. Luk narežite na kockice, dodajte u posudu, kuhajte 5 minuta. Nasjeckajte kupus, nasjeckajte paprike, peteljke celera i dodajte sve na luk, lagano posolite juhu. Kuhajte 5 minuta, dodajte sjeckane rajčice. Jedite jelo na laganoj vatri dok sve povrće ne skuhate. Na kraju dodajte papar, svježe bilje, lovor i druge začine po želji.

Dijeta okroshka

sastojci:
Svježi krastavci - 3 kom.
Kuhana jaja - 2 kom.
Radish - 10 kom.
Kuhana piletina - 200 g
Zeleni luk - 1 hrpa
Kopar - 1 hrpa
Kefir bez masnoće - 600 ml
Voda jednostavna ili mineralna - 400 ml
Limun - 0,5 kom.

Priprema:
Ogulite jaja, izrežite na kockice, ulijte u posudu. Piletina za rastavljanje vlakana ili rezanje. Preporučljivo je očistiti kožu i masnu kvrgu. Srušiti sve povrće i bilje, kombinirati. Pomiješajte kefir i vodu, možete uzeti mineralnu vodu s plinom, dodati sol, papar, iscijediti sok od limuna, pomiješati. Dodajte punjenje u glavne proizvode dijetalnog jela. Poslužite ohlađen, pohranite u hladnjaku ne više od jednog dana.

Zeleni ljetni boršč

sastojci:
Piletina (file) - 250 g
Krumpir - 2 kom.
Mrkva - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Sorrel - 2 hrpe
Kopar - 0.5 hrpa
Jaja - 3 kom.

Priprema:
Isperite, izrežite pileći file na kriške, stavite u posudu, dodajte 1,5 litre vode, pustite da proključa. Uklonite nastalu pjenu, smanjite toplinu, prokuhajte juhu 15 minuta. Ogulite luk i mrkvu, izrežite na kockice, zaspite u tavi. Dodajte sol. Krumpir ogulite, narežite na kriške, ulijte u prvo povrće nakon kuhanja. Kuhajte dok ne dobijete mekani krumpir. Kobilica i kopar, isperite, izrežite na komade, zaspite u gotovo gotovoj juhi. Pokušajte sol, dodajte ako je potrebno, začinite paprom, lovorom, zavrijte, isključite. Pokrijte tavu, ulijte dijetnu posudu 10 minuta. Prilikom posluživanja na tanjur dodajte sjeckano kuhano jaje.

Recepti za glavna jela

Dijetalna glavna jela nisu od krumpira, masnog mesa, tjestenine od mekih pšeničnih sorti. Uglavnom se sastoje od povrća, nemasnog mesa ili peradi, mahunarke su dobrodošle.

Piletina s piletinom

sastojci:
File - 500 g
Jaje - 1 kom.
Bugarski papar - 1 kom.
Mrkva - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Češnjak - 2 klinčića
Sol, papar

Priprema:
Izvadite sjeme iz mahuna papra, izrežite povrće na kockice, ulijte u zdjelu. Twist češnjak, luk, piletina kroz meso za mljevenje. Dodaj mrkvu na kockice i jedno sirovo jaje. Začinite mljevenim začinima, promiješajte. Slijepi mali okrugli patties od 50-70 g, stavite u posudu za pečenje, pripremite jelo u pećnici 25 minuta na 180 stupnjeva. Ili stavite pari na posudu, kuhajte 20-25 minuta nakon kipuće vode.

Dijetalno kuhani kupus s jetrom

sastojci:
Jetra - 300 g
Kupus - 800 g
Luk - 100 g
Mrkva - 100 g
Ulje 1 žlica. l.
Začini, začinsko bilje, češnjak po ukusu

Priprema:
Ulijte žlicu ulja u veliku tavu, u kotlić ili u lonac, tako da lagano razmazuje površinu, stavi na peć. Narežite luk, narežite velike mrkve, lagano pržite. Isperite jetru. Ako je proizvod govedina, narežite ga na trake. Ako pileća jetra, onda samo kriške, kao što će. Dodajte povrću, pržite 1-2 minute. Sjecite kupus. Možete koristiti poseban rende ili nož, lagano ga posolite i zgnječite rukama. Prenesite povrće u ukupnu masu, promiješajte, pokrijte i kuhajte u soku dok ne omekša. Dvije minute prije kraja jelo pospite paprom, češnjakom, začinskim biljem, dosolitom.

Na napomenu: Bolje je pržiti proizvode za dijetalna jela na kokosovom ulju. Mnogo je korisniji i proizvodi manje štetnih tvari pri zagrijavanju.

Ratatouille (recept za pećnicu)

sastojci:
Patlidžan - 250 g
Bučice (tikvice) - 250 g
Luk - 170 g
Maslinovo ulje - 10 g
Bugarski papar - 100 g
Rajčica - 800 g
Peršin, začini, ocat na okus

Priprema:
Luk izrežite na kockice, ulijte u posudu s uljem koje se izdaje. Lagano pržite. Oslobodite bugarski papar iz sjemena. Izrežite na kockice, dodajte luk. Izrežite dvije rajčice na pola, narežite meso, uklonite kožu. Dodajte masu rajčice u posudu, pokrijte i kuhajte povrće dok papar ne omekša. Patlidžana, tikvice i preostale rajčice izrezati u krug. Dodajte začine povrću u tavu i dodajte sol. Po želji iscijedite češnjak, začinite ga pikantnim octom. Pola stavite u posudu za pečenje, poravnajte sloj. Rasporedi kriške povrća, naizmjenično patlidžana s rajčicama, tikvice, staviti na rubu. Prelijte preostalom mješavinom povrća bugarske paprike, razina. Posudu pecite 35-40 minuta na 180 ° C.

Dijetetski deserti

Za izradu slatkiša i poboljšanje okusa dijetetskih jela za mršavljenje koriste se voće, bobičasto voće, dodaju se šećerni nadomjesci. Oni su prirodni i sintetički. Od prirodnih vrsta najčešći proizvodi su stevija. Važno je pažljivije koristiti med. Naravno, on je zdraviji od bijelog rafiniranog šećera, ali ima i visok kalorijski sadržaj.

Važno je! Bez obzira na niskokalorični desert voća, preporuča se koristiti ga ujutro ili barem do 16.00. Inače, jelo će usporiti gubitak težine.

Jabuke s pečenim cimetom

sastojci:
Jabuke - 3 kom.
Cimet - 1 žličica.
Med - 1,5 žličice.

Priprema:
Operite jabuke, preporučljivo je odabrati guste plodove iste veličine. Nož isječite s stražnje strane, napravite lijevak, ali ne probijte. U svaku jabuku stavite 0,5 žličice. med, pospite kriške mljevenog cimeta. Ako želite, rupe možete učiniti većim, napuniti sirom ili sirom s malo masnoće. Stavite komadić folije na dno obrasca, stavite jabuke, pecite desertno jelo dok ne bude mekano u pećnici. Temperatura 200 ° C.

Sladoled od bobica

sastojci:
Jogurt - 100 g
Bilo koje plodine - 100 g
Med - 1 žličica.

Priprema:
Isperite bobice u zdjelu miješalice. Ako su s kostima, na primjer, trešnja, kosti treba ukloniti. Tući do glatke. Dodajte jogurt, med, ponovno istresite. Stavi 40 minuta u zamrzivač. Uklonite, brzo promiješajte, stavite u kalupe za sladoled, zamrznite.

Banana Cheesecake

sastojci:
Tvrdi sir - 300 g
Banana - 2 kom.
Sok od limuna - 10 ml
Mlijeko - 100 ml
Želatina - 8 g

Priprema:
Kombinirajte mlijeko s želatinom, promiješajte. Ostavite za oticanje, vrijeme je naznačeno na pakiranju. Ponekad je želatina trenutna, dovoljno je da stoji u tekućini 5-10 minuta. Ako je proizvod normalan, vrijeme se povećava na pola sata. Ogulite banane, razbijte komade, pospite limunovim sokom tako da plod ne potamni. Razmazite dobro vilicom ili umutite miješalicom. Kombinirajte sa svježim sirom, dobro promiješajte. Otopite želatinu u mlijeku u tekuće stanje, to možete učiniti u mikrovalnoj pećnici ili u vodenoj kupelji. Kombinirajte sa svježim sirom, dobro pobijedite za pompu, rasporedite masu u male kalupe, čaše ili vrhnje. Smrznuti 2,5-3 sata.

Dijetetski recepti za salatu

Iz nekog razloga, kod gubitka težine, uobičajeno je koristiti svježe salate u nevjerojatnim količinama. Povrće je, bez sumnje, korisno, ali je bolje kombinirati ih s proteinskom hranom. Samo će na taj način zasititi, ne istezati želudac i potpuno zamijeniti pune obroke ili večeru. Najbolje opcije za dodatke su jaja, piletina, riba, mliječni proizvodi.

Recept za dijetalnu salatu "Cezar"

sastojci:
Kuhana piletina ili puretina - 100 g
Trešnja - 6 kom.
Listovi salate - 80 g
Kuhana jaja prepelica - 4 kom.
Kuhani žumance - 1 kom.
Češnjak - 1 kom.
Sok od limuna - 1 žličica.
Senf - 1 žličica.
Prirodni jogurt - 30 g

Priprema:
Isprana salata raširena na ravnoj ploči. Izrežite pileći file ili puretinu, stavite na vrh. Dodajte jaja trešnje i prepelice, izrezana na četvrtine, lijepo raširena. Za umak utrljajte senf sokom od limuna, sjeckanim češnjakom i žumanjkom, sve ga razrijedite prirodnim jogurtom, solite po okusu. Prerušite se u dijetalnu salatu, odmah poslužite.

Recept za salatu "Lady"

sastojci:
Kuhani pileći file - 200 g
Svježi krastavci - 250 g
Zeleni - 1 hrpa
Konzervirani zeleni grašak - 150 g
Kiselo vrhnje 10% - 100 g

Priprema:
Kuhani file, krastavci i zelenilo izrezati, zaliti u zdjelu. Dodajte zeleni grašak, sol i kiselo vrhnje. Možete zamijeniti prirodni jogurt, promiješati.

Chipollino salata (jednostavan recept)

sastojci:
Kuhana jaja - 4 kom.
Zeleni luk - 1 hrpa
Kiselo vrhnje - 70 g
Sol, papar

Priprema:
Sjeckati zeleni luk i kuhana jaja, sipati u zdjelu, po želji možete dodati kopar ili peršin. Sol, papar, napunite kiselim vrhnjem, promiješajte.

Video: Dijetalna salata za 15 minuta

Dijetalna pića

Voda je jedna od glavnih komponenti pismenog mršavljenja. Ali ne uvijek ga želite koristiti. Izlaz - niskokalorične, ukusne i masne napitke. Obično se pripremaju uz dodatak citrusa, ljekovitog bilja, različitih vrsta čaja ili nemasnih mliječnih napitaka.

Sassi voda

sastojci:
Krastavac - 1 kom.
Voda - 1,5 L
Limun - 0,5 kom.
Kovnica - 5-10 listova
Đumbir - 10 g

Priprema:
Isperite krastavac i limun, izrežite na tanjure, ulijte u posudu ili u bocu od 2 litre. Dodajte naribani svježi korijen đumbira. Mint ispiranje, suza, zaspati u staklenku. Ulijte hladnu pročišćenu ili izvorsku vodu, zatvorite i stavite u hladnjak 10-12 sati. Bolje je pripremiti vodu "Sassi" navečer, a zatim piti cijeli dan između obroka.

Đumbir zeleni čaj

sastojci:
Đumbir - 15 g
Limun - 2 kriške
Zeleni čaj - 1 žličica.
Vrela voda - 500 ml

Priprema:
Đumbir čaj se može kuhati u termosu, francuskom tisku (što je za kavu) ili samo u posudi. Narežite đumbir, odrežite dvije kriške limuna s kore, stavite u rabljeni spremnik, prelijte kipućom vodom. Pokrijte, ostavite 5 minuta. Dodajte pivo zelenog čaja, promiješajte. Insistirajte još 20-30 minuta. Zeleni čaj se ne može kuhati s kipućom vodom, uništava korisne tvari i daje gorčinu. Pijte hladno ili toplo ujutro, možete dodati žličicu meda.

Kefirski koktel za sagorijevanje masti

sastojci:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 žličice.
Đumbir suho tlo - 0,3 tsp.
Pinch crvene paprike

Priprema:
Kombinirajte sve sastojke kefir koktela, promiješajte, ostavite 10-15 minuta za začine odabrane estere i okus. Ponovno promiješajte, pijte umjesto grickalica ili ugasite nagli osjećaj gladi. Noću je korisno koristiti koktel za sagorijevanje masti.

Usput! Nije uvijek u kupnji vrećica cimeta. Često je proizvođač lukav i koristi jeftiniji kolega - cassia. Nije štetna, također daje ugodnu aromu, ali nema masu blagotvornih svojstava i učinka sagorijevanja masti, kao što je prirodna kora drva cimeta.

Videozapis: Smoothie izgaranja masnoća

Dijetni umaci za različita jela

Kečapi, majoneza, maslac glavni su neprijatelji vitke figure. Vrlo je važno pronaći dostojnu zamjenu za njih. Pravilno odijevanje za salate, tjestenine, meso učinit će čak i najskromniju posudu ukusnijom, neće povećati kalorije, spriječiti kvar.

Jogurtni preljev za salate, meso, perad, riblja jela

sastojci:
Prirodni jogurt - 100 g
Sok od limuna - 10 ml
Senf - 5-10 g
Sol, papar, češnjak po želji

Priprema:
Za dijetalni umak poželjno je koristiti prirodni grčki jogurt. Dodajte sok od limuna i senf, promiješajte. Sol, papar na okus, možete dodati zelenila i sjeckani češnjak, ovisno o sastavu jela, koji će biti dodan preljevu.

Recept za umak od rajčice

sastojci:
Rajčica - 400 g
Bugarski papar - 100 g
Luk - 50 g
Jabuka - 100 g
Maslinovo ulje - 1 žličica.
Sol, papar na okus

Priprema:
Narežite luk, pržite u žličici maslinovog ulja. Oljuštite rajčice, ogulite, narežite na kriške, dodajte luk. Jabuke i papar, također, raspasti, sipati u povrće, dovesti do kuhati i kuhati u odvojenom soku dok ne omekša. Pomiješajte povrće s mješalicom, ponovno prokuhajte. Začinite solju, dodajte papar za oštrinu.

Niskokalorični Pesto umak za sva jela

sastojci:
Bosiljak - 50 g
Parmezan - 50 g
Češnjak - 3 klinčića
Pinjoli - 1 tbsp. l.
Maslinovo ulje - 3 žlice. l.

Priprema:
U umaku "Pesto" smanjena je količina maslaca. Stoga je važno pažljivo sjeckati sočno zelenilo bosiljka i češnjaka. Sve to stavite u zdjelicu miješalice, tučite dok ne dobijete homogenu kašu. Dodajte parmezan, maslac i pinjole. Pobijediti 10-15 sekundi. Pesto poslužite dijetalnim jelima od žitarica, mesa, peradi, ribe.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Hrana za mršavljenje - prehrambeni recepti. Popis jednostavne i ukusne hrane od Elena Malysheva i recenzije o prehrani

Ideja da možete jesti puno i izgubiti težinu nije nova. Znanstvenici su odavno dokazali da postoje zdrave namirnice koje mogu sagorijevati masti. Također je potrebno mnogo jesti kako bi se ojačali mišići: kada se osoba intenzivno bavi sportom, potrebna mu je pojačana prehrana. Da biste se riješili dodatnih kilograma, ne morate gladovati, samo trebate jesti ispravno, a posebno odabrana hrana za mršavljenje pomoći će vam. Što je to i koja načela treba slijediti kako bi se smršavila?

Što bi trebao biti zdrav obrok za brzo mršavljenja?

Za mršavljenje morate se više kretati i manje jesti, ali u stvarnom životu nije uvijek korisno, pogotovo ako postoje zdravstveni problemi. Zamijenimo vašu uobičajenu prehranu s korisnim proizvodima koji grade tijelo, pomažu u poboljšanju tijela. Da biste postigli brzi gubitak težine, morate se pridržavati određenih pravila tijekom obroka:

• Pijte više svježe prokuhane vode. Kada želimo piti, nemojte si sipati čaj, kavu ili neki drugi vrući napitak, svakako jedite kolač ili slatkiš. Tijelo treba vodu.
• Jedite više svježeg voća i povrća. Osim vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni tijelu, oni će ispuniti želudac, ne ostavljajući mjesta za visokokaloričnu hranu.
• Žvakati temeljito. Naš želudac je jednake veličine kao i šaka, a mi u njega utipkamo mnogo puta više od hrane koju žvakamo i želimo da nas nikada ne iznevjeri.
• U svakodnevnu prehranu treba uvesti sir i niskokalorične mliječne proizvode. Oni ne samo da zasićuju tijelo potrebnim kalcijem, već im neće dopustiti da dobiju dodatne kilograme.

• Jesti 3 sata prije spavanja uzrokovat će da jetra obrađuje pohranjene masti.
• Jedite male obroke, ali često. Takva hrana pomaže u održavanju normalne razine inzulina u krvi, kao i kod učinkovitog gubitka težine.
• U izborniku obratite više pozornosti na proteine ​​nego na ugljikohidrate ili masti. Oni savršeno zasititi, tvore osnovu mišića, a također sadrže i malu količinu kalorija.

Veličina posluživanja

Kako ne bi suzili i ne bi protezali želudac, veličina obroka u jednom trenutku trebala bi biti oko 300 ml. Za povrće, to je veličina dva dlana preklopljena zajedno. No, takvim proizvodima je dopušteno jesti više, jer povrće sadrži mnogo korisnih prehrambenih vlakana koja potiču gubitak težine. Ugljikohidrati, koji uključuju žitarice, rižu, voće, žitarice, morate koristiti u jednom trenutku ne više nego što se nalazi u šaci. Trebalo bi biti jednako zdravih bjelančevina (svježi sir, meso, riba, mahunarke) u jednom dijelu koji se nalazi u dlanu, a mast je veličine veličine vašeg palca.

Sadržaj kalorija

Za svaku osobu postoji individualna dnevna količina hrane, koja približno izgleda kako slijedi:

• Doručak: od 20% od ukupnog dnevnog standarda hrane.
• Drugi doručak: od 15%.
• Ručak: od 30%.
• Sigurno, od 15%.
• Večera: od 20%.

Lako izračunajte kamatu. Na primjer, prosječno dnevno mršavljenje kalorija je 1200 kcal. Osoba će za doručak i večeru potrošiti 240 kcal, a za ručak 360. Pokušajte dobiti većinu obroka u prvoj polovici dana, jer nakon 16 sati metabolizam je obično namijenjen skladištenju energije, dok do 16 sati - za potrošnju, Ako jedete u razmacima od 3-4 sata, taj ritam će brzo postati navika i uskoro ćete izgubiti na težini.

Raspored obroka

Kada gubite težinu, potreban vam je pravilan i ujednačen protok hrane. Ne smiju biti prekratki ili dugi intervali. Nesustavna prehrana dovodi do pretilosti i takvih problema kao što su:

• glavobolja;
• prejedanje;
• spor metabolizam;
• povišene razine kortizola;
• depresija, promjene raspoloženja;
• kronični umor.

Približan raspored obroka izgleda ovako:

10:00 - drugi doručak.

Popis ispravne i zdrave prehrane

Nije sva hrana za mršavljenje korisna ili dijetalna. Ako želite izgubiti težinu pravilno, bez gubitka zdravlja, morate jesti sljedeće proizvode:

• Jabuke koje sadrže više od 10% tjelesnih vlakana, antioksidansa i velike količine vitamina C.
• Banana. Imaju mnogo kalorija, ali je koristan među obrocima.
• Brokula. Bez obzira na to kako ga koristite: sirovi ili kuhani, smanjuje "loš" kolesterol i sprječava nastanak raka.
• Krastavci. Za gubitak težine, oni su korisni u svom sadržaju: 95% vode i samo 15 kcal na 100 g.
• Tamna čokolada u malim količinama u potpunosti zamjenjuje tjelesnu potrebu za slatkišima.
• Domaća piletina, u kojoj je više hranjivih tvari nego obrađeno.
• Riba. Samo nemojte ga pržiti, u bilo kojem drugom obliku je vrlo korisno, potpuno je probavljen u želucu, za razliku od bilo kojeg mesa, što pridonosi učinkovitom mršavljenju.
• Gljive su vrijedan izvor proteina koji potiče gubitak težine.
• Jaja također sadrže bjelančevine, a dostupne su i lako se pripremaju.
• Đumbir poboljšava metabolizam i čisti krv.
• Jogurt bez masnoća - izvor vitamina B, kalcija i drugih korisnih tvari.

Protein niske kalorijske namirnice koje promiču gubitak težine trbuh

Pogreška u hrani se odmah odrazila na trbuh i struk žene. Čak i ako osoba ne pati od prekomjerne težine, debeli struk izgleda nesrazmjerno. Da biste napravili ravan trbuščić, morate jesti posebne namirnice. Ali najprije trebate zauvijek napustiti duhan, alkohol, masnoću, brašno i slatko. Potrebno je usredotočiti se na biljnu hranu i sportski trening.

Prije treninga

Prehrana za mršavljenje prije odlaska u fitness klub važna je komponenta cijelog rada na slici. Da biste učinkovito izgubili na težini, morate napuniti tijelo energijom vježbanja, koja se tijekom tjelovježbe konzumira u velikim količinama. Najidealnija opcija je ugljikohidratna hrana. To će tijelu dati potrebnu zalihu "goriva". Ne biste trebali vježbati s punim trbuhom, lagani obroci, primjerice, heljdina kaša, salata od zelenog povrća i nekoliko krekera od pšenice donijet će korist.

Nakon treninga

Ako idete u teretanu da izgubite težinu, onda nakon treninga zabranjena je svaka hrana. Ne trebate vraćati spaljene masti, tako da se u potpunosti morate suzdržati od jela unutar 2-3 sata nakon predavanja. Također se ne preporučuje piti energiju, čaj, kavu ili alkohol zbog nepotrebnih okrepljujućih učinaka na tijelo. Vodenu bilancu napunite negaziranom mineralnom vodom, čašom svježe iscijeđenog soka ili domaćim kvasom.

Ukusna dijetna hrana: recepti s fotografijama

Dijetetska hrana za mršavljenje je jednostavna za pripremu, glavna stvar - izbjeći štetnu masnu hranu i visoku količinu ugljikohidrata. Nije potrebno dodavati masti ili ulja u hranu tijekom kuhanja, jer sadrže veliku količinu kalorija. Dijetalna hrana je skup zdravih jela koja vam omogućuje da jedete ukusno i raznoliko, a bonus će biti lijepo tanje tijelo. Nudimo vam nekoliko korisnih recepata za dijetnu hranu.

Pareni paprikaš od povrća

Zadovoljiti tijelo vitaminima i vlaknima omogućit će povrću kuhanom u dvostrukom kotlu. Za ovaj recept trebamo:

• povrće - luk, repa, mrkva, krumpir;
• bilo koji zeleni;
• papar, lovorov list, češnjak, sol.

1. Otopite omiljeni bujon u vodi.
2. Sve povrće izrezati na duge trake ili kocke.
3. Poslat ćemo ih redom u juhu koja je već kuhana: prvo, repu, zatim mrkvu, krumpir, luk i zatvorite poklopac parobroda dok hrana ne bude spremna.
4. Nakon kuhanja glavnih proizvoda, dodajte češnjak, lovorov list, sol, papar i pospite posudu nasjeckanim zelenilom. Naša zdrava hrana za mršavljenje je spremna.

Vrlo učinkovit način da prolio one extra pounds bez štete na gastrointestinalni trakt je steamed mršavljenja hrane. Parno povrće, za razliku od kuhanih, zadržava maksimalno korisne tvari, pomažući tijelu da izgubi na težini i dugo čuva zdravlje. Nije potrebno koristiti biljno ulje, koje pri prženju emitira kancerogene tvari u visokoj koncentraciji. Još jedan koristan recept za kuhano na pari povrće s gljivama, pogledajte video:

Pileće mesne okruglice u laganom štednjaku

Iako je vrijeme za kuhanje u spor kuhalo traje malo više nego s drugim metodama kuhanja, ali gnjavaža je mnogo manje. Pileći kotleti ne izgaraju i savršeno se peku u višekutničkoj zdjeli. Da biste ih kuhali:

• U mljeveno pile dodajte jedno jaje, posolite i popaprite, dobro promiješajte, a zatim oblikujte okrugle pljeskavice.
• Razmažite posudu s višestrukom kuhinjom s maslinovim uljem, stavite kotlete na dno, a zatim postavite način pečenja na 20 minuta, zatim okrenite kotlete i ponovno podesite tajmer na 20 minuta.
• Dijetalni pileći kotleti za mršavljenje su spremni.

Recenzije o sustavu za mršavljenje Elena Malysheva

Prema Malyshevinom sustavu, u prvom tjednu sam jeo hranu koja je bila preporučena i izgubila 3 kg odjednom. Tada je počela dodavati povrće i voće svojoj prehrani i za mjesec dana izgubila je više od 9 kg. I dalje ću nastaviti slijediti ovu dijetu za mršavljenje.

Dijeta radi. Isprva sam imao 10 kg prekomjerne težine. Nakon samo jednog mjeseca izgubio sam 4 kg, a drugi mjesec preostalih 6 kg je nestalo. Nisam čak ni očekivao tako brz učinak.

Pratila sam mališevu prehranu i pravilnu prehranu 2 mjeseca. To mi je omogućilo da izgubim 12 kg. Hrana za mršavljenje koju nudi E. Malysheva, stvarno mi se sviđa, jer je tako hranjiva da se osjećaj gladi nikada ne dogodi.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Što bi trebao biti pravilan dijeta za mršavljenja kod kuće?

Prehrana za mršavljenje kod kuće - osnova za uklanjanje dodatnih centimetara u struku. Prekomjerna težina utječe na zdravlje osobe. Ali ne žele svi koristiti iscrpljujuće dijete. Let's talk o tome kako jesti da biste dobili osloboditi od extra pounds.

Metode i principi učinkovitog mršavljenja

Smanjenje viška mase uz upotrebu strogih dijeta pokazuje zapanjujuće rezultate iu kratkom vremenskom razdoblju. Ponekad je teško zadržati izgubljene kilograme.

Gubitak težine za tijelo - stres. Nakon jakih štrajka glađu, tijelo daje znakove mozgu da akumulira masnoće za buduću uporabu.

Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće omogućuje izbjegavanje stresa, depresije i tjeskobe. Osim toga, osoba adekvatno gleda na unesenu hranu, prvo analizirajući štete po zdravlje.

Postoji nekoliko načela učinkovitog mršavljenja:

• Pripremna faza - čišćenje tijela od toksina. Kao sorbent koriste se aktivni ugljen i najmanje 2 litre čiste tekućine. Za sigurnije čišćenje možete zamijeniti lijekove hranom bogatom vlaknima. Čišćenje se provodi 1 dan. Tako je tijelo spremno za pravilnu prehranu;
• Uravnotežite prehranu koja bi trebala sadržavati masti, bjelančevine, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Neravnoteža ometa rad svih sustava organa. Osjećaj zdravlja je izvor patologije;
• Razviti poseban program tjelesnih vježbi temeljen na individualnim karakteristikama.

Najteža stvar u procesu gubitka težine je početak

Žene i muškarci koji žele ukloniti višak tjelesne mase nemaju pojma gdje početi:

• Početna faza uključuje samopreispitivanje i utvrđivanje uzroka.
• Podesite mentalno na gubitak težine. Stručnjaci za prehranu savjetuju da imate bilježnicu, bilježnicu ili bilježnicu. Pridonijeti joj redovito postavljanje ciljeva, zadataka i rezultata. Za usporedbu, prije i poslije, potrebno je zabilježiti osobne pokazatelje: težinu za danas, struk, prsa i kukove, procijenjenu i željenu tjelesnu težinu, kako bi se utvrdio uzrok velike težine. Važno je psihološki se uključiti. Za osobe starije od 50 godina, mršavljenje se preporučuje pod nadzorom nutricionista. U ovoj dobi u ljudskom tijelu svi procesi usporavaju, stoga se uklanjanje masnih naslaga događa polako.
• Ispravno postavite cilj - lik željene težine. Glavno je ne pretjerivati, jer u protivnom je moguća psihološka trauma. Neke djevojke i žene dovode se u strašnu i opasnu bolest - anoreksiju. Brojka i datum njezina ostvarenja moraju biti stvarni i izvedivi. Smanjenje tjelesne težine mjesečno za 3-4 kg neće donijeti štetu. Ne smijete svakodnevno ustajati na skalama, kontrolni postupak se ne provodi više od 1 puta u 7 dana.
• U nedostatku volje, ljudi oko sebe i njihovi rođaci moraju naučiti podržavati i pomagati u bilo kojoj situaciji. Često dolazi do poremećaja pravilne prehrane, pa je važno da svi članovi obitelji dijele s vama ručak, doručak i večeru.
• Postavljanje načina napajanja je potrebno postupno. Dakle, organizam se brže prilagođava novim uvjetima i neće doživjeti stres.
• Naučite piti čistu filtriranu vodu. Punjenje živosti i energije donosi negaziranu tekućinu. Dnevna cijena za odraslu osobu nije manja od 2 litre.
• Gotovo svi nutricionisti preporučuju kombiniranje pravilne prehrane s obavljanjem tjelesnih aktivnosti. Uz puno viška kilograma u teretani je potrebno s instruktorom koji će vam pomoći izabrati prave vježbe i slijediti tehniku ​​njihove primjene.

Slijedeći sve gore navedene preporuke za pripremu, prijelaz na pravilnu prehranu će biti manje bolan.

Lijek se razvija na temelju prirodnih, prirodnih sastojaka. Glavna tvar je propolis. Preporučujem ovaj alat kao dodatnu pomoć u borbi protiv pretilosti.

Eliksir normalizira metabolizam, ubrzava metabolizam. Pomaže pronaći sklad, bez napora, ima pozitivan učinak na sve organe.

Hrana bez prehrane

Gubitak težine bez prehrane je moguć. Proces će trajati puno vremena i zahtijevat će samoorganizaciju.

Napraviti zdravu i hranjivu prehranu pomoći će savjetima nutricionista:

• Uklonite slatkiše ili ih zamijenite s manje štetnim. Šećer je za prirodni med, a slatkiši i ostali slatkiši s voćem.
• Prestanite jesti brze ugljikohidrate. "Spori" su najkorisniji - riža, heljda, zobena kaša, tjestenina od cjelovitog zrna, beskvasni kruh.
• Izvadite iz slatkog tijesta proizvode od brašna, pšenični kruh. Velika zamjena će biti kruh.
• Kontrolirajte količinu pojedene hrane. Dio ne smije prelaziti više od 200 grama.
• Pravilno kuhanje. Glavni tehnološki procesi kuhanja uz pravilnu prehranu su: kuhanje, kuhanje, pečenje bez zlatne kore, vodena para.
• Životinjske masti omogućuju povećanje tjelesne težine. Zbog toga bi njihov prijem trebao biti ograničen na minimum. Od ulja, maslinovo ulje se smatra najkorisnijim, ali ne u velikim količinama.
• Povrće - bitan sastojak pravilne prehrane. Bogate su vlaknima, koja poboljšavaju probavni proces. Preporuča se koristiti svježe ili pripremati salate. Kao preljev možete koristiti kiselo vrhnje s niskim udjelom masti.
• Isključite sol. Budući da ovaj granulirani proizvod zadržava tekućinu u tijelu.
• U prehrani mora biti prisutna proteinska hrana. Meso i riba za uzimanje niskomasnih sorti.
• Moraju biti prisutni mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Oni poboljšavaju proces probave.
• Alkoholna pića, pušenje i druge štetne navike štetni su za zdravlje i izazivaju apetit.

Uzorak izbornika traje 7 dana

Uzorak izbornika za tjedan u tablici:

Drugi doručak: zelena jabuka (1 kom), čaša tople negazirane vode.

Ručak: salata (100 g), juha s puretinom od povrća (200 ml), kompot bez sušenja voća (200 ml).

Sigurno: kefir (200 ml), kruh.

Večera: salata od krastavaca i rajčice, riža s povrćem (100 g), kuhani pureći file (100 g), biljni čaj s medom.

Drugi doručak: voćna salata (100 g), čaša vode.

Ručak: juha s gljivama (200 ml), sjeckani krastavac (50 g), meso kuhanog zeca s povrćem (150 g), sok od bobica.

Ručak: svježi sir (50 g), čaša negazirane vode.

Večera: povrće salata (100 g), pečena riba (100 g), čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.

Drugi doručak: grejp, voda bez plina.

Ručak: krem ​​juha s krumpiima (150 ml), salata sa svježim kupusom (70 g), zeleni čaj s medom.

Ručak: krišku kruha i sir, sok.

Večera: gulaš od povrća (100 g), pari na pari (100 g), piće s limunom.

Drugi doručak: kruška, čaša ne pjenušave vode.

Ručak: salata sa svježom jabukom i mrkvom (50 g), tikvice punjene pilećim prsima (150 g), kompot od sušenog voća nezaslađen.

Ručak: jogurt bez boja (100 g), obična voda bez plina.

Večera: syrniki u pećnici s procijenjenim (100 g), čaj s medom i limunom.

Drugi doručak: narančasta, voda je jednostavna.

Ručak: salata od kupusa (50 g), riblja juha s komadićima ribe niske masnoće (200 ml), čaj.

Snack: kefir 1% (200 ml)

Večera: posuda za povrće (150 g), jabuka, piće s limunom.

Drugi doručak: kruh kruh sa sirom, voda bez plina.

Ručak: salata sa grahom (50 g), pečena mrkva s pilećim prsima (150 ml), sok od brusnice.

Ručak: rjaženka, štruca.

Večera: grčka salata (200 g), kruh, čaj s medom i limunom.

Drugi doručak: svježi sir (100 g), čaša vode.

Ručak: salata s rajčicama, krastavcima i kukuruzom (50 g), kuhana heljda (100 g), kotlet od peradi (100 g), sok od naranče.

Snack: biljni lonac (100 g), voda.

Večera: gulaš (100 g), svježe povrće (100 g), čaj bez šećera s limunom.

Recepti za pravilnu prehranu

Razmotrite opcije za korak po korak recepte jela koja vam omogućuju da jedete ispravno i izgubite težinu.

Juha od povrća

Zdrava i hranjiva jela. Od navedenog broja sastojaka dobivate 3-4 porcije od 200 g.

proizvodi:

• mrkva - 150 g;
• krumpir - 300 g;
• cvjetača - 100 g;
• konzervirani grašak - 50 g;
• crvena luka - 1 mala glava;
• svježi kopar - 10 g.

Priprema:

• Povrće je čisto, isperite. Nasjeckajte: krumpir - na kockice, mrkvu - polu narezane, cvjetove kupusa - podijeljene u 2-3 dijela, a luk je potpuno ostavljen.
• Ulijte u posudu 3 litre hladne vode. Stavite vatru i pustite da proključa.
• Zamijenite povrće u vodi, kuhajte dok hrana ne bude spremna.
• Nekoliko minuta prije kraja dodajte sitno isjeckani kopar i ponovno zavirite.
• Ugasite toplinu i ostavite ispod zatvorenog poklopca 2-3 minute da inzistirate.
• Ulijte u porcije i poslužite.

Torta od sira

proizvodi:

• skuta - 300 g;
• griz - 40 g;
• pileće jaje - 2 komada;
• mlijeko - 60 ml;
• šećer - 1 žličica;
• maslinovo ulje - 10 ml;
• bobice - 1 šalica.

Priprema:

• Jaje u plastičnu zdjelu i pomiješajte s malo soli i šećera. Tući dok se potpuno ne otopi.
• Mlijeko malo zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Povežite se sa zrnom, pokrijte i ostavite da se nabubri 10 minuta.
• Mljevenje zrnastog skuta u miješalici u stanje pirea, pomiješati s jajima i grizom.
• Bobice za sortiranje, pranje, sušenje. Stavite u posudu sa sadržajem, promiješajte.
• Namastite posudu za pečenje. Ravnomjerno rasporedite masu, stavite u pećnicu 40 minuta na temperaturi od 200 stupnjeva.

Lonac s piletinom i povrćem

proizvodi:

• mrkva - 100 g;
• file peradi - 0,2 kg;
• cvjetača - 150 g;
• pileća juha - 1 šalica;
• tvrdi sir - 50 g;
• brašno - 1 tbsp.
• krema - 100 ml;
• pileće jaje - 2 komada;
• začini po volji i ukusu.

Priprema:

• Isperite kupus, očistite i prokuhajte do polovine gotove u slanoj vodi.
• Procijedite i dodajte juhu pileće juhe, brašno, vrhnje, jaja i začine. Dobro promiješati, staviti na vatru i kuhati 3-5 minuta.
• Posudu za pečenje podmažite, stavite kuhano meso peradi na dno, izrežite na kriške. Zatim naribanu mrkvu, cvjetaču. Prelijte umak i pospite naribanim sirom.
• Zagrijte pećnicu na 250 stupnjeva, oblikujte sadržaj sa sadržajem i pecite 20-30 minuta. Nakon što se pojavi lagana crvenkasta kora da bi se dobio proizvod.
• Izrežite na porcije, pospite svježim začinskim biljem i poslužite.

Salata s kupusom, paprom, rajčicom i krastavcem

proizvodi:

• bijeli kupus - 300 g;
• rajčica - 50 g;
• svježi krastavac - 50 g;
• slatke paprike -50 g;
• sol - štipanje;
• šećer - 1 žličica;
• maslinovo ulje - 2,5 žlice;
• ocat 9% - 1 žličica

Priprema:

• Operite povrće, po potrebi ga očistite.
• Usitnite fine slamke, stavite u zasebnu plastičnu posudu.
• Dodajte začine, kiselinu, ulje. Promiješajte, pokrete za gnječenje.
• Pokrijte, stavite u hladnjak 20 minuta. Ponovno promiješati i može se konzumirati.

Pileći kotleti

proizvodi:

• file peradi - 0,3 kg;
• crvena luka - 1 glava;
• češnjak - 3 klinčića;
• začini prema ukusu i želji.

Priprema:

• Za odmrzavanje pulpe, isperite. Izrežite u komforne komade.
• Luk se mora očistiti od kore, izrezati dijelove, neprikladne u hrani.
• Miješati dva sastojka u procesoru za hranu u stanje pirea.
• Gotova nadev sol, papar.
• Podijelite na jednake dijelove, dajući svakom ovalu.
• Za pečenje lim za pečenje s malom količinom ulja, pripremiti pripremljene poluproizvode. Pecite u pećnici dok ne dobijete 200 stupnjeva.

Želite li izgubiti težinu?

Slim lik - san mnogih žena i muškaraca. Želim biti na udobnoj težini, ne iscrpljujući se tvrdim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, zbog prekomjerne težine zdravstveni problemi mogu početi! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno smanjen životni vijek!

U takvim slučajevima naši čitatelji preporučuju korištenje najnovijih sredstava - Talia instant šumećih tableta.

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Gori mast
• Smanjuje težinu
• Slimming čak i uz minimalne fizičke aktivnosti
• Pomaže u smanjenju težine kardiovaskularnih bolesti

Prehrana za brzi gubitak težine

Za postizanje brzih rezultata u mršavljenju uz pravilnu prehranu nemoguće je. No, dobiveni se rezultat održava dugo vremena.

Sljedeće preporuke omogućit će vam da aktivirate proces spaljivanja potkožnog masnog tkiva:

• eliminirati glad - popiti puno obične vode;
• unos hrane treba biti svaka 4 sata, u malim obrocima. Tada će se ubrzati metabolizam i tijelo neće početi skladištiti hranjive tvari u obliku masnih naslaga;
• glavna hrana bi trebala biti voće, povrće, bobice. Riba i meso - prisutni u najmanjoj količini;
• Prilikom kuhanja dodajte cimet, crni papar, kumin ili korijander. Zahvaljujući njima, proces probave se normalizira;
• kao užina možete koristiti suho voće i orašaste plodove, ali ne više od 50 g;
• napitak - zeleni čaj s limunom.

Kako napraviti program mršavljenja kod kuće?

Program prehrane može se razviti i sastaviti samostalno kod kuće.

• muškarci - 12,7 * visina + 6,3 * težina - 6,8 * godina + 66 = bazalni metabolizam;
• za žene - 4,7 * visina + 4,3 * težina - 4,7 * godina + 655 godina.

Rezultat pokazuje količinu energije koja je potrebna osobi u mirovanju. Zbog toga je važno uzeti u obzir stupanj aktivnosti.

Kada se izračunava pomoću formule, koriste se sljedeći faktori:

• ako je životni stil sjedeći od 0,8 do 1,0;
• s konstantnim hodanjem i 1-2 treninga u 7 dana u teretani od 0,9 do 1,1;
• aktivni životni stil od 1,0 do 1,2.

Priče naših čitatelja!
"Propolički eliksir je sredstvo kojim možete sigurno i lako izgubiti težinu. Za mene se to pokazalo najboljim, što daje učinkovit rezultat. Naravno, pokušavam ne jesti toliko navečer, kao što sam nekad, bojim se udebljati."

Toliko je energije bilo dodano, dobro je spavala, nakon obroka nije bilo osjećaja težine, otišla je do toaleta poput sata. Dobar alat bez nuspojava, tako da - naravno da savjetujem ovaj alat.

Pravila za pohranjivanje rezultata

Možete zadržati i učvrstiti rezultat, pod uvjetom da pravilna prehrana postane smisao života:

• Pri izračunavanju kalorijskog sadržaja hrane nemojte podcjenjivati ​​brojke.
• Nastavite vježbati.
• Promatrajte način dana.
• Pijte potrebnu količinu vode i jedite na vrijeme.

Savjet

Praktični savjeti nutricionista pomoći će vam da ne naškodite zdravlju, već naprotiv, poboljšate njegovu dobrobit:

• Žene nakon 30 godina starosti tijekom pravilne prehrane moraju dodatno konzumirati kalcij. U ovoj dobi, mineral u tijelu je značajno smanjen;
• Potpuno eliminirati iz prehrane napitke i alkohol;
• Kolesterol je neprijatelj čovjeka. Uklanjanjem hrane i hrane s visokim kolesterolom, možete očistiti krvne žile.

Pravilna prehrana i režim pića

• Za ljudsko tijelo voda je važnija od hrane. Bistra tekućina ubrzava metabolizam i time poboljšava i ubrzava proces uklanjanja masnih naslaga.
• Ljudski pokret je praćen gubitkom vlage. Nedostatak tekućine možete popuniti ako pijete 8 čaša dnevno.
• S aktivnim sportom ili konzumiranjem alkohola povećava se potrošnja vode.
• Voda treba biti čista, bez plina, šećera i konzervansa. Pijte postupno svakih 60 minuta do 200 ml.

Sportske aktivnosti

Svaka vježba smanjuje težinu brzo zbog ubrzanog metabolizma. Za održavanje rezultata nakon prehrane, ili za poboljšanje učinka prehrane, dovoljno je 2 do 3 puta tjedno ići u teretanu i obaviti potrebne vježbe.

Vježbanje se može obaviti kod kuće ili u teretani (Pilates, kupanje). U ljetnom razdoblju, pedale za bicikle će biti učinkovite. Prednosti takvog dvostrukog opterećenja - svjež zrak i jačanje srčanog mišića, aktivan način života.

• Uže za skakanje. Izvodi se uz minimalno opterećenje, postupno povećavajući vrijeme. Postoji jačanje kardiovaskularnog sustava.
• Čučnjevi: jednostavni, s bučicama.
• Utisci (što je najvažnije, izvršite vježbu ispravno).

Možete stvoriti poseban raspored treninga za prikladnije rješenje za pitanje razreda.

Kozmetički postupci za mršavljenje

Uklonite prekomjernu težinu i poboljšajte izgled, stanje kože može biti uz korištenje dodatnih sredstava:

• Omotavanje smanjuje centimetre u struku i bokovima. Rezultat će biti uočen nakon provedbe 3 postupka. Možete to učiniti kod kuće. Glavna stvar je pripremiti smjesu.
• Kozmetička krema za oblikovanje tijela. Pomoć i odijelo ne sve djevojke, žene. Njihova uporaba preporučuje se kombinirati s aktivnim fizičkim naporom.
• Masaža normalizira metabolizam, poboljšava stanje kože.
• Kupka, sauna povećavaju cirkulaciju krvi. Preporuča se kombinirati s domaćim pilingom soli ili meda.

Pravo na jelo potrebno je svima u svakom slučaju, bez obzira na težinu. Niskokalorična dijeta smanjit će prekomjernu težinu i ukloniti tjelesne masti bez štete po tijelo.

http://myfitnesblog.com/zdorovoe-pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-menu.html