Za raspoloženje osobe odgovoran mozak i endokrini sustav. Endokrini sustav izravno utječe na raspoloženje, a njegove funkcije reguliraju živčani sustav.

Na primjer, neurotransmiteri kao što su serotonin, norepinefrin i dopamin odgovorni su za poboljšanje emocionalnog blagostanja. Ovi neurotransmiteri se također aktivno proizvode kada se osoba zaljubljuje ili doživljava sreću - oni djeluju kao katalizator.

Je li moguće nekako stimulirati proizvodnju ovih neurotransmitera uz pomoć prehrane? Drugim riječima, možete li poboljšati svoje raspoloženje uključivanjem određene hrane u jelovnik prehrane? Prema istraživanju, to je doista moguće.

Znanstvenici su čak napravili popis proizvoda koji pomažu eliminirati depresiju i povećati mentalnu učinkovitost i tjelesnu aktivnost. Ovaj popis podijelit ćemo s vama u ovom članku.

Top 12 antidepresivnih proizvoda

Odmah bi trebalo pojasniti da funkcionalnost mozga i endokrinog sustava ne ovisi samo o prehrani, već io tome kako osoba jede proizvode. Kako to misliš? U stvari, potrebno je jesti često, ali u malim porcijama.

Dijeta osobe koja se bavi mentalnim radom mora biti raznolika i uključuje masti, proteine, ugljikohidrate, vitamine, minerale i vlakna.

Samo u ovom slučaju hrana je potpuno probavljena, a tijelo dobiva sve potrebne mikronutrijente - mnogi od njih se koriste u proizvodnji tih istih hormona. Zato je potrebno mijenjati hranu. Promatranje "tvrde dijete", mnogi napominju u lošem raspoloženju. To je jasan signal da mozgu nedostaju neke tvari.

Dakle, ovdje je popis najboljih proizvoda.

1. Čokolada

Jedan od najpopularnijih proizvoda za dobro raspoloženje. Kakao sadrži prilično veliku količinu magnezija, koji se koristi u proizvodnji endorfina.

Pročitajte više o učinku čokolade na raspoloženje, pogledajte poseban članak.

Također, liječnici tvrde da čokolada omogućuje izjednačavanje osjećaja stresa, kako bi se ublažio napad depresije. A zbog visokog sadržaja ugljikohidrata - mozak prima veliki dio energije.

Čokolada sadrži i teobormin i flavonoide, koji imaju antioksidativni učinak (sprječavaju oksidaciju živčanih stanica i njihovo uništavanje) te uklanjaju osjećaj stresa.

2. Banane

Banane sadrže harman - ova komponenta pojačava osjećaj euforije.

Čak iu ovom voću, visoki sadržaj vitamina B₆, koji se koristi od strane hipofize u izradi hormona.

Važno je napomenuti da vitamini B skupine imaju jači učinak na raspoloženje žena nego kod muškaraca.

Pročitajte više o učinku banana na mozak i raspoloženje, pogledajte poseban članak.

3. Masna riba

Glavna prednost riba za mozak je prisutnost u sastavu velike količine omega-3 masnih kiselina. Za što su oni? Njihov mozak koristi u stimulaciji većine metaboličkih procesa između živčanih stanica.

Također u masnim vrstama ribe često sadrži veliku količinu joda, koji pomaže koncentraciji i poboljšava ukupni tonus tijela.

4. Sea Kale

Sadrži gotovo cijeli niz vitamina B skupine koji utječu na funkcionalnost nadbubrežnih žlijezda. Oni su, pak, odgovorni za proizvodnju adrenalina i norepinefrina, što utječe na raspoloženje i razinu ljudskog učinka.

Liječnici kažu da bi morska kelj definitivno trebala biti uključena u prehranu s kroničnim umorom, koji je dopunjen depresivnim stanjem.

Čak iu algi sadrži jod, magnezij, kalcij i željezo. Svi ovi elementi koriste se u različitim stupnjevima od strane mozga kako bi normalizirali funkcioniranje hormonskog sustava.

5. Vruća paprika

Liječnici često spominju da papar djeluje kao nadražujuća za sluznicu želuca, čime se optimizira probavni proces. Ali malo ljudi spominje da kapsacin, koji daje oštrinu papra, iritira živčane završetke u jeziku.

I mozak, da potisne osjećaj pečenja, proizvodi endorfine, uključujući norepinefrin.

Jedina nijansa je takva kratka akcija. To jest, kada postoji osjećaj pečenja, onda mozak proizvodi vrlo hormone.

6. Matice

Najkorisniji orašasti plodovi za mozak su orasi i pistacije. Sadrže omega-3 masne kiseline, magnezij, vitamine B-skupine, triptofan i selen. Istina, njihov sadržaj je nekoliko puta niži nego u masnoj ribi.

Da bi se poboljšalo raspoloženje, korisno je redovito koristiti orašaste plodove u maloj količini (optimalno - od 50 grama dnevno). Isti triptofan, na primjer, može se nakupiti u tijelu i koristiti samo kada je to potrebno. Dakle, uključivanje orasima u prehrani - jedna od najjednostavnijih mogućnosti za prevenciju depresije.

7. Sir

Sir i mnogi drugi proizvodi mliječne kiseline s visokim sadržajem laktobacila sastoje se od tiramina, tricanina i feniletilamina. Liječnici ih često nazivaju "antistresnim" aminokiselinama, jer poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari od strane moždanih stanica.

A da bi se postigao maksimalni učinak, sir se preporuča kombinirati s čokoladom u prehrani - osjetljivost živčanih stanica na endorfine povećava se u geometrijskoj progresiji, što će pomoći u prevladavanju čak i najstabilnije depresije.

8. Zeleni

Gotovo svaka zelena sadrži folne kiseline, koje djeluju na tijelo slično omega-3 masnim kiselinama.

Ali folat se nalazi samo u biljnoj hrani. Najviši je sadržaj u kopru i peršinu. U različitim stupnjevima, folati se nalaze u svim zelenim povrćem i plodovima koji su dobri za mozak.

9. Kava

Kofein pomaže u poboljšanju raspoloženja u njemu - ova tvar djeluje na mozak kao neurostimulator. Ovaj učinak traje oko 3 do 5 sati.

Kofein ne samo da povećava osjetljivost živčanih stanica na iste endorfine, već također ubrzava apsorpciju ugljikohidrata - pomaže mozgu da brzo dobije energiju. Nije ni čudo da se kava smatra najboljim proizvodom, povećavajući učinkovitost i tonus tijela.

Pročitajte više o učincima kave na mozak u zasebnom članku.

10. Čaj

Djeluje na isti način kao i kava zbog prisutnosti kofeina u sastavu. Istina, tu je gotovo 4 puta manje. Ali u čaju postoji čitav niz antioksidanata koji sprečavaju oksidaciju živčanih stanica.

I neobičan okus čaja ima smirujući učinak - smanjuje se osjetljivost okusnih pupoljaka.

Koji čaj je bolje podići? Crni, ali zeleni pomoći će u suočavanju s osjećajem umora.

11. Heljda i zobena kaša

Sadrže mnogo složenih ugljikohidrata koje ljudsko tijelo ne apsorbira odmah, tijekom cijelog dana, čime se tijelu i mozgu osigurava energija. Živčani sustav, prema uputama liječnika, koristi oko 30% ukupne energije koju tijelo prima od ugljikohidrata.

I ove kaše imaju veliku količinu neprobavljivih vlakana - ona sveobuhvatno poboljšava funkcionalnost probavnog sustava i omogućuje vam da dobijete više hranjivih tvari iz hrane.

12. Jaja

Sadrže vitamin A, magnezij, triptofan i karotene, koji, iako posredno, utječu na raspoloženje osobe.

Potrebno je samo pojasniti da "djeluju" samo svježa jaja, jer se nakon toplinske obrade najveći dio karotena i triptofana razlaže na izvedene elemente.

Koju hranu trebam izbjegavati?

Važno je uzeti u obzir da postoje proizvodi štetni za mozak koji mogu pogoršati raspoloženje. Oni samo sprječavaju proizvodnju endorfina, a također - uzimaju visok udio energije za njihovu probavu i kasniju asimilaciju.

Liječnici razlikuju sljedeće proizvode, koji bi, ako je moguće, trebali biti napušteni kako bi se izbjegla depresija:

1. Slatka soda. Kola, limunada i druga slična pića sadrže veliku količinu fenililanina - od toga proizvođač čak upozorava na etiketi. Poznato je da ova tvar inhibira proizvodnju serotonina. Soda ne pogoršava raspoloženje, ali će spriječiti osjećaj euforije.
2. Brza hrana Teoretski, to uključuje sve namirnice s visokim udjelom kalorija i visokim udjelom masti. Svi oni stvaraju ogromno opterećenje na gastrointestinalni trakt. Za njihovu asimilaciju koriste se velike količine energije. Zato se nakon guste užine osoba osjeća umorno i teško mu je koncentrirati pažnju - to je nedostatak energije za mozak.
3. Margarin. To uključuje sve namirnice s visokim sadržajem trans masti, koje jednostavno uništavaju strukturu serotonina, ulazeći u krv. Još jedna smiješna činjenica - općenito, trans masti se ne apsorbiraju u tijelo na bilo koji način i izlaze gotovo u nepromijenjenom stanju. Ali u isto vrijeme oni i dalje prolaze kroz probavni proces, tj. Uzimaju energiju.
4. Pojačala okusa. To su razne vrste čipsa, slana slamka, krekeri i ostali grickalice. Pojačala ukusa inhibiraju proizvodnju serotonina, ali i usporavaju tijek metaboličkih međustaničnih procesa u mozgu. To jest, oni inhibiraju proces podjele i obnove živčanih stanica.
5. Slatki doručak. To je vrsta žitarica, muslija i drugih jela, na bazi kukuruznog zrna i čitavog popisa sladila. Oni inhibiraju proizvodnju endorfina.

Još jedna nijansa na koju liječnici često obraćaju pozornost. Izbjegavajte jesti velike količine slatkiša. Oštar skok razine šećera u krvi je vrsta "stresa" za mozak, koji u ovom trenutku pokušava normalizirati koncentraciju ugljikohidrata kroz proizvodnju inzulina.

No, nakon toga, razina šećera naglo pada (jer deserti sadrže uglavnom jednostavne ugljikohidrate - oni se odmah apsorbiraju), dosegnuvši razinu od 3 mmol / l - to je ispod nominalne, što tijelo također doživljava kao stres. Kako jesti slatko? U malim porcijama, ne više od 10 - 15 grama. Ali možete jesti često - čak i ako 5 puta dnevno.

Zanimljiv videozapis

I sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

zaključak

Ukupno, dijeta izravno utječe na raspoloženje osobe. To je zbog činjenice da neki proizvodi utječu na funkcioniranje hormonskog sustava - oni su odgovorni za proizvodnju endorfina (skupina hormona koji utječu na raspoloženje i emocionalno blagostanje).

A tu je i hrana koja djeluje suprotno - pogoršava raspoloženje, jer potiskuje proizvodnju serotonina, a istodobno uzima najveći dio energije. Prisutnost potonje u prehrani treba ograničiti i dati prednost zdravoj prehrani koja će vam pružiti izvrsno raspoloženje!

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood

Kako poboljšati raspoloženje i performanse

Da bi se živjelo, potrebna je energija ili životna sila. Čovjek je u stanju izvući energiju iz različitih izvora, kao što su atom, ugljen, voda i tako dalje. Ali još uvijek nema načina da se akumulira energija potrebna za ljudski život. Ne može se umjetno sintetizirati, isušiti u bocu i po potrebi konzumirati. Nikakvi ciljevi i snovi neće se ostvariti ako osoba nema energije za bilo što. Tako ćemo otkriti kako napuniti baterije i povećati učinkovitost.

Što je životna energija

Skladan razvoj osobe moguć je samo uz kombinaciju snage mišića i nervoza. Ova se kombinacija može nazvati životnom silom. Mišići su nam dani za provedbu raznih pokreta, koordiniranih od strane živčanog sustava.

Dobro koordiniran rad živčanog i mišićnog sustava osigurava ravnotežu između fizičkih, mentalnih i emocionalnih procesa. Pokazalo se da ako se životna sila smanji, onda je poremećen rad cijelog organizma.

Gdje ćemo dobiti životnu snagu

Primjerice, kada je poremećen poremećeni san osobe, to je primjer poremećenog rada mišićnog i živčanog sustava. Mišići su opušteni, a mozak se ne može ugasiti. Nedostatak vitalnosti slabi ljudsko tijelo, što je uzrok razvoja različitih patologija.

Kada nema snage, onda nestane sve zanimanje za život, svi planovi odlaze, ne želim ništa, emocionalna iscrpljenost slijedi.

Da bi se obnovila vitalnost, tijelu se moraju isporučiti različiti oblici energije, kao što je zrak koji ispunjava naša pluća tijekom disanja. To je jednostavno potrebno za funkcioniranje svih organskih sustava.

U ljudskom tijelu može se akumulirati određena količina vitalnosti da bi ih se akumuliralo, možete koristiti sve vrste praksi:

Puno spavanje, meditacije, respiratorne prakse, opuštanje.

Čim imate pitanje o tome kako napuniti baterije, najprije pokušajte napraviti nekoliko vježbi disanja, a zatim se možete prebaciti na druge metode.

Razlozi smanjenja učinkovitosti

Naš moderni život je takav da smo stalno okruženi stresnim situacijama i često doživljavamo preopterećenje. To se odnosi i na mišićni i na mentalni rad. Često monotono i monotono djelovanje dovodi do činjenice da se performanse smanjuju, kako se povećava - mnogi ljudi brinu. Prije nego što govorimo o poboljšanju, pogledajmo razloge za smanjenje učinkovitosti:

Veliki fizički napori, osobito kada je to potrebno za dulji rad, fizičke bolesti i razne bolesti kod kojih je narušeno funkcioniranje sustava, što dovodi do smanjenja performansi, a dugotrajni monotoni rad dovodi i do umora. Primjena umjetnih stimulansa dovodi do kratkoročnog učinka, primjerice, kada se koristi jaka kava, čaj Osoba se osjeća energetski i energizirano, ali to se ne događa dugo vremena, a loše navike mogu se pripisati i neprijateljima učinkovitosti: nedostatak interesa za život, osobni rast dovodi do izumiranja prethodno stečenih vještina i sposobnosti, a to ne može negativno utjecati na učinkovitost. u obitelji, na poslu, osobni problemi mogu uroniti osobu u duboku depresiju, koja u potpunosti oduzima bilo kakvu izvedbu.

Ako se učinkovitost smanjila, kako je poboljšati - to je problem. Razmotrimo ovo.

Popularno sredstvo za poboljšanje vitalnosti

Postoji mnogo načina na koje možete vratiti svoju mentalnu i fizičku snagu. Mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

Medicinski preparati, fizioterapeutski postupci, lijekovi tradicionalne medicine.

Razmotrimo svaku skupinu malo više.

Lijek protiv umora

Ako posjetite liječnika, onda, najvjerojatnije, on će preporučiti povećati svoju aktivnost, izvedbu uz pomoć lijekova. To uključuje:

Znači-energiju. Oni su u stanju brzo popuniti nedostatak energije, a to su: "Asparkam", "Papashin", "Methionin" i dr. Priprema plastičnog djelovanja ubrzava procese sinteze proteina. Ćelijske strukture se brže obnavljaju, aktiviraju se metabolički procesi, a time se obnavlja njihova radna sposobnost. Ova skupina lijekova uključuje: Riboksin, karnitin, vitamine. Svi su ohrabreni da uzimaju vitaminske pripravke, samo pomažu izbjeći gubitak učinkovitosti. Dobro dokazano: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Adaptogeni poboljšavaju zdravlje, poboljšavaju tonus i pridonose poboljšanju i mentalnog i fizičkog učinka. Ova kategorija lijekova može se pripisati "ginseng tinktura", "Eleutherococcus", droge na temelju aralia, Schizandra kineski.

Za one koji ne žele koristiti lijekove kako bi se nosili s povećanim umorom i niskim performansama, postoje i druga sredstva.

Voda tretira snagu

Svi postupci povezani s vodom, toniraju tijelo, smanjuju umor, povećavaju tjelesne performanse. Može se preporučiti za ozbiljan umor i kada se čini da uopće nema sile, sljedeće kupke:

Uzmite kupku s dodatkom ekstrakta crnogorice. Savršeno se obnavlja nakon povećanog tjelesnog napora, a sva poznata morska sol sposobna je raditi čuda. Kupka sa svojim dodatkom opušta, potiče ostatak tijela i vraća vitalnost.

Učinak pati, kako poboljšati - ne znam? Za početak se opustite i obnovite kupku. Sile će se sigurno povećati, a zdravlje će se značajno poboljšati.

Poznate metode poboljšanja performansi

Trenutno, mnogi znanstvenici i istraživači koji proučavaju osobu dokazali su da postoje načini za povećanje radne sposobnosti koji su dostupni svima, a potrebna je samo želja.

Prvi korak je vratiti svoju svakodnevnu rutinu u normalu. Redovitim spavanjem treba dati potrebnu količinu vremena, poželjno je ići u krevet u isto vrijeme. Nedostatak sna odmah utječe na performanse, a obratite pozornost na svoju prehranu. Prekomjerna masna i brašna hrana dovodi do umora, a mentalna se učinkovitost smanjuje. Možete se obratiti pomoći vitaminskih pripravaka, ako dijeta ne dopušta da se popuni nedostatak određenih tvari.Potrebno je unaprijed isplanirati dan, onda nećete morati žuriti s jednog posla na drugo, kada na kraju ništa nije gotovo. Za početak, možete jednostavno imati bilježnicu ili dnevnik, gdje možete napisati važne stvari koje treba učiniti na ovaj dan.Ako imate normalno zdravlje kod kuće, a umor vas samo uhvati na radnom mjestu, onda ga pregledajte. Trebao bi biti dobro osvijetljen, sve potrebne stvari i predmeti trebali bi biti u neposrednom dosegu i na njegovom mjestu. Onda ne morate trošiti puno vremena na gubitak snage da biste pronašli ono što vam je potrebno: nemojte biti homebody: posjetite javne ustanove, kazališta i izložbe, vodite aktivan život, pronađite hobi za sebe, onda nikada nećete imati pitanja o tome kako poboljšati ljudske performanse.

I naš mozak se umori

Možete osjetiti ne samo fizički umor, nego i gubitak mentalnog učinka, čak nije ni neuobičajeno. Ne radi se o nečemu što se mozgu daje čovjeku, on ne samo da kontrolira rad cijelog organizma, već mora stalno rješavati sve zadatke kako bi bio u dobroj formi. Znanstvenici su otkrili da sposobnosti mozga koristimo za samo 15%, gotovo svi to mogu kako bi se taj postotak značajno povećao. To će pružiti velike mogućnosti. Koliko važnih zadataka osoba može riješiti!

Znanstvenici vjeruju da je mišićima potrebna stalna obuka kako bi bili u dobroj formi i održavali lijepi oblik tijela, tako da se mozak mora trenirati. Ranije se smatralo da ne može biti obučen, ali sada je sve to već opovrgnuto brojnim studijama. Ako treniramo mozak, gubitak mentalnog učinka ne dolazi u obzir. Dnevni rutinski rad dovoljno je zamoran za mozak, ne dobiva hranu za razvoj.

Hajde da otkrijemo kako možemo povećati sposobnost našeg mozga.

Načini poboljšanja mentalnog učinka

Gotovo sve preporuke nisu neobične. Većina od nas praktički sve to zna, ali iz nekog razloga ne žure da ih promatraju, a onda se žale da mozak uopće ne želi raditi.

Neosporna je istina da bi osoba trebala spavati noću i ostati budna tijekom dana, a čak i na radnom mjestu morate izdvojiti vrijeme za odmor, ali ne s cigaretom u rukama ili šalicom kave, već kratkom šetnjom na svježem zraku, samo se opustite ili radite gimnastiku. požurite na svoj omiljeni kauč ili na monitor računala da biste vidjeli traku na društvenim mrežama, ali je li to stvarno odmor? Ovo je prava kazna za naš mozak, potreban joj je aktivan odmor - hodanje na svježem zraku, biciklizam, igre na otvorenom, druženje s prijateljima i djecom, pušenje i alkohol su glavni neprijatelji našeg mozga, napuštaju ih i vide koliko je učinkovitije Mi treniramo mozak, za to, pokušajte računati ne na kalkulatoru, ali u umu pamtimo podatke, ali ih ne zapisujemo na papir. Put treba povremeno mijenjati u rad, tako da se stvaraju nove veze između neurona, hranite se pamćenjem s vitaminskim preparatima, a još bolje koristite više svježeg povrća i voća, a vježbanje disanja će vam pomoći da zasitite svoj mozak potrebnim kisikom. poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu Stalni stres i tjeskobne misli umaraju mozak, uče se opustiti, možete savladati tehnike joge ili naučiti meditirati., postoje neuspjesi, ali pesimist je usredotočen na njih, a optimist ide dalje i vjeruje da će sve biti u redu. Sve rješavamo postupno i naizmjence, ne raspršujemo vašu pažnju, vježbamo mozak, rješavamo zagonetke, logičke zagonetke, zagonetke.

Metode su vrlo jednostavne i prilično izvedive, ali prilično učinkovite, samo trebate pokušati.

Narodna medicina protiv umora

Kako poboljšati ljudsku izvedbu, potaknuti recepte narodnih iscjelitelja. Evo nekih od njih:

Uzmite repu i narežite je na ribež, stavite u posudu oko tri četvrtine i prelijte votku. Inzistirajte na tamnom mjestu oko 2 tjedna, a zatim uzmite jednu žlicu prije svakog obroka, kupite islandsku mahovinu u ljekarni, uzmite 2 žličice i ulijte 400 ml hladne vode, stavite je na vatru i odmah nakon vrenja uklonite. Nakon hlađenja, procijedite i pijte cijelu količinu tijekom dana.

Ako pogledate travara, još uvijek možete pronaći mnogo recepata koji će pomoći u poboljšanju učinkovitosti.

Ukratko

Iz svega rečenog postaje očigledno da je osoba, a ne okolni faktori, najčešće krivi za gubitak psihičkih i fizičkih sposobnosti. Ako pravilno organizirate svoj radni dan i odmorite se nakon njega, nećete morati trpjeti zbog činjenice da je vaša radna sposobnost smanjena. Kako to poboljšati na različite načine, ne morate to otkrivati.

Vodite zdrav način života, uživajte u životu, radujte se što živite na ovoj prekrasnoj zemlji, a onda vas nikakav umor neće osvojiti.

Ljepota i zdravlje Zdravlje

Kako poboljšati izvedbu i mentalnu aktivnost

Gotovo svaka osoba u životu ima razdoblja kada ne želite gotovo ništa. Ne želim ići ne samo na posao, već i na zabavu s prijateljima, u kino ili u posjetu - jednom riječju, nigdje. Želim ležati u krevetu i ne napuštati kuću.

Zašto se to događa? Uostalom, čini se da život ide kao i obično: nema posebnih opterećenja. Možda je cijela stvar ovo...

Raspoloženje se smanjuje, depresija se osjeća, budućnost je maglovita. Pada samopoštovanje; aktivnosti kao prije izgledaju dosadne i besmislene; poremećeni su san i apetit, pažnja se raspršuje, povećava se iritacija.

I naravno, nema govora o bilo kojoj aktivnosti, energiji ili učinku. I što s njom? Uostalom, ostati u takvom stanju je jednostavno opasno, i to ne samo za sebe, nego i za ljude oko sebe.

Uzroci depresije i što učiniti s njom

Prije svega, morate saznati razlog. Ako je to sezonska depresija povezana s nedostatkom vitamina, tjelesnom aktivnošću, hormonskim uzrocima, onda treba pokušati voditi zdrav način života: jesti povrće i voće, piti sokove, uzimati prirodne vitamine; radite gimnastiku, prijavite se u fitness klub ili bazen. Vrijeme za to će morati pronaći, inače će se problemi moći početi u različitim područjima života i aktivnosti.

Možda ste depresivni zbog neriješenih problema koji prijete da postanu kronični. To mogu biti problemi u osobnim odnosima ili na poslu. Nemojte se pretvarati da nema problema ili “ne obratiti pozornost”, kao što prijatelji i poznanici često savjetuju. Problemi se moraju ili riješiti ili shvatiti: trebate li?

Ako neki neriješeni problem postane kroničan, on se "nađe" na našoj psihi s teškim teretom, ne dopuštajući vam da promijenite nešto na bolje i oduzmete vitalnu energiju. Teret mora biti bačen, čak i ako se čini nemogućim, i slobodan je za kretanje - onda će stvari odmah ići glatko.

Ponekad je važno da osoba revidira svoje ciljeve, svoje mjesto u društvu. Nema potrebe da se muče pitanja o smislu života: kao što mnogi primjeri, stvarni i književni, pokazuju, to ne vodi ničemu dobrom.

Uzmite komad papira i napišite što su vam životne vrijednosti i ciljevi važni, što pratite u životu, zašto i zašto to činite.

Zatim odaberite one koje su vam stvarno drage. To može biti bilo što: obitelj, ljubav, sloboda, zdravlje, omiljena stvar, sposobnost da se ostvaruju u nečemu - svaki različito. Možda je vrijedno pregledati svoj život prije nego što bude prekasno...

Doista, u naše se vrijeme može naučiti mnogo, a mnogo toga postići u životu - postojala bi želja.

Vrijeme je često opresivno, osobito u jesen i zimi. Kad ulijeva dosadnu jesensku kišu, postajemo spori i pospani, a beskorisno je piti kavu - ne radi.

U zimi, postoji želja da spavaju što je duže moguće, ustati polako, uzeti toplu kupku ili tuš, i jesti nešto ukusno. To je ono što treba učiniti. Uostalom, u tome nema ništa teško, a voda ispire negativnu energiju, umor i loše raspoloženje. Nježna kupka ili gel s omiljenim mirisom pomoći će vam da osjetite da sve nije tako dosadno i nezanimljivo.

Kako poboljšati izvedbu. Poboljšivači performansi

Ove preporuke pomažu u poboljšanju zdravlja i performansi, ali možda neće biti dovoljno, pogotovo u slučaju kada ne možete sami stvoriti najudobnije uvjete tijekom rada, kao i normalizirati svoju prehranu.

Prvo, govorimo o tome kako se možete osjećati bolje na poslu - na kraju krajeva, vaša produktivnost ovisi o tome, što znači vašu karijeru i financijsku dobrobit.

Kako osigurati dobrobit i snagu tijekom rada? Pijenje kave svaki sat nije najbolji način. Stavite vrč s čistom vodom na vaš stol, i pijte ga svaki sat, čak i ako vam se čini da to nije potrebno. Vjerujte mi - dehidracija tijela, uključujući i moždane stanice, najčešće postaje uzrok prekomjernog rada na poslu.

Stanje blizu depresije može biti uzrokovano blokadama na radnoj površini. Možda ste navikli raditi na taj način i ne primjećujete poremećaj, ali djeluje negativno na podsvijest. Pokušajte napraviti čišćenje na stolu, uklonite nakupljenu prašinu i obrišite stol da zasja. Zatim sjednite za stol, pijte čistu vodu i samo sjedite neko vrijeme. Osjetite kako se sve promijenilo?

Klimatizacija nije u svakom uredu, au takvim slučajevima količina kisika u prostoriji se brzo smanjuje. Zaposlenici postaju letargični i pospani, brzo se umaraju i razmišljaju samo o jednoj stvari: radni dan bi radije završio! Nemojte biti lijen kako biste ustali i provjetravali sobu, što je češće moguće, i izlazite u zrak, ako je moguće.

Tiha, prigušena glazba pomaže mnogim ljudima. Radili smo s pjesmom na žetvi i na gradilištima, ali danas pjesma pomaže u radu u uredu.

Poticanje moždane aktivnosti može biti i uz pomoć kombinacija boja i nijansi. Poznato je da žuta boja ima tonički i okrepljujući učinak. Odaberite žuti pribor za vašu radnu površinu, objesite malu sliku iznad stola: neka ima žute i zelenkaste tonove, tako da možete izbjeći pretjerano uzbuđenje.

Mirisi također pomažu mozgu da djeluje aktivnije, osobito aromama citrusa ili stabala, kao što je bor. Ne kupujte osvježivač zraka, nego kupite malu aroma lampu i setove prirodnih eteričnih ulja, posebno zato što ne iritiraju ljude oko sebe.

Nemojte piti kavu u pauzama i skuhati tonik biljnog čaja, po mogućnosti s medom ili tamnim, nerafiniranim šećerom. Koristite bilje kao što su limunska trava (korijen), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Planirajte svoje vrijeme na takav način da imate vremena za vježbanje. Za to je potrebno samo nekoliko minuta: mijesiti ruke, mišiće glave i vrata i noge. U ovim dijelovima tijela postoje mnoge biološki aktivne točke i receptori, tako da ovo zagrijavanje također pomaže u radu mozga.

Proizvodi koji povećavaju učinkovitost i mentalnu budnost. Prehrana mozga

Sada o prehrani. Kako jesti za poboljšanje performansi, poboljšati pamćenje i mentalnu aktivnost? Da bi se održala jasnoća razmišljanja, mozgu su potrebni proteini, stoga je potrebno u prehranu uključiti proteinske namirnice biljnog i životinjskog podrijetla.

Poznato je da je za rad potreban šećer, a mnogi ljudi jedu slatkiše. Kod sjedilačkog rada ovo je siguran način da se pretili: ipak, šećer se brzo upija i spaljuje. Bolje je jesti one namirnice koje imaju prirodne šećere i škrob: crni kruh, krumpir, rižu, mahunarke, orašaste plodove itd. Takva se hrana apsorbira sporije, a mozak će imati dovoljno hrane nekoliko sati.

Ako mozgu nedostaju biološki aktivne tvari, beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi različite vježbe. Stanice nemaju dovoljno snage - odakle bi je dobile? Naravno, samo iz hrane. Vrlo su važni vitamini B i vitamin PP, kao i polinezasićene masne kiseline.

Uključite u prehrani masne ribe, žitarice, jaja, mliječne proizvode, kvasac. Avokado, grožđice, suhe marelice i sjemenke također pomažu smanjiti umor i nositi se s dugotrajnim mentalnim stresom. Donesite sa sobom da radite orasima: pistacije, bademe ili orahe.

Poboljšati koncentraciju pozornosti pomoći će tvari sadržane u lignje, škampi, rakovi, svježi luk luk. Komad čokolade pomoći će vam da se smirite i prestanete biti nervozni, ali ne biste se trebali zanositi.

Jagode ili banane također pomažu smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Naravno, zimi je teško dobiti normalne jagode, ali s bananama nema problema.

Jednostavan proizvod - mrkva, u kombinaciji s đumbirom, kuminom i kiselom kremom pomoći će u poboljšanju pamćenja i vida: naposljetku, ona najviše pati kod rada na računalu. U salatu od mrkve dodajte borovnice - svježe ili suhe, a oči će vam zahvaliti.

I najvažnija tajna: uvijek biti vesela, vjerovati u sebe, uzeti pozitivno mišljenje o drugima, i dopustiti sebi da živite zanimljivo.

Autor: Gataulina Galina
Članak je zaštićen autorskim i srodnim pravima. Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala, aktivni link na žensku stranicu inmoment.ru je obavezan!

Povratak na početak odjeljka Zdravo tijelo.
Povratak na vrh Odjeća Ljepota i zdravlje

Stručnjak + putnički agent + umjetnik

Osjetite da nemate vitalne energije. Ne znate što učiniti kad nema snage ni za uobičajene aktivnosti. Možete se riješiti umora i poboljšati svoju izvedbu koristeći brojne dobre navike.

Stanovnici megagradova sve više slave osjećaj teškog umora, koji ne ostavlja um i tijelo ni nakon vikenda i praznika. Za gubitak vitalne energije odgovoran je ne samo brz tempo života, koji diktiraju veliki gradovi, hrana i ekologija, već i neke negativne ljudske navike. Dovoljno je napraviti brojne promjene u dnevnoj rutini kako bi se povećala učinkovitost i ponovno osjetio val snage i vitalnosti.

Umjesto svakodnevnog crpljenja tijela kofeinom, energetskih napitaka ili, obrnuto, tableta za spavanje i alkohola da se opustite, obratite se svom biološkom satu. Neke mobilne aplikacije na modernim pametnim telefonima pomoći će vam da lako odredite i izgradite individualni način spavanja i budnosti, kako se ne biste osjećali preplavljeni ujutro i ne brojali ovce u pokušaju da zaspate kasno u noć.

Ako imate sjedilački posao, a zatim održavate ukupni ton, dovoljno je posvetiti 20 minuta treningu tri puta tjedno i prošetati više. Nedostatak pokreta i fizička aktivnost negativno utječu na ukupnu izdržljivost tijela. Tako ćete izgubiti snagu, doslovno ne činiti ništa. Nije potrebno iscrpljivati ​​se svakodnevnim kardio vježbama i vježbama snage, trošeći puno vremena u teretani. Glavna stvar je da ne propustite nastavu, čak i ako niste raspoloženi i ne možete ništa učiniti, misleći da ćete sa ovim spasiti ostatak snage. Sport povećava vaše rezerve energije stimulirajući tijelo da se lakše bori protiv umora i brže se oporavi.

Pokušajte pratiti količinu tekućine koju pijete tijekom dana. Čak i 2% dehidracija utječe na srce. Kao rezultat, mozak dobiva manje kisika, što smanjuje vašu učinkovitost i brzinu reakcije. Nedostatak željeza u konzumiranoj hrani, što može dovesti do anemije, također utječe na usporavanje cirkulacije kisika.

Dopustite sebi da se ne zadržavate u uredu nakon završetka radnog dana i ne propustite pauze, čak i ako to nije prihvaćeno ili imate rok. Isto vrijedi i za projekte koji nemaju jasan vremenski raspored i rade tijekom praznika. Podjela vremena izravno utječe na kvalitetu rada. I ovaj se zakon najbolje objašnjava Paretovim zakonom, poznat većinom, kao načelo 20/80.

Mentalni umor nastaje zbog raznih strahova i povećane tjeskobe osobe. Mnogo energije trošimo na strahove i negativne misli koje se često javljaju iz neba. Da biste sačuvali svoju vitalnu energiju, morate pokušati apstrahirati od situacije ili ljudi koji vas uznemiravaju, a također naučiti kako ispravno izraziti svoje emocije. Različite meditativne prakse i terapija umjetnosti vrlo se dobro nose s tim.

Osjećaj umora može se pojaviti zbog oštrih skokova u šećeru. Dakle, iz dnevne prehrane treba isključiti proizvode koji se sastoje od jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih složenim.

Naučite reći ne ljudima, ne dopustite da vaše osobne granice prelaze, tako da ne trpite impotenciju i ljutnju u pokušaju da zaradite nečiju pohvalu.

Kada se osjećate slabo, postoji veliko iskušenje da ostavite nered iza sebe i odgodite analizu stvari i dokumenata za sutra. Međutim, vraćajući se u ured, bit ćete još više uznemireni, počevši dan s lošim raspoloženjem. U većini slučajeva nered ne pridonosi dobroj koncentraciji pažnje i ne dopušta da se u potpunosti usredotoči na rad.

Virtualna stvarnost čvrsto je ukorijenjena u našim životima i može potpuno promijeniti našu percepciju vremena. Pokušajte ograničiti pristup internetu, igrama i televiziji sat vremena prije spavanja, kako ne biste blokirali proizvodnju melatonina.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete se riješiti umora i povećati svoju radnu sposobnost nekoliko puta.

Kronični umor je sindrom koji se očituje u povećanom umoru, razdražljivosti i lošem raspoloženju. Umor ne prolazi ni nakon dobrog odmora. Kronični umor najčešće pogađa ljude koji se posvećuju stalnoj komunikaciji s ljudima: psiholozima, liječnicima, menadžerima itd.

Kako se kronični umor manifestira?

Naravno, najvažniji simptom je konstantan, ne prolazi zamor. Osoba se već od prvog jutra, kada pere i doručkuje, osjeća umorno. To negativno utječe na djelovanje tijela: poremećena je koncentracija pažnje, ometa se pamćenje i misaoni procesi.

Osobe s kroničnim umorom često su izložene tjeskobi, strahu, mračnim mislima. To dovodi do nesanice. Usprkos teškom umoru, osoba još uvijek ne može odmah zaspati, prevrćući mračne misli u glavi.

Jedan od prvih simptoma prenaprezanja živčanog sustava je glavobolja, osobito u sljepoočnicama. Bol se može promatrati u mišićima cijelog tijela.

Kako izbjeći pojavu kroničnog umora?

Moraš voljeti svoj posao, ovo je najbolji agent za valove. Jednako je važno uzeti u obzir sljedeće točke:

Zdrav san. 7-8 sati je minimum za dobar san. Vrijeme porasta treba izračunati tako da ima dovoljno vremena za sva jutarnja zbivanja s malom marginom. Pretjerane gužve i naprezanja.

Sortiraj slučajeve. Da biste izbjegli da vam se umor ne bi ispao na kraju radnog dana, možete pokušati podijeliti slučajeve u 4 kategorije: važne + hitne, važne + neuravnotežene, nevažne + hitne, nevažne + neuravnotežene. To će pomoći u razumijevanju onoga što treba učiniti sada, što se može učiniti malo kasnije, a što se može i ne može učiniti.

Vrijeme za ručak. Ručak je obavezan! Ovo je zasluženo vrijeme pravog odmora i jela. Potrebno je isključiti sve telefone i posvetiti vrijeme ručku. Preporučljivo je odabrati lagani obrok kako bi se izbjegle težine poslijepodneva.

Vikendi i praznici. Mnogi radnici nose dodatni posao koji rade sve vikende. Među njima se najčešće nalazi kronični umor. Vikendi su legitiman odmor. Posvetite ovo vrijeme obitelji i hobijima. Na odmoru, definitivno ne biste trebali uzimati radne telefone i prijenosna računala. Što se bolje odmorite, bolje ćete raditi nakon praznika.

Što učiniti kada se pronađu simptomi?

Ako spavanje i dobar odmor ne pomognu riješiti umor, obratite se liječniku. Kronični umor može biti simptom mnogih bolesti. Ali najprije morate preispitati svoj način života: odustati od loših navika i štetne hrane; isključiti iz prehrane kobasice, čips, grickalice; povećati potrošnju zelenila, povrća, orašastih plodova, žitarica; povećati unos hrane koja sadrži vitamin B; budite sigurni da doručkujete; odustati od kasne večere.

Mnogi liječnici preporučuju vježbe joge, masaže, meditacije i disanja kako bi se ojačalo njihovo fizičko i mentalno zdravlje.

Osjećaj loše zbog umora smanjuje učinkovitost i uzrokuje mnoge nevolje. Ali postoji mnogo načina da se oslobodite umora i budite cijeli dan budni.

- voda, - čokolada, - smokve, - suhe marelice, - grožđice, - cjelovite žitarice, crni kruh i druge proizvode koji sadrže ugljikohidrate.

Naučite dovoljno spavati. Odrasla osoba treba

prosječno sedam do osam sati dnevno. Nedostatak sna utječe na izgled i dobrobit.

Spavanje mora biti visoke kvalitete, tj. Bez buke i zvukova. Da i

trebate polako. Najbolje je od večeri misliti što se možete probuditi u zoru: poželjno je da vas ujutro ugodna glazbena kompozicija probudi, čiji će se volumen postupno povećavati.

Pijenje čaše vode ujutro je korisno: to je najbolje "gorivo"

. Osim toga, nemojte odustati od punog doručka (to će vam dati snagu i pružiti vam energiju). Smanjite porcije, dok povećavate učestalost obroka, na primjer, do pet puta.

Naučite upravljati svojim emocijama: pesimizam je zamoran, pa pokušajte vidjeti pozitivnu stranu posvuda. Zbog stresa i drugih negativnih emocija će pasti

Stimulirajući učinak ima

Nemojte se uključiti u potrošnju ovog proizvoda. Doslovno u tri ili četiri sata, učinak "sila podizanja" će nestati, odnosno taj "stimulator" ima kratkoročni učinak. Gorka čokolada je sposobna

i poboljšati performanse, a mliječno - smiruje živčani sustav i poboljšava raspoloženje.

Dopustite sebi grickalice između glavnih obroka, koristeći prirodne

: suhe marelice, smokve, grožđice i drugo. Obogatite svoju prehranu

, koji sadrže ugljikohidrate - izvor je snage potrebne za održavanje odgovarajuće razine energije. Ali izabrati samo "zdrave" ugljikohidrate (cjelinu

, crni kruh i drugo), jer će inače takva prehrana negativno utjecati na vašu figuru.

Redoviti povećani umor i nedostatak fizičke snage su simptomi koji se ne smiju uzimati olako: to je razlog za konzultaciju s liječnikom.

Ne zaboravite na hodanje i drugu umjerenu tjelesnu aktivnost.

Kako biti energičan cijeli dan 2017

Topla kupka s eteričnim uljima ima čudesan učinak na psihičko stanje. Zahvaljujući pravim sastojcima, možete odmah osloboditi umora, riješiti se osjećaja i opustiti se. Dopustite nam da vam detaljnije ispričamo koja eterična ulja mijenjaju raspoloženje, probude osjetila i vraćaju energiju.

Eterična ulja za energiju.

Za obnavljanje snage i ublažavanje umora, preporučljivo je uzeti tople kupke s eteričnim uljima limuna, limunske trave ili grejpa. Limun idealno poboljšava performanse i odmah podiže ton čak i nakon najtežih radnih dana ili stresnih situacija. Lemongrass ima blagotvoran učinak na mozak, poboljšavajući pamćenje i olakšavajući koncentriranje. Grejp može izazvati pozitivne emocije i boriti se s konstantnom pospanošću.

Eterična ulja probuditi osjetila.

Eterična ulja smokve i vanilije pomoći će vam pronaći sklad sa samim sobom, probuditi vaše osjećaje i značajno poboljšati vaše samopoštovanje. Smokve smiruju, razjašnjavaju jasnoću svijesti. Vanilija se odavno smatra simbolom senzualnosti. Sa samo dva sastojka, možete uvelike poboljšati svoju privlačnost i probuditi strast i iskušenje.

Eterična ulja za dobro raspoloženje.

Loše raspoloženje može biti uzrokovano ne samo specifičnim neugodnim situacijama, već i redovitim nakupljanjem negativnih emocija. Eterična ulja ruže, mimoze i lavande pomoći će vratiti radost. Mimoza je doslovno sposobna puniti se pozitivnim emocijama i optimizmom. Lavanda savršeno opušta i ublažava stres. Rose ulazi u svijet snova i snova.

Psiho-emocionalni učinci aroma

Kako se riješiti umora i poboljšati performanse

http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/

Koja hrana pomaže podizanju razine serotonina? Raspoloženje pojačava hranu

ovoshi-300x170.jpg

Stres je dobro poznat sastavni dio svakodnevnog rada, ali to ne znači da se tijelo lako može nositi s njima. Stresne situacije utječu i na fizičko i emocionalno stanje osobe, pa je potrebno proučavati metode koje vam omogućuju da poboljšate svoje raspoloženje i da se ne brinete tako blizu srcu. Gotovo svi znaju da takav hormon kao što je serotonin doprinosi našem dobrom raspoloženju i povećava učinkovitost - to je hormon sreće.

Međutim, nisu svi svjesni da se ne nalaze izravno u proizvodima - ne možete ih samo uzeti i pojesti. No, u tome možemo upotrijebiti tvar koja je potrebna za njezino formiranje. Radi se o triptofanu. Hrana bogata triptofanom (aminokiselina iz koje se formira serotonin) doprinosi biosintezi serotonina i često poboljšava raspoloženje. Ispada da je hrana u ovom slučaju najpristupačniji izvor sreće, ali važno je znati što i u kojim razmjerima koristiti, u kojem proizvodi, iako indirektno, sadrže serotonin. Znate li što je još dobra hrana? Pomaže da se riješite ljutnje u različitim situacijama!

Koja hrana razveseliti?

Jedan od glavnih hranjivih tvari koje poboljšavaju raspoloženje je jogurt, ali samo prirodan. Jogurt s umjetnim bojama ili punilima samo stvara dodatni teret na želucu i jetri, što može učiniti da se osjećate još gore. Osobito često morate jesti jogurt u ljeto, jer se vjeruje da je dulje svjetlo sati, više koristi ovaj fermentirani mliječni proizvod će donijeti. Tamna čokolada nema manje popularnosti. Iako je ženska mliječna čokolada više preferirana, ona ne nosi nikakvo dobro osim ugodnog okusa, ali je tamni kolega snažan izvor flavonoida koji pomažu u borbi protiv stresa i smirivanja živčanog sustava. Što je veći sadržaj kakaoa, to bolje. Ako nema čokolade na ruci, možete koristiti bilo kakav desert koji sadrži kakao.

• Agrumi i bilo koje svijetlo povrće i voće pomažu živčanom sustavu da se nosi sa stresom svojim izgledom i mirisom, ali oni također sadrže veliku količinu korisnih elemenata u tragovima i vitamina.
• Biljni čajevi, ovisno o specifičnoj biljci koju sadrže, mogu imati i tonik i opuštajući učinak.
• Riba je odavno prepoznata kao priznati majstor bavljenja stresom, ali je najbolje odabrati one vrste koje su bogate zasićenim i omega 3 masnim kiselinama, kao što je losos. Međutim, treba imati na umu da riba ne može biti zlostavljana, može se jesti najviše nekoliko puta tjedno.

Neki nutricionisti vjeruju da je najpozitivniji proizvod brokula, pa se mora dodati u apsolutno sva jela. Ne manje korisni su orašasti plodovi i sjemenke, i oni se trebaju pojesti dnevno najmanje 40 grama. Nuts pomoći ne samo u borbi protiv stresa, ali i poboljšati tijek hipertenzije, pomoći vratiti funkciju mozga, pa čak i izgubiti težinu.

Unatoč činjenici da miris češnjaka nije previše privlačan, nemoguće je izazvati učinkovitost njegove borbe protiv stresa i depresije. pa ako se ne bojite preplašiti ljude previše "izražajnim" mirisom, možete ga sigurno koristiti čak i uz svaki obrok, pogotovo zato što stimulira obranu imunološkog sustava tijela.

Na usnama bi uvijek trebao biti osmijeh.

U isto vrijeme, nemoguće je ne sjetiti se malih radosti i trikova koji će nam pomoći u tome. Hrana je nešto bez koje osoba ne može živjeti. Neki od vas čine da se smiješite! Jedite ih i uvijek ćete imati dobro raspoloženje!

http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii

Kako poboljšati izvedbu ili što imate za doručak?

Što proizvodi poboljšavaju raspoloženje, razmišljanje i pamćenje

Većina ljudi ne zna da možete koristiti hranu za kontrolu vašeg psihološkog stanja. Hrana može pomoći osobi da se osjeća opušteno i sretno, usredotočeno ili potpuno glupo. Da vidimo što jedemo tijekom dana i da li doprinosi uspješnom radu odraslih i dobrom učenju djece.

Serotonin i dopamin: svakom svom vremenu

Općenito, jednostavni ugljikohidrati, poput onih u palačinkama, vaflima, kolačima i pecivima, povećavaju razinu serotonina, što nam pomaže da se osjećamo smireni i zadovoljni. Protein koji se nalazi u mesu, orašastim plodovima i jajima povećava razinu dopamina, koji daje energiju, motivaciju i potiče koncentraciju. Ipak, mnogi ljudi ujutro konzumiraju jednostavne ugljikohidrate, a navečer jedu više proteina.

Dakle, vrlo je uobičajeno hraniti djecu (i mene) doručkom koji se sastoji od krafni, palačinki, vafli, slatkih žitarica, muffina, peciva ili tosta i voćnih sokova (s koncentriranim šećerom). Nakon toga počinje školski dan, tražimo od naše djece da se usredotoči, uzrokuje im probleme, i počinjemo osjećati da imaju ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje). Poanta je u tome da jednostavna hrana na bazi ugljikohidrata uzrokuje oslobađanje inzulina, što može dovesti do brzog smanjenja razine šećera u krvi, što rezultira zamućenom sviješću.

Osim toga, jednostavni ugljikohidrati osiguravaju povećanje razine serotonina u mozgu - pa se osjećamo sretnijim nakon jela. Problem je u tome što serotonin može smanjiti sposobnost osobe da ostvari svoj cilj, on doprinosi stanju bezbrižnosti prema životu. A to nije najbolji mentalni stav prema učenju ili radu.

Hrana bogata proteinima obično ima suprotan učinak. Povećava razinu dopamina u mozgu, tj. Povećava motivaciju i pomaže koncentriranju. Zato ima smisla jesti hranu bogatu proteinima na početku dana, a za večeru samo ako trebate dovršiti neki posao u večernjim satima. Ako se želite opustiti u večernjim satima i otići u krevet rano, preporučujem smanjenje količine proteina i konzumiranje zdravih ugljikohidrata.

Često, kada se djeca vraćaju iz škole, roditelji im daju kolače i sokove - namirnice bogate jednostavnim ugljikohidratima. A onda traže od djece da rade domaću zadaću. Nažalost, ovi roditelji nesvjesno smanjuju sposobnost svoje djece da se koncentriraju, a to dovodi do stresne večeri za sve.

Proizvodi koji poboljšavaju raspoloženje, koncentraciju i pamćenje

Sjetite se da je serotonin neurotransmiter koji pomaže smirivanju mozga. To je izravno povezano sa spavanjem, regulacijom raspoloženja, apetitom i komunikacijom. Serotonin pomaže smanjiti naše brige i probleme. Na temelju istraživanja provedenog na Massachusetts Institute of Technology, utvrđeno je da hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima brzo povećava razinu serotonina. Zato ljudi mogu biti ovisni o kruhu, tjestenini, krumpiru, riži i šećeru. Jednostavni ugljikohidrati služe kao "hrana za raspoloženje" - osoba se osjeća opuštenijom i manje nemirnom nakon što ih pojede.

Nažalost, budući da ovi proizvodi doprinose povećanju razine serotonina, oni također mogu smanjiti funkcije frontalnog korteksa mozga i smanjiti sposobnost osobe da kontrolira impulse. Mislim da je to razlog zašto restorani služe kruh i alkohol prije jela. Nakon što ih pojede, veća je vjerojatnost da ćete naručiti desert.

Međutim, postoji alternativa nezdravim slatkišima: mnogi proizvodi korisni za mozak također pomažu povećati razinu serotonina. To su jabuke, borovnice, mrkva, zobena kaša i slanutak. Oni daju postupno povećanje razine serotonina.

Dopamin pridonosi motivaciji, interesu, pozornosti i osjećaju emocionalne važnosti onoga na što je pažnja usmjerena, to stanje stvara zadovoljstvo. (Točnije, ovaj "dopaminski" užitak, u kombinaciji s aktivnim interesom, može se nazvati pogonom.) Doprinosi postizanju cilja.

Proteini općenito obično povećavaju razinu dopamina, pa ako se trebate koncentrirati, izbjegavajte šećer, kruh, tjesteninu, rižu i krumpir. Govedina, perad, riba, jaja, sjemenke (bundeve i sezam), orašasti plodovi (bademi i orasi), sir i zeleni čaj povećavaju razinu dopamina. Ovdje možete dodati avokado i grah. Aminokiselina tirozin je komponenta dopamina i također je neophodna za funkcioniranje štitne žlijezde. Jednostavni ugljikohidrati, u pravilu, uništavaju dopamin.

Acetilholin je neurotransmiter koji potiče učenje i poboljšanje pamćenja. Jetra, jaja, mlijeko, losos i škampi potiču njegovu proizvodnju.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/