Metabolizam je jedan od najpopularnijih i najkontroverznijih koncepata u modernoj dijetetici. Neki tvrde da to u cijelosti ovisi o nasljednosti i dobi te da se na njega ne može utjecati na bilo koji način. Drugi tvrde da se brzina katabolizma i anabolizma može regulirati prehranom i vježbanjem. Na ovaj ili onaj način, ali to ovisi o prisutnosti prekomjerne težine i nesmetanom radu unutarnjih organa. I dok se znanstvenici prepiru, naš je zadatak da pokušamo utjecati na njega. Konkretno, konzumirati što je više moguće proizvode koji ubrzavaju metabolizam.

Princip utjecaja

Metabolizam je niz kemijskih reakcija za razgradnju određenih tvari i stvaranje drugih, praćeno otpuštanjem ili rasipanjem energije. Njihovi glavni sudionici su upravo masti, proteini i ugljikohidrati koje apsorbiramo hranom. A ako koristite uglavnom proizvode koji ubrzavaju metabolizam u tijelu, to će dovesti do određenih rezultata:

• kemijske reakcije se ubrzavaju, zbog katalizatora tvari (to je kapsaicin u začinima, kofein, vitamin C u citrusima, itd.);
• anabolizam i katabolizam će se odvijati brže, osiguravajući glatku obradu složenih spojeva u jednostavne - to ne dopušta stvaranje produkata raspadanja koji truju tijelo;
• masti se brzo pretvaraju u energiju i ne ulaze u rezerve;
• toksini se ne nakupljaju u probavnom traktu, probava se poboljšava;
• Krajnji rezultat je gubitak težine (ako imate višak kilograma) ili održavanje normalne tjelesne težine, kao i značajno poboljšanje blagostanja.

Istodobno, zapamtite da je ovo pitanje u znanstvenim krugovima još uvijek otvoreno i da ne postoji točna potvrda te teorije. Međutim, brojne pozitivne recenzije o istim citrusima ili morskim plodovima koje pomažu da se smršava, još uvijek je dobro iskušenje da ga doživite na vlastitom iskustvu.

preporuke

Prije nego što uključite u meni jela koja ubrzavaju metabolizam, morate organizirati hranu u skladu s nekim pravilima. Ovdje oni jednostavno nisu samo teorija. Priprema uravnotežene prehrane i pridržavanje načela pravilne prehrane svakako dovodi do gubitka težine, normalizacije metabolizma i poboljšanja blagostanja. Bez toga, sve ostalo neće raditi.

jela

• sastoji se uglavnom od ugljikohidrata, male količine proteina i masti;
• 25% dnevnih kalorija;
• kategorički se ne smije propustiti.

• sastoji se od korisnih ugljikohidrata, masti, male količine proteina;
• 35% dnevnih kalorija.

• sastoji se od proteina, niskokalorične hrane;
• 20% dnevnih kalorija;
• najkasnije do 19.00 sati.

režim

Šestostruki frakcijski obrok u malim porcijama - ubrzava metabolizam. Apsolutno ne preskakanje obroka. Približna shema:

• 7-8 sati - doručak s ugljikohidratima;
• 10-11 sati - voće za ručak;
• 13-14 sati - ugljikohidratni ručak sa sadržajem zdravih masti;
• 16-17 sati - mlijeko;
• 18-19 sati - proteinska večera;
• 21-22 sata - jabuka ili čaša kefira.

BZHU

Da biste ubrzali metabolizam je vrlo važno omjer BZHU, pa budite sigurni da slijedite sljedeće preporuke.

• čine 45% prehrane;
• treba biti pretežno biljnog podrijetla.

• čine 25% dnevne prehrane (s mršavljenjem se može smanjiti);
• minimiziran;
• preferiraju se omega-3 i -6 nezasićene masti;
• ulja moraju biti hladno prešana;
• bolje ih dodajte na kraju kuhanja.

• mora biti komplicirano;
• oni moraju biti konzumirani ujutro;
• Među njima su i proizvodi koji ubrzavaju metabolizam (mahunarke, cjelovite žitarice) - samo ih pogledajte.

Opće preporuke

Napadi gladi usporavaju metabolizam. Stoga je važno izbjegavati ih. Htjela sam jesti - pojesti nešto s popisa u malim količinama.

Proizvodi se bolje jedu u naturi, bez toplinske obrade (ako je moguće, naravno: to ne utječe na ribu i meso). Potrebno je napustiti prženje. Od pića se može razlikovati kava, zeleni čaj i sok od onih proizvoda koji će biti navedeni u nastavku.

Ako postavite sebi cilj da ubrzate metabolizam, odustajte od niskokalorične prehrane. Ne možete smanjiti dnevnu količinu kalorija ispod 1200. U suprotnom, rezultat će biti upravo suprotno: lipoliza će se usporiti, a tijelo će morati odgoditi, a ne trošiti masnoće.

O preporučenoj količini vode dnevno, rasprava se također ne zaustavlja. Obično se nazivaju brojke od 8 šalica dnevno ili 30 ml po kilogramu težine. Pomoću pokušaja i pogrešaka pronađite zlatnu sredinu, ali nemojte zaboraviti na režim pića, bez kojeg metabolizam ne ubrzava. Posebno je važno započeti dan s 200 ml čiste vode (možete jesti limun ili med).

Želite li da proizvodi rade na ubrzanju metabolizma? Pomozite im: bavite se sportom kako biste spalili dodatne kalorije i prisilili tijelo da troši rezerve masti - sve to će stalno pokretati sve vrste kemijskih reakcija (izgradnja mišića, kvar i izlučivanje apocita, oslobađanje energije). Isto se može postići povećanjem motornih aktivnosti: hodati što je više moguće pješice, odustati od transporta i dizala kad god je to moguće.

Pronađite snagu da napustite alkohol i pijete alkohol.

Ovdje je važno razumjeti: nije dovoljno samo jesti hranu koja ubrzava metabolizam. Bez organizacije pravilne prehrane i odgovarajućeg načina života, oni se neće moći nositi sa svojim zadatkom. Samo u kombinaciji, svi ovi čimbenici moći će ubrzati metabolizam, tako da tijelo počinje sagorijevati masti i održavati normalno zdravlje.

Opći popis

Potpuni popis proizvoda koji ubrzavaju metabolizam, gotovo je nemoguće sastaviti sve iz istog razloga: mišljenja znanstvenika o tome su podijeljena. U nekim izvorima, maslac od kikirikija je naveden kao spaljivač masnoće, u drugima se pojavljuje na popisu štetnih namirnica. Stoga ne tretirajte ove podatke kao 100% zajamčeni rezultat. Štoviše, ti su procesi vrlo individualni. Netko gubi na citrusima, a netko - na proteinima. Stoga potražite “svoje” proizvode na popisu u nastavku.

• jogurt;
• prirodni jogurt;
• kiselo mlijeko;
• seruma;
• tvrdih sireva u malim količinama.

• avokado;
• ananas;
• lubenica;
• kivi;
• kokosa;
• maline, jagode, kupine, jagode, borovnice, crne ribizle, brusnice;
• mango;
• papaja;
• breskve;
• agrumi (masnoće i metabolički ubrzivač - vitamin C): limun, grejp, naranča;
• jabuke.

• mahunarke: grah - prvi;
• paprika
• brokula;
• kupus;
• blitva;
• rajčice;
• repa;
• feferoni (paprika);
• češnjak.

• losos;
• morski plodovi: osobito morska trava;
• sardine;
• skuša;
• tuna (konzervirana);
• pastrva.

• kokos;
• ekstra djevičansko maslinovo ulje.

• sok od ananasa;
• Sassi voda;
• zeleni čaj (u njemu ima mnogo katehina koji su debeli plamenici);
• đumbirski čaj;
• suho crno vino;
• kave;
• limunska voda;
• hladna voda;
• sok od rajčice.

• pupoljci breze;
• vječni;
• origano;
• Gospina trava;
• majka i maćeha;
• kamilice;
• PLANIKE;
• pseća ruža

• tamna čokolada;
• kostna juha;
• med;
• juhe od povrća;
• matice;
• jabučni ocat;
• jaja.

Prednosti ovog popisa su da su u njemu prisutne gotovo sve kategorije hrane, postoje proteinski proizvodi, ugljikohidrati i masti. Stoga se uravnotežena i raznovrsna prehrana može sastaviti bez ikakvih poteškoća.

Najbolje su najbolje

Ako trebate ubrzati metabolizam radi smanjenja tjelesne težine, posebno se oslonite na one namirnice koje su poznate u dijetologiji kao aktivni spaljivači masnoće. Ta su dva procesa vrlo usko povezana, tako da bi rezultati trebali premašiti sva očekivanja. Mala ocjena omogućit će vam izradu vlastitog izbornika za borbu protiv pretilosti:

Ako svaka 2 dana ih uključite u prehranu, u skladu sa svim preporukama danim na početku članka, dobivate neku vrstu prehrane. To će se razlikovati u uravnoteženoj prehrani s ispravnim omjerom BJU. Rezultati ne dolaze dugo.

Recepti jela

Naravno, nećete sjediti i žvakati crveni grah ili suhu smeđu rižu. Iz te će se moći svi entuzijazam brzo završiti. Važno je pravilno kombinirati proizvode u receptu za ukusno, zdravo, i što je najvažnije - dijetetski obrok. Naš mali izbor pomoći će u rješavanju ovog problema.

Salata od kelpa

• 300 g celera (stabljika);
• 50 g suhog mora;
• 200 grama zelene jabuke;
• 10 ml koncentriranog soka od limuna;
• 15 ml prirodnog jogurta.

1. Listovi sušene kelpa presavijeni u tavi, dodajte vodu, ostavite 45 minuta da nabubre.
2. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
3. Okrenite cjedilo, isperite pod hladnom tekućom vodom. To će ukloniti višak soli.
4. Usitnite se u tanke pruge.
5. Narežite jabuku na kocke. Glavna stvar - ne dopustite mu u ovu salatu na većem, jer sok će pokvariti okus jela.
6. Stabljike celera rezati na tanke trake.
7. Kombinirajte sve sastojke u zdjelu salate.
8. Začinite s nerazrijeđenim sokom od limuna i jogurtom.

Napomena. 100 g ove salate je samo 22 kcal, tako da je metabolizam i ubrzati, a istovremeno mršaviti.

Juha od graha

• 150 grama crvenog graha;
• 2 l pileće juhe;
• 1 pileća prsa;
• 200 ml soka od rajčice;
• 10 ml paste od rajčice;
• 2 krumpira;
• 50 grama kukuruza;
• 1 chili;
• 10 g osušenog bosiljka;
• 1 luk;
• 10 g origana;
• 1 mrkvu;
• 10 ml maslinovog ulja;
• zeleni - prema vlastitom nahođenju.

1. Namočite grah u hladnu vodu preko noći.
2. Pripremite bistru pileću juhu.
3. Kuhajte pileća prsa zasebno.
4. Dodajte u bujon već natečen i opran grah.
5. Iza nje - sjeckani krumpir.
6. Na maslinovom ulju popržite isjeckani luk u prekrasnom zlatnom tonu.
7. Dodajte naribanu mrkvu luku.
8. Čim postane mekana, u posudu stavite sok od rajčice i sok od rajčice. Kuhati.
9. U posudu dodajte zrna kukuruza, bosiljak, origano, sitno sjeckani čili.
10. Popržite ga.
11. Kuhajte 3 minute.
12. Zazharku sipati u juhu, kuhati.
13. Izvadite meso iz pilećih prsa, očistite od masti i kostiju, izrežite na male komade, stavite u juhu.
14. Prije serviranja pospite nasjeckanim povrćem.

Napomena. Ovo je također niskokalorična juha: 100 g samo oko 40 kcal. U tom slučaju, imajte na umu da su gotovo svi proizvodi potrebni za njegovu pripremu uključeni u popis ubrzanog metabolizma.

Brokoli Rice

• 300 g smeđe riže (sorta je od velike važnosti, bijela za ovaj recept neće raditi!);
• 1 luk;
• 300 g cvjetova brokule;
• 1 mrkvu;
• 30 ml maslinovog ulja;
• korijander i crvena paprika - opcionalno.

1. Operite rižu pod tekućom vodom. Ostavite namočenu preko noći.
2. Kuhajte do al dente.
3. Narežite luk, pržite u ulju do zlatne boje.
4. Dodajte ribanu mrkvu.
5. Popecite brokulu s njima oko 7 minuta.
6. Pržite u tavi s rižom, kuhajte pod poklopcem 15 minuta.
7. Pospite začine i usitnjene zelje.
8. Poslužite kao prilog.

Napomena. Ovo je više kalorijski jelo od ostalih: na 100 g - 116 kcal. Ali sadrži korisne ugljikohidrate.

Poznavajući spiskove proizvoda koji ubrzavaju metabolizam, imaju pri ruci recepte niskokaloričnih jela pripremljenih na njihovoj osnovi, moći ćete izgubiti težinu i poboljšati svoje blagostanje za 2 tjedna pravilne prehrane i umjerene vježbe.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Koja hrana ubrzava metabolizam?

Dob, loše navike, nezdrava prehrana može utjecati na metabolizam i usporiti metabolizam.

To pak uzrokuje zdravstvene probleme, smanjuje imunitet i potiče debljanje. Postoje brojne mjere koje se mogu učiniti obnavljanjem metaboličkih procesa i poboljšanjem blagostanja.

Zašto trebam ubrzati metabolizam?

Dobar metabolizam omogućuje tijelu da osigura energiju i hranjive tvari, ali bez suvišnih rezervi masti i naslaga kolesterola na zidovima krvnih žila. Spori metabolizam je kontraproduktivan. Bilo koji pojedeni proizvod odlaže se u obliku viška kilograma, a osoba se osjeća umorno, pospano i slabo u mišićima.

Sljedeći čimbenici mogu utjecati na metabolizam:

1. Seksualni identitet. U tijelu žene sve je uvijek sporiji od muškarca.
2. Hormonalne promjene. Endokrini poremećaji doprinose smanjenju tečaja.
3. Godine. Metabolizam se prirodno usporava za 10% svakih 10 godina nakon 20 godina starosti.
4. Nasljedni faktor. Prema statistikama, kod pretilih ljudi roditelji su također bili prekomjerni.
5. Sklonost ka niskokaloričnoj ekspresnoj prehrani. Post je stres za tijelo, na koji reagira usporavanjem metabolizma i pokuša pohraniti više masnih stanica.

Da biste ubrzali metabolizam, možete koristiti takve mjere:

• izbjegavajte duge intervale između obroka;
• jesti najmanje pet puta dnevno;
• ne isključuje doručak;
• izdvojiti vrijeme za sportske treninge, dajući prednost kardio;
• promatrati vodnu bilancu;
• jesti ugljikohidratnu hranu ujutro i ostaviti proteine ​​za večeru;
• ljubavni kontrastni tuš i postupci za plivanje - voda savršeno raspršuju krv i ubrzavaju metabolizam.

Smatra se da visoke temperature mogu poboljšati metaboličke procese. Stoga, posjet kupelji ili sauni može učinkovito pomoći u borbi protiv pretilosti.

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam

Možete utjecati na ubrzanje metabolizma jednostavnim dodavanjem dijetalnih napitaka i jela iz sastojaka koji povećavaju metabolizam. Da biste to učinili, morate znati koji proizvodi poboljšavaju tečaj.

Grah. Crveni grah sadrži tvari za metabolizam:

• vlakno - poboljšava probavu i daje osjećaj punine;
• otporni škrob - čisti crijeva i uništava patogene;
• proteini - bitni za izgradnju mišićnog tkiva i stimuliranje razgradnje masnih stanica;
• željezo - ubrzava sagorijevanje masti i normalizira cirkulaciju krvi;
• B vitamini i cink - stimuliraju proizvodnju testosterona, neophodnog za stvaranje mišića.

Celer. Vjeruje se da celer uopće ne sadrži kalorije. Nije. Samo energija koju tijelo troši na probavljanje ove biljke je više od sadržaja kalorija.

Smetnje celera u salatama ili kao užina, čak iu kombinaciji s više kalorijske hrane, smanjuje vjerojatnost prejedanja, poboljšava probavu i osigurava brzi slom lipidnih stanica. Da biste primijetili zapanjujući učinak, bolje je jesti celer s okusom đumbira ili cimeta.

Bobice. Ukusna hrana koja utječe na brzinu metaboličkih procesa uključuje bobice, osobito maline. Malina je niskokalorična i sadrži voćne enzime koji omogućuju brz razgradnju lipidnih stanica. 100 grama bobica koje se jedu prije obroka pomoći će probaviti masnu hranu i spriječiti taloženje masnih rezervi.

Čokolada. Sadrži magnezij koji normalizira metabolizam ugljikohidrata. Magnezij proizvodi adiponektin, hormon koji stimulira mast.

To se odnosi samo na tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. To ne znači da trebate aktivno uključiti čokoladu u svoj jelovnik, ali će mali komad proizvoda poboljšati vaše raspoloženje i imati blagotvoran učinak na razmjenu, ako ga jedete jednom dnevno.

Curry. Učinkovitost curry-a rezultat je kombinacije tako snažnih začina kao što su đumbir, kurkuma i ljute paprike u ovom začinu. Redovita uporaba curryja u procesu kuhanja ubrzava metabolizam i gubi težinu.

Cimet pomaže da se brzo osjeti osjećaj punine. Ako dodate ovaj začin u posuđe, onda će se vjerojatnost prejedanja smanjiti. Osim toga, cimet utječe na razmjenu, snižava koncentraciju šećera u krvi i potiskuje žudnju za slatkišima. Dovoljno da se svakodnevno koristi četvrtina čajne žličice začina.

Kosti juha. Za dobar metabolizam moraju biti zadovoljena dva zahtjeva: dobra apsorpcija hranjivih tvari i izlučivanje produkata razgradnje. To je moć kontrole kolagena. I kolagen zajedno s proteinima i mineralima nalazi se u kostnoj juhi.

Alge. Morska kelj i druge alge treba konzumirati redovito, ali ne više od tri puta tjedno.

Alge su bogate jodom koji poboljšava funkcioniranje štitne žlijezde i povoljno djeluje na metabolizam. Ali višak joda može uzrokovati trovanje.

Kokosovo ulje. Dodavanje kokosovog ulja u proces kuhanja ili njegovo korištenje svježe će vam omogućiti da zasitite tijelo blagotvornim masnim kiselinama. To će pomoći poboljšati funkcioniranje štitnjače i ubrzati metabolizam.

Jabučni ocat pomaže u održavanju razine šećera u krvi na prihvatljivoj razini. Još jedno korisno svojstvo octa je njegova sposobnost da stimulira proizvodnju probavnog soka u želucu, što poboljšava probavu. Kako bi se ubrzali metabolički procesi, poželjno je napuniti salate mješavinom jabučnog octa, meda i limunovog soka, uz dodatak paprike i cimeta.

Grejp je prilično popularno voće koje pomaže u borbi protiv viška masti.

Askorbinska kiselina i vlakna sadržana u grejpfrutu pomažu u poboljšanju imuniteta i poboljšavaju probavu. Osim toga, grejp je aktivno uključen u metabolizam ugljikohidrata.

Kava. Zlouporaba jake kave ima negativan učinak na kardiovaskularni sustav, ali pijenje nekoliko šalica aromatiziranog pića dnevno osigurava energiju potrebnu za sportski trening i pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa.

Riba. Za dobar metabolizam bitne masti. Ali masti su dobre, kao što su Omega-3 masne kiseline. Mnogo ih je u lososovoj ribi. Stoga, organizirajući sebi riblji dan nekoliko puta tjedno, možete ubrzati metaboličke procese, normalizirati razinu glukoze i eliminirati učinke stresa.

Vruća paprika, odnosno kapsaicin u njoj, potiskuje apetit i pruža osjećaj punine. To ubrzava potrošnju energije, što dovodi do brzog sagorijevanja kalorija i masnih stanica. Možete dodati ljutu papriku u prve tečajeve, salate ili sendviče, ali to je poželjno obaviti svakodnevno.

Zeleni čaj. Takav koristan i tonik napitak poput zelenog čaja savršeno razgrađuje masti i poboljšava metabolizam.

Da bi raskinuli s 3 kilograma godišnje, dovoljno je piti tri ili četiri šalice dnevno, a epigallacatechin galat sadržan u čaju pomoći će u održavanju izvrsne tjelesne kondicije.

Turska. Mršavo meso peradi izvrstan je izvor proteina potrebnih za izgradnju mišićnog tkiva. I kao što znate, probava proteinske hrane konzumira veliku količinu kalorija, što pridonosi brzom mršavljenju.

Lubenica. Sadrži arginin - aminokiselinu koja ubrzava razgradnju masti. Ali u njoj ima puno šećera, tako da ne smijete zloupotrebljavati sočne i slatke bobice, izgubiti težinu, dovoljno je jesti samo nekoliko komada.

Špinat. Jedna od komponenti špinata je mangan. Ova tvar poboljšava sastav krvi i snagu koštanog tkiva, normalizira živčani sustav i funkciju štitne žlijezde, te povoljno djeluje na spolnu funkciju i aktivnost mozga. I naravno, pridonosi ubrzanom cijepanju masti.

Voda je potrebna za stabilan rad cijelog tijela. Ubrzava metaboličke procese, smanjuje apetit i čisti toksine i troske. Izračunajte dovoljnu dnevnu količinu vode, ako svoju težinu pomnožite s 30. Ova količina vode u gramima trebate popiti tijekom dana, povećavajući količinu nekoliko čaša u vrućim danima i tijekom intenzivnog fizičkog napora.

Smeđa riža i zobena kaša. Cjelovite žitarice i zobena kaša opskrbljuju tijelo vlaknima, što zahtijeva mnogo energije za probavljanje.

Osim toga, žitarice zasititi za dugo vremena, osigurati održavanje dopuštenih razina glukoze i nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala.

Mliječni proizvodi. Nedostatak kalcija značajno inhibira metabolizam. Konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda nekoliko puta dnevno može ubrzati vaš metabolizam za više od 60%.

Senf, hren i đumbir. Aktivna uporaba u pripremi jela od senfa, đumbira i hrena pomoći će u uspostavi probave i oproštaj od dodatnih kilograma. Đumbir je već dugo poznat kao proizvod koji stimulira razgradnju masti i ubrzava metabolizam.

Sadrži enzim koji poboljšava cirkulaciju krvi i potiče zasićenje mišićnog tkiva kisikom. Senf se također može koristiti u obliku začina ili pripremljen od infuzije sjemenki senfa (1 čajna žličica sjemenki po 250 ml vode) i piti 50 ml četiri puta dnevno.

Jabuke su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Posebno mnogo vlakana pronađenih u kore.

Čisti crijeva, poboljšava probavu i dugotrajno pruža osjećaj sitosti, pa je vrlo korisno koristiti jabuke za užinu između glavnih obroka.

Osim toga, ova voća sadrže veliku količinu željeza, što pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i vraćanju metabolizma.

Kupus. Bilo koja vrsta kupusa bit će neprocjenjiva u borbi protiv pretilosti, jer je toliko bogata vlaknima. Posebnu pozornost treba posvetiti brokuli i kiselom kupusu.

Brokula - izvor vitamina A i K, koji su potrebni za metabolizam proteina i izgradnju novih stanica. Sadrži i askorbinsku kiselinu i kalcij, bez kojih je nemoguće osigurati nesmetan rad unutarnjih sustava. Brokula aktivno sagorijeva masnoće i pomaže eliminirati toksine iz tijela.

Mliječna kiselina, koja se nalazi u kiselom kupusu, najbolji je stimulator metaboličkih procesa, inhibira patogene u crijevima i povećava tjelesnu obranu.

Crveno vino, naravno, odnosi se na alkoholna pića, ali 100 ml pića za večeru pomoći će ubrzati metaboličke procese.

Vino sadrži resveratrol - tvar koja blokira receptore lipidnih stanica i sprječava taloženje masnih rezervi.

Osim toga, resveratrol povećava proizvodnju proteina i potiče razgradnju masti.

Bilje koje poboljšavaju sagorijevanje masti također mogu utjecati na spor metabolizam:

• kopriva - smanjuje osjećaj gladi;
• ginseng - poboljšava probavu i potiskuje apetit;
• Maslačak - vraća stanice jetre i zasićuje vitaminima;
• mahovina i čičak - takav duet stimulira probavni sustav i smanjuje apetit.

U njima su se izvrsno dokazale infuzije i ukrasi lišća crne ribizle i jagode, divlje ruže i origana. Ove biljke se mogu kuhati zajedno ili odvojeno, možete dodati bobice oraha i uzeti dnevno umjesto čaja za brzo mršavljenje.

B vitamini skupine B. Zdravlje negativno utječe na nedostatak vitamina, ali nedostatak vitamina B2 izazvat će usporavanje metabolizma i dovesti do anemije. Neadekvatna količina B1 uzrokovat će slabost mišića i živčane poremećaje. I ubrzajte metabolizam i povećajte tjelesnu obranu vitamina B9 i B12.

Dijeta za razbijanje

Dijetetičar Haley Pomroy razvio je dijetu za ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu. Kako radi? Dijeta je dizajnirana za 4 tjedna iu ovom trenutku treba napustiti šećer, mliječne proizvode, kukuruz, kavu i alkohol. Preporuča se početi s konzumiranjem ugljikohidratne hrane, zatim se prebaciti na bjelančevine, a kasnije kombinirati bjelančevine, masti i ugljikohidrate, dijeleći dnevni obrok hrane na male porcije i jesti nekoliko puta dnevno.

Prvi je tjedan podijeljen u tri faze, od kojih svaka ima svoje preporuke:

1. Prvih 2 dana funkcija nadbubrežne žlijezde je obnovljena i stres je oslobođen. Ovih dana doručak, ručak i večera trebaju se sastojati od jela od žitarica, a voće se konzumira u prvom i drugom užinu.
2. Sljedećih 2 dana izgradite mišić. U ovoj fazi je također potreban peterostruki obrok. Žitarice i plodovi zamjenjuju se povrćem, mesom i ribljim jelima, odnosno dva dana jesti samo bjelančevine i vlakna.
3. Posljednja 3 dana prvog tjedna usmjerena su na jačanje rada srca i krvnih žila. Obroci 5 puta dnevno. Na jelovniku su jela od žitarica i plodovi mora, salate od svježeg povrća, začinjene maslacem, orašastim plodovima, sjemenkama, voćem i mahunarkama.

Drugi tjedan potpuno ponavlja faze prvog. Ali sada morate povezati psihološki rad na sebi: preispitati svoje strahove, riješiti se osjećaja krivnje i osloboditi živčane napetosti.

Treći tjedan dodaju se neka pravila:

• interval između obroka ne duži od 4 sata;
• 5 punih obroka dnevno;
• piti najmanje 8 čaša vode dnevno;
• doručak najkasnije 30 minuta nakon buđenja.

Četvrti tjedan se ne razlikuje od prethodnih. U ovom trenutku metabolički procesi se obnavljaju, a masne stanice se dijele s maksimalnom brzinom.

Video o prehrani Hayley Pomeroy:

Ta se načela prehrane moraju stalno pridržavati:

• jedu domaću hranu i sadrže prirodne proizvode;
• doručak u 30 minuta od trenutka buđenja;
• odbiti kavu, alkoholna pića, kukuruz, proizvode od soje, šećer i sol;
• uzeti kompleks vitamina;
• vježbanje počinje pola sata nakon obroka.

Takav pristup prehrani u kombinaciji s aktivnim načinom života omogućit će vam održavanje visoke brzine metabolizma, izvrsnog zdravlja i izvrsne tjelesne kondicije.

Masne rezerve postupno će se otopiti, posude će se ojačati i očistiti od kolesterola, što će rezultirati boljom cirkulacijom krvi i prehranom organa. Sve to će osigurati koordiniran rad svih unutarnjih sustava i doprinijeti izvrsnoj dobrobiti.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Proizvodi koji povećavaju metabolizam u tijelu žene

sadržaj:

Metabolizam nakon 40 u žena

Ne ulazeći u zamršena znanstvena objašnjenja, metabolizam se može okarakterizirati kao brzina koju tijelo proizvodi od hrane u procesu mnogih složenih biokemijskih procesa. Metabolizam je reguliran štitnjačom i različit je za svakoga od nas.

Metabolizam može uvelike varirati od osobe do osobe.
Na primjer, dvije žene iste visine i težine mogu imati potpuno drugačiji metabolizam zbog mnogo različitih čimbenika.

Kaže se da je 40 godina novi 30 za vođenje zdravog načina života.
Međutim, morate zapamtiti:

U ovoj dobi, prehrambene potrebe (hrana i voda) i metabolizam (to je brzina pretvorbe hrane u energiju) počinju mijenjati. Metabolizam se usporava. Žene gube oko 200 grama. mišića godišnje, počevši od 40. godine, što dodatno komplicira gubitak težine.

Neke od promjena u žena povezane su sa smanjenjem hormona, smanjenjem razine aktivnosti i zdravstvenim stanjem. Nakon 40 godina smanjuje se razina hormona (estrogena). To dovodi do povećanja razine inzulina (hormona koji pomaže tijelu da koristi šećer). Razina štitnjače se smanjuje. Ova kombinacija uzrokuje osjećaj gladi, a na kraju i više jesti, ali u isto vrijeme spalimo manje kalorija (postalo je teže hodati, nemamo snage, boli nas leđa i druge izgovore).
Većina nakupljene mase nakuplja se oko trbuha.

Pilule za poboljšanje metabolizma

Oglašivači su svjesni svih naših problema i maksimalno se koriste ovom ponudom nudeći čudesne tablete za poboljšanje metabolizma na TV ekranima i prve retke tražilica. Uvijek postoji "uzbudljivo novo otkriće" koje može potaknuti metabolizam i stisnuti struk na čarobni način.
I, nažalost, većina nas želi vjerovati u to. Uostalom, mnogo je lakše jesti tabletu i odmah izgubiti težinu nego se iscrpiti sportom i dijetama.

Ali gotovo sve ove čudesne tablete u konačnici donose nula rezultata, a neke čak i povrijeđene. No, lov se nastavlja - "dijetalna pilula" ostaje jedan od najpopularnijih izraza u tražilicama.
Istina je da na svijetu nema pilule koja zamjenjuje pravilnu prehranu, tjelovježbu, dobar san i probleme sa stresom. Ali ako ponovno razmislite o svom načinu života na bolje, još uvijek možete pronaći neke prirodne dodatke koji (znanstveno dokazano) mogu ubrzati metabolizam i dati pozitivan rezultat gubitku težine.

Ovdje su top 5 prednosti za povećanje metabolizma, spali salo i dobili osloboditi od viška težine brže! (Nema čarobnih pilula, samo znanost!):

Ekstrakt zelenog čaja

Istraživanja su pokazala da žene koje vole zeleni čaj i piju 4 šalice tijekom 2 mjeseca značajno smanjuju svoju težinu i veličinu struka u usporedbi s onima koje nisu. Katehini - antioksidans koji obiluje zelenim čajem, pomaže u borbi protiv pretilosti. Ali ako niste ljubitelj zelenog čaja, možete ga zamijeniti ekstraktom u obliku dodataka prehrani.

BCAA (BCAA)
BCAA znači aminokiseline razgranatog lanca. Jedna od ključnih prednosti BCAA je njihova sposobnost održavanja ili povećanja mišićne mase, osobito nakon vježbanja. Mišići nakon 40 godina, kao što je poznato, počinju se "smanjivati", tako da održavanje mišićne mase pomaže povećati sposobnost jesti i ostati mršavi.
BCAA također kontroliraju glad i povećavaju sposobnost organizma da sagori masnoće, osobito oko struka. BCAA se može kupiti u obliku kapsula ili proteinskog koktela s okusom vanilije ili čokolade.

L-glutamina
To je najčešća aminokiselina u našem krvotoku, koja štiti tijelo od gubitka mišića, kao i poboljšava rast i popravak stanica, što L-glutamin čini izvrsnim izborom za brz oporavak nakon treninga. L-glutamin također može povećati hormone rasta, što povećava metabolizam i povećava sagorijevanje masti.

Omega-3
Istraživanja su pokazala da dodavanje omega-3 (osobito DHA i EPA) u prehranu tijekom 6 tjedana može postići značajan gubitak težine, osobito u usporedbi s dijetama koje su bogate drugim masnim kiselinama. 7

berberin
Berberine sprječava nakupljanje masti, uravnotežuje osjetljivost na inzulin i povećava hormon leptin, koji pomaže sagorijevanju masti.

Kako ubrzati metabolizam nakon 40 u žena

Mnogi liječnici su vrlo skeptični prema metaboličkim tabletama ili proizvodima koji mogu ubrzati metabolizam. Oni su sigurni da u stvari nema dodataka zapravo povećati metabolizam.
Prema njima, postoje dva sigurna i jednostavna načina za povećanje metabolizma:

Trening snage potiče metabolizam, jer proizvodi mišićni tonus, a mišići sagorijevaju više kalorija. Starost može negativno utjecati na metabolizam, jer se mišićna masa smanjuje, a tjelesna masa raste s godinama. Međutim, postoje suprotna mišljenja o tome da li ljudi gube mišićnu masu i dobivaju na težini, ili je to izravna posljedica manje aktivnosti.

Potrošnja energije se usporava preko noći i, u pravilu, ovo je najranije jutro. Doručak je jednostavan način za "buđenje" metabolizma. Ljudi koji ne jedu doručak često imaju sporije metabolizam u prvih nekoliko sati u usporedbi s ljudima koji doručkuju. U isto vrijeme, vrlo je važno prepoznati vrijednost ili nedostatak proizvoda koje jedemo.

Ako još niste prešli na zdravu prehranu, vrijeme je za početak:

• Preferirajte različito povrće, uključujući tamnozelenu, crvenu i narančastu, grah i grašak, škrob i ne-škrob.
  
• Jedite puno voća.
  
• Uključite žitarice u svoju dnevnu prehranu. U isto vrijeme polovica zrna bi trebala biti cjelovita.
  
• Jedite nemasne mliječne proizvode: mlijeko, jogurt, sir ili obogaćene proizvode od soje.
  
• Zdrava bjelančevina važna je za svaki obrok i uključuje mršavo meso (piletinu), plodove mora, jaja, grah i grašak, orašaste plodove, sjemenke i proizvode od soje.
  
• Koristite zdrava ulja poput maslinovog ulja.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Proizvodi za metabolizam: kako ubrzati metabolizam i izgubiti težinu

Pravilna prehrana važan je korak prema zdravlju i vitkom liku. Ako namjeravate poboljšati metabolizam u tijelu, samo trebate znati koji su proizvodi za metabolizam posebno važni. Izgradite vlastitu prehranu na temelju zdrave hrane i zdravih navika koje će vam pomoći da ostanete zdravi i vitki.

Što je metabolizam

Sve što radimo u našem životu podložno je metabolizmu - kemijskim i energetskim procesima u tijelu, koji su odgovorni za osiguravanje normalnog funkcioniranja i samo-reprodukcije. Pojavljuje se između izvanstanične tekućine i samih stanica. Jednostavno rečeno, zahvaljujući metabolizmu, osoba se može prilagoditi gotovo svim vanjskim čimbenicima, kao i oporaviti se od bilo kakvih intervencija.

Tijekom života postoji nekoliko važnih faza metabolizma:

• unos hrane i podjela na hranjive tvari koje su korisne za tijelo;
• proces razgradnje u enzime vitalnih tvari koje ulaze u limfu i krvotok;
• asimilacija hranjivih tvari, njihovo uklanjanje, pretvorba u energiju;
• mokrenje, defekacija, izlučivanje proizvoda kroz znojenje.

U svakodnevnom životu, metabolizam igra važnu ulogu: dolazi do toga da muškarac ili žena žele izgubiti na težini. Uostalom, s pravom prehrane i aktivnog načina života za poboljšanje gotovo ništa. Inače, nepravilan metabolizam dovodi do različitih stupnjeva pretilosti, zdravstvenih problema, pa je prehrana najsigurniji korak prema dobrobiti.

Kako povećati metabolizam

Pratite koliko je metabolizam u tijelu potreban svima, jer taj proces utječe na mnoge čimbenike u životu, uključujući stanje vašeg lika. Osoba s dobrim metabolizmom neće patiti od pretilosti, jer proizvodi koje konzumira, zahvaljujući kemijskim procesima, brzo se razdvajaju i pretvaraju u čistu energiju. To znači da će ta osoba imati više snage i vitkog tijela.

Ako smatrate da se svaki obrok osjeća, onda je vrijedno razmišljati o tome koliko dobro radi vaš metabolizam. Idealna opcija je posjetiti stručnjaka koji će vam, nakon nekoliko istraživanja, ispričati sve nijanse i preporučiti način ubrzavanja metaboličkog procesa. Druga mogućnost je da samostalno iskoristite nekoliko savjeta o tome kako povećati metabolizam. To se može učiniti na nekoliko načina:

• Sport, osobito trčanje. Trčanje - savršeno sagorijeva masti, ubrzava metabolizam. Ako trčite ujutro, procesi u tijelu će raditi do večeri, tako da se ne možete bojati za dodatni sendvič.
• Pravilna prehrana. To je osnova dobrog metabolizma. Što zdraviju hranu jedete, to se bolje obrađuju. Zaboravite na niskokalorične dijete: za dobro zdravlje morate jesti onoliko koliko vaše tijelo zahtijeva, samo pravu hranu.
• Voda. Morate redovito piti vodu, najbolje od svega, ako je mineralna.
• Ostatak. Pokušajte uvijek dovoljno spavati i izbjegavati stres, posebno za žene.

Kako jesti kako bi ubrzao metabolizam

Prehrana za metabolizam igra vrlo važnu ulogu i za žene i za muškarce, jer će ono što šaljete ustima biti podvrgnuto kemijskim procesima unutar vas. Važno je ne samo tretirati proizvode selektivnije, nego ih i ispravno koristiti:

1. Nemojte odgađati obroke za kasnije. To značajno usporava metabolizam, masti se deponiraju "u rezervi". Imajte doručak svaki dan.
2. Potrebno je jesti polako i često. Počnite jesti 5-6 puta dnevno. Pijte što više vode.
3. Odbiti od slatkiša, dati više sklonosti hrani bogata vlaknima - voće, povrće, žitarice, sjemenke, orasi.
4. Koristite začine. Oni pomažu raspršiti masti zbog njihovih svojstava gorenja.
5. Jedite hranu bogatu proteinima, cjelovite žitarice, sve što sadrži vitamine i minerale. Ovdje su najvažniji stimulansi metabolizma.

Metaboliziranje proizvoda

Obratite pažnju na hranu da ubrzate metabolizam i budite sigurni da dopunite svoju prehranu:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 namirnica koje će ubrzati vaš metabolizam nekoliko puta

Svaka osoba ima vlastitu brzinu metabolizma u tijelu. Ali ako imate dovoljno sna, vježbate, pijete puno vode i jedete ispravno, to će bez sumnje ubrzati, a uz bonus ćete se osjećati dobro i pomoći vam da izgubite težinu.

Danas AdMe.ru predstavlja popis proizvoda koji će ubrzati vaš metabolizam. Dodajte ih u svoju prehranu i gledajte kako ti dodatni kilogrami ostavljaju vaše tijelo i čine vas zdravijim.

1. Vruća paprika

Istraživanja su pokazala da konzumiranje paprike ubrzava metabolizam za najmanje 25%.

Činjenica je da nam začinjena hrana čini da se znojimo više nego inače. Povezan je s kapsaicinom - spojem koji utječe na receptore boli u tijelu. Povećava cirkulaciju krvi i metabolizam, uzrokujući brže sagorijevanje masti.

Dakle, gdje možete pronaći ovaj kapsaicin? Možete ga pronaći u svim vrstama ljutih paprika, kao što su čili, jalapeno, kajenska paprika, itd.

2. Cjelovite žitarice: zobena kaša i smeđa riža

U zdravoj prehrani uvijek postoje različita žitarica i žitarice. I za to postoje razlozi. Cjelovite žitarice, kao što su pšenica, zob, riža ili kukuruz, bogate su hranjivim tvarima i složenim ugljikohidratima koji ubrzavaju metabolizam i stabiliziraju razinu inzulina.

Ali zapamtite da je niska razina inzulina jednako loša za tijelo jer je previsoka. Jer takva kemijska neravnoteža govori tijelu da mora akumulirati masti. Stoga, kako kažu, sve je dobro u umjerenim količinama, možete pretjerati sa zdravom prehranom.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i promiču gubitak težine

Postoje proizvodi, čija uporaba ubrzava metabolizam i time pridonosi gubitku težine, jer hrana se u procesu metabolizma pretvara u energiju. Nutricionisti vjeruju da ako ih uključite u prehranu, u kombinaciji s redovitim treninzima, zdravim spavanjem, čestim šetnjama na svježem zraku i pravilnom prehranom, prvi rezultati u obliku kilograma koji se ispuštaju bit će vidljivi prilično brzo.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Gubitak težine treba obratiti pozornost na popis proizvoda koji ubrzavaju metabolizam. Oni će pomoći da se brzo dovesti lik u red i dobili osloboditi od viška težine kod kuće.

Tekućina je neophodna za normalno funkcioniranje tijela. Sudjeluje u svim metaboličkim procesima. Ako pijete dovoljno vode svaki dan, metabolizam raste.

Voda pomaže u uklanjanju viška kilograma. Prema studiji njemačkih znanstvenika, 500 ml vode dnevno pospješuje sagorijevanje kalorija za 30%. Uklanja štetne tvari iz tijela.

Nutricionisti primjećuju da u nekim slučajevima osoba može zbuniti osjećaj gladi i žeđi. Voda suzbija apetit i pomaže u izbjegavanju kalorija.

Cjelovite namirnice bogate su vitaminima i elementima u tragovima. Da bi probavila vlakna koja se nalaze u velikim količinama u cjelovitim žitaricama, tijelo mora koristiti rezerve masti, što pridonosi gubitku viška kilograma i ubrzava metabolizam.

Zobena kaša sadrži u svom sastavu vlakna koja su potrebna za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. 100 grama vlakana sadrži 68 kilokalorija. Zobena kaša je proizvod niske kalorije koji energizira cijeli dan. Nutricionisti preporučuju jelo za ovaj doručak.

Piletina i nemasno meso sadrže mnogo proteina, što povećava razinu metabolizma. Ljudsko tijelo treba sagorijevati kalorije kako bi dobilo energiju potrebnu za apsorpciju proteinske hrane.

Ako koristite ove mesne proizvode redovito, metabolički proces će se ubrzati za 50%.

Osoba se osjeća gladnom pod utjecajem posebnog hormona - leptina, koji se proizvodi u tijelu. Smanjenje razine pomaže jesti ribu. Ovaj proizvod brzo gasi glad i sprječava pretilost.

Proizvodi od graha sadrže mnogo proteina. On je odgovoran za rast mišića, sagorijevanje kalorija i metabolizam. Crveni grah je bogat rezistentnim škrobom koji učinkovito čisti crijeva i bori se protiv patogenih bakterija.

Grah također sadrži vitamine B i cink. Oni, pak, stimuliraju proizvodnju testosterona, neophodnog za rast mišića kod muškaraca i žena.

Nutricionisti savjetuju da uobičajeni prilog zamijenite grahom ili da dodate salatu kulturu graha.

Za održavanje visoke brzine metabolizma, tijelu je potreban mangan. Ovaj element u tragovima nalazi se u špinatu u velikim količinama. Osim toga, špinat normalizira štitnjaču i živčani sustav.

Za gubitak težine preporuča se uključiti u prehranu svježe krastavce u razdoblju prirodnog zrenja. Nutricionisti savjetuju da ih koristite bez ljuštenja kože. Sadrži mnogo vitamina i minerala.

Krastavci imaju snažan diuretski učinak i tako pridonose gubitku težine i poboljšavaju metabolizam. Ovo povrće ima nizak sadržaj kalorija, a tijekom prehrane može se jesti u bilo kojoj količini.

Ovaj biljni nutricionisti također savjetuju da uključite u prehranu za mršavljenje. Kiseli kupus se smatra jednim od najkorisnijih za ubrzavanje metabolizma jela. U procesu pripreme nastaje mliječna kiselina, koja se aktivno bori s bakterijama u crijevima.

Sve vrste kupusa imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje i poboljšavaju metabolizam. Bijeli kupus uklanja toksine iz tijela. Brokula je bogata vitaminima i mineralima. Najvažniji od njih je indol-3-karbinol. Ovaj element u tragovima odgovoran je za proizvodnju estrogena. Karfiol na sadržaju hranjivih tvari nije lošiji od brokule. To je izvor vitamina C, K, omega-3 masnih kiselina, folne kiseline, antioksidanata. Kalorijski kupus je 30 kalorija na 100 grama.

Grejp sadrži velike količine vitamina C. Snižava razinu šećera u ljudskoj krvi, što pridonosi gubitku težine. Jedenje ovog voća je potrebno bez uklanjanja gorke membrane između lobula. Sadrže flavonoidni naringin koji stimulira sagorijevanje kalorija.

U borbi protiv prekomjerne težine bit će korisne i druge agrumi. Oni također ubrzavaju metabolizam i zasićeni su vitaminima, voćnim kiselinama. Vlakna u citrusima poboljšavaju probavni sustav.

Energetska vrijednost ove bobice je 44 kcal na 100 grama. Zahvaljujući enzimima voća koji sagorijevaju masnoće, malina pomaže u gubitku težine.

Za brzi gubitak težine, preporuča se jesti 2-3 jabuke s kožom svaki dan. Ovo voće poboljšava metabolizam i zasićuje tijelo vitaminima i antioksidansima. Posebno su važni pektin i vlakna koji se u njima nalaze, koji pomažu u uklanjanju toksina i viška vlage iz tijela.

Kalorijske jabuke su 52 kalorije na 100 grama.

Prilikom izbora mliječnih proizvoda nemojte se zadržavati na onima koji imaju visok sadržaj kalorija. Preferira se sir, kefir, jogurt, itd. Mliječni proizvodi povećavaju količinu kalcitrola. To je hormon koji ubrzava razgradnju masti.

Mlijeko i njegovi derivati ​​sadrže mliječne proteine ​​koji potiču metabolizam. Ako 3 puta dnevno jedete mliječne proizvode, tada će se metabolizam povećati za 70%.

Začini ne samo da pomažu u poboljšanju okusa bilo kojeg jela, već i započinju proces sagorijevanja kalorija. Dodajući ih hrani, možete ubrzati metabolizam za 10%. Sljedeći začini posebno su korisni:

1. 1. Cimet - smanjuje razinu šećera u krvi i poboljšava metabolizam, sprječavajući pojavu viška kilograma.
2. 2. Đumbir, bogat uljima đumbira, osigurava dobru opskrbu krvi želucu i ubrzava metaboličke procese.
3. 3. Hot papar - je izvor kapsaicina, ubrzavajući gubitak težine.

Ova vrsta čaja preporučuje se uključiti u prehranu za bilo koju dijetu zbog svojih posebnih svojstava: ovo piće tonira, čisti tijelo od štetnih tvari, zasiti ga antioksidansima.

Zeleni čaj smanjuje apetit, regulira razinu šećera u krvi i normalizira probavu. Nutricionisti preporučuju korištenje ovog pića ujutro kako bi se ubrzao metabolizam.

Čak i najniža kalorijska hrana koju trebate jesti, pridržavajući se određenih pravila:

1. 1. Slijedite prehranu. Nutricionisti kategorički zabranjuju preskakanje obroka. U isto vrijeme najvažniji od njih je doručak, koji osobu napaja energijom za cijeli dan. Odbijanje jesti krši metabolizam i pridonosi pojavi viška kilograma.
2. 2. Tijekom obroka ne treba žuriti, morate temeljito žvakati hranu.
3. 3. Preporučuje se jesti 5 puta dnevno u malim porcijama.
4. 4. Morate piti puno vode.
5. 5. Potrebno je ograničiti uporabu slatkog.

I malo o tajnama.

Priča jednog od naših čitatelja Irine Volodina:

Oči su mi bile posebno frustrirajuće, okružene velikim bora- ma, tamnim krugovima i oteklinama. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi s oticanjem i crvenilom? Ali ništa nije tako staro ili mlado kao njegove oči.

Ali kako ih pomladiti? Plastična kirurgija? Otkrio sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - fotorejuvenacija, plinsko-tekuće piling, radio lifting, laserski facelift? Malo dostupniji - tečaj je 1,5-2 tisuća dolara. A kada naći sve ovo vrijeme? Da, i još skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe izabrao drugi način.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam

Nedavno stečeni? Osjećaj umora i slabosti? Možda razlog leži u sporom metabolizmu. Kada se to dogodi, osoba se oporavi. I bez obzira na povećano vrijeme treninga i smanjene prehrane ne mogu se riješiti viška kilograma. Potrebno je ubrzati metabolizam. Pitanje je kako? Jedan je odgovor konzumirati pravu hranu u pravim količinama.

sadržaj:

Koja hrana ubrzava metabolizam?

1. Zeleni čaj

Ovo je pobjednik u kategoriji najboljih prirodnih proizvoda za mršavljenje. Katehin u zelenom čaju - epigalokatehin galat (EGCG), epikatehin (EC), epigalokatehin (EGC) su antioksidansi. Oni pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, sprječavaju oštećenja tjelesnih stanica, njihove funkcije i DNK kao rezultat oksidacije. Uz pravilnu pripremu zelenog čaja, antioksidansi štite stanice i čuvaju metabolizam.

Nekoliko riječi o načinu kuhanja

Koristi se 1 čajna žličica čajnog lista po šalici. Ako se skuha u kotliću, odaberite stakleni ili keramički uređaj, kada se koristi sito, ono mora biti od nehrđajućeg čelika. Idealna temperatura za kuhanje je 80 - 85 ° C. Na primjer, ako kotao proključa, morate mu dati hladno vrijeme od 45-60 sekundi. Vrijeme kuhanja je oko 2 minute, ako vam je potreban jak čaj - 3 minute, dobiva se gorak okus. Čajnu vrećicu ostavimo 3 minute u vrućoj vodi.

Pijte 3 do 4 šalice zelenog čaja dnevno kako biste povećali metabolizam, energetsku razinu i brzinu gubitka težine.

2. Voda

Pijenje dovoljne količine tekućine ključ je zdravlja. Važno je piti do 3 litre na dan, a detaljne informacije o normama za muškarce i žene možete naći u članku „Voda i zdravlje: koliko vode trebate piti dnevno, nedostatak i višak u tijelu“. Uz redovite vježbe morate povećati broj. Korištenje dovoljne količine tekućine pomoći će:

• uklanjanje toksina iz crijeva;
• smanjiti razinu upale;
• poboljšati zdravlje crijeva.

Njemački znanstvenici su otkrili da uzimanje 500 ml vode povećava brzinu metabolizma za 30%, povećavajući troškove energije za 100 kJ (24 kcal).

Pijte 1 - 2 čaše svaki sat, ali se pobrinite da nema prevelike ponude.

3. Čaj čaja

Ukusni čaj je još jedan popularan proizvod koji ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine. Istraživači su otkrili da uzimanje ovog pića 2 sata prije treninga:

• povećava osjećaj punine;
• Povećava razinu energije, raspoloženje i metabolizam.

Pijte čaj dva puta dnevno kako biste pojačali metabolizam i izgubili nekoliko kilograma viška.

4. Kava

Kava je tamno, aromatično piće koje stimulira raspoloženje. Proizvod koji ubrzava metabolizam osoba s normalnom i prekomjernom težinom. Kod normalne tjelesne težine prati se velika oksidacija masnih kiselina u tijelu (sagorijevanje masti). Učinkovitija kava s kofeinom.

Pijte 2 šalice tog pića dnevno ako nema ozbiljnih problema s tlakom i probavom.

5. Jogurt

Jogurt od punog mlijeka (sadržaj masti od 3,3%) je izbor koji vrijedi sljedeći put u supermarketu ili ga napraviti kod kuće. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili nemasnim mlijekom ne sadrže potrebne hranjive tvari i mogu brzo prouzročiti glad. Jogurt je izvrstan izvor crijevnih mikroorganizama koji poboljšavaju probavu. Prema istraživanju, ovaj proizvod doprinosi:

• gubitak težine;
• smanjiti unos hrane;
• povećana sitosti;
• regulaciju glukoze u krvi.

Stanice tijela bolje funkcioniraju, što će dati potreban poticaj metabolizmu.

Dodajte jogurt u napitke, preljeve za salatu, miješajte s mekinjama.

6. Hrana bogata proteinima

Proteinska hrana je odlična za ubrzavanje metabolizma:

• pileća prsa;
• riba;
• školjke (školjke);
• grah;
• tofu;
• gljiva;
• soje.

Oni drže pod kontrolom osjećaj gladi, sprječavaju prejedanje i jedu nezdravu hranu. A kada osoba odabere više zdravih proizvoda, njegovo tijelo prestaje pohranjivati ​​masnoće, smanjuje upalu, stres i održava osnovne funkcije stanica na odgovarajućoj razini.

Da biste povećali metabolizam, dodajte izvor proteina svakom obroku. Možete uzeti proteinske praške - 0,8 g po kilogramu tjelesne težine dnevno.

7. Leća

Leća je izvrstan izvor biljnog proteina. Naravno, sadrži vlakna, minerale i vitamine. U stvari, leća štiti od razvoja bolesti kao što su:

• pretilosti;
• dijabetes;
• kardiovaskularne bolesti;
• onkologija.

Proteini i dijetalna vlakna u proizvodu:

• zadovolji glad;
• poboljšati probavu;
• potiču uklanjanje toksina iz tijela.

Tako se poboljšava zdravlje crijeva, povećava osjećaj sitosti, metabolizam raste prirodno.

Kuhajte i jedite kuhanu leću ili leću juhu za ručak ili večeru.

8. Jaja

Mnogi ljudi vjeruju da su žumanjci uzrok visokog kolesterola. Ali ovdje je istina. Sadržaj "lošeg" kolesterola u tijelu se povećava kada osoba konzumira velike količine trans masti i zasićenih masti iz različitih izvora hrane, kao što su:

• pržena hrana;
• pizza;
• hamburger;
• vafli;
• gazirana voda;
• pakirani voćni sokovi, itd.

Žumanjci su bogati vitaminima topljivim u vodi (B i C) i mastima topljivima (A, E, D, K). Oni su potrebni za razvoj i djelovanje tijela, uključujući metabolizam. Također u sastavu jaja - visoka količina bjelančevina koje sadrže esencijalne aminokiseline koje pomažu poboljšati izdržljivost i fizičku izvedbu.

Jedenje 1 do 2 jaja dnevno učinit će više dobra nego štete.

9. Brokula

Razgovarajte o zdravoj hrani, a ne dodajte brokulu na popis namirnica koje ubrzavaju metabolizam? Ovo bujno zeleno povrće ima brojne blagotvorne učinke na zdravlje. Sadrži važne hranjive tvari koje pomažu u borbi protiv metaboličkog sindroma i onkologije:

Znanstvenici su otkrili da ekstrakt brokule može smanjiti razinu šećera u krvi i poboljšati abnormalni metabolizam.

Dodajte blanširane brokule salatama, kuhajte juhe, palačinke i druga jela.

10. Celer

Celer se oglašava kao proizvod s najboljim negativnim sadržajem kalorija. To znači da osoba troši više kalorija nego što prima, pokušavajući probaviti i apsorbirati celer. Kao rezultat, postiže se maksimalna brzina metabolizma.

Dodajte juhe, salate, napitke ili koristite kao zdrav obrok.

11. Apple

Činjenica da su jabuke dobre za zdravlje, čuli smo milijun puta. I to je istina! Jabuke su bogate antioksidansima, vlaknima i flavonoidima koji pomažu:

• smanjuju upalu;
• ubrzava metabolizam;
• smanjiti sadržaj "lošeg" kolesterola u tijelu;
• onkologija borbe;
• poboljšavaju profil lipida i osjetljivost na inzulin.

Jedite jednu jabuku dnevno kako biste brzo i prirodno mršavili bez preopterećenja u teretani ili oduzimanja dobre hrane.

12. Goji bobice i jagode

Ovi proizvodi su ispunjeni hranjivim tvarima koje:

• pomoći u normalizaciji kiselinsko-bazne ravnoteže;
• stimulira termogenezu (toplinu, koja se proizvodi kako bi se osiguralo funkcioniranje svih sustava);
• promicati eliminaciju toksina;
• povećati sagorijevanje masti.

Ove plodine smatraju se najboljim proizvodima koji ubrzavaju metabolizam kako bi mršavili.

Dodajte ih u smoothie, jedite kao snack. Ali nemojte zlostavljati, jer to može dovesti do povećanja razine glukoze.

13. Agrumi

Je li vam netko rekao da pije čašu tople vode s cijelim sokom limete ili pola limuna? Oni koji to rade redovito znaju o golemim zdravstvenim prednostima takvog pića. Vapno je dobar izvor vitamina C, prirodnog antioksidansa koji povećava imunitet i aktivira glavne funkcije stanica.

Praktično svi agrumi - limun, kivi, grejp, mandarina, klementin, ananas - proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masti.

14. Sjeme piskavice

Ako postoji još jedan čarobni sastojak koji može poboljšati metabolizam i pomoći vam da izgubite težinu, onda je to piskavica. Časopis za biomedicinu i biotehnologiju (Journal of Biomedicine and Biotechnology) objavio je rezultate istraživanja provedenog na pretilih glodavaca. Ekstrakt sjemena piskavice pomogao je:

• povećavaju metabolizam;
• smanjuju količinu masnog tkiva u tijelu;
• povećavaju probavne enzime, antioksidanse, razinu glukoze u krvi i osjetljivost na inzulin.

Možete dodati sjemenke piskavice za curry ili detoksifikaciju vode i vidjeti odlične rezultate u samo nekoliko tjedana.

15. Čili

Vjerovali ili ne, to je super za gubljenje težine. Zašto? Znanstvenici su otkrili da čili papričica:

• povećava brzinu metabolizma;
• povećava termogenezu i potrošnju energije.

Capsaicin je glavni fitonutrijent koji:

• potiče gubitak težine;
• povećava troškove energije za masno tkivo;
• pomaže regulirati razinu inzulina.

16. Cimet

Cimet nije samo začin koji koristite za poboljšanje okusa kolača, palačinki ili kave. Ovaj nepretenciozni začin je prirodni lijek koji potiče gubitak težine, proizvod koji ubrzava metabolizam. Prema istraživanju, cimet:

• povećava osjetljivost na inzulin;
• snižava krvni tlak;
• smanjuje razinu šećera u krvi.

Za kvalitetu, oni preporučuju da kupite Cejlon cimet u trgovinama. Dodajte ga u čaj, kavu, salate, juhe.

17. Jabučni ocat

U nedavnoj prošlosti, ovaj proizvod, ubrzavajući metabolizam i sagorijevanje masti, stekao je veliku popularnost kao učinkovit alat za mršavljenje. Pomaže jačanju metabolizma, balansiranju kiselinsko-bazne ravnoteže, smanjenju serumskih razina triglicerida i smanjenju BMI.

Sve što trebate učiniti je pomiješati 1 čajnu žličicu jabučnog octa u čaši vode i popiti ovo piće ujutro.

18. Češnjak

Češnjak je kralj začina među biljem. Ne samo da poboljšava okus bilo kojeg jela, već donosi i zdravstvenu korist. Allicin je aktivna bio-tvar u češnjaku:

• pomaže u borbi protiv različitih vrsta malignih bolesti;
• snižava krvni tlak;
• štiti od prehlade;
• poboljšava osjetljivost na inzulin.

Istraživanja pokazuju da ovaj proizvod pomaže u inhibiranju gena odgovornih za nakupljanje masti i povećava termogenezu.

Dodajte češnjak salatama, juhama, prženoj piletini / ribi, slanim gljivama ili leći.

19. Senf

Bilo da su to hot dog, sendviči ili salate - senf senf! Ovaj mirisni začin je dobar izvor zdravih masti i proizvod koji ubrzava metabolizam, povećavajući razgradnju masti u tijelu.

Možete kupiti senf u prahu i koristiti ga za curry. Glavna stvar - ne pretjerivati, tako da okus jelo ne postane gorak.

20. Bilje

Većina bilja koje koristimo - cilantro, origano, ružmarin, majčina dušica, kopar, komorač - ispunjeni su antioksidansima. Ove hranjive tvari poboljšavaju metabolizam tako što suzbijaju štetne učinke slobodnih radikala. Stoga u jela dodajte veliku količinu suhog i svježeg bilja. Oni daju prekrasnu aromu, djeluju umirujuće i pomažu u pronalaženju izgubljenih oblika.

Tih 20 proizvoda koji ubrzavaju metabolizam za izgubiti težinu bi trebao biti uključeni u vašoj prehrani.

Informacije o proširenom metabolizmu

Metabolizam je prilično širok koncept koji utječe na različite procese koji se odvijaju u tijelu. Ali kada govore o mršavljenju, većina ljudi razmišlja o energetskom metabolizmu ili o tome kako tijelo sagorijeva kalorije. Dobro je imati šire razumijevanje metabolizma, ako se trudite smanjiti tjelesnu težinu.

1. Polazna točka za mršavljenje - saznajte razinu bazalnog metabolizma

To je minimalna količina kalorija koju tijelo troši u stanju mirovanja za funkcije kao što su:

• disanje;
• kontrola temperature;
• probava hrane;
• održavanje cirkulacije krvi, itd.

Jednostavno rečeno, ovo je potrebna količina energije da ostanete u krevetu cijeli dan.

Stručnjaci koriste različite formule. Jedna od njih je formula Mifflin-San Geora.

(10 * težina u kilogramima) + (6,25 * visina u centimetrima) - (5 * godina u godinama) - 161

Na primjer: (10 * 56) + (6,25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265,25

Svaki izračun koji osoba napravi samostalno samo je opći vodič. Najbolji način je da kontaktirate laboratorij. Moći će izmjeriti količinu ispuštenog ugljičnog dioksida i količinu udahnutog kisika kako bi saznali koliko učinkovito tijelo metabolizira kalorije.

Pravilo sigurnog gubitka težine: dnevni volumen kalorija treba biti najmanje 1200. Smanjenjem te brojke, mišićna masa počinje opadati, osobi nedostaju vitamini potrebni za održavanje dnevnih aktivnosti. Također, ako tijelo nema dovoljno energije za izvođenje različitih radova, ono će, pokušavajući kompenzirati, manje spaliti.

Da biste izgubili težinu, morate smanjiti kalorije. 450 grama masti = 3 500 kalorija, granica sigurnog gubitka je od 450 grama do 1 kg tjedno. tj Svaki dan morate stvoriti deficit od 500 kalorija. To se može postići rezanjem dijete + povećanjem tjelesne aktivnosti. Ali morate znati da postoje i drugi čimbenici koji utječu na gubitak tjelesne težine:

• Metabolizam se s godinama usporava.
• Visoki ljudi brže gube na težini, itd.

2. Izgradite mišićnu masu

To pridonosi gubitku težine. Međutim, treba imati na umu da veći broj mišića zahtijeva više kalorija za popravak tkiva. Također je dokazano da su mišići metabolički vrlo aktivni. To znači da konzumiraju kalorije čak i kada se ne koriste. tj rad na mišićnoj masi tijekom treninga povećat će metabolizam u mirovanju, što će pomoći kod mršavljenja.

3. Za bolji metabolizam važno je održavati razinu šećera u krvi.

Hrana u prehrani utječe na metabolizam zbog učinaka na glukozu u krvi. Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima može dovesti do naglog porasta ovog pokazatelja, uzrokujući poremećaje. Da biste održali ravnotežu šećera, trebali biste poslušati sljedeće preporuke:

• Odaberite složene ugljikohidrate, čija obrada tijelo troši više vremena, što uzrokuje smanjenje glukoze.
• Dodati jednostavne makronutrijente jednostavnim ugljikohidratima - proteinima ili mastima kako bi se usporila probava i apsorpcija, što će sačuvati razinu šećera.

To uključuje i savjet liječnika - tijekom dana se radi o malim obrocima. Kada taj pokazatelj padne, mozak šalje signale - ima ih više. Stoga preskakanje obroka nije opcija. Osim toga, duge pauze dovode do prejedanja.

4. Spavate li dovoljno da vaš metabolizam funkcionira ispravno?

Uz nedostatak sna, tijelo proizvodi više kortizola (hormona stresa), koji ometa kontrolu razine šećera u krvi. Osim toga, nedostatak odmora utječe na količinu hormona grelina, koji aktivira glad, i hormon leptin, koji ga smanjuje. Dakle, liječnici preporučuju da spavaju po danu - od 7 do 9 sati.

5. Metabolizam se s godinama usporava.

Čak i bez mijenjanja prehrambenih navika, ljudi ponekad dobiju na težini kada postanu stariji. Preporučena količina kalorija varira s godinama. Na primjer, žene svakih nekoliko desetljeća moraju jesti manje nego prije.

• Od 19 do 30 godina - ne više od 2.000 kalorija.
• Od 31 do 50 godina - 1800 kcal.
• Od 51 godine i više - 1600 kcal.

Dobra vijest: ako koristite puno svježih, zdravih proizvoda, možete ostati unutar određenih brojeva, osjetiti osjećaj sitosti.

6. Znakovi metaboličkih promjena

Neobjašnjivo povećanje tjelesne težine iznad je prosjeka, umor može ukazivati ​​na promjene u metabolizmu. Ako se promatraju u pozadini dobre prehrane, dovoljno sna, zdravog načina života, svakako se obratite liječniku kako biste saznali razlog. U slučaju problema s prehranom, odmorom ili načinom života, obratite pažnju na to i izvršite potrebne prilagodbe.

7. Konzumiranje određene hrane neće iz temelja promijeniti metabolizam.

Postoje mnoge superhrane koje ubrzavaju metabolizam, od kojih su mnoge navedene gore. Uvođenje u prehranu svakako je korisno, ali u normalnim količinama neće utjecati na metabolizam toliko da uzrokuju značajan gubitak težine. Međutim, zajedno s:

• česti i mali obroci tijekom dana;
• osposobljavanje;
• hidratacija;
• spavati -

- Sve to će bez sumnje dovesti do željenog rezultata.

Završne preporuke

Dakle, popis dodatnih mjera koje promiču gubitak težine:

1. Ujutro popijte 500 ml vode ili šalicu infuzije piskavicom ili čašu vode s vapnom.
2. Redovito vježbajte.
3. Smanjite razinu stresa.
4. Nemojte gladovati. Tu su svakih 2-3 sata.
5. Odaberite zdravu hranu.
6. Naučite reći "ne" proizvodima koji će vas natjerati da se nakon toga vratite na gubitak težine.
7. Stvorite društvenu podršku komuniciranjem s ljudima koji imaju slične ciljeve.
8. Spavajte 7 sati.
9. Odbijte potpuno kasno noću zalogaje.

U početku, pridržavanje ovih smjernica može biti teško. Ali važno je biti uporan. Razvijte zdrave prehrambene navike, uključujući i dijetne proizvode koji ubrzavaju metabolizam u tijelu žene ili muškarca i vode zdrav život. Trebate se podesiti, fokusirati i djelovati!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/