Ispravno odabrana hrana za mršavljenje pomaže da se oprostite od prekomjerne težine i brzo pronađete vitak lik. Nju hrane žene i muškarci koji imaju problema ne samo s tjelesnom težinom, nego i sa svojim zdravljem općenito.

preporuke

Korisna i ukusna hrana za mršavljenje, naravno, daje pozitivan rezultat, ali postizanje željenog učinka dobiva se dugo vremena. Mnogi ljudi ne žele provesti godine na mršavljenju, pa žele brže postići rezultate. Da biste to učinili, poslušajte sljedeće preporuke:

1. Pijte vodu. Ovaj proizvod se smatra glavnim katalizatorom gubitka težine i sprečava njegov povratak. Djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, sprječava dehidraciju i drži želudac punim.
2. Ne zaboravite na doručak. Prvi obrok nakon buđenja je najvažniji. Osigurat će tijelo energijom za cijeli dan i neće dopustiti konzumiranje viška hrane. Hranjiva i niskokalorična jela pripremaju se vrlo brzo, tako da prije posla možete dobiti puni doručak.
3. Povećajte unos vlakana. Učinkovita komponenta pravilne prehrane jamči ubrzanu probavu i asimilaciju hrane. Proizvodi s vlaknima sadrže minimalan broj kalorija, tako da ih možete sigurno konzumirati tijekom prehrane.
4. Zaboravite na ograničenja u proteinima. To bi trebalo uzeti kao pravilo, jer bez tih elemenata za postizanje željenog učinka bit će vrlo teško. Proteini djeluju kao alat za kontrolu težine i osjećaja punoće. Osim toga, oni podržavaju mišićnu masu, koja je vrlo važna u procesu gubitka masnoće.

Ispod je popis namirnica za mršavljenje. Svi ovi proizvodi i posuđe neće naškoditi slici ako se konzumiraju u razumnoj količini.

povrće

Na popisu jednostavnih namirnica za mršavljenje mora biti prisutno povrće. Većina njih sadrži minimalnu količinu kalorija i ima dobar ukus, pa se potrošačima sviđa. Osim toga, sadrže vlakna koja su od velike važnosti za gubitak težine.

Slatka paprika i rajčice nisu uvijek popularni kod ljudi, ali dovoljno je znati koliko korisnih svojstava ima u njima, a onda će ti proizvodi postati najomiljeniji. Sadrže askorbinsku kiselinu, kao i karoten, koji ne samo da pridonose gubitku težine, već i pomažu u poboljšanju stanja kose i kože.

Mrkve su jedan od najvrednijih izvora vitamina A. U velikim količinama kukuruz i leguminoze sadrže biljne proteine ​​i vitamine B.

voće

Slatka hrana za mršavljenje ne može privući ljude koji su svakodnevno navikli na konzumaciju čokolade i brašna. Prvi proizvodi za mršavljenje su kruške i jabuke. Oni su bogati pektinom, sposobni ispuniti želudac i pružiti osjećaj sitosti, dok imaju gotovo nula kalorija. Takvi proizvodi savršeni su za grickanje i visokokvalitetno čišćenje crijeva.

Limuni, naranče i grapefruits služe kao vitaminski dodatak gotovo svim jelima. Oni su neophodni za oslobađanje masti i stimuliraju metabolizam proteina. Njihov sastav sadrži vitamine B i C, koji su važni u procesu staničnog rasta.

Matice

U pravilu, pregledi hrane za mršavljenje su često pozitivni, jer nisu samo zdravi, već i ukusni. To uključuje i matice. Sadrže vitamin E, mikroelemente, proteine, vlakna i omega-3 masne kiseline koje su odgovorne za funkcioniranje moždanih stanica.

Pinjoli, kikiriki i bademi idealni su za grickanje tijekom prehrane. Bogati su raznim vitaminima, kalcijem, pinolenskom kiselinom, fosforom i drugim važnim tvarima za tijelo.

Ljudi koji žele izgubiti određenu težinu, često odabiru hranu za gubitak težine tjedan dana. Za prehranu, možete koristiti žitarice, među kojima više koristi donosi zobene pahuljice i heljde. U prvoj kaši nalazi se vlakno koje pomaže u čišćenju crijeva, kao i normalizira probavu. Drugi sadrži dovoljno proteina i najmanje ugljikohidrata, tako da osjećaj sitosti osigurava dugo vremena.

Takva gotova hrana za gubitak težine tijekom vremena, vrlo neugodno. Srećom, može se mijenjati s dodatnim proizvodima. Na primjer, to mogu biti muesli, bobice, cimet ili orašasti plodovi.

Meso i riba

Iskusni nutricionisti savjetuju korisnicima da svakodnevno koriste meso peradi bez kože. Poznato je da jede više proteina nego masti, što ovaj proizvod razlikuje od govedine i svinjetine visoke energije.

Također korisna za lik i žena i muškaraca je riba. Masne sorte daju tijelu omega-3 i jod, koje pozitivno djeluju na štitnu žlijezdu i srce.

U procesu gubitka težine, posebnu pozornost treba posvetiti pripremi ribe i mesa. Najbolje je to učiniti za par. U pravilu, ljudi kuhaju takve proizvode u dvostrukom kotlu, ali u njegovom odsustvu možete koristiti drugi način. Da biste to učinili, morate uzeti cjedilo, staviti ga u odgovarajuću posudu s vodom, staviti meso ili ribu u nju i pokriti poklopcem. Nakon što se spremnik pošalje u vatru, dovede do prokuhavanja vode, a zatim pričekajte da proizvod bude spreman. Gotovo jelo možete nadopuniti ljekovitim biljem ili začinima, ali nikako konzervansima.

Važno je napomenuti da su proteini osnova za izgradnju mišićne mase. Što je više, to se više masti može spaliti čak i na počinku. Mnogo više kalorija troši se na apsorpciju proteina nego na preradu masti i ugljikohidrata. Mnoge se prehrane temelje na tome. No, budući da ih daleko od svake osobe ne može izdržati, dovoljno je samo dodati meso i ribu u njihov dnevni obrok, a rezultat ih neće natjerati da dugo čekaju.

Mliječni i mliječni proizvodi

Tijekom mršavljenja preporučuje se jesti veliku količinu proteina koji se nalaze u mliječnim i mliječnim proizvodima. To uključuje sirovi sir, mlijeko i kefir. Ovi proizvodi moraju se konzumirati barem svaki dan, ali u razumnim iznosima. Svi su oni hranjivi i niskokalorični. Osim toga, ova hrana pomaže u vraćanju crijevne mikroflore.

Ogromne koristi za ljudsko tijelo i donose jaja. Pružaju ga visokovrijednim proteinima koji su neophodni za regulaciju metaboličkih procesa.

Bjelančevine koje se lako mogu asimilirati prisutne su u jogurtu i siru s malo masnoće. Na probavu, tijelo mora potrošiti više kalorija nego na ugljikohidrate i masti.

Kao što znate, ne samo hrana za mršavljenje pomaže smanjiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje. Tijekom razdoblja prehrane, ljudi također redovito piju zeleni i đumbirski čaj, koji nema kontraindikacija i rijetko uzrokuje alergijske reakcije.

Sastav ovog proizvoda sadrži tvari koje osiguravaju aktivan proces gubitka masnoće. Stručnjaci preporučuju piti 4 šalice pića dnevno, tako da se možete osloboditi 80-90 kcal dnevno bez dodatnih napora. Osim toga, zeleni čaj može spriječiti pojavu stanica raka. No, u isto vrijeme ga konzumirati u prevelikim količinama ne isplati, jer uzbuđuje živčani sustav.

Što se tiče đumbira, on djeluje na tijelo na isti način. Možete ga skuhati za samo 5 minuta, ulijte žličicu mljevenog đumbira čašom kipuće vode. Korijen ovog proizvoda pomaže ubrzati probavu hrane, a također poboljšava izlučivanje i dotok krvi u želudac.

kokteli

Čudno je da se kokteli smatraju izvrsnim dodatkom glavnom obroku za mršavljenje. Recepti za niskokalorična pića su jednostavni i jasni svima, tako da nisu potrebne posebne kuharske vještine.

Najpopularniji je kefirski koktel za čišćenje. Napravljen je od čaše fermentiranog mlijeka s niskim udjelom masti, 6 grama praha đumbira, 1 grama zdrobljene crvene paprike i 4 grama cimeta u istom obliku. Svi sastojci se moraju miješati i dovesti do homogene mase. Ovo se piće može konzumirati ujutro i navečer.

Druga zanimljiva opcija je koktel od krastavaca. Spada u kategoriju visoko utvrđenih, stoga se preporučuje za adolescente i trudnice. Da bi ga napravili, potrebno je usitniti krastavac i brokulu male veličine i staviti ga u mikser zajedno sa 100 g zelenog graška, 3 komada đumbira i 1/2 šalice kefira. Sve se to miješa dok ne postane homogeno. Ako je masa predebela, možete je razrijediti mineralnom vodom.

salate

Mnogi nutricionisti preporučuju jesti salate kao učinkovitu dijetu za mršavljenje. U njima je, u pravilu, kupus različitih vrsta prisutan, jer je proizvod koji sagorijeva masnoće.

Dijetetsko jelo pod nazivom "Salute" je uključeno u prehranu većine mršavljenja. Proizvodi se od jabuke, kruške, krastavca, mrkve, rajčice, žličice soli, pola limuna, 200 grama bijelog kupusa i 3 žlice maslinovog ulja. Svi sastojci moraju se slomiti (po mogućnosti slama) i staviti zajedno, temeljito izmiješati.

Ništa manje popularna i salata od pekinškog kupusa. Ovdje trebate uzeti 5 listova glavnog sastojka, žlicu maslinovog ulja, 10 zelenih maslina, 300 grama sira i žličicu soka od limuna. Prvo morate ukloniti središnji dio kupusovog lišća, a zatim ih pomiješati s ostalim komponentama i kombinirati u jedan kontejner. Sir se preporučuje širiti na vrhu, ali ako želite možete i miješati.

Hrana za mršavljenje: prvi recepti

Juhe od zdravih sastojaka omogućuju da dobijete dovoljno, a ne dobivate dodatne kilograme. Gotova hrana za mršavljenje oduvijek je bila popularna kod ljudi, jer tijelu pruža sve potrebne elemente.

Jelo od brokule sigurno će se svidjeti onima koji više vole jesti povrće. Za njegovu pripremu zahtijevat će se:

• žlica brašna;
• 300 g brokule;
• čaše povrća za juhu;
• luk;
• čašu mlijeka;
• 50 g maslaca.

Prvi korak je usitniti luk i pržiti ga na maslacu do zlatno smeđe boje. Zatim morate podijeliti u florets brokule i uroniti ih u ključalu povrće juha. Nakon 20 minuta, sadržaj treba poslati u miješalicu i sjeckati. Nakon svih komponenti treba staviti u juhu i polako kuhana na kuhati.

Ukusna i ukusna juha od graška voljena je i odraslima i djeci. Priprema se iz sljedećih sastojaka:

• čaša graška u suhom obliku;
• srednje velike mrkve;
• 4 krumpira;
• lovorov list;
• par luka;
• 60 grama maslinovog ulja.

Prvo morate skuhati juhu od povrća, uroniti grašak u nju i kuhati preko najmanje vatre. Tijekom kuhanja potrebno je sjeckati mrkvu i luk, a zatim ih pržiti na maslacu. Nakon što želite izrezati krumpir i položiti ga na grašak. Čim voda počne kuhati, dodajte preostale sastojke. Kuhajte juhu do spremnosti, s obzirom da grašak za to traje cijeli sat.

Ovi jednostavni recepti za hranu za mršavljenje mogu se koristiti svakodnevno. Savršeni su za prehranu.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Ukusni recepti za mršavljenje

Gubitak težine ne znači jedenje samo kupusa ili žvakanje dosadnih kuhanih dojki. Postoji mnogo zanimljivih dijetetskih jela koja će pomoći u raznolikosti prehrane, učiniti je ukusnom i zdravom. Najzanimljiviji, ali lagani za pripremu recepata za juhe, pića, salate i deserte učinit će gubitak težine zanimljivim i nećete osjećati glad. S njima, mršavljenja će biti mnogo lakše, dijeta će glatko ići od testa na način života.

Opći principi kuhanja dijetnih obroka

Dijetalna niskokalorična jela za mršavljenje uglavnom se sastoje od povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, peradi, ribe. Za kuhanje se primjenjuju nježne metode toplinske obrade: pečenje na žaru, kuhanje, kuhanje, pečenje. Multicooker će biti dobra pomoć u kućanstvu, koja kombinira nekoliko funkcija. Pakiranje za pečenje, obična folija, razne kalupe i tave s neprijanjajućim premazom neće biti suvišno.

1. Barem salo. Jedna žlica maslaca sadrži oko 120 kcal, što je 12-15% prosječne dnevne energetske vrijednosti žene za mršavljenje. Masti se moraju dodavati strogo kroz vage.
2. Minimalni šećer. Slatkiši ne samo da imaju visok sadržaj kalorija, već i utječu na fluktuaciju glukoze u krvi, izazivaju jaku i iznenadnu glad. Kao sladila u dijetalnim jelima bolje je koristiti svježe i sušeno voće, bobice ili prirodna sladila.
3. Najmanje pšeničnog brašna, škroba. U prehrani za mršavljenje, dopuštena je prisutnost pečenog cjelovitog zrna, raženog brašna, mekinja, zobene kaše. No, bolje je kuhati druga dijetalna jela.

Važno je napustiti kupnju umaka. Čak i niske kalorijske majoneze sadrže puno masnoće, kečapi su ispunjeni šećerom i škrobom. A pojačivači okusa koji čine glad za buđenje, smanjuju dobrobiti dijetalnih obroka. Bodybuilder mora bezuvjetno ukloniti ovo iz svoje prehrane.

Recepti prvih dijetalnih jela

Prva dijetna jela za mršavljenje trebaju biti prisutna u prehrani, ispunjavaju želudac, stvaraju osjećaj sitosti, ali u isto vrijeme sadrže malo kalorija. Postoje čak i posebne dijete za juhe. Hladna jela osvježavaju se u vrućim ljetnim mjesecima, pune se vitaminima. Vruće juhe pomoći će vam održavati toplinu zimi, oduševiti raspon, napraviti jelovnik raznolik.

U mršavljenju jela nepoželjno je kombinirati krumpir s žitaricama, tjesteninom ili mahunarkama. Ako juha s rezancima ili grahom, bolje je ne dodavati škroba gomolja. U receptima juhe od povrća, boršč, krumpir se može sigurno koristiti.

Juha od luka s kupusom

sastojci:
Luk - 6 kom.
Kupus - 800 g
Papar - 2 kom.
Pernice od celera - 4 kom.
Rajčica - 2 kom.
Zeleni, začini prema okusu

Priprema:
Izmjerite 2,5 litre vode, ulijte u posudu, zavrijte. Luk narežite na kockice, dodajte u posudu, kuhajte 5 minuta. Nasjeckajte kupus, nasjeckajte paprike, peteljke celera i dodajte sve na luk, lagano posolite juhu. Kuhajte 5 minuta, dodajte sjeckane rajčice. Jedite jelo na laganoj vatri dok sve povrće ne skuhate. Na kraju dodajte papar, svježe bilje, lovor i druge začine po želji.

Dijeta okroshka

sastojci:
Svježi krastavci - 3 kom.
Kuhana jaja - 2 kom.
Radish - 10 kom.
Kuhana piletina - 200 g
Zeleni luk - 1 hrpa
Kopar - 1 hrpa
Kefir bez masnoće - 600 ml
Voda jednostavna ili mineralna - 400 ml
Limun - 0,5 kom.

Priprema:
Ogulite jaja, izrežite na kockice, ulijte u posudu. Piletina za rastavljanje vlakana ili rezanje. Preporučljivo je očistiti kožu i masnu kvrgu. Srušiti sve povrće i bilje, kombinirati. Pomiješajte kefir i vodu, možete uzeti mineralnu vodu s plinom, dodati sol, papar, iscijediti sok od limuna, pomiješati. Dodajte punjenje u glavne proizvode dijetalnog jela. Poslužite ohlađen, pohranite u hladnjaku ne više od jednog dana.

Zeleni ljetni boršč

sastojci:
Piletina (file) - 250 g
Krumpir - 2 kom.
Mrkva - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Sorrel - 2 hrpe
Kopar - 0.5 hrpa
Jaja - 3 kom.

Priprema:
Isperite, izrežite pileći file na kriške, stavite u posudu, dodajte 1,5 litre vode, pustite da proključa. Uklonite nastalu pjenu, smanjite toplinu, prokuhajte juhu 15 minuta. Ogulite luk i mrkvu, izrežite na kockice, zaspite u tavi. Dodajte sol. Krumpir ogulite, narežite na kriške, ulijte u prvo povrće nakon kuhanja. Kuhajte dok ne dobijete mekani krumpir. Kobilica i kopar, isperite, izrežite na komade, zaspite u gotovo gotovoj juhi. Pokušajte sol, dodajte ako je potrebno, začinite paprom, lovorom, zavrijte, isključite. Pokrijte tavu, ulijte dijetnu posudu 10 minuta. Prilikom posluživanja na tanjur dodajte sjeckano kuhano jaje.

Recepti za glavna jela

Dijetalna glavna jela nisu od krumpira, masnog mesa, tjestenine od mekih pšeničnih sorti. Uglavnom se sastoje od povrća, nemasnog mesa ili peradi, mahunarke su dobrodošle.

Piletina s piletinom

sastojci:
File - 500 g
Jaje - 1 kom.
Bugarski papar - 1 kom.
Mrkva - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Češnjak - 2 klinčića
Sol, papar

Priprema:
Izvadite sjeme iz mahuna papra, izrežite povrće na kockice, ulijte u zdjelu. Twist češnjak, luk, piletina kroz meso za mljevenje. Dodaj mrkvu na kockice i jedno sirovo jaje. Začinite mljevenim začinima, promiješajte. Slijepi mali okrugli patties od 50-70 g, stavite u posudu za pečenje, pripremite jelo u pećnici 25 minuta na 180 stupnjeva. Ili stavite pari na posudu, kuhajte 20-25 minuta nakon kipuće vode.

Dijetalno kuhani kupus s jetrom

sastojci:
Jetra - 300 g
Kupus - 800 g
Luk - 100 g
Mrkva - 100 g
Ulje 1 žlica. l.
Začini, začinsko bilje, češnjak po ukusu

Priprema:
Ulijte žlicu ulja u veliku tavu, u kotlić ili u lonac, tako da lagano razmazuje površinu, stavi na peć. Narežite luk, narežite velike mrkve, lagano pržite. Isperite jetru. Ako je proizvod govedina, narežite ga na trake. Ako pileća jetra, onda samo kriške, kao što će. Dodajte povrću, pržite 1-2 minute. Sjecite kupus. Možete koristiti poseban rende ili nož, lagano ga posolite i zgnječite rukama. Prenesite povrće u ukupnu masu, promiješajte, pokrijte i kuhajte u soku dok ne omekša. Dvije minute prije kraja jelo pospite paprom, češnjakom, začinskim biljem, dosolitom.

Na napomenu: Bolje je pržiti proizvode za dijetalna jela na kokosovom ulju. Mnogo je korisniji i proizvodi manje štetnih tvari pri zagrijavanju.

Ratatouille (recept za pećnicu)

sastojci:
Patlidžan - 250 g
Bučice (tikvice) - 250 g
Luk - 170 g
Maslinovo ulje - 10 g
Bugarski papar - 100 g
Rajčica - 800 g
Peršin, začini, ocat na okus

Priprema:
Luk izrežite na kockice, ulijte u posudu s uljem koje se izdaje. Lagano pržite. Oslobodite bugarski papar iz sjemena. Izrežite na kockice, dodajte luk. Izrežite dvije rajčice na pola, narežite meso, uklonite kožu. Dodajte masu rajčice u posudu, pokrijte i kuhajte povrće dok papar ne omekša. Patlidžana, tikvice i preostale rajčice izrezati u krug. Dodajte začine povrću u tavu i dodajte sol. Po želji iscijedite češnjak, začinite ga pikantnim octom. Pola stavite u posudu za pečenje, poravnajte sloj. Rasporedi kriške povrća, naizmjenično patlidžana s rajčicama, tikvice, staviti na rubu. Prelijte preostalom mješavinom povrća bugarske paprike, razina. Posudu pecite 35-40 minuta na 180 ° C.

Dijetetski deserti

Za izradu slatkiša i poboljšanje okusa dijetetskih jela za mršavljenje koriste se voće, bobičasto voće, dodaju se šećerni nadomjesci. Oni su prirodni i sintetički. Od prirodnih vrsta najčešći proizvodi su stevija. Važno je pažljivije koristiti med. Naravno, on je zdraviji od bijelog rafiniranog šećera, ali ima i visok kalorijski sadržaj.

Važno je! Bez obzira na niskokalorični desert voća, preporuča se koristiti ga ujutro ili barem do 16.00. Inače, jelo će usporiti gubitak težine.

Jabuke s pečenim cimetom

sastojci:
Jabuke - 3 kom.
Cimet - 1 žličica.
Med - 1,5 žličice.

Priprema:
Operite jabuke, preporučljivo je odabrati guste plodove iste veličine. Nož isječite s stražnje strane, napravite lijevak, ali ne probijte. U svaku jabuku stavite 0,5 žličice. med, pospite kriške mljevenog cimeta. Ako želite, rupe možete učiniti većim, napuniti sirom ili sirom s malo masnoće. Stavite komadić folije na dno obrasca, stavite jabuke, pecite desertno jelo dok ne bude mekano u pećnici. Temperatura 200 ° C.

Sladoled od bobica

sastojci:
Jogurt - 100 g
Bilo koje plodine - 100 g
Med - 1 žličica.

Priprema:
Isperite bobice u zdjelu miješalice. Ako su s kostima, na primjer, trešnja, kosti treba ukloniti. Tući do glatke. Dodajte jogurt, med, ponovno istresite. Stavi 40 minuta u zamrzivač. Uklonite, brzo promiješajte, stavite u kalupe za sladoled, zamrznite.

Banana Cheesecake

sastojci:
Tvrdi sir - 300 g
Banana - 2 kom.
Sok od limuna - 10 ml
Mlijeko - 100 ml
Želatina - 8 g

Priprema:
Kombinirajte mlijeko s želatinom, promiješajte. Ostavite za oticanje, vrijeme je naznačeno na pakiranju. Ponekad je želatina trenutna, dovoljno je da stoji u tekućini 5-10 minuta. Ako je proizvod normalan, vrijeme se povećava na pola sata. Ogulite banane, razbijte komade, pospite limunovim sokom tako da plod ne potamni. Razmazite dobro vilicom ili umutite miješalicom. Kombinirajte sa svježim sirom, dobro promiješajte. Otopite želatinu u mlijeku u tekuće stanje, to možete učiniti u mikrovalnoj pećnici ili u vodenoj kupelji. Kombinirajte sa svježim sirom, dobro pobijedite za pompu, rasporedite masu u male kalupe, čaše ili vrhnje. Smrznuti 2,5-3 sata.

Dijetetski recepti za salatu

Iz nekog razloga, kod gubitka težine, uobičajeno je koristiti svježe salate u nevjerojatnim količinama. Povrće je, bez sumnje, korisno, ali je bolje kombinirati ih s proteinskom hranom. Samo će na taj način zasititi, ne istezati želudac i potpuno zamijeniti pune obroke ili večeru. Najbolje opcije za dodatke su jaja, piletina, riba, mliječni proizvodi.

Recept za dijetalnu salatu "Cezar"

sastojci:
Kuhana piletina ili puretina - 100 g
Trešnja - 6 kom.
Listovi salate - 80 g
Kuhana jaja prepelica - 4 kom.
Kuhani žumance - 1 kom.
Češnjak - 1 kom.
Sok od limuna - 1 žličica.
Senf - 1 žličica.
Prirodni jogurt - 30 g

Priprema:
Isprana salata raširena na ravnoj ploči. Izrežite pileći file ili puretinu, stavite na vrh. Dodajte jaja trešnje i prepelice, izrezana na četvrtine, lijepo raširena. Za umak utrljajte senf sokom od limuna, sjeckanim češnjakom i žumanjkom, sve ga razrijedite prirodnim jogurtom, solite po okusu. Prerušite se u dijetalnu salatu, odmah poslužite.

Recept za salatu "Lady"

sastojci:
Kuhani pileći file - 200 g
Svježi krastavci - 250 g
Zeleni - 1 hrpa
Konzervirani zeleni grašak - 150 g
Kiselo vrhnje 10% - 100 g

Priprema:
Kuhani file, krastavci i zelenilo izrezati, zaliti u zdjelu. Dodajte zeleni grašak, sol i kiselo vrhnje. Možete zamijeniti prirodni jogurt, promiješati.

Chipollino salata (jednostavan recept)

sastojci:
Kuhana jaja - 4 kom.
Zeleni luk - 1 hrpa
Kiselo vrhnje - 70 g
Sol, papar

Priprema:
Sjeckati zeleni luk i kuhana jaja, sipati u zdjelu, po želji možete dodati kopar ili peršin. Sol, papar, napunite kiselim vrhnjem, promiješajte.

Video: Dijetalna salata za 15 minuta

Dijetalna pića

Voda je jedna od glavnih komponenti pismenog mršavljenja. Ali ne uvijek ga želite koristiti. Izlaz - niskokalorične, ukusne i masne napitke. Obično se pripremaju uz dodatak citrusa, ljekovitog bilja, različitih vrsta čaja ili nemasnih mliječnih napitaka.

Sassi voda

sastojci:
Krastavac - 1 kom.
Voda - 1,5 L
Limun - 0,5 kom.
Kovnica - 5-10 listova
Đumbir - 10 g

Priprema:
Isperite krastavac i limun, izrežite na tanjure, ulijte u posudu ili u bocu od 2 litre. Dodajte naribani svježi korijen đumbira. Mint ispiranje, suza, zaspati u staklenku. Ulijte hladnu pročišćenu ili izvorsku vodu, zatvorite i stavite u hladnjak 10-12 sati. Bolje je pripremiti vodu "Sassi" navečer, a zatim piti cijeli dan između obroka.

Đumbir zeleni čaj

sastojci:
Đumbir - 15 g
Limun - 2 kriške
Zeleni čaj - 1 žličica.
Vrela voda - 500 ml

Priprema:
Đumbir čaj se može kuhati u termosu, francuskom tisku (što je za kavu) ili samo u posudi. Narežite đumbir, odrežite dvije kriške limuna s kore, stavite u rabljeni spremnik, prelijte kipućom vodom. Pokrijte, ostavite 5 minuta. Dodajte pivo zelenog čaja, promiješajte. Insistirajte još 20-30 minuta. Zeleni čaj se ne može kuhati s kipućom vodom, uništava korisne tvari i daje gorčinu. Pijte hladno ili toplo ujutro, možete dodati žličicu meda.

Kefirski koktel za sagorijevanje masti

sastojci:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 žličice.
Đumbir suho tlo - 0,3 tsp.
Pinch crvene paprike

Priprema:
Kombinirajte sve sastojke kefir koktela, promiješajte, ostavite 10-15 minuta za začine odabrane estere i okus. Ponovno promiješajte, pijte umjesto grickalica ili ugasite nagli osjećaj gladi. Noću je korisno koristiti koktel za sagorijevanje masti.

Usput! Nije uvijek u kupnji vrećica cimeta. Često je proizvođač lukav i koristi jeftiniji kolega - cassia. Nije štetna, također daje ugodnu aromu, ali nema masu blagotvornih svojstava i učinka sagorijevanja masti, kao što je prirodna kora drva cimeta.

Videozapis: Smoothie izgaranja masnoća

Dijetni umaci za različita jela

Kečapi, majoneza, maslac glavni su neprijatelji vitke figure. Vrlo je važno pronaći dostojnu zamjenu za njih. Pravilno odijevanje za salate, tjestenine, meso učinit će čak i najskromniju posudu ukusnijom, neće povećati kalorije, spriječiti kvar.

Jogurtni preljev za salate, meso, perad, riblja jela

sastojci:
Prirodni jogurt - 100 g
Sok od limuna - 10 ml
Senf - 5-10 g
Sol, papar, češnjak po želji

Priprema:
Za dijetalni umak poželjno je koristiti prirodni grčki jogurt. Dodajte sok od limuna i senf, promiješajte. Sol, papar na okus, možete dodati zelenila i sjeckani češnjak, ovisno o sastavu jela, koji će biti dodan preljevu.

Recept za umak od rajčice

sastojci:
Rajčica - 400 g
Bugarski papar - 100 g
Luk - 50 g
Jabuka - 100 g
Maslinovo ulje - 1 žličica.
Sol, papar na okus

Priprema:
Narežite luk, pržite u žličici maslinovog ulja. Oljuštite rajčice, ogulite, narežite na kriške, dodajte luk. Jabuke i papar, također, raspasti, sipati u povrće, dovesti do kuhati i kuhati u odvojenom soku dok ne omekša. Pomiješajte povrće s mješalicom, ponovno prokuhajte. Začinite solju, dodajte papar za oštrinu.

Niskokalorični Pesto umak za sva jela

sastojci:
Bosiljak - 50 g
Parmezan - 50 g
Češnjak - 3 klinčića
Pinjoli - 1 tbsp. l.
Maslinovo ulje - 3 žlice. l.

Priprema:
U umaku "Pesto" smanjena je količina maslaca. Stoga je važno pažljivo sjeckati sočno zelenilo bosiljka i češnjaka. Sve to stavite u zdjelicu miješalice, tučite dok ne dobijete homogenu kašu. Dodajte parmezan, maslac i pinjole. Pobijediti 10-15 sekundi. Pesto poslužite dijetalnim jelima od žitarica, mesa, peradi, ribe.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Dnevni recepti za mršavljenje

Dijeta - je najpoznatiji način da izgubite težinu u cijelom svijetu. Obično traje od 3 do 7 dana, au rijetkim slučajevima do 14 dana. Ne može svatko izdržati takav test. Ali možete izgubiti težinu bez odustajanja na određene proizvode. Recepti za mršavljenje, koji se temelje na načelima pravilne prehrane, pomoći će ne samo da zadrže težinu pod kontrolom, nego i da je izgube bez opasnosti za zdravlje.

Dijeta hrana pomaže ne samo smanjiti višak težine bez štete, ali i pomlađuje tijelo. Masne naslage postupno će nestati, a raspoloženje će biti bolje i bolje. I neka kilogrami idu malo sporije, ali uz pravilnu prehranu, neće se vratiti.

Dnevni recepti za mršavljenje

Na bilješci

Priče o tome kako ljudi gube na težini za nekoliko dana samo su legende. Potrebno je vrijeme. Jedući pravo, polako, ali sigurno, oslobodite se prekomjerne težine.

Nemojte pretpostavljati da jela za mršavljenje nužno neukusan. Uostalom, recepti za mršavljenje uključuju uporabu proizvoda koji sadrže minimalni broj kalorija. No, prije nego što idete na ovu vrstu hrane treba biti jasno za sebe da je broj kalorija jede mora nužno biti manje od iznosa konzumira.

Kako kuhati jela za mršavljenje?

Obroci za mršavljenje moraju kuhati, kuhati i kuhati.

Recepti za mršavljenje jela sugeriraju neka ograničenja u načinu na koji se pripremaju. Morat ćemo se odreći prženih jela u tavi i dubokoj masnoći. No postoje i mnogi drugi načini pripreme ukusnih jela. Proizvodi se mogu kuhati, kuhati na pari, pirjati.

ograničenja

Gubitak težine trebao bi povećati potrošnju:

• žitarice;
• povrće;
• voće;
• mahunarke;
• mliječni proizvodi;
• salate;
• svježe povrće;
• voće;
• jela od plodova mora.

Udio različitih proizvoda

Dopušteno više od jedne čajne žličice soli dnevno. Ne morate odustati od slatkog, ali njegova količina ne smije prelaziti jednu porciju dnevno.

Napomena. U procesu gubitka težine vrijedi jedno značajno pravilo: što je više prirodnih proizvoda u vašoj prehrani, brže gubite na težini.

Najlakši recepti za mršavljenje

Limun i vapno voda

Neka bude pravilo piti jednu čašu vode s kriškom limete ili limuna. Takva voda ne samo da čisti tijelo, već i ubrzava metabolizam.

Vapno-vapnena voda pomaže u čišćenju tijela

Decoction od zobi

Uz pomoć juhe od zobi možete lako izgubiti do 3,5 kg u samo 10 dana. Za pripremu takvog sredstva za gubljenje težine trebat će vam jedna i pol šalica zobene pahuljice i pola litre vode (temperatura ne viša od sobne temperature). Pomiješajte vodu s brašnom i kuhajte na laganoj vatri nekoliko sati. Strain kroz gaza, trljanje zob nakon toga i stavljajući ga natrag. Kuhajte još trideset minuta, zatim ohladite i dodajte med. Stavite piće u hladnjak. Za poboljšanje okusa dodajte sok od grejpa.

Kefirski koktel

Dodajte prstohvat cimeta i malo crvene paprike na čašu kefira. Pijte ujutro na prazan želudac. Odmah ubrzava metabolizam.

Kefir koktel pomaže ubrzati metabolizam

Juha od rajčice

Kuhajte dva krumpira srednje veličine i 200 g teletine u litri vode. Kada se juha kuha, dodajte rajčicu (400 g) bez kože. Također možete dodati mali luk u juhu. Kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.

Juha od rajčica za mršavljenje

Juha za squash

Ovo je jedan od najjednostavnijih recepata za juhu za mršavljenje. Squash treba rezati na male kockice, a zatim kuhati. Kada su tikvice omekšane, uzmite miješalicu i isjeckajte ih. Krem juhu kuhajte dvije minute i možete je poslužiti na stolu.

Izrezak za skutu

Temeljito zamijesite svježi sir (300 g) i dodajte dvije žlice krupice i istu količinu šećera, pomiješajte s grožđicama (1 žlica). Stavite cjelokupnu masu u formu koju najprije nauljite. Potrebno je pola sata da se peku u pećnici, nešto manje od deset minuta u mikrovalnoj pećnici.

Skuta lonac umjesto desert za mršavljenje

Kuhani pileći file

Uzmite pileće meso (file), sol sa začinima (samo na okus), jedan luk i polovicu mrkve, grančicu kopra i grančicu peršina. Isperite filete i dodajte vodu, ostavite na velikoj vatri do ključanja, ne zaboravite ukloniti pjenu. Dodajte preostale sastojke u posudu i kuhajte još pola sata. Ostavite da inzistira pod poklopcem još 10 minuta.

O mliječnim proizvodima

Za mršavljenje svakako biste trebali izboriti raznolik izbornik s mliječnim proizvodima. Da bi učinkovito izgubili višak kilograma, važno je svakodnevno konzumirati svježi sir, mlijeko i kefir.

Mliječni proizvodi promoviraju brz gubitak težine.

Kako se lako prebaciti na dijetnu hranu?

Mnogi ljudi počinju dijete od ponedjeljka, ali s gledišta nutricionista, ovo je zabluda. Najbolje je prijeći na pravilnu prehranu u subotu ili nedjelju. Obično je vikendom lakše promijeniti novu mogućnost napajanja. Uostalom, nećete biti ometeni poslom i drugim svakodnevnim poslovima. Imat ćete dovoljno slobodnog vremena za stvaranje izbornika za sljedećih 7 dana. Samo nemojte planirati na ovih dana putovanja izvan grada i susret s prijateljima.

U nastavku je prikazan grubi izbornik za gubitak težine tri dana.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

• Pečenje (161)
• Recepti za Novu godinu (158)
• Gredice za zimu (124)
• Salate (112)
• Jela od mesa (83) t
• Jela od povrća (77) t
• Juhe (64) t
• Ljeto (58)
• Riblja jela (58) t
• Vruće jela (56)
• Slimming (53)
• Posuđe u pećnici (46) t
• Sweet (45)
• Jela od piletine (43) t
• Palačinke (33)
• Uskrsni obroci (31)
• Brza večera (30)
• Jela od gljiva (28)
• Proljeće (27)
• Poslastice (27)
• Kolači (20)
• Recepti za djecu (19)
• Kako kuhati - Savjeti i trikovi (18)
• Recepti (15)
• Snack (14)
• Jela od jagoda (13)
• Rođendan (12)
• Jela od voća (11) t
• Posuđe za blagdane (9) t
• Žitarice (riža, heljda, zobena kaša itd.) (9)
• Jela od plodova mora (9) t
• Brzi doručak (8)
• Proizvodi za doručak (8) t
• Jela od krumpira (8) t
• Turski recepti (7)
• Recepti za multicooker (7)
• Kuhinje svijeta (6)
• Rođendan (6)
• Posuđe za Božić (4) t
• Bezalkoholna pića (4) t
• Alkoholna pića kod kuće (4) t
• Mikrovalni recepti (3)
• Recepti za dvostruki kotao (3)
• Recepti (2)
• Recepti za stroj za kruh (1)
• recepti (0)

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-Redovni čitatelji

100 dijetnih recepata za mršavljenje!

Kulinarska zajednica Li.Ru - Dijetni recepti za mršavljenje

Juha za mršavljenje

Juha za mršavljenje - dijetetsko jelo za one koji žele jesti i istovremeno izgubiti težinu. Jednostavna juha za mršavljenje nije samo jednostavna, već i ukusna - uz nju svaka će dijeta biti užitak.

Salata "Četka" za mršavljenje

Salata "Četka" za mršavljenje - učinkovit i ukusan način da biste dobili osloboditi od viška sastojaka. Jednostavan recept za salatu "Četka" za mršavljenje - napomena za one koji žele izgubiti težinu!

Okroshka za mršavljenje

Okroshka - lagana, hranjiva, vitaminska juha, koja, štoviše, pomaže u mršavljenju. Obožavam okroshku i uvijek "sjednem" na okroškovu dijetu u rano proljeće. Za sezonu bikinija padam 3-4 kg.

Kupus za mršavljenje

Za one koji žele izgubiti na težini, preporučujem kupus - fermentirani, kiseli, svježi i spremni. Svakako provjerite kod svog obiteljskog liječnika u slučaju kontraindikacija! Jednostavan recept za kupus za mršavljenje - juha.

Juha od celera za gubitak težine

Nakon što pročitate ime ove juhe, ne bi smjelo biti pitanja o njegovoj svrsi. Ovaj celer recept je recept za one koji gube na težini.

Juha od luka za mršavljenje

Pravilna prehrana je ključ za gubljenje težine i zdravlje općenito. Juha od luka za mršavljenje odličan je primjer ukusne i istodobno zdrave hrane koja poboljšava metabolizam i pomaže u mršavljenju.

Juha od leće za gubitak težine

Ako pažljivo pratite težinu ili se borite s viškom kilograma, predlažem vam vrlo ukusnu, hranjivu i niskokaloričnu juhu od leće za mršavljenje.

Juha od kupusa za mršavljenje

Svatko tko je zainteresiran za dijete, vjerojatno čuo za kupus juha za mršavljenje, što se pripisuje jednostavno čudesna svojstva. Govori kako ga kuhati.

Voda za mršavljenje limuna

Otkrit ću svoju malu tajnu - jednostavan recept za pripremu limunske vode za mršavljenje. Vrlo ukusno piće koje pijem svaki dan. Dobar element prehrane za mršavljenje. Upoznajte se! :)

Juha od bundeve za gubitak težine

Želite li jesti ukusno i ne bojte se dodatnih kilograma, ili trebate izgubiti težinu? Onda vam predlažem prekrasnu opciju - juha od bundeve za gubitak težine.

Celer s kefirom za mršavljenje

Celer s kefirom za mršavljenje može se koristiti u podu kefira. Ako netko želi izgubiti na težini, onda bez posta svaka četiri dana nije dovoljno. Celer je vaš pomoćnik!

Jela od povrća za mršavljenje

Svaka žena ne odbija baciti nekoliko dodatnih kilograma. Jela od povrća za mršavljenje pomoći će vam u tome. Međutim, to nije samo korisno, nego i vrlo ukusno - uvjerite se sami!

Zobena kaša za gubitak težine

Lider među poljubcima za mršavljenje! Gubitak težine s takvim želeom, ne samo da gubite na težini, nego i poboljšavate svoje zdravlje. Dakle, pripremite zobenu kašu za gubitak težine!

Bonn juha za mršavljenje

To je prekrasna ukusna i zdrava juha s minimalnim sadržajem kalorija i maksimalnim sadržajem vitamina. Dobro, ako ste zadovoljni sa svojim težine, onda samo pripremiti ga za ukupnu korist od tijela.

Ananas u konzervi za mršavljenje

Poznato je da je ananas nisko kalorično i ukusno voće. Za veći učinak mršavljenja, potrebno je nekoliko dana jesti svježi ananas, „razrjeđujući“ ga jelima od konzerviranog ananasa.

Kefir juha za mršavljenje

Ova velika juha pomoći će vam u održavanju oblika tijela. Osim toga, savršen je za lagani ručak ili večeru na vrući ljetni dan, a također je nevjerojatno ukusan i zdrav.

Sok od celera za gubitak težine

Celer slimming sok je pun vitamina i minerala. I tijelo troši na svoju probavu mnogo više kalorija nego što ih sadrži u celeru. Sok uklanja troske i ubrzava metabolizam.

Slimming juha od rajčice

Smršavite? Recept za juhu za mršavljenje rajčica je na usluzi. Pripremite hladnu juhu od minimalne količine sastojaka na jednostavan način - ukusna i korisna za gubljenje težine.

Juha od repe za mršavljenje

Borba s prekomjernom težinom s repom može biti vrlo jednostavna, i što je najvažnije - bez mnogo štete za zdravlje. Danas je u našem jelovniku izvrsna niskokalorična pire od povrća i voća - ukusna i zdrava.

Juha za mršavljenje od bundeve

Kako kuhati juhu od bundeve za mršavljenje, naučila sam od svoje djevojke na jesen kad sam je došla posjetiti tjedan dana. Upravo je izgubila težinu. A što misliš? Učinak je bio!

Juha za mršavljenje od kupusa

Postoji mnogo varijanti juhe od kupusa za mršavljenje. Obično, kada moram malo "istovariti", kuham takvu juhu za gubitak težine od kupusa - i sa zadovoljstvom ga jedem. Ukusno i korisno.

Mršavljenje šparoga

Asparagus je nezamjenjiv proizvod za one koji paze na svoju težinu: sadrži toliko malo kalorija da ga možete pojesti u gotovo svakoj količini! Nudim vam jednostavan recept za mršavljenje šparoga.

Juha za mršavljenje od heljde

Ako odaberete dijetnu hranu bez štete za naše zdravlje, niskokalorična jela od heljde savršeno odgovaraju. Danas u našem jelovniku - juha za mršavljenje heljde.

Pileća juha za mršavljenje

Nudim vam prekrasan recept za juhu za mršavljenje, koja će se savršeno nositi s osjećajem gladi, a istovremeno ne sadrži veliki broj kalorija, a također je nevjerojatno ukusna i mirisna.

Graška juha za gubitak težine

Ako ne sjedite na strogoj dijeti, onda je ovaj recept za juhu od graška za mršavljenje savršen za vas. Nema štetnih sastojaka, samo dijetalni proizvodi.

Juha od gljiva za mršavljenje

Ako stvarno volite gljive, ali pazite na sliku, onda je ovaj recept posebno za vas. Pripremit ćemo prekrasnu juhu od gljiva, vrlo laganu i zdravu, koja neće naškoditi vašem vitkom liku.

Juha od rajčica za mršavljenje

Znate li da možete jesti i jesti nevjerojatno ukusna jela? Ako ne, onda je recept za krem ​​juhu od rajčice za mršavljenje obavezno čitati.

Špinatna juha za mršavljenje

Špinatna juha recept za mršavljenje - svatko tko je na dijeti. Nezaobilazno jelo za svakoga tko ne želi samo jesti ispravno, nego i voli zdravu hranu i želi izgubiti na težini. Priprema se brzo i jednostavno.

Juha od rajčica za mršavljenje

Paradajz juha za mršavljenje će vam pomoći da izgubite one extra pounds. Osim toga, ova juha je vitaminska bomba. Možete jesti ne samo za ručak, već i za večeru. Ne zaboravite više!

Juha od tikvica za mršavljenje

Ako ciljate na savršenu figuru, najprije trebate uravnotežiti prehranu. Juha od tikvica za mršavljenje savršena je za one koji žele zadržati svoje tijelo u izvrsnom stanju.

Salata od celera za mršavljenje

Celer salata za mršavljenje - dokazani način za borbu protiv pretilosti. Celer ima mnogo korisnih tvari i svojstava, uključujući, pomaže izgledati sjajno i biti u dobroj formi!

Jela od povrća za mršavljenje

Jela od povrća za mršavljenje se vrlo lako pripremaju. Također će biti zanimljivo vegetarijancima ili postu. Recept je jednostavan i jasan. Glavni sastojak, cvjetača, uvijek je u trgovini.

Juha za mršavljenje od brokule

Danas vam želim dati jednostavan recept za mršavljenje brokule. Kao što znate, zeleno povrće pridonosi gubitku težine, pa zapišite recept.

Đumbir s češnjakom za mršavljenje

Ovaj recept za kuhanje đumbira s češnjakom za mršavljenje može i ne razlikuje se po okusu, ali učinkovito sagorijeva masnoće i štiti imunološki sustav. Dvostruko iskoristite i pripremite se vrlo brzo!

Juha za mršavljenje krastavaca

Ta će juha osvježiti i okrijepiti vaše tijelo, a bit će i izvrstan saveznik u borbi protiv viška kilograma. To je nevjerojatno jednostavna i niskokalorična, a zahvaljujući krastavcima i zelenilu također je korisna.

Juha za mršavljenje s povrćem

Danas, svatko zna izgubiti težinu - morate jesti. Ali trebate jesti pravu hranu. Želim vam reći kako kuhati juhu od povrća za mršavljenje. Juhu treba kuhati u malim obrocima i odmah jesti.

Juha od rajčica za mršavljenje

Recept za pripremanje juha od rajčice za mršavljenje - za ljubitelje dijete, a ne samo za. Mirisni peršin, celer i svijetle rajčice pomoći će ne samo izgubiti težinu, nego i podići vaše raspoloženje.

Proso kaša

Vaša pozornost - klasični recept za kašu od prosa, rasprostranjena u cijeloj Rusiji. Proso kaša je izvrsno jelo za odrasle i djecu, koje bi svatko trebao moći kuhati.

Salata od lososa

Donosim vašu pažnju originalni recept za pripremu salate od ružičastog lososa - mislim da će vam se svidjeti neobična kombinacija crvene ribe s jabukama, lukom i kiselim vrhnjem. Pogodno za gubljenje težine!

Svježi celer

Za dugo vremena svatko zna o prednostima raznih svježih i svježih celera nije iznimka. A njegova glavna korist je poboljšati probavu, pa je idealna za one koji su odlučili izgubiti težinu.

Juha od celera

Prije vas - recept za kuhanje je vrlo jednostavna juha s osjetljivim okusom celera. Uz celer, luk, maslac, juhu i začine idite u juhu. Juha koju kuhate sat vremena. Ova juha je pogodna za mršavljenje.

Sladni kolač od skute

Dobar recept za tortu od krem ​​sira koristan je svakome tko barem povremeno peče kolače kod kuće. Curd cake cream se priprema vrlo brzo i jednostavno - kažem vam kako.

Ježevi s rižom u zemljanom loncu

Ovo je jedno od omiljenih jela sve djece. I u isto vrijeme nije samo ukusna, nego i dijetalna i zdrava. A uz pomoć laganog štednjaka sve se priprema jednostavno i brzo.

Krumpir sa sirom u laganom štednjaku

Krumpir sa sirom u laganom štednjaku - ovo je odličan prilog za meso, koji može mirno postati samostalno i potpuno jelo. Vrlo zadovoljavajuće, vrlo ukusno, vrlo lijepo! Savjetujem:

Zobena kaša s mlijekom 4,6 9

Vaša pozornost - recept za zobenu kašu na mlijeku. Mnogi ne vole kašu, jer je viskozna, gusta i teška. To je zato što se odmah kuha s mlijekom. Pokušajte kuhati drugačije!, dalje

Kaša od heljde 4.4 1

Recept za kašu od heljde. Ako kuhate heljdinu kašu u istinski starom ruskom receptu, tada će se mišljenje o njegovom prekrasnom okusu zauvijek promijeniti.

Kaša od heljde u laganom štednjaku

Kaša od heljde je dobra i kao samostalno jelo i kao ukras. Upotrijebite spori štednjak za kuhanje kaše od heljde - jamčim vam izvrsne rezultate!

griz

Recept za griz s kokosovim pahuljicama i vanilinim šećerom.

Guryev kaša

Recept Guryev kaša. Ova kaša je tradicionalno jelo stare ruske kuhinje.

Riža kaša s bundevom

Bundeva se smatra vrlo korisnim proizvodom. U njemu ima mnogo vitamina. Askorbinska kiselina će podići imunitet, vitamini B ojačati kosu i nokte. Bundeva smiruje živčani sustav.

Herculesova kaša u laganom štednjaku

Herculesova kaša - sjajan način za početak novog dana i crtanje zaliha živosti i energije! Naučite kako kuhati kašu u multicookeru.

Griz u laganom štednjaku

Mnogi od nas imaju predrasude prema grizu. Međutim, pravilno kuhana griz je ukusna! Pročitajte kako napraviti ukusnu kašicu od krupice u laganom štednjaku.

Kaša u kruhu

Ovaj recept namijenjen je sretnim vlasnicima kruha koji su opremljeni "Jam" ili "Jam" načinom: sada ne morate stajati na štednjaku kako bi napravili ukusnu i zdravu kašu - vaš kruh će učiniti sve za vas!

Pšenična kaša

Pšenična kaša je vrlo popularna prilog. Tradicionalno rusko jelo koje se od davnina smatra izvorom snažne snage i dobrog zdravlja. Jedenje pšenične kaše je vrlo korisno - pa kuhamo!

Kaša s agaricima od meda

Kaša s agaricima od meda je moje omiljeno jelo ovih divnih jesenskih gljiva. Ako ih uspijete regrutirati, onda svakako pripremamo kašu s agarima od meda - hranjivom, mirisnom, ukusnom. Recept - vaša pozornost.

Tradicionalna bundevina kaša

Kažem vam kako se kuha bundeva kaša - na tradicionalan način, bez dodatnih sastojaka, na najklasičniji način. Samo najosnovniji sastojci - i ništa više. Kaša ispada - vrhunske klase!

Kukuruzna kaša u loncu

Kukuruzna kaša je vrlo teško pripremiti. To zahtijeva stalnu pozornost i nastoji izgorjeti. No, problemi se mogu izbjeći uz pomoć multicookera. Recept za kukuruznu kašu u laganom štednjaku s fotografijom.

Rice mlijeka kaša u spor kuhalo

Ujutro započnite ukusan i zdrav doručak - kašu od rižinog mlijeka. Pa, i čudo-štednjak multivarka će vam uštedjeti vrijeme i trud. Jednostavan recept za rižinu kašu u laganom štednjaku - za vašu pažnju;)

Zobena kaša

Recept za zobenu kašu.

Kašicu od graška stavite u lagani štednjak

Nakon što ste kušali kašu od graška kuhana u laganom štednjaku, kuhat ćete je iznova i iznova. Lako, brzo i ukusno! Danas ću vam reći kako kuhati kašu od graška u laganom štednjaku.

Zobena kaša na vodi

Recept za izradu ukusne i, što je još važnije, zdrave kaše od zobene kaše, vode i maslaca. Ako se brinete o svom zdravlju - zobena kaša bi trebala biti u vašoj prehrani.

Bundeva kaša

Upoznajte recept od bundeve, koji je naslijedio od vaše bake! Bundeva kaša je ukusna, zdrava i vrlo lijepa.

Kaša od riže

Recept za rižinu kašu.

Najbolje hvala - podijelite snimku s prijateljima;)

Citirano 151 puta
Sviđa mi se: 21 korisnik

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Dijeta za mršavljenje: recepti kod kuće

Recepti dijetna jela za mršavljenje, koji mogu napraviti kod kuće bilo koju domaćicu! Dijetni recepti za mršavljenje - to je jednostavno i ukusno!

Niskokalorična jela - najbolji način za mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja. Za razliku od brzih metoda koje su usmjerene na brzi gubitak težine, težina polako, ali polako odlazi. U isto vrijeme, tijelo ne pati od nutritivnih nedostataka i osoba se dobro osjeća. Većina recepata isključuje sol i šećer, ali začini kompenziraju okus. Slijedeći recepti omogućuju vam da dobijete gastronomski užitak od prehrane.

Načela zdrave prehrane koja se pridržavaju određenih tehnologija kuhanja. Hrana za pečenje nije dopuštena.

Smoothies, svježe salate, tople i hladne juhe bez toplinske obrade korisne su u prioritetnim jelima koja se peku u pećnici, kuhana u laganom štednjaku.

Prvi tečajevi

Lagane juhe dobro sagorijevaju masnoće. Začini ne samo da im daju okus, već i poboljšavaju metabolizam.

Vegetarijanska juha od bundeve

Fino sjeckane kocke od naranče, oguljene, bacaju se u kipuću vodu. Kuhajte oko 10 minuta, pomiješajte miješalicu. Ljubitelji pikantnih okusa dodaju mali crni papar, pola šalice kreme bez masnoće. Umjesto papra, mnogi bacaju cimet i žlicu sira.

Juha od brokule

U litru hladne vode stavite veliki neolupljeni luk, 200 g brokule, mrkve, korijen celera, lovorov list. Od gotovog bujona, glava je uklonjena, masa je zdrobljena u homogeno stanje, posuto biljem. Češnjak i nekoliko graška dodaju se okusu. Za okus - žlica biljnog ulja.

gazpacho

U toplinu je bolje kuhati hladnu španjolsku juhu. sastojci:

• 4 rajčice;
• 2 krastavca;
• 1 bugarski papar;
• gazirana voda;
• žlicu soka od limuna;

Papar se stavi u pećnicu ili čuva dok ne pocrni na otvorenoj vatri, a zatim ukloni gornji film. Mesnati dio se izreže, stavi u zdjelu miješalice, gdje se rajčica i krastavci nalaze bez kože. Ulijte 2 čaše vode, bacite češnjak i pritisnite gumb uređaja. Zelenu, limunov sok, maslac, papar, origano stavljaju se u tučenu masu. Posluženo s raženim krekerima.

Turska okroška - ukusna juha za 3 minute

2 krastavca utrljavaju se na krupnije ribe, u kombinaciji s koprom, grančicom metvice ili svježeg bosiljka, češnjakom, pomiješanim s 2 šalice jogurta ili jogurta. Rezultat je masa slična u konzistenciji.

Drugi tečajevi

Teletina, prsa od peradi, zec, mršava govedina kuhaju se sa začinima ili peku s povrćem.

Pileći lonac

100 g pilećih prsa oko 100 kcal. Za jelo treba 500 g. U receptu:

• luk, mrkva, paprika - po 1 komad;
• sir - 50 g;
• čaša jogurta;
• biljno ulje - 2 žlice;
• jaje.

Na dnu posude višekutnika stavite narezano povrće posuto začinima za piletinu. Slojeve komada filea na vrhu. Ulijte mješavinu fermentiranog mliječnog proizvoda s tučenim jajima, ravnomjerno raspršite sir. Odaberite program "Pečenje" 30 minuta. Ako se jelo skuha u pećnici, pecite na 180 ° C dok se ne pojavi kora.

Riblji paprikaš

Sadržaj kalorija ovisi o vrsti ribe. Energetska vrijednost posude varira u rasponu od 110-150 kcal. Dno posude je gusto prekriveno prstenom od luka, izlio je žlicu maslaca i uključio vatru. Šalice rajčica polažu se na vrh, posude se pokriju poklopcem, sadržaj se peče 5 minuta. Zatim stavite ribu, koja je stajala u marinadi maslaca, limunovog soka, začina 60-30 minuta. Juhati 10-15 minuta. Poslužuje se s povrćem.

Skuša u foliji

U proteinskoj posudi od 130 kcal. Proizvodi: 1 riba, 2 litre. jogurt, naranča, začini. Tako da sočna riba ne postane suha i neukusna, natopljena je umakom i umotana u dvostruku foliju. Prvo, poravnajte sredinu, napravite duboke rezove na stranicama svakih 5 cm.

Odrežite malu naranču i istisnite sok. Pripremite preljev: pomiješajte jogurt sa stisnutim češnjakom, ogulite citrusa, paprom, sokom. Zatim bogato premazani umakom, zapečaćeni u foliju, poslani u pećnicu 20 minuta. Služi se uz potočarku, kineski kupus, začinjenu mrkvu.

Kuhana govedina

Kalorije - 350 kcal u 2 dijela. 250 mesa staviti u hladnu vodu, nakon kuhanja ukloniti pjenu. Kuhajte 1 sat s korijenom peršina, mrkvom. 10 minuta prije spremnosti dodajte lavrushku, češnjak, začine. Jedite toplo i hladno s povrćem ili jelom od celera.

Jela od povrća

Recept Plaka. Sadržaj kalorija - 130 kcal / 100 g

• 200 korijen celera;
• veliki luk;
• 2 l svaki biljno ulje, limunov sok.

Oljušteni korijeni i luk se režu, polažu u slojevima u zdjeli. Dodajte ulje, ulijte kipuću vodu limunom tako da tekućina pokrije povrće. Pirjajte dok voda ne ispari.

Tikvice od tikvica

100 g - 115 kcal.

• brašno - 50 g
• mlijeko - 300 ml;
• sir - 150 g;
• jaja - 2 komada;
• bijeli papar i prstohvat muškatnog oraščića.

U tavi rastopite žlicu maslaca, pomiješanu s brašnom. Nakon 2 minute ulijte mlijeko. Masa se gori do gustoće. Dok se umak hladi, izrežu se trake od tikvica.

U ohlađenoj mliječnoj brašno dodajte jaja, začine, pola norme sira. Na dnu preklopnika stavite 6 biljnih tanjura, ulijte žlicu umaka. Squash se polaže u slojevima dok se rezanje ne završi. Vrh s sirom, stavite u pećnicu 40 minuta.

Ratatouille

Za pripremu niskokalorične posude (90 kcal) trebat će vam:

• 1 tikvice, papar, patlidžan;
• 4 srednje rajčice;
• luk i češnjak;
• par žlica suncokretovog ulja.

Povrće se reže u krug, naizmjenično slaganje u posudu za prženje. Luk s paprom dopušten je u tavi, na kraju dodajte 1 sjeckani rajčica. Massa zatvorite povrće, prelijte pola čaše vode, stavite u pećnicu jedan sat.

Što kuhati za čaj

Skuta lonac savršeno zadovoljava glad i prigovara metabolizmu. Kalorije - 95 kcal / 100g.

• skuta 1% - 200 g;
• žlicu mekinja i jogurta;
• 1 jaje i jedna jabuka;
• na prstohvat vanilije ili cimeta.

U masiranoj masi dodajte ostatak sastojaka, promiješajte, ispunite obrazac, pecite na prosječnoj toplini od 45 minuta.

Čokoladni kolač

Desert sadrži samo 95 kcal. poduzeti:

• 15 g agar-agara ili želatine;
• 2 pune žlice kakaa i meda;
• 400 g rustikalnog svježeg sira;
• 100 ml nemasnog mlijeka.

Sredstvo za geliranje napuni se vodom i ostavi da nabubri. Zatim se spremnik prerasporedi na vatru, ulije mlijeko, zagrije do potpunog otapanja i ohladi. Mixer umutiti svježi sir, tanki tok porcija sipati u želatinu. U tom procesu stavljaju kakao, med, vanilin. Tekuću masu ulijemo u split oblik, očistimo u hladnjaku. Nakon stvrdnjavanja ukrasite svježim bobicama.

Recepti koktela koji izgaraju masti

Od 6 recepata odaberite bilo koji. Sastojci se uzimaju uz očekivanje čaše tekućine.

• Kefir + pola žlice cimeta i đumbira, prstohvat ljutih paprika.
• Kivi + 2 kriške limuna, menta.
• Lišće mente + 7 grana peršina.
• Jabuka + limun + tikvice 50 g + 2 cm korijen đumbira + krastavac + stabljika celera.
• Jogurt + ½ grejpa + 4 velika kriška ananasa + 30 g sirovih sjemenki bundeve.
• Jabučni ocat + medena žlica, cimetov štapić.

Tehnologija pripreme: sastojci se bacaju u čašu miješalice. Na smoothies provesti post dana, koristite koktele umjesto snacking. Celuloza i tekućina ispunjavaju želudac i stvaraju osjećaj sitosti.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/