Kada kupujete narukvicu bez ugradnje, na primjer u online trgovini, problem nastaje, koliko dugo trebate kupiti narukvicu? Kažem ti!

Najbolje je upotrijebiti mjernu traku (krojački metar) i izmjeriti njihov obim zapešća.

Ako nema vrpce, možete omotati ručni zglob s kabelom, konopcem (možda nije nit) ili komadom papira, a zatim pričvrstite duljinu za ravnalo.

Sada znamo obujam i moramo dodati zalihe.

Narukvice su različite i sjede na različite načine, pa za određeni primjer, uzmite narukvicu tkanja Bismarck.

Uz obim ručnih zglobova od 17 - 18 cm, dodamo oko 3-4 cm na duljinu (na + 4 cm - ona će sjediti slobodno, lagano klizanje na četkici, na +3 cm - ona će sjediti malo jače, i kao čvrsto kao moguće s zaliha od 2 cm ( gotovo natrag, primjer na slici ispod).

Uz obim ručnih zglobova od 19 - 20 cm, dodamo duljini od oko 2,5 - 3,5. (na +3,5 cm - slobodno sjedi, na +2,5 cm - gušće).

primjer:
1) Obim 18 cm + 4 cm = 22 cm, duljina narukvice koja slobodno sjedi na ručnom zglobu.
18 + 3 = 21 cm dužine narukvice, sjedi malo gušće.
18 + 2 = 20 cm, vrlo čvrsto sjedi.

2) Obim 20 cm + 3,5 cm = 23,5 cm, duljina narukvice koja slobodno sjedi na ručnom zglobu.
20 + 2,5 = 22,5 cm, duljina narukvice koja sjedi malo gušće.

Budite oprezni, ispravno izmjerite obim!

Primjeri srednjeg i čvrstog prianjanja:

Širina narukvice 1,3 cm, obujam 18,5 cm.
Komentar vlasnika narukvice: s duljinom od 22,3 (18,5 + 3,8 cm), ispostavilo se da je velika, smanjena za jedan link, sada, s dužinom od oko 21 cm, savršeno sjedi (već je visjela dolje), ali ne blizu:

Napomena: na fotografiji - brava nije potpuno zatvorena.

Skrećem vam pozornost da na fotografiji - narukvica NIJE crna. Prema zadanim postavkama, svi lanci i narukvice pocrnjuju se unutar karika (oksidiranih), ali na zahtjev kupca, površina metala ne pocrni. Pitanje okusa.

Širina narukvice je 1 cm, obujam 18,5 cm, duljina 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Po mom mišljenju, ovo je najgušće uklapanje, ne bi trebalo biti gušće:

Još jedan primjer, nažalost, nema fotografije. S klijentom, tijekom vremena, zglob je postao nešto širi, a narukvica postala mala (sada moramo dodati link). Komentar kupca "kad naprezam zglob, on opušta ruku opušteno i udobno za nošenje."
Obujam zapešća 16.2cm, duljina narukvice 18cm. (18 - 16,2 = 1,8 cm)
Ispada da je dodavanje 1,8 cm na 16,2 cm premalo. (Sada morate dodati vezu - a ovo je prijenos na i tamo + plaćanje za rad).

Neki ga više vole, samo da malo popnu po četkici. Sve je to stvar ukusa i preferencija.

Primjeri besplatnog slijetanja:

Širina narukvice je 1,3 cm, obujam je 19 cm, a duljina 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(prilično labavo):

Klijent na ovim fotografijama (moj prijatelj) je godinama bio zadovoljan svime, kao i dužina narukvice.

Obujam zapešća 18 cm, duljina narukvice 22,5 cm.
Prema vlasniku narukvice - sjedi savršeno.

Također je potrebno uzeti u obzir da je odnos zahvata zgloba i širine četke - po prirodi, različit. Netko može imati prilično voluminozan zglob - a ruka je uska (a onda će jako kliznuti), a možda i obrnuto - zglob je uski, a ruka je široka (tada će se smanjiti manje).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

Kako odrediti tip tijela

Nakon što ste odredili veličinu i vrstu gradnje (tko ste vi - ectomorph, mesomorph ili endomorph?), Možete saznati svoju normalnu težinu i odrediti najbolje vježbe i plan prehrane kako biste transformirali svoje tijelo.

Upute za kalkulator

Odredite veličinu vašeg tijela pomoću kalkulatora koji se nalazi ispod. Najprije odaberite spol. Zatim unesite jednu od dvije stvari koje je lakše izmjeriti: ili veličinu ručnog zgloba ili širinu lakta. Na kraju unesite visinu u metrima i kliknite "Izračunaj".

Da biste odredili veličinu ručnog zgloba, izmjerite ručnu ručnu traku ispod kosti zgloba. Zapravo, ovo je najuža točka ruke, gdje obično nosite ručne satove.

Izmjerite širinu koljena

Da biste odredili širinu lakta, poravnajte ruku i ispružite se ispred sebe tako da bude vodoravna i paralelna s podom, dlanom prema gore. Zatim ga savijte u laktu tako da podlaktica bude pod kutom od 90 ° u odnosu na tlo. Stavite indeks i palac druge ruke na obje strane zgloba. Držeći položaj prstiju, izmjerite udaljenost između njih pomoću ravnala.

Definiranje tipa tijela pomoći će vam u postavljanju realnih ciljeva gubitka težine (koristite idealan kalkulator težine koji uzima u obzir veličinu tijela). Svi mi imamo različitu veličinu tijela, netko ima malu i laganu građu, drugi imaju težu strukturu. Dakle, ako imate veliku tjelesnu veličinu, onda ne biste trebali misliti da bi vaša težina trebala biti ista kao i težina osobe s manjim veličinama tijela.

Ovo je vrlo gruba metoda za određivanje veličine i vrste gradnje i potrebna je uglavnom kako bi se:

• Shvatili ste da ne svi mi imamo istu strukturu i ne možemo svi izgledati isto (čak i ako pokušamo).
• Pomoći vam da postavite realnije ciljeve.
• Manje pažnje posvetite mjerenjima i usredotočite se na zdravo tijelo.

Kao što možete vidjeti, ovaj kalkulator određuje veličinu tijela samo iz jedne dimenzije (gornji dio tijela), ne uzimajući u obzir donje tijelo. Međutim, dimenzije gornjeg i donjeg dijela tijela ne odgovaraju nužno. Gornje tijelo žene u obliku kruškole, na primjer, može biti male tjelesne veličine (tanke ruke i zapešća), a njeno donje tijelo može biti velike veličine tijela (masivnije gležnjeve). Saznajte koje vrste likova postoje za žene, kako biste bolje razumjeli obilježja njihovog tipa tijela i na čemu ćete raditi.

Sustavi procjene, kao što je indeks tjelesne mase, ne uzimaju u obzir veličinu vašeg tijela, što znači da im nedostaje točnost u određivanju da li se nalazite u zdravoj težini. Primjerice, mezomorfi, u pravilu, imaju srednju ili veliku tjelesnu građu, a također imaju i dobru količinu mišićne mase. Težinu takvih ljudi ne možete usporediti kada su u formi s težinom ektomorfa čije je tijelo malo i ima malo mišićne mase čak iu najboljim vremenima.

50 mišljenja o “Kako odrediti vrstu tijela”

Moj ručni zglob je 7 cm, lakat je također 7. Kao rezultat toga, suprotni su rezultati ectomorphs i endomorphs. Posljedično tome, najvjerojatnije imam srednji tip - mezomorf.

Stella, da dobiješ bolju ideju, pročitaj sve tipove tijela i vidi koja je najsličnija tvojoj vrsti.

Moja visina je 165 cm, lakat 7, zglob 17, je li nužno endomorf ili je još uvijek mezomorf? Molim vas, pomozite mi!

Ako ste bili mezomorf, ne biste imali ručni zglob 7 cm !!

Mjerenje, ručni zglob 7 cm - nestvarno je

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? U vzroslyx takogo ne ocjenjujemo... zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

Vi pogrešno shvatite veličinu vašeg ručnog zgloba mjeri se trakom, a mislite da je širina))))))

Kao dijete bila sam ludo tanka, koljena su bila ravna, negdje sam imao 5 godina. Sada sam 17 i 16 cm od lakta i 20,5 cm obimom ručnog zgloba. Ja sam endomorf, pa tko sam ja?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Cool bodybuilding. Genetski čimbenici

Ako imate normalno zdravlje, tada ćete uvidjeti da će vam sustavni trening s utezima vrlo brzo donijeti dobre rezultate. Čak iu prvim tjednima primjetite značajne razlike u tonusu mišića, snazi ​​i fizičkom razvoju. Kako se tjedni dodaju mjesecima, nastojat će se usporiti vaš napredak. Taj je napredak u velikoj mjeri stupanj i ovisi o genetskim karakteristikama osobe. Drugim riječima, iz naše urođene sposobnosti da pozitivno reagira na vježbe s progresivnom otpornošću.

Nitko nema idealnu genetsku baštinu, međutim, neki ljudi, u usporedbi s drugima, pronalaze povoljniji prirodni odgovor na progresivnu trening s utezima. U takozvanim "starim" danima bodybuildinga neki su stručnjaci tvrdili da su u stanju predvidjeti potencijal izgradnje mišića na temelju jednostavnog mjerenja snage kralježnice. Primjerice, debljina kostiju u zglobu, koja se izražava opsegom od 15 cm, smatrana je svojstvom vrlo finog iskoštavanja. Opseg od 16,5 cm smatran je odrazom izgrađenog finog kostura, a 17,5 cm ručni dio obilježio je prosječnu brzinu. Zapešće u krugu od 18 cm smatralo se nešto iznad prosječne norme, ali 18-19 cm ili, štoviše, opseg od 20 centimetara bio je snažno pohvaljen kao veliki potencijal. U one dane, vjerovalo se da deblji zglob, to je veća sposobnost izgradnje mišića. Iako su u mnogim slučajevima dimenzije opsega naših koljena, gležnjeva i zapešća doista neki pokazatelj sposobnosti povećanja mišićnog volumena, sama struktura kostura ne daje potpuni odgovor na pitanje o sposobnosti preciznog predviđanja sposobnosti osobe da uspije u bodybuildingu. Na primjer, Serge Nybre razvio je biceps do opsega do 52,5 cm, ali ima ručni zglob, znatno manji od 17,5 cm, što se smatralo nečuvenim uspjehom u prošlosti, jer su bicepsi takvih monstruoznih dimenzija obično pripadali onima čiji su zapešći imali obod. više od 20 cm

Sportaši kao što su Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox, postigli su veličinu bicepsa veću od 50 cm, ali svi su imali obujam zapešća, jedva dostigavši ​​17-18 cm.

Danas pokušavamo procijeniti genetske zaduženosti tijela drugim sredstvima, a ne samo uzeti u obzir relativnu debljinu kostiju. Ovih dana, da biste postali uspješni bodybuilder, morate imati barem određeni povoljan oblik tijela.

To znači da bi klavikularne kosti trebale biti dovoljno dugačke, karlični pojas je relativno uzak, a kosti nogu nisu zakrivljene. Osim toga, potreban je i prirodan, relativno visok “vrh” kada su bicepsi pod stresom, a tricepsi se moraju razlikovati u “punom” izgledu. Triceps ne bi trebao biti "visok", tj. Njihova se masa ne bi trebala koncentrirati uglavnom blizu ramenog zgloba; trebaju se sastojati od dugih mišićnih stanica koje ispunjavaju cijelu nadlakticu do lakta. Kukovi ne smiju biti pretjerano veliki u blizini zdjeličnog pojasa. Morate imati dovoljno velik broj mišićnih stanica i sposobnost da povećate volumen donjih dijelova bedara, bliže koljenima, tako da su vidljivi ekstenzori koljena, uključujući sartorius mišić (donji kvadricepsi, kako se također nazivaju), a ti mišići trebaju oblikovati poseban oblik. izbočina. Telesni mišići moraju biti "spušteni" dolje i imati konveksni trbuh, a razlikuju se i od prirode "fasetiranog" oblika, koji, u slučaju ograničavajućeg razvoja, iskazuje ekstremnu izražajnost.

Sada dodirnite trbušne mišiće. Oni ne moraju biti strogo pravokutni, ali ako obrisi i rubovi trbušnih "kocki" tvore izravnane linije, onda to u određenoj mjeri poboljšava dojam koji proizvode. Leđa bi se trebala razlikovati u obilnom sadržaju mišićnih stanica, a lopatice (tj. Lopataste kosti) moraju biti dovoljno pokretne, tako da se mogu razmaknuti i oblikovati zajedno s mišićima koji su iznimno važni "konus".

Vidite da genetska predispozicija igra ključnu ulogu u bodybuildingu ako ciljate na titulu Svemir ili čak naslov nacionalnog prvaka, jer oko vas - masa ljudi dobre genetike. Međutim, čak i oni s nevažnom genetikom imaju neke stvarne šanse, samo ako njihova izvedba i odlučnost dostižu ekstremno visoke razine. U dobrim starim vremenima, ljudi poput Larryja Scotta i Franka Zanea smatrali su se primjerima manje idealnog genetskog talenta za bodybuilding, ali onda su prihvatili ideju da su "prešli" svoju genetiku i uspjeli postati veliki prvaci zbog vrlo inteligentnog pristupa. za obuku. Danas, smatram da je pošteno reći da takvi prvaci kao ulog Rich Gusa nisu imali idealne genetske preduvjete za pobjedu u natjecanju u bodybuildingu. olympia; ipak, unatoč prirodno uskim ramenima i relativno "kvadratnom" kralježnici, Gaspari je potresao cijeli svijet s onim što je uspio učiniti svojim tijelom. To je, naravno, rezultat njegove nečovječne odlučnosti i volje, što mu je omogućilo da pruži sve najbolje svom voljenom sportu.

Naš konačni razvoj je, naravno, ograničen mišićnim stanicama, točnije njihovim brojem. Ako imamo veliki broj mišićnih stanica u različitim dijelovima tijela, onda naš trening s utezima donosi brže i primjetnije rezultate u usporedbi s tim da smo imali samo mali broj mišićnih stanica. Autoritativni ljudi iz svijeta medicine uče nas da se broj mišićnih stanica koje primamo pri rođenju ne mijenja tijekom naših života. Međutim, o toj se izjavi aktivno raspravlja u istim medicinskim krugovima, budući da postoje dokazi o suprotnom.

A tko ipak ima najbolju predispoziciju za bodybuilding? Znate, ne bih se usudio reći ovo s potpunom sigurnošću, ali vjerujem da su neke od najistaknutijih genetskih karakteristika bile Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney i nevjerojatni Bob Paris.

Iako koštana struktura ni na koji način ne odražava cjelokupnu sliku, ona je ipak minimalan dobar pokazatelj našeg potencijala u sportovima u bodybuildingu. Kod sustavnog, napornog treninga, većina ljudi može postići takav razvoj mišića ruku, pri čemu opseg bicepsa za oko 25 cm premašuje opseg ručnog zgloba. Govoreći o ženama, većina njih će moći oblikovati ruke, čiji je opseg 17-18 cm veći od opsega njihovih zapešća.

Jedna od tajni izgradnje mišića je količina testosterona koji cirkulira u našoj krvi. I muškarci i žene imaju određene razine testosterona u tijelu. Međutim, budući da je to muški hormon, muškarci, naravno, imaju mnogo više ove tvari od žena. To im daje neku prednost kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Osim toga, dobro je poznata činjenica da ljudi koji imaju višu razinu testosterona u tijelu imaju tendenciju nakupljanja manje masti u tijelu. Svi znamo da sportaši u gotovo svim sportovima mogu poboljšati svoj učinak uzimajući dodatne doze testosterona. Srećom, danas, u većini natjecateljskih sportova, pokrenute su procedure doping testiranja, koje bi trebale upozoriti sportaše: ne mogu se napuniti testosteronom kao što su to činili u godinama koje su prethodile eri doping kontrole. Danas je ispitivanje dopinga postalo toliko sofisticirano da se gotovo sve strane tvari u tijelu mogu lako otkriti. Prema tome, sportaši u bilo kojem sportu u koji su bili uključeni mogu biti diskvalificirani. Međutim, znanstvenici su otkrili da se proizvodnja muških spolnih hormona u tijelu može stimulirati prirodno, koristeći različite postupke, bez korištenja umjetnih anaboličkih steroida. Na primjer, redovito izlaganje suncu može povećati proizvodnju muškog spolnog hormona. Također je utvrđeno da redovito izvođenje teških vježbi (npr. Čučnjeva s dvorištem) može izazvati povećanje razine testosterona u tijelu. U proteklom desetljeću provedeni su odvojeni znanstveni eksperimenti koji su pokazali da se razina testosterona može povećati hranjenjem takozvanom "zdravom prehranom" i da dijete koje uključuju junk food (fast food) ubijaju sposobnost proizvodnje testosterona.

Ako krenete u samu bit ovoga, onda oni koji slijede režim prehrane, uključujući prirodna voća, vlakna, povrće, žitarice i proizvode od cjelovitih žitarica, mogu imati više koristi od toga nego oni koji jedu punjene šećerne i masne delicije, slatkiše i peciva. i jela u različitim restoranima.

Jedan od zanimljivih čimbenika vezanih za genetiku je da se pojedinci mogu roditi s izraženijim potencijalom za razvoj impresivnog zbrajanja u samo jednom određenom dijelu tijela. Mnogi muškarci i žene su otkrili da dobro reagiraju na vježbe za mišiće ruku ili nogu, ali, s druge strane, ne mogu postići opipljive rezultate u razvoju mišića leđa i grudi. Drugi mogu utvrditi da se ramena rastežu prilično brzo i lako, dok je gotovo nemoguće postići bilo kakvo poboljšanje u razvoju telećih mišića. Tom Plati, prilično dobro poznata osoba u bodybuildingu, imao je ogroman potencijal za izgradnju volumena mišića u kukovima, ali i dalje je imao znatne poteškoće u razvoju drugih dijelova tijela, kao što su rameni pojas i mišići ruku. Bertil Fox imao je strašno velike ruke, ali njegov "stožac", koji je nastao zbog razvoja najšireg mišića, bio je daleko od idealnog. Gary Strydem bio je vlasnik nevjerojatnih mišića prsa, ramena i nogu, dok debljina mišića leđa uopće nije bila impresivna.

Razvoj telećih mišića, neuravnotežen s kukovima, bio je prepreka napretku mnogih bodybuildera, i muškaraca i žena. Često se ispostavilo da, unatoč svim naporima, za sve teške treninge koji su radili, nisu mogli poboljšati ni oblik ni veličinu telećih mišića. Mnogi crni sportaši prepoznali su da je, uz ogromnu sposobnost izgradnje impresivnih mišića leđa, ogromnih ruku ili golemih količina prsnih mišića, povećanje opsega potkoljenica za njih bio apsolutno nemoguć zadatak. Mnoge muškarce i žene negroida karakteriziraju vrlo "visoke" mišiće koji ne mogu rasti u debljini. To je usporilo njihov napredak i nije im omogućilo da osvoje nagrade na natjecanjima u bodybuildingu. Možete, dakako, izraziti rezervu da to ne bi trebalo utjecati na mjesta okupirana na natjecanjima, jer oni jednostavno ne mogu učiniti ništa kako bi ispravili tu nesrazmjer. Štoviše, istina je da drugi

rase imaju svoje specifične probleme u odnosu na genetiku bodybuildinga. Primjerice, ljudi iz istočne Indije karakteriziraju vrlo duge, tanke ruke, au apsolutnoj većini slučajeva izgradnja ruku s krugom od 47,5, 50 ili čak 52,5 cm za njih je potpuno nerealan zadatak. Dalje, više: Azijci često imaju zadebljana koljena i gležnjeve, čiji je izgled daleko od estetskih zahtjeva koji su uobičajeni u bodybuildingu, naime, oni igraju ključnu ulogu u oblikovanju kriterija koje bodovni bodovni suci slijede.

Nakon što sam bio prisiljen predstaviti te egzotične osobitosti pojedinih rasa, želim snažno naglasiti da se moji komentari ni na koji način ne bi trebali smatrati odstupanjem od bilo koje rase ili nacije. Naravno, primjeri crnih sportaša s prvoklasnim razvojem telećih mišića jasno su predstavljeni dodatkom Chrisa Dickersona, Johnnyja Fullera, Bertila Foxa, Sergia Olive i Lee Haneyja. Slično tome, Prem Chand iz Indije ima izuzetno snažan razvoj ruku, u kombinaciji s njihovom dobrom formom, i mogu se ravnopravno natjecati s bilo kojim parom ruku na planeti.

Idealni genetski preduvjeti za bodybuildera koji se nada da će dostići visinu u natjecateljskom bodybuildingu jest imati veliki broj mišićnih stanica u svim dijelovima tijela i dugim mišićnim vlaknima s kratkim tetivama. Može se reći da su dugi mišići poželjniji od kratkih mišića. Telad visoko na potkoljenici ili triceps visoko na nadlaktici manje je poželjan od dugog tele ili niskog tricepsa. Bedra, koja koncentrira većinu svojih mišićnih vlakana na vrhu, smatra se ne baš dobrom u smislu genetike. Oni koji imaju široka ramena i uski karlični pojas imaju izrazitu prednost u odnosu na one koji imaju uska ramena i kvadratnu kutiju zdjelice.

Konačno, najzanimljiviji detalj u genetici. Oni koji imaju genetske koristi često su među onima koji nemaju druge posebne talente za uspjeh. Iz tog razloga, unatoč početnom "startu" u obliku najbolje ili apsolutno najbolje genetike, oni nisu u stanju postići ništa vrijedno u području bodybuildinga. Prije svega, to je zbog toga što se ne mogu posvetiti potpuno teškom treningu i strogom pridržavanju prehrambenih zahtjeva. S druge strane, kao što sam već rekao, postoje oni čije odvojene dijelove tijela nije osobito pogodno za razvoj, one čija je genetika daleko od idealnog; a ipak, zahvaljujući njihovoj sposobnosti da se savršeno usredotoče na obuku i dosljednost u održavanju pravilne prehrane, oni su razbili sve prepreke za fizički razvoj. Naravno, svatko razumije da su naša ograničenja unaprijed određena kvalitetama naših predaka. Međutim, dobra vijest je da nijedna osoba na ovom planetu nije mogla u potpunosti iskoristiti njihov fizički potencijal. Tako smo ti i ja još uvijek ispred.

Svako nezakonito kopiranje podataka bit će procesuirano i zaštićeno u skladu sa zakonima Rusije, Ukrajine, Bjelorusije.

Kada se citira sadržaj na Internetu (bez obzira na vrstu materijala), potrebna je aktivna veza s portalom Fatal Energy. Za ostale upotrebe materijala uvjeti se dogovaraju zasebno.

http://fatalenergy.com.ru/Book/krutiy_kulturizm/1.php

Recite mi, je li trbušni zglob 17 cm tanke kosti? muški spol, dob 18 godina

Solovjev indeks za muškarce je 18-20, a za žene 15-17 cm Solovjev indeks je opseg najtanjeg mjesta na zglobu.
Ustav se razlikuje po proporcionalnosti osnovnih dimenzija i pravilnom odnosu visine i težine.
Hiperstenična građa:

Solov'ev indeks veći je od 17 cm u žena i više od 20 u muškaraca.
Kod predstavnika hipersteničnog (široko kostnog) tijela, poprečne dimenzije tijela puno su veće od normosteničkih, a osobito asteničnih. Kosti su im debele i teške, ramena, prsa i bedra su široki, a noge kratke.
Astenička tjelesnost:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Tri tipa tijela

Ključne značajke svake od tri vrste tijela (mezomorfna, ektomorfna i endomorfna), zbirna tablica i preporuke za određivanje vašeg somatotipa.

Što je tip tijela?

U znanstvenoj literaturi popularna je teorija somatisa, što podrazumijeva uvjetnu podjelu različitih tipova tijela u tri ključne kategorije - ektomorfu (sklonu mršavosti), mezomorfi (po prirodi sportskoj i mišićnoj) i endomorfi (sklone povećanju težine). Vjeruje se da budući sportski uspjeh ovisi o tipu tijela.

Slična kategorizacija se koristi ne samo u psihologiji, noseći nazive tipova temperamenta (sangvinički, melankolični, holerni i flegmatični), nego iu tradicionalnoj indijskoj medicini Ayurveda. Nažalost, unatoč popularnosti teorije o tjelesnim tipovima, nedvosmisleni i jasni kriteriji za određivanje vlastitog somatotipa "oko" jednostavno ne postoje.

Određivanje tipa tijela pomoću ručnog zgloba

Najčešće se vjeruje da je ključna značajka osobe koja pripada određenom tipu tijela debljina kosti. Obično ectomorphs imaju tanke kosti, endomorphs - širok. Također je važno da opseg zapešća ostane nepromijenjen bez obzira na količinu masti ili mišićne mase u tijelu.

U većini slučajeva ectomorphs u muškaraca imaju ručni opseg (mjerenja se izvode na kostima neposredno iznad satova) manje od 17 cm, u mezomorfama - 17-20 cm, u endomorfama - više od 20 cm., olakšavanje određivanja tipa vašeg tijela.

• Uska ramena i ravna prsa
• Tanki i dugi udovi
• Tanka i najmanje potkožna masnoća

• Široka ramena i razvijena prsa
• Srednje ili velike kosti
• Niska masnoća s primjetnim mišićima

• Velike kosti i masivni udovi
• Kratke ruke i noge, širok struk i bokovi
• Višak masti

Kako odrediti vrstu tijela?

Antropolog William Sheldon, autor teorije o tjelesnim tipovima i temperamentu, u svom je znanstvenom radu posebno zabilježio da se „čisti“ somatotipi gotovo nikada ne susreću. U stvarnom životu, svaka osoba je kombinacija sva tri tipa tijela, ali u određenim razmjerima.

Također je zanimljivo da kod nekih ljudi (najčešće u žena) vrh tijela ima znakove jednog tipa tijela, a dno - drugog. Zbog toga je iznimno teško za običnu osobu utvrditi je li endomorf, mezomorf ili ektomorf - i nijedan online kalkulator ili aplikacija za mobilne telefone mu ne mogu pomoći.

Trebam li vjerovati u ovu teoriju?

Unatoč činjenici da većina internetskih stranica o fitnesu tvrdoglavo promiče teoriju o tri vrste tijela, znanstvena je zajednica to prepoznala kao neodrživu sedamdesetih godina. Glavni razlog bio je činjenica da u stvarnosti postoji beskonačan broj kombinacija somatotipova i jednostavno nema jasnih kriterija za određivanje tih tipova.

FitSeven preporučuje da slijedite sljedeće preporuke za prehranu i trening za različite tipove tijela samo ako se možete identificirati s jednom od njih sa 100% sigurnošću. Inače će vam trebati individualno rješenje koje se sastoji od kombinacije programa.

Glavne značajke ectomorph

Povijest ectomorph "prije" i "poslije" - savjeti o tome kako dobiti mišićnu masu s brzim metabolizmom. Preporuke za prehranu i obuku za ectomorph.

• Niska razina potkožnog masnog tkiva
• Uska ramena i ravna prsa
• Tanki i dugi udovi
• Performanse male snage
• Ubrzani metabolizam

Tipični ectomorphs imaju mršav tijelo s dugim udovima, a skup mišića (ili bilo koje težine) se daje s velikim teškoćama. Oni imaju ubrzan metabolizam i slab apetit, a njihovi mišići nemaju adekvatnu opskrbu glikogenom za trening, što značajno smanjuje učinkovitost treninga snage i mogućnosti za rast mišića.

Strategija tjelesnog treninga za tipični ectomorph trebala bi se temeljiti na rijetkim, ali na intenzivnoj osnovnoj obuci s malim brojem ponavljanja u vježbama snage (ne više od 8 ponavljanja u jednom skupu). Ključna točka je povećan unos kalorija i posebna pažnja na prozor ugljikohidrata odmah nakon treninga.

Glavne značajke mezomorfe

Povijest mezomorfi "prije" i "poslije" - savjeti o tome kako se ne pokrenuti i postići najbolji fizički oblik. Strategija obuke za fizički aktivne osobe.

• Niska masnoća s primjetnim mišićima
• Srednje ili velike kosti
• Široka ramena i razvijena prsa
• Brz metabolizam
• Dobra snaga

Tipični mezomorfi imaju urođenu tendenciju da se upuste u razne sportove, povećanu razinu testosterona i brz metabolizam u pozadini dobrog apetita - sve to im omogućuje brzo dobivanje mišićne mase. Praksa kaže da je većina profesionalnih sportaša prirodno mezomorfna.

Prednost ovog tipa tijela je u tome što se mesomorfu treba znatno manje vremena za oporavak - mezomorfi se mogu trenirati 3 puta tjedno, kao što preporučuju ectomorphs i endomofram, ali 4-5 puta. To je strategija treninga mezomorfi - što je više treninga, to je vidljiviji rezultat.

Glavne karakteristike endomorfa

Povijest endomorfa "prije" i "poslije" - kako se pretvoriti iz debelog u fit sportaša. Jednostavna dijeta i preporuka za izgaranje masnoća.

• Višak masti
• Velike kosti i masivni udovi
• Kratke ruke i noge, širok struk i bokovi
• Spori metabolizam
• Performanse male snage

Među Europljanima, endomorf je jedan od najčešćih tipova tijela. Takvi ljudi imaju usporen metabolizam, prirodnu neaktivnost, ali i ljubav prema slatkišima i mastima. Kombinacija tih čimbenika brzo dovodi do skupa prekomjerne težine, čak i kod umjerenog unosa kalorija.

Međutim, ključ za stvaranje sportskog tijela i ravnog trbuha leži upravo u redovitim dijetama - endomorfi bi trebali biti vrlo oprezni glede glikemijskog indeksa ugljikohidrata koji se konzumiraju (ograničavajući ih što je više moguće navečer), kao i redovito vježbanje kardio i drugih masnoća.

Unatoč činjenici da su sredinom prošlog stoljeća antropolozi utvrdili da postoje tri dominantne vrste gradnje ljudskog tijela - vitka (ektomorfna), mišićna (mezomorfna) ili puna (endomorfna) - u praktičnoj primjeni, teorija je naišla na mnoge poteškoće. Glavni problem je bio u tome što većina ljudi ima mješoviti sastav.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Kalkulator za određivanje idealnih proporcija figure na ručnom zglobu

Da biste odredili svoje idealne proporcije figure, nije potrebno pribjegavati mjerenjima svih dijelova tijela i složenim matematičkim izračunima. Posebni online kalkulator učinit će sve izračune za vas na temelju informacija o veličini vašeg ručnog zgloba.

Djelovanje kalkulatora temelji se na McCallumovoj formuli, koja pretpostavlja određeni postotak pojedinih antropometrijskih parametara koji se najviše podudaraju s idealnim proporcijama tijela. Sam izračun uključuje krut odnos između veličine zgloba i veličine svih kostiju osobe.

Prema formuli, indeks opsega prsnog koša iznosi 6,5 obima zapešća. Zauzvrat, opseg prsnog koša je osnova za izračunavanje drugih parametara slike:

• bedreni obim (85%);
• opseg struka (70%);
• opseg nogu (53%);
• opseg vrata (37%);
• obim bicepsa (36%);
• opseg noge (do 34%);
• opseg podlaktice (29%).

Osim toga, znajući veličinu ručnog zgloba, možete saznati svoj tip tijela.

Uz rast od 160-175 cm razlikuju se:

• fini tip kosti, s opsegom ručnog zgloba manjim od 16 cm;
• tip normalnog kosti, s opsegom ručnog zgloba od 16-18 cm;
• širokog tipa kosti, s opsegom ručnog zgloba većim od 18,5 cm

Kalkulator često koriste profesionalni sportaši i ljubitelji bodybuildinga.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Određivanje tjelesnog tipa muškaraca (ectomorph, mesomorph ili endomorph)

Postoje tri vrste tijela muškaraca: ektomorf, mezomorf i endomorf. Od onoga što jesi, ovisi o tome kako najbolje trenirati i sastaviti program prehrane. Ectomorphs se žale da ne mogu dobiti nikakvu težinu, endomorphs - da je teško riješiti se viška masnoće. Skoro svi sanjaju da su mezomorfi. Međutim, morate raditi s onim što jest. Iskusni i pravilno odabrani programi obuke i prehrane pomoći će vam da postignete željene rezultate.

ectomorphy

Ectomorph - uobičajeni mršav čovjek. Kod muškaraca ectomorphs imaju uske zapešća i gležnjeve, nekoliko mišića i gotovo bez viška masnoće.

Primjeri ectomorphs među muškarcima bodybuilding zvijezde:

• Frank Zane
• Dexter Jackson

Tipične značajke ektomorfa:

• Obujam ručnog zgloba 15-17,5 cm;
• uski struk, ramena, kukovi;
• ruke i noge su obično duge;
• brzi metabolizam (kada “nije u hranjenju konja”, bez obzira koliko osoba jede, težina gotovo ne raste);
• niska razina tjelesne masti;
• mali mišić.

Glavni problem ectomorph je skup mišićne mase. Zbog brzog metabolizma, sve potrošene kalorije brzo izgaraju, tako da ectomorfi za rast mišića trebaju koristiti mnogo više kalorija nego muškarci s različitim tipom tijela. Preporučljivo je koristiti sportske dodatke - vitamine, omega-3 masti, kao i proteinske napitke i dobitke. Da se mišići ne slome, potrebno vam je jelo prije spavanja. Trening ne smije biti predug (do 60 minuta, uključujući i zagrijavanje). Kardio je bolje isključiti, kako ne bi potrošili kalorije potrebne za oporavak od treninga snage.

Prednost ovog tijela je odsutnost problema s pretilošću, sušenje mišića je mnogo lakše nego endomorfi i egzomorfi.

mesomorph

Muškarci s mezomorfnim tipom tijela imaju veliki kostur i atletsku građu po prirodi. Mesomorph je najbolji tip tijela za bodybuilding - takvim je ljudima lakše dobiti mišićnu masu nego ectomorphs, a lakše je sagorijevati masti nego endomorfi.

Primjeri mezomorfi među zvijezdama za bodybuilding kod muškaraca:

• Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
• Dorian Yates
• Ronnie Coleman
• Phil Heath
• Alexey Shabunya

Tipična svojstva mezomorfi:

• opseg ručnog zgloba 17,5–20 cm;
• struk, ramena i bedra srednje širine (ne preširoki i nisu uski);
• dobar metabolizam;
• mišići dobro reagiraju na trening i rado rastu;
• ima masnoća, ali to nije previše i uz pravilnu prehranu lako ga je riješiti.

Mišići mesomorfa dobro reagiraju na opterećenja i brzo rastu, osobito među početnicima. Međutim, ako ne slijedite dijetu, možete dobiti dodatnu masnoću. Ako dodate kardio, to će biti vrlo lako riješiti ga.

endomorph

Endomorfi imaju široko, okruglo i meko tijelo. Rast je obično malen, gust i kratak u odnosu na torzo ruku i nogu. Endomorfi su prirodno jake noge, zbog čega postižu dobre rezultate u vježbama na donjem dijelu tijela (Squat, Stanovaya).

Primjer endomorfne tjelesne strukture kod muških zvijezda:

Tipične značajke endomorfa:

• Obujam zapešća veći od 20 cm;
• široki struk, ramena i kukovi ("zdepast" tip tijela);
• noge su obično kraće od tijela;
• spor metabolizam;
• Često postoji višak kilograma, ili ga se lako dobiva nepravilnom prehranom.

Osim toga, ovaj tip tijela - lagani skup mišićne mase. No, zajedno s mišićima, dodaje se i masnoća, zbog čega se čini da je endomorfan. Da biste dobili što manje masnoće, nemojte zaboraviti kardio (ili trening kruga za sagorijevanje masti) i pratite svoj ukupni unos kalorija. Sportski dodaci - proteini i dobitnici, endomorfi obično nisu potrebni (ali budite sigurni da u prehrani ima dovoljno proteina!).

Kako odrediti vrstu tijela?

Za početak, osim tri osnovna, postoje i miješani tipovi tijela. "Čisti" endomorfi, ektomorfi i mezomorfi su rijetki. Mezomorfi se često mogu vidjeti s velikom količinom viška masnoće ili vitkih endomorfi.

Da biste odredili koji ste tip tijela, izmjerite volumen zgloba, procijenite širinu ramena i bokove. Zapamtite kako ste lako dobivali na težini u dobi od 16-20 godina (s brzim metabolizmom, bez obzira kako jedete u ovom trenutku, gotovo da nema viška masnoće, a uz spor metabolizam, prekomjerna težina se pojavljuje u toj dobi).

Kako tip tijela utječe na rezultate bodybuildinga?

Naravno, sa stajališta dobre genetike, mezomorfi su idealni. Ali nemojte odustati ako ste ectomorph ili endomorph. Morat ćete uložiti više truda - pažljivije pratiti prehranu, provoditi više vremena u teretani (ectomorphs će dulje rasti mišićnu masu, endomorfima je teže sagorijevati masti - to jest, više vremena će se trošiti na kardio i dijetu). Svaki rezultat može se ostvariti željom i ustrajnošću.

Ako vam se članak sviđa, podijelite ga s prijateljima!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Savršeno tijelo može se postići ako znate volumen ručnog zgloba i 1 načelo prehrane

Među klasifikacijama tipova ljudskog tijela najčešće se koristi sustav William Sheldon. Prema njoj se izdvajaju ektomorfni, endomorfni i mezomorfni tipovi ustava koji utječu na izbor režima treninga i prehrane. Kod osobe se osobine svake vrste mogu kombinirati, ali prevladavajuće se još uvijek može identificirati.

AdMe.ru odlučio je shvatiti kako još treba jesti, ovisno o tipu tijela, biti u odličnoj formi i dobiti rezultate treninga.

Kako odrediti vrstu tijela?

Izmjerite zapešće: ako je obujam 15-17,5 cm, onda pripadate ektomorfima; 17,5–20 cm - do mezomorfi; više od 20 cm - za endomorfe. Možete izmjeriti opseg gležnja, obično njegov volumen je 5–6 cm veći od ručnog zgloba. Ili se poslužite testom.

ectomorphs

Što je potrebno: Izgradite mišićnu masu i formirajte prekrasno olakšanje.

Kako trenirati: Nakon dana provedenog u split sustavu, radeći 1-2 mišićne skupine pri svakom treningu, potrebno je zagrijati se.

Kako jesti: Potrebno je pojesti 8 g ugljikohidrata, 4,3 g proteina i 1 g masti po 1 kg težine. Jedite srednje do 6 puta dnevno. Prehrana treba sadržavati rižu, zobenu kašu, tjesteninu, grah, povrće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode prosječnog sadržaja masti. Uklonite slatkiše.

mesomorph

Što je potrebno: Spaliti višak masnoće, povećati izdržljivost i održati formu.

Kako trenirati: Stalno mijenjajte vježbe, težinu, broj ponavljanja i izlete u teretanu.

Što jesti: 6 g ugljikohidrata, 4 g proteina, 1,2 g masti po 1 kg težine. Bolje je jesti meso, ribu, grah, proteinske smjese. Slatko i brašno isključuje.

Endomorphs

Što je potrebno: Ubrzajte metabolizam, spalite višak masnoće, formirajte olakšanje.

Kako trenirati: Uz korištenje srednje težine za obavljanje aerobnih vježbi. Trening može trajati dugo vremena kako bi se "ubrzao" metabolizam.

Kako jesti: Trebate 2,5 g ugljikohidrata, 3,5 g proteina i 1,3 g masti po 1 kg težine. Potrebno je jesti u malim obrocima 4-5 puta dnevno i pratiti kalorazh, jesti što je manje moguće masti (mršava riba, piletina bez kože, bjelanjak). Voće i drugi ugljikohidrati konzumiraju se ujutro.

zaključak

Ove zadivljujuće ljepote - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger i Jay Cutler - svojim postignućima savršeno ilustriraju što se može napumpati i imati predivnu figuru apsolutno s bilo kojom vrstom ustava. Bila bi želja!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Kako saznati kakvo je vaše tijelo

Pozdrav, dragi gosti moje stranice o sportu, zdravlju i ljepoti. Danas će naš razgovor, prije svega, biti zanimljiv za početnike bodybuildera, koji često imaju pitanja o odabiru pravilne prehrane i nizu vježbi u vezi s pogrešnim određivanjem njihovih fizioloških osobina. A glavne poteškoće povezane su s masom vlastitog tijela.

Stoga danas predlažem da se prosvijetli svi oni koji su u potrebi i oni koji su zainteresirani da znaju kako se zna vaš tip tijela, tako da dijete i vježbe u potpunosti odgovaraju vašoj anatomiji i strukturi tijela.

Postoji uvjetna podjela ustava, kako među muškarcima tako i među ženama, u tri skupine:

• ectomorph;
• mesomorph;
• Endromorf.

Ove su definicije u pravilu prisutne na sportskim mjestima iu okruženju bodybuildera. Stoga, oni koji još nisu iskusili trening, mogli bi zadovoljiti sljedeće karakteristične tjelesne osobine: asenetski, normostenički i hipersteni.

Zapravo, nema razlike u terminologiji. Stoga, hajde da otkrijemo koja od definicija tjelesne konstitucije odgovara i kako točno odrediti vaš tip, tako da u budućnosti neće biti poteškoća u teretani.

Tanke kosti

Prvo na našem popisu, pogledat ćemo ljude, muškarce i žene, koji su uvjetno rastegnuti daleko više u širini. To je ta tjelesnost i astenična, to jest ectomorphs.

Pogledajte se u ogledalu u punoj veličini: ako imate duge ruke, noge, tanak dugi vrat, gotovo da nema masnih naslaga i razvoj mišića ostavlja puno da se poželi, vi ste ectomorph ili astenik. Siguran sam da i vaše grudi imaju izduženi oblik, što znači da srce i pluća u njemu imaju istu karakterističnu razliku i relativno malu veličinu.

Vaš gastrointestinalni trakt nije posebno pozicioniran za brzo, aktivno raspadanje i asimilaciju onih elemenata koje dobivate od hrane. Zato vam je najteži skup mišićne mase i volumena, u usporedbi s ljudima koji imaju druge tipove tijela.

Normalna kost

Ako vas čovjek širokih ramena gleda u ogledalu, s izbočenim prsnim košem, proporcionalno razvijenim udovima i pristojnim mišićima, onda ste mezomorf ili normostenik. Vaša kost, tj. Kostur, dobro je razvijena, a pokazatelji strukture unutarnjih organa i njihove fiziologije zadovoljavaju sve norme i ispunjavaju sve potrebne uvjete za bodybuilding.

Sretni ste - priroda vas je obdarila gotovo savršenim tijelom i organizmom koji djeluje "kao sat". A to znači da je vaš potencijal u sportu predmet zavisti mnogih sportaša koji moraju uložiti znatne napore kako bi dobili oblik koji vam je majka priroda dala.

Široka kost

Ako osoba u zrcalu treperi nisko, u odnosu na svoju težinu, dijafragma koja je mnogo viša od tvog tankog prijatelja, prsa su spljoštena od vrha do dna i imaju okrugli oblik, a količina potkožnog masnog tkiva je predmet stalnih borbi uz pomoć dijete i slično. - endomorf ili hipersteni.

Vaša kost je izuzetno široka, ali to nije loše. No, iznimno usporen metabolizam je upravo onaj neprijatelj koji dodaje mast pod vašu kožu, stalnu borbu s kojom ste toliko iscrpljeni. Naravno, povećanje težine za vas uopće nije problem. Problem je, naprotiv, to zaustaviti.

Kako točno odrediti

Naravno, samo vizualna definicija vašeg tijela ne može uvijek biti 100% istinita. Naravno, postoje i točnije metode.

Prije svega, Internet danas je prepun velikog broja posebnih online kalkulatora koji vam omogućuju da sigurno odredite svoje pokazatelje. Ali savršeno možete to učiniti sami, pogotovo zato što ćete na ovaj ili onaj način morati mjeriti ili debljinu ručnog zgloba ili lakat.

Mnogo češće mjere svoje tijelo na ručnom zglobu, pa se usredotočimo na ovu metodu. Dakle, kako to mjeriti ispravno? Uzmite centimetar ili barem traku. Izvadite sat iz ruke i izmjerite promjer ruke samo na mjestu gdje nosite pribor.

Ako ste muškarac, a na ruletu ispalo manje od 18 cm - vi ste ectomorph, to jest, astenik. Za žene je ta brojka manja od 15 cm, a ako su vaše mjere 18-20 cm, a za žene 15-17 cm, onda ste mezamorf, odnosno normostenik. Konačno, ako je rulet veći od 20 cm, a ženska ruka je deblja od 17 cm, to je pokazatelj hiperstenične tjelesne strukture, što znači da ste endomorf.

Mjerenje koljena izvodi se pomoću ravnala. Da biste to učinili, ispružite ruku ispred sebe, savijte je za lakat pod kutom točno 90 °, držite zglob koljena palčevom i kažiprstom slobodne ruke i izmjerite tu udaljenost između prstiju. Gradacija dobivenih pokazatelja može se lako pronaći. Ali, zapravo, ogledalo i mjerenje ručnog zgloba dovoljni su da točno odredite svoj tip tijela.

Tako, nakon što ste saznali svoj tip, već možete razumjeti neke fiziološke značajke vašeg tijela, jasno formulirati ciljeve u bodybuildingu i odabrati pravu prehranu i skup vježbi za njihovo postizanje.

Bez obzira na tjelesnu težinu koju ne posjedujete sportske aktivnosti, samo ćete imati koristi, odrediti svoje ciljeve, posjetiti online sportsku trgovinu, gdje ćete pokupiti svu potrebnu opremu ili sportsku prehranu i djelovati.

Ovaj će se članak dovršiti. Vidimo se u sljedećim brojevima.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

KAKO ODREDITI SASTAV TIJELA?

Dobar dan (večer | noćno jutro), dragi čitatelju! Prije nego što počnete opisivati ​​jednostavne manipulacije kako biste odredili svoj vlastiti somatotip, htio bih vam dati mali uvod u obliku opće teorije mojih razmišljanja o stasu. Ta se teorija nalazi u zasebnom članku pod naslovom Ljudski tipovi tijela. Preporučujem da se ovaj materijal čita s razlogom, ali zato što osim općih informacija dajem objašnjenja o konvencionalnosti dobro poznatih tipova tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf.

Na temelju relativno relativne pripadnosti svake osobe određenom somatotipu, lako je zaključiti da je definicija tipa tijela također prilično uvjetna. Točnije, određeni znakovi mogu samo ukazati na to da pripadaju nekom somatotipu samo na toj osnovi, ali ne i općenito. Stoga se sljedeća informacija uzima kao referenca, a ne kao apsolutna istina. Ne žurite se označavati sebe kao ectomorph ili slično. Takve oznake mogu vam u početku uskratiti čak i sam pokušaj postizanja uspjeha u željeznom sportu. Koliko puta sam čuo takve fraze kao "imam lošu genetiku, tako da ništa neće raditi." U dupe naljepnice! U guzicu! A sada na temu:

Jedan od najjednostavnijih načina za definiranje uvjetnog somatotipa je mjerenje stiska zgloba. Međutim, za ovu metodu morate zadovoljiti nekoliko uvjeta: biti stariji od najmanje 16 godina s relativno prosječnom visinom. Ako je u tom slučaju vaš ručni zglob manji od 16 cm u opsegu, onda je to znak ektomorfa, ako je od 16 do 18 cm, tada je mezomorf, više od 18 cm, endomorf. Usput, ovi centimetri su samo za seljake. U žena je situacija slična, ali oni moraju oduzeti oko 3 centimetra od gornjih figura kako bi dobili sličnu sliku tijela. Mjerenje treba provoditi na najužem mjestu zgloba. Također možete pokušati omotati ručni zglob s palcem i kažiprstom druge ruke, a ako se prsti dodirnu, to je znak mezomorfa, ako ne i endomorfa, ako dodirne rub, ectomorph. Za ovu metodu, ne morate čak ni imati pri ruci rulet, to možete učiniti upravo sada! Slične manipulacije mogu se provoditi preko širine lakta, ali ova metoda je više hemoroida, tako da se na nju nećemo zadržavati :)

Klasični znak pripadnosti somatotipa je metabolizam. Prejedanje Doha mnogo, ali ništa od toga nije deponirano u masnoći - na osobini ectomorph lica. Ako se, uz pretjeranu konzumaciju hrane, masnoća ipak odgađa - a niste li sat vremena mezomorfni? Pa, ako ste bucmast pyshechka čak i uz relativno umjerenu prehranu, nije teško pogoditi da je to jasan znak debelih, žao, endomorphs. No, ova metoda je vrlo uvjetna i ne uvijek u praksi odgovara stvarnosti. Ljudi često plivaju s mastima, čak is tankim aparatom za kosti i uskim ramenom.

Točnije, pripadnost somatotipa može se dobiti iz stvarnih podataka mjerenjem duljine pojedinih dijelova tijela i izračunavanjem odnosa dužine dijelova tijela prema dužini tijela. Dobiveni podaci uspoređeni su s podacima u tablici!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html