Zdravlje zuba i desni nije samo lijep osmijeh, nego i izvrsno zdravstveno stanje. Svojim izgledom oni su u davna vremena mogli odrediti koliko je osoba sposobna raditi. U sadašnjoj fazi to je također pokazatelj privlačnosti i samopouzdanja. No zubi i desni čine ne samo društvenu i estetsku funkciju, već imaju i vrlo važnu anatomsku vrijednost. Ljudska prehrana mnogo znači njihovom zdravom stanju. Koji su proizvodi korisni za osmijeh, a što bolje izbjegavati?

Dakle, zubi su specifične koštane naslage namijenjene za mljevenje hrane. Oni su također od velike važnosti za potpuni izgovor mnogih zvukova. Ove koštane formacije nalaze se u džepovima za zubne desni. Gume su također vrlo važna funkcija: sprječavaju ispadanje zuba i popuštanje.

Korisni proizvodi za naše desni i zube

Prehrana je jedan od ključeva našeg zdravlja. "Mi smo ono što jedemo", rekao je slavni klasik. To je istina. Za stanje zuba i desni je normalno, potrebno je u svoju prehranu uključiti ove proizvode:

• Mliječni proizvodi. Sadrže veliku količinu kalcija i građevinski je materijal za cjelokupnu formaciju kostiju u tijelu.
• Mrkva. Ovo povrće je izvor karotena, što ga čini korisnim za sluznice usta i desni. Ova tvar također pomaže jačanju zubne cakline. Još jedna funkcija mrkve je trening: ako se jede sirovo, pretvara se u izvrstan simulator funkcionalnih elemenata usne šupljine. Ovi postupci su vrlo korisni za zdravlje usne šupljine.
• Riba. Vrlo je važno da zubi dobiju dovoljno fosfora.
• Sea Kale Proizvod sadrži mnogo joda, što mu omogućuje da pozitivno utječe na metabolizam tijela. Ima mnogo elemenata u tragovima, tako da mora biti prisutan u prehrani.
• Zeleni. Prirodni je izvor kalcija organskog podrijetla.
• Luk. Ovo povrće ima veliku količinu fitoncida i vitamina C, tako da pomaže izbjeći skorbut, pomaže jačanju desni.
• Jabuke. Ovi plodovi su odavno korišteni za masiranje desni i uklanjanje plaka, pa bi trebali biti obvezna komponenta zdrave prehrane.
• Cikorija. Ovaj iscjeljujući korijen ne samo da obnavlja normalan metabolizam u tijelu, već također potiče cirkulaciju krvi u usnoj šupljini.
• Bundeva. Koristi se za izbjeljivanje zubi, pomaže im ojačati, sadrži elemente u tragovima kao što su cink, fluor, selen.

Štetni proizvodi za zube

Nepravilna prehrana može utjecati na stanje ne samo zuba, nego i desni nisu najbolji način. Sljedeće proizvode valja koristiti s oprezom kako biste sačuvali ljepotu vlastitog osmijeha.

• Gruba hrana, osobito krekeri
  Previše tvrde hrane treba koristiti umjereno, jer takva hrana dovodi do traume gume i kvari emajl.
• Pečeno suncokretovo sjeme u pročišćenom i neočišćenom obliku
  Ako se sjeme čisti zubima, to je jamstvo mehaničkog oštećenja cakline. Ako proizvod stalno koristite na ovaj način, onda se caklina može toliko oštetiti da samoizlječenje postaje nemoguće. Osim toga, sjemenke sadrže tvari koje doprinose krhkosti vanjskih ljuski zuba, što je vrlo štetno za njihov integritet. Oni su korisni, ali ih je potrebno uključiti u hranu u ograničenim količinama.
• Kolači, proizvodi iz serije brze hrane
  Oni koji vole maziti se s takvom prehranom redovito trebaju razmišljati o stanju svojih zuba i desni. Ako osoba prima samo mekanu i pročišćenu hranu, onda nema punog opterećenja žvakanja. Kao rezultat toga, tkivo desni postaje kruto, emajl se razrjeđuje. Nakon toga zubi mogu ispasti. Takvi procesi također doprinose prodiranju u koštano tkivo infekcija različitog podrijetla.
• Zobena kaša, šećer
  Kako se ispostavilo, ne samo šećer, već i zobena kaša većini je sinonim za zdravu prehranu, blokirajući apsorpciju kalcija.
• Slatka gazirana pića
  Naravno, limunada i kola nikada nisu bili sastavni dio pravilne prehrane. Osim ogromne količine šećera, sadrže i veliku količinu štetnih kemikalija koje uništavaju zubnu caklinu.
• Kiselo bobice i sokovi
  Naravno, u bobicama je ogromna količina vitamina i mikroelemenata, ali istovremeno voćne kiseline djeluju na caklinu destruktivno. Zbog toga je hrana vrijedna raznolikosti i drugih plodova.

Preporuke opće prehrane i načina života

• Stanje zuba i desni ovisi o tome koliko je zdravo ljudsko tijelo u cjelini. Stručnjaci preporučuju posvetiti vrijeme sportu, aktivnom odmoru, jačanju imuniteta i pozitivnim emocijama.
• Obroci trebaju biti uravnoteženi. Trebalo bi sadržavati optimalnu količinu povrća i voća (ne-kiselih sorti) kako bi se tijelo obogatilo mikroelementima i vitaminima. Također, sirovi plodovi pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi u usnoj šupljini, čiste desni i jačaju zubnu caklinu.
• Osim prehrane, važne su i druge manipulacije. Primjerice, masaža prstima područja desni je prevencija parodontne bolesti.
• No, profilaktički protiv plaka može se smatrati punopravni rad gastrointestinalnog trakta. Da biste započeli proces, trebate popiti čašu vode na prazan želudac.
• Pukotine na caklini mogu izazvati čak i najkorisniju hranu neugodne temperature. Najbolje je ako jelo nije previše vruće ili hladno. Hrana mora biti na sobnoj temperaturi.
• Glavni izvor fluora je voda. Ako u njemu ima malo fluora, caklina postaje vrlo slaba, a ako je puno, površina zuba je prekrivena crnim točkama. Voda treba biti uključena u prehranu s idealnom ravnotežom fluorida.
• Neki sljedbenici zdravog načina života i joge umjesto zubne četkice koriste grančice kruške, hrasta ili trešnje. Da biste to učinili, jedan kraj grančica se izravnava, dijeli na vlakna i koristi kao četkica.
• Stručnjaci vjeruju da je zubni prah za njegu zuba pogodniji od paste. Za čišćenje možete koristiti mješavinu soli i biljnog ulja. Ova mješavina nema dobar okus, ali dobro radi.
• Zanimljivo je da se zdrave banane i patlidžani mogu koristiti ne samo kao dio prehrane. Pepeo iz kore od tih plodova se koristi za čišćenje zubi. Takav prah učinkovito izbjeljuje njihovu površinu.
• Kako bi ojačali zube i zaustavili razvoj karijesa, možete ojačati tijelo. Da biste to učinili, prilagodite hranu, uravnotežite jelovnik i obroke. Zaustavljanje karijesa pridonosi postupcima kaljenja i izvedivom vježbanju.

Tradicionalna medicina u njezi zuba i desni

U vrijeme kada još nisu postojali moderni zubarski alati, zubi su ojačani pristupačnim metodama. Da bi se to postiglo, snaga je uključivala takve elemente:

Riblji paprikaš

Izvrstan je izvor fosfora i joda.

Čokoladna juha s dodanim mlijekom

To je dobar alat za obnovu zubne cakline. U hranu možete dodati i kondenzirano mlijeko s cikorijom. Morate jesti nekoliko žlica svaki dan najmanje 7 dana.

Tinktura propolisa sa zrakom

Na temelju propolisa razvijeni su mnogi lijekovi za liječenje parodontnih bolesti. Ako se tinktura propolisa kombinira s zrakom, može se upotrijebiti za ispiranje (potrebno je dodati nekoliko kapi u vodu). To je izvrstan alat za jačanje zubi i desni.

Ljuska jaja

To je pred-tlo u stanju praha. Sadrži mnogo kalcija. Kako bi ga asimilirali, potrebno je ne samo dodati takav prah hrani, nego i uzeti blagotvorne sunčane kupke i koristiti riblje ulje.

http://healfoods.ru/pitanie-organov/pitanie-dlya-zubov.html

Prehrana zdravih zuba

Da bi vam zubi i usta bili zdravi, potrebna vam je ne samo oralna higijena, već i uravnotežena prehrana.

Hranite se, a ne bakterije

Kada jedemo, hranimo ne samo naše tijelo, već i bakterije koje žive u njemu. Stoga, dijeta treba formulirati tako da bakterije u ustima postanu manje.
Budući da se bakterije koriste za uzgoj i razmnožavanje šećera, što više slatkih i škrobnih namirnica jedemo, to će se brže stvarati plak. Najpovoljnija bakterija je rafinirani šećer, koji sadrži peciva: slatkiše, čokoladu, pecivo, slatke žvakaće gume i pića. Ljudi koji brinu o zdravlju svojih zuba trebali bi jesti manje probavljivog ugljika, a također se riješiti navike snackinga. Stalno žvakanje, sisanje i guljenje bakterije hrani i potiče razvoj karijesa. Emajl se može obnoviti samo u intervalima između obroka, ne ometati ga.

Slatka jela imaju još jedan nedostatak - oni su mekani. Zubi, lišeni opterećenja žvakanjem, oronuli i kod djece je poremećena pravilna formacija čeljusti i zubala.
Teško da postoji osoba koja potpuno odbija slatkiše. Ali oni se mogu zamijeniti proizvodima u kojima se šećer nalazi u nerafiniranom obliku - na primjer, sušeno voće. Ako koristite rafinirani šećer, pokušajte jesti većinu tijekom glavnog obroka. I nakon jela - očistite, očistite, očistite zube.

Proizvodi koji uništavaju zube

Neki proizvodi sadrže kiselinu koja uništava caklinu. Najopasnija soda, koja je sada tako popularna, osobito među djecom. Oni sadrže mnogo kiselog pH 2,5-3,0, a ljudi koji ih često piju razvijaju karijesnu destrukciju površine zuba, tj. Emajl nagriza kiseline koje nisu bakterijskog podrijetla. Kiseli voćni sokovi mogu dovesti do istog učinka, a agrumi se ne smiju zloupotrebljavati. Naravno, možete jesti naranču, Antonovku, šaku trešanja ili piti čaj s limunom, ali nakon jela svakako isperite usta.
Obojene limunade nedvojbeno štetne, ali ako vi ili vaša djeca niste u mogućnosti da ih predate, pijte kroz slamu. U tom slučaju, zubi će biti manje u kontaktu s štetnom tekućinom.
Vrlo loša ili topla hrana štetna je za zubnu caklinu. Još štetniji - oštar pad temperature (vruća kava s sladoledom ili hladna voda). Iz tog se oblika stvaraju mikropukotine.
Budite oprezni s čajem. Ova biljka je koncentrator fluora. Sadržaj fluorida u listovima čaja ovisi o uvjetima u kojima je grm rastao. U nekim vrstama fluora je vrlo malo, ali se Kinezi često koriste za prskanje pesticida koji sadrže fluoride. Količina fluorida u gotovom piću ovisi o njegovoj snazi, trajanju infuzije i trajanju ključanja. Potrebno je kuhati vodu jednom i brzo, a inzistirati na čaju ne više od 5-6 minuta. U prosjeku, čaša crnog čaja sadrži 0,2 mg fluora. Također pokušajte odrediti sadržaj fluorida u vodi koju obično pijete.
Kalcij, potreban za naše zube, aktivno se izlučuje iz tijela pod utjecajem kofeina, alkohola i duhana.

Prestani pušiti

Duhan i zdravi zubi su nekompatibilni. Pušenje smanjuje izlučivanje sline, ne dopuštajući da zadrži usta čistima. Pušenje uzrokuje teško uklanjanje tamnih smeđih mrlja na zubima. Pušenje ubrzava razvoj kamenca i oralnih bolesti. Komponente duhanskog dima narušavaju cirkulaciju u desni i uzrokuju atrofiju sluznice. Pušač razvija prvi kronični gingivitis (upala desni), a zatim kronični parodontitis. Kemikalije sadržane u duhanu ometaju liječenje i usporavaju proces zacjeljivanja. Nije iznenađujuće da pušači gube više zuba od nepušača: samo 20% nepušača iznad 65 godina pati od potpunog nedostatka zuba, a među pušačima ta brojka iznosi 41,3%. Dakle, ako pušite, odmah prekinite. Nijedna zubna četkica neće spasiti vaše zube.

Što je korisno zubi

Bolji prijatelji zuba - fluorid i kalcij. Kalcij je bogat ribom, orasima i bademima, grahom i sojom, grožđicama, suhim marelicama i drugim suhim voćem, zelenim povrćem (kupus, zelena salata, vrtno bilje, osobito peršin). Kopar ima antibakterijska svojstva: dezinficira usnu šupljinu i osvježava dah. Samo budite oprezni s kiselicom - vrlo je kisela.
Najpoznatiji izvor kalcija su mliječni proizvodi. Međutim, nisu svi od njih dobri za zube. Iz slatkih milkshakes i sladoled štete, možda, će biti više nego dobar. Prvo, sadrže šećer, koji kvari zube. Drugo, šećer, poput soli, ometa apsorpciju kalcija.
Najkorisniji od mliječnih proizvoda je sir, osobito njegove tvrde sorte. Bogati su kazeinom i fosfatima koji obnavljaju zubnu caklinu. Žvakanje sira ne stimulira stvaranje kiseline. Dakle, sir djeluje kao vrlo dobar antikariotički lijek.

Izvori fluora - kuhani krumpir, heljda, morska riba, zelena salata, integralni kruh i gore spomenuti svježi čaj (dobro ga skuhajte!).
Zubi također trebaju željezo i vitamin B12, čiji nedostatak može uzrokovati stanjivanje sloja sluznice, što dovodi do pojave čireva i upale jezika (glositis). Izvor željeza i vitamina B12 je meso. Vitamin C, koji je bogat limunom i jabukama, potiče metaboličke procese. Nedostatak vitamina C je dobro poznati skorbut u kojem krvarenje desni i zubi ispadaju. U središnjoj Rusiji, koja nije bogata limunom, puna zaliha vitamina C može se dobiti iz običnih krumpira. Sto grama svježe ubranih gomolja sadrži 20 mg askorbinske kiseline, što je jedna trećina dnevne ljudske potrebe za ovim vitaminom. Međutim, nije tako lako držati se "askorbinskim" u gomoljima krumpira. Tijekom skladištenja, do siječnja ostaje samo polovica, a do travnja - samo četvrtina ove korisne tvari. Uz pogrešnu tehnologiju kuhanja jela od krumpira, lako je odmah izgubiti svu askorbinsku kiselinu iz čak i mladih gomolja. Da bi se sačuvao vitamin C, stručnjaci u području kulinarstva preporučuju guljenje i rezanje krumpira isključivo s noževima od nehrđajućeg čelika, drobljenje kuhanog krumpira samo drvenom tučkom i, konačno, kuhanjem krumpira, uranjanjem u hladnu vodu, ali u kipuću vodu.

Vitamini A i E su također korisni u održavanju dobrog zdravlja zuba.
Sjećaš se, rekli smo da zubi trebaju teret? Proizvodi od grubih vlakana pomažu izbjeći "nedostatak žvakanja". Gruba hrana podupire zdravlje desni i ligamenata, koji u njima fiksiraju zube i potiče normalnu opskrbu krvi. Naravno, gusto meso će stvoriti pošteno opterećenje za žvakanje, ali povrće i voće kao što su rotkvice ili mrkva mnogo su korisniji. Njihova tvrda vlakna čiste zube i masiraju desni, kao i četkicu za zube.

http://stom1.tomsk.ru/patient/prophylaxis/nutrition-for-healthy-teeth/

Pravilna prehrana za zdravlje zuba

Iz nekih djela klasične književnosti poznato je da su u srednjem vijeku ljudi od većine svojih zuba obično bili odvojeni do dobi od 30-40 godina. I danas, u nekim dijelovima svijeta, predstavnici lokalnog stanovništva često ne mogu pokazati “holivudski osmijeh”. To je zbog neuravnotežene, neadekvatne ili loše prehrane. Dakle, mnogi starosjedioci regija Far North, daleko od toga da su stariji, gube gotovo sve zube (zbog prevalencije teškog mesa, masti i konzervirane hrane i akutnog nedostatka svježeg voća, povrća, vitamina i minerala u prehrani). Srećom, danas su moderne vrste protetike dostupne osobi s normalnim prosječnim primanjima, a za većinu Rusa koji to trebaju dobiti nove zube.

U isto vrijeme, svaki od njih, pravilno jedeći i pravilno brinući se za usnu šupljinu, može od najranije dobi sačuvati netaknute i lijepe zube što je više moguće. Da bi se to postiglo, bolje je potpuno odustati od nekih proizvoda, a druge je potrebno konzumirati u minimalnom iznosu, dok bi druge trebalo preferirati uključivanjem u svakodnevnu prehranu.

Koju hranu i piće treba ograničiti radi održavanja zdravih zuba?

Potrebno je minimizirati uporabu određenih vrsta hrane. To su, prije svega, slatkiši, prije svega ne-prirodni (koje proizvodi industrija konditorskih proizvoda), mekani, koji ne zahtijevaju napor pri žvakanju, kao i ljepljive i natečene. Šećer prisutan u ustima ubrzava reprodukciju bakterija koje uzrokuju bolesti. Mnogi se slatkiši lijepe za zube, što pridonosi nastanku karijesa. Gazirana pića koja sadrže šećer i gume za žvakanje posebno su štetne za usnu šupljinu.

Velika količina crvenog mesa, masne i pržene hrane doprinosi intenzivnoj reprodukciji u usnoj šupljini patogenih bakterija. Hrana bogata kiselinama koja nagriza zubnu caklinu treba jesti s oprezom. To uključuje neke agrume, voće, sokove, marinade i pojedinačna konzervirana jela.

Trebalo bi biti manje konzumiranih napitaka i hrane s puno kofeina, koji uklanja kalcij iz tijela. Ako ste navikli jesti puno čokolade, pijete jak čaj ili kavu (usput, oni potamneju zubnu caklinu), onda biste trebali jesti više hrane bogate kalcijem.

Koje mjere za održavanje zdravih zuba treba poduzeti tijekom obroka i nakon njega?

Potrebno je, ako je moguće, odbiti grickanje između obroka, jer se zubna caklina može vratiti u nekoliko sati kada osoba ne jede ništa. Osim toga, nije potrebno jesti previše hladnu ili prevruću hranu, osobito jela koja se međusobno razlikuju po temperaturi kako bi se spriječilo stvaranje mikro pukotina u caklini. Pojedeno treba temeljito i intenzivno žvakati. Izbjegavajte pretjerano tvrdu hranu koju je teško razbiti. Sokove vrijedi popiti kroz slamu. Voće koje sadrži kiselinu i agrumi se najbolje žvaču i brzo progutaju.

Nakon jela možete koristiti žvakaće gume, u kojima se šećer zamjenjuje sa zaslađivačima koji su sigurni za zube (na primjer, ksilitol). Kada koristite sjemenke, pekara i tijesto s njima, kao i kukuruza u bilo kojem obliku ne može učiniti bez čačkalice. Nakon svake upotrebe šećernih i kiselih proizvoda, potrebno je temeljito ispiranje usta vodom ili posebnim eliksirom ili četkanje zuba.

Što bi trebalo koristiti za maksimiziranje zdravlja vaših zuba?

Radije sirovo povrće i tvrdo voće, kao što su mrkva, kupus, rotkvice, jabuke, slatke paprike. Treniraju desni i čiste zube od plaka.

Svi proizvodi koji sadrže značajne količine kalcija, fluorida, cinka, željeza, magnezija, fosfora, vitamina A, K, D, B6, B9, B12, E i C, proteina, arginina, kazein i fosfat, omega-3 polinezasićene masne kiseline, antioksidansi. Preporučljivo je redovito koristiti povrće (npr. Kopar, celer, peršin, cilantro), lisnato povrće (zelena salata, špinat i dr.), Orasi, sjemenke, cjelovite žitarice, jaja, češnjak, đumbir, sir, sir, jogurt, bijelo meso, govedina, riba, škampi, mahunarke (soja, leća, grah), gljive, heljda, zob, grožđice, kruh od cjelovitog zrna i mekinje.

Možete umjereno koristiti prirodne slatkiše, primjerice med (bolje je jesti sa saćem, žvakati što poboljšava stanje zuba i desni). Također je vrijedno jesti suho voće. Bogati su vitaminima, sadrže prirodne (nerafinirane) šećere, žvakanje je dobro za zube. Od svježih bobica i plodova za zube korisni su šipak, jagode, grožđe, trešnje, ribizle, breskve, šljive, ananas. Nezaslađen zeleni čaj, posebno konzumiran nakon obroka, također je koristan za usnu šupljinu, jer sadrži polifenole i fluoride, uništava mnoge patogene, inhibira rast bakterija, neutralizira djelovanje kiseline, sprječava gubitak zuba i smanjuje upalu desni.

Biljni proizvodi koji sadrže antocijanine (npr. Brusnice, borovnice, maline, crveni kupus, patlidžane, crna riža) sprječavaju pojavu i razvoj patogena na zubima. Fermentirani mliječni proizvodi, zbog sadržaja probiotika u njima, sprečavaju reprodukciju patogena u usnoj šupljini.

Može se zaključiti: za održavanje zdravlja zuba, pravilno jesti je jednostavno. Nažalost, mnoga djeca nisu jela ono što bi trebala, a ne onako kako bi trebala, što je uzrokovalo razne stomatološke probleme. Ako su zubi značajno oštećeni, djelomično ili potpuno izgubljeni, protetika koju je načinila jedna od naprednih tehnika vratit će vam sposobnost da jedete bez poteškoća i neugodnosti.

http://www.stombest.ru/poleznye-stati/kak-neobhodimo-pitatsya-chtoby-sohranit-zuby-zdorovymi.html

Zdravi zubi: pravilna prehrana

Snažni bijeli zubi - znak izvrsnog zdravlja. Međutim, ne može se svatko hvaliti. Potrebno je ne samo pravilno četkati zube, već i slijediti dijetu. Pravilna prehrana je vrlo važna za zdrave zube.

Pravilna prehrana: koji su proizvodi potrebni za zdrave zube

Zubna caklina sastoji se od raznih mineralnih tvari, posebice kalcija i fluora. Naravno, potrebno je konzumirati više namirnica koje sadrže te korisne tvari. Općenito, dijeta je uravnotežena prehrana, bogata namirnicama s korisnim elementima.

U prehrani mora biti prisutno:

• bilo koji orašasti plodovi i crvena riba - sadrže mnogo fluorida, koji je potreban za postojanje zuba u kiselom okolišu;
• mliječni proizvodi, jaja, riba, nemasno meso - sadrže mnogo vitamina D i fosfora. Vitamin pomaže apsorpciji kalcija. Ako D nije dovoljno, onda bez obzira koliko hrane s visokim sadržajem kalcija jedete, neće se probaviti. I fosfor je odgovoran za distribuciju kalcija u cijelom tijelu;
• voće i povrće - sadrže vitamin C i B6 koji su potrebni za oralnu sluznicu. Stanje desni također ovisi o tome jesu li zubi jaki ili ne;
• proizvodi koji sadrže magnezij - banane, žitarice, sjemenke, grah, orasi. Magnezij je potreban tijelu da apsorbira kalcij;
• proizvodi koji sadrže kalcij - sir, svježi sir, mlijeko, kefir, jogurt, kiselo vrhnje, zelje.

Osim toga, moramo se pridržavati nekih od nijansi pravilne prehrane za zube:

• ako želite slatko, bolje je jesti voće ili popiti svježi sok;
• jabuke bi trebale biti jake i oguljene;
• orašasti plodovi moraju biti napuknuti, jer su vrlo teški za zube;
• Svakoga dana poželjno je pojesti jedan krumpir - krumpir bi trebao biti sirov. Sadrži vitamine B, kao i E i A, koji su vrlo dobri za zube;
• ne jesti krekere i sušiti, opasni su za zube;
• Nakon svakog obroka, poželjno je jesti povrće - mrkva, krastavac. To će vam pomoći očistiti zube.

Kao što možete vidjeti, pravilna prehrana je uporaba zdrave hrane. Oni su korisni ne samo za zube, već i za cijelo tijelo.

Izbornik dijete: kako se pridržavati

Dijeta za zube mora se pratiti 5 dana. Zapremina jedne porcije - 200 g.

Kod kroničnih bolesti, tijekom trudnoće i dojenja, bolje je ne eksperimentirati i jednostavno konzumirati zdraviju hranu. Ali iz prehrane treba napustiti.

Ovdje je uzorak dijeta izbornik za vaše zube.

• za doručak možete jesti dva mekana kuhana jaja, svježi sir s pekmezom ili dva tosta sa sirom, ryazhenka;
• ručak - lososova juha s brokolijem, salata od bilo kojeg kupusa, par kriški cjelovitog kruha i kompot od suhog voća;
• Ručak - rjaženka i jabuka;
• večera - pshenka sa sjemenkama ili salata od povrća s grahom i voćnom salatom ili samo dvije jabuke.

• doručak - heljda s mlijekom, banana i zeleni čaj ili kava s mlijekom, ali bez šećera;
• za ručak morate kuhati juhu na govedini ili pilećim prsima, ili povrće, kao i sve sokove;
• snack - orasi, naranča i šalica jogurta;
• za večeru trebate jesti povrće na pari i crvenu ribu, kao i kefir ili zeleni čaj.

• Doručak bi trebao biti prosasta kaša na mlijeku i svježi sir s grožđicama ili kolačićima od sira s jabukama i biljnim čajem;
• za ručak možete kuhati juhu od graška, malo kuhane govedine sa salatom od šparoga, možete pojesti jedan kruh;
• popodnevni snack - voće;
• večera - povrće na pari i čaj ili kava.

• za doručak možete jesti zobenu kašu u mlijeku sa suhim voćem i zelenim čajem (možete uzeti žlicu meda);
• ručak - juha s gljivama, salata s kupusom i celer i paprikaš, možete pojesti jednu jabuku ili kompot od pića;
• Na ručku možete jesti kruh i nemasni jogurt;
• večera - kuhana govedina i vinaigrette.

• ujutro - kajgana i rjaženka ili čaj;
• večera - juha od mlijeka s tjesteninom, sirom s raženim kruhom i kompotom;
• Na ručku možete piti rjaženku i jesti naranču;
• večera - kupus rolnice od govedine i kivija, kao i čaj.

Općenito, dijeta izbornik bi trebao biti puno mlijeka i mliječnih proizvoda, riba, voće i povrće, kao i žitarice. No, slatkiši, krumpir, pečenje treba ograničiti, jer se polisaharidi dugo čuvaju na površini zuba, što naravno doprinosi razvoju patogena. Zbog toga se zubi pogoršavaju.

Dijeta je osmišljen tako da nećete gladovati. Ako želite jesti, možete odabrati kefir, ryazhenka, jogurt, jabuka, kruška, mrkva, krastavac ili orašasti plodovi.

Korisni recepti pomoći će vam da zubi ostanu jaki.

Nije potrebno slijediti dijetu točno prema uputama. Možete jednostavno uključiti u svoju prehranu zdrave recepte. Smisao zdrave hrane za zube je u tome što jelovnik ima potrebne proizvode, a možete kuhati različita jela.

Ovdje su ukusni i zdravi recepti.

Jedan luk mora biti izrezan na pola prstena i dodavati vodu u gorčinu. Ostavite 10 minuta. U ovom trenutku, izrezati jabuke i kiseli krastavac na kriške. Svi sastojci moraju se miješati i začiniti umakom (papar, šećer, biljno ulje).

• Crvena riba s crvenim umakom

Riba se mora rezati na obroke, soliti i lagano pržiti, oblikovati. Zatim kiselo vrhnje treba pomiješati s naribanim tvrdim sirom i preliti preko njega. Pecite gotovo do nadmetanja. Na nekoliko minuta pospite naribanim sirom i biljem na vrhu, ostavite još 3 minute.

Luk je potrebno sjeckati na kockice i pržiti dvije minute, zatim dodati bugarsku papriku, također izrezati na kockice. Raširite rajčice i dodajte meso u posudu. Nakon pet minuta dodajte nekoliko žlica umaka od rajčice i pustite da proključa. Velike rajčice, patlidžane i tikvice treba rezati na tanke kriške i sol. Na dnu obrasca treba izliti umak od povrća, a zatim položiti povrće čvrsto stisnuto i naizmjenično. Povrće treba stajati na njihovoj strani, nešto poput kolača ili kolača. Zatim morate preliti sav um: sitno sjeckani češnjak, začinsko bilje i paprike, začinjene maslinovim uljem. Pecite u pećnici jedan sat, pokrivajući vrh folijom.

Kao što možete vidjeti, pravilna prehrana za jake zube nudi ukusnu prehranu i jednako ukusne i zdrave recepte.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zdorovye_zuby_pravilnoe_pitanie/

10 tajni zdrave prehrane zuba

Ponovno objavi

Stomatološko zdravlje je važnije nego što većina ljudi misli. I prehrana igra veliku ulogu u tome. Želite li znati što jesti da bi vaši zubi i desni postali jaki?
Naši su zubi tako mali, ali bez zuba ne možemo žvakati. Zamislite da više ne možete jesti hrskavo sirovo povrće i voće, orasima!

Trebamo zdrave zube i desni da bismo jeli hranjivu hranu. I trebamo jesti hranjivu hranu za zdrave zube.

Kada smo bili djeca, prehrana je utjecala na razvoj naših zuba. A kad smo odrasli, prehrana i dalje igra ulogu u održavanju zdravih zuba.

Problemi sa zubima

Ako se ne brinemo za zube i desni, rizikujemo zaradu karijesa, bolesti desni, pa čak i gubitak koštane mase.

U međuvremenu, stanje naših zuba i desni može signalizirati kardiovaskularne bolesti, celijakiju, dijabetes, infekcije, reumatoidni artritis, sindrom iritabilnog crijeva, gastroezofagealni refluks, alkoholizam i još mnogo toga. Ako su naše oči ogledalo duše, naši zubi i desni su nam prozor.

karijes

Šupljina je rupa u caklini zuba. Do 90% učenika i većina odraslih osoba imaju barem jednu šupljinu u zubnoj caklini, odnosno rupu u zubu. Karijes je rezultat nakupljanja plaka - ljepljive sluznice koja se uglavnom sastoji od bakterija. Kada su šećer i ugljikohidrati prisutni u ustima, bakterije stvaraju kiseline, a te kiseline mogu pojesti zube. To dovodi do boli i upale. Dakle, ako nađete šupljinu, nemojte odgađati posjet liječniku.

Oko polovice odraslih Amerikanaca starijih od trideset godina pati od parodontne bolesti ili bolesti desni.

Gingivitis ili upala tkiva desni je rana faza problema. Uz pravilnu njegu, možete ga popraviti. Ali ako to ne učinite, upala će se na kraju proširiti na praznine između zuba.

Bakterije vole kolonizirati te praznine, konstantno uništavajući tkiva koja povezuju zube. Simptomi parodontne bolesti uključuju oticanje i promjenu boje desni, njihovo krvarenje, pokretljivost zuba, gubitak zuba i loš zadah.
Štetne bakterije mogu ući u krvotok, što dovodi do drugih kroničnih zdravstvenih problema.

Parodontna bolest je faktor rizika za koronarnu bolest srca. Zašto? Mi doista ne znamo sigurno, ali, očito, bolesti desni ne samo da signaliziraju upalu; također povećavaju upalu. I upala doprinosi koronarnoj bolesti srca.

Parodontna bolest povezana je s niskom razinom vitamina i minerala u krvi. Dobivanje dovoljno hranjivih tvari je vrlo važno za uspješno liječenje.

Što vam je potrebno za zdrave zube i desni?

Proteini, kalcij, fosfor, cink, antioksidansi, folati, željezo, vitamini A, C, D, omega-3 masti. Sudjeluju u formiranju strukture zuba, cakline, sluznice, vezivnog tkiva, imunološke zaštite.

Što je korisno jesti i što je bolje odustati

Popis hranjivih tvari je vrlo dobar, ali kada stojite u trgovini, još uvijek morate znati točno što trebate kupiti. Srećom, ne morate učiniti ništa posebno. Jedite hranu s mnogo vitkih proteina i svježeg povrća. Izbjegavajte jesti prerađenu hranu, osobito one koje sadrže velike količine jednostavnih šećera.

Ovdje su neke namirnice, hranjive tvari i dodaci koji mogu igrati ulogu u osiguravanju oralnog zdravlja.

probiotici

Probiotici pomažu u sprečavanju stvaranja gingivitisa i plaka; bakterije sadržane u fermentiranim mliječnim proizvodima mogu inhibirati rast patogenih mikroorganizama u usnoj šupljini. Jedna je studija pokazala da je uzimanje mliječnih proizvoda povezano s manjim brojem parodontnih bolesti. Probiotici iz bilo kojeg izvora mogu biti korisni na sličan način.

brusnica

Brusnice i drugi biljni proizvodi bogati antocijaninima (npr. Borovnice, crveni kupus, patlidžani, crna riža i maline) mogu spriječiti vezanje patogena i kolonizaciju na tkiva domaćina (uključujući zube). Neke studije su čak pokazale da je ekstrakt brusnice dobar za ispiranje usta i poboljšava zdravlje zuba! Ova skromna bobica može vam dati zdrave zube.

Zeleni čaj

Poznato je da polifenoli smanjuju prisutnost bakterija i toksičnih bakterijskih proizvoda u usnoj šupljini. Čaj je također bogat fluoridima, vrlo koristan za zdravlje zubi.

Guma za žvakanje piknogenola

Žvakaća guma od bora ili soka smanjuje plak i krvarenje desni. Praktik pravog djeda stvarno djeluje!

soja

Dijeta koja uključuje soju pomaže u smanjenju parodontne bolesti.

arginin

Ova važna aminokiselina može promijeniti kiselost usne šupljine i smanjiti vjerojatnost stvaranja šupljine.

Echinacea, češnjak, đumbir i ginseng

Istraživanja pokazuju da ove biljke pomažu u inhibiranju rasta parodontnih patogena u epruvetama. No ljudske studije još uvijek nedostaju.

Cijela hrana

Pokušajte dobiti hranjive tvari iz cjelovitih namirnica. (Bonus: dajete zubima dodatni teret!)

fluorid

Mineralni fluorid pomaže spriječiti dekalcifikaciju naših tijela. Drugim riječima, pomaže učinkovito apsorbirati i koristiti kalcij. Fluor u slini može spriječiti demineralizaciju cakline.

Masti i usne šupljine

Kod pretilosti se višak masnog tkiva često deponira na mjestima gdje ne bi trebalo biti, na primjer, u jetri. Zubno zdravlje nije iznimka.

Pretilost je povezana s masnim tkivom u obliku naslaga u ustima, unutar usana ili obraza, u jeziku, u žlijezdama slinovnica.

upala

Jasno je da je kontrola upale važna za oralnu higijenu, a gojaznost je povezana s upalom. Zbog toga je pretilost drugi najveći čimbenik rizika za upale u ustima. Jedina stvar koja je gora za oralno zdravlje od pretilosti je pušenje.

Zašto? Zbog visoke razine šećera u krvi, promjene u sastavu sline i upalni procesi, u pravilu, povezane su s prekomjernom težinom. Rezultat? Povećani oksidansi - ovi neugodni slobodni radikali mogu oštetiti stanice našeg tijela.

Nadalje, tjelesne masne stanice oslobađaju upalne spojeve. Jedan od čestih upalnih spojeva povezanih s upalom parodonta kod pretilih ljudi je orosomukoid. U međuvremenu, orozomukoid je također povezan s pothranjenošću. Je li ovo iznenađenje? Možda ne, s obzirom na to da mnogi ljudi postaju debeli zahvaljujući prehrani siromašnoj hranjivim tvarima.

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom također su izložene većem riziku od razvoja dijabetesa, a dijabetes je povezan s lošim oralnim zdravljem. To je vjerojatno zbog povećanja sadržaja šećera u krvi i povezanih učinaka.

Neslužbena prehrana i oralna higijena

Zdrave prehrambene navike mogu poboljšati oralno zdravlje, promijeniti sastav sline na bolje.

U međuvremenu, proždrljivost i pothranjenost predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju usne šupljine. Problemi uključuju oštećenje cakline, oštećenje tkiva, slabu salivaciju, edem i preosjetljivost.

Starenje i oralno zdravlje

Rizik od parodontne bolesti raste kako starimo. Ali što duže održavamo dobro oralno zdravlje, to će biti veća kvaliteta života. Još nije jasno što točno uzrokuje oralne bolesti s godinama. Teorije uključuju trošenje zuba i guma, upotrebu lijekova, financijske poteškoće (što dovodi do smanjenja profilaktičkog liječenja), druge kronične bolesti povezane s oralnom higijenom i imunološke promjene. Jasno je da je dobra njega naših zubi i desni u bilo kojoj dobi važna.

Šećer i oralno zdravlje

Jedite više šećera - dobiti više šupljina, zar ne? Pogrešno. Jeste li iznenađeni?
U stvari, jedna studija nije pokazala nikakvu povezanost između konzumiranja vrlo sugarednih žitarica i razvoja karijesa!

Ali ovdje je vjerojatnije objašnjenje: količina šećera koju jedemo može biti manje štetna za zdravlje zubi od učestalosti konzumiranja slatkiša. Zato su energetska pića tako opasna. Pijući pića koja sadrže šećer, osiguravamo prisutnost šećera na zubima. Većina slatkih pića vrlo je kisela, što potiče demineralizaciju.

Dijeta izgrađena na rafiniranim i prerađenim ugljikohidratima može dovesti do karijesa i bolesti desni. Svjetska zdravstvena organizacija sugerira da od dodanog šećera ne bi trebalo dolaziti više od 10% ukupne potrošnje energije. Dakle, ako ste jeli 2000 kalorija dnevno, onda bi 200 kalorija trebalo dolaziti iz dodanog šećera, to je 50 grama. To sugerira da autori ovih liberalnih preporuka posjeduju dionice tvornice čokolade Willy Wonka.

Ostala sladila

Čini se da umjetni zaslađivači poput sukraloze i aspartama ne pridonose parodontalnoj bolesti ili karijesu. Čini se da šećerni alkoholi, kao što su ksilitol ili eritritol, ne utječu na oralno zdravlje. Zapravo, žvakaća guma koja sadrži ksilitol, nakon jela, može čak i smanjiti rizik od stvaranja šupljina.

Što se tiče stevije, čini se da nema negativan utjecaj na oralno zdravlje. Ali, naravno, potrebno je više istraživanja.

preporuke

Pratite oralnu higijenu. Ozbiljno. Koristite li zubni konac? Čistite li zube barem dva puta dnevno? Ako ne, započnite.

Očistite zube, ne samo pastom za zube, već i soda za pečenje. Soda ima alkalni učinak na usnu šupljinu i smanjuje rizik od karijesa.

Izbjegavajte pušiti. Pušenje može oštetiti desni i zube.

Pijte zeleni čaj. Pijenje zelenog čaja poboljšava zdravlje vaših zubi i desni, jer smanjuje upalu, čini usta još alkalnijim, sprečava rast štetnih bakterija, sprječava gubitak zuba, može usporiti napredovanje raka usne šupljine i osvježiti dah, ubijajući bakterije koje uzrokuju miris. Wow! Zeleni čaj može vam pomoći i da se oslobodite pretilosti.

Žvakati gumom s ksilitolom nakon obroka. Ksilitol povećava proizvodnju sline i sprječava rast bakterija u ustima koje proizvode kiseline koje uzrokuju karijes. Ali nemojte pretjerivati, jer čak i ako šećerni alkoholi ne oštete zube, oni mogu uzrokovati plin i nadutost.

Jedite uglavnom cijele, hranjive namirnice koje pružaju dovoljne količine kalcija, fosfora, magnezija, vitamina K (posebno K2) i vitamina D. Proizvodi koji su dobri za zdrave zube: lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke, sir, jogurt, grah i gljive, Oh, i pobrinite se da dobijete dovoljno sunca.

Jedite sirovo, hrskavo povrće i voće svaki dan. Sirova hrana dobro čisti zube (jabuke, mrkve, slatke paprike, itd.). Jesti jabuke kao desert nakon večere pomoći će ukloniti plak. Osim toga, jabuke sadrže prirodni ksilitol.

Ograničite unos šećera, to može biti u hrani i piću - voćni sokovi, energetska pića, slatkiši itd. Energetska pića su posebno štetna jer sadrže šećer i oksidiraju. Ako je vaša prehrana izgrađena oko energetskih pločica i energetskih pića, vjerojatno nećete imati zubi za 45. rođendan.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Prekomjerna masnoća može pridonijeti lošem zdravlju, uključujući lošu oralnu higijenu.

Povećajte količinu arginina u svojoj prehrani. Jedite više špinata, leće, oraha, cjelovitih žitarica i soje.

Redovito vježbajte. Vježbe štite od parodontne bolesti.

http://vegetarian.ru/articles/10_sekretov_poleznogo_dlya_zdorovya_zubov_pitaniya.html

Zdravi zubi, hrana za zube

Snjeguljasti osmijeh znak je ljepote i zdravlja. Stanje zuba utječe na stanje tijela. Kako bi se manje posvetili uslugama stomatologa, neće biti dovoljno samo uzeti vitamine i očistiti zube, također vam je potrebna pravilna prehrana. Također, uravnotežena prehrana pomoći će zubima održati dobar izgled.

Zubi - pokazatelj zdravlja unutarnjih organa. Oni najviše pate od naših loših i pogrešnih prehrambenih navika, od bolesti i stresa. Zadržavajući naše zube u izvrsnom stanju, zadržavamo svoju atraktivnost i mladost, te se osiguravamo od stomatološke protetike, cijena ove procedure je ponekad vrlo visoka. Pravilna prehrana i dobro odabrani proizvodi učinit će naš osmijeh savršenim bez intervencije stomatologa.

Hrana koja je štetna za zube

Slatka pića i slatkiši

Šećer djeluje destruktivno na zubnu caklinu. Posebno su štetni slatki napitci s plinom koji su puni konzervansa, umjetnih boja, kiselina i šećera; i dobrote ljepljive konzistencije, koi su savršen medij za mikrobe. Fast food i praktična hrana također su štetni. Količina šećera u njima često prelazi normu.

Masna hrana

Konzervirana, pržena i masna hrana pridonosi razvoju štetne bakterijske flore. Može uzrokovati plak i karijes.

alkohol

Pod utjecajem alkohola, kalcij se aktivno izlučuje iz tijela, što je nužno za naše zube. Alkoholna pića također mogu uzrokovati uništavanje cakline i stvaranje plaka, jer mnogi od njih uključuju štetne kiseline.

Kiseli proizvodi

Kisela pića, voće, povrće, konzervirana hrana negativno utječu na zdravlje zuba. Pod utjecajem tih kiselina uništava se zubna caklina, a ne samo zubi, nego i desni i cijela usna šupljina. Posebno, zubi su oštećeni limunskom kiselinom, koja omekšava caklinu, čini je labavom i nakon toga dovodi do erozije.

Pitanja za raspravu o voću

Neki znanstvenici tvrde da je za održavanje zdravih zubi bolje odreći se voća, jer sadrže kiselinu i šećer. U isto vrijeme voće sadrži vitamine potrebne za zube.

Crni čaj

Sa stajališta znanstvenika iz Japana, ovo piće sadrži sastojke koji neutraliziraju bakterije koje uzrokuju bolest desni i formiraju rupe u zubima. Uz čestu upotrebu crnog čaja, razne bakterije gube sposobnost interakcije. S druge strane, mnogi vjeruju da čaj akumulira fluor u sebi i da je uzrok smanjenja količine sline i zubnog plaka.

Pića koja sadrže kofein zaista mogu oprati kalcij iz tijela. Međutim, možete popiti 1-2 šalice kave dnevno bez ikakvog rizika za vaše zdravlje.

Mesni proizvodi

Meso sadrži vitamin B12, u nedostatku kojeg može patiti sluznica u ustima, ali kada jede meso, može se povećati kiselost usne šupljine.

Hrana je trebala zube

Zubarima se savjetuje da piju dovoljno vode na dan kako se tijelo ne bi dehidriralo. Pitka voda doprinosi oslobađanju dovoljne količine sline, a to je prirodni neutralizator štetnih mikroba.

Hrana bogata fluorom

Fluor kosti zube. Izvori fluora:

• heljda,
• zelena salata
• kuhani krumpir
• morska riba,
• svježe kuhani čaj
• kruh
• zob,
• orasi,
• zeleni grašak
• celer,
• kruške,
• gljive,
• jetre bakalara
• soje,
• škampi.

Hrana bogata kalcijem

Kalcij jača zubnu caklinu i koštano tkivo. Izvori kalcija: bademi i orahe, riba, soja i grah, suhe marelice, grožđice i drugo suho voće, zeleno povrće (zelena salata, kupus, vrtno bilje, osobito peršin), mrkva, repa, trešnje, grožđe, ribizla, vrhnje, med, naranče, luk, ananas, breskve, jagode, koža svih povrća i voća i mliječni proizvodi (osobito sir).

Hrana bogata željezom

Glavna funkcija željeza je da dostavi kisik i osigura proces zasićenja stanica kisikom. To je važno za rast zuba kod djece, oralno zdravlje i obnovu tkiva desni. Izvori željeza: suhe marelice, sok od šljive, orašasti plodovi, grožđice, sjemenke suncokreta i bundeve, crni kruh, proklijala pšenica, mekinje, kruh (krupno mljevenje), jetra, govedina, riba, jezik.

Hrana bogata vitaminom B12

Uz pomoć ovog vitamina održava dobro stanje desni i zubi. Izvori vitamina B12: govedina, jezik, svinjetina, jaja, jetra, mlijeko, orašasti plodovi, školjke, sir, mliječni proizvodi, grašak, riba, leća, grah.

Hrana bogata vitaminom B6

Ovaj vitamin pomaže u održavanju funkcije i strukture kostiju, desni, zuba. Izvori vitamina B6: krumpir, banane, lješnjaci i orasi, sjemenke suncokreta i kikiriki, riba, piletina, heljda, brašno iz nerafiniranog zrna, mekinje.

Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C je bogat jabukama i limunom. Potiče metaboličke procese. Nedostatak vitamina C je poznati skorbut u kojemu zubi ispadaju i desni krvare. Izvori vitamina C: kiseli kupus, jabuke, agrumi, divlja ruža, crni ribiz.

Hrana bogata vitaminom E

Posebno je korisna za desni, poboljšava mikrocirkulaciju krvi i neophodna je za regeneraciju tkiva. Izvor vitamina E: nerafinirano biljno ulje - pamuk, suncokret, soja, kukuruz, kikiriki, morski krkavac, kao i mahunarke i klice zrna, rajčica, kupus, špinat, grašak, zelena salata, sjemenke šipka, vrhovi peršina.

Hrana bogata vitaminom

Potreban je za pravilan rast, oblikuje i podupire funkcije i strukture kože, kostiju i zuba. Izvori vitamina A: kupus, zelenilo, rajčica, marelice, grašak, šljive, peršin, mrkva, repa, rotkvice, cilantro, kopar, kiseljak, luk, itd.

Hrana bogata vitaminom D

To je potrebno za normalnu apsorpciju kalcija u našem tijelu. Sudjeluje u regulaciji metabolizma kalcija i fosfora. Izvori vitamina D: maslac, haringa, jetra, tuna, skuša, žumanjak, skuša.

http://vahe-zdorovye.ru/pitanie/zdorovye-zuby

Pravilna prehrana - zdravi zubi

Slatkiši su ugodni okusu, ali jesu li dobri za vaše zube i cijelo tijelo? Slatkiši, kolači, kolačići i druge slatkiše koje djeca vole jesti između obroka mogu naškoditi zubima. Neke slatke hrane također sadrže mnogo masnoće.

Djeca koja jedu puno slatkiša svakodnevno konzumiraju različite vrste šećera, uključujući stolni šećer (saharozu) i fruktozu. Škrob koji se nalazi u hrani, također se raspada u ustima, tvoreći šećer.

Jeste li znali da prosječni Amerikanac pojede oko 147 funti šećera godišnje? To je ogromna količina šećera! Nije ni čudo da svaki 17-godišnji stanovnik ove zemlje ima u prosjeku više od tri zuba zahvaćena karijesom!

Kako šećer utječe na zube?

U usnoj šupljini žive nevidljivi mikroorganizmi, nazvani bakterije. Neke od tih bakterija formiraju ljepljivu tvar na površini zuba, koja se naziva plak. Kada šećer uđe u usnu šupljinu, bakterije plaka ga fermentiraju, formirajući kiseline. Te su kiseline dovoljno jake da otope emajl koji pokriva vaše zube. Tako počinje karijes.

Kako jesti, kako bi zaštitili zube od kvarenja zuba?

Prije nego što počnete jesti, zapitajte se koje se sastojke sastoji od hrane koju ćete jesti. Ima li u njemu šećera? Ako je tako, razmislite ponovo - odabir drugih proizvoda bio bi korisniji za vaše zube. Imajte na umu da neke vrste slatkiša mogu uzrokovati više štete od drugih. Ljepljivi i žvakati slatkiši na duže vrijeme nalaze se u ustima, u usporedbi s proizvodima koji se lako žvaču i brzo progutaju. Dakle, ljepljive i žvakaće slatkiše dovode do dužeg kontakta zuba sa šećerom.

Osim toga, važna je učestalost uzimanja slatkiša: jesti li slatkiše mnogo puta tijekom dana ili se obično događa samo tijekom deserta nakon večere. Razorne kiseline nastaju u ustima svaki put kada jedete slatkiše. Kiseline djeluju na vaše zube najmanje 20 minuta prije nego što se neutraliziraju. Dakle, što češće jedete slatkiše tijekom dana, to više štete zubima.

Ako volite slatkiše, bolje ih je koristiti kao desert nakon glavnog obroka, umjesto više obroka tijekom dana između glavnih obroka. I kad god ste pojeli nešto slatko, najbolje je da temeljito operete zube pastom za zube s fluorom. * Ako se odlučite za užinu nakon posla, nahranite dijete nakon škole, prije spavanja, ili u drugo vrijeme tijekom dana, pojedite nešto što ne sadrži puno šećera i masti. Doista, među takvim grickalicama ima i mnogo ukusnih stvari, ali one su manje štetne za vaše zube i za organizam u cjelini, u usporedbi s prehrambenim proizvodima bogatim mastima i ugljikohidratima, inače često s nižom nutritivnom vrijednošću.

Dobar izbor su namirnice kao što su svježe povrće i voće, kruh i integralni kolačići, itd.

U nastavku je popis "zdrave hrane" glavnih skupina namirnica koje sadrže male količine masti i ugljikohidrata, od kojih možete napraviti vlastiti meni.

Zdravi proizvodi - za zdrave zube

Svježe voće i sirovo povrće

• bobičasto voće
• naranče
• grejp
• dinje
• ananas
• kruške
• mandarine
• brokula
• celer
• mrkve
• krastavci
• rajčice
• Sokovi od voća i povrća bez dodanog šećera
• Konzervirano voće i povrće u prirodnim sokovima

žitarice

• kruh
• Žitarice bez šećera
• Prženi kukuruz bez maslaca
• Cjeloviti kolačići
• tjestenina
• ćaknut

Mlijeko i mliječni proizvodi

• Obrano ili malo mlijeko
• Jogurt s niskim udjelom masti ili niskim udjelom masti
• Sirovi s niskim udjelom masti ili s malo masnoće
• Sirovi sirovi sir s niskim udjelom masti ili niskim udjelom masti

Meso, orašasti plodovi i sjemenke

• piletina
• puretina
• odrezak
• Sjemenke bundeve
• Suncokretovo sjeme
• Matice

Jedite šećer koji sadrži hranu što je rijetko moguće. Izbjegavajte slatkiše između obroka. Jedite hranu s niskim unosom kalorija ili malo masnoće. Nakon jela očistite zube pastom za zube s fluoridom ili barem isperite usta.

Gubitak težine ili gubitak zuba?

Dijeta može utjecati na različite organe usne šupljine: zube, desni, jezik i usne, kao i smanjiti razinu izlučivanja sline. Neke dijete za mršavljenje osiguravaju nizak unos minerala i vitamina potrebnih za održavanje dobrog zdravlja zuba. Vitamin D i kalcij neophodni su za razvoj zuba, ali vrlo je malo dijeta s malim proizvodima. Ako ste na posebnoj prehrani, o tome obavijestite stomatologa. Stomatolog ima potrebnu obuku i uvijek vam može dati informacije o hrani ili dijetama koje mogu biti opasne za zdravlje zubi i desni. Osim toga, neke vrste stomatološkog liječenja koje zahtijevaju usklađenost s vitaminima i mineralima u tijelu - osobito kirurške stomatološke zahvate - mogu se odgoditi tijekom tog razdoblja.

Stomatološka akademija preporučuje sljedeće osnovne prehrambene principe za održavanje zdravlja zuba:

šećer:

kalcij:

željeza:

Masnoće i kolesterol:

Složeni ugljikohidrati i vlakna:

Podsjetnik za roditelje

Nisu svi gore navedeni proizvodi ispitani u pogledu mogućnosti stvaranja zubnog karijesa općenito. Međutim, dobro je poznato da su svi oni mnogo manje opasni s ove točke gledišta u usporedbi s hranom koja sadrži šećer, a djeca često jedu između obroka.

Ali ne samo slatkiši i drugi slatkiši mogu biti opasni za zube. Proizvodi kao što su pizza, razne vrste kruha, peciva od hamburgera također mogu sadržavati šećer. Stoga pri kupnji proizvoda obratite pozornost na naljepnicu, ona uvijek ukazuje na sastav proizvoda, uključujući točnu količinu masti i ugljikohidrata. Imajte na umu da nerafinirani šećer, med, sirup i sirupi međusobno djeluju s bakterijama, formirajući kiseline poput rafiniranog šećera. Ove namirnice su također potencijalno opasne za zdravlje zuba.

Dijete vašeg djeteta treba varirati i uključiti hranu iz različitih skupina hrane: voće i povrće, pekarske proizvode i žitarice, mesne i mliječne proizvode itd. Neka hrana ima veću nutritivnu vrijednost od drugih i bolja je. utjecati na rast i razvoj vašeg djeteta. Međutim, ne zaboravite da čak i svježe voće, ako ga jedete u višku, može naškoditi zubima. Također, kao i vi, nakon jela djeca bi trebala četkati zube pastom za zube koja sadrži BLEND-A-MED fluorid.

Ove opće smjernice mogu zahtijevati prilagodbu za djecu koja su na posebnim dijetama zbog različitih bolesti ili stanja koja su nespojiva s normalnom prehranom.

http://www.imbf.org/kak-byt-zdorovym/zdorovye-zuby.html