Kalcij je vrlo važan za zdravlje. Osigurava normalan razvoj, snagu i sigurnost kostiju i zuba.

Nedostatak minerala često dovodi do promjena u koštanom tkivu, gubitka težine, smanjenja gustoće kostiju. Ova bolest je osteoporoza, vrlo je česta pojava, a prema WHO, zauzima četvrto mjesto.

Zašto se to događa i koja je optimalna dnevna doza kalcija za osobu?

Uloga kalcija u tijelu

Kalcij je glavni element koštanog tkiva, međutim, to nije njegova jedina uloga. Obavlja druge, jednako važne funkcije u tijelu:

• Sudjeluje u mišićnim kontrakcijama, regulira srce
• Osigurava pravilno funkcioniranje živčanog sustava
• Pomaže očistiti tijelo od soli teških metala
• Poboljšava propusnost krvnih žila i stanica
• Smanjuje pojavu alergijskih reakcija
• Snižava krvni tlak
• Poboljšava zgrušavanje krvi

Kao što možete vidjeti, ovaj mikroelement je aktivno uključen u rad cijelog organizma. Adekvatan kalcij poboljšava cjelokupno zdravlje, ublažava umor i osigurava zdrav, zdrav san.

Kalcij je glavna komponenta ljudskih kostiju i zuba, igra ključnu ulogu u živčanom i kardiovaskularnom sustavu, smanjuje pritisak, ima antialergijska svojstva.

Dnevni unos kalcija za djecu

Ljudsko koštano tkivo se obnavlja tijekom cijelog života. Ovaj proces je poznat kao stopa prometa, a ako je kod odrasle osobe stopa 2-3% godišnje, tada je dijete u prvoj godini života 100%. Odnosno, dovoljan unos kalcija za djecu je posebno važan.

Dnevna doza za svaku dob je različita: što je dijete starije, to mu je potrebno više kalcija:

Do 6 mjeseci - 400 mg

Dnevna doza kalcija ovisi o dobi osobe.

Odmah nakon rođenja, beba prima kalcij iz majčinog mlijeka ili formule, ali bliže 6 mjeseci unos elementa u tragovima postaje nedovoljan i djeca počinju dobivati ​​dodatnu hranu. Zadatak roditelja je da osiguraju da proizvodi u dnevnoj prehrani djeteta sadrže optimalnu dnevnu dozu kalcija.

Preporučena količina unosa kalcija za dijete je 400-1200 mg dnevno i ovisi o njegovoj dobi.

Dnevni unos kalcija za odrasle

Prema podacima SZO, dnevni unos kalcija za odraslu osobu trebao bi biti 800-1200 mg.

Međutim, postoje neke iznimke od pravila:

1. U žena potreba za kalcijem je 100–200 mg manje nego u muškaraca.
2. U prvom i drugom tromjesečju trudnoće potreba za kalcijem je oko 1500 mg dnevno.
3. U trećem tromjesečju trudnoće i tijekom dojenja, ženskom tijelu je dnevno potrebno 1800-2000 mg kalcija.
4. Dnevna doza kod sportaša 200 mg više.
5. Nakon 50 godina, tijelo počinje gubiti kalcij posebno intenzivno i održavati zdravlje, potrebno je svakodnevno konzumirati najmanje 1200 mg elemenata u tragovima.
6. Za odraslu osobu, dnevna doza kalcija je 800-1.200 mg dnevno, ali kod trudnica i dojilja potreba za tim povećava se na 2.000 mg.

Višak i nedostatak kalcija u tijelu

Nedostatak kalcija ne pojavljuje se odmah, prvo ga tijelo izvlači iz vlastitih rezervi. Tada kosti postupno počinju gubiti svoju masu, pojavljuju se sljedeći simptomi:

Trzanje kapaka, kutovi usana, krila nosa

Nedostatak kalcija često dovodi do ozbiljnih bolesti.

Višak kalcija je vrlo rijedak. Najčešći uzrok je predoziranje lijekovima ili postojećim bolestima (tumori, hormonalni poremećaji, itd.).

Glavni simptomi su:

• Intenzivna žeđ
• Zatvor, letargija
• Grčevi mišića
• Često mokrenje
• Bol u bubregu

Nedostatak kalcija u tijelu mnogo je češći od njegovog viška.

Apsorpcija kalcija u tijelu

Smatra se da je svježi sir proizvod koji sadrži najveću količinu kalcija, ali nije. Na primjer, sjemenke sezama sadrže deset puta više mikroelemenata. Zašto svi stručnjaci preporučuju korištenje točno svježeg sira i drugih mliječnih proizvoda?

Činjenica je da su soli kalcija netopljive u prirodi i njihova apsorpcija u probavnom sustavu javlja se samo pod određenim uvjetima. Za apsorpciju kalcija potrebno ga je koristiti u kombinaciji s drugim važnim elementima u tragovima i vitaminima:

• Vitamin D
• fosfor
• magnezij

Ovaj spoj se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla, zbog čega su svježi sir, sir, mlijeko, sardine i skuša najbolji izvor kalcija. No, alkohol, kofein i nikotin, naprotiv, doprinose njegovom intenzivnom uklanjanju iz tijela. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost pridonosi boljoj apsorpciji mikroelemenata.

Kalcij se najbolje apsorbira s fosforom, magnezijem i vitaminom D.

Hrana koja sadrži kalcij

Da biste održali optimalnu ravnotežu kalcija u tijelu, važno je uključiti sljedeće namirnice u vašu dnevnu prehranu:

• Tvrdi sirevi - 900–1100 mg
• Prerađeni sir - 450–500 mg
• Skuta - 150-250 mg
• Mlijeko - 150-200 mg
• Kondenzirano mlijeko - 300 mg
• Kefir, jogurt, vrhnje - 100-150 mg
• Jaje - 50 mg
• Srdela - 300-350 mg
• Susam, mak - 1100-1400 mg
• Kupus - 200-250 mg
• Voće - 15-50 mg
• Žitarice - 20–60 mg

Kao što možete vidjeti, samo 100 g tvrdog sira sadrži dnevnu dozu kalcija. Osim toga, možete diverzificirati izbornik srdele s prilogom od žitarica, svježi sir s vrhnjem, jogurt s voćem. Ako konzumirate te proizvode svaki dan, možete zaboraviti na nedostatak kalcija zauvijek.

Najvrjedniji proizvod koji sadrži kalcij je tvrdi sir.

Unatoč činjenici da je stopa unosa kalcija za sve uzraste različita, važno je ne zaboraviti uravnoteženu zdravu prehranu.

http://mirbodrosti.com/sutochnaya-doza-kaltsiya-dlya-cheloveka-po-vozrastam/

Dnevni zahtjev za kalcijem

Nije pretjerano nazvati kalcij glavnim mineralom koji je dio ljudskog tijela.

Ovaj element zauzima prvo mjesto po sadržaju, a posjeduje 80% volumena svih mineralnih tvari prisutnih u tijelu.

Potreba za kalcijem varira u različitim razdobljima života osobe. To je potrebno za oba spola, ali kako pokazuje medicinska praksa, žene su više podložne nedostatku ove tvari.

Krhka konstitucija kostiju, rađanje, klimatske promjene zahtijevaju značajnu prisutnost minerala.

Glavni dobavljač kalcija u tijelu je hrana. Hrana koja sadrži mineralne komplekse dopunjuje potrebnu ravnotežu komponente.

Međutim, istraživanja su pokazala da nedavno obnova kalcija iz hrane nije dovoljna. Zbog toga su u velikoj potražnji različiti pripravci i kompleksi vitamina koji sadrže kalcij.

Predstavnici lijepe polovice čovječanstva trebaju obratiti pozornost na vitamine s kalcijem za žene.

Svi prikazani farmakološki lijekovi usmjereni su na borbu protiv nedostatka kalcija u različitim dobnim kategorijama.

Njihova se djelovanja međusobno razlikuju. U tom smislu, ne uzimajte lijekove namjerno.

Prema ovom kriteriju, lijekovi se dijele na:

• Dječji kompleksi vitamina za prevenciju rahitisa;
• Doplate za sportaše i osobe uključene u teške fizičke napore;
• Lijekovi za osteoartritis i osteoporozu;
• Posebni vitamini s kalcijem za žene, poboljšavaju snagu kostiju.

Prije nego što ih počnete primati, morate znati dopuštenu dnevnu dozu, stupanj njihove probavljivosti i odabrati najučinkovitije sredstvo širokog raspona ponuđenih farmaceutskih proizvoda.

Tijelo odrasle osobe u prosjeku sadrži do 1500 g ovog elementa u tragovima, uglavnom je koncentrirano u zubima i kosturu. Osim toga, kalcij je prisutan u krvi, izvanstaničnoj tekućini, membranama i jezgrama stanica.

Tijelu je potrebna kemikalija tijekom svog postojanja. A u nekim se razdobljima osjeća posebno akutno.

Povećan unos kalcija treba provesti dok se dijete nosi i doji, a onda kada je intenzivan rast: u dobi od 5-6 godina, tijekom adolescencije.

Do 26 godina, mineral aktivno nakuplja u kostima, tada se javlja samo njegova konzumacija. U starosti, koštana supstanca gubi i do 50% nakupina kalcija.

Stoga je posebno važno napraviti potrebne rezerve kalcija.

Nedostatak mikroelemenata izaziva razvoj opasnih bolesti. Ali to preobilje nije ništa manje opasno.

Prekomjerne doze uzrokuju kršenje mišićnog tkiva, pogoršanje zgrušavanja krvi, usporavanje apsorpcije cinka.

Važno je znati! Za sigurnost života potrebno je osigurati strogo doziran kalcij. Maksimalna doza na dan za odrasle - od 1000 do 2000 ml.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje sljedeći dnevni unos kalcija za različite dobne kategorije:

• Djeca mlađa od 3 - 0,7 g;
• Djeca od 3 do 8 godina - 0,8 g;
• Djeca do 13 godina - 1 g;
• Adolescenti mlađi od 16 godina - 1,2 g;
• Mladi (16-25 godina) - 1 g;
• Odrasli (prije 50. obljetnice) - 0,8 - 1,2 g;
• Starije osobe (preko 60 godina) - 1,5 g;
• Trudnice i dojilje - 1,5 - 2 g.

Bolje je uzeti preparate koji sadrže mineral prije spavanja, jer prema mišljenju fiziologa najbolje vrijeme za njegovu apsorpciju je nakon 19 sati.

Upozorenje! Unos kalcija treba provoditi po tečajevima. Ne možete ih stalno uzeti. To se osobito odnosi na vitamine s kalcijem za žene. Doziranje i trajanje liječenja propisuje liječnik.

Ubrzani rast, prijelomi i frakture kostiju, trudnoća, menopauza - indikacije za povećani unos, u tim slučajevima, tijek se određuje pojedinačno nakon potrebnih testova.

Za prevenciju dovoljno je provesti prijem 2 puta (svaki mjesec).

Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kuće

U ljekarnama možete kupiti kalcij u raznim oblicima, koji se razlikuju ne samo u cijeni, već iu stupnju probavljivosti i prisutnosti nekih nuspojava.

Kalcijev klorid ili glukonat

Iz medicinskih razloga, ovaj lijek ima najniži rezultat apsorpcije - samo oko 3%, dok ima najveći broj kontraindikacija.

Činjenica je da tablete glukonata ne osiguravaju prisutnost vitamina D3, odnosno ta komponenta povećava apsorpciju kalcija.

Oprez! Jedan od najozbiljnijih poremećaja u tijelu, izazvan dugotrajnom upotrebom ovog oblika, je razvoj kolelitijaze.

Osim toga, taj se mali postotak apsorbiranog lijeka taloži u zglobovima, a ne u kostima i zubima.

Jedini plus glukonata je niska cijena.

Kalcijev karbonat ili karbonat

Ovaj oblik ima širu distribuciju, što se objašnjava boljom biodostupnošću: stupanj njegove asimilacije je 22%. No, taj se broj značajno smanjuje ako pacijent ima nisku kiselost želučanog soka.

Ne bi trebali biti uključeni u uporabu lijekova koji sadrže kalcijev karbonat, to je ispunjeno formiranjem pijeska u bubrezima, i još većim smanjenjem kiselosti u želucu.

Prve manifestacije predoziranja karbonatom:

• konstipacija;
• nadutosti;
• povraćanje;
• Bolovi u trbuhu;
• Alergijske reakcije.

Kalcijev citrat ili citrat

Korištenje kalcijevog citrata ne uzrokuje komplikacije u obliku formiranja bubrežnih kamenaca i smatra se najmanje opasnim za zdravlje.

Razina asimilacije ovog oblika znatno je viša od one iz prethodne dvije varijante, jednaka je 45%. Stariji ljudi i pacijenti s niskim kiselinama želuca trebaju se odlučiti za ove lijekove.

I kao vitamini, tablete koje sadrže kalcijev citrat bit će korisne za žene.

Osim direktnog imenovanja, učinkovito se nose s bolestima mokraćnog sustava, stvarajući snažnu obranu od upale i infekcija genitalija.

Kalcijev kelat

Ovaj aminokiselinski oblik kalcijevih pripravaka novost je na svjetskom farmaceutskom tržištu i smatra se najboljom opcijom. Češće se naziva "ionski kalcij."

Cijena lijeka je visoka, a to opravdava visok stupanj sigurnosti i probavljivosti. Kelat sadrži vitamin D3 i tijelo ga apsorbira 97%.

Ovaj proizvod ne nadražuje sluznice probavnih organa, jer za cijepanje nije potrebna želučana kiselina. Tvar je potpuno topljiva u vodi, a gotovo je 300 puta veća (!) Od otapanja kalcijevog karbonata.

Dobro je znati! Proizvođači ovog oblika kalcija tvrde da je njegova neosporna prednost brzo oslobađanje kalcijevih iona, zbog čega je izlučivanje kalcija isključeno u krvi.

Žene koje odabiru lijekove kalcijevog kelata kao vitaminske dodatke u isto vrijeme imaju izvrsnu priliku da spriječe stvaranje krvnih ugrušaka.

Farmaceutska industrija nudi široku paletu preparata kalcija.

S tim u vezi postavlja se pitanje kako odabrati najsigurnije i najučinkovitije sredstvo, posebno kada je riječ o vitaminima s kalcijem za žene u razdoblju čekanja djeteta, ili u slučaju dugotrajnog prijema.

Za praktičnost uspoređivanja svih prednosti i mogućih nedostataka svih podataka o lijekovima koji sadrže kalcij, stavljeni su u tablicu.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

Dnevna potreba i izvori kalcija

Kalcij - jake kosti i zdravi zubi

Uloga kalcija u našem tijelu teško je precijeniti: ona je glavna komponenta kostiju, zuba, utječe na procese mišićne kontrakcije, zgrušavanja krvi, prijenosa živčanih impulsa i hormonskog metabolizma. Međutim, potreba za kalcijem varira ovisno o dobi, maksimalna je u djece i adolescenata u dobi od 9 do 18 godina, kada postoji maksimalni rast kostiju (1300 mg dnevno), stariji su stariji od 65 godina, žene u menopauzi, trudnice i dojilje (1500 mg). po danu). Međutim, u drugim dobnim skupinama, kalcij je također potreban: za djecu od 4 do 8 godina i odrasle od 19-50 godina potreba za ovim elementom u tragovima je 1000 mg dnevno.

Dnevni unos kalcija i izvora hrane

Glavni izvor kalcija u hrani su i mliječni proizvodi (oko 80%), ali u manjoj mjeri, možemo ih dobiti uzimanjem mahunarki, orašastih plodova, kruh od cjelovitog zrna, heljda. Međutim, da biste dobili dnevni unos kalcija, morate popiti 700 ml mlijeka, ili pojesti 500 mg svježeg sira, ili 100-200 grama sira, ovisno o sadržaju masti. Ne mislim da među vama ima ljudi koji svaki dan imaju takvu prehranu. Prema tome, prema različitim istraživanjima, samo 10% ljudi dobiva potrebnu količinu kalcija iz hrane, svi ostali doživljavaju na jedan ili drugi način nedostatak ovog elementa u tragovima.

Još jedna značajka metabolizma kalcija je da se ne apsorbira bez vitamina D, koji stimulira apsorpciju u stijenkama crijeva. A vitamin D se sintetizira u ljudskoj koži pod djelovanjem sunčeve svjetlosti. Stoga, čak i ako ste jeli s hranom sve potrebne dnevne količine kalcija, ali niste bili na suncu, samo se mali dio apsorbira.

Osim niskog sadržaja hrane, razni drugi čimbenici, kao što su sjedeći način života, uporaba klorirane vode, velike količine šećera i soli, te male količine životinjskih bjelančevina, utječu na razinu kalcija u tijelu. Također, mnogi lijekovi utječu na metabolizam kalcija (diuretici, hormoni, antikonvulzivi, itd.).

Simptomi nedostatka kalcija

Ako dugo ne primate kalcij, možete uočiti sljedeće simptome: želju za jelom krede, boje, lomljivu kosu, nokte, razdražljivost. S vremenom se razvija osteoporoza - krhkost kostiju. Osobito je zahtjevna kod starijih ljudi, jer frakture u ovoj dobnoj skupini rastu zajedno dugo vremena, ako rastu zajedno.

Kod male djece, u slučaju nedostatka kalcija i vitamina D, može se razviti bolest kao što je rahitis, što može uvelike utjecati na nastanak kostura.

Pripravci kalcija

Ako ste izloženi riziku nedostatka kalcija ili konzumirate malo hrane iz raznih razloga, lijekovi za kalcij mogu pomoći. Ako živite u područjima gdje je malo sunca (područja dalekog sjevera), onda uz kalcij također trebate dobiti vitamin D.

Državni registar lijekova Ruske Federacije sadrži čak 250 lijekova koji uključuju kalcij. Uobičajeno, mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

• Pripravci koji sadrže sam kalcij su kalcijev karbonat, kalcijev laktobionat (kalcijev aditiv, vitakalcin, kalcij Sandoz).
• Pripravci koji sadrže, osim kalcija, vitamin D (kalcij D3 Nycomed, Complivit kalcij D3, kalcij D3 - MIC).
• Razni kompleksi vitamina i mineralnih minerala koji sadrže kalcij, vitamin D3 i druge.

Višak kalcija

Međutim, nedostatak vitamina i mikroelemenata je bolji od njegovog viška. Ako dnevni unos kalcija dulje vrijeme prelazi 2-2,5 g za odrasle, može se razviti kalcifikacija, hipertenzija i razne bolesti bubrega. Stoga, liječnik bi trebao propisati lijekove, ako vam to ne nudi, možete ga pitati treba li početi uzimati kalcij, koje će lijekove savjetovati i u kojem doziranju.

Ako ste zabrinuti zbog predoziranja, uvijek možete uzeti test kalcija u krvi: normalno u krvi odrasle osobe koncentracija kalcija iznosi 2,15-2,65 mmol / l. Međutim, već je dokazano da se kalcij koji dolazi iz prehrambenih proizvoda, uglavnom mliječnih proizvoda, tijelo apsorbira puno bolje nego od lijekova, čak i najskupljih i promoviranih. Stoga je moto "Pijte dječje mlijeko - bit ćete zdravi" relevantan u svakom trenutku!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

Hrana bogata kalcijem: tablica i preporuke

Činjenica da je ovaj mineral važan za zube i kosti i da ga možete dobiti ispijanjem čaše mlijeka, vjerojatno već znate. Ali je li sve tako očito? Jeste li znali da se kalcij bolje apsorbira noću, a prekomjerna potrošnja dovodi do stvaranja bubrežnih kamenaca?

Pogledajmo pobliže i redom: koji proizvodi najviše sadrže, što vodi deficit i kolika je dnevna stopa ovisno o dobi.

Uloga kalcija u ljudskom tijelu

Kalcij je uključen u mnoge procese:

U rastu, razvoju i obnovi koštanog tkiva u tijelu. Bez nje, normalan rast kostiju, zuba, noktiju i kose je nemoguć.

Više od 99% kalcija dolazi iz kostiju i zuba.

Dovoljna količina ovog minerala osigurava jak kostur kosti, koji je zaštitna barijera za sve unutarnje organe i pouzdana podrška za ljude.

Neophodna je za transport hranjivih tvari kroz membrane. Sudjeluje u metaboličkim procesima, odgovoran je za isporuku hranjivih tvari (vitamina, minerala, itd.) U organe zajedno s krvlju.

Neophodan za normalnu probavu, živčane procese i procese izlučivanja.

Bez dovoljne količine kalcija, normalna aktivnost mozga i funkcioniranje organa je nemoguće.

Mozak šalje signale svim stanicama, tkivima i organima, a kalcij prenosi te signale kroz živčana vlakna.

Aktivira hormone i enzime.

Potreban za rad svih mišića. Utječe na normalan rad i pravilnu kontrakciju srčanog mišića. On signalizira kada se mišići moraju smanjiti i opustiti.

Utječe na oslobađanje inzulina. Nedostatak ovog hormona može dovesti do dijabetesa.

Istraživanja su pokazala da dovoljna količina kalcija u tijelu pomaže u sagorijevanju viška masnoće.

Sadržaj u proizvodima

Hrana - glavni izvor kalcija. Sadrži se iu biljnoj i životinjskoj hrani.

Nositelji u sadržaju:

Sjemenke sezama i mak. Većina ljudi pogrešno vjeruje da mliječni proizvodi - skladište kalcija i drugih hranjivih tvari, ali to je zabluda. Većina ovog minerala nalazi se u sjemenkama, osobito sezama i maka (oko 1600 i 1400 mg na 100 g proizvoda). Prosječni dnevni unos kalcija je 900 - 1200 mg. Jedenje samo 60 - 80 g sjemena može zadovoljiti dnevnu stopu u ovom mineralu.

Zeleni i povrće. Biljke i zeleno povrće sadrže mnogo kalcija: od 200 do 600 mg, ovisno o odabranom proizvodu.

Orašasti plodovi i ribe sadrže od 100 do 500 mg kalcija. U masnim ribama (morskim) i orašastim plodovima ova količina dostiže 400 - 500 mg, u nemasnoj ribi - 200 mg na 100 g.

Tvrdi sir i mliječni proizvodi također se nalaze na ovom popisu. U koncentriranim mliječnim proizvodima (sir, kondenzirano mlijeko, mlijeko u prahu) kalcij sadrži od 500 do 1000 mg.

A u žitaricama i mahunarkama, njegova količina se kreće od 60 do 200 mg na 100 g proizvoda.

Broj i dnevna stopa potrošnje

Tablica pokazuje koliko je kalcija u proizvodima i postotak dnevne potrebe.

* Dnevna stopa je naznačena u količini od 1200 mg kalcija.

Proizvodi sinergisti ili s tim što koristiti kalcij

U prirodi postoje sinergistički proizvodi - oni koji pomažu jedni drugima. Kalcijevi sinergisti su fosfor, magnezij i vitamin D. Bez tih vodiča kalcij će tijelo slabo percipirati. Čak i uz dnevni unos kalcija bez magnezija, fosfora i vitamina D, apsorbirat će se najviše do 70%.

• ribe s povrćem;
• salata od jaja i zelenila;
• žitarice od mlijeka;
• biljne salate s orašastim plodovima i jajima;
• posude za povrće s jetrom ili mesom;
• mliječni deserti;
• krem juha s povrćem, začinskim biljem i vrhnjem;
• sendviči sa sirom, maslacem i kriškom bilo kojeg voća ili povrća.

Nedostatak u tijelu: posljedice

Nedovoljan unos kalcija ili slaba apsorpcija utječu na zdravlje. Problemi mogu biti i manji i ozbiljni. Znakovi nedostatka kalcija:

• Slabost, umor;
• Karijes i druge bolesti zuba;
• Grčevi i problemi s mišićnom aktivnošću;
• Problemi sa srcem;
• osteoporoza;
• Zatajenje jetre;
• rahitis;
• Nervni grčevi;
• Problem s kožom, noktima i kosom;
• Krvarenje desni;
• Alergije.

Posljedice deficita su žalosne, čak i zastoji, umor i slabost mogu se pretvoriti u grčeve mišića, konvulzije, pa čak i atrofije, ako ne i za obnavljanje rezervi kalcija. Gotovo uvijek postoje bolesti unutarnjih organa i zuba. Nedostatak kalcija je uzrok osteoporoze.

Dnevni unos kalcija različit je za različite dobne skupine:

Djeci mlađoj od 8 godina potrebno je do 900 mg.

Tinejdžeri trebaju više - do 1400 mg, to je zbog rasta i razvoja koštanog tkiva.

Odrasla osoba treba do 1200 mg kalcija dnevno.

Kod starijih osoba, potreba za ovim mineralom raste, au svezi s njenim ispiranjem iz tijela, dnevna se stopa povećava na 1.400-1.600 mg.

Trudnice i dojilje trebaju povećati dnevnu stopu (do 1700 mg), jer moraju osigurati ne samo kalcij, već i dijete.

Mora se imati na umu da slatka i slana hrana, gazirana voda, alkohol, masna hrana izazivaju ispiranje kalcija iz tijela.

Pazite na prehranu, tijelo će vam zahvaliti na tome.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

Kalcij (Ca) - uloga u tijelu, uporaba, dnevne potrebe, izvori kalcija

Kalcij (Kalcij, Sa) - jedan od najčešćih makronutrijenata u ljudskom tijelu, koji je građevni materijal za kosti ljudi ili životinja.

Osim toga, kalcij u kombinaciji s natrijem podupire zdravlje staničnih membrana, sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa, a također ima antialergijsko, protuupalno i detoksikacijsko djelovanje.

Povijest

Naziv supstance ("calx", "calcis" - iz latinskog "lime") predložio je da se uvede njegov otkrivač - engleskog kemičara Humphryja Davyja, koji je 1808. godine elektrolitičkom metodom izveo metalni oblik kalcija. Istina već dugo prije G. Devi, izgorjelo vapno u obliku vapnenca, gipsa i mramora koristili su se u građevinarstvu od strane stanovnika Zemlje prije 3 tisuće godina.

Opći podaci

Mjesto na periodnom sustavu D.I. Mendeleev: u staroj inačici - IV period, IV serija, II grupa, u novoj verziji tablice - 2 grupa, 4 razdoblje.

• Atomski broj - 20
• Atomska masa - 40,078
• Elektronska konfiguracija - [Ar] 4s2
• Točka tališta (° C) - 839
• Točka vrenja (° C) - 1487
• CAS: 7440-70-2

Fizikalna i kemijska svojstva. Kalcij je mekani, kemijski aktivni metal srebrno-bijele boje. Nakon kontakta s kisikom (O) i ugljičnim dioksidom (CO2), metalna površina počinje blijedjeti.

Biološka uloga kalcija u tijelu

Kalcij obavlja brojne korisne funkcije u gotovo svim živim organizmima - ljudskim, životinjskim, pa čak i biljkama.

Prema podacima, samo u kostima prosječne osobe je od 1 do 1,7 kg kalcija! U staničnoj tekućini koncentracija je Ca ≈ 10−4 mmol / l, međustanična tekućina ≈ 2.5 mmol / l.

U ljudskom tijelu, osobito - kostima, kalcij se nalazi u obliku hidroksiapatita, a ja obavljam većinu različitih bioloških procesa - kalcijevih iona.

Kosti većine beskralježnjaka, kao što su koralji, mekušci itd., Sastoje se od kalcijevog karbonata (vapna). Također, ova tvar je jedna od glavnih komponenti ljuske i školjki.

Među glavnim funkcijama kalcija u ljudi i životinja može se identificirati:

• To je građevni materijal za koštano tkivo, uklj. zubi, zahvaljujući kojima su kosti najotpornije na djelovanje raznih štetnih čimbenika na njih - trauma, prijelomi, karijes, povećanje poroznosti (osteoporoza) i drugi. Također dio stanične jezgre, membrane, unutarstanične i izvanstanične tekućine.
• Sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa, zbog čega živčani sustav kontrolira druge organe i sustave, uključujući mišićnog tkiva. Izravno podupire sposobnost mišića da se steže, što je posebno važno u slučaju srčanog mišića (miokarda). Podržava funkcioniranje živčanog sustava.
• Sudjeluje u regulaciji zgrušavanja krvi, menstrualnog ciklusa, razine inzulina i glukoze.
• Zajedno s natrijem, upravo suprotno, kalcij je uključen u regulaciju propusnosti stanične membrane - egzocitoza.
• Ima antioksidativno, antialergijsko, protuupalno, antistresno djelovanje.
• Pomaže tijelu u čišćenju od teških metala, radionuklida i drugih otrovnih tvari.
• Djeluje kao aktivator određenih enzima, hormona i neurotransmitera.
• Sudjeluje u održavanju kiselinsko-bazne ravnoteže tijela (pH), sprječavajući pojavu acidoze (povećane kiselosti).
• Neophodan za normalno oblikovanje noktiju i kose.
• Korištenje kalcija u drugim sferama ljudskog života
• Proizvodnja uranija metodama metalotermije;
• Proizvodnja građevinskog materijala - gips, cement;
• Upotreba kao osnova za proizvodnju gipsa (u traumatologiji, kirurgiji);
• Uključeno u nekim dezinficijensima, na primjer - izbjeljivač.

Dnevna potreba

Preporučene dnevne doze kalcija, ovisno o spolu i dobi, preporučuje WHO:

Važno je! Unos kalcija treba kombinirati s unosom fosfora u omjeru 1 (Ca) do 1,5 (P).

Uz uravnoteženu prehranu, većina dnevnog unosa kalcija ulazi u organizam s hranom, osobito - mliječnim proizvodima, žitaricama, začinskim biljem, orašastim plodovima i drugim proizvodima, o čemu će kasnije biti riječi u tekstu.

Nedostatak kalcija

Nedostatak kalcija u tijelu može uzrokovati brojne zdravstvene komplikacije, među kojima su:

• Smanjenje mineralizacije i gustoće kostiju (osteoporoza), što ih čini podložnijim mehaničkim oštećenjima (lomovima);
• Usporavanje rasta djece, rahitis;
• Promatrane bolesti zuba - karijes, parodontitis i druge;
• Osjećaj obamrlosti u udovima;
• Grčevi mišića u različitim dijelovima tijela, kao i drugi poremećaji živčanog sustava - povećana nervoza, anksioznost, depresija, povećana osjetljivost na stres, pospanost, mentalni poremećaj (demencija);
• Napadi tahikardije (lupanje srca);
• Stratifikacija i povećana krhkost noktiju;
• Bolovi u zglobovima (artralgija);
• Povišenog krvnog tlaka, razvoja hipertenzije, pa čak i napada hipertenzivne krize;
• Obilni gubitak krvi tijekom menstruacije;
• Povišene razine "lošeg" kolesterola u krvi i razvoj srodnih bolesti - ishemijske bolesti srca, srčani udar, moždani udar;
• Zatvor.

Uzroci nedostatka kalcija

Glavni uzrok nedostatka kalcija je neuravnotežena prehrana (kruta dijeta, post, nepravilan unos hrane, itd.).

Tu su i proizvodi koji sprječavaju normalnu apsorpciju Ca - goveđeg lova, masnoće kravljeg mlijeka, palminog ulja. Palmitinske i stearinske masne kiseline sadržane u tim proizvodima imaju aktivnost vezanja Ca, pretvarajući je u njihove derivate, kalcij palmitat i stearat. Nadalje, potreban kalcij za zdravlje jednostavno se izlučuje iz tijela u procesu defekacije. Ako neprekidno jedete te proizvode, pogotovo od djetinjstva, osoba će imati brojne zdravstvene probleme zbog nedostatka kalcija.

Drugi uzroci koji mogu uzrokovati nedostatak kalcija mogu se istaknuti - pušenje, alkohol, nedostatak vitamina D, povećana konzumacija kave i drugih namirnica koje sadrže kofein, disbakterioza, trudnoća, dojenje i menopauza, razne bolesti štitnjače i mokraćnog sustava.

Upotreba kalcija

Upotreba kalcija u terapijske svrhe preporučljiva je u sljedećim slučajevima:

• Trudnoća, dojenje, menopauza, menstruacija, proljev, produljena uporaba diuretika ili antiepiliptika, glukokortikosteroidi i druga stanja u kojima se Ca jako izlučuje iz tijela;
• Bolesti koje karakterizira poremećeni transport živčanih impulsa - s ukočenošću, napadima, kao i povećanom propusnošću staničnih membrana;
• Smanjena gustoća kosti (osteoporoza), narušen rast i formiranje skeleta (rahitis);
• Obilno krvarenje;
• Alergijske bolesti i srodna stanja;
• Trovanje tijela - hrana, alkohol, teški metali, magnezijeve soli (Mg 2+);
• Bolest jetre (parenhimski hepatitis), bubreg (nefritis), koža (dermatoza);
• Poremećaji metabolizma vitamina D, hipokalcemija.

Višak kalcija

Višak kalcija u tijelu, kao i manjak mogu uzrokovati brojne zdravstvene komplikacije, među kojima su:

• hiperkalcemija;
• Nedostatak apetita, osjećaj jake žeđi i mučnine, napadi na povraćanje;
• Povećano mokrenje;
• slabost;
• Povećano zgrušavanje krvi (viskoznost);
• Poremećaji funkcije mišićne tkiva;
• Povreda probavljivosti koštanih stanica cinka (Zn).

Izvor kalcija

Koja hrana sadrži najviše kalcija?

Prirodni izvori (mg na 100 g): mak (1450), obrano mlijeko u prahu (1155), tvrdi sirevi (700-1000), sezam (840), vrhnje (740), sjemenje koprive (713), ovčiji sir (530), topljeni sir (520), čaj (495), sardine u ulju (420), kondenzirano mlijeko (310), divlja ruža (260), peršin (245), potočarka (190), kopar (170), lješnjaci (170) ), masni svježi sir (150), orasi (122) kravlje mlijeko (120), kefir (120), špinat (106), zeleni luk (100), grašak (90), grožđice (80), ječam (80), zobena kaša (64), češnjak (60), pileće jaje (55), mrkva (51), repa (49), kupus (48), brokula (47), pšenični kruh (43).

Ako govorimo o Ca, kao mineralu, onda se zbog svoje visoke kemijske aktivnosti u čistom obliku praktički ne događa. Najveći kapacitet kalcija u prirodi zabilježen je u takvim formacijama kao kreda i druge vrste vapnenca, feldspata, granita.

Kemijski izvori (Ca): "Kalcijev glukonat", "Kalcemin", "Calcium-D3 Nycomed", vitaminski kompleksi.

Sinteza u tijelu:.

Interakcija kalcija s drugim tvarima

Najbolja probavljivost crijeva nastaje uzimanjem vitamina D.

Kako bi se kalcij maksimalno iskoristio za obavljanje svojih funkcija u tijelu, njegov prijem mora se kombinirati s magnezijem (Mg) - u omjeru 1 (Ca) do 0,7 (Mg) 1, kao i fosfora (P) - 1 (Ca) do 1,5 (P).

video

izvori:

1. "Čudo Mineral". Autor: Peter F. Gillham. Prijevod s engleskog, Moskva, 2010

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

Dnevni unos kalcija, njegova vrijednost i učinak na tijelo

U zdravom tijelu svi sustavi rade ispravno i glatko. Da biste to učinili, održavajte ravnotežu kalcija i drugih elemenata u tragovima, aminokiselina, vitamina. Prijem tih tvari treba biti redovan i provoditi se u dovoljnim količinama. Potreban dnevni unos kalcija ovisi o mnogim čimbenicima. To je spol i dob osobe, njegova okolina, kvaliteta vode i konzumirane hrane.

funkcije

Kalcij (Ca), koji je jedan od elemenata u tragovima u ljudskom tijelu, ima višenamjensku vrijednost. Djeluje kao glavni element u formiranju koštane strukture kostiju, pomaže u poboljšanju stanja kose, noktiju, zuba i kože. Redoviti dnevni unos kalcija sprječava razvoj ozbiljnih bolesti. To može biti rahitis kod male djece ili osteoporoza, što utječe na sve dobne skupine.

Osim osnovne funkcije izgradnje koštane strukture, mikročelija obavlja sljedeće funkcije:

• Odgovoran je za rad endokrinih, kardiovaskularnih i metaboličkih sustava.
• Promiče uklanjanje radionuklida i teških metala.
• Djeluje protuupalno, antioksidativno.
• Sudjeluje u sinaptičkom prijenosu živčanih impulsa, izvršavajući pomoćnu funkciju u raspodjeli neurotransmitera.
• Utječe na razinu inzulina i unos glukoze.

asimilacija

Kako bi se osigurala puna dnevna potreba za kalcijem, neophodna je njegova normalna apsorpcija iz gastrointestinalnog trakta.

Budući da je ovaj mikroelement dosta težak za asimilaciju, postoje pomoćna sredstva:

1. Vitamin D. Obično je njegova koncentracija u krvi nedovoljna, budući da je razvoj vlastitih rezervi ograničen. Ovaj se vitamin sintetizira samo u prisutnosti izravnog kontakta ljudske kože s ultraljubičastim zrakama sunca.
2. Magnezij. Usporava proces uklanjanja kalcija iz tijela.
3. Fosfor. Sudjeluje u asimilaciji, ovisno o proporcionalnom sadržaju (1: 2).
4. Kompleks fizičkih vježbi i sporta. Povećana gustoća kostiju dovodi do stvaranja selena (kao rezultat dobivenog fizičkog napora), koji inhibira aktivni gubitak mikroelemenata.

Teško ih je asimilirati i povećati gubitak kalcija:

• kofein, alkohol, pušenje;
• neke hormonske lijekove (kortikoid i štitnjača);
• inozitol fosfat, fitinska i oksalna kiselina;
• visokoproteinska dijeta.

Oko 30% se apsorbira iz ukupne mase mikroelementa koji ulazi u tijelo. Mliječna mast može spriječiti apsorpciju, pa se preporučuje uporaba mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Nedostatak i višak

Element u tragovima izlučuje se iz tijela i prirodno i pod utjecajem vanjskih negativnih čimbenika. Dnevni gubitak kalcija za osobu je oko 700 mg dnevno. U nedostatku ekvivalentnog nadopunjavanja, počinju se trošiti unutarnje rezerve koštanog tkiva, a dolazi do deficita. Hipokalcemija se ne pojavljuje odmah. Kosti gube na težini, kosa, nokti i zubi postaju krhki. U udovima se javlja osjećaj obamrlosti i grčeva.

Višak (višak) fenomen je vrlo rijedak. Hiperkalcemija se može pojaviti u pozadini određenih bolesti (hormonskih poremećaja, razvoja tumora). Također izaziva predoziranje lijekovima koji su dizajnirani da kompenziraju nedostatak Ca.

Prekomjernu količinu minerala prate sljedeći simptomi:

• Opća letargija i slabost.
• Osjećaj nedostatka zraka i velike žeđi.
• Zatvor, nadutost i učestalo mokrenje.
• Bolovi u bubrezima.

Stopa potrošnje

Količina minerala, čija je dnevna doza potrebna osobi, izravno ovisi o čimbenicima kao što su dob i zanimanje. Što je opterećenje veće, to je veća potreba za njim.

Najintenzivniji period nastanka koštanih struktura javlja se u djetinjstvu. Stopa prijenosa elemenata u tragovima u ovom trenutku je gotovo 100%, tako da je njihova redovita nadoknada vrlo važna. Dnevna doza kalcija za djecu od rođenja do 6 mjeseci ulazi u tijelo djeteta s majčinim mlijekom. Nakon šest mjeseci potrebno je unijeti dodatke, uz pomoć kojih će se obnavljati potreba za mineralima.

Dnevni unos kalcija kod starije djece, kao i kod adolescenata, ovisi o intenzitetu rasta kostiju. Za neke adolescente karakteristične su izmjenične faze brzog rasta s relativno sporim razvojem organizma. U razdoblju njihovog brzog razvoja za održavanje ravnoteže vitamina i elemenata u tragovima posebno je važno. Nedostatak Ca u procesu formiranja koštane mase i mišića može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Odrasli

U aktivnom reproduktivnom razdoblju, dnevna količina kalcija za žene i muškarce je približno jednaka. Potreba se može povećati pod utjecajem nekih vanjskih čimbenika.

Među njima su:

1. Profesionalni sport. Intenzivna opterećenja ubrzavaju metabolizam, što dovodi do brze potrošnje mineralnih rezervi. Za muškarce koji su uključeni u bodybuilding, nedostatak ovog elementa u tragovima posebno je važan.
2. Trudnoća i dojenje. Kalcij za žene u ovom razdoblju je vrlo važan jer formiranje fetusa povećava potrošnju minerala. S nedovoljnim unosom, zalihe iz vlastite koštane mase majke počinju se apsorbirati. To može dovesti do razvoja neželjenih patologija i bolesti. Dnevni unos kalcija kod žena (trudnica ili dojilja) povećava se mnogo puta. Može biti i do 150% u usporedbi s normalnim stanjem.

Kršenja menstrualnog ciklusa, osteoporoze, vegetarijanstva također su čimbenici koji izazivaju hipokalcemiju.

Izvori kalcija

Kompenzirati nedostatak elemenata u tragovima na dva načina. To je uravnotežena ishrana i lijekovi. Postotak kalcija sadržanog u raznim proizvodima prikazan je u tablici.

http://spinous.ru/for-spine/faq/sutochnaya-norma-kaltsiya.html

kalcijum

Sadržaj kalcija u tijelu odrasle osobe kreće se od 1,2-1,9% ukupne tjelesne težine. Teško je precijeniti funkcije ovog elementa. Svi znaju da je kalcij neophodan za normalan rast i razvoj ljudskog kostura, jer se 99% kalcija taloži u koštanom tkivu, što ga čini jakim i čvrstim.

Kalcij također regulira prijenos živčanih impulsa, čime se osigurava normalno funkcioniranje srca i skeletnih mišića. Bez prisustva ovog elementa, poremećuje se proces zgrušavanja krvi, gubi elastičnost žila i povećava njihova propusnost.

Dnevni zahtjev za kalcijem

Osim kostiju u našem tijelu, kalcij se stalno koristi kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i mišića. Zato je to element koji se mora stalno unositi u optimalnu količinu.

Što je veća motorička aktivnost osobe i brži biokemijski procesi u njegovom tijelu, to mu je potrebno više kalcija. U prosjeku, muškarci i žene trebaju između 450 i 800 mg ovog elementa dnevno.

Tijekom vježbanja, otkucaji srca ubrzavaju, biokemijski procesi mišića odvijaju se mnogo brže. Kao rezultat, potrebno je više kalcija. Zato se ljudi koji vode aktivni životni stil, posebno sportaši, potiču da povećaju svoj dnevni unos ovog elementa u tragovima na 1000-1200 mg dnevno.

Djeci je potrebno više kalcija zbog brzog rasta kostiju. Osim toga, većina djece je stalno u pokretu. Stoga, dijete treba manje od sportaša - 1000-1200 mg!

Tijekom trudnoće, posebno u drugoj polovici, ženino tijelo radi na svojim granicama: disanje i otkucaji srca postaju sve češći, sve reakcije u tijelu idu mnogo brže. Osim toga, u maternici je mali čovjek koji brzo raste i jača, oduzimajući majci sve što mu treba. Stoga je dnevna doza za trudnice najveća - 1100-1400 mg dnevno u prvoj polovici trudnoće i 1500-1800 u drugoj.

Nemojte smanjiti dnevni unos kalcija i majki koje doje, jer je potrebno ne samo pružiti im rastuću bebu, nego i vratiti rezerve u koštanom tkivu.

Funkcije kalcija u tijelu

Prvo, kalcij je stalno potreban za stvaranje koštane strukture. Nije tajna da se svake sekunde u ljudskom tijelu događaju tisuće biokemijskih reakcija, stare stanice umiru, formiraju se nove. Koštano tkivo nije iznimka. Njezine stanice i strukture koje oni formiraju stalno se obnavljaju i, naravno, zahtijevaju kalcij.

Kalcij ima važnu ulogu u radu srca. Pod njegovim djelovanjem dolazi do slabljenja živčanog impulsa, zbog čega se srčani mišić opušta. Budući da srce radi cijeli svoj život bez zaustavljanja, fazi odmora je vrlo važno. Za vizualni prikaz možete dati primjer zdravlja pospane i uspavane osobe. Jasno je da će izvođenje umorne osobe biti znatno niže.

Kalcij također osigurava opuštanje skeletnih mišića, blokirajući mogućnost nadraživanja živčanih završetaka. Zato se kalcijeve soli koriste za ublažavanje grčeva.

Jedna od najvažnijih funkcija kalcija u tijelu je zgrušavanje krvi. Ako je u tijelu premalo kalcija, potrebno je mnogo više vremena da se rana ili ogrebotina zatvori krvnim ugruškom. Tijekom tog vremena možete ne samo izgubiti više krvi, nego i zaraziti ranu koja će usporiti njezino iscjeljivanje.

Što je nedostatak kalcija?

Najpoznatija manifestacija nedostatka kalcija javlja se kod djece - rahitisa. U ovoj bolesti kosti gube snagu, postaju fleksibilne i poprimaju drugačiji oblik. Najčešći simptomi ove bolesti su zakrivljenost kralježnice, noge, ekspanzija grudnog koša i povećanje lubanje. Opterećenje na zglobovima se povećava, zbog čega također mijenjaju svoj oblik. Tipičan primjer za to je "krunica" u području spoja rebara s prsnom kosti.

Pogrešno je vjerovati da svi opisani simptomi mogu biti samo u djece. Kod odraslih osoba može postojati sve, ista stvar, ali bolest se naziva osteomolacija. Osteoporoza je češća u odraslih - bolest u kojoj kosti postaju krhke i lako se lome.
Prvi znakovi nedostatka kalcija u tijelu smatraju se krhkost, tupost noktiju i kosu, usporavanje zgrušavanja krvi, lupanje srca i neuspjeh ritma. Kasnije, postoje bolni grčevi u nogama i rukama, mogu postojati i epileptički napadi, kao i halucinacije i zamagljivanje svijesti.

Među ostalim znakovima nedostatka kalcija su bolovi u mišićima, povraćanje i bubrežne kolike.

Višak kalcija

Pretjerana uporaba bilo kojeg elementa u tragovima također ima negativan utjecaj na zdravlje. Tako višak kalcija može dovesti do poremećaja u mišićima, u kojima je kretanje otežano, letargija, hromost, narušena koordinacija pokreta. Zanimljiva je činjenica da se, uz prekomjerne frakture kalcija, često javljaju, kao i njegov nedostatak, samo je razlog tome snažna kontrakcija mišića - grčevi mišića su toliko jaki da mogu slomiti kost!

Sasvim čest znak viška kalcija je kršenje bubrega, što može manifestirati česte ili rijetke nagon za mokrenjem, bol u bubrezima.

Izvori kalcija u hrani

Tradicionalno se vjeruje da je najbolji izvor kalcija svježi sir. Ipak, kalcij je mnogo više sadržan u brojnim proizvodima, kao što su bademi, špinat, sir, pavlaka, susam. Kalcij se također nalazi u nešto manjim količinama u haringi, skuši, mesu, grahu, kruhu, datumima i drugim proizvodima.

Zanimljivo je da sjemenke sezama sadrže deset puta više kalcija od svježeg sira. Zašto, kao izvor kalcija, preporučuje se ne sezam, nego svježi sir, sir, haringa i meso? Odgovor na ovo pitanje leži u činjenici da se kalcij, kao i druge aktivne tvari, rijetko nalazi u prirodi u čistom obliku, a najčešće u obliku soli.

Na školskom kemijskom tečaju možete naučiti da su kalcijeve soli netopljive, što značajno komplicira njihovu apsorpciju u probavnom sustavu. Stoga se metabolizam kalcija javlja samo u prisutnosti vitamina D, čiji je probavljivi oblik sadržan isključivo u životinjskim proizvodima.

Stoga je svježi sir vrijedniji izvor kalcija od bilo kojeg biljnog proizvoda. Više nego u svježem siru, kalcij u probavljivom obliku sadržan je samo u tvrdim vrstama sira, od kojih je najvredniji cheddar.

Interakcija s drugim tvarima

Većina tvari reagira međusobno. Na toj osnovi nastala je teorija o odvojenoj prehrani i odgovarajuća teorija da se različiti vitamini i minerali trebaju uzeti odvojeno. Kalcij, kao aktivni element periodnog sustava, također može reagirati s različitim tvarima. To je razlog za njegovu interakciju s nizom mikronutrijenata u tijelu.

Dakle, vitamin D potiče apsorpciju kalcija, pretvarajući ga u topljivi oblik tijekom reakcije.

Vitamin B6 usporava izlučivanje kalcija iz tijela, pomaže zadržavanju željene koncentracije u krvi i tkivima tijela.

Osim “saveznika”, među neophodnim tjelesnim tvarima, kalcij ima i “protivnike”. Prije svega, to su cink i mangan. Zbog svoje visoke aktivnosti, kalcij blokira apsorpciju tih tvari u crijevu i potiče njihovo uklanjanje iz tkiva.

Još jedna važna funkcija kalcija leži u njegovoj vezi s cijanokobalaminom, poznatijim kao vitamin B12. U nedostatku kalcija, adsorpcija ovog vitamina nije moguća. Stoga se unos tih tvari mora kombinirati.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

Kalcij za žene - dnevna stopa. Kako izbjeći višak kalcija u krvi i njegov nedostatak u kostima?

Kalcij za žene je mineral od iznimne važnosti. S pristupom menopauze, koja je u početku bila krhka nego kod muškaraca, skeletni sustav postaje posebno osjetljiva karika. Prva zvona o latentnoj demineralizaciji su slomljeni zubi, lomljivi nokti i razrijeđena kosa. Standardna preporuka liječnika je uzimanje dodataka kalcija kako bi se spriječila osteoporoza i patološki prijelomi. Što je dnevni unos kalcija za žene i koliko ga treba uzimati kao dodatke prehrani kako ne bi naštetio zdravlju?

Kalcij za žene - dnevna stopa u miligramima

Potreba ženskog tijela za kalcijem tijekom života nije ista. Prema WHO standardima, rastuće, mlado tijelo (od 13 do 25 godina) zahtijeva 1200 mg dnevno, 1000 mg je dovoljno od 25 godina, 1500-2000 mg se preporučuje za trudnice i dojilje, a za menopauzu je potreban kalcij za žene u količini od 1400 mg.,

Dnevne vrijednosti kalcija koje je navela WHO ne bi trebalo miješati s dozama kalcija u sastavu pripravaka! Mnogi proizvođači dijetetskih dodataka nameću takvu zamjenu koncepata, sugerirajući da konzumirate 1000-1500 mg Ca dnevno. U isto vrijeme, dobro poznata činjenica potpuno se ignorira, da je kalcij makronutrijent široko rasprostranjen u prirodi. A njegova količina u vodi i hrani s racionalnim režimom prehrane i pića u načelu pokriva ljudske potrebe.

Kalcij: piti ili ne piti?

Dakle, trebate li dodatni kalcij za žene nakon 40? Rješavajući pitanje uzimanja dodataka kalcija, žena u menopauzi nalazi se između Scile i Haribde. S jedne strane, ugrožena je smanjenjem mineralne gustoće kostiju, osteoporoze, as druge strane, ne manje opasna stanja su hiperkalcemija i kalcifikacija, koja su izazvana ili pogoršana dodatnim kalcijem.

Prije nego što u organizam unesete predoziranje tabletama kalcija, trebali biste razumjeti:

1. Zašto su kosti prestale uzimati SA iz prirodnih izvora hrane?
2. Mogu li kosti apsorbirati Ca iz lijeka ako ga ne uzimaju iz hrane i vode?
3. gdje će se poslati kalcij koji tijelo apsorbira, ako ne uđe u kosti?

Početak menopauze je povezan s izumiranjem hormonske aktivnosti. Zbog nedostatka spolnih hormona, pogoršava se formiranje kostiju - rađanje stanica kostiju osteocita, koje zapravo privlače kalcij u kost radi mineralizacije matrice. Jednostavno je: malo mladih osteocita znači da nema ništa s kalcijem u kostima. I nije važno koliko mlijeka, svježeg sira, ribe ili dodataka kalcija jedete - mineral ne ide do kosti zbog loše osteogeneze!

Štoviše, kalcij za žene može biti izuzetno opasan, ali za muškarce. Zasićenost kalcija u tijelu kada je nemoguće asimilirati se s kostima je izuzetno opasna. Za stanice s povećanjem dopuštene koncentracije u krvi, ona postaje pravi otrov. Dakle, krv se teže riješiti, ostavljajući je u obliku naslaga na zidovima krvnih žila, u mekim tkivima i organima.

Prema rezultatima engleske studije koja je obuhvatila 24.000 ljudi, primanje više od 1000 mg dodatnog Ca dnevno povećava šansu da se dobije 20% moždani udar, srčani udar ili druga smrtonosna komplikacija. Mnogi europski znanstvenici, koji ukazuju na štetu, negiraju učinkovitost pripravaka kalcija u borbi protiv osteoporoze.

Međutim, kada pregled otkrije kritično smanjenje koštane mase ili kada se žena suoči s frakturom, pitanje „pijete li kalcij ili ne?“ Postaje doista kobno, jer su u pitanju zdravlje, život i smrt.

Dostava kalcija na točnu adresu

Srećom, moguće je izbjeći višak kalcija u krvi i njegov nedostatak u kostima, zahvaljujući otkriću ruskih znanstvenika V. I. Strukove i V. N. Trifonova. Uvod u lijek koji sadrži kalcij Komponenta Osteomed s gonadotropnim i anaboličkim učincima - homogenat trutova i legla - osigurala je isporuku kalcija u kost.

Entomološki hormoni (za nas - prohormoni), s kojima je ovaj proizvod bogat, stimuliraju središnje mehanizme proizvodnje glavnog anaboličkog hormona testosterona, te se stoga pojačava osteogeneza. Mladi osteociti privlače kalcij raspršene u krvi do koštanog tkiva i mineraliziraju ga.

Osteomed sadrži samo 40 mg elementarnog Ca po 1 tableti, što je prilično malo u usporedbi s drugim dodatcima kalcija. Kreatori lijeka uzeli su u obzir rizik od hiperkalcemije. No, kalcij je u Osteomedu predstavljen njegovim najlakšim i sigurnijim oblikom - kalcijevim citratom, a sve to, zbog aktivacije osteogeneze, koristit će se za mineralizaciju kosti, a ne u žile ili bubrege.

Osteomed je siguran kalcij za žene u menopauzi, kada sustav kostiju posebno treba podršku.

http://osteomed.su/kalcij-dlya-zhenshhin/