Glavni Ulje

Top 10 proizvoda za jačanje kose

Naša kosa raste za oko 1 centimetar mjesečno, a najvažnija za rast nove zdrave i jake kose - onih vitamina i hranjivih tvari koje dobivamo od hrane, kažu trichologists i nutricionisti. Pravilna hrana pomaže ojačati kosu, spriječiti i čak smanjiti gubitak kose. Koje proizvode za zdravlje kose vrijedi jesti svaki dan, pročitajte naš članak.

Najbolja dijeta za zdravu kosu - hrana bogata kalcijem i željezom, puno zelenog i lisnatog povrća, kelj i drugih izvora vitamina i minerala.

U ovom slučaju, liječnici savjetuju oprez da se dijetetski dodataka, koji obećavaju da će kosa odmah postati deblji i da će rasti brže. Moguće je da oni mogu dati suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima višak određenih hranjivih tvari, kao što je vitamin A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga, stručnjaci preporučuju, ako je moguće, davanje kose dijetom u kojoj će sve tvari koje su im potrebne biti prisutne u dovoljnim količinama i dati prednost ne dodatcima prehrani, nego dobro uspostavljenim vitaminsko-mineralnim kompleksima s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Evo 10 namirnica koje su temelj učinkovite prehrane za jačanje kose.

Losos i druge masne ribe. Losos je zasićen omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama, koje su neophodne za zdravo vlasište. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa će izgledati isušena. Losos je također veliki izvor proteina. Sadrži mnogo vitamina B12 i željeza koji također njeguju i jačaju kosu. Ako se držite vegetarijanske prehrane, da ojačate kosu, uključite u prehranu jednu ili dvije žlice ulja od lanenog ulja - biljnog izvora masnih kiselina.

Zeleno povrće. Za zdravu kosu potrebne su supstance koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Dakle, špinat, brokula i lisnata repa vrlo su bogati vitaminima A i C, koji su potrebni tijelu da proizvede dovoljno sebuma, koji je prirodni regenerator za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže pri stvaranju željeza i kalcija za kosu.

Mahunarke. Grah, grah i leća su također vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo veliki izvor proteina koji je neophodan za rast kose. Mahunarke su bogate željezom, cinkom i biotinom. Ponekad je krhkost i krhkost kose uzrokovana upravo nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju jesti tri ili više šalica graha ili leće svaki tjedan.

Orašasti plodovi. Jeste li jesti orahe? Ako želite imati jaku i zdravu kosu, morate je redovito jesti. Brazilski orah je jedan od najboljih prirodnih izvora selena, tvari koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu - jednu od omega-3 masnih kiselina, koja poboljšava stanje kose. Indijski orah, pecans i bademi imaju mnogo cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. To je razlog zašto je vrijedno uključujući orahe u vašem meniju da ojačaju kosu.

Meso peradi Pileće i pureće meso izvrstan je izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u prehrani, kosa postaje slaba i krhka, a snažan trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do činjenice da će kosa postati mutna i bezbojna. Meso peradi je vrijedno jer je izvor željeza s visokim stupnjem biodostupnosti, koje tijelo lako apsorbira.

Jaja. Da biste ojačali kosu, nije važno kakve jaja volite - tvrdo kuhana, mekana ili kajgana. Jaja su super-izvor proteina. Osim toga, sadrže mnogo biotina i vitamina B12 - najvažnije ljekovite hranjive tvari.

Cijelo zrno. Cjeloviti kruh i cjelovite žitarice, obogaćene vitaminima i mineralima, također značajno doprinose jačanju kose. Prije svega, zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina skupine B.

Kamenice. Poznatiji su kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, već i lijepo jačaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cink, snažan antioksidans. Ako nemate priliku uključiti kamenice u svoj dnevni meni, nemojte se bojati. Dovoljno cinka može se dobiti ne samo od cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i od govedine i janjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt izvrsni su izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein - vrlo vrijedne izvore proteina. Osim toga, jogurt ili sir idealni su za grickanje tijekom cijelog dana. U njih možete dodati nekoliko orašastih plodova, a ova kombinacija donijet će dvostruku korist vašoj kosi.

Mrkva. Mrkve su vrlo bogate vitaminom A, što je vrlo važno za zdravo vlasište i dobar vid. Što se vaše vlasište bolje osjeća, to će vaša kosa biti zdravija, sjajnija i snažnija. Dakle, slobodno uključite mrkve u svoj dnevni meni, i to samostalno iu salatama.

Dijeta za jačanje kose - zadržati ravnotežu

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i očuvanju ljepote, najvažnija je njihova raznolikost. Uravnotežena prehrana koja uključuje bjelančevine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode je ono što će dermatolozi učiniti vašu kosu jakom, lijepom i zdravom. Ako se često pokušavate nositi s viškom kilograma uz pomoć ekspresne prehrane i ograničite svoje tijelo na neke od tih proizvoda, to neće imati koristi ni za želudac ni za kosu. Niskokalorične dijete često zahtijevaju isključivanje određenih hranjivih tvari koje su vitalne za zdravu i jaku kosu. Primjerice, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. U isto vrijeme, kosa ne samo da se pogoršava i postaje krhka, bezbojna, tupa. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potreban za kosu često dovodi do ozbiljnog gubitka kose.

Stroge dijete utječu na životni ciklus kose. Značajan gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju narušava normalan ritam zamjene kose. Dva do tri mjeseca nakon gubitka težine, svibanj primijetiti da je gubitak kose je znatno povećao. To je privremena pojava, ali je moguće obnoviti zdravo stanje kose i ojačati je samo uz uravnoteženu i skladnu prehranu i dobru njegu.

http://pro-volosy.ru/top-10-produktov-dlya-ukrepleniya-volos/

Hrana za kosu, koje namirnice koristiti

Zdravlje i izgled kose ne ovise samo o redovitoj njezi. Glavni čimbenik koji utječe na njihovo ukupno stanje je pravilna i uravnotežena prehrana. Naravno, prirodna struktura i brzina rasta kose ne ovise o prehrani, ali sjaj, vitalnost i energija izravno ovise o vašoj prehrani. Stoga je vrlo važno pažljivo pratiti svoju prehranu, jer na kraju ovisi o vašem izgledu i prirodnoj ljepoti.

Debela i lijepa kosa - ključ zdrave prehrane. Nije tajna da uz pomoć redovite njege i pravilne prehrane možete riješiti gotovo svaki problem kose i vlasišta. Zdravom i uravnoteženom prehranom organizam dobiva potrebnu količinu vitamina i minerala. Da bi kosa očuvala ljepotu i zdravlje, u prehrani, osim vitamina i minerala, moraju biti prisutni proteini, vlakna, masti i ugljikohidrati. Uključujući goveđu jetru u prehranu, kose dajete luksuzan izgled i prirodni sjaj. Sve se objašnjava činjenicom da jetra sadrži mnogo vitamina A, koji normalizira funkcije masnih žlijezda, kao i cinka i vitamina B, koji su glavni vitamini za kosu. Oni koji su ravnodušni prema mesu ili ga ne upotrebljavaju iz drugih razloga, potrebna količina vitamina i mikroelemenata može se dobiti iz biljnih proizvoda: masna riba, krumpir, razne žitarice, špinat, grah, jaja, mrkva, kupus, kruh, orašasti plodovi, citrusi.

Problemi s kosom mogu nastati ne samo zbog nedostatka bilo kakvih elemenata u tragovima, nego i zbog njihove prevelike ponude. Na primjer, konzumiranje velikih količina šećera i masne hrane može uzrokovati pretilost i izazvati dijabetes, zbog čega će kosa početi ispadati. Nedostatak cinka, sumpora ili željeza u tijelu dovodi do njihove suhoće, stanjivanja i loma. Osim prehrane, na stanje kose negativno utječu lijekovi, loše navike (alkohol, pušenje, kava), preopterećenost i stres, hormonske kontracepcijske pilule, trudnoća, kao i redovite, stroge dijete. Kako bi održali svoje zdravlje, važno je odustati od loših navika, ili barem znati mjeru u njihovim negativnim sklonostima.

Kosa i proteini (proteini).
Kao što znate, više od polovice kose sastoji se od proteina koji se temelje na aminokiselinama. Za njihov rast i ljepotu osobito je važna aminokiselina cistein. Hrana kao što su svježi sir, perad, žitarice, riba i plodovi mora i soja bogati su ovom kiselinom. Treba napomenuti i želatina, čija je uporaba barem jednom tjedno u obliku voćnog želea zajamčeno jačanje kose, kostiju, noktiju, zglobova. Ostali izvori korisnih proteina su sirevi, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, kao i krupica od heljde, pšenice i riže. Jedna petina dnevnog obroka trebala bi pasti na proteinske namirnice, koje bi trebalo konzumirati u prvoj polovici dana.

Kosa i masti.
Unatoč činjenici da su masti izvor velikog broja kalorija i kolesterola, ali bez njih, naše tijelo ne može pravilno funkcionirati. Uostalom, oni su izvor vitalnih masnih kiselina. Bez njih, izgled naše kose je depresivan. Dobavljači masti u našim tijelima su prirodni margarin, kiselo vrhnje, biljno ulje, maslac, vrhnje, skuta, orašasti plodovi (lješnjaci), svinjska mast, svinje, kobasice, sir, čokolada, patka i guska, konzervirana riba u ulju, halva,

Postoji mnogo kolesterola u jajima (žumanjcima), mozgovima (osim govedine), jetri i bubrezima, maslacu i margarinu, koži peradi, kobasicama, šunci, zecu. Ova grupa hrane u vašoj prehrani mora biti ograničena, ali ne isključena! Umjesto životinja, bolje je koristiti biljne masti, prije svega, prednost imaju maslac i kikiriki maslac. Osim toga, neki važni za zdravlje i ljepotu vitamini, uključeni su u skupinu masnoće topljivi.

Kosa i ugljikohidrati.
Ove tvari također imaju svoju vrijednost za život tijela, osobito za zdravlje kose. Međutim, njihov broj ne smije premašiti dvije trećine volumena dnevne prehrane. Najvažniji izvor ugljikohidrata je šećer, slatkiši (osobito slatkiši), med, slastice, krupica, slatka alkoholna pića, sirevi, limunada.

Prehrana za kosu - elementi u tragovima.
Elementi u tragovima kao što su selen, cink, kalcij, željezo, jod imaju posebnu vrijednost jer njihov nedostatak u tijelu dovodi do krhkosti i gubitka kose. Nedostatak u prehrani cinka i željeza čini kosu tankom. Stoga je u vašu prehranu vrlo važno uključiti škampe, rakove i druge plodove mora, jaja, zobenu kašu, meso, crno vino, perad, mahunarke, crni kruh, mlijeko, sjemenke suncokreta i bundeve. Kako bi se nadomjestio nedostatak cinka u tijelu u kratkom vremenu, preporuča se dnevno pojesti sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta žlicom nekoliko sati prije spavanja.

Takav element kao što je silicij ima stimulirajući učinak na folikule kose, ubrzavajući rast kose, a također sprječava njihov gubitak. Mnogo silicija nalazi se u žitaricama, grahu, luku, jagodama, bananama, proso, brašno od cjelovitog zrna, peršin, koprive.

Jod poboljšava protok krvi i prehranu kose i folikula kose. S kroničnim nedostatkom ovog elementa u tragovima, kosa prestaje rasti i proces njihovog gubitka može početi. Za nadopunu rezervi joda u tijelu pomoći će morska riba i plodovi mora, kuhana jodirana sol.

Glavni problemi kose zbog neravnoteže prehrane.

Masna kosa.
Glavni razlog povećanja masne kože vlasišta je povećana proizvodnja hormona, kao i prekomjerno povećanje količine masne i začinjene hrane u prehrani. Začini potiču povećano znojenje, što izaziva masnu kosu. Da bi se uklonio ovaj problem, treba ograničiti konzumaciju masti, pojesti više pečene hrane, kao i svježe povrće i voće.

Suha kosa
Uzrok suhoće je prekomjerno izlaganje visokim temperaturama, korištenje velikih količina proizvoda za oblikovanje i nedostatak vitamina B u tijelu. Suha kosa govori o nedostacima masti u prehrani. Najčešće se taj problem javlja kod ljubitelja dijete. Jesti hranu s visokim sadržajem ove hranjive tvari (masna morska riba, orahe, sjemenke suncokreta, grah, jetra, smeđa riža) pomoći će da se situacija brzo ispravi. Ovaj problem nije vrijedan trčanja, inače može doći do uništenja strukture kose.

Tupa kosa.
Taj se problem najčešće javlja zbog nedovoljnog unosa proteinske hrane. Skale kutikule svake kose počinju se ljuštiti od baze, što dovodi do gubitka njihove glatkoće. Kao rezultat toga, kosa gotovo prestaje reflektirati svjetlost, i stoga ne sjaji. Prisutnost zdravstvenih problema, zlouporaba styling proizvoda, kao i lijekovi i pušenje mogu negativno utjecati na stanje kose, zbog čega postaju tupi. Glitter ukazuje na njihovo zdravlje. Stoga, da biste vratili kosu prirodnim sjajem, a time i zdravljem, trebali biste svakodnevno koristiti 75 grama čistog proteina po kilogramu svoje težine. Osim toga, dijeta treba uključivati što je više moguće proizvode, koji sadrže veliku količinu minerala. To su zeleno povrće, avokado, orašasti plodovi, leća, žitarice, riba i plodovi mora, kao i mlijeko.

Perut, suho vlasište.
Da bi se to pitanje riješilo, vrijedno je značajno ograničiti potrošnju mliječnih proizvoda, jer oni mogu biti provokatori ovog problema. Dnevni jelovnik treba sadržavati više namirnica bogatih vitaminom A - mrkva, riba, jetra, korjenasto povrće, marelice.

Spori rast kose.
Usporavanje njihovog rasta može nastati zbog nedostatka energije koja ulazi u tijelo iz hrane. Za stimuliranje rasta kose, preporučuje se uporaba više proizvoda koji sadrže mnogo biotina. To su orašasti plodovi, riba, mliječni proizvodi, jaja, mahunarke.

Tanka i slaba kosa.
Glavni izvor ovog problema je nedostatak željeza u tijelu. U skladu s tim, da biste ga uklonili, trebali biste jesti hranu bogatu željezom. Ovaj element prisutan je u različitim proizvodima, ali najveću koncentraciju ima u mesu, heljdi, zelenom povrću. Povećanje potrošnje hrane koja sadrži željezo pomoći će ne samo kosi, već i cijelom tijelu. Željezo se nalazi u raznim namirnicama, ali najviša razina se nalazi u mesu, ribi i grahu.

Gubitak kose
Pojava ovog problema pridonosi upotrebi velikih količina štetnih proizvoda, nepravilnoj prehrani i čestim neuravnoteženim dijetama i disbiozi. Da biste uklonili ovaj problem, vrijedi eliminirati štetnu hranu iz svoje prehrane, više se oslanjajući na bjelančevine i vlakna (svježe povrće i voće, žitarice), kao i uzimanje vitaminskih kompleksa.

Osnovna pravila za zdravlje i ljepotu kose.

Hrana mora biti zdrava i uravnotežena.
Svakodnevno pijte najmanje dvije litre čiste pitke vode, jer voda uklanja toksine i troske iz tijela. Najbolje je koristiti otopljenu vodu (zadržava izvornu strukturu).
Uz prehranu, mršavljenje ne smije biti više od jednog kilograma tjedno, jer brzi gubitak težine utječe na stanje kose.
Redovito pijte svježi sok od mrkve, mlijeko, biljne čajeve na bazi matičnjaka, mentu i kamilicu.
Dva puta godišnje treba piti vitamine za jačanje kose. Možete uzeti dijetetske dodatke s cinkom i kalcijem.
Jednom tjedno napravite hranjive maske za kosu.

U zaključku, želim reći, zdrava hrana, bogata vitaminima i mineralima, ne samo da će vašu kosu održati zdravom i atraktivnom, nego će vam također dati snagu i energiju.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

Što trebate jesti da biste imali zdravu kosu? Prehrana za sve tipove kose

Vjerojatno koristite prikladan šampon, maske za kosu i pokušajte nježno češljati kovrče kako ne biste oštetili. Ali jeste li znali da ljepota kose nije samo nasljednost i pravilna njega, nego i uravnotežena prehrana?

Kako nahraniti kosu?

Znanstvenici vjeruju da bi za ljepotu niti tijelo trebalo primiti dovoljno proteina i karnitina. Te tvari stimuliraju rast folikula. Osim toga, dijeta treba biti željezo.

U izborniku upišite:

Prehrana za masnu kosu

Ako se vaša kosa brzo zgazi i doslovno drugi dan nakon pranja izgleda prljavo, vaše tijelo možda neće imati dovoljno vitamina B.

Jedite one namirnice koje ga sadrže:

Kako "hraniti" suhu kosu?

Ako su vaše kovrče sklone krhkosti, onda obratite pozornost, ima li u vašoj prehrani dovoljno masnih kiselina?

Sadržani su u takvim proizvodima:

Hrana za dosadnu kosu

Ako se aktivno brinete za kosu i redovito pravite maske, ali vaša kosa tvrdoglavo ne želi izgledati lijepo i zdravo, najvjerojatnije nedostaje tirozina i cinka. Gdje ih možete pronaći?

U takvim proizvodima:

banane;
jaja;
nemasno meso;
mliječni proizvodi;
sjemenke bundeve;
crni kruh;
zobene pahuljice.

Kako “hraniti” padajuću kosu?

Ako vam kosa ostane bilo gdje, samo ne na glavi, vrijeme je da nešto učinite. Je li proces gubitka kose vrlo aktivan i zastrašujući? Tada je bolje konzultirati liječnika. Također, uzrok gubitka kose može biti nedostatak željeza u tijelu.

Možete ga ispuniti uporabom takvih proizvoda:

Prehrana za kosu: kako napraviti dijetu

Važno je ne samo jesti zdravu hranu, nego i eliminirati (ili minimizirati) štetne.

Isključite iz prehrane

Pokušajte se ne oslanjati na masnu i tešku hranu za probavu. Ako pušite, pokušajte smanjiti broj cigareta. Štetne komponente, smole koje ulaze u pluća i gastrointestinalni trakt s dimom, samo štete, oštećuju boju kože i stanje kose. Prije ili kasnije pušenje će utjecati na vaš izgled, pa još jednom razmislite o tome da li biste trebali prestati s lošom navikom?

Uključite u prehranu

Korisno za rast i jačanje kose:

Znate li za Omega-3? Ova komponenta obiluje lanenim sjemenkama i ribom (tuna losos). Osim utjecaja na kosu, ova komponenta je vrlo korisna za sve tjelesne sustave, stoga je nemojte zanemariti. Zašto nam trebaju jaja? Oni su skladište vitamina B12, koji često nedostaje u tijelu onih žena koje imaju rijetku kosu.

Piti ili ne piti?

Radi se o čistoj vodi. Jedete najmanje dvije litre, ne samo da ćete dodati ljepotu niti, nego će i poboljšati probavni trakt, stanje kože i opće stanje. Pročišćena voda je bolje ne koristiti u isto vrijeme kada i jesti. To je potrebno kako bi se osiguralo da proces probave ide brže i da ne uzrokuje stagnaciju.

Morate piti u malim porcijama tijekom dana, raspodjeljujući unos tekućine sustavno. Kada nutricionisti govore o piću volova, to je voda koja se misli, a ne kava ili gazirana pića.

Savjet! Prirodni sokovi i biljni čajevi imaju vrlo dobar učinak na stanje brave.

Prehrana za kosu: jesti ili ne jesti?

Prehrana, osobito stroga, ne na najbolji način utječe na zdravlje kose. Gubitak težine s prehrambenim ograničenjima može dovesti ne samo do pogoršanja niti, nego i do gubitka kose, lomljivosti i slabosti kovrče.

Također je važno da se ne prejedete prije spavanja, ali bolje je ne jesti sve tri sata prije spavanja. Osjećate li laganu glad? Popijte čašu vode.

vitamini

Mnogi stručnjaci savjetuju nekoliko puta godišnje, u offseason, piti tečaj vitamina za rast kose (ili bilo koji kompleks).

http://24hair.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-volosy-byili-zdorovyimi-pitanie-dlya-volos-vseh-tipov/

Što jesti za zdravu kosu

Čim sam uspio izgubiti te kilograme, problemi s kosom odmah su počeli. Pitanja o tome kako biti lijepa, kako se brinuti o sebi, kako jesti zabrinjavaju me prije. Ali razmišljao sam o tome što jesti, tako da su i tijelo i kosa bili zdravi.

Iskopirao sam internet, intervjuirao prijatelje, čak i otišao na kliniku kod trihologa. Zaključci doneseni, dijelim s vama.

Tako da je vaša frizura ista kao u oglašavanju, trebali biste uravnotežiti hranu. Mislio sam da je moć za kosu osigurana maskama, balzama, izvarcima, ali se ispostavilo da je sve mnogo složenije.

Najbolje za kosu - hrana bogata željezom, kalcijem, zelenim i lisnatim povrćem, morska kelj. Ali dodatke bez savjetovanja s liječnikom je bolje izbjegavati. Moj liječnik je rekao da mogu dovesti do dijametralno suprotnog učinka. Na primjer, višak vitamina A uzrokuje gubitak. Također mi je dao ispis s popisom proizvoda koje jesti za ljepotu kose. Usput, za svakoga tko ne zna kako se brinuti o sebi, ovaj popis će biti koristan.

• Ne zaboravite jesti masnu ribu. Postoje mnoge prirodne, lako probavljive masne kiseline koje su potrebne za vlasište. Riba je izvor proteina. Imam smanjio gubitak kose nakon uključivanja u prehrani riba.

• Zeleno povrće u prehrani pomaže u stvaranju sebuma, a bolje je od bilo kojeg balzama.

• Sve mahunarke mogu se nositi s krhkom i lomljivom kosom. Kuham grah u loncima 2 puta tjedno.

• Morate jesti orasima. A tu je i običan. Brazilski orah je vrlo koristan. Ali više volim lješnjake i bademe. U orašastim plodovima puno masnih kiselina, cink, omega-3 (koje tijelo ne proizvodi). Kosa postaje zdrava i jaka.

• Meso ptica je obavezno. Bez nje imat ćete dosadnu bezbojnu vuču na glavi. Provjerili ste sami. Sjedio na dijeti bez mesa, a glava je izgledala užasno. To, usput, mogu potvrditi vegetarijanci.

• Mliječni proizvodi su neophodni za rast i jačanje.

• Kamenice koje sadrže cink dobre su za hranjenje i jačanje kose.

• Mrkve, kao izvor vitamina A, blagotvorno djeluju na vlasište i folikule dlake.

Ako me pitaju kako se brinuti o sebi, onda ću reći da trebate jesti uravnoteženu prehranu. Tada će biti zdrava kosa, lijepi zubi, mlada koža i uvijek dobro raspoloženje. Naravno, možete uzeti vitamine i dodatke prehrani, ali to će površno riješiti problem. I morate pogledati korijen.

U zaključku, banalna istina - kosa će biti zdrava ako je cijelo tijelo zdravo.

http://sledi-za-soboy.ru/chto-kushat-chtoby-volosy-byli-zdorovymi/

Hrana za jačanje kose: ne trebaju mnogo

Najvažniji čimbenik koji utječe na zdravlje kose je prehrana. Zbog pravilne pripreme prehrane, možete zaustaviti gubitak kose, možete ubrzati njihov rast, možete ih učiniti sjajnima. Možete odabrati pravu hranu za jačanje kose. Za kosu, kao i za cijelo tijelo, potrebna je dobra prehrana. Tek tada će rasti zdravi i jaki.

Osnovna načela prehrane

Jačanje kose pomoći će uravnoteženoj i raznolikoj prehrani. Prehrana, u većem dijelu, šteti zdravlju kose, jer sugeriraju isključenje određenog broja proizvoda iz prehrane. To neminovno dovodi do činjenice da neke od tvari koje su mu potrebne prestaju ulaziti u tijelo. Nedostatak vitamina i mikroelemenata odmah utječe na stanje kose. Postaju tupi, krhki, nemaju dovoljno hrane za pravilan rast. Ako su ograničenja u zdravim proizvodima trajna, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. Kosa počinje jako padati i kao posljedica dramatičnog gubitka težine. Ovaj fenomen objašnjava se kršenjem normalnog ritma zamjene kose. Povratak na zdravlje i jačanje kose može samo pravilnu prehranu.

Korisni proizvodi

Hrana bogata željezom i kalcijem vrlo je pogodna za jačanje kose. Velika količina u prehrani voća i povrća postat će izvor vitamina i minerala. Zdravlje vlasišta i, kao rezultat toga, kosa je nemoguće bez zasićenja tijela omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Posebno su bogate masnom ribom. Konkretno, losos. Losos također sadrži mnogo željeza i vitamina B12. Za vegetarijance, laneno ulje će biti izvor masnih kiselina - jedna žlica na prazan želudac svako jutro. Kosi također trebaju vitamine A i C, koji su vrlo bogati zelenim i lisnatim povrćem. Cink i željezo mogu omogućiti tijelu mahunarke. Oni su također izvrsni dobavljači biotina koji pomaže jačanju kose.

Redovita konzumacija oraha pomaže u poboljšanju stanja kose. Tako se brazilski orašasti plodovi smatraju jednim od najboljih prirodnih izvora takvog elementa u tragovima kao što je selen. Orasi imaju visok sadržaj alfa-linolenske kiseline - to je jedna od onih esencijalnih omega-3 masnih kiselina za zdravu kosu. Pecan, indijski orah i badem su bogati cinkom. Nedostatak cinka u tijelu dovodi do lomljivosti i krhkosti kose, au nekim slučajevima i do njihovog gubitka. Puno cinka sadržano je u cjelovitim žitaricama, janjetini i govedini. Turska ili piletina opskrbljuju tijelo esencijalnim proteinima i željezom koja se lako apsorbira. Drugi izvor proteina su jaja. Za jačanje kose i njihov potpuni rast potreban je kalcij - u mliječnim proizvodima ima mnogo, pa moraju biti u prehrani.

Osnovni vitamini

Za jačanje kose potrebni su vitamini. Prije svega, retinol. Vitamin A čini kosu elastičnom i štiti je od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja, a nedostatak joj dovodi do lomljive kose. Proizvodi koji sadrže retinol treba jesti s uljem - retinol je vitamin koji je topiv u mastima. Vitamin C sprječava uništavanje folikula dlake. Osim toga, ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo, bez kojeg kosa ne može biti zdrava. Kao izvrstan antioksidans, vitamin C pomaže osobi da lakše podnosi stresne situacije - one imaju loš učinak na zdravlje kose. Vitamini iz skupine B pomoći će da se kosa učini jakom i sjajnom.

Prehrana s gubitkom kose: što će vam pomoći da zadržite kosu?

Kosa je vrlo osjetljiva na sve promjene u ljudskom tijelu. Ako kosa počne intenzivno ispadati, to može ukazivati na zdravstvene probleme. Gubitak kose može biti simptom hormonske neravnoteže, šećerne bolesti ili loše probave. Gubitak se također može izazvati postom, disbiozom i učestalom upotrebom bezvrijedne hrane. Zato pravilna prehrana za gubitak kose ima ključnu ulogu.

Samo zdravi proizvodi

S gubitkom kose ishrana treba biti uravnotežena i prirodna. U prehrani, prisutnost velikih količina voća i povrća. Poželjno je dati prednost onima koji rastu u regiji prebivališta - vjeruje se da se bolje apsorbiraju. Preporučljivo je odabrati kiselo voće (npr. Jabuke ili kivi). To je probavni sok određene kiselosti koji razgrađuje proteine u aminokiseline, koje su toliko potrebne za zdravu kosu. Najkorisnije povrće za poboljšanje stanja kose je ono koje sadrži mnogo vlakana. Povrće kao što je kupus ili mrkva ne samo da zasićuje tijelo vitaminima, nego ga i očisti od toksina.

Životinjski proteini su vrlo korisni za kosu (i za cijeli organizam) - oni su vrsta građevinskog materijala za kosu. Pruža unos životinjskih bjelančevina u tijelo mesa. Ne zaboravite na ribu - i rijeku i more. Ako se problem gubitka kose suoči s veganskim vegetarijancem, koji ni pod kojim uvjetima neće jesti meso, bit će mu pomoći mliječni proizvodi. Kiselo vrhnje, svježi sir, kefir i još mnogo toga - hrana koja sprječava gubitak kose. I proteini mlijeka koji se nalaze u tim proizvodima apsorbiraju se čak i brže od životinja.

Jedenje biljnih ulja, sjemenki i orašastih plodova također sprječava gubitak kose. Posebno će biti korisna navika pijenja na prazan želudac žlicu lanenog, maslinovog ili konopljinog ulja. Ili ih jednostavno napunite salatama. To će pokriti tjelesne potrebe za biljnim mastima.

Odbijte junk food

Gubitak kose je ozbiljna pojava. Bez razjašnjavanja razloga ne može učiniti. Međutim, to može potrajati dugo. Stoga nećete biti na mjestu da budete sigurni i da isključite neke namirnice iz vaše prehrane. Prvo, to se odnosi na sirova jaja - oni imaju puno avidina. Avidin je protein koji veže i sprječava apsorpciju biotina, koji je neophodan za zdravu kosu i vlasište. Poželjno je jesti kuhana jaja.

Uz gubitak kose od sedamdeset pet posto dijeta treba biti sirova hrana. Poželjno je odbiti prženu hranu općenito, kao i različite vrste krastavaca i dimljenog mesa. Isto se odnosi i na namirnice i konzervirane proizvode. Nema potrebe za uključivanjem u egzotičnu hranu. Zabrana bi također trebala biti uvedena na korištenje alkohola i duhana, ako je to poželjno, da bi imali zdravu kosu.

Slatko i brašno šteti ne samo figuri, nego i kosi. To se odnosi ne samo na hranu, već i na slatka pića - osobito gazirana. Poželjno je potpuno napustiti takve delicije poput čokolade i ograničiti unos šećera. Međutim, tijelo jednostavno ne može bez određenih vrsta složenih ugljikohidrata. Prehrana treba uključivati žitarice, tjesteninu od durum pšenice, kruh od mekinja. Oni koji su zabrinuti za sliku, možete savjetovati da ne koristite gore navedene proizvode zajedno s proteinima.

Štoviše, ne treba žrtvovati zdravlje kose zbog lijepe figure. Ljepota je nezamisliva bez zdrave i sjajne kose.

Uravnotežena prehrana za rast kose - voda i vitamini

Jedan centimetar mjesečno - takav rast kose smatra se normalnim. Svaka osoba je individualna, tako da neki ljudi mogu doživjeti usporavanje rasta kose. Mala odstupanja od norme nisu razlog za uzbuđenje. Međutim, ako se rast kose praktički ne promatra, treba obratiti pozornost na to - to može biti simptom zdravstvenih problema. Ili rezultat nepravilne prehrane, jer je prehrana za rast kose od primarne važnosti.

Temelj prehrane - protein

Kosa za osamdeset posto sastoji se od keratina, koji doprinosi jačanju i rastu kose. Za njegovu proizvodnju tijelo zahtijeva mnogo proteina. Ako protein iz nekog razloga prestane ulaziti u tijelo, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. U velikim količinama, proteini se nalaze u mliječnim proizvodima, žitaricama, jajima, ribi i mesu. Stoga je za rast kose vrlo važno da gornji proizvodi budu prisutni u prehrani.

No, za pružanje potpune prehrane proteinima nije sve. Važno je da se proteini pravilno obrađuju i razgrađuju u aminokiseline - neophodan materijal za rast kose. Za probavu proteina potreban je želučani sok koji sadrži pepsin. To jest, sok određene kiselosti. Da bi dobili takav sok, stručnjaci preporučuju jesti proteinske namirnice u kombinaciji s kiselim plodovima - jabuke, agrumi, kivi. Metabolizam proteina i osigurava vitamin B6. Mnogo toga je sadržano u klicama klice žitarica, orašastih plodova i jetre. Malo manje vitamina B6 u ribi, mesu, špinatu, bananama i avokadima.

Takvi korisni vitamini i elementi u tragovima

Osim već spomenutog vitamina B6, potrebni su i preostali vitamini grupe B za rast kose, a posebno vitamin B9 je folna kiselina. On potiče stvaranje novih stanica. Nedostatak vitamina B u tijelu može dovesti do djelomične ćelavosti. Konzumiranje hrane kao što su kvasac, mekinje, mrkva, kupus, jaja, mahunarke pomoći će u popunjavanju ove praznine. Izvori vitamina skupine B moraju biti stalno prisutni u prehrani, jer se ti vitamini ne nakupljaju u tijelu. Štoviše, pod utjecajem nikotina, alkohola i kofeina lako se uništavaju. Zdravlje i rast kose pružaju i takozvani vitamini za ljepotu - A i E. Nedostatak vitamina A u tijelu dovodi do peruti i gubitka kose. Puno ovog vitamina u plodovima mora.

Glavni mineral u tragovima koji potiče rast kose je željezo. Riba, crveno meso, perad - to su namirnice koje su najbogatije željezom. Željezo se nalazi u gotovo svim žitaricama. Za potpuni rast kose zahtijeva veliki broj elemenata u tragovima u tijelu, kao što su sumpor, cink, selen, kalcij. Na primjer, cink, kao važan element metabolizma proteina, potiče rast kose. Sumpor također sudjeluje u procesu razmjene. Koristi kalcija ne mogu govoriti. Selen također sprječava suhu kožu. Ovi elementi u tragovima u potpunosti su prisutni u mliječnim proizvodima, gljivama, češnjaku i zobi.

Glavni kriterij prehrane, dizajniran za poboljšanje rasta kose, je njegova ravnoteža. Najkorisniji proizvodi koji potiču rast kose su mliječni proizvodi, nemasno meso, riba i plodovi mora, žitarice, jaja, lisnato povrće i voće. No, slatkiši i pekarski proizvodi iz prehrane je bolje isključiti, ili barem ograničiti njihovu potrošnju. Kosi treba vodu, jer kosa je sastavljena od vode za petnaest posto. Osim toga, potrošnja dva litra vode dnevno osigurat će kosu potrebnom vlagom.

http://onamag.ru/pitanie-dlya-ukrepleniya-volos-im-ne-tak-uj-mnogo-nujno

Tajne pravilne prehrane za ljepotu i zdravlje kose

Učinkovita njega kose nije samo dobro odabrana skupa kozmetika, već i uravnotežena prehrana, koja uključuje sve potrebne hranjive tvari za tijelo. To je integrirani pristup koji će pomoći u postizanju najboljih rezultata i nositi se s problemima gubitka kose, suhoće, uljastosti ili lomljive kose. Neobična prehrana za lijepe i zdrave kovrče trebala bi uključivati hranu bogatu vitaminima i mineralima, a ravnoteža između proteina, masti i ugljikohidrata mora se održavati.

Utjecaj prehrane

Struktura kose je keratinska žica, prekrivena ljuskama na vrhu. Oni rastu iz folikula kose, do kojih sve tvari prolaze kroz krv. Odnos je očigledan: što više hranjivih tvari ulazi u krvotok, kosa postaje zdravija.

Za organizaciju pravilne prehrane morate znati koje funkcije obavljaju različite tvari i vitamini. Na temelju tog znanja nastaje dijeta za zdravu kosu.

Ugljikohidrata. Ovo je "motor" našeg tijela. Zbog složenih ugljikohidrata, oslobađa se energija koja se troši na sve fiziološke procese, uključujući rast kose. Preporučeni dnevni unos od 2-3 g na 1 kg težine dnevno. Važno je računati pojedinačni pokazatelj uzimajući u obzir fizička i mentalna opterećenja. Pozornost treba posvetiti kvaliteti konzumiranih ugljikohidrata, jer o tome ovisi učinkovitost svih procesa u tijelu. Izvori složenih ugljikohidrata: žitarice, mahunarke, proizvodi od cjelovitog brašna, žitarice, povrće.
Masti. Dovoljna količina masnih kiselina izravno utječe na apsorpciju važnih vitamina, imunološkog sustava i hormonalne ravnoteže. Dakle, u zdravom tijelu kosa raste bolje, jača je i jača. Masti pozitivno utječu na stanje vlasišta, elastičnost kose i brzinu njihovog rasta. Dnevni unos - 0,8–1 g na 1 kg mase. Zasićene masti trebaju jesti 1/3 dnevne potrebe, a nezasićene - 2/3 količine. Proizvodi koji sadrže zdrave Omega-3 i Omega-6 masne kiseline: biljna ulja (uljana repica, maslina, suncokret), riba, orašasti plodovi, soja.
Proteini. Građevni materijal iz kojeg nastaju stanice, tkiva, organi, nokti i kosa. Nedostatak ove tvari u tijelu negativno utječe na cjelokupno zdravlje, a kosa postaje vrlo krhka i ne raste dobro, jer je protein temelj njihove strukture. Dnevna stopa iznosi 1,5 g na 1 kg težine, a cisteinski proizvodi moraju biti prisutni u prehrani. Ova aminokiselina sprječava probleme suhe i lomljive kose, a nalazi se u jajima, peradi, svinjetini, češnjaku, brokuli, prokulicama i mlijeku.
Vitamin A. Utječe na kvalitetu rasta kose, njihov izgled. Kod nedostatka vitamina uočena je suhoća, lomljivost, povećan gubitak kose. Iz hrane morate dobiti najmanje 700 mikrograma vitamina za žene i 900 mikrograma za muškarce. Najveća količina ovog elementa nalazi se u ribljem ulju, jetri, žumanjcima i maslacu.
Vitamin E. Promiče brz protok krvi, tako da kisik i druge korisne tvari aktivno ulaze u vlasište i folikule iz kojih se hrani. Postaju sve bujnije i sjajnije. Vitamin E sudjeluje u sintezi kolagena, koji je odgovoran za elastičnost kose i kože. Preporučuje se korištenje 10-20 mg dnevno. Proizvodi s vitaminom E: ulje pšeničnih klica, losos, bademi, kokošja jaja, goveđa jetra, heljda.
Vitamini skupine B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Održavajte zdrav i njegovan izgled niti, ojačajte folikul dlake, spriječite rano zrenje kose i regulirajte proizvodnju sebuma. Norma za svaki od tih vitamina ima svoje: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 mcg, B9 - do 400 mcg. Možete dobiti cijeli niz vitamina B iz orašastih plodova, mekinja, proizvoda od cjelovitog zrna, sira, jaja, povrća i mliječnih proizvoda.
Vitamin C. Jača zidove krvnih žila, čime se poboljšava prehrana folikula, održava elastičnost kože i kose, potiče proizvodnju kolagena. Preporučena stopa je 75–90 mg dnevno. Izvori vitamina C: divlja ruža, oskoruša, ribiz, kivi, naranče, prokulica, špinat, kiseljak.
Željezo. Zbog te tvari kisik se zadržava u krvi i ulazi u sve sustave tijela, uključujući i kožu. Korištenje norme od 10-20 mg omogućit će vam da zaboravite na dosadnu i stalno ispadnu kosu. Željezo se može dobiti od sušenih gljiva, crvenog mesa (svinjska jetra i govedina), morskih algi, mekinja, heljde i žumanjka.
Kalcij. Jedan od glavnih građevinskih materijala kose. Kalcij jača svoju strukturu i sprječava lom. Stopa potrošnje varira od 1000 do 2000 mg. Proizvodi s visokim sadržajem elementa: mak, sušeno mlijeko, sezam, tvrdi sir, sir, sardine.
Silicij i sumpor. Važni elementi bez kojih nije moguća potpuna sinteza kolagena. Dovoljna količina sumpora (500 mg) i silicija (10–50 mg) u prehrani daje snažnu, elastičnu i sjajnu kosu. Da bi tijelo dobilo potrebnu količinu sumpora, potrebno je u dnevni meni uključiti mlijeko, jaja, govedinu, školjke, kupus i grah. Silicij se nalazi u zobenim pahuljama, mekinjama, jabukama, celeru, suncokretu i govedini.
Cink. Cink je važan za kosu, jer je uključen u sintezu proteina i asimilaciju vitamina A i B. Daje sjaj sjaju, poboljšava rast i sprječava gubitak. Stopa potrošnje - 15-20 mg. Hrana s cinkom: goveđa jetra i jezik, inćun, losos, orašasti plodovi i sjemenke, suho voće, avokado, cvjetača, gljive, luk.
Magnezij. Ima tendenciju da se akumulira u kosi, odakle ga tijelo može “uzeti” u slučaju nedostatka. To dovodi do osiromašenja dlaka i oštećenja kutikule. Magnezij je također uključen u metaboličke procese u tijelu i sintezu proteina, što utječe na rast kose. Prosječna stopa iznosi 400 mg. Element se nalazi u heljdi, zobenoj kaši i proso, kao i orašasti plodovi, kelj i mahunarke.

Posljedice štetne hrane

Masne korijene

Problem brzo zagađene kose obično je uzrokovan hormonalnim poremećajima ili nasljednim čimbenikom, ali može biti povezan s prekomjernom konzumacijom začinjene hrane.

Začini, ulazeći u krvotok, uzrokuju da tijelo oslobodi više topline, a proces pogoršavanja lojnih masnih naslaga je pojačan, zbog čega se kosa kontaminira mnogo brže.

Drugi razlog za previše aktivan rad lojnih žlijezda je nedostatak vitamina B2, koji je uključen u regulaciju izlučivanja sebuma.

Rješenje: smanjite količinu začinjene i začinjene hrane u prehrani; uključiti u prehranu glavne izvore vitamina B2 (pinjole, bademe, teleću jetru, skušu, svježi sir, jaja).

Suhoća i perut

Suha kosa češće lomi i izgleda beživotno, situacija može pogoršati uporabu alata za styling bez toplinske zaštite. Pramenovi se brzo iscrpljuju kada nedostaje magnezij ili vitamin A, a nedovoljna sekrecija sebuma nastaje zbog nedostatka vitamina B6 i masnih kiselina. Također, s nedostatkom ovih elemenata može doći do peruti.

Rješenje: koristiti jetru, jaja, riblje ulje, heljdu, morsku travu, špinat; Odmaknite kosu od stila, uvijek koristite zaštitno sredstvo za visoke temperature.

Lomljivost kose

Kosa slabi i raskida s nedostatkom kalcija ili nedovoljnom proizvodnjom kolagena. Vitamini E, C, silicij i sumpor odgovorni su za njegovu sintezu, nedostatak tih elemenata negativno utječe na zdravlje brave.

Rješenje: češće su plodovi mora, losos, mekinje, agrumi, nemasna govedina, mliječni proizvodi, jaja, začinske salate s uljem pšeničnih klica.

Obilni gubitak kose

U prosjeku ispada oko 50-120 dlačica dnevno - to je normalan fiziološki proces, novi će rasti s vremenom na svom mjestu.

Ako količina izgubljene kose premašuje normu, to znači da tijelo nema dovoljno vitamina A, cinka, željeza, folne i nikotinske kiseline.

Rješenje: jesti sjemenke bundeve, bijeli grah, pileću jetru, kikiriki, uzeti riblje ulje.

Sijeda kosa

Rano sijeda kosa je uzrokovana nedovoljnom formacijom pigmenta. Vitamin B3 ili nikotinska kiselina odgovorni su za ovaj proces.

Rješenje: ispunite nedostatak elementa iz jetre, krumpira, mrkve, divlje riže.

Svrbež i iritacija vlasišta

Bolni osjećaji mogu se javiti s nedostatkom vitamina A i E, masnih kiselina, koje su odgovorne za normalnu prehranu kože.

Rješenje: povećati opskrbu potrebnim elementima uz potrošnju jaja, jetre, heljde, ribe, biljnih ulja.

Dijeta za zdravu kosu

Za razliku od dijeta za mršavljenje, plan za jačanje kose nema stroga ograničenja. Izgrađen je na načelima zdrave i uravnotežene prehrane.

http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie

Kako jesti tu kosu je lijepa

Prema mišljenju stručnjaka, dobra kosa je najvažnija za lijepu kosu. U doslovnom smislu riječi. Stanje kose ovisi o tome što jedete. Opisali smo pet tipičnih problema, od kojih svaki možete riješiti uključivanjem određene hrane u vašu prehranu.

Ako imate suhu kosu...

Često se kosa suši i dijeli zbog nedostatka esencijalnih masnih kiselina. Da bi vaša kosa sjajila od zdravlja, uključite u svoju prehranu hranu koja sadrži te kiseline: masnu ribu (tuna, sardine, skuša, losos, haringa), žitarice, orašaste plodove, masline, avokado, biljno ulje. Pokušajte jesti riba jela najmanje četiri puta tjedno i dodajte malu količinu sjemenki bundeve i lanenog sjemena na svoj doručak dnevno. Osim toga, vašoj kosi treba dovoljno vlage, stoga ne zaboravite da pijete šest do osam čaša vode dnevno.

Ako imate masnu kosu...

Ako je kosa masna, vjerojatno će poremećeni metabolizam masti u koži. To može biti zbog nedostatka vitamina B. Možete ih dobiti od orašastih plodova, žitarica, mliječnih proizvoda, jaja, pšeničnih klica, mahunarki, zelenila i zelene salate. Mnogi vitamini B sadrže pivski kvasac.

Ako vaša kosa ima mutnu boju...

Tupa, neprimjetna kosa može biti posljedica nedostatka cinka, koji se nalazi u velikim količinama u kamenicama. Osim toga, imat ćete koristi od mesa, peradi, plodova mora, zobene kaše, mahunarki, jaja i mlijeka, kao i crnog kruha i sjemenki suncokreta. Jednako je važno koristiti proizvode koji sadrže tirozin. Ova aminokiselina neophodna je za proizvodnju pigmenata koji daju boju kosi i koži. Tirozin u dovoljnim količinama sadrži bademe, avokado, banane, mliječne proizvode, sezam i sjemenke bundeve.

Ako imate sijedu kosu...

Izravna veza između pojave sijede kose i prehrane nije u potpunosti uspostavljena, ali neke činjenice još uvijek upućuju na potrebu da se jede hrana bogata tirozinom i bakrom (nalazi se u mahunarkama, jetri, školjkama, indijskim oraščićima i brazilskim oraščićima), željezu i vitaminima B. Hrana bogata antioksidansima (voće, povrće, čaj) također drži kosu duljom u boji.

Ako vam kosa ispadne...

Razrjeđivanje i gubitak kose mogu ukazivati na nedostatak željeza u tijelu. Stoga bi vaša dijeta trebala sadržavati jetru, crveno meso, jaja, mahunarke, cjelovite žitarice, marelice i mrkvu. Budući da je kosa uglavnom proteina, držite se proteinske prehrane: meso, piletina, riba, jaja, sušeno voće, orašasti plodovi i žitarice. Ovi proizvodi jačaju folikule kose i sprječavaju gubitak kose. Neke činjenice upućuju na to da protein soje potiče rast kose, tako da u vašu prehranu možete uključiti sojino mlijeko, tofu, soju. Vitamin E također sprječava gubitak kose. U velikim količinama nalazi se u povrću i maslacu, jajima i žitaricama. Ponekad gubitak kose može biti uzrokovan disfunkcijom štitnjače, tako da u hranu uključite hranu bogatu jodom - morske plodove, alge, alge. Samo zapamtite: ako ste poduzeli sve mjere, vrijeme otkucava, a problem ne nestaje, onda je vrijeme da odete liječniku.

http://www.cosmo.ru/beauty/hair/kak-pitatsya-chtoby-volosy-byli-krasivymi/

Da bi vaša kosa bila lijepa: vaša hrana

Zašto se dogodilo da s pojavom topline kosa - umjesto da joj se dopadne zdrav izgled - počne raspadati i ispadati?

Kao što su znanstvenici otkrili, proljeće je nepovoljno doba godine kada kosa nije u najboljem stanju. Najviše uvredljivije postaje vidljivo čak i golim okom. Razlog tome je nekoliko čimbenika:

Normalni proljetni manjak vitamina
Posljedice zimske hladnoće
Potreba za stalnim nošenjem šešira zimi.

U međuvremenu, prema popularnim uvjerenjima, kako bi se spriječilo ispadanje kose, potrebno ih je rjeđe oprati i što kraće ih izrezati. Postoje i takvi mitovi: kosa ispada samo među onima koji su stariji od 30 godina, a žena ima gubitak kose zbog prekomjernih muških hormona.

Međutim, slijepo vjerovanje u takve izjave mudrosti nije vrijedno toga, jer su uglavnom pogrešne. Stvar je u tome što je glavni razlog povećanog lomljenja kose nedovoljna opskrba krvlju i neuravnotežena prehrana. Osim toga, može postojati neki element nasljednosti.

Dijeta za lijepu kosu

Pravilna prehrana kose svodi se na činjenicu da kapilare kose moraju u potpunosti primiti takve elemente u tragovima kao što su cink, vitamin C, bioflanoidija, sposobni zaštititi kosu od gljivičnih bolesti i bakterija. Stoga, prije svega, morate organizirati pravilnu prehranu. za vas.

Za početak, trebali biste ukloniti dijete koje su prilično dobro uspostavljene u modi. Neka bude pravilo umjesto čaja s pecivima i jesti voće, a još bolje ako jedete voće i povrće najmanje pet puta dnevno. Izgovori poput "Nemam vremena", "to je skupo" - ne računaju.

Radije takvo povrće i voće koje sadrže puno vitamina C: kupus, naranče, limun, grejpfrut. I, naravno, Kiwi! Doista, u kivija - pet puta više vitamina C nego u narančama.

U svoju prehranu uključite žitarice, osobito rižu i heljdu, koje sadrže vitamin B6. Vrlo je dobro za doručak popiti čašu soka od naranče i pojesti muesli. Puno vitamina B6 u bananama, mrkvi, orasima.

Za zdrav rast kose

Ako su vrhovi kose rezani, ništa ih ne može popraviti. Samo jedan izlaz: raste nova, zdrava kosa. Prije svega, protein je neophodan za brz rast kose.

Međutim, samo konzumiranje proteinske hrane nije dovoljno, potrebne su aminokiseline koje pomažu tijelu da procesira proteine. Stručnjaci-kozmetičari preporučaju kombiniranje proteina s onim namirnicama koje imaju kiselog okusa. Na primjer, hranite ribu, sipajte je sokom od limuna.

Sjajna kosa - kako to postići?

Da bi kosa bila svilenkastog sjaja, potrebna im je cistina, što je mnogo u mesu, soji i nemasnom siru. A ako puno pušite i često pijete alkohol, količina cistina u vašoj prehrani trebala bi biti dvostruko veća.

Tako da kosa nije siva

No boja kose određuje cink. Svojom manjkavošću, kao i snažnim stresom i osjećajima, kosa počinje gubiti svoju prirodnu boju i postati siva.

Puno cinka u hrani od cjelovitog brašna. Cink se također nalazi u siru, pilećem mesu, škampima, indijskim oraščićima, mliječnim proizvodima, jabukama, kruškama, šljivama, trešnjama, krumpiru, kupusu, repi i mrkvi.

Postoje vitamini koji mogu obnoviti boju kose, početi sijedjeti, to su B5, B9, B10. Bilo bi ispravno nazvati ta tri vitamina, da tako kažemo, imenom.

Vitamin B5 - pantotenska kiselina

Nalazi se u običnom i pivskom kvascu, heljdi, zobenoj kaši, valjanom zobi, cvjetači, grašku, mahunarkama, dinje i lješnjacima, te u jetri i bubrezima, žumanjku, mlijeku i ribljim jajima.

Vitamin B9 - folna kiselina

Vitamin B9 nalazi se u gotovo svim proizvodima gdje se nalazi B5, pa čak iu mrkvi, bananama, narančama, marelicama, bundevama, datulama i gljivama. U dovoljnim količinama za naše tijelo prisutna je folna kiselina u ribama kao što su haringa, skuša, iverak, pastrva, losos. Bogata je orasima i našim najdražim sjemenkama.

B10 - para-aminobenzojeva kiselina

Što se tiče vitamina B10, lavovski dio ga proizvode crijevne bakterije. Dakle, ako imate jaku želju da dobijete bujnu kosu, trebali biste pospremiti crijeva.