Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna za žene. Jer sve što dobiva za vrijeme obroka - kalcij, bjelančevine, željezo, masti, mnoge druge esencijalne hranjive tvari potrebne su kako bi se plod razvio ispravno, da raste. Zbog toga je potrebno posvetiti posebnu pozornost prehrani i proizvodnji korisnih tvari tijekom trudnoće. Jednako je važna i prehrana pri planiranju trudnoće.

Nekada se smatralo prirodnim da dijete, ako je potrebno, uzme ono što mu je potrebno za razvoj. No, nedavno su otkrili da, ako žena jede pogrešno, nepravilno, onda joj tijelo uključuje mehanizam samo-očuvanja i fetus gubi mnoge hranjive tvari. Stoga je pravilna prehrana tijekom trudnoće nužna mjera.

Na što se usredotočiti?

Glavni problemi trudnoće su toksikoza, konstipacija, crijevna uzrujanost, žgaravica.

Mora biti raznolika prehrana

1. Kako bi se nosili s toksemijom i žgaravicom, prehrana je prikladna prema načelu "kriške", što znači da je potrebno jesti često, ali postupno. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). Dodajte u prehranu hranu bogatu vlaknima, žitaricama, bananama, žitaricama, mekinjama, rižom itd.
2. Kada je crijevo teško, to je obično zbog činjenice da se maternica povećava, počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tijekom trudnoće, crijeva ne mogu uvijek raditi kao i obično. S takvim problemima, morate pravilno uravnotežiti svoju prehranu. To se može učiniti pomoću proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna - žitarice, kruh od cjelovitog povrća, voće, bobice, povrće.

Prehrana u ranoj trudnoći ne smije se sastojati od čvrste i tekuće hrane - prva i druga ne mogu se odmah uzeti, piti između obroka (mlijeko, voćni sok, juhe). Pravilna prehrana tijekom trudnoće pomoći će izbjeći probleme.

U drugom tromjesečju trudnoće vrijedi dodati dijetu s mlijekom i povrćem. Meso i riba trebaju biti u prehrani ne više od četiri ili pet dana u tjednu. Bolje je peći i jesti ih, dodajući povrće, zelje. Povrće, voće, bobice - sve je to poželjno uzeti sirovo.

Više ribe i povrća

I već u zadnjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu raditi s osvetom, odaberite hranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim juhama, salatama.

Što isključiti iz prehrane?

Kao što znate, plodovi mora su izvrstan izvor proteina i drugih korisnih masnih kiselina. Imaju velik učinak na razvoj bebinog mozga.

Riba bi trebala biti dobro napravljena, oguljena. Jedite sirovu ribu, školjke, kamenice tijekom trudnoće je nemoguće. Mogu postojati patogeni, patogeni mikroorganizmi.

Nemojte jesti loše kuhano meso, perad, jaja. Tijekom trudnoće, tijelo je osjetljivo na bakterijsko trovanje hranom. Izbjegavajte:

• konzervirana hrana;
• paštete;
• nepasterizirana hrana, sokovi, mlijeko;
• sirova jaja;
• kofein (cirkulacija krvi je poremećena, a hranjive tvari se slabo apsorbiraju);
• čaj, čokolada;
• kobasice, kobasice;
• dimljeni proizvodi;
• pržena, masna hrana;
• alkohol.

Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati ​​različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
6. Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
8. Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 prehrambenih savjeta tijekom trudnoće

Rad tijela u velikoj mjeri ovisi o tome kako osoba jede. A ako se radi o trudnicama, onda i razvoj djeteta ovisi o tome. Kako bi trudnoća bila sigurna, a fetus dobio dovoljnu količinu potrebnih hranjivih tvari, trudnice moraju obratiti pozornost na to kako, kada i što jedu.

Natalya Batsukova
Nutricionist, Minsk

Koja pravila prehrane trebate pridržavati trudnicama? Pravila prehrane za trudnice vrlo su jednostavna i poznata su nam, u pravilu, od djetinjstva, ali ne prate ih svi. Međutim, sada je vrijeme da se uzmu u obzir prošle pogreške i pokušaju pravilno jesti.

Savjet 1. Hranjenje trudnoće ne smije biti u izobilju, ima bolje frakcije

Trudnicama se savjetuje da ne jedu do osjećaja potpune zasićenosti i ne bi smjele jesti za dvoje. Osnovno načelo prehrane buduće majke je frakcijska prehrana: poželjno je jesti češće, ali malo po malo. To ne samo da će vam omogućiti da kontrolirate dobivanje na težini, zadržite konstantnu razinu šećera u krvi i kolesterola, apsorbirate maksimalnu količinu vitamina i elemenata u tragovima iz hrane, ali i omogućite da ne preopterete probavni sustav.

Zašto? Ako trudnica jede malo po malo i često, koncentracija prehrambenih tvari potrebnih za usporavanje aktivnosti prehrambenog centra mozga će se nakupiti u krvi. Dakle, neće se prejesti jer neće htjeti jesti.

No, dugi prekidi između teških obroka dovode do masivnog jednokratnog opterećenja na probavnim žlijezdama, koje naknadno uzrokuju njihovu iscrpljenost, i neće moći raditi punom snagom, osim u ovoj situaciji kvaliteta probavnog soka se može pogoršati i proces probavljanja hrane će se odgoditi.

Savjet 2. Tijekom trudnoće morate slijediti dijetu

U prvoj polovici trudnoće, preporuča se jesti 4 puta dnevno (prvi doručak bi trebao biti 20% kalorijske ponude po danu, drugi doručak - 15%, ručak - 45%, večera - 20%).

U drugoj polovici trudnoće bolje je prebaciti se na 5-6 obroka dnevno (u manjim obrocima). To će smanjiti opterećenje probavnog sustava, hrana će se u potpunosti probaviti i apsorbirati, što znači da se nesvareni proizvodi neće akumulirati u crijevima, što će dovesti do povećanog stvaranja plina, nadutosti i nelagode trudnice.

Za poboljšanje probave, preporuča se piti čašu vode na sobnoj temperaturi prije doručka, na koju možete dodati žličicu meda i (ili) soka od pola limuna.

U isto vrijeme potrebno je pravilno distribuirati proizvode tijekom dana. Budući da proteini povećavaju metabolizam, uzbuđuju živčani sustav (to je zbog visokog sadržaja azotnih ekstrakcijskih tvari u hrani bogatom proteinima) i zadržavaju duže u želucu, meso, riba i jaja preporučuju se konzumirati ujutro, a ne noću. No, za večeru možete preporučiti mliječne ili povrće.

Zašto? Kada se tijelo tijekom trudnoće navikne na određenu prehranu, u uobičajeno vrijeme za jelo nastaje uvjetovani refleks, a probavni sustav oslobađa želučane i crijevne sokove koji su potrebni za pravilnu probavu hrane.

Počevši od 9-10 sati ujutro, aktivira se proizvodnja probavnih sokova, tako da odsustvo punog doručka u želucu u ovom trenutku može dovesti do takozvanog “gladnog” gastritisa (želudac, kako kažu, “sam sebe probavlja”. U isto vrijeme, bolje je započeti dan s hranom bogatom složenim ugljikohidratima koji se polako probavljaju, ne dovode do brzog oslobađanja inzulina i ne opterećuju gušteraču i bjelančevine, to jest, s vrućim žitaricama, jogurtom, muslijem s mlijekom, kajganom itd.

Nakon 2 sata, već je potreban drugi doručak od proizvoda koji također sadrže složene ugljikohidrate i vlakna, uz dodatak malog udjela (oko 80-100 g) sirovog bjelančevinskog proizvoda - heljde ili zobene kaše, svježe salate od povrća u kombinaciji s ribom ili nemasnim mesom u kuhanom stanju., pirjana ili pečena, svježi sir sa suhim voćem i medom. To je nužno jer ženino tijelo mora akumulirati dovoljno energije da ima dovoljno snage tijekom dana.

Ali vrhunac aktivnosti probavnog sustava trudnice pada na 13-15 sati na dan. U ovom trenutku trebate pun obrok.

Večera se preporučuje najkasnije 2-2,5 sata prije spavanja, tako da tijelo ne troši energiju na noćnu probavu hrane, već mirno ima vremena pripremiti se za odmor.

Savjet 3. Hranjenje trudnoće: kuhanje mora biti nježno

Nježni načini kuhanja uključuju kuhanje, kuhanje, pečenje i kuhanje na pari. Ove metode osigurat će maksimalnu sigurnost svih korisnih tvari koje se nalaze u proizvodima i neće omogućiti stvaranje karcinogena.

Važno je zapamtiti da za očuvanje svih hranjivih tvari za vrijeme kuhanja nije potrebno sipati proizvod s mnogo vode. Osim toga, bolje je kuhati s zatvorenim poklopcem, soliti na kraju kuhanja (kuhanje, pečenje), kuhati ne predugo i ne na maksimalnoj temperaturi. Kada koristite multicooker, preporučljivo je podesiti način rada dvostrukog kotla (ili parenja) i nježnog namakanja (slično kuhanju u ruskoj peći).

Prilikom kuhanja jela od povrća potrebno je pridržavati se pravila „polu kuhanog“, tako da povrće ostaje hrskavo, što znači da će glavni vitamini topljivi u vodi (posebno vitamin C, folna kiselina i rutin) i elementi u tragovima biti maksimalno očuvani. Ako kuhate krumpir, najbolji način je peći u peći (može biti u foliji) u kore. Činjenica je da je maksimalna koncentracija kalija, koja je potrebna za normalnu aktivnost kardiovaskularnog sustava i prevenciju edema, koncentrirana upravo ispod kore. Pri kuhanju oguljenog krumpira do 80% hranjivih tvari odlazi u juhu, koja se može upotrijebiti za pripremu prvih jela.

Zašto? Kada kuhate u dvostrukom kotlu iu multi-štednjaku (u "steamed" modu), vitamini i mikroelementi ostaju 90%, dok kuhanje traje više od 30 minuta - samo 20%, a ako proizvod kuhate manje od 20 minuta, ostat će do 40–50 %, ovisno o vrsti vitamina (najlakše uništen - vitamin C). Kod kuhanja u ekspres loncu (pod tlakom) vrijeme kuhanja se smanjuje 3 do 5 puta, što znači da gubitak korisnih tvari ne prelazi 15%. Prilikom kuhanja i pečenja, gubitak korisnih tvari, ovisno o vrsti proizvoda, može varirati samo od 10 do 30%.

Savjet 4. Prehrana tijekom trudnoće ne smije pasti navečer

Mora se imati na umu da se u večernjim satima, a pogotovo noću, usporava probava i metabolički procesi u tijelu. Zbog toga obilan obrok u večernjim satima povećava opterećenje probavnog sustava trudnice i može dovesti do poremećenog noćnog sna.

U tom smislu, posljednji obrok prije spavanja treba biti ne manje od 2-2,5 sata prije spavanja. U ovoj večeri trebala bi se sastojati od mliječnih i biljnih jela, jer hrana bogata ugljikohidratima, doprinosi inhibiciji živčanog sustava i poboljšava san.

Zašto? Zbog usporavanja metaboličkih procesa i djelovanja probavnog sustava u večernjim satima, kalorije dobivene s kasnom večerom se ne spaljuju, već se talože u obliku masnih naslaga. Osim toga, u mliječnim proizvodima (koji su također proteini), za razliku od mesnih proizvoda, sadržaj dušičnih ekstrakcijskih tvari, koje su najaktivniji uzročnici živčanog sustava, je neznatan. Dakle, ako jedete meso za noć, trudna žena može biti poremećena nesanicom, ali takvih problema nema. Štoviše, ako ne možete zaspati, onda svatko zna popularan recept za prirodne tablete za spavanje - čaša toplog mlijeka s žličicom meda.

Savjet 5. Nemojte jesti suho

Što je suhi kruh? To je suha hrana (kao što su sendviči ili kolačići), jede se s malo ili bez tekućine. Slažete se da često, bez mogućnosti da u potpunosti pojedete, "progutamo" sendvič u bijegu i nastavimo raditi ili obavljati neke hitne poslove. No, takve se grickalice ne mogu nazvati korisnima i bolje je pokušati odvojiti 10-15 minuta kako bi mirno pojeli isti sendvič, ali dobro ga žvakati i popiti ga s čajem ili nekim drugim vrućim pićem.

Zašto? Kao posljedica grickanja suhog obroka, hrana koja je slabo pripremljena za probavu ulazi u želudac, a proces probave u trudnice je intenzivniji, što može dovesti do raznih poremećaja gastrointestinalnog trakta. Također, trudna žena, poželjno je jesti vruće tekuće obroke svaki dan. Juhe na bazi juhe (povrće, meso, riba) bogate su ekstraktivnim tvarima koje potiču izlučivanje probavnih sokova koji poboljšavaju probavu hrane.

Savjet 6. Hrana za trudnice mora biti svježe pripremljena.

Preporučljivo je pripremati obroke tijekom trudnoće malim porcijama - u jednom obroku, inače se tijekom skladištenja i tijekom podgrijavanja uništavaju korisne tvari. Osim toga, dugotrajna hrana, čak iu hladnjaku, stvara povoljne uvjete za reprodukciju patogena i povećava rizik od trovanja hranom.

Svježe pripremljenu hranu treba čuvati najviše 2 sata na sobnoj temperaturi, au hladnjaku ne više od 24–36 sati, ovisno o vrsti proizvoda.

Pošteno treba napomenuti da mineralne tvari tijekom toplinske obrade gotovo ne propadaju: one jednostavno prelaze iz proizvoda u vodu u kojoj se kuhaju. Dakle, bolje je da ne izlijemo juhu (osobito povrće), zasićenu mineralnim tvarima, već da je koristimo kao osnovu za juhe.

Osim toga, prilikom pripreme salate, povrće je bolje rezati neposredno prije obroka i odmah napuniti uljem kako bi se što manje dodirnuo s kisikom, jer će svi vitamini topljivi u vodi biti maksimalno očuvani (lako se oksidiraju pod utjecajem kisika).

Ako ste morali ponovno koristiti jelo, onda samo trebate podgrijati količinu koju jedete u jednom trenutku.

Zašto? Prilikom kuhanja u jednom trenutku zajamčena maksimalna količina vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih tvari. Ali kada je zagrijete, a pogotovo kad ponovno skuvate jelo, njihov broj nestaje. Osim toga, okusne kvalitete proizvoda očito se pogoršavaju.

Savjet 7. Pijte dovoljno tekućine.

Na početku trudnoće količina slobodne tekućine (voda, sokovi, voćni napitci, čaj, itd.) U jelovniku može biti 1,2–1,5 litara (ne računajući tekuću hranu). No, u drugom i trećem tromjesečju dnevni volumen tekućine ne bi trebao prelaziti 3 čaše, to ne računajući prvi tekuća jela, kao i vode, koja se nalazi u voću, povrću, mliječnim proizvodima i drugim prehrambenim proizvodima bogatim vodom. Ukupno (u sastavu proizvoda i slobodne tekućine) količina vode treba biti 2-2,5 litara (do 20 tjedana trudnoće), a od 21. tjedna preporuča se postupno smanjivanje te količine, čime se do 30.,

Da biste utažili žeđ, najbolje je piti u malim porcijama, oko pola šalice. U isto vrijeme, voda bi trebala biti na sobnoj temperaturi, tada neće iritirati receptore gornjih dišnih puteva (neće izazvati faringitis, laringitis), te će također moći u potpunosti ugasiti žeđ.

Zašto? Ako pijete vodu veću od preporučenih količina, to će dovesti do povećanog opterećenja bubrega, srca i krvnih žila, što može izazvati edem kod trudnice. A kod nedovoljne upotrebe slobodne tekućine kod buduće majke, poremećeno je izlučivanje konačnih metaboličkih produkata u tijelu (tj. Šljake se akumuliraju), a crijeva su ometana (javlja se zatvor, izmet postaje gust, što može izazvati analne fisure). Osim toga, uz manjak vode, tonus mišića i krvni tlak su smanjeni, a također dolazi do ubrzanog otkucaja srca kod majke i fetusa.

Koju vodu odabrati?
Pijenje trudnica preporučuje se pijaća voda iz arteški, slab zeleni čaj, biljna infuzija (ako nema kontraindikacija) bez šećera, mineralna voda za piće. Bolje je odustati od budućih majki iz tretmanske i profilaktičke mineralne vode sa sadržajem soli veće od 1 g / l, kako ne bi izazvali pojavu edema ili ga koristili tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Usput, pitka voda razrijeđena s polu stisnutim prirodnim sokom ili dodavanjem limuna ili pirea u vodu, kao i domaće kisele voćne napitke, bit će izvrsna opcija za gašenje žeđi.
Ako trudnica ima bilo kakve bolesti probavnog trakta, onda biste trebali dati prednost negaziranoj vodi. To je zbog činjenice da kiselina nastala od ugljičnog dioksida iritira sluznicu želuca i crijeva.
Nemojte piti vodu iz slavine, čak i ako je prethodno prokuhana. Vrela voda može zaštititi od bakterijskih i virusnih infekcija hrane, ali ne jamči zaštitu od kemijskih kontaminanata.

Savjet 8. U prehrani trudnica ne smije biti zabranjena hrana.

Postoje određene namirnice koje ne možete jesti trudne:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Pravilna prehrana tijekom trimestra trudnoće

Tijekom trudnoće žena osjeća ne samo sreću, nego i strah. Ona je odgovorna za zdravlje buduće bebe. Trudna žena mora održavati zdrav način života i jesti ispravno. Važno je znati da u svakom tromjesečju tijelu buduće majke trebaju određene tvari i vitamini.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Načela i pravila prehrane za trudnice:

1. Frakcijski obrok. Žena bi trebala jesti često, međutim, porcije bi trebale biti male.
2. Doručak se preporučuje odmah nakon buđenja. Preporučljivo je jesti žitarice bogate raznim mikroelementima (heljda, zobena kaša ili kukuruzna kaša).
3. Slatko treba isključiti iz prehrane. Može se zamijeniti medom, voćem, grožđicama.
4. Za vrijeme ručka najbolje je jesti proteinske namirnice.
5. U večernjim satima, treba jesti fermentirane mliječne proizvode, povrće i voće.
6. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo prejesti.
7. Žena u zanimljivom položaju bi trebala jesti kuhanu, pečenu, parnu ili gulašku hranu. Nemojte jesti masnu, dimljenu i prženu hranu.
8. Potrebno je ograničiti količinu konzumirane soli. Ovaj sastojak zadržava tekućinu u tijelu. Kao rezultat može doći do oticanja.
9. Žvakati temeljito.
10. Povrće i voće treba oprati vodom.
11. Važno je promatrati i piti režim. Potrebno je piti nezaslađenu i negaziranu vodu, kao i razne sokove i čajeve. Tijekom dana preporučuje se piti najmanje dvije litre vode.

Prehrana u prvom tromjesečju

U prvom mjesecu trudnoće u prehrani žena treba biti hrana koja sadrži velike količine kalcija. To je potrebno kako bi se fetus normalno razvio. Ti proizvodi uključuju:

• mliječni proizvodi;
• svježi voćni sokovi;
• brokule i drugo zeleno povrće.

Mangan bi također trebao progutati žena. Neophodan je za normalan razvoj placente i fetalne membrane. Popis proizvoda koji sadrže ovaj mineral:

• jaja;
• zobeno brašno;
• mesni proizvodi (svinjetina i puretina);
• špinat;
• mrkva;
• banane.

Toksikoza se može pojaviti u drugom mjesecu trudnoće. Olakšajte njegove simptome na jednostavan način. Ujutro, bez ustajanja iz kreveta, trudnici se preporuča jesti kreker ili suhi kreker. Zatim popijte nekoliko gutljaja vode.

Teške namirnice, kao što je meso, u ovom tromjesečju treba zamijeniti lakšima. To mogu biti sljedeći proizvodi:

U prvom tromjesečju, zbog toksikoze, žena ima gubitak apetita. Proizvodi kao što su kiseli krastavci ili kupus će se nositi s ovim problemom. I također s napadima mučnine može se boriti s limunom, jabukom, gvožđem od mente ili slatkišima.

Kako bi crijeva dobro funkcionirala, u hranu treba uključiti sljedeće namirnice:

Prvo tromjesečje je vrlo važno razdoblje trudnoće. Žena treba slušati svoje tijelo i udovoljiti njegovim potrebama.

Prehrana trudna drugo tromjesečje

Uglavnom u drugom tromjesečju kod žena, nestaje toksikoza i pojavljuje se užasan apetit. U tom razdoblju tijelo djeteta se aktivno razvija, tako da trudnica treba povećati ishranu. Međutim, to ne znači da morate prejedati. Potrebno je jesti hranu koja sadrži veliku količinu proteina. Isto tako, potrebno je zasititi iscrpljeni organizam željezom i folnom kiselinom.

Popis proizvoda koji bi trebali biti u prehrani trudnice u drugom tromjesečju:

• heljda;
• mesni proizvodi;
• goveđa jetra;
• grah, šparoge i grašak;
• sok od rajčice;
• zelena salata, peršin i špinat;
• agrumi;
• avokado.

Na kraju drugog tromjesečja djetetovom tijelu treba vitamin A i beta-karoten. Ove hranjive tvari mogu se prikupiti iz sljedećih proizvoda:

• bijeli kupus;
• Bugarski žuti papar;
• mrkva (najbolje koristiti u obliku ribanog s dodatkom kiselog vrhnja ili biljnog ulja).

Prehrana za trudnice u trećem tromjesečju

U zadnjem tromjesečju, pravilna prehrana pomoći će trudnoj ženi da izbjegne tako složen fenomen kao kasna toksikoza.

U prehrani treba biti samo zdrava hrana. To uključuje:

• crveno meso;
• riba;
• tamno zeleno povrće;
• žitarice od punog zrna;
• suncokretovo sjeme.

U ovom tromjesečju ne treba jesti masnu, slanu, začinjenu, dimljenu hranu. Potrebno je isključiti iz prehrane kruh i peciva, tjesteninu i konzerviranu hranu. Ni u kojem slučaju tijekom trudnoće ne treba jesti čokoladu i agrume. Ovi proizvodi mogu izazvati alergije kod djeteta.

Da bi spriječila zatvor, žena treba uključiti u prehranu:

• fermentirani mliječni proizvodi;
• sušeno voće;
• smokve.

Sljedeće namirnice pomoći će kod žgaravice:

• kuhano pileće meso;
• riba;
• omleti na pari;
• kuhana jaja;
• svježi sir niske masnoće;
• toplinski obrađeno voće i povrće;
• bijeli suhi kruh.

U posljednjim tjednima trudnoće, žene moraju napuniti svoja tijela ugljikohidratima. Stoga, u prehrani treba sadržavati razne žitarice i povrće.

Prehrana tijekom trudnoće

Nepoštivanje režima, pravila i propisa tijekom trudnoće može negativno utjecati na zdravlje i trudnice i bebe. Opasnosti koje mogu nastati zbog nepravilne prehrane:

1. Gestoza (kasna toksikoza). U tom slučaju postoji povećan pritisak i zadržavanje tekućine u tijelu.
2. Prerano rođenje i pobačaj također mogu biti posljedica pothranjenosti.
3. Anemija. Ta se bolest javlja zbog nedostatka proteina, željeza i drugih vitamina u tijelu.
4. Dugotrajna isporuka i krvarenje poslije porođaja. Kao rezultat toga, tijelo buduće majke je iscrpljeno.
5. Nedono.
6. Sklonost djeteta različitim bolestima.
7. Sporo oporavak i zacjeljivanje rana nakon poroda.
8. Prerano odvajanje placente.
9. Kašnjenje u fetalnom razvoju.

Štetna hrana za žene u zanimljivom položaju

Žena koja nosi bebu ispod srca trebala bi biti iznimno pažljiva prema svojoj prehrani. Tijekom trudnoće sljedeće dijete treba isključiti iz prehrane:

• alkohol;
• kava (njezina uporaba može pridonijeti prijevremenom porođaju);
• konzervirana hrana;
• kobasice i razni dimljeni proizvodi (ovi proizvodi su prezasićeni štetnim tvarima);
• sirovo meso ili riblji proizvodi (uključujući sushi, koji bi također trebali biti isključeni iz prehrane);
• egzotično voće koje trudnica nije prethodno konzumirala;
• sirova jaja (mogu izazvati salmonelozu);
• previše slatka hrana;
• masna i pržena hrana;
• vrući začini;
• ulična hrana (brza hrana).

Prehrana za zdravstvene probleme u trudnica

Događa se da su buduće majke alergične na osnovne namirnice. U takvim slučajevima potrebno je uskladiti prehranu s liječnikom koji vodi trudnoću. On mora odabrati individualnu prehranu za trudnice trimestrima. Da biste to učinili, odaberite proizvode koji neće uzrokovati alergijske reakcije kod trudnica i moći će zadovoljiti potrebe fetusa koji se razvija.

Kod anemije, žene moraju jesti hranu koja sadrži mnogo željeza.

Na pozadini trudnoće, žene mogu doživjeti takvu opasnu bolest kao pretilost. U ovom slučaju, potrebna je dijeta. Mora imenovati liječnika. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo gladovati. To može dovesti do razvoja patologija kod djeteta, kao i do iscrpljenja tijela trudnice.

Dopušteno povećanje težine za trudnice

Uglavnom žene koje su u zanimljivom položaju konzumiraju više hrane nego inače. To se posebno uočava tijekom drugog tromjesečja. No, postoje takvi predstavnici poštenog spola koji se boje upropastiti lik i izgladnjeti i sebe i svoju buduću bebu. Ni u kojem slučaju to ne bi trebalo biti učinjeno.

Mnoge trudnice prihvaćaju pravilnu prehranu za trudnice za dijetu, međutim, to apsolutno nije slučaj. Prehrana za trudnice mora biti uravnotežena, kvalitetna i obogaćena. Da bi se fetus normalno razvio, mora dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari.

Dopušteno povećanje tjelesne težine od dvanaest kilograma. Ako se težina povećala za više od petnaest kilograma, onda je to odstupanje od norme.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Prehrana tijekom trudnoće: kako uravnotežiti prehranu

Biti u zanimljivom položaju, žene razmišljaju o ispravnosti svoje prehrane. Hrana koja ulazi u organizam majke ima i pozitivne i negativne učinke na zdravlje i razvoj djeteta. Prehrana tijekom trudnoće treba biti što je moguće različitija. Ne smijete ići na strogu dijetu, samo slijedite male preporuke o prilagodbi prehrane.

Nutritivna vrijednost

Vitamini, minerali i drugi hranjivi sastojci moraju biti uravnoteženi tijekom cijelog života djeteta. Budući da pravilna prehrana tijekom trudnoće osigurava:

1. normalno funkcioniranje majčinog organizma;
2. prehrana embrija, zadovoljavanje njegovih potreba;
3. rast i formiranje posteljice;
4. oticanje mliječnih žlijezda;
5. dugo i dovoljno laktacije.

Također tijekom trudnoće, djetetove mentalne i tjelesne sposobnosti postavljaju se intrauterino. Uz nedostatak u prehrani određenih tvari moguće su odstupanja:

• rođenje djeteta s anomalijama i malformacijama;
• smanjena održivost novorođenčeta;
• slaba imunološka zaštita;
• smanjena inteligencija;
• kršenje koncentracije i pažnje;
• rana manifestacija nasljednih bolesti;
• smanjen životni vijek.

Treba znati da konzumiranje alkohola i pušenje tijekom trudnoće u 90% slučajeva dovodi do hipoksije, ozbiljnih poremećaja u razvoju, kao i kroničnih bolesti krhkog organizma.

Pogreške pogona

Ne samo zdravlje mame, nego i razvoj fetusa ovisi o ispravnosti i cjelovitosti prehrane. Nesvjesne neiskrenosti svojih postupaka, same žene griješe:

Jesti, samo za potrebe tijela - nije u redu. Nedostatak punog doručka i prejedanje u poslijepodnevnim i večernjim satima tijekom trudnoće dovodi do loše probave;

U kasnije doba dana, metabolički procesi se usporavaju, tako da hrana dodatno opterećuje gastrointestinalni trakt. Bogata večera loše utječe na noćni san trudnice, a kalorije se pretvaraju u dodatne centimetre. Osjećaj gladi može biti oslabljen čašom čaja ili kefira, s niskim postotkom masti;

Jedenje suhe hrane povećava rizik od gastritisa i čira na želucu. Tijelo trudnice je vrlo ranjivo, pa je važno da je dijeta topla hrana. Uključite u prehranu supe i juhe s niskim udjelom masti, oni će pridonijeti radu probavnih sokova;

Probavni sokovi počinju se proizvoditi u tijelu ujutro, tako da se hrana ne može preskočiti kako bi se izbjegli gladni gastritis. Popijte čašu svježeg soka, voćnog pića ili jogurta. Za dobru prehranu jedite spore ugljikohidrate, proteine ​​i vlakna;

Oštro odbija sve začine, čim test trudnoće pokaže pozitivan rezultat, to nije potrebno. Opasnost za majčino tijelo leži u činjenici da takva hrana sprečava zgrušavanje krvi. Ako je liječnik dijagnosticirao anemiju, cistitis, peptički ulkus, onda je konzumiranje pikantne hrane potpuno isključeno.

preporuke

Pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo jamstvo normalnog razvoja fetusa, već i izbjegavanje mnogih problema u životu novorođenčeta.

Pridržavajući se malih preporuka, buduća mama će moći napraviti pravi izbornik:

• Ljuska od jajeta. U kombinaciji s Mg i vitaminom D, unos prirodnog kalcija iz jaja će biti idealan za majčino tijelo.

Dnevna doza - do dva grama. Bolje je koristiti slobodna ptičja jaja: prepelice, patke, guske, kokoši. Prethodno oprano jaje kuha se 3 minute u kipućoj vodi. Pročišćene ljuske su smrvljene u miješalici ili mlincu za kavu. Suha smjesa se čuva u staklenoj posudi na tamnom mjestu. Takav se kalcij bolje apsorbira u tijelu trudnice nego upotreba mliječnih proizvoda;

• Meso. Ovaj proizvod sadrži potrebnu količinu proteina i masti za tijelo, bogat je željezom i vitaminom E.

Za vrijeme trudnoće je bolje jesti meso puretine i patke. U svom sastavu sadrže omega-3, što pozitivno utječe na moždanu aktivnost i stanje kože fetusa;

• Plodovi mora. Bogati su aminokiselinama i mineralima, osobito jodom, cinkom i fluorom.

Tijekom trudnoće posebno su korisne dagnje, škampi, lignje, morska kelj. Ne sadrže gotovo nikakve masnoće, ali su bogate vitaminima. Uz smanjenu kiselost želučanog soka, riblje juhe su od pomoći. Oni povećavaju apetit i ubrzavaju probavu hrane. Prema načinu kuhanja, bolje je dati prednost kuhanju ili pečenju ribe s povrćem i povrćem;

Najlakši način da se razveselite ili opustite jest jesti neke ugljikohidrate. Trudnice bi trebale dati prednost žitaricama, crnom kruhu, sušenom voću, ugasiti osjećaj gladi i napuniti potrebnu količinu energije. Ako je život bez slatkog nemoguć, onda biste kod kuće trebali kuhati nešto ukusno. Napravite jogurt i voćni sladoled, žele ili ispecite malo kalorijski kolač.

Značajke prehrane u tromjesečju

Prehrana na tromjesečju trudnoće temelji se na karakteristikama fetusa. Blagi fokus na određene hranjive tvari pomoći će i djetetu i majci da se osjećaju dobro. Opći savjeti:

• voće i povrće treba konzumirati dnevno, i sirovo i kuhano;
• morskoj ribi se preporučuje jesti ne više od tri puta tjedno;
• ne smije se zloupotrebljavati sol;
• bez savjeta liječnika, nemojte ograničavati režim pijenja.

Želite znati tajne pravilne prehrane za buduću majku? Prijavite se za tečaj >>>

Prvo tromjesečje

Prehrana u ranim fazama trudnoće ne zahtijeva oštru prilagodbu. Nema potrebe hitno mijenjati svoj način života i navike okusa. Dovoljno je pažljivo pratiti kvalitetu proizvoda i promatrati nekoliko točaka:

1. Uzimanje folne kiseline. Vitamin B9 je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, neophodan je za rast i razvoj organa i tkiva, te utječe na formiranje živčanog sustava. Glavni izvori su: grah, kupus, repa, soja, sir, mrkva i drugi;
2. Nemojte jesti za dvoje. Energetske potrebe djeteta nisu tako visoke, a prejedanje visokokalorične hrane dovodi do prekomjerne težine;
3. Posta jede koru ili keks i čašu vode bez plina pomoći će riješiti jutarnje mučnine tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće, prednost dati pečena, kuhana i parića jela. Kada povraća, tijelo gubi minerale, stoga nemojte u potpunosti odbijati slanu hranu.

Dobra prehrana u prvom tromjesečju trudnoće je ključna za prevenciju pobačaja. Korisne tvari smanjuju rizik od mrtvorođenosti i uzroke deformiteta.

Drugo tromjesečje

Tijekom tog razdoblja, fetus počinje brzo rasti. Funkcionalna aktivnost dosegla formirane organe. Dnevna potražnja se povećava na 2500 kcal. Tijelo trudnice počinje raditi u poboljšanom načinu rada, tako da postoji velika vjerojatnost žgaravice i zatvora. Kako bi se riješili tih problema, prehrana trudnice u drugom tromjesečju treba obogatiti sljedećim elementima:

• Kalcij i vitamin D. Oni su temeljni u formiranju kostiju, mišića i živčanog tkiva. Nedostatak, nasuprot tome, rezultirat će odgođenim rastom fetusa. Mliječni proizvodi, jaja, jetra morske ribe trebaju biti uključeni u vašu prehranu.

Prekinuti su prehrambeni proizvodi koje je teško probaviti u tijelu: pecivo, krupica, kakao, brza hrana, soda, kao i pržena i začinjena jela. Te namirnice treba potpuno odbaciti;

• Željezo. Smanjenje razine hemoglobina u medicini tretira se kao anemija. Nastaje zbog nedostatka željeza u krvi. Za prevenciju i liječenje treba dodati dijetu mesnih proizvoda, jaja i povrća. Za najbolju apsorpciju željeza u krvi, preporuča se kombiniranje proizvoda s bobičastim voćem i voćem bogatim vitaminom C (divlja ruža, brusnica, ribiz). Pročitajte više o anemiji tijekom trudnoće >>>;
• Vlakna. Stalno rastuća maternica trudnice, smanjena motilitet crijeva izaziva zatvor. Svježe povrće i voće bogato vlaknima trebali bi biti temelj dnevne prehrane.

Treće tromjesečje

Buduća mama je vrijeme za smanjenje unosa kalorija. Intenzivni rast fetusa ustupa mjesto pristojnoj težini. Da biste osigurali pravilnu prehranu trudnice u trećem tromjesečju, trebate slijediti gore navedene glavne preporuke.

Možete smanjiti energetsku vrijednost hrane ograničavajući potrošnju jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Za prevenciju edema trudnice provode dane posta, ali ne više od dva puta tjedno. Temelj prehrane su jabuke, kefir i svježi sir. Nakon čišćenja, tijelo se obnavlja i tonira.

Približna prehrana

Dijeta trudnice treba biti potpuna i raznolika. Kao primjer možete izraditi ovaj izbornik:

Prvi doručak (7:30):

• jaja;
• piće s fermentiranim mlijekom;
• svježe voće.

Drugi doručak (9:30):

• salata od povrća s maslinovim uljem;
• mlijeko (čaj s mlijekom);
• sendvič sa sirom;
• voće.

Ručak (13:00):

• salata od povrća;
• čista juha s kiselim vrhnjem;
• kuhano meso (perad, riba) s povrćem;
• voćni sok (svježi sok razrijeđen vodom 1: 1).

Visoki čaj (16:00):

• lonac od sira;
• mlijeko ili jogurt;
• svježe voće (bobice).

prva večera (18:30):

• zobena kaša ili heljdina kaša s mlijekom;
• svježe voće.

Druga večera (20:30):

• salata bez majoneze;
• sendvič s kuhanom kobasicom;
• jogurt;
• zelena jabuka;
• piti šipak ili biljni čaj.

Jedite raznoliko i ispravno i sve će biti sjajno za vas i vaše dijete!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti

Pravilna prehrana trudnica

Za puni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice moraju slijediti određena pravila prehrane. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo da se napravi zdravo dijete, već i da bi lik bio tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja djeteta i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje će se morati mijenjati - broj obroka i prelazak s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

S povećanjem broja obroka trebate smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

1. Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
2. Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikronutrijentima i vitaminima, idealna za jutarnji obrok;
3. Raznolik jelovnik važan je uvjet prehrane budućih majki. Svaki je proizvod koristan i donijet će samo dobrobit djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orasima;
5. Prva polovica dana najbolje je vrijeme za unos proteinske hrane, dok su popodne i večeri savršene za konzumiranje mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbjegla natečenost u trudnica. Koriste se napitci od jagodastog voća, kompoti, žele, juha od šalice i slabi čaj;
7. Radije pari, pirjana, kuhana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što je moguće manje masnoće;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i pečenje može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobičastog voća, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje neće izgubiti korisna svojstva tijekom odmrzavanja, također će biti korisno. Raznovrsna žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: uz svježi sir, sir, slaninu, povrće, svježi kravlji će biti izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u prehrani juhe, kuhana, pečena ili pirjano meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, kuhano povrće, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate s maslinovim uljem, zelje. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Vrijeme čaja:

Tea time vam omogućuje ugasiti osjećaj gladi prije večere i napuniti tijelo energijom, kako bi se nosili s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skuta ili skuta.

večera:

Za večeru, savršene su variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Također možete pojesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Da ne bi opterećivali želudac prije odlaska u krevet i ugasili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, s medom, komadić sira sa suhim keksom ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Prikladan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće u jelovniku:

• trebalo bi izbjegavati uporabu polu-pečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi;
• voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedi izbjegavati uporabu tijekom trudnoće različitih plavih sireva (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrže bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prva 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Potrebno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljeno meso i prebaciti na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim fazama treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, potrebnog za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink, sadržani u jajima, kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza - česta pojava kod trudnica, tako da pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključuje hranu koja može uzrokovati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada mučnina treba jesti male porcije, korisne limun, kiseli kupus, juha od bokova, bogata vitaminom C, kao i suhe marelice, osobito prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusnih okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najsmjelijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedna vrijeme za dovršetak formiranja kostura fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna javlja se nastanak i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U tim tjednima korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi i paprikama.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s tlakom želuca na maternici, koji se do tada znatno povećao. Izbjegavajte uporabu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobena kaša i heljda, povrće suhe juhe, kuhano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje nastanka i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je posebno važna!

Počevši od 35. tjedna - vremena pripreme tijela za buduće rodove, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. U prehrani treba smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu prije poroda nije potreban kalcij. Njegov višak će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pozornosti treba posvetiti uporabi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali u skladu s mjerom, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon organiziranja pravilne prehrane tijekom trudnoće po tjednu, žena ne smije sebi uskratiti male užitke - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih bebi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Zdrava hrana tijekom trudnoće

Prehrana trudnice. Kako organizirati zdravu prehranu tijekom trudnoće. Korisni proizvodi i ograničenja

Dogodilo se: trudna si. Od tog trenutka svaka će vaša akcija na neki način reagirati, ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovici trudnoće vi ste s njim u doslovnom smislu te riječi i formirate jednu cjelinu. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A način na koji jedete u ovim ne tako dugim 40 tjedana ovisi o razvoju, dobrobiti, pa čak i, kako pokazuju nedavne studije, o očekivanom trajanju života vašeg djeteta.

Upečatljiva ilustracija ove tvrdnje je tablica u kojoj smo pokušali odraziti dva stajališta o istom procesu, gledati na trudnoću u doslovnom smislu riječi iznutra i izvana. Kako se život počinje i razvija od tjedna do tjedna? Što buduća majka otkriva i osjeća? A najvažnije je kako organizmu i organizmu vaše buduće bebe pružiti sve što je potrebno da bi i majka i buduća beba bili zdravi?

U našoj smo tablici ukazali na važnost određenih korisnih tvari u različitim fazama fetalnog razvoja. Želio bih naglasiti da prehrana buduće majke treba biti uravnotežena i da sadrži dnevne norme vitamina i minerala tijekom trudnoće.

Prva polovica trudnoće

10.-16. Dan od početka menstruacije došlo je do oplodnje. Postoji proces lomljenja embrija i njegovog kretanja kroz jajovode do jajovoda.

Embrion se hrani žumanjkom, a male rezerve koje nalazi u jajnoj ćeliji.

4 tjedna.
Pada u maternicu. Razdoblje implantacije.

5 tjedna.
Fetus počinje hraniti majčinu krv. Od tog razdoblja i 2 mjeseca, fetus je najosjetljiviji na djelovanje štetnih čimbenika. Postoji polaganje srca, jetre, cirkulacijskog sustava, štitnjače i gušterače, gornjih dišnih putova, počinje stvaranje krvi.

Veličina embrija - 1,5-2,5 mm.

Počelo je stvaranje neuralne cijevi - klica središnjeg živčanog sustava. Završit će se u 6. tjednu.

6 tjedana.
Postoji polaganje slezene, koštane srži, želuca, debelog crijeva, grkljana, dušnika, unutarnjeg uha, pluća, hipofize. Možete vidjeti ruke, noge, embrij ih može pomicati i okretati glavu. Duljina - 4-6 mm. Formiran timus - željezo, odgovorno za imunitet.

7 tjedna.
Formiran je tanko crijevo, nadbubrežne žlijezde, mozak. Pojavljuju se refleksno-motoričke reakcije. "Visina" - 7-9 mm.

8 tjedna.
Duljina embrija 8-11 mm. Razvijaju se kosti i zglobovi. Nastaju glavni organi, oni se "rafiniraju" i rastu (srce, želudac). Pojavio se vanjsko uho, naočale. Formirana gornja usna. Svaki tjedan embrij postaje sve više nalik malom čovjeku.

9 tjedna.
Nastao je cerebelum, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, postavljeni su limfni čvorovi, počeci bronhija u plućima. Duljina embrija 13-15 mm, težina 1 gram. Prvi spontani pokret.

10 tjedna.
Fetus pomiče ruke, glavu, guta. Određena krvna grupa. Počinju se razvijati mliječni zubi. Inzulin regulira sve vrste razmjena. Visina - 27-35 mm, težina cca. 4 grama.

11 tjedna.
Formiranje sternuma je završeno. Nastaje šarenica oka. Težina 7 gr. Ruke se razvijaju brže od nogu. Razvija se osjećaj mirisa. Osjeća i "pamti" mirise hrane koju majka konzumira. Fetalni bubreg počinje funkcionirati. Pokret kao odgovor na vanjske utjecaje.

12 tjedna.
Dužina plodova cca. 7-8 cm, težina cca. 13 gr. Kosti, prsti ruku, noge se formiraju, postoje osnove kose, žlijezde i nokti, vanjski genitalije. Razvijaju se timus i štitnjača. Leukociti su se pojavili u krvi. Jetra proizvodi žuč, peristaltičko kretanje crijeva. Izgled mozga je prilično sličan onome koji je nastao.

13 tjedna.
Formira se svih 20 mliječnih zubi.

Već nekoliko tjedana trudnica se priprema za začeće. Pokušala je eliminirati alkohol iz svoje prehrane, prestati pušiti, posjetila ginekologa, stomatologa, liječnika opće prakse i sve ostale liječnike, ako se za to ukaže potreba. Postao je pažljiviji na njihovu prehranu, posebno na proizvode koji sadrže folnu kiselinu (vitamin B9).

4 tjedna - dijagnostički urinarni test je pozitivan, trudnoća je započela prošlog tjedna. Buduća majka osjeća neobičan uspon, val snage i energije. Povodom tako radosnog događaja, ona još uvijek može popiti čašu vina bez da naudi sebi i nerođenom djetetu.

5 tjedna.
Hormonsko restrukturiranje tijela je u punom jeku. Moguće pogoršanje zdravlja. Mučnina, jutarnje povraćanje, učestalo mokrenje, pospanost itd. - Sve su to znakovi rane toksikoze. Olakšanje dolazi nakon 12 tjedana. Proizvodnja hormona potrebnih za održavanje trudnoće vrši se na račun žutog tijela, nastalog na mjestu jajeta. Toksikoza se može nastaviti dok se ne razvije placenta.

6 tjedana.
Intenzivno razvija posteljicu (sjedalo za bebe). U budućnosti (12. tjedan) bit će odgovorna za disanje, prehranu, zaštitu fetusa, kao i za proizvodnju hormona. Toksemija bi se također trebala povući u isto vrijeme.

7 tjedna.
Možda zatamnjenje areole mliječnih žlijezda. Neke buduće majke tek sada uče da su trudne. Nikad nije kasno za početak brige za sebe i svoju buduću bebu! Postoji nada da je trudnica jela normalno i da u njenom tijelu ima rezervi fiolične kiseline.

8 tjedna.
Buduća majka ima mnogo posla. Ona posjećuje liječnike, testove itd. Za neke, masa energije ide u borbu protiv toksikoze. Unatoč svemu, i dalje se hrane na takav način da sebi i svom nerođenom djetetu daju sve potrebne hranjive tvari.

9 tjedna.
Promatrajte hipodermične vene u prsima. Moguće otkrivanje predispozicija za proširene vene. Poduzmite već u ovoj fazi.

10 tjedna.
Ovaj tjedan mogu se pojaviti "Montgomery noduli" - povećane znojne žlijezde u području areole mliječnih žlijezda. Plod se nalazi unutar fetalnog mjehura ispunjen amnionskom tekućinom. U mjehuriću cca. 20 ml bistre tekućine. Pokreti i drhtanje fetusa dok je malo opipljivo. Kod buduće majke dolazi do povećanja volumena krvne plazme i broja crvenih krvnih stanica (unos željeza doprinosi njihovom povećanju).

11 tjedna.
Pod djelovanjem štetnih čimbenika na majku tijekom formiranja kardiovaskularnog sustava mogu se pojaviti defekti srca ili vaskularni defekti u nerođenog djeteta. Nemojte dramatično mijenjati sastav hrane nakon poroda, jer dijete se navikava na ono što sada jedete, inače se mogu pojaviti poteškoće s dojenjem.

12 tjedna.
Vodeća uloga u razvoju hormona odgovornih za održavanje trudnoće ide u posteljicu. Tijelo žutog tijela uvenuće, stoga se mora smanjiti toksikoza.

13 tjedna.
Dijete počinje rasti i dobivati ​​na težini, a njemu je potrebno sve više i više prostora. Ovog tjedna trudnica će se suočiti s novim problemom - teškim prolazom gastrointestinalnog trakta, što može rezultirati zatvorom i žgaravicom.

Folna kiselina (vitamin B9) smatra se jednim od glavnih vitamina za trudnicu. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati rano rođenje ili mentalnu nerazvijenost fetusa. S druge strane, B9 sprječava anemiju kod buduće majke i njezina djeteta, te je odgovoran za normalno stanje kože i sluznice.

Dakle, u prehrani trudnica, osobito u prvoj polovici trudnoće, mora postojati riba, meso, sirovo povrće i voće, te mliječni proizvodi.

NB! Folna kiselina se uništava toplinskom obradom, ali se bolje čuva u mesnim proizvodima i mlijeku.

5 tjedna.
Vrlo je teško održavati zdravu prehranu kada tijelo odbija uzimati čak i najobičniji proizvod - sada nije na njemu, bori se s mučninom i vrtoglavicom.

U tim prvim tjednima trudnoće, potreba za slanim, začinskim itd. mogu biti zadovoljni (naravno, u razumnim granicama) bez oštećenja zdravlja.

U borbi protiv toksikoze, dobri su samo prirodni, prirodni lijekovi. Nema lijekova! Samo ispravno odabrana hrana i dijeta. Preporučuje se korištenje najlakše probavljivih proizvoda. Ujutro, još uvijek ležeći u krevetu, možete jesti lagani jogurt ili jabuku.

6 tjedana.
Čovjek je u punom zamahu. On jako čeka da mu majka pomogne oko građevinskog materijala! Među najvažnijim tvarima sada su kalcij i fosfor. U najoptimalnijem omjeru sadržane su u mlijeku i mliječnim proizvodima.

7-8 tjedana.
Trudnice bez mlijeka nisu nigdje, jer je u čistom obliku mlijeko kalcij, fosfor, folna kiselina i drugi vitamini B, vitamin E, fluor, visokovrijedni proteini, životinjske masti.

Štoviše, u mlijeku se kalcij i fosfor nalaze u idealnom omjeru 2: 1 u kojem se oba elementa najbolje apsorbiraju. Nažalost, ne mogu svi ljudi konzumirati mlijeko zbog činjenice da u tijelu nema enzima koji je odgovoran za apsorpciju mlijeka i mliječnih proizvoda. Kefir i živi jogurt kombiniraju sva najbolja svojstva mlijeka, pomnožena s lakoćom apsorpcije u tijelu.

9 tjedna.
Da bi se ojačali zidovi krvnih žila, preporučuje se uporaba namirnica koje sadrže vitamine C i P. To su agrumi, crni ribiz, oguljeni kukovi, heljda, trešnje itd.

10 tjedna.
Željezo je dio hemoglobina i osigurava normalan proces stvaranja krvi. Što je sada potrebno, i majka i dijete! Željezo apsorbirano u životinjskim proizvodima najbolje se apsorbira. Posebno mnogo željeza u skutu. Kalcij i fluor će pomoći u razvoju bebinih zuba. Fluor se nalazi u mesu, ribi, mlijeku, zelenilu i voću.

11 tjedna.
Cink je odgovoran za razvoj organa mirisa i okusa, reproduktivnog sustava i stvaranja krvi. Najviše se cinka nalazi u siru, plodovima mora, mesu, mahunarkama i orašastim plodovima. Jača imunološki sustav, pomaže u procesu stvaranja krvi u majčinom tijelu i radu srčanog mišića Vitamin E. Biljna ulja, pšenične klice, soja, brokula, prokulica, lisnato povrće, špinat, cjelovite žitarice, jaja.

12 tjedna.
Rizik od prijevremene rupture placente značajno se smanjuje povećanjem unosa vitamina C i E. hranom. Jod je neophodan za normalno funkcioniranje štitne žlijezde. Pri hipofunkciji štitne žlijezde uočava se usporavanje rasta zbog inhibicije metabolizma. Glavni izvor joda su plodovi mora.

13 tjedna.
Tijekom prvog tromjesečja nije vjerojatno da će trudnica dobiti masu veću od 1-3 kg. Ali od ovog tjedna morat ćete pažljivo pratiti svoju težinu i, naravno, svoju prehranu. "Ponovno tipkati" ili "ne sakupljati" jednako je štetno. I to je glavni problem sljedeća tri tromjesečja.

komentari

Tijekom prvog tromjesečja, gotovo svi glavni organi i sustavi imaju vremena da se formiraju u nerođenom djetetu, od embrija se već pretvara u fetus. Sada će postojati samo "završna obrada" svakog organa i njegovih funkcija. Plod će rasti i dobivati ​​na težini.

Istovremeno, trudnica je već dugo činila sve da stvori najbolje uvjete za razvoj fetusa. Nekoliko tjedana prije začeća postala je pažljivija prema svojoj prehrani kako bi svom nerođenom djetetu osigurala sve potrebne vitamine i mikroelemente (vidi tablicu 3). Budući da se u prvih 10-12 tjedana trudnoće polažu svi glavni organi, fetus "vuče" sve supstance koje je potrebno iz majčinog tijela. Potrebno je povećati potrošnju tih tvari, ali to ne znači da bi trudnica trebala jesti za dvoje. U nastojanju da diversificiraju svoju prehranu i napune svoje rezerve vitamina i minerala, trudnica treba pažljivo pratiti svoju težinu. Tijekom prvog tromjesečja ne bi se trebalo previše mijenjati.

U tim mjesecima i pol mjeseci, budući organi neće formirati nove organe i sustave - gotovo su spremni, ostaje samo da ih malo ispravimo. I početi rasti.

Duljina fetusa u 6 tjedana će se gotovo udvostručiti: od 12 cm u tjednu od 14 do 24 cm na 20.

Dijete će naučiti disati, pokretati gutanje, reagirati na supstance u plodnoj tekućini (one će biti najintenzivnije kao odgovor na slatkiše i mnogo slabije - na kiselo ili gorko).

Srce fetusa tijekom ovog perioda pumpa do 23 litre krvi dnevno.

Pojavit će se privid kose, oblikovat će se nokti. Bubrezi i mjehur će intenzivno raditi. Povećana koordinacija pokreta. Započet će proces formiranja uha (završiti do 24. tjedna).

Mali organizam već počinje sintetizirati hemoglobin odrasle osobe, a fetalni hemoglobin se postupno zamjenjuje.

U tijeku je brušenje kardiovaskularnog sustava, zubi će biti prekriveni dentinom, itd.

Motorna aktivnost se povećava kada se krv majke iscrpi hranjivim tvarima i kisikom.

Toksikoza se povukla. Buduća majka konačno dobiva priliku da u potpunosti ostvari svoje buduće majčinstvo.

Tijekom tog razdoblja u sredini trbuha može se pojaviti smeđa traka. To je rezultat hormona, koji će nestati nakon poroda.

Amnionska tekućina se ažurira 8-10 puta dnevno i svaki put njihov sastav treba biti idealan za sadržaj svih potrebnih tvari.

Možda će prvi put trudnica osjetiti kretanje svoje bebe. Važno je proći "trostruki" test u roku od 15-17 tjedana za rano otkrivanje mogućih opasnih bolesti budućeg djeteta, uključujući Downov sindrom.

Dječak već opaža mnogo. Vrijeme je da počnemo aktivno komunicirati s njim. Ubrzo će se ova komunikacija pretvoriti u zabavnu igru!

Povećava se volumen cirkulirajuće krvi, opterećenje srca se povećava za 20%. Dno maternice raste više (fetus se povećava, a maternica se povećava s njim). Trudnica može početi osjećati nelagodu dok leži.

Postoje problemi s probavnim traktom. Do kraja prve polovice trudnoće, pokreti fetusa mogu se osjetiti već 4-8 puta na sat.

Do kraja ovog razdoblja, vrijeme je za prolazak kroz rodilište.

Iza prve polovice trudnoće. Sada će fetus samo rasti i postati jači, a trudnica će naučiti nositi težine.

Ako je u prvom tromjesečju, pri izradi dnevne prehrane, trudnica stalno morala uzeti u obzir hormonalne zamisli njezina tijela i boriti se s toksikozom svim sredstvima, a zatim počevši od drugog tromjesečja, situacija će se donekle promijeniti.

Dva glavna uzroka poremećaja probave tijekom trudnoće su disbakterioza i kompresija trbušnih organa povećanjem volumena maternice. U slučaju konstipacije, laksativi se nikada ne smiju koristiti. Taj problem treba riješiti samo uz pomoć prehrane.

Svježe, pirjano povrće i voće, začinsko bilje postat će posebno važno. Dnevni unos od 30 grama (2 žličice) mekinja pomoći će da se crijeva oslobode svih viškova.

Već trebate početi s prelaskom na novu prehranu. Ako je u prvom tromjesečju bilo moguće zadržati četiri obroka dnevno, zatim od drugog tromjesečja do kraja trudnoće, potrebno je jesti češće, ali u manjim obrocima.

komentari

Svi "problemi" budućih majki u drugom i trećem tromjesečju povezani su s povećanjem veličine fetusa i, shodno tome, maternice, koja se svaki tjedan sve više povećava. Što je dalje sve manje, ostaje manje prostora za sve ostale organe. Ali o tome više u drugom dijelu obrazovnog programa.

Treba biti 2400 - 2700 kcal.

Hrana žene koja očekuje dijete treba biti posebno bogata visokovrijednim proteinima. Proteini su glavni građevni materijal za rastući fetus. Glavni izvor proteina je meso. Bogati izvori proteina su i perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Svaki dan morate jesti svježi sir, kiselo vrhnje, sir, mlijeko. 50% ukupne količine proteina treba potjecati iz životinjskih proteina.

Masti također služe kao izvor energije, osim toga, one su uključene u formiranje prostaglandina - tvari koje utječu na kardiovaskularni, probavni sustav i rad utječu na radnu aktivnost. Većina masti se nalazi u biljnim uljima. U prehrani trudnice treba 40% biljnih masti. Od životinjskih masti preporučuje se kravlje ulje. Ne jedite ovčetinu i goveđi loj, kao i margarin.

• 350 g ugljikohidrata

Ugljikohidrati - glavni izvor energije u tijelu, koji se koriste u metabolizmu. Uz nedostatak ugljikohidrata, proteini počinju koristiti kao izvor energije. Posljedično, manje ih dolazi do fetusa, zbog čega se njegov razvoj pogoršava. Osim toga, smanjuje se otpornost tijela, pogoršava rad živčanog sustava. Ugljikohidrati se najbolje dobivaju iz hrane bogate vlaknima: kruha, voća, povrća. Količina šećera u prehrani treba biti 40-50 grama dnevno.

Doručak: mliječna kaša s maslacem ili kuhano jaje (pržena jaja), kruh s maslacem i sirom, čaj ili kava s mlijekom.

Ručak: salata ili vinaigrette, juha od pudera u pilećoj juhi, kuhana piletina s rižom i pirjane mrkve, kompot od svježeg ili suhog voća.

Ručak: svježi sir s vrhnjem, voće, čaj.

Večera: kuhana ili pržena riba s pire krumpirom, salata od cikle s šljivama, čaj s kolačićima ili vafli.

Za noć: čašu kefira, jogurta, ryazhenka ili jogurta.

Između obroka - svježe povrće i voće, lagani mliječni deserti, kefir, jogurt.

Dnevni unos vitamina i mikroelemenata za trudnice

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• folna kiselina - 400 mcg

• kalcij - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnezij - 320 mg
• željezo - 30 mg
• cink - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Druga polovica trudnoće

Govoreći o prvoj polovici trudnoće, detaljno smo govorili o promjenama koje su se događale od tjedna do tjedna. To je razumljivo: buduća beba je mnogo radila na sebi, rastao je doslovno skokovima i granicama, pretvarajući se od sitnog rižinog zrna u malog čovjeka. U isto vrijeme, buduća majka se navikla na svoju novu poziciju, naučila je raditi sve za dvoje, dobro jela i stvorila sve uvjete da se njezino dijete razvija i raste.

I sada je došlo vrijeme kada se beba usredotočila na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za svoje buduće majčinstvo i vidjela u svojoj teškoj situaciji mnogo prednosti. Sada ova dva čak mogu komunicirati. Mama često razgovara sa svojom bebom, stavlja ga u glazbu, mnogo hoda, a beba se bori da jasno stavi do znanja da sve čuje, a čini se i da razumije.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/