Proizvodi za mršavljenje danas su posebno časti. Želja da izgubite težinu, učini vaš lik vitkim i napetim, nadahnjuje znanstvenike i liječnike da razviju nove učinkovite lijekove, a potrošači traže nove i čudesne tablete na policama ljekarni. Mnogi su sigurni da je dovoljno jesti "čarobne" tablete i tjelesne masti će se početi otapati pred vašim očima. Među svim spaljivačima masti, L-karnitin je dobio posebnu popularnost.
Što je L-karnitin?
L-karnitin je aminokiselina slična strukturi B vitamina, koja se zbog velikog broja vrijednih svojstava često koristi kao dodatak prehrani za sagorijevanje masti. Aminokiselina L-karnitin djeluje na tijelo slično djelovanju vitamina, ali se odnosi i na drugu vrstu supstance, jer se sintetizira u samom tijelu. Vrlo važna značajka L-karnitina - njegova uporaba ne uzrokuje uništavanje proteina i ugljikohidrata.
Za početak procesa sagorijevanja masti zadržavaju se sljedeći čimbenici:
- Prisutnost određene količine L-karnitina u tijelu;
- Kompetentna prehrana;
- Tjelesna aktivnost.
L-karnitin je također potreban za metabolizam masti, baš kao što je inzulin za glukozu. L-karnitin je transporter masnih kiselina u mitohondrijima, gdje se masti razgrađuju i pretvaraju u energiju. Nedostatak karnitina uzrokuje probleme s sagorijevanjem masti u tijelu.
To je popraćeno sljedećim postupcima:
- Masne kiseline se ne uklanjaju iz cirkulacijskog sustava, što dovodi do ateroskleroze i pretilosti. Masne kiseline se skupljaju u citoplazmi stanica, aktiviraju oksidaciju lipida i uništavanje staničnih membrana, blokiraju prijenos ATP-a u citoplazmu, što dovodi do uskraćivanja opskrbe energijom različitih organa;
- Nedostatak karnitina nepovoljno utječe na funkcioniranje srca, jer se ovaj organ uglavnom hrani energijom iz gorućih masnih kiselina.
karnitin
Zapravo, karnitin po svim pravilima nije "normalna" aminokiselina. Zapravo, ovo je dipeptid stvoren iz lizina i metionina. Stoga je ponekad moguće naići na definiciju da je karnitin uvjetno esencijalna aminokiselina.
Znanost poznaje dva izomera (zrcalne slike jedni drugih) ove tvari - L-karnitin i D-karnitin.
Obje imaju istu kemijsku formulu i strukturu, iako je njihova molekularna struktura različita. Ali samo L-varijanta karnitin ima biološku aktivnost, sadržana je u ljudskom tijelu, u životinjskim stanicama i u hrani. D-karnitin je analog sintetičke aminokiseline. Ovaj izomer ne samo da ne može koristiti ljudima, nego također sprečava apsorpciju L-karnitina. U međuvremenu, neki dodaci prehrani, posebno iz kategorije sportske prehrane, sadrže smjese dvaju izomera. U takvim slučajevima, na etiketi se obično pojavljuje generički naziv za amino kiselinu, karnitin.
Opće karakteristike
Ime karnitin potječe od latinskog carnusa, što znači "meso, tijelo", budući da je prvo izolirano od mesa. Usput, od otkrića supstance i do dana kada je čovječanstvo saznalo o svojim korisnim svojstvima, prošlo je gotovo 60 godina.
Uloga levokarnitina za osobu s velikom mjerom nalikuje vitaminima skupine B. Tijelo je sposobno samostalno proizvesti karnitin, a to je obično dovoljno da zadovolji potrebe zdrave osobe. Uglavnom se koncentrira u kosturu, jetru i srčani mišić.
Odrasla osoba koja se pridržava zdrave i uravnotežene prehrane uz dostupnost proizvoda životinjskog podrijetla (posebno crvenog mesa) može se opskrbiti karnitinom u količini od 60 do 180 miligrama dnevno. Vegetarijanci, iz očiglednih razloga, uz hranu dobivaju najviše 10-12 mg aminokiseline. Tanko crijevo apsorbira od 54 do 86 posto ukupne količine karnitina dobivenog iz hrane. Višak se izlučuje urinom.
Dnevna potreba
U pravilu, zdravim odraslim osobama nije potreban dodatni unos karnitina izvana. Bubrezi i jetra proizvode dovoljno da zadovolje dnevne potrebe od lizina i metionina. Iznimka su ljudi čije tijelo ne može proizvesti karnitin. To se obično događa prilikom uzimanja određenih lijekova, zbog genetskih bolesti i kod nedonoščadi. Takve osobe trebaju dodatno uzimati L-karnitin.
Također, povećanu potrebu za lijevim karnitinom doživljavaju osobe s iscrpljenjem i oslabljenim mišićima, koji doživljavaju visoki tjelesni ili psihički stres, kardiološke bolesti i poremećaje moždane aktivnosti. Ali s hipertenzijom, cirozom, alergijama i dijabetesom, potreba za aminokiselinom je nešto smanjena.
Dodatni dnevni unos obično varira između 500-2000 mg dnevno. Ali češće govore o prosječnom pokazatelju - 300 mg dnevno. Iako je intenzivna tjelovježba ili pretilost, dnevna stopa može se povećati čak 10 puta. 2-5 puta možete povećati dozu karnitina za kardiovaskularne bolesti, poremećaje bubrega ili jetre. Međutim, važno je znati da redoviti unos više od 3 g dnevno uzrokuje neugodan miris tijela. Pedijatrijska stopa varira između 100 i 300 mg / dan.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/karnitin/L-karnitin: koristi i šteta
L-karnitin je tvar na bazi vitamina koja se proizvodi u tijelu. Sintetizira se iz dvije aminokiseline: lizina i metionina. Ubrzo nakon otkrića, L-karnitin je nazvan vitamin, ali to je pogrešno, budući da se vitamini u tijelu ne proizvode. Koristi se u liječenju raznih bolesti, kao i kod mršavljenja.
L-karnitin: svojstva i učinak
Kartinin je svoju popularnost doživio 1980-ih, kada su ga sportaši počeli aktivno uzimati. No tada su uspješno prodani drugi lijekovi za povećanje mišićne mase, a karnitin je brzo zaboravljen. Danas, vitaminske tvari ponovno na vrhuncu popularnosti. Sa povećanjem prepoznavanja karnitina, broj sporova oko njega je porastao. Je li dobro ili ne, šteti li L-karnitin? Levocarnitin se preporučuje za uporabu ne samo kao masnoće, već i kao lijek. Sve je to stvar L-karnitina, posebno za isporuku masnih kiselina izravno u "srce" stanica - mitohondrije. Kao rezultat, mast se ne nakuplja subkutano i dobro se apsorbira. Osim toga, levokarnitin ima blagotvorne učinke: povećava izdržljivost sportaša, omogućuje im brže sagorijevanje masti i sporije nakupljanje.
Prednosti L-karnitina
L-karnitin se koristi u medicini. Indikacije za uporabu: liječenje moždanog udara, slabost mišića, odgođeni fizički razvoj kod djece, bolesti srca. Dodijeliti starijim osobama da uspore procese inhibicije moždane aktivnosti.
Prednosti i učinci L-karnitina:
- blagotvorno djeluje na moždane stanice i usporava njihovo starenje;
- povećava regeneraciju stanica, usporava proces starenja;
- poboljšava pamćenje;
- povećava fizičku izdržljivost i performanse;
- pomaže u zasićenju stanica kisikom;
- smanjuje loš kolesterol;
- potiče sagorijevanje masti.
Nedovoljna količina karnitina u tijelu može ukazivati na:
- tahikardija ili aritmija;
- slabost i umor;
- tremor mišića;
- nesanica i razdražljivost;
- smanjeni tlak;
- debljanje čak i na dijeti.
Pojava nedostatka karnitina suočena je, najčešće, sa gubitkom težine, sjela je na dijetu i primala manje proizvoda bogatih karnitinom. Također, nedostatak tvari na bazi vitamina može se pojaviti kod osoba s bolestima probavnog trakta; kao rezultat uzimanja određenih antibiotika i lijekova koji utječu na zgrušavanje krvi; vegetarijanci i sirovi prehrambenici. Važno je napomenuti da je za asimilaciju karnitina neophodno koristiti vitamine A, B6, B3, B9, B12. Potrebno je jesti hranu koja sadrži željezo i esencijalne aminokiseline - lizin, metionin.
Šteta koju donosi L-karnitin
Preporučena doza L-karnitina za žene i muškarce, propisana u uputama - 500 - 1500 mg dnevno. Sportaši mogu uzimati 500 - 1500 mg L-karnitina jednom 20 minuta prije treninga. Neki nutricionisti preporučuju uzimanje do 5 g lijevog karnitina dnevno. Takve preporuke su upitne, budući da liječnici smatraju da tijelo ne može apsorbirati više od 2 g karnitina dnevno.
Ali možete dopustiti prezasićenost tijela i karnitina. Ovo je moguće ako ste mindlessly uzimanje fat burner, ne poštujući preporučene standarde i ne radi sport. Preporuke za uzimanje lijeka jasno pokazuju da je uzimanje L-karnitina u preporučenim količinama. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane. Da ne bi naštetili vašem tijelu, trebali biste odbiti uzimanje lijeka ako postoje kontraindikacije.
Predoziranje karnitinom je iznimno rijetko. Znakovi viška tvari u tijelu:
- proljev;
- lupanje srca;
- povećan amonijak u tijelu;
- konvulzije;
- mučnina.
Nejasne recenzije o L-karnitinu među ženama. Lijep seks se žali zbog neuspjeha menstrualnog ciklusa kada se uzima salo. Razlozi za to mogu biti nekoliko. Prvi je povećani fizički napor. Glavni uvjet za uzimanje L-karnitina je atletska aktivnost, jer sama tvar ne troši masnoće, već je pomoć u tom procesu. Kao rezultat toga, neke žene gube ciklus, a to je odgovor tijela na dodatne fizičke napore. Osim toga, oštar pad tjelesne masti može također potaknuti neuspjeh menstrualnog ciklusa kod žena.
Drugi razlog - promjena u tijelu. Žensko tijelo je sustav međusobno povezanih fino podešenih procesa. Čak i malo odstupanje od norme jednog parametra može dovesti do neuspjeha svih procesa. Stoga, konzumiranje prirodnih masnoća i kao posljedica toga gubitak težine može biti uzrok kršenja menstrualnog ciklusa. Ako se ciklus ne oporavi nakon dva do tri mjeseca, savjetujte se s liječnikom.
Nuspojave masnoće plamenika
Nuspojave, s različitim razinama vjerojatnosti, javljaju se prilikom uzimanja bilo kojeg lijeka. Levocarnitin nije iznimka. Zbog unosa karnitina moguće su sljedeće nuspojave:
- poremećaj spavanja prilikom uzimanja lijeka u popodnevnim satima ili noću;
- dispepsija;
- slabost mišića;
- alergijske reakcije;
- individualna netolerancija, koja se izražava u mučnini, glavobolji, poremećajima stolice.
Nuspojave u obliku lošeg zadaha manifestiraju se kod osoba oboljelih od gastrointestinalnog trakta. Ako se pojave nuspojave, obratite se liječniku.
Također treba zapamtiti da karnitin ne može svatko uzeti. Kontraindikacije za uporabu tvari:
- idiosinkrazija karnitina ili srodnih komponenti;
- trudnoća i dojenje.
Zašto uzimati L-karnitin
Besmisleno je uzimati levokarnitin isključivo kao masnoće, zaboravljajući na osobitosti njegovog djelovanja, a ne na tjelesne vježbe. Od toga nema koristi. Na forumima postoje priče o mitskim kockicama za tisak, koje su se navodno pojavile među onima koji su uzeli debeli plamenik i potresli tisak, a nakon što je droga otkazana, "kocke" su nestale. Takva povratna informacija samo je rezultat željenog razmišljanja. Karnitin nema takvog djelovanja kao što je samo-razgradnja. Levocarnitin se preporučuje kao pomoćnu tvar tijekom treninga, stvarajući lijepo tijelo. Optimalno je početi uzimati masnoće nakon prvog susreta s teretanom, ako prije toga nije bilo tjelesnih vježbi. Uz značajno povećanje opterećenja, prijelaz s takozvane razine početnika u sportu na srednji, prijem L-karnitina je optimalan. Pomaže tijelu da se nosi sa zadacima koji su mu povjereni - poboljšava fizički napor i pridonosi gubitku masnoće. Posljednja točka važna je u formiranju lijepe i napete figure tijekom sporta.
O svojstvima L-karnitina pogledajte video ispod.
http://hudey.net/l-karnitin-polza-i-vred.html11 pozitivnih učinaka uzimanja L-karnitina!
L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Saznajte kako se vaše šanse za uspjeh mogu povećati ako imate L-karnitin u svojoj prehrani.
Učinak L-karnitina na tijelo
L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Bez obzira na to koji su vaši ciljevi kada radite bodybuilding i fitness (gubitak masnoće ili dobivanje mišićne mase), šanse za uspjeh će se značajno povećati ako postoji L-karnitin među dodacima koje uzimate. Studije o L-karnitinu provedene su još davne 1937. godine. Pogledajmo neke od prednosti koje može dati vašem zdravlju u postizanju vaših ciljeva.
1. Gubitak masti
Ako želite izgubiti na težini, onda je to aminokiselina koja vam je potrebna. L-karnitin prenosi masne kiseline dugog lanca, trigliceride u mitohondrije, gdje se mogu oksidirati u obliku energije. Također je utvrđeno da L-karnitin smanjuje umor i služi kao sredstvo za suzbijanje apetita. Stoga će L-karnitin biti glavni element vaše prehrane. Ne samo da će zaštititi vaše tijelo od nakupljanja masnoće, nego će i povećati vaš aerobni potencijal kako bi pomogli sagorijevanju više kalorija.
2. Povećajte mišićnu masu
L-karnitin je također izvrstan alat za hardgainers koji žele dobiti mišićnu masu. Dodaci koji sadrže L-karnitin pomoći će povećati snagu, a time i povećati težinu, što podrazumijeva konačno dobivanje mišićne mase.
3. Očuvanje koštane mase
S dobi, gubitak kosti postaje ozbiljan problem za starije osobe i žene u postmenopauzalnom razdoblju. Naravno, to može dovesti do povećanog rizika od prijeloma, osteoporoze i artritisa uz ostale bolesti kostiju. Srećom, uzimajući L-karnitin, usporit ćete proces gubitka kosti i poboljšati njegova mikrostrukturna svojstva.
4. Poboljšanje stanja srca
L-karnitin se primarno koristi u liječenju bolesti povezanih s srcem. Kliničke studije pokazuju da se L-karnitin može koristiti zajedno s tradicionalnim liječenjem stenokardije kako bi se smanjila potreba za lijekovima, kao i da bi se osobama koje boluju od ove bolesti omogućilo treniranje bez boli u prsima ili nelagode. Istraživači su također otkrili da uzimanje L-karnitina nakon srčanog udara smanjuje rizik od recidiva. Zapravo, L-karnitin je namijenjen osobama koje pate od srčanih bolesti.
5. Liječenje bubrega
L-karnitin se sintetizira u bubrezima, pa je prirodno da se s bolešću preporuča uzimanje L-karnitina kako bi se nadoknadio njegov nedostatak u tijelu.
6. Liječenje muške neplodnosti
Za muškarce koji pokušavaju imati djecu i imaju nizak broj spermija, L-karnitin je indiciran kao sredstvo za poboljšanje količine i kvalitete sperme.
7. Pogodnosti za dojilje
Mlade majke djelomično biraju dojenje jer gori kalorije. Ali dojenje ima i drugu nuspojavu - smanjuje razinu L-karnitina u tijelu. Čak i ako tijekom trudnoće niste naišli na nedostatak, dodatni unos L-karnitina spriječit će mogući nedostatak u budućnosti. Kombinirajući dojenje s uzimanjem L-karnitina, mlada majka brže se oslobađa masnoće nakupljene u tijelu tijekom trudnoće.
8. Pomoć u liječenju dijabetesa tipa 2
Osobe sa šećernom bolešću tipa 2, uzimajući L-karnitin, pomažu povećati stupanj oksidacije i apsorpcije glukoze, kao i očuvati svoje rezerve u tijelu.
9. Povećajte imunitet
L-karnitin je antioksidans koji pomaže u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala zdravim stanicama. To vam može pomoći kod prehlada, sezonskih alergija, kao iu procesu treninga.
10. Poboljšanje funkcije mozga
Stariji ljudi koji uzimaju ginkgo bilobu za poboljšanje funkcije mozga također se mogu ponuditi L-karnitinom. Pomaže u zaštiti mozga od nepovoljnih promjena uzrokovanih starenjem i stresa, što mu omogućuje bolje i duže funkcioniranje.
Antidot za trovanje valproičnom kiselinom
Iako to možda nije povezano s bodybuildingom, postoje tisuće slučajeva trovanja valproičnom kiselinom svake godine. Budući da ne može služiti kao univerzalni antidot, L-karnitin će pomoći u slučaju ovog opasnog trovanja.
Što je valproična kiselina?
Valproična kiselina je kemijski spoj koji je pronašao kliničku primjenu kao antikonvulzivni lijek i lijek koji stabilizira raspoloženje u liječenju epilepsije, bipolarnog poremećaja i rjeđe duboke depresije. Također se koristi u liječenju migrene i shizofrenije. Prodaje se pod trgovačkim nazivima "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" i "Stavzor".
http://faktor-sporta.ru/l-karnitin-svojstva.htmlL-karnitin štetan i nuspojave
L carnitine je aminokiselina, slična po svojim svojstvima s vitaminima B. Ali za razliku od vitamina, tijelo je u stanju sam proizvesti tu tvar. Mnogi sportaši koji žele isušiti i dobiti lijepi reljef koriste L karnitin, čije su nuspojave vrlo male.
L karnitin je aminokiselina, slična po svojim svojstvima vitaminima B.
Glavne funkcije
L karnitin može utjecati na metaboličke procese u tijelu. Njegova prednost je očita, budući da obavlja sljedeće funkcije:
- Promiče rast mišića
- Sprječava gladovanje kisikom
- Ubrzava metabolizam masti
- Poboljšava regeneraciju tkiva
- Poboljšava apetit
- Potiskuje povećanu proizvodnju hormona štitnjače s tireotoksikozom.
Karnitin se smatra relativno sigurnim dodatkom. Njegove su koristi zbog velikog broja pozitivnih učinaka. Propisuje se i za djecu. Njegove su prednosti dokazane za osobe sa srčanim bolestima, aterosklerozom, dijabetesom, hipertenzijom i hipertireozom.
L karnitin može utjecati na metaboličke procese u tijelu.
Uz činjenicu da karnitin ubrzava proces cijepanja masnih naslaga i, sukladno tome, doprinosi oslobađanju energije, njegova prednost je što uvelike smanjuje razinu kolesterola.
To blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav. Novija znanstvena istraživanja pokazala su da ova tvar povećava ne samo fizičku izdržljivost, već i intelektualne sposobnosti.
Prednosti lijeka su da ublažava umor, uključujući kronični umor, poboljšava zdravlje i produžuje život.
Bodybuilderi koji uzimaju karnitin brže dobivaju mišićnu masu i bolje gube masno tkivo. Tvar djeluje na krvne stanice, poboljšavajući njihovu prometnu funkciju. Primijećeno je da je tvar jednako korisna i za žene i za muškarce.
Štetni učinci
Karnitin je proučavan mnogo puta, ali nisu identificirane nikakve očite nuspojave. Zanimljivo, čak i značajan predoziranje je stotine puta veći od normalnog, nije izazvao negativne reakcije i nije imao posljedica. Trovanje lijekom je nemoguće.
Karnitin je proučavan mnogo puta, ali nisu identificirane nikakve očite nuspojave.
Poznato je da uzimanje L karnitina doprinosi povećanju količine oslobođene energije. Osoba postaje energična i puna energije koja se može potrošiti na poboljšanje sportske izvedbe, što je jedan od ciljeva korištenja ovog lijeka. Ali takva prekomjerna snaga ima svoje nedostatke. Tijekom vremena, nesanica se može razviti iz stalnog unosa neke tvari u neke ljude, tako da se dodatak ne preporuča piti prije spavanja. Uzimanje L carnitina ujutro spriječit će probleme sa spavanjem i povećati njegov pozitivni učinak.
Ponekad, zbog djelovanja karnitina, osobu smeta mučnina i glavobolja, a mogući su i poremećaji probavnog sustava. Ali to je vrlo rijetko i samo u slučaju individualne netolerancije na lijek.
L-karnitin se obično dobro podnosi, ali u izoliranim slučajevima mogući su dispepsija, alergijske reakcije i epigastrična bol. Često se te nuspojave javljaju zbog činjenice da proizvođači lijeku dodaju sladila i druge pojačivače okusa.
Dodatak sportašima često obraća pozornost na povećan apetit. To je zaista moguće, jer karnitin ubrzava metabolizam i spaljivanje potkožnog masnog tkiva, što može uzrokovati manjak kalorija u tijelu i, kao posljedicu, glad.
Dodatni sportaši često obraćaju pozornost na povećan apetit.
Kako se ne bi osjećao osjećaj glave, dodaci na bazi karnitina često uključuju dijetalna vlakna. Također možete utjecati na apetit dobro osmišljenim režimom prehrane i vježbanja. Ako otkrijete bilo kakve negativne reakcije iz uzimanja lijeka preporučuje se konzultirati liječnika.
Mnoge trgovine sportske prehrane prodaju ogromnu količinu različitih karnitina. Naravno, tim trgovinama treba vjerovati. No, karnitin se proizvodi uglavnom u inozemstvu, a cijena koju imamo na njima je jako uvrnuta. Mnogo je jeftinije naručiti karnitin na iherb mjestu u SAD-u, gdje su cijene mnogo jeftinije, uvijek postoje promocije i garantirano ćete dobiti dodatnih 5% popusta putem naše veze. Stoga, ako ste već odlučili koji je karnitin najbolji za vas, onda se bilo koji od ovih karnitina može naći na iherbu putem ove veze.
Tko je kontraindiciran unos dodatka karnitina?
Bilo koji lijek, bilo da se radi o lijeku, vitaminu ili sportskom dodatku, može imati nuspojave. I, unatoč činjenici da se L-karnitin smatra jednim od najsigurnijih lijekova, on ima svoje kontraindikacije. Uglavnom se trebate oslanjati na specifične osobine tijela koje ne mogu tolerirati nikakvu supstancu.
L karnitin ne šteti, ali se ne propisuje osobama s individualnom netolerancijom na sastojke lijeka. Također se ne preporučuje uzimati tijekom trudnoće i dojenja.
Kontraindikacije za dopunu uključuju osobe koje pate od teških bolesti probavnog trakta. Osobe s dijagnozom uremije također ne smiju zloupotrebljavati lijek jer mogu razviti slabost mišića.
L-karnitin ne smijete uzimati na dan kada planirate proći postupak kao što je hemodijaliza, jer je bilo slučajeva mijastanije.
Interakcija L karnitina s drugim lijekovima
Utvrđeno je da L-karnitin praktički ne djeluje s drugim lijekovima, stoga nuspojave njegove kombinacije s njima nisu identificirane. Lijek se može koristiti istodobno s drugim sportskim dodatcima i masnoćama. Definitivno neće biti štete od toga.
Međutim, neki od lijekova koji imaju anabolički učinak, kao i oni koji sadrže lipoičnu kiselinu kada se uzimaju zajedno s karnitinom, mogu poboljšati njegova korisna svojstva. Neke vrste steroida također doprinose nakupljanju tvari u tkivima tijela, ali ne iu jetri.
U svakom slučaju, prednosti karnitina daleko nadmašuju njegove nedostatke. Pogotovo ako ga uzmete, nakon dijete i režima vježbanja u teretani.
http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhiroszhigateli/l-karnitin-vred-i-pobochnye-effekty.htmlKarnitin. Utjecaj na ljudsko tijelo. Oblik za oslobađanje lijeka. Upotreba karnitina u sportu. Cijene i recenzije
Učinak karnitina na ljudske organe i sustave
Trebam li se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja karnitina?
Srce i posude
Štitnjača
Dokazano je da uzimanje karnitina može utjecati na funkcioniranje štitnjače. To je zato što hormoni štitnjače općenito reguliraju mnoge metaboličke procese. Uključujući i one utječu na proizvodnju i aktivnost L-karnitina. Prihvaćanje ove tvari izvana smanjuje potrebu za hormonima, što utječe na funkciju štitne žlijezde u cjelini.
Trenutno se vjeruje da se karnitin može propisati kao dio sveobuhvatnog liječenja hipertireoze (viška hormona štitnjače). U isto vrijeme, hipotireoza (nedostatak ovih hormona) se smatra relativnom kontraindikacijom. Stručnjaci još uvijek nisu nedvosmisleno zaključili ovo pitanje, iako su provedena brojna klinička ispitivanja. U svakom slučaju, pacijenti koji pate od bolesti štitne žlijezde, prije početka karnitina je bolje konzultirati se s endokrinologom.
želudac
jetra
bubrezi
Karnitin je iznimno rijedak zbog ozbiljnog učinka na funkciju bubrega. Ova tvar je djelomično proizvedena od strane bubrega u zdravom tijelu, ali njegov prijem u obliku lijeka na rad bubrega nije odraz. Međutim, za neke pripravke koji sadrže karnitin, u popisu kontraindikacija naznačeno je zatajenje bubrega. Najčešće je to posljedica utjecaja drugih komponenti lijeka, a ne samog karnitina. U takvim slučajevima, bolje je da se obratite svom liječniku, koji će odabrati odobreni lijek.
Općenito, L-karnitin se može koristiti kao jedan od pomoćnih elemenata u liječenju bolesti bubrega. Međutim, u tim slučajevima imenuje ga liječnik i uzima se strogo u skladu s propisanim planom.
Može li se karnitin uzeti s dijabetesom?
U mnogim oblicima dijabetesa, L-karnitin se može smatrati jednim od korisnih elemenata kompleksnog liječenja. Činjenica je da sama dijabetes narušava mnoge metaboličke procese u tijelu. Ova bolest ima mnogo oblika, manifestacija i komplikacija. Dokazano je da uzimanje karnitina smanjuje vjerojatnost nekih od njih.
Kod dijabetesa, L-karnitin ima sljedeće blagotvorne učinke na tijelo:
- štiti živčane stanice od štetnih učinaka glukoze, smanjujući brzinu polineuropatije;
- podržava metaboličke procese, štiteći mrežnicu (inhibira dijabetičku retinopatiju);
- smanjuje stupanj pretilosti od kojeg pate mnogi pacijenti s dijabetesom;
- normalizira metabolizam lipida (zbog toga šećer u krvi ne raste tako brzo i smanjuje rizik od ateroskleroze);
- štiti stanice, normalizira metabolizam, što smanjuje vjerojatnost oštećenja tkiva (na primjer, razvoj dijabetičkog stopala).
Može li se karnitin uzeti za probleme s tlakom?
Prihvaćanje L-karnitina samo po sebi ne utječe izravno na funkcioniranje srca, bubrega i živčanog sustava (ovi organi su normalno odgovorni za krvni tlak). Međutim, posredno, može pomoći nekim pacijentima koji pate od hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Prije svega, to je zbog činjenice da karnitin normalizira metabolizam masti u tijelu i usporava razvoj ateroskleroze. Kod ove bolesti smanjuje se elastičnost stijenki krvnih žila, što dovodi do problema s tlakom. Osim toga, karnitin učinkovito štiti srčani mišić u različitim patologijama.
Stoga se visoki ili niski krvni tlak ne može smatrati apsolutnom kontraindikacijom za unos karnitina. Međutim, s čestim i značajnim padovima bolje je da prvo kontaktirate svog liječnika, koji će odabrati optimalnu dozu i režim lijeka.
Utječe li uzimanje karnitina na testove (krv, urin, itd.)?
U principu, čisti L-karnitin ne utječe na glavne pokazatelje laboratorijskih ispitivanja. Ova tvar djeluje na staničnoj razini i stabilizira različite metaboličke procese, što ne utječe značajno na sadržaj najvažnijih tvari u krvi. Smatra se da su iskrivljenja rezultata analize moguća, ali su minimalna.
Uzimanje karnitina može utjecati na različite testove kako slijedi:
- Opći test krvi. Trenutno nije utvrđen učinak karnitina na ukupnu krvnu sliku.
- Biokemijska analiza krvi. Teoretski, unos karnitina može utjecati na razinu lipoproteina u krvi. Međutim, njihov sadržaj nije uključen u standardnu analizu. Lipidogram se propisuje posebno za sumnju na brojne bolesti (pretilost, ateroskleroza, itd.). Međutim, ovdje će učinak karnitina na rezultat biti minimalan.
- Analiza urina U pravilu, test na urin ne utječe na karnitin. Može ih vratiti na normalnu razinu samo u slučaju nekih rijetkih bolesti.
- Analiza fecesa. U biokemijskoj analizi fecesa mogu se otkriti neke atipične tvari, koje su produkt obrade karnitina u crijevnim bakterijama. Međutim, dijagnostička vrijednost tih tvari nema, a tijekom uobičajene analize izmetu nisu otkrivene.
Utječe li uzimanje karnitina na rezultate spermija?
Je li moguće uzimati karnitin kod planiranja trudnoće za muškarce i žene (učinak na vjerojatnost začeća)?
U principu, karnitin nije univerzalni lijek za neplodnost. Uzimanje lijekova pomaže stabilizirati mnoge metaboličke procese, ali ne liječi različite bolesti i poremećaje koji najčešće uzrokuju neplodnost kod muškaraca i žena.
U nekim slučajevima liječnik može muškarcima propisati karnitin kako bi povećao aktivnost sperme. Dokazano je da to može povećati vjerojatnost začeća. U načelu, lijek stabilizira metaboličke procese u ženskom reproduktivnom sustavu. Međutim, najbolje rješenje bilo bi savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom koji može utvrditi uzroke poteškoća sa začećem. Samoprimjena karnitina u takvim slučajevima je najčešće neučinkovita.
Oblici proizvodnje karnitina različitih proizvođača
Prašak (karnitin kao otopina za piće)
Tablete i kapsule
Tablete i kapsule su najčešći oblik oslobađanja karnitina. Ovaj oblik je prikladan jer karnitin prirodno ulazi u tijelo u određenoj dozi. Iz medicinskih razloga (za različite bolesti) karnitin se propisuje u obliku tableta ili kapsula. Za gubitak težine ili u sportu mogu se koristiti i drugi oblici, jer u ovom slučaju doza nije kritična.
Tablete i kapsule proizvodi veliki broj proizvođača, tako da se svaki lijek isporučuje s uputama s detaljnijim receptima.
Šumeće i žvakaće tablete
Bočice za ubrizgavanje
Gelovi i masti
Karnitin u obliku gelova i masti obično se koristi u kozmetologiji i mezoterapiji. Postoje mnoge vrste masti dizajnirane za mršavljenje. Treba napomenuti da je njihova djelotvornost ograničena ako bolesnik ne slijedi dijetu i ne pribjegava drugim metodama gubitka težine. Činjenica je da površinska primjena L-karnitina (čak iu aktivnijim tvarima) ne osigurava njegovu dovoljnu penetraciju u potkožno masno tkivo. U ovom slučaju, metode koje se koriste u mezoterapiji su učinkovitije. Gel ili mast s karnitinom nanosi se na površinu kože, a zatim pod utjecajem elektroforeze, električnih impulsa ili peckanja posebnim uređajima.
Ponekad dermatolozi propisuju gelove i masti s L-karnitinom za određene dermatološke probleme (prekomjerno izlučivanje sebuma, akne itd.).
sirup
barovi
Čaj s karnitinom (zeleni i đumbirski)
Kao dio vitaminskog kompleksa ili dodatka prehrani (dodatak prehrani)
Upotreba karnitina u sportu
Karnitin je vrlo čest lijek kod sportaša. Mogu se koristiti u obliku aditiva u hrani (najčešće), vodenih otopina, ali ponekad - iu obliku injekcija. Smatra se da s ekstremnim opterećenjima karnitin koji se proizvodi u tijelu nije dovoljan. Njegov unos izvana pomaže tijelu da se bolje oporavi nakon napornog treninga.
Trenutno su brojna istraživanja potvrdila korisna svojstva karnitina tijekom vježbanja. Aktivno se koristi u amaterskim i profesionalnim sportovima, jer to nije zabranjena droga (doping).
Što će koristiti karnitin sportašima?
Glavni zadatak sportaša tijekom treninga je održavanje tijela u optimalnom stanju. Mišići i kardiovaskularni sustav moraju izdržati povećanu tjelesnu aktivnost. L-karnitin se s tim zadacima uspješno nosi. Međutim, čisto fiziološki, tijelo možda neće moći proizvesti dovoljnu količinu ove tvari. U tom smislu, koristi se dodatno.
Karnitin ima sljedeće korisne učinke za sportaša:
- Izgaranje masti. Redovitim fizičkim naporom, karnitin djeluje kao dobar prirodni sagorićivač masnoće. Tijelo jednostavno apsorbira i reciklira lipide brže, sprječavajući ih da se akumuliraju u obliku masnog tkiva beskorisno za sportaša.
- Poticanje energetskih procesa. Normalni karnitin doprinosi pretvaranju masti u energetske spojeve koji potiču djelovanje mišića. S povećanim opterećenjem, to vam omogućuje da povećate izdržljivost tijela.
- Neutralizacija toksina. Uz povećano opterećenje, tijelo proizvodi prilično veliku količinu otrovnih spojeva, čije nakupljanje daje mišiću umor. L-karnitin brže neutralizira takve otrovne tvari.
- Anaboličko djelovanje. Ova akcija je uspostavljena eksperimentalno, ali nije u potpunosti shvaćena. Vjeruje se da u optimalnim uvjetima (uz odgovarajuću prehranu i redovita opterećenja) karnitin donekle ubrzava nakupljanje mišićne mase. Međutim, ovaj učinak je mnogo slabiji od drugih anaboličkih steroida.
- Zaštita kardiovaskularnog sustava. Karnitin potiče korištenje štetnih lipida u krvi, što sprječava začepljenje krvnih žila (smanjuje se rizik od ateroskleroze). Osim toga, ova tvar poboljšava funkcioniranje srčanog mišića. To zajedno doprinosi boljoj cirkulaciji krvi i zasićenju tijela kisikom.
- Podržite živčani sustav. U određenoj mjeri, karnitin također doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Time se smanjuje fizički i psihički umor, poboljšava reakcija i koncentracija, što je također važno za sportaše.
Koji je najbolji način uzimanja karnitina prije ili nakon vježbanja?
Općenito, vjeruje se da je korisnije i učinkovitije uzimati karnitin prije vježbanja. To se objašnjava činjenicom da za 20-30 minuta tijelo apsorbira većinu aktivne tvari iz preparata, a mišići se pripremaju za napor. Međutim, način primjene ovisi o ciljevima osobe koja uzima karnitin.
Vrijeme uzimanja karnitina ima sljedeće učinke na tijelo:
- Prijem prije treninga. Uzimanje karnitina prije treninga pomaže u pripremi mišića za opterećenje (i za snagu i za kardio). Zbog toga sportaš može pokazati viši rezultat, ne osjeća jak umor ili iscrpljenost nakon treninga, rizik od ozljede je smanjen. Ako nakon treninga tome dodate pravilnu prehranu, anabolički učinak će biti bolje izražen (dobit će se mišić).
- Prijem nakon vježbanja. Najčešće uzimanje karnitina nakon treninga ne donosi veliku korist, jer su mišići već iscrpljeni. Ako je opterećenje bilo jako teško (osobito vježbe jačine), štetni metabolički proizvodi već su se nakupili u tkivima. Iako karnitin doprinosi njihovom uklanjanju, proces će i dalje biti dovoljno spor, a osoba će se osjećati umorno, mišići su “začepljeni”. Ipak, neki stručnjaci preporučuju uzimanje karnitina nakon vježbanja za one koji žele brže izgubiti težinu. Doista, takav raspored ubrzava sagorijevanje masti, ali ne doprinosi skupu mišićne mase (bez anaboličkog učinka).
Koliko je korisno piti karnitin - ujutro na prazan želudac ili noću?
Upijajući se u crijevima, karnitin brzo ulazi u krvotok, a odatle u mišiće i druga tkiva. Mišićna vlakna zasićena karnitinom počinju brže pretvarati masnoće u energiju i trebala bi se koristiti što učinkovitije. U vrijeme spavanja, takva stimulacija tijela nije samo beskorisna, već čak i štetna. Višak energije može dovesti do nesanice, površnog sna. Kao rezultat, tijelo se neće odmarati tijekom noći, au budućnosti može doći do zdravstvenih problema.
Većina sportskih prehrana uključuje prehranu karnitinom ujutro na prazan želudac. Lijek se dobro apsorbira u gastrointestinalnom traktu (GIT) i distribuira se po tijelu, pripremajući ga za opterećenja tijekom dana.
Koristi li karnitin od kondicije?
Je li karnitin koristan za kardio opterećenja (trčanje, itd.)?
Mogu li uzeti karnitin bez treninga?
Moguće je, naravno, prihvaćanje karnitina bez fizičkog napora. Sve ovisi o uzroku ili svrsi zbog koje se pacijent okrenuo tom lijeku. Ako govorimo o gubitku težine, dobivanju mišićne mase ili postizanju visokih atletskih performansi, onda je trening neophodna komponenta. U tim slučajevima, osoba uzima prilično veliku dozu karnitina (do 2 - 3 g dnevno), koja oslobađa značajnu količinu energije. Ako ga ne spalite na prirodan način (rad mišića), mogu se pojaviti nesanica, psiho-emocionalni poremećaji i drugi neugodni učinci.
Ako tijelo u početku ima nedostatak karnitina (na primjer, kod nekih bolesti), fizička aktivnost nije potrebna. Konzultacije s liječnikom omogućit će vam da odaberete optimalnu dozu lijeka, koja će pokriti potrebe tijela i vratiti normalan metabolizam.
Kompatibilnost uzimanja karnitina s drugim tvarima i njihov međusobni utjecaj
Je li unos karnitina kompatibilan s alkoholom?
U principu, L-karnitin i alkohol ne predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju ljudi. Te tvari praktički ne utječu na dobrobit ili toksičnost jednih drugih i djeluju kao da druga tvar ne ulazi u tijelo. Alkohol, kao što je poznato, daje opterećenje jetre, gušterače, utječe na rad živčanog i kardiovaskularnog sustava. Karnitin ni na koji način ne slabi niti pojačava njegove učinke. U određenoj mjeri, on čak podržava rad unutarnjih organa, štiteći ih od toksičnih učinaka etilnog alkohola. Međutim, ta će zaštita biti minimalna i neće utjecati na posljedice u slučaju alkoholizma.
Jedini slučaj u kojem alkohol može utjecati na djelovanje karnitina je njihova istovremena primjena. Kada osoba pije otopinu karnitina ili tabletu s alkoholnim pićem, osoba time smanjuje postotak unosa karnitina u tijelo. Drugim riječima, učinak lijeka bit će uvelike oslabljen i neće dati očekivani blagotvorni učinak.
Kako se prima mildronata (meldonij) i karnitin?
U ovom trenutku ne postoji konsenzus o zajedničkom unosu meldonije i karnitina. Ovi lijekovi imaju isti učinak na ljudski organizam. U Meldoniumu na prvom mjestu dolazi do učinka zaštite kardiovaskularnog sustava. Karnitin također ima općenito slabiji učinak. Za razliku od meldonija, karnitin je prirodna komponenta u metaboličkim procesima u tijelu. Njegov učinak je "mekši". Meldonij se, osim u sportu, naširoko koristi i koristi u liječenju mnogih bolesti srca.
Prema nekim stručnjacima za sportsku prehranu, ispravna upotreba L-karnitina može zamijeniti mildronat profesionalnim sportašima. Istovremeni unos ovih lijekova je nepoželjan, jer u određenim uvjetima oni mogu pojačati učinke jednih drugih s pojavom neželjenih nuspojava.
Kako lipoična kiselina utječe na karnitin?
Mnogi složeni pripravci s karnitinom sadrže alfa lipoičnu kiselinu. Ova tvar, poput karnitina, prirodni je spoj koji obično sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima. Poput karnitina, proizvodi ga samo tijelo i ne mora nužno biti dodatno u obliku aditiva.
Alfa lipoična kiselina utječe na procese nasljeđivanja tijela:
- neutralizira štetne toksine koji se nakupljaju u tkivima;
- sudjeluje u lancu reakcija za razgradnju lipida (masti) i glukoze;
- podržava normalne biokemijske reakcije u jetri;
- ubrzava stvaranje energije u mišićnom tkivu;
- poboljšava protok hranjivih tvari u stanice živčanog sustava.
Kofein i kava
U principu, L-karnitin i kofein dobro se nadopunjuju u smislu sagorijevanja masti. Ova kombinacija dodatno ubrzava metabolizam, utječe na vaskularni ton i živčani sustav. U kombinaciji, to čini sagorijevanje masti učinkovitijim. Osim toga, karnitin "štiti" kardiovaskularni i živčani sustav dijelom od opterećenja koje daje kofein.
Međutim, redovita uporaba kombinacije kofeina i karnitina nije preporučljiva. Stimulacija tijela na ovaj način nije dobra za zdravlje, a brzi gubitak težine često rezultira raznim komplikacijama. Mogući su kratki tečajevi ili povremena uporaba tih tvari. Međutim, mogućnost dugog unosa kofeina i karnitina je bolje raspraviti sa svojim liječnikom. Kontraindikacije mogu biti problemi s jetrom ili bubrezima, nestabilan krvni tlak, nesanica itd.
Fat burner L-karnitin: šteta po zdravlje, kontraindikacije i nuspojave
Dakle, L-karnitin je popularni masnoće plamenik, čija se učinkovitost za gubljenje težine i dobivanje mišićne mase ne potvrđuje.
Za one koji i dalje žele eksperimentirati s njim, prikupili smo neke činjenice o mogućim opasnostima l-karnitina i nuspojava. Unatoč činjenici da je to prirodna tvar, postoji razlog za zabrinutost.
Nuspojave L-karnitina
Većina znanstvenih istraživanja potvrđuje relativnu sigurnost L-karnitina za zdravlje ljudi i nedostatak ozbiljnih nuspojava.
U jednoj studiji o nuspojavama L-karnitina, sudionici su uzimali 3 grama svaki dan tijekom 21 dana, a kako bi procijenili moguću štetu, izvršena je temeljita analiza njihove krvi na početku i na kraju pokusa. Nisu pronađene negativne nuspojave
Sigurnost L-karnitina kada se uzima u dozi od 2 g na dan potvrđena je u meta-analizi znanstvenih studija o štetnosti L-karnitina. Međutim, u nekim eksperimentima zabilježene su nuspojave kao što su mučnina i nelagodnost u želucu 2.4.
Za većinu ljudi, doza karnitina od 2 grama dnevno je sigurna.
Ako prelazite dozu od 3 g vrlo je vjerojatno pojava takvih neugodnih nuspojava kao što su mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu, proljev i miris trule ribe iz usta 1,5.
Većina znanstvenih istraživanja sugerira da se doza od 2 grama L-karnitina dnevno dobro podnosi i da je sigurna. Ponekad se bilježe mučnina i nelagodnost u želucu, ali ozbiljne nuspojave za L-karnitin nisu karakteristične.
Preporučeno: Preporučuje se: Što je L-karnitin i za što je namijenjen?
Kontraindikacije za L-karnitin
L-karnitin je kontraindiciran osobama s bubrežnim bolestima ili grčevima u mišićima, jer u velikim količinama može pogoršati te uvjete.
S obzirom na gore navedeno, preporučili bismo da se oni koji se nadaju da će s time izgubiti na težini ili da dobiju mišićnu masu treba napustiti zbog nedokazane učinkovitosti.
Najopasniji nuspojava L-karnitina: naškoditi srcu
Unatoč svojstvu L-karnitina za poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog sustava, njegova uporaba može imati suprotan učinak.
Jedan od najozbiljnijih i najopasnijih nuspojava karnitina je povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ova tvrdnja je u suprotnosti s gore navedenim "o nedostatku ozbiljnih nuspojava kod L-karnitina", ali razlog nije u samom karnitinu, već u proizvodima njegovog metabolizma.
Istraživači Klinike Cleveland otkrili su da produkti metabolizma karnitina povećavaju rizik od razvoja ateroskleroze ("blokade" krvnih žila). Rezultati njihovih istraživanja mogu se svesti na sljedeće:
"Sam L-karnitin nije opasan, kao što je gore navedeno.
Što se događa s njim kada ulazi u crijevo je opasno: kad jedete meso ili uzmete tabletu L-karnitina, određene bakterije u crijevu proizvode kemijski trimetilamin (trimetilamin), nakon čega ga jetra pretvara u trimetilamin dušikov oksid (trimetilamin N-oksid). ili tmao).
Upravo taj nusprodukt, TMAO, stimulira razvoj ateroskleroze.
Ovi nalazi temelje se na analizi sastava krvi više od 2500 pacijenata, uključujući svejeda, vegetarijance i vegane (podsjetimo da se karnitin nalazi u velikim količinama u crvenom mesu), kao i eksperiment na miševima koji su hranjeni dijetom s viškom karnitina, dok je umjetno suzbijanje koncentracije bakterija koje pretvaraju karnitin u TMAO.
U studiji na miševima, utvrđeno je da TMAO utječe na metabolizam kolesterola, koji je poznat i glavni je uzrok ateroskleroze.
Što je viša razina karnitina u krvi, to je veći rizik od kardiovaskularnih bolesti: srčanog udara, moždanog udara i, naposljetku, smrti.
Razina TMAO u krvi vegana i vegetarijanaca znatno je niža.
"Bakterije koje žive u našem probavnom traktu rezultat su dugoročnih navika u hrani.
Ishrana bogata karnitinom mijenja bakterijski sastav, povećavajući udio bakterija koje "karnitin" voli, što stvara uvjete za povećanje količine TMAO u krvi i rizik od krvnih ugrušaka u krvnim žilama.
U isto vrijeme, u krvi vegana i vegetarijanaca, TMAO se stvara u nižim koncentracijama, što najvjerojatnije objašnjava zdravstvene prednosti kardiovaskularnog sustava vegetarijanske prehrane.
L-karnitin je relativno sigurna tvar, ali njezina redovita uporaba može dovesti do razvoja vrlo ozbiljne nuspojave: ateroskleroze (začepljene arterije), koja je uzrokovana nusproduktima metabolizma karnitina.
Ukupno: što znamo o šteti L-karnitina
Unatoč činjenici da je l-karnitin prirodna tvar, koja se prirodno nalazi u mnogim proizvodima, njezina uporaba kao aditiva može biti štetna za zdravlje.
Popis nuspojava L-karnitina uključuje i relativno bezopasne (nelagodnost želuca i mučninu) i rizik od razvoja ateroskleroze i srodnog srčanog udara, moždanog udara i smrti.
http://promusculus.ru/l-karnitin-pobochnye-effecty/L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti
Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.
Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.
U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?
Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.
L-karnitin - što je to?
L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno nezamjenjivo, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalnih aminokiselina).
L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.
Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:
- L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
- Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
- L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
- Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.
Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?
Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.
Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.
Prednosti L-karnitina
Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.
Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.
Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol
Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.
Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.
Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?
L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.
Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.
Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).
Povećanje L-karnitina i mišićne mase
Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)
No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.
Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.
Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.
L-karnitin i fizičke performanse
Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.
Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.
Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).
Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.
L-karnitin i kognitivne funkcije
ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.
Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.
L-karnitin i osjetljivost na inzulin
Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.
L-karnitin i plodnost
U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.
Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza
Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:
• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;
• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;
• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;
• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.
Kako uzimati L-karnitin?
Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.
No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.
Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog serviranja uobičajenog oblika ili L-karnitina L-tartarata nakon treninga.
Što možete očekivati od uzimanja L-karnitina?
To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.
Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.
Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.
To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.
Ima li L-karnitin nuspojave?
Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.
Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.
Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.
To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.
zaključak
L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.
Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.
Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.
http://best.fit/sportivnoe-pitanie/l-karnitin-dejstvie-polza-kak-kakoj-i-skolko-luchshe-prinimat/