Težina osobe odražava se ne samo u privlačnosti vanjske slike, već i kao pokazatelj ukupnog zdravlja. Obično govorimo o borbi s viškom kilograma. Zapravo, tu je i problem pothranjenosti. Na prvi pogled, tanak je tanak i privlačan, ali može negativno utjecati na dobrobit. Stoga se problemu nedostatka težine i njegovom skupu mora pristupiti sveobuhvatno.

Kako brzo dobiti na težini?

Indikativno za određivanje deficita u težini je tzv. Indeks tjelesne mase, koji ne smije biti ispod 18,5. Ako izračuni pokazuju smanjenu vrijednost, trebali biste razmisliti o skupu dodatnih kilograma. Prema statistikama, ovaj problem uglavnom utječe na ženski spol, ali muškarci su također izloženi pretjeranoj mršavosti.

Za neke djevojke da dobiju na težini i drže na pravoj razini nije tako lako

Sa znanstvenog gledišta, niska brojka je mnogo opasnija od visoke. Ona nosi vrlo velike prijetnje zdravlju tijela: smanjuje se imunitet, atrofira mišićno tkivo, zahvaćaju se zglobovi. Prema nekim izvješćima, rizik od prerane smrti se povećava. Treba pojasniti da ćemo u ovom slučaju govoriti o mršavosti kao posebnom problemu brzog metabolizma. Ako je uzrokovana unutarnjim bolestima (onkologija, disfunkcija štitnjače, dijabetes melitus), treba liječiti glavnu patologiju.

Oporavak, u određenoj mjeri, teži od gubitka tih dodatnih kilograma, ali ipak je prilično realan.

Najbrži način oslobađanja od stresa za tijelo uključuje sljedeće ključne preporuke:

1. Prije svega, potrebno je prilagoditi hranu - dijetu za dobivanje na težini. U većini slučajeva, dijeta i režim morat će se u potpunosti promijeniti jednom zauvijek. Ovo je kalorijski obrok, ali zdrava kalorija. Kolači i pržene pite, naravno, dodaju masnoću, ali u isto vrijeme “zasadimo” želudac i jetru. Važno je koristiti takve proizvode koji će pomoći u dobivanju masnoće i mišićne mase za mjesec dana.
2. U prehrani treba biti prisutan protein - građevni materijal mišićnog tkiva. Nalazi se u mesu, jajima, svježem siru, ribi i mahunarkama. Prosječna dnevna stopa iznosi 2 g / kg tjelesne težine.
3. Možete se popraviti samo uz složenu prehranu, pa ne zaboravite na ugljikohidrate i masti. Ne zloupotrebljavajte slatkiše, koje su brzi ugljikohidrati. Za zdravu tjelesnu težinu potrebni su složeni ugljikohidrati - žitarice, krumpir, tjestenina, kruh.

Pravilna prehrana, umjerena konzumacija proteina, masti i ugljikohidrata

Prateći sve gore navedene preporuke, moguće je učinkovito oporaviti i dobiti nedostajuće kilograme u relativno kratkom vremenu.

Povećanje tjelesne težine kod kuće

Mnogi vjeruju da je vrlo lako oporaviti se, samo trebate mnogo raznih štetnih stvari. Ali to apsolutno nije istina. Na taj način je moguće toviti i zarađivati ​​nekoliko kroničnih bolesti. Ali da bi se postigli idealni unutarnji i vanjski pokazatelji, potrebno je naporno raditi.

Povećanje tjelesne težine može biti vrlo učinkovito kod kuće. Vi samo trebate znati kako to učiniti ispravno, a ne naškoditi sebi.

Dijeta - važan element za one koji žele da se bolje, dobiti mišićnu masu

Sigurno povećanje težine uključuje:

• povećanje količine konzumirane hrane, jednostavnim riječima - dio bi trebao biti otprilike dvostruko veći od uobičajenog;
• obvezno povećanje kalorija iz mliječnih proizvoda, sušenog voća, orašastih plodova, masnog mesa, maslinovog ulja, žitarica, krumpira, crne čokolade;
• česti obroci (svaka 3 sata) otprilike u isto vrijeme, posebno je važno ne preskakati doručak;
• velike zdjele i tanjuri koji služe kao vizualna obmana veličine posluživanja: što je ploča veća, manja je količina hrane;
• smanjujući broj povrća i voća, optimalno je da ih naprave sokove ili pjene kako bi se napunio vitaminski rezervat;
• stalno praćenje prehrane, uključujući svakodnevno čuvanje kalorijskog dnevnika - tako se određuje norma kako se ne bi skliznulo u pretilost
• trening snage nekoliko puta tjedno, ali samo ako postoji znanje u ovom području i nema kontraindikacija.

Nemojte se upuštati u sve ozbiljne, a od prvog dana u skladu sa svim propisima. Potrebno je postupno stjecati masu, osluškujući reakciju tijela na jednu ili drugu metodu. S vremenom se oblikuje individualni učinkoviti režim koji donosi samo koristi i pozitivne emocije.

Rad s dumbbells i barbells će vam pomoći da brzo izgraditi mišićnu masu, i, sukladno tome, vagati više

Kako brzo dobiti 10 kg?

Sasvim je moguće poboljšati se za 5-10 kg u kratkom vremenu, ali morate pokušati malo. Za tanku osobu čak i nekoliko kilograma utječe na izgled, ali što možemo reći o velikom broju. Stoga je vrlo važno razumjeti da se značajna masa ne može dobiti samo s mastima. Ili bolje, možda, ali to će biti pretilost, a vi se morate boriti s opuštenim stomakom ili stranama.

Set od 10 kg težine podrazumijeva kompleks masnoća i mišićne mase. Stoga preporuke uključuju dva glavna područja - prehranu i sport. Ubrzajte na 10 kg i pomoći ćete pravilnoj prehrani. Ovo je zdrava, ali visoko kalorijska hrana. Odredite stopu potrošenih kalorija za ugodan skup kilograma i to eksperimentalno. Potrebno je samo brojati unos kalorija svaki dan i usporediti ga s rezultatom.

Približna opcija izbornika za poboljšanje i povećanje kilograma:

• omlet s kašom kuhanom u suncokretovom ulju i svježi sir s medom ili voćem prikladan je za doručak;
• ručak se sastoji od priloga (tjestenina, krumpir) i mesa ili ribe, sve se može isprati slatkom kavom i kremom;
• večera je lakša, ali hranjiva, na primjer, pileća prsa s povrćem.
• Ne zaboravite na grickalice - suho voće, orasi, jaja, salate, mliječne proizvode.

Promatrajući dijetu i djelomičnu prehranu, možete se oporaviti za 5 kg, ali ostatak treba regrutirati u teretani. Vježbe bi trebale biti snaga, a ne kardio: mrtvo dizanje, sklekovi, dvoručni uteg, bučice, čučnjevi.

Integrirani pristup osigurava skladnu strukturu i izvrsnu dobrobit.

Kako brzo steći težinu djevojke?

Lijepa figura za djevojku je vrlo važna. A to se odnosi ne samo na punu djevojku, nego i na previše tanke. Stoga, ponekad možete čuti pitanje: što učiniti da se ugojiti? Odgovor je jednostavan - morate se baviti sportom. Ta obuka dobiva glavnu ulogu u formiranju skladnog mladog tijela.

Jako jedeći kod kuće, možete se oporaviti za 5 kg ili čak 10 kg u kratkom vremenu. No, malo je vjerojatno da je planiran skup masnih nabora na bokovima, stražnjici i rukama. I to je upravo ono što se događa zbog osobitosti ženskog tijela. Stoga, povećanje težine uključuje izgradnju mišićne mase. Nekoliko kilograma mišića za mršavu ženu nikada neće ozlijediti, ali samo je učiniti privlačnijom. Evo još nekoliko savjeta o tome kako brzo steći težinu djevojke.

Ako pokušavate povećati masu, pokušajte otići na stolicu za ljuljanje i istisnuti tegljice.

Niz jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak u samo tjedan dana:

• za bedra i stražnjicu: čučnjevi, izravnavanje nogu u simulatoru, naginjanje naprijed s dvoručni uteg;
• za mišiće ruku: sklekovi s poda, klupica za bućice ili dvoručni uteg iznad glave i prema sebi.

Optimalan broj vježbi kako bi se brzo oporavio i stekao nekoliko kilograma, prema recenzijama je 3 puta tjedno. Pretjerivanje nije vrijedno toga, možda upravo suprotan učinak zbog preopterećenja. Zahvaljujući sportu, ispravan način dana, uravnotežena prehrana i lik odmora postaje savršen.

Kako udebljati za tjedan dana?

Povećanje tjelesne težine je sporije, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. Ali u nekim slučajevima potrebne su operativne mjere, na primjer, prije svečanog događaja ili snimanja. Mogu li brže? Odgovor je pozitivan - prilično je realan, ako značajno ispravite svoj način života.

Postoji mnogo načina za dobivanje na težini, i što je najvažnije, za normalizaciju metabolizma, tjelesni rad kao sat

1. Moguće je dobiti 5 kg u 7 dana, povećavajući za 2 puta kalorijski sadržaj hrane. Međutim, većina kalorija bi trebala biti zdrava (orašasti plodovi, masno meso, med). Trebate malo slatkiša, ali samo kao desert. Kao rezultat, dodaje se do 10 kg u 2 tjedna.
2. Ne jedite u isto vrijeme sve zalihe hrane za taj dan. Obroci trebaju biti česti, bez praznina. U ovom slučaju, masnoća se stalno povećava.
3. Na jelovniku moraju biti proteini (piletina, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
4. Dobra pomoć u dobivanju težine mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti. Ako nema netolerancije na laktozu, potrebno je nekoliko puta dnevno popiti čašu mlijeka između obroka.
5. Grickalice se trebaju sastojati od zdrave hrane (suho voće, orašasti plodovi, voćne pjene), a ne brze hrane.
6. U procesu zapošljavanja važno je stalno pratiti sadržaj kalorija u jelima i prilagođavati se osjeta. Bolje je držati poseban dnevnik prehrane.
7. Da bi se oporavio, ali ne da bi debio i da ne bi dobio previše, ne zaboravite na fizički napor. Fitness će pomoći pretvoriti kalorije u mišiće.

Ako ne postoje uvjerljivi razlozi, onda ne bi trebali udebljati u hitnom načinu rada. Nakon što ste proveli malo više vremena, možete dobiti puno bolji rezultat koji će trajati cijeli život.

Uzmite veću ploču i postupno povećavajte porcije, a ako osjećate da niste puni, slobodno pitajte za dodatak

Kako brzo udebljati čovjeka?

Muškarci se rijetko žale na mršavost, a ne na nedostatak figure. Stoga je pristup skupu mase u mužjaka malo drugačiji. Glavni fokus je prvenstveno na prehrani i specifičnim namirnicama.

Nedostatak tjelesne težine čovjeka daje, najvjerojatnije, brzi metabolizam. Sve što se jede obrađuju se brže nego što tijelo ima vremena probaviti. Stoga posebnu pozornost treba posvetiti unosu kalorija u hranu, a ne njezinoj količini. Uvijek trebate zadovoljiti svoju glad uzimajući male zalogaje od kuće. Već smo spomenuli skup visokokaloričnih i zdravih namirnica.

Dokazano narodno sredstvo pomoći će čovjeku da se oporavi - pivski kvasac. U obliku tableta, oni neće oblikovati pivski trbuh i stimulirati apetit. Morate uzeti 2-6 tableta uz obroke. Budite sigurni da zadržite ravnotežu u prehrani u ovom trenutku, ne jesti sve.

Dobivanje težine do 5 kg tjedno može mnogo muškaraca s vrlo intenzivnom prehranom. No, problem je u tome što će uglavnom biti masnoća. Ali trebamo mišiće, olakšanje i snagu. Nemojte raditi bez ozbiljnog treninga snage. Mogu se izvoditi i kod kuće iu posebno opremljenoj sobi. Najbrži način za izgradnju mišićne mase je rad na individualnom programu s trenerom. Savršen rezultat neće doći odmah, ali će sigurno biti.

Pitanje kako uskoro udebljati momka, zanimaju ga ljubitelji teretane, astenikovi i samo žele dobiti lijepu figuru

Što žena brzo može bolje?

Dijeta, kako se ispostavilo, igra vodeću ulogu u povećanju težine. To je posebno važno za žene koje žele bolje, ali se ujedno i boje. Da biste ispravili brojku bez štete po zdravlje i izgled, morate znati što možete jesti tijekom tog razdoblja.

Za početak, preporuča se analizirati svoju prehranu, bilježeći sve što se konzumira u jednom danu. Za nekoliko dana bit će jasno koji je razlog niske mase.

U skup obveznih proizvoda za brzo oporavak, treba:

• Masti prirodnog mlijeka (do 3 komada);
• slatki čaj, kava, kompot sa slatkim kolačima;
• kiselo vrhnje;
• maslac;
• meso (svinjetina, piletina, govedina);
• ribe (masne sorte);
• žitarice (riža, heljda, zob);
• pasta;
• krumpira;
• voće i povrće u obliku salata, pire krumpir, pjene.

Glavni uvjet za brzi rezultat - potrošnja kalorija trebala bi biti niža od njihove potrošnje. Također je važno razumjeti da je izbornik približan i dizajniran za jednokratni učinak. Za produženi rezultat potreban je sveobuhvatniji pristup, uključujući sportske aktivnosti i praćenje zdravlja.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 proizvoda od kojih brzo dobivate na težini

Težeći za idealnim tijelom, mnogi su spremni podvrgnuti se svim vrstama mučenja - isprobavaju različite dijete, muče se vježbama, itd. Ali ponekad se višak težine ne dobiva od veličine porcija, nego od kvalitete proizvoda. Da vidimo što je bolje odustati kako bismo približili lik idealu i poboljšali zdravstveno stanje. Popis 10 proizvoda od kojih brzo dobivate na težini:

1. Maslac

Ovaj proizvod treba, ako ne i potpuno isključiti, značajno ograničiti njegovu uporabu. Maslac je izvor lošeg kolesterola. Osim toga, vrlo je kalorija i ima negativan učinak na probavni trakt.

2. Pakirani sokovi

Sok se smatra korisnim proizvodom, ali samo ako ga sami skuhate i popijete odmah nakon pripreme. Sok vrlo brzo gubi korisna svojstva. No, sokovi, koji se prodaju na policama u trgovinama, gotovo da ne sadrže vitamine, ali imaju puno šećera.

3. Pržena hrana

Svi proizvodi koji su podvrgnuti prženju stječu karcinogene tvari. Oni se nakupljaju i na kraju dovode do začepljenih posuda. Osim toga, upotreba ulja tijekom prženja dodaje dodatne kalorije gotovom jelu.

4. Pahuljice

Cjelovite žitarice su nevjerojatno zdrav proizvod. No, kada se rafiniraju, oni gube sva korisna svojstva. Jedete rafinirane pahuljice, dobivate prazne kalorije i nema hranjivih tvari.

5. Konditorski proizvodi

Slatka volim gotovo sve. To je zbog slatkiša koje mnogi ljudi dobivaju višak kilograma, a zatim ih se ne mogu riješiti. Pokušajte ograničiti uporabu slatkiša.

Ako ne možete odbiti slatkiše i kolačiće, pokušajte ih pojesti ujutro, a ne noću.

6. Kobasica

Kobasice (kobasice, itd.) Nemaju nikakve veze s mesom. To je proizvod koji sadrži boje, konzervanse, pojačivače okusa i druge kemikalije. Jedete kobasicu, ispunite tijelo nepotrebnim kalorijama, uništavate jetru i oštećujete metabolizam.

7. Meso

Crveno meso sadrži više kalorija nego bijelo. Nije potrebno u potpunosti ukloniti hranu iz prehrane, ali treba je ograničiti.

8. Soda

Slatka voda ne sadrži nikakve hranjive tvari. To samo konzervansi, boje, okusi i puno šećera, koji je štetan za zube, udara u probavni trakt i jetru, izaziva stvaranje bubrežnih kamenaca.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 zdravih namirnica za brzo dobivanje na težini

Ako želite dobiti na težini, možete samo zavidjeti! Barem, razmislite o onima koji su debeli čak i zbog jednog slatkiša. Ipak, ne malo je ljudi koji sanjaju o ispravljanju oblika i njegovom zaokruživanju. "Odrastanje" nedostajućih kilograma za njih je mnogo teže nego za hranjenu osobu da izgubi na težini.

Kompetentna prilagodba prehrani učinit će proces dobivanja na težini brzim i učinkovitim, a njegovi rezultati - skladni i lijepi. Što učiniti?

Odredite uzroke mršavosti

Tanak ili tanak može biti bolan. Ako ste uvijek bili u tijelu, a zatim oštro gubili na težini, trebate se posavjetovati s liječnikom. Istraživanje će pokazati postoji li bolna komponenta brzog mršavljenja. U nekim slučajevima, gubitak težine može biti povezan s dijabetesom tipa 1, pojavom malignih tumora, doživljenim stresom ili depresijom ili prisutnošću parazita u tijelu.

Ako zdravstveno stanje ne izaziva pitanja, urođene osobine tijela mogu biti uzrok mršavosti. Nedostatak težine, masnoća i mišićne mase često se susreću asteniki. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu količinu mišićne mase.

Možete li saznati ako pripadate ovom tipu mjerenjem opsega ručnog zgloba. Ako je dobivena vrijednost manja od 15 cm za žene, a 18 cm za muškarce, možete se sigurno brojati kao tip tijela tijela.

Drugi razlog za mršavost je često dobar metabolizam. A ovo je više nego plus minus. Što god da je bilo, i sa godinama, metabolizam se usporava, tako da harmonija neće uvijek biti vaš "nedostatak".

Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milijuni su zauzeti gubitkom svoje težine. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o dobivanju na težini. Nije vitak, ali mršavi čovjek izaziva misao o bolnom stanju.

Korijeni mršavosti zaista mogu biti bolest, tako da osoba koja želi udebljati trebala bi obaviti potpuni liječnički pregled i provjeriti funkcioniranje probavnog trakta, hormona, prisutnost parazita i testirati na tumorske biljege.

Također je potrebno zapamtiti da stalne situacije, nezdrava prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do mršavosti. Neki ljudi rade tako naporno da jednostavno padnu od iscrpljenosti navečer, zaboravljajući na hranu.

Izradite ispravan plan prehrane.

Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit. Dakle, da se oporavi - da se formira višak.

Važna napomena je oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, na primjer, na brzu hranu - ideja je iskreno loša. Takva hrana ne samo da će štetiti zdravlju (izaziva ozbiljne bolesti), već ćete i na njoj biti bolje, ne skladno s cijelim tijelom, već lokalno u "mastnim zamkama" (ramena, kukovi, trbuh, stražnjica). Osim toga, prekomjerna konzumacija junk hrane često dovodi do problema s probavnim traktom, pogoršanja kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo dobivanja na težini da odaberete zdravu hranu.

primjedba

Glavno pravilo dobivanja na težini je odabir zdrave hrane.

Raspored obroka treba biti djelomičan - 5-6 malih obroka dnevno, ili 3 glavna obroka i dvije grickalice. U tom slučaju, posljednji obrok treba obaviti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja, obratiti pozornost na režim pijenja. Po danu morate popiti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišićne i masne mase, javljaju s dovoljno vode u tijelu.

Znate li?

U prosjeku muškarac treba hraniti 2000-3000 kcal dnevno, a žena 1600-2400 kcal - ovisno o načinu života, radnim uvjetima i razini tjelesne aktivnosti. Da bi se dobila na težini, dnevne kalorije treba povećati za 400-500 kcal.

10 korisnih proizvoda koji će vam zasigurno pomoći

Hranjivi smotani i kokteli

Slatka pića s voćem i bobicama nisu samo ukusna, nego i zdrava. Koristeći ih kao užinu ili kao dodatak glavnom obroku, dobit ćete užitak i željenu težinu. Sve je u broju koktela!

Napravite šećer od banane!

Kombinirajte u mikseru 1 bananu, 1 čašu mlijeka, 15 g čokolade i 1 tbsp. l. maslac od kikirikija. Beat dok ne postane glatka i hladna.

Pokušajte koktel-karamela-jabuka

Isprobajte koktel-karamela-jabuka! Spojite 1 narezanu jabuku, čašu prirodnog jogurta, 1 tbsp. l. karamelni sirup, umutiti dok ne postane glatka. Prije posluživanja, po želji dodajte šlag.

Orašasti plodovi: orasi, badem, indijski orah

Nuts - savršen izbor za one koji žele malo "kruga". To je izvor zdravih masti - Omega 3 i Omega-6, koje jačaju imunološki sustav, djelotvorne su u prevenciji raka, pomažu u uklanjanju depresije i smanjenju emocionalnog stresa. Općenito, redovito konzumiranje oraha, osjećat ćete se bolje i izgledati sjajno.

Bijela riža

Ako vam riža kaša izgleda dosadno, pokušajte je kuhati drugačije! Tajna jela u okusima. Slobodno nadopunite rižu bobičastim voćem i suhim voćem, jedite ga zajedno s proteinima - kriške ribe i mesa, kombinirajte s umacima - rajčica, gljiva, plodovi mora. Ne zaboravite na tako hranjiva jela kao sushi i pilav. Dodajte povrće s mesnim okruglicama ili probajte riblje pljeskavice s rižom.

Zdrava ulja

Sve vrste biljnog ulja i prirodne kreme upotpunit će okus kuhanih jela i pomoći u poboljšanju. Nutricionisti ih rangiraju kao visokokaloričnu hranu, ali iz toga - ne manje korisna. U žlici ulja oko 90-100 kcal.

Crveno meso

Što je meso deblje, to je bolje za one koji žele udebljati. Ali masni komadi su potencijalno štetni po zdravlje, osobito ako postoji povijest gastrointestinalnih bolesti. Dobar način je crveno meso. To je vrijedan izvor proteina i dostupan proizvod za izgradnju mišića. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, potiče sintezu proteina i rast mišićnog tkiva, te tako pomaže harmoniji.

Losos i masna riba

Oni dolaze u ograničenom broju masnih namirnica koje su dobre za zdravlje. Osobito zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina.

Sir

Dio svježeg sira odličan je početak dana i priprema za aktivni trening. Proteinski proizvodi - važan dio jelovnika profesionalnih sportaša. Osim jačanja kostiju i obnavljanja nedostataka kalcija, proteini potiču rast mišića, kombinirajte skutu sa suhim voćem i orašastim plodovima kako biste donijeli još više koristi za tijelo.

Uz redovito napajanje energijom, lik dobiva prekrasan reljef, tjelesna težina se povećava. No, kardio opterećenja za one koji žele da se bolje su "kontraindicirana" - oni aktivno spali salo.

krumpir

Škrobno povrće, uključujući i krumpir, obogaćuje tijelo vlaknima i brzim ugljikohidratima. To znači da ćete nakon takve večere biti puni energije, a vaša će se radna sposobnost povećati. Najbolje od svega, krumpir se pire, peče ili kuha u kriške. Osim toga, pripremiti proteine ​​(ribu, meso) ili napraviti salate od svježeg bilja i povrća.

Voće i bobice

Sezona bobičastog voća i voća odličan je trenutak za dobivanje na težini i gubitak težine. Svježe, hrskave i sočne plodove izvrsno zamjenjuju slatkiše i kolače, obogaćuju tijelo vlaknima. Oni koji teže harmoniji, nutricionisti savjetuju da ujutro koristite voće i bobičasto voće, kako bi tijelo imalo vremena da ih "obradi" - to jest, potroši primljenu energiju.

Ali za one koji žele biti bolji, voće će biti izvrsna opcija za užinu u popodnevnim satima. Odaberite najviše kalorijske vrste - banane, grožđe, breskve, marelice.

Par jaja za doručak i još jedan kao snack. Dijetetičarima se savjetuje da pojedu do 3 jaja dnevno za one koji se žele oporaviti. Znanstvenici su odavno dokazali da ne postoji veza između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" kolesterola u tijelu. No činjenica da jaja kombiniraju visokokvalitetne proteine ​​i zdrave masti dokazana je činjenica.

- Kako se bolje uskladiti?

Važno pitanje koje se upravo ovdje diže - kako želite biti bolji: mišići ili debeli? I tako, i tako težina će se dobiti, važno je u kojem omjeru. Nemojte misliti da trebate jesti sve za redom. Naravno, povećat ćete težinu, ali oblik vašeg tijela možda uopće nije ono što želite.

Kao i kod gubitka težine, količina kalorija dnevno je važna kod zapošljavanja. Ne biste trebali povećati sadržaj kalorija u danu odjednom puno, izračunajte stopu osnovnog metabolizma, uključujući trening, i povećajte sadržaj kalorija za 10-20%. To će biti dovoljno. To jest, vaša norma je 2000 kalorija, što znači da morate dodati 200-400 kalorija (200 za one koji brzo dobivaju na težini, a 400 za one s teškoćama). Dijeta treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate.

• Proteini - 1,5-2,5 (3g).
• Masti - 1,5 (3 g).
• Ugljikohidrati - 2,5 (6 g).

Dijeta od oko 4 ili 6 obroka, jer je netko prikladniji. Noću je bolje ne prejesti se, kako ne bi uzrokovali probleme sa spavanjem i skakanjem šećera. Bolje je posljednji, gusti obrok provesti 2-1,5 sati prije spavanja.

Svakako pijte vodu. Proizvodi se ne razlikuju od onih koje ljudi jedu kako bi smanjili težinu ili ga održali. Prehrana treba uključivati ​​meso, perad, ribu, plodove mora, cjelovite žitarice, krupni kruh, povrće, voće, biljna ulja, mliječne proizvode, jaja. Pecivo, slastice, fast food itd. u velikim količinama i nekoliko puta dnevno nije vrijedno toga - to će samo donijeti štetu zdravlju i trajnim problemima s probavnim traktom. U svim mjerama je važno!

Da biste postali bolji, trebate konzumirati više kalorija nego što potrošite. Međutim, ne pokušavajte brzo udebljati i prejesti brzu hranu i slatkiše. Kao i kod mršavljenja, tijelo se mora naviknuti na novi volumen unosa hrane, pripremiti gastrointestinalni trakt i organe odgovorne za proizvodnju hormona. A prejedanje može dovesti do toga da će se dobiti samo jedna mast, moguće je prekomjerno opterećenje srca, gušterače, organa gastrointestinalnog trakta.

Jedenje je djelomično svaka 2-3 sata. U prehrani moraju biti namirnice koje sadrže proteine. Također je vrijedno promatrati ravnotežu BJU, ne zloupotrebljavati brze ugljikohidrate.

Da bi se tijelo poboljšalo i ostalo u formi, vježbanju ili rastezanju. Jedan od razloga za neželjeni gubitak težine može biti slaba apsorpcija hranjivih tvari. U tom slučaju, potrebno je očistiti crijeva i naseliti ih blagotvornim mliječnim i bifidobakterijama. Budite sigurni da pijete kompleks visokokvalitetnih vitamina.

Njega i samoljublje, svakodnevna rutina, planiranje vlastitog vremena, konzumiranje kvalitetnih i zdravih proizvoda, preispitivanje vaše percepcije i reakcija na stresne situacije pomoći će vam da dugo zadržite svoje zdravlje i ljepotu svog tijela.

Moderno društvo nam nameće ideale ljepote, i premda se tjelesni hipokozitivni pokret sada razvija, većina još uvijek sanja o izgledu kao re-photo-crafted “Barbie lutke”. Nad onima koji se trebaju oporaviti, smijuljiti se otrovno, kažu, radovati se što nema ništa suvišno. Iza scene su prebrzi metabolizam, umor, nerazvijeni mišići, poremećaj spavanja. Sada govorim o ljudima koji su neugodni u vlastitoj težini, ne mogu voditi pun život.

Dakle, jedan od mojih prijatelja, koji ima problema s trbuhom, visine 170 cm, teži 43 kilograma i neuspješno pokušava težiti 5 godina kako bi imao priliku roditi dijete. Ovaj problem nije pretjeran, nego stvaran. Što učiniti?

Prvo, vrijedi posjetiti dijetetičara i proći sveobuhvatni pregled tijela. Pretjerana mršavost može biti uzrok metaboličkih poremećaja, dijabetesa ili čak raka. Možete dobiti na težini konzumiranjem više kalorija dnevno nego što potrošite. Ne preporučujem otimanje masne hrane i brze hrane. Takva prehrana nužno će utjecati na stanje kože, noktiju, kosu, želudac i dobrobit. Stanite na mahunarke, mliječne proizvode, sve vrste mesa, žitarice. Počnite dodavati proteinske i proteinske napitke u svoju dnevnu prehranu. Jedite maslinovo i biljno ulje, jedite orašaste plodove i suho voće. Tako ćete povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane bez štetnog djelovanja na zdravlje.

Ne volite trčati i voziti bicikl? I ne: samo izgubiti težinu. Kako ste došli na ideju za trening snage? "Željezo" u dvorani i postupno povećava opterećenje, stimulira rast mišićnog tkiva i debljanje.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

50 visokokaloričnih namirnica koje će vam pomoći u dobivanju na težini

U našem svijetu tankih ljudi vrlo je teško vjerovati da je netko zainteresiran za visokokaloričnu hranu. Vjerujte mi, postoje vitke djevojke koje žele biti poput Jennifer Lopez, a ne biti mršave, kao Vera Brezhneva. Stoga, ako želite dobiti masnoću, učinite to s dobrobitima za zdravlje, pročitajte popis 50 visokokaloričnih namirnica.

1. Suhi doručak

Ako pokušavate dobiti bolje, samo jesti 10-20 grama više obroka suhog doručka. Što više doručka, to više kalorija. Čak i ako jedete previše kalorija, spalit ćete ih u jednom danu.

2. Tjestenina

60 grama kuhane tjestenine sadrži 75 kalorija. Dodavanjem kotleta špagetima, ovo jelo čini visokokaloričnim. Tjestenina ima mnogo ugljikohidrata, pa se smatra hranjivim. Ali ne morate pratiti broj kalorija ako želite nadopuniti.

3. Maslac od kikirikija

Na kruh proširite nekoliko žlica posoljenog maslaca od kikirikija, nakon što pojedete takav dio dobivate 192 kilokalorije! Osim toga, postoje desetine načina za jesti maslac od kikirikija. Naprimjer, napravite milkshakes s dodatkom maslaca od kikirikija. I ne zaboravite da ulje sadrži mnogo proteina koji su vrlo korisni za vas.

4. Čokoladna i orašasta pasta

100 grama pasta od čokolade i oraha sadrži 541 kilokalorija, tako da se možete oporaviti tako što ćete jesti takvu slatkoću. Nutella je u svijetu poznata po maslacu od čokolade i oraha, koje možete lako pronaći i kupiti. Takvu tjesteninu možete jesti s kruhom ili jednostavno uživati ​​u okusu visokokalorične slastice!

5. Sir

Jedan dio poznatog cheddar sira sadrži 69 kilokalorija. Sada postoji veliki izbor ovog proizvoda. Kako vam se sviđa viskozni sir? Možete jesti sireve s jabukama, kruškama ili staviti omiljeni kreker. Sir - koncentrirano mlijeko, pa je njegova prehrambena vrijednost s mlijekom - slična. Sir sadrži mnogo bjelančevina, kalcija, masti, kolesterola i kalorija.

6. Dopunjavanje goriva (zavoji)

Ovisno o tome koju vrstu preljeva koristite za svoju omiljenu salatu, možete dobiti od 50 do 80 kilokalorija za jednu žlicu porcije salate. Želite li se oporaviti, napunite omiljena jela ukusnim kremastim umacima.

7. Maslac / margarin

5 grama soli sadrži 36 kilokalorija. Broj kalorija ovisi o debljini maslaca / margarina na kruhu. Nikada nemojte sumnjati u ulje, koristite ga u svim jelima koja se kuhaju, ako ne želite biti tanki kao što je sada. Ulje poboljšava apsorpciju hranjivih tvari u drugim proizvodima.

8. Čokolada

Jedna mala čokoladica sadrži 37 kilokalorija. Postoje mnoge vrste čokolade, i svi oni imaju različite količine kalorija. Ako ste slatki ljubavnik i želite biti bolji, zašto ne probati sve vrste čokolade? Postoji mnogo načina za jesti čokoladu, pa je vrijeme da malo eksperimentirate!

9. Pekarski kruh

Bolje je jesti hranjivi i zdravi kruh od brašna od kemijski obrađenog bijelog kruha. Jedan komad crnog kruha sadrži 69 kilokalorija. Čak i zdrava, hranjiva hrana može vam pomoći da postanete bolji.

10. Guacamole

Osim što je ovo jelo dobro za srce, jedan dio kremastog guacamolea pomoći će vam da se značajno oporavite. Posluživanje od 261 g sadrži čak 360 kilokalorija! Znam da sada pišem malo off topic, ali ako jedete guacamole, učinit ćete kosu i kožu vrlo mekom i nježnom.

11. Jogurt

125 grama voća u nemasnom jogurtu sadrži 118 kalorija. Mnogi ljudi ne znaju da je jogurt visokokalorični proizvod. Sigurno će ti pomoći da budeš bolji!

12. Prirodni voćni sok

Osim što su prirodni voćni sokovi bogati mnogim korisnim vitaminima, sadrže i mnogo kalorija. Jedno pakiranje tvorničkog voćnog soka sadrži 57 kilokalorija. Ovo je još jedan dokaz da visokokalorična hrana može biti korisna. Trebaju ti vitamini!

13. Banane

Jedna velika banana sadrži 120 kalorija. Razmislite o tome koliko dobrobiti možete dobiti ako na suhi doručak dodate narezanu bananu i napunite sve maslacem od kikirikija. Ovo voće je idealno za dobivanje na težini, osim što su banane vrlo korisne. Dobro se slažu s drugim visokokaloričnim namirnicama. Banane sadrže mnogo ugljikohidrata, a one će vam, bez sumnje, pomoći da se bolje oporavite.

14. Matice

Sve vrste oraha dobre su za srce i sadrže velik broj kalorija. Na primjer, prženi, soljeni indijski oraščići sadrže 165 kilokalorija po obroku. Različite vrste oraha imaju različite kalorije. Pokušajte sve vrste hrane i odaberite svoje omiljene visokokalorične orahe.

15. Maslinovo ulje

Jedna žlica maslinovog ulja sadrži 40 kilokalorija, a osim toga, mnogo je korisnija od običnog suncokretovog ulja. Vidite, visokokalorična hrana također može biti korisna. Vjerujem da je maslinovo ulje najveći izum. To je korisno na mnogo načina.
Maslinovo ulje je prirodno ulje koje sadrži 1920 kilokalorija u jednoj čaši. Svaka hrana kuhana u ovom ulju bit će visoko kalorična.

16. Salo

Jedna žlica masti sadrži 115 kalorija. Budite oprezni, čak i ako želite biti bolji, nemojte zloupotrebljavati ovaj proizvod.

17. Bijelo pileće meso

Bijelo pileće meso smatra se najkorisnijim i bezmasnim proizvodom. No, ipak, jedna porcija (70 grama) takvog mesa sadrži 78 kilokalorija. Kada kuhate pileća prsa, kalorije se mogu povećati, sve ovisi o tome kako kuhate ovo meso.

18. Slanina

Jedan debeli komad slanine sadrži 174 kilokalorije. Slanina je idealan proizvod za one koji žele brzo dobiti na težini. To je visoko kalorijski proizvod koji svatko toliko voli.

19. Losos

85 grama lososa sadrži 152 kilokalorija. Možda mislite da je to previše kalorija, ali vjerujte mi, ovo je vrlo koristan proizvod. Losos sadrži mnogo onoga što vaše tijelo treba. Ako ste ljubitelj ribe, losos je idealan za brzo dobivanje na težini.

Losos, tuna, skuša, srdele i novozelandski makruronus - masna riba koja je izvor omega 3 masnih kiselina.

20. Govedina

3 kriške govedine sadrže 153 kilokalorije. Ako imate kriške govedine, možete ih pojesti za doručak. Lako je povjerovati da ljudi ne mogu odoljeti tom mesu. Jedite govedinu, to će vam pomoći da brzo udebljati.

21. Kokteli - zamjena obroka

Kcal po obroku: 250-300, ovisno o koktelu.
Stvarno volim koktele koji zamjenjuju hranu. Osim činjenice da su bogate kalorijama, također su vrlo korisne. Treba samo pokušati, kako želite! Na primjer, svi sportaši, nakon vježbanja, piju koktel bogat proteinima. Također možete probati Jamba Juice ili neki drugi zdravi koktel.

22. Proteinske pločice

Kcal po obroku: 150-230, ovisno o veličini pločice. Zbog tvari koje se nalaze u proteinskim pločama, također možete dobiti na težini. Budite oprezni pri kupnji proteinskih pločica, postoje analozi, ali s puno šećera. Pobrinite se da kupite pločice s proteinima visokog proteina.

23. Zrnate pločice

Kilokalorije po porciji: 100-200, ovisno o veličini pločice.
Granulirane pločice - visoko kalorijski proizvod, ali budite oprezni, ne kupujte granulirane pločice s visokim sadržajem šećera. Dakle, kao i kod proteinskih ploča, granulat sadrži mnoge tvari koje će vam pomoći u dobivanju na težini. Osim zobene kaše, u zrnatim pločicama mogu biti čokolada, orašasti plodovi, med. Ovo je vrlo koristan i visoko kalorijski proizvod.

24. Smoothies (milkshake s komadima voća)

Kcal po porciji: 600-700, ovisi o vrsti koktela i njegovih sastojaka.
Vjerojatno mislite da je smoothie namijenjen onima koji žele izgubiti na težini. To vrijedi samo za neke od njihovih vrsta. Ako napravite smoothie s mlijekom, jogurtom, bjelančevinama i drugim sastojcima, dobivate visokokalorični, zdravi koktel.

25. Sladoled

Kcal po obroku: 200+, ovisno o vrsti sladoleda.
Mnogi mogu reći da sladoled nije posve zdrav izbor. Ali, ako ga ne jedete 3 puta dnevno, tada ćete biti dobro. Sladoled je ukusan, visoko kalorijski proizvod, osobito koristan u vrućim danima. Osim toga, možete odabrati prirodni sladoled (bez dodavanja kemikalija) kako biste dobili na težini bez štete.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

Najviše kalorijske hrane za brzo dobivanje na težini

Za neke ljude da dobiju na težini ili mišićnu masu je isto tako teško kao i ispuštanje dodatnih kilograma za druge.

Međutim, jednostavan dodatak prehrani s određenim proizvodima pomoći će u postizanju pozitivnih rezultata.

Popis najboljih proizvoda koji će vam pomoći da brže udebljate

Sljedeće su najviše kalorijske namirnice za dobivanje na težini, koje će vam pomoći da dobijete masnoću ili dobijete mišićnu masu, ovisno o prehrani.

1. Domaći proteinski shakes

Domaći proteinski proteini su vrlo hranjivi. Ovo je jedan od najboljih načina za brzo dobivanje na težini.

Najbolje je da sami pripremite koktele, jer trgovine često sadrže mnogo šećera, ali ne i dovoljno hranjivih elemenata. Osim toga, domaće kuhanje će vam omogućiti da mijenjate nijanse okusa i arome, kao i da raznolikost skupa različitih makro i mikro elemenata.

Evo nekoliko ukusnih recepata. Možete dodati dvije šalice (470 ml) mlijeka ili odabrati drugu alternativu, primjerice bademovo mlijeko.

• Čokoladno-banana shake s okusom oraha: Uzmite 1 bananu, 1 serviranu čokoladnu sirutku s okusom čokolade i 1 čajnu žličicu (15 ml) kikirikija ili drugog maslaca od kikirikija.
• Napitak od vanilije i bobica: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili smrznutih bobica, leda, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta s visokim unosom proteina i 1 porciju sirutke s okusom vanilije.
• Čokoladni i orašasti šejk: Uzmite 15 unci (444 ml) čokoladnog mlijeka, 1 poslužitelj čokoladne sirutke s okusom čokolade, 1 žličicu (15 ml) ulja lješnjaka i 1 avokado.
• Caramel Apple Shake: Pomiješajte 1 narezanu jabuku, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta, 1 porciju karamelne ili vanilijeve sirutke i 1 čajnu žličicu (15 ml) karamel umaka ili aromatiziranog aditiva bez šećera.
• Vanilla Blueberry Shake: Sljedeći koktel pripremljen je pod sličnim uvjetima. Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili smrznutih borovnica, 1 porciju proteina sirutke s okusom vanilije, 1 šalicu (237 ml) jogurta od vanilije. Po želji dodajte zaslađivač.
• Super zeleni shake: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) špinata, 1 avokado, 1 bananu, 1 šalicu (237 ml) sjeckanog ananasa i 1 porciju proteina sirutke s okusom vanilije ili bez okusa.

Svi ovi napitci sadrže 400-600 kalorija, kao i mnogo proteina i drugih vitamina i minerala.

2. Mlijeko

Budite sigurni da jedete mlijeko. Pomoći će vam da se brže oporavite i osigurate tijelu kalcij.

Mlijeko osigurava pravu ravnotežu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, dobar je izvor vitamina, kalcija i drugih minerala.

Za one koji žele izgraditi mišiće, mlijeko je izvrstan izvor proteina koji osigurava kazein i proteine ​​sirutke. Rezultati istraživanja pokazuju da u kombinaciji s pravilno odabranim vježbama i programom vježbanja, mlijeko pomaže u dobivanju tjelesne težine.

Osim toga, eksperimenti su pokazali da mlijeko ili kombinacija kazeina i proteina sirutke može povećati masu učinkovitije od mnogih drugih izvora proteina.

Pokušajte piti jednu ili dvije čaše tijekom dana, dok jedete, a također i prije ili nakon vježbanja ako vježbate.

3. Riža

Riža je dobar izvor hranjivih tvari s malo ugljikohidrata. On savršeno pomaže u dobivanju na težini. Ukupno 1 šalica kuhane riže sadrži 190 kalorija, 43 g ugljikohidrata i vrlo malo masnoće.

Osim toga, to je vrlo visokokalorični proizvod koji je savršen za dobivanje na težini. To znači da u jednoj porciji možete dobiti veliku količinu ugljikohidrata i kalorija. Pomaže u konzumiranju više hrane, pogotovo ako imate slab apetit ili se brzo zasitite.

Ako ste u pokretu ili u žurbi, riža koja se zagrijava u mikrovalnoj pećnici može se dodati drugim izvorima proteina.

Još jedan dobar način je kuhati veliki kapacitet riže za tjedan dana i kombinirati ovo jelo s drugim zdravim namirnicama koje sadrže proteine ​​i masti.

Međutim, uporaba ekstremno velikih količina riže nije mudra odluka, zbog potencijalnog sadržaja arsena i fitinske kiseline. Arzenska kiselina može uzrokovati taloženje teških metala u tijelu, a fitinska kiselina - smanjuje kvalitetu apsorpcije cinka i željeza.

4. Orašasti plodovi i kikiriki maslac

Orašasti plodovi i maslac od kikirikija su izvrstan izbor ako želite udebljati.

Samo mali broj bademova sadrži više od sedam grama proteina i 18 grama zdravih masti.

Budući da je ovaj proizvod vrlo visok u kalorijama, dovoljno je pojesti samo dvije šake dnevno. Ovo će dobiti puno kalorija.

Uz pomoć maslaca od kikirikija, također možete diverzificirati svoju prehranu tako što ćete je dodati u napitke, jogurte i sve vrste jela.

Ali budite sigurni da odaberete 100% orah maslac, koji sadrži dvije ili tri sastojke, bez šećera i ekstra ulja.

5. Crveno meso

Crveno meso je vjerojatno jedna od najboljih raspoloživih namirnica za izgradnju mišića.

Na primjer, odrezak sadrži oko 3 grama leucina po 6 unci (170 g). Leucin je ključna aminokiselina koju tijelo treba da stimulira sintezu proteina i mišićnu dobit.

Osim toga, crveno meso je jedan od najboljih izvora dijetetskog kreatina koji se s pravom može nazvati najboljim dodatkom za izgradnju mišića na svijetu.

Također, ovaj proizvod je mnogo hranjiviji i sadrži više masti nego mršavo meso. Pomaže u dobivanju dodatnih kalorija i dobivanju na težini.

Provedena je jedna studija u kojoj je sudjelovalo 100 žena. Dopunili su svoj obrok sa 170 grama crvenog mesa i obavili vježbe snage 6 dana u tjednu tijekom 6 tjedana.

Kao rezultat toga, uspjeli su dobiti na težini, povećati snagu za 18% i podići razinu hormona IGF-1, koji je uključen u izgradnju mišića.

I mršavo i masno meso izvrstan su izvor proteina. Međutim, masno meso osigurava više kalorija, što pomaže u dobivanju na težini.

6. Krumpir i škrob

Krumpir i druge namirnice s škrobom još su jedan dobar izvor kalorija.

Pokušajte dopuniti svoju prehranu ovim zdravim izvorima ugljikohidrata:

• quinoa;
• Zobena kaša;
• kukuruza;
• Gnjecke od heljde;
• Krumpir i slatki krumpir (bagat);
• bundeve;
• Zimsko korjenasto povrće;
• Grah i grašak.

Štoviše, to će pomoći ne samo pomoći diversificirati hranu za masovnu dobit, ali i povećati zaliha glikogena.

Glikogen je dominantan izvor goriva za mnoge vrste sportskih aktivnosti.

Mnogi od tih izvora ugljikohidrata također sadrže hranjive tvari i vlakna, kao i otporan škrob, koji osigurava prehranu za korisne crijevne bakterije.

7. Losos i masna riba

Poput crvenog mesa, losos i masne ribe smatraju se izvrsnim resursima proteina i masti.

Među svim hranjivim tvarima sadržanim u ovim proizvodima, nalaze se omega-3 masne kiseline - jedna od najvažnijih i najpoznatijih.

Polinezasićene masne kiseline vrlo su korisne za srce i srce, mozak i poboljšavaju metabolizam, omogućujući vam održavanje zdravlja i borbu protiv raznih bolesti.

8. Proteinski dodaci prehrani

Uporaba proteinskih dodataka je zajednička strategija koju koriste sportaši i bolibilderami, koji nastoje povećati mišićnu masu.

Posebne proteine ​​koji sadrže sirutku pomažu lako i učinkovito dobiti na težini, posebno u kombinaciji s treningom snage.

Neki ljudi vjeruju da je ova vrsta proteina nezdrava i neprirodna, ali nije. Sirutka se proizvodi od mliječnih proizvoda. Osim toga, pomaže smanjiti rizik od mnogih bolesti i poboljšati zdravlje.

Proteinska sirutka je iznimno važan proizvod, osobito ako vježbate, jer se dnevna potreba za proteinima povećava. Poput mesa ili drugih životinjskih proizvoda, proteinski dodatak sadrži sve esencijalne aminokiseline koje potiču rast mišića.

Proteine ​​možete koristiti prije ili nakon sportskih aktivnosti ili u bilo koje drugo vrijeme tijekom dana.

9. Suho voće

Suho voće - visoko kalorijski proizvod, koji također sadrži antioksidante i elemente u tragovima.

Postoje mnoge vrste suhog voća.

Budući da sadrže mnogo šećera, nisu prikladni za one ljude koji se žele riješiti viška kilograma.

Međutim, ovo je izvrstan snack za one koji žele postati debeli. Suho voće ima izvrstan okus i lako se probavlja.

Mnogi vjeruju da nakon sušenja plodovi gube korisne elemente, ali to nije slučaj. Sadrže mnogo vlakana, vitamina i minerala.

Pokušajte kombinirati suho voće s izvorima proteina, kao što su meso ili proteinska sirutka. Osim toga, savršeno se kombiniraju s orašastim plodovima i prirodnim jogurtom, osiguravajući zdrave masti, proteine ​​i druge važne vitamine i minerale.

10. Brenov kruh

Brend Bread je još jedan dobar izvor ugljikohidrata koji vam omogućuje da dobijete dodatni kilogram.

Pokušajte kombinirati kruh s izvorima bjelančevina, kao što su jaja, meso i sir. To je uravnotežena prehrana, koja tijelu osigurava sve potrebne hranjive tvari.

Kupnja kruha, dati prednost prirodnom kruhu sa žitaricama. Jedan od najboljih je Ezekielov kruh, koji je dostupan u mnogim trgovinama.

11. Avokado

Avokado sadrži mnogo masti.

Za razliku od mnogih voća, avokado je vrlo visok u kalorijama. Ovo je izvrsno voće koje vam omogućuje da brzo uspostavite visokokaloričnu hranu kako biste dobili na težini zbog velike količine zdravih masti koje sadrži.

Osim toga, vrlo su bogati vitaminima, mineralima i raznim hranjivim tvarima.

Pokušajte dodati avokado raznim jelima, kao što su kajgana ili sendviči.

12. Korisne žitarice

Korisne žitarice smatraju se izvrsnim izvorom ugljikohidrata, kalorija i svih vrsta hranjivih tvari.

Međutim, pokušajte dati prednost zdravim vrstama, kao što je zobena kaša. Uklonite obrađene žitarice koje sadrže mnogo šećera iz svoje prehrane.

Kada kupujete žitarice, koncentrirajte se na zdrave opcije:

• zobeno brašno;
• granola;
• Multizlaki;
• mekinje;
• Ezekiel (kruh).

Svakako pogledajte etiketu i pokušajte izbjeći rafinirane žitarice s dodanim šećerom.

13. Pločice žitarica

Neke korisne pločice od žitarica služe kao izvrstan obrok ako ste u pokretu.

Osim toga, odličan je izbor ako trebate užinu prije ili poslije treninga, jer sadrže različite ugljikohidrate.

Kao iu slučaju žitarica, pokušajte odabrati korisne proizvode s cjelovitim žitaricama. Osim toga, možete pronaći pločice koje sadrže druge korisne sastojke, kao što su suho voće, orašasti plodovi ili sjemenke.

Ako koristite takve pločice kao snack, pokušajte kombinirati s drugim izvorima proteina, kao što su jogurt, kuhana jaja, narezano meso ili proteinski napitak.

14. Tamna čokolada

Visokokvalitetna tamna čokolada pruža mnoge antioksidanse i druge korisne elemente.

Mnogi ljudi preporučuju odabir čokolade koja sadrži 70% kakaa.

Kao i drugi proizvodi s visokom koncentracijom masti, čokolada je vrlo kalorična. To znači da čak i mala količina daje mnogo kalorija.

Čokoladna šalica od 100 grama (3,5 unci) daje oko 600 kalorija. Osim toga, sadrži mnoge korisne elemente u tragovima i druge tvari, kao što su vlakna, magnezij i antioksidansi.

15. Sir

Sir je jedan od glavnih proizvoda već stoljećima.

Poput tamne čokolade, vrlo je kalorijska i bogata mastima. Ako ga koristite u velikim količinama, to je također dobar izvor proteina.

Budući da sir ima izvrstan okus, možete ga dodati tijekom kuhanja raznih jela ili ga koristiti zasebno.

16. Jaja

Jaja - jedan od najkorisnijih proizvoda, omogućujući vam izgradnju mišića. Pružaju izvrsnu kombinaciju raznih vitamina, minerala, proteina i masti.

Osim toga, važno je jesti cijelo jaje, odbacujući sve predrasude inspirirane starim mitovima i vjerojatnost problema s kardiovaskularnim sustavom.

Zapravo, gotovo svi prehrambeni elementi sadržani su u žumanjku.

Ako nemate individualnu netoleranciju na ovaj proizvod, nema potrebe da ga eliminirate iz svoje prehrane. Možete jesti tri jaja dnevno.

Zapravo, mnogi sportaši i bodybuilderi pojedu 6 jaja dnevno.

17. Debeli jogurt

Debeli jogurt je još jedan veliki izvor mikro i makro elemenata. Pruža uravnoteženu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata.

Postoje mnogi recepti za kuhanje ukusnih jela, jedan od glavnih sastojaka koji će biti jogurt. Ovdje su samo neke od njih:

• Voćni jogurt: Pomiješajte dvije šalice jogurta sa svježim ili suhim voćem. Također možete dodati orašaste plodove, sjemenke, med, granolu ili kokos.
• Čokoladni kikiriki puding: Uzmite dvije šalice jogurta, kakaovog praha, maslaca od kikirikija ili maslaca od kikirikija i sladila. Također možete dodati dio proteinske sirutke.
• Desert s jogurtom: Dvije šalice jogurta, granole i bobica. Ovo je izvrstan, hranjiv doručak ili užina.
• Kokteli: Jogurt je također izvrstan dodatak svakom koktelu. To će povećati razinu proteina i učiniti koktel kremastim.

18. Zdrave masti i ulja

Zdrave masti i ulja su najkaloričnija hrana na planetu.

Jednostavan dodatak čajne žličice (15 ml) ulja u umake, salate ili tijekom pripreme raznih jela, omogućit će vam 135 dodatnih kalorija. Štoviše, zahvaljujući tim uljima, svaka hrana dobiva prekrasan okus.

Pokušajte da ne uzimate tretirano ulje. Preferirajte proizvode kao što su maslinovo ulje, ulje avokada ili kokosovo ulje.

Glavna tajna uspjeha

Glavna tajna povećanja tjelesne težine je konzumiranje više kalorija nego što tijelo troši dnevno. Ako dobijete manje energije s hranom nego što potrošite u jednom danu, nećete moći dobiti ni jedan kilogram tjelesne težine.

Osim toga, važno je napraviti vježbe snage kako bi se kalorije koristile za izgradnju mišića, a ne za dobivanje masnoće. Nije bitno hoće li to biti trening kod kuće ili posjetiti teretanu, pokušati pronaći učinkovit kompleks.

Uključite ovu hranu u svoju prehranu i držite se ove prehrane duže vrijeme.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html