Proteinski proizvodi za mršavljenje: potpuni popis prikladnih tablica i savjeta za jelo

Glavni Čaj

Proteinski proizvodi za mršavljenje: potpuni popis prikladnih tablica i savjeta za jelo

Proteini (koji se nazivaju i proteini ili peptidi) su tvari koje su zajedno s masti i ugljikohidratima glavne komponente ljudske prehrane. Uzimajući u tijelo s hranom, oni imaju ogroman utjecaj na rad mnogih unutarnjih organa. Njihov je nedostatak pun ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga ih je nemoguće predugo koristiti.

Moderna dijetetika usvojila je sposobnost ovih visokomolekularnih spojeva da se trenutno brzo probavi i zasiti te počne koristiti proteinske proizvode za mršavljenje. Oni čine višak kilograma rastopiti po skokovima i granicama, a po satu i istovremeno oblikuju lijepu, reljefnu sliku, jer aktiviraju rast mišića u sportu. Oni zaslužuju pozornost na njih.

Djelovanje na tijelo

Ako ograničite unos masti i ugljikohidrata u prehrani, proteinska hrana će brzo vratiti red u tijelo, što će na kraju rezultirati gubitkom viška kilograma. Mehanizam mršavljenja već je dugo znanstveno dokazan:

postoji djelotvorno čišćenje tijela od toksina, toksina i drugih štetnih tvari koje sprječavaju potpuno funkcioniranje mnogih organa;
jačanje srca i krvnih žila smanjenjem šećera u krvi;
normalizacija inzulina, što dovodi do intenzivnog sagorijevanja glukoze koju apsorbiraju mišići;
kontrola ravnoteže vode u tijelu, uklanjanje viška tekućine, što je često glavni uzrok velike težine;
mišićna potpora u tonu, što dovodi do gubitka težine, jer se spaljuju samo masna tkiva, a ne dolazi do gubitka korisnih tvari;
poboljšanje metabolizma, što je nužno za gubitak težine;
gubitak apetita, otupljivanje osjećaja gladi zbog dugotrajne probave proteinske hrane.

Osim gubitka težine, kao bonus, proteinski proizvodi unutar proteinske prehrane imat će pozitivan učinak na različite organe i tjelesne sustave. Stoga, na izlazu iz ovog posta, osjećat ćete se sjajno.

Ako želite znati točnije što će se dogoditi s vašim tijelom, informacije u ovoj tablici zasigurno će vas učiniti pristašom proteinske prehrane.

Posebna značajka proteina je u tome što, kada uđu u tijelo, nisu deponirani kao masti sa strane i ne pretvaraju se u energiju, poput ugljikohidrata. Svi oni idu na obnovu organa i sustava, raspadajući se u aminokiseline - još jednu tvar, nevjerojatno korisnu za ljude. Stoga je važno znati što se odnosi na proteinske proizvode za gubitak težine i koji su njihovi glavni izvori.

Proteinski proizvodi mogu biti životinjskog ili biljnog podrijetla. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke, zbog čega je važno jesti ih na uravnotežen način.

Proteinski proizvodi životinjskog podrijetla brzo se probavljaju, ali u isto vrijeme sadrže puno masnoće, pa nisu svi oni idealni za smanjenje težine. Ako odaberete meso, onda u bilo kojoj prehrani dopušteno piletina, puretina, zec, ali svinjetina i janjetina su zabranjeni. Ako se radi o mlijeku, mora biti bez masti ili s minimalnim postotkom masti.

Proteinski proizvodi biljnog podrijetla tijelo se apsorbira mnogo sporije i gore od životinja. Međutim, oni su dobri za gubitak težine jer sadrže gotovo bez masti.

Uzorci popisa proteinskih proizvoda iz ove dvije skupine bit će vam predstavljeni u sljedećoj tablici:

Za zdravlje i wellness kao dio prehrane morate jesti obje vrste. Dakle, možete koristiti popis proteinskih proizvoda za mršavljenje, ukazujući na sadržaj proteina u njima na pozadini masti i ugljikohidrata.

Proučit ćemo ove popise u nastavku i saznati više o nijansama takvih dijeta tako što ćemo pročitati jedan od naših članaka: “Protein-Fat Diet” i “Protein-Carbohydrate Diet”.

popis

Da biste napravili popis proizvoda za mršavljenje, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

ne samo sadržaj bjelančevina u njima, nego i njihov omjer masnoća i ugljikohidrata: na primjer, u svinjskoj masti ima mnogo više proteina;
njihov sadržaj kalorija: ako jedete komad guske, bogate proteinima, onda morate vježbati u teretani da provedete 319 Kcal, koji sadrži.

Stoga, ako se namjeravate izgubiti na težini s proteinskim proizvodima, uvijek se pridržavajte donje tablice. On uzima u obzir oba ova čimbenika.

Meso, iznutrice, jaje

Riba i plodovi mora

Mlijeko i mliječni proizvodi

Kao što možete vidjeti, osim proteina, mnoge namirnice sadrže previše masti ili kilokalorije, tako da nisu pogodne za mršavljenje. Ako ih samo pažljivo uključite u prehranu na kraju štrajka glađu.

Stoga, nutricionisti su sastavili točniju tablicu proteinskih proizvoda za mršavljenje, koji se mogu koristiti bez straha od stjecanja dodatnih kilograma.

Dosta impresivne tablice, koja je uključivala mnogo imena. Dakle, prehrana na bazi proteina ne može biti monotona i dosadna. Pa, oni koji sanjaju o postizanju rekordnih rezultata trebali bi se trenirati na proizvodima u kojima se količina proteina samo prevrće i koji će vas zasigurno smanjiti.

Najbolje su najbolje

Nutricionisti nazivaju najbolje proteinske namirnice za mršavljenje koje možete jesti u gotovo neograničenim količinama tijekom prehrane.

Pileća jaja - najbogatiji izvor proteina. Za mršavljenje dnevno možete pojesti 7 proteina i 4 žumanjka. Za doručak tijekom tjedna na raspolaganju je dijeta u iznosu od 5 jaja.

Niskobojni kefir

Glavni proteinski proizvod u bilo kojem sustavu gubitka težine. Protein sadržan u njemu lako se probavlja s minimalnim sadržajem kalorija. Poboljšava probavu, uklanja tijelo iz toksina. Dodatni kilogrami isparavaju dovoljno brzo. Sadržaj proteina - 28 gr. Sva ova korisna svojstva ovog proteinskog proizvoda čine osnovu prehrane kefir (kao primjer, s jabukama).

Proteinski proizvod, koji je vrlo brzo probavljiv. Dugo vremena daje osjećaj sitosti, što pozitivno utječe na gubitak težine. Održava nokte, kosti, zube u dobrom stanju. Sadržaj proteina - 20 gr.

Prirodni jogurt

Za gubitak težine pogodan je samo prirodni proteinski proizvod bez boja, zaslađivača i drugih aditiva. Ovaj jogurt će biti pohranjen najviše 3 tjedna.

U usporedbi s mesom i ribom, mlijeko je veće u ovom rangu, jer sadrži proteine koje tijelo apsorbira puno bolje. U ovom slučaju, gubitak težine samo na mlijeku neće raditi, jer ne utječe na rad želuca. No, za pripremu proteinskih jela (isti kokteli) s minimalnim sadržajem masti ovaj proizvod će biti savršen.

Prvo je pileća prsa. 200 grama mesa sadrži oko 40 grama proteina, 2 grama masti, 200 kcal. Nezaobilazni proteinski proizvod za mršavljenje. Drugo, to je govedina. Omjer osnovnih tvari je otprilike isti, ali malo više masnoće. To je alternativa za pileće bijelo meso za različite prehrane u procesu gubitka težine.

Najbolji proteinski proizvod je file lososa. Sadrži masnoće, ali protein je mnogo više, kao i omega 3 kiseline. Za mršavljenje dva puta tjedno, trebali biste se počastiti takvim ukusnim zalogajem.

To su biljni proteinski proizvodi koji su u stanju održati mišićnu masu u normalnom stanju čak iu procesu brzog mršavljenja. Osim toga, oni daju dug i ugodan osjećaj punine, tako da vam glad ne prijete.

Proteinski prašak / šejk

Učinkovita proteinska dijeta bez masti. Preporučuje se ako podupirete prehranu u teretani. Tijelo odmah apsorbira. Čini sliku ne samo vitkom, već i olakšanjem, jer potiče rast mišićne mase.

Ovaj vrh proteinska dijeta za mršavljenje uvijek držati ispred očiju, čineći izbornik. Uostalom, ti proizvodi bi trebali biti uključeni u recepte, zahvaljujući kojima će svaka dijeta izgledati kao odmor, a ne test.

Recepti jela

Pozivamo vas da pokušate kuhati razna jela iz proteinske hrane: postoje recepti za juhe, salate i drugo. Uz takvu raznolikost, ovaj sustav mršavljenja teško se može nazvati štrajkom glađu.

Prvi tečajevi

Mislite li da je kuhanje juha od proteinskih proizvoda nemoguće? Doista, tradicionalna jela su kombinacija proteina (bujon od mesa, ribe) i ugljikohidrata (različito povrće, žitarice, tjestenina, rezanci). No, nutricionisti se ne umaraju od ponavljanja da tekuća hrana poboljšava rezultate mršavljenja, tako da se ne može isključiti iz prehrane. Tako učimo kuhati prva jela od proteinske hrane.

Juha od špinata

Ogulite prsni ili pureći palac. Kuhajte, izvadite iz juhe, pustite da se ohladi. Špinat pakiranje (smrznuta hrana neće pokvariti jelo) sitno sjeckani, kuhati u bujonu za 10 minuta. Odvojite meso od kostiju, sitno nasjeckajte, vratite se u juhu. Špinat i puretinu kuhajte još 10 minuta. Hladite juhu, miješalicu u kašicu dodajući 50 ml obranog mlijeka, začina, 2 češnjaka češnjaka. Jedite vruće.

Losos s mlijekom

4 srednje velike rajčice prelijte kipućom vodom, ogulite, sitno nasjeckajte. Veliki luk čist, usitniti. 1 komad narezati mrkvu. Na kraju popržite mrkvu s lukom i dodajte rajčice. Stavite u tavi s litrom hladne vode, prokuhajte. Kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. 450 g lososovog filea narežite na kockice, stavite u juhu. Nakon 5 minuta dodajte 500 ml obranog mlijeka. Nakon kuhanja dodajte začine. Inzistirajte 20 minuta.

Juha od mesnih okruglica

Kuhajte juhu na pilećoj kosti. Napravite mljevena pileća prsa, napravite mesne okruglice od nje. Ocijedite ih u kipućoj juhi. Nakon kuhanja dodajte 50 grama sjeckanog bugarskog papra, istog zelenog graha, zelenila. Kuhajte 20 minuta. Poslužite vruće.

Drugi tečajevi

Glavna jela iz proteinske hrane temelj su prehrane. Recepti uključuju samo niskokalorične sastojke - osobito za gubitak težine.

Kefir piletina

Izrežite 100 grama odabranog svježeg pilećeg filea, pomiješajte sa solju, paprom, sjeckanim povrćem. Dodati 50 ml nemasnog kefira, 50 ml filtrirane hladne vode. Stavite u hladnjak 3 sata. Stavite u vruću tavu, kuhajte 10 minuta na svakoj strani.

Pobijedite 5 jaja u plastičnu posudu. Tući. Mikrovalna pećnica 2 minute. Ispada korisna i nevjerojatno ukusna kajgana. Ako želite diverzificirati jelovnik za mršavljenje, možete dodati sjeckanu pileću prsa i zelje.

Pečena riba

Ulijte file lososa s limunovim sokom, pospite suhim začinima i začinima, pecite u pećnici na foliji dok ne skuhate.

grickalice

Salate od proteinskih proizvoda neophodne su za bilo koji sustav mršavljenja. Oni su hranjivi, korisni, doprinose raznolikosti jelovnika. Dopuštajući vam da sami skuhate večeru u žurbi i da ne dobijete dodatnih kilograma.

Proteinska salata

Kuhajte 3 meka kuhana jaja, nasjeckajte pileća prsa (150 g), usitnite 50 grama lignja. Sve temeljito izmiješajte.

Salata od šparoga s piletinom

U jednom loncu prokuhajte 3-4 cvjetače u 100 litarica isjeckanih šparoga i 300 grama pilećih prsa. Grind 2 svježe krastavce srednje veličine i 60 grama korijena celera. Sve temeljito izmiješajte. Dodajte 2 žlice konzerviranog zelenog graška. Dodajte usitnjene kuhane i već ohlađene proizvode. Začinite s 4 žlice jabučnog octa.

Prilikom odabira recepata za vaš izbor proteina, pažljivo proučite koji su proizvodi navedeni u njima. Ponekad je dopušteno i maslinovo ulje ili mršavko janje, ali to bi trebala biti iznimka od pravila, olabavljenje, tako da se čini da ishrana nije previše iscrpljujuća.

Ali ovdje su strogo zabranjene masti i ugljikohidrati u njihovom čistom obliku. Dakle, ništa brašno, slatko i pržena u takvoj prehrani ne bi smjelo biti.

Savjeti za piće

Da biste izgubili težinu s proteinskom hranom, morate znati kako ih pravilno koristiti. Nekoliko korisnih savjeta omogućit će vam da smanjite svoju težinu do impresivne brojke.

Mesni proteinski proizvodi najbolje se konzumiraju u kuhanom obliku. Za promjenu u prehrani dopušteno je kuhanje, pečenje i kuhanje na pari.
Tijekom prehrane, uz proteinske namirnice, tijelo mora primiti vlakna kako bi što brže spalilo višak masnoće i osiguralo pravilno funkcioniranje organa. Stoga, budite sigurni da jedu zelje, voće i povrće, mliječni proizvodi, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica.
Mnogi ljudi pitaju koje proteinske namirnice možete jesti noću: sat prije spavanja, možete piti čašu kefira ili prirodnog jogurta. Sve ostalo je zabranjeno.
Slatki mliječni proizvodi (jogurti, skuta s punilima), majoneza, umaci i drugi nadomjesci proteina štetni su za zdravlje i ne pridonose gubitku težine.
Na jednom obroku, tijelo je sposobno probaviti samo 30 grama proteina, bez obzira na to koliko jaja jedete, na primjer. Dnevna stopa za muškarce je oko 2 grama proteina na 1 kilogram težine, za žene - samo 1 gram.
Kako bi tijelo poboljšalo probavljivost bjelančevina, u praksi se mogu primijeniti principi djelomične prehrane. Prema njima, hrana se uzima do 6 puta dnevno u malim porcijama.
Večera mora biti najkasnije do 19.00 sati.
Ako se tijekom mršavljenja na proteinskim proizvodima bavite sportom, ne samo da ćete smanjiti volumen struka, nego ćete i guzicu učiniti elastičnijom, a prsa će se stegnuti, jer je protein odličan građevinski materijal za mišićno tkivo s dovoljnim fizičkim naporom.

Kao i za svaki proteinski proizvod koji može pridonijeti gubitku težine, značajke njihove uporabe u prehrani prikladno su sakupljene u sljedećoj tablici:

Sada znate što sadrži proteinska hrana i koji su proizvodi potrebni za brz i, što je najvažnije, zdravi gubitak težine.

Važno je zapamtiti da su takve dijete još uvijek ozbiljan potres za tijelo. Stoga, prvo, trebali bi trajati dva ili četiri tjedna, ali ne više. Drugo, preporuča se obratiti se takvom sustavu korekcije tijela ne više od jednom u šest mjeseci, a za zdravstvene probleme, čak i manje.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Koje namirnice sadrže proteine u velikim količinama. Popis i tablica

Dnevna proteinska norma za odraslu osobu je 70 g, za starije i trudnice nešto više od 80 g. Proteini se u tijelu ne sintetiziraju samostalno, mogu se konzumirati samo s hranom.

Prilikom formiranja prehrane potrebno je uzeti u obzir to i odabrati namirnice s dovoljnim sadržajem proteina.

Važno je znati koje namirnice sadrže bjelančevine u velikim količinama, jer nedostatak takve vrijedne tvari dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, usporavanja izlučnog sustava, neuspjeha hormonskih razina.

Koje namirnice sadrže proteine u velikim količinama

Većina proizvoda ima mješoviti sastav koji omogućuje unos svih potrebnih vitamina, minerala i aminokiselina.

Međutim, često (u oslabljenom stanju, glavobolja, poremećaja spavanja, poremećaja metabolizma, itd.) Postoji potreba da se nadoknadi nedostatak proteina, u ovom slučaju potrebno je uključiti u prehranu hranu biljnog i životinjskog podrijetla, u kojoj dominiraju proteinski spojevi.

Biljni proizvodi

Bjelančevine pomažu u poboljšanju metabolizma, vraćanju zaštitnih funkcija, energiziranju.

Koje namirnice sadrže biljne proteine u velikim količinama:

Mahunarke (leća, soja, grašak, grah). Osim visokog sadržaja proteina, njima dominira veliki broj B vitamina i minerala. Kada se koriste, omogućuju dobivanje većine potrebnih hranjivih tvari.
Kruška (heljda, riža, zob, pšenica). Pomaže brzo popuniti deficit proteina. Zbog značajnog sadržaja polinezasićenih masnih kiselina usklađuju metaboličke procese.

Namirnice koje sadrže velike količine bjelančevina Orašasti plodovi (kikiriki, pistacije, bademi, lješnjaci, orasi). Zbog visokog udjela kalorija tijekom dužeg vremena, oni će osloboditi osjećaj gladi. Sadrže veliku količinu vitamina E, koji u kombinaciji s proteinskim spojevima blagotvorno djeluje na stvaranje mišićnog tkiva.

Hrana bogata proteinima

Povrće (rotkvice, paprike, repa, prokulica). Prokulice preuzimaju vodstvo u visokokvalitetnim proteinima među povrćem.

Detaljne informacije o sadržaju biljnih proteina prikazane su u tablici.

Proteini sadržani u biljnoj hrani, lako se probavljaju, zadržavaju svoja svojstva s bilo kojom vrstom toplinske obrade, što omogućuje značajno diverzifikaciju prehrane.

Za primanje svih esencijalnih aminokiselina preporučuje se uz životinjske proizvode uz biljnu hranu.

Hrana za životinje

Koja hrana sadrži životinjske bjelančevine u velikim količinama:

Meso i klaonički proizvodi. Oni su glavni izvori biološki vrijednih proteina koji opskrbljuju čovjeka optimalnim kompleksom aminokiselina.
Riba i plodovi mora. Imaju visoki sadržaj korisnih proteina. Zbog niskog kalorijskog sadržaja (u usporedbi s mesom koje sadrže manje masti) ne izazivaju pojavu dodatnih kilograma.

Hrana koja sadrži proteine u velikim količinama Mliječni proizvodi. Sadrži protein sirutke, koji ima imunosna svojstva.

Hrana bogata proteinima

Točna količina životinjskog proteina prikazana je u tablici.

Koja hrana je najkorisniji protein?

Imajte na umu da nisu sve namirnice bogate proteinima jednako korisne.

Kako bi se osigurala opskrba potrebnom količinom bjelančevina i ne preopteretila tijelo pretjerano teškom hranom, prednost treba dati prehrani s niskim udjelom masti s minimalnim brojem kalorija, što uključuje elemente u tragovima i minerale.

Treba zapamtiti od kojih proizvoda treba napustiti, unatoč velikoj količini proteina. Ovo, prije svega, prerađeno meso, meso, kobasice od hot-dogova. U njihovom sastavu, u pravilu, previše soli i masti, što smanjuje korisnost takvih jela.

Među svim vrstama mesa, pileća prsa se smatraju najpoželjnijom opcijom za one koji žele izgubiti težinu, ali se istovremeno ne žele ograničiti na hranjivu hranu. Da bi se maksimalno povećala konzervacija hranjivih tvari, preporučuje se uporaba u kuhanom ili pirjanom obliku.

Vrijednost proteina za tijelo

Protein kao glavni vitalni element izvor je snage i energije, potiče uravnotežen metabolizam, skup mišićne mase.

Osim toga, proteini u ljudskom tijelu obavljaju najvažnije funkcije:

Hormonsko. Značajan dio hormona su proteini. Opskrba dovoljnom količinom proteina doprinosi stabilizaciji razine hormona.
Graditeljstva. Sudjelujte u formiranju stanica i međustanične tvari.
Reguliranje. Oni su glavni regulator intracelularnih metaboličkih procesa.
Zaštitni. Aktivirajte zaštitne funkcije tijela, uključene su u jačanje imunološkog sustava.

Uz nedovoljan unos punopravnog proteina, javljaju se manifestacije ozbiljnih devijacija: smanjeni imunitet, hormonalni poremećaji, poremećaji u radu srčanog mišića.

Prema mišljenju stručnjaka, potrebno je sustavno kontrolirati sadržaj proteinskih spojeva u tijelu, s velikim oprezom u liječenju niskokaloričnih dijeta.

U isto vrijeme, također se ne smije pretjerano preopteretiti tijelo s proizvodima koji sadrže proteine, svemu je potrebno središte i kompetentan, doziran pristup.

Značajke proteinske prehrane. Što je važno znati

Informacije o tome koje namirnice sadrže proteine u velikim količinama, potrebne su pri formiranju proteinske prehrane.

Program prehrane uključuje hranu s visokim sadržajem bjelančevina i minimalnu količinu masti (nemasni svježi sir, nemasno kuhano meso ili riba, orašasti plodovi, mahunarke).

Namirnice bogate ugljikohidratima i mastima su minimizirane. Potrošnja proteinskih proizvoda obogaćuje tijelo proteinima, a potrošnja energije nastaje uslijed sagorijevanja masti i ugljikohidrata koji dolaze u ograničenim količinama, što naravno doprinosi "otapanju" viška kilograma.

Za puno funkcioniranje tijela potrebna je prisutnost u prehrani svih skupina hrane.

Prednosti proteinske prehrane

Pri održavanju forme uz pomoć proizvoda koji sadrže proteine nutricionisti primjećuju brojne pozitivne točke:

visoka učinkovitost takvih dijeta (u 2 tjedna gubitka težine od 5 do 7 kg);
nedostatak iscrpljujuće gladi;
dugo čuvanje dobivenih rezultata (smanjenje tjelesne težine);
širok izbor jela zbog mogućnosti konzumiranja proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla;
obilje proizvoda preporučenih za konzumaciju, daje mogućnost pridržavanja slične prehrane, čak i za osobe s skromnim primanjima.

Nedostaci proteinske prehrane

Ako ste previše zainteresirani za prehranu proteinima, tijelo je pod povećanim stresom, jer se proteinske hrane, osobito životinjskog podrijetla, apsorbiraju mnogo dulje.

Strogi i dugoročni (više od 30 dana) nakon ove prehrane dovode do negativnih posljedica sljedeće prirode:

poremećaji metabolizma;
umor;
problemi s bubrezima;
lomljiva kosa i nokti;
tupa i suha koža;
živčana napetost i razdražljivost zbog stalnog ograničavanja unosa ugljikohidrata i masti.

Budite oprezni, višak proteina nije manje štetan za tijelo od njegovog nedostatka, stoga je potrebno pristupiti konzumaciji proteinske hrane.

Nekoliko pravila proteinske prehrane

Za najveću učinkovitost proteinske prehrane preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

Maksimalno trajanje prehrane je 21 dan;
Frakcijska prehrana u malim porcijama (200 - 250 g) najmanje 6 puta dnevno;
Obroke treba kuhati kuhane ili pečene s minimalnom količinom soli i začina;
Večera najkasnije 3 sata prije spavanja;
Obogatiti tijelo hranjivim tvarima i elementima u tragovima kao što je grickanje voća i povrća s niskim sadržajem šećera;
Pijte jednu i pol do dvije litre nezaslađene tekućine (bistra voda, biljni čajevi);
Iz prehrane isključite sve slatkiše, gazirana pića, pekarske proizvode, proizvode koji sadrže škrob.

Dobro zdravlje, dobro raspoloženje i pozitivno raspoloženje uvelike ovise o visokokvalitetnoj, uravnoteženoj prehrani, pa se formiranju dnevne prehrane, uključujući i korištenje hrane bogate proteinima, treba pristupiti vrlo odgovorno.

Korisni videozapisi o tome koje namirnice sadrže bjelančevine u velikim količinama i proteinske dijete

Zdrava i zdrava proteinska hrana:

Vrh 5 proteinskih namirnica:

Proteinska hrana popis proizvoda za mršavljenje. Proteinska dijeta za mršavljenje:

http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

Koje namirnice sadrže protein - stol. Proteinska hrana

Proteini su složeni spojevi organskog tipa, koji se sastoje od više od osamdeset aminokiselina. U ljudskom tijelu obavljaju sljedeće funkcije:

sudjeluju u asimilaciji ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala;
tvore spojeve koji osiguravaju imunitet;
služe kao materijal za strukturu tkiva, stanica, organa, formiranje hormona, enzima, hemoglobina.

Uz nedostatak ovog elementa u tijelu, javljaju se ozbiljne povrede. Koja hrana sadrži bjelančevine? Biljna i životinjska hrana služe kao izvrstan izvor.

Koja hrana sadrži najviše proteina?

Visok sadržaj bjelančevina lako je pronaći u sljedećim proizvodima:

Govedina sadrži mnogo proteina. Najbolje je odabrati meso ne starije od dvije godine. Govedina treba biti kuhana ili pirjana, tako da će tijelo dobiti maksimalnu korist.
Jetra je važan nusprodukt za ljude koji obogaćuju proteine hrane. To je bolje koristiti ga kuhana ili u obliku pite.
Ptica - osim lako probavljivog bjelančevina, meso peradi ima nizak kalorijski sadržaj.

Jaja - proteini iz ovog proizvoda savršeno se apsorbiraju u tijelu. Dva jaja daju 17 grama proteina.
Sir - sadrži mnogo vrijednih građevnih elemenata, ali se odlikuje visokim sadržajem kalorija.
Cottage sir - za bolju probavu bjelančevina, jesti s jogurtom ili kefir uz dodatak male količine šećera.

Riba - bogata proteinima, dobro upija. Bolje je odabrati sardele, tunu, skušu, sardine, losos, cipal, poluk.
Prokulica - lider među povrćem u sadržaju proteina.
Soja je biljna zamjena za meso.

Žitarice - promiču dobru probavu, lako se probavljaju, sadrže biljne proteine u sastavu.

Popis biljnih proteinskih proizvoda

Esencijalne kiseline koje su sastojci čistog proteina nalaze se u biljnoj hrani. Soja je izvrstan izvor biljnih proteina. Proizvod nema masnoće, što blagotvorno djeluje na jetru. Protein od soje apsorbira se gotovo u potpunosti. Grah, ostale mahunarke i žitarice također su izvrsna alternativa mesu. Heljda je među žitaricama na prvom mjestu, prepuna je željeza i vitamina, ima pozitivan učinak na hematopoetsku funkciju. Branovi i zob sadrže proteine, normaliziraju krvni tlak i uklanjaju kolesterol.

Ako ste napustili hranu za životinje, postanite vegetarijanac, onda bi trebali napuniti zalihe vitamina B12. Aktivno sudjeluje u procesima metabolizma, aktivnostima živčanog sustava. Kao alternativu, odaberite pekarski i pivski kvasac, morsku kelj, zelenu salatu, zeleni luk i špinat. To su izvrsni izvori proteina iz biljnog podrijetla.

Popis proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla

Najvredniji su proteini životinjskog podrijetla, tako da su njihovi pokazatelji kvalitete veći. Potrošnja životinjskih proteina ima pozitivan učinak. Njihov ulazak u tijelo trudnica u kasnijim razdobljima jamči rođenje djeteta s normalnom težinom. Pozitivne reakcije primjene proteina uočene su u starijih osoba. Dnevni unos proteina dnevno iznosi 1,5 grama po kilogramu. Koja hrana sadrži bjelančevine?

U mesnim jelima možemo pronaći maksimalnu količinu proteina. Ovisno o sorti, njihov sadržaj varira od 17 do 21%. Meso obiluje mineralima, vitaminima i vodom. Budite sigurni da jedete perad, govedinu, janjetinu ili svinjetinu, jer doprinose procesima oporavka. Vrijedan dobavljač građevinskog elementa je zec. Divljač i piletina najbolje se dijele na probavni trakt. Protein riba i plodovi mora također je vrlo vrijedna. Kiselo mlijeko i mliječni proizvodi bogati su kalcijem i proteinima.

Tablica hrane visoke proteina

Budući da se protein smatra osnovom života, potrebno je svakodnevno jesti hranu koja sadrži veliku količinu. Dijeta treba sadržavati najmanje 30% proteina. U donjoj tablici navedeni su proizvodi od kojih možete dobiti ovaj neophodni element. Predstavlja različite vrste mesa, ribe i mliječnih proizvoda, koji također obogaćuju prehranu korisnim mineralima i vitaminima.

http://sovets.net/2788-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Koja hrana sadrži bjelančevine

Za zdravlje, vitalnost, emocionalnu stabilnost, osobi je potrebna uravnotežena prehrana. To je temeljna komponenta izgradnje mišića, borba s prekomjernom težinom, određene bolesti. Proizvodi koji sadrže proteine potrebni su za stvaranje stanica, hormona, enzima, mišićnih vlakana. Jedenje obroka od sastojaka koji sadrže bjelančevine obvezno je za dječje tijelo koje se aktivno razvija. Razmotrite koje namirnice sadrže bjelančevine, norme njegove konzumacije, štete i koristi hrane koja sadrži proteine.

Stopa unosa proteina

Protein je složeni molekularni spoj. Otprilike pedeset posto čine ugljik, kisik, vodik. Dodatne komponente - sumpor, fosfor, željezo.

Rezultat biosinteze proteina su aminokiseline potrebne za funkcioniranje tijela. Postoji dvadeset amino-karboksilnih kiselina (AMC) - glavnih strukturnih elemenata proteina. To su alanin, metionin, trionin i drugi. Neke od njih su zamjenjive (sintetizirane u ljudskom tijelu), a neke su nezamjenjive (uzete iz hrane, koja sadrži proteine).

U proizvode dodajte punopravne i neispravne proteine. Klasifikacija je uvjetna, ne bez nedostataka. Smatra se da kompletni protein sadrži sve esencijalne aminokiseline. To uključuje životinjske proteinske proizvode. Hrana biljnog podrijetla smatrana je inferiornom s tog stajališta. Znanstvena istraživanja, eksperimenti su odbacili zabludu.

Bjelančevinski proteini ulaze u tijelo s povrćem, hranom iz žitarica, mahunarkama, gljivama. Voće, suho voće, orašasti plodovi, sjemenke također su bogate proteinima.

Navedeni proizvodi koji sadrže proteine u velikim količinama, u usporedbi sa životinjama u ljudskom probavnom traktu, lakše se obrađuju (razdvajaju), bez dodatnih opterećenja na tijelo. Međutim, oni su bogati vlaknima, ne sadrže kolesterol.

Za odrasle je usvojio brojku od 90-120 grama proteina dnevno. Djeci, trudnicama će trebati dva do tri puta više.

Nedostatak bjelančevina iz hrane može uzrokovati anemiju (anemiju). Zaštitne funkcije su smanjene, imunološki sustav slabi, postoje neuspjesi u živčanom sustavu.

Višak proteina u hrani dovodi do povreda probavnog sustava. Truljenje, fermentacija ostataka hrane dovodi do povećanja sadržaja mokraćne kiseline u krvi. Neugodne posljedice - kronična metabolička bolest (giht), kamenje i pijesak u bubrezima, ureteri. Osim toga, visok sadržaj bjelančevina u hrani dovodi do stvaranja masnih naslaga.

Dnevna potreba za proteinskom hranom - pitanje o kojem se raspravlja. Nedavna eksperimentalna istraživanja pokazala su: 25 grama proteina dnevno je dovoljno za sportaše, vojno osoblje, studente (volontere koji su sudjelovali u eksperimentima). Često se naziva stopa od 60 grama dnevno.

Dugovječni, medicinski znanstvenik, autor sustavnog pristupa zdravlju, Nikolaj Mikhailovich Amosov primijetio je približan standard: mesni proizvodi - 50 grama, mlijeko - mala količina (za punjenje bitnih nenadomjestivih lijekova).

Zašto odbiti životinjske bjelančevine

Znanstvenici se dijele na pristalice i protivnike uporabe proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla.

Stanična protoplazma se oblikuje iz rascijepljene biljne hrane. Brojni eksperimenti pokazali su da u svom sastavu nema tvari koje ubrzavaju proces starenja. To je temelj uvjerenja istraživača: prerano propadanje organa, bolesti dovodi do poremećene, začepljene prirodne strukture stanične protoplazme.

Manje zagađenje - uzrok bolesti. Daljnji negativan utjecaj na strukturu protoplazme dovodi do poremećaja staničnih procesa, brzog starenja organizma.

Najveći dio energije (oko 60-70%), dobivenih s mesom, konzumira se u procesu cijepanja proteinskih produkata do aminokiselina. To je krajnje nepoželjno u razdoblju suočavanja s ozbiljnom bolešću.

Najčešće, prehrana ljudi u kombinaciji (uključuje proteine biljnog i životinjskog podrijetla). Napustiti mesne proizvode ili se ne isplatiti - pojedinačna odluka. Mnogi ljudi prelaze na proteinske biljne hrane zbog vegetarijanskih uvjerenja, prehrane ili alergija.

Što trebate znati o opasnostima mesa

Jedenje mesa može biti štetno. Prilikom sastavljanja personalizirane prehrane ili sportske prehrane životinjskih bjelančevina, provjerite negativnu stranu tih prehrambenih komponenti.

Među nekim znanstvenicima, vjeruje se: tijekom stoljeća dugog postojanja ljudi su se hranili isključivo gomoljima, sjemenkama i voćem. Ovladavanje metodama toplinske obrade hrane uz pomoć vatre potaknulo je osobu da jede mesne proizvode.

Hrana predatorima sirovog mesa prirodno uzrokuje kiselu reakciju u ustima životinje. Okolina u ustima osobe je alkalna, namijenjena za cijepanje biljaka. Probava, povlačenje beživotne mase (prethodno obrađeno) - dug proces. Pod nepovoljnim uvjetima doseže 8 sati.

Biljna hrana apsorbira se dvaput intenzivnije. To bi trebao biti zaključak znanstvenika - osoba nije evolucijski prilagođena probavi mesne hrane. Došlo je do propadanja probavnog sustava.

Kada se višak posljedica raspadanja proteina (mokraćne kiseline) ne izlučuje putem bubrega, jetre, na ljudsko tijelo mogu utjecati neke bolesti - ateroskleroza, napadi glavobolja.

U nekim izvorima možete pronaći legendu o drevnoj kineskoj egzekuciji hranivši kriminalce isključivo kuhanim mesom. Trovanje proizvodima raspadanja proteina dogodilo se nakon nekoliko mjeseci - bubrezi nisu mogli podnijeti svoje uklanjanje. Četrdeset grama tekućine je potrebno za jedan gram takvog otpada - nerazumno opterećenje organa za pročišćavanje krvi mokraćne kiseline.

Truljenje hrane za životinje koja sadrži bjelančevine dvaput je intenzivnije od hrane s povrćem. Meso sadrži štetne tvari koje povećavaju krvni tlak, vaskularnu aterosklerozu - rezultat stresnog stanja životinje u vrijeme smrti.

Ljudi koji zloupotrebljavaju prehranu na bazi proteina pate od bubrežnih kamenaca. Mišićna tkiva mršavih proizvoda od mesa, nusproizvodi, bujoni su zasićeni tvarima koje sadrže dušik. Oni su u stanju pretjerano stimulirati živčani sustav, aktivirati sintezu enzima gastrointestinalnog trakta, lučenje probavnog soka. To dovodi do iritacije sluznice želuca, povećanog stresa na mokraćnom sustavu, smanjene memorije, sna, raspršene pažnje, agresije.

Prednosti biljnih proteinskih proizvoda

Kemijski procesi, sinteza amino kiselina, proizvodnja ugljikohidratnih spojeva, šećera i škroba javljaju se pod sunčevom svjetlošću u biljkama. Ljudsko se tijelo opskrbljuje vlaknima, koja nisu otrovana štetnim proizvodima biljne hrane.

Pogledajmo što namirnice sadrže mnogo proteina. Prvo se preporučuju soja, leća, grašak, zrnje zobi, ječam, jela od riže, orašasti plodovi, sjemenke. Osim proteina, sadrže i mnogo vlakana. Dodatna konzumacija jela od kupusa, mrkve, tikvica, krumpira, zelenila jamči unos esencijalnih aminokiselina. Preporučuje se diverzifikacija prehrane, zamjena biljnih namirnica koje sadrže proteine.

Potpuna zaliha esencijalnih aminokiselina osigurat će korištenje biljnih proteina kod životinja, ali ne u jednom trenutku. Varijante zdravih, uravnoteženih jela: meso peradi, riba s ukrasom od riže, grah s govedinom, špageti s mesnim okruglicama ili mesnim umakom.

Proteinski proizvodi životinjskog podrijetla

Meso teladi, krava, svinja, kunića, peradi sadrži velik broj punokrvnih proteina. Više korisna od ostalih vrsta je mršava teletina. Često se koristi kao osnova prehrane. Tijelo bolje apsorbira teletinu nego ostale vrste mesnih proizvoda.

Uzgoj svinjskog mesa sadrži manje štetnog kolesterola. Postoji mnogo recepata za kuhanje mesa na pari ili u pećnici - to su najbolji načini.

Sadržaj proteina u hrani varira. Dakle, u mesu kunića doseže 20% ukupne mase. Uz proteine, nusproizvodi životinja obogaćuju se mineralima i vitaminima.

Strogo se ne preporuča jesti kobasicu, šunku, dimljene pileće noge. Šteta od njihove masne komponente bit će više nego dobra. Proteini kokošjih jaja se probavljaju bolje od onih sadržanih u govedini. Minus - visokokalorični proizvod.

Oko 98% proteina iz ribljeg mesa apsorbira se u ljudskom tijelu. To je prednost u odnosu na druge životinjske proizvode. Riblji proizvodi s mnogo bjelančevina: tuna (oko 24% ukupne mase), kavijar.

Kako kombinirati proteinske proizvode

Navika upotrebe nekompatibilnih proizvoda dovodi do katastrofalnih posljedica. Problemi s endokrinom, probavnim sustavom, kožom, kosom, noktima pojavljuju se kao posljedica pothranjenosti. Neispravnosti organa uzrokovane su nepovoljnim reakcijama na nekompatibilne sastojke antene. Potrebno je ovladati tehnikama pomaganja tijelu, naučiti olakšati složen zadatak.

Ljudska probava radi na habanje, cijepanje mesa. Postoji ogromna količina želučanog soka. Brzina probave životinjskih proteina ovisi o masnoći, šećeru, kiselosti. Neki su proizvodi potpuno nekompatibilni s proteinima.

Potrebno je isključiti iz prehrane masnu hranu - jer smanjuje brzinu razgradnje proteina. Prihvatljiva ali nepoželjna je konzumacija bjelančevina s biljnim mastima (prvenstveno biljnim uljima). Zeleni ubrzavaju probavu hrane za životinje.

Namirnice s visokim sadržajem šećera (suho voće, suhe šljive i drugo), kiseline (jabuke, limuni) se ne preporučuju za uporabu s proteinima životinja. Idealna kombinacija bi bila hrana od mesa s ne-škrobnim zelenim povrćem, proizvodima.

Optimalna prehrana zdrave osobe uključuje meso i kupus, tikvice, krastavce, luk, celer, rotkvice, peršin. Sastav biljnih dodataka pomaže u probavi hrane, uklanjanju štetnih tvari (rezultat raspada). Jela od repe, repa, mrkve, graha, graška, krumpira u kombinaciji s mesnim sastojcima bit će težak test za ljudsko tijelo.

Korist od mlijeka nije potrebna da bi se otkrile dodatne komponente - bolje se apsorbira odvojeno u toplom, nekuhanom obliku. Nekuhana, a ne termički obrađena hrana pomoći će u probavi proteina. Kombinacija nekoliko sastojaka koji sadrže proteine u jednom obroku je nepoželjna. Često ih karakterizira različit kemijski sastav, povećava se opterećenje probavnih organa. Asimilirati takvo jelo zahtijeva različita vremena.

Značajni primjeri proizvoda koji nisu kompatibilni: meso životinja s ribom, sirevi s orasima, mesni sastojci s jajima, mlijeko, sirevi.

http://jazdorov.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-belok.html

Namirnice koje sadrže bjelančevine: popisi, dijete, pogodnosti i štete

Protein je najvažniji građevni element za stanice tijela.

Poznato je da on sudjeluje u mnogim ljudskim životnim procesima, ali njegova cijela uloga nije u potpunosti otkrivena.

Protein i njegova važnost za ljudsko tijelo

Opis broja funkcija proteina može se uklopiti u knjigu sa stotinu stranica.

Postoje sljedeća glavna odredišta ovog elementa za ljudsko tijelo:

Graditeljstva.
Hormonski (mnogi hormoni - to je protein ili njegovi spojevi).
Transport (služi kao dobavljač hranjivih tvari između drugih stanica u tijelu).
Zaštitna (npr. Protein - fibrinogen zgušnjava krv, čime se sprječava njezin gubitak).
Hranjivi sastojci (kazein i albumin su izvori hranjivih tvari za razvoj fetusa).
Stabiliziranje (održava normalnu razinu tlaka u stanicama).
Smanjenje (služi kao glavni elementi za opuštanje i smanjenje funkcije mišića).

Postoje prihodi od povrća i životinja.

Nije važan niti sam protein, već 22 aminokiseline koje se sintetiziraju u procesu razgradnje proteina. Smatra se da ih je 13 sposobno samostalno primati, ali 9 aminokiselina mora doći iz hrane.

Kako izračunati dnevni unos proteina za prehranu

Kada osoba jede hranu kao što je meso, mlijeko, sir, grašak, probavni sustav prvo razgrađuje proteine hrane u aminokiseline. Oni ulaze u krvotok, kombiniraju se s enzimima i formiraju proteine koji služe tijelu. Na primjer, za izgradnju mišića.

Nutricionisti nisu jednoglasni u mišljenju o dnevnom unosu proteinske hrane. Činjenica je da se u probavnom traktu neke vrste proteina ne razgrađuju zbog nedostatka odgovarajućih enzima.

Stoga se različiti proteinski proizvodi probavljaju na različite načine. Dakle, jaja su gotovo 95-100% podijeljena u tijelu, a grašak samo 50-60%.

Prvi koji je izračunao dnevni unos proteina bio je Max Rubner. Znanstvenik je također uveo koncept anabolizma (stvaranje novih tvari) i katabolizam (dezintegracija tvari). Izračunata stopa trošenja (koliko proteina dnevno gubi tkivo).

Prije stotinu godina proveo je istraživanje i otkrio da je dnevno potrebno 0,3 grama proteina po kg tjelesne težine. Što se tiče proizvoda, riječ je o litri mlijeka za osobu od 70 kg.

Studije su provedene dugo vremena, stoga su izgubile svoju važnost.

U suvremenom svijetu razvijeni su drugi standardi potrošnje proteina:

za osobe srednjih godina preporučeni dnevni unos je 1,5 grama po kilogramu težine;
za bebe u razdoblju brzog rasta, norma je 2,2 grama po 1 kg;
za djecu od 7 do 10 godina dnevna stopa je ukupno oko 36 grama;
trudnice bi trebale dobiti dodatnih 30 grama proteina u prosjeku za odraslu osobu. Na primjer, ako trudnica teži 70 kg, onda uz stopu od 105 grama, morate dodati 30 grama proteina.

Sva ova pravila su poštena pod određenim uvjetima:

dodatno moraju biti uneseni ugljikohidrati i masti;
Kvaliteta proteina treba biti visoka, a njezin sastav aminokiselina je potpun;
Mora se poštivati omjer životinjskih i biljnih proteina. Potonji bi trebao biti najmanje 30% od ukupnog iznosa i ne više od 35%.

Tako bi odrasla osoba, čija je težina 65 kg, trebala konzumirati oko 98 grama proteina dnevno, pod uvjetom da su sve stavke veće. Istovremeno, biljni proteini trebali bi iznositi oko 29 grama ukupne količine.

Za sportaše, norme se izračunavaju pojedinačno i, u pravilu, nešto su više od uobičajenih.

Kako nedostaje proteina u tijelu

Da bi se utvrdio nedostatak proteina u tijelu, osoba se samo treba pogledati u ogledalo. Obratite pozornost na svoju dobrobit.

Ako se promatraju sljedeće promjene, vrijeme je da se oglasi alarm:

Mršava koža, labavi mišići na tijelu (ako je osoba mlađa od 30 godina).
Na licu bora i neravnom ovalnom licu.
Koža, nokti, kosa su napravljeni od proteina. Stoga, s nedostatkom ove tvari, njihovo stanje ostavlja puno željenog.
Pretilost i gubitak mišića.
Smanjeni imunitet.
Problemi s probavom: zatvor, nadutost i još mnogo toga.
Mala otpornost na stres.
Umor.

Ako većina stavki odgovara opisu izgleda i ponašanja osobe, onda on mora hitno promijeniti navike u prehrani.

Uzrok nedostatka proteina može biti ne samo neadekvatan unos hrane, već i somatskih bolesti (prehlada i gripa).

Kod uzimanja testa u krvi postoji nizak sadržaj hemoglobina i imunoglobulina.

Uravnotežena prehrana koja se temelji na potrošnji životinjskih i biljnih proteinskih izvora, nadopunjenih masnoćama i ugljikohidratima, pomoći će ispuniti nedostatak proteina.

Važnost proteina u prehrani u videu.

Proizvodi od povrća koji sadrže proteine, njihove prednosti

Što se tiče životinjskih proizvoda koji sadrže bjelančevine, spomenuto je gore: meso, sir, mlijeko, riba. Vjeruje se da je ovo kvalitetan izvor proteina.

Biljni proizvodi sadrže bjelančevine u sastavu, što nisu sve aminokiseline, ali u prehranu morate uključiti dvije vrste hrane. Pogotovo kada je riječ o sportašima ili dijeti.

Pozitivna svojstva proizvoda biljnog porijekla koji sadrže proteine:

nedostatak masti. Dakle, jela će biti lako probavljiva i savršena za smanjenje prekomjerne težine;
uz proteine, vitamine, minerale, aminokiseline ulaze u tijelo;
kontrolira glad zbog duge i djelomične probavljivosti;
sadržaj vlakana, a koristan je za probavni trakt.

Proteini se zapravo nalaze u mnogim namirnicama biljnog podrijetla. U tablici razmatramo samo one u kojima je protein najviše.

Drugi stupac će biti količina proteina u postocima na 100 g mase proizvoda.

http://hudelkin.ru/produkty/produkty-soderzhashchie-belok.html

Proizvodi koji sadrže najviše proteina

Svaka osoba zainteresirana za zdravu prehranu u više je navrata čula i čitala o važnosti proteina, koji se često naziva osnovom života. To nije pretjerivanje, već stvarnost koja odgovara stvarnosti. Gledanje dijeta, uvijek treba uzeti u obzir činjenicu da je količina proteina u njoj bi trebao biti najmanje 30%. Sličan broj bi trebao pasti na masti, a ugljikohidrati - na 40%.

Sastavljanje uravnoteženog menija zahtijeva znanje o tome koje namirnice imaju najviše proteina, kako pravilno izračunati dnevnu brzinu. Osim toga, važan aspekt prave prehrane je kompetentna kombinacija proizvoda jedni s drugima.

Dnevni unos proteina

Za žene, to je jedan gram po kilogramu vlastite težine. A ako predstavnik poštenog spola teži 60 kilograma, treba joj 60 grama proteina. Kada posjetite teretanu, količina se povećava na 1,2 grama.

Muškarci koji se ne bave sportom trebaju konzumirati 1,2 grama proteina za svaki kilogram svoje težine. Ovaj broj se povećava kada je riječ o aktivnom stilu života, što podrazumijeva posjet teretani.

Pružanje tijela potrebnom količinom proteina tijekom dana omogućuje poznavanje hrane koja je bogata ovim važnim spojem za ljude.

Popis hrane bogate proteinima

10 namirnica s najvećim sadržajem proteina

Meso peradi - od 17 do 22 grama (na 100 grama proizvoda)
Meso - od 15 do 20 grama
Riba - od 14 do 20 grama
Plodovi mora - od 15 do 18 grama
Mahunarke - od 20 do 25 grama
Matice - od 15 do 30 grama.
Jaja - 12 grama
Tvrdi sir - od 25 do 27 grama
Sir od 14 do 18 grama
Žitarice - od 8 do 12 grama

Tablica mesa proteina

Proteinska riba i plodovi mora

Mliječni proteini

žitarice

Podaci prikazani u tablicama predstavljaju apsolutnu vrijednost, ali postotak asimilacije proteina u tijelu ne doseže sve sto posto.

Tablica probavljivosti proteina

Da bi se otkrilo koliko proteina ulazi u tijelo, 50% se dodaje gore navedenom izračunu, što je 90 grama, odnosno 65x1 + 50%.

Distribucija proteina tijekom dana

Pojavljuje se u dvije glavne sheme:

Prvi. Uključuje distribuciju visoko proteinske hrane u pet obroka koji se jedu tijekom dana.

Drugi. Jedite 20% za doručak i večeru i 45% proteina za ručak. Preostali dnevni unos je raspodijeljen na 5% za grickalice, nakon glavnih obroka.

Bez obzira na odabranu shemu, trebate uzeti u obzir činjenicu da svaki dio ne smije biti veći od 300-350 g. Glavna stvar je da sami odaberete proizvode koji najbolje okuse.

Približan dnevni izbornik

Za doručak možete poslužiti mršav komad mesa, proteinski (proteinski) koktel, cijelo jaje ili bjelančevine, grčki jogurt.

Za večeru i ručak, tofu, pureće meso, pileća prsa i kobasice, mljevena junetina, losos, škampi, tunjevina i bakalar su savršeni.

Kao zalogaj možete jesti oguljene sjemenke, popiti proteinski šejk, pojesti orašaste plodove ili nešto od mahunarki.

http://builderbody.ru/produkty-soderzhashhie-bolshe-vsego-belka/

Koja hrana sadrži bjelančevine?

Matice - od 15 do 30 grama.

Pogledajte ovaj i mnoge druge materijale na našem YouTube kanalu. Novi videozapisi svaki dan - pretplatite se i ne propustite. Budite u tijeku s MUŠKIM ŽIVOTOM!

VIŠE O TEMI

Meso životinja je najpristupačniji i najpopularniji izvor proteina, masti i brojnih jedinstvenih vitamina u ljudskoj prehrani. Dakle, koliko jesti meso, i kako odabrati ovaj proizvod?

Proteinska hrana ne nakuplja masne naslage, opterećujući tijelo potrebnom energijom

Ako ne nahranite mišićnu masu na odgovarajući način, san o stjecanju reljefnog torza može ostati san

NOVO U ČASOPISU

Fast food je loša opcija za čovjeka koji se brine o sebi. Bez obzira na to koliko je veliko iskušenje pojesti hamburger, tisak iz takve hrane brzo će plivati. Čini se da nema mnogo prodajnih mjesta - svakodnevno trošiti sate na kupovinu namirnica i pripremati zdrava jela, ili na putu do kafića s prikladnim jelovnikom koji tek treba pronaći. Zapravo, postoji i treća opcija: naručite hranu za tjedan dana kod kuće

Istraživači vjeruju da dok kuhaju kruh tost, ljudi udišu štetan zrak koji sadrži kancerogene čestice. Stupanj zagađenosti zraka je još gori nego na prometnim autocestama.

Danas, chia sjemenke su hit na tržištu zdrave hrane. Oni sadrže mnoge korisne tvari. Ako redovito jedete samo jednu žličicu sjemena dnevno, možete uočiti pozitivan učinak na tijelo.

Prekomjerna težina ne samo da izgleda neatraktivno, nego i loše utječe na zdravlje. Pretilost izaziva pojavu brojnih bolesti, uključujući moždani udar i dijabetes. Nedavno su znanstvenici otkrili učinkovita načela u borbi protiv pretilosti.

Testosteron je odgovoran za potenciju, a također potiče rast mišićne mase. Njegova niska razina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.

Pokazalo se da broj sklekova s poda određuje rizik od srčanih bolesti. Što više sklekova radite u isto vrijeme, to je manji rizik

Većina ljudi voli jesti slatko, ali ova navika je štetna za zdravlje. Američki istraživači su otkrili da zlouporaba šećera može dovesti do raka

Istraživači vjeruju da dok kuhaju kruh tost, ljudi udišu štetan zrak koji sadrži kancerogene čestice. Stupanj zagađenosti zraka je još gori nego na prometnim autocestama.

Danas, chia sjemenke su hit na tržištu zdrave hrane. Oni sadrže mnoge korisne tvari. Ako redovito jedete samo jednu žličicu sjemena dnevno, možete uočiti pozitivan učinak na tijelo.

Testosteron je odgovoran za potenciju, a također potiče rast mišićne mase. Njegova niska razina može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme.

Pokazalo se da broj sklekova s poda određuje rizik od srčanih bolesti. Što više sklekova radite u isto vrijeme, to je manji rizik

Većina ljudi voli jesti slatko, ali ova navika je štetna za zdravlje. Američki istraživači su otkrili da zlouporaba šećera može dovesti do raka

PRIJAVITE SE NA BILTEN

MEN'S MEN LIFE MAGAZIN

Redovito najkorisnije savjete i tone korisnih informacija u vašu pristiglu poštu

KATEGORIJE

ZNAČAJKE

Sva prava na materijale na ovim stranicama zaštićena su u skladu sa zakonodavstvom o autorskom i srodnim pravima. Pri korištenju materijala u cijelosti ili djelomično, obvezna je izravna aktivna hiperveza na MEN LIFE Men's magazine.

MEN LIFE je online magazin za muškarce koji zasluženo ulazi u TOP najboljih muških časopisa i portala. Svakodnevno su najvažnije teme za najuzbudljiviju mušku publiku zdrav način života, seks i odnosi, pravila prehrane i prehrane, fitness i trening, muška moda i muški stil, karijera i novac, slobodno vrijeme za muškarce i još mnogo toga u našem muškom časopisu.

Administracija gradilišta nije odgovorna za zdrav način života i sadržaj oglasa.