Prehrana zglobova i hrskavice: dopušteni i zabranjeni proizvodi, narodni lijekovi i potrebni vitamini

Glavni Povrće

Prehrana zglobova i hrskavice: dopušteni i zabranjeni proizvodi, narodni lijekovi i potrebni vitamini

Zglobovi se nazivaju pokretni koštani zglobovi u tijelu. Zahvaljujući hrskavici i tekućini u zglobovima, osoba može obavljati različite pokrete tijela.

Nažalost, prekomjerna tjelesna težina, loš životni stil, loša prehrana i bolesti tijela (dijabetes, giht) negativno utječu na stanje zglobova, što dovodi do čestih upala i patoloških degenerativnih procesa. Prema statistikama, više od 70% odraslih osoba danas pati od raznih patologija mišićno-koštanog sustava, pa je s obzirom na prehranu zglobova i hrskavice više nego relevantno.

Važno je napomenuti da uz pomoć pravilno odabrane prehrane možete ne samo zasititi ligamente hranjivim tvarima, već i poboljšati cjelokupno podmazivanje zglobova i doprinijeti relativno brzoj regeneraciji tkiva hrskavice.

Proizvodi štetni za zglobove

Kako bi stvarno koristili prehrani za zglobove i hrskavicu, osoba u početku treba ukloniti iz prehrane sve proizvode koji su negativno izloženi radu mišićno-koštanog sustava.

Dakle, iz izbornika treba u potpunosti isključiti pržene hrane i alkoholnih pića. Hrana koja je bogata fosfatima također je vrlo štetna za kosti, jer ova hrana dovodi do osteoporoze.

Zbog sadržaja fosfata, prehrana zglobova i hrskavice ne bi smjela uključivati sljedeće proizvode:

Svježe pečenje.
Slatka gazirana pića.
Štapići od rakova.
Kondenzirano mlijeko.
Kolačići s praškom za pecivo.
Krem sir.

Također ne bi trebali jesti masna mesa i poluproizvode.

Proizvodi korisni za zglobove i kosti

Za zdravlje zglobova i prevenciju artroze, preporučuje se obogaćivanje prehrane fermentiranim mliječnim proizvodima. To mogu biti nisko-masni svježi sir, mlijeko, prirodni sir i kefir. Ova hrana je bogata kalcijem, koji pomaže u jačanju koštanog tkiva.

Riba jetre i žumanjci, bogati vitaminom D, vrlo su korisni, a takva hrana zadržava kalcij u kostima.

Vegetarijanci koji podržavaju zglobove pomoći će u korištenju zelenja, oraha, grožđica, šljiva, meda i mekinja.

Također korisno za zglobove će biti alge, šipak čaj, haringa natopljena u mlijeku, kurkuma, ribiz, teleći jezik i crveno meso.

mukopolisaharida

Mukopolisaharidi su oni proizvodi koji pomažu u održavanju normalne razine hijaluronske kiseline u tijelu. Drugim riječima, takva hrana je potrebna za zacjeljivanje koštanog tkiva i ligamenata.

Proizvodi u ovoj kategoriji su:

Teleća hrskavica, kao i juhe od njih.
Hladetina.
Jelly.
Plodovi mora.
Riblje glave za riblju juhu.

Da bi se postigli još veći pozitivni učinci na zglobove, ova se prehrana može kombinirati s lijekovima i uporabom određenih narodnih lijekova. Prije toga, preporuča se o tome unaprijed raspraviti s nadzornim liječnikom.

Što je korisno za zglobove: potrebne vitaminske komplekse, sportsku prehranu i narodne lijekove

Na pitanje što je dobro za zglobove i koje vitamine treba uzeti, svaki traumatolog će odgovoriti da osoba treba sve vitamine i minerale, ali u isto vrijeme neke tvari su potrebne u većoj količini, a neke u manjim količinama.

Glavni vitamini koji su potrebni za zglobove su:

Vitamin D. Sadrži se u kefiru, svježem siru, mlijeku i visokokvalitetnom tvrdom siru. Istodobno, treba napomenuti da je većina bolesti kralježnice izravno povezana s nedostatkom vitamina D, pa bi proizvodi s njegovim sadržajem trebali biti redovito prisutni u ljudskoj prehrani.
Vitamin F. U dovoljno velikim količinama prisutan je u ribama.
Vitamini iz skupina B, C i E. Bogati su svježim povrćem i voćem. U isto vrijeme, vrlo je korisno napraviti salate od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem.

Sportska prehrana za kosti i zglobove

Detaljno možete saznati što je dobro za zglobove, možete od reumatologa, nutricionista ili traumatologa. U isto vrijeme stručnjaci često, osim promatranja pravilne prehrane, preporučuju pacijentima da idu na kupanje, redovito tjelesno naprežu i uzimaju sportske dodatke.

Također je važno napomenuti da je za zglobove korisno uzimati sportsku prehranu nakon ozljede ili prijeloma. Zbog uravnoteženog sastava ovih dodataka moguće je ubrzati oporavak tkiva kosti i hrskavice, ojačati tetive.

Najkorisniji dodaci za zglobove u sportskoj prehrani su glukozamin, kondroitin i kolagen.

Glukozamin doprinosi razvoju tkiva hrskavice i njegovoj restauraciji. Kada uzimate dodatke s njim zglobovi postaju trajniji. Također provodi učinkovitu prevenciju osteoartritisa.

Hondroitin u sportskoj prehrani jača tkivo hrskavice i eliminira upalni proces u zglobovima. Zato je obvezna mjera artroze uporaba lijekova na temelju ove tvari.

Kolagen je protein koji poboljšava izgled kože i jača koštano tkivo.

Važno je ne zaboraviti da često sportska prehrana ima važne kontraindikacije, stoga je bolje da se posavjetujete s liječnikom prije uzimanja.

Narodni lijekovi za zglobove i ligamente

Uz pomoć narodnog tretmana možete zaustaviti bol, kao i doprinijeti obnovi hrskavičnog tkiva.

Najbolje sredstvo za obnovu tkiva i hrskavice su:

Uzmite jednake količine lišća breze, kore vrbe i boje bazge. Ulijte žlicu mješavine 1 žlica. vrelu vodu i inzistirati. Koristite za obloge.
Ulijte čašu riže vodom i ostavite preko noći. Nakon ispiranja i uzimanja porcija treće čaše prije jela.
Smrvite voće kestena i ulijte alkohol. Kuhajte i koristite kao mast za zglobove.
Pomiješajte dvije žlice kamfora, maslaca i pupova breze. Inzistirajte 24 sata i podmažite bolne točke.
Ulijte 7 g želatine s 0,5 l vode i inzistirajte preko noći. Ujutro procijedite i uzmite želatinastu masu na prazan želudac.

Uz pravilnu prehranu najmanje tri mjeseca, osoba može značajno poboljšati stanje njihovih zglobova.

S povećanim oprezom, ovu dijetu trebaju prakticirati žene za vrijeme trudnoće i dojenja, za osobe s patologijom jetre (hepatitis) i želucem (čirevi, kolitis, itd.).

U slučaju da se stanje osobe pogorša dok se hranite za zglobove, preporuča se da se posavjetuje s liječnikom.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Dijetetski proizvodi za jačanje zglobova umjesto pilula. Načela prehrane za obnovu hrskavice i koštanog tkiva

Uzimanje analgetika nije strategija za borbu protiv bolova u zglobovima. Ključ izvrsne dobrobiti - proizvodi za jačanje zglobova. Uz pomoć dijete možete ublažiti bol, smanjiti upalu i smanjiti oticanje. Uzrok patologije zglobova u 60% slučajeva je metabolički poremećaj.

Posmatrajući dijetu, u tijelo će se dostaviti velika količina mikroelemenata (kalcij, selen, sumpor, vitamini C, E) kako bi se ojačali zglobovi.

Što je jačanje zgloba

Jedina prehrana za jačanje zglobova ne postoji. Postoje preporučeni proizvodi koji sadrže vrijedne elemente. Od njih pripremaju glavna jela dnevnog jelovnika.

Preporuke za prehranu kod bolesti zglobova:

jesti u malim porcijama;
temeljito žvakati hranu;
popiti čašu vode 30 minuta prije jela;
ne jesti poslije 19:00;
pazite na stolicu, izbjegavajte zatvor.

Potrebno je jesti jela s visokim sadržajem.:

Zasićenost prehrane gornjim elementima poboljšava trofizam hrskavičnog tkiva, stvara ugodne uvjete za njegovo jačanje i regeneraciju.

Hrana bogata kolagenom, njezin učinak na tijelo

Kolagen je neophodan za jačanje i sprječavanje trošenja hrskavičnog tkiva. U zglobnoj hrskavici kolagena vlakna tvore mrežu - matricu. To je okvir u kojem je spoj jak i elastičan. Uz nedostatak kolagena, zglobovi postaju ranjivi na artritis i artrozu.

Kolagen se sintetizira u tijelu, ali kod bolesti zglobova to nije dovoljno. Morate jesti hranu bogatu kolagenom ili njegovom analogom - želatinom. Kada se oslobađa u gastrointestinalni trakt, kolagen se razlaže jednostavnim enzimima (peptidi i aminokiseline) pod djelovanjem enzima. Aminokiseline se apsorbiraju u krv i akumuliraju u stanicama vezivnog tkiva. Nadalje, koriste se kao podloga za konstrukciju elemenata spojeva i njihovo učvršćivanje.

Znanstvenici Steffen Oesser, Jurgen Seifer u svom članku dokazali su da se količina aminokiselina u hondrocitima (stanice hrskavice) povećava 2,5 puta nakon dodavanja kolagena u okoliš zgloba.

Želatina - denaturirani kolagen životinjskog podrijetla, koji je koristan za jačanje zglobova. Pripremaju se jela na bazi želatine:

Korisno je ojačati voćni žele, desert ili žele na bazi želatine za jačanje zglobova. Obroci se pripremaju na prirodnim sastojcima, bez dodatka bojila. Jelly je bolje zamijeniti jellied ribe.

Liječnici preporučuju koštanu juhu za jačanje zglobova. Ovo jelo sadrži bioraspoloživ kolagen, koji se brzo metabolizira i ulazi u zglobno tkivo. Kolagen tip II, koji podržava zdravlje zglobova, nalazi se u pilećim i purećim juhama. U juhi govedine više kolagena tipa I, što je korisno za kožu.

Sadržaj (u gramima) kolagena u hrani (u prosjeku po 100 grama životinjskog mesnog proizvoda):

govedina - 2,6;
puretina - 2,4;
svinjetina - 2,1;
janjetina - 1,6;
riba (losos) - 1,6;
patka - 0,87;
piletina - 0,7.

Tijelo prima kolagen ne samo s hranom, već se i tvar formira endogeno (unutar tijela). Za sintezu i jačanje zglobova, morate jesti bjelančevine biljnog i životinjskog podrijetla. Obroci za zglobove uključuju mršavo meso, ribu, mliječne proizvode i mahunarke. Oni sadrže vrijedne aminokiseline iz kojih se kolagen sintetizira u tijelu.

Kakvu hranu da dobije kalcij

Nedostatak kalcija negativno utječe na zdravlje zglobova. Uništavanje vlakana hrskavice zbog nedostatka kalcija izaziva artrozu. Destruktivni procesi dovode do sužavanja interartikularnog jaza, smanjenja sinteze sinovijalne tekućine i gubitka sposobnosti upijanja šoka. Na rubovima zglobova nastaju koštani rastovi koji ograničavaju pokretljivost (osteofiti). Trenje kostiju uzrokuje bol.

Za kalcij se savjetuje uporaba ljuski jaja. No, kalcij dobiven iz ljuske jaja ne apsorbira tijelo. Proizvod nije uključen u jačanje zglobova.

Kalcij se apsorbira iz takve hrane.:

Hrana koja sadrži kalcij

Sir. Lider u sadržaju kalcija je parmezan. 100 g sira sadrži 1,2 g elementa (više od dnevne norme). 100 g nizozemskog, švicarskog i poshekhonskog sira sadrži 1 g kalcija, odnosno preporučeni dnevni unos.
Sezam. To je biljni proizvod bogat kalcijem. 100 g zrna sadrži 0,975 g elementa za jačanje zglobova.
Konzervirane srdele. 100 g ribe sadrži 0,382 g kalcija. Konzervirane srdele sadrže mnogo kalcija u omekšanim ribljim kostima. Proizvod je bogat vitaminom D koji potiče bolju apsorpciju elementa.
Bademi. 100 g oraha sadrži 0,216 g kalcija.
Mlijeko. 100 g produkta sadrži 0,12 g kalcija. Kalcij iz mlijeka tijelo se dobro apsorbira zbog laktoze. Proizvod se ne koristi za nedostatak laktaze (enzima).

Vitamin D proizvodi

Vitamin D sudjeluje u metabolizmu tkiva zglobova i njihovom jačanju. Potiče sintezu proteoglikanskih hondrocita (strukturnih elemenata hrskavice). Vitamin D smanjuje aktivnost enzima koji uništavaju hrskavično tkivo. Prema Artykova S. G., Valikhodzhaeva E. B., smanjenje koncentracije vitamina D u serumu dovodi do aktivacije proizvodnje destruktivnih enzima koji uništavaju zglob.

Istraživači iz Boonen S., Lips P., Bouillon R. u svom su članku objavili dokaze da smanjenje razine vitamina D u serumu povećava rizik od progresije osteoartritisa u zglobu koljena i stvaranju osteofita.

Vitamin D nastaje u koži pod djelovanjem sunčeve svjetlosti. U zimi, proces usporava, većina vitamina D mora se nadopuniti hranom.

Popis onoga što trebate jesti za jačanje zglobova i obnavljanje rezervi vitamina D (što ukazuje na količinu aktivne tvari na 200 g posluživanja):

Proizvodi koji sadrže vitamin D

losos (511 IU);
sardine (175 IU);
kravlje mlijeko (62 IU);
tuna (92 IU);
kokošja jaja (44 IU u 1 komad).

Što trebate jesti iz biljne hrane

Biljke su bogate polinezasićenim masnim kiselinama. Sprečavaju upale u zglobovima. Masne kiseline doprinose zadržavanju vlage u šupljini zglobova, formiranju sinovijalne tekućine. Za jačanje zglobova potrebno je jesti biljna ulja najmanje 4-5 puta tjedno, dodajući ih salatama ili jedući na prazan želudac.

Selen i sumpor

Sumpor se nalazi u zglobnoj hrskavici, potreban je za sintezu kolagena i proteoglikana. Proteoglikani osiguravaju zadržavanje elemenata vlage u zglobu. S njihovim nedostatkom artikulacije gube elastičnost i izdržljivost na fizička opterećenja.

Kod artroze se sadržaj proteoglikana smanjuje 2 puta. Kao rezultat, tkanina se skuplja i postaje krhka. Nedostatak sumpora izaziva bolesti zglobova. Sumpor djeluje zajedno sa selenom. Elementi u tragovima povećavaju proizvodnju intraartikularne tekućine, smanjuju silu trenja između zglobnih površina.

Hrana sa sumporom i selenom za jačanje zglobova:

mahunarke (grah, grašak, šparoge, selen);
gooseberries;
rotkvica;
kupus;
luk
odvod;
jabuka.

U prosjeku, potrebno je upotrijebiti 100-250 grama svakog proizvoda najmanje 2 puta tjedno. Iznimka je ogrozd i rotkvica, preporučena količina je 50-150 grama tjedno.

vitamini

Nedostatak vitamina C uzrokuje bol u zglobovima. Neophodan je za apsorpciju kalcija i za sintezu kolagena.

Sadržaj vitamina C u biljnim proizvodima (mg vitamina na 100 g proizvoda):

Proizvodi koji sadrže vitamin C

divlja ruža - 650;

krkavina - 200;

Bugarski papar - 200;

crni ribiz - 200;

peršin -150;

Prokulica - 89;

cvjetača -70;

narančasta - 60;

grejp - 45.

Drugi važan element za jačanje zglobova je vitamin E. On je snažan antioksidans koji stimulira regenerativne procese u tkivima i pomaže kod zaraznog artritisa.

Sadržaj u biljnim proizvodima (mg vitamina E na 100 g):

biljno ulje - 44;
sjemenke suncokreta - 31;
bademi - 25;
maslac od kikirikija - 16;
orah - 9.

Više informacija o prehrani zglobova i ligamenata nalazi se u ovom članku.

Što ne možete jesti: zabranjena hrana

Pravilna prehrana nije samo uporaba hranjivih tvari za jačanje zglobova, već i uklanjanje štetnih sastojaka.

Proizvodi koji utječu na zglobove:

Visokokalorična hrana s velikom količinom masti i šećera (kobasice, namirnice, slatkiši, poslastice od brašna, brza hrana). Potrošnja dovodi do prekomjerne težine i dodatnog naprezanja na zglobovima.
Dimljeno meso, slana hrana, kiseli proizvodi. Anorganska sol se taloži u zglobovima, uzrokujući deformitet i upalu. Konzervansi imaju štetan učinak na zglob.
Biljni proizvodi s oksalnom kiselinom (rotkvica, kiseljak, špinat). Oksalna kiselina u visokoj koncentraciji narušava trofizam i uzrokuje upalu zglobova.
Proizvodi od purina (čokolada, kava, masno meso, jetra). Purine izaziva razvoj gihta.
Proizvodi koji sadrže fosfate (rakovice, kondenzirano mlijeko, topljeni sir, Coca-Cola). Fosfati se ne mogu jesti, ispiru kalcij iz elemenata zgloba i uzrokuju njegovu degradaciju.

Korisni videozapis

Pogledajte video u kojem liječnik govori o tome što ne možete jesti u slučaju bolesti zglobova.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/dieticheskie-produkty-dlya-ukrepleniya-s-vmesto-tabletok-printsipy-p-dlya-vosstanovleniya-hryashhevoj-i- kostnoj-tkani.html

Vratite tkivo hrskavice s hranom

Tkivo hrskavice djeluje kao građevni materijal. Sastoji se od ne-staničnih i staničnih elemenata. Najfunkcionalniji i osnovni su ne-stanični elementi. Podijeljene su u 3 skupine: glavna tvar, kolagen, elastične strukture. Elastične strukture predstavljaju određene hrskavice - ušna školjka, epiglotis. Struktura kolagena sastoji se od proteina kolagena, igra ulogu u izgradnji vlaknastih struktura hrskavice. Glavna tvar je gel-slična tvar zbog koje se izvode metabolički procesi, kao i funkcija amortizacije hrskavice. Hrskavica se sastoji od staničnih elemenata koji se stalno obnavljaju i popravljaju. Je li moguće popraviti tkivo hrskavice hranom? Razmotrite više.

Hrana za obnovu elastičnih struktura

Za obnovu elastičnosti hrskavice potrebna su kolagenska vlakna. Ako se u tijelo unese čisti kolagen, odmah će se srušiti pod utjecajem procesa probave. Da bi tijelo moglo proizvesti taj element, potrebno je u prehranu uključiti i hranu koja sadrži aminokiseline, a također sintetiziraju kolagenska vlakna. Takvi proizvodi su jaja, meso, mliječni proizvodi, riba.

Proizvodi za gradnju

Hondroitin i glukozamin - glavni elementi koji su odgovorni za proizvodnju novih stanica u tkivu hrskavice. Te su komponente usko povezane. Glukozamin proizvodi kolagena vlakna i hondroitin.

Hondroitin se raspada u obliku glukozamina i drugih tvari, te zadržava vlagu u tkivima hrskavice. Za procese obnavljanja potrebno je koristiti proizvode s visokim sadržajem gore navedenih komponenti. Naime: piletina, govedina, tvrdi sir, masna crvena riba, jellied meso, žele.

Proizvodi koji pomažu aktivnu sintezu

Kako bi se ubrzao proces popravljanja tkiva hrskavice, potrebni su proizvodi koji sadrže određene vitamine i elemente u tragovima.

Askorbinska kiselina nalazi se u velikim količinama u svim voćama, bobicama, povrću.

Da biste dobili svoje tijelo dovoljno sumpora, silicija, redovito koristite kupus jela, žitarice, kao i luk i češnjak u svom sirovom obliku.

Kada jedete plodove mora, jetru, žitarice, mahunarke, zasitite svoje tijelo magnezijem, bakrom i cinkom. Ne zaboravite na različite vrste oraha.

Povrće, plodovi svijetlo crvene, žute, narančaste boje sadrže vitamine skupine A, E.

Jela pripremljena od tih proizvoda, pokrenut će i ubrzati proces regeneracije hrskavičnog tkiva.

Posebna dijeta za restorativne procese tkiva hrskavice

Osnova posebne prehrane trebaju biti žitarice, povrće. Mogu se kuhati, kuhati ili konzumirati sirovo. Jedenje bjelančevina dnevno je također neophodno za vraćanje hrskavice. Meso s niskim udjelom masti, crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi - jedu svaki dan, a tijelo zasitite proteinima.

Voće, bobice i svježi sokovi pripremljeni od njih konzumiraju tijekom cijelog dana.

Čaj od lišća crnog ribiza, kompoti iz svježeg voća i bobičastog voća također će biti koristan.

Trebalo bi napustiti potrošnju brzih ugljikohidrata, životinjskih masti, šećera. Također je potrebno smanjiti unos soli.

Ovi savjeti pomoći će normalizirati tijelo i započeti regenerativne procese u zahvaćenim tkivima. Zasićivanje stola određenim proizvodima, čime se poboljšavaju uvjeti funkcioniranja hrskavice. U slučaju da uništenje ostane nezapaženo dugo vremena, proizvodima treba dodati posebne proizvode - hondroprotektore. Za njihovu proizvodnju koriste se školjke rakova i životinjske hrskavice, čime se dobiva glukozamin i hondroitin sulfat. Dugogodišnja praksa pokazala je da korištenje kondroprotektora zajedno s pravom hranom može postići pozitivan rezultat.

http://mednew.site/pitanie/vosstanovit-hryashhevuyu-tkan

Najkorisnija hrana za zglobove - top 10 najboljih proizvoda

Pozdrav, dragi moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima za zglobove, jer zdravlje našeg tijela izravno ovisi o proizvodima koje jedemo.

Nije iznenađujuće da mnoge bolesti u našem vremenu ispravljaju ispravnu prehranu. Mnogi ljudi imaju bol u koljenima, ili je teško podići ruke, zar ne?

Dakle - postoje proizvodi za zglobove koji im pomažu i ublažavaju simptome povezane s njihovim bolestima.

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za zglobove

Spojevi i njihove funkcije

Ljudske kosti su vrlo izdržljiv materijal koji može izdržati velika opterećenja.

Ali kostur ne može se sastojati samo od kostiju:

U prirodi je sve uređeno skladno, tako da kosti imaju zglobove - zglobove. Njihova je šupljina ispunjena posebnom sinovijalnom tekućinom, koja u sastavu podsjeća na krvnu plazmu.
Da bi se zglobovima omogućila normalna pokretljivost, potrebno ih je podmazati, to je zbog jedne komponente - hijaluronske kiseline.
Isto tako, dobra prehrana doprinosi njegovoj sintezi. Stanice moraju dobiti dovoljno hranjivih tvari za proizvodnju takve kiseline, inače neće doći do potpunog podmazivanja zglobova, što će dovesti do njihovog uništenja.
Poklopci sa sinovijalnom tekućinom ne mogu spriječiti trenje, pa ljudi s potpuno različitim godinama mogu imati problema sa svojim zglobovima. Liječenje u ovom slučaju traje vrlo dugo i nije uvijek uspješno.

Koje su važne komponente potrebne zglobovima?

Česta opterećenja na zglobovima uzrokuju trošenje. Da biste izbjegli nelagodu dok radite svoju omiljenu stvar ili sport, morate se pobrinuti za njihovo zdravlje.

U naše vrijeme bolesti zglobova nisu samo bolest starijih osoba, već su i djeca osjetljiva na njih.

Sve zbog činjenice da je hrana pogrešno uravnotežena. Veza između proizvoda i sastava zglobnog tkiva dokazana je znanstvenim sredstvima. Može izgubiti elastičnost zbog visokokaloričnih i rafiniranih proizvoda.

Korisne tvari za zglobove mogu se smatrati onima koje sadrže antioksidante i masne kiseline.

Antioksidansi su glavni neprijatelji slobodnih radikala koji uzrokuju bolove u zglobovima kao posljedica raznih bolesti.

Antioksidansi su skup vitamina, među kojima su A, C, E i selen u tragovima.

Čak i prisutnost jednog od njih u proizvodu može poslužiti kao moćno oružje u borbi protiv slobodnih radikala:

Vitamin C sadrži najviše voća (naranče, ananas, grejp, kivi) i povrće (crvena paprika, brokula, šparoge).
Vitamin E prisutan je u dovoljnim količinama u žitaricama, kikirikijevim i suncokretovim uljima, u avokadu.
Vitamin A obiluje svinjskom jetrom, mrkvom, češnjakom, brokulom, svježim sirom i morskim keljama.
Selen sadrži zobenu kašu, losos, neolupiranu rižu.

Zaštita zglobova i ligamenata od nelagode i edema može dati neke masne kiseline, posebno omega-3.

Izvori takvih kiselina su: masna riba, primjerice, vrste lososa, zeleno povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke.

Prehrana koja pomaže zglobovima treba biti uravnotežena.

Za svaku bolest korisna je posebna lista proizvoda, ali postoje i uobičajene za svakoga.

Zajednički proizvodi - 10 najboljih

Koji proizvodi su najkorisniji za zglobove:

Riba - tunjevina, losos, skuša, pastrva. Ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Bit će važan proizvod za reumatoidni artritis.
Soja je također vrlo korisna. Visoko je sadržava vlakna i bjelančevine, malo masnoće.
Upotreba maslinovog ulja već je dugo poznata. Sadrži supstancu sličnu djelovanju protuupalnih lijekova. Ali to nije jedino ulje koje ima takav učinak. Ulja od avokada i oraha nisu inferiorna, ali nešto bolje od prednosti masline. Vrijedi ih jesti za osteoartritis i reumatoidni artritis.
Znanstvenici su u svojim istraživanjima zaključili da trešnja ima protuupalni učinak zbog prisutnosti antocijana u njemu. Ova bobica može smanjiti učestalost napada gihta. Trešnja se može kombinirati s drugim bobicama: jagodama, kupinama, borovnicama, malinama. Također su pronašli antocijane.
Vitamin D zajedno s kalcijem utječe na jačanje kostiju. Njegova prisutnost u tijelu je potrebna, a možete ga dobiti od nemasnih mliječnih proizvoda: svježi sir, sir, jogurt. Zamijenite mliječne proizvode za isporuku vitamina D sposobnog za sve zeleno lisnato povrće i riblje ulje.
Za liječenje osteoartritisa i usporavanje progresije osteoartritisa potrebna je velika količina vitamina K i C. U brokule se nalaze u višku. Ovaj kupus također je bogat kalcijem.
Zeleni čaj može usporiti uništavanje hrskavice i smanjiti upalu. Sadrži antioksidante i polifenole. Istraživanja su pokazala da jedan od antioksidanata (epigalokatehin-3-galat) može blokirati proizvodnju molekula koje uzrokuju reumatoidni artritis i bol u kralježnici.
Za prevenciju artritisa i održavanje zdravih zglobova, potrebno je dobiti dovoljno vitamina C. Nalazi se u velikim količinama u agrumima i kiviju.
Dijabetes, bolesti srca i reumatoidni artritis uzrokovani su C-reaktivnim proteinom (CRP) u krvi. Bilo koja žitarica cijelog zrna ima mali sadržaj.
Grah je još jedan izvor za smanjenje CRP-a. Sadrže veliku količinu hranjivih tvari i vlakana.

Za hrskavicu, kolagen je vrlo važna supstanca. Velika količina je sadržana u najčešćim jelima: jelly fish, aspic, masna juha.

Glavno je da ne zloupotrebljavate takve proizvode, promatrajući razumnu ravnotežu između koristi i negativnog učinka masti.

Kako kuhati žele za zdrave zglobove?

Da biste kuhali ukusni žele, morate uzeti masno meso (možete perad, svinjetinu ili govedinu):

Da biste dobili žele je bolje koristiti dijelove koji sadrže hrskavicu.
Često koriste svinjska ili goveđa kopita i drške.
Meso se mora kuhati dugo vremena (najmanje 8 sati) na laganoj vatri sa začinima, lukom, mrkvom i solju, tada se stvara masna juha.
Zatim se komadi mesa rastavljaju u vlakna, šire se u posuđe i preliju juhom. Zatim posudu za zamrzavanje treba staviti u hladnjak.
Osim kolagena, kao i fosfora, kalcij, bakar i vitamini A, B i C sadržani su u hladnoći, pa čak i unatoč svim prednostima, često je nemoguće koristiti takvu posudu. No, možete ga izmjenjivati s drugim zdravim jelima, primjerice, ribljom juhom, slaninom.

Pa, možda sve što bih vam želio reći o hrani za zglobove right Jedite dobro, i neka vaši zglobovi budu zdravi !!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Podsjećam vas na dobrobit pretplate na ažuriranja bloga i bit ću zahvalan za ponovno objavljivanje članka za vaše prijatelje i pretplatnike.

S vama je bila Alyona Yasneva, na novim sastancima.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Prehrana zglobova i hrskavice: zdrav meni

Danas su bolesti zglobova raširene, nalaze se i kod djece. Malnutricija igra važnu ulogu u razvoju bolesti zglobova. Također do pojave problema s zglobovima dovodi do metaboličkih poremećaja. To je zbog činjenice da hrana koja ulazi u tijelo je građevni materijal za zglobno tkivo. Stoga je pravilna prehrana zglobova i hrskavice važan aspekt sprječavanja razvoja zglobne patologije.

Proizvodi za zglobove i hrskavicu

Što je dobro za zdravlje zglobova, ligamenata i hrskavice? Da biste ovo pitanje detaljnije razmotrili, najprije morate ustanoviti koji su proizvodi štetni za strukturu i funkcije zglobova.

Proizvodi štetni za zglobove

Svi znaju da se osoba sastoji od onoga što jede. Namirnice koje sadrže sve vrste kemijskih aditiva štete aparatu. Stoga je za prevenciju zglobne patologije potrebno isključiti:

Meso.
Gazirana pića. Umjesto toga, bolje je jesti voćne napitke, sokove, kompote ili žele.
Konzervirana hrana.
Sir s dugim vijekom trajanja.
Poluproizvodi.
Meso mesa, dimljeno meso, suha riba.
Svaku prženu hranu također treba isključiti. Bolje je kuhati hranu za par ili peći u pećnici.
Proizvodi koji sadrže fosfate. Fosfat potiče izlučivanje kalcija iz koštanog tkiva, što dovodi do osteoporoze. Proizvodi koji sadrže fosfate: kondenzirano mlijeko, tijesto s praškom za pecivo, topljeni sir, rakovice, sladoled (s iznimkom mlijeka i vrhnja), bijeli kruh.
Proizvodi od purina. Purin je uzrok gihta. Stoga bi trebalo isključiti kavu, čajeve, leću, jetru, masno meso, čokoladu.
Slatkiši. Bolje ih je zamijeniti želeom i marmeladom, koja se sastoji od bobica.
Kisica, rotkvica - ovi proizvodi dovode do povećanja sadržaja oksalne kiseline u tijelu.

Proizvodi korisni za zglobove i kosti

Zdravi proizvodi pomoći će ojačati zglobove. Prehrana treba uključivati:

Mukopolisaharida. Sadrže proizvode slične želeu. Oni su potrebni za podmazivanje zglobnih površina. Veliki broj njih nalazi se u plodovima mora: škampi i dagnje, morska kelj. Jelly-like namirnice sadrže puno kolagena. Kolagen služi kao građevni materijal za tkivo hrskavice. Stoga, da bi se povećala količina kolagena u tijelu, potrebno je jesti žele, bogate juhe i juhe. Osim toga, velika količina ove tvari također se nalazi u kori jabuke. Za prevenciju artritisa i artroze različite lokalizacije, morate jesti najmanje jednu jabuku dnevno.
Sumpor i selen pomoći će povećati proizvodnju zglobne tekućine i obnoviti tkivo hrskavice. Ovi elementi su važni za sve zglobove, uključujući i koljena. Da biste dobili sumpor morate jesti ribu (osobito, brancin i chum losos), piletinu, govedinu. Puno sumpora u ogrozd, jaja, kupus, šljive, jabuke, rotkvice, luk. Izvor selena su kokosi, morska kelj, češnjak, škampi, školjke, bakalar, crni kruh.
Željezo se nalazi u govedini, jetri, jabukama, zelenilu. Također je važan za zajedničku funkciju.
Magnezij je potreban za normalnu inervaciju. Velika koncentracija ovog elementa nalazi se u zobenim kašama, suhim šljivama, zelenom povrću, heljdi, marelicama, soji, gorkoj čokoladi, grožđicama i mekinjama.
Protein. Ulazak u tijelo neophodan je za izgradnju i obnovu hrskavičnog tkiva. Puno proteina sadrži mlijeko, svježi sir, meso, datulje, ribu, grašak.

Vitamini za zglobove

Vitamini su potrebni kako za organizam u cjelini, tako i za zglobove nogu (uključujući koljeno) i ruke.

Vitamin C pomaže u poboljšanju prehrane zglobnog tkiva, a mnogo vitamina u ribizlu, pasuljama, citrusima. Korisno je uključiti u prehranu i beta-karoten koji se nalazi u narančastom povrću i voću.
Kalcij pomaže u jačanju koštanog tkiva. U mliječnim proizvodima sadržaj je maksimalan.
Vitamin D pomaže u zadržavanju kalcija u kostima i poboljšava njegovu apsorpciju, a za povećanje rezervi koristite žumanjke, maslac i mliječne proizvode.

Vitamin F i masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale u zglobnoj šupljini.

Mnogi vitamin F i masne kiseline u maslinovom ulju, srdele, skuše, haringe. Smanjite koncentraciju soli u haringi pomoći će joj pre-natapanje u mlijeku.
Bademi i sjemenke suncokreta bogati su vitaminom E. On je aktivni antioksidans. Slobodni radikali, s kojima se bori, uništavaju stanične strukture. To dovodi do bolova u artritisu.

Sportska prehrana za kosti i zglobove

Sport - veliko opterećenje za zglobni aparat, tetive i mišiće tijela. Svaki sportaš želi izbjeći ozljede. Za to, osim prehrane, morate koristiti posebne sportske dodatke koji će pomoći u jačanju ligamenata i mišića. Hondroitin i glukozamin treba koristiti kao dodatak prehrani.

Glukozamin pomaže u izgradnji hrskavice i ligamenata. On jača ligamentno-tetivni aparat i osigurava proizvodnju sinovijalne tekućine u dovoljnim količinama. Glukozamin će pomoći kod svih bolesti zglobova.

Hondroitin je građevni materijal za tkivo hrskavice. Uzima se zajedno s glukozaminom. Hondroitin čini elastičnost hrskavice, štiti zglobni aparat, čini jaka tkiva i obnavlja njihov integritet.

Sportski dodaci sprječavaju ozljede, osiguravaju normalno funkcioniranje zglobnog aparata.

Narodni lijekovi za zglobove i ligamente

Za jačanje zglobnih površina možete koristiti tradicionalne metode:

Od sindroma boli - meda sa soli. Pomiješajte med i sol u jednakim omjerima, stavite smjesu na pamučnu tkaninu i stavite na bolni fokus. Na vrh stavite šal od celofana i vune. Komprimirati za nanošenje noću.
Za vraćanje i jačanje zajedničkog aparata pomoći će ulje za čičak. Za njegovu pripremu treba sitno nasjeckajte korijen čička, stavite u pola litre posudu i prelijte biljnim uljem. Poklopac s poklopcem na vrhu tako da zrak ulazi. Mjesto na tamnom mjestu za mjesec dana, tresti povremeno. Nakon mjesec dana, procijedite i nanesite na leziju dva puta dnevno.
Pomaže u jačanju snopova jagoda. Kuhajte žlicu jagoda u čaši vode 15 minuta. Pijte tijekom dana.

Ne zaboravite da tijelo uzima građevinski materijal iz hrane. Pravilna prehrana - zalog zdravih zglobova i hrskavice, prevencija bolesti zglobova.

http://artritu.net/pitanie-dlya-sustavov

Koji proizvodi doprinose obnovi hrskavičnog tkiva zglobova?

Najkompletniji odgovori na pitanja na temu: "Koji proizvodi doprinose obnovi hrskavičnog tkiva zglobova?".

Kada osoba treba poseban izbornik, s naglaskom na proizvode za popravak hrskavice? U pravilu, kada starost nositi hrskavicu, kada zglobovi više ne podnose svoje funkcije. Neželjene promjene, ozljede ili bolesti zglobova javljaju se u mlađoj dobi. Možete li pomoći uzroku pravilne prehrane?

Oporavak nastaje zbog glavnih stanica hrskavice - hondrocita. Stručnjaci kažu da su za prirodni oporavak potrebna dva uvjeta: dovoljan broj kondrocita i pokretljivost zglobova, što stimulira proizvodnju sinovijalne tekućine - lubrikanta za površine hrskavice. To znači da hrana mora osigurati te uvjete.

Među proizvodima za obnavljanje tijela "građevinskog materijala" za hrskavicu - u zasebnoj skupini. Na prvim mjestima - jela sa sadržajem želatine:

Žućkasto, juha, žućkasto - za elastičnost.
Bugarski papar - aktivirati posude koje hrane hrskavicu.
Češnjak - za ublažavanje upala fitoncidima.

Špinat, peršin - potiču obnavljanje tkiva.
Avokado - za sprečavanje stanjivanja hrskavičnog sloja.
Kozji sir, svježi sir - za opskrbu kalcijem.
Trešnja - za uklanjanje soli.
Jelly deserti, marmelada - izvor kolagena.
Želatina za hranu (kao obloga za noć).
Dodataka.

Proizvodi za popravak zglobova

Pomoću same prehrane teško je moguće riješiti se artroze i drugih zajedničkih problema. Međutim, prehrana je u stanju zasititi tijelo potrebnim tvarima - uz pomoć proizvoda za obnavljanje zglobova.

Kolagen, sumpor, selen, omega 3 masti potrebne su za obnovu zglobova.

Protein kolagena - osnova hrskavice; nalazi se u hladnom mesu, želatinskoj ribi, voćnom želeu.
Sumpor - u govedini i pilećem mesu, bakalaru, brancinu, prijateljima, jajima, mahunarkama, rotkvicama, kupusu, luku, jabukama, ogrozdu, šljivama.
Selen - morski plodovi, kokos, brazilski orašasti plodovi, mlijeko, češnjak, jaja, bakalar, alge.

LCD polinezasićena masna riba (pečena ili parna), ulje lanenog sjemena, orašasti plodovi.
Kalcij - mliječni proizvodi, laneno sjeme.

Proizvodi za vraćanje tijela mogu se primijeniti izvana, na primjer, želatin za hranu nametnuti na bolne zglobove u obliku obloga. I iz neprehrambenih proizvoda koriste lijekove-hondroprotektore.

No, među neželjene proizvode - sve isto fast food, dimljena hrana, masne jela i kiseli krastavci, kiselo voće i sokovi, kavijar, mineralna voda s visokom koncentracijom natrija, rafiniranog biljnog ulja, sladoleda, slatkiša, alkohola.

Proizvodi za oporavak ligamenata

Da bi ligamenti bili elastični i jaki, tijelu je potrebna dovoljna količina takvih tvari kao što su mukopolisaharidi, kolagen, hijaluronska kiselina, kompleks vitamina, kalij, kalcij, jod, željezo, magnezij, aminokiseline, zdrave masti.

Fosfor je nepoželjan, višak koji dovodi do osteoporoze. Potonji je sadržan u alkoholnim pićima, bijelom kruhu, kobasicama, topljenom siru, prašku za pecivo. Ovi proizvodi za obnovu tijela nisu prikladni.

Proizvodi za oporavak ligamenata su vrlo raznoliki. Od njih se preporučuje kuhati kuhana, pirjana, pečena jela, žele i jelly deserte.

Žumanjci.
Grah, soja.
Heljda i zobena kaša.
Odrežite crni kruh.
Datumi, suhe marelice, suhe šljive.

Svježa riba (morska i slatkovodna).
Mlijeko bez masnoće (svježe i kiselo), sirevi.
Zeleno povrće.
Agar-agar, želatina.
Kakao, čokolada, zeleni čaj.

Nepravedno ignorirani proizvodi za obnavljanje tijela, posebno ligamenata i tetiva, su hrskavica i kosti ptica i životinja, riblje glave i repovi. Od njih možete napraviti ukusnu juhu ili juhu. Korist takve hrane je u tome što su hrskavično i vezivno tkivo bogate hijaluronskom kiselinom, mukopolisaharidima; Ove tvari služe za jačanje i hranjenje zglobova, tetiva, ligamenata.

Pronašli ste bug? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Zglobovi se nazivaju pokretni koštani zglobovi u tijelu. Zahvaljujući hrskavici i tekućini u zglobovima, osoba može obavljati različite pokrete tijela.

Proizvodi štetni za zglobove

Kako bi stvarno koristili prehrani za zglobove i hrskavicu, osoba u početku treba ukloniti iz prehrane sve proizvode koji su negativno izloženi radu mišićno-koštanog sustava.

Dakle, iz izbornika treba u potpunosti isključiti pržene hrane i alkoholnih pića. Hrana koja je bogata fosfatima također je vrlo štetna za kosti, jer ova hrana dovodi do osteoporoze.

Zbog sadržaja fosfata, prehrana zglobova i hrskavice ne bi smjela uključivati sljedeće proizvode:

Svježe pečenje.
Slatka gazirana pića.
Štapići od rakova.
Kondenzirano mlijeko.
Kolačići s praškom za pecivo.
Krem sir.

Također ne bi trebali jesti masna mesa i poluproizvode.

Proizvodi korisni za zglobove i kosti

Riba jetre i žumanjci, bogati vitaminom D, vrlo su korisni, a takva hrana zadržava kalcij u kostima.

Vegetarijanci koji podržavaju zglobove pomoći će u korištenju zelenja, oraha, grožđica, šljiva, meda i mekinja.

Također korisno za zglobove će biti alge, šipak čaj, haringa natopljena u mlijeku, kurkuma, ribiz, teleći jezik i crveno meso.

mukopolisaharida

Mukopolisaharidi su oni proizvodi koji pomažu u održavanju normalne razine hijaluronske kiseline u tijelu. Drugim riječima, takva hrana je potrebna za zacjeljivanje koštanog tkiva i ligamenata.

Proizvodi u ovoj kategoriji su:

Teleća hrskavica, kao i juhe od njih.
Hladetina.
Jelly.
Plodovi mora.
Riblje glave za riblju juhu.

Što je korisno za zglobove: potrebne vitaminske komplekse, sportsku prehranu i narodne lijekove

Glavni vitamini koji su potrebni za zglobove su:

Vitamin D. Sadrži se u kefiru, svježem siru, mlijeku i visokokvalitetnom tvrdom siru. Istodobno, treba napomenuti da je većina bolesti kralježnice izravno povezana s nedostatkom vitamina D, pa bi proizvodi s njegovim sadržajem trebali biti redovito prisutni u ljudskoj prehrani.
Vitamin F. U dovoljno velikim količinama prisutan je u ribama.
Vitamini iz skupina B, C i E. Bogati su svježim povrćem i voćem. U isto vrijeme, vrlo je korisno napraviti salate od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem.

Sportska prehrana za kosti i zglobove

Najkorisniji dodaci za zglobove u sportskoj prehrani su glukozamin, kondroitin i kolagen.

Glukozamin doprinosi razvoju tkiva hrskavice i njegovoj restauraciji. Kada uzimate dodatke s njim zglobovi postaju trajniji. Također provodi učinkovitu prevenciju osteoartritisa.

Hondroitin u sportskoj prehrani jača tkivo hrskavice i eliminira upalni proces u zglobovima. Zato je obvezna mjera artroze uporaba lijekova na temelju ove tvari.

Kolagen je protein koji poboljšava izgled kože i jača koštano tkivo.

Važno je ne zaboraviti da često sportska prehrana ima važne kontraindikacije, stoga je bolje da se posavjetujete s liječnikom prije uzimanja.

Narodni lijekovi za zglobove i ligamente

Uz pomoć narodnog tretmana možete zaustaviti bol, kao i doprinijeti obnovi hrskavičnog tkiva.

Najbolje sredstvo za obnovu tkiva i hrskavice su:

Uzmite jednake količine lišća breze, kore vrbe i boje bazge. Ulijte žlicu mješavine 1 žlica. vrelu vodu i inzistirati. Koristite za obloge.
Ulijte čašu riže vodom i ostavite preko noći. Nakon ispiranja i uzimanja porcija treće čaše prije jela.
Smrvite voće kestena i ulijte alkohol. Kuhajte i koristite kao mast za zglobove.
Pomiješajte dvije žlice kamfora, maslaca i pupova breze. Inzistirajte 24 sata i podmažite bolne točke.
Ulijte 7 g želatine s 0,5 l vode i inzistirajte preko noći. Ujutro procijedite i uzmite želatinastu masu na prazan želudac.

Uz pravilnu prehranu najmanje tri mjeseca, osoba može značajno poboljšati stanje njihovih zglobova.

S povećanim oprezom, ovu dijetu trebaju prakticirati žene za vrijeme trudnoće i dojenja, za osobe s patologijom jetre (hepatitis) i želucem (čirevi, kolitis, itd.).

U slučaju da se stanje osobe pogorša dok se hranite za zglobove, preporuča se da se posavjetuje s liječnikom.

Proizvodi za zglobove i hrskavicu

Što je dobro za zdravlje zglobova, ligamenata i hrskavice? Da biste ovo pitanje detaljnije razmotrili, najprije morate ustanoviti koji su proizvodi štetni za strukturu i funkcije zglobova.

Proizvodi štetni za zglobove

Svi znaju da se osoba sastoji od onoga što jede. Namirnice koje sadrže sve vrste kemijskih aditiva štete aparatu. Stoga je za prevenciju zglobne patologije potrebno isključiti:

Meso.
Gazirana pića. Umjesto toga, bolje je jesti voćne napitke, sokove, kompote ili žele.
Konzervirana hrana.
Sir s dugim vijekom trajanja.
Poluproizvodi.
Meso mesa, dimljeno meso, suha riba.
Svaku prženu hranu također treba isključiti. Bolje je kuhati hranu za par ili peći u pećnici.
Proizvodi koji sadrže fosfate. Fosfat potiče izlučivanje kalcija iz koštanog tkiva, što dovodi do osteoporoze. Proizvodi koji sadrže fosfate: kondenzirano mlijeko, tijesto s praškom za pecivo, topljeni sir, rakovice, sladoled (s iznimkom mlijeka i vrhnja), bijeli kruh.
Proizvodi od purina. Purin je uzrok gihta. Stoga bi trebalo isključiti kavu, čajeve, leću, jetru, masno meso, čokoladu.
Slatkiši. Bolje ih je zamijeniti želeom i marmeladom, koja se sastoji od bobica.
Kisica, rotkvica - ovi proizvodi dovode do povećanja sadržaja oksalne kiseline u tijelu.

Proizvodi korisni za zglobove i kosti

Zdravi proizvodi pomoći će ojačati zglobove. Prehrana treba uključivati:

Mukopolisaharida. Sadrže proizvode slične želeu. Oni su potrebni za podmazivanje zglobnih površina. Veliki broj njih nalazi se u plodovima mora: škampi i dagnje, morska kelj. Jelly-like namirnice sadrže puno kolagena. Kolagen služi kao građevni materijal za tkivo hrskavice. Stoga, da bi se povećala količina kolagena u tijelu, potrebno je jesti žele, bogate juhe i juhe. Osim toga, velika količina ove tvari također se nalazi u kori jabuke. Za prevenciju artritisa i artroze različite lokalizacije, morate jesti najmanje jednu jabuku dnevno.
Sumpor i selen pomoći će povećati proizvodnju zglobne tekućine i obnoviti tkivo hrskavice. Ovi elementi su važni za sve zglobove, uključujući i koljena. Da biste dobili sumpor morate jesti ribu (osobito, brancin i chum losos), piletinu, govedinu. Puno sumpora u ogrozd, jaja, kupus, šljive, jabuke, rotkvice, luk. Izvor selena su kokosi, morska kelj, češnjak, škampi, školjke, bakalar, crni kruh.
Željezo se nalazi u govedini, jetri, jabukama, zelenilu. Također je važan za zajedničku funkciju.
Magnezij je potreban za normalnu inervaciju. Velika koncentracija ovog elementa nalazi se u zobenim kašama, suhim šljivama, zelenom povrću, heljdi, marelicama, soji, gorkoj čokoladi, grožđicama i mekinjama.
Protein. Ulazak u tijelo neophodan je za izgradnju i obnovu hrskavičnog tkiva. Puno proteina sadrži mlijeko, svježi sir, meso, datulje, ribu, grašak.

Vitamini za zglobove

Vitamini su potrebni kako za organizam u cjelini, tako i za zglobove nogu (uključujući koljeno) i ruke.

Vitamin C pomaže u poboljšanju prehrane zglobnog tkiva, a mnogo vitamina u ribizlu, pasuljama, citrusima. Korisno je uključiti u prehranu i beta-karoten koji se nalazi u narančastom povrću i voću.
Kalcij pomaže u jačanju koštanog tkiva. U mliječnim proizvodima sadržaj je maksimalan.
Vitamin D pomaže u zadržavanju kalcija u kostima i poboljšava njegovu apsorpciju, a za povećanje rezervi koristite žumanjke, maslac i mliječne proizvode.

Vitamin F i masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale u zglobnoj šupljini.

Mnogi vitamin F i masne kiseline u maslinovom ulju, srdele, skuše, haringe. Smanjite koncentraciju soli u haringi pomoći će joj pre-natapanje u mlijeku.
Bademi i sjemenke suncokreta bogati su vitaminom E. On je aktivni antioksidans. Slobodni radikali, s kojima se bori, uništavaju stanične strukture. To dovodi do bolova u artritisu.

Sportska prehrana za kosti i zglobove

Hondroitin je građevni materijal za tkivo hrskavice. Uzima se zajedno s glukozaminom. Hondroitin čini elastičnost hrskavice, štiti zglobni aparat, čini jaka tkiva i obnavlja njihov integritet.

Sportski dodaci sprječavaju ozljede, osiguravaju normalno funkcioniranje zglobnog aparata.

Narodni lijekovi za zglobove i ligamente

Za jačanje zglobnih površina možete koristiti tradicionalne metode:

Od sindroma boli - meda sa soli. Pomiješajte med i sol u jednakim omjerima, stavite smjesu na pamučnu tkaninu i stavite na bolni fokus. Na vrh stavite šal od celofana i vune. Komprimirati za nanošenje noću.
Za vraćanje i jačanje zajedničkog aparata pomoći će ulje za čičak. Za njegovu pripremu treba sitno nasjeckajte korijen čička, stavite u pola litre posudu i prelijte biljnim uljem. Poklopac s poklopcem na vrhu tako da zrak ulazi. Mjesto na tamnom mjestu za mjesec dana, tresti povremeno. Nakon mjesec dana, procijedite i nanesite na leziju dva puta dnevno.
Pomaže u jačanju snopova jagoda. Kuhajte žlicu jagoda u čaši vode 15 minuta. Pijte tijekom dana.

Ne zaboravite da tijelo uzima građevinski materijal iz hrane. Pravilna prehrana - zalog zdravih zglobova i hrskavice, prevencija bolesti zglobova.

U ovom materijalu pokušat ćemo otkriti koji su proizvodi korisni za obnavljanje hrskavičnog tkiva koje okružuje zglobove. Ovo je pitanje posebno važno kod profesionalnih sportaša i amatera, jer hrskavica tolerira velika opterećenja tijekom sporta.

Proizvodi s građevinskim materijalom
Proizvodi za elastičnost
Proizvodi za aktivnu sintezu
Približna prehrana za obnovu hrskavice

Proizvodi s građevinskim materijalom

Glavne komponente odgovorne za izgradnju novih stanica u tkivima hrskavice su hondroitin i glukozamin. Djelovanje obaju supstanci je usko povezano, jer glukozamin pridonosi proizvodnji kolagenskih vlakana i hondroitina, koji se zatim razgrađuje, formirajući glukozamin i druge tvari.

Hondroitin - najvažnija komponenta hrskavičnog tkiva, odgovorna za zadržavanje vlage u njima. Prema tome, za vraćanje hrskavice važno je koristiti proizvode s visokim sadržajem navedenih tvari:

Glukozamin je bogat piletinom, govedinom i tvrdim sirevima;
hondroitin je prisutan u uljastoj crvenoj ribi, koži životinja i tetivama.

Proizvodi za elastičnost

Druga najvažnija komponenta za popravak hrskavice su kolagenska vlakna, zbog kojih formirana i postojeća tkiva dobivaju elastičnost i elastičnost. Uvođenje kolagena u tijelo u čistom obliku je besmisleno, budući da ga odmah uništavaju enzimi u probavnom sustavu, stoga je potrebno doprinijeti proizvodnji ove komponente.

Određene namirnice koje vraćaju hrskavicu sadrže aminokiseline koje stimuliraju sintezu kolagenskih vlakana. Najbolji izvori su jaja, meso, mliječni proizvodi i riba.

Proizvodi za aktivnu sintezu

Kako bi se ubrzao proces obnove tkiva hrskavice, potrebni su prehrambeni proizvodi koji sadrže određene vitamine i elemente u tragovima:

Askorbinska kiselina (voće, povrće, bobice).
Sumpor (kupus, žitarice, ogrozd, luk i češnjak).
Bakar (jetra, orašasti plodovi, žitarice i mahunarke, plodovi mora).
Silicij (žitarice, voće i povrće).
Magnezij (žitarice, orašasti plodovi).
Cink (govedina i svinjetina, grah, jetra i meso gusaka).
Vitamini A i E za obnavljanje hrskavice (voće i povrće svijetle boje).

Kada se ovi proizvodi koriste za izgradnju hrskavičnog tkiva, proces regeneracije bit će značajno ubrzan.

Približna prehrana za obnavljanje hrskavice

Pogledajmo sada koji proizvodi za obnavljanje hrskavičnog tkiva mogu ući u uobičajenu prehranu. To će vam pomoći razviti posebnu prehranu za regeneraciju hrskavice:

Obrok treba temeljiti na žitaricama i povrću kuhanim, sirovim ili pirjanima.
Jedite hranu bogatu proteinima dnevno: nemasno meso, masnu crvenu ribu i sve vrste mliječnih proizvoda. Jedite najmanje 100 g mesa ili ribe i popijte dvije čaše mliječnog proizvoda, ili upotrijebite 200 g svježeg sira i 80 g sira.
Svježe iscijeđene sokove, bobice i voće treba jesti tijekom dana tijekom grickanja.
Za opskrbu tijela vitaminima za obnavljanje tkiva hrskavice, piti čaj od ribiza i prirodne kompote.
Ograničite brze ugljikohidrate, masti i šećer.
Smanjite količinu soli.

Ako se pridržavate opisanih pravila i stalno koristite hranu za vraćanje hrskavice, brzo ćete obnoviti zahvaćeno tkivo i normalizirati rad tijela.

Dopustite mi da se predstavim. Moje ime je Vasily. Više od 8 godina radim kao maser i kiropraktičar. Mislim da sam profesionalac u svom području i želim pomoći svim posjetiteljima stranica da riješe svoje probleme. Svi podaci za web-lokaciju prikupljeni su i temeljito obrađeni kako bi se sve tražene informacije dovele u pristupačnom obliku. Prije uporabe opisane na stranici uvijek je potrebno obvezno savjetovanje sa svojim stručnjakom.

http: //xn----8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai/kakie-produkty-sposobstvuyut-vosstanovleniyu-hryaschevoy-tkani-sustavov/

Društvene Mreže

Facebok Twitter linked In