Diljem svijeta bolesti kardiovaskularnog sustava vrlo su raširene - od njih svake godine umire do 18 milijuna ljudi. U principu, svaki drugi stanovnik planete ima problema s krvnim žilama i srcem. Mnogi čimbenici dovode do bolesti srca, uključujući hipodinamiju, slabu nasljednost, nepovoljnu ekologiju i nezdravu prehranu.

Što srce voli?

Korisne namirnice za rad srca sadrže najmanje masti, pa jela s kolesterola bogata treba isključiti iz jelovnika.

Tijelo uopće ne može bez masti, ali moraju biti polisaturirane masne kiseline. Takav "koristan" kolesterol štiti miokard od bolesti, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, snižava krvni tlak i smanjuje krv. Ove masti su, na primjer, laneno i sezamovo ulje.

Uloga različitih kemijskih elemenata

Među mnogim kemijskim elementima koji čine naše tijelo, uočavamo najvažnije za rad srca:

• Kalij, koji osigurava stabilan rad miokarda i potiče uklanjanje viška tekućine iz tijela. Najbogatiji s ovim elementom su kupus, marelice i suhe marelice, krumpir, smokve, divlja ruža, peršin i ribiz.
• Magnezij ima diuretski i vazodilatacijski učinak, podržava tonus krvnih žila. Da biste spriječili rizik od srčanog udara, morate konzumirati do 500 mg magnezija dnevno, što je, na primjer, u jednoj banani. Mnogo je ovog elementa u kakao zrnu, tako da čokolada (samo gorko) nije samo ukusna, nego i korisna. Također je važno uzeti magnezijeve pripravke za srce.
• Kalcij utječe na krvni tlak. Njezini su glavni dobavljači raznovrsni mliječni proizvodi, ali među njima je bolje odabrati one s niskim udjelom masti. Bilo kakve žitarice su vrlo korisne za tijelo. U mrkvi, repi i orasima nalazi se kalcij.
• Jod je element u tragovima koji utječe na metabolizam. Većina se nalazi u plodovima mora.

Osnovni proizvodi za središnju tablicu

Kako bi se ojačao srčani mišić i spriječile njegove bolesti, na stolu bi uvijek trebali biti prisutni određeni proizvodi za rad srca. Kao rezultat promatranja, kardiolozi su zajedno s nutricionistima razvili popis namirnica koje su najkorisnije za jačanje srca:

Povrće, voće i bobice

• Rajčice su bogate vitaminima A i C, ali sadrže i lipikon s antioksidativnim svojstvima.
• Čitava skupina lisnatog zelenog povrća, koje uključuje celer, kupus, zelenu salatu, blitvu, luk i druge, pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka.
• Vidljivo stimulira razmjenu borovnica kolesterola, čiji je učinak usporediv s uporabom lijekova. Općenito, bilo koje plodine su dobar profilaktički agens za kardiovaskularne bolesti.
• Istraživanja su pokazala da je konzumiranje hrane bogate prirodnim antioksidansom kvarcetin izvrsna prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava. Glavni izvor kvarcina su jabuke. Jabuke također sprječavaju pogoršanje ishemije, slabe upalne procese i također suzbijaju višak kolesterola.

Jedenje samo jedne jabuke ili pijenje čaše soka od jabuke dnevno može značajno smanjiti vjerojatnost dobivanja MI ili moždanog udara. I tri jabuke već pomažu smanjiti kolesterol u krvi.

• Budući da su zasićene masti glavni uzrok ateroskleroze, bolje je pripremiti jela za stol od nemasnog mesa, a još bolje ga zamijeniti ribom. Riba, osobito more, vrlo je korisna za srčane probleme. Čak i masne riblje vrste (losos, pastrva, skuša) sadrže omega-3 masne kiseline, koje nisu samo štetne, već i pomiču ravnotežu prema "dobrom" kolesterolu, smanjuju krvni tlak i smanjuju zgrušavanje krvi. Redovnom konzumacijom ribe usporava se proces sklerotizacije krvnih žila i formiranje krvnih ugrušaka. Statistike naglašavaju da je redovitom konzumacijom crvene ribe moguće smanjiti vjerojatnost srčanog udara za trećinu.
• Masline i ulje od njih su posebno bogati vitaminom E. Mogu se koristiti za snižavanje krvnog tlaka i razine kolesterola, kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Maslinovo ulje prikladno je za okus gotovo svake hrane.

Orašasti plodovi i žitarice

• Prednosti zobi su jedinstvene, jer osim vitamina sadrži i beta-glukan koji smanjuje razinu kolesterola. Obilje vlakana sadržanih u zobi također je korisno za miokard, jer doprinosi smanjenju razine šećera u krvi i kolesterola.
• Bademi i kikiriki sadrže, osim biljnih masti, magnezij, kalij i vitamin E, koji su u stanju isprati "loš" kolesterol iz krvnih žila.
• Soja, koja je bogat izvor proteina, također pomaže u borbi protiv kolesterola.

Bilje i voće

• Mirisni čaj od melise smanjuje ritam srčanih kontrakcija, a metvica stimulira krvožilni sustav, poboljšava funkciju miokarda. U liječenju kardiovaskularnih bolesti koristi se i biljni čaj iz stevije.
  
• Zeleni čaj obogaćen je katehinima poznatim po antioksidativnim svojstvima koja štite krvne žile i srce.
• Kod hipertenzije se preporučuje nepravilan rad koronarne cirkulacije, aritmije, zatajenje srca, oskoruša, po mogućnosti u obliku infuzije.
• Legendarni ginseng je bogat vitaminima A, B, E i F skupinama i vrlo je učinkovit u liječenju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Naravno, prava odluka može se pozvati na povećanje udjela zdravih proizvoda za srce, ali ipak nije dovoljno. Uostalom, pravilna prehrana je jedna od nekoliko komponenti zdravog načina života, dok se druge odreknu loših navika (alkohol i pušenje), izbjegavajući stres i izmjeri fizičku aktivnost u obliku tjelesnih vježbi za srce (lako trčanje ili čak samo hodanje).

http://beregi-serdce.com/pitanie/produkty-dlya-raboty-serdca.html

8 od najštetnijih namirnica koje ubijaju naše srce: savjeti kardiologa

Kardiovaskularni sustav igra ključnu ulogu u radu ljudskog tijela. Njegova najvažnija funkcija je opskrba kisikom svih organa i tkiva. Na njegovo stanje utječu mnogi čimbenici, od kojih neki praktički ne ovise o volji osobe (ekologija, stres, nasljednost i genetska predispozicija), dok su drugi pod njezinom nadležnošću.

Druga skupina čimbenika uključuje, prije svega, prehranu. Unatoč činjenici da sadržaj prehrane ima ogroman utjecaj na kardiovaskularni sustav, mnogi su izuzetno prezirni prema njegovom sastavu.

U međuvremenu, zbog pravilno odabrane prehrane i namirnica koje tijelo treba, uzimajući u obzir individualne potrebe, moguće je ne samo održati zdravlje srca i krvnih žila, nego i ispraviti njihovo stanje, što potvrđuju i istraživanja. Kardiolozi također savjetuju da konzumiraju hranu koja izravno hrani srce i ojača krvne žile.

Ali mnogi ljudi zaboravljaju da je također važno isključiti iz prehrane hranu koja negativno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava. Istraživanja su uspostavila izravnu vezu između junk fooda i kardiovaskularnih bolesti. Koju vrstu hrane i kakvu hranu najviše štetimo u ovom članku.

8 namirnica koje ubijaju naše srce

U nastavku ćemo vas upoznati s hranom koja je izrazito paguyno i utječe na naše srce. Neke od njih moraju biti potpuno isključene iz prehrane, a korištenje drugih da se svedu na minimum.

1. Energija

Energetska pića imaju koncentrirani sadržaj kofeina, šećera i konzervansa. Kao i drugi stimulansi, dolazi do privremenog porasta energije zbog iscrpljivanja energetskih zaliha tijela.

Drugim riječima, oni ne daju energiju, već samo tjeraju tijelo, a posebno srce da radi za trošenje, što je praćeno naknadnim padom snage i popraćeno udarima tlaka. Znanstvenici su dokazali da energija povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.

Zanimljivo je da ih većina potrošača elektroenergetike ne treba. Oni koji se moraju suzdržati od spavanja, stručnjaci preporučuju prihvatljivije stimulanse koji sadrže kofein u nižim koncentracijama i ne sadrže dodatne štetne tvari. Ovo, prije svega, čaj i kava. Potrošnja kave je dobra čak i za srce, ako ne prelazite dopuštenu dozu..

2. Alkohol

Alkohol ima isto destruktivno djelovanje na srce i krvne žile kao i na druge sustave tijela. Osim toga, alkohol u kombinaciji s lijekovima ili masnom hranom može igrati ulogu katalizatora ili promijeniti učinke na tijelo.

Na primjer, poznato je da u kombinaciji s lijekovima koji imaju za cilj normalizaciju rada krvnih žila, učinak alkohola može izazvati kolaps, au kombinaciji s masnom hranom ubrzavaju se destruktivni procesi koji su štetni za jetru i bubrege.

Ali nijedan alkohol nema strogo negativan utjecaj.

3. Sol

Unos soli je važan za držanje u rasponu od 3,5 do 5 grama dnevno. To se ne odnosi na osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti kao što su arterijska hipertenzija, koronarna arterijska bolest i druge.

U nekim od njih, unos soli se mora još više smanjiti, u drugima se preporuča dijeta bez soli ili zamjena klasične natrijeve kloridne soli s onom u kojoj je natrij zamijenjen kalijem.

Potpuno odbijanje soli također je nepoželjno, jer takva prehrana u općoj upotrebi može doprinijeti riziku od srčanog udara.

4. Masna hrana

Masti igraju važnu ulogu u tijelu, ali nisu sve masti korisne. Masti sadržane u nekim proizvodima odlažu se na zidove krvnih žila, zbog čega se može razviti ateroskleroza - preduvjet za razvoj drugih, opasnijih bolesti. Stoga je bolje koristiti zdravo meso, a popis možete naći u zasebnom članku.

Takve se masti nalaze u masnom mesu - ovčetini i svinjetini, te u proizvodima koji se kuhaju s obilnim količinama maslaca. Takvo meso ni u kojem slučaju ne može se jesti u velikim količinama.

5. Dimljene kobasice

Šteta na dimljenim kobasicama posljedica je, s jedne strane, prisutnosti kancerogenih tvari i konzervansa, as druge strane sadržanih u sastavu masnoće u bogatoj količini koja ubija naše srce.

Dimljeni proizvodi stimuliraju rast tlaka i doprinose trombozi. Osim toga, konzumacija utječe na jetru, bubrege, endokrini i urogenitalni sustav.

6. Brza hrana

Šteta od brze hrane, uz lošu kvalitetu upotrijebljenih proizvoda, posljedica je prisutnosti trans masti i masti sadržane u ulju koje se koristi za prženje. Šteta od konzumacije brze hrane je mnogo puta veća od koristi hrane koju tijelo izdvaja iz potrošnje.

Pomaže povećati razinu lošeg kolesterola, a štetne tvari koje se nalaze u takvoj hrani doslovno "grebu" krvne žile i čine ih labavima, zbog čega ih lako kopaju.

7. Šećer

Potrošnja šećera uzrokuje nagli porast tlaka i propadanje posuda. Osim toga, unos šećera negativno utječe na druge sustave i procese koji se odvijaju u tijelu.

Šećer uzrokuje tjeskobu i depresiju zbog depresije živčanog sustava. Šteta od šećera slična je šteti koja proizlazi iz potrošnje energije.

8. Pušenje

Pušenje je jedna od najštetnijih mogućih navika i, u načelu, neprihvatljivo je za "jezgre", budući da izaziva grč krvnih žila, te je tako u kritičnom stanju.

Osim oštrog povećanja mogućnosti srčanog i moždanog udara, pušenje dodatno otežava opskrbu organima ljudskog tijela kisikom, sprečavajući ih da normalno rade.

Što zamijeniti - 6 opcija

Sljedeći blokovi pripadaju proizvodima koji pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav:

1. Voće, agrumi i bobice

Posebno su korisne banane, nara i agrumi, kao što su limuni.

Pozitivan učinak banana na srce je zbog visokog sadržaja kalija u sastavu, koji sprječava stvaranje tromba i normalizira pritisak.

Nar je nezamjenjiv plod za "jezgre". Blagotvorno djeluje na srce i stanje krvožilnog zida. Osim toga, šipak ima tonički učinak za sve tjelesne sustave. Nar je jedna od tajni dugovječnosti stanovnika Kavkaza.

Od plodova, grožđa, brusnica i viburnum su najkorisnije. Sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, doprinose čišćenju krvnih žila, normaliziraju procese stvaranja krvi i protoka krvi.

2. Povrće

Među najkorisnije za srce povrća treba razlikovati repe, pozitivan učinak koji je usporediv s djelovanjem naprednih medicinskih proizvoda. Češnjak, luk i bundeve također su korisni za plovila zbog visokog sadržaja beta-karotena. Zbog toga su mrkve jednako važne.

3. Zeleni

Peršin, kopar, korijander i ostala bilja sadrže koncentriranu količinu korisnih elemenata u tragovima koji djeluju jače na kardiovaskularni sustav.

4. Suho voće i orašasti plodovi

Pozitivan učinak sušenog voća na srce je zbog sigurnosti vitamina i elemenata u tragovima u odnosu na smrznuto i prerađeno voće. Orašasti plodovi također sadrže visoku koncentraciju korisnih tvari neophodnih za tijelo. Za jačanje kardiovaskularnih stručnjaka preporučuju terapeutsku mješavinu zgnječenih orašastih plodova i sušenog voća, koja ima visoku probavljivost tijela. Najučinkovitija je srčana pasta Amosova, nazvana po izvanrednom liječniku koji ga je izumio.

5. Ulja

Za srce i krvne žile, maslinovo ulje i laneno ulje prvog presovanja igraju nezamjenjivu ulogu. Oni čiste krvne žile i jačaju srčani mišić.

6. Riba

Prednosti ribe su daleko superiornije od mesa. To je, prije svega, najbolja probavljivost. Drugo, masnoća koja se nalazi u ribama ne samo da se ne akumulira u krvnim žilama, nego je također neophodan uvjet za jačanje tijela.

Treće, riba, pod uvjetom da je divlja, poput pacifičkog lososa (sockeye losos, chum losos, ružičasti losos, losos, losos chinook), hrani se isključivo prirodnom hranom, zbog čega u mesu praktički nema štetnih tvari koje se ne prerađuju u jetri.

Na kraju pogledajte ovu infografiku:

Nekoliko riječi o prehrani kalija

Kao što je ranije spomenuto, kalij i magnezij su nezamjenjiv element za one koji pate od kardiovaskularnih bolesti. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju da "jezgre" kupuju sol s kalijem koji je zamijenjen natrijem. Ovaj element jača srčani mišić, pomaže u čišćenju krvnih žila, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Povezani videozapisi

Za detaljniji uvod u temu preporučujemo gledanje videozapisa:

Tako, odabirom odgovarajućih proizvoda za tijelo i uklanjanjem alkohola, masne hrane, konzervansa i štetnih masti iz konzumacije, osoba pruža zaštitu i obnovu kardiovaskularnog sustava. Prehrana treba uzeti u obzir individualne potrebe tijela i faktor sezonalnosti. Također je važno da se proizvodi proizvode u ekološki čistom području i bez upotrebe tvari koje su opasne za tijelo i koje obezvrijeđuju koristi od njihove potrošnje.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Dijeta za jezgre: grubi izbornik za tjedan dana

Bolesti kardiovaskularnog sustava zauzimaju vodeću poziciju među svim bolestima i uzrokuju smrt i dovode do invalidnosti. Kako bi se podržao rad srčanog mišića, tijelu se mora osigurati odgovarajuća količina vitamina i minerala. Važno je slijediti dijetu i zdrav način života.

Korisni osnovni proizvodi

Skup proizvoda za poboljšanje rada srca i krvnih žila

Medicinska prehrana za jezgre uključuje uporabu proizvoda s dovoljnom količinom esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina:

• B vitamini su neophodni za normalno funkcioniranje srčanog mišića. Nalaze se u zelenom grahu, tamno zelenom povrću, grašku, soji, voću, ribi itd. Da bi se normalizirala opskrba srca krvlju, kako bi se izbjegla blokada krvnih žila treba konzumirati u dovoljnim količinama proizvode koji sadrže vitamin B.
• Mrkva, peršin, zeleni luk, marelice i šipak sadrže potrebnu količinu vitamina A. Ne samo da jača srce, već ima i antioksidativni učinak, sprječavajući razvoj srčanih bolesti.
• Dijeta za osobe koje pate od bolesti srca, mora nužno uključivati ​​mliječne proizvode i plodove mora. Osim toga, treba konzumirati nisko-masne vrste sira, jetre, ribe, itd. U kuhanoj ili pečenoj ribi možete koristiti različite vrste niskokaloričnih sorti.
• Prehrana treba uključivati ​​namirnice koje sadrže vitamin E. Ove namirnice su: ulje pšeničnih klica, biljno i kukuruzno ulje, grah, pšenične klice, raž, zob, mango, itd. Vitamin E pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi, i također pomaže u sprečavanju razvoja mogućih komplikacija, poboljšava rad srca.
• Polinezasićene masti su vrlo korisne: orašasti plodovi, avokado, riba itd. Koristi se od pravilno pripremljenog mesa i ribe, heljde, riže, zobi itd.
• Jaja se mogu konzumirati samo piletinom. Guske i patke treba isključiti.
• Svakako kuhajte jela od peradi i mesa. Dopušteno je dodati dijetu svinjetinu, janjetinu, zeca, puretinu, piletinu. Konzumiranje patke i guske je nepoželjno. Također biste trebali isključiti uporabu unutarnjih organa životinja: jetre, bubrega, srca itd.
• Njihova pekara može jesti kruh od raži ili pšenice, suhi keks, hrskav kruh.

“Štetni” temeljni proizvodi

Štetni proizvodi - prijetnja srcu i krvnim žilama!

Većina ljudi uopće ne razmišlja o činjenici da u njihovoj prehrani postoje proizvodi koji negativno utječu na rad srca.

Uobičajene namirnice koje štete kardiovaskularnom sustavu:

• Slatkiši su izvor kolesterola. Uz veliku uporabu u hrani povećava tjelesnu težinu na pozadini ove dotok krvi u organe pogoršava.
• Sol se nalazi u velikim količinama u krastavcima, krastavcima, umacima. Iz toga se povećava krvni tlak.
• Zasićene masti povećavaju razinu kolesterola. Kao rezultat toga, on se taloži na zid, što smanjuje lumen krvnih žila. Cirkulacija se pogoršava zbog smanjenja lumena u krvi. Zabranjeno je jesti masno meso, dimljene kobasice, iznutrice itd.
• Ništa manje opasni su trans masti: krekeri, brza hrana, kolači, krafne, pržena hrana itd.
• Opasnost za srce je fruktoza. Povišene razine u krvi povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti.

Alkoholna pića ometaju normalnu apsorpciju esencijalnih vitamina i elemenata u tragovima za srce. Njihov nedostatak utječe na rad ovog tijela. Iz pića morate isključiti jaku kavu i čaj, infuzije.

Pravila i dijeta

Da biste imali zdravo srce, morate dobro jesti!

Osobe s kardiovaskularnim bolestima trebaju odbaciti štetne proizvode. Da biste smanjili opterećenje srca, smanjili razinu kolesterola u krvi potrebno je pridržavati se pravilne i uravnotežene prehrane.

Osobe sa srčanim bolestima trebaju se držati tablice broj 10. Ovaj stol je posebno dizajniran za ovu kategoriju ljudi. Sadržaj kalorija ne smije prelaziti 2000 kcal. Na dan, količina konzumiranih hranjivih tvari treba biti: protein 80-90 g, ugljikohidrati - 300-400 g, masti - 90 g

Dijeta uključuje poštivanje dnevnih kalorija. Jesti bi trebali biti djelomični dijelovi i u pravilnim razmacima. Doručak je oko 7-8 sati, drugi doručak je 10-11 sati, ručak u 13 sati, poslijepodnevni čaj u 16 sati i večera u 18-19 sati. Preporučljivo je napraviti snack jedan sat prije spavanja.

Za jezgre je važna ne samo organizacija pravilne prehrane, već i promjena u cijelom načinu života.

Trebali biste jesti najmanje 5 puta dnevno. Prehrana se preporučuje za pare, kuhanje, pečenje, gulaš. Salate se ne smiju puniti majonezom, već maslinovim uljem ili limunovim sokom. Od juha možete kuhati: juha, boršč, okroska, cikla, mliječni, vegetarijanski, povrće. Prva jela treba kuhati 1-2 puta tjedno u slabom mesnom mesu.

Svakodnevno je potrebno kontrolirati količinu tekućine koju pijete. To može biti ne samo pitka voda, nego i čaj, kompot, sok. Prekomjernim unosom tekućine povećava se opterećenje srca. Oko 1 litre tekućine treba piti dnevno, osim za ljeto, kada se povećava potreba za tekućinom.

Uzorak izbornika

Glavni dio prehrane - jela od povrća i juha. Načelo prehrane je smanjivanje štetnih namirnica za srce. Tablica obrade br. 10 ima svoje modifikacije: br. 10a, br. 10b, br. 10i, br. 10s. Odluku o izboru prehrane određuje dijetetičar.

U nastavku je okvirni tjedni izbornik za osobe s bolestima srca:

• Doručak. Kaša od heljde kuhana u mlijeku; zeleni čaj
• Drugi doručak Pečena jabuka
• Ručak. Juha, pečeno meso s povrćem, kissel
• Vrijeme čaja jogurt
• Večera. Kukuruzna kaša, zalijevanje povrća, riblja torta, čaj

• Doručak. Griz, kakao
• Drugi doručak Meko kuhano jaje.
• Ručak. Juha od kupusa, pire od krumpira, kuhani mesni odrezak, vinaigrette, kompot
• Vrijeme čaja Curd Banana Casserole
• Večera. Tikvice pirjane u pavlaci, jedna mesna okruglica, salata od krastavaca i svježi kupus

• Doručak. Kaša na mlijeku, piće njihove cikorije
• Drugi doručak Omlet na pari
• Ručak. Nudle juhe, riža s kukuruzom i graškom, kompot
• Vrijeme čaja banana
• Večera. Pečena riba s povrćem, čaj

• Doručak. Riža kaša, meko kuhano jaje, čaj
• Drugi doručak Bilo koje voće
• Ručak. Juha od repe, pureća prsa s krumpirom
• Vrijeme čaja Puding od sira s grožđicama
• Večera. Tikvice s pilećim mesom, čaj

• Doručak. Bundeva kaša, biljni čaj
• Drugi doručak Grated mrkva s šećerom
• Ručak. Juha s ječmom, palačinke s krumpirima, sok
• Vrijeme čaja Odrezak od šipka, 3 kom. suhi keksi
• Večera. Pire krumpir s ribom na pari, kompotom od sušenog voća

Korisni video - Dijeta za hipertenziju:

• Doručak. Pečeni omlet, voćni sok
• Drugi doručak banana
• Ručak. Pečeni krumpir s pilećim prsima i povrćem, salata od cikle, sok
• Vrijeme čaja Koktel mlijeka i banana
• Večera. Pilav bez mesa, salata od repe, čaj

• Doručak. Ječmena kaša s umakom od povrća, juha od šipka
• Drugi doručak Kissel
• Ručak. Juha od krumpira-mrkve, pirjani kupus s mesom i povrćem, kompot
• Vrijeme čaja Voćna salata
• Večera. Rezanci čaja od salata od svježeg kupusa

Izbornik se bira na temelju stanja pacijenta, tijeka bolesti i pridruženih bolesti.

Prednost prehrane

Pravilna prehrana - jamstvo zdravlja kardiovaskularnog sustava!

Dijetetski stol broj 10 propisan je za liječenje srčanih bolesti, ateroskleroze, hipertenzije, koronarne bolesti, itd. Svrha ove prehrane je osigurati odgovarajuću prehranu bolesnika i stvoriti optimalne uvjete za poboljšanje i normalizaciju cirkulacije krvi.

Dijetalna ishrana zadovoljava ljudske potrebe za esencijalnim hranjivim tvarima, čak i kada ograničava sol i tekućine. U prehrani dominiraju namirnice s visokim sadržajem minerala, vitamina, biljnih vlakana.

Medicinska prehrana sastavni je dio kompleksne terapije i rehabilitacije bolesnika koji boluju od bolesti srca.

Anti-aterogena dijeta u srčanim bolestima održava hemodinamsku stabilnost, vraća metabolizam lipida, ravnotežu vode i elektrolita. Osim toga, smanjuje se aktivnost peroksidacije lipida i povećava antioksidativna zaštita.

http://organserdce.com/health/diet/dieta-dlya-serdechnikov-primernoe-menyu.html

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, oraha i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju srčanih bolesti i krvnih žila i čokolade kontraindicirana je. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom slučaju bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak - ovo su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

• Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

• Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
• Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Dijeta za jezgre: zdrava hrana i štetna hrana

Nije za svakoga tajna da posljednjih godina bolesti kardiovaskularnog sustava čine glavni dio uzroka invalidnosti i smrtnosti odrasle populacije naše zemlje. Glavni čimbenici rizika za znanstvenike uključuju standardne uvjete: sjedilački način života, loše navike, nezdravu prehranu. U tom smislu, posebna prehrana za jezgre postaje jedan od temeljnih aspekata uspješnog liječenja bolesti srca i krvnih žila.

Što proizvodi moraju nužno ući u prehranu "jezgre" i što treba izbjegavati, razmislite odmah.

Korisno, potrebno, važno

Obvezne komponente svake medicinske prehrane, uključujući dijete za jezgre, su proizvodi koji sadrže vitamine i elemente u tragovima važne za tijelo. Što su ti proizvodi?

Tamno zeleno lisnato povrće, uobičajeno povrće, zeleni grah, grašak, soja, voće, riba i cjelovite žitarice idealan su izvor vitamina B, a kod kardiovaskularnih bolesti ti vitamini postaju neophodni. Vitamin B1, na primjer, regulira kontrakciju srčanog mišića, B6 ublažava vaskularne spazme i normalizira opskrbu srca krvlju, folnu kiselinu i vitamin B12 smanjuje rizik od začepljenja krvnih žila.

Mrkva, zelena salata, peršin, zeleni luk, jabuka, marelice, morski krkavac sadrže ogromnu količinu vitamina A. Poznat beta-karoten je vrlo koristan za jezgre, jer, između ostalog, pomaže jačanju krvnih žila.

Fermentirani mliječni proizvodi, morski plodovi, nemasne sorte tvrdih sireva, svježi sir, jetra i meso morske ribe (bakalar, marinac, haringa, skuša, tuna) opskrbljuju organizam vitaminom D. Dijeta za jezgre mora sadržavati navedene proizvode, jer vitamin D doprinosi snižavanju krvnog tlaka.,

Proklijala pšenica, šparoge, cjelovite pahuljice i mango su izvor vitamina E. Vitamin E je neophodan za osobe koje pate od vaskularnih bolesti i bolesti srca. Spriječava oksidaciju lošeg kolesterola i njegovo taloženje na zidovima krvnih žila, odličan je antioksidans, smanjuje rizik od tromboze.

Osim vitamina, većina navedenih proizvoda sadrži elemente u tragovima važne za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, kao što su kalij, kalcij, magnezij itd. Preporučuje se da se u dnevnom jelovniku uključe proizvodi koji sadrže te elemente u tragovima tijekom liječenja srčanih bolesti i kao profilaktički teške bolesti.

Strogo zabranjeno

A sada ćemo govoriti o tome koje namirnice terapeutska i profilaktička dijeta za jezgre djelomično ili potpuno uklanja.

Prva stvar koju morate odustati je stimulans. Svako piće koje djeluje na srce i središnji živčani sustav stimulativno je zabranjeno. To nisu samo sva alkoholna pića, već i jaki čaj, kava, kakao, vruća čokolada. Čista čista ploča, začini i vrući začini za jezgre također su zabranjeni.

Sol je neprijatelj srca №1. To je "bijela smrt" koja stvara ogromno opterećenje srca, zadržavajući tekućinu u tkivima, čiji višak povećava krvni tlak. Stoga, ako je moguće, iz prehrane treba u potpunosti eliminirati kisele krastavce i marinade, dimljeno meso, kobasice, masne tvrde sireve, kečap, majonezu itd.

Potrebno je s posebnom pažnjom kontrolirati sadržaj soli u kuhanim jelima - "bolje je prekomjerno soliti nego prekomjerno sol". Još bolje, odaberite alternativu soli, koja može biti sok od limuna, brusnice, češnjak i zelje.

http://www.megamedportal.ru/articles/kardiologiya/dieta-dlja-serdechnikov-produkty-poleznye-i-produkty-vrednye.html