Kardiovaskularni sustav igra ključnu ulogu u radu ljudskog tijela. Njegova najvažnija funkcija je opskrba kisikom svih organa i tkiva. Na njegovo stanje utječu mnogi čimbenici, od kojih neki praktički ne ovise o volji osobe (ekologija, stres, nasljednost i genetska predispozicija), dok su drugi pod njezinom nadležnošću.

Druga skupina čimbenika uključuje, prije svega, prehranu. Unatoč činjenici da sadržaj prehrane ima ogroman utjecaj na kardiovaskularni sustav, mnogi su izuzetno prezirni prema njegovom sastavu.

U međuvremenu, zbog pravilno odabrane prehrane i namirnica koje tijelo treba, uzimajući u obzir individualne potrebe, moguće je ne samo održati zdravlje srca i krvnih žila, nego i ispraviti njihovo stanje, što potvrđuju i istraživanja. Kardiolozi također savjetuju da konzumiraju hranu koja izravno hrani srce i ojača krvne žile.

Ali mnogi ljudi zaboravljaju da je također važno isključiti iz prehrane hranu koja negativno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava. Istraživanja su uspostavila izravnu vezu između junk fooda i kardiovaskularnih bolesti. Koju vrstu hrane i kakvu hranu najviše štetimo u ovom članku.

8 namirnica koje ubijaju naše srce

U nastavku ćemo vas upoznati s hranom koja je izrazito paguyno i utječe na naše srce. Neke od njih moraju biti potpuno isključene iz prehrane, a korištenje drugih da se svedu na minimum.

1. Energija

Energetska pića imaju koncentrirani sadržaj kofeina, šećera i konzervansa. Kao i drugi stimulansi, dolazi do privremenog porasta energije zbog iscrpljivanja energetskih zaliha tijela.

Drugim riječima, oni ne daju energiju, već samo tjeraju tijelo, a posebno srce da radi za trošenje, što je praćeno naknadnim padom snage i popraćeno udarima tlaka. Znanstvenici su dokazali da energija povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.

Zanimljivo je da ih većina potrošača elektroenergetike ne treba. Oni koji se moraju suzdržati od spavanja, stručnjaci preporučuju prihvatljivije stimulanse koji sadrže kofein u nižim koncentracijama i ne sadrže dodatne štetne tvari. Ovo, prije svega, čaj i kava. Potrošnja kave je dobra čak i za srce, ako ne prelazite dopuštenu dozu..

2. Alkohol

Alkohol ima isto destruktivno djelovanje na srce i krvne žile kao i na druge sustave tijela. Osim toga, alkohol u kombinaciji s lijekovima ili masnom hranom može igrati ulogu katalizatora ili promijeniti učinke na tijelo.

Na primjer, poznato je da u kombinaciji s lijekovima koji imaju za cilj normalizaciju rada krvnih žila, učinak alkohola može izazvati kolaps, au kombinaciji s masnom hranom ubrzavaju se destruktivni procesi koji su štetni za jetru i bubrege.

Ali nijedan alkohol nema strogo negativan utjecaj.

3. Sol

Unos soli je važan za držanje u rasponu od 3,5 do 5 grama dnevno. To se ne odnosi na osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti kao što su arterijska hipertenzija, koronarna arterijska bolest i druge.

U nekim od njih, unos soli se mora još više smanjiti, u drugima se preporuča dijeta bez soli ili zamjena klasične natrijeve kloridne soli s onom u kojoj je natrij zamijenjen kalijem.

Potpuno odbijanje soli također je nepoželjno, jer takva prehrana u općoj upotrebi može doprinijeti riziku od srčanog udara.

4. Masna hrana

Masti igraju važnu ulogu u tijelu, ali nisu sve masti korisne. Masti sadržane u nekim proizvodima odlažu se na zidove krvnih žila, zbog čega se može razviti ateroskleroza - preduvjet za razvoj drugih, opasnijih bolesti. Stoga je bolje koristiti zdravo meso, a popis možete naći u zasebnom članku.

Takve se masti nalaze u masnom mesu - ovčetini i svinjetini, te u proizvodima koji se kuhaju s obilnim količinama maslaca. Takvo meso ni u kojem slučaju ne može se jesti u velikim količinama.

5. Dimljene kobasice

Šteta na dimljenim kobasicama posljedica je, s jedne strane, prisutnosti kancerogenih tvari i konzervansa, as druge strane sadržanih u sastavu masnoće u bogatoj količini koja ubija naše srce.

Dimljeni proizvodi stimuliraju rast tlaka i doprinose trombozi. Osim toga, konzumacija utječe na jetru, bubrege, endokrini i urogenitalni sustav.

6. Brza hrana

Šteta od brze hrane, uz lošu kvalitetu upotrijebljenih proizvoda, posljedica je prisutnosti trans masti i masti sadržane u ulju koje se koristi za prženje. Šteta od konzumacije brze hrane je mnogo puta veća od koristi hrane koju tijelo izdvaja iz potrošnje.

Pomaže povećati razinu lošeg kolesterola, a štetne tvari koje se nalaze u takvoj hrani doslovno "grebu" krvne žile i čine ih labavima, zbog čega ih lako kopaju.

7. Šećer

Potrošnja šećera uzrokuje nagli porast tlaka i propadanje posuda. Osim toga, unos šećera negativno utječe na druge sustave i procese koji se odvijaju u tijelu.

Šećer uzrokuje tjeskobu i depresiju zbog depresije živčanog sustava. Šteta od šećera slična je šteti koja proizlazi iz potrošnje energije.

8. Pušenje

Pušenje je jedna od najštetnijih mogućih navika i, u načelu, neprihvatljivo je za "jezgre", budući da izaziva grč krvnih žila, te je tako u kritičnom stanju.

Osim oštrog povećanja mogućnosti srčanog i moždanog udara, pušenje dodatno otežava opskrbu organima ljudskog tijela kisikom, sprečavajući ih da normalno rade.

Što zamijeniti - 6 opcija

Sljedeći blokovi pripadaju proizvodima koji pozitivno utječu na kardiovaskularni sustav:

1. Voće, agrumi i bobice

Posebno su korisne banane, nara i agrumi, kao što su limuni.

Pozitivan učinak banana na srce je zbog visokog sadržaja kalija u sastavu, koji sprječava stvaranje tromba i normalizira pritisak.

Nar je nezamjenjiv plod za "jezgre". Blagotvorno djeluje na srce i stanje krvožilnog zida. Osim toga, šipak ima tonički učinak za sve tjelesne sustave. Nar je jedna od tajni dugovječnosti stanovnika Kavkaza.

Od plodova, grožđa, brusnica i viburnum su najkorisnije. Sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, doprinose čišćenju krvnih žila, normaliziraju procese stvaranja krvi i protoka krvi.

2. Povrće

Među najkorisnije za srce povrća treba razlikovati repe, pozitivan učinak koji je usporediv s djelovanjem naprednih medicinskih proizvoda. Češnjak, luk i bundeve također su korisni za plovila zbog visokog sadržaja beta-karotena. Zbog toga su mrkve jednako važne.

3. Zeleni

Peršin, kopar, korijander i ostala bilja sadrže koncentriranu količinu korisnih elemenata u tragovima koji djeluju jače na kardiovaskularni sustav.

4. Suho voće i orašasti plodovi

Pozitivan učinak sušenog voća na srce je zbog sigurnosti vitamina i elemenata u tragovima u odnosu na smrznuto i prerađeno voće. Orašasti plodovi također sadrže visoku koncentraciju korisnih tvari neophodnih za tijelo. Za jačanje kardiovaskularnih stručnjaka preporučuju terapeutsku mješavinu zgnječenih orašastih plodova i sušenog voća, koja ima visoku probavljivost tijela. Najučinkovitija je srčana pasta Amosova, nazvana po izvanrednom liječniku koji ga je izumio.

5. Ulja

Za srce i krvne žile, maslinovo ulje i laneno ulje prvog presovanja igraju nezamjenjivu ulogu. Oni čiste krvne žile i jačaju srčani mišić.

6. Riba

Prednosti ribe su daleko superiornije od mesa. To je, prije svega, najbolja probavljivost. Drugo, masnoća koja se nalazi u ribama ne samo da se ne akumulira u krvnim žilama, nego je također neophodan uvjet za jačanje tijela.

Treće, riba, pod uvjetom da je divlja, poput pacifičkog lososa (sockeye losos, chum losos, ružičasti losos, losos, losos chinook), hrani se isključivo prirodnom hranom, zbog čega u mesu praktički nema štetnih tvari koje se ne prerađuju u jetri.

Na kraju pogledajte ovu infografiku:

Nekoliko riječi o prehrani kalija

Kao što je ranije spomenuto, kalij i magnezij su nezamjenjiv element za one koji pate od kardiovaskularnih bolesti. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju da "jezgre" kupuju sol s kalijem koji je zamijenjen natrijem. Ovaj element jača srčani mišić, pomaže u čišćenju krvnih žila, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Povezani videozapisi

Za detaljniji uvod u temu preporučujemo gledanje videozapisa:

Tako, odabirom odgovarajućih proizvoda za tijelo i uklanjanjem alkohola, masne hrane, konzervansa i štetnih masti iz konzumacije, osoba pruža zaštitu i obnovu kardiovaskularnog sustava. Prehrana treba uzeti u obzir individualne potrebe tijela i faktor sezonalnosti. Također je važno da se proizvodi proizvode u ekološki čistom području i bez upotrebe tvari koje su opasne za tijelo i koje obezvrijeđuju koristi od njihove potrošnje.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Proizvodi, vitamini, folk lijekovi

Mladi su rijetko zabrinuti zbog brige za srce. "Motor" već duže vrijeme radi bez kvarova, osim, naravno, slučajeva urođenih patologija.

Stariji ljudi s izvrsnim zdravljem ne idu uvijek u bolnicu. Kardiolog obično dolazi nakon 35-40 godina s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsnog koša.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na niski značaj problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti liderom u smrtnosti. Stoga se svjesni ljudi sve više pitaju: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Što je dobro za zdravlje srca?

Poštivanje pravila koja će osigurati zdravlje srca? Razmotrimo ovo pitanje detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se kontinuirano pumpa, iako se najmanje jedna trećina ukupnog vremena ciklusa redukcije daje u mirovanje. Veličina srca je proporcionalna veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako je pojedinac pretežak, to također podrazumijeva pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna težina uzrokuje intenzivniji rad „motora“, što dodatno opterećuje posude.

Osoba dolazi u takvo stanje samostalno, ignorirajući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što je loše?

1. Vježba. Čak i jutarnje vježbe bit će korisne, da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Racionalna prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti srce, ali šteti i slanoj i stimulativnoj hrani.
3. Odbijanje ovisnosti. Prije svega, to se odnosi na ovisnost o nikotinu koja je danas toliko raširena da izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Alkohol je također štetan, unatoč širokoj medijskoj kampanji.
4. Ostatak. Kao i ništa drugo, umor utječe na stanje tijela. Stoga će zdravo spavanje i redoviti vikendi ojačati tijelo općenito, a posebno srce.
5. Kontrola emocija. Česti stres negativno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis vrijedi uzeti u obzir sve ljude koji žele ojačati srčani mišić. A sada razmotrimo promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

hrana

Prekomjerna težina izaziva prekomjerni stres na srce. Svake sekunde mora dati mnogo veći broj stanica krvlju, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Prehrana svake osobe trebala bi napraviti svoju, s obzirom na negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće, jer ritam života ponekad donosi zdravstvenu zaštitu u pozadinu. Ipak, slijedeći jednostavna pravila prehrane značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji su izravno ovisni o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju ozbiljna ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​uzbudljiva pića. Jutarnji čaj ili kava su sasvim opravdani, ali ih se ne smije zlostavljati. No, o pohrani energije u bankama je bolje nametnuti osobni tabu. Pogotovo ako se uzme u obzir činjenica da je od njih prijavljeno mnogo smrtnih slučajeva.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres na srce. Međutim, nije preporučljivo potpuno odustati od ovog spoja i često je konzerviranje konzumiranja također štetno.
3. Piti vodu ne više od 1,5 litara. Nutricionisti preporučuju piti tekućine do 2,5 litre na dan, ali kardiolozi tvrde da otečenost otežava protok krvi i povećava krvni tlak.
4. Bez masne hrane, žuč više neće stajati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao posljedicu, bolesti jetre i probavnog sustava. Stoga je potrebno biti upravo od masti i svinjetine, zamjenjujući ih s peradi i govedinom.
5. Alkohol je zabranjen. Velika pogreška je ime alkoholne hrane.

Što trebate jesti?

Nemojte se usredotočiti na zabrane. Put "od" ne vodi nigdje. Morate se usredotočiti na pravu hranu za tijelo. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već su prilično pristupačne za dnevnu konzumaciju hrane.

Svatko ih može pripremiti samostalno, ali je potrebno krenuti od načela dostatnog primanja sljedećih komponenti:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srce) treba građevinski materijal - protein. Stoga, morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrata. Slatkiši su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporučuje se konzumiranje složenih ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo na obavezan način, jer su uključene u vitalne procese. No, njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila s kolesterolnim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti na životinjske masti, preferirajući povrće (maslinovo ulje, orašasti plodovi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline (riblje ulje i plodove mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadrži se u marelicama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, tako da njegov nedostatak često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadrži se u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Uključeno u mišićna vlakna, sudjeluje u njihovom smanjenju. Posebno su bogati kiselo-mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfor je bogat u plodovima mora i mekinjama.

Ako je prehrana dovoljna mikro i makro, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina, nemoguće je govoriti o punom funkcioniranju ne samo miokarda, nego i organizma u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i obavljaju niz drugih funkcija.

Liječnici preporučuju ove vitamine za zdravlje srca i krvnih žila:

1. Vitamin E (jetra, orašasti plodovi, žumanjak, maslinovo ulje). Prvi je propisan u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suzbijanjem oksidacije lipida.
2. Vitamin P (citrusi, zeleni čaj, divlja ruža, nar). Jača zidove krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (mahunarke, špinat) Stimulira otkucaje srca. Sintetizira se u ljudskom crijevu s korisnom mikroflora, ali za dysbacteriosis se uzima odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i eliminaciji kolesterola.
5. Vitamin C (citrusi, ribizle, divlja ruža, nara). Jača metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak izbornika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je i za preventivne i za terapijske svrhe. U njemu nema ništa teško, ali rezultat će biti poboljšano zdravstveno stanje i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Izbornik možete organizirati prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili upotrijebiti gotovu ponudu:

• ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
• poslijepodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• u večernjim satima - pečeni pileći file s krumpirom, kefir;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - par komada kruha i zeleni čaj;
• u popodnevnim satima - kuhana piletina i salata od povrća;
• uvečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije spavanja - ryazhenka.

• u jutarnjim satima - jogurt i voćna salata;
• popodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhana piletina i svježi kupus, začinite maslinovim uljem;
• uvečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
• u poslijepodnevnim satima - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavca, pileća piletina;
• prije spavanja - biljni čaj.

• u jutro - sir i kruh, sok od jagode;
• u poslijepodnevnim satima - kuhani krumpir s povrćem;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčica i krastavaca;
• prije odlaska u krevet - kefir.

• ujutro - heljda kaša s grožđicama i suhim marelicama;
• u poslijepodnevnim satima - proklijala zrna pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije spavanja - juha od pasulja.

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• u popodnevnim satima - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• u večernjim satima - posuda s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja - jogurt s voćem.

Dijetom za srce možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak nakon 2-3 tjedna. Kao pomoćne mjere preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Glog za jačanje srca

Ljekarnici su na temelju gloga stvorili razne farmaceutske pripravke, čime su službeno prepoznali njegovu ljekovitu moć.

U narodnoj medicini biljka se priprema po različitim receptima, ovdje je jedan od njih:

1. 1 žlica cvijeća se prelije preko 1 šalicu kipuće vode.
2. Insistirajte pola sata.
3. Filtrirajte.
4. Popijte ½ šalice tri puta dnevno.

Bujon od jabuke

Pripremite i koristite bujon kukove prema ovoj shemi:

1. Osušeni plodovi su tlo.
2. 1 čajna žličica sirovina se ulije sa 1 šalicom kipuće vode.
3. Koraèajte 5 minuta.
4. Insistirajte pola sata i filtrirajte.
5. Popijte three šalice tri puta dnevno nakon jela.

Savjeti za psihologiju

Negativnim iskustvima treba dati izlaz tako da se ne akumuliraju u unutarnjim organima (uključujući srce). I to je vrlo lako za napraviti. Najbolji način je usmjeriti energiju prema stvaranju, kako bi se izlilo u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga mogućnost je uključiti se u pokretni sport, kao što su nogomet ili odbojka. Netko će naći izlaz u drugom. Ali bilo bi korisnije suzdržati se od sukoba, ili barem promijeniti stav prema njima.

tj ne uzimaj sve do srca. Usput, ovaj idiom vrlo precizno prenosi suštinu psihološke zaštite od negativnih emocija.

Dobro je za zdravlje srca slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu, koja je opuštajuća i umirujuća, štiti od loših emocionalnih stanja, ublažava stres nakon napornog dana.

zaključak

Sada znate što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da ostanete zdravi i produžite život.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 najvažnijih proizvoda za dobar rad srca

Poštovani moji čitatelji!

Razgovarajmo danas o proizvodima srca.

Na ovaj ili onaj način, ali naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o našoj prehrani, stoga jedenje prave hrane može osigurati dobru prevenciju za različite bolesti.

Dakle, koje namirnice koje su dobre za srce, morate uključiti u svakodnevnu prehranu

Iz ovog članka saznat ćete:

Najkorisniji proizvodi za srce

Kako srce i njegove osnovne funkcije?

Srce je snažan šuplji mišićni organ ljudskog krvotoka.

Sastoji se od dva dijela - lijevog i desnog, svaki podijeljen u atrije i komore.

Glavna svrha srca je osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Glavne značajke:

• Nabava krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida i drugih tvari iz tijela.

Stoga se srce može nazvati snažnom pumpom ljudskog cirkulacijskog sustava.

S opterećenjem ili stresom treba reagirati odmah i povećati brzinu, broj smanjenja.

Srčani proizvodi - Top 10

Popis najkorisnijih proizvoda za srce

Za konzumaciju su potrebne masne ribe - tuna, losos, skuša, pastrva.

Omega-3 kiseline sadržane u njima smanjuju vjerojatnost razvoja aritmija i arterijskih bolesti. Smanjite rizik od srčanog i srčanog udara.

Riblje ulje posebno je korisno za djecu, što poboljšava aktivnost mozga i potiče koncentraciju.

povrće

Brokula sadrži folnu kiselinu i vitamine B koji se bore protiv tjeskobe i stresa. Supstanca sulforapan sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

Češnjak, koji sadrži aminokiselinu alliin, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

Šparoge uključuju folnu kiselinu i vitamine skupina C i D, koji imaju protuupalna svojstva.

Bundeva je bogata vitaminom C, beta-karotenom, kalijem koji normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli, pomagac u borbi protiv ateroskleroze i smanjenju tlaka.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i aktivirati srce.

Matice

Bademi. Vitamini skupine B i magnezij pomažu u proizvodnji serotonina, što utječe na raspoloženje. Cink se bori protiv stresa, a vitamin E je dobar antioksidans.

Orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu i omega-3 masne kiseline, neophodne za funkcioniranje srca i krvnih žila.

Savršeno kao snack ili kao dodatak hrani, ali ne više od jedne šake po danu, jer je to vrlo kalorijski proizvod. Za muškarce, orasi pružaju dvostruku korist, povećavajući mušku potenciju.

Žitarice i mahunarke

Glavna prednost je visok sadržaj vlakana koji štiti krvne žile od kolesterola.

Žitarice sprečavaju aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Bolje je za žitarice odabrati cjelovite žitarice: smeđu rižu, proso, ječam, zob, kukuruz.

Grah i leća bogati su s puno bjelančevina, vitamina B, željeza, kalcija i kalija. Savršena zamjena za meso koje ne sadrži nezdrave masti.

voće

Jabuke sadrže flavonoide koji sprječavaju ishemiju srca, smanjuju "loš" kolesterol u krvi.

Phytoelement kvercetin kao antioksidans i protuupalno sredstvo sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Suhe marelice s visokim sadržajem kalija poboljšavaju srčani ritam.

Nar (polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plakova na zidovima arterija. Još korisnije u obliku stisnutog soka bez dodanog šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

Avokado sudjeluje u metabolizmu kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da ubrzaju proces asimilacije vitamina potrebnih srcu.

bobičasto voće

Bogata antioksidansima usporava proces starenja.

Kalij, koji uklanja višak tekućine, pomaže smanjiti oticanje, korisno je kod zatajenja srca i aritmija. Magnezij snižava krvni tlak, vitamin C štiti arterijske zidove.

Trešnje i trešnje sprečavaju pojavu krvnih ugrušaka.

Maline djeluju na zgrušavanje krvi, dovode do normalnog stanja i jačaju zidove krvnih žila.

Lingonberies i blueberries pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

Tamna čokolada (od 75% sadržaja kakaoa)

Smanjuje "loš" kolesterol u krvi.

Sadrži antiseptičke i protuupalne fenole, smanjujući vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti, štiteći od začepljenih arterija.

Pijte više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

Bilje i bilje

Glog povećava protok krvi kroz srce, djeluje opuštajuće na arterije. Jača srčani mišić i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak daju željezo i mnogo vitamina C.

Ružmarin je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin sprečavaju nakupljanje kolesterola na zidovima arterija. Bokvica uklanja štetne plakove sa zidova krvnih žila.

Sadrže proteine, vlakna, magnezij, vitamine D i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• Ulje lana

Bogata je omega-3 masnim kiselinama, uklanja "loš" kolesterol iz krvi i povećava razinu "dobrog". Ometa pojavu krvnih ugrušaka.

Recepti prilagođeni srcu

• Salata od mrkve s jabukama (po 80 g). Na bilo koji način zdrobiti dodajte 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Češnjak (100 g) očistiti, samljeti, pomiješati s limunovim sokom (6 komada). Uzmite 1 žličicu dnevno. s vodom. Čuvati u hladnjaku.
• Mješavina suhog voća. Suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve (100 g svaka), potopite u vodu pola sata, isperite i isperite kipućom vodom, ogulite, dodajte bilo kakve orašaste plodove (30 g), i promiješajte u mješalici. Stavite med i cimet. Čuvajte u hladnjaku ispod poklopca. Prihvatiti na dan 2 puta na 1 st.l.
• Uključite staklenku bijelog graha u pire s češnjakom češnjaka, začinite s 2 žlice. maslinovo ulje, prstohvat soli i papra na okus.

Bolesti srca i krvnih žila kod lidera među mogućim uzrocima smrti ljudi. Stres, junk food, hipodinamija su krivi.

Da biste spriječili bolesti, morate promijeniti svoju prehranu, čineći je ukusnom, hranjivom, zdravom.

Jedite hranu za srce i budite zdravi!

Možda ste zainteresirani i za ove postove:

Ne zaboravite podijeliti članak sa svojim pretplatnicima na društvenim mrežama, bit ću vam vrlo zahvalan.

S vama je bila Alyona Yasneva, za sada.

PRIDRUŽITE MOJE SKUPINE U SOCIJALNIM MREŽAMA

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Proizvodi za srce: dobrobiti i štete

Ako konačno odlučite voditi zdrav način života, počnite, prije svega, s pregledom svoje prehrane. Neispravan izbor proizvoda može negativno utjecati na vaše srce, težinu i cjelokupno zdravlje. Dovoljno je malo podesiti svoju prehranu, dodati zdravu hranu i ukloniti štetne i smanjiti rizik od bolesti, ojačati kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo.

Postoji mnogo dezinformacija o tome koji su proizvodi dobri ili nisu dobri za srce, tako da možete biti iznenađeni što vam ne trebaju egzotično voće, uvezeni orasi ili skupi dodaci. Pravilnim izborom za srce kod kuće, u trgovini i omiljenom restoranu možete smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Kako ojačati dijetu srca: 9 savjeta

1. Jedite više voća i povrća. Svježe povrće i voće svih vrsta i boja mora biti središnje u vašoj prehrani. Ovi prirodni proizvodi su vrlo korisni, jer su bogati vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidantima koji jačaju srce i krvne žile, a sadrže i malo kalorija, što može pridonijeti mršavljenju. Svježe, smrznute, sušene, konzervirane (ali bez uporabe šećera i sirupa, ali i bez soli) - sve voće i povrće su dobro za vas. To su citrusi (naranče, breskve, svježe i suhe marelice), banane, sve vrste kupusa, paprike, repa, blitva, rajčica, avokado, celer, krumpir u uniformama, bobice - jagode, ribizle, borovnice, maline itd.
2. Sokovi u trgovini neće moći zamijeniti svježe povrće i voće, a osim toga, sokovi iz trgovine sadrže velike količine šećera. Ako volite sokove, kuhajte ih neposredno prije upotrebe (svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća).
3. Pratite dnevni unos natrija. Natrijev klorid (sol) je potreban tijelu, ali u mnogo manjim količinama nego što obično jedemo. Da bi se spriječio visoki krvni tlak i bolesti srca, natrij treba konzumirati ne više od 1500 miligrama dnevno dnevno (to je oko 3,5–4 g soli, tj. Manje od čajne žličice). Imajte na umu da natrij dolazi ne samo iz posude za sol, već se nalazi u procesiranoj hrani, zamrznutom i konzerviranom povrću, začina (npr. Kečap i soja sos), mesnih delicija (npr. Kobasice i salame), sira i sira, kruha. itd
4. Ne zaboravite na dodani šećer. Većina zna da slatkiši nisu vrlo zdrava hrana. U isto vrijeme, ljudi povezuju potrošnju šećera s razvojem dijabetesa, ali malo tko razumije da taj ugljikohidrat igra istu ulogu u srčanim bolestima kao i zasićene masti. Studija objavljena u časopisu Journal of American Medical Association otkrila je da ljudi koji su jeli više brzih ugljikohidrata imali su niže razine "dobrog" HDL kolesterola i više razine triglicerida, markera povećanog rizika od bolesti srca. Američka udruga za srce preporučuje da žene dnevno ne konzumiraju više od 6 žličica dodanog šećera (oko 100 kalorija) i ne više od 9 žličica za muškarce (150 kalorija). Ali samo u jednoj limenki Coca-Cole sadrži oko 130 kalorija ili osam čajnih žličica šećera.
5. Smanjite količinu masti u hrani. Većina odraslih konzumira prekomjernu količinu masti, tako da će smanjenje njezine potrošnje biti dobar prvi korak prema zdravoj prehrani. Peći jela u pećnici ili mikrovalnu umjesto prženja, smanjiti potrošnju hrane bogate zasićenim mastima (masti, masnog mesa, maslaca, tvrdih sireva), eliminirati trans masti iz prehrane.
6. Zdrave masti (uključujući omega-3) dobivaju se s morskom ribom (losos, haringa, skuša itd.) I morskim plodovima (kamenice, lignje, školjke), kao is orašastim plodovima. Naravno, ovi proizvodi trebaju biti progutani u malim dozama (nakon svega, imaju mnogo kalorija), ali redovito - 2-3 puta tjedno.
7. Smanjite količinu alkohola koju pijete. Dopuštena doza - 1-2 čaše crnog vina 1 puta tjedno.
8. Povećajte sadržaj dijetalnih vlakana u prehrani. Prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Određene vrste vlakana mogu pomoći u smanjenju lošeg LDL kolesterola. Odrasli trebaju težiti 20-30 grama svaki dan. Odaberite razne neprerađene biljne proizvode (zobene pahuljice, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, voće i povrće, mahunarke), jer su dobri za zdravlje. Uključite u vašu prehranu također i mekinje mekinje u obliku zrnaca i kruha, jedući s njima dovoljnu količinu tekućine.
9. Redovito pratite kolesterol u krvi. Ograničite unos viška životinjskih proizvoda koji su bogati kolesterolom (mast, masno meso, kobasice i kobasice, vrhnje i kiselo vrhnje, sir i jaja) po mogućnosti do 300 mg dnevno, a uz prisutnost bolesti srca i do 200 miligrama dnevno. dan.

zaključak:

• Kako bi zaštitili svoje srce, usredotočite se na namirnice koje su za vas dobre - kruh od žitarica i žitarice, voće i povrće, nemasno meso i mliječni proizvodi s umjerenom masnoćom (mlijeko i kefir - do 2%, svježi sir - 3-5%, pavlaka - 15%).
• Jedite zdrave masti koje se nalaze u morskoj ribi i drugim morskim namirnicama, maslinovom ulju, ulju i lanenom ulju, orašastim plodovima.
• Ograničite količinu šećera i slatkiša, peciva i kolača, brzu hranu, prženu hranu.
• Ne zaboravite na potrebu za svakodnevnom umjerenom tjelesnom aktivnošću (hodanje, biciklizam, plivanje, kardiovaskularni trening).

http://www.home-medblog.ru/lechebnoe-pitanie/produkty-dlya-serdca-polza-i-vred/

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz toga proizlaze svi korisni i važni za punopravni rad proizvoda organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate obratiti pozornost na svoju prehranu. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, oraha i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, treba dati prednost varijantama s niskim udjelom masti. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju srčanih bolesti i krvnih žila i čokolade kontraindicirana je. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom slučaju bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak - ovo su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis 30 zdrave hrane koja može smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti normalan krvni tlak. Pročitajte dalje o tome što je potrebno i korisno za jelo i u što se ne biste trebali uključiti kako biste sačuvali i ojačali zdravlje svoga srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata lean proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Trenutno, maslinovo ulje je naširoko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke bjelančevine. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom od limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, osobine sagorijevanja masti, antialergijske i antikancerogene osobine. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprječavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve nisu vrijedne. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili druga bilja po želji.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce djeluje 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Potrošnja orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih jesti u večernjim satima uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak trebate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru, kuhajte smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Na dan možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka.

15. Špinat

Špinat je bogat nitratima koji smanjuju krvni tlak, pomažu osobama s perifernom arterijskom bolešću, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Popijte čašu crnog vina za večeru. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Možete napraviti papaja smoothies za doručak.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijenata. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti. Možete popiti napitke od avokada i pripremiti vruće sendviče za doručak ili dodati salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Za doručak ili večeru možete popiti sok od rajčice ili napitke. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja je bogato vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim masnoćama koje imaju razine LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Na dan možete konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidantima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo kakvu mršavu bjelančevinu u svoj ukus u salatu od kale kako biste je ukusno i ukusno.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati beets pileći gulaš ili povrće juha. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. potočarka

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice koktelima ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upale u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nara za doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili s njima ukrasite kolač.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posuti ih pečenim povrćem. U jogurt, možete dodati razne voće i bobice za sezonu i jesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, hrenovke, kobasice, itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
• Gazirane i slatke napitke.

Počnite pratiti zdravlje svog srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html