Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je pretilost kao pandemiju našeg vremena.

Danas 500 milijuna ljudi ima prekomjernu težinu.

Svjetski lideri u "masovnoj pretilosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na metabolički poremećaj u tijelu i pogoršava se razvojem pridruženih bolesti.

Danas postoje mnoge dijete za ubrzavanje ili sustavno mršavljenje. Među različitim metodama gubitka težine, izuzetno je teško izabrati najučinkovitije, jer njegova učinkovitost ovisi o individualnim značajkama organizma (volumen viška težine, zdravlje, hormonska razina, metabolizam).

Uzmite u obzir uzroke, posljedice pretilosti, 12 učinkovitih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, kakve se promjene događaju u tijelu nakon gubitka težine.

Odakle dolazi prekomjerna tjelesna težina i na što vodi?

1. Stalna nepodudarnost između količine potrošene i primljene energije, kao posljedica konzumiranja visokokalorične hrane u velikim obrocima, sa sjedećim načinom života.
2. Genetska predispozicija.
3. Dob, spolni čimbenici. Zanimljivo je da žene brže dobivaju na težini zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na tijelo muškaraca. Osim toga, s dobi, metabolizam se usporava, potreba za energijom se smanjuje, što dovodi do postupne akumulacije masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili oštećene funkcije hipotalamusa.
5. Razvoj tumora.

• bolesti probavnog trakta;
• pankreatitisa;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti žučnog mjehura, jetre;
• dijabetes tipa 2;
• ishemijska bolest srca, moždani udar;
• amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, seksualna nemoć kod muškaraca;
• bolesti dišnog i muskuloskeletnog sustava (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartroza);
• bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim pogoršanja zdravlja, pretilost uznemirava psiho-emocionalnu ravnotežu: povećava razinu tjeskobe, dovodi do čestih depresija, potiskuje seksualnu funkciju, uzrokuje poteškoće u pronalaženju zaposlenja i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u uznapredovalim stadijima uzrokuje endokrini poremećaj koji je fatalan. Na svjetskoj ljestvici smrtnost od pretilosti zauzima šesto mjesto, a od gladi osmi.

12 učinkovitih dijeta

Razmislite o popularnim metodama gubitka težine. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta zahtijeva poštivanje vodnog režima: korištenje 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. U isto vrijeme, svakodnevna tjelesna aktivnost ubrzava gubitak težine.

Najbolje dijete za borbu protiv prekomjerne težine.

1. Japanska dijeta. Posebnost ove tehnike je visoka stopa mršavljenja: u 13-14 dana postat ćete 7 do 10 kg lakši. Učinkovitost japanske prehrane postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. U isto vrijeme, dobiveni se rezultat održava najmanje dvije godine. U skladu s prehrambenom hranom, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, šećera, soli, kolača, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnim, njegova prehrana usredotočuje se na namirnice s niskim sadržajem ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati pohranjene masti kako bi proizvelo energiju. Tijekom postupka praćenja želudac je smanjen, što olakšava proces napuštanja želuca.
2. Dyukan dijeta. To je program prehrane proteina. Trajanje prehrane ovisi o količini prekomjerne težine i doseže 3 do 4 mjeseca. Tehnika Dukana je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Izmjena", "Učvršćivanje" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju prehranu, trajanje, dopuštene i zabranjene proizvode. Opći zahtjevi prehrane: svakodnevno izvodite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u tanjure, hodajte vani, najmanje pola sata. Shema mršavljenja Dyukana ne ograničava količinu "dopuštenih" konzumiranih proizvoda, isključuje uporabu kemijskih aditiva i lijekova i smatra se sigurnom u skladu.
3. Hrana od heljde Pripada kategoriji tvrde mono-dijete namijenjene brzom mršavljenju. Glavni sastojak tehnike je heljda, koja se mora pripremiti pomoću posebne tehnologije. Zabranjeno je kuhati žitarice, preliti kipuću vodu i ostaviti osam sati. U isto vrijeme, ne može se dodavati začina i soli. Nakon tog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
   U klasičnoj verziji, dijeta je osmišljena za tjedan dana (za određeno razdoblje, gubitak težine je 4 do 5 kilograma), a ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6 do 10 kilograma). Prilikom gubitka težine, osim heljde, dopušteno je piti i pol litre alkalne mineralne vode, zelenog čaja i litre kefira sa sadržajem masti od 1%.
   Ako se, ako se slijedi metoda, osjeća pogoršano, preporučuje se svakodnevnom dodavanju ne-kaloričnog voća (jabuke, naranče, grejp).
4. Proteinska dijeta. Glavno pravilo metode je da 85% jelovnika osobe koja gubi težinu mora biti sastavljena od proteinskih proizvoda: nemasno meso, riba, jaja, proizvodi mliječne kiseline i plodovi mora. To je učinkovita dijeta za 2 tjedna, koja će vam pomoći da se riješite 4 - 8 dodatnih kilograma u ovom razdoblju.
   Princip proteina dan: jesti u malim obrocima svaka tri sata. Dopušteno je ući u dnevnu prehranu ugljikohidratnih namirnica s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi.
   Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
5. Dijeta Malysheva. Najvažnija komponenta izbornika su proteini. Doktor medicinskih znanosti i voditelj programa „Zdravlje“ preporuča dobivanje nemasnih mliječnih proizvoda, sorti mesa, ribe. Glavni uvjet je ne kombinirati unos proteina i ugljikohidrata u isto vrijeme. U isto vrijeme, jedenje mesa i žitarica je strogo zabranjeno, bolje je kombinirati ih s povrćem i povrćem zasebno.
   Trajanje malysheva prehrane je jedan mjesec, a sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi kalorijski unos hrane dnevno bi trebao biti 1200 kcal, postupno smanjivati ​​tu količinu na 1000 kcal dnevno. Osim toga, Elena Vasilyevna tvrdi o važnosti pozitivan stav, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se prilagoditi da je hrana odmor za svaku stanicu tijela.
   Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite 18 pokreta za žvakanje. To će smanjiti opterećenje probavnih organa, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućuje da se riješite do 25 kilograma u 2 mjeseca.
6. Dijeta Maggi. Namijenjen je uklanjanju od 10 do 20 kilograma u četiri tjedna. Maggi metoda uključuje sljedeće najučinkovitije dijete: svježi sir i jaje. Koja opcija daje prednost ovisi o osobnim prehrambenim navikama, zdravstvenom stanju. Obje su opcije učinkovite. Maggi dijeta nije mono-dijeta, ona uključuje povrće, voće, meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju spaljivanje nakupljenog masti i uklanjanje toksina iz tijela.
7. Energetska dijeta Moderan način da brzo izgubite težinu uz minimalan napor. Energetska dijeta - kompleks posebnih koktela koji su dizajnirani kako bi ljudskom tijelu osigurali maksimalnu količinu hranjivih tvari s najmanje kalorija. Proizvodi asortimana ED sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Ovo je djelotvorna dijeta, dizajnirana za 4-6 mjeseci, koja će pomoći u izgradnji do 10 - 30 kilograma u određenom razdoblju.
8. Dijeta u Kremlju. Glavni princip metode je dnevno izračunati količinu ugljikohidrata konzumira (maksimalno je dopušteno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti brašno proizvode iz izbornika, slastice, jesti puno proteina hrane. Za prvi tjedan usklađivanja s prehrambenim sustavom Kremlja gubitak težine iznosi 4-5 kilograma, u 30 dana - 10 kilograma, u dva ili tri mjeseca - 20 kilograma.
9. Dijeta šest latica. Suština metode je dnevna izmjena sljedećeg mono dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
   Učinak prehrane za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna visina varira od 0,5 do 0,8 kg dnevno. Kao rezultat toga, za dva tjedna održavanja "6 latica" moguće je izgubiti i do 15 kilograma viška.
10. Dijeta za lijenog. U klasičnom obliku ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremanje dopuštenih jela. Glavno pravilo metode je piti 250 ml čiste vode prije svakog obroka, uključujući i grickalice. Količina pojedene hrane smanjena je za polovicu. Iz izbornika isključite ugljikohidrate koji se brzo upijaju, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Poželjna metoda kuhanja je pečenje, ključanje. Ovisno o golovima, 14 dana djevojke uspiju izgubiti i do 10 kilograma.
11. Dijeta Protasova. To je nisko-kalorijski program mršavljenja. Prosječni dnevni izbornik metode osigurava tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih namirnica (kuhano jaje, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), neprehrambeno povrće i dopušteno voće (naranča, grejp, jabuka).
    Uobičajeno, Protasova dijeta je podijeljena u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksirajući. Tehnika traje 5 tjedana. Za to vrijeme potrebno je do 10 kilograma viška kilograma.
12. Prehrana kefira. To je stroga metoda gubitka težine, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije prehrane fermentiranog mlijeka: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Kada slijedite strogu proceduru, jedini dozvoljeni proizvod za uporabu je obrano kefir ili 1%. Na dan kada trebate popiti litru fermentiranog mlijeka za pet prijema. Tijekom odmora pijte vodu od najmanje 1,5 litre dnevno. U tri "kefir" dana postat ćete svjetliji za 1,5 kilograma, za tjedan - za 3, za 14 dana - do 8.
    Da bi se izbjeglo povećanje izlučivanja želučanog soka, razvoj gastritisa, akutnih ulkusa, nije preporučljivo prakticirati strogu fermentirano mlijeko za više od dva tjedna.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo načina da učinkovito izgubiti težinu. Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je bezuvjetno poštivanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevnog fizičkog napora.
Tijekom mršavljenja preporučuje se plivanje, joga, gimnastika. Korisno je napraviti mezoterapiju, omatanje, ultrazvučni piling, anticelulitnu, učvršćujuću masažu. Ovi postupci pomoći će izbjeći opuštenu kožu.

Neočekivani učinci mršavljenja

Odbačeno 5-10% tjelesne težine s prekomjernom težinom smanjuje rizik od pogoršanja dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmotrite 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješite nepotrebnih kilograma.

1. Val energije. Nakon što izgubite težinu, postat ćete mobilniji, lakše ćete uhvatiti odlazeći autobus ili penjati se stepenicama.
2. Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, količina memoriranih informacija će postati više.
3. Povećana seksualna želja, osjećat ćete se seksi. Tijekom istraživanja, američki su znanstvenici zaključili da gubitak 30 kilograma jednog od partnera poboljšava obiteljske odnose.
4. Smanjenje opasnog rizika razvoja onkologije. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Gubitak težine za najmanje 5% smanjuje rizik od raka.
5. Obnova psiho-emocionalne ravnoteže.
6. Mijenjanje okusnih pupoljaka.
7. Ojačajte kosti, zglobove smanjivanjem opterećenja na njima.
8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da pretili ljudi imaju veću vjerojatnost da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju stalno liječenje.
9. Rast karijere. Prema statistikama, vitki ljudi su 5 puta lakše pronaći novi posao i povećali prihode od punog. Posebno se ovaj obrazac odnosi na žene.
10. Smanjenje potrebe za lijekovima. Gubitak težine smanjuje kolesterol u krvi. Kao rezultat toga, potreba za primanjem sredstava od visokog krvnog tlaka će se smanjiti. Održavanje normalne težine sprečava razvoj bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta, štitne žlijezde. Zanimljivo, nakon gubitka težine, žgaravica i astma su manje zabrinjavajuće.
11. Mršavost kože. Ako se u vrijeme gubitka težine ograničavate samo na održavanje prehrane, ignorirate sportske aktivnosti, masirate, rezultat gubitka težine može biti vrlo razočaravajući. Saggy koža na problematičnim područjima (trbuh, bedra, stražnjica, ruke) je neugodan, bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći procedurama za aparatić ili početi redovito posjećivati ​​bazen, terapeut za masažu i kozmetičare.
12. Poboljšajte san. Ispuštanje dodatnih kilograma "oslobađa" gornje dišne ​​puteve osobe iz mekih tkiva koje su ih blokirale. Kao rezultat toga, spavanje postaje bolje i 22 minute duže.
13. Povećajte šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistični jajnici i neplodnost. Ove učinkovite dijete pomoći će u suočavanju s neželjenom težinom, obnoviti rad unutarnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i nošenja zdravog djeteta.
14. Poboljšana vizija. Ne zaboravite da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utječe na stanje očiju. Prema istraživanju Sveučilišta u Gruziji, punoća smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne promjene u dobi.

Gubitak težine pozitivno djeluje na ljudski organizam: normaliziraju se hormoni, povećava imunitet, povećava učinkovitost, nestaju problemi s erekcijom, opterećenje zglobova / žila / krvnih žila / srca se smanjuje. Na kraju život donosi više radosti.

zaključak

Prednosti gubitka težine su ljepota, samopouzdanje, povećana dugovječnost, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Učinkovita prehrana za 7 dana (heljda, kefir) bit će pogodna za ispuštanje 1 - 3 kilograma, za uklanjanje 4 - 10 kilograma, obratite pozornost na tehnike koje traju od 2 tjedna do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijen"), Ako je višak kilograma dostigao razinu od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dyukana, Malysheva, Maggija, Protasova ili "Kremlja". Namijenjeni su sustavnom gubitku težine od 2 do 6 mjeseci.

Tako da se nakon završetka dijete, dodatna težina ne vraća, gledajte stanje slike po volumenu. Ne bi se smjele povećavati. Uzmite riblje ulje kako biste izbjegli probleme s gastrointestinalnim traktom, koji proizlaze iz nedostatka prehrane na trigliceridima. Pazi na spavanje, pospani ljudi imaju tendenciju prejesti se. Premjestiti više, piti puno vode, jesti proteinske namirnice, povećati samopoštovanje.

Zapamtite, možete izgubiti 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavni užitak u životu. Mnogo je zanimljivije od gustog obroka komunikacije, šetnji i hobija. Ova postavka će vam pomoći da se ugodno namjestite i da se pridržavate pravilne prehrane koja će postati lakša. Izgubite težinu svojim umom i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koji su od dijeta pomogli nositi se s prekomjernom težinom i steći zdravlje!

http://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Moguće je brzo i učinkovito mršavljenje. Da bi se provela, trebala bi biti pažljiva, brzo reagirati na nove komplikacije. Postoje najučinkovitije dijete s kojima možete izgubiti 7 kg i 10 kg, a postoji mogućnost da se ova težina nikada neće vratiti.

Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Jockey dijeta

To je prilično težak način gubitka težine. Gotovo svatko tko ga koristi stalno je vrtoglavica, postoji značajan gubitak snage, dakle, uz aktivan rad ili potrebu za stalnim obavljanjem kućanskih poslova, treba pažljivo koristiti džokejsku dijetu, stalno pratiti svoje stanje. Preporučljivo je slijediti ovu prehranu na odmoru ili kada ritam života nije prebrz.

Tijekom džokejske prehrane gubitak težine je oko 5 kg.

Uz pomoć džokejske prehrane možete se riješiti dodatnih 5 kilograma u 3 dana. Koristite ovaj pristup prehrani:

• 1 dan Za sve vrijeme možete jesti samo jednu malu piletinu u pečenom obliku. Ne zaboravite skinuti kožu. Meso pripremite u čistom obliku, ne dodajte začine ili sol. Dio se mora podijeliti najmanje 3 puta kako bi se jelo postupno jelo. Na ovaj se dan suzdržavajte od drugih namirnica;
• 2 dana. Dijeta postaje još teža. Potrebno je jesti 3 puta dnevno, svaki put konzumirajući 100 g teletine, također posluženu u pečenom obliku;
• 3 dana. Potpuno ograničite obroke. Ovo je najteži dan. Možete piti samo kavu, ali nemojte dodavati šećer ili mlijeko.

Ako u potpunosti slijedite ove preporuke, rezultat gubitka težine zadivit će vas i druge.

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana pomaže u uklanjanju 3 kg u 3 dana

Ova dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od 3 kg u 3 dana. Trebali biste jesti uglavnom svježe povrće i voće. Preostala jela, uključujući i životinjske proizvode, ne smiju se koristiti u određeno vrijeme. Prezentirana dijeta nije samo aktivna metoda izražavanja mršavljenja, već pomaže u čišćenju crijeva, kao i dobivanju velike količine vitamina.

U danima 1 i 3 treba konzumirati samo povrće. U 2 dana jedite samo voće. Slijedite pravila prehrane.

Provedba ove dijete ne može se nazvati teško, ali je stvarno učinkovita. Osjećaj gladi očitovat će se, ali kako bi postao vitkiji, možete izdržati takvu dijetu 3 dana.

Hrana od heljde

Uz pomoć hrane od heljde gubi se do 4 kg u 7 dana

Uz pomoć ove dijete gubi se do 4 kg u 7 dana. To je blagi način da izgubite težinu, ali uvijek djeluje i ima minimalan broj kontraindikacija. Sve to vrijeme morat će jesti samo heljdu. Kao piće koristite običan čaj ili kefir.

Za poseban plan potrebno je kuhati kašu. Sipajte žitarice u čašu i operite je. Ulijte u dovoljno prostranu posudu i dodajte 4 šalice kipuće vode. Pokrijte spremnik i ostavite ga do sljedećeg dana. Ta količina žitarica trebala bi se jesti sljedećeg dana. Ne odstupajte od ove norme. Potrebno je osigurati nekoliko obroka. Tako možete osigurati najbolju apsorpciju svih korisnih elemenata u tragovima. Nastavite ovu dijetu 7 dana i brzo osjetite rezultate.

Prehrana kefira

To je jedan od najpopularnijih načina za mršavljenje u ovom trenutku. Postoji najstroža dijeta kefira u kojoj se smije konzumirati samo kefir. Za one koji nisu u stanju ovladati ovom metodom gubitka težine, postoji lakša metoda, koja se kombinira s uzimanjem kefira drugim proizvodom.

Kefir dijeta pomoći će izgubiti težinu za 6 kg u 9 dana

Slijedite ovu shemu napajanja:

1. Za 3 dana osim kefira koristite iznimno dobro kuhanu rižu.
2. 4-6 dana dodatno jesti kuhanu piletinu bez kore.
3. Od 7 do 9 dana koristite jabuke.

Ako strogo slijedite navedenu prehranu, možete izgubiti težinu za 6 kg u 9 dana. Ovo je izvrstan rezultat unatoč činjenici da je dijeta vrlo nježna.

Dijeta na šljive

Ovakav način prehrane velikog broja ljudi je uobičajen, međutim, neki od njih ga hvale s posebnom snagom, tvrdeći da su postigli apsolutno odlične rezultate u gubitku težine. Suhe šljive imaju veliki broj pozitivnih osobina, među kojima se ističe minimalni broj kalorija, prilično lagan ali učinkovit laksativni učinak, veliki postotak kalija, a prisutni su i mnogi drugi korisni elementi u tragovima. Prune dijeta pomaže da izgubite težinu, također se smatra terapeutski. Oni koji ga primjenjuju prema pravilima mogu se brzo riješiti toksina i pridonijeti jačanju mišića srca.

Sušena dijeta se smatra terapeutskom.

Neke žene vjeruju da je ova prehrana i njezine sorte vodeće u učinkovitosti. Promatrajte sljedeću dijetu 4 dana. Tijekom tog vremena uspjet ćete izgubiti oko 4 kg. Da biste postigli izvrsne rezultate, morate se pridržavati navedenog izbornika.

Tijekom ove dijete, osoba ne osjeća glad, a učinak je vidljiv gotovo odmah.

Dijeta po danu

Ova dijeta se temelji na raspodjeli određene količine hrane u danima. Prilagođeno za žene koje se ne mogu ili ne žele pridržavati strogih ograničenja. Potrebno je uzeti u obzir dnevne faze kako ne bi koristili višak hrane, a također i eliminirati pothranjenost.

Dijeta prema vremenu dana na temelju raspodjele određene količine hrane u fazama dana

Ujutro najbolje funkcionira ljudsko tijelo, pa je potrebno jesti najveću moguću količinu hrane. Najviše zadovoljavajući sastojci najbolje se jedu za doručak nakon buđenja. Potrebno je pratiti ne samo količinu već i kvalitetu hrane. Preporučljivo je ujutro jesti životinjske proizvode, kao što su riba ili šunka.

Tijekom dana, osoba bi trebala biti prilično energična, tako da se u ovo doba dana ne bi trebala pribjeći štrajku glađu. Jedite ribu ili meso, jedite salatu od povrća, ne zaboravite na tekuću posudu. Na večeri, mnogi imaju potrebu jesti što je više moguće, ali to je nepraktično. Bolje budala glad. Kako ne biste osjetili nelagodu, a da ne prejedete, jedite laganu hranu, kao što su bobice, povrće i voće. Nanesite hranjiviju hranu samo u umjerenim količinama. Preporučljivo je ne koristiti puno kalorija prije spavanja, nego završiti posljednji značajan obrok u 18-19 sati.

Da bi se spriječila neugodnost, preporučuje se korištenje voća i povrća.

Preporučuje se da se ova dijeta ne koristi određeno vrijeme, već da se to po pravilu uzima točno po tom režimu. Ne postoji fiksni rezultat ove prehrane, ali se može grubo izračunati prema principu: što manje kalorija dnevno jede, to je brži proces mršavljenja.

Uz bilo koju dijetu, nemojte zanemariti njegova pravila. Odstupanja od osnovnih preporuka mogu uzrokovati smanjenje pozitivnog rezultata. Kako bi se osiguralo da napori nisu uzaludni, uvijek jedite samo visokokvalitetnu i zdravu hranu, ne samo tijekom prehrane, već i nakon njihovog završetka.

http://girl-magazine.ru/diety/dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

TOP 5 najučinkovitijih dijeta za mršavljenje

Učinak bumeranga poznat je mnogim ženama. U 80% slučajeva, težina se vraća, često s viškom kilograma, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajnih depresija. Stoga je važno pronaći ispravan, siguran i pouzdan način. Djelotvorne dijete za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i zadržite rezultate, idealno - poboljšajte svoje zdravlje. Koji odabrati, svatko mora odrediti za sebe.

Učinkovita prehrana - ne znači brzo.

Sve žene žele brzo izgubiti težinu, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne "odlaze", već čak i "pobjegnu". Osoba gubi težinu, volumen, ali tijelo nema vremena za dramatične promjene. Kao rezultat toga, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom, može doći do pomaka unutarnjih organa. Najučinkovitije dijeta za mršavljenja je tehnika koja vam pomaže da izgubite težinu bez štete za zdravlje.

Česte greške mršavljenja ljudi:

1. Smanjenje kalorija na kritične pokazatelje. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada ulazi 600-800 kcal dnevno. Minimalni iznos je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali s energetskim deficitom, uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u načinu štednje energije.
2. Isključivanje masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti malo jogurta. Težina će nestati, ali s njom kosa će početi ispadati, nokti će se pogoršati, pojavit će se problemi s kožom, ženski ciklus neće uspjeti. Minimalna količina masti po danu je 22 g.
3. Odbijanje ukusne hrane. Potpuno ograničavanje omiljenih jela dovodi do prekida. Ako uspijete proći kroz dijetu do kraja, onda će nakon toga biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti ponašanje hranjenja i pripremiti ukusna jela iz proizvoda koje sustav dopušta.

Mnogi ometaju moralno mučenje. Smršati, čak i najučinkovitija dijeta nije dovoljna. U žena se raspoloženje pogoršava, javljaju se glavobolje, slabost. Ne možete uzeti dijetu kao tragediju ili deprivaciju. Neka to bude radostan put do sklada i oblika sna, lagan i poželjan.

Dijeta Kim Protasov ili Protasovka

To je jedan od najučinkovitijih i dokazanih tijekom godina prehrane, koji ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, ali također ima puno prednosti. Nakon "Ripping", to je lako prebaciti na pravilnu prehranu, težina će i dalje opadati, pogleda na hranu i okuse će se promijeniti. Ovaj sustav koristi mnogo sirovog povrća, što dovodi do čišćenja crijeva, poboljšava stanje kože, uklanja vodu iz tijela.

Suština prehrane Kim Protasov:

1. Prvih 2 tjedna dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentiranog mlijeka, gotovo 5% masti.
2. Od 3 do 5 tjedana umjesto 300 g mliječnih proizvoda koristi se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Odabir nježnih metoda kuhanja bez ulja.
3. Tijekom prehrane morate popiti najmanje 2 litre vode, što će povećati učinak biljnih vlakana, pridonijeti čišćenju tijela, mršavljenju.
4. Borba traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da se napravi “izlaz” koji će biti jednak trajanju samoj prehrani. Svaki tjedan dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, suho voće, kuhano povrće. U tih 5 tjedana, mršavljenje se nastavlja.

Ukupno, dijeta može izgubiti od 5 do 15 kg. Sve ovisi o izvornim podacima. Volumeni idu vrlo dobro. Ne možete koristiti tehniku ​​češće 1 put u 6 mjeseci, bolje je uzeti godišnji odmor tako da tijelo ima vremena za oporavak.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, dojenje.

Zanimljivo: Kim Protasov je izmišljeno ime i nema takvog nutricionista. Taj je pseudonim uzeo novinara iz časopisa 90-ih godina prošlog stoljeća, koji je objavio metodu koja je još uvijek popularna.

Dijeta za lijenog

To je najučinkovitija, sigurna dijeta koja je nedavno postala popularna. Činjenica da ne možete piti nakon obroka, mnogi ljudi znaju. Tekući razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu, ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ove informacije! S pravim pristupom korištenju tekućine težina će ići brzo, bez ikakvog napora i štete za tijelo.

1. Sva voda se pije prije obroka. Za 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja, potrebno je 400 ml tekućine.
2. Nakon obroka, prema pravilima, ne možete piti 2 sata ili najmanje sat vremena, ako se koriste lagani obroci. Za to vrijeme moraju se probaviti.
3. Za učinkovito mršavljenje poželjno je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Lukavost ne samo u ubrzanom varenju hrane. Voda ispunjava želudac, dijelovi se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevne kalorije. Također postaje nemoguće jesti slano, slatko jelo, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pijenja. U vrijeme dijete je zaboraviti na šalicu kave sa slatkišima ili kolač. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.

Hrana od heljde

Druga najučinkovitija dijeta, trajanje koje se može prilagoditi neovisno, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane - heljda kaša, kuhana u vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Glavni proizvod dostupan, koristan, pomaže očistiti tijelo, dobro njeguje, potiskuje osjećaj gladi. Ali samo oni ljudi koji stvarno vole heljdu trebaju odabrati ovaj sustav.

1. Sustav za 1-3 dana. Zapravo, ovo je dijeta na postu. Tijekom cijelog vremena koristi se kaša bez soli. Tijelo dobiva osloboditi od viška tekućine, smanjuje volumen, čisti crijeva, normalizira stolicu.
2. Tjedna dijeta. Postoji mnogo opcija. Za heljdu možete dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće s niskim sadržajem škroba. Ovaj sustav je lakše nositi.
3. Hrana grlo je 14 dana. Osim čišćenja i uklanjanja viška tekućine, ovaj sustav smanjuje količinu masti u tijelu. Povrće se dodaje kaši zajedno s fermentiranim mliječnim proizvodima i jabukama.

Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane metode. Za 1-3 dana da biste dobili osloboditi od viška masnoće neće raditi, samo voda će napustiti, ali to može biti dobar početak za gubljenje težine ili provjeru da li je sustav prikladan. Za 2 tjedna lako je izgubiti 4-7 kg. Uz pravilan povratak u normalnu prehranu, neće se vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.

Dyukana dijeta

Jedan od popularnih proteinskih dijeta, koji u kratkom vremenu pomaže izgubiti veliku količinu težine. Ovaj sustav je prikladan samo za apsolutno zdrave ljude koji su spremni slijediti sve propise i ne odstupati od pravila. Tehnika se temelji na biokemijskim procesima u tijelu. Svaka manja povreda može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak težine, naškoditi.

U sustavu postoje 4 faze s jasno definiranim slijedom i trajanjem. Svi izračuni mogu se izvršiti na službenim stranicama. Obavezni sastojak u prehrani tijekom cijele prehrane - ovo su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati vlakna pšenice i raži, ali prema dopuštenim standardima.

Suština faza prehrane Dukan:

1. Napad. Kratki stadij koji traje do 7 dana, računa se pojedinačno. Osnova prehrane je 72 proteinska produkta. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i rast motivacije, može potrajati i do 3-5 kg ​​viška težine.
2. Alternacije. Glavna faza prehrane, koja gori masnoće. Za proteine ​​se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu, dani se izmjenjuju. Trajanje tog razdoblja može se kretati od nekoliko tjedana do godinu dana, a još više do željene težine.
3. Konsolidacija. Osnovnom obroku dodaju se kruh, voće, sir. Ovo razdoblje vam omogućuje da idete na normalnu prehranu. Trajanje se određuje po formuli: 10 dana po 1 kg težine.
4. Stabilizacija. Jedan dan u tjednu - proteinski četvrtak. Promatrajte prehranu prve faze. Osim toga, svakodnevno se koriste i mekinje.

Tijekom cijelog razdoblja prehrane trebate piti vitamine. Dopušteno je korištenje nadomjestaka za šećer s prirodnim ili sintetskim sastavom. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi moraju biti bez masti, kao i meso. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja vam omogućuje da jedete kobasice, rakove, konzerviranu hranu, ali svi proizvodi moraju udovoljavati zahtjevima prehrane, nemaju zabranjene začine, šećer, prelaze određeni prag masti.

Važno je! U prehrani, mnoge suptilnosti i nijanse, sustav zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Ducane snažno preporučuje čitanje njegove knjige, koja će razjasniti. Također se možete upoznati sa sustavom na službenim stranicama.

Kontraindikacije: bilo kakve kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, nepodnošenje laktoze, hormonalni poremećaji, djeca i starost. Ova dijeta zahtijeva obvezne konzultacije s liječnikom.

Video: Nutricionist na Dukanskoj dijeti

Prehrana kefira

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite težinu vrlo brzo, ona se koristi od strane mnogih poznatih ljudi. U samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. No postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvijek možete "probati" dijetu tako što ćete napraviti dan posta na kefiru.

Suština prehrane kefir:

1. Osnova prehrane - kefir niske ili srednje masnoće, ali ne više od 2%. Po danu trebate koristiti od 1 do 2 litre.
2. Prehrana je djelomična, ne možete piti 0,5 litara fermentiranog mlijeka u isto vrijeme, preporučljivo je koristiti čašu svaka 2-2,5 sata.
3. Važno je piti vodu, jer kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine, čije se rezerve moraju nadopunjavati.

Osim klasične prehrane kefir, postoje i druge opcije s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili raznih voća. Svi oni imaju svoja pravila, razlikuju se po trajanju. Dugoročni sustavi uključuju više hrane u prehrani od kratkih metoda do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselost želuca i bolesti probavnog sustava, rahitis, reumatizam, giht, netolerancija kefira, djetinjstvo, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako izgubiti težinu za 1 tjedan

Kod promjene prehrane u smjeru zdrave prehrane, povećanje unosa hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, neugodnost iz gastrointestinalnog trakta može se pojaviti: nadutost (nadutost). To je zbog činjenice da su žitarice, mahunarke, povrće - osnova zdrave prehrane - bogate oligosaharidima koji se teško apsorbiraju. Kako bi se uklonila nelagoda, bez odbacivanja pravilne prehrane, moguće je dopuniti unos takvih proizvoda s Orlixom. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razgrađuje složene ugljikohidrate na svjetlo za apsorpciju monosaharida. Doziranje ovisi o količini konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave, kako tijekom užine tako i tijekom glavnog obroka.

Tajne jednostavne prehrane

Bilo koja dijeta će biti lakše i zanimljivije ako nađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i izbornika. Motivacija je od velike važnosti. Ako je stvarno jak, osjećaj gladi će se smanjiti, iskušenje da se prekine dijeta neće, kilogrami će nestati brzo, jednostavno i zauvijek.

Pomoćnici i tajne:

1. Voda. Ako želite jesti, pijte vodu. Mnogi ljudi su to čuli, ali samo nekolicina ga koristi. To je tekućina koja pomaže u suočavanju s gladi, ubrzava i olakšava gubitak težine.
2. Vitamini. Oni su potrebni ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako nešto u tijelu nije dovoljno, tražit će hranu.
3. Pokret. To je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Prvu želju za "grijehom" trebate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili skočiti 5 minuta na konopac za preskakanje.

Nutricionisti smatraju pročišćavanje kao suvremeni sorbent Enterosgel kao nužan korak u bilo kojem programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne troske i šljake koje u izobilju ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju dijetu-mučninu, neugodan okus u ustima, oslabljenu stolicu, tupu kožu, akne i mrlje na njemu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritantni učinak na stijenku želuca. Pretpostavimo da je primanje dugih staza, za razliku od drugih sorbenata.

Put do harmonije može biti težak ili lak. Čovjek sam određuje svoj put, mnogo ovisi samo o nama.

http://prosto-mariya.ru/top-5-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya_1560.html

Jednostavna prehrana

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Mit da je dijeta teško ograničenje hrane, napokon je razotkriven. Učinkovito za mršavljenje moderni nutricionisti vjeruju da je režim hrane koji ne uzrokuje nelagodu i lako ga je slijediti. Proizvodi koji se koriste za pripremu fiksnih obroka uvijek će se naći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta - od 3 do 7 dana. Tijekom tog perioda, možete postati svjetliji za 3-9 kg, zadržavajući dobro raspoloženje i snagu.

Savjeti za učinkovito mršavljenje

"Ne" gazirana pića!

Znanstveno je dokazano da dnevna konzumacija slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse za povećanje težine za 65%. Proizvodi s oznakom "dijetetski" također su zabranjeni jer je to samo marketinški trik. Štoviše, zaslađivači koji se koriste u dijetnim napitcima potiču apetit i izazivaju prejedanje. Kako bi se sigurno prebacili s sode na čistu vodu, u početku možete dodati posljednji list metvice, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pozornost na detalje.

Veliki supermarketi imaju na najvidljivijim mjestima za hranu za ljudsko oko, začinjenu šećerom, trans masti i soli. Atraktivan je ne samo šarenim pakiranjem, već i obećanjem brzog zasićenja. Kako bi se izbjeglo iskušenje i povezano povećanje težine, najbolje je izbjegavati police u vidnom polju. Po istom principu, red bi trebao biti organiziran u hladnjaku: prije svega, pogled bi trebao pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... pranje zuba.

Četkanje zubi je jednostavan i učinkovit način da svaka dijeta bude lakša i učinkovitija. Što je ispiranje usta? Znanstvenici reagiraju: signal tijelu o kraju procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo, jer pomaže zaustaviti želju za žvakanjem.

Najlakša dijeta

Najlakši način da izgubite težinu je da biste se riješili loših prehrambenih navika. Dnevno preferirajući samo zdravu hranu, možete postići zapanjujuće rezultate. Preporučuje se niz drugih pravila za usklađenost:

1. Jesti do 18:00. Sve što je nakon toga ušlo u tijelo, automatski se deponira u obliku rezerve masti.
2. Rasporedite četiri obroka dnevno. Kada hrana stigne često i malim porcijama, tijelu je mnogo lakše nositi se s probavom i asimilacijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sati.
3. Sjednite za stolom samo kad ste gladni. U isto vrijeme, pogrešno je oslanjati se na hranu čim želudac reagira tutnjanjem. Možda je banalan žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
4. Nemojte prejesti. S osjećajem zasićenja bolje je ostaviti tanjur hrane, čak i ako se čini da je dio mali.
5. Kuhanje na korisne načine. To znači da je prženje na povrću ili maslacu zabranjeno. Kuhanje, kuhanje, kuhanje na pari pomoći će očuvanju korisnih svojstava proizvoda.
6. Normalizirati režim za piće. Pijte najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno.

Za bezbolan gubitak težine iz prehrane preporuča se isključiti sve žitarice, osim zobi, heljde i bisera. Zabranjene banane i grožđe. Alkohol i namirnice koje stimuliraju apetit (prije svega, to su pikantna jela) treba zaboraviti.

Način za brzi gubitak težine

Trajanje i dijetna prehrana određuje se samostalno. Na temelju predloženih opcija za doručak, ručak i večeru. Vi samo trebate odabrati najbolje za sebe i početi gubiti težinu.

• Jabuka, muesli ili zobena kaša sa svježim bobicama. Kava s minimalnom količinom šećera.
• Jabuka, mješavina voća (banane su zabranjene) uz dodatak nekoliko žlica nemasnog fermentiranog mlijeka, vapna ili čaja od kamilice.
• Jabuke, nisko-masni svježi sir s dodatkom voća (osim banana) i limunovog soka.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

• pileća juha, kriška cjelovitog kruha;
• juha od povrća (tikvice, kupus, mrkva, brokula, zeleni grašak).

• riblji paprikaš;
• nemasno meso;
• kuhano jaje.

• pirjane mrkve s češnjakom i limunovim sokom;
• gulaš od povrća;
• pirjane brokule s limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon ručka morate popiti čašu mineralne vode bez plina.

Sat vremena kasnije, trebate popiti čašu čiste vode.

• jedan kivi ili naranča;
• čašu nisko-masnog kefira.

Da bi se postigli najbolji rezultati, važno je organizirati zadnji obrok 4 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet može se popiti čaša vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa jer dijeta ne nameće čvrsta ograničenja prehrani. Naprotiv, pridržavajući se tog režima, može se prenijeti ljubav prema svemu što je štetno za zdrava jela. Ne samo da će od toga imati koristi, nego i organizam u cjelini.

Jednostavan učinkovit program

Jedenje strogo na vrijeme i brojanje kalorija nije potrebno. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke izbornika - normalno i istovar. Gubitak težine nastaje zbog nedostatka ugljikohidrata u prehrani, dok masna hrana i slana hrana ostaju. Jako kontraindiciran ketchup i majoneza.

Izbornik za tipičan dan:

• Doručak: mekana kuhana jaja (2 komada), salata od krastavaca i celera.
• Ručak: pržena piletina bez kože, kriška šunke, kupus salata.
• Snack: kriška sira, šaka oraha.
• Večera: gulaš (200 g), kajgana s rajčicom.
• Vrijeme za spavanje: kefir, srednje masno svježi sir.

Izbornik dana istovara:

• Doručak: koktel pečena piletina, riža, voće i povrće.
• Ručak: makaroni sa sirom, mješavina povrća, sok.
• Večera: heljda, kuhana riba, jogurt.
• Vrijeme za spavanje: naranča, niski masni sir.

Dani se moraju mijenjati. Ovaj tjedan moći ćete baciti najmanje 3 kg. Ako želite, program se može koristiti mjesec dana. Posebna proizvodnja iz prehrane nije osigurana, jer je raznolika i uravnotežena.

Dijeta na 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena kako bi zadovoljila dnevne potrebe tijela za hranjivim tvarima. Njegova je tajna strogo poštivanje ravnoteže između isporučene energije i potrošene hrane. Težina se u ovom slučaju brzo i prirodno smanjuje zbog čišćenja tijela.

Dijetalni izbornik od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže da se smrša i održi tjelesna aktivnost.

Dopušteno za upotrebu:

• mliječni proizvodi;
• žitarice (riža, pšenica, heljda);
• svježe voće, uključujući banane;
• sušeno voće;
• meso (puretina, govedina, piletina);
• riba;
• povrće, uključujući krumpir;
• kruh od cijelog zrna.

Izbornik za 7 dana

• Z-to: kaša od prosa na mlijeku s medom, zelena jabuka, šaka suhog voća, zeleni čaj.
• Pc: kefir, kriška sira, kriška kruha od cijelog zrna.
• OD: juha od kupusa, 2 kriške cjelovitog kruha, salata od krastavaca s jogurtom, zeleni čaj.
• Pc: pregršt suhih marelica, nemasnog svježeg sira.
• Učinite: papar punjen rižom i pilećim mesom, salata od rajčice.

• Trener: mliječna kaša od heljde, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
• Pc: voćna salata s jogurtom.
• OD: cikla, riža s pilećim prsima, kompot bez šećera.
• Pc: zelena jabuka, nemasna rjaženka.
• Wu: salata od rajčice i krastavac s žlicom biljnog ulja.

• Cc: zobena kaša od mlijeka s medom, jabukom, čajem.
• Pc: kefir i banana.
• OD: pureći file, mješavina paprike i rajčice, heljda, kriška cjelovitog kruha, čaša soka od rajčice.
• Pc: lagana salata s biljnim uljem.
• Wn: riba s povrćem.

• Sp: kukuruzne pahuljice s medom i mlijekom, jabuka.
• Pc: sušeno voće i svježi sir.
• OD: papar punjen govedinom i krumpirom, dijetalna salata s krastavcem, čaj.
• Pc: banana i rjaženka.
• Wu: riba zapečena s povrćem, biljni izvarak.

• Z-to: kaša od riže od mlijeka s grožđicama, sok od rajčice, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Pc: meda pečena jabuka.
• OD: dijetalna juha, kriška kruha, mješavina krastavaca i rajčica, topla voda.
• Pc: kriška sira i kefira.
• Učinite: salata od povrća, kuhani losos.

• Cc: mlijeko sa suhim voćem, kriška sira, kriška kruha od cjelovitog zrna, biljni čaj.
• Pc: banana.
• OD: pileća juha s krumpirom, 2 kriške kruha, salata od kupusa i mrkve, kuhano jaje.
• Pc: pregršt suhog voća.
• Wu: krastavac, pečena riba.

• Trener: kriška sira, kriška kruha od cjelovitog zrna, kefir.
• Pc: svježi sir s mrkvom i jogurtom.
• OD: pirjana s rižom i kupusom, puretina, sok od rajčice.
• Pc: narezano voće.
• Wu: ryazhenka i suho voće.

Osmi dan, nemojte se baciti na junk food. Predložena prehrana može se donekle modificirati dodavanjem omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi dodavati med na čaj. Dopušteno je popiti šalicu jutarnje kave.

Top 3 jednostavne dijete

protein

Korištenje visoko-proteinske hrane doprinosi brzom zasićenju i oporavku. Uklanjaju se ugljikohidratne namirnice i masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite rezerve energije.

Prednosti tehnike su očite:

• brzo zasićenje;
• raznolika prehrana;
• nema potrebe za brojanjem kalorija;
• visoka učinkovitost;
• dugoročno očuvanje težine.

• odbacivanje slatkiša;
• suzdržavanje od masne hrane;
• nedostatak vitamina i minerala.

pravila

Protein program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Da biste izbjegli posljedice, možete slijediti pravila prehrane:

1. Pijte dovoljno čiste vode - ne manje od 2 litre dnevno.
2. Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• nemasna riba;
• nemasno meso bez kože;
• riblji;
• proizvodi od mesa
• bjelanjke od jaja;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh od cijelog zrna;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

• poluproizvodi;
• konzervirana hrana;
• peciva;
• slatkiši;
• masni mliječni proizvodi;
• šećer i njegovi nadomjesci;
• povrće sa sadržajem škroba;
• pakirani sokovi, gazirana pića.

Hrana može kuhati, peći, gulaš. Zabranjeno je prženje. Zabrana je nametnuta upotrebom biljnog ulja, umaka i majoneze.

Prije nego što "sjednete" na jednostavnu proteinsku prehranu, morate pripremiti tijelo. Nekoliko dana prije početka preporuča se da se ishrana čisti iz previše kalorijske hrane. Idealno za korištenje antene - detox juha.

Dijeta za tjedan dana

• Doručak: šalica čaja bez šećera.
• Snack: kuhana govedina (ne više od 120 grama).
• Ručak: riba s parom 170 grama, riža 110 grama.
• Vrijeme čaja: pola zelene jabuke.
• Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
• Vrijeme spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuka i mrkve.

• Doručak: kefir s malo masnoće (nema više čaša).
• Snack: rižina kaša na vodi (dio oko 220 g).
• Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
• Sigurno, jabuka.
• Večera: povrće salata (ne više od 220 g).
• Vrijeme za spavanje: domaći sok od jabuke.

• Doručak: ukusna biljna esencija.
• Snack: nekoliko kriški kruha od cijelog zrna, vjeverice od dva kuhana jaja.
• Ručak: mršavo meso i riža (po 120 g).
• Sigurno, nekoliko Kiwija.
• Večera: kuhana smeđa riža i riba s parom (udio od oko 200 g).
• Vrijeme za spavanje: sok od naranče.

• Doručak: nezaslađen zeleni čaj.
• Snack: sir s niskom masnoćom.
• Ručak: kuhana pileća prsa 150 g, narezana od krastavaca, mrkve i kupusa.
• Vrijeme čaja: pola jabuke.
• Večera: paradajz i zelena salata (ne više od 180 g).
• Vrijeme za spavanje: sok od rajčice bez soli.

• Doručak: slano meso kukova.
• Snack: kuhana govedina 100 grama.
• Ručak: juha od povrća.
• Ručak: kuhana smeđa riža (porcija oko 170 g).
• Večera: salata od mrkve i kupusa, kuhana teletina ili 100 grama pilećih prsa.
• Vrijeme za spavanje: sok od naranče-jabuke.

• Doručak: nezaslađen zeleni čaj.
• Snack: krutoni i kuhano meso 70 grama.
• Ručak: rezanje kuhane riže i povrća (100 i 150 grama).
• Ručak: salata od bijelog kupusa, krastavac i mrkva 120 grama.
• Večera: kuhana piletina (150 g serviranja).
• Vrijeme spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

• Doručak: krekeri, šalica mlijeka.
• Snack: 100 grama salate od mrkve.
• Ručak: pečena riba (posluživanje 170 g), dva kuhana krumpira.
• Sigurno: salata od povrća.
• Večera: mlado kuhano janjetino ili gulaš (100-120 g).
• Vrijeme za spavanje: kefir.

izlaz

Ako slijedite ispravan režim tijekom svih sedam dana, dobitak na težini neće se pojaviti nakon gubitka težine. Novi proizvodi trebaju biti uvedeni s oprezom, ne zaboravljajući veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkog i brašna je dobrodošlo. Prehrana mora biti bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, mršavim mesom.

kontraindikacije

1. Kardiovaskularna patologija.
2. Poremećaji u jetri i bubrezima.
3. Bolesti zglobova.
4. Patologija probavnog sustava.
5. Trudnoća i dojenje.
6. Starost

heljda

Hrana od heljde je jednostavna i učinkovita. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku, tjedan dana možete izgubiti oko 6 kg. Vidljivi gubitak težine s prehrambenim usklađivanjem kombiniran je s poboljšanim izgledom i dobrim osjećajem. Heljda sadrži veliku količinu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na tijelo:

1. Vitamin C pomaže u suočavanju s virusima.
2. Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
3. Vitamin PP se opire stresu.
4. Folna kiselina jača zidove krvnih žila.
5. Celuloza čisti toksine.

Bit programa mršavljenja je pokretanje aktivnih mehanizama za sagorijevanje masti. To se događa četvrtog dana, čim se višak tekućine izluči iz tijela. Značajan gubitak težine počinje 5. dana prehrane.

pravila

1. Heljda se kuha bez soli. Uporaba ulja je zabranjena.
2. Posljednji obrok ne bi trebao biti poslije 19 sati.
3. Stopa tekućine - 1,5 litara dnevno (to uključuje vodu i čaj).
4. Po završetku tečaja u prehrani možete unijeti uobičajene proizvode, lagano smanjiti porcije i ne nasloniti se na masnu hranu.

Bolje je pare za prehranu. 250 grama heljde šalje se u termosicu i ulijeva 0,5 litara kipuće vode. Sljedeće jutro kaša je spremna za jelo.

Izbornik traje 3 dana

Klasična trodnevna prehrana na heljdi podrazumijeva konzumiranje kaše i ništa više. Jednom nadvladati glad - morate jesti heljdu. Iz pića je dopuštena samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali može izgledati previše oskudno, posebno za one koji ne smatraju heljde omiljenim jelom. Posebno za takve ljude razvili su lagane obroke, uključujući skromne dodatke.

Dodavanje fermentiranog mliječnog proizvoda povećava prednosti prehrane. Kefir je izvor proteina, bogat vitaminima. Normalizira probavni sustav.

Promatrajući prehranu od heljde-kefira, morate jesti dovoljno da zadovolji količinu žitarica i pijete dnevno litru kefira 1% masti.

Korištenje sušenog voća obećava punjenje vedrine i povećane učinkovitosti. Oni ne samo da diversificiraju prehranu, već i daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Držeći se ukusnog programa, trebate pojesti heljdu i dodati najviše 10 suhih marelica, suhih šljiva ili grožđica u jelovnik.

Održavanje obroka na ovaj način vrlo je jednostavno. Monodiet se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavna stvar - napustiti korištenje krumpira. Dobre salate od mrkve, paprike i kupusa. Heljda dobro ide uz brokulu i celer. U prehrani može biti svježe zelje, koja je pogodna kao alternativa začinima.

Dijeta za tjedan dana

Jednostavan program za mršavljenje od sedam dana omogućuje vam da dobijete 6-7 kg lakši.

• Sp: kefir i kaša.
• Računalo: jabuka.
• OD: heljda, kuhana riba, mješavina krastavaca i rajčica.
• Pk: fermentirani mliječni proizvod.
• Wu: kaša, kefir.

• Cc: heljda, biljni čaj.
• Pc: piće kiselo mlijeko.
• OD: pileći pileći file, povrće s povrćem.
• Pk: kefir.
• Wu: heljda, kefir.

• Cc: heljda, jogurt bez dodataka.
• Računalo: narančasto.
• OD: gulaš od povrća, kaša, kriška sira.
• Pk: piće kiselog mlijeka.
• Yn: heljda, rjaženka.

• Cc: kuhano jaje, heljda.
• Pc: grejp.
• OD: heljda, salata od povrća, svježi sir.
• Pk: kefir.
• Učinite: heljda, jogurt.

• Cc: heljda, kriška cjelovitog kruha.
• Pc: kuhana repa.
• OD: pileći kotlet, heljda, rajčica.
• P.: Ryazhenka.
• Y: heljda, mliječni napitak.

• Cc: heljda, 1 bjelanjak, svježi sir.
• Ps: Kivi.
• OD: kaša, salata od kupusa i mrkve, riblji file.
• Pk: kefir.
• Wu: heljda, kefir.

• Rezervni dijelovi: heljda, fermentirani mliječni proizvod.
• Pc: fermentirani mliječni proizvod.
• OD: heljda, zeleni grah, kuhana pileća prsa.
• Pk: kefir.
• Wu: kaša, rjaženka.

izlaz

Da biste tri dana izlazili iz jednostavne prehrane potrebno vam je slično vrijeme, nastavljajući konzumiranje heljde i postupno uvođenje mesa, graha, ribe.

Od sedmodnevnog režima treba ići temeljitije. Sljedeći tjedan se ne smije oslanjati na junk food. Za doručak su poželjna kuhana jaja ili svježi sir, u poslijepodnevnim satima treba jesti juhu od cikle ili laganu juhu, za večeru - paprikaš i komad kuhane ribe. Posljednji obrok je 2,5-3 sata prije spavanja. Prije spavanja možete piti prirodni jogurt.

kontraindikacije

1. Hipertenzija.
2. Duodenalni ulkus.
3. Dijabetes.
4. Trudnoća.
5. Razdoblje dojenja.

zobena kaša

Dijeta bez neželjenih učinaka na zdravlje, jednostavna i bez egzotičnih namirnica, je zobena kaša. Pozitivno utječe na oblik i zdravlje, liječi tijelo kao cjelinu.

Sastav zobi je vlakno, koje radi na čišćenju tijela. Također sadrži multivitaminski kompleks koji poboljšava imunitet i poboljšava endokrini sustav. Zobena kaša se bori protiv lošeg kolesterola, vraća crijevnu mikrofloru, potiče metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Način zobene kaše:

• raznolikost;
• ne zahtijeva stroga ograničenja;
• daje tijelu hranjive tvari;
• pogodan za osobe s patologijama probavnog trakta.

Trodnevni obrok

To se naziva istovar. Ravnoteža u tijelu vraća se unutar 3 dana, čiste se toksini i šljake. Prehrana tolerirana, unatoč oskudnom meniju, vrlo je jednostavna. Za doručak, ručak i večeru dopušteno je jesti zobenu kašu u bilo kojem obliku - žitarice, žitarice, domaće kolače. Iz tekućine možete piti čaj i vodu.

Za sedam dana

• Doručak: dio zobene pahuljice, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
• Snack: sokovi od borovnica, ribizla i malina.
• Ručak: zobena kaša, banana, jogurt.
• Snack: dio sirovog povrća.
• Večera: pileća prsa na pari (100 g), zelena salata, dio zobene pahuljice, kefir.

• Doručak: porcija žitarica, piće fermentiranog mlijeka, kriška sira, žličica sjemenki lana.
• Snack: dio zobene pahuljice, pregršt suhih marelica, kompot.
• Ručak: kuhana riba (100 g), mješavina mrkve i kupusa, kriška cjelovitog kruha, čaj.
• Sigurno, jabuka.
• Večera: piletina na pari, zobena kaša, svježa naranča.

• Doručak: sok od kaše, jabuke i mrkve.
• Snack: porcija nisko-masnog svježeg sira, varenje.
• Večera: pileća prsa pirjana s povrćem, kriška sira, zobena kaša, kava s mlijekom.
• Sigurno, Qiwi.
• Večera: piletina, zobena kaša s ribanim sirom, salata od špinata i krastavaca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Sedmi dan nudi takve obroke:

• Doručak: zobena kaša s kriškom kruha od cjelovitog zrna, sok od jabuka.
• Snack: pregršt suhog voća ili oraha, svježi sir.
• Ručak: tjestenina, pileća prsa, salata od zelenog povrća s dodatkom biljnog ulja.
• Vrijeme čaja: svježi sir i čaj.
• Večera: kaša s šljivama, mliječni napitak.

izlaz

Tjedan dana nakon što program mršavljenja ostane dijetetski. Obroci - svjetlo, dijelovi - skromni. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Masna hrana i pikantna jela se ne preporučuju. Morate jesti više voća i povrća, unesite juhu u slabu juhu u prehranu. Brašno je dopušteno samo na 2. tjedan (prethodno samo galetni kolačići). Ako ste gladni, pijte fermentirane mliječne napitke prosječne količine masti.

kontraindikacije

1. Zatajenje bubrega.
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
3. Individualna nesnošljivost.
4. Trudnoća i dojenje.

Načini rada za lijene

Ime takvih dijeta potpuno je opravdano: nemaju kompliciranih pravila i prekomorskih jela. Istodobno je impresivan učinak gubitka težine.

Na vodi

Režim je jedan od najučinkovitijih i lako izgubiti težinu. Za tjedan dana možete postati lakši za 3-5 kg, pogotovo bez naprezanja. Uvjeti prehrane su jednostavni:

1. 20 minuta prije obroka popijte čašu negazirane vode.
2. Nemojte piti vodu u roku od dva sata nakon jela.

Voda treba piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da se isteže užitak.

Dopušteno je jesti na uobičajeni način, donekle smanjiti porcije i ukloniti slatko i brašno. Možete upotrijebiti poseban izbornik, na kojem se nalazi prilika za poboljšanje rezultata:

• Doručak: kuhano jaje, kriška raženog kruha, narezano voće.
• Večera: pileći file, salata od povrća, kriška cjelovitog kruha.
• Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća s dodatkom nemasnog jogurta, jabuka.

Kao grickalice uklapaju se orasi, suho voće i svježe voće.

Zbog nedostatka strogih ograničenja u hrani, posebna prehrana nije potrebna. Glavna stvar je postupno smanjiti količinu vode koja se konzumira, dovodeći je do uobičajene stope. Način je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

1. Voda uklanja troske i troske iz tijela, potiče metaboličke procese i obnavlja tjelesne tekućine.
2. Pijenje prije konzumiranja vode doprinosi lučenju želučanog soka, što najbolje utječe na proces probave.
3. Zahvaljujući vodi, tijelo se navikava na manje dijelove hrane.
4. Pijenje prije konzumiranja vode značajno ubrzava metabolizam. Masti jednostavno nemaju šanse da budu pohranjene na problemskim područjima.

Kontraindikacije u prehrani su minimalne:

• patologija bubrega;
• poremećaji gastrointestinalnog trakta;
• problema s jetrom.

S medom

Med je „ostava“ korisnih svojstava i izvrsna alternativa šećeru. Veliki plus medni način rada za lijene - nedostatak neukusne hrane. Od slatkog, također, ne morate odustati. Sustav možete držati od 3 do 7 dana. Sve počiva na izvornoj težini.

Med mora biti visoke kvalitete. Idealan izbor - dobiven pri sakupljanju s različitim bojama. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "iz ruku". Ovaj med smatra se najprirodnijim i korisnijim.

Pravila za medeni mjesec:

1. Izuzeti masne, pržene, brašno i slatko (osim meda).
2. Ujutro na prazan želudac i sat vremena prije spavanja popijte čašu tople vode sa žlicom meda i kriškom limuna.
3. Prije svakog obroka jedite žličicu meda.

• Prvi doručak: jabuka, nisko-masni svježi sir sa žlicom meda, čaj s limunom.
• Doručak: čaša svježeg voća i povrća, običan jogurt.
• Ručak: parna brokula, jabuka, čaj s medom.
• Vrijeme čaja: narančasta ili jabuka.
• Večera: kefir s žlicom meda ili povrća i meda.

Hrana je nisko-kalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je opasno promatrati je dulje od tjedan dana. Osmog dana u jelovnik možete uključiti cjeloviti kruh, tvrdi sir i zobenu kašu. Postupno, meso i riba treba dodati u prehranu.

Na jabučni ocat

Način koji karakterizira jednostavnost izvršenja je popularan i ne bez razloga: njegovo se poštovanje oslobađa potrebe za promjenom uobičajenog načina života. Učinkovitost mršavljenja s octom u usporedbi s intenzivnim vježbama u teretani i strogim danima istovara. Ograničenja su minimalna: odbijanje bezvrijedne hrane, to jest masnoća, pržena i alkohol. Stick za gubljenje težine na ocat može biti 3 dana ili više, self-podešavanje hrane.

Kao takva, dijeta za ocat ne postoji. Pod njim morate razumjeti uključivanje u prehranu prirodnog jabučnog octa, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Mnogo korisnih svojstava pripisuje se pravom jabučnom octu:

• smanjuje apetit;
• normalizira metaboličke procese;
• poboljšava metabolizam;
• ubrzava probavu hrane.

Bez "letjeti u mast" nije dovoljno. Jabučni ocat je kiselina, mršavljenje uz pomoć koje je strogo zabranjeno za bolesti probavnog trakta i organa probavnog sustava.

Važno je! Octena kiselina štetno utječe na stanje zubne cakline. Da biste spriječili neugodne učinke, pijte ocat brzo i odmah nakon ispiranja usta čistom vodom.

Za gubitak težine, možete koristiti ocat iz trgovine, ali bolje je sami kuhati. Pripremite se za jednostavnu hranu - jabuke, vodu i šećer.

1. Isperite i sitno sjeckane jabuke stavite u zdjelu cakline i prelijte toplom vodom (60 stupnjeva). Voda treba prekriti jabuke za 4 cm.
2. Dodajte šećer (100 g na 1 kg jabuka).
3. Spremnik se stavlja na toplo mjesto nekoliko tjedana, temeljito miješajući jabuke dvaput dnevno.
4. Na kraju termina, jabuke se filtriraju. Infuzija se ulije u staklene boce i ostavi 2 tjedna na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Spreman jabučni ocat pohranjen na hladnom i tamnom mjestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Način rada uključuje uporabu jedne od predloženih opcija za uporabu octa:

1. Nakon buđenja piju čašu tople vode u kojoj se prethodno otopi žlica jabučnog octa i pola žličice meda.
2. Za doručak popijte čašu vode u koju su dodane 2 žlice jabučnog octa. Ponovite recepciju tijekom dana. Prije spavanja ponovno piju čašu vode s octom.

Izbornik za 3 dana može biti ovako:

• Doručak: zobena kaša i jabuka.
• Ručak: pureći file na pari, gulaš od povrća.
• Večera: mješavina špinata, kupusa i mrkve.

• Doručak: rižina kaša, mješavina maline-jagode.
• Ručak: kuhani filet smuđa, salata od špinata, rajčice i mrkve.
• Večera: parna pileća prsa, kefir.

• Doručak: jabuka.
• Ručak: jabuka.
• Večera: pečena s medenom jabukom.

Posljednji dan dijete je post, tako da 4. hranu treba uzeti s velikim oprezom. Za doručak, trebali biste koristiti laganu kašu s obranim mlijekom, laganu juhu od povrća ili variva pogodna za večeru, za večeru trebate uzeti salatu od povrća i čašu jogurta bez masnoće.

Ako želite proširiti način rada, predloženi izbornik možete koristiti kao osnovu za stvaranje daljnje prehrane.

Mediteran

Prehrana se temelji na korištenju velikih količina sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe, maslinovog ulja. Isključeno iz prehrane:

Tijekom dana trebate piti ekstrakt šipka, đumbir čaj, izvarak gloga.

Mali dijelovi i odgovarajući režim za piće su dobrodošli. Jelo nakon 19:00 je zabranjeno. Obroci se pripremaju na korisne načine: kuhanje, kuhanje, kuhanje na pari i sporo kuhanje. Za tjedan dana možete izgubiti težinu i postati lakši za najmanje 3 kg.

Tijekom tjedna nakon završetka režima ne bi trebalo uključiti u izbornik štetne proizvode. Ograničeno treba uvesti glatko: ne više od 1 jaja u 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

Voće i povrće

Dijeta traje 7 dana, tijekom kojih ćete morati jesti samo voće i povrće (pojesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira plodova morate se usredotočiti na vrstu kože. Kada su prikladni masni, kiseli i nezreli plodovi, suhi - slatki i potpuno odmarani. Prikladne su i normalna i mješovita koža. Gubitak težine tjedno - od 6 kg.

Prakticiranje dijete se ne preporučuje osobama s povećanim izlučivanjem želuca i patologijama probavnog trakta. Ostavite bi trebao biti glatka, postupno uvođenje u prehrani hrane bogate proteinima. Ujutro osmog dana možete početi kuhanim jajima i žlicom zobene kaše, danju možete pojesti komad pečene ribe, a za večeru možete popiti fermentirani mliječni proizvod.

Jednostavni recepti

• rukola (hrpa);
• brokule (3 glave);
• tikvice (četvrtina);
• luk (pola);
• korijen đumbira (komad);
• češanj češnjaka;
• maslinovo ulje (žlica);
• sok od pola limuna;
• mineralna voda koja nije gazirana (2 čaše);
• mljeveni crni papar;
• morska sol.

1. U dubokoj tavi pržiti luk i češnjak (dok se ne pojavi ugodna aroma).
2. Nakon nekoliko minuta dodajte brokulu, sjeckani đumbir i tikvice.
3. Nakon 3 minute dodajte vodu, pokrijte poklopcem. Kuhajte na laganoj vatri ne duže od 7 minuta.
4. Stavite smjesu u posudu mješalice. Tamo dodajte rukolu, papar, sol i sipajte sok od limuna.
5. Pobijedite 3 minute na srednjoj brzini.
6. Pošaljite u tablicu.

Pileći file s povrćem

• pileći file;
• bundeve (300 gr.);
• brokule (200 gr.);
• Bugarski papar (2 komada);
• češanj češnjaka.

1. Svježi pileći file izrežite na komade, stavite na papir za pečenje, pošaljite u pećnicu (180 stupnjeva) na 15 minuta.
2. Bundeva izrezati na kriške, papar - trake, brokula podijeljena na florets.
3. Dodajte povrće u file, kuhajte 15 minuta.
4. Nasjeckati češnjak, dodati mesu i povrću. Kuhajte 2 minute.

• 2 komada rashlađenog bakalara;
• pola crvenog luka;
• 1 komad bugarske crvene paprike;
• 2 rajčice;
• kriška limuna;
• zelje (kopar, peršin, celer).

1. Cod isjeći na porcije.
2. Pripremite povrće: papar izrezati na trake, luk - poluprsten, nasjeckati zelje. Podijeli na pergament.
3. Stavite povrće na povrće. Na vrh dodajte rajčicu i limun.
4. Pokrijte list papira, pošaljite ga u pećnicu (180 stupnjeva) na 20 minuta.

Salata za mršavljenje

• svježi krastavac;
• svježa rajčica;
• crvena paprika;
• hrpa zelenog luka i rukole;
• sok od limuna;
• maslinovo ulje.

1. Isperite zelenilo i ostavite ga 5 minuta u vodi kako biste uklonili prašinu.
2. Rezani krastavac, rajčica i papar uliju se u posudu.
3. Usitniti rukolu i zelje, dodati povrću.
4. Salatu pospite limunovim sokom i dodajte žlicu maslinovog ulja. Promiješati.

• velike mrkve;
• mlade repe;
• pola glavice kupusa;
• pola hrpe kopra i peršina;
• hrpa špinata;
• sok od pola limuna;
• pola žličice maslinovog ulja;
• velika morska sol.

1. Rebriti mrkvu i repu na srednjem rende. Kupus sjeckati, staviti u zdjelu i dodati prstohvat morske soli.
2. Dodaj u kupus mrkve i repu, sjeckani zelje. Promiješati.
3. Dodajte maslac i limunov sok. Promiješati.

Jednostavno povrće

• mladi squash;
• rajčica;
• 150 grama soka od rajčice;
• glavica luka;
• morska sol na vrhu noža.

1. Operite squash i oguliti, izrezati na male kvadrate.
2. Umutite rajčice, ogulite, sitno isjeckajte.
3. Luk sitno nasjeckajte. Zajedno s tikvicama pošaljite u tavu. Pričekajte dok se ne dopusti sok. Nakon toga pokrijte i pirjajte 7 minuta.
4. Dodajte rajčice. Kuhajte dok tekućina ne ispari bez poklopca.
5. Ulijte sok od rajčice, začinite 10 minuta prije nego dobijete gusto stanje.
6. Kada poslužujete, ukrasite jelo zelenilom i malo soli.

• 3 banane;
• čašu zobene kaše;
• 50 grama nemasnog maslaca;
• žlicu meda.

1. Ogulite banane i izrežite ih na male komadiće. Uz pomoć miješalice pretvoriti u pire.
2. Zgnječite pola šalice pahuljica u miješalicu na finu mrvicu. Ulijte u pire banane. Također se dodaju cijele pahuljice.
3. Prelijte rastopljeni maslac, dodajte med. Promiješati.
4. Formirajte male kuglice, poravnajte ga dlanom i stavite na pergament.
5. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.

• čaša kiselo mlijeka s malo masnoće;
• 2 kivija;
• 40 grama mekinja;
• žlicu meda.

1. Ogulite kivi i izrežite na male kockice. Treće mjesto na dnu čaše.
2. Staviti na kivi fermentirani mliječni proizvod. Dodajte mekinje.
3. Ponovno stavite sloj kivija. Dodajte kefir na vrh. Zadnji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za bolji učinak.

Kako bi poboljšali učinak jednostavne prehrane za mršavljenje, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

1. Upija abdomen.
2. Stiskanje stražnjice.
3. Hodam stubama.
4. Čučanj.

U tu svrhu, dobri "napadi": s pozicije "stojeći na podu" (stopala u širini ramena) jednim korakom napreduju duboko naprijed. Aktivna noga je savijena u koljenu. Koljeno druge noge treba dotaknuti pod. Nakon što se vratite u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Svakodnevno se izvodi po 20 puta na svakoj nozi.

Dobar učinak pokazuje vježba "bicikl". Morate ležati na podu, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad razine trbuha, lagano se savijati u koljenima. Izvršite imitaciju torzijskih pedala u zraku oko 20-30 puta.

Dobar učinak može se postići s normalnim obručem. Ona pomaže u sagorijevanju masti u struku i ubrzava metabolizam. Uvijte se najmanje 15 minuta dnevno. U ovoj vježbi treba biti kontinuirana. Ako se obruč ispusti, odbrojavanje ponovno pokrenite.

Recenzije i rezultati su tanji

Marina, 30 godina, Ryazan

Za mene je najjednostavnija dijeta ne jesti masnoću, pržiti, brašno i nakon 18 sati. Kada je potrebno ispraviti sliku, organiziram za sebe tjedno pražnjenje. Sjedim na žitarice na postu, pijem nisko-masne kefire, jedem više svježeg voća i povrća. Svakako popijte 2,5 litre vode dnevno. I bez soli! Gledao sam Mališevu program o tome kako sol zadržava tekućinu u tijelu. Bio je impresioniran. Moj vlastiti način pomaže izgubiti 3 do 6 kg tjedno.

Olga, 23 godine, Sankt Peterburg

Ako netko želi izgubiti težinu, budite sigurni da isprobate zobena kaša dijeta za tjedan dana. Možda ćete se isprva teško naviknuti na stalnu uporabu kaše, koju malo ljudi voli od djetinjstva. Ali koliko koristi u tome! Da biste raznolikost jelovnika, dodajte u gotove zobeno voće voće, suho voće, orasi. Ali samo ujutro. U večernjim satima samo kaša i kefir. A kako bi poboljšali rezultat, više se krećem tijekom programa mršavljenja. U pravilu, tjedno se ne troši više od 4 kg, ali to me čini i sretnim. Osim toga, tu je lakoća, želja za letenjem i osmijeh.

Milan, 36 godina, Perm

Nekada sam mislio da je nemoguće izgubiti težinu bez strogih ograničenja na hranu. Tada prijatelj predložio učinkovit i vrlo jednostavan program mršavljenja. Temelji se na izmjeni uobičajenog izbornika i istovaru. Jednog dana možete jesti prženo meso, pa čak i kolačiće (po mogućnosti galetnye), a drugi napraviti kefir, žitarice bez maslaca i povrća. Zato jedem 7-8 dana. Padam oko 5,5 kg.

Pregledi liječnika i specijalista

Anna Igorevna, nutricionistica

Najlakše je dijeta na kašicama. Zob i heljda izvan konkurencije. Da biste smršavjeti uz njihovu pomoć, možete primjetno i bez osjećaja gladi oko glave. Ako trebate izgubiti više od 3 kg, ne bi trebali odabrati mono-modove - oni su stroži. Dodavanje istog povrća heljde i voća, a ponekad i komad kuhanog mesa, može dati dobar rezultat. Ali, morate razumjeti da je, na primjer, tjedni program mršavljenja na žitaricama, vrlo lako razbiti se u budućnosti. Zaključak: nakon prehrane morate se držati u ruci, nastaviti jesti zdravu hranu bez puno soli, ulja i začina.

Irina Konstantinovna, gastroenterolog

Postoji mnogo jednostavnih dijeta mršavljenja, ali ne i sve od njih su učinkovite. Još manje onih koji ne štete zdravlju. Primjerice, uzimanje jabučnog octa, osobito bez prethodnog pregleda, može rezultirati neugodnim posljedicama na dio probavnog sustava i usne šupljine. Bolje je izabrati isprobane obroke: heljdu, bjelančevine, voće i povrće. Osim gubitka težine, oni pomažu normalizirati rad gastrointestinalnog trakta i ne uzimaju energiju, bez koje je nemoguće izdržati bilo koju dijetu.

Za jednostavan program mršavljenja pokazao najbolji rezultat, budite sigurni da se pripreme za svoje tijelo. U tu svrhu preporučam dan prije posta. Možete jesti detoksikacijsku juhu i kefir. I nemojte zanemariti izlazak iz dijete, čak i ako su jednostavne. Činjenica je da se nakon određene apstinencije tijelo vrlo teško vraća u uobičajeni meni bez odgovora na grčeve u želucu.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html