Cink: nedostatak i višak cinka, norme potrošnje cinka

Glavni Povrće

Cink: nedostatak i višak cinka, norme potrošnje cinka

Cink je bitan element u tragovima kako bi ljudi ostali zdravi. Ovaj element zauzima drugo mjesto nakon koncentracije željeza u tijelu.

Cink se nalazi u stanicama cijelog tijela. Neophodan je za obranu tijela (imunološki sustav) tako da ispravno djeluje. Cink također igra važnu ulogu u staničnoj diobi, njihovom rastu, zacjeljivanju rana i razgradnji ugljikohidrata.

Cink je također bitan za funkcioniranje osjetila mirisa i okusa. Unutar maternice, u djetinjstvu i djetinjstvu, ljudskom tijelu je potreban cink da se pravilno razvija i razvija.
Najnovije informacije o ispitivanju dodataka cinku pokazuju da:

- kada se uzima najmanje 5 mjeseci, cink može smanjiti rizik od prehlade;
- Ako počnete uzimati suplemente cinka u roku od 24 sata nakon prvih simptoma prehlade, to može smanjiti simptome i učiniti ih manje ozbiljnima.

Izvori hrane cinka

Hrana bogata proteinima sadrži velike količine cinka. Govedina, svinjetina i janjetina sadrže više cinka nego ribe. Tamno pileće meso ima više cinka od laganog pilećeg mesa.

Ostali dobri izvori cinka su orašasti plodovi, cjelovite žitarice, mahunarke i kvasac.
Voće i povrće nisu dobri izvori cinka, jer cink iz biljnih proteina nije tako lako dostupan tijelu kao cink iz životinjskih proteina. Dakle, dijete i vegetarijanska prehrana s niskim sadržajem proteina su obično niske u cinku.
Cink se nalazi u većini multivitaminskih i mineralnih dodataka. Ovi aditivi mogu sadržavati cink glukonat, cink sulfat ili cink acetat. Još nije jasno je li jedan oblik bolji od drugog.

Cink se također nalazi u nekim lijekovima na recept kao što su sprejevi za nos i gelovi itd.

Dnevna potreba za cinkom

Koliko jedinica svakog vitamina treba osobi ovisi o njegovoj dobi i spolu. Drugi su čimbenici također važni, kao što su trudnoća i ljudsko zdravlje. Ženama u trudnoći ili dojiljama treba više cinka. Najbolji način dobivanja dnevnog unosa esencijalnih vitamina je jesti širok izbor voća, povrća, mliječnih proizvoda, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Svakoj osobi preporučujemo da se posavjetuje sa svojim liječnikom ili nutricionistom, što je za njega povoljnije.

Dnevna količina cinka za novorođenčad

- 0-6 mjeseci: miligrama 2 dnevno (mg / dan)
- 7-12 mjeseci: 3 mg / dan

Dnevna količina cinka za djecu i školsku djecu

- 1-3 godine: 3 mg / dan
- 4-8 godina: 5 mg / dan
- 9-13 godina: 8 mg / dan

Dnevni unos cinka za mlade i odrasle

- Dječaci i muškarci stariji od 14 godina: 11 mg / dan
- Djevojke i žene u dobi od 14 do 18 godina: 9 mg / dan
- Žene u dobi od 19 i više godina: 8 mg / dan

Višak i nedostatak cinka u tijelu

Simptomi nedostatka cinka uključuju:

- česte infekcije;
- hipogonadizam kod muškaraca;
- gubitak kose;
- slab apetit;
- problemi s osjećajem okusa;
- problemi s mirisom;
- čirevi na koži;
- usporava tjelesnu visinu;
- problemi s gledanjem u mraku;
- rane koje dugo ne zacjeljuju.

Dodaci cinka u velikim količinama mogu uzrokovati proljev, bolove u trbuhu i povraćanje - obično unutar 3-10 sati nakon uzimanja. Svi ovi simptomi nestaju u kratkom vremenskom razdoblju nakon prestanka korištenja ovih dodataka.
Ljudi koji koriste sprejeve za nos i gelove koji sadrže cink mogu imati nuspojave, kao što je npr. Gubitak mirisa.

http://www.f-med.ru/supplements/Zinc.php

Što je cink za ljudsko tijelo?

Što čini čovjeka uspješnim, sretnim, što mu donosi pobjedu? Hormonski testosteron! Upravo taj hormon neprestano povećava poticaj za djelovanje, daje fizičku snagu i pozitivno djeluje na vitalnost muškog spola.

Prednosti cinka za ljudsko tijelo uglavnom su povećanje testosterona. I ovaj element je koristan za mušku potenciju.

Što je korisno za muškarce?

U ljudi, tijelo nije više od tri grama cinka. Kod muškaraca se distribuira na sljedeći način: u kosturu i mišiće, u krvi, na koži, ali većina se nalazi u sjemenoj tekućini.

Za što je tijelo cink? Neka korisna svojstva elemenata:

Normalizira regeneraciju stanica, održava dobro stanje kože;
Omogućuje brzo zacjeljivanje rana;
Cink je jedan od elemenata zbog kojeg su zubi i kosti osobe dovoljno jaki;
Stimulacija tijela za proizvodnju testosterona;
Održavanje živčanog sustava u redu;
Poticanje mentalne aktivnosti.

Na temelju popisa prednosti elementa možemo zaključiti da cink ima pozitivan učinak ne samo na fizičko ili mentalno stanje tijela, nego i na održavanje živčanog sustava, ali i povoljno djeluje na muški spolni razvoj.

To je samo osnovno! Da biste se vratili i povećali potenciju, potrebno vam je jedno vrijeme.

Dnevna potreba

Svaka osoba treba održavati uravnoteženu razinu elemenata u tragovima u tijelu. Što se tiče cinka, on će biti obvezan za svakodnevnu uporabu za muškarce i sportaše.

Osim mikroelemenata koji se nalaze u hrani, potrebno je dopuniti ovu dozu lijekovima iz ljekarne. Uostalom, čak i punopravna prehrana nikada neće ispuniti tjelesnu dnevnu potrebu za potrebnim elementima.

VAŽNO JE ZNATI! Znači za postojanu moć, koja djeluje odmah. Pročitajte više >>>

Nedostatak cinka. Kako odrediti?

Nedostatak cinka u tijelu može se manifestirati iz genetskih razloga ili može biti uzrokovan urođenom bolešću. Nedostatak elementa najčešće se javlja kada je u prehrani višak soli, proteinski šećer. Također, zbog nedovoljne količine mikroelemenata u hrani.

Simptomi nedostatka cinka u tijelu:

Smanjen apetit;
Detekcija anemije u analizi krvi;
Slab imunitet (česte bolesti);
Gubitak kose;
Slimming bez cilja;
Smanjenje kvalitete vida;
Sporo zacjeljivanje otvorenih rana na koži;
Pojava bijelih mrlja na noktima.

Kod dječaka je nedostatak cinka opasan zbog kašnjenja u spolnom razvoju, što često dovodi do smanjenja (ili čak gubitka) aktivnosti sperme. Nedostatak elemenata u tragovima kod muškog tijela bitno će se promijeniti. Nedostatak elementa može dovesti do neugodnih posljedica: neplodnosti i impotencije.

Cink i testosteron

Ova dva pojma su neodvojiva; Cink je građevni materijal za molekulu testosterona. tj ako u ljudskom tijelu nema cinka, tada se može zaboraviti i postojanje testosterona.

Prema nekim istraživanjima, znanstvenici su na primjeru neplodnih muškaraca pokazali da se razina hormona, zbog upotrebe cinka, povećala, a neki su čak primijetili pojavu mogućnosti začeća.

Zbog hormona testosterona, obnovljenog uporabom cinka, povećava seksualnu želju kod muškaraca do suprotnog spola.

Hrana bogata cinkom

Na prvom mjestu proizvodi koji sadrže maksimalnu količinu cinka, bit će kamenice, kuhana riba, meso i njegovi derivati.

Sljedeći popis proizvoda s korisnim mikroelementom bit će kako slijedi:

Meso peradi;
krumpira;
sireva;
Griz: heljda, leća i soja;
Pšenične mekinje;
kruh;
Jabuke i agrumi;
matice;
bobice;
Zeleni čaj.

Ljudima koji se pridržavaju određenih dijeta ili su uopće vegetarijanci preporučuju se multivitaminski kompleksi, jer njihovi organizmi su lišeni velikog broja korisnih elemenata u tragovima.

Dnevna stopa cinka za muškarce

jer kod muškaraca značajan udio elemenata u tragovima izlazi s spermom, onda im je potrebno samo svaki dan nadoknaditi gubitak. No, koliko cinka ljudi trebaju svakodnevno?

Cijena ovog elementa dnevno ovisi o dobi osobe:

Djeca do 13 godina mogu uzimati cink do 7 mg.
Adolescenti - do 10 mg.
Odrasli - do 18 mg.
Ako se osoba aktivno bavi sportom ili ima izražen nedostatak cinka, dnevna doza se povećava na 25 mg.

Koji oblik se bolje apsorbira?

Cink se smatra najslabije probavljivim elementom u tragovima u ljudskom tijelu. Osim toga, to je prepreka za asimilaciju drugih važnih elemenata, kao što su željezo ili kalcij. Najčešće zbog toga idu zajedno u vitaminskim kompleksima.

Znanstvenici su razvili mnoge lijekove u drugačijem obliku, uz sudjelovanje cinka u glavnoj ulozi. Popis vitamina je prilično velik, ali najčešći su sulfati i oksidi. Ovi oblici se slabo apsorbiraju u tijelu, mogu izazvati intoksikaciju i povraćanje. Glicinat, acetat, cink monometionin smatraju se probavljivijima. Prema studiji, glicinat daje tijelu 15% više koristi nego, na primjer, sulfat.

Što sprječava njegovu apsorpciju u tijelu?

Uglavnom, prema liječnicima, razlog slabe apsorpcije cinka je konzumiranje hrane koja nije kompatibilna s elementom u tragovima. Crni čaj, kava, sol i šećer glavni su nametnici koji ne dopuštaju tijelu da uzme za sebe koristan element.

Proizvodi koji sadrže kositar, bakar i mangan također imaju štetan učinak na apsorpciju cinka u tijelu.

Cink za začeće

Kao što je već gore navedeno, cink se nalazi kod muškaraca u sjemenoj tekućini. I nedostatak ovog elementa kod čovjeka dovodi do smanjenja aktivnosti spermija, a time i do smanjenja sposobnosti začeća djeteta, u nekim slučajevima, u kombinaciji s drugim čimbenicima, čak dovodi do neplodnosti.

Cink ima pozitivan učinak ne samo na aktivnost spermija, nego i na njihovu formaciju. Dakle, dovoljna količina elementa u tragovima u tijelu čovjeka osigurat će mu željeni broj nasljednika.

Za potenciju

Seksualna želja muškarca i njegova potencija izravno ovise o hormonu testosterona. Cink je potreban za njegovu potpunu sintezu. Bolesti prostate mogu se također pripisati kategoriji bolesti koja se razvila s nedostatkom ovog elementa u tragovima u tijelu čovjeka.

Mineral koji nas zanima je enzim koji sudjeluje u pretvorbi muškog hormona u ženku. To je ono što je cink koristan za potenciju.

Vrijedno je podsjetiti muškom spolu da tijekom ejakulacije gube značajan dio mikroelemenata, stoga je za mušku silu potrebno nadoknaditi njegov nedostatak.

Lijekovi i dodaci prehrani

Liječnici, s nedostatkom cinka u ljudskom tijelu, preporučuju uzimanje lijekova koji sadrže ovaj element. Dodijelite ih u kombinaciji s drugim vitaminima, jer neki se elementi međusobno isključuju. Često u sastavu možete vidjeti selen i cink - to su elementi koji su izvor ljepote i zdravlja.

Na primjer, za muškarce koji vode aktivan životni stil, postoji čovjekov kompleks vitaminskih formula. Usvajanje ovog lijeka ne samo da kompenzira nedostatak cinka, već i čini čovjeka otpornijim na otpornost na stres, pomaže u izgradnji mišića.

Liječnici mogu propisati cink sulfat ljudima s problemima s testosteronom. Ovaj lijek treba uzimati samo uz imenovanje specijalista, samoprimanje može naškoditi tijelu.

Učinkoviti dodaci prehrani uključuju Viardot i Zinkit. Ove tablete sadrže aktivni cink u dozi od 44 mg. Prije uzimanja potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Što je korisno u sportu?

Za sportaše, cink je važan element u izgradnji mišića. Također, ovaj element u tragovima pomaže u sagorijevanju masti. Još jedna važna uloga elementa u tijelu ljudi koji se bave sportom, vrijedi spomenuti za regulaciju šećera u krvi.

Kod sportaša, cink se aktivno izlučuje iz tijela kroz znoj, što može uzrokovati nedostatak elemenata. Stoga je za sportaše obavezno uzimati vitamine s ovim elementom u tragovima, uz svoj prirodni sadržaj u hrani.

Važno u vezi cinka

Cink za muškarce je važan ne samo u liječenju i prevenciji potencije. Ona igra važnu ulogu u formiranju kostiju, njihovoj snazi, stanju zuba, pa čak iu emocionalnom stanju, što je vrlo važno.

Prema nekim istraživanjima, dokazano je da manjak cinka u krvi može uzrokovati epilepsiju.

Vitamin A se apsorbira u ljudskom tijelu samo zahvaljujući cinku. Ako je potonji oskudan u tijelu, onda se vitamin A, bez obzira na to koliko ulazi, ne može apsorbirati i neće biti koristan.

nalazi

Cink je važan element u tragovima ljudskog tijela, za njegov nastanak, rast i razvoj. No, taj je element posebno važan za muškarce, au bilo kojoj dobi muški spol treba uzeti proizvode i pripravke koji sadrže cink.

Uglavnom, koristi cinka u funkcioniranju prostate i spermatogeneze. Stoga, muškarcima koji brinu o svom zdravlju, potrebno je kontrolirati količinu korisnih elemenata u tijelu, au slučaju njegovog nedostatka, obvezno je nadoknaditi štetu.

http://man-trends.ru/muzhskaya-sila/tsink-dlya-organizma-muzhchinyi/

Dnevne cijene cinka za žene

Indikacije za uporabu lijekova koji sadrže cink - popis tableta i vitamina za muškarce i žene

Cink je koristan i potreban tijelu u mnogim proizvodima, ali to nije uvijek dovoljno da bi se vratila norma. Kada je manjak kod muškarca ili žene manji, treba uzeti cink, koji se proizvodi u tabletama s detaljnim uputama. Vitaminske komplekse i druge proizvode s važnim elementima u tragovima propisuje liječnik kako bi se izbjegli problemi s ljudskim zdravljem.

Što je cink

Jedan od bitnih mikroelemenata koji su potrebni za potpuno funkcioniranje svake stanice je cink. On je drugi po važnosti nakon željeza. Norma sadržaja ovog elementa u tijelu je 2-3 grama. Glavna mjesta "akumulacije" cinka: jetra, bubreg, koža, mrežnica oka, žlijezda prostate (kod muškaraca). U pravilu, izvor blagotvornog elementa je hrana. Dnevni dnevni unos cinka je oko 15 ml. Ponekad ovaj element iz hrane nije dovoljan i potrebno je napuniti zalihe uz pomoć lijekova koji sadrže cink.

Trebalo bi početi s činjenicom da se cink bolje apsorbira. Prema medicinskim istraživanjima, optimalni oblik mikroelemenata smatra se keliranim (u kombinaciji s aminokiselinama). Kada se cink kombinira s aminokiselinom, on postaje pristupačniji za apsorpciju. Prije nego što kupite multivitamin s cinkom ili drugim lijekovima, morate biti sigurni da tijelu zaista nedostaje ova "cigla". Glavni simptomi nedostatka važnog elementa su:

teška razdražljivost, slabost, apatija;
gubitak kose (alopecija);
nedostatak cinka dovodi do pogoršanja vidne funkcije;
metabolički neuspjeh;
probleme s koordinacijom;
tremor prstiju na rukama i nogama;
izobličenje okusa, značajno smanjenje apetita;
oslabljeni imunitet je također znak nedostatka cinka;
ako ne vratite odgovarajuću količinu mikroelemenata, to dovodi do ozbiljnih bolesti (epilepsija, ateroskleroza, ciroza jetre, onkologija, problemi s urogenitalnim sustavom, neplodnost).

Kako je cink koristan?

Prednost elementa u tragovima odavno su dokazali stručnjaci u području medicine. Prije nego što kupite cink u ljekarni, trebate se upoznati s njegovim glavnim funkcijama:

aktivno zarastanje posjekotina, ogrebotina i drugih oštećenja kože;
jačanje imuniteta;
normalno formiranje i potpuno funkcioniranje genitalija;
rast stanica, poboljšavajući njihove metaboličke procese;
lijekovi koji sadrže cink imaju pozitivan učinak na pamćenje;
jamstvo prozirnosti leće oka, stabilnost mrežnice;
važnu ulogu u sintezi proteina;
prerada masti, ugljikohidrata.

Za muškarce

Seksualna funkcija predstavnika jačeg spola ovisi o cinku, jer pomaže u proizvodnji potrebne količine testosterona (hormona koji je odgovoran za libido, potenciju). Nakon 40 godina smanjuje se otpuštanje muškog hormona, tako da postoje mnoge neugodne bolesti (adenom prostate, prostatitis). Za očuvanje seksualne želje i izbjegavanje bolesti genitourinarnog sustava, potrebno je koristiti cink u obliku proizvoda, tableta, vitamina. Sredstva koja sadrže mikroelement također pozitivno utječu na sljedeće procese muškog tijela:

podrška za normalnu vizualnu funkciju;
jačanje imunološkog sustava;
proizvodnja inzulina (kako bi se izbjeglo dijabetes);
aktivnija apsorpcija vitamina A;
cink + vitamin B blagotvorno djeluje na rad središnjeg živčanog sustava.

Za žene

Ženskom tijelu je također potrebna ravnoteža cinka u tijelu, što je od velike važnosti. Ako količina korisnog elementa nije dovoljna, mogu se pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi. Predstavnici slabijeg spola cinka pomažu:

djelotvorna obnova stanica epidermisa, uklanjanje oštećenja, oštećenja kože, njeno pomlađivanje;
pruža zdrav izgled za kosu, nokte;
cink je potreban ženi za vrijeme trudnoće za reosiguranje od krvarenja, prijevremenog poroda, pobačaja, različitih komplikacija;
element u tragovima pomaže stabilizirati i obnoviti hormone žena, poboljšati stanje tijekom menstruacije.

Cink tablete

Danas postoji veliki izbor proizvoda s cinkom. Mogu se kupiti u bilo kojoj apoteci ili naručiti putem virtualne ljekarne. Proizvode se univerzalni pripravci s cinkom, posebno za muškarce, žene i djecu. Nuspojave od njihovog prijama praktički nisu pronađene. Ispod su najpopularnija i najučinkovitija sredstva za obnavljanje potrebne količine cinka i poboljšanje tijela.

Ružičasto-ljubičaste konveksne okrugle tablete - Zincteral. Jedna tableta treba sadržavati 45 mg cinkovih iona. Zincteral se proizvodi u kartonskoj kutiji (blisteru od 25 tableta) ili limenki (150 tableta). Ovaj alat aktivno nadopunjuje tijelo esencijalnim elementom u tragovima, dobro stimulira metabolizam. Ograničenje prijema: visoka razina osjetljivosti na sastojke lijeka. Indikacije za uporabu sredstava koja sadržavaju cink:

kompleksan tretman s lijekovima koji „ispiru“ cink iz tijela;
akne;
ćelavost (gubitak kose s glave, brade, udova, drugih dijelova tijela);
enteropatski akrodermatitis;
dodatna terapija za oštećenu kožu koja dugo liječi.

Trebali biste proučiti sažetak kako biste saznali kako uzeti cink tablete Zincteral. Vitamini se konzumiraju jedan po jedan dva sata prije jela ili jedan sat nakon obroka. Trajanje liječenja određuje liječnik, što ovisi o individualnim potrebama pacijenta i vrsti njegove bolesti. Prosječno trajanje terapije je od jednog do tri mjeseca.

Šumeći vitamini Cinkit se proizvodi u cijevi od deset komada (u pakiranju su dvije cijevi). Aktivni sastojak lijeka je cinkov sulfat, koji se savršeno apsorbira u ljudskom tijelu. Cinkit tablete analogni su Zincteralu, ali ne manje učinkovito vraćaju normalan sadržaj elemenata u tragovima u krvi. Također se uspješno bore s rezultatima nedostatka cinka: krhkost krvnih žila, slabost, gubitak kose, sporo zacjeljivanje kožnih lezija.

Za pravilno uzimanje vitamina potrebno je otopiti 1 tabletu u vodi. Doza: pijte otopinu prije jela dva puta dnevno. Sredstvo koje sadržava cink koristi se za prevenciju ili kompleksan tretman uz prisutnost izraženog nedostatka korisnog elementa u tragovima. kontraindikacije:

alergični na komponente vitamina;
osjetljivost na lijekove;
teške oblike bubrega, jetre, bolesti žučnog mjehura.

Aktivni biološki dodatak (BAA), koji se koristi zajedno s hranom za vraćanje željene razine elementa u tragovima - Gepatsink. Sastav tableta biotina, vitamina E i cinka. Da bi lijek dao pozitivan učinak, morate ga piti jednom dnevno, jedna tableta. Trajanje liječenja određuje liječnik. Kontraindikacije za uporabu Gepatsinka: netolerancija na sastavne elemente dodataka prehrani, trudnoća, dojenje.

Vitamini s cinkom

Do danas su sredstva koja sadržavaju cink prikazana u velikom asortimanu. U nastavku su navedeni neki od najpopularnijih polikomponentnih lijekova za liječenje i preventivne mjere:

Vitrum je lijek s vrlo širokim spektrom djelovanja. Sastoji se od više od 30 vitamina, elemenata u tragovima (cink, magnezij, bakar, kalcij itd.). Vitrum se proizvodi u tabletama. Terapija traje najmanje mjesec dana, a trajanje liječenja određuje liječnik. Doziranje: na pilulu jednom dnevno. Indikacije za uporabu:

niska razina otpornosti na infekcije;
nepravilna, neuravnotežena prehrana, abnormalnosti u probavnom sustavu;
jaka potreba tijela za vitaminima, elementima u tragovima;
oporavak (stupanj oporavka nakon zarazne bolesti).

2. Vitamini s visokim sadržajem cinka Complivit je jeftin analog gornjih pripravaka. Ima mnogo različitih makro i mikroelemenata. Učinite Complivit u obliku tableta, smještenih u staklenke različitih veličina. Za profilaksu se preporuča 1 tableta dnevno, te u liječenju nedostatka cinka i drugih hranjivih tvari, dva puta dnevno po jedna tableta. Tečaj liječenja traje oko mjesec dana. Liječnici savjetuju piti multivitaminski kompleks u takvim slučajevima:

nedostatak minerala;
dijeta;
neispravna dijeta;
beriberi;
nedostatak vitamina;
razdoblje oporavka nakon teške prehlade, zarazne bolesti.

3. Supradin je djelotvoran lijek koji sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata. Dostupan u tabletama (standardni i šumeći). Supradin koristite jednom dnevno tijekom 30 dana. Preporuke za upotrebu:

prevencija sezonskih prehlada;
nedostatak vitamina;
snažni fizički napori (na primjer, lijekovi koji sadrže cink su vrlo korisni u prakticiranju bodybuildinga, profesionalnog sporta);
pogoršanje ploča nokta, kose;
antibiotici, hormonalni lijekovi;
prekomjerna uporaba alkoholnih pića, pušenje.

Cijena cinkovih lijekova

Trošak proizvoda koji sadrže cink ovisi o mnogim čimbenicima: mjestu kupnje, proizvođaču, obliku oslobađanja, broju tableta po pakiranju. Možete kupiti lijekove u mnogim ljekarnama u Moskvi i regiji, druga mogućnost je naručiti na internetu, dok dobivate popust i besplatnu dostavu. Tablica prikazuje prosječnu cijenu komercijalno dostupnih vitamina.

Naziv lijeka koji sadrži cink (tablete, kapsule, šumeće pilule)

Cink. nedostatak i višak cinka, standarda potrošnje cinka

Cink je bitan element u tragovima kako bi ljudi ostali zdravi. Ovaj element zauzima drugo mjesto nakon koncentracije željeza u tijelu.

- kada se uzima najmanje 5 mjeseci, cink može smanjiti rizik od prehlade;
- Ako počnete uzimati suplemente cinka u roku od 24 sata nakon prvih simptoma prehlade, može smanjiti simptome i učiniti ih manje ozbiljnima.

Izvori hrane cinka

Hrana bogata proteinima sadrži velike količine cinka. Govedina, svinjetina i janjetina sadrže više cinka nego ribe. Tamno pileće meso ima više cinka od laganog pilećeg mesa.

Cink se također nalazi u nekim lijekovima na recept kao što su sprejevi za nos i gelovi itd.

Dnevna potreba za cinkom

Svakoj osobi preporučujemo da se posavjetuje sa svojim liječnikom ili nutricionistom, što je za njega povoljnije.

Dnevna količina cinka za novorođenčad

- 0-6 mjeseci: miligrama 2 dnevno (mg / dan)
- 7-12 mjeseci: 3 mg / dan

Dnevna količina cinka za djecu i školsku djecu

- 1-3 godine: 3 mg / dan
- 4-8 godina: 5 mg / dan
- 9-13 godina: 8 mg / dan

Dnevni unos cinka za mlade i odrasle

- Dječaci i muškarci u dobi od 14 godina i stariji: 11 mg / dan
- Djevojke i žene od 14 do 18 godina: 9 mg / dan
- Žene starije od 19 godina: 8 mg / dan

Višak i nedostatak cinka u tijelu

Simptomi nedostatka cinka uključuju:

- česte infekcije;
- hipogonadizam kod muškaraca;
- gubitak kose;
- slab apetit;
- problemi s osjećajem okusa;
- problemi s mirisom;
- čirevi na koži;
- usporen rast tijela;
- problemi s gledanjem u mraku;
- rane koje se dugo ne liječe.

Cink u ljudskom tijelu

Cink je metal koji je bezopasan za ljudsko tijelo, ali neki njegovi spojevi, kao što su sulfat i oksid, su toksični. Cink oksid je ujedno i testirano terapijsko sredstvo koje se koristi u obliku masti i prašaka.

Nedavna istraživanja u području medicine pokazala su da ovaj element djeluje kao antioksidans, koji je potreban za zacjeljivanje rana i sintezu proteina. Od vitalne je važnosti za djelovanje muških hormona, rad prostate i razvoj reproduktivnih organa. Zato bi svatko trebao znati što hrana sadrži cink i biti u stanju sačuvati taj element prilikom kuhanja i biti u stanju odrediti simptome svog nedostatka.

Zobena kaša s bobicama - izvrstan izvor cinka

Nedavno su se pojavili lijekovi koji sadrže cink, koji se naširoko koristi protiv prehlade i gripe. Cink lijekovi se mogu vezati na viruse koji uzrokuju prehladu (rinovirusi) i lišiti ih sposobnosti razmnožavanja, tako da simptomi bolesti nestanu.

Cink potiče ljudski rast, štiti žuč i jetru od djelovanja štetnih čimbenika i tvari, a također osigurava funkcioniranje svih osjetila. Ovaj mineral pospješuje diobu stanica u sljedećim slučajevima: s razvojem embrija, zacjeljivanjem rana i malignim tumorima. Ovaj element je dobro i zlo u jednoj boci, što se objašnjava njegovom sposobnošću da utječe na podjelu i stanice raka koje pridonose razvoju malignih tumora.

Koja hrana sadrži cink

Proizvodi koji sadrže cink moraju obogatiti svakodnevnu prehranu svake osobe. Tvar se može pripisati elementima u tragovima koji čuvaju mladost zbog svog učinka na tijelo na staničnoj razini. Ovaj element je uključen u metabolizam, prisutan je u sastavu svih enzima, hormona i vitamina.

Svi ljudi, bez izuzetka, koji brinu o svom zdravlju, trebali bi znati koji proizvodi sadrže cink, i koristiti ih svakodnevno bez iznimke. Od ukupne količine utrošenog minerala, samo mali dio ovog elementa apsorbira se hranom. Zato svakoga dana treba pokušati jesti što je više moguće hrane koja sadrži ovaj element u tragovima.

Biljni izvori cinka

Povrće - brokula, kukuruz, mrkva, rotkvica, cvjetača, špinat, zeleni luk;
Voće - avokado;
Bobice - malina, borovnica;
Žitarice - riža, pšenica, zobena kaša;
Mahunarke - grah, leća, grašak
Gljive i čokolada;
Orašasti plodovi - kikiriki, orasi i pinjoli, kokos;
Sjeme - suncokret i bundeve, sezam.

Životinjski izvori cinka

Meso - govedina, puretina, svinjetina, janjetina, patka;
Iznutrice - goveđi jezik, srce;
Plodovi mora - kamenice;
Riba - rijeka, srdela, tuna;
Mliječni proizvodi - topljeni sir.
Žumanjak jaja.

Glavne funkcije cinka u tijelu

Upozorava na dijabetes - zbog sposobnosti elementa da formira spojeve s hormonom inzulinom koji regulira metabolizam ugljikohidrata u tijelu;
Potrebno za formiranje koštanog tkiva - uz pomoć ovog procesa u tijelu odraslih i djece, kostur se obnavlja, sprječava se pojava "poroznih" struktura;
Sprječava pojavu epilepsije u ljudskom tijelu - ova tvar je supstanca taurina, čiji nedostatak dovodi do pojave bolesti;
Potiče apsorpciju vitamina A u tijelu - pripravci cinka propisuju se za liječenje mnogih bolesti (želučani ulkusi, anemija, tumori prostate, kožne bolesti, uključujući opekline), a zahvaljujući tom elementu vitamin A se oslobađa iz jetre, što pomaže nadoknadi nedostatka vitamina A u jetri. tijelo;
Omogućuje brzo zacjeljivanje rana - možete koristiti masti ili tablete koje sadrže ovaj element ili jednostavno u hranu uključiti hranu bogatu mineralima;
Utječe na mentalne sposobnosti osobe - postoji veza između fizičkih i mentalnih sposobnosti ljudi i sadržaja elementa u njihovim organizmima;
Sprečavanje razvoja reumatizma i artritisa - dijeta bogata hranom koja sadrži cink, pomaže u obustavi razvoja ovih bolesti, au nekim slučajevima pomaže im da se riješe;
Poboljšava stanje kose - pomaže u poboljšanju i obnovi strukture kose i vlasišta, sprječavajući njihov gubitak.

Videozapis s interneta

Dnevna količina cinka

U ljudskom tijelu sadrži oko 2 grama. cink, koji se koristi za održavanje potrebnih procesa. Kako se rezerve ovog minerala ne bi smanjile, potrebno je uključiti dnevne obroke hrane bogate ovim mineralom ili uzimanje lijekova, ako ih nedostaje.

Dnevnica za djecu

0-6 mjeseci - 2 mg;
6-12 mjeseci 3 mg;
1-3 godine - 4 mg;
4-8 godina - 5 mg;
8-13 godina - 8 mg;
Od 14 i više godina - 11 mg.

Dnevna cijena za žene

Količina cinka potrebna za potrošnju dnevno varira ovisno o dobi i načinu života osobe.

14-18 godina - 9 mg;
Od 19 i više godina - 8 mg;
Gestacijsko razdoblje - od 12 do 13 mg;
Razdoblje dojenja - od 11 do 12 mg.

Dnevna cijena za muškarce

S povećanim fizičkim naporom i pretjeranim znojenjem, potreba za cinkom se povećava nekoliko puta. Alkohol je također ozbiljna prijetnja količini ovog minerala u tijelu.

Od 14 godina i stariji - 11 mg.

Nedostatak cinka u tijelu

Nedostatak cinka može biti uzrokovan bolestima jetre, kvarom štitne žlijezde, nedostatkom minerala u vodi, slabom apsorpcijom. Nedostatak elementa može biti uzrokovan velikom uporabom fitina (sadržanog u sjemenkama konoplje i uljnim kolačima, kao iu nekim žitaricama), koji "veže" mineral, što otežava asimilaciju.

Prekoračenje količine cinka u tijelu događa se u sljedećim bolestima: rak bronhija, upala ili rak prostate, leukemija. Pijenje mlijeka i dodataka kalcija smanjuje apsorpciju ovog minerala gotovo dvaput, a alkohol i kava intenzivno uklanjaju element iz tijela.

Učinci nedostatka cinka

Od nedostatka cinka u ljudskom tijelu, javljaju se brojne patološke promjene, čiji simptomi trebaju biti poznati kako bi se neovisno detektirao nutritivni nedostatak minerala i na vrijeme kako bi se uklonio proces koji je započeo, uravnotežujući prehranu.

Od nedostatka mineralnih oštećenja na koži, usporava rast kose i noktiju. Nedostatak minerala također uzrokuje sljedeće simptome:

Gastrointestinalni poremećaji;
Smanjenje apsorpcije hranjivih tvari;
Sporo zacjeljivanje rana;
Gubitak kose i lomljivi nokti;
Pogoršanje i gubitak memorije;
Pojava peptičkog ulkusa i dijabetesa;
Anomalije razvoja djeteta u prisutnosti nedostatka cinka tijekom trudnoće.

Nedostatak cinka u ljudskom tijelu može dovesti do čitavog niza neuropsihijatrijskih i neuroloških poremećaja: shizofrenije, epilepsije, multiple skleroze, akutne psihoze, odbojnosti prema hrani, demencije, depresije i smanjene pozornosti.

Liječenje nedostatka minerala provodi se uz pomoć posebnih dijeta i lijekova u obliku vitaminsko-mineralnih kompleksa. Nedostatak ovog elementa je mnogo ozbiljniji višak, jer je opasan za ljudsko zdravlje.

Višak cinka u tijelu

Sljedeći simptomi su karakteristični za višak cinka: slabost i mučnina. U razdoblju viška minerala u ljudskom tijelu dolazi do narušavanja asimilacije drugih elemenata u tragovima, osobito željeza, bakra i mangana.

Razlozi viška ovog elementa su nekontrolirani unos lijekova i dodataka prehrani koji sadrže taj mineral.

Proizvodi koji sadrže cink

Trenutno, najpopularniji cink pripravci u obliku masti, prah (sulfat, klorid i oksid), kao i rješenja za vanjsku uporabu. Sljedeći lijekovi su traženi:

Injekcijska otopina - cinkov sulfat;
Kapi za oči - cinkov sulfat 0,25%;
Monokomponentni lijek "Tsintrekal" - poljska proizvodnja, dostupan je u obliku tableta za internu uporabu. Sadrži 45 mg elementarnog aktivnog sastojka - cinka.

Koliko vitamina dnevno trebate?

Izračunajte uz pomoć dnevnog unosa vitamina i minerala.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-tsinka-dlya-zhenshhin.html

Dnevna potreba za cinkom

Cink, kao i drugi elementi u tragovima, nije manji od vitamina važnih za ljudsko tijelo. Njegova ljekovita svojstva poznata su u drevnom Egiptu. Trenutno, znanstvenici su dokazali da je ovaj element sadržan u svim tkivima i organima ljudskog tijela. Cink je dio raznih enzima, jača imunološki sustav, važan je za rast, podupire hormone (utječe na funkciju hipofize, gušterače i spolnih žlijezda). Glavna količina cinka (do 60%) nakuplja se u mišićima i kostima. Tu je i mnogo toga u žlijezdama endokrinog sustava, krvnih stanica, jetre, bubrega, mrežnice.

Važna točka u svojstvima cinka je njegova sposobnost da dugo vremena sačuva mladost stanica ili da vrati životnu snagu u zastarjele. Da bi se to postiglo, potiče proizvodnju inzulinu sličnog faktora rasta, testosterona, hormona rasta. Znanstvene studije pokazale su u studijama na životinjama da cink doprinosi stvarnom povećanju očekivanog trajanja života.

Dnevna potreba za cinkom

Preporučena doza ovog elementa u tragovima za odrasle je 15 mg. U slučaju kada je osobi potrebna povišena koncentracija za liječenje bilo koje bolesti, za odrasle dovoljna doza cinka u kompleksnim spojevima je 15-20 mg, a za djecu 5-10 mg dnevno. Cink ima posebnu ulogu u sportu. To je određeno sposobnošću enzima, koji uključuju cink, da očiste tijelo od štetnih oksidiranih metaboličkih produkata. Dnevna doza cinka za sportaše ovisi o stupnju i razdoblju stresa. Da bi se razvila brzina i snaga cinka, potrebno je 20-30 mg / dan (umjereno opterećenje) i 30-35 mg / dan (tijekom natjecanja). Ako je obuka usmjerena na poboljšanje izdržljivosti, onda tijekom treninga, trebate uzeti 25-30mg / dan, tijekom natjecanja - 35-40 mg / dan. Preporuča se kombinirati uporabu cinka s magnezijem i vitaminom B6. Ako je dnevna doza cinka 30 mg, onda je za magnezij potrebno oko 450 mg i 10 mg vitamina B6. Ove vrijednosti mogu se neznatno razlikovati ovisno o kategoriji težine sportaša i vrsti opterećenja, ali odnos između tvari treba održavati.

Funkcije u tijelu

Zajedno s hranom, cink ulazi u želudac, apsorbira se u tankom crijevu, nakon čega ga krvotok prenosi u jetru. Od tamo, predmet se dostavlja svakoj stanici u tijelu. Tako se cink može naći u svim organima.

Cink ima značajan utjecaj na važne procese kao što su reprodukcija, rast, razvoj tijela, stvaranje krvi, sve vrste razmjena (proteini, masti i ugljikohidrati). Cink ioni su također važni za imunološki sustav, jer cink povećava otpornost na infekcije.

U nekim zemljama Bliskog istoka patuljastost se često nalazi zbog nedostatka cinka u hrani. Radi se samo o sposobnosti cinka da poveća razinu hormona rasta. Zbog toga djeca često dobivaju hranu s visokim sadržajem cinka.

Regeneracija tkiva također ovisi o količini cinka u tijelu. To je osobito vidljivo u zacjeljivanju rana i opeklina: što je manje cinka, to je manja brzina regeneracije. Masti i kreme koje sadrže cink široko se koriste u liječenju akni i drugih kožnih bolesti. Cink također doprinosi normalnom rastu kose i noktiju. Smatra se da 30% muškaraca koji imaju ćelavost u starosti vjeruju da su povezani sa slabim unosom ili apsorpcijom ovog elementa u tragovima. Vrlo često se šamponi i losioni s cinkom propisuju za jačanje folikula.

Što se tiče aktivnih ljudi i sportaša, antioksidativna svojstva cinka su im važna. Poznato je da sportaši na dan treninga gube 40-50% više cinka nego na dane vikenda. S opterećenjem na mišiće, potreba za kisikom raste, a time i količina tvari oksidiranih ovim kisikom raste. Te se tvari (radikali) akumuliraju i imaju štetan učinak na mišićne stanice. Enzimi koji sadrže cink, neutraliziraju te radikale i uklanjaju ih iz tijela.

Cink je važan ne samo za održavanje mišićne učinkovitosti tijekom vježbanja, već i za povećanje mišićne snage i brzine. Povećava razinu testosterona u krvi, a drugi je poznat kao hormon "hrabrost", poboljšava pokazatelje snage i brzine.

Antioksidativna sposobnost cinka također je važna za održavanje kože. Trenutno veliki broj tvrtki dodaje cinkove ione losionima i kremama s učinkom pomlađivanja.

Treba napomenuti da je za dobrobit trudnica i za normalan razvoj djeteta u maternici potreban i taj mikroelement. Uostalom, stvaranje neba, očiju, srca, kostiju, pluća, živčanog sustava (mozga, perifernih živaca), urogenitalnog sustava ovisi o razini cinka u tijelu majke. Uz nedostatak cinka, mogu se formirati malformacije gore navedenih sustava i organa.

nedostatak

Stanje nedostatka cinka karakterizira smanjenje apetita, anemija, alergijske bolesti, česte prehlade, dermatitis, gubitak težine, oštrina vida, gubitak kose.

Budući da cink povećava razinu testosterona, uz nedostatak ovog elementa u tragovima, dolazi do kašnjenja u spolnom razvoju dječaka i gubitka aktivnosti spermija zbog oplodnje jajašca.

Nedostatak cinka u ženki može dovesti do pobačaja djeteta, preranog rođenja, rođenja slabe djece s niskom porođajnom težinom.

Uz nedostatak cinka, rane zacjeljuju vrlo loše, a tkiva se dugo oporavljaju od ozljeda.

Razina cinka u tijelu može se smanjiti prekomjernim unosom radioaktivnih izotopa olova, bakra, kadmija. Ovi elementi u tragovima u potpunosti smanjuju aktivnost cinka u tijelu, osobito u pozadini nutritivnih nedostataka, kronične alkoholne intoksikacije. Djeca i adolescenti s smanjenom količinom cinka u tijelu više su skloni alkoholizmu. Nedostatak cinka u sportaša može dovesti do smanjenja rezultata.

predozirati

Kada se koristi više od 2 g cinka dnevno, češće kod povećane upotrebe dodataka prehrani, postoji bolna osjetljivost želuca, mučnina, povraćanje, proljev, palpitacije, bol u leđima i mokrenje.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3646-cink.html

Dnevna stopa cinka za muškarce

Cink je bitan element u tragovima za ljudsko tijelo. To je sjajni metal s plavičastim nijansama, koji se dobro otapa u kiselinama, alkoholu i lužinama, ali nije topljiv u vodi. I također vrlo fleksibilan kada je izložen visokim temperaturama. Cink je gotovo nemoguće pronaći u čistom obliku u prirodi, dio je ruda i nalazi se u velikim količinama u kori. Taj se metal često koristi u industrijskom i medicinskom području. Upotreba ovog elementa u tragovima u medicini objašnjava se njegovom značajnom ulogom u vitalnoj aktivnosti ljudskog tijela. Sudjeluje u velikom broju enzimskih reakcija, osigurava sintezu bjelančevina, potiče aktivni metabolizam nukleinskih kiselina, jača tijelo i pomaže mu u borbi protiv različitih infekcija i virusa. Cink je posebno važan tijekom rasta i puberteta.

Prednosti cinka za muškarce

Ovaj element u tragovima je vrlo važan za muško tijelo, jer poboljšava aktivnost muških zametnih stanica (spermija) i sprječava hormonsku neravnotežu potiskujući neželjenu aktivnost određenih enzima. Tijekom razvojnog razdoblja, nedostatak cinka može nepovoljno utjecati na stanje muških spolnih žlijezda i neadekvatno formiranje muških spolnih hormona. Zato je toliko važno da dječakovo tijelo dobije dovoljnu količinu tog elementa.

Čovjek koji konzumira dovoljnu količinu cinka nikada se neće suočiti s tako neugodnom bolešću kao što je adenom prostate. Činjenica je da enzimi potisnuti cinkom više ne mogu negativno utjecati na tkiva prostate.

Između ostalog, ovaj element u tragovima povećava imunološku obranu tijela aktivnim sudjelovanjem u formiranju limfocita i razvoju zaštitnih antitijela. Zbog djelovanja cinka u stanicama, antimikrobna aktivnost je značajno povećana. Ovaj metal je vrlo važan za one koji pate od dijabetesa ili imaju predispoziciju za ovu bolest, jer normalizira šećer u krvi proizvodnjom inzulina. Adekvatna uporaba cinka izvrsna je prevencija kratkovidnosti, jer povećava oštrinu vida i doprinosi bržoj prilagodbi očiju mraku. Također je vrijedno spomenuti visoka antioksidativna svojstva ovog metala. Također poboljšava probavu i gušteraču, jer sudjeluje u sintezi enzima odgovornih za sposobnost tijela da probavi i apsorbira hranu. Cink pomaže u uklanjanju artritisa, reumatizma i drugih bolesti zglobova. Bez ovog elementa u tragovima, normalna kontrakcija mišića je nemoguća, stoga je vrlo važna za sportaše. Zajedno s vitaminima B pozitivno utječe na živčani sustav, poboljšava pamćenje, smanjuje razdražljivost, potiče koncentraciju i poboljšava raspoloženje.

Nedostatak cinka u tijelu

Uzrok ovog nedostatka mogu biti genetske ili urođene bolesti. Najčešći uzroci su smanjenje aktivnosti nukleozidne fosforilaze, kao i egzogeni nedostatak prehrambene geneze (nedovoljan sadržaj u hrani), višak u hrani soli, šećera ili proteina. Kod dojenčadi uzrok može biti ranije uvođenje u prehranu kravljeg mlijeka. Do 50% cinka se gubi u teškim dugotrajnim bolestima, kroničnim stresovima, a opekline mišića i kosti dovode do velikih gubitaka. Nedostatak ovog elementa u tragovima u tijelu može nastati zbog dugotrajnih lijekova, kao što su kortizon, citotoksični lijekovi, D-histidin. Vegetarijanstvo, prekomjerna uporaba diuretika i alkohola također su uzroci nedostatka cinka, a pretjerano znojenje uklanja do 3 mg tvari iz tijela dnevno.

Uz nedostatak cinka će se promatrati: gubitak apetita, anemija, alergijske bolesti, česte prehlade, dermatitis, gubitak težine i oštrina vida, kao i gubitak kose. Ovaj element povećava razinu testosterona, ali uz njegov nedostatak dolazi do kašnjenja u spolnom razvoju dječaka i gubitka aktivnosti spermija za oplodnju jajašca. Osim toga, ako je nedostatna, rane se vrlo loše zacjeljuju i tkiva se nakon ozljeda dugo oporavljaju.

Predoziranje se događa kada je više od 2 grama dnevno. Najčešće se to događa kod povećane upotrebe dijetetskih dodataka, zbog čega postoji bolna osjetljivost želuca, moguće su mučnina, povraćanje, proljev, bol u leđima i mokrenje.

Dnevna potreba za cinkom

Za odrasle muškarce, preporučena doza ovog mikroelementa je 15 mg. Ako su potrebne veće koncentracije za liječenje bilo koje bolesti, tada doza cinka u sastavu kompleksnih spojeva treba biti 15-20 mg za odrasle, a za djecu 5-10 mg dnevno. Taj je element iznimno važan u sportu, što se objašnjava njegovom sposobnošću da pročisti tijelo od štetne oksidacije metaboličkih produkata. Dnevna potreba za sportašima ovisi o stupnju i razdoblju opterećenja. Za razvoj brzine i snage će zahtijevati 20-30 mg dnevno s umjerenim opterećenjima i 30-35 mg dnevno tijekom natjecanja. Ako je obuka usmjerena na poboljšanje izdržljivosti, tada je potrebno 25-30 mg dnevno, a tijekom natjecateljskog razdoblja - 35-40 mg. Preporučljivo je koristiti cink s magnezijem i vitaminom B6. Ako je dnevna doza 30 mg, potrebno je približno 450 mg magnezija i 10 mg vitamina B6. Ove vrijednosti mogu se neznatno razlikovati ovisno o kategoriji težine sportaša i vrsti opterećenja, ali omjer između tvari treba održavati.

Glavni izvor ovog elementa u tragovima su proizvodi životinjskog i biljnog podrijetla. Biljni izvori uključuju mahunarke, orahe i pinjole, gljive, sezam, sve žitarice, češnjak, repu i krumpir. Osim toga, element u tragovima nalazi se u sjemenkama bundeve, šparogama, jabukama, kruškama, šljivama, trešnjama, medu, pivskom kvascu, senfu i mlijeku.

Lider u sastavu cinka u skupini životinjskog podrijetla je meso kamenica (više od 1000 mg po kg) i morski plodovi. Zatim dolaze svježe i sušeno meso životinja i peradi, jetra, jaja, riba, suhi svinjski koncentrat krvi. Međutim, imajte na umu da se tijekom toplinske obrade proizvoda ova tvar uništava. Treba napomenuti da se mesni proizvodi u tijelu puno bolje apsorbiraju od biljnih proizvoda. Nije iznenađujuće da je u zemljama u kojima se preferira biljna hrana, nedostatak cinka uobičajen. Niski dohodak također uzrokuje ograničenu potrošnju životinjskih izvora ove tvari. Možda je najbolji izlaz iz ove situacije konzumiranje vitamina i mineralnih dodataka. Čak i dobra prehrana ne zadovoljava uvijek tjelesnu dnevnu potrebu za cinkom. Stoga, čak i zdrava osoba za održavanje tijela na odgovarajućoj razini, morate dodatno uzeti minerale, osobito cink.

http://menportal.info/story/sutochnaya-norma-cinka-dlya-muzhchin

Dnevna stopa cinka za muškarce

Za potpuno funkcioniranje svih sustava, vrlo je važno da tijelo dobije potrebnu količinu elemenata u tragovima, minerala i vitamina. Posebno vrijedan za muško tijelo je takav element u tragovima kao cink. To ne samo da pomaže jačanju imunološkog sustava, nego također aktivno sudjeluje u reproduktivnom, urogenitalnom sustavu mladih ljudi. To je važno u pubertetu za normalan razvoj. Što je još korisno za muškarce? I što će dovesti do nedostatka ovog elementa u tijelu?

Koristi cinka za zdravlje muškaraca

U procesu puberteta, razvoja, vrlo je važno da dečki dobiju potrebnu stopu takvog elementa kao što je cink. Činjenica je da je cink izravno uključen u sintezu spolnog hormona testosterona. Ovaj hormon je odgovoran za seksualnu aktivnost muškaraca, razvoj sekundarnih spolnih karakteristika. Dakle, sa svojom visokom razinom, moć mladića će biti normalna.

90% cinka je koncentrirano u mišićnom i koštanom sustavu mladih ljudi. Preostalih 10% elementa u tragovima ispunjavaju sjemenu tekućinu i krv. S dovoljnom razinom tvari u muškom tijelu postoji visoka razina pokretne sperme. Prema tome, element u tragovima ima prevenciju muške neplodnosti. Općenito, komponenta pomaže endokrinome sustavu u održavanju hormonalne ravnoteže tijela.

Malo ljudi zna da se, u pozadini djelovanja cinka, javlja supresija specifičnih enzima, što kasnije dovodi do razvoja adenoma prostate u muškaraca. Element je vrlo važan za muškarce starije od 40 godina. Do dobi od 35-40 godina u tijelu dolazi do sniženja sinteze testosterona. Ovaj proces je prirodan i ne može se izbjeći. Cink će održavati razinu hormona. No, cink za muškarce je važan ne samo u seksualnoj sferi. Među ostalim, ne manje važne korisne osobine mikroelemenata za muškarce su:

Povećajte imunitet, zaštitne funkcije tijela;
Normalizacija razine glukoze u krvi;
Stimulacija proizvodnje inzulina;
Poboljšanje vida;
Neutralizirati negativne učinke slobodnih radikala;
Prevencija reumatizma, artroze, artritisa;
Promiče normalan rast, smanjenje mišićne mase (važno za sportaše);
Štiti gušteraču od patologija;
Poboljšava memoriju;
Regulira lojne žlijezde, izlučni sustav;
Djeluje protuupalno;
Obnavlja funkcije hipofize i nadbubrežne žlijezde.

Što uzrokuje nedostatak cinka u muškom tijelu?

Prije svega, niska razina cinka izaziva razvoj erektilne disfunkcije, impotencije. Nedostatak mikroelemenata remeti nadbubrežne žlijezde, endokrini sustav. Dakle, možete promatrati hormonsku neravnotežu. Smanjenjem proizvodnje testosterona, razina ženskog hormona estrogena u muškom tijelu dramatično raste. U takvim uvjetima nema potrebe govoriti o punoj snazi.

U razdoblju razvoja i puberteta nedostatak cinka je prepun nerazvijenosti genitalija. Također, možete uočiti blage sekundarne spolne karakteristike. Ponekad mladi imaju povećanje u mliječnim žlijezdama ženskog tipa. Nedostatak sastojka negativno utječe na rad središnjeg živčanog sustava kod muškaraca. Znakovi toga mogu biti česti stres, nervoza, agresivnost, razdražljivost.

Na dijelu kože nedostatak cinka se očituje u obliku:

Trajna suhoća kože;
ulkusi;
ekcem;
Osipi, psorijaza.

Povrede i rad probavnog sustava, jetre. Niska razina cinka dovodi do pogoršanja metaboličkih procesa, neadekvatnog metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata. Oštećenje vida, razvoj miopije također ukazuju na nedostatak tvari kod muškaraca.

S produženim nedostatkom cinka smanjuje se razina limfocita i fagocita u krvi. U tom kontekstu povećava se rizik od razvoja raka i tumora. Pogotovo se nedostatak mikroelemenata kod prostate, adenoma i raka prostate kod muškaraca često dijagnosticira. Ostali učinci niskog cinka uključuju sljedeće probleme:

neplodnost;
Loše zgrušavanje krvi;
ateroskleroza;
ciroza;
Smanjeni imunitet;
epilepsije;
Smanjena memorija, mentalna aktivnost.

Uzroci smanjenja cinka u tijelu čovjeka

Glavni izvor cinka za ljude je hrana. Ispravno napravljen jelovnik hrane biljnog i životinjskog podrijetla u potpunosti će osigurati dnevnu stopu ovog elementa u tragovima. Ali, nažalost, danas je vrlo teško održavati pravilnu prehranu. Da, i pronaći kvalitetan proizvod nije tako jednostavno. Uostalom, masovna proizvodnja, podizanje životinja zahtijeva brzinu. Stoga, proizvođači često koriste hranu koja nije u skladu s propisima, hormone rasta, antibiotike. Sve to utječe na kvalitetu proizvoda, muško zdravlje.

Također, većina proizvoda tijekom toplinske obrade, konzerviranje gube većinu korisnih komponenti. Stoga muško tijelo neće primiti potrebnu količinu cinka. Na primjer, konzervirani grašak ima 45% manje cinka nego svježeg. Stoga je poželjno da se povrće i voće konzumiraju samo u svježem, prirodnom obliku.

Također, potrebno je uzeti u obzir akumulaciju antagonista cinka u tijelu, koji će izjednačiti učinke ovog elementa u tragovima. To su bakar, kadmij, olovo, radioaktivni izotopi. Katastrofalno smanjenje u komponenti događa se na pozadini pretjeranog konzumiranja alkohola, alkoholizma. Činjenica je da alkohol djeluje i kao antagonist. Dakle, cink se slabo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta, što izaziva nedostatak komponenti.

Dnevna stopa cinka za muškarce

Stručnjaci su identificirali prosječnu dnevnu stopu cinka za čovjeka - 15 mg. Povećane doze potrebne su za liječenje određenih patologija. Također, povećati dnevnu potrebu za cinkom za muškarce koji se bave sportom, teškim fizičkim radom. Sve ovisi o razini izgubljene snage, intenzitetu rada, treningu, učestalosti prekomjerne tjelesne aktivnosti.

Dakle, sportaši trebaju uzeti u obzir sljedeće čimbenike i dnevne norme:

Rutinski trening - 30 mg;
Razdoblje natjecanja - 35 mg;
Trening izdržljivosti - 30 mg;
Česta srčana opterećenja - 40 mg.

Gubitak cinka nastaje kroz znoj, urin, izmet. No, najviša razina cinka se gubi ejakulacijom. Dakle, za jedan spolni odnos, nekoliko mg elemenata u tragovima je izgubljeno u muškarcu. Zbog toga prekomjerna seksualna aktivnost može uzrokovati nedostatak mikronutrijenata.

Proizvodi s izvorima cinka

Budući da glavni dio ovog mikroelementa ulazi u tijelo s hranom, potrebno je što više uravnotežiti prehranu. Vodeće pozicije u sadržaju cinka su plodovi mora, posebno kamenice. Ti mekušci spadaju u popis prirodnih afrodizijaka. Samo 1-2 kamenice dovoljne su za zasićenje tijela dnevnom brzinom.

Govedina bogata cinkom. U ovom slučaju, to se odnosi i na goveđu pulpu i na iznutrice. Element u tragovima hrani žumanjke kokošjih jaja. Stoga je za muškarce korisno koristiti 1 jaje dnevno. Sigurnije za kardiovaskularni sustav (jer ne sadrži kolesterol) su jaja prepelice. Mogu se konzumirati 2-3 komada dnevno u sirovom obliku.

Među ostalim korisnim proizvodima za muškarce koji sadrže visoku razinu tvari, valja istaknuti sljedeće:

Krem sir;
grah;
matice;
Sjemenke bundeve;
datumi;
Crni ribiz;
med;
turska;
pile;
mekinje;
pšenica;
jabuke;
Malina.

Vrlo korisne žitarice za muško tijelo. Tako je element u tragovima sadržan u dovoljnim količinama u zobenoj kaši, heljdi, ječmenoj grizu. Maksimalna apsorpcija cinka nastaje kada se kombinira s vitaminima A, B6, fosforom i kalcijem. Stoga ovu hranu treba kombinirati s mlijekom, mliječnim proizvodima, voćem i povrćem žutog i narančastog cvijeća, rajčicama.

Postoje brojni lijekovi koji su također izvor cinka. Takvi lijekovi uključuju multivitaminske komplekse Centrum, Vitrum, Tsinkit. Među ostalim lijekovima, postoje i lijekovi koji se temelje na ovom elementu u tragovima. Osmišljeni su posebno za liječenje patologija kod muškaraca uzrokovanih nedostatkom tvari. Ove tablete uključuju Zincterale.