Omega je ekscentrični hipi s naglašenim paranoidnim sklonostima, koji sa sobom stalno nosi čudan detektor izvanzemaljskog života, sličan onome koji koriste epsilonisti. On je jedan od onih koji vjeruju u vladine zavjere, strance, i, očito, redovito koriste ilegalne supstance. Najviše od svega, Omega podsjeća zloglasnog gospodina Trutha iz GTA: San Andreas.

Omega tvrdi da se NLO-i neprestano pojavljuju na nebu iznad San Andreasa, te da se jedan od njih srušio i raspršili po cijeloj državi. Sada te fragmente treba prikupiti kako bi se obnovio "leteći tanjur".

Da biste postigli 100 posto statistike o napretku igre, potrebno je dovršiti zadatke Omega.

Daleko vani

Nakon što je prešla priču „Sramota ili slava“ (slava ili sramota), pojavljuje se ikona u pustinji Grand Senora, jugoistočno od Sandy Shoresa, označavajući novu misiju za Franklina.

Po dolasku, Franklin se upoznaje s ekscentričnim hipijem Omegom, koji traži vanzemaljce, u kojima mu pomaže čudan uređaj, koji podsjeća na epsilon detektore, uz pomoć kojih traže stare cipele u polju.

Omega tvrdi da je čudom pobjegao otmicama vanzemaljaca koji su namjeravali eksperimentirati na njemu - brod vanzemaljaca bio je uništen, pa su hipi još uvijek na Zemlji. Sada želi obnoviti srušeni izvanzemaljski aparat, ali za to trebate prikupiti sve ostatke koji su raspršeni po cijeloj državi San Andreas.

Naravno, Franklin ne vjeruje niti jednoj riječi, ali Omega mu na telefonu pokazuje fotografiju fragmenta izvanzemaljske letjelice. Pa, "dokaz" je nesporan, pa će Franklin morati pronaći svih 50 komada srušenog NLO-a.

Kako ne biste potrošili previše vremena na pretraživanje, možete koristiti kartu, uzeti helikopter i letjeti oko svih označenih točaka. Trajat će jedan i pol do dva sata, ovisno o razumnosti rute.

Unatoč činjenici da je zadatak Omege dodijeljen Franklinu, bilo koji od tri glavna lika može sastaviti dijelove letjelice.

"Posljednja granica" (posljednja granica)

Nakon što su svi dijelovi svemirske letjelice sklopljeni, Omega će poslati SMS poruku Franklinu, zakazujući sastanak u Kontrolnom centru. Nakon toga možete otići u park prikolica, koji se nalazi u blizini vjetroelektrane RON Alternates - na karti misija je označena ikonom.

Kad Franklin stigne na mjesto događaja, ispada da je Omega “Kontrolni centar” stara trula šupa. Uz zidove proliti rastezljive police na kojima su odsječci razbijenog NLO-a koje je sakupio Franklin sjaj, a na stolu se nalazi model letećeg tanjura. Omega tvrdi da je, iako je model mali, vrlo moćan, jer su izvanzemaljske tehnologije mnogo sofisticiranije od zemaljskih.

Model se uzdiže preko stola nekoliko sekundi, nakon čega je ushićena Omega pobjegla bez ikakvog objašnjenja. Nažalost, ništa se ne zna o budućnosti hipija. Kao nagradu za obavljeni posao, Franklin može preuzeti jedinstveno vozilo - terensko vozilo Space Docker, koje je parkirano ovdje u Kontrolnom centru. Očigledno, prije nadogradnje, vozilo je bilo redovito BF Dune Buggy.

Odmah nakon što je zadatak završen i automobil je otvoren, bit će dostupan svim trima glavnim likovima u svojim dodatnim garažama. Također, realizacija druge misije iz Omege otvorit će postignuće "S druge strane zvijezda".

http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/

Proizvodi koji sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline. 15 najboljih proizvoda

Vaše tijelo treba omega-3 polinezasićene masne kiseline u hrani.

Omega-3 su "esencijalne" masne kiseline, jer ih tijelo ne može samostalno proizvesti. U tom smislu, moramo konzumirati proizvode koji sadrže omega-3 masne polinezasićene kiseline kako bi se napunilo tijelo tim vrlo korisnim tvarima.

Postoje tri različite vrste omega-3 masnih kiselina: ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokosaheksanska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina). Prioritetne vrste su DHA i EPA, koje se nalaze u morskim plodovima kao što su losos i srdele. S druge strane, ALA se nalazi u nekim namirnicama biljnog podrijetla, uključujući orašaste plodove i sjemenke, kao iu visokokvalitetnim komadima goveđeg mesa hranjenog travom.

Da biste dobili potrebne polinezasićene masne kiseline, preporučujem da uključite hranu bogatu Omega-3 i u mnogim slučajevima dodatke prehrani. Čak i uz ovu kombinaciju, pobrinite se da dobijete najmanje 1000 miligrama DHA i EPA dnevno, te oko 4000 miligrama ukupne Omega-3 (kombinacija ALK / DHA / EPA).

Što čini proizvode s omega-3 boljim od drugih?

Ljudsko tijelo ima sposobnost nekako preobraziti ALA u korisne DHA i EPA, ali nije toliko djelotvorno ako je tijelo dobilo Omega-3 izravno iz proizvoda koji ih sadrže. To je samo jedan od razloga zašto nutricionisti preporučuju jesti komercijalnu ribu nekoliko puta tjedno, jer mnoge vrste morskih plodova imaju visoku razinu DHA i EPA.

Dok su EPA i DHA preferirani resursi Omega-3, svi ostali izvori su također korisni i poticani, stoga dodajte orašaste plodove i sjemenke za doručak ili kuhajte ribu za ručak. Čak i nakon opsežnog istraživanja nije posve jasno koliko se ALA transformira u EPA ili DHA, ili je samo po sebi korisno, ali zdravstvena služba, kao što je Harvard Medical School, još uvijek vjeruje da su svi resursi Omega-3 bitni u prehrani.

Povijesno gledano, traga se da ljudi koji konzumiraju najveću količinu hrane bogate Omega-3 (na primjer, ljudi iz Okinawe ili Japana) žive dulje i osjećaju se zdravije od ljudi čija hrana sadrži malo Omega-3. Tipična okinavska prehrana - koja se sastoji od velikog broja riba, morskog povrća i drugih svježih proizvoda - sadrži 8 puta više Omega-3 u usporedbi s našom prehranom. To je razlog zbog kojeg se populacija Okinawana smatra najzdravijom u povijesti čovječanstva.

Proizvodi koji sadrže Omega-3: najbolji protiv najgorih

Obratite pažnju na bilo koji veliki supermarket i vidjet ćete da se sad oznake hrane više nego ikad hvale sadržajem omega-3. Dok se Omega-3 umjetno dodaje raznim vrstama namirnica - na primjer, maslac od kikirikija, dječja hrana, zobena kaša i suhi protein - bolje je te tvari dobiti od prirodnih morskih plodova, osobito komercijalnih morskih plodova.

Iako prirodni resursi Omega-3 nisu uvijek savršeni, možete pronaći proizvode koji ih u određenoj mjeri sadrže zbog obogaćivanja: pasterizirani mliječni proizvodi, voćni sokovi, jaja (nisu organska ili od pilića koji ne sjede u kavezima) margarina, sojino mlijeko i jogurt, kruh, brašno, pića za mršavljenje, dječja hrana (budući da su znanstvenici otkrili da Omega-3 pomažu dječjem mozgu da se pravilno razvija).

Resursi EPA i DHA u obogaćenim namirnicama obično se ekstrahiraju iz mikroalgi. U svom prirodnom obliku hrani dodaju riblji miris, pa se ti poluproizvodi moraju podvrgnuti intenzivnom kemijskom čišćenju kako bi se prikrio njihov okus i miris. Smanjuje ili mijenja masne kiseline i antioksidanse u hrani, što ih čini manje korisnima od hrane koja nije obrađena.

Osim toga, Omega-3 se sada dodaje u stočnu hranu kako bi se povećao sadržaj mliječnih proizvoda, mesa i proizvoda od peradi. Budući da su proizvođači hrane svjesni sve veće svijesti kupaca o Omega-3, i dalje ćemo vidjeti sve više i više proizvoda obogaćenih ovim aditivom.

Rizik nedostatka omega-3

Vjeruje se da namirnice bogate Omega-3 smanjuju rizik od bolesti srca zbog protuupalnih svojstava. Oni su neophodni za normalno funkcioniranje živčanog sustava, zaštitu staničnih membrana, dobro raspoloženje i proizvodnju hormona.

Zato se proizvodi s omega-3 smatraju izvorima "zdravih masti" koje tvore polinezasićene masne kiseline (PUFAS), poznate kao ALA (alfa-linolenska kiselina). Iako većina ljudi konzumira dovoljnu količinu drugih vrsta masnih kiselina, poznatih kao omega-6 (one se nalaze u modificiranim jestivim uljima poput uljane repice, suncokretovog ulja i nekih vrsta oraha), većina ljudi ima nizak sadržaj omega-3 i može dopustiti vlastite povećati potrošnju hrane bogate ovom tvari.

Istraživanja pokazuju da je nizak omjer omega-6 i omega-3 poželjniji kako bi se smanjio rizik od mnogih kroničnih bolesti koje su postale epidemije u većini zapadnih društava. Na primjer, istraživači iz Centra za genetiku, prehranu i zdravlje u Washingtonu, DC, otkrili su da što je niži omjer Omega-6 / Omega-3 kod žena, to je manji rizik od razvoja raka dojke. Omjer 2: 1 smanjuje upalu u bolesnika s reumatoidnim artritisom, a omjer 5: 1 blagotvorno djeluje na bolesnike s astmom.

Prosječna osoba pati od nedostatka Omega-3 jer ne uključuje takve Omega-3 proizvode u svojoj tjednoj prehrani kao riba, morsko povrće / alge, sjemenke lana ili životinje koje se hrane travom. Ovisno o tome koga pitate, ovi brojevi mogu varirati, ali inzistiram na tome da idealan omjer proizvoda s Omega-6 na proizvode s Omega-3 treba biti približno jednak, ili barem oko 2: 1.

Koji su rizici korištenja premalo omega-3 (plus previše omega-6)?

• Upala (ponekad teška)
• Povećan rizik od bolesti srca i visokog kolesterola
• loša probava
• alergije
• artritis
• Bolovi u zglobovima i mišićima
• Psihološki poremećaji poput depresije
• Loš razvoj mozga
• Smanjene kognitivne sposobnosti

Prednosti korištenja prirodnih proizvoda s omega-3:

Mnoge studije pokazuju da omega-3 masne kiseline podržavaju: (6)

• Kardiovaskularno zdravlje (snižavanjem krvnog tlaka, razinom kolesterola, nakupljanjem plaka u arterijama i vjerojatnošću srčanog ili moždanog udara)
• Stabiliziranje razine šećera u krvi (sprečavanje dijabetesa)
• Smanjenje boli mišića, kostiju i zglobova smanjenjem upale
• Pomaže u reguliranju kolesterola
• Poboljšanje raspoloženja i sprečavanje depresije
• Poboljšanje mentalnih sposobnosti i pomaganje fokusiranja i učenja
• Jačanje imuniteta
• Liječenje poremećaja hranjenja poput ulceroznog kolitisa
• Smanjenje rizika od raka i sprečavanje metastaza
• Poboljšava izgled, osobito stanje kože

Trenutno ne postoji utvrđena preporuka o tome koliko Omega-3 trebamo konzumirati svaki dan, tako da njegova količina varira od 500 do 1000 miligrama dnevno, ovisno o tome koga pitate o tome. Koliko je lako dobiti preporučenu količinu omega-3? Tako da imate barem neku ideju, na primjer, više od 500 mg Omega-3 sadrži limenka tune i mali dio lososa. U nastavku ćemo detaljno opisati koje proizvode sadrže omega-3 i gdje je više.

Koje su najbolje omega-3 namirnice?

Ispod su top 15 proizvoda s najviše omega-3 (postotak se temelji na stopi od 4000 miligrama omega-3 dnevno):

1. Skuša: 6,982 miligrama u 1 kuhanoj posudi (174 posto dnevne potrebe)
2. Riblje ulje od lososa: 4,767 miligrama u 1 žlici (119 posto dnevne vrijednosti)
3. Ulje jetre bakalara: 2.664 miligrama na 1 žlicu (66 posto dnevne vrijednosti)
4. Orasi: 2664 miligrama u 1/4 šalice (66 posto dnevne norme)
5. Chia Seme (španjolska kadulja): 2.457 miligrama u 1 žlici (61 posto dnevne cijene)
6. Haringa: 1,885 miligrama u 3 unci (47 posto dnevne potrebe)
7. Losos (lokalno uzgojen): 1,716 miligrama u 3 unci (42 posto dnevne potrebe)
8. Laneno sjeme: 1.597 miligrama u 1 žlici (39 posto dnevnog unosa)
9. Tuna: 1,414 miligrama u 3 unce (35 posto dnevne potrebe)
10. Bijela riba: 1.363 miligrama u 3 unci (34 posto dnevne potrebe)
11. Srdele: 1.363 miligrama po 1 konzervi / 3,75 unci (34 posto dnevne potrebe)
12. Sjeme konoplje: 1000 miligrama u 1 žlici (25 posto dnevne potrebe)
13. Inćun: 951 miligrama u 1 posudi / 2 oz (23 posto dnevne potrebe)
14. Natto: 428 miligrama u 1/4 šalice (10 posto dnevne potrebe)
15. Žumanjak jaja: 240 miligrama u 1/2 šalice (6 posto dnevne potrebe)

I koje proizvode treba odbaciti, unatoč činjenici da se oglašavaju kao takve, da sadrže mnogo Omega-3? To je tradicionalno meso životinja (koje se hranilo ne-prirodnim proizvodima i travom), riba uzgajana na farmi (osobito losos), zajednički i pasterizirani mliječni proizvodi, te prehrambeni dodaci iz ulja krilaca u moru (koji se proizvode od krila, dubokomorskih mekušaca, koji su obično kontaminirani).

Zapamtite da su ribe uzgojene na farmi inferiorne u odnosu na ribe ulovljene u prirodnim uvjetima u smislu onečišćenja i hranjivih tvari i omega-3. Riba s farme obično sadrži visoku koncentraciju antibiotika, pesticida i ima niske razine hranjivih tvari poput vitamina D. Također postoje dokazi da riba s farme ima više Omega-6 masnih kiselina i manje Omega-3.

U nastavku se nalazi tablica onoga što sadrži omega-3 i količinu na 100 grama proizvoda.

http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3

Gdje je omega 3 u proizvodima: stol

Objavio Peter Fedorov 4. kolovoza 2018. 4. kolovoza 2018

U ovom članku naučit ćete sve što vam je potrebno o omega 3 polinezasićenim masnim kiselinama i proizvodima u kojima se nalaze.

Koje su masti potrebne?

Prehrambene masti nastaju iz 90% masnih kiselina. Koji su bili podijeljeni u tri skupine i nazvani su: zasićeni (NLC), mononezasićeni (MFA) i polinezasićeni (PUFA). Potonje masne kiseline, nazvane "korisne" (omega-3 masne kiseline), imaju posebnu vrijednost.

Kolika je dnevna potreba za omega-3 masnim kiselinama?

Prethodno je napomenuto da su sve masne kiseline podijeljene u tri skupine. U prehrani se preporučuje slijedeći omjer masnih kiselina ovih skupina: 10% PUFA, 30% NLC i 60% MUFA.

Potrebno je jesti lipide životinjske i biljne prirode. Potreba za omega 3 masnim kiselinama je 1-2 grama dnevno. Može biti zadovoljna uzimanjem jedne žlice lanenog ulja, obroka atlantske haringe ili morskih plodova.

Tijelo u nekim situacijama zahtijeva povećanje dnevne prehrane omega 3 masnih kiselina: tijekom trudnoće i dojenja, s povećanom tjelesnom aktivnošću, s autoimunim bolestima, s lezijama gušterače (dijabetes), u djece i starijih osoba.

Koji su proizvodi Omega 3?

Dokazano je da su prehrambeni proizvodi s visokim sadržajem omega 3 masnih kiselina lipidi biljnog podrijetla. Koji su najbogatija ulja lana, suncokreta i konoplje. Osim biljnih masti, omega 3 se može dobiti jedući laneno sjeme, plavu ribu, plodove mora, orašaste plodove, osobito orahe, itd.

U nastavku je tablica koja pokazuje gdje se omega 3 nalazi u proizvodima iu kojim količinama.

http://stopgmo.ru/omega-3/

Sadrži Omega-6: Popis hrane

Fat - važna baterija. Gotovo svatko zna o svojim koristima za cijelo tijelo i da nezasićene masne kiseline reguliraju razinu kolesterola. Zbog toga mogu smanjiti krvni tlak i služiti kao prevencija raznih bolesti, uključujući onkologiju.

Ali ne znaju svi gdje se nalaze Omega-3, 6 i 9.

Masne kiseline

Da biste razumjeli što su masne kiseline, trebate zamisliti molekulu masnoće. Sadrži ugljikove atome u jednakom iznosu, koji su povezani u lanac. Lanac može biti jednostavan ili dvostruki: oni razlikuju zasićene i nezasićene kiseline.

Masti životinjskog podrijetla uglavnom pripadaju prvoj kategoriji, biljna ulja u drugu kategoriju. Liječnici se slažu da nezasićene masti donose mnogo više koristi tijelu nego životinje.

Vrste kiselina

Nezasićene masti uključuju:

Indikator broja je oznaka mjesta prvog ugljikovog atoma s dvostrukom vezom. To jest, Omega-3 ima 3 ugljikova atoma s dvostrukom vezom prije kraja lanca.

Unatoč činjenici da su tri vrste masnih kiselina dobre za zdravlje, one su još uvijek različite. I prije nego saznate gdje se nalaze Omega-6 masne kiseline, morate razmotriti sve tri vrste, saznati njihove razlike i utjecaj svakog na ljudsko tijelo.

Omega-3

Omega-3 se s pravom naziva najvažnijim izvorom energije. Sudjeluju u mnogim biokemijskim procesima tijela, a nedostatak ovih masnih kiselina dovodi do smanjenja kognitivnih sposobnosti. Odnosno, postaje teže za čovjeka da shvati, zapamti i analizira informacije, osjeća se odsutno, zaboravan, brzo se umara od najjednostavnije intelektualne aktivnosti.

To je uglavnom zbog sposobnosti Omega-3 da regulira viskoznost krvi, smanjujući je. Tako se poboljšava opskrba krvlju i prehrana tjelesnih tkiva, uključujući mozak, kisikom, koji je uključen u proces metabolizma. U bilo kojoj dobi niska viskoznost krvi u normalnom rasponu olakšava rad srca i bubrega, a nakon 50 godina služi kao jamac za sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka i unutarnjih krvarenja.

Vrste Omega-3

Postoji 11 vrsta Omega-3 kiselina, ali samo su tri najpoznatije:

• alfa linolen;
• eikosapentaenska;
• DHA.

Možemo ih poznavati pomoću odgovarajućih kratica: ALA, EPA, DHA.

Pretvoren u EPA i DHA, izvor je energije.

Špinat, soja, orasi, canola ulje, chia i laneno sjeme.

Djeluje protuupalno, smanjuje rizik od pojave i razvoja kardiovaskularnih bolesti, patoloških stanja zglobova, pa čak i karcinoma tumora.

Masna riba, plodovi mora, alge (ne svi).

Smanjuje rizik od moždanih bolesti, ima učinak sličan EPA na tijelo.

Masna riba, plodovi mora, meso i mlijeko životinja koje se hrane travom.

Konverzija ALA je proces pretvaranja ALA u EPA i DHA. Od ukupne količine Omega-3 ALA masnih kiselina koje se konzumiraju s hranom, ne više od 10% pretvara se u druge kiseline. Taj je pokazatelj individualan, ali je u pravilu veći za žene.

Koliko trebam jesti proizvode opisane u posljednjem stupcu kako bih popunio potrebnu količinu omega-3? Dva ili tri porcije masne ribe tjedno će biti sasvim dovoljno. Važno je napomenuti da bi najmanje četvrtina sve konzumirane masti trebala pasti na Omega-3.

Omega-9

Prije navođenja popisa proizvoda koji sadrže Omega-6, potrebno je spomenuti takvu vrstu nezasićenih masnih kiselina kao Omega-9. Preporuke o njihovoj količini u prehrani mogu se naći vrlo rijetko. Činjenica je da se nedostatak Omega-9 gotovo nikada ne događa: kiseline se nalaze u suncokretovom, maslinovom i uljnom ulju, bademima i voću avokada.

Nedostatak omega-9 povećava rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila.

Omega-6

Naposljetku, vrijedi reći gdje se nalazi Omega-6, u kojem proizvodi ovih masnih kiselina najviše. Možete ih pronaći u biljnim uljima:

Ljudsko tijelo ne može sam proizvesti Omega-6, pa je važno koristiti proizvode koji sadrže omega-6 u dovoljnim količinama. Ove masne kiseline podupiru dobro zdravlje, a njihov manjak može prouzročiti ozbiljan umor, bol. Liječnici propisuju Omega-6, čak i uz depresiju.

Smanjenje razine kolesterola uz dovoljnu upotrebu nezasićenih kiselina dovodi do smanjenja rizika za razvoj patologija srca i krvnih žila. Omega-6 pomaže u borbi protiv pretilosti, simptoma PMS-a, smanjenja potrebe za alkoholom. Osim toga, blagotvorno djeluje na izgled.

Ova vrsta nezasićenih masnih kiselina uključena je u regeneraciju kože, a što je veća brzina obnove epidermisa, to je osoba i dalje mlada. Poznat je pozitivan učinak omega-6 i na stanje kose. Stoga, velika količina vitamina i dodataka prehrani namijenjenih ženama uvijek uključuje ovu vrstu nezasićenih masnih kiselina.

Harm Omega-6

Ako Omega-3 tanka krv, onda Omega-6, naprotiv, čini više viskozan. Kada koristite normalnu količinu kiselina, osoba ne osjeća nikakve negativne manifestacije, ali činjenica je da mnogi ljudi koriste ogromnu količinu Omega-6. Ranije je rečeno da bi najmanje 25% svih konzumiranih masti trebalo pasti na omega-3. Ali u praksi, omega-6 masne kiseline u prehrani su 20-30 puta veće od količine omega-3 u prehrani.

To dovodi do potpuno suprotnog učinka: osoba može razviti patologije kao što su:

• endometrioza;
• astma;
• migrena;
• artritis;
• onkološki tumori;
• patologija srca i krvnih žila.

Zato je iznimno važno pratiti količinu konzumiranih omega-6 masnih kiselina. Ali za to morate znati gdje i u kojoj količini se nalaze.

Porijeklo Omega-6

Ako pogledate tablicu u kojoj je naznačeno gdje je Omega-6 najviše, i usporedite ih sa sličnim tablicama prije trideset godina, možete vidjeti da je koncentracija kiselina u hrani značajno porasla.

Zašto se to dogodilo? To je zbog tehničkog napretka i pogoršanja kvalitete proizvoda. Na primjer, prethodno se stoča hranila na pašnjacima, gdje su životinje jele svježu travu. Meso takvih životinja nije imalo gotovo nikakvih Omega-6 kiselina, već je sadržavalo višak Omega-3. Danas dobavljači mesa koriste ekonomičniji način prehrane stoke: jeftinog zrna, krmnog kukuruza. Zbog ove prehrane u tijelu životinja akumuliraju kiselinu Omega-6, meso postaje manje korisno.

Situacija nije bolja u ribarskoj industriji. U potrazi za popisom koji sadrži više Omega-6, u idealnom slučaju ne bismo trebali naći ribu. Razvijajući se u prirodnim uvjetima u otvorenim vodama, ribe akumuliraju samo Omega-3 masne kiseline, stoga donosi izvanredne koristi za tijelo. Ali danas sve veći broj riba koje vidimo na policama uzgaja se u posebnim ribnjacima, pa je meso bogato Omega-6.

Slično tome, povećava se koncentracija omega-6 u mlijeku i mliječnim proizvodima, jajima, jajima. Niska cijena ovog proizvoda je gotovo uvijek jamstvo visokog sadržaja ovih kiselina.

Kako smanjiti Omega-6 u prehrani?

Znajući gdje se nalaze Omega-6 masne kiseline, moguće je smanjiti njihovu potrošnju na normu. Na primjer, meso, riba, mliječni proizvodi i jaja bolje je uzeti na tržnicama ili specijaliziranim trgovinama. Jedini problem je što je cijena takvih proizvoda mnogo veća od uobičajene, a roba farmera ne nalazi se u svakom gradu. Ali ima smisla voditi brigu o svojoj prehrani, jer lavovskom udjelu jamči zdravlje i dugovječnost. Ili možete smanjiti potrošnju masti, a nedostaje količina Omega-3 masnih kiselina da biste dobili posebne aditive.

Ponekad ljudi počinju izbjegavati sve proizvode koji sadrže Omega-6, odnosno potpuno odbijaju meso i ribu u korist vegetarijanske prehrane. No, potrebno je shvatiti da se, nakon smanjenja rizika konzumiranja tih kiselina, osoba u potpunosti lišava životinjskih proteina. Uz potpuno odbacivanje mesa i mliječnih proizvoda kod ljudi smanjuje se razina ukupnih bjelančevina u krvi, što uzrokuje slabost i pospanost, a kasnije može dovesti do edema. Bit će ih teško riješiti na bilo koji način osim normalizacije razine proteina u tijelu.

Omega-3 i Omega-6

Kako ne bi izbjegli Omega-6, trebate koristiti te kiseline u pravoj kombinaciji s Omega-3. Švedski znanstvenici vjeruju da bi omjer trebao biti 5: 1, japanski - 4: 1, ali većina znanstvenika se slaže da je omjer 3: 1 u korist Omega-3 najoptimalniji. Da biste procijenili gdje je Omega-6 u odgovarajućem omjeru, morate pogledati tablicu.

http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov

Gdje se nalazi Omega?

Omega se nalazi u zemlji SAD, Sjedinjene Američke Države. Grad se nalazi u vremenskoj zoni "America / New York" (GMT-5) s trenutnim vremenom: 00:01, petkom, različitom od vaše vremenske zone: H. Omega (Gruzija, Tift) je naselje s 1,2 tisuće stanovnika.

Zemljopisni položaj

Omega na karti

Udaljenosti od Omega

Mjesta oko Omege su razvrstana po broju stanovnika

Udaljenost od glavnih američkih gradova, Sjedinjene Američke Države prema broju stanovnika

http://gdenakhoditsya.com/us/omega

Pregled DLC "Omega" za "Mass Effect 3"

Pregled na Mass Effect 3: Omega

Kupujete li DLC?

Otpuštajući Mass Effect 3: Omega, BioWare je promijenio smjer. Nakon "Leviathana", utrke priča preko galaksije, u kojoj su prekrasne lokacije i slatki likovi poslužili kao pozadina za neočekivana otkrića, ljubitelji "Mass Effecta" dobili su potpunu suprotnost. "Omega" je iscrpljujuća borba za promociju nezaboravnog svemirskog hangouta iz "Mass Effect 2" kroz tamne utrobe. U svojim lutanjima DLC zaluta i na kraju ostavlja osjećaj bestežinskog stanja.

U središtu priče “Omega” nalazi se ljuti asari Aria Tyloak koji pokušava ponovno uspostaviti vlast nakon državnog udara koji je organizirao Cerberus (detalje možete pročitati u stripu). Hoće li to biti zanimljivo igraču, ovisi o tome voli li on sam lik - ovaj četverosatni dodatak ne siječe se s glavnom pričom „Mass Effect 3“. Ni jedan lik iz sati koje ste vidjeli više od četrdeset sati nije uključen u Omega događaje na trenutak. Bočna linija, nema zajedničkih točaka. Naravno, to samo po sebi nije tako loše, tek nakon završetka DLC-a u svijetu ne mijenja apsolutno ništa.

Možda je zato BioWare odlučio u svoje vrijeme ne uključiti u igru ​​planiranu misiju na Omegi. U ranom scenariju, treći dio bio je drugačija verzija Tyloakova pokušaja da se vrati na vlast, iako je BioWare izjavio da je rad na DLC-u počeo već nakon objavljivanja Mass Effecta 3. "Omega" je primjerni "ekstrudirani" DLC koji izgleda slično "Lair of the Shadow Broker" za "Mass Effect 2". Na obje kampanje postoje naznake u glavnoj radnji, u oba iz osobnih razloga djeluje stara poznanica. Ali ako je u Brokeru Sjena bilo novih lokacija, napredak kroz zaplet i elegantna osobna baza, u Omegi nema ništa od gore navedenog.

Dakle, bolje je usporediti "Omegu" s DLC "Dolazak" za "Mass Effect 2", neuspjeli dodatak, u kojem je Shepard, napuštajući tim, otišao pod lažnim izgovorom da bi most od drugog dijela do trećeg. Ovdje on nema ovaj cilj, a nakon smiješnog objašnjenja zašto ide sam (očito Arias ne voli svoje drugove), cijeli tim ostaje bez posla zajedno s Normandijom. Takav prijam jedva da je radio na “Dolasku”, a ovdje nije potreban ni zaplet. Shepard napušta svoje borce i odmah mora regrutirati nove kako bi vratio Omega Ariju.

Nadražujuće i cijena "Omega" - to je najskuplji DLC u seriji.

Naravno, pravi razlozi su financijske prirode: glas od osam likova, od kojih je jedan iz samog DLC-a, a ostali možda mrtvi, bio bi skup, a priča koja postavlja nove likove u središte nije najgori izbor. Da ne spominjem činjenicu da naknada Carrie-Anne Moss za sinkronizaciju Tyloaca nije bila mala. Međutim, vrijedi mu dati svoju dužnost - prilično osrednji scenarij nije spriječio Mossa da se na dostojan način nosi sa zadatkom.

Ali Narin, još jedan privremeni pratitelj Sheparda, neuspjeh je u svakom pogledu. BioWare ga je najavio s pompom - prva turianka u seriji! - ali dodijeljena joj je na vrijeme samo oko sat vremena. Za nju će se moći igrati samo četvrtina kampanje, dok se pridružuje stranci, a onda je napušta, a Narin se u isto vrijeme služi apsolutno jadno. Shepard ponekad ostaje ponosna samoća, što je čudno za igru, vezano za menadžerski tim komplementarnih boraca. Vrlo jeftina metoda sve veće složenosti, navodno nadoknađuje potpunu odsutnost normalnih šefova.

Međutim, u Omegi su se pojavila dva nova tipa protivnika, što je u Levijatanu toliko nedostajalo s valovima poznatih Žetelaca. Prvi su roboti "Bastion", poboljšana verzija LOKI iz drugog dijela. Oni su u stanju potpuno zatvoriti s štitom za određeni vremenski period, kao i preopterećenje svih sustava i hrle na igrača u punoj brzini, bič na sve i sve vrste skloništa. Druga skupina pridošlica - pomoćnici, spušteni žetelici s natečenim glavama, prvi su se pojavili u stripu. Pomoćnici mogu skakati po cijeloj karti i koristiti biotiku.

I oni i drugi prisiljavaju iskusne igrače na drastično mijenjanje taktike i pretvaranje ljubavnika u stampedo za skrivanje u prvom skloništu. Borbe u Omegi bile su mnogo bolje od ostalih; BioWare je izvijestio da je proučavao taktike igrača u mrežnoj igri, pokušavajući napraviti bolji dizajn. Pa, definitivno je uspjela.

Što se tiče starih prijatelja... dvije (iznimno) manje utrke iz Mass Effecta 2 ponovno se pojavljuju u DLC-u.

Međutim, unatoč poboljšanju razine dizajna, općenito se brzo umorite od lokacija. Vraćajući se na jedno od najdubljih mjesta u memoriji "Mass Effect 2" na prvi pogled, ali sat vremena kasnije dosadne narančaste i smeđe tonove, prljavštinu i prljavštinu počinju umoriti oči. DLC podsjeća na običan zadatak, rastegnut za čak četiri sata; Osim toga, BioWare je rezervirao zaista prepoznatljiva mjesta na samom kraju zamornog dodatka. Sve ostalo ne bi imalo šanse ući u hipotetički vodič za atrakcije "Omege".

Postoje točno dvije lokacije: rudnik u kojem morate prijeći golemi bušeni tunel i sablasni nastup u mračnoj tami adjutanata, čije njuškanje podsjeća na regeneratore iz Resident Evil 4. Ipak, igrač provodi previše vremena u hodnicima, a dugo očekivano stambeno područje pokazalo se kao otrcan ured. Omega je zaintrigirala neonsko osvijetljena tržišta mnoštvom batarina, prebivališta poroka u obliku noćnog kluba i prljavih sirotinjskih četvrti. Sve gore navedeno u DLC-u može se vidjeti samo kratko, pa čak i rijetko kada je blizu.

U stambenoj četvrti u kojoj se nalazi sjedište Arya i Narin, možete dobiti nekoliko sporednih zadataka za skupljanje predmeta tijekom prolaza. Ali zaplet je apsolutno linearan, a po završetku DLC-a, Omega stanica jednostavno nestaje. Za razliku od Shadow Brokera, neće se vratiti - BioWare čak nije mapirao sustav na Galaxy kartu, iako je Shepard bio u njemu. Ne možete se vratiti ili čak proletjeti. Pogledajte Citadelu - Aria ponovno sjedi na istoj sofi, iz koje cijela igra nije ustala. Kao da se ništa nije dogodilo.

Ako vjerujete u pouzdani Internet Holmes s BioWare foruma, sljedeći DLC će biti posvećen Citadeli.

I ništa, zapravo, nije bilo. Shepard je ponovno dobio iluziju izbora - nekoliko puta bi mu život drugih likova pao u ruke, ali na kraju sve odluke koje su donesene nisu vrijedne ni novčića. Kao u izrugivanju, jedina stvar koja uistinu ovisi o izboru replika u dijalozima jest Arijino ponašanje na kraju dodatka. Ako igrač napravi kul, može poljubiti Sheparda. (Ako je netko zainteresiran, igrao sam paragon, pa sam letio).

Bilo je žaljenja zbog činjenice da Omega mora biti uključen u glavnu igru. Drago mi je da se to nije dogodilo, premda vjerujem da bi, ako se smanjimo na jedan zadatak, bilo bolje. Dobra vijest je da BioWare više ne smatra potrebnim praviti štake za igru ​​iz DLC-a (scenariji "Extended Cut" i "Levijatan" napisani su nakon što je objavljen), ali postoji nešto o čemu treba brinuti - "Omega" se počela pripremati mnogo ranije, BioWare je imao cijelu godinu kako bi je napravio. Nije uspjelo.

Hvala na tekstu - Aliel.

http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3

Omega-3, omega-6, omega-9: gdje dobiti i zašto nam trebaju ove masne kiseline?

Omega masne kiseline - moderan izraz. Ali većina ljudi još uvijek ne razumiju koliko i što omega masnih kiselina je potrebno konzumirati. Govorit ćemo o prednostima, rizicima i načinima dobivanja esencijalnih masti.

Postoji mnogo zabune o tome koja su ulja, ribe i orašasti plodovi izvori zdravih masti, a koji nisu. Većina nas je ikada čula za omega-3 masne kiseline, a možda čak i za omega-6 masne kiseline, ali što znamo o omega-9 masnim kiselinama i njihovim koristima? Omega-3 i omega-6 se smatraju neophodnim, jer ih ljudsko tijelo ne može reproducirati. S druge strane, u mogućnosti smo proizvesti omega-9, tako da je potreba za njima minimalna.

Biljna ulja smatraju se glavnim izvorom masnih kiselina. Uz pomoć našeg stola za sebe možete odabrati najzdraviju opciju s visokim sadržajem korisnih elemenata.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline imaju mnoge zdravstvene prednosti, uglavnom vezane uz njihova protuupalna svojstva. Masti u ovoj kategoriji podijeljene su u tri vrste.

• Eikozapentaenska kiselina (EPA), čija je glavna funkcija proizvodnja kemikalija nazvanih eikosanoidi, koji pomažu u smanjenju upale. EPA također pomaže smanjiti simptome depresije.
• Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je oko 8% mase mozga i izuzetno je važna za njen normalan razvoj i funkcioniranje.
• Alfa-linolenska kiselina (ALA) tijelo koristi za proizvodnju energije.

Najveći postotak ovih masnih kiselina u lanenom, kanoli i sojinim uljima. Osim toga, EPA i DHA se nalaze u plavoj ribi, kao što su losos i skuša, i ALA u nekim orašastim plodovima, sjemenkama i životinjskim proizvodima (govedina i mliječni proizvodi).

EPA i DHA su najčešće vrste omega dodataka prehrani. Dokazano je da oni učinkovito liječe i sprječavaju stotine medicinskih stanja i bolesti.

Za i protiv korištenja

Nedostatak omega-3 postao je uobičajena pojava u mnogim industrijaliziranim zemljama zbog povećane potrošnje omega-6 masti koje se nalaze u procesiranoj hrani i biljnim uljima. Odrasla osoba konzumira omega-6 i omega-3 u omjeru 20: 1. I idealno - 2: 1.

Takva neravnoteža može dovesti do kroničnog upalnog procesa u tijelu. Neke od najčešćih bolesti uzrokovane nepravilnom ravnotežom uključuju:

• Visoki kolesterol
• depresija
• anksioznost
• rak
• Upalna bolest crijeva
• dijabetes
• artritis
• neplodnost
• Alzheimerova bolest
• Makularna degeneracija

Upotreba dodataka bogatih visokokvalitetnim DHA i EPA pomoći će vratiti ispravnu ravnotežu omega-3 / omega-6, što će dovesti do poboljšanja ukupnog zdravlja. Osim što smanjuje upalu i sprječava kronične bolesti, omega-3 se također povezuje.

• Poboljšanje zdravlja srca
• Podržavanje mentalnog zdravlja (smanjenje simptoma depresije, shizofrenije i bipolarnog poremećaja)
• Smanjenje težine i veličine struka
• Smanjenje masnih naslaga u jetri
• Prevencija demencije
• Promicanje zdravlja kostiju
• Prevencija astme
• Ojačajte kosu i nokte

Omega-6 masne kiseline

Omega-6 masne kiseline su također esencijalne masne kiseline, ali nisu toliko popularne, ali našem tijelu su potrebne omega-6, jer ih ne mogu proizvesti samostalno. Ove masne kiseline ulaze u tijelo s hranom i igraju važnu ulogu u moždanoj aktivnosti i razvoju tijela. Ova polinezasićena masna kiselina potiče rast kože i kose, održava zdrave kosti, reproduktivni sustav i regulira metabolizam.

Postoji nekoliko različitih vrsta omega-6 masnih kiselina. Najčešći oblici su biljno ulje (suncokret, kukuruz, pamuk i soja).

Za i protiv korištenja

Tijekom proteklih dvadeset godina, omega-6 masne kiseline nisu zaslužile dobru reputaciju. To je uglavnom zbog činjenice da neke omega-6 masne kiseline nastoje stimulirati staničnu upalu. Istraživanja o funkciji ovih kiselina pokazala su da povećana količina omega-6 može igrati ulogu u razvoju određenih bolesti.

Zapravo, omega-6 igra važnu ulogu u zdravlju i razvoju tijela, ako su uravnoteženi s omega-3. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, prehrana Europljana i Amerikanaca se mnogo promijenila. Sada tipična američka dijeta sadrži 15-25 puta više omega-6 nego omega-3. Ova neravnoteža dovela je do činjenice da omega-6 sada igra ulogu "neprijatelja prehrane".

Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka omega-6 masnih kiselina

• Znatno je smanjen broj simptoma reumatoidnog artritisa
• Osim lijeka za liječenje raka dojke bio je učinkovitiji od samog liječenja lijekom
• Učinkovito smanjuje tjelesnu težinu

Omega-9 masne kiseline

Omega-9 masne kiseline dio su klasifikacije nezasićenih masti koje se nalaze u biljnim i životinjskim mastima. Oni su također poznati kao oleinska kiselina ili mononezasićene masti, a često se nalaze u namirnicama poput šafranike, maslinovog ulja i uljane repice, kao iu nekim orašastim plodovima. Omega-9 se redovito nadopunjuje. Zašto se onda gnjaviti s razinom ove masne kiseline?

Za i protiv korištenja

Važno je shvatiti da reproduktivni tjelesni masti nude velik broj pogodnosti za naše tijelo. Prije svega, oni pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, a također su povezani s povećanjem razine energije, smanjenjem razdražljivosti i poboljšanjem raspoloženja.

Neke nedavne studije čak su otkrile da pomažu osobama s neurološkim bolestima (Alzheimerova bolest i adrenoleukodistrofija - ozbiljna genetska bolest koja pogađa nadbubrežne žlijezde, kralježničnu moždinu i živčani sustav).

Uravnotežen unos omega masnih kiselina

Da bi se uravnotežile razine ovih masnih kiselina, mnogi su se prebacili na "mediteransku prehranu". Mediteranska prehrana uključuje ograničenu količinu mesa i dovoljnu količinu hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su cjelovite žitarice, ribe, maslinovo ulje, češnjak i umjerena konzumacija vina.

Studije ovog trenda pokazuju da ljudi koji slijede ove prehrambene smjernice razvijaju bolest srca i mnoge druge bolesti mnogo rjeđe. Praćenjem uravnotežene prehrane i uzimanjem visokokvalitetnih dnevnih dodataka koji pomažu regulirati omjer omega-3 / omega-6, značajno ćete smanjiti šanse za razvoj brojnih bolesti.

http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/

U potrazi za omegom. Gdje pronaći korisne kiseline

Gotovo svatko je čuo o prednostima omega-3 kiselina. Ali ne znaju svi koje funkcije ove kiseline djeluju i gdje pronaći zdrave masti.

Naš stručnjak je liječnik-endokrinolog-dijetetičar na klinici za korekciju tjelesne težine i spavanja u Nacionalnom medicinskom istraživačkom centru za preventivnu medicinu Ministarstva zdravlja Rusije Jevgenija Lavrenova.

Debeli debeli sukobi!

Masti su nam potrebne za život, osiguravaju energiju tijelu, sudjeluju u sintezi različitih tvari, potiču apsorpciju određenih vitamina.

Sve se masti dijele na zasićene i nezasićene. Zasićene masti su tvrde masti iz životinjskih proizvoda koje povećavaju razinu štetnog kolesterola u krvi i dovode do pojave viška kilograma. Nezasićene masti (uglavnom povrće) su potrebne našem tijelu - one su uključene u brojne biokemijske procese, puno su bolje apsorbirane iu razumnim količinama ne štete zdravlju.

Nezasićene masti su tzv. Esencijalne masne kiseline - alphalinol i linoleic. Nisu sintetizirani u našem tijelu, možemo ih dobiti samo izvana, zajedno s hranom. Alfinolinska kiselina spada u skupinu omega-3 kiselina, a linolna - u skupinu omega-6.

Zadržite ravnotežu

Omega-3 kiseline obavljaju brojne funkcije u tijelu:

• Smanjite loš kolesterol.
• Thins krv, što znači da smanjuje rizik od tromboza.
• Proširite krvne žile.
• Smanjite upalne reakcije.
• Povećajte otpornost na stres.
• Ojačajte stanične membrane.

Što se tiče omega-6 kiselina, one imaju upravo suprotan učinak: sužavaju krvne žile, zgušnjavaju krv, smanjuju imunitet i promiču razvoj upalnih procesa. Stoga velika količina omega-6 kiselina može biti štetna. Ali ne možete ih ni odbiti, jer u protivnom tijelo neće dobiti nezamjenjivu linoleičnu kiselinu, bez koje je nemoguće održati zdravlje. Omega-9 kiseline su blizu omega-6 u njihovom djelovanju, pa ni one ne smiju biti zlostavljane.

Važno je promatrati određenu ravnotežu između uporabe omega-3 i ukupne količine omega-6 i omega-9 u prehrani. Ispravan omjer je 1 do 3–4 u korist omega-6 i omega-9.

Riba i povrće

Omega-3 kiseline obiluju ribama (losos, tunjevina, marinac, skuša), plodovi mora, laneno i laneno ulje, žitarice pšenice, orašasti plodovi. Također, omega-3 kiseline se nalaze u zelenom lisnatom povrću, bijelom kupusu i cvjetači, brokuli. Usput, ne podcjenjujte ovo povrće - u njima ima više zdravih masnih kiselina nego, na primjer, u nekim orašastim plodovima. Ali najbogatiji izvor nezasićenih masnih kiselina je laneno sjeme, koje po količini omega-3 nadmašuje ribu gotovo 4 puta!

Omega-6 kiseline nalaze se u gotovo svim proizvodima. Posebno obiluju biljnim uljima, sjemenkama suncokreta i bundeve te sezamom. Ostali izvori omega-6 su jaja, mast, maslac.

Omega-9 nezasićene kiseline nalaze se u ulju od konoplje i drugim nerafiniranim biljnim uljima. Međutim, ove kiseline se ne mogu dobiti samo od hrane, nego ih tijelo može samostalno proizvesti.

Tko je dodatak?

Ako ste na dijeti i pokušavate ograničiti konzumaciju bilo koje masti, uključujući biljno ulje i ribu, ili jednostavno jesti nekoliko namirnica koje sadrže omega-3 (jesti manje od 3-4 obroka riba tjedno), trebate uzeti omega-3 kiseline u dodataka prehrani.

No, izbor takvih aditiva treba pažljivo razmotriti. Sastav se može naznačiti prisutnošću omega-3 i omega-6 kiselina, međutim, to ne znači da će u takvom aditivu biti prisutne one najbitnije kiseline - alfalininol i linolna. Moguće je da lijek sadrži i druge kiseline omega-3 i omega-6 skupina. Stoga se pobrinite da se na oznaci sredstava navode upravo one kiseline koje tijelo ne može sintetizirati.

Kako dobiti dovoljno omega

Da biste zadržali maksimalnu količinu korisnih masnih kiselina u hrani i ne narušili zdravlje, morate slijediti jednostavna pravila:

1. Koristite nerafinirana biljna ulja.
2. Laneno sjeme nasjeckajte u miješalici ili mlincu za kavu i dodajte salate i gotova jela.
3. Bolje je ne pržiti orašaste plodove, nego ih potopiti (orasi se ostavljaju jedan dan u vodi kako bi izgubili gorčinu).
4. Pokušajte ne kupiti "divlje" ribe. Unatoč činjenici da sadrži više omega-3 nego u posebno uzgojenoj ribi, morske ribe mogu sadržavati soli teških metala.
5. Slani losos i pastrve ne biste trebali smatrati dnevnim izvorom omega-3. U takvoj ribi previše soli i masti, što može naškoditi zdravlju i obliku.

http://www.aif.ru/health/food/v_poiskah_omegi_gde_nayti_poleznye_kisloty