Maksimalna sekrecija hormona rasta je postignuta u dobi od dvadeset godina, a zatim se smanjuje s prosječnom stopom od 15-17% u 10 godina. Mnogi 40-godišnjaci pate od nedostatka hormona rasta - i bez njega je teško govoriti o dobrom rastu mišićne mase.

Stariji ljudi pod utjecajem hormona rasta (somatropin) pomlađuju tijelo deset, dvadeset godina. Ove podatke daju najugledniji znanstvenici iz cijelog svijeta, a odnose se na brojne pokuse na životinjama i na ljudima.

Učinak hormona rasta (somatropin):

1. Anabolički učinak (potiče rast mišića)
2. Antikatabolički učinak (pomaže smanjiti slom mišića)
3. Smanjuje tjelesne masnoće
4. Poboljšava korištenje energije
5. Ubrzava zacjeljivanje rana
6. Ima učinak pomlađivanja.
7. Stimulira ponovni rast unutarnjih organa koji su s godinama podvrgnuti atrofiji
8. Ojačava kosti, uzrokuje rast kostiju kod mladih mlađih od 26 godina (dok se zone rasta ne zatvore)
9. Povećava razinu glukoze u krvi
10. Jača ljudski imunitet

U nastavku je popis pravila koja će povećati razinu hormona rasta (somatropin) na prirodan način:

1. Prije treninga, jedite složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Primjer takvih složenih ugljikohidrata su: zobena kaša, tjestenina, kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, grašak, bojeni grah, svježi voćni sok bez šećera, mliječni proizvodi.

2. Dobar dubok san. Spavanje traje najmanje 7-8 sati. Pokušajte spavati dobro noću 7-8 sati. Lezi najkasnije do jedanaest.

3. Idite u krevet s praznim želucem. Glavna količina somatropina izlučuje se unutar prvog sata nakon zaspanja. Visoka razina šećera u krvi proizvodi otpuštanje inzulina, što samo smanjuje razinu hormona (njegov antagonist).

4. Uzmite amino kiseline Arginin i Ornitin. Možete ih pronaći u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Najviši sadržaj arginina može se naći u sjemenkama bundeve, mesu i mlijeku.

5. Jedite 6-7 puta dnevno, porcije trebaju biti male (svaka dva do tri sata). Ova tehnika također pomaže da izgubite težinu, ali ne biste trebali prejesti!

6. Pratite uravnoteženu prehranu koja sadrži masti, proteine ​​i ugljikohidrate u pravilnim omjerima.

45-65% kalorija mora se dobiti iz ugljikohidrata (poželjno složenih).

Idealna opcija je 30% proteina, 20% masti, 50% ugljikohidrata.

7. Barem jednom tjedno idite u kadu.

8. Tijekom treninga izvodite osnovne vježbe koje zahtijevaju značajnu potrošnju energije. Takve vježbe uključuju: čučanj s dvoručni uteg, mrtvo dizanje, potisak s klupe ili bućkanje, povlačenje, paralelne šipke. Također će pomoći ljudima da podignu najvažniji hormon za sebe - testosteron, dobiju snagu i dobro tijelo!

9. Ako možete, dopustite si da spavate popodne, ali ne više od dva sata! Najbolja opcija je 1 sat dobrog sna.

10. Pokušajte ne raditi iste vježbe tijekom vježbanja, mijenjati svoje vježbe.

http://www.kakprosto.ru/kak-802195-10-sposobov-povysit-uroven-gormona-rosta-estestvennym-putem

Hormon rasta

Hormon rasta, ili hormon rasta, iz skupine peptida proizvodi tijelo u prednjem režnju hipofize, ali se izlučivanje tvari može prirodno povećati. Prisutnost ove komponente u tijelu povećava lipolizu, koja gori potkožno masno tkivo i gradi mišićnu masu. Zbog toga je posebno zanimljiv za sportaše koji nastoje poboljšati svoje sportske performanse. Da bi se to postiglo, potrebno je detaljnije proučiti proces sinteze i druge značajke ove tvari.

Što je somatotropin

To je naziv peptidnog hormona sintetiziranog prednjom hipofizom. Glavno svojstvo je stimulirati rast i popravak stanica, što pridonosi izgradnji mišićnog tkiva i konsolidaciji kostiju. Od latinskog "soma" znači tijelo. Ovaj naziv je rekombinantni hormon zbog svoje sposobnosti da ubrza rast u dužini. Somatotropin pripada obitelji polipeptidnih hormona zajedno s prolaktinom i placentnim laktogenom.

Gdje se formira

Ova tvar se proizvodi u hipofizi - endokrini žlijezdi male veličine, oko 1 cm, a nalazi se u posebnom usjeku u podnožju mozga, koji se također naziva "tursko sedlo". Stanični receptor je protein s jednom intramembranskom domenom. Hipofiza je pod kontrolom hipotalamusa. Stimulira ili inhibira proces sinteze hormona. Rast somatotropina ima valoviti karakter - tijekom dana postoji nekoliko pucanja izlučivanja. Najveći broj je zabilježen 60 minuta nakon spavanja noću.

Što je potrebno

Već po imenu može se shvatiti da je somatropin neophodan za rast kostiju i organizma u cjelini. Zbog toga se aktivnije proizvodi kod djece i adolescenata. U dobi od 15-20 godina sinteza somatotropina se postupno smanjuje. Tada počinje razdoblje stabilizacije, a nakon 30 godina - faza pada, koja traje do smrti. U dobi od 60 godina tipično je samo 40% hormona rasta. Odrasli trebaju ovu tvar za obnavljanje rastrganih ligamenata, jačanje zglobova i rast kostiju.

posljedica

Među svim hormonima hipofize, somatotropin ima najveću koncentraciju. Karakterizira ga veliki popis postupaka koje tvar proizvodi na tijelu. Glavna svojstva somatotropina su:

1. Ubrzanje linearnog rasta u adolescenata. Djelovanje se sastoji u produljenju tubularnih kostiju udova. To je moguće samo u razdoblju prije puberteta. Daljnji rast se ne provodi zbog endogene hipersekrecije ili egzogenog dotoka GH.
2. Povećanje mišićne mase. Sastoji se od inhibicije razgradnje proteina i aktiviranja njegove sinteze. Somatropin inhibira aktivnost enzima koji uništavaju aminokiseline. On ih mobilizira za procese glukoneogeneze. Tako djeluje hormon rasta mišića. Sudjeluje u sintezi proteina, poboljšavajući taj proces bez obzira na transport aminokiselina. Radi zajedno s inzulinom i epidermalnim faktorom rasta.
3. Formiranje somatomedina u jetri. Takozvani faktor rasta sličan inzulinu, ili IGF-1. Proizvodi se u jetri samo djelovanjem somatotropina. Ove tvari djeluju zajedno. Efekt poticanja rasta GH posredovan je čimbenicima sličnim inzulinu.
4. Smanjenje količine potkožnog masnog tkiva. Tvar potiče mobilizaciju masti iz vlastitih rezervi, zbog čega se povećava koncentracija slobodnih masnih kiselina u plazmi, koje se oksidiraju u jetri. Kao rezultat povećane razgradnje masti, stvara se energija koja povećava metabolizam proteina.
5. Antikatabolički, anabolički učinak. Prvi učinak je inhibicija razgradnje mišića. Drugo djelovanje je stimuliranje aktivnosti osteoblasta i poboljšanje formiranja proteinske matrice kosti. To dovodi do povećanja mišića.
6. Regulacija metabolizma ugljikohidrata. Ovdje je hormon antagonist inzulina, tj. djeluje suprotno tome, inhibirajući uporabu glukoze u tkivima.
7. Imunostimulirajući učinak. Ona se sastoji u poboljšanju rada stanica imunološkog sustava.
8. Modulirajući učinak na funkcije središnjeg živčanog sustava i mozga. Prema nekim istraživanjima, ovaj hormon može prevladati krvno-moždanu barijeru. Njegovi receptori nalaze se u nekim dijelovima mozga i leđne moždine.

Izlučivanje somatotropina

Više somatotropina proizvodi hipofiza. Ukupno 50% stanica se naziva somatotropi. Oni proizvode hormon. Ime je dobila jer vrhunac izlučivanja pada u fazu brzog razvoja u adolescenciji. Tvrdnja da djeca odrastaju u snu sasvim je razumna. Razlog tome je što se maksimalno izlučivanje hormona promatra u ranim satima dubokog sna.

Osnovna stopa krvi i vršne fluktuacije tijekom dana

Normalno se smatra sadržaj somatropina u krvi od oko 1-5 ng / ml. Tijekom najvećih koncentracija, količina se povećava na 10-20 ng / ml, a ponekad čak i na 45 ng / ml. Tijekom dana može biti nekoliko takvih skokova. Razmaci između njih su oko 3-5 sati. Najnapredniji najviši vrh karakterističan je za razdoblje od 1-2 sata nakon zaspanja.

Dobne promjene

Najviša koncentracija somatropina opažena je u razdoblju od 4-6 mjeseci intrauterinog razvoja. To je oko 100 puta više od odrasle osobe. Nadalje, koncentracija tvari počinje opadati s godinama. Pojavljuje se u razdoblju od 15 do 20 godina. Zatim slijedi faza kada količina somatropina ostaje stabilna - do 30 godina. Nakon toga, koncentracija se ponovno smanjuje sve do starijih osoba. U ovoj fazi se smanjuju učestalost i amplituda vrhova sekrecije. Maksimalne su kod adolescenata tijekom intenzivnog razvoja u pubertetu.

Koliko se vremena proizvodi

Oko 85% proizvedenog somatropina pada na razdoblje od 12 do 4 h. Preostalih 15% sintetizira se tijekom dnevnog sna. Zbog toga se za normalan razvoj djeci i adolescentima preporuča da odu u krevet najkasnije 21-22 sata. Osim toga, prije spavanja ne možete klanjati. Hrana stimulira oslobađanje inzulina, koji blokira proizvodnju somatropina.

Da bi hormon koristio tijelu u obliku mršavljenja, potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno. Bolje je ležati do 23 sata, jer se najveća količina somatropina proizvodi od 23 do 2 ujutro. Odmah nakon buđenja ne biste trebali doručkovati, jer tijelo još uvijek nastavlja sagorijevati masnoće zbog sintetiziranog polipeptida. Jutarnji obrok bolje je odgoditi za 30-60 minuta.

http://vrachmedik.ru/669-gormon-rosta.html

Pitanje broj 16 - Somatotropin u hrani

Nikolai Kutsenko, 24 godine:

Recite mi, molim vas, u kojim proizvodima sadrži somatotropin i kako možete kompenzirati njegov nedostatak? Do čega može doći nedostatak ovog hormona?

Odgovor našeg stručnjaka

Hormon rasta, nazvan hormon rasta ili hormon rasta, proizvodi se u prednjem dijelu hipofize. Kod djece i ljudi s nezaštićenim zonama rasta, ona uzrokuje duljinu rasta kostiju, za što se ta tvar naziva hormon rasta. STH se naziva i hormonom mladosti i ljepote, jer potiče proizvodnju kolagena, poboljšavajući stanje kože.

Hormon rasta potiče stvaranje mišićnog tkiva i sprječava njegovo uništavanje. Spriječava rast masnog tkiva, potičući sagorijevanje masnoća, povećavajući omjer mišića i masnog tkiva. Hormon rasta djeluje na koštano tkivo, zbog čega apsorbira kalcij.

Maksimalna koncentracija hormona u krvi doseže noću, tako da za osobe koje rade na noćnim smjenama postoji manjak. Posebna opasnost je nedostatak hormona za djecu. Njen nedostatak dovodi do razvoja patuljastosti, zaostajanja djece u mentalnom i tjelesnom razvoju.

Višak hormona s ne zatvorenim zonama rasta dovodi do razvoja gigantizma. Ako su zone rasta zatvorene, a pretjerana koncentracija hormona rasta prisutna u krvi, kosti i meka tkiva postaju zadebljana, zbog čega nastaje bolest nazvana akromegalija.

Povećati razinu hormona prirodno pomoći hrani koja sadrži životinjske bjelančevine. To uključuje:

• meso;
• riba;
• mlijeka i svih mliječnih proizvoda, kao i mliječnih proizvoda.

Povećajte proizvodnju hormona za hranu bogatu biljnim proteinima. To su orašasti plodovi, grah, grašak i sve mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

Video: 5 namirnica koje prirodno rastu, bez vježbanja

EliMelikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 godine iskustva.

Bavi se prevencijom, dijagnostikom i liječenjem bolesti organa endokrinog sustava: štitnjače, gušterača, nadbubrežne žlijezde, hipofiza, gonade, paratireoidne žlijezde, timusna žlijezda itd.

http://ogormone.ru/consultation/vopros-16.html

Hormon rasta

Hormon rasta je prirodni hormon koji se proizvodi u ljudskom tijelu. Također se naziva hormon rasta kao glavni učinak. Glavna funkcija hormona je sudjelovanje u metaboličkim procesima, što rezultira sljedećim:

• rast duljine cjevastih kostiju;
• povećanje mišićnog tkiva;
• povećano uništavanje masnih stanica;
• stimulacija proizvodnje kolagena.

Budući da nedostatak proizvodnje somatotropnog hormona (STG) dovodi do razvoja teških komplikacija, pojavili su se specijalizirani lijekovi.

Mogu se podijeliti na:

1. Analozi sintetskih hormona koji sadrže identičnu aminokiselinsku sekvencu (dizajniranu da popuni rezultirajući deficit);
2. Stimulansi koji tijelo povećavaju proizvodnju hormona.

Proizvode se u tekućem obliku (otopina za potkožne injekcije), jer kada se koriste u tabletama, može se promatrati denaturacija proteinske strukture pod djelovanjem enzima probavnog trakta.

• Shereshevsky-Turner-ov sindrom (hipoplazija genitalnih organa kod djevojčica i dječaka);
• zatajenje bubrega u adolescenciji;
• prisutnost tumora središnjeg živčanog sustava i razdoblje nakon kemoterapije;
• nakon teških ozljeda ili opeklina velikih dijelova tijela;
• osteoporoza;
• nasljedni nedostatak hormona rasta (koji se promatra tijekom cijelog života).

Upozorenje! Potreba za primjenom lijekova somatotropina, doza i trajanje liječenja određuje liječnik

Somatropin ima veliki broj analoga, uglavnom uvoznog podrijetla, a zbog nedostatka utjecaja na žlijezde u kojima se sintetiziraju ženski i muški hormoni, somatotropin je postao raširen u bodybuilding industriji. Koristi se kao stimulator rasta mišića, kao i masnoće. U isto vrijeme siguran je za žene, ne uzrokuje virilizaciju.

Glavni nedostatak upotrebe u sportu (prema liječnicima) je sposobnost hormona rasta da regulira sadržaj šećera. Zbog toga se konstantno povećava razina inzulina u krvi, što dovodi do razvoja otpornosti na njegovo djelovanje (dijabetes melitus).

Gdje se proizvodi hormon rasta?

Željezo koje izlučuje hormon rasta naziva se hipofiza. Ali samo jedan dio hormona rasta odgovoran je za proizvodnju somatotropina - prednjeg režnja. Hormon se odnosi na peptide, jer ima strukturu proteina (specifičan slijed aminokiselina).

Ovisno o dobu dana, postoji različita koncentracija hormona u krvi. Glavna količina somatotropina sintetizira se noću za vrijeme spavanja, a tijekom dana opaža se postupno smanjivanje, a učinci na tijelo odrasle osobe povezani su s osobitostima mehanizma djelovanja.

Peptidni hormon potiče proizvodnju inzulinu sličnog faktora rasta IGF-1, koji je odgovoran za:

• hiperplazija mišićnih stanica;
• pokretanje procesa gubitka masti;
• stvaranje naglašenog olakšanja zbrajanjem prethodna dva postupka.

Važan uvjet za razdoblje kada se sintetički analozi hormona rasta aktivno koriste je priprema pravilne prehrane.

Da biste to učinili, najprije morate znati koje proizvode sadrže potrebne elemente za povećanje sinteze somatotropina.

Budući da su njegovi strukturni materijali aminokiseline, kad im nedostaje, stvaranje hormona usporava. Stoga su hrana bogata životinjskim i biljnim proteinima uključena u hranu:

• nemasno meso;
• crvene i bijele vrste ribe;
• mliječni i mliječni proizvodi;
• grah;
• matice.

Također, povećati koncentraciju hormona rasta pomoću posebnih lijekova. Ali njihova pogrešna uporaba donosi više štete nego koristi i dovodi do pogoršanja ljudskog zdravlja.

Upute za uporabu hormona rasta

Korištenje lijekova somatotropina mora biti usklađeno s liječnikom.

Nakon testiranja i određivanja razine prirodnog hormona rasta, bit će lakše odlučiti kako uzeti hormon iu kojim dozama.

Budući da somatotropin neizravno regulira izlučivanje određenih žlijezda (gušterača i štitnjača), potrebno je stalno pratiti koncentraciju njihovih hormona u krvi. Kao i kod genetske predispozicije postoji rizik od razvoja dijabetesa i hipotiroidizma.

Da biste postigli dobar rezultat primjene hormonskih injekcijskih oblika, trebali biste naučiti kako pravilno ubosti lijek:

• injekcija se provodi samo subkutano (formira se kožni nabor s prstima u koje se injektira otopina);
• treba stalno mijenjati mjesto ubrizgavanja kako bi se spriječila lipoatrofija;
• dnevnu dozu treba podijeliti na jednake dijelove i ubod tijekom dana;
• postupak se provodi ujutro i navečer (u skladu s prirodnim ritmom proizvodnje hormona).

Važno je! Da biste spriječili lokalne nuspojave (upale i apsces), morate slijediti pravila:

• obavljati sve manipulacije čistim rukama;
• koristiti otopine za dezinfekciju za liječenje mjesta ubrizgavanja;
• upotrijebite sterilnu vodu za otapanje lijeka (ako je potrebno);
• Prikladne su samo nove šprice za jednokratnu uporabu i oštra igla.

Kako povećati količinu hormona rasta u tijelu

Da biste povećali razinu proizvodnje hormona rasta u tijelu, ne možete pribjeći korištenju medicinskih lijekova. Da biste to učinili, slijedite nekoliko pravila:

1. Režim obuke o sukladnosti. Redovita tjelesna aktivnost aktivira oslobađanje hormona rasta u krv. Prilikom prilagođavanja organizma ili završetka vježbi, uočit će se smanjenje njegove razine na početne vrijednosti.
2. Trajanje mirovanja treba biti najmanje 7-8 sati. Međutim, mora biti noću, jer u ovom trenutku postoji vrhunac u sadržaju hormona rasta u krvi.
3. Održavajte normalnu tjelesnu težinu. Prekomjerna količina masnog tkiva u tijelu inhibira proizvodnju somatotropina.

Upozorenje! Visoka razina inzulina (koji se često primjećuje kod pretilih ljudi) doprinosi suzbijanju sinteze hormona rasta.

1. Jedite zdravu hranu obogaćujući hranu proteinima i smanjujući unos šećera.
2. Odustani od loših navika.

Kod odraslih osoba postoji:

• povećana lomljivost kostiju;
• smanjenje postotka mišićne mase;
• taloženje masti, uglavnom u trbuhu;
• pogoršanje misaonih procesa;
• povećati umor.

Višak GH u djetinjstvu dovodi do gigantizma, a kod odraslih - do akromegalije (povećanje pojedinih dijelova tijela zbog rasta kostiju).

Nuspojave hormona rasta

Budući da se hormon rasta proizvodi u tijelu, njegove fiziološke koncentracije ne uzrokuju negativne učinke, ali s povećanjem sadržaja u tijelu zbog injekcija lijekova, rizik od nuspojava značajno se povećava.

Najčešće Somatotropin ima periferni negativni učinak na tijelo, povezan s organima koji su najosjetljiviji na utjecaj hormona, au većini slučajeva su reverzibilni. Stoga, ukidanje hormona rasta lijeka ili niža doza daje nestanak svih negativnih simptoma.

Popis mogućih nuspojava lijekova hormona rasta:

• oticanje (zbog nakupljanja tekućine u tkivima);
• povišeni krvni tlak;
• sindrom tunela koji se manifestira bolovima u udovima i njihovom djelomičnom utrnulošću;
• smanjenje proizvodnje hormona štitnjače, što može dovesti do hipotiroidizma;
• povećanje veličine (hipertrofija) unutarnjih organa (uglavnom srca);
• akromegalija (u rijetkim slučajevima).

Također, zbog utjecaja na razinu glukoze u krvi postoji rizik od razvoja dijabetesa.

Hormon rasta u sportu

Zbog sposobnosti hormona rasta da utječe na rast mišićnih vlakana, koristili su ga sportaši u različitim sportovima.

Neke studije upućuju na nisku sposobnost hormona da utječe na snagu i izdržljivost. No, unatoč tome, hormoni rasta se aktivno koriste za izgradnju mišića i smanjenje tjelesne masti (kako bi se postigao naglašeni reljef).

U tu svrhu medicinske upute za uporabu (kako bi se nadoknadio nedostatak vlastitog hormona) nisu prikladne.

U sportu se koriste veće doze koje uvelike nadmašuju terapijske. Time se postiže prekomjerna stimulacija mišićnih stanica, što dovodi do željenog rezultata.

Osim osnovnih pravila upotrebe lijekova u bodybuildingu ispuštaju još nekoliko točaka:

• za početnike doziranje ne smije prelaziti 4-5 U dnevno;
• lijek počinje uzimati iz malih količina, postupno dovodeći dozu na tražene vrijednosti;
• vježbanje uključuje trening s utezima i sportovima visokog intenziteta;
• trajanje lekcije treba biti najmanje 1-1,5 sati s učestalošću od 4-5 puta tjedno;
• priprema prehrane je moguća uz uključivanje specijalizirane sportske prehrane.

Preparati somatropina HGH

Homo preparati rasta prikazani su s dvije skupine:

• sredstva registrirana na području Rusije za medicinsku uporabu;
• proizvodi proizvedeni isključivo za uporabu u svijetu bodybuildinga, koji nisu registrirani na ruskom farmaceutskom tržištu.

Najčešći među sportašima primio drugu skupinu, jer za njegovo stjecanje ne zahtijeva recept od liječnika. Ovi lijekovi se proizvode u inozemstvu i njihova dostava u zemlju je nezakonita. Među njima su i njihovi favoriti, koji se smatraju najboljima.

Primljena je većina pozitivnih povratnih informacija:

• Aminokiselina somatropina HGH 191 10 lials x 10iu iz GenoPharm;
• Kanada Peptides Somatropin 191aa 10 IU.

Ovi lijekovi su visoke kvalitete, tako da praktički nemaju negativne povratne informacije.

http://pharmagator.ru/gormony-rosta/somatotropin/

Kako povećati razinu hormona rasta u tijelu bez lijekova, naravno

Poznato je da na ljudsko blagostanje, njegovo zdravlje, izgled izravno utječu prirodni hormoni koje tijelo proizvodi. Jedan od tih hormona je somatotropin. Također se naziva hormon rasta. GH utječe na stanice ljudskog tijela tako da tkiva, organi i kosti počnu rasti. Osim toga, somatropin ima pozitivan učinak na izgled osobe. Pod njegovim utjecajem koža i kosa postaju bolji. Hormon također pomaže u izgradnji mišića u bodybuildingu. Kako uzimati hormon rasta i koliko je siguran, razmotrite u nastavku.

Proizvodnja GH

Hormon rasta proizvodi ga hipofiza. Izvedba endokrinih žlijezda ovisi o mnogim stvarima. Sadržaj hormona rasta u tijelu je promjenjiv. Tijekom dana, stvaranje tvari prolazi kroz nekoliko maksimalnih vrijednosti. Veći dio hormona nalazi se u tijelu noću, a njegov vrhunac se javlja u vremenu od 2 sata nakon početka spavanja. Dakle, djeca zaista odrastaju u snu.

Sadržaj hormona rasta u ljudskom tijelu također se povećava tijekom razdoblja fizičkog rada ili sporta. Rođena beba ima visoku razinu hormona, budući da je najaktivniji rast djeteta promatran od 1. do 1. godine života. Tada se hormon dramatično povećava tijekom adolescencije, kada djeca također brzo rastu. Nakon 20 godina volumen tvari u krvi se smanjuje, rast kostiju i tkiva gotovo se zaustavlja. Nakon 45 godina sadržaj hubbuba se smanjuje 2 puta. To znači da količina somatropina ovisi o dobi.

Koristi i štete od somatotropina

Hormon obavlja važan posao u našem tijelu:

• Potiče aktivan rast mišićne mase;
• Ne dopušta kolapsu mišića;
• Promiče spaljivanje masnoća;
• Liječi rane;
• Povećava seksualnost odraslih;
• Sudjeluje u razmjeni energije;
• Smanjuje količinu kolesterola u krvi;
• Doprinosi regeneraciji stanica onih organa koji se ponovno rađaju s godinama;
• Koži i kosi daje elastičnost i sjaj;
• Stimulira rast kostiju kod djeteta;
• Poboljšava ljudski imunitet;
• Pomaže održavanju dobrog vida;
• Razmišlja o osobi;
• Povećava razinu glukoze u krvi.

Moramo zapamtiti da STH također povećava krvni tlak. Osobe koje pate od hipertenzije ne bi trebale pokušati povećati količinu hormona u krvi. Isto vrijedi i za bolesnike s dijabetesom.

Oni koji žele izgledati mladi i dobro se osjećaju ne mogu se samostalno propisati hormonskim pripravcima. Potrebna je konzultacija s endokrinologom. Ako ne želite ići liječniku, možete pokušati povećati razinu GH prirodno, bez uzimanja lijekova.

Treba napomenuti da je nedostatak hormona rasta štetan za djecu. Zbog toga se pubertet javlja kasnije. Nepostojanje mjera za normalizaciju somatropina dovodi do patologija. Stoga su vrlo važne sigurne metode povećanja STG-a kada ih nema.

Načini povećanja somatotropina kod kuće

Kako povećati hormon rasta bez uzimanja opasnih lijekova? Najbolje je prirodno povećati:

Prije svega, morate razmisliti o svojoj težini. Činjenica je da je volumen tvari u tijelu obrnuto proporcionalan masi sloja masti. Što više masti, to je manje hormona. Stoga, morate posjetiti nutricionistu koji će na temelju analiza propisati osobu dijetu za mršavljenje. Preporučuje se da se uzmu proizvodi od sadržaja proteina i da se iz prehrane isključe brzi ugljikohidrati. Proteinska hrana povećava proizvodnju hormona rasta.

Liječnici su proveli istraživanje s osobama koje pate od pretilosti i onih čija težina nije premašila standardne pokazatelje. Pokazalo se da kada se količina masti veća od 3 puta volumen hormona smanjuje na pola. Iako su uočeniji rezultati dobiveni kod muškaraca, pretilost je štetna za oba spola.

Osim prehrane, možete isprobati intervalni post. Nitko ne želi potpuno odbiti hranu. Post znači da možete jesti bilo koji dan samo za 8 sati - od 10-00 do 18-00. Sljedećih 16 sati dana treba se suzdržati od jela.

Također možete uzeti malu količinu hrane za 1 ili 2 dana tijekom 7 dana, tako da količina kalorija koja se dobiva ovih dana iznosi 500 - 600 kcal. To odmah implicira da ako ozbiljno uzmete mršavljenje, morate preuzeti tablice kalorija s interneta i pažljivo kreirati svoj izbornik.

Hormon deficita može se eliminirati povremenim postom. Ako osoba ne stoji 40 dana, možete početi s radom u roku od tjedan dana. U ovom trenutku ne možete jesti hranu koja ima u sastavu masti. U isto vrijeme, razina proizvedenog inzulina, koja inhibira proizvodnju hormona rasta, će se neznatno smanjiti. Naravno, s punim postom somatotropin će se povećati, ali to se ne može učiniti bez liječničkog svjedočenja. Očito je korisno da svatko ne jede dovoljno kasnije od 3 do 4 sata prije spavanja. Jesti tijekom dana često je potrebno - 5 - 6 puta dnevno.

• GH se povećava uklanjanjem šećera iz prehrane ili smanjenjem njegove potrošnje. Zaključak je da kada unos hrane koja sadrži šećer povećava sadržaj glukoze u krvi i, kao odgovor, tijelo povećava količinu inzulina. Inzulin utječe na stvaranje somatropina.
• Kako povećati STG uz poštivanje prehrane? Dobivanje napornog vježbanja povećava količinu hormona rasta. Naravno, stupanj učinkovitosti treninga u fitness centru ovisi o količini hrane koju osoba uzima prije i poslije vježbanja. Osim toga, nisu sve osobe prikazane u teretani. Ako liječnik ima problema sa srcem ili često ima visoki krvni tlak, ne smijete koristiti ovu metodu. Prije nego što se prijavite u fitness klub, položite pregled na klinici i saznajte možete li se baviti sportom.

• Dobar način je normaliziranje noćnog sna. Hormon se proizvodi u velikim količinama, ako je san dubok. Da biste poboljšali san, trebali biste izbjegavati gledanje programa i filmova na TV-u uvečer, sjediti za računalom prije spavanja. Korisno je noću čitati knjigu. Prije ostatka ne mogu uzeti kavu. Neposredno prije dolaska u spavaću sobu tamo se isplati provoditi.
• Na preporuku liječnika, možete pokušati uzeti Gama - aminobutiričnu kiselinu GABA. Ovaj dodatak se koristi za smirivanje živčanog sustava i poboljšanje noćnog sna. Kako se ispostavilo, alat također pomaže povećati proizvodnju hormona rasta. To je dijelom posljedica poboljšane kvalitete sna - uostalom, spavanje je najbolji stimulator proizvodnje GH. Nedostatak metode je krhkost povećanja hormona. Čim se GABA unese, somatropin se svodi na prethodne razine.
• Također možete brzo povećati hormon rasta uzimanjem beta-alanina. Ovaj dodatak se uzima prije treninga. Nakon njegovog utjecaja, moguće je povećati broj ponavljanja vježbi za više od 20%.

• Razgovarajte sa specijalistom o uzimanju melatonina. Ovaj alat poboljšava noćni san. Melatonin je uobičajena tableta za spavanje, jer je sasvim sigurna i učinkovita. Pomaže povećati proizvodnju hormona rasta poboljšanjem sna. Uzmite lijek pola sata prije spavanja u dozi koju je odredio liječnik.
• Liječnik može savjetovati druge lijekove i dodatke koji imaju minimalan negativan učinak. Što znači? To je glicin, koji povećava tjelesnu aktivnost u teretani, glutamin, ornitin, koji također pomaže tijekom sportskih aktivnosti, kreatin.

No nuspojave tableta i šteta od podizanja hormona iznad norme također se ne smiju zanemariti.

Nuspojave povećanog sadržaja Somatotropina

Nuspojave s povećanom količinom somatropina uključuju:

• Povećan šećer u krvi;
• Visoki krvni tlak;
• Nakupljanje velike količine tekućine u mišićima;
• Pojava tumora;
• Povreda seksualne aktivnosti;
• Rast srca u veličini.

To su samo glavni negativni učinci povećanja hormona. Jasno kažu da je ne mogu svi pokušati poboljšati. A ako osoba ima mogućnost povećati količinu hormona rasta u tijelu i pomladiti se, potrebno je povremeno provoditi krvne testove za hormone kako bi kontrolirali sadržaj GH.

Postoje i lijekovi koji uključuju somatotropin kao glavnu tvar. Lijekovi ove vrste su skupi. Liječnik ih propisuje za određene patologije. Uzmite ih sami, bez preporuke stručnjaka, to je nemoguće.

Pripravci somatropina

Lijek STH je 2 tipa - proizveden genetskim inženjeringom i što je moguće bliže ljudskom hormonu, i sintetički. Prvi se oblik smatra sigurnijim.

Oblici otpuštanja previše 2. Ljekarne nude hormon u obliku praška za otapanje, koji se prodaje zajedno s ampulama otopine. Ova vrsta lijeka se koristi za injekcije. No, tu su Somatotropin i tablete. U slučaju:

• Djeca koja pate od zakašnjelog razvoja i rasta;
• Kronično zatajenje bubrega;
• Genetski poremećaji (kromosomske patologije);
• Uz gubitak težine povezan sa AIDS-om;
• Za liječenje osteoporoze.

Izračunavanje lijeka za injekciju u slučaju odgođenog razvoja djeteta pokazuje dozu od 0,07 - 0,1 jedinice po 1 kg težine. Injekcije se provode 1 puta dnevno tijekom tjedna. Ova doza je za supkutanu primjenu. Kod intramuskularne injekcije, količina lijeka se povećava na 0,14 - 0,2 jedinice na 1 kg tjelesne težine. Ista doza se ubrizgava zbog zatajenja bubrega.

http://gormonytela.ru/endokrinologiya/kak-povysit-gormon-rosta.html

Hormoni: koristi i nutritivni izvori nadopunjavanja

Hormoni su organski spojevi koje proizvode određene stanice.

Njihov glavni zadatak je upravljanje funkcijama tijela, njihovo reguliranje i koordiniranje.

U nastavku se razmatra djelovanje najvažnijih hormona za tijelo, pri čemu se posebna pozornost posvećuje proizvodima čija uporaba pomaže u jačanju njihove proizvodnje.

hormoni

Hormoni imaju takozvano udaljeno djelovanje: tako, djelujući s protokom krvi različitim organima, kao i sustavima ljudskog tijela, hormoni reguliraju svoju aktivnost.

Karakteristično obilježje hormona je da ih karakterizira visoka fiziološka aktivnost zbog koje čak i mala količina hormona može dovesti do značajnih promjena u funkcioniranju organa.

Općenito, stvaranje hormona kontrolira shema povratnih informacija: na primjer, smanjenje koncentracije šećera u krvi zaustavlja izlučivanje inzulina (hormona odgovornog za smanjenje sadržaja šećera u krvi) i povećava izlučivanje glukagona (hormona koji uzrokuje povećanje šećera). Ovaj princip djelovanja hormona osigurava postojanost unutarnjeg okoliša cijelog organizma.

Važno je! Hormoni se brzo uništavaju u tkivima, zbog čega je, kako bi se održala određena razina u krvi, potrebno osigurati njihovu stalnu proizvodnju odgovarajućom žlijezdom. A za to, nije potrebno uzimati hormone, ima puno nuspojava, dovoljno je jesti ispravno, jer mnogi proizvodi sadrže ili doprinose razvoju određenih hormona.

Koja hrana sadrži hormone?

Danas, sporovi o opasnostima i koristima proizvoda koji sadrže hormone ne padaju.

Želio bih samo napomenuti da svaki dan (hoćeš li ili ne) koristimo proizvode koji na neki način utječu na hormonsku pozadinu: na primjer, kalij, koji je prisutan u velikim količinama u bananama, kiviju i suhom voću, potiče proizvodnju hormona serotonina, dok masne kiseline, koji su prisutni u orašastim plodovima i sjemenkama, povećavaju proizvodnju muških hormona.

Zatim ćemo detaljnije govoriti o svakom hormonu odvojeno, ali za sada se zadržimo na razmatranju proizvoda koje jedemo gotovo svakodnevno i koji sadrže hormone u danoj količini.

Počnimo s mesom. U procesu uzgoja životinja i peradi na farmama stoke, njima se ubrizgavaju spolni hormoni koji povećavaju debljanje. S druge strane, kako bi se povećao prinos mlijeka, sintetski hormoni rasta dodaju se hrani za kravu (usput rečeno, visoka koncentracija estrogena često se primjećuje u mlijeku uzetom iz trudne krave).

Kod uzgoja riba koriste se i hormoni koji potiču sazrijevanje ženki i doprinose uzgoju određenog spola.

Ako govorimo o voću i povrću, njihovo sazrijevanje ubrzava se putem spolnih hormona biljaka. Osim toga, u biljkama su prisutni fitohormoni - tvari koje pokazuju određena svojstva ljudskih hormona.

Jesu li takvi proizvodi opasni? Kako oni utječu na rad ljudskog tijela? Ova su pitanja zanimljiva za mnoge, ali unatoč tome, praktično nema ozbiljnih studija o učincima takvih proizvoda na ljudsko zdravlje.

No ipak, znanstvenici su otkrili da kemijski regulator rasta, koji se koristi za uzgoj krava i riba, ne predstavlja opasnost za ljude, iako može nekoliko puta povećati koncentraciju inzulinu sličnog hormona u ljudskom tijelu. Međutim, postoji mišljenje da je količina faktora rasta sličnog inzulinu proizvedenog proizvodima koji sadrže hormone (to je prvenstveno mlijeko i meso) zanemariva, te stoga ne može naškoditi ljudskom zdravlju.

Dakle, možemo izvesti sljedeći zaključak: štetni hormoni nisu prisutni u povrću, voću, žitaricama i drugim biljnim proizvodima, kao iu mlijeku, jajima, mesu, životinjama i peradi uzgojenim bez upotrebe hormona.

estrogen

Estrogeni spadaju u skupinu steroidnih hormona. To su ženski spolni hormoni koje ženski jajnici proizvode tijekom njezine reproduktivne dobi, tj. Od trenutka puberteta do početka menopauze. Mala količina estrogena i proizvodi nadbubrežne žlijezde.

Inače, estrogeni su također prisutni u muškom tijelu, iako u manjoj količini ti hormoni utječu na stanje i zdravlje muškaraca samo uz očigledan višak.

Estrogen, koji se naziva i "hormon seksualnosti" (odgovoran je za zaobljeni ženski oblik i privlačnost dojke), odgovoran je za dobro raspoloženje, mentalnu i tjelesnu aktivnost, sposobnost začeća i roditi dijete.

Ali to nije ograničeno na prednosti estrogena. Dakle, ovaj hormon doprinosi:

• pravilnu apsorpciju kalcija i rast kostiju;
• normalizacija srčanog ritma;
• pravilno funkcioniranje urogenitalnog sustava.

Nedostatak estrogena dovodi do takvih poremećaja:

• depresija;
• promjene raspoloženja;
• povećanje težine;
• "plime" tijekom premenopauze;
• brz zamor;
• gubitak kose;
• poremećaji spavanja;
• smanjenje seksualne želje;
• povećanje kolesterola u krvi,
• povećavaju rizik od razvoja raka dojke, osteoporoze i ateroskleroze.

Za određivanje razine hormonske pozadine može se koristiti posebna analiza.

Što učiniti ako se razina estrogena spusti? Liječnici u takvim slučajevima propisuju hormonsku terapiju, koja se temelji na umjetnim (ili sintetičkim) hormonima, koji, za razliku od prirodnih fitoestrogena, djeluju snažnije i teže. Istodobno, dugotrajni unos sintetskih hormona u organizam dovodi do činjenice da ih žensko tijelo praktički prestaje samostalno proizvoditi, te je na žalost nemoguće obnoviti taj proces.

Fitoestrogeni, naprotiv, djeluju nježnije i manje agresivno, stoga je bolje povećati sadržaj estrogena ako jedete hranu koja sadrži biljne hormone.

Koja hrana sadrži estrogen (fitoestrogeni)?

Glavni prehrambeni izvor fitoestrogena je soja i nusproizvodi, a to su jogurti, sirevi, mlijeko, brašno i maslac.

ALI! Potrebno je konzumirati soju u ograničenim količinama kako se ne bi izazivala reakcija, jer prekomjerno uzimanje estrogena dovodi do blokiranja proizvodnje ovog hormona od strane samog tijela, a to prijeti barem kršenje menstrualnog ciklusa.

Proizvodi koji sadrže estrogen:

• proso;
• raž;
• zob;
• mekinje;
• leće;
• grah;
• grah;
• grašak;
• masti životinjskog podrijetla (meso, durum sir, riblje ulje);
• ječam;
• laneno;
• mliječni i mliječni proizvodi;
• patlidžan;
• mrkva;
• slanutak;
• bundeve;
• matice;
• sjemenke suncokreta;
• rajčice;
• marelice;
• kupus (osobito cvjetača i prokulica);
• kave;
• pivo.

Zanimljivosti! Slatkiši i hmelj sadrže fitohormone, koji su po svojoj kemijskoj formuli najbliži ljudskom estrogenu, zbog čega je pivo s pravom priznato kao lider među pićima koje sadrže ženske hormone. Prekomjerna upotreba piva od strane muškaraca negativno utječe na njihov izgled, manifestirajući se kao stvaranje masnih naslaga na bedrima, mliječnim žlijezdama iu području abdomena. Stvar je u tome da fitoestrogen koji dolazi iz piva na kraju zamjenjuje postojeći muški hormon ženskim. No, predstavnici lijepe polovice čovječanstva ne bi trebali biti odneseni pivom, sjetivši se da je pivo alkoholno piće.

Osim gore navedenih proizvoda, estrogeni su prisutni u takvim biljkama kao kadulja i hmelj, korijen ginsenga, arnica, kamilica, lipa i korijen sladića.

Važno je! Ove biljke se ne preporuča konzumirati u svom čistom obliku - bolje je od njih napraviti juhe i infuzije, koje se moraju piti u roku od jednog dana od trenutka pripreme.

Važno je! Proizvodnju estrogena olakšavaju elementi u tragovima kao što su cink i bakar (za proizvode koji sadrže te elemente možete pročitati članak "Elementi u tragovima u hrani").

estradiol

Estradiol je najaktivniji estrogen sintetiziran u žena iz muškog spolnog hormona testosterona u jajnicima, posteljici i također u kori nadbubrežne žlijezde. Kod muškaraca se taj hormon sintetizira u testisima i u kori nadbubrežne žlijezde, ali većina se proizvodi u perifernim organima tijekom transformacije testosterona.

Glavna funkcija estradiola je osigurati aktivan rast tkiva koje pokriva maternicu iznutra (to je potrebno za pripremu maternice za nošenje fetusa) i za povećanje protoka krvi u maternici.

Prednosti estradiola za žene:

• osiguravanje pravilnog formiranja ženskih genitalija;
• formiranje ženskih sekundarnih spolnih karakteristika koje se javljaju u adolescenciji;
• normalizacija i regulacija menstrualnog ciklusa;
• formiranje jaja;
• proširena maternica tijekom fetalnog razvoja;
• formiranje seksualnog ponašanja na psihofiziološkoj razini;
• aktiviranje obnove kosti;
• odgođeno izlučivanje natrija i vode iz tijela;
• izlučivanje viška kolesterola;
• povećano zgrušavanje krvi;
• prevenciju krvnih ugrušaka smanjenjem masnoće u krvi;
• normalizacija sna;
• jačanje srčanog mišića;
• poboljšava apsorpciju tiroksina, željeza, bakra, magnezija, kalija i cinka.

Važno je! S dobi, koncentracija estradiola u krvi kod žena se smanjuje.

Estradiol je također važan i za muškarce, jer nedostatak ovog hormona dovodi do razvoja uporne muške neplodnosti.

Koji proizvodi sadrže estradiol?

Estradiol se nalazi u istim proizvodima kao i estrogen.

progesteron

Progesteron je jedan od najvažnijih hormona u ženskom tijelu, jer upravo on priprema maternicu i cijelo tijelo ne samo za začeće djeteta, nego i za uspješno nošenje. Uz nedostatak ovog hormona može doći do pobačaja.

Po svojoj kemijskoj prirodi, progesteron je steroid koji se sintetizira u ljudskom tijelu od kolesterola.

Bez progesterona, jajašce se neće pridružiti maternici (oplođeno jaje će biti odbačeno od strane ureznice). Zahvaljujući progesteronu maternica prestaje smanjivati ​​i počinje se povećavati.

Važna je i činjenica da progesteron priprema ženske dojke za proizvodnju mlijeka.

Zanimljiva činjenica! Progesteron je također prisutan u muškom tijelu, jer se taj hormon proizvodi u malim količinama nadbubrežnim žlijezdama.

• Stimulirajte apetit.
• Opuštanje glatkih mišića crijevnog trakta, što pomaže usporiti kretanje hrane kroz želudac, kao i crijeva, tako da se sve hranjive tvari apsorbiraju najviše. Dok nosite dijete, takvo usporavanje ima pozitivan učinak. Ali ako je rad crijeva inhibiran u ne-trudnoj ženi, ona počinje osjećati nadutost, punoću želuca i zatvor.
• Regulacija hormonalne pozadine: dakle, ako je u drugoj fazi menstrualnog ciklusa estrogen više od progesterona, mogu se razviti sve vrste hormonskih bolesti.
• Opstrukcija ovulacije (zbog toga se ovaj hormon aktivno koristi kao kontraceptiv).
• Normalizacija psiho-emocionalnog stanja žena.
• Zajedno s estradiolom, progesteron regulira rezerve masti u tijelu, potiče izgradnju mišića i njegov brz oporavak.

Koja hrana sadrži progesteron?

Prema "mišljenju" moderne medicine, progesteron se ne nalazi u hrani, ali to ne odgovara stvarnosti.

Progesteron je prisutan u crvenim slatkim paprikama, sirovim orašastim plodovima, malinama, avokadima i maslinama.

Osim toga, proizvodi koji stimuliraju proizvodnju ovog hormona su sjemenke i sjemenke, losos, tuna i riblje ulje, a da ne spominjemo proizvode u kojima postoje vitamini skupina B, C i E, kao i cink.

Važno je! Progesteron iz proizvoda dobro se apsorbira samo s kolesterolom koji se nalazi u mesu, ribi, peradi, jajima.

serotonin

Nije ni čudo što se serotonin naziva "hormon užitka", jer od njega ovisi sposobnost osobe da uživa u životu. A sve zato što se maksimalna koncentracija ovog hormona promatra u živčanom tkivu, kao iu ljudskom mozgu. Istovremeno se u gastrointestinalnom traktu i trombocitima sintetizira oko 95 posto serotonina.

Zanimljiva činjenica! Oko 10 mg serotonina stalno cirkulira u ljudskom tijelu.

Zanimljiva činjenica! Serotonin se sintetizira iz aminokiseline triptofan, dok njezina proizvodnja zahtijeva sunčevu svjetlost (to objašnjava činjenicu da se u sunčanim, vedrim danima, raspoloženje diže, au jesen i zimi, naprotiv, pogoršava se, što često dovodi do depresije).

• Regulacija krvnog tlaka.
• Sudjelovanje u bubrežnoj filtraciji.
• Borba protiv depresije.
• Poboljšane performanse i ukupni ton.
• Sudjelovanje u regulaciji pamćenja, spavanja, apetita i ponašanja i emocionalnih reakcija.
• Održavajte normalnu tjelesnu temperaturu.
• Promicanje stvaranja majčinog mlijeka.
• Normalizacija zgrušavanja krvi.
• Stimulacija glatkih mišića krvnih žila, crijeva i dišnih putova.
• Jačanje motiliteta crijeva.
• Smanjenje dnevne količine urina.

Važno je! Nedostatak serotonina može dovesti do razvoja crijevne opstrukcije, dok višak ovog hormona inhibira funkcioniranje reproduktivnog sustava.

Zanimljiva činjenica! Smanjenje serotonina pridonosi povećanju osjetljivosti sustava boli u tijelu, zbog čega bilo koja (čak i manja) iritacija uzrokuje jake bolove.

Koja hrana sadrži serotonin?

Serotonin se ne nalazi u hrani, ali neki od njih mogu značajno povećati njegovu proizvodnju.

Najlakši način za povećanje razine serotonina u krvi je jesti jednostavne ugljikohidrate, koji su bogati slatkim šećerom:

Izvrsni stimulansi proizvodnje serotonina su proizvodi koji sadrže triptofan, folnu kiselinu, magnezij i vitamine B:

• tvrdi sir;
• topljeni sir;
• jaja;
• leće;
• nemasno meso;
• jetre;
• zobeno brašno;
• listovi salate;
• kvasca;
• bundeve;
• banane;
• dinje;
• morska kelj;
• naranče;
• datumi;
• šljive;
• suhe marelice;
• mekinje;
• smeđa riža;
• ananas;
• gljive kamenica;
• grah;
• svježi sir;
• proso;
• heljda;
• riblji;
• riba;
• špinat;
• jabuke;
• mango;
• jagode;
• rajčice;
• borovnice;
• matice.

Crna kava, sladoled i čokolada poboljšavaju raspoloženje, ali treba imati na umu umjerenost u konzumiranju ova tri proizvoda.

Važno je! Hormon zadovoljstva proizvodi se intenzivnije kada osoba vodi aktivan životni stil, tj. Pohađa teretanu, pleše ili samo šeta na dnevnoj bazi. Međutim, puni odmor previše, ne zaboravite.

testosteron

Testosteron je glavni muški spolni hormon koji sudjeluje u razvoju muških spolnih organa, kao i sekundarnim spolnim karakteristikama. Osim toga, ovaj hormon regulira spermatogenezu, kao i seksualno ponašanje, da ne spominjemo regulaciju izmjena dušika i fosfora.

Valja napomenuti da se testosteron u maloj količini proizvodi od ženskih jajnika, kao i od nadbubrežne kore, odgovorne za androgenizaciju kod djevojčica.

• Kontrola raspoloženja.
• Poboljšanje kognitivnih funkcija mozga.
• Doprinijeti održavanju optimalne težine.
• Smanjenje rizika od razvoja degenerativnih bolesti (govorimo o bolestima srca, osteoporozi, dijabetesu, nekim vrstama raka).
• Promicanje izgradnje mišića.
• Povećanje fizičke snage i izdržljivosti (zbog toga je ovaj hormon popularan među sportašima). No, njegova dugotrajna uporaba može izazvati privremeno smanjenje proizvodnje testosterona od strane samog tijela.
• Niži kolesterol.
• Spaljivanje potkožnog masnog tkiva.
• Održavanje normalnog koštanog tkiva.
• Promicanje proizvodnje zdrave sperme.

Uz nedostatak testosterona, muškarci doživljavaju smanjenje potencije, nedostatak seksualne želje i slabu ejakulaciju.

Glavni čimbenici koji smanjuju testosteron su:

• pušenje;
• konzumiranje alkoholnih pića;
• prekomjerna konzumacija masne hrane;
• stres.

Koja hrana sadrži testosteron?

Testosteron se ne nalazi u hrani, ni u biljkama ni u životinjama. Ali postoje izvori hrane koji doprinose razvoju ovog hormona.

• riba (bolje je dati prednost moru);
• plodovi mora (osobito škampi);
• povrće i voće u sirovim i pretežno crvenim, žutim, narančastim i zelenim bojama;
• svježe zelje;
• bobice (trešnje i maline, jagode i borovnice, crne ribizle, šljive, šljive, crveno grožđe i grožđice);
• vlakna;
• žitarice;
• žitarice (ječam, heljda, proso);
• suho crno vino;
• curry;
• češnjak;
• maslinova i sezamova biljna ulja, ali samo prvo hladno prešano;
• parsnips;
• meso (uglavnom s niskim udjelom masti);
• ginseng;
• matice;
• kardamom;
• jaja (žumanjak);
• vruća crvena paprika;
• mlijeka i mliječnih proizvoda.

Vitamini B, E i C, kao i elementi u tragovima kao što su fosfor, cink i selen, doprinose proizvodnji testosterona. Stoga je nužno da je dijeta što je moguće raznolikija.

melatonin

Melatonin, koji se također naziva "hormon sna", regulira dnevne ritmove osobe.

Važno je! Za proizvodnju melatonina potreban je triptofan (više o ovoj kiselini može se naći u članku "Aminokiseline i peptidi: koristi i sadržaj u proizvodima"), koji se, kada je izložen sunčevoj svjetlosti, pretvara u serotonin, a već se noću serotonin pretvara u melatonin. Stoga je važno svaki dan provesti barem pola sata - sat na ulici i tijekom dana.

Ovaj hormon također obavlja niz funkcija, uključujući:

• oporavak energije;
• zaštita stanica od toksičnih učinaka okoliša;
• usporavanje procesa starenja;
• prevenciju bolesti srca i pojave tumora;
• jačanje imuniteta;
• upravljanje stresom;
• pomlađivanje tijela iznutra;
• smanjiti prag zadovoljstva;
• povećani prag boli i stresa;
• regulacija krvnog tlaka i kolesterola;
• održavanje endokrinog sustava u radnom stanju.

• Proizvodnja melatonina je inhibirana tijekom konzumacije kofeina i alkoholnih pića, kao i tijekom pušenja.
• Stres ima negativan učinak na funkcioniranje epifize koja proizvodi melatonin.
• Melatonin se ne proizvodi ako osoba spava u osvijetljenoj sobi.
• Proizvodnja melatonina moguća je samo pod uvjetom da se radi o raznovrsnoj prehrani koja sadrži ugljikohidrate, aminokiseline, proteine, kao i kalcij i vitamin B6.
• Povećati proizvodnju ovog hormona postom jednom tjedno, kao i baviti se sportom sat vremena.
• Melatonin se ne može akumulirati u tijelu.

Danas, oko 20 posto ljudi ima manjak melatonina, koji se može napuniti jedući hranu koja sadrži ili doprinosi proizvodnji ovog hormona.

Koja hrana sadrži melatonin?

Proizvodi koji sadrže melatonin:

• matice;
• banane;
• riže;
• kruh od cijelog zrna;
• kukuruza;
• višnja;
• trešnja
• ječam;
• mrkva;
• rajčice;
• zobeno brašno;
• rotkvica;
• smokve;
• peršin;
• pureće meso;
• kamilica i metvica (čajevi iz tih biljaka);
• mlijeko (osobito toplo).

Važno je! Proizvodnja melatonina u tijelu se zaustavlja kada se uzimaju kofein, blokatori kalcija, beta blokatori, protuupalni i hipnotički lijekovi, kao i antidepresivi.

insulin

Inzulin je hormon koji se proizvodi u gušterači. Njegova glavna zadaća je održavanje sigurne i, što je najvažnije, stabilne razine glukoze u krvi, koja varira u prihvatljivom rasponu od 80-100 mg / decilitru.

• Povećajte propusnost membrane u plazmi izravno na glukozu.
• Stimulirati stvaranje glikogena i glukoze u jetri.
• Jačanje sinteze masti i bjelančevina, što pomaže u izgradnji mišićne mase.
• Suzbijanje djelovanja enzima koji razgrađuju glikogen i masti.
• Prijenos aminokiselina i biološki aktivnih tvari u mišićne stanice.
• Sudjelovanje u svim vrstama razmjena koje se događaju u tijelu.
• Smanjenje masnih kiselina u krvi.

Visoka koncentracija inzulina u krvi ne samo da može značajno pogoršati zdravlje i ubrzati proces starenja, već također izazvati brojne povezane bolesti, uključujući pretilost, hipertenziju i aterosklerozu.

Koja hrana sadrži inzulin?

Inzulin se ne nalazi u hrani, ali se proizvodi kao odgovor na konzumiranu hranu.

Postoji niz proizvoda koji povećavaju izlučivanje inzulina u krvi, među njima:

• govedina;
• riba;
• sladoled;
• jogurt;
• mlijeko;
• čokoladice;
• bijeli i crni kruh;
• kuhani krumpir i pomfrit;
• pirjani grah;
• karamela;
• kikiriki;
• jaja;
• zobeno brašno;
• tjestenina od durum pšenice;
• sir;
• muesli;
• jabuke;
• naranče;
• smeđa i bijela riža;
• kukuruzne pahuljice;
• banane;
• slastice (kolači);
• grožđe.

Ali postoje neki proizvodi koji smanjuju sadržaj inzulina, a to su:

• grah;
• žitarice;
• obrano mlijeko;
• sirovi sir niske masnoće;
• jogurt;
• ryazhenka;
• meso peradi;
• zob;
• matice;
• pšenične klice;
• sjemenke bundeve;
• sjemenke sezama;
• smeđa riža;
• soje;
• lisnato povrće;
• kupus;
• bundeve;
• tikvice;
• mrkva;
• rajčice;
• avokado;
• granate;
• kruške;
• agruma (s izuzetkom mandarina).

Važno je! Doprinosi smanjenju inzulina ne samo uporabe određenih proizvoda, nego i sheme njihova unosa. Dakle, glavni obrok bi se trebao pojaviti u prvoj polovici dana, a nakon sedam sati uvečer preporuča se potpuno zaboraviti hranu. Također je važno ravnomjerno raspodijeliti proizvode na četiri do pet prijema.

prolaktin

Prolaktin je hormon čija su primarna meta mliječne žlijezde. Dakle, bez prolaktina, ne postoji pitanje dojenja, jer taj hormon povećava izlučivanje kolostruma i doprinosi njegovom sazrijevanju, a zatim postaje punopravno mlijeko. Osim toga, prolaktin stimulira rast i razvoj mliječnih žlijezda.

Prolaktin je prisutan ne samo u ženskom nego iu muškom organizmu, ali u potonjem igra manje važnu ulogu.

• Održavati visoke razine estrogena tijekom trudnoće.
• Inhibicija ciklusa ovulacije, a time i početak nove trudnoće.
• Pruža blagi analgetski učinak.
• Osiguravanje imunološke tolerancije embrija tijekom trudnoće.
• Pružanje orgazma kod žena, dok je to prolaktin koji inhibira djelovanje dopamina, koji je odgovoran za seksualno uzbuđenje.
• Aktiviranje imuniteta.

Važno je! Prolaktin snižava razinu estrogena kod žena i, shodno tome, testosteron kod muškaraca.

Važno je! Prolaktin je laktogeni hormon, tako da je povećanje njegove koncentracije prikladno samo tijekom trudnoće, kao i tijekom laktacije.

U svim drugim slučajevima njegov višak prijeti ozbiljnim poremećajima, uključujući:

• oštar porast težine;
• izgled iscjedka iz mliječnih žlijezda;
• poremećaj spavanja (nesanica);
• kršenje menstrualnog ciklusa (do prekida menstruacije);
• promjene raspoloženja;
• agresivnost;
• nedostatak energije;
• poremećaj štitne žlijezde;
• zamagljen vid;
• slabljenje pamćenja.

Osim toga, povišena razina prolaktina može dovesti do razvoja mastopatije i osteoporoze.

Da biste smanjili razinu prolaktina, možete, slijedeći pravila u nastavku:

• voditi aktivan životni stil;
• koristiti dovoljnu količinu pročišćene pitke vode;
• jesti ispravno i izbalansirano, eliminirajući iz prehrane hranu-karcinogene;
• naspavaj se

Koja hrana sadrži prolaktin?

Ako govorimo o proizvodima koji doprinose proizvodnji prolaktina, onda oni uključuju:

• fermentirani mliječni proizvodi (osobito tvrdi sir);

• proteinska hrana (to su orašasti plodovi, riba i nemasno meso);
• hrana koja sadrži vlakna (svježe povrće i voće i žitarice).

dopamin

Dopamin se često naziva "hormonom užitka", jer je on taj koji vrši impulse zadovoljstva svim moždanim stanicama, stvarajući osjećaj zadovoljstva u osobi koju želi ponovno iskusiti.

Dopamin je neophodan kako bi se osigurao normalan proces učenja i razmišljanja, odgovoran je za pažnju, normalnu funkciju bubrega i dobar san.

Dopamin se proizvodi tijekom seksa, jede ukusnu hranu, lijekove i alkohol, kao i tijekom pušenja. No, treba imati na umu da užitak od pušenja, uzimanja droga i alkohola nije samo kratkotrajan, već dovodi i do ozbiljnih poremećaja u radu organizma u cjelini (ponekad su takva kršenja nepovratna i dovode do smrti).

• Povećajte učinkovitost.
• Održavanje funkcija srca i mozga.
• Prilagodba tijela traumatskim i stresnim situacijama.
• Povećan sistolički krvni tlak.
• Povećan broj otkucaja srca.
• Inhibicija peristaltike želuca i crijeva.

Nedostatak dopamina dovodi do sljedećih poremećaja:

• depresija;
• povećan rizik od shizofrenije, kao i Parkinsonove bolesti;
• pretilosti;
• kronični umor;
• razvoj dijabetesa;
• halucinacije;
• povećana agresivnost;
• apatija;
• oštar pad seksualne želje.

Koja hrana sadrži dopamin?

Hormon dopamin sintetizira se iz aminokiseline nazvane tirozin, koja je posebno bogata takvim proizvodima:

histamin

Histamin je hormon tkiva koji regulira vitalne funkcije tijela i sastavni je dio gotovo svih organa, tkiva, kao i šupljina, sekreta i krvi. Štoviše, njegova najveća koncentracija je zabilježena u koži, kao iu plućima.

Ovaj hormon se posebno aktivno proizvodi u rastućim tkivima (i embrionalnim i regenerirajućim). Njegova proizvodnja je pojačana tijekom stanja šoka (govorimo o oštroj alergijskoj reakciji, opekotinama, ozljedama, stresnim situacijama).

• Proširenje krvnih žila.
• Smanjenje tlaka.
• Povećana propusnost kapilara.
• Jačanje kontrakcija glatkih mišića uterusa.
• Stimulacija izlučivanja želučanog soka.

Akumulacija histamina prepuna je razvoja patoloških pojava, odnosno alergijskih i anafilaktičkih reakcija.

Koja hrana sadrži histamin?

Histamin ulazi u ljudsko tijelo prvenstveno s hranom.

Proizvodi koji sadrže histamin:

• duge zrele sireve;
• meso;
• dimljeno meso;
• ananas;
• jagode;
• crno vino;
• banane;
• mlijeko;
• kava, kakao i čokolada (ali trebate zapamtiti o umjerenosti pri korištenju tih proizvoda);
• agrumi;
• kruške;
• kivi;
• ribe i plodovi mora (osobito konzervirane);
• rajčice;
• sjemenke suncokreta;
• kvasca;
• soja i iznutrice;
• svježi sir;
• kukuruza;
• pasta;
• patlidžan;
• bundeve;
• kupus;
• špinat;
• jaja;
• biljna ulja.

oksitocin

Oksitocin (ili "ljubavni hormon") odgovoran je za nastanak "ljubavne kemije". Ovaj se hormon proizvodi u ženskim i muškim organizmima, ali djeluje različito na predstavnike različitih spolova.

Dakle, glavna uloga oksitocina u žena je kontrakcija mišića maternice, kao i mliječnih kanala mliječnih žlijezda, što osigurava kontrakciju maternice tijekom poroda i odvajanje mlijeka tijekom hranjenja. Osim toga, oksitocin u ginekologiji i akušerstvu zaustavlja krvarenje iz maternice i stimulira porod.

Ali kod muškaraca ovaj hormon je odgovoran za erekciju. Također, oksitocin regulira vezanost i za njihovu djecu i za njihovog seksualnog partnera.

Proizvodnja oksitocina je pojačana dodirom, grlenjem, milovanjem, ljubljenjem i vođenjem ljubavi.

Oksitocin izaziva osjećaj zadovoljstva, smirenosti i sigurnosti. Osim toga, ovaj hormon pomaže u smanjenju tjeskobe.

Nedostatak oksitocina ne dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, osim ako, naravno, to se ne odnosi na porod ili dojenje.

Koja hrana sadrži oksitocin?

Oksitocin se nalazi u datumima.

Proizvodnja ovog hormona može se stimulirati jedenjem banana i avokada.

tiroksina

Ova "harmonija hormona" sintetizira se izravno u štitnoj žlijezdi i stoga je neophodna za pravilno funkcioniranje ovog organa. Osim toga, tiroksin je jedan od glavnih sudionika u metaboličkom procesu.

• Poticanje rasta i razvoja tijela.
• Povišen krvni tlak i razina glukoze u krvi.
• Ubrzanje metabolizma.
• Pružanje energije mozgu, srcu i plućima.
• Prevencija hipotireoze.
• Promicanje mršavljenja.
• Smanjen kolesterol u krvi.

Višak tiroksina dovodi do značajnog gubitka težine (do anoreksije), poremećaja srčanog ritma, slabljenja pažnje i nesanice.

Koji proizvodi sadrže tiroksin?

Proizvodnja tiroksina ovisi o sadržaju joda u štitnjači.

Stoga, za povećanje sadržaja ovog hormona u tijelu, potrebno je koristiti proizvode koji sadrže jod, od kojih su glavni:

• morska kelj;
• riba;
• jodirana sol;
• mlijeko;
• jaja;
• mineralna voda.

Osim toga, preporuča se uključiti u prehranu svježe krastavce, rajčice, salatu, celer i limun. Ovi proizvodi ubrzavaju eliminaciju toksina iz tijela, što sprječava normalnu sintezu svih hormona štitnjače.

leptina

Ovaj peptidni hormon regulira energetski metabolizam, takozvani anoreksigeni učinak, koji se sastoji u suzbijanju apetita. S druge strane, smanjenje koncentracije leptina dovodi do razvoja pretilosti.

Tijekom posta ili strogih dijeta, koncentracija leptina u krvi značajno se smanjuje, dok se u razdobljima prekomjernog unosa hrane, naprotiv, povećava. To jest, leptin je neka vrsta senzora koji određuje neravnotežu energije: na primjer, s negativnom energetskom bilancom, razina leptina se smanjuje, a pozitivnom povećava.

Tijelo reagira na nedostatak leptina pojavom gladi, slabosti, razdražljivosti i drugih neugodnih simptoma.

Leptin se može povećati konzumiranjem proizvoda koji stimuliraju proizvodnju ovog hormona.

Koja hrana sadrži leptin?

Proizvodi koji povećavaju proizvodnju leptina:

• mršava govedina;
• jogurt bez masnoće;
• janje;
• turska;
• sušeno voće;
• sjemenke bundeve;
• sjemenke sezama;
• zobeno brašno;
• škampi;
• riblje ulje.

Hormon rasta

Hormon rasta se s pravom smatra hormonom rasta i ljepotom, nije ni čudo da se koristi u liječenju kongenitalnog ili stečenog rasta. Osim toga, ovaj hormon je aktivno uključen u regulaciju svih vrsta metabolizma.

Važno je! Prekomjeran rast somatotropina u rastućem tijelu u nekim slučajevima dovodi do razvoja gigantizma, dok kod odraslih višak ovog hormona može izazvati abnormalno povećanje pojedinih organa ili tkiva.

• Održavajte normalnu strukturu tijela stimulirajući rast mišića.
• Promicanje metabolizma masti, što smanjuje masne mase, a povećava mišiće (podložno redovitim fizičkim naporima).
• Stimulirajte transport aminokiselina u stanicu.
• Stimulacija sinteze proteina.
• Kašnjenje u tijelu dušika, kalcija, fosfora, kao i natrija i tekućine.
• Stimulacija apsorpcije kalcija iz gastrointestinalnog trakta.
• Povećan šećer u krvi.
• Zaglađivanje kože, održavanje njezinih funkcija i strukture.

Koji proizvodi sadrže somatotropin?

Stimulirati proizvodnju limenke somatotropina pomoću proteinskih proizvoda s niskim udjelom masti, i to:

• riba;
• leće;
• matice;
• svježi sir (niske masnoće);

sirevi (s niskim udjelom masti ili s malo masnoće).

http://www.infoniac.ru/news/Gormony-pol-za-i-pishevye-istochniki-vospolneniya.html