Ako razmišljate o svom režimu treniranja i prehrani, proteine ​​je vrlo jednostavno dobiti.

Protein je najdragocjenija supstanca koja daje energiju našem tijelu: pomaže u oporavku od intenzivnog fizičkog napora, podržava vitalnu aktivnost i održava osjećaj sitosti i zadovoljstva nakon jela. Ali oni koji dolaze na jogijski način života često imaju ozbiljne probleme s njim. Prvo, to je zbog činjenice da se odreknu mesa i odlaze na neuravnoteženu vegetarijansku prehranu, a drugo, počinju očajničke prakse bez nadopunjavanja potrošnje energije korisnim tvarima.

Naravno, ako razmislite o svom režimu vježbanja i prehrani, vrlo je lako dobiti proteine. Glavno je shvatiti da upravo ono što nedostaje i početi raditi na tom problemu. Evo 9 osnovnih znakova kojima možete dijagnosticirati nedostatak proteina.

http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/

14 razloga zašto uvijek želite jesti

Glad je prirodni signal vašeg tijela da treba više hrane. Kada ste gladni, vaš želudac može "tutnuti" i osjećati se praznim, ili možete imati glavobolju, razdražljivost ili nemogućnost koncentracije. Za većinu ljudi može proći nekoliko sati nakon obroka, prije nego se ponovno osjete gladnim, iako se to ne odnosi na sve. Postoji nekoliko mogućih objašnjenja za to, a stalni osjećaj gladi može biti povezan s prehranom koja nema proteina, masti ili vlakana, kao i prekomjernog stresa ili dehidracije. U ovom članku ćemo pogledati 14 mogućih razloga zašto uvijek želim jesti.

14 razloga zašto uvijek želite jesti

1. Ne jedete dovoljno proteina

Jedenje dovoljno proteina je važno za kontrolu apetita. Protein ima svojstva za smanjenje gladi koja vam mogu pomoći da manje unosite kalorije tijekom cijelog dana. Ona igra ulogu u povećanju proizvodnje hormona koji signaliziraju sitost i smanjuju razine hormona koje stimuliraju glad (1, 2, 3, 4).

Zbog tih učinaka često se možete osjećati gladnim ako ne jedete dovoljno proteina.

U jednoj studiji, 14 muškaraca s prekomjernom težinom koji su primili 25% kalorija iz proteina tijekom 12 tjedana doživjeli su 50% smanjenje želje za hranom noću u usporedbi s grupom koja je konzumirala manje proteina (5).

Osim toga, ljudi koji su konzumirali više proteina prijavili su veći osjećaj sitosti tijekom dana i manje opsesivne misli o hrani (5).

Mnoge različite namirnice imaju visoku razinu proteina, tako da nije teško imati dovoljno hrane u svojoj prehrani. Uključivanje proteinske hrane u svaki obrok može spriječiti prekomjernu glad.

Proizvodi životinjskog podrijetla, kao što su meso, perad, riba i jaja, imaju visoki sadržaj proteina. Također se nalazi u nekim mliječnim proizvodima, uključujući mlijeko i jogurt, kao i nekoliko biljnih proizvoda, kao što su mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.

Sažetak:

Protein igra važnu ulogu u kontroli apetita, regulirajući vaše hormone gladi. Ako konzumirate nedovoljno proteinske hrane, možete stalno osjećati glad.

2. Ne spavate dovoljno

Puno spavanje je izuzetno važno za vaše zdravlje. Spavanje je neophodno za pravilno funkcioniranje vašeg mozga i imunološkog sustava, a to je povezano s manjim rizikom od razvoja nekoliko kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak (6).

Osim toga, dovoljno sna je čimbenik u kontroli apetita, jer pomaže u reguliranju grelina, hormona koji stimulira apetit. Nedostatak sna dovodi do viših razina grelina, tako da se možete osjećati gladni kada vam je uskraćeno spavanje (7, 8).

U jednoj studiji, 15 osoba koje su bile lišene sna jedne noći samo su izvijestile da su mnogo gladnije i odabrale su 14% veću veličinu servisa u usporedbi s grupom koja je spavala osam sati (9).

Odgovarajući san također pomaže u osiguravanju adekvatne razine leptina, hormona koji potiče sitost (7, 8).

Da bi se glad držala pod kontrolom, obično se preporučuje najmanje osam sati neprekidnog spavanja svake noći.

Sažetak:

Poznato je da nedostatak sna uzrokuje fluktuacije u razini hormona gladi i može gurnuti osobu da jede više.

3. Jedete previše rafiniranih ugljikohidrata

Ako imate pitanje zašto želite jesti cijelo vrijeme, rafinirani ugljikohidrati, odnosno njihova značajna potrošnja, mogu biti jedan od razloga.

Rafinirani ugljikohidrati su prerađeni i lišeni vlakana, vitamina i minerala. Jedan od najpopularnijih izvora rafiniranih ugljikohidrata je bijelo brašno koje se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su pečeni proizvodi i tjestenina. Na popis proizvoda s rafiniranim ugljikohidratima ubraja se i bijela riža. Proizvodi kao što su bezalkoholna pića, slatkiši i kolači koji se izrađuju od rafiniranih šećera također se smatraju rafiniranim ugljikohidratima.

Budući da rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna, vaše tijelo ih brzo probavlja. To je glavni razlog zašto netko stalno želi jesti, jer rafinirani ugljikohidrati ne doprinose značajnom osjećaju sitosti (10).

Osim toga, uporaba rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do brzog povećanja razine šećera u krvi. To dovodi do povećanja razine inzulina - hormona odgovornog za prijenos šećera u vaše stanice (10, 11).

Kada se odmah otpusti mnogo inzulina kao odgovor na visoku razinu šećera u krvi, on brzo počinje uklanjati šećer iz krvi, što može dovesti do naglog smanjenja razine šećera u krvi (10, 11).

Fluktuacije u razinama šećera u krvi signaliziraju vašem tijelu da treba više hrane, što je još jedan razlog zašto se često osjećate gladnima. Pogotovo ako su rafinirani ugljikohidrati značajan dio vaše prehrane (10).

Što učiniti ako stalno želite jesti? Da biste smanjili potrošnju rafiniranih ugljikohidrata, jednostavno ih zamijenite zdravijom cjelovitom hranom, kao što su povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Ove namirnice još uvijek sadrže velike količine ugljikohidrata, ali su bogate vlaknima, što je korisno za održavanje kontrole gladi (12).

Pojedinosti o rafiniranim ugljikohidratima, njihovoj šteti zdravlju i proizvodima koje sadrže, pročitajte ovdje - Rafinirani ugljikohidrati: šteta, popis proizvoda.

Sažetak:

Rafinirani ugljikohidrati su manjkavi u vlaknima i uzrokuju fluktuacije razine šećera u krvi, a to su glavni razlozi zbog kojih ste stalno gladni.

4. Vaša je dijeta s malo masti.

Masnoća igra ključnu ulogu u održavanju osjećaja pune. To je dijelom zbog sporog prolaska kroz gastrointestinalni trakt. To znači da vam je potrebno više vremena da ih probavite i oni ostaju u želucu duže vrijeme. Osim toga, konzumacija masne hrane može dovesti do oslobađanja raznih hormona koji povećavaju osjećaj sitosti (13, 14, 15).

Ako u vašoj prehrani gotovo da i nema masti, možete osjetiti stalan osjećaj gladi.

Jedna studija, uključujući 270 pretilih odraslih osoba, pokazala je da su oni koji su slijedili dijetu s niskim udjelom masti značajno povećali želju za ugljikohidratima i preferiranom hranom koja je bila bogata šećerom u usporedbi s grupom koja je slijedila dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. (16).

Osim toga, ljudi iz skupine s niskom razinom masnoće prijavili su veći osjećaj stalne gladi, za razliku od skupine koja je slijedila dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata (16).

Postoje mnoge zdrave namirnice s visokim udjelom masti koje možete uključiti u prehranu kako biste povećali unos masti. Određene vrste masti, kao što su trigliceridi srednjeg lanca (SCT) i omega-3 masne kiseline, proučavane su najviše u odnosu na njihov učinak na smanjenje apetita (17, 18, 19, 20).

Kokosovo ulje je najbogatiji izvor SCR-a, a omega-3 masne kiseline nalaze se u masnim ribama kao što su losos, tuna, skuša i haringa. Također možete dobiti omega-3 od biljnih proizvoda kao što su orasi i laneno sjeme.

Neki drugi izvori zdrave, masne hrane uključuju avokado, maslinovo ulje, jaja i masni jogurt.

Sažetak:

Možete stalno osjećati glad ako ne jedete dovoljno masti. To je zbog činjenice da masti igraju ulogu u usporavanju probave i povećanju proizvodnje hormona koji stimuliraju osjećaj punine.

5. Ne pijete dovoljno vode

Pravilno tijelo hidratacije je nevjerojatno važno za vaše cjelokupno zdravlje. Konzumiranje dovoljno vode ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući i važno poboljšati zdravlje mozga i srca i optimizirati učinkovitost sporta. Osim toga, voda održava kožu i probavni sustav zdravim (21).

Voda također uzrokuje osjećaj punoće u želucu prilično dobro, i ima potencijal da smanji apetit kada se konzumira prije obroka (22, 23).

U jednoj studiji, 14 ljudi koji su pili dvije šalice vode prije obroka konzumirali su gotovo 600 kalorija manje od onih koji nisu pili vodu (24).

Ako ne pijete dovoljno vode, možete primijetiti da se često osjećate gladni. Također je poznato da se osjećaj žeđi može uzeti za osjećaj gladi. Ako ste uvijek gladni, može biti korisno popiti čašu ili dvije vode kako biste saznali je li žedna (23).

Da biste pravilno hidratizirali tijelo, samo pijte vodu kada se osjećate žedni. Konzumiranje velike količine hrane bogate vodom, uključujući voće i povrće, također će pomoći u ispunjavanju vaših potreba za vodom (25).

Sažetak:

Uvijek možete biti gladni ako ne pijete dovoljno vode. To je zbog činjenice da ima svojstva koja smanjuju apetit. Osim toga, moguće je da pomiješate osjećaj žeđi s osjećajem gladi.

6. Jedete malo vlakana

Ako vaša dijeta ne sadrži vlakna, često možete biti gladni. Konzumiranje velike količine hrane bogate vlaknima korisno je za održavanje kontrole gladi. Prehrana bogata vlaknima usporava brzinu pražnjenja želuca i traje dulje za probavljanje nego hrana s malo vlakana (12, 26).

Osim toga, visok unos vlakana utječe na oslobađanje hormona koji smanjuju apetit i proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca, za koje je utvrđeno da doprinose osjećaju punine (12).

Važno je napomenuti da postoje različite vrste vlakana. Neke od ovih vrsta prehrambenih vlakana bolje od drugih podržavaju osjećaj sitosti i sprječavaju glad. Nekoliko je studija otkrilo da je topiva vlakna (vodotopiva vlakna) više zasićena od netopivih vlakana (27, 28, 29).

Izvrsni izvori topljivih vlakana su proizvodi kao što su:

Prehrana bogata vlaknima ne samo da pomaže smanjiti glad, već je povezana is nizom drugih zdravstvenih koristi, kao što je smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti (30).

Tako dobivate dovoljno vlakana, dajte prednost dijetama bogatim biljnim namirnicama kao što su voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice.

Sažetak:

Ako vaša dijeta ne sadrži vlakna, možda ćete otkriti da ste uvijek gladni. To je zbog činjenice da vlakna igraju ulogu u smanjenju apetita i pružaju osjećaj punine.

7. Tijekom obroka ne koncentrirajte se na hranu

Zašto uvijek želiš jesti? Također može biti povezana s niskom koncentracijom hrane tijekom obroka.

Ako živite užurbanim načinom života, često možete jesti rastresene različitim stvarima ili razmišljati o njima. Iako vam može uštedjeti vrijeme, jedenje tijekom bilo kojeg posla može biti štetno za vaše zdravlje, jer povećava apetit, unos kalorija i tjelesnu težinu.

Glavni razlog za to je da ometanjem tijekom obroka smanjite svijest o tome koliko zapravo trošite. To vas sprječava u prepoznavanju signala osjećaja sitosti, što nije slučaj kada jedete hranu s koncentracijom na hranu.

Nekoliko je studija pokazalo da su oni koji su ometeni tijekom jela gladniji od onih koji se koncentriraju na hranu (31).

U jednoj studiji, 88 žena je dobilo uputu da jedu, bilo rastreseno ili tiho. Oni koji su bili rastreseni bili su manje hranjeni i imali su povećanu želju da pojedu više tijekom dana od onih koji su jeli u tišini (32).

Druga studija pokazala je da su subjekti koji su za vrijeme ručka bili ometeni računalnom igrom bili manje puni od onih koji nisu igrali igru. Osim toga, otkriveno je da ometeni ljudi konzumiraju 48% više hrane kasnije tijekom dana (33).

Da biste spriječili stalnu glad, morate izbjegavati ometanja dok jedete. To će vam omogućiti da uživate u hrani, pomažući bolje prepoznavanje signala zasićenja vašeg tijela.

Sažetak:

Nedostatak koncentracije na hranu može biti razlog zašto stalno želite jesti, jer vam to otežava da shvatite osjećaj punine.

8. Vi trenirate puno

Osobe koje puno treniraju (bave se sportom) spaljuju velike količine kalorija. To je osobito istinito ako redovito izlažete svoje tijelo tjelesnoj aktivnosti visokog intenziteta ili tjelovježbi duže vrijeme, kao što je priprema za maraton.

Istraživanja su pokazala da oni koji redovito vježbaju imaju tendenciju bržeg metaboliziranja. To znači da u mirovanju troše više kalorija nego oni koji vode umjereni ili sjedeći način života (34, 35, 36).

U jednom istraživanju, 10 muškaraca koji su sudjelovali u energičnoj 45-minutnoj vježbi povećali su ukupnu metaboličku stopu za 37% dnevno, u usporedbi s drugim danom kada nisu trenirali (37).

Druga studija je pokazala da su žene koje su svakodnevno trenirale 16 dana spalile 33% više kalorija tijekom dana od skupine koja nije vježbala, i 15% više kalorija od žena koje su imale umjerenu tjelovježbu. Rezultati su bili slični za muškarce (38).

Iako je nekoliko studija otkrilo da je vježba dobra za suzbijanje apetita, postoje neki dokazi da snažna, dugotrajna vježba uzrokuje povećanje apetita, za razliku od onih koji ne vježbaju (39, 40, 41, 42).

Možete spriječiti stalnu glad koja se javlja kao rezultat vježbe, jednostavno jedući više kalorija i hranjivih tvari kako biste pokrili troškove energije u treningu. Najbolje je povećati unos hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Još jedno rješenje je smanjiti broj vježbi ili smanjiti intenzitet treninga.

Važno je napomenuti da se to uglavnom odnosi na one koji su aktivni sportaši koji često rade s visokim intenzitetom ili duže vrijeme. Ako vježbate umjereno, vjerojatno ne morate povećavati unos kalorija.

Sažetak:

Osobe koje redovito vježbaju s visokim intenzitetom imaju tendenciju povećati apetit i brži metabolizam. Dakle, oni mogu imati česte glad.

9. Pijete previše alkohola.

Alkohol je poznat po svom učinku stimuliranja apetita (43).

Istraživanja su pokazala da alkohol može inhibirati hormone (kao što je leptin), koji smanjuju apetit, osobito kada se konzumiraju prije ili za vrijeme obroka. Iz tog razloga, ako pijete previše alkohola, često možete osjećati glad (43, 44, 45).

U jednom istraživanju, 12 muškaraca koji su prije večere popili 40 ml alkohola konzumirali su više od 300 kalorija više od hrane nego skupina koja je popila samo 10 ml. Osim toga, oni koji su pili više alkohola konzumirali su 10% više kalorija tijekom dana, u usporedbi s grupom koja je pila manje. Također je vjerojatnije da će konzumirati velike količine hrane visoke masnoće i slane hrane (46).

Druga studija pokazala je da je 26 ljudi koji su popili 30 ml alkohola s hranom konzumirali 30% više kalorija u usporedbi s grupom koja je izbjegavala alkohol (47).

Alkohol nije samo sposoban da vas učini gladnijim, nego također može narušiti funkcioniranje dijela vašeg mozga koji kontrolira prosuđivanje i samokontrolu. Može vas natjerati da jedete više, bez obzira koliko ste gladni (44).

Da bi se smanjio učinak alkohola na glad, najbolje je koristiti ga umjereno ili potpuno izbjegavati ga (48).

Sažetak:

Pijenje previše alkohola često vas može učiniti gladnim zbog njegove uloge u smanjenju proizvodnje hormona koji doprinose sitosti.

10. Pijete svoje kalorije

Tekuća i čvrsta hrana utječe na apetit na različite načine. Ako konzumirate mnogo tekuće hrane, poput šejkova, nadomjestaka za hranu i juha, možda ćete biti gladniji nego ako jedete više čvrste hrane. Jedan od glavnih razloga za to je da tekućine prolaze kroz vaš želudac brže od čvrste hrane (49, 50, 51).

Osim toga, neke studije pokazuju da tekuća hrana nema tako velik učinak na suzbijanje hormona koji stimuliraju glad, u usporedbi s čvrstom hranom (49, 52).

Konzumiranje tekuće hrane također traje manje vremena nego konzumiranje čvrste hrane. To može učiniti da želite više jesti, samo zato što vaš mozak nije imao vremena obraditi signale zasićenja (53).

U jednoj studiji, ljudi koji su konzumirali tekuću hranu prijavili su manje osjećaja sitosti i više gladi od onih koji su konzumirali redovitu hranu. Također su konzumirali 400 kalorija više tijekom dana od grupe čvrste hrane (52).

Da biste spriječili stalnu glad, morate jesti više cjelovite, čvrste hrane.

Sažetak:

Tekući proizvodi nemaju takav učinak na osjećaj sitosti, kao čvrsta hrana. Iz tog razloga, često se možete osjećati gladnim ako su tekućine glavni dio vaše prehrane.

11. Imate značajan stres.

Poznato je da prekomjerni stres povećava apetit. To je uglavnom zbog njegovog učinka na povećanje razine kortizola, hormona za koji je utvrđeno da doprinosi gladi i žudnji za hranom. Iz tog razloga tijekom stresnih situacija možete saznati da ste stalno gladni (54, 55, 56, 57).

U jednoj studiji, 59 žena koje su bile pod stresom konzumirale su više kalorija tijekom dana i konzumirale su znatno slatku hranu, za razliku od žena koje nisu bile pod stresom (57).

Druga studija usporedila je prehrambene navike 350 mladih djevojaka. Oni koji su imali povećanu razinu stresa vjerojatnije su se prejedali, za razliku od onih koji su imali nižu razinu stresa. Djevojke pod značajnim stresom također su izvijestile o većim zahtjevima za nezdravim grickalicama, kao što su čips i kolačići (58).

Postoje mnoge strategije koje se mogu koristiti za smanjenje stresa, na primjer, možete početi igrati sportove ili vježbati duboko disanje (59, 60).

Sažetak:

Prekomjerni stres je razlog zašto uvijek želite jesti. To je zbog povećanja razine kortizola u tijelu tijekom stresa.

12. Vi uzimate određene lijekove.

Višestruki lijekovi mogu povećati apetit kao nuspojavu. Najčešći lijekovi koji stimuliraju apetit su antipsihotici, kao što su klozapin i olanzapin, kao i antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i kontraceptivi (61, 62, 63, 64).

Osim toga, poznato je da neki lijekovi za dijabetes, kao što su inzulin, inzulinski stimulansi i tiazolidindioni, povećavaju glad i apetit (65).

Postoje i neki nepobitni dokazi da pilule za kontrolu rađanja imaju svojstva koja stimuliraju apetit, ali to nisu potvrdile velike znanstvene studije.

Ako sumnjate da lijek uzrokuje stalnu glad, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Mogu postojati alternativni lijekovi koji neće uzrokovati ovu nuspojavu.

Sažetak:

Neki lijekovi uzrokuju povećan apetit kao nuspojavu. S druge strane, oni mogu uzrokovati stalnu glad.

13. Jedete prebrzo

Brzina kojom jedete može igrati ulogu u tome koliko ste gladni. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji brzo jedu hranu imaju mnogo jači apetit i sklonost prejedanju, u usporedbi s onima koji jedu polako. Oni su također skloniji pretilosti ili pretilosti (66, 67, 68, 69).

U jednoj studiji, 30 žena koje su jele brzu hranu konzumirale su 10% više kalorija tijekom jela i prijavile su znatno manje sitosti od žena koje su jele polako (70).

Druga studija usporedila je učinke prehrane na bolesnike s dijabetesom. Oni koji su jeli polako počeli su se osjećati puno i prijavili su manje gladi 30 minuta nakon jela, u usporedbi s onima koji su brzo jeli (71).

Ti su učinci dijelom posljedica neadekvatnog žvakanja hrane i smanjenja svijesti tijekom prehrane prebrzo, a oba su potrebna za smanjenje osjećaja gladi (72, 73, 74).

Osim toga, spora konzumacija hrane i temeljito žvakanje daju vašem tijelu i mozgu više vremena za proizvodnju hormona za ublažavanje gladi i za prijenos signala zasićenja (72, 75).

Ako ste stalno gladni, smanjenje stope unosa hrane može vam pomoći. To možete postići jednostavnim žvakanjem hrane više.

Sažetak:

Prebrzo jedenje ne daje vašem tijelu dovoljno vremena da se osjeća puno, što može doprinijeti stalnoj želji za jelom.

14. Imate li određenu bolest ili stanje?

Stalni osjećaj gladi je simptom nekoliko specifičnih bolesti. Prvo, česta glad je klasičan znak dijabetesa. To se događa kao posljedica iznimno visokih razina šećera u krvi i obično je popraćeno drugim simptomima, kao što su pretjerana žeđ, gubitak težine i umor (76).

Hipertireoidizam, stanje koje karakterizira preaktivna štitnjača, također je povezano s povećanim osjećajem gladi. To je zbog činjenice da uzrokuje prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače, za koje se zna da doprinose apetitu (77, 78).

Osim toga, prekomjerna glad je često simptom nekoliko drugih stanja, kao što su depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom (56, 80).

Ako sumnjate da imate neko od ovih stanja, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom o točnoj dijagnozi i razgovarate o mogućnostima liječenja.

Sažetak:

Pretjerana glad je simptom nekoliko specifičnih bolesti i stanja koje treba isključiti ako ste često gladni.

http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/

6 znakova da vašem tijelu nedostaju proteini

Protein je potreban ne samo djeci i bodybuilderima. Ova skupina hranjivih tvari djeluje kao građevni blok za sve stanice našeg tijela: za mišiće, kosti, zglobove, kožu, kosu i nokte. Ako vaše tijelo dobiva dovoljnu količinu proteina s hranom, to znači da se radovi na obnovi oštećenih stanica i stvaranju novih obavljaju redovito. Kada dobijete premalo proteina, vremenom to utječe na svaki aspekt vašeg zdravlja.

U zemljama s dobrom prehrambenom kulturom, nedostatak proteina u punom opsegu je rijedak. Međutim, ako se pridržavate strogih ograničenja u prehrani u skladu s moralnim i etičkim načelima (vegani i vegetarijanci) ili kako biste izgubili na težini, vaše tijelo može imati nedostatak u građevnom materijalu za stanice. Također, nizak sadržaj bjelančevina u tijelu svojstven je osobama s kroničnim bolestima ili osobama s oskudnim proračunom. To često dovodi do povećane gladi, poteškoća u vježbanju u teretani, kao i do promjena u izgledu. Pred vama su znakovi koji ukazuju na nedostatak organskih tvari u ovoj hranjivoj skupini.

Žudite za proteinskom hranom

Nedostatak bjelančevina u tijelu čini da se zaustavite u trgovini na pultu sa kobasicama, mlijekom i jajima. U ovom trenutku, vi ste jasno svjesni da žudite za slaninom i jajima. Sve te želje trebaju ukazati na to da imate neuravnoteženu prehranu, osim toga, moraju biti zadovoljni.

Žudite za šećerom

Proteini, poput masti, se probavljaju sporije od ugljikohidrata. A ako se vaša prehrana temelji na tjestenini, pecivima i slatkišima, ona izaziva trenutno povećanje glukoze u krvi. Ali što brže ugljikohidrate dobije vaše tijelo, više ste privučeni slatkom hranom. Može se izvući iz ovog začaranog kruga samo ako se doda više proteina u prehranu. A ako volite ugljikohidrate - jedite ih, ali ne zaboravite na ravnotežu svih prehrambenih skupina. To će dovesti do činjenice da će se razina šećera u krvi postupno mijenjati, a ne želite se oslanjati na slatkiše.

Kosa ti ispada

Znate li da je ljudska kosa uglavnom izrađena od proteina (keratina)? A ako vaša hrana nije dovoljno uravnotežena, s vremenom ćete možda primijetiti kako vaše niti postaju tanje, a na češlju se pojavljuje više kose. Stoga, prije kupnje maski i seruma za učvršćivanje, obogatite svoju prehranu proteinskom hranom.

Nokti i koža su se opustili.

Protein je neophodan za rast noktiju i za obnovu stanica kože. Ako ne jedete dovoljno mesa, mlijeka, mahunarki, gljiva ili jaja, na kraju ćete primijetiti promjenu izgleda. Vaši će nokti oslabiti, promijeniti boju i postati krhki, a vaša će se koža otkinuti. Nedostatak proteinske hrane također može uzrokovati osip, crvenilo i druge dermatološke probleme.

Često se razboliš

Između ostalog, proteini su potrebni za jačanje imunološkog sustava tijela. A ako je vaša dijeta prilično oskudna, s vremenom ćete primijetiti da je veća vjerojatnost prehlade.

Osjećaj umora i slabosti

Ako na vašem tanjuru nema mesa ili ribe samo jedan dan, to vjerojatno neće utjecati na vaše blagostanje. Dovoljna količina kalorija osigurat će energiju i snagu. Međutim, ako se neravnoteža u prehrani promatra dugo vremena, vaše će tijelo morati razbiti mišiće kako bi barem nekako popunilo nedostatak proteina.

Stoga postoji slom i nedostatak energije. Sve to utječe na kvalitetu spavanja, uzrokuje nisku otpornost na stres i nedostatak fizičke aktivnosti. A ako osjetite slom, vjerojatno je vrijeme da razmislite kako jesti i obratite pozornost na druge zdrave navike.

http://www.syl.ru/post/health/23207

Ne želim nikakve proteinske namirnice.

komentari

Još uvijek ne mogu vidjeti meso kao meso, ne mogu jesti juhu u mesnoj juhi barem jednom tjedno, odnosno kroz NADO, iako uopće nisam imala toksičnosti, ili se to pojavljuje u meni.

Čekaj. Ima vremena za sve, čak i za uši, oni će povući iz komadića mesa.

Pa, ni ja nisam previše jeo, nisam to želio. Nije uopće mogla kuhati meso, ako je samo dobila gotova jela, jela je. Glavna stvar je da ne mislim da je meso))) Orašasti plodovi još uvijek mogu jesti, gljive - šampinjoni. Ovo je kratko. Ali postoji potreba. Trebate se svladati

Još uvijek ne mogu ni pomirisati meso, iako se toksikoza povukla. Naravno, životinjske proteine ​​je teško zamijeniti, ali postoje neke alternative. Pogledajte ovdje, o tome je već raspravljalo na BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346

U prvom tromjesečju, kada su kosti položene, sva tkiva, mišići trebaju jesti proteinsku hranu. Pojeo sam meso u tonama. Samo sam htjela samo meso. svježi sir je također jeo svako jutro za doručak. nema ribe. Ne sviđa mi se uopće, a u trudnoći dobro jedem, malo ooooochen. sada do kraja trudnoće jedem sooo voće i povrće. ali sada je dijete već formiralo sve. i piti multivitamine. oni imaju nešto što nedostaje u hrani. ali sada imate NAJVAŽNIJE razdoblje. meso i sir, kefir, ryazhenki, snijeg, mlijeko. Ova težina je obavezna. voće i povrće je vrlo jednostavno. za dijete to nije dovoljno. Pa ne želite da on ima malog, tankog i plavog

http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047

Zašto uvijek želiš jesti?

Glad je tjelesna fiziološka potreba za hranjivim tvarima. Apetit je nešto kompliciranije i često se povezuje s očekivanim zadovoljstvom predstojećeg obroka. Ali on i drugi ovise o mnogim čimbenicima. MedAboutMe je razumio ovaj problem i okupio ovdje 15 najčešćih razloga koji će konačno objasniti zašto želite jesti cijelo vrijeme.

1. Nije važna kalorija, već uravnotežena prehrana.

Izračunavajući energetsku vrijednost dnevnog jelovnika, svi ne obraćaju pozornost na takav trenutak kao ravnotežu prehrane - i uzalud! Uostalom, ne pomažu nam kalorije da se borimo protiv gladi, već hranjive tvari koje dobivamo od hrane. U isto vrijeme, nije tajna nikome da bi sva tri trebala biti temelj zdrave prehrane: to jest, u idealnom slučaju u njoj postoje proteini, masti i ugljikohidrati. Samo je pitanje proporcija - kada ste pothranjeni i pretjerate s drugima, to može dovesti do povećanog apetita.

2. Žedni ste, ali niste gladni

Ponekad nam se čini da smo gladni, ali zapravo smo u ovom trenutku žedni. Kriv je hipotalamus - mali dio mozga koji regulira glad i žeđ, i, nažalost, ne razumijemo uvijek njegove signale ispravno.

Prije ponovnog punjenja nove porcije hrane popijte čašu vode i pričekajte četvrt sata. Možda samo piješ dovoljno vode. Ako nakon 15 minuta i dalje želite jesti, onda je to upravo glad, a ne žeđ.

3. Ne držite dijetu

Često je uzrok napada gladi nedostatak ugrađene prehrane. Ako odbijete doručak, preskočite druge glavne obroke ili zagrizete u bijegu, tijelo nema izbora nego se podsjetiti na svoj brutalni apetit. Kao rezultat toga, riskirate da jedete više od onoga što vam je potrebno kada napokon sjednete za stol.

Ako interval između obroka prelazi 4-5 sati, razina hormona gladi zvana grelin raste u krvi. Osim toga, tijelo će vjerojatno uključiti ekonomični način rada, to jest, sve što jedete odmah će se ostaviti po strani. Ovo je njegovo osiguranje u slučaju ponovnog prekida u hrani.

Prvo, u svakom slučaju, nemojte odbiti doručak. Ako ne možete pojesti nešto odmah nakon buđenja, samo malo odvojite jutarnji obrok, ali ga nemojte zamijeniti šalicom kave ili slatkiša, inače ćete za nekoliko sati biti progonjeni glađu. A to nosi rizik da pojedemo više nego što je potrebno za ručak ili večeru.

Drugo, pokušajte jesti tijekom dana svaka 2-3 sata u malim porcijama, a zatim tijekom dana imat ćete tri glavna obroka i 2-3 zalogaje. Ujednačen unos hrane pomaže u suočavanju s povećanim apetitom, jer će hormoni odgovorni za njegovo poboljšanje biti unutar normalnih vrijednosti.

4. Jedete ugljikohidrate pogrešno

Ugljikohidrati - najomiljenije gorivo za tijelo. Međutim, oni mogu postati najpodmukliji neprijatelji, uzrokujući nekontrolirani osjećaj gladi.

• Jednostavni ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju, dok se razina šećera u krvi najprije naglo povećava, a zatim se također brzo smanjuje, signalizirajući potrebu za novom serijom hrane, čak i ako se kalorije još ne konzumiraju.
• Odbacivanje složenih ugljikohidrata (žitarice, kruh od cjelovitog zrna, povrće) tijekom dana dovodi do istog učinka - sat vremena nakon jela ponovno se osjećate gladni, a duga ograničenja ovih hranjivih tvari uzrokovat će više neugodnih posljedica, kao što je narušavanje metabolizma proteina i lipida.

Za kontrolu apetita slijedite pravila igre.

Prvo, uključite složene ugljikohidrate u prehrani. Mnogi od njih su bogati vlaknima, a takvi proizvodi dugo zasićuju i daju osjećaj punine.

Drugo, izbjegavajte jesti brze ugljikohidrate na prazan želudac ili između glavnih obroka. Tako ćete izazvati oštar skok šećera u krvi i nakon nekog vremena ponovno želite jesti. Bilo bi puno bolje prvo jesti mali dio vlakana ili proteina, a zatim pojesti željeni slatkiš ili čokoladnu krišku. Zatim će se ugljikohidrati probaviti duže, a apsorpcija šećera će se usporiti.

Treće, nemojte se oslanjati na slatkiše nakon 16.00, a još više nemojte to raditi noću. To će dovesti do činjenice da ćete se ujutro probuditi s velikim apetitom i zajamčeno jesti više hrane nego što trebate.

5. Nemate dovoljno proteina

Proteini se koriste u tijelu kao građevni materijal: od njih se stvaraju nove stanice, one također zamjenjuju istrošene. Osim toga, proteini su aktivno uključeni u metaboličke procese.

Za razliku od ugljikohidrata, oni se apsorbiraju mnogo sporije, a osjećaj sitosti se prezentira duže vrijeme. Napominjemo, međutim, da jelovnik hrane treba sadržavati dvije vrste proteina (životinjski i biljni). Udio prvog bi trebao biti najmanje jedna trećina: ova kombinacija će osigurati ravnotežu aminokiselina i doprinijeti boljem metabolizmu.

Svakako uključite protein u jelovniku i jutarnjem ručku. Tako ćete se lakše nositi s napadima gladi. Istodobno se smatra da je za doručak bolje jesti jela od jaja. Dobro su zasićene, a za ručak će vam trebati manje kalorija da biste se osjećali puno.

Međutim, bez obzira koliko su korisni proteinski proizvodi, morate znati mjeru u svemu. Njihov višak je štetan za tijelo, jer može dovesti do preopterećenja bubrega i jetre, kao i do problema s probavnim traktom.

6. Masna hrana je tabu za vas.

Masti poboljšavaju okus hrane i produžuju osjećaj sitosti. U isto vrijeme kako bi se osiguralo sve potrebe tijela, potrebna vam je kombinacija dvije vrste ovih hranjivih tvari (životinjskog i biljnog), a ovdje se promatra udio: 60-70% prvog tipa i 30-40% drugog.

U ovom slučaju nemoguće je potpuno isključiti masti iz prehrane ili se oslanjati samo na hranu s niskim udjelom masti, jer su nezasićene masti također vrlo korisne za tijelo. Aktivno sudjeluju u razmjeni lipida i kolesterola, sprječavaju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, odličan su antioksidans.

Većina zdravih masti može se naći u avokadu, morskoj ribi i plodovima mora, biljnim uljima, sjemenkama i orašastim plodovima. Jedini nedostatak je da sve masti, uključujući i zdrave, sadrže veliki broj kalorija, tako da morate znati mjeru: dnevni udio masti ne smije prelaziti 20-35% ukupne energetske vrijednosti prehrane.

7. Osnova vaše prehrane - smoothies

Uglavnom tijekom dana ne želite jesti, nego piti povrće i voće. Osim činjenice da nisu uravnoteženi u esencijalnim hranjivim tvarima, za razliku od čvrste hrane, oni se brže probavljaju, dakle, pogoršavaju se, pa će vas glad češće posjećivati. Pokazalo se da će vam za dobivanje potrebnih kalorija trebati više smjesa nego obična hrana.

Dopunite omiljena pića običnom hranom u čvrstom obliku, inače ćete postati talac neprestane gladi. Također možete preporučiti da se smoothies deblji, na primjer, zamjena mlijeka s grčkim jogurtom u kombinaciji s običnom vodom.

8. Ne znate mjere

Ponekad je razlog povećanog apetita velika količina hrane, koju jedemo i jedno vrijeme i tijekom dana. Kao rezultat toga, nastaje sklonost prejedanju, a želudac se rasteže do prekomjernih veličina. Takva osoba će patiti čak i od neznatnog smanjenja unosa kalorija.

• Obratite pozornost na veličinu tanjura. Možda je prevelika. Dokazano je da što je ploča veća, to više nesvjesno želimo ispuniti. Sve je u optičkoj iluziji: čini se da smo u sebe stavili nedovoljnu količinu hrane.

Pokušajte postupno prebaciti na manje ploče, pa čak i bolje kupiti nova jela u crvenoj boji. Smatra se da osoba povezuje tu boju s potrebom za zaustavljanjem (po analogiji sa semaforom), tako da ga ovaj podsvjesno potiče da jede manje hrane.

• Sjetite se kako ste se hranili u djetinjstvu. Može se dogoditi da razlog prejedanja potječe iz te neobrađene pore kada su vas majka ili baka natjerale da pojede sve posljednje mrvice.

Bez obzira na to što je uzrokovalo takvo ponašanje vaših rođaka, sada više niste dijete i vi sami možete odlučiti što je dobro za vas i što je loše za vas.

U ovom slučaju, ako razumijete da ste već jeli, ali i dalje to činite, jer ste tako učili, morate reći sebi "stani!"

Ne treba dovršiti svaki posao, a hrana se može ostaviti do sljedećeg puta, ako se ruka ne diže samo da bi je bacili. Bilo kako bilo, to je bolje od udjela kalorija koje ne trebate, a dugoročno - dodatnih osjećaja na struku i bokovima.

9. Hrana vas okružuje

Opasno se držite blizu proizvoda koji se koriste za grickanje: slatkiše, voće, orašaste plodove itd. To znači da su uvijek u vašem vidnom polju, a to može izazvati lažni osjećaj gladi.

Vrlo često želimo “jesti očima”, pa zaključak sugerira: uklonite sve ukusno iz očiju i lakše ćete kontrolirati apetit. I ne zaboravite da ponekad možemo pomiješati osjećaj gladi s žeđom, pa prije nego što pojedete nešto ukusno, popijte malo vode i pričekajte četvrt sata. A onda nastavite prema situaciji!

10. Jedete prebrzo

Ljudi koji su uvijek u žurbi negdje i doslovno gutaju hranu, jednostavno nemaju vremena shvatiti da su već jeli, i kao posljedica toga moraju stalno trpjeti glad. Dokazano je da nam osjećaj sitosti ne dolazi odmah, već tek nakon 15-20 minuta. Ovo je vrijeme potrebno tijelu da pošalje signal mozgu da je primio dovoljnu količinu hrane.

Pokušajte polako jesti, temeljito žvakanje hrane i uživanje u svakom zalogaju. Čak i ako jedete sami, promatrajte određeni ritual: pokrijte stol, koristite prekrasna jela, nemojte biti ometani stranim čimbenicima, kao što su računalo i gledanje televizije.

Nakon što završite s obrokom, pričekajte još četvrt sata da vidite želite li dodatni obrok hrane. Time postepeno preuzimate kontrolu nad apetitom i smanjujete ukupnu količinu konzumirane hrane.

11. Vi ste pothranjeni

Stalna želja da se nešto pojede može biti povezana s oskudicom i malom količinom dnevne prehrane. Tada je uzrok povećanog apetita banalni osjećaj gladi, jer vašem tijelu nedostaje energija koja joj je potrebna.

Povećajte količinu hrane i nekoliko dana pazite na svoje osjećaje. Ako vas stalni osjećaj gladi prestaje progoniti, to znači da je razlog upravo nedostatak energije u prehrani.

12. Često pijete alkohol.

Čaša suhog crnog vina na večernjem obroku pomaže da se opustite i zaboravite na težak radni dan, ali istovremeno postaje i krivac povećanog apetita.

Jasno je da je najpouzdanija odluka odustati od alkohola ili smanjiti njegovu potrošnju na minimum. Međutim, ako to ne možete učiniti, slijedite pravila igre.

Prvo, ne pijte alkohol na prazan želudac. To povećava vjerojatnost prejedanja.

Drugo, dajte prednost zdravoj hrani, odbijanju masne, dimljene i slane hrane u kombinaciji s alkoholom. Zapamtite da se sve što ste pojeli može pretvoriti u višak kilograma.

I na kraju, prije nego što posegnete za novom serijom, pokušajte popiti malo vode. Ne zaboravite da alkohol teži dehidriranju tijela, a možete osjetiti žeđ gladi.

13. Praktički ne jedete domaću hranu.

Nemate dovoljno vremena za pripremanje hrane kod kuće ili jednostavno ne volite to raditi, preferirajući užinu u restoranu, kupnju gotove hrane, gotove hrane ili konzervirane robe. Činjenica je da takva hrana sadrži više soli i šećera, a mogu postojati i konzervansi i aromatični aditivi koji utječu na apetit. Nažalost, postoji samo jedan izlaz - odbacivanje takve hrane i prijelaz na domaću hranu. Učinite to postupno, tako da “raspad” nije prejak. Na kraju, možete kuhati nekoliko dana unaprijed, a zatim samo zagrijati hranu i uživati ​​u domaćem obroku.

14. Teško se bavite sportom

Ako svakodnevno odlazite u teretanu, ne iznenađuje da vas boli glad. Vi samo trebate više kalorija za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Povećani tjelesni napor uzrokuje da vaše tijelo povećava metabolizam, što, zauzvrat, smanjuje razinu šećera u krvi i doprinosi oslobađanju hormona gladi - grelina, što vam signalizira da nešto pojede.

Nakon vježbanja ne zaboravite napuniti svoj izvor glukoze! Naprimjer, napravite proteinski napitak od mlijeka od badema i svoje omiljeno voće.

15. Vi pripadate prekrasnoj polovici čovječanstva

Nažalost, žene su sklonije gladi od muškaraca. Razlozi za to su, između ostalog, uzroci fiziološke prirode, kao što je predmenstrualni sindrom ili trudnoća. Teško je upravljati procesima koji se odvijaju na ovom mjestu u tijelu, ali je ipak moguće predložiti neke jednostavne načine.

Ako ste u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, preporučujemo:

• Uključite proteinske namirnice (ribu, meso, jaja, mahunarke, orašaste plodove) u jelovnik svakog obroka i smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata. Tako ćete ostati puni duže vrijeme.
• U ovom trenutku potpuno odbijte alkohol i kofein. Poznato je da oni također mogu utjecati na hormonsku ravnotežu i uzrokovati rafale nekontroliranog apetita.

Ako je uzrok napada na glad činjenica da se nalazite u “zanimljivom položaju”, sasvim je razumljivo: stvara se novi život i za to će svakako biti potrebne dodatne kalorije. Međutim, "postoje dva" se ne isplati. Razmotrite sljedeće:

• Ako je moguće, izbjegavajte puno slatkiša i svega što ispunjava naš život malim užicima.
• Promijenite fokus prema zdravoj i zdravoj hrani: potpuni obrok, bogat svim potrebnim hranjivim tvarima, ne samo da može zadovoljiti potrebe vašeg tijela i bebe u njemu, nego vam također pomaže da ne dobijete prekomjernu težinu tijekom trudnoće.

Apetit nas može uznemiriti iz različitih razloga.

Prvo, na taj način naše tijelo šalje signal da je vrijeme za jelo. Naravno, ovo stanje je norma. Osjećaj gladi nastaje zbog niske koncentracije određenih tvari u krvi, uglavnom glukoze, i zahvaljujući informacijama iz receptora želuca.

Drugo, povećanje apetita može biti uzrokovano psihološkim ili socijalnim razlozima: netko pokušava “zagristi” tjeskobu, probleme na poslu ili kod kuće, a netko jednostavno jede “iz dosade” ili “za tvrtku”.

Treće, neki lijekovi također mogu povećati apetit, ali budući da se zasigurno uzimaju samo onako kako ih je propisao liječnik, s tim se praktički ništa ne može učiniti dok se ne riješi temeljni uzrok, odnosno postojeća bolest.

Četvrto, danas je dokazano da hormonska neravnoteža u tijelu može biti uzrok povećanog apetita. Međutim, neki hormoni koji utječu na naš osjećaj gladi imaju jaku vezu s pravilnošću i trajanjem noćnog sna. Razgovarajmo o njima u redu.

• Ghrelin - takozvani "hormon gladi", proizvodi se u gastrointestinalnom traktu. Njegova visoka koncentracija u krvi potiče apetit.
• Leptin - koji se naziva i "hormon zasićenja", sintetizira se u masnom tkivu i, naprotiv, teži suzbijanju gladi.
• Melatonin je hormon koji se stvara u epifizi (endokrina žlijezda koja se nalazi u mozgu). Njegovo glavno djelovanje je prilagoditi ritam sna i budnosti, ali postoje i brojne nuspojave. U novijim istraživanjima otkriveno je da je jedna od njih proizvodnja tzv. Bež (ili smeđe) masti koja se ne akumulira samo u potkožnoj masnoći, već se aktivno konzumira kako bi se osigurale energetske potrebe tijela.

Važno je da svi ovi hormoni imaju jaku vezu s trajanjem i kvalitetom noćnog sna. Ako malo spavate, povećava se razina apetita koji stimulira grelin i, obrnuto, razina melatonina i leptina odgovorna za osjećaj sitosti se smanjuje. Prema tome, nedostatak sna može dovesti do stalnog osjećaja gladi i debljanja. Samo jedan izlaz iz ove situacije je spavati noću najmanje 7-8 sati. Ako, osim toga, jede za večeru proteinske hrane u kombinaciji s dugim ugljikohidratima, to će ojačati proizvodnju drugog hormona, koji se zove somatotropin. Vjeruje se da pomaže u mršavljenju u snu, jer pomaže smanjiti odlaganje potkožnog masnog tkiva i povećati omjer mišićne mase i masti.

Međutim, to nisu svi razlozi. Određene bolesti, kao što su endokrini poremećaji, također mogu izazvati napade na glad. U tom slučaju može vam pomoći samo stručnjak.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/

Prednosti proteinske hrane za mršavljenje i zdravlje

Zdravo, dragi prijatelji!
Htio bih s vama, dragi čitatelji, razgovarati o dva pitanja. Prvo, što je uporaba proteinske hrane za ljudsko zdravlje. Drugo, zašto proteini doprinose gubitku težine?

Proteini su bitna komponenta naše prehrane, zajedno s ugljikohidratima, mastima i vitaminima. Često od roditelja čujemo da dijete u njihovoj obitelji ne jede sir, meso ili ribu - glavni izvor proteinske hrane. Pa, nema načina da ga natjeramo. I roditelji se s tim pomiruju. Kao rezultat toga, rastuće tijelo djeteta ne dobiva jedan od najvažnijih prehrambenih sastojaka! Pa, kakvo ga zdravlje očekuje u budućnosti?

Mnogi odrasli kažu: "Ne volim meso, pa ga ne jedem mnogo". Prilikom ispitivanja ispada da se mlijeko konzumira vrlo malo, zbog slabe tolerancije i nedostatka enzima laktaze. Grah, leća i soja - izvori biljnih proteina - najrjeđi gosti na stolu. Tako se ispostavlja da odrasli gotovo dobrovoljno odbijaju najvažniji prehrambeni proizvod. A onda se razboli od raznih bolesti...

Mnogi od nas žive u ogromnoj zemlji - Rusiji. A većina se nalazi u sjevernim dijelovima planeta. Nemamo toliko obilje kvalitetnog povrća i voća koje se nalaze na jugu. Potrebna nam je energija za osiguravanje intenzivnog metabolizma. Uostalom, imamo hladno gotovo 8 - 9 mjeseci godišnje. Tako su se naši građani prilagodili hrani s raznim pečenim proizvodima: pite, sirevi, sendviči, vinarije, salate, juhe i boršč s visokokaloričnim škrobnim povrćem. To uključuje krumpir, kuhanu ili pirjanu mrkvu, repu, repu.

Ali sve što je ukusno i zadovoljavajuće za nas je loše i loše za stanice našeg tijela. Stanicama različitih organa i tkiva potrebni su visokokvalitetni proteini. Ne postoji niti jedna živa stanica u tijelu koja bi se razvila bez njezina sudjelovanja.

Koja hrana je dobra za stanice našeg tijela?

Stanice mozga, mišićno tkivo, sve strukture kardiovaskularnog, endokrinog, dišnog sustava, kože, zglobova i kostiju zahtijevaju visokokvalitetnu proteinsku prehranu. To znači da moramo stalno obnavljati našu prehranu s mlijekom i svim mliječnim proizvodima, ribom i morskim plodovima, jajima, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama.

Ne možete se "zakačiti" samo na određenu proteinsku hranu. Razlog tome je što se različiti proteini u svojoj strukturi i sastavu aminokiselina međusobno razlikuju. Dakle, želimo li to ili ne, ali na našem stolu trebaju biti praktički svi prehrambeni proizvodi koji sadrže proteine.

Inače, manifestacije nedostatka proteina ste dali. To su umor, depresija, suha koža, gubitak kose, piling noktiju, osteohondroza kralježnice i artroza zglobova, srčane aritmije, srčane boli i fluktuacije krvnog tlaka, anemija i smanjeni imunitet. Teško je čak nabrojati što može rezultirati trajnim nedostatkom proteina.

A jedna od takvih neugodnih prilika može biti povećanje tjelesne težine ili pretilosti. Zašto je protein koristan za mršavljenje i zdravlje?

Kako proteini utječu na našu težinu?

1. Probava proteinske hrane traje mnogo duže od ugljikohidrata i masti. Meso traje mnogo duže u želucu nakon što ste pojeli i imate ugodan osjećaj sitosti. Stvar je u tome da kad je želudac pun, ne proizvodi poseban hormon "grelin" koji signalizira mozgu da tijelo treba jesti.

Zato se morate naviknuti na gustu bjelančevinsku doručak. Kao rezultat toga, do večere nećete se sjetiti o hrani. I punačak snack na poslu s čajem i sendvičima vam ne prijeti. Tako ćete kontrolirati svoju težinu smanjujući apetit.

2. Ako koristite bjelančevine zajedno s ugljikohidratima (npr. Meso s povrćem na pari), obrada i metabolizam također će se pojaviti mnogo sporije. To znači da će se razina šećera u krvi postupno povećavati, a ne skočiti vrlo brzo do visokih brojeva. Nije potrebno veliko oslobađanje inzulina od strane gušterače. U krvi će se održavati umjerena razina glukoze, a tijelo vas neće tražiti da "odmah dajte nešto za jesti". Tako kuhajte mesna jela s prilozima od povrća. A još bolje s salatama od svježih rajčica, krastavaca, zelenila, luka i češnjaka.

3. Postoji još jedan važan trenutak blagotvornog učinka proteinskih proizvoda u razdoblju gubitka težine. Ako pojedete malo mlijeka, svježeg sira, ribe, sira ili jaja, tada će vaši mišići atrofirati mnogo brže nego što će sva potkožna masnoća napustiti, a vaša će se koža objesiti i postati mlohava. I suočit ćete se s vrlo neugodnim problemom. Što učiniti s ovom dodatnom kožom. Ponekad čak ni povećani tjelesni napor nije dovoljan, tako da negativni vanjski znakovi mršavljenja postaju nevidljivi.

4. Međutim, nemojte paničariti i odmah skočiti na proteinske namirnice. Njegov je višak jednako loš kao i nedostatak. Doista, u procesu probave proteina hrane formiraju se mnoga tijela ketona. Vrlo su opasni za bubrege i naše zglobove. Tijelo može biti otrovano ovim posrednim metaboličkim proizvodima. Ili će se razviti urolitijaza i giht.

Stoga se ponovno vraćamo jednostavnoj istini. Naše tijelo nije poligon za testiranje. Prije svega, morate uspostaviti pravilnu prehranu, što će dovesti do normalizacije metabolizma. I tek nakon toga započet će postepeni gubitak težine. Mnogi ljudi su nestrpljivi, žele izgubiti 5 kg u tjednu. Budite razboriti. Uspjet ćeš ako učiniš pravu stvar.

Prednosti proteinske hrane za mršavljenje i zdravlje je činjenica koju su dokazali znanstvenici, a to treba zapamtiti svatko tko se brine o svojoj težini i ne želi biti previše bolji. Samo imajte na umu i slijedite gore navedena pravila i uvijek budite lijepi i zdravi.

http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/