Zdravo hranjenje slika za djecu

Ono što čovjek svakodnevno vidi utječe na njegovu svijest, u suvremenom jeziku on je programira.

Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja je prehrana. Čovjek je ono što jede. U odabranim slikama prikazan je doista ispravan pristup zdravoj prehrani. Nadam se da ću vam pomoći. Evo ilustracija na teme:

slike na temu zdrave hrane za djecu
slike zdrave prehrane za školsku djecu,
slike zdrave prehrane za prezentaciju,
zdrava hrana je jamstvo zdravlja,
zdrava hrana u vrtićkim slikama.

Slike o zdravoj prehrani

prirodni proizvodi sadrže prave vitamine

sve treba učiniti na vrijeme i sve treba vremena

trebate svježe voće za zdravo srce

dnevni obrok pizze: prava mješavina mesa, svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda

zdrava hrana piramida u slikama

slatko ubija, šećer utječe na ponašanje

svježa hrana znači sve više koristi

da kasnije ne jedete pilule, morate danas jesti voće

nemojte gristi! sjednite i jedite u dobrom društvu!

energetska pića su energetska smrt

Cola može izdržati zahod, ali ne može izdržati želudac

ne prejesti - ne uzimajte velike tanjure

Share "Zdravo hranjenje slika za djecu"

http://presentway.com/zdorovoe-pitanie-kartinki-i-risunki/

Pravilna prehrana u slikama.

Pogledajte što bi trebao biti idealan izbor za vaše zdravlje!

Samo u slučaju da vam je ideja pravilne prehrane blizu, ovaj članak će vas još više inspirirati. Ako nemate nikakve veze s takvim konceptom, pogledajte ove slikovite slike. Oni prikazuju hranu koja je najkorisnija za naše tijelo. Pravo jesti vodi brigu o vašem zdravlju. Nikad nije kasno za selektivnost o tome što jedete.
. Evo nekih dobrih primjera dobro osmišljenog izbornika. Divite se kako je lijepo! I vrlo ukusno...

Kako vam se sviđa ovaj izbornik? Naravno, u hladnom vremenu je čvrsto s visokokvalitetnim voćem i povrćem, ali ako želite, uvijek ih možete pronaći. Poduprite svoje tijelo vitaminima i drugim blagotvornim tvarima koje sadrže takve divne namirnice. Sigurno ćete biti zdravi, imat ćete dovoljno snage za puno stvari, a raspoloženje će uvijek biti proljeće! Pokušajte ovu hranu shemu, i nećete biti u mogućnosti jesti poluproizvoda, nije poznato iz čega je kobasica i drugih sumnjivih proizvoda. Samo sam izgubio želju da ubijemo tvoje tijelo.

Više o temi hrane i prehrane.

Slike zdrave prehrane za djecu. Crtanje natjecanje zdrave hrane.

Znanstvenici kažu da moderni čovjek sluša očima. To je uglavnom zbog naše stvarnosti, koja se izražava u televiziji, internetu i ogromnoj količini oglašavanja koji se pojavljuje pred našim očima. Ono što čovjek svakodnevno vidi utječe na njegovu svijest, u suvremenom jeziku on je programira. Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja je prehrana. Čovjek je ono što jede. U odabranim slikama prikazan je doista ispravan pristup zdravoj prehrani. Nadam se da ću vam pomoći. Evo ilustracija na teme:

slike na temu zdrave hrane za djecu
slike zdrave prehrane za školsku djecu,
slike zdrave prehrane za prezentaciju,
zdrava hrana je jamstvo zdravlja,
zdrava hrana u vrtićkim slikama.

Slike o zdravoj prehrani

prirodni proizvodi sadrže prave vitamine

sve treba učiniti na vrijeme i sve treba vremena

trebate svježe voće za zdravo srce

dnevni obrok pizze: prava mješavina mesa, svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda

zdrava hrana piramida u slikama

slatko ubija, šećer utječe na ponašanje

svježa hrana znači sve više koristi

da kasnije ne jedete pilule, morate danas jesti voće

nemojte gristi! sjednite i jedite u dobrom društvu!

energetska pića su energetska smrt

Cola može izdržati zahod, ali ne može izdržati želudac

ne prejesti - ne uzimajte velike tanjure

Slike i slike o školi

Dragi nastavnici, nakon što ste vidjeli koliko nastavnika traži slike za nastavu u školama zdravog načina života, odlučio sam vam pomoći. Ono što sam pronašao dostojan (s moje točke gledišta) pozornost djece u lekcijama o zdravom načinu života.

Ovo je šala samo za učitelje.

O HLS-u za učitelje

Poster za zdravu hranu

Pravilna prehrana

Većina običnih ljudi zna da je ključ ljudskog zdravlja dobra prehrana njihove svakodnevne hrane, iako mnogi to često previđaju. Što onda početi razmišljati sa žaljenjem.

Danas želimo detaljnije razmotriti ovo pitanje i uvjeriti naše čitatelje da pravi izbornik za svaki dan može poboljšati ne samo zdravlje, nego i puno užitka u procesu konzumiranja zdrave hrane.

Postoje mnogi recepti i osnove pravilne prehrane, kao i metode kuhanja s velikom raznolikošću proizvoda, tako da svatko može odabrati prikladan meni za određeno vrijeme.

Želite znati koje namirnice ne treba konzumirati kako bi tijelo bilo zdravo? Što stručnjaci savjetuju? Kako izgubiti težinu ili izgraditi mišiće? Tada ćemo razgovarati upravo o tome.

Zdrava prehrana - definicija i primjena Kako biste detaljno razumjeli pitanje pravilne prehrane, preporuke za uporabu i odabrali pojedinačnu prehranu, morate znati samu definiciju "pravilne prehrane".

Pravilna ili zdrava prehrana jedna je od bitnih komponenti održavanja zdravlja kako bi se osigurala normalna okolina za razvoj, rast i život pojedinca u cjelini, kao i za jačanje funkcionalnosti tijela i sprječavanje razvoja bolesti.

Sportske aktivnosti. Prednosti za zdravlje i ljudsko tijelo

Mnogo je riječi već rečeno da sport koristi. Dakle, kakav je utjecaj vježbanja na tijelo? Što je sport za tijelo?

• poboljšava tonus mišića, povećava izdržljivost i snagu;

• povećava se imunitet (kao rezultat toga, osoba je manje bolesna);

• jača mišićno-koštani sustav;

Sport također pozitivno utječe na rad organa vida i dišnog sustava. Takve aktivnosti smanjuju rizik od ranih udara, srčanog udara i još mnogo toga.

Sport potiče disciplinu, snagu uma i odgovornost, kao i jača psihičko zdravlje.

Slažem se da je takva korisna akcija isplati se odvojiti od TV ekrana i baviti se sportom!

Zdrav način života

Zdrav način života dnevni je skup mjera, koji se sastoji od pravilne uravnotežene prehrane, sporta, odustajanja od loših navika, pozitivnog i skladnog pogleda na svijet. Sve je to način i stil života! Zdravi ljudi koji žele voditi ispravan način života ne moraju ići na dijetetičare i kupovati velike količine knjiga o pravilnoj prehrani, koje su ponekad zbunjene i zastrašujuće. Da biste hranili sebe i svoje najmilije ispravnom i zdravom hranom, dovoljno je slijediti nekoliko pravila na koja se sav moderna dijetetika oslanja.

Motorna aktivnost. Znakovi motoričke aktivnosti

Poznato je da pravilno odabrane vrste motornih aktivnosti blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Ali koji su znakovi svih vrsta aktivnosti koje ih ujedinjuju? Dakle, odaberite glavne:

vrste vježbi;
vrsta vježbe;
oblik obuke;
socijalna orijentacija.

Prema tim znakovima razlikuju se i sljedeće vrste motoričkih aktivnosti:

Tjelesna aktivnost.
Sportske aktivnosti.
Aktivnosti u sportu i igrama na sreću.
Aktivnosti u sportu i igrama na sreću.

Moderna tjelesna kultura koristi sve gore navedene aktivnosti, koje detaljnije razmatramo.

Tjelesna aktivnost nije sport, već ciljani učinak na osobu. Njegov cilj je skladan razvoj njegovih prirodnih i duhovnih sila. Fizička kultura je važan uvjet za opću kulturu osobe. Takva aktivnost ima nekoliko pravaca:

Podučavanje i razvoj. Cilj mu je podučavanje važnih motoričkih vještina, razvoj svih organa i sustava u tijelu. U ovom se slučaju koriste vježbe učvršćivanja koje osoba može samostalno raditi.
Sport i rekreacija. Poslan je poboljšanju cjelokupnog organizma, usvajanju samostalnih vještina i vještina fizičke kulture, razvoju određenih tjelesnih sposobnosti.
Profesionalno orijentirani. Cilj je poboljšati postojeće fizičke vještine uz pomoć posebnih programa obuke.
Ispravljanje. Cilj je uklanjanje nedostataka u obliku ili strukturi tijela.

Sportsku aktivnost karakterizira osobna orijentacija osobe da se razvija u određenom sportu. Njegova važna prednost je da jamči razvoj ne samo fizičkih, već i osobnih osobina osobe. Sportske aktivnosti mogu se okarakterizirati na sljedeći način:

želja za postizanjem maksimalnih rezultata u odabranom sportu;
veliki fizički napor;
svijest o društvenoj važnosti sportskih aktivnosti.

Glavne vrste motornih aktivnosti uključuju malu granu - konkurentnu aktivnost. Provodi se na granici mentalnih i fizičkih sposobnosti sportaša kako bi se postigla rekordna dostignuća.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/pravilnoe-pitanie-v-kartinkah

Kartochi Domana "Proizvodi"

Proučavajući kartice sa slikom proizvoda, dijete od rane dobi uči prepoznati hranu koja je gotovo svakodnevno prisutna na vašem stolu, te će ih točno identificirati na policama trgovina.

Kartice Doman "Hrana"

Takve kartice sigurno će odnijeti bebu, te će s vremenom jasno imenovati proizvode prikazane na slikama. Dijete može naučiti ne samo identificirati proizvod u cjelini, nego i odrediti način njegove pripreme: meso - sirovo ili u obliku odrezka; piletina - sirova ili pečena, kobasice - na roštilju ili pržena, krumpir - pirjana ili pržena, jaja - sirova ili u obliku omleta.

Karticu „Proizvodi“ možete preuzeti na našoj internetskoj stranici sa slikom hrane kao što su: meso, pileće noge, svježi sir, grah, riža, začini, sir, čokolada, mlijeko, rajčica, biljno ulje, riba, gljive, slastice i mnoge druge. U setu je ukupno 41 kartica. Slike dječje hrane potpisuju se velikim slovima u crvenoj boji, što potiče i privlači pažnju djeteta, potiče ga da pamti ne samo hranu prikazanu na slici, nego i riječ koju naziva ta hrana. Tijekom vremena uči povezivati koncepte opisa i slika.

Baveći se s djetetom, možete, dok proučavate proizvode i njihov interes za ovu lekciju, dodati zanimljive informacije o tim proizvodima, koje će dijete također zapamtiti. Na primjer:

ulje;
maslac se širi na kruh, dodaje se kaši i pireu;
maslac je napravljen od mlijeka;
mlijeko dolazi od krave, itd.

Tako su Domanske karte sa slikom proizvoda vrlo multifunkcionalne i korisne za prilagođavanje djeteta svakodnevnom životu.

Preuzmite kartice "Proizvodi"

Možete preuzeti slike dječje hrane ili odabrati druge Doman kartice.

http://obuchalka-dlya-detey.ru/kartochi-domana-produktyi/

Korisni proizvodi - najbolje za one koji čuvaju zdravlje.

Hrana mora biti ne samo ukusna, već i zdrava. To svatko zna, a rezultat je da je tema zdrave prehrane tako važna. Naravno, svaki od prirodnih proizvoda je koristan na svoj način, ali među svima postoje najkorisnije namirnice.

Ozbiljno, moramo početi s činjenicom da je prehrana obične osobe podijeljena u sljedeće kategorije: voće, povrće, orašasti plodovi, bobice, meso, žitarice, mliječni proizvodi, maslac (maslac, biljne i životinjske masti), jaja i med. Ako želite znati koji je proizvod najkorisniji, tada ćemo razmotriti vrlo korisne proizvode u svakoj od navedenih kategorija.

Najzdraviji plodovi

Jabuke su jedna od lako dostupnih i najčešće pronađenih komponenti u našoj voćnoj kutiji. To je izvor željeza, vlakana i pektina. Čisti tijelo od učinaka kolesterola, šljake, toksina, poboljšava pokretljivost crijeva. Zbog jakih blagotvornih svojstava jabuka, redovita uporaba njih dovodi do gubitka težine.

Avokado je na drugom mjestu. Sadrži mnogo vitamina, minerala i lako probavljivih masti. Proizvod ima antioksidativna svojstva, izražen antikancerogeni učinak, učinak pomlađivanja i sposobnost stimuliranja proizvodnje kolagena.

Zdravo povrće

Prvo mjesto s pravom dobiva mrkve. Mrkva je izvor karotena s antioksidativnim, antikarcinogenim svojstvima i pomaže u poboljšanju probave i sastava krvi.

Brokula je zdrav kupus s mnogo vitamina i mikroelemenata. Mnogi ga cijene jer je nisko-kalorična. Kupus štiti od raka, može ojačati imunološki sustav i očistiti krvni kolesterol.

Saznavši koji je proizvod najkorisniji 100%, možete biti sigurni da je to češnjak i luk. Ta dva prijatelja su prvaci u sadržaju hlapljive proizvodnje, kao i tvari koje povećavaju otpornost cijelog organizma na različite viruse i patogene.

Da ne spominjem rajčice, koje se smatraju izvorom luteina i likopena. Pozitivan učinak na vid, imaju najjača antikancerogena svojstva.

Usput, povrće je već dugo volio nutricionisti. Oni se mogu naći u takvim popularnim monodietima. Štoviše, oni su u stanju donijeti velike koristi za naše tijelo i za vrijeme čišćenja dijete.

Korisne bobice

Naravno, zdrava hrana uključuje bobice.

Iz cijelog popisa bobičastog voća naglašava borovnice, jer je izvor luteina, najjači antioksidans. Također poboljšava sastav krvi i može odoljeti razvoju tumora.

Jagode su pune cinka, željeza, vitamina (karotenoida), te stoga blagotvorno djeluju na vid, jačaju imunološki sustav i zaslužuju da budu na listi najkorisnijih namirnica.

Zdravi orasi

Badem ima mnogo hranjivih tvari. Ukusan okus prikladan je svugdje: u desertima, salatama, glavnim jelima. Njegova korisna svojstva poboljšavaju rad apsolutno svih sustava vašeg tijela.

Orah je u vrhu najkorisnije hrane, jer je izvor zdravih tvari, pomaže u poboljšanju procesa u mozgu i živčanom sustavu.

Najkorisnije žitarice

Žitarice se često koriste na dane posta. Najpopularniji su zobena kaša i heljda.

Zobena kaša je izvor vitamina, proteina, mikroelemenata. Poboljšava probavu, može ojačati tijelo, pomaže smanjiti pritisak.

Heljda je “kraljica” žitarica, glavni izvor željeza. Pomaže jačati imunološki sustav, poboljšava sastav krvi, obogaćuje tijelo tvarima.

Mahunarke su izvor proteina, minerala i vrijednih vitamina. Uključivanje mahunarki u prehranu poboljšava performanse tjelesnih sustava, liječi i jača imunološki sustav.

Zdravi mliječni proizvodi

Uzmite u obzir koji su mliječni proizvodi najkorisniji. Jogurt, kefir - to su fermentirani mliječni proizvodi koji su obogaćeni korisnim bakterijama. Oni su u stanju zasititi tijelo kalcijem, vitaminima B, poboljšati probavu i poboljšati rad crijeva.

Zdravo ulje

A kakvu korisnu hranu trebate jesti kad je u pitanju ulje? Laneno ulje je mnogo veće od maslinovog ulja u prisutnosti korisnih tvari i smatra se rekordom u količini nezasićenih masnih kiselina.

Maslina, s druge strane, sadrži vitamine A i E, ima pozitivan učinak na sastav krvi i može normalizirati funkcioniranje srca.

Imajte na umu da sva ulja nisu prikladna za prženje.

Zdravo meso

Meso kunića - nisko kalorično, bogato proteinima, a također ima i nježan okus.

Također korisno meso je piletina, puretina i teletina. Ako se želite držati zdrave prehrane, trebali biste ih ispariti.

Korisna riba

Posebno je korisna morska riba, na primjer, losos - rekorder u sadržaju masti. Osim toga, to je izvor željeza, poboljšava sastav krvi, ima jaka antioksidativna svojstva i nizak kalorijski sadržaj.

Riblje ulje je jedna od zdravih namirnica. Stoga se često konzumira zajedno s vitaminskim kompleksima. Za one koji ga mrze jesti žlicom, dugo su izumljene neukusne kapsule ribljeg ulja.

Ostale korisne namirnice

Razmislite o drugim najkorisnijim namirnicama koje su u stanju donijeti tijelu samo koristi. Oni moraju biti uključeni u prehranu ako želite zadržati zdravlje dugi niz godina. U isto vrijeme slike korisne hrane možete pogledati na web stranici na Internetu, ako su vam nepoznate.

Med je izvor prirodnih saharida s masom elemenata u tragovima. Potpuno je korisno za cijelo tijelo kao tonik i sredstvo protiv starenja.

Jaja su izvor proteina, kao i druge vrijedne tvari. Dijeta treba uključivati jaja, ali više od 2 komada dnevno se ne preporučuje jesti.

Zeleni čaj je izvor antioksidansa, jača tijelo, ima snažan učinak protiv raka.

Ali popis najkorisnijih namirnica ne završava tamo. Postoji mnogo korisnih proizvoda.

Dakle, odabirom korisnih proizvoda, gledati ne samo na dobro poznata korisna svojstva, ali i uzeti u obzir pojedinačne karakteristike, onda zdravlje s dugovječnosti je zajamčena za vas.

Jela koja se pripremaju na temelju različitih namirnica trebaju biti ukusna i zdrava. Ona također uključuje i najzdraviju hranu u prehrani koju kategorija ljudi koji nisu ravnodušni prema zdravstvenom stanju uvijek žele biti u izvrsnoj formi.

Dijetetičari su na temelju rezultata istraživanja sastavili popis korisnih namirnica koje pomažu osobi da normalizira tjelesne aktivnosti, obnovi metaboličke procese, osjeća vedrinu i napuni energiju za cijeli radni dan.

Naučivši koji su proizvodi vrlo korisni, bolje je koristiti ih u prirodnom obliku, bez primjene kulinarske obrade. Razmotrite popis 10 najkorisnijih namirnica koje se temelje na postotku antioksidanata, minerala i vitamina.

10 najkorisnijih namirnica

Većina proizvoda uključuje mnoge vitamine, minerale, kao i kiseline i druge supstance koje su u stanju održati naše tijelo u potrebnom obliku ili pomoći izgubiti težinu prema pravilima, dati lakoću i energiju. Vrijedi razmotriti deset najkorisnijih proizvoda u više detalja:

Avokado zbog sadržaja u mesu korisnih kiselina, smatra se učinkovitim sredstvom za sprječavanje razvoja ateroskleroze, kao i neravnotežu metabolizma kolesterola.
Brokula se smatra jednim od važnih anti-sklerotičnih lijekova. Spojevi sadržani u kupusu, zaustavljaju proces dijeljenja stanica raka, doprinose obnovi imunološkog odgovora tijela.
Kupus je ušao u popis korisnih proizvoda iz dobrog razloga. Bogat je vitaminima B, C, K i U, blokirajući razvoj čireva u probavnom sustavu.
Špinat se smatra niskokaloričnim proizvodom, koji uključuje mehanizam samo-pročišćavanja tijela, normalizira metabolizam i doprinosi razvoju različitih energija.
Mrkve pomažu u obnovi vida, kao i kod nedostatka vitamina, anemije, poremećaja metaboličkih reakcija.
Marelica jača imunološke reakcije, pomaže u blokiranju razvoja stanica raka, poboljšava stanje kože, vraća ispravno funkcioniranje srca.
Celer vraća vodeno-solnu ravnotežu, preporučuje se za liječenje i prevenciju gihta, artritisa, reumatizma.
Bobice: Sustavno uključivanje bobica u prehranu osigurava tijelu niz važnih spojeva.
Grožđe se preporučuje za bolesti dišnog sustava, anemiju i artritis.
Agrumi dopunjuju prvih deset zdravih namirnica, dok se fotografije zdrave hrane uvijek mogu vidjeti na web stranici - možda niste upoznati sa svim citrusima. Povećavaju imunološki odgovor, poboljšavaju cirkulaciju, vraćaju metabolički proces i funkcioniraju srce.

Tako, uzimajući u obzir koji su proizvodi najkorisniji, možete stvoriti „pravi“ meni, obnoviti zdravlje, dati ljepotu, mladost, pa čak i pozitivno raspoloženje uz zadovoljenje vedrine.

http://sportlady.su/pravilnoe-pitanie/poleznie-produkti

Slike zdrave prehrane

TOP10 najzdravijih i ukusnih salata za svaki dan

Piramida zdrave prehrane - 5 zlatnih pravila

Malo je vjerojatno da netko treba dokazati da naše zdravlje, karijera, pa čak i život uvelike ovise o tome što jedemo.

Ne uzalud, znanstvenici u razvijenim zemljama zaokupili su se problemom borbe protiv pretilosti, koja nas, kratkom cestom, dovodi do moždanog udara, srčanog udara i dijabetesa. Kao rezultat ozbiljnih istraživanja stvorena je piramida zdrave prehrane.

Prehrambena piramida ili prehrambena piramida je shematski prikazana preporuka za uravnoteženu prehranu.

Harvardska piramida zdrave hrane

Piramidu su razvili američki nutricionisti na Harvardskoj školi javnog zdravlja. Njegova prva verzija, objavljena 1992. godine, bila je piramida podijeljena na razine. U podnožju piramide postavljena je svakodnevna vježba i kontrola težine, kao i dovoljan unos tekućine (najmanje 1,5 litara dnevno za žene i 2 litre za muškarce). Tada je svaki sloj zauzimao jedna ili druga grupa proizvoda.

Proizvodi su podijeljeni u "podove" kako slijedi:

1. - cjeloviti kruh, kruh od cijelog zrna, žitarice, mekinje, nerafinirana (smeđa) riža, tjestenina od cjelovitog brašna; biljna ulja (soja, maslina, suncokret, uljana repica, kukuruz, kikiriki i drugi). Proizvodi ove skupine trebaju se konzumirati svaki dan.

2. - Povrće (u izobilju), voće, bobice (2-3 porcije dnevno).

3. - Nuts, mahunarke (1-3 obroka).

4. - Riba, perad (bolji file bez kože), jaja (0-2 obroka dnevno).

5. Mlijeko i mliječni proizvodi (1-2 porcije).

6. - Crveno meso, kobasice, maslac, margarin, slatkiši, krumpir, bijeli kruh i riža, gazirana pića (iznimno rijetko).

Kao što možete vidjeti, lijevo od piramide nalazi se alkohol - njegova uporaba treba biti umjerena (u odsutnosti kontraindikacija), štoviše, crveno vino je poželjnije. Svoje mjesto zauzimaju i vitamin-mineralni kompleksi (koriste se na recept liječnika s nedovoljnim unosom vitamina i minerala zajedno s hranom).

Stoga je glavno načelo prehrambene piramide Harvardskih stručnjaka sljedeće: proizvodi koji se nalaze u podnožju piramide trebali bi se konzumirati što je češće moguće. Što su dalje od proizvoda proizvodi, to je manje mjesta u našoj prehrani. A iz hrane koja se nalazi na vrhu piramide morate ili potpuno odbiti, ili je koristiti rijetko.

Harvardska piramida zdrave prehrane dobila je široko priznanje u svijetu i dugo se koristi kao piramida racionalne prehrane i piramide pravilne prehrane za mršavljenje.

Američka prehrambena piramida MyPyramid

Harvardska piramida je opetovano ispravljana i nadopunjavana. Godine 2007. objavljena je njegova najnovija verzija - MyPyramid, koju je razvilo Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i koja je dobila status državnog programa.

Ova piramida temelji se na rezultatima novih istraživanja u području prehrane. To više nije “hijerarhijska ljestvica prehrane”, gdje složeni ugljikohidrati i biljne masti djeluju kao “hijerarhisti”, a jednostavni ugljikohidrati i masti životinjskog podrijetla igraju ulogu “skitnice”.

Evo 5 zlatnih pravila ili principa MyPyramid Power Piramide:

5. Motorna aktivnost.

Razmotrimo detaljnije svako načelo.

1. Načelo različitosti

Prema načelu raznolikosti, svi proizvodi imaju pravo zauzeti mjesto u našem dnevnom meniju. Piramida se sastoji od višebojnih segmenata, od kojih svaki predstavlja drugu skupinu proizvoda:

Naranča - žitarice (integralni kruh, mekinje, žitarice, smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrna).

Ova skupina proizvoda je niske masnoće i bogata vitaminima (E, B1, B2, PP), mineralima (kalij, magnezij, kalcij, željezo, fosfor), dijetalna vlakna, biljni protein, te je također među "korisnim" ili "složenim" ugljikohidrati. Kreatorima piramide se savjetuje da svakodnevno jedu 6 obroka žitarica od cjelovitih žitarica.

1 dio žitarica je:

- 1 komad kruha;

- 1 mali kolač;

- 1 šalicu (30 g) žitarica za doručak;

- 1/4 ploče (ili 1/2 šalice) heljde, zobene kaše, riže (poželjno smeđe), tjestenine od durum pšenice;

- 3-4 mala ili 2 velika krekera.

Pitanje! Koja je razlika između pročišćenog i obogaćenog zrna iz cjelovitih žitarica?

Odgovor! Rafinirana zrna gube čitav niz korisnih tvari kao rezultat obrade: prehrambenih vlakana, željeza i vitamina B. Ako se vitamini i minerali mogu nadopunjavati obogaćivanjem rafiniranih zrna, tada zrna trajno gube takva zrna. Ali oni igraju vrlo važnu ulogu u procesima probave, normaliziraju rad crijeva (oni su hrana za korisne crijevne bakterije), a također i naše tijelo čiste višak "lošeg" kolesterola. nanosi se na zidove krvnih žila i šećer koji se taloži u masnoći.

Povrće, voće, bobice - izvori beta-karotena (provitamin A) i drugi biljni pigmenti, folna kiselina, vitamin C, voda, željezo, kalij, biljna vlakna, organske kiseline (limunska, vinska, salicilna, benzojeva, tartronička). Potrebno je svakodnevno jesti 3-5 obroka povrća i 2-3 porcije voća. U isto vrijeme u dnevnoj prehrani mora biti prisutna jedna porcija zelenog, žutog ili narančastog povrća bogatog beta-karotenom, i jedna porcija citrusa ili drugog voća s visokim sadržajem vitamina C. Također pokušajte odabrati plodove s niskim glikemijskim indeksom.

- 1 šalica (ili 1/2 tanjura) lisnatog povrća (luk, peršin, zelena salata, kopar, špinat itd.);

- 1/2 šalice (ili 1/4 ploče) sirovog ili kuhanog povrća;

- 1 čaša soka od povrća.

- 1 srednje veliko voće (naranča, jabuka, kruška itd.);

- 1 čaša voćnog soka;

- 1/2 šalice sjeckanog svježeg ili konzerviranog voća;

- 1/4 šalice sušenog voća (4-5 komada suhe marelice, šljive ili smokve).

Pitanje! Što je korisnije: pojesti 1 jabuku (ili drugo voće) ili popiti čašu soka od jabuke?

Odgovor! Jabuka. Svježe voće je poželjnije od sokova, jer sadrže sva biljna vlakna, a sadrže i manje šećera, što nije slučaj kod sokova.

Bolje je dati prednost biljnim masti (u orašastim plodovima, žitaricama) i uljima (soja, maslina, suncokret, uljana repica i dr.), Kao i ribe. Ovi proizvodi su bogati zdravim mastima - polinezasićenim masnim kiselinama, kao i vitaminom E (najjači antioksidans). Štetne ili čvrste zasićene masti, trans masti (maslac, margarin, konditorska mast) ne smiju se zlorabiti i svesti na minimum, jer su uzrok mnogih kardiovaskularnih bolesti.

Plava - Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir).

Mliječni proizvodi su izvori cjelovitih životinjskih bjelančevina, vitamina A, E, D, B2, B6, B12, kalcija, magnezija, fosfora, cinka, joda. Hrana bogata kalcijem ključna je za rast i razvoj kostiju. Fermentirani mliječni proizvodi sadrže bifidobakterije i laktobacile koji osiguravaju normalno funkcioniranje crijeva. Nutricionisti savjetuju svakodnevno 2-3 porcije mlijeka ili mliječnih proizvoda.

1 posluživanje mliječnih proizvoda:

- 1 čaša mlijeka, jogurt, kefir;

- 40 g durum sira.

Pitanje! Što ako imam netoleranciju na mlijeko?

Odgovor! Glavni uzrok nepodnošenja mlijeka je manjak enzima laktaze koji je potreban za probavljanje mliječnog šećera - laktoze. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, pokušajte zamijeniti mlijeko drugim proizvodima bogatim proteinima i kalcijem, ali ne sadrži laktozu - to je jogurt, kefir, sir, sir. Mliječne bakterije pretvaraju laktozu u mliječnu kiselinu. Tu je i soja, badem, kravlje mlijeko bez laktoze. Takvo mlijeko je bolje kupiti u papirnoj ambalaži, koja ima poseban natpis "bez laktoze". Navedeni rok trajanja ne smije biti duži od 2 mjeseca. Otvorenu ambalažu pohraniti u hladnjaku ne duže od 3 dana.

Ljubičasta - Meso, riba, perad, jaja, mahunarke, orašasti plodovi.

Takvi životinjski proteini kao što su meso, riba, perad i jaja su potpuni proteini koji sadrže sve esencijalne aminokiseline.

Meso sadrži željezo, vitamine A i skupinu B. Istodobno su mršavi dijelovi trupa bolji (na primjer, goveđi file, svinjska krzna, janjeća noga). Izvore nezdravih masti (kobasice, kobasice) treba odbaciti.

Riba je bogata vitaminom A (sadržanim u ribljem ulju), kao i polinezasićenim masnim kiselinama (omega-3 i omega-6), koje čiste naša tijela od zasićenih masti i "lošeg" kolesterola. Time se smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Omega-3 je najbogatiji u pastrvi, lososu i haringi.

Jaja su "vrijedna ostava" vitamina (vitamina A, D, skupina B) i minerala (željezo, fosfor, kalcij).

Orašasti plodovi, mahunarke (grašak, grah, leća itd.), Sjemenke (sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta) bogate su biljnim proteinima, zdravim mastima, vitaminom E. kao i dijetalnim vlaknima.

Dnevna količina proizvoda u ovoj skupini trebala bi biti najmanje 2-3 porcije dnevno.

- 30 grama mesa ili ribe;

- 1/2 šalice (1/4 ploče) mahunarke (grašak, grah i drugi grah).

Dakle, s načelom raznolikosti hrane u vašoj svakodnevnoj prehrani, shvatili smo to. Upoznat ćemo se s drugim jednako važnim načelima.

2. Načelo razmjernosti

Širina segmenata odražava načelo proporcionalnosti, odnosno omjer proizvoda. Ako se preferiraju žitarice, povrće, voće i mliječni proizvodi, meso, riba, orašasti plodovi i jaja imaju dovoljno prostora, a masnoće zauzimaju skromni dio piramide.

3. Načelo individualnosti

Načelo individualnosti isključuje tvrde diktate i poziva osobu ili uz pomoć liječnika (ili trenera) da sastavi svoju prehranu uzimajući u obzir dob, spol, postojeće bolesti. Jasno je da će se meni mladog sportaša i žena elegantne dobi značajno razlikovati.

4. Načelo umjerenosti

Pomoću prehrambene piramide važno je poštivati načelo umjerenosti. Jesti u velikim količinama, čak i niskokalorična hrana neće dovesti do oporavka i gubitka težine, ali će dati suprotan rezultat.

5. Načelo motoričke aktivnosti

U piramidi MyPyramida u pripremi dnevne prehrane uzima se u obzir načelo fizičke aktivnosti. Njegov simbol je čovjek koji se uspinje stubama. Uzimajući u obzir ukupnu hipodinamiju, to nije suvišan podsjetnik. Fizička aktivnost, prema savjetu nutricionista, treba trajati najmanje 60 minuta dnevno.

Korisno na temu!

"BESPLATNI program kućnog fitness treninga za djevojčice" - ODMAH.
“BESPLATNI tečaj o home treniranju za muškarce” - saznajte više.

Piramida zdrave prehrane za djecu

Dijete treba s hranom primati sve hranjive tvari potrebne za normalan rast i razvoj. Određivanje dijete, možete koristiti američku prehrambenu piramidu. Osnova dječjeg jelovnika sastoji se od korisnih proizvoda koji se nalaze u širokim segmentima. Ali svi ostali proizvodi, iako u manjim količinama, moraju biti prisutni na stolu malog čovjeka.

Piramida hrane za trudnice

U razdoblju gestacije fetusa povećava se potreba za proteinima, vitaminima i mineralima. Piramida prehrane može biti osnova za pripremu prehrane trudnica. Treba uključiti sve proizvode iz prehrambene piramide, uzimajući u obzir preporuke liječnika koji nadzire.

Piramida hrane za vegetarijance

Prehrambena piramida za vegetarijance u većini slučajeva ne uključuje meso, ribu, perad, mlijeko i mliječne proizvode - izvore životinjskih proteina. Umjesto toga, koriste se biljni proteini kao što su mahunarke, orašasti plodovi, tofu ("bean curd"). Nedostatak kalcija, željeza, vitamina D i skupine B obogaćuje se vitaminsko-mineralnim kompleksima.

Piramida zdrave prehrane nutricionisti su diljem svijeta prepoznali kao jednu od najučinkovitijih preporuka u području prehrane i normalizacije tjelesne težine. Koristite ga u pripremi dnevne prehrane i budite zdravi!

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite korisne informacije sa svojim prijateljima i poznanicima!

Većina POPULARNIH vijesti!

Želite li biti prvi koji će saznati više o novim člancima, video tutorijalima i korisnim receptima? Pretplatite se na BESPLATNO objavljivanje bloga putem e-maila i budite uvijek u toku s novostima!

Slični članci u kategoriji "Tajne zdrave prehrane"

TOP10 najzdravijih i ukusnih salata za svaki dan

Sviđa vam se ovaj članak? Podijelite vezu s drugima na društvenim mrežama!

http://vmirelady.ru/zdorovoe-pitanie-kartinki.html

Kako jesti slike

Svaki sportaš i osoba uključena u sport moraju se držati zdrave prehrane.

Međutim, mnogi početnici sportaši koji su upravo odlučili okončati svoj sjedeći način života imaju određene poteškoće, ne znajući koju prehranu trebaju slijediti pri vježbanju. Ako smatrate da ste jedan od njih, savjeti koje smo prikupili o prehrani u sportu će ukloniti sve vaše sumnje i pomoći vam da postignete savršenu ravnotežu u prehrani. Međutim, čak i profesionalci mogu imati koristi od predloženog materijala i otkriti nešto novo.

Pijte prije nego se osjećate žedni.

Žeđ je prvi simptom dehidracije. Do vremena kada to osjetite, vaše tijelo će već izgubiti 2-3% tekućine. To već može negativno utjecati na vašu izdržljivost pod velikim opterećenjima. Počnite se pripremati za trening pijući od 400 do 700 ml vode 2 sata prije predavanja. Tijekom treninga, preporuča se piti svakih 15-20 minuta od 150 do 350 ml vode ili sportskih napitaka. Kako bi se nakon vježbanja u potpunosti vratila vodena bilanca, preporučljivo je u sljedećih nekoliko sati popiti između 450 i 600 ml vode ili sportskog napitka.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu. Izuzetno je važno povećati sadržaj ugljikohidrata u hrani za sportaše i one koji su zainteresirani za planinarenje ili planinarenje. Kada ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata, mišićni proteini i pohranjena mast će se konzumirati. Da biste to izbjegli i povećali svoju izdržljivost, konzumirajte od 30 do 60 grama ugljikohidrata (120-240 kalorija) za svaki sat vježbanja. Nekoliko namirnica koje su bogate ugljikohidratima uključuju sušeno voće, sportska pića, energetske pločice i energetske gelove.

Jedite svoj doručak

Započnite dan s punim doručkom, uvelike ćete povećati produktivnost. Vaš doručak bi trebao biti visok u ugljikohidratima, malo masnoća i vlakana, i malo proteina. Vaš je cilj dobiti od 300 do 500 kalorija za jutarnji obrok. Dobra opcija za doručak bi bila zobena kaša sa suhim voćem, kajgana i sendvič sa sirom ili mueslijem s mlijekom u prahu ili jogurtom.

Jedite svaki sat

Tijekom treninga, vaš želudac nije u stanju preopteretiti se, potpuno je sposoban probaviti hranu koja sadrži nekoliko stotina kalorija. Ta će količina biti dovoljna da održi stalnu razinu energije. Ako odlučite ispuniti svoj želudac kapacitetom, vaša produktivnost će dramatično pasti: sva vaša energija bit će usmjerena na probavljanje onoga što jedete. Eksperimentirajte s hranom - važno je odrediti kakvu će hranu vaše tijelo najbolje apsorbirati tijekom sporta.

Oporavite se odmah nakon nastave

Unutar 30-45 minuta nakon treninga, vaše mišićno tkivo je posebno osjetljivo na procese regeneracije i oporavka. U vašem obroku za ovo razdoblje treba biti omjer ugljikohidrata 4: 1 i proteina. Ugljikohidrati će napuniti izgubljenu energiju, a proteini će oštetiti mišićne stanice građevinskim materijalom - aminokiselinama. Među mogućim mogućnostima su sušena govedina, muesli ili tvrda salama na kolaču.

Ne zaboravite na elektrolite

Smanjenje količine elektrolita u tkivima i krvi može biti pogubno kao i dehidracija. Konzumiranje velike količine vode bez nadopune elektrolita može dovesti do hiponatrijemije, stanja u kojem vaše tijelo ne može normalno funkcionirati zbog nedostatka soli. Da biste izbjegli elektrolitičku neravnotežu, morate zadržati sadržaj natrija, kalija, klora i magnezija na konstantnoj razini. Da biste to učinili, učinite da je pravilo da redovito konzumirate grickalice poput slanih pereca, slanih oraha ili čipsa.

http://www.rulez-t.info/sport/28980-kak-pravilno-pitatsya-pri-trenirovkah-6-foto.html

Pravilna prehrana za djecu - mapa

Folder shifter "O prehrani i blagodatima vitamina" govori roditeljima učenika vrtića o važnosti pravilne prehrane i prehrane sa svim vitaminima potrebnim djetetu.

Važno je shvatiti da za pravilan razvoj i rast dijete mora dobro jesti. Također treba razumjeti da nijedno zdravo jelo ne može biti ukusno za dijete, ali sve je u rukama roditelja i sve svoje snage moraju usmjeriti kako bi napravili pravu prehranu izvan vrtića.

Također je popis najvažnijih vitamina za djecu, njihove koristi za tijelo.

Postoji posebna stranica s pjesmama o vitaminima i pravilnoj hrani, kao i razne igre. Ispisati sve listove u dječjem ispravnom listu za dječju prehranu na pisaču.

Publikacije na temu:

Zanimljivo u ovom odjeljku

Vježbe za samomasažu u vrtiću

Vježbe za samomasažu u predškolskoj ustanovi koriste se kao dio procesa tjelesnog odgoja. Mnoge vježbe pomažu predškolskoj djeci.

Fizkultminutki u vrtiću

Kartice s fizičkim vježbama mogu se ispisati na A4 listovima i koristiti kao mape. Osim toga, možete.

Ljetna opažanja

Materijal "Opažanja u ljeto" sastoji se od male mape (2 lista) i velikog fragmentiranog postera.

http://detskiy-sad.com/pravilnoe-pitanie-dlya-detej-papka-peredvizhka

Ispravni crteži prehrane

Slike i slike na temu prehrane kao motivatori

Da bi se pomoglo onima koji žele izgubiti na težini, ne nudi se samo mnoštvo publikacija knjiga ili časopisa i članaka na internetskom prostoru o značajkama zdrave prehrane. Motivacijski natpisi, plakati, dnevnici, slike o pravilnoj prehrani - djeluju kao dodatna, ali apsolutno nevažna sredstva. Zdravo izbalansirana prehrana dolazi u živote ljudi, a istiskuje sve "štetne namirnice" koje su se ranije događale u svakodnevnom životu. Takva je situacija sasvim sposobna dovesti do razvoja stresa, lošeg raspoloženja, apatije, dosade, što uopće ne doprinosi poboljšanju tijela i procesu gubitka težine. Da biste olakšali takav prijelaz, možete koristiti razne svijetle i radosne dodatnih sredstava, popis koji je već određen. Pomoći će vam da se prilagodite pravilnoj prehrani, a sam prijelaz će ga učiniti manje traumatičnim. Jedan od najvažnijih motivatora pravilne prehrane su crteži i plakati. Njihov glavni fokus je podržati gubitak težine i poboljšati svoje raspoloženje. U raznim zajednicama koje su posvećene zdravoj prehrani i načinu života, često kao demotivatori koriste se razne karikature beskrupuloznih ljudi koji gube na težini ili onih koji potpuno preziru zdravu hranu. Slike koje pokazuju lijepu zdravu hranu imaju sasvim drugačije značenje. Vrlo često uz njih je slika brze hrane, koja izgleda neukusno i izblijedjela na pozadini svježeg povrća, ribe, sočnih plodova. Takve slike pravilne prehrane uzrokuju želju da se daje prednost zdravoj hrani. Što se tiče plakata, oni su mnogo veći u veličini, a njihova glavna uloga je da natjeraju ljude da izgube težinu kako bi odabrali. Plakati pomalo podsjećaju na karikature, jer oni, kao i drugi, ismijavaju debele ljude, pokazujući ih u najnepovoljnijem svjetlu. Mnogi ljudi, kada gledaju takve slike, doživljavaju samo bol, jer mogu utjecati na osobne probleme. Međutim, u isto vrijeme, to su izvrsni motivatori da se ne pokreću u istu državu. Kao slike pravilne prehrane, koje igraju ulogu motivatora, možete koristiti i fotografije ljudi s prekrasnim figurama. To mogu biti i slavne osobe i samo stranci, najvažnija stvar ovdje je tijelo sna. Svi prikupljeni materijali koji ispunjavaju zadatak, mogu se pohraniti ili u tiskanom obliku, vješati u stanu ili u elektroničkom obliku, ali ne smijemo zaboraviti stalno ih pregledavati.

Ispravni crteži prehrane
Sport ujedinjuje, ne budite lijeni - podijelite!

http://sportmashina.com/?cnt=articlesitem=1216

Hrana za organe na slikama

Neki su proizvodi slični određenim organima i istodobno im daju hranjive tvari. Pripremili smo i male ilustracije o svakom ljudskom organu - s opisom općih preporuka, zanimljivim činjenicama i popisom korisnih i opasnih proizvoda za svaki organ. Odjeljak je u fazi punjenja i redovito će se ažurirati, a detaljan popis svih organa možete pronaći na ovoj stranici.

Također možete kliknuti na svaku sliku i doći do relevantnog članka s detaljnijim opisom tijela koje vas zanima.

http://edaplus.info/illustration/food-for-bodies.html

Pravilna prehrana u slikama. Pogledajte što bi trebao biti idealan izbor za vaše zdravlje!

Prehrana (fiziološki čin) - održavanje života i zdravlja živog organizma kroz hranu - proces apsorpcije hrane od strane živih organizama radi održavanja normalnog tijeka fizioloških procesa vitalne aktivnosti, posebice za obnavljanje energetskih rezervi i provedbu procesa rasta i razvoja. Životinje i drugi heterotrofni organizmi moraju jesti da bi preživjeli; njihova prehrana i apsorpcija hranjivih tvari ovisi o biološkoj klasi kojoj pripadaju. U ljudi i životinja hrana je svakodnevna aktivnost.

Zdrava prehrana je prehrana koja osigurava rast, normalan razvoj i egzistenciju osobe, doprinoseći poboljšanju njegovog zdravlja i prevencije bolesti. Pridržavanje zdrave prehrane u kombinaciji s redovitom tjelovježbom smanjuje rizik od kroničnih bolesti i poremećaja kao što su pretilost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, visoki krvni tlak i rak, a moderna znanost provodi brojne studije za optimizaciju prehrane za prevenciju velikih kroničnih bolesti.

Dijeta (grčki. Način života, prehrana) ili prehrana - skup pravila za uporabu hrane od strane ljudi ili drugih životinja. Prehranu karakteriziraju čimbenici poput kemijskog sastava, fizičkih svojstava, kulinarske obrade hrane, kao i vremena i intervala unosa hrane. Prehrane različitih kultura mogu imati značajne razlike i uključivati ili isključivati određene namirnice. Prehrambene sklonosti i izbor prehrane utječu na ljudsko zdravlje.

Ako vam je ideja pravilne prehrane blizu, ovaj članak će vas još više inspirirati. Ako nemate nikakve veze s ovim konceptom, pogledajte ove slikovite slike. Oni prikazuju hranu koja je najkorisnija za tijelo.

Pravo jesti vodi brigu o vašem zdravlju. Nikad nije kasno za početak selektivnosti o tome što jedete. Urednici shram.kiev.ua prikupili su ilustrativne primjere ispravno sastavljenog izbornika. Pogledajte kako je lijepa i vrlo ukusna!

Sigurno ćete biti zdravi, imat ćete dovoljno snage za puno stvari, a raspoloženje će uvijek biti proljeće! Pokušajte ovu hranu shemu, i nećete biti u mogućnosti jesti poluproizvoda, nije poznato iz čega je kobasica i drugih sumnjivih proizvoda. Samo sam izgubio želju da ubijemo tvoje tijelo.

Ako vam se sviđaju ove predivne slike - pokažite ih prijateljima!

Preko takprosto.cc wiki

Ne bi bilo suvišno da vaši prijatelji saznaju te informacije, podijele članak s njima!