Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Glavni Ulje

Koju hranu mogu jesti tijekom trudnoće?

Sadržaj članka:

Koji proizvodi mogu biti tijekom trudnoće
Hrana u različito vrijeme
- Rano
- U kasno
dijeta
Najkorisniji proizvodi

Zdrava prehrana tijekom trudnoće jedan je od glavnih uvjeta za siguran razvoj i rast fetusa. Osim toga, pravi proizvodi mogu imati pozitivan učinak na imunitet buduće majke, sprječavajući razvoj određenih bolesti. Ovo potonje je posebno važno, jer raspon lijekova koje trudnica može liječiti bez rizika za dijete nije toliko velik. Da vidimo koje proizvode je najbolje uključiti u prehranu buduće majke?

Koju hranu možete jesti tijekom trudnoće?

Dijeta žene čija trudnoća ide glatko ne zahtijeva posebne uvjete. Prvo, mora biti uravnotežen, tj. Meso, mliječni proizvodi, biljna hrana itd. Moraju biti prisutni u pravoj količini, a drugo, bez očitih opasnosti kao što su čips, niskokvalitetne kobasice, gazirana pića, itd.

Da vidimo što bi hrana tijekom trudnoće trebala biti temelj uravnotežene prehrane:

Jaja. U međuvremenu, morate reći o potrebi za njihovom prisutnošću u prehrani buduće majke. Prvo, sadrže isti protein, koji je važan za rast fetusa, i drugo, više od 10 korisnih vitamina i minerala, među njima i kolina, što je vrlo važno za razvoj dječjeg mozga. Dakle, ako ne jedete meso iz etičkih razloga, dodajte barem jaja u svoju prehranu.

Mliječni proizvodi. Naravno, oni bi trebali zauzimati najvažnije mjesto u prehrani, jer su bogati kalcijem i željezom, neophodni za razvoj kostura djeteta, kao i zdravu kožu, kosu, nokte. Osim toga, to su, opet, proteini, vitamini skupine B, važni za izdržljivost i uspješnost majke. Posebno vrijedi napomenuti B9 - folnu kiselinu, koja je općenito odgovorna za pravilan razvoj fetusa bez patologija i formiranje njegovog živčanog sustava. Međutim, odabir mliječnih proizvoda, morate biti vrlo oprezni. Najbolje je kupiti svježe mlijeko u selu i od njega napraviti jogurt, svježi sir, sir.

Riba i plodovi mora. Bogati su fosforom i vitaminom D, koji je važan prvenstveno za majku, normalizira živčani sustav i sprječava krhkost kostiju, koja se može razviti na pozadini "sisanja" plodova hranjivih tvari iz majke.

Žitarice. Žitarice su bogate mineralima i mnogim vitaminima. Oni se mogu i trebaju jesti u zanimljivom položaju. U sastavu žitarica nalazi se i vlakno koje poboljšava probavu. To je vrlo važno, jer je u razdoblju trudnoće gastrointestinalni trakt već pod povećanim stresom, a olakšavanje probave hrane je vrlo potreban i važan korak.

Mahunarke. Za mnoge, oni uzrokuju povećanu formaciju plina i druge probleme s probavom zbog prisutnosti enzima u inhibitorima, ali općenito su vrlo korisni, sadrže mnogo željeza, kalcija i cinka, kao i vitamine B6 i B9. Ako ste jedan od onih kojima mahunarke donose nelagodu, možete ih pojesti u klijavom obliku, jer se tijekom klijanja uništavaju inhibitori enzima i čuvaju se korisne tvari.

Povrće i zelje. Naravno, povrće i zeleni igraju veliku ulogu u prehrani trudnica. Možete ih jesti u svježem i toplinski obrađenom obliku, iako će, naravno, u prvom slučaju donijeti više koristi. Važno je napomenuti da će salate od povrća zadržati svoju korisnost samo ako su napunjene dobrim maslacem ili kiselim vrhnjem, a ne može se govoriti o majonezi.

Voće i bobice. Ovo je izvrsna alternativa štetnim slatkišima tijekom trudnoće. Poput povrća, oni se mogu jesti sirovo (ali u ovom slučaju svakako temeljito operite voće) i od njih napravite razne sokove, ili možete, na primjer, peći u pećnici, vrlo ukusno jelo - kruške u medu.

Orašasti plodovi. Svaki orah je pravi skladište biološki aktivnih tvari potrebnih majci i fetusu, tako da će naći mjesto u prehrani trudnice, ali ne zaboravite da su svi orašasti plodovi bogati kalorijama, te se stoga ne pretjerano naslanjaju na njih.

Ulje. Isto se može reći i za ulja - oni su bogati kalorijama, ali su neophodni, prije svega, za održavanje ljepote trudnice, sadrže zdrave masti koje njeguju kožu i čine kosu sjajnom.

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima za hemoglobin tijekom trudnoće. Činjenica je da trudnice često pate od anemije, a to je vrlo opasno, jer dovodi ne samo do trajnog lošeg blagostanja trudnice, već i do razvoja tako opasne pojave kao što je gestoza. Karakterizira ga patološki tijek trudnoće, prerano rođenje i sve vrste komplikacija u vrijeme rođenja.

Osim toga, s nedostatkom hemoglobina u majci, najvjerojatnije će biti nisko u djeteta, što znači nizak imunitet, sklonost alergijama, razvojno kašnjenje.

Stoga, ako znate da imate predispoziciju za anemiju, potrebno je u hranu uvesti hranu koja stimulira povećanje hemoglobina - to su općenito sve namirnice bogate željezom.

Prije svega, to su:

Plodovi mora. Morski "gmazovi" sadrže punu dozu neophodnog elementa - 25 mg na 100 grama.

Žitarice. Ovdje vodi heljda (7 mg / 100 grama), također puno željeza u pšenici i zobenoj kaši (3,5 i 4,5 mg na 100 grama, respektivno).

Povrće i zelje. Špinat sadrži 3,7 mg / 100 grama željeza, u drugom povrću i zelenilu mnogo manje, oko 1,5 mg / 100 grama.

Mahunarke. Apsolutni lider je zelena leća (11 mg / 100 grama), zatim crveni grah i grašak (7 i 6 mg po 100 grama).

Voće i bobice. Viburnum i krkavica (5 mg / 100 grama), grožđe (4 mg / 100 grama), breskve, kruške, jabuke (2 mg / 100 grama) smatraju se bogatim izvorom željeza među voćem i bobicama.

Kao što možete vidjeti, izbor je širok, tako da će svaka žena moći pronaći proizvod koji će biti ne samo koristan, nego i donijeti joj radost.

Hrana tijekom trudnoće u različito vrijeme

Posebnu pozornost treba posvetiti problemu prehrane žene u ranoj i kasnoj trudnoći, rizik od određenih komplikacija je najveći u ova dva razdoblja, te stoga zahtijevaju odgovorniji pristup prehrani.

Proizvodi tijekom rane trudnoće

U ranim fazama, vjerojatnost pobačaja i razvoj toksikoze je velika, kako bi se izbjegli takvi neugodni događaji, najvažnije je poštivati pravila uravnotežene hrane:

15% proteina - i ovdje samo glavni izvor treba biti meso, kao i riba i jaja, za žene vegetarijance - mahunarke.

50% ugljikohidrata - prije svega, naravno, složeni ugljikohidrati - razne žitarice, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeno povrće. Od jednostavnih ugljikohidrata možete priuštiti voće i med.

Fokus bi trebao biti na proizvodima s maksimalnim sadržajem sljedećih elemenata:

Željezo i kalcij - pomažu mami održavati ljepotu i manje umoriti. Većina ih je u suhim marelicama, jetri, heljdi, zelenilu, siru, svježi sir.

Vitamin D - sa svojim nedostatkom razvija vjerojatnost preranog rođenja, tako da njegova dovoljna količina u tijelu treba pratiti cijelu trudnoću. Sadrži u velikim količinama peršin, krumpir, biljna ulja.

Vitamin B12 - pomaže ukloniti toksine iz tijela, prisutan je u zelenom povrću, plodovima mora, jetri.

Cink - sprječava razvojne probleme, prvenstveno smanjuje tjelesnu težinu. Sjemenke bundeve i suncokreta bogate su cinkom, morskom ribom, rižom, lećom, orašastim plodovima, grahom, lukom.

Omega 3 kiseline - odgovorne su za normalan razvoj mozga. Većina ih se može naći u morskoj ribi - pastrvi, lososu, iverju, tuni i bakalaru.

Popis proizvoda tijekom kasne trudnoće

Potencijalne opasnosti u trećem tromjesečju trudnoće su kasna toksikoza (gestoza), edem, prerano rođenje. Osim toga, tijekom tog razdoblja, opterećenje na sve unutarnje organe, uključujući i probavni trakt, doseže svoju maksimalnu razinu. Kako bi se smanjila vjerojatnost razvoja određenih problema, potrebno je napraviti niz posebnih prilagodbi prehrani.

Ovdje su proizvodi koji bi trebali biti uglavnom prehrana trudnice u posljednjim tjednima trudnoće:

Losos, losos, oslić, pastrva. Ove vrste riba dobro se probavljaju i nose veliku količinu korisnih masnih kiselina.

Lokalno povrće i voće. U trećem tromjesečju potrebno je, koliko je to moguće, napustiti egzotično povrće i plodove koji nisu tipični za naše područje, što će u budućnosti pomoći da se izbjegne predispozicija djeteta za alergije na njih.

Kefir, rjaženka, jogurt. U mliječnim proizvodima naglasak treba staviti na kiselo mlijeko, isključivo na mlijeko, jer može uzrokovati fermentaciju u crijevu.

Žitarice i cjeloviti kruh. Zbog visokog sadržaja vlakana ovi proizvodi doprinose boljoj probavi.

Osim toga, u kasnijim razdobljima posebno je važno pratiti dovoljnu količinu sljedećih vitamina:

Vitamini skupine B - orašasti plodovi, žitarice, povrće, voće;

Vitamin H - uključen je u velike količine u sastav žitarica, mliječnih proizvoda;

Vitamin K - nalazi se u povrću i voću;

Vitamin PP - mora se uzeti iz ribe i peradi.

I također minerali:

Magnezij - orašasti plodovi, žitarice, morska kelj;

Željezo - nalazi se u heljdi, orašastim plodovima, špinatu;

Mangan - prisutan je u velikim količinama u voću, orašastim plodovima, špinatu;

Jod - bogati su morskim plodovima;

Bakar - mora se uzeti iz orašastih plodova i plodova mora;

Cink - nalazi se u orašastim plodovima (osobito cedrovini) i žitaricama.

Na temelju tog popisa možemo zaključiti da bi povrće, voće, žitarice, orašasti plodovi trebali biti osnova prehrane žene u trećem tromjesečju. Također, s vremena na vrijeme važno je jesti ribu i meso. Što se tiče toplinske obrade, najbolje je pare ili peći.

Dijeta tijekom trudnoće

Dakle, sada možete vidjeti da, općenito, pravilna prehrana buduće mame sastoji se od raznih namirnica, a tu su i meso, riba, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće i voće. Općenito možemo reći da takvu prehranu treba voditi svaka osoba koja nije ravnodušna prema vlastitom zdravlju.

No, nažalost, toliko smo navikli na razne opasnosti da nam se prehrana, koja se sastoji od zdravih proizvoda, čini dosadnom i ne ukusnom, iako je, u stvari, sve moguće, osim definitivno štetnih.

Razmotrimo približni odnos buduće majke:

Predgriz. Voće, orašasti plodovi, jogurti, napici iz navedenih proizvoda, kao i povrće, ljekovito bilje i bobice.

Ručak. Lagana juha od povrća ili juha od piletine, zeca, puretine. Pečeno / pirjano meso ili riba s prilogom od kuhanog krumpira, pirjana povrća sa svježom salatom.

Predgriz. Svježe iscijeđeni sok, tost s medom, lonac od svježeg sira, mali štruca sa sirom, suhi keksi s mlijekom, kefir, prirodni jogurt.

Večera. Idealna večera će biti meso ili riba kuhana na bilo koji način, samo ne pečena u tavi i velika porcija salate od povrća. Ako vam salata nije dovoljna za obilan obrok, možete je učiniti hranjivijom uz pregršt oraha, oraha i cedra koji su posebno dobri.

Za noć. Ako ste rano večerali, a noću je izbila glad, pokušajte je ugasiti čašom kefira, možete dodati suhi obrok sa suvim keksima od sira.

Ovo, kao što će netko sigurno vidjeti, previše ispravna dijeta ponekad može biti razrijeđena kolačićima, kolačima, kolačićima, ali to nužno moraju biti visokokvalitetni proizvodi, bolje pripremljeni sami, i ne smiju biti zlostavljani.

I, molim vas, riješite se uobičajene zablude - budući da to želim, dijete to želi. Vjerujte mi, vaše dijete jedva želi rezance s kobasicom. Da, moguće je da netko pojede štetu bez posljedica, ali to ne znači da ste i vi sretni, stoga se trudite da se pridržavate pravilne prehrane, jer, na kraju krajeva, trudnoća ne traje tako dugo i morat ćete požnjeti svoje pogreške cijeli život.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Međutim, čak i kada prvi trimestar i / ili problemi s hemoglobinom budu ostavljeni, ne smijete zaboraviti pravu prehranu. Sjetite se da čak i uz potpuno uspješnu trudnoću, ona mora biti uravnotežena, a loše navike su isključene.

Osobito pohvalno jesti ne samo ovlaštene proizvode, već i preporučene kao najkorisnije, među njima:

Pravilno kuhana jaja. Nema potrebe za rizikom i jesti sirovo ili meko kuhano jaje, najbolje ih je kuhati tvrdo kuhano. Osim toga, ne konzumirati više od 5 žumanjaka tjedno, jer sadrže kolesterol.

Zobena kaša i kaša od heljde. Ove žitarice su izuzetno bogate sastavom, sadrže selen, natrij, kalij, vitamine B, kao i vitamin E i PP.

Prirodni jogurt, svježi sir i tvrdi sir. To su najneophodniji proizvodi od mliječnih proizvoda u prehrani buduće majke.

Mrkva, brokula, avokado. Naravno, sva povrća i zelenila su iznimno korisna, ali ima i onih u kojima su u većoj koncentraciji prisutni svi vitamini, minerali i aminokiseline potrebne majci i budućem djetetu. Prvo, sve su to crveno i narančasto povrće, osobito mrkva, kao i brokula i avokado.

Špinat. Ali s pravom se može nazvati najkorisnijim zelenilom, ne samo za trudnice, već i za sve ljude.

Jagoda, malina, kupina. Ove plodine ne samo da će podići vaše raspoloženje, nego će također imati važan blagotvoran učinak na organizam majke i djeteta. Iako, naravno, morate shvatiti da u izvansezoni postoji mnogo manje koristi za njih.

Mango. Važnost ovog proizvoda za trudnice je vrlo visoka. Međutim, bilo koje sezonsko voće bit će bolje od egzotičnog. Ako se i jabuke i mango uzgajaju "umjetno", bolje je odabrati drugo.

Orah. Svi orašasti plodovi su iznimno korisni, ali posebnu pozornost treba posvetiti orahu, koji su izuzetno važni za pravilan razvoj mozga.

Maslinovo ulje. Tijekom trudnoće poželjno je napustiti raspoloživo suncokretovo ulje i zamijeniti ga maslinovim uljem, hladnim prešanjem.

Što proizvodi mogu biti tijekom trudnoće - pogledajte video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Pravilna prehrana trudnica

Za puni razvoj djeteta i dobrobit buduće majke, trudnice moraju slijediti određena pravila prehrane. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo da se napravi zdravo dijete, već i da bi lik bio tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja djeteta i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje djeteta je sjajno vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i redefiniranje vaših navika. Perovye, koje će se morati mijenjati - broj obroka i prelazak s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

S povećanjem broja obroka trebate smanjiti količinu obroka. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim dodatnih kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tijekom poroda, to neće donijeti.

Jedite često i malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelenilo, koje se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i mesa, ribe, mliječnih proizvoda - glavnih izvora proteina i prevencije anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejesti, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
Potrebno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobena kaša, heljda, kukuruz, bogata mikronutrijentima i vitaminima, idealna za jutarnji obrok;
Raznolik jelovnik važan je uvjet prehrane budućih majki. Svaki je proizvod koristan i donijet će samo dobrobit djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
Trebate ograničiti broj slatkiša, peciva i proizvoda od brašna u vašem jelovniku. Šećer se može zamijeniti korisnim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orasima;
Prva polovica dana najbolje je vrijeme za unos proteinske hrane, dok su popodne i večeri savršene za konzumiranje mliječnih proizvoda, kiselog mlijeka i biljnih proizvoda;
Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbjegla natečenost u trudnica. Koriste se napitci od jagodastog voća, kompoti, žele, juha od šalice i slabi čaj;
Radije pari, pirjana, kuhana ili pečena hrana. Za prženu hranu koristite što je moguće manje masnoće;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i pečenje može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, prikladni su muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobičastog voća, orasi. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje neće izgubiti korisna svojstva tijekom odmrzavanja, također će biti korisno. Raznovrsna žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: uz svježi sir, sir, slaninu, povrće, svježi kravlji će biti izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugi doručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurt, milkshake s dodatkom komadića voća ili pregršt oraha i suhog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u prehrani juhe, kuhana, pečena ili pirjano meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, kuhano povrće, tjestenina ili tjestenina pogodni su za ukras. Ne zaboravite na vitamine salate s maslinovim uljem, zelje. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Vrijeme čaja:

Tea time vam omogućuje ugasiti osjećaj gladi prije večere i napuniti tijelo energijom, kako bi se nosili s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili džemom, skuta ili skuta.

večera:

Za večeru, savršene su variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Također možete pojesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Da ne bi opterećivali želudac prije odlaska u krevet i ugasili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, s medom, komadić sira sa suhim keksom ili pregršt suhog voća ili orašastih plodova. Prikladan za sve mliječne proizvode: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana uz pravilnu prehranu tijekom trudnoće u jelovniku:

trebalo bi izbjegavati uporabu polu-pečene ribe i morskih plodova, kao što je sushi;
voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
Vrijedi izbjegavati uporabu tijekom trudnoće različitih plavih sireva (Dor Blue, Camembert), koji u svom sastavu sadrže bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prva 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudnica shvaća da bi sada trebala odgovornije uzimati svoje zdravlje: jesti drugačije. Potrebno je napustiti brze grickalice “u pokretu”, zaboraviti na brzu hranu (hot-dog, pomfrit), dimljeno meso i prebaciti na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u ranim fazama treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija, potrebnog za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat u svim mliječnim, mliječnim proizvodima, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink, sadržani u jajima, kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza - česta pojava kod trudnica, tako da pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključuje hranu koja može uzrokovati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Kada mučnina treba jesti male porcije, korisne limun, kiseli kupus, juha od bokova, bogata vitaminom C, kao i suhe marelice, osobito prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusnih okusa u hrani kod trudnica. Nemojte se odreći ni najsmjelijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedna vrijeme za dovršetak formiranja kostura fetusa. Pijenje mlijeka, svježi sir, kefir će koristiti budućem djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna javlja se nastanak i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. U tim tjednima korisna je hrana bogata vitaminom A. U velikim količinama nalazi se u kupusu, mrkvi i paprikama.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s tlakom želuca na maternici, koji se do tada znatno povećao. Izbjegavajte uporabu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobena kaša i heljda, povrće suhe juhe, kuhano meso i povrće na pari.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje nastanka i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvena riba, mliječni i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je posebno važna!

Počevši od 35. tjedna - vremena pripreme tijela za buduće rodove, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. U prehrani treba smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijem - tijelu prije poroda nije potreban kalcij. Njegov višak će dovesti do otvrdnjavanja kostiju lubanje djeteta i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Važno je! Više pozornosti treba posvetiti uporabi biljnih masti, popuniti salatama biljnog ulja, dodati povrću. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve što je u svojoj prehrani, ali u skladu s mjerom, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon organiziranja pravilne prehrane tijekom trudnoće po tjednu, žena ne smije sebi uskratiti male užitke - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih bebi.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Što jesti za trudnicu: dijeta

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnu ženu: proizvodi moraju biti korisni, sadrže mnogo hranjivih tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudna žena želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela odvest će trudnicu na stres, što će uzrokovati više štete za dijete nego konzumiranje "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje konzumirana majka pojede pada u posteljicu djeteta. Neki elementi idu na izgradnju njegova tijela, obogaćivanje stanica i tkiva potrebnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem, itd. Drugi mogu naškoditi malom tijelu, stoga je potrebno oprezno pristupiti prehrani trudnice.

Kako jesti trudnu

Hrana za trudnice trebala bi uključivati različite potrebne tvari. Trudnica ne smije prejesti niti osjećati glad. Ključne preporuke:

Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Tvrde dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
Hrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
Budite sigurni da jedete hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
Teška hrana ne smije se jesti u poslijepodnevnim satima, tako da jela od mesa, ribe, jaja, bolje kuhati za doručak ili ručak.
Za večeru bolje je poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
Važno je da se posljednji obrok dogodio u vrijeme od dva sata prije spavanja, kada možete jesti jogurt ili piti kefir.
Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima tekućina bi trebala biti smanjena na 900 ml kako bi se spriječio nastanak edema.
Pojesti više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koja poboljšavaju crijeva, sprječavaju pojavu zatvora.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki način poželjno je ograničiti, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima kojima je dopušteno jesti trudne, tu su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće je vrlo presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci, tijelo djeteta se formira. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilnog funkcioniranja mozga potrebne su hranjive tvari. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge iznutrice, jesti meso, ribu, suho voće, povrće, povrće, svježe voće. Uzorak izbornika o tome kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Jedite trudnu ženu u ranim fazama: hranu, vitamine, dijetu

Prvi mjeseci trudnoće - jedan od najvažnijih faza nošenja djeteta. Tijekom tog razdoblja potrebno je ne samo promatrati strogo definiran način života, uvesti nove navike u sebe, već i jesti ispravno. U to vrijeme žene pate od tako neugodne pojave kao što je toksikoza. Uobičajena hrana može uzrokovati napade mučnine, a nešto što se prije nije svidjelo - može se činiti izuzetnom poslasticom. Ali ponekad morate sami sebe savladati, odustati od ukusnog u korist proizvoda potrebnih bilo kojoj trudnici.

Zašto je važno jesti u ranim fazama?

Tijekom prva tri mjeseca od početka trudnoće dijete se vrlo aktivno razvija, pretvarajući se u 14. tjedan u pravog muškarca. Tijekom tog razdoblja, formiranje većine sustava. Tijekom prvog tromjesečja dijete formira srce koje pumpa krv, nastaju organi. Ti procesi uzrokuju povećanu potrebu za rastućom bebom za vitamine i mikroelemente.

Sve što je potrebno fetusu za normalan razvoj njegovih organa i sustava uzima se iz majčinog tijela. Uz nedostatak vitalnih tvari koje dolaze iz hrane, žensko tijelo će najprije patiti - osjećat će se loše, stalno će osjećati slabost, umor. Koža će dobiti nezdravu nijansu, kosa će ispasti, a zubi će postati slabi i skloni raznim bolestima.

Ništa manje loša hrana će utjecati na zdravlje djeteta. Nedostatak mikroelemenata i vitamina dovest će do poremećaja u razvoju organa, nastanka kongenitalnih abnormalnosti i sporijeg rasta. Zato bi prehrana trudnice u ranim fazama trebala biti bogata vitaminima i mineralima.

Opća pravila prehrane

Da bi se dijete normalno razvijalo i njegovo zdravlje bilo snažno, važno je obratiti pozornost ne toliko na količinu hrane koja se konzumira, već na njegovu kvalitetu. I ovdje je najvažnije pravilo uravnotežene prehrane. Dnevna prehrana trudnice treba sadržavati hranu u kojoj ima mnogo hranjivih tvari i biološki aktivnih tvari, vitamina, dijetalnih vlakana.

Na stolu buduće majke trebao bi biti pun jelovnik, uključujući ribe, meso, jaja, mliječne proizvode, povrće, voće, ugljikohidrate i masti. Količina potrošenih kalorija trebala bi biti otprilike kako slijedi:

30% kalorija je mast. Bolje je da ne dolaze od jela od mesa, nego od maslaca, orašastih plodova, mliječnih proizvoda;
15% kalorija - proteina. To su: riba, meso, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, grašak i ostale mahunarke;
50% kalorija - ugljikohidrati. Za njihov ulazak u tijelo, preporuča se jesti voće, rižu, tjesteninu, krumpir, žitarice - na primjer, zobenu kašu i heljdu.

Pravilna prehrana u ranoj trudnoći također će pomoći u borbi protiv toksikoze.

Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Neophodno je konzumirati hranu svaka 2-3 sata, a istodobno i porcije.
Između obroka treba piti dovoljno tekućine - barem jedan i pol litre dnevno, po mogućnosti ne-gaziranu vodu.
Prvi put u jednom danu, morate jesti odmah iz kreveta. Kreker, krekeri ili čaša kefira mogu poslužiti kao takva grickalica.

dijeta

Prvih 10-12 tjedana trudnica zahtijeva sljedeće proizvode:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Zdrava hrana tijekom trudnoće

Prehrana trudnice. Kako organizirati zdravu prehranu tijekom trudnoće. Korisni proizvodi i ograničenja

Dogodilo se: trudna si. Od tog trenutka svaka će vaša akcija na neki način reagirati, ne samo u vašoj budućnosti, već iu budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovici trudnoće vi ste s njim u doslovnom smislu te riječi i formirate jednu cjelinu. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A način na koji jedete u ovim ne tako dugim 40 tjedana ovisi o razvoju, dobrobiti, pa čak i, kako pokazuju nedavne studije, o očekivanom trajanju života vašeg djeteta.

Upečatljiva ilustracija ove tvrdnje je tablica u kojoj smo pokušali odraziti dva stajališta o istom procesu, gledati na trudnoću u doslovnom smislu riječi iznutra i izvana. Kako se život počinje i razvija od tjedna do tjedna? Što buduća majka otkriva i osjeća? A najvažnije je kako organizmu i organizmu vaše buduće bebe pružiti sve što je potrebno da bi i majka i buduća beba bili zdravi?

U našoj smo tablici ukazali na važnost određenih korisnih tvari u različitim fazama fetalnog razvoja. Želio bih naglasiti da prehrana buduće majke treba biti uravnotežena i da sadrži dnevne norme vitamina i minerala tijekom trudnoće.

Prva polovica trudnoće

10.-16. Dan od početka menstruacije došlo je do oplodnje. Postoji proces lomljenja embrija i njegovog kretanja kroz jajovode do jajovoda.

Embrion se hrani žumanjkom, a male rezerve koje nalazi u jajnoj ćeliji.

4 tjedna.
Pada u maternicu. Razdoblje implantacije.

5 tjedna.
Fetus počinje hraniti majčinu krv. Od tog razdoblja i 2 mjeseca, fetus je najosjetljiviji na djelovanje štetnih čimbenika. Postoji polaganje srca, jetre, cirkulacijskog sustava, štitnjače i gušterače, gornjih dišnih putova, počinje stvaranje krvi.

Veličina embrija - 1,5-2,5 mm.

Počelo je stvaranje neuralne cijevi - klica središnjeg živčanog sustava. Završit će se u 6. tjednu.

6 tjedana.
Postoji polaganje slezene, koštane srži, želuca, debelog crijeva, grkljana, dušnika, unutarnjeg uha, pluća, hipofize. Možete vidjeti ruke, noge, embrij ih može pomicati i okretati glavu. Duljina - 4-6 mm. Formiran timus - željezo, odgovorno za imunitet.

7 tjedna.
Formiran je tanko crijevo, nadbubrežne žlijezde, mozak. Pojavljuju se refleksno-motoričke reakcije. "Visina" - 7-9 mm.

8 tjedna.
Duljina embrija 8-11 mm. Razvijaju se kosti i zglobovi. Nastaju glavni organi, oni se "rafiniraju" i rastu (srce, želudac). Pojavio se vanjsko uho, naočale. Formirana gornja usna. Svaki tjedan embrij postaje sve više nalik malom čovjeku.

9 tjedna.
Nastao je cerebelum, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, postavljeni su limfni čvorovi, počeci bronhija u plućima. Duljina embrija 13-15 mm, težina 1 gram. Prvi spontani pokret.

10 tjedna.
Fetus pomiče ruke, glavu, guta. Određena krvna grupa. Počinju se razvijati mliječni zubi. Inzulin regulira sve vrste razmjena. Visina - 27-35 mm, težina cca. 4 grama.

11 tjedna.
Formiranje sternuma je završeno. Nastaje šarenica oka. Težina 7 gr. Ruke se razvijaju brže od nogu. Razvija se osjećaj mirisa. Osjeća i "pamti" mirise hrane koju majka konzumira. Fetalni bubreg počinje funkcionirati. Pokret kao odgovor na vanjske utjecaje.

12 tjedna.
Dužina plodova cca. 7-8 cm, težina cca. 13 gr. Kosti, prsti ruku, noge se formiraju, postoje osnove kose, žlijezde i nokti, vanjski genitalije. Razvijaju se timus i štitnjača. Leukociti su se pojavili u krvi. Jetra proizvodi žuč, peristaltičko kretanje crijeva. Izgled mozga je prilično sličan onome koji je nastao.

13 tjedna.
Formira se svih 20 mliječnih zubi.

Već nekoliko tjedana trudnica se priprema za začeće. Pokušala je eliminirati alkohol iz svoje prehrane, prestati pušiti, posjetila ginekologa, stomatologa, liječnika opće prakse i sve ostale liječnike, ako se za to ukaže potreba. Postao je pažljiviji na njihovu prehranu, posebno na proizvode koji sadrže folnu kiselinu (vitamin B9).

4 tjedna - dijagnostički urinarni test je pozitivan, trudnoća je započela prošlog tjedna. Buduća majka osjeća neobičan uspon, val snage i energije. Povodom tako radosnog događaja, ona još uvijek može popiti čašu vina bez da naudi sebi i nerođenom djetetu.

5 tjedna.
Hormonsko restrukturiranje tijela je u punom jeku. Moguće pogoršanje zdravlja. Mučnina, jutarnje povraćanje, učestalo mokrenje, pospanost itd. - Sve su to znakovi rane toksikoze. Olakšanje dolazi nakon 12 tjedana. Proizvodnja hormona potrebnih za održavanje trudnoće vrši se na račun žutog tijela, nastalog na mjestu jajeta. Toksikoza se može nastaviti dok se ne razvije placenta.

6 tjedana.
Intenzivno razvija posteljicu (sjedalo za bebe). U budućnosti (12. tjedan) bit će odgovorna za disanje, prehranu, zaštitu fetusa, kao i za proizvodnju hormona. Toksemija bi se također trebala povući u isto vrijeme.

7 tjedna.
Možda zatamnjenje areole mliječnih žlijezda. Neke buduće majke tek sada uče da su trudne. Nikad nije kasno za početak brige za sebe i svoju buduću bebu! Postoji nada da je trudnica jela normalno i da u njenom tijelu ima rezervi fiolične kiseline.

8 tjedna.
Buduća majka ima mnogo posla. Ona posjećuje liječnike, testove itd. Za neke, masa energije ide u borbu protiv toksikoze. Unatoč svemu, i dalje se hrane na takav način da sebi i svom nerođenom djetetu daju sve potrebne hranjive tvari.

9 tjedna.
Promatrajte hipodermične vene u prsima. Moguće otkrivanje predispozicija za proširene vene. Poduzmite već u ovoj fazi.

10 tjedna.
Ovaj tjedan mogu se pojaviti "Montgomery noduli" - povećane znojne žlijezde u području areole mliječnih žlijezda. Plod se nalazi unutar fetalnog mjehura ispunjen amnionskom tekućinom. U mjehuriću cca. 20 ml bistre tekućine. Pokreti i drhtanje fetusa dok je malo opipljivo. Kod buduće majke dolazi do povećanja volumena krvne plazme i broja crvenih krvnih stanica (unos željeza doprinosi njihovom povećanju).

11 tjedna.
Pod djelovanjem štetnih čimbenika na majku tijekom formiranja kardiovaskularnog sustava mogu se pojaviti defekti srca ili vaskularni defekti u nerođenog djeteta. Nemojte dramatično mijenjati sastav hrane nakon poroda, jer dijete se navikava na ono što sada jedete, inače se mogu pojaviti poteškoće s dojenjem.

12 tjedna.
Vodeća uloga u razvoju hormona odgovornih za održavanje trudnoće ide u posteljicu. Tijelo žutog tijela uvenuće, stoga se mora smanjiti toksikoza.

13 tjedna.
Dijete počinje rasti i dobivati na težini, a njemu je potrebno sve više i više prostora. Ovog tjedna trudnica će se suočiti s novim problemom - teškim prolazom gastrointestinalnog trakta, što može rezultirati zatvorom i žgaravicom.

Folna kiselina (vitamin B9) smatra se jednim od glavnih vitamina za trudnicu. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati rano rođenje ili mentalnu nerazvijenost fetusa. S druge strane, B9 sprječava anemiju kod buduće majke i njezina djeteta, te je odgovoran za normalno stanje kože i sluznice.

Dakle, u prehrani trudnica, osobito u prvoj polovici trudnoće, mora postojati riba, meso, sirovo povrće i voće, te mliječni proizvodi.

NB! Folna kiselina se uništava toplinskom obradom, ali se bolje čuva u mesnim proizvodima i mlijeku.

5 tjedna.
Vrlo je teško održavati zdravu prehranu kada tijelo odbija uzimati čak i najobičniji proizvod - sada nije na njemu, bori se s mučninom i vrtoglavicom.

U tim prvim tjednima trudnoće, potreba za slanim, začinskim itd. mogu biti zadovoljni (naravno, u razumnim granicama) bez oštećenja zdravlja.

U borbi protiv toksikoze, dobri su samo prirodni, prirodni lijekovi. Nema lijekova! Samo ispravno odabrana hrana i dijeta. Preporučuje se korištenje najlakše probavljivih proizvoda. Ujutro, još uvijek ležeći u krevetu, možete jesti lagani jogurt ili jabuku.

6 tjedana.
Čovjek je u punom zamahu. On jako čeka da mu majka pomogne oko građevinskog materijala! Među najvažnijim tvarima sada su kalcij i fosfor. U najoptimalnijem omjeru sadržane su u mlijeku i mliječnim proizvodima.

7-8 tjedana.
Trudnice bez mlijeka nisu nigdje, jer je u čistom obliku mlijeko kalcij, fosfor, folna kiselina i drugi vitamini B, vitamin E, fluor, visokovrijedni proteini, životinjske masti.

Štoviše, u mlijeku se kalcij i fosfor nalaze u idealnom omjeru 2: 1 u kojem se oba elementa najbolje apsorbiraju. Nažalost, ne mogu svi ljudi konzumirati mlijeko zbog činjenice da u tijelu nema enzima koji je odgovoran za apsorpciju mlijeka i mliječnih proizvoda. Kefir i živi jogurt kombiniraju sva najbolja svojstva mlijeka, pomnožena s lakoćom apsorpcije u tijelu.

9 tjedna.
Da bi se ojačali zidovi krvnih žila, preporučuje se uporaba namirnica koje sadrže vitamine C i P. To su agrumi, crni ribiz, oguljeni kukovi, heljda, trešnje itd.

10 tjedna.
Željezo je dio hemoglobina i osigurava normalan proces stvaranja krvi. Što je sada potrebno, i majka i dijete! Željezo apsorbirano u životinjskim proizvodima najbolje se apsorbira. Posebno mnogo željeza u skutu. Kalcij i fluor će pomoći u razvoju bebinih zuba. Fluor se nalazi u mesu, ribi, mlijeku, zelenilu i voću.

11 tjedna.
Cink je odgovoran za razvoj organa mirisa i okusa, reproduktivnog sustava i stvaranja krvi. Najviše se cinka nalazi u siru, plodovima mora, mesu, mahunarkama i orašastim plodovima. Jača imunološki sustav, pomaže u procesu stvaranja krvi u majčinom tijelu i radu srčanog mišića Vitamin E. Biljna ulja, pšenične klice, soja, brokula, prokulica, lisnato povrće, špinat, cjelovite žitarice, jaja.

12 tjedna.
Rizik od prijevremene rupture placente značajno se smanjuje povećanjem unosa vitamina C i E. hranom. Jod je neophodan za normalno funkcioniranje štitne žlijezde. Pri hipofunkciji štitne žlijezde uočava se usporavanje rasta zbog inhibicije metabolizma. Glavni izvor joda su plodovi mora.

13 tjedna.
Tijekom prvog tromjesečja nije vjerojatno da će trudnica dobiti masu veću od 1-3 kg. Ali od ovog tjedna morat ćete pažljivo pratiti svoju težinu i, naravno, svoju prehranu. "Ponovno tipkati" ili "ne sakupljati" jednako je štetno. I to je glavni problem sljedeća tri tromjesečja.

komentari

Tijekom prvog tromjesečja, gotovo svi glavni organi i sustavi imaju vremena da se formiraju u nerođenom djetetu, od embrija se već pretvara u fetus. Sada će postojati samo "završna obrada" svakog organa i njegovih funkcija. Plod će rasti i dobivati na težini.

Istovremeno, trudnica je već dugo činila sve da stvori najbolje uvjete za razvoj fetusa. Nekoliko tjedana prije začeća postala je pažljivija prema svojoj prehrani kako bi svom nerođenom djetetu osigurala sve potrebne vitamine i mikroelemente (vidi tablicu 3). Budući da se u prvih 10-12 tjedana trudnoće polažu svi glavni organi, fetus "vuče" sve supstance koje je potrebno iz majčinog tijela. Potrebno je povećati potrošnju tih tvari, ali to ne znači da bi trudnica trebala jesti za dvoje. U nastojanju da diversificiraju svoju prehranu i napune svoje rezerve vitamina i minerala, trudnica treba pažljivo pratiti svoju težinu. Tijekom prvog tromjesečja ne bi se trebalo previše mijenjati.

U tim mjesecima i pol mjeseci, budući organi neće formirati nove organe i sustave - gotovo su spremni, ostaje samo da ih malo ispravimo. I početi rasti.

Duljina fetusa u 6 tjedana će se gotovo udvostručiti: od 12 cm u tjednu od 14 do 24 cm na 20.

Dijete će naučiti disati, pokretati gutanje, reagirati na supstance u plodnoj tekućini (one će biti najintenzivnije kao odgovor na slatkiše i mnogo slabije - na kiselo ili gorko).

Srce fetusa tijekom ovog perioda pumpa do 23 litre krvi dnevno.

Pojavit će se privid kose, oblikovat će se nokti. Bubrezi i mjehur će intenzivno raditi. Povećana koordinacija pokreta. Započet će proces formiranja uha (završiti do 24. tjedna).

Mali organizam već počinje sintetizirati hemoglobin odrasle osobe, a fetalni hemoglobin se postupno zamjenjuje.

U tijeku je brušenje kardiovaskularnog sustava, zubi će biti prekriveni dentinom, itd.

Motorna aktivnost se povećava kada se krv majke iscrpi hranjivim tvarima i kisikom.

Toksikoza se povukla. Buduća majka konačno dobiva priliku da u potpunosti ostvari svoje buduće majčinstvo.

Tijekom tog razdoblja u sredini trbuha može se pojaviti smeđa traka. To je rezultat hormona, koji će nestati nakon poroda.

Amnionska tekućina se ažurira 8-10 puta dnevno i svaki put njihov sastav treba biti idealan za sadržaj svih potrebnih tvari.

Možda će prvi put trudnica osjetiti kretanje svoje bebe. Važno je proći "trostruki" test u roku od 15-17 tjedana za rano otkrivanje mogućih opasnih bolesti budućeg djeteta, uključujući Downov sindrom.

Dječak već opaža mnogo. Vrijeme je da počnemo aktivno komunicirati s njim. Ubrzo će se ova komunikacija pretvoriti u zabavnu igru!

Povećava se volumen cirkulirajuće krvi, opterećenje srca se povećava za 20%. Dno maternice raste više (fetus se povećava, a maternica se povećava s njim). Trudnica može početi osjećati nelagodu dok leži.

Postoje problemi s probavnim traktom. Do kraja prve polovice trudnoće, pokreti fetusa mogu se osjetiti već 4-8 puta na sat.

Do kraja ovog razdoblja, vrijeme je za prolazak kroz rodilište.

Iza prve polovice trudnoće. Sada će fetus samo rasti i postati jači, a trudnica će naučiti nositi težine.

Ako je u prvom tromjesečju, pri izradi dnevne prehrane, trudnica stalno morala uzeti u obzir hormonalne zamisli njezina tijela i boriti se s toksikozom svim sredstvima, a zatim počevši od drugog tromjesečja, situacija će se donekle promijeniti.

Dva glavna uzroka poremećaja probave tijekom trudnoće su disbakterioza i kompresija trbušnih organa povećanjem volumena maternice. U slučaju konstipacije, laksativi se nikada ne smiju koristiti. Taj problem treba riješiti samo uz pomoć prehrane.

Svježe, pirjano povrće i voće, začinsko bilje postat će posebno važno. Dnevni unos od 30 grama (2 žličice) mekinja pomoći će da se crijeva oslobode svih viškova.

Već trebate početi s prelaskom na novu prehranu. Ako je u prvom tromjesečju bilo moguće zadržati četiri obroka dnevno, zatim od drugog tromjesečja do kraja trudnoće, potrebno je jesti češće, ali u manjim obrocima.

komentari

Svi "problemi" budućih majki u drugom i trećem tromjesečju povezani su s povećanjem veličine fetusa i, shodno tome, maternice, koja se svaki tjedan sve više povećava. Što je dalje sve manje, ostaje manje prostora za sve ostale organe. Ali o tome više u drugom dijelu obrazovnog programa.

Treba biti 2400 - 2700 kcal.

Hrana žene koja očekuje dijete treba biti posebno bogata visokovrijednim proteinima. Proteini su glavni građevni materijal za rastući fetus. Glavni izvor proteina je meso. Bogati izvori proteina su i perad, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Svaki dan morate jesti svježi sir, kiselo vrhnje, sir, mlijeko. 50% ukupne količine proteina treba potjecati iz životinjskih proteina.

Masti također služe kao izvor energije, osim toga, one su uključene u formiranje prostaglandina - tvari koje utječu na kardiovaskularni, probavni sustav i rad utječu na radnu aktivnost. Većina masti se nalazi u biljnim uljima. U prehrani trudnice treba 40% biljnih masti. Od životinjskih masti preporučuje se kravlje ulje. Ne jedite ovčetinu i goveđi loj, kao i margarin.

350 g ugljikohidrata

Ugljikohidrati - glavni izvor energije u tijelu, koji se koriste u metabolizmu. Uz nedostatak ugljikohidrata, proteini počinju koristiti kao izvor energije. Posljedično, manje ih dolazi do fetusa, zbog čega se njegov razvoj pogoršava. Osim toga, smanjuje se otpornost tijela, pogoršava rad živčanog sustava. Ugljikohidrati se najbolje dobivaju iz hrane bogate vlaknima: kruha, voća, povrća. Količina šećera u prehrani treba biti 40-50 grama dnevno.

Doručak: mliječna kaša s maslacem ili kuhano jaje (pržena jaja), kruh s maslacem i sirom, čaj ili kava s mlijekom.

Ručak: salata ili vinaigrette, juha od pudera u pilećoj juhi, kuhana piletina s rižom i pirjane mrkve, kompot od svježeg ili suhog voća.

Ručak: svježi sir s vrhnjem, voće, čaj.

Večera: kuhana ili pržena riba s pire krumpirom, salata od cikle s šljivama, čaj s kolačićima ili vafli.

Za noć: čašu kefira, jogurta, ryazhenka ili jogurta.

Između obroka - svježe povrće i voće, lagani mliječni deserti, kefir, jogurt.

Dnevni unos vitamina i mikroelemenata za trudnice

Vitamin A - 800 mcg
Vitamin D - 10 mcg
Vitamin K - 65 mcg
Vitamin E - 10 mg
Vitamin C - 70 mg
Vitamin B1 - 1,5 mg
vitamin B2 - 1,6 mg
Vitamin B6 - 2,2 mg
Vitamin B12 - 2,2 mcg
Vitamin PP - 17 mg
folna kiselina - 400 mcg

kalcij - 1200 mg
fosfor - 1200 mg
magnezij - 320 mg
željezo - 30 mg
cink - 15 mg
jod - 175 mcg
selen - 65 mcg

Druga polovica trudnoće

Govoreći o prvoj polovici trudnoće, detaljno smo govorili o promjenama koje su se događale od tjedna do tjedna. To je razumljivo: buduća beba je mnogo radila na sebi, rastao je doslovno skokovima i granicama, pretvarajući se od sitnog rižinog zrna u malog čovjeka. U isto vrijeme, buduća majka se navikla na svoju novu poziciju, naučila je raditi sve za dvoje, dobro jela i stvorila sve uvjete da se njezino dijete razvija i raste.

I sada je došlo vrijeme kada se beba usredotočila na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za svoje buduće majčinstvo i vidjela u svojoj teškoj situaciji mnogo prednosti. Sada ova dva čak mogu komunicirati. Mama često razgovara sa svojom bebom, stavlja ga u glazbu, mnogo hoda, a beba se bori da jasno stavi do znanja da sve čuje, a čini se i da razumije.