Dijeta za "kožu", "kosu" i "nokat"

Glavni Slatkiš

Dijeta za "kožu", "kosu" i "nokat"

Kako bi ostali mladi i atraktivni, moderne žene posjećuju kozmetičke salone, teretane, kupuju skupe kozmetike za osobnu njegu.

Po istom postupku, neke djevojke već u ranoj mladosti nezadovoljne su svojim izgledom, dok su se druge žene tijekom godina prilagodile da izgledaju mlađe od svoje dobi. Što je tajna?

Kako "hraniti" kožu, kosu i nokte?

Istinska ljepota i zdravlje pružaju se iznutra i uvelike ovise o tome što jedemo.

sprečava gubitak kose, odgovoran je za elastičnost kože. Proizvodi koji ga sadrže: žuto, crveno, zeleno voće i povrće, puno bobica i ljekovitog bilja.

B vitamini

pomlađuje kožu, sprječava nastanak bora, pospješuje rast noktiju, kosu, čini ih jačima, osim toga sprječava pojavu bijelih mrlja na noktima i minimizira osip na koži:

B1 - svinjetina, lješnjaci, grah, grašak, zob, pšenične klice.
B2 - soja i maslac, pšenične mekinje, žumanjak, brokula, sir.
B5 - jetra, gljive, riža, kvasac.
B6 - zeleno lisnato povrće, naranče, banane, orašasti plodovi, jaja.
B12 - alge, kavijar, mlijeko, svježi sir, jaja, riba, meso, kvasac, jetra.

stimulira proizvodnju kolagena kojemu je potrebna svaka koža. Zahvaljujući njemu, kovrče postaju jake i svilenkaste, nokti više nisu krhki. Vitamin C nalazi se u citrusima, slatkim paprikama, rotkvicama, crnim ribizlima.

Vitamin H (biotin)

naziva se vitaminom ljepote. Ona služi kao temelj koji oblikuje kožu, kosu i nokte. U orašastim plodovima nalazi se biotin, gljive, sjemenke, smeđa riža, goveđa jetra, mlijeko.

sprječava nastanak peruti, potiče rast kose i noktiju, poboljšava cirkulaciju, daje koži rumenilo. Sadrži se u biljnom ulju (maslina, kukuruz, suncokret), pšeničnim klicama.

Također, za kožu, kosu i nokte potreban je cink (repa, češnjak, rajčica, mlijeko), magnezij (sjemenke, orašasti plodovi, voće), kalcij (u proizvodima životinjskog podrijetla, manje u zrnu), silicij (u biljnim stabljikama), selen (kokos, govedina, morska riba), folna kiselina (bilje i lisnato povrće) i drugi vitamini.

Izvor mladosti i ljepote

Prirodni sokovi i kompoti, domaće mlijeko i kakao, biljni i voćni čajevi - sve su to beskrajno zdravi napitci koji moraju biti u prehrani svake ljepote. Ali nijedan od njih se ne može usporediti s vodom.

To je samo obična voda koja služi kao aktivni pomoćnik u borbi protiv tanke rascijepljene kose, lomljivih noktiju, ljuskaste kože i ranih bora.

Svako novo jutro morate početi s čašom vode i ne zaboraviti ga tijekom dana.

Sedmodnevni dijetni meni za kožu, kosu i nokte

Uravnotežen je izbor glavni lijek za šarmantno blistavu kožu, sjajnu kosu i snažne nokte.

Kompetentno je ishranila bolje od bilo kakvih balzama i maski kako bi ispunila žensku ljepotu i mladost. Odabire se pojedinačno, a zahvaljujući bogatoj prehrani svaki dan možete koristiti razne nove jela.

Dijetalna opcija za 7 dana:

doručak: zobena kaša s medom, grožđicama, sušeno voće i đumbir čaj.
snack: sendvič (kruh od cjelovitog zrna, nemasni sir, krastavac, sezam).
večera: pirjana puretina s krumpirom, salata od rukole, zelena salata, špinat i krastavac sa žlicom kiselog vrhnja.
snack: naranča ili grejp.
Večera: kuhana pileća prsa, mekano kuhano jaje, povrće i čaj od limete.

Doručak: svježi sir s orasima, suhe marelice, suhe šljive i čašu čiste vode s limunom.
snack: bilo koje voće koje možete izabrati (grejpfrut, mango, nektarina, kriška lubenice ili dinje).
večera: losos odrezak, na žaru bez ulja u tavi.
snack: smokve, suhe marelice, šljive.
Večera: smeđa riža s pečenim patlidžanom i zelenilom.

Doručak: heljda kaša s pirjanom jetrom i salata od povrća.
užina: rotkvica s začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem.
Večera: juha od bundeve i pire od pilećeg prsa.
užina: sezonsko voće.
Večera: pirjani grah i čaša soka od nara.

Doručak: prosjena kaša s kimom, sezamom i šalicom zelenog čaja.
snack: izbor voća (crni ribiz, kivi, grožđe).
Večera: gulaš od povrća ili juha od kupusa sa svježim kupusom, sok od rajčice.
snack: srednja banana.
Večera: želatinasta riba i čaša jogurta bez masnoće.

Doručak: kajgana s rajčicama, peršinom, lanenim sjemenkama, sezamom i koprom.
snack: bilo koji orašasti plodovi (osim kikirikija).
Večera: tanjur vegetarijanskog borschta ili korhrabe i juhe od mrkve.
snack: punčica, jabuka ili kruška.
Večera: porcija kuhanih škampa i čaša soka od jabuke.

Doručak: šnicla sa žlicom kiselog vrhnja.
snack: datumi ili smokve.
ručak: riža s plodovima mora i šalica zelenog čaja.
snack: salata od mrkve s limunovim sokom (možete jesti cijelu mrkvu).
večera: pirjana bakalar s povrćem i čaša kefira.

Doručak: feta sir, maslinovo ulje i bugarski papar.
snack: pjenu od kivija, malina i nemasnog jogurta.
Ručak: kuhana leća ili šparoge s povrćem.
užina: pola avokada ili srednjega nara.
Večera: pileći kotleti s povrćem.

Ova korisna dijeta ne samo da će vratiti čistoću kože, sjaj kose i snagu nevena, već i poboljšati metabolizam, normalizirati funkcije izlučnog sustava, pomoći vam da izgubite težinu i postanete asistent u cjelokupnom zdravlju tijela.

Izbornik je uvjetovan, nije potrebno strogo ispuniti sve njegove stavke. Možete napraviti svoj pojedinačni popis jela, koja se sastoji od zdravih proizvoda, vođena vlastitim željama i potrebama tijela.

Što je bolje odbiti

U razdoblju prehrane (iu svakodnevnom životu) nije preporučljivo koristiti proizvode koji narušavaju metabolizam i negativno utječu na stanje kose, kože i noktiju. Ovo je:

slatko pecivo i bijeli kruh;
masno meso i sirevi;
gazirana pića;
masne umake, majonezu i sol;
konzervirane i polugotove proizvode;
kava i jaki čaj;
alkohol i cigarete.

Osim korekcije prehrane, uvijek treba dovoljno spavati i smanjiti stresne situacije.

Kada će rezultati biti vidljivi?

Pravilna uravnotežena prehrana za zdravu kožu, kosu i nokte ne donosi trenutne rezultate.

No, u roku od mjesec dana, korisne supstance upotrijebljenih proizvoda počet će imati blagotvoran učinak: na obrazima će se pojaviti rumenilo, kosa više neće ispadati i dobit će prirodni sjaj, a nokti će postati jači.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Prehrana zdravih noktiju i kose

Stanje naše kose, noktiju i kože najbolji je pokazatelj zdravlja i koliko dobro jedemo u cjelini. Zbog onečišćenja toksinima, stresa, loše prehrane, koža postaje dosadna, kosa postaje suha i lomljiva, a noktiju ljušti i prestaje rasti. Međutim, postoje posebni mikro i makronutrijenti koji kožu čine lijepom, kosom - svilenkastom i jakom, a nokti snažni i sjajni.

Prva stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje i ljepotu je promijeniti svoju prehranu. Hrana za povrće sadrži sve potrebne tvari. Međutim, postoje određene namirnice koje doprinose njihovoj boljoj prehrani i rastu. Prije nego što 5 od najboljih proizvoda za ove svrhe, uključite ih u svoju prehranu, a nakon nekoliko tjedana njihove redovite uporabe, dobit ćete zapanjujući rezultat.

1. Sirovi organski bademi

Bademovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, prirodnim antioksidantima i proteinima koji doprinose sintezi kolagena. Osim toga, bademi su izvrstan izvor kalcija, koji je neophodan za naše zube, kosti, nokte i kosu.

Za razliku od oksidirajućih indijskih oraha ili kikirikija (koji zapravo pripadaju mahunarkama), bademi također imaju alkalni učinak. I, kao što znate, alkalna hrana pomaže detoksikaciji tijela, održava normalnu pH razinu, sprječava upale i povećava imunitet. A bademi su bogati biotinom, vitaminom B koji jača nokte i kosu.

Pokušajte odabrati sirove organske orašaste plodove (bez soli) ili bademovu pastu. Pečeni bademi već imaju oksidirajuća svojstva, a anorganski orasi često sadrže pesticide i opasne kemikalije. Sirova, naprotiv, bogata enzimima koji poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari i probavu općenito.

Naše tijelo može apsorbirati hranjive tvari iz zelene poput spužve. Vitamini A, C, E, K, pa čak i B vitamini i željezo dolaze u naše tijelo sa zelje. Špinat, brokula, keil, potočarka i kelj sadrže mnogo kalcija, magnezija i natrija. To su minerali koji su posebno važni za zdravlje kose, noktiju i kože. A u zelenilu ima puno vode, tako da doprinosi hidrataciji vašeg tijela, procesu alkalizacije i uklanjanju toksina. Spirulina je tamnozelena morska trava koja ima fantastične sadržaje biotina, proteina, željeza i vitamina B12, što također doprinosi ljepoti vaše kose, kože i noktiju.

Uvijek birajte tamne zelje što je više moguće. Zelena superhrana i spirulina su također dobrodošli. Učinite ih salatama, pecivima, dodajte sokove i sokove.

3. Orange Root povrće

Slatki krumpir, mrkva, bundeve sadrže veliku količinu vitamina A, koji podupire nokte, kosu i kožu u dobrom stanju. Ovi proizvodi su također bogati vitaminom C - antioksidansom koji smanjuje razinu stresa, što pak slabi sintezu kolagena, elastina i keratina. Vitamin C sprječava stvaranje slobodnih radikala, čija je pojava jedan od uzroka starenja. Kao način kuhanja ovih proizvoda, odaberite kuhanje u laganom štednjaku, na pari, umjesto pečenja. Ako ih volite jesti sirovo - to je još bolje.

Odaberite čvrste verzije ovih proizvoda koliko god je to moguće. Ako imate pristup organskim opcijama - to je sjajno. Imaju manje pesticida i drugih štetnih tvari.

Svaki dio bundeve je prava superhrana. Sjemenke bundeve nisu iznimka. Oni alkaliziraju tijelo, bogato proteinima, željezom, magnezijem, natrijem, biotinom i omega-3 kiselinama. Zbog svojih alkalizacijskih svojstava, sjemenke bundeve, poput badema, poboljšavaju stanje cijelog organizma. Sjemenke bundeve podižu razinu raspoloženja i energije, i naravno jačaju nokte, kožu i kosu. Jedenje s šalica dnevno dovoljan je da si osigurate dnevnu cijenu.

Uvijek birajte sirovo i organsko sjeme umjesto pečenog i soljenog.

Ovo je vjerojatno najjeftinija i najpristupačnija superhrana. Cjelovite žitarice su važan dio svake vrste hrane. Odaberite divlju rižu, zobenu kašu, biser ječam, raž, smeđu rižu, crnu rižu ili quinou. Zob ima blagotvoran učinak na kožu, nokte i kosu. Sadrži vlakna, proteine, biotin, vitamine B, antioksidanse, magnezij i kalij. Zobena kaša smanjuje upalu, čisti kožu, smanjuje stres i poboljšava prehranu stanica. Pokušajte namakati zobenu kašu preko noći ili je napraviti na kokosovom jogurtu, i dobiti divan doručak.

Odaberite ne-genetski modificiranu organsku zobenu kašu, idealno, ako će to biti cjelovite žitarice, ili, u ekstremnim slučajevima, prošle minimalne obrade. To je jamstvo odsutnosti toksina i alergena.

Ostali proizvodi koji vole vašu kosu:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Prehrana za zdravu kožu, kosu i nokte

Zelene salate i povrće

Povrće poput špinata, blitve i kupusa bogati su izvori vitamina A, B, C i cinka. Ovi elementi su vitalni za regeneraciju i jačanje kose i noktiju.

Postoji mnogo zdravih i ukusnih recepata koje možete pripremiti iz ovog povrća, čineći vašu prehranu zdravom i raznolikom.

grah

Grah je bogat željezom, biotinom i bogato je proteinima. Osim graha, slično svojstvima leće.

Pokušajte jesti više tih proizvoda, jer mahunarke daju snagu kosi i noktima. Biotin sadržan u mahunarkama doprinosi njihovom brzom rastu.

žitarice

Zob, pšenica, riža i proklijalo sjeme žitarica također su bitni elementi zdrave prehrane.

Žitarice sadrže antioksidante koji potiču uklanjanje slobodnih radikala iz tijela. Slobodni radikali uzrokuju oštećenje cijelog tijela, uključujući kožu i kosu. S druge strane, silicij dioksid u zrnu pomaže jačanju i rastu kose.

Orasi i brazilski orasi

U ovim orašastim plodovima, osobito u brazilskim, sadrži takav mineral koristan za našu kosu kao selen. Ako patite od peruti, svakako uključite ove matice u svoju prehranu.

Orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje kose daju sjaj i zdravlje.

Osim toga, antioksidansi u orašastim plodovima jačaju ljudski imunološki sustav i smanjuju rizik od raka kože.

peršin

Svatko zna okus ove biljke, jer se koristi u pripremi mnogih ukusnih jela i salata. Peršin tijelo opskrbljuje kalcijem, kalijem i magnezijem. Pomaže u očuvanju zdravlja krvnih žila i kapilara, poboljšava stanje kože.

Možete napraviti zdravo piće iz peršina:

Zdrobite nekoliko grančica peršina i dodajte dvije čaše vode i limunovog soka.
Pijte piće ujutro na prazan želudac ili tijekom dana.

mrkve

Mrkve su izvrstan izvor ne samo vitamina A, nego i antioksidanata. Pomaže u vraćanju kapilara, sprječava prerano starenje kože, hrani i obnavlja stanice.

Ako svakodnevno pijete sok od mrkve, uočit ćete pozitivan učinak nakon nekoliko tjedana.

krastavac

Sok ovog povrća dobar je za zdravu kosu. Povećava njihov rast i sprječava njihovo ispadanje. Sve je to zbog elemenata u tragovima kao što su sumpor i silicij.

Ako pomiješate sok od krastavca sa sokom od mrkve i celera, ovo piće će postati još korisnije i hranjivije.

lucerka

Alfalfa je bogata kalijem, kalcijem, fosforom, enzimima, klorofilom. Preporuča se dodati lucernu soku od mrkve ili salatama. Mikroelementi u njemu hrane kožu i kosu, doprinose oporavku stanica, uklanjanju masti i toksina iz tijela.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Maslinovo ulje njeguje i štiti kožu, potiče regeneraciju epidermalnih stanica. Osim toga, maslinovo ulje sadrži vitamin E i antioksidanse. Liječe stanične membrane i sprječavaju njihovo prijevremeno starenje.

Glavni zahtjev: ulje mora biti visoke kvalitete.

papar

Vrlo dobro, ako volite papar (nije važno, crvena, zelena ili žuta). Ovo povrće sadrži puno fluora i silicija. Te su tvari potrebne za našu kosu i nokte.

Uz uobičajenu uporabu u kuhanju, možete dodati i malo paprike u sok od mrkve kako biste postigli veće rezultate.

Luk bi uvijek trebao biti prisutan na našem stolu. To mogu biti složena jela i obična jaja s lukom. Luk je bogat izvor željeza, fosfora, silicija, kalcija i kalija.

Te su tvari korisne za zdravlje kose, kože i noktiju, čineći ih zdravima i lijepima. Luk pomaže ukloniti toksine iz jetre i crijeva.

Da bi se postigli optimalni rezultati, preporuča se koristiti luk sirov.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Jednostavni proizvodi za kosu i nokte

Uravnotežena prehrana - temelj zdravlja i ljepote, a stanje tijela možete procijeniti pojavom kose i noktiju.

Naivno je misliti da će skupa kozmetika učiniti čuda: vratit će fluffiness svoje kose, učiniti nokte snažnim i zdravim. Da, naravno, kvalitetna kozmetika može poboljšati stanje kose i noktiju, ali samo pod uvjetom da vitamini, mikro- i makronutrijenti potrebni za zdravu kosu uđu u tijelo u dovoljnim količinama.

Ako to nije dovoljno, onda će kosa i nokti prvi reagirati: postat će krhki, tupi, imat će nezdrav izgled. A ako vrijeme ne poduzme odgovarajuće mjere i ne osigura tijelo potrebnim, njegovi drugi sustavi također neće uspjeti. A onda, naravno, nema kozmetike će spasiti. Dakle, što je potrebno našoj kosi i noktima da ne izgledaju samo lijepo, nego i istinski zdravo?

Elementi u tragovima

Silicij. Kada je nedovoljna, kosa postaje dosadna i razdvaja, a nokti gube zdravu boju i počinju se ljuštiti. Glavne namirnice s kojima silicij ulazi u tijelo su: zob, šparoge, krumpir, paprika, šparoge, celer. Dnevna brzina silicija za odraslu osobu je 20-40 mg.

Kalcij. Kosa reagira na nedostatak kalcija ispadanjem i mijenjanjem strukture (postaje sve grublja), a ploče nokta postaju tanje i lako se lome. Kalcij sadrži mliječne i mliječne proizvode, konzerviranu ribu, orahe, lješnjake. Dnevna stopa za osobe od 10 do 25 godina iznosi 1200 grama, a za one koji imaju 25 godina potrebno je najmanje 800 mg.

Cink. Razdražljivost, umor znači da tijelo možda nema dovoljno cinka, a ako istodobno primijetite da su vam nokti postali krti i da vam je kosa počela ispadati u velikim količinama, to znači da je malo cinka. Poduzmite akciju i unesite u prehranu bundeve i sezamove sjemenke, kikiriki, kakao (možete 20-30 grama crne čokolade), pileća srca i ako budžet dopušta, onda kamenice. Ukupno, odraslo tijelo zahtijeva 12-15 mg cinka dnevno.

vitamini

Da bi kosa i nokti bili zdravi, također trebaju vitamine A, E, B5, B6. Odakle im to?

Vitamin A. Priroda nam je dala važan savjet - sve povrće i plodovi žute i narančaste boje izvor su vitamina A i karotena. To su mrkva, dragun, žuta paprika, bundeve. Imajte na umu da je moguće osigurati pristup tijelu ovog vitamina tijekom cijele godine, na primjer, bundeva može biti na vašem stolu od listopada do proljeća, dragun od kasne jeseni i tijekom zime, te mrkve tijekom cijele godine.

Vitamin E. Ovaj vitamin ne samo da jača strukturu kose i čini ga sjajnim i snažnim noktima, već i podmlađuje kožu.Ujutro ulijte jednu žličicu maslinovog ulja na prazan želudac i budite sigurni da ćete imati dovoljno vitamina E cijeli dan.

Vitamin B5. Može se naći u svim proizvodima tijekom cijele godine: kupus, kikiriki, mekinje, grah. Ne zaboravite da je bolje koristiti mahunarke u prvoj polovici dana, kada se proteini bolje probavljaju.

Vitamin B6. Ovaj vitamin vrlo dobro surađuje s kalcijem, a također poboljšava apsorpciju nezasićenih masnih kiselina. Većina se nalazi u kvascu, proklijaloj pšenici, mekinjama, nerafiniranom zrnu i jetri. Osim toga, može se naći u bananama, svinjetini, kupusu, mrkvi i krumpiru.

Je li moguće dijagnosticirati nedostatak jednog ili drugog vitamina ili minerala u skladu sa stanjem dlake i uvesti ga u dovoljnu količinu hrane kako bi se riješio problem? Požurimo se - možete! Dakle, koje probleme najčešće susrećemo?

Suha i lomljiva kosa

To se događa kada nema dovoljno masnih kiselina. Dovoljni su u masnoj ribi (losos, sardina, tunjevina, haringa), masline. I ne zaboravite napuniti salate od povrća maslinovim ili suncokretovim uljem. Također zapamtite da vaše tijelo i kosu, uključujući vodu, moraju piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Prekomjerna masna kosa

Najvjerojatnije je poremećen metabolizam masti kože, što se objašnjava nedostatkom vitamina B u tijelu.Pokušajte dodati hranu bogatu ovim vitaminom u svoju dnevnu prehranu i pogledati rezultat nakon mjesec dana.

Kosa ispada

Ovdje nije tako lako dijagnosticirati. Problem može biti nedostatak silicija, željeza ili smanjenje funkcije štitnjače. Stoga djelujte u kompleksu. Gdje tražiti silicij, već znate, željezo ulazi u tijelo s jetrom, crvenim mesom, žitaricama i mahunarkama, a što se tiče štitne žlijezde, potrebno je tijelu osigurati hranu bogatu jodom: zamijeniti uobičajenu jodiranu sol.

Ako je kosa tupa

Vjerojatno im nedostaje cink. Dodajte ga u prehranu i dodatno za sjaj svježeg sira i morske kelj. Da bi se spriječila rana sijeda kosa, potrebne su namirnice bogate antioksidantima. Ovo je zeleni čaj, povrće i voće. I sjemenke bundeve, avokado, orahe - sadrže mnogo bakra koji će vam pomoći da se riješite prhuti.

I ono što boli naše nokte i kosu

Pokušajte izbjegavati prženu, začinjenu, slanu hranu. Uklonite gazirana pića iz prehrane, oni imaju štetno svojstvo za ispiranje mineralnih tvari, što negira vaše pokušaje da ih uvedete u tijelo kroz pravilnu uravnoteženu prehranu.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Dijeta za kosu, kožu i nokte

Naša koža je odraz koji pokazuje, bez izuzetka, što nam se događa. Budući da opće stanje naših organa jako ovisi o zdravoj prehrani, zdravstveno stanje naše kože ovisi o općem stanju tijela, kao io zdravoj prehrani. Preranog bora, osipa, previše suha ili masna koža, oteklina - sve bez iznimke, ove neugodne pojave su zbog nepoštivanja zdravog načina života i neprikladne prehrane. Dobro osmišljena dijeta za zdravu kožu ne samo da može poboljšati vaše zdravlje, nego također može poboljšati stanje vaše kože na čudesan način i pronaći rješenje za mnoge probleme.

Što jesti za rast kose

Prehrambeni proizvodi, uključujući vlakna (žitarice i mekinje, kiseli krastavci i plodovi), normaliziraju usluge probavnog trakta i pomažu u uklanjanju troske i otrovnih elemenata iz tijela koji sprečavaju razvoj potrebnih elemenata za cijelu osobu i za skalp. Važno je jesti na uravnotežen način, s 4-5 obroka tijekom dana, jesti hranu koja sadrži elemente za obnovu stanica folikula dlake i kože - proteine, i nužno masti, ugljikohidrate, dijetetske dodatke.

Što ne jesti

Naravno, potrebno je ne samo uvesti zdravu hranu u vlastiti jelovnik, već i ukloniti iz prehrane za kožu i kosu višak i nezdravu hranu, koja je glavna osnova za zdravu prehranu. Potrebno je zaboraviti na slanu, začinjenu i prženu u ulju, konzerviranu hranu i općenito o svemu što je teško probaviti. Također isključite visoko gazirana pića koja uključuju kalorije i štetne kemijske elemente.

Ne smije se previdjeti oštećenje hamburgera, hot-dogova i druge brze hrane - oni samo prekidaju razmjenu elemenata, kvare oblik i kosu. Kada jedete na ovaj način, nevjerojatno brzo ćete primijetiti da je kosa izgubila svoj sjaj, da njihovi korijeni brzo postanu masni.

U ovom slučaju, potrebno je promijeniti vlastitu prehranu i eliminirati masnu hranu iz jelovnika, međutim, ne savjetujemo vam da to učinite nepotrebno brzo. Prije nego što započnete dijetu za ljepotu kovrče, možete se sami organizirati tijekom razdoblja istovara. Jedite jednostavnu hranu općenito, 1 dan u tjednu, i primijetit ćete rezultat.

Prehrana za gubitak kose

Ako nastojite izgubiti tjelesnu težinu i zadržati luksuznu kosu, preporučujemo da obratite pozornost na sljedeća osnovna načela:

Protein se mora konzumirati u potrebnim količinama, jer prima aminokiseline uključene u izgradnju stanica. Ako se proteini ne pojavljuju na dulje vrijeme, može se vidjeti da je rast kose značajno usporio i pojavio se njihov gubitak. Dakle, u pripremi pojedinih dijeta ne bi trebalo isključiti mršavog mesa, peradi, ribe. Također, jaja, mliječni proizvodi, žitarice - proteinska hrana koja se smatra osigurava najmanje 20 posto kalorija;
Osim toga, poželjno je posvetiti se apsorpciji potrebne količine ugljikohidrata, jer se smatraju temeljnom osnovom vitalnosti. Samo uz pomoć ovih korisnih tvari ili proizvoda za kosu - oni imaju utjecaj na oporavak pada kose. Stoga je poželjno dodati sirovo voće i povrće u jelovnik hrane dodavanjem smeđe riže, žitarica i krumpira, tj. Hrane koja sadrži više ugljika. Što se tiče brašna i šećera, treba ih isključiti jer se ne smatraju zdravim ugljikohidratima.

Dijeta za kosu i kožu

Dok kuhate kašu ujutro, prelijte kipućom vodom grožđice i suhe marelice. Ulijte malo vode i pomiješajte suho voće s nekoliko žlica svježeg sira i malom količinom bifidoka.

U vrijeme spavanja: šalica kefira s mekinjama. Isprati paru vrućom vodom 20 minuta, zatim isušiti vodu i pomiješati s kefirom, dodati med.

Dijeta za nokte

Kao što znate, gotovo je nemoguće spasiti zdrave nokte, osobito s godinama. Mnoge okolnosti utječu na njihovu krhkost - zagađeno okruženje, loša kvaliteta i ustajala hrana, uporaba lijekova, kemikalija koje sadrže perilice posuđa i tako dalje. Većina žena već dugo poznaje metode njege noktiju izvana: kozmetičke procedure, zaštitne lakove, ali gotovo nitko ne misli da je uravnotežena ishrana jedan od temeljnih trenutaka zdravog tijela i noktiju. Samo pravilno odabrana dijeta spasit će vaše nokte čak i do starosti.

Potrebno je da sve hranjive tvari budu u ravnoteži u prehrani. Kada je dijeta siromašna i nezdrava - bilo koja, čak i najskuplja, kozmetika neće donijeti pravilnu učinkovitost. Samo svježe i odgovarajuće količine vitamina savršeno će se probaviti i izazvati željeni učinak.

Prije svega, dijeta treba uključivati proizvode za jačanje noktiju, uključujući vitamin A, koji je odgovoran za reprodukciju noktiju i kose. Mrkva, jetra, rajčica, maslinovo ulje - ovi će proizvodi biti najbolji;
Ne zanemarite vitamine B. Pivski kvasac, grah i raženi kruh - ovi proizvodi također imaju blagotvoran učinak na kožu, kosu i naravno nokte;
Što se tiče elemenata u tragovima, silicij i jod osigurat će očuvanje noktiju u svim okolnostima. Silicij se nalazi u svježem povrću i zelenilu, jod se također može dobiti uključivanjem morskih plodova i riba u prehranu, te je također dovoljno sadržan u morskom keljama;
Stanje noktiju, kao i kosti, ovisi o sadržaju kalcija u tijelu. Kada to nije dovoljno, čak iu prisutnosti drugih elemenata u tragovima, mogu se dobiti i lomljivi nokti. Dopunite nedostatak kalcija jednostavnim konzumiranjem svježeg sira, orašastih plodova, velike količine kalcija u maslinama. Kalcij se apsorbira samo ako imate dovoljno vitamina D, inače će se veći dio istrošiti urinom;
Vitamin D se uglavnom nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima, dovoljan je u masnoći visokog sadržaja, u kiseloj kremi. Osim toga, to je dio mesa, jaja. Kao alternativni izvor predmetne tvari može se konzumirati riblje ulje;
Sumpor i željezo odgovorni su za stanje kose i noktiju - dakle, jabuke i sirovo povrće treba konzumirati kako bi se napunio njihov nedostatak.

zaključak

Dakle, zdrava prehrana koja se smatra zdravom ne samo da će obnoviti sjaj kose i čistoću kože lica, već i obnoviti metabolizam i funkcioniranje izlučnog sustava, ojačati imunološki sustav i pridonijeti potpunom oporavku.

Rezultati i pregledi prehrane za nokte

Nakon trudnoće postoje poteškoće s marigoldima, ali to nije iznenađujuće, jer postoji manjak korisnih hranjivih tvari. Na preporuku prijatelja, odlučio sam probati ovu dijetu, i dogodilo se čudo, nokti su mi počeli izgledati puno bolje i počeli su brzo rasti i postajali jači. Savjetujem svima!

Dijeta je učinkovita i ne samo za nokte, već i za opće stanje tijela. Sada, u toploj sezoni, najprikladnije razdoblje je primijeniti ga kako bi se nakon hladne sezone obnovile vitalne sile tijela. Hvala vam na divnim preporukama.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 proizvoda koji će ojačati kosu i nokte

Popis proizvoda koji treba koristiti za kosu i nokte uvijek su bili jaki i zdravi!

Matice

Želite li imati jaku i glatku kosu? Jedi više oraha. Brazilski orašasti plodovi izvrstan su izvor selena - minerala koji je odgovoran za zdravlje vlasišta. Orasi sadrže veliku količinu alfa-linoleinske kiseline i omega-3 masnih kiselina koje njeguju našu kosu.

Kašu i badem su izvori cinka. Nedostatak ovog elementa u tragovima može dovesti do gubitka kose. Stoga, ako primijetite da na češlju ostaje mnogo kose, stavite vazu s orasima na stol i nagrizajte ih na zdravlje.

Vitamin E podržava sve organe i sustave tijela u mladoj državi. Obično ga proizvodi samo tijelo, ali samo do 30-35 godina. Zatim morate u svoju prehranu uključiti nokte proklijale žitarice pšenice, zobene pahuljice (ne u pahuljicama, već cjelovite žitarice), orašaste plodove i sjemenke.

Ptica

Pileće i pureće meso - izvor izvrsnih prehrambenih proteina. Uz nedostatak proteina, naša kosa prestaje rasti, postaje krhka, počinje ispadati i čak može izgubiti svoju prirodnu boju.

Još jedna prednost piletine: probavlja se mnogo brže od svinjetine ili govedine, tako da se dragocjeni protein brže apsorbira.

jaja

Bez obzira na to kako želite kuhati jaja: tvrdo kuhani, napravite omlet ili kajganu - oni su u bilo kojem obliku korisni za našu kosu, jer su bogati proteinima.

I osim proteina, jaja su bogata vitaminom B12, koji je također važan element ljepote.

Proizvodi od cjelovitih žitarica

Što obično jedete za doručak? Maslac kolač? Zamijenite ga punom kruhom ili kuhajte cijele žitarice za doručak. Dobit ćete dnevnu količinu cinka, željeza i vitamina. I vaša kosa je zdrav izgled.

Hrana od cjelovitog zrna je izvrstan obrok sredinom dana. Neće vam dodati dodatnih kilograma i dati osjećaj sitosti.

kamenica

Kamenice - hrana ne samo za gurmane, već i za one koji prate zdravlje svoje kose. To je sve o cinku, koji je više u kamenicama nego u bilo kojem drugom proizvodu. Međutim, jesti kamenice za ručak je skupo. Ali nemojte očajavati: cink se može naći u govedini, janjetini i cjelovitim proizvodima od povrća.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi bez masti - mlijeko, jogurt, kefir - sadrže mnogo kalcija. A to je važan mineral za rast i jačanje kose. Osim kalcija, mliječni proizvodi su bogati proteinima.

Ujutro stavite staklenku jogurta u torbicu da ih pojede kada dođete na posao. A kako biste imali više koristi, u omiljeni mliječni proizvod dodajte nekoliko žlica oraha, koji su bogati Omega-3 masnim kiselinama i cinkom.

mrkve

Mrkve su izvrstan izvor vitamina A koji štiti i njeguje kožu, uključujući i glavu. Jedite salatu od mrkve za doručak, dodajte mrkvu u svako jelo kao užinu. I zauvijek zaboravite na perut.

Vitamin A je također potreban za rast i ljepotu noktiju. Nastaje u tijelu karotena, koji je bogat jarkim povrćem poput mrkve i bundeve. Usput, karoten se najbolje apsorbira u tijelu kada kombinira ovo povrće s biljnim uljem.

kao limun

Vitamin C je odgovoran za prevenciju gljivičnih bolesti.

Sir

Fosfor, kalcij i vitamin D sadržani u njemu poboljšavaju rast noktiju.

Morska riba i plodovi mora

Jod koji se nalazi u ovim proizvodima vrlo je važan za nokte, kožu i kosu.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Proizvodi za nokte: što trebate jesti kako biste ojačali nokatnu ploču?

Lijepi nokti - jedna od komponenti uspješne slike žene. Muški spol će zasigurno cijeniti i obilježiti dobro dotjerane ženske olovke, urednu manikuru i zdrave nokte. Ali lijepi nokti, a ne mana s neba, dani su gore. Da nokatna ploča nije piling i da ima zdrav izgled, potrebno je koristiti proizvode za nokte koji im daju snagu i snagu.

Ako vam je stalo do ljepote i zdravlja noktiju, obratite pozornost na proizvode svoje prehrane. Optimalna je uravnotežena i punopravna prehrana, uz prisutnost svih potrebnih zdravstvenih vitamina i minerala noktiju.

Na primjer, vrijedi jesti hranu koja sadrži vitamin A, koji pomaže jačanju noktiju. To mogu biti:

brokule (kupus poboljšava stanje noktiju, sadrži korisne mikro i makronutrijente i druge korisne tvari);
kokošja jaja (poznati čikaški nutricionist Don Blatner savjetuje da se jaja koriste kao proizvod koji jača nokatnu ploču. Jaja sadrže biotin, koji je u stanju povećati transparentnost i elastičnost nokatne ploče, te je ojačati tijekom pilinga);
mrkva (sadrži željezo koje jača nokte);
bademi, orasi (zbog mangana, selena i bakra jača strukturu nokta, čineći ga jačim).

Osim toga, vitamin A prisutan je u ribi, jetri, špinatu, mlijeku, crvenom povrću. Jedite koprcati, meso ove ribe poboljšava stanje noktiju. Riba sadrži minerale i elemente u tragovima, vitamin B12 i omega-3 aminokiseline, koje pozitivno djeluju na zdravlje noktiju.

Obratite pažnju na proizvode koji sadrže vitamin B, a to su peradarska jetra i vrganji, pivski kvasac, te sjemenke suncokreta. Vitamin C će također pomoći u učvršćivanju noktiju, pa dodajte u hranu više agruma, jabuka, bobičastog voća, špinata i peršina.

Podržava zdravlje proizvoda za nokte kao što su smokve, riba, suho voće, melasa. U prehrani možete dodati mršavu govedinu, indijski oraščić, sir, škampe. Ovi proizvodi za nokte sadrže veliku količinu cinka.

Korisno za element nevena kao što je selen. Nalazi se u rajčicama, gljivama, češnjaku, luku, crnom kruhu. Uz nedostatak selena u tijelu treba jesti i govedinu, patku, pileću jetru, haringu, škampe, morsku sol. Više selena prisutno je u morskim plodovima kao što su lignje, rakovi i jastozi. Međutim, valja podsjetiti da će se zbog toplinske obrade količina selena u tim plodovima mora značajno smanjiti.

Popis "proizvoda za nokte" uključuje hranu bogatu jodom, koja će sudjelovati u jačanju nokta i spriječiti raslojavanje. Što točno vrijedi jesti? To su morska riba i kamenice, jodirana sol i morska kelj, kao i špinat i kreš.

Zdravlje noktiju ovisi o tome je li potrebna količina životinjskih proteina, magnezija i kalcija u naše tijelo. Da biste izbjegli pogoršanje noktiju, morate dodati hrani banane, mlijeko.

Naravno, vrijedi spomenuti i element u tragovima kao što je kalcij, njegov nedostatak će također ozbiljno utjecati na zdravlje nokatne ploče, postat će krhak, lomljiv. Ako želite napuniti kalcijeve rezerve u tijelu, jedite halvu, proizvode s sezamom, makom. Dodajte bademe i lješnjake u svoju prehranu. Kalcij je prisutan u sušenom voću, mlijeku, ribi, svježem siru, kruhu od mekinja. Mala količina kalcija nalazi se u žitaricama i repi. Ali zapamtite da kalcij nije prijateljski prema soli, jednostavno ga ispire iz tijela. U ovom slučaju vrijedi se ograničiti na jelo od prženih, začinjenih i slanih jela.

Element u tragovima je uključen u održavanje čvrstoće noktiju, sprječava lom. Fluor se nalazi u orasima, škampima, može se naći u zelenim i crnim čajevima, u plodovima poput jabuka i grejpfruta. Prisutna je u jetri, kokošjim jajima, luku. Istina, ljudsko tijelo ne upija dobro fluor iz hrane. Ali onda pitka voda može doći do spašavanja, osoba može dobiti veliku količinu fluora (oko 70 posto) iz njega.

Kao što možete vidjeti, gore navedeni proizvodi za nokte su ukusni, hranjivi, prilično raznoliki, to je meso, i plodovi mora, orašasti plodovi i suho voće, općenito, svatko će pronaći nešto po vlastitom ukusu i ukusu, i što je najvažnije, konzumiranjem pravih proizvoda podržat će se stanje noktiju.

Svježi sokovi mogu ojačati nokte

Povrće je poznato kao dio zdrave prehrane.

Na primjer, sok od kupusa sadrži veliku količinu vitamina, kao i mineralne elemente poput željeza, joda, magnezija, fosfora, kalija. Kao što znamo, svi ovi elementi su uključeni u jačanje nokatne ploče. Svježe iscijeđeni sok od kupusa ima pozitivan i zdrav učinak na zdravlje noktiju.

Sok od rajčice sadrži vitamine A, B, E. Nakon što ste ga popili, možete dobiti željenu "dozu" mangana, kalija, kalcija, fosfora, cinka i željeza, općenito, one tvari koje su u stanju ojačati nokte.

Sok od krastavaca još je jedno zdravo piće za svakoga tko želi imati lijepe nokte.

Zbog sadržaja kalcija, fosfora, kalija i sumpora povoljno utječe na strukturu noktiju. Izuzetno vrijedan i svježi sok od mrkve i krastavca, ovo piće će biti izvor karotena, silicija i sumpora, potrebnih za lijep izgled noktiju.

Također će biti korisno koristiti celer, sok od repe, sok od rotkve, peršin.

Kako drugačije održavati zdravlje i snagu noktiju

Postoji nekoliko recepata za maske i kupke koji jačaju nokte, vrlo su učinkoviti i dobivaju dobre kritike među djevojkama. Sastav maski uključuje takve proizvode kao što su maslinovo ulje, limun, eterična ulja, morsku sol. U nastavku nudimo opis takvih postupaka.

Lemon nokti koristi. Kako biste održali prekrasan pogled, nokte možete obrisati kriškom limuna. Sok od limuna omekšava kutikulu i jača nokatnu ploču, dajući joj zdrav izgled. Ako želite izbijeliti nokte, morate ih držati u vodi koja sadrži limunov sok oko deset minuta.

Freddie maska za super jake nokte. Maska za kuhanje: pomiješajte jednu žličicu praha crvene paprike i istu količinu omiljene kreme, da dobijete kašastu konzistenciju. Nanesite smjesu na nokte, isperite je za petnaest minuta. Nanesite na hranjivu kremu.

Kupka maslinovog ulja. Lagano zagrijte ulje (trebalo bi biti toplo), u njega stavite sok od limuna, držite ruke u takvoj kupki oko 10 minuta. Nakon toga se ne preporuča ispiranje ulja, bolje je staviti pamučne rukavice i ostaviti ih preko noći, u ovom trenutku ulje će nahraniti kožu ruku i noktiju.

Pladanj eteričnih ulja s krhkostima ploče nokta. Nekoliko kapi eteričnih ulja tamjana, smirne i soka od limuna ulazi u zdjelu, gdje se prelije pre-zagrijana voda, i stavi žlicu morske soli. Umočite nokte u zdjelu i držite deset do petnaest minuta, a zatim nanesite kremu na ruke s masažnim pokretima. Ovaj postupak može se provesti nekoliko puta tjedno, rezultat će biti, kako kažu na licu, nokti će postati jaki, lomljivost će nestati.

I zapamtite, važno je izbjegavati dugi kontakt noktiju s vodom, pri pranju posuđa, pri čišćenju apartmana uvijek nositi gumene rukavice. Voda negativno utječe na nokte, ploča nokta će oslabiti, postat će krhka i krhka.

Stručnjaci savjetuju da ne uklonite zanoktice na noktima, kako ih ne biste zarazili infekcijom. Bolje je omekšati kutikulu, nježno je pomicati s posebnom narančastom lopaticom iz manikirnog seta, a zatim kutikulu natopiti uljem, melemom ili kremom za ruke.

Dragi čitatelji, dopustite da vam ove informacije pomognu u borbi za ljepotu i snagu noktiju!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

Hrana za lijepe nokte

Hrana za lijepe nokte.

Zapamtite, kako je pisao Alexander Sergeevich Pushkin: "Možete biti praktična osoba i razmišljati o ljepoti noktiju!" Tako je, jer ljepota noktiju izravno je povezana s njihovim zdravljem!

Nokti su rožnate ploče koje se sastoje od vrlo gustog keratin proteina. Normalna ploča nokta ima debljinu od 0,3 mm. Trebala bi biti glatka, glatka, ružičaste boje. Stopa rasta noktiju od 0,5 do 1 mm tjedno, nokatna ploča se u potpunosti obnavlja za 3-6 mjeseci. Ženke rastu brže od muškaraca. Ljeto brže od zime. Osim toga, nokti brže rastu na radnoj ruci.

Sada je u suvremenom čovjeku nokti prestali obavljati prirodu svojih urođenih funkcija - pomoći u kopanju jestivih korijena, na primjer, kao kod primitivnih ljudi, ili kako bi ogrepsti fizionomiju zlostavljača. Danas su ženski nokti više "igralište" za umjetnost nail arta. Međutim, zdravi nokti su pokazatelji zdravog tijela, a najmanje promjene u njima ukazuju na neku nepravilnost.

Drevna tibetanska medicina je čak povezala svaki prst s nekim organom. Palac je povezan s mozgom i lubanjom, kažiprstom s plućima, srednjim prstom s tankim crijevom, prstom s bubrezima i malim prstom sa srcem.

U principu, volimo pustiti "dim", sakriti se iza nečeg dalekog i tajanstvenog, govoriti o jednostavnim stvarima, kažu oni, koje su stari Kinezi ili Tibetanci znali, ali sada...

I sada, iskusni liječnici uvijek gledaju u prste i nokte, jer njihov oblik, boja, dizajn nokta i rupa za nokte često mogu puno reći o početku ili već zapuštenoj bolesti.

Možda najsjajniji simptom koji znaju čak i studenti medicine - nokte i prste - "štapići" - izbočeni, ispupčeni, gomoljasti. Ovo stanje noktija ukazuje na slabost srca i pluća.

Dugačke linije na noktima upućuju na slabu apsorpciju hrane u probavnom sustavu.

Poprečne brazde na noktima upućuju na lošu prehranu ili zanemarene bolesti.

Kada je nokat oblikovan kao žlica i udubljen tako da može držati kap vode, to ukazuje na nedostatak željeza.

Bijele mrlje na noktu ukazuju na nedostatak cinka ili kalcija.

No, ne samo oblik, ali i boja noktiju svibanj ukazuju na posebne povrede.

Blijeda boja noktiju ukazuje na anemiju, prekomjerno crvenilo - višak crvenih krvnih stanica, žutu boju - slabost jetre ili žuticu. Plavi nokti govore o slabom srcu i plućima. Na problemima s probavom će se pokazati zelenkasta boja kože na dnu palca. Bezbojni nokti - dokaz stresa i alergija, međutim, čak ih i banalna hladnoća može učiniti bezbojnom neko vrijeme.

Bijele čestice na prstenu prstena ukazuju na talog kalcija u bubrezima. Ako na kažiprstu postoje bijele mrlje, to ukazuje na nakupljanje kalcija u plućima.

Ako je polumjesec u dnu nokta (rupe) plav, potražite povrede u jetri, crvena je znak zatajenja srca.

Teški pušači ili ljudi koji imaju problema s plućima imaju rupe male i tanke.

Ako je rupa na kažiprstu značajno smanjena ili čak odsutna, posebnu pozornost treba posvetiti stanju crijeva, jetre i gušterače. Upalni procesi i ginekološke bolesti također utječu na rupe na noktima u kažiprstima.

Ako nedostaje rupa na noktu srednjeg prsta, osoba ima problema s krvnim tlakom, venama i kapilarama.

Rupa na noktu prstena odražava rad endokrinog sustava. Nedostatak rupe na noktu ovog prsta ukazuje na metabolički poremećaj i probleme s limfnim sustavom.

Rupe na noktima najmanjeg prsta odgovorne su za stanje srca i tankog crijeva. Zato, s godinama, mala prst prsta nestaje. Tankog crijeva pogoršava i zbog toga rupa nestaje. Sve to dovodi do poremećaja u endokrinome sustavu (rupa i prsten postaje tanji), zatim srce ne stoji (rupa na noktu srednjeg prsta nestaje), a debelo crijevo je posljednje.

Stvaranje šupljina u noktu (izvan mehaničkog utjecaja) reći će o bolestima povezanim s nedostatkom proteina. Naprotiv, zadebljanje, brtvljenje noktiju - signal kroničnog bronhitisa, upala pluća, plućne fibroze, bronhijalne astme.

Piling noktiju ploča - postoje povrede periferne opskrbe krvlju, vaskularne bolesti u dijabetesu. Dijeljenje krajeva noktiju - slabi rad jajnika (jajnik je bolestan, na kojoj se ruci ta patologija promatra).

Usput, lomljivi nokti imaju svoje medicinsko ime - oniorexis. A to može biti signal da je tijelo zahvaćeno psorijazom, psorijazom, ekcemom, žarišnom ćelavošću.

Ako nokti rastu loše, trebate kontaktirati endokrinologa. Takve promjene su utvrđene kod bolesti štitnjače.

Dugo možete razgovarati o dijagnozi noktiju, ali to još uvijek nije moj posao kao dijetetičar. Vidim svoj zadatak da govorim o prehrani za jake i zdrave nokte.

Na što se često žale na prvom mjestu kada postoje problemi s noktima? Na suhoću, lomljivost, piling noktiju. A onda i svi drugi znakovi.

U principu, svi ovi simptomi su razlog za odlazak liječniku-oniologu, postoji tako rijedak specijalitet u dermatologiji.

No, osim toga potrebno je baviti se ishranom.

Na zdravlje noktiju utječe mnogo čimbenika. Ali među njima su i najosnovnije.

I prije svega, kao iu svakoj zdravoj prehrani - to je voda! Suha koža, kosa, nokti ukazuju na njezin nedostatak. Dakle, dovoljna količina obične pitke vode bez plina (2-2,5 litara na dan) spasit će vas od mnogih problema!

Također, na prvom mjestu za rast zdravih noktiju potrebna je odgovarajuća količina proteina. Zapamtite, napisao sam na temu prehrane za zdravlje vezivnog tkiva o tome? Nokti nisu iznimka, oni su derivati epidermisa. Stoga im je potreban kompletan protein životinjskog podrijetla, koji bi trebao biti isporučen u količini od najmanje 1-1,5 g po kg mase. To su crveno meso, piletina, puretina, jaja, masna riba koja živi u hladnim morima (losos, losos, skuša) itd.), Svježi sir.

Postoje još tri hranjiva koja su izuzetno važna za dobre nokte - kalcij, magnezij i fosfor. I to je u paketu! Svatko zna za kalcij, pogotovo zato što nametljivo oglašavanje preporučuje uzimanje dodataka kalcija gotovo svima. Ako to učinimo, i kako bolje, već smo razgovarali, ali mnogi od nas nisu svjesni uloge magnezija i fosfora. Kalcij s magnezijem i kalcijem s fosforom su fiziološki partneri koji se racionalno koriste zajedno u omjeru 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P). Usput, ne slučajno, mnogi ljubitelji noktiju nokte. Doista, nedostatak magnezija prema brojnim istraživanjima uočen je u oko 80%.

Magnezij je izuzetno važan za proizvodnju energije stanice. Nema dovoljno magnezija - procesi rasta stanica trpe. Tako će biti loših noktiju.

U kojim je proizvodima kalcij i magnezij u optimalnim omjerima? I kako kombinirati proizvode kako bi dobili ove minerale u izobilju?

Apsorpcija kalcija ovisi o omjeru u prehrani s masnoćama i masnim kiselinama, proteinima, kalciferolima, magnezijem, fosforom. Kalcij se apsorbira iz crijeva kao kompleksi s masnim i žučnim kiselinama. Optimalni omjer je 10-15 mg kalcija na 1 g masti. Adekvatan sadržaj nezasićenih masnih kiselina doprinosi apsorpciji kalcija. Nedostatne i prekomjerne količine masti, osobito bogate zasićenim masnim kiselinama (ulja za kuhanje, ovčetina, goveđi loj, itd.), Pogoršavaju apsorpciju kalcija. Prekomjerne količine masti u prehrani dovode do stvaranja kalcijevih sapuna koji se ne apsorbiraju.

Nedovoljna količina proteina u prehrani također utječe na apsorpciju kalcija. Apsorpcija kalcija u crijevima je smanjena s nedostatkom kalciferola, što dovodi do uporabe kalcijevih kostiju.

Kao što sam već rekao, najpovoljniji omjer kalcija i magnezija u prehrani je 1: 0.6. Blizu tog omjera dostupni su sljedeći proizvodi - sardine (1: 0,5), atlantska haringa (1: 0,5), patlidžani (1: 0,6) krastavci (1: 0,6), salata (1: 0)., 5), češnjak (1: 0,7), grah (1: 0,7), kruške (1: 0,6), jabuke (1: 0,6), grožđe (1: 0,6), maline (1: 0.5), cepovi (1: 0.5). U svježi sir je 1: 0.15, u mlijeku - 1: 0.1, u mesu, kruhu, žitaricama - oko 1: 2. Magnezij se nalazi u većini namirnica. Oni su najbogatiji kruhom od cjelovitog brašna, žitarica, mahunarki, zelenog povrća.

Fosfor je najbogatiji u svježi sir, sir, meso, mozak, goveđa jetra, riba, jaja, mahunarke, žitarice (heljda, ječam, zobena kaša itd.), Orasi. Fosfor se iz biljnih proizvoda apsorbira za 55-60%, od životinja - za 95%. Najbolji omjer kalcija i fosfora, kao što sam rekao, kod odraslih je 1: 1.5. Blizu ovog omjera karakterističan je svježi sir (1: 1.6), krastavci (1: 1.8), češnjak (1: 1.7), grožđe (1: 1.8), itd. Odnos kalcija i fosfora proizvodi u siru 1: 0,5, mlijeko - 1: 0,7; u šaranu - 1: 8, štuka - 1: 9, pileće meso - 1: 13, svinjetina - 1: 16, govedina - 1: 8.5, svinjska jetra - 1: 38; mrkva - 1: 1.1, zelena salata - 1: 0.4, bundeve - 1: 0.6; u obliku raženog kruha - 1: 8,3, krupica od heljde - 1: 5,4, mana - 1: 4,2, zobena kaša - 1: 5,5, biser ječma - 1: 8,5, itd. omjer kalcija i fosfora, preporučljivo je koristiti kruh sa sirom, kašu u mlijeku (ay, sljedbenici odvojene prehrane), mesna i riblja jela s povrćem i slično. špinat, repa, čokolada.

Potreban dnevni unos magnezija i fosfora često je teško postići iz moderne prehrane. Uz njihovu tešku manjkavost, možda će biti potrebno pribjeći dodatnom unosu u obliku mineralnih pripravaka (kompleksa). Jedan savjet: odaberite one koji sadrže minerale u obliku organskih soli, na primjer, citrate, koji su mnogo puta više bio-dostupni od anorganskih soli (na primjer, oksidi), koji su dio velike većine vitaminsko-mineralnih kompleksa, uključujući nokte.

Međutim, uzimanje dodataka kalcija nije lijek za probleme noktiju. Moguće je da će se zgusnuti, ali neće prestati lomiti i raslojavati se od toga! Naši nokti također trebaju silicij i cink.

Silicij je glavni element kolagenskih vlakana, koji određuju elastičnost i fleksibilnost vezivnog tkiva tetiva, zglobne hrskavice, zidova krvnih žila i crijeva, valvularnog aparata kardiovaskularnog sustava i sfinktera gastrointestinalnog trakta i... noktiju! Gotovo sve bolesti kože, kose i noktiju govore o nedostatku silicija.

Povrće: cjelovite žitarice, žitarice, repa, soja, repa, rotkvice, grah, krumpir, luk, jeruzalemske artičoke, alge, mekinje, divlje bobice, zelenilo, smeđa riža, marelice, banane, trešnje, grožđice, smokve, kupus, kukuruz, celer, orasi.

Silicij je također prisutan u soku od grožđa, vinima i pivu.

Životinje: kavijar, jaja.

Neke silicijeve nalaze se u mineralnim vodama.

Cink je jedan od vitalnih elemenata u tragovima. Neophodan je za normalno funkcioniranje bilo koje stanice u tijelu, a cink utječe na sve procese u vezivu - i na sintezu i na propadanje. Potiče brzo zacjeljivanje rana.

Cink aktivira enzime (proteaze metalne matrice, MPM), koji razgrađuju molekule međustanične tvari; potiče stvaranje fagocita i povećava aktivnost makrofaga, što pridonosi pročišćavanju nekrotičnih elemenata tkiva; pomaže privlačenju stanica fibroblasta u zahvaćenom području; kompenzira nedostatak hijaluronske kiseline (ova kiselina se odnosi na glikozaminoglikane koji tvore amorfnu supstancu vezivnog tkiva); aktivira enzime odgovorne za sintezu kolagena.

Izvori cinka: meso gusaka, kokoši, grah, kukuruz, govedina, svinjetina, jetra.

Od zrna i mahunarki cink se apsorbira lošije nego od mesa i ribe. Voće i povrće obično su siromašni cinkom. Tako da vegetarijanci i ljudi koji jedu nedovoljnu količinu hrane koja sadrži ovaj element u tragovima mogu razviti svoj nedostatak.

Dugotrajna uporaba previše slane ili previše slatke hrane može također smanjiti količinu cinka u tijelu.

Izuzetno su važni za zdravlje noktiju vitamini: A, B i C.

Vitamin C - sudjeluje u sintezi kolagena promicanjem posebnih enzima. Ljudsko tijelo ne proizvodi vitamin C i mora doći iz hrane. Rezultat kršenja sinteze kolagena je povećanje propusnosti stijenki krvnih žila, što dovodi do krvarenja u kožu, zglobove, krvarenje desni, itd.

Izvori vitamina C: sušeno šipkanje, crni ribiz, crvena i bugarska paprika, hren, citrusi, kiseljak, jagode, rotkvice, ogrozd, kupus, rajčica, krumpir, brokula, mango, peršin, domaće jabuke, marelice, breskve, dragulji, marelice, Rowan, zob, špinat, grejpfrut, dinja.

Vitamin A sudjeluje u redoks procesima, regulira sintezu proteina, doprinosi normalnom metabolizmu, igra važnu ulogu u formiranju kostiju i zuba, kose, rastu nokatne ploče, kao i nakupljanju masnoća; usporava proces starenja u tijelu; neophodan za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Da biste dobili dovoljno vitamina A, morate uključiti hranu kao što su svježi sir, mlijeko, jetru, maslac, jaja i žele u svakodnevnoj prehrani.

Vitamin B2 (riboflavin) se ne naziva "vitaminom ljepote", posebno za žene. Ako želite imati elastičnu, mladu, glatku, zdravu kožu, kosu i nokte, morate se pobrinuti da naša prehrana sadrži namirnice bogate vitaminom B2 - meso, jetra, mlijeko, sir, sir, pšenične klice, raž, zob, ekstrakt kvasca.

Ako u svoju prehranu uključite kiselo mlijeko i 50-100 g svježeg sira ili sira, praktično možete zadovoljiti dnevnu potrebu za vitaminom B2.

Drugi “vitamini ljepote” je vitamin B7 ili biotin, koji je dio mnogih enzima koji reguliraju metabolizam masti i ugljikohidrata. Njen nedostatak uzrokuje lomljivu kosu i nokte i mlohavost kože, pa je uključen u mnoge kozmetičke proizvode.

Biotin se nalazi u jednoj ili drugoj količini u mnogim namirnicama i proizvodi ga crijevna mikroflora.

Većina biotina u sljedećim proizvodima:

Izvori životinjskog podrijetla: jetra, žumanjak, mlijeko, janjetina, losos i kavijar.

Izvori biljnog podrijetla: kvasac, rajčica, soja, špinat, grašak (svježi), gljive, mekinje i integralno brašno.

Budući da nokti rastu brzinom ne većom od 1 mm tjedno, potrebno je oko 3 do 6 mjeseci da ih se potpuno ažurira. Ali učinkovitost promjene prehrane u pravom smjeru može se ocijeniti po "usjeku" koji se formira za nekoliko tjedana - vidljivom granicom između starog i novog nokta. Ono što je dobro za nokte bit će izvrsno za kožu, kosu i cijelo tijelo. Stoga je vrijedno razmišljati o pravilnoj prehrani!